როგორ გავაკეთოთ ლოყები სახეზე სავარჯიშოები. რჩევები სახის ყველა ფორმისთვის

ლოყები ხატავს არა მარტო მამაკაცს, არამედ გოგონასაც. გამოხატული, მას შეუძლია მთლიანად შეცვალოს სახის ფორმა და ქალბატონი რამდენჯერმე გაალამაზოს! გასაოცარი ეფექტის მისაღწევად საჭირო არ არის პლასტიკურ ქირურგიას მიმართოთ. ბევრი რამ შეიძლება რეალობად იქცეს უბრალოდ მარტივი, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშებით. და დღეს ჩვენ განვიხილავთ ყველა შესაძლო ვარიანტს.

შესაძლებელია თუ არა ლოყების გამოკვეთა ვარჯიშებით?

ზოგჯერ ლოყების ექსპრესიულობა ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გოგონას იმიჯში. და, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია და ზოგჯერ აუცილებელიც კი, სახის ამ ნაწილის გამოკვეთა მარტივი ტანვარჯიშის დახმარებით - ესთეტიკური სილამაზისთვის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამის მიღწევა ადვილი იქნება, მაგრამ ღირს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარია გამძლეობა, ამიტომ მიზანშეწონილია ვარჯიშების გაკეთება რეგულარულად.

როგორც წესი, საუკეთესო ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ ამას დილით სწორად გააკეთებთ. გარდა ამისა, მარტივი მანიპულაციების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ხაზგასმით აღვნიშნოთ ლოყები, არამედ გაასწოროთ სახის ნაოჭები სახეზე.

თავდაპირველად საჭიროა დაიბანოთ, შემდეგ წაისვით კრემი კანის დასატენიანებლად, ზოგადად, განახორციელეთ ყველა დილის აქტივობა. ამის შემდეგ ათი წუთი გავწყვიტეთ და საქმეს შევუდექით.

ეფექტური ვარჯიშები ლოყების ამოტუმბვის მიზნით

სავარჯიშო #1:ვავარჯიშებთ სახის კუნთებს.

მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, თითქოს ბურთი არის პირში, ლოყის უკან. თქვენ უნდა გაახვიოთ ის წრეში: ზედა ტუჩის გავლით მეორე ლოყისთვის, შემდეგ კი ქვედა ზურგის გავლით.

სავარჯიშო #2:ვასწორებთ სახის ოვალს და ვიშორებთ დაღლილობის ჩრდილს სახეზე.

აუცილებელია ჰაერის ჩასუნთქვა, ლოყების მაქსიმალურად გაბერვა. შემდეგი, ჩვენ ვსვამთ პალმებს ლოყებზე და ვიწყებთ მათ ლოყებზე დაჭერას. შიგნით უნდა იყოს წინააღმდეგობა, ამისთვის ტუჩები მჭიდროდ უნდა დაიხუროს და ჰაერი არ გამოუშვა. წნევა უნდა შენარჩუნდეს ხუთი წამის განმავლობაში, ვარჯიში კი ათჯერ უნდა განმეორდეს.

სავარჯიშო #3:დაჭიმეთ ლოყების ქვედა კუნთები.

ორივე ლოყისთვის შემდეგი ვარჯიში უნდა შეასრულოთ: დაიდეთ თითი ლოყის ბოლოში და მოაშორეთ კბილებს; კუნთები ცდილობენ ლოყა კბილებამდე მიიყვანონ.

სავარჯიშო #4:ჩვენ ვავარჯიშებთ ლოყების ყველა კუნთს.

ამოიღეთ ტუჩები და შექმენით მათთან "O" ფორმა. ენას ლოყის შიგნით ვაჭერთ. ამ პროცესში მთავარია შეეცადოთ ენა ლოყაზე მაქსიმალურად მჭიდროდ დააჭიროთ და შემდეგ პირიქით.

სავარჯიშო ნომერი 5:დაეხმარეთ სახეს წონის დაკლებაში.

გახსენით პირი და დახურეთ ზედა და ქვედა კბილები ტუჩებით. ახლა თქვენ უნდა დაიდოთ ხელები ლოყებზე და შემდეგ აწიოთ ისინი მაღლა, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ, იმ დროს, როდესაც წარმოიდგინეთ, რომ სახე იჭიმება და იცვლის ფორმას. ეს ვარჯიში უნდა გააკეთოთ მანამ, სანამ კუნთები არ დაიღლება. ძალიან სასარგებლო ტანვარჯიში მთელი სახისთვის, არა მხოლოდ ლამაზი ლოყებისთვის.

სავარჯიშო ნომერი 6:დაძაბული კუნთები.

ეს არის ძალიან მარტივი სავარჯიშო, რისთვისაც თქვენ უბრალოდ უნდა გაჭიმოთ ტუჩები და დაჭიმოთ ისინი. დარჩით ამ მდგომარეობაში ათი წამი და გაიმეორეთ ერთ „სესიაზე“ ათჯერ.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, ყოველ დილით და თუ შესაძლებელი იქნება სახის ვარჯიშების უფრო ხშირად გაკეთება, მაშინ კიდევ უკეთესი იქნება. თუმცა, არ გადააჭარბოთ, თორემ ზედმეტი დაღლილობისგან მოგვიანებით გაღიმება შეუძლებელი იქნება.

ვიდეო: როგორ გააკეთოთ ჰოლივუდის ლოყები სახეზე

ამ ვიდეოში ფეისბუქის შენობის ტრენერი დეტალურად მოგვითხრობს და აჩვენებს, თუ როგორ სწორად და რაც მთავარია ეფექტურად შევცვალოთ სახის ფორმა, გავიმკაცოთ სახე და. სავარჯიშოების ნაკრები შექმნილია იმისთვის, რომ განმეორდეს ისინი სახლში და დამატებითი მოწყობილობების გამოყენების გარეშე, რაც მნიშვნელოვანია.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ლოყები და აწიოთ ლოყები

ამ ვიდეოში ფეისბუქის მშენებლობის ინსტრუქტორი ევგენია ბაგლიკი დეტალურად გეტყვით, როგორ გაიმკაცროთ სახის ცენტრალური ნაწილი, ანუ ლოყები და ლოყები, გახადოთ იგი მიმზიდველი და სექსუალური და, რა თქმა უნდა, გაიმკაცროთ სახის ქვედა კონტური. სავარჯიშოების ამ ნაკრების შესასრულებლად ასევე არ არის საჭირო დამატებითი ატრიბუტები - ყველა ტანვარჯიში ტარდება მხოლოდ საჩვენებელი თითების გამოყენებით.

ტანვარჯიშის მიმოხილვები ლოყების გაზრდისა და გარეგნობისთვის

ევგენია:წონაში დაკლება ვერასოდეს მოვახერხე და როცა ეს საბოლოოდ მოხდა, მივხვდი, რომ სახის ფორმა „ადგილზე“ დარჩა. ანუ რაღაცნაირად დავიკელი, მაგრამ სახე მსუქანი დარჩა. გადავწყვიტე გამომესწორებინა ასეთი უსიამოვნო პრობლემა, თავი შევიკავე და დავიწყე ამ ვარჯიშების შესრულება. მან ყველაფერი გააკეთა გრაფიკით, ნათლად, ყოველდღიურად. და, იცით, სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში შევამჩნიე შედეგი. მართალია საკმაოდ პატარა, მაგრამ ის იქ არის. ასე სულელები არიან ისინი, ვინც ქირურგთან მიდიან, რადგან სინამდვილეში ყველაფერი გაცილებით მარტივია.

ალექსანდრა:მე გადავწყვიტე ინტერესის გამო მემუშავა. სინამდვილეში, ეს ძალიან საინტერესო აღმოჩნდა, რადგან ჩემმა სახემ ძალიან მალე დაიწყო ცვლილება და უკეთესობისკენ შეცვლა. მეჩვენება, რომ სახის ფიტნესი საუკეთესო პროცედურა იქნება სახის ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად. სწავლას გავაგრძელებ.

მარინა:საინტერესოა, რამდენი დრო უნდა დასჭირდეს ყველა ძალისხმევას, როგორც ამბობენ, სახეზე იყოს? უკვე სამი კვირაა ვიტანჯები ამ ყოველდღიური ვარჯიშებით და ეფექტი ნულის ტოლია. ზოგი წერს, რომ შედეგს თითქმის ერთ კვირაში ხედავენ, მაგრამ არაფერი გამომდის. მიუხედავად იმისა, რომ ვიდეოს ვუყურე და ყველაფერს ვაკეთებ, როგორც ფეისბუქის მშენებლობის მწვრთნელი აჩვენებს. აღარც კი ვიცი რა გავაკეთო.

ჩვენს სახეს, ისევე როგორც სხეულს, სჭირდება ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ თუ მუწუკებისა და ტონიანი დუნდულოებისთვის ბრძოლა სპორტულ დარბაზში მიმდინარეობს, მაშინ ნაოჭებთან ბრძოლა, როგორც წესი, ხდება კოსმეტოლოგის კაბინეტში და ქირურგიულ მაგიდაზე. საბედნიეროდ, ახალგაზრდობისა და სილამაზის გახანგრძლივება ნაკლებად რადიკალური გზით - სახის კუნთების ვარჯიშით შეგიძლიათ. ამ მიდგომას უბრალოდ სახის კულტურას უწოდებენ. სახის ფიტნეს ტრენერი ალენა როსოშინსკაიასავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ზოგიერთი ესთეტიკური პრობლემა.

რა არის სახის კულტურა?

ეს არ არის მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრები, ეს არის სახის გამომეტყველების, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის, სახის ცუდი ჩვევების, თავის პოზიციისა და პოზის კონტროლი. სახის ასეთი პრაქტიკა ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების პროცესის შენელებას (განსაკუთრებით თუ ვარჯიშს მცირე ასაკიდან იწყებთ) და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სახის მდგომარეობას.

ფოტო: გამომცემლობა Eksmo

სახის ვარჯიშებს არასდროს ვეწინააღმდეგები თანამედროვე კოსმეტოლოგიის ან პლასტიკური ქირურგიის მიღწევებს - ეს სრულიად განსხვავებული რეალობაა, მაგრამ მათ აქვთ იგივე მიზანი - გაახანგრძლივონ ახალგაზრდობა და სილამაზე. ვინმესთვის უფრო ადვილია ინექციის პროცედურების გაკეთება და მყისიერი შედეგის მიღება, ვიღაცისთვის მხოლოდ ვარჯიშებია უფრო ახლოს.

No 1. მონიშნეთ ლოყები

სახის სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ ვიზუალურად აწიოთ ლოყები.

გირჩევთ შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშო: გაბერეთ ლოყები, დაადეთ ხელისგულები მათზე. ტუჩები მჭიდროდ დაიხურა. დარწმუნდით, რომ არ არის ნაოჭები და ნაკეცები ნასოლაბიალური სამკუთხედის მიდამოში და თვალების ირგვლივ! რიტმულად გაბერეთ და გაშალეთ ლოყები, ხელისგულებით დაჭერით. გაიმეორეთ 20-ჯერ. შემდეგ გაბერეთ ლოყები და დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, მოდუნდით, ნაზად მოეფერეთ ლოყებს და მსუბუქად მოისვით თითები.

No 2. ტუჩების მოცულობაზე მუშაობა

სახე ბუნებამ გვაჩუქა. სახის პრაქტიკის დახმარებით ჩვენ მხოლოდ საკუთარი თავის გაუმჯობესებული ვერსიის შექმნა შეგვიძლია.

ბოთლით რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ტუჩები ნამდვილად იზრდება ზომაში, შეგიძლიათ გადაიღოთ ადრე და მის შემდეგ ფოტოც. მაგრამ ვარჯიშის შედეგის დასაფიქსირებლად, დღეში რამდენჯერმე უნდა შეასრულოთ: ტუჩები გამოწიეთ, ბოთლის კისერი მათ შორის მოჭერით (ის უნდა ეყრდნობოდეს დახურულ კბილებს). დაიწყეთ კისრის შეკუმშვა ტუჩების შიდა ზედაპირით. დარწმუნდით, რომ ტუჩის კონტური არ არის დაჭიმული, არამედ მოდუნებული და მასზე ნაოჭები და ნაოჭები არ წარმოიქმნება. შეასრულეთ 30-50 გამეორება.

ფოტო: გამომცემლობა Eksmo

No 3. მეორე ნიკაპით ვიბრძვით

ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად, პირველ რიგში საჭიროა ზურგის გასწორება და ყოველთვის დარწმუნდეთ, რომ ნიკაპი იატაკის პარალელურად იყოს. მე გირჩევთ შემდეგ ვარჯიშს:

რამდენჯერმე გადაკეცეთ შარფი ან პირსახოცი, შემოიხვიეთ სახეზე. აწიეთ შარფი მაღლა, ნიკაპით წინააღმდეგობის გაწევისას. გაიმეორეთ 25-ჯერ. მე მიყვარს ამ ვარჯიშის გაკეთება სახის დაბანისთანავე: ამწევი ხელსაწყო - პირსახოცი - უკვე ხელთ მაქვს. ვარჯიში საუკეთესოდ კეთდება პოზისა და კისრის ვარჯიშებთან ერთად.

თუ მეორე ნიკაპის არსებობა გამოწვეულია ჭარბი წონით, ამ საკითხთან გამკლავება მოგიწევთ.

No 4. ვიხსნით ნაოჭებს შუბლზე

უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ გააკონტროლოთ სახის გამონათქვამები! და გააკეთეთ შუბლის ვარჯიშები დღეში ორჯერ. ხელისგულები მტკიცედ დაჭერით შუბლზე წარბების ზემოთ და თეძოებზე.

შუბლის კუნთი ჩამოწიეთ ქვემოთ და ოდნავ გვერდებზე თითებით, შემდეგ ნელა ასწიეთ წარბები 20-ჯერ, წინააღმდეგობის გაწევით ხელებით. მე-20-ჯერ დაიჭირეთ კუნთები ამ მდგომარეობაში, დაითვალეთ 20-მდე. მნიშვნელოვანია: ვარჯიში ნელი ტემპით სრულდება.

ფოტო: გამომცემლობა Eksmo

No 5. მოიშორეთ ქუთუთოების ჩამოშლა

შეასრულეთ ვარჯიშები თვალების ირგვლივ შუბლის ვარჯიშებთან ერთად.

თვალის წარბისა და ზედა ქუთუთოების აწევის სავარჯიშო: მოათავსეთ თქვენი ხელები ზედა ქუთუთოებზე მხოლოდ წარბის ძვლის ქვემოთ. წარბების აწევისას ქვევით გაიხედეთ ხელებით. შეეცადეთ დაიფაროთ თვალები მხოლოდ ზედა ქუთუთოთი. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 20-ის დათვლისთვის. შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

უკუჩვენებები

რა თქმა უნდა, არსებობს უკუჩვენებები. სახის კანის დაავადებები (პუსტულური დაავადებები, სახეზე ფოკუსის ადგილმდებარეობის მიუხედავად). კანის დაავადებები (ეგზემა, სოკოვანი დაავადებები, ბრტყელი მეჭეჭები), სახის და სამწვერა ნერვის ანთებითი დაავადებები, ნეიროპათია, ყელ-ყურ-ცხვირის დაავადებები - ცხვირიდან გამონადენი, ნუშისებრი ჯირკვლების ანთება (რადგან ბაქტერიები ასევე შეიძლება შევიდეს სხეულში ლიმფის ნაკადით). ლიმფური სისტემის დაავადებები, ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევა, მესამე სტადიის ჰიპერტენზია, ზოგადი ცუდი ჯანმრთელობა - გამოჯანმრთელებამდე.

მოერიდეთ ზეწოლას სახის დაზიანებულ ადგილებში და სადაც არის აბრაზიები და ნაკაწრები.

სახის ნერვის ქრონიკული პარეზის, ნებისმიერი ეტიოლოგიის სახის დამბლის დროს, დიდი სიფრთხილით გააკეთეთ სახის ოვალისთვის ვარჯიშები.

პირდაპირი უკუჩვენებაა დაავადებები აქტიური ფორმით ან მწვავე სტადიაში.

ოდესღაც ძალიან მოდური იყო ფერმკრთალი, ღია ფერის ქონა. შემდეგ, დროთა განმავლობაში, მოდა მოვიდა ხუჭუჭა მოწითალო ლოყებისთვის. ა ახლა მოდაშია ტექსტურირებული სახე კარგად გამოკვეთილი ლოყებით . მაგრამ ყველა ქალს არ აქვს ასეთი თვისებები დაჯილდოებული.

უახლესი მოდის ტენდენციების შესანარჩუნებლად, ლამაზმანებს შეუძლიათ თავიანთ სახეს ისეთი სახე მიანიჭონ, როგორიც მათ სურთ ქალური საიდუმლოებით. ბევრ ქალს აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა სახის ტექსტურირებული ხაზების მიღწევა ქირურგიული ჩარევის გარეშე. პასუხი ძალიან მარტივია - რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ. როგორ გავიკეთოთ ლოყები სახეზე - მაკიაჟი პროფესიონალი დაგეხმარებათ ამაში.

თუ გსურთ ნებისმიერ დროს ნებისმიერ ღონისძიებაზე გამოიყურებოდეთ განსაცვიფრებლად, უნდა ისწავლოთ როგორ გამოკვეთოთ და ხაზგასმით აღვნიშნოთ არა მხოლოდ თვალები და ტუჩები, არამედ ლოყების ძვლები ისე, რომ მათ ყველა მონახაზი მოათავსონ ხელსაყრელ შუქზე.

სად არის ლოყის არე

იმისათვის, რომ ზუსტად იცოდეთ სად უნდა გამოვყოთ ლოყის ძვალი, უნდა იპოვოთ მისი ფართობი. ეს შეიძლება გაკეთდეს გამოყენებით წარმოსახვითი ხაზი ყურის შუადან ტუჩის კუთხეებამდე . Ეს იქნება შუა ლოყის ძვალი .

ამ ხაზის ზემოთ ტერიტორია დახატული იქნება ღია ფერებით. აუცილებელია კოსმეტიკური საშუალებების წასმა ლოყების ამ ნაწილზე, დაწყებული ცხვირის ფრთებიდან დროებით რეგიონამდე .

ლოყის ქვედა ნაწილი დახატულია მუქი ტონების გამოყენებით. დეკორატიული კოსმეტიკა მიმართულების მიხედვით ნიკაპიდან ტაძრამდე .

კოსმეტიკა, რომელიც სასარგებლოა ლოყების გაკეთებისას

სანამ მაკიაჟის წასმას დაიწყებთ, უნდა იზრუნოთ კანის ხარისხიან მომზადებაზე. თქვენ შეგიძლიათ გაიწმინდოთ სახე სპეციალური გელი, მუსი ან რძე. გამწმენდი საშუალებების არჩევანი დამოკიდებულია კანის ტიპზე.

გაწმენდის შემდეგ სახეს სჭირდება დატენიანება. ამ ამოცანის მოგვარება მარტივად შეიძლება დღის დამატენიანებელირომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მაკიაჟის ბაზა. ის უნდა წაისვათ მსუბუქი მოძრაობებით, რათა თავიდან აიცილოთ კანის ზედმეტი დაჭიმვა.

მაკიაჟისთვის კანის მომზადება მნიშვნელოვანია, რადგან მოუმზადებელ სახეზე მუქი ტონების წასმისას შეიძლება წარმოიშვას გაუგებარი ხასიათის დაბინძურებული ლაქები.

მაკიაჟის გამოყენებამდე მოამზადეთ კანი მისი გაწმენდით

ზემოაღნიშნული კოსმეტიკური საშუალებების გარდა, შესაძლოა დაგჭირდეთ კორექტორი (კორექტორი) , რომელიც უნდა იყოს 2 ჩრდილით მუქი, ვიდრე კანის ძირითადი ფერი, რუჟი, კანის ტონის პუდრი, ჯადოსნური ბრონზერი, გამაღიავებელი , და ჯაგრისები და ღრუბლები გამოიყენოს ყველა ეს თანხა.

Მნიშვნელოვანი! სანამ სახეზე ლოყებს გააკეთებ (მაკიაჟი), უნდა გაუმკლავდე სახის კონტურების არსებულ ტიპებს.

ეს უნარი საჭირო იქნება იმისთვის, რომ ზუსტად განისაზღვროს, თუ სად უნდა დაიწყოს ტექსტურირებული კონტურების შექმნა და როგორ დაიმალოს ხარვეზები და აჩვენოს სახის სტრუქტურის ყველა ხიბლი.

როგორ გავიკეთოთ ლოყები სახეზე. მაკიაჟი და მისი თვისებები სახის სხვადასხვა ფორმებზე

ოვალური სახე

სილამაზის სამყაროში ოვალური სახის ფორმა ყველაზე მინიშნებად ითვლება. ყველა პარიკმახერი და ვიზაჟისტი ცდილობს ვიზუალურად შექმნას ზუსტად ოვალური ვარცხნილობით ან მაკიაჟით. გამოდის, რომ ამ ტიპის გადახრები იშვიათია და ისინი არ არიან მნიშვნელოვანი. განსხვავებები შეიძლება იყოს ნიკაპის სიმკვეთრეში, ყბის მასიურობაში ან ლოყების სიგანეში.

იმისდა მიუხედავად, რომ ოვალური სახე სწორად ითვლება, ამ ფორმის მფლობელებს მაინც სჭირდებათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ და ხაზი გავუსვათ მათ ლოყებს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ გამოყენებით რუჟი მათი გამოყენებით მსუბუქი ჰორიზონტალური დარტყმები ლოყების შუაზე , "ვაშლის" ე.წ.

რუჟის წასმის სქემა სახის ტიპის მიხედვით

Მრგვალი სახე

მრგვალი სახე უფრო ხშირად აქვთ ოდნავ ჭარბწონიან ადამიანებს. სახის ამ ტიპს ახასიათებს მომრგვალებული ნიკაპი და ფართო, დაბალი შუბლი.

მრგვალი სახის საცნობარო ოვალად გადაქცევისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ არა მხოლოდ რუჟი არამედ ეძიეთ დახმარება ბრონზერი და ჰაილაითერი . მაკიაჟით მრგვალ სახეზე ლოყების გაკეთება საკმაოდ მარტივია. დასაწყებად გჭირდებათ შექმენით თანაბარი კანის ეფექტი ტონალური კრემით და კორექტორით , რომელსაც შეუძლია შენიღბოს სახის კანის ყველა ნაკლოვანება. შემდეგი გჭირდებათ გაანათეთ არე თვალების ქვეშ . ამ მარტივი მანიპულირებით, ფოკუსი გადადის სახის ცენტრში. მაშინ გჭირდება დაბნელეთ ლოყების ქვედა ნაწილი კორექტორის გამოყენებით და წაისვით რუჟი ნიკაპის ზონიდან ტაძრების მიმართულებით მსუბუქი დაჩრდილვის მოძრაობებით.

Გრძელი სახე

ამ ტიპის სახე ხასიათდება თანდასწრებით მაღალი შუბლი და წვეტიანი ნიკაპი . სახის ამ ფორმის მფლობელებმა არ უნდა გაამახვილონ ყურადღება ლოყებზე, რადგან ამან შეიძლება ვიზუალურად კიდევ უფრო გაახანგრძლივოს იგი. იმისათვის, რომ სახე ოდნავ განიერი გამოჩნდეს, საჭიროა დაბნელეთ არა თავად ლოყები, არამედ მათ ქვეშ არსებული ტერიტორია . Ასევე შეგიძლიათ ზემოდან ოდნავ მოყავისფრო .

მსხლის სახე

ეს ფორმა ყველაზე ხშირად ფართო ლოყები და საკმაოდ ვიწრო შუბლი . იმისათვის, რომ ვიზუალურად ასეთი სახე იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული, საჭიროა ფოკუსირება მის ზედა ნაწილზე. Ამისთვის მსუბუქი კორექტორის გამოყენებით ხაზს უსვამს შუბლს, კანს თვალების ქვეშ და ლოყების ზედა ნაწილს . ქვედა ყბის ორივე მხარეს არე ოდნავ ჩაბნელებულია . მაკიაჟის იგივე ტონალური დიაპაზონის დახმარებით შეგიძლიათ სახის ლოყების დალაგება, ბრონზერის დახმარებით ოდნავ გამოკვეთოთ.

Მნიშვნელოვანი! დღის მაკიაჟი ოდნავ განსხვავდება საღამოს მაკიაჟისგან ან მაკიაჟისგან, რომელიც განკუთვნილია ფოტოგრაფიისთვის და ვიდეოსთვის. თუ თქვენ გჭირდებათ მსუბუქი დღის იერი, მაშინ უნდა გამოიყენოთ ღია ფერები, რაც შეიძლება ახლოს იყოს ბუნებრივთან. მაგრამ სანამ სახეზე ლოყებს გააკეთებ, საღამოს მაკიაჟი , ღირს პირველ რიგში, აირჩიეთ ზუსტად ის ნათელი კონტრასტული რუჟის ტონი, რომელიც შეესაბამება კონკრეტულ კანის ტიპს .

ქალები, რომლებსაც აქვთ ცივი კანის ტიპიუპირატესობა უნდა მიანიჭოს რუჟი ნარინჯისფერ ან კაშკაშა ბრინჯაოს ტონებში. ცუდი არ იქნება ამ ტიპის კანი და ვარდისფერ რუჟასთან ერთად. თუ მუქი კანი, ეს იდეალურია მისთვის. ქლიავის რუჟი.

ზე ზეთისხილის კანის ფერიიდეალური იქნება გამოყენება სპილენძის ან ყავისფერი რუჟი.

ფხვიერი კოსმეტიკური საშუალებების წასმისას აირჩიეთ ფუნჯები ნატურალური ჯაგარით, კრემის ტექსტურის პროდუქტები - სინთეტიკურით.

კოსმეტიკური საშუალებების არჩევისას არ უნდა დაზოგოთ. აჯობებს მარაგს ძვირადღირებული, მაგრამ ხარისხიანი პროდუქტი და გაიხარეთ მიღებული შედეგებით, ვიდრე მოგვიანებით დაარღვიოთ იაფი ყალბის გამოყენებისას მიღებული ეფექტით.
ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფუნჯებს, რომლებიც მაკიაჟს სვამენ. ბუნებრივი ჯაგარის ჯაგრისები გამოსაყენებლად განკუთვნილი კოსმეტიკა დამსხვრეული ტექსტურები. ამისთვის კრემისებრი კოსმეტიკა , უმჯობესია გამოიყენოთ დავარცხნა სინთეტიკური თმებით .
ლოყის მაქსიმალური კონტურისთვის კორექტორი უნდა იქნას გამოყენებული მოკლე და ხშირი შტრიხებით, რომლებიც შემდეგ კარგად იჩრდილება .
საჭიროა დარწმუნდით, რომ ფუნჯი იღებს ზუსტად იმ რაოდენობის ფხვნილს, რომელიც სახეზე უნდა წაისვათ . ზედმეტი ფხვნილის მოცილება ძალიან რთულია ადრე გამოყენებული მაკიაჟის გაფუჭების გარეშე.

საოცრად ლამაზი ლოყების მქონე მოდელები გვიყურებენ თითოეული სარეკლამო საფარიდან. გამომხატველ ლოყებს შეუძლია ჩვენს სახეს განსაკუთრებული დახვეწილობა, გარეგნობის სისრულე მისცეს. მაშ, როგორ გახადოთ ლოყები საფარის მოდელების მსგავსი? ამის მიღწევა შესაძლებელია მრავალი გზით: მაკიაჟის გამოყენებით, ლოყებზე გელის ამოტუმბვით ან სპეციალური ტანვარჯიშის კეთებით. ბოლო ვარიანტი ყველაზე საიმედოა, რადგან ის არ მოითხოვს ოპერაციისთვის სახსრების ღირებულებას და ყველა სახის კოსმეტიკურ ხრიკს.

რა არის სასარგებლო ტანვარჯიში cheekbones

ასე რომ, სანამ ისწავლით თუ როგორ გამოაჩინოთ ლოყები ტანვარჯიშის წყალობით, ღირს გითხრათ, რა არის მისი ეფექტი. სავარჯიშოების გავლენით ეს არე უფრო ტონუსი ხდება, რის შედეგადაც ჩნდება ჩვენთვის საჭირო ექსპრესიულობა. ტანვარჯიშის დახმარებით კანის გაძლიერება სასარგებლო გავლენას ახდენს მთლიან გარეგნობაზე. პროცესები, რომლებიც ჩვენს კანს აფუჭებს და აფერხებს, ნელდება და თქვენ დიდხანს შეინარჩუნებთ ახალგაზრდობას. მშვენიერია, თუ არა მხოლოდ ფიქრობთ, როგორ გააკეთოთ ლოყები, არამედ ტანვარჯიშს დააკავშირებთ გამკაცრებელ ნიღბებს.

იმისათვის, რომ სახე მოემზადოთ სავარჯიშოებისთვის, ის უნდა გაიწმინდოს კოსმეტიკური საშუალებებისგან და ოდნავ მოზილოთ მსუბუქი მოძრაობებით მასაჟის ხაზების გასწვრივ.

ტანვარჯიში სახის გასახდომად

ზოგიერთი შეშფოთებულია არა მხოლოდ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოს cheekbones. მაგრამ საკითხავი ის არის, მათთვის სასარგებლო იქნება ისეთი ვარჯიშის შესრულება, რომელიც კანს ტონუსში და წონაში კლებაში უწყობს ხელს. ასე რომ, გახსენით პირი, გააბრტყელეთ ტუჩები კბილების უკან. გაამაგრეთ ყველაფერი მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას და წვას. შეგიძლიათ ხელები აწიოთ სახეზე მაღლა, მაგრამ არა დაჭიმოთ კანი, არამედ ნაზად, თითქოს მოფერებით და წარმოიდგინოთ, როგორ ხდება უფრო ტონუსი და ლამაზი.

ივარჯიშეთ სახის ოვალის ტონუსისთვის

მნიშვნელოვანია იცოდეთ არა მხოლოდ როგორ გააკეთოთ ლოყები, არამედ როგორ მივცეთ სახეს დასვენებული იერი. ამისათვის არის მშვენიერი და ძალიან ეფექტური სავარჯიშო: თქვენ უნდა გაბეროთ ლოყები, გაანაწილოთ ჰაერი მთელ მათ ტერიტორიაზე. დაიდეთ ხელები ლოყაზე ისე, რომ თითები ყურებს შეეხოს. ახლა დააჭირე ხელისგულებს ლოყებზე, იგრძნო მათი წინააღმდეგობა. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით ექვსი წამის განმავლობაში.

ლოყების კუნთების დასამუშავებლად არის ერთი ძალიან საინტერესო და სახალისო ვარჯიში. ასე რომ, პირი შემომრგვალეთ ასო „ო“-ს სახით და ენა შიგნიდან ლოყამდე დააწექით და მასთან ერთად ენაზე. აღსანიშნავია, რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ ამ ვარჯიშის სწორად შესრულებაში პირველად. შემდეგ დაიწყეთ ენის მოძრაობა ლოყის მთელ არეში, რათა უკეთ დამუშავდეს მისი კუნთები.

თქვენ უნდა გააკეთოთ დაახლოებით ოცი მოძრაობა სახის თითოეული მხარისთვის, შემდეგ კი ლოყის ყველა კუნთი დამუშავდება. თუ ამ ვარჯიშის დროს ენის ქვედა ნაწილში დაძაბულობის შეგრძნება გაქვთ, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აგვარებთ არა მხოლოდ პრობლემას, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ლოყები, არამედ ამავდროულად ებრძვით დაშვებულ ნიკაპს.

როგორ გავატონოთ ლოყის ქვედა ნაწილი

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრაში, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ლამაზი ლოყები, თუ სახის ქვედა ნაწილმა დაკარგა ახალგაზრდობა და სიახლე, რადგან სწორედ ლოყასა და ქვედა ღრძილს აკავშირებს მის განხორციელებაში. . ასე რომ, თითი ღრძილსა და ლოყას შორის უნდა ჩადოთ და, როგორც იქნა, ჩამოწიოთ. ამავდროულად, სახის კუნთებთან ერთად, თქვენ უნდა აღუდგეთ ამ მოძრაობას, უკან დახევით კბილებამდე.

საკმარისია ამ ვარჯიშს ყოველდღიურად მხოლოდ 15 წუთი მისცეთ და სასურველ შედეგს მოკლე დროში მიიღებთ.

როგორ გავაკეთოთ ექსპრესიული ლოყები და მივცეთ მკაფიო მონახაზი

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა დაჯდეთ სკამზე და თავი უკან გადახაროთ, კბილები მჭიდროდ დააჭიროთ. ახლა ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ, მაგრამ ამავდროულად დარწმუნდით, რომ ლოყების კუნთები არ დაიძაბება, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველ ეფექტს ვერ მიიღებთ.

სახის კუნთების გასავარჯიშებლად ასევე სასარგებლოა შემდეგი სავარჯიშოს შესრულება - დაჭიმეთ სახის კუნთები და ნელა თქვით „O“, „U“, „I“. შეეცადეთ აკონტროლოთ კუნთები ისე, რომ ისინი დაძაბულ მდგომარეობაში იყვნენ.

წარმოიდგინეთ, რომ ერთი ლოყის უკან პირში ჩოგბურთის ბურთი გაქვთ. გადაიტანეთ ეს წარმოსახვითი ბურთი მეორე ლოყაზე ზედა ტუჩზე, შემდეგ კი უკან, მაგრამ ქვედა ტუჩზე. და ასე იმოძრავეთ წრეში ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოები, რომლებიც გადაჭრის პრობლემას იმის შესახებ, თუ როგორ გავხადოთ ლოყები ლამაზი და გამომხატველი, შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერ დროს თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ მინიმუმ 5-10-ჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ მიიღებთ სასურველ შედეგს, მაგრამ არ გჭირდებათ ზედმეტი დატვირთვა. საკუთარ თავს ძალიან ბევრი. საშუალოდ დღეში 15 წუთი უნდა გამოყოთ სავარჯიშოების კომპლექტისთვის, უმჯობესია მათი შესრულება დილით დაბანის შემდეგ.

და მერწმუნეთ, ამ ერთი შეხედვით უბრალო ტანვარჯიშს შეუძლია ნამდვილი სასწაულების მოხდენა თქვენს სახეზე. მისი დახმარებით მოგიხსნით შუბლზე ნაოჭს, გაიჭიმავთ ქუთუთოებს, გაასწორებთ ნასოლაბიური ნაკეცებს და, რა თქმა უნდა, უფრო მკაფიოდ გამოხატავთ ლოყებს. რა თქმა უნდა, სიტუაციის რადიკალურად შეცვლა არც ისე ადვილია, მაგრამ გარეგნობის საგრძნობლად გაუმჯობესება სავსებით შესაძლებელია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტანვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტური და სასარგებლოა, ვიდრე ისეთი პროცედურა, როგორიცაა ბოტოქსი ან ქირურგიული ლიფტი. მთავარია, ყოველდღე გამოყოთ დრო ამ ვარჯიშების შესასრულებლად.

როგორ გამოვყოთ ლოყები მაკიაჟით

ექსპრესიული ლოყები ყოველთვის მოდაშია. მსახიობები და მოდელები იყენებენ ყველა სახის ხრიკს, ცდილობენ თავიანთი ფართო სახე და თითქმის გამოუხატავი ლოყები უფრო ელეგანტური და ნათელი გახადონ. მათი შემხედვარე, ძნელი წარმოსადგენია, რომ მათ მიაღწიეს ასეთ შედეგებს, მხოლოდ მაკიაჟის გამოყენების სპეციალური ტექნიკის ოსტატურად გამოყენებით. ასე რომ, როგორ გავხადოთ ლოყები უფრო დიდი და გამომხატველი მაკიაჟით.

ჩანთების მოცილება ლოყის არეში

მაკიაჟის გამოყენებამდე საჭიროა სწორად მოამზადოთ სახე, აღმოფხვრას მასზე არსებული ყველა ნაკლი და ნაკლი. ანუ, თქვენ უნდა მოაცილოთ ჩანთები ლოყებზე და ნიღაბი თვალების ქვეშ. რა თქმა უნდა, ეს პრობლემები უნდა მოგვარდეს და თავიდან იქნას აცილებული. ამისათვის არსებობს ტრადიციული მედიცინის, კოსმეტიკური საშუალებების და მასაჟის მკურნალობის მრავალი რეცეპტი. მაგრამ რა მოხდება, თუ შედეგი სასწრაფოდ არის საჭირო, ახლავე? ამისთვის ტონალურ ტონალურ ტონალურზე უკეთესი კოსმეტიკური პროდუქტი ჯერ არ არის გამოგონილი. ამიტომ, სწორედ მასთან უნდა დაიწყოს ნებისმიერი მაკიაჟი.

ტონალური ტონალური კრემის არჩევისას ქალმა უპირატესობა უნდა მიანიჭოს მის ბუნებრივ ფერთან მაქსიმალურად მიახლოებულ ჩრდილს. გარდა ამისა, კრემი კარგად და შეუმჩნევლად უნდა იწვა და შენიღბოს კანის ყველა ნაკლოვანება: წვრილი ნაოჭები, სიწითლე და ჩანთები ლოყებზე. აღსანიშნავია, რომ კარგი ტონალური კრემი არ შეიძლება იყოს იაფი, შეარჩიეთ ძვირადღირებული და ცნობილი ბრენდების კრემები და მიიღეთ სასურველი შედეგი.

მას შემდეგ, რაც თქვენი სახე მზად იქნება მაკიაჟისთვის, თქვენი ამოცანაა დაიმალოთ ლოყების შეშუპება, რათა ისინი უფრო მკაფიო და გამომხატველი გახდნენ. მაკიაჟის ეს ტექნიკა, რომელიც პრობლემის გადაჭრაში გვეხმარება ჩაძირული ლოყების გაკეთების შესახებ, გულისხმობს სახეზე მუქი ტონის კონსილერის დამატებას. შეგიძლიათ ლოყების კონტურები უფრო გამომხატველი გახადოთ მუქი ჩრდილის ტონალური ბაზის გამოყენებით. რამდენიმე ჩრდილით მუქი, ვიდრე თქვენი ბუნებრივი სახის ფერი.

თქვენ უნდა წაისვათ ეს პროდუქტი დიაგონალზე, ფოკუსირებული ხაზის ქვემოთ. ეცადეთ, თქვენი მოძრაობები გლუვი და გაზომილი იყოს. სტილისტები გვირჩევენ ამ შემთხვევაში გამოიყენოთ კუთხოვანი სოლი ფორმის ღრუბელი კოსმეტიკური საშუალებების გამოსაყენებლად. მუქი ტონის ტონალური ტონალური საფუძველი, რომელიც გამოიყენება ლოყებიდან ტაძრამდე, დაგეხმარებათ დაიმალოთ შეშუპება ლოყებში და ვიზუალურად აამაღლოთ მათი ხაზი, გახადოთ თქვენი სახის კონტურები უფრო მკაცრი და მოხდენილი.

და ასევე გახსოვდეთ, რომ არ უნდა იყოს მკაფიო საზღვარი ბუნებრივი ტონისა და მუქი ფერის ფუძეს შორის. ამიტომ, ფრთხილად დაჩრდილეთ კოსმეტიკა. აშკარა გადასვლების თავიდან ასაცილებლად. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა ასევე აქტუალური იქნება ლოყებზე რუჟის წასმისას, რა თქმა უნდა, თუ მათ მაკიაჟში გამოიყენებთ. თქვენი იმიჯის უნაკლოობა დამოკიდებულია ტონალური ტონალური ტონალური კრემისა და რუჟის სწორ გამოყენებაზე. მაღალი ლოყები და რამდენიმე ნათელი ჩრდილი სახეზე წარმოუდგენელ ეფექტს შეგიქმნით და თქვენ არ გამოიყურებით უარესად, ვიდრე პოპულარული მსახიობები ან მოდელები მსოფლიო პოდიუმებიდან.

თუ ყოველდღიურად გამოყოფთ ცოტა დროს ამ მარტივი სავარჯიშოების შესასრულებლად, ასევე ისწავლით მაკიაჟის სწორად გამოყენების მარტივ საიდუმლოებებსა და დახვეწილობას, აუცილებლად გამოიყურებით ნამდვილ დედოფალად. ძალიან რთული იქნება მზერა აარიდოთ თქვენს გამომხატველ სახეს კარგად გამოკვეთილი ლოყებით.

მიერ ველური ბედიის ნოტები

როგორ გავხადოთ ლოყები ლამაზი- მიმართეთ კონტურის მეთოდებს თუ ყოველდღე გაატარეთ დრო მაკიაჟზე? ცხადია, სწორად შექმნილ ლოყის ხაზს შეუძლია რადიკალურად გარდაქმნას სახე, გახადოს იგი უფრო გამომხატველი და ახალგაზრდა. ამის მეთოდები ინდივიდუალურად შეირჩევა.

ლოყების კონტურული პლასტიკა

ლოყების გაკეთების ყველაზე გავრცელებული ვარიანტი - ინექციები. პროცედურა გრძელდება დაახლოებით ერთი საათი და საჭიროებს მხოლოდ ადგილობრივ ანესთეზიას. ჰიალურონის მჟავას კანქვეშა ინექციები სასურველ ადგილას კანს მაქსიმალურად გლუვს გახდის, სასურველ მოცულობას დაუმატებს. შესაძლო შეშუპება ან სიწითლე არ დარჩება რამდენიმე დღის შემდეგ და ლოყის ხაზი შეიძენს მკაფიო კონტურს სახის ბუნებრივი გარეგნობის დარღვევის გარეშე. თუ პროცედურას სამედიცინო ცენტრში სანდო სპეციალისტთან ერთად ჩაატარებ, მაშინ ვერავინ გამოიცნობს, რომ კოსმეტიკურ პროცედურას მიმართე.

გენერლის პროგრამაში ლოყის ხაზის კორექციაც შედის სახის კონტურირება. ლოყების გამომხატველობის დაკარგვა ხშირად ასოცირდება კანის ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან. თუ ეს თქვენი საქმეა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ რთული პროცედურა კანის ელასტიურობისა და ტონუსის აღსადგენად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სახის ცალკეული ადგილები ძალიან განსხვავდებიან იმ ადგილებისგან, რომლებსაც შემავსებლები არ ეხება.

ლოყების პლასტიკის ვარიანტი გამოყენებით იმპლანტებიშესაფერისი მხოლოდ ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში. ქირურგიული პროცედურა ტარდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ და გრძელდება დაახლოებით ორი საათი. წრიული სახის ლიფტინგის დროს სწორდება ლოყების ხაზიც, რომელიც არ სრულდება კანის მიკრო ჭრილობების გარეშე.

"ნებისმიერ პროცედურას - კოსმეტიკურ თუ ქირურგიულს - აქვს თავისი უკუჩვენება. თუ პლასტიკური ქირურგია თქვენი არჩევანია, სპეციალისტთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე არ შეგიძლიათ."

მაკიაჟი ლოყებისთვის

ლოყების სწორად დასახატად დაგჭირდებათ: ბრონზერი, რუჟი, ჰაილაითერი და სამი სახის ფუნჯი.

ლოყების მაკიაჟის ალგორითმი:

1. სახის თანაბარი ტონის შექმნის შემდეგ, პუდრის დიდი მომრგვალებული ფუნჯით აურიეთ, წაისვით ბრინჯაო. ბრონზერისთვის გამოიყენეთ ბრტყელი ჯაგრისიანი ფუნჯი. გაიარეთ ფუნჯი ნიკაპის კიდიდან ლოყების ქვედა ხაზის გასწვრივ ტაძრისკენ. დააბლენდერეთ ბრონზერით გამოკვეთილი ხაზის საზღვარი.

2. გამოჩენილ ლოყებზე წაისვით გაწითლება. გამოიყენეთ გაბრტყელებული ფუნჯი, მაგრამ ცოტა უფრო პატარა, ვიდრე ბრონზერისთვის. აურიეთ მათი საზღვარი ისე, რომ ბუნებრივი ლაკონური გადასვლა მოხდეს რუჟისა და ბრინჯაოს ფერს შორის.

3. ამობურცული ზიგომატური ძვლის ზედა საზღვარზე წაისვით ჰაილაითერი. გამოიყენეთ ვენტილატორის ფორმის ფუნჯი - ეს დაგეხმარებათ პროდუქტის სინათლის ამრეკლავი მიკრონაწილაკების თხელ ფენად წასმაში.

"ლოყების მაკიაჟი ვიზუალურად გამოასწორებს სახის ფორმას, მიაღწევს მის სიმეტრიას სინათლისა და ჩრდილის თამაშის საშუალებით."

ლოყების ვარჯიშები

სახის მკაფიო კონტურები დამოკიდებულია კუნთების ტონუსზე. ყოველდღე ხუთწუთიანი ტანვარჯიშის შესრულებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ გამკაცრების ეფექტს. ლოყების ძვლებისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ვარჯიშების გაკეთება.

1. შეძლებისდაგვარად ამოიფეთქეთ ლოყები. ჩასუნთქული ჰაერი დაიჭირეთ, ხელისგულები ლოყებზე დაიდეთ ისე, რომ თითები ყურებზე დაეყრდნოთ. ხელისგულები ლოყებზე ისე დააჭირე, თითქოს მათ გაფუჭებას ცდილობ და ამავდროულად შეეწინააღმდეგე საკუთარ თავს ჰაერის გათავისუფლების გარეშე.

2. გაიხეხეთ კბილები (რათქმაუნდა არა მტკივნეულამდე, არამედ რაც შეიძლება მჭიდროდ) და თავი ღრმად გადახარეთ უკან, შემდეგ მარჯვნივ გადახარეთ მხარზე, შემდეგ მარცხნივ. მხრები არ უნდა აიწიოს თავზე, პირიქით, მხრები მაქსიმალურად ჩამოწიეთ ქვემოთ.

3. ჩამოაყალიბეთ ასო თქვენი ტუჩებით შესახებ ისე, რომ პირის შიგნით ლოყები ენას ეხებოდეს. დარჩით ამ პოზაში მანამ, სანამ მთლიანად არ დაიღლები. შესვენების შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.

4. სახის კონტურები იჭიმება, თუ ნელა წარმოთქვამთ ბგერებს ოჰ, შენ, მე და არ დაგავიწყდეთ სახის კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვა. ვარჯიშის შემდეგი გამეორებით უნდა იგრძნოთ როგორ იძაბება კუნთები და როგორ იღლება.

ანასტასია ბოჩინა