რჩევები, თუ როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა და როგორ გავაძლიეროთ იგი. ნებისყოფის მარტივად და მარტივად განვითარება: ფსიქოლოგის რჩევა ნებისყოფის განვითარება

ნებისყოფა არის უნარი გააკეთო ის, რაც არ გინდა ან მოგწონს, მაგრამ რაც ამ მომენტშია საჭირო.

როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა

No1. თქვენი სტიმულის პოვნა

სტიმულის პოვნა, რომელიც „გააკონტროლებს“ თქვენს არჩეულ გზას, ნებისყოფის გამოყენების ერთ-ერთი გზაა. მაგალითად, თქვენი მიზანია დაიკლოთ „ზედმეტი“ ფუნტი. ამისთვის კი მუდმივად უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად მშვენივრად გამოიყურებით, როცა მიზანს მიაღწევთ.

ამიერიდან თქვენ აღარ მოგიწევთ თქვენი მიმართულების უკმაყოფილო მზერა და ადამიანების უმეტესობისთვის ძალიან მიმზიდველი გახდებით. ამიტომ ყურადღება ასეთ რაღაცეებზე გაამახვილეთ, რადგან მხოლოდ ასე გაზრდით ნებისყოფას.

No2. მოდი ვიფიქროთ

ბევრი ადამიანისთვის მედიტაცია ახალი კონცეფციაა, რომელიც ერთი შეხედვით შეიძლება საკმაოდ მოსაწყენი ჩანდეს. უნდა აღინიშნოს, რომ თავდაპირველად, მედიტაციის დროს, „დამწყებთათვის“ განიცდიან შფოთვის განცდას. მაგრამ სწორედ ამიტომ მედიტაცია გეხმარებათ ნებისყოფის განვითარებაში.

მედიტაციის პრაქტიკის პირველი ორი დღის განმავლობაში თქვენი გონება მაქსიმალურად შეეცდება, რომ დანებდეთ. და, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააჩუმოთ თქვენი გონება, ამით გააკონტროლოთ შემომავალი აზრები. ასე რომ, მიიღეთ მედიტაციური პოზა, ჩაისუნთქეთ ღრმად და ამოისუნთქეთ. ხშირი და ხანგრძლივი მედიტაცია დაგეხმარებათ თქვენი ნებისყოფის გაზრდაში.

No3. ჩვენ ვიცავთ ერთ მიზანს ერთდროულად

დამეთანხმებით, რომ თუ რამდენიმე განსხვავებულ მიზანს შორის ხართ მოწყვეტილი, მაშინ ძალიან რთულია თქვენი ნებისყოფის განვითარება. და თუ თქვენ არ ისწავლეთ საკუთარი თავის დისციპლინა, მაშინ ერთ მიზანს დაუსახავთ საკუთარ თავს ერთდროულად. ამ გზით თქვენ ენერგიას გაამახვილებთ იმაზე, რასაც აპირებთ.

და ყოველი მომდევნო მიღწევა სულ უფრო და უფრო გაამდიდრებს თქვენს ნებისყოფას. მეტი პრაქტიკა მხოლოდ გაამყარებს თქვენს გადაწყვეტილებას. ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები საშუალებას გვაძლევს ვუპასუხოთ კითხვას: როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა? მიჰყევით მათ ყველა, რადგან ამ გზით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნებისყოფა, რაც ნიშნავს თქვენს ოცნებასთან დაახლოებას!
რეალური რჩევები, თუ როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ ნებისყოფა

ნებისყოფის ვარჯიში ხშირად დაკავშირებულია მოწევაზე თავის დანებებასთან, წონის დაკლებასთან ან საკუთარი თავის წაკითხვის ან სწავლის იძულებით. ნებისყოფა ძალიან სასარგებლო და აუცილებელია ცხოვრების ყველა სფეროში, იქნება ეს სპორტი, მიზნების მიღწევა, პიროვნების გაუმჯობესება თუ მედიტაცია. ეს არის უნარი, რომელიც უნდა განვითარდეს. მაშ, როგორ გავაძლიეროთ ნებისყოფა?

თქვენ შეიძლება კარგად იცნობდეთ იმ აზრს, რომ ფანტაზია ნებაზე ძლიერია და ის, რასაც არაერთხელ წარმოიდგენთ, საბოლოოდ მოქმედებს ქვეცნობიერზე და ჩვევად იქცევა. ეს ნაწილობრივ მართალია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ნებისყოფა, შეძლებთ თქვენს გონებას უთხრათ რა უნდა წარმოიდგინოთ და რა იფიქროთ. ნებისყოფის გარეშე, თქვენ დაუყოვნებელ აზრებს და ახირებებს მისცემთ საშუალებას, გიკარნახონ რას გააკეთებთ. ნებისყოფით მოიპოვებთ ფანტაზიის მართვის უნარს.

მაშ, როგორ შეგიძლიათ განავითაროთ ნებისყოფა? ეს ნამდვილად შეიძლება გაკეთდეს ვარჯიშით და ამ უნარის გამომუშავებით სპეციალური ვარჯიშების გამოყენებით.

აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია და რჩევა თქვენი ნებისყოფის გამომუშავებისთვის:

გააკეთე ცოტა მეტი

წიგნის დახურვამდე წაიკითხეთ კიდევ ერთი გვერდი. როდესაც რეცხავთ ჭურჭელს, გარეცხეთ დამატებითი თეფში ან ორი.

იყავით თქვენი გადაწყვეტილებების პატივისცემით

როცა რაიმეს გაკეთებას გადაწყვეტ, აუცილებლად გააკეთე. არ არის საჭირო გადადება ან აზრის შეცვლა.

ზოგჯერ გააკეთე სხვაგვარად

ნებისყოფის განსავითარებლად და გასაძლიერებლად, ნუ გახდებით თქვენი ჩვევების მონა. რასაც ყოველდღე ერთნაირად აკეთებ, დღეს სხვანაირად გააკეთე. ამისათვის გამოიყენეთ შემოქმედებითი მიდგომა.

ვალდებულება

როდესაც გადაწყვეტთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას, აიღეთ ვალდებულება საკუთარ თავთან, რომ რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ ამას გააკეთებთ.

შეცვალეთ სიზარმაცის ტენდენცია მოქმედების ტენდენციაზე

შეხედეთ თქვენს სიზარმაცეს, როგორც თქვენი ნებისყოფის გამოვლენის შესაძლებლობას. თუ სიზარმაცეს არ დაემორჩილები, ნებისყოფა გაზარდე.

თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც ერთხელ გააკეთეთ

თუ ერთხელ შეძელი წინააღმდეგობა გაუწიო მავნე ჩვევას, დროთა განმავლობაში შეძლებ მის სრულად დაძლევას.

დაიწყე ისევ და ისევ

ნებისყოფის გამომუშავება ერთ დღეში არ მიიღწევა. ამას დრო სჭირდება. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ მარცხი, დარწმუნდით, რომ თავიდან დაიწყეთ ყოველ ჯერზე. ეს აუცილებელი ნაბიჯია იმისთვის, რომ ვისწავლოთ ნებისყოფის გაძლიერება.

დაუკავშირდით მეგობრებს, რომლებიც მხარს გიჭერენ

თუ გსურთ ნებისყოფის განვითარება და გაძლიერება, შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური და მოტივირებული ადამიანების გარემოცვაში.

არ დანებდე და არ დანებდე

ძლიერი ნებისყოფის მქონე ძლიერ ადამიანებს წარუმატებლობა არ გაუცრუვდებათ. ისინი კვლავ დაიწყებენ მოგზაურობას კიდევ უფრო დიდი ამბიციებით.

როგორ გავაძლიეროთ ნებისყოფა

ნებისყოფის მქონე ადამიანი აღფრთოვანებას და პატივისცემას იწვევს სხვების მხრიდან. პირიქით, სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანები დაცინვისა და შევიწროების ობიექტია. სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანის კონტროლი ადვილია, ის მიჰყვება გარემოებების მაგალითს, მხოლოდ სუსტ მცდელობებს ახდენს გავლენა მოახდინოს მოვლენების მიმდინარეობაზე.

ასეთი ადამიანი უმეტეს შემთხვევაში ვერ აღწევს თავისთვის დასახულ მიზნებს. როგორ გავაძლიეროთ ნებისყოფა, თუ გრძნობთ მის ნაკლებობას? ნებისყოფის გაწვრთნა შესაძლებელია ხასიათის განვითარებით.

რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ გახდეთ ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანი, მაგრამ თანდათან მოიპოვებთ ნდობას თქვენს შესაძლებლობებში და არახელსაყრელ ხასიათზე წინააღმდეგობის გაწევის უნარს.

ნებისყოფის გასაძლიერებლად მრავალი გზა არსებობს.

ძლიერი ნებისყოფის ჩამოყალიბებაში მნიშვნელოვან დახმარებას უწევს სპორტის ნებისმიერი სახეობა, განსაკუთრებით ის, რაც მოითხოვს გამძლეობას. ყოველდღიური ვარჯიში საგრძნობლად აძლიერებს ხასიათს. სპორტის დროს ადამიანი ებრძვის სიზარმაცეს და აიძულებს ორგანიზმს გაძლიერებულ რეჟიმში იმუშაოს.
ნებისყოფის განსავითარებლად და გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები ყოველდღე და არ ეძებოთ მიზეზი, რის გამოც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი. თანდათანობით, გარდა დაღლილობისა, ვარჯიში დაიწყებს კმაყოფილების და სიხარულის მოტანას. თავს უფრო ძლიერად იგრძნობთ, შეძლებთ დაძლიოთ დაბრკოლებები და საკუთარი სისუსტეები. ნებისყოფა გაიზრდება საკუთარი თავის ბრძოლაში დახარჯული ძალისხმევის პროპორციულად.
თუ გსურთ ნებისყოფის განვითარება და გაძლიერება, შეგიძლიათ, პირიქით, აიძულოთ თავი, რომ რაღაც არ გააკეთოთ. მაგალითად, უარი თქვით მავნე ჩვევაზე. ნებისყოფის სისუსტის გამო, ჩვენ არ შეგვიძლია წინააღმდეგობა გავუწიოთ მათ და მივყვეთ ჩვენს დესტრუქციულ სურვილებს. მოწევას მომავლისთვის ვერ გადადებ (მაგალითად, ორშაბათს დავანებებ მოწევას) თუ ჩვევის მიტოვებას გადაწყვეტთ, დაუყონებლივ დაიწყეთ მოქმედება, საკუთარ თავს აზრის შეცვლის შესაძლებლობის გარეშე. ეს არა მხოლოდ შესანიშნავი გზაა ნებისყოფის გასაძლიერებლად, არამედ აქვს ჯანმრთელობის ხელშესახები სარგებელი.
მსგავსი ეფექტი აქვს დიეტას. ზოგჯერ ძალიან რთულია საყვარელი პროდუქტის უარის თქმა. ეს არის ნებისყოფის ნამდვილი გამოცდა.
ნუ გაუკეთებ საკუთარ თავს სიკეთეს. ერთხელ დანებების შემდეგ სისუსტეს, ჩნდება სურვილი ამის გაკეთების ისევ და ისევ, და შემდეგ არ შეიძლება საუბარი რაიმე ნებისყოფის ვარჯიშზე.
ჩართეთ თქვენი ოჯახი თქვენს საქმიანობაში. თუ თქვენ გადაწყვეტთ ერთად ითამაშოთ სპორტი თქვენი ძლიერი ნებისყოფის განსავითარებლად, ეს ბევრად უფრო საინტერესო იქნება. საყვარელი ადამიანი შეგახსენებთ, როდის უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. ან შეიძლება უბრალოდ გახდეს თქვენი სინდისი და ხელი შეგიშალოთ ისეთი რამის გაკეთებაში, რაზეც უარის თქმა გადაწყვიტეთ.

და შემდგომ

როდესაც გრძნობთ, რომ აპირებთ გეგმის შეწყვეტას და არღვევს, მოიშორეთ თავი თქვენი გარემოდან;
დარჩით მარტო საკუთარ თავთან და ჩუმად;
გონებრივად ან ხმამაღლა, ესაუბრეთ საკუთარ თავს წერტილი-პუნქტით ცხოვრების ყველა გარემოებაზე, რომლის ზეწოლას ახლა განიცდით, ყველაფერი, რაც გეგმის მიხედვით მიდის და ყველაფერი, რაც ასე არ არის;
უთხარით საკუთარ თავს სრული გაცნობიერებით, რომ ცუდმა გარემოებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ საკითხზე, მაგრამ ვერ იმოქმედებს თქვენს გადაწყვეტილებაზე შედეგის მიღწევის შესახებ;
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: არის ის მომენტი, რომელიც გაგაწყვეტინებთ და ძალას მოგართმევთ?
ისუნთქე, იფიქრე შორეულ გეგმებზე, უკან დაიხიე სიტუაციიდან;
როცა გრძნობ, რომ შენს ნებაზე კონტროლი მოიპოვე, დაუბრუნდი პრობლემებს;
რა გადაწყვეტილებების მიღება შეგიძლიათ ახლა?
რისი თქმა გჭირდებათ ახლავე, რომ არ დაკარგოთ ის, რაც უკვე გაქვთ?
შეუდექით საქმეს, რომელიც მოგაახლოებთ თქვენს სანუკვარ მიზანს!

და ბოლოს, თქვენ უნდა იცოდეთ ჭეშმარიტება სულის სიძლიერის შესახებ, რომ მის კულტივირებას საკუთარ თავში მთელი ცხოვრება სჭირდება. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს მცირე პროგრესის გამო, როგორც თქვენ ფიქრობთ - ზოგიერთი ადამიანი საერთოდ არ აღწევს პროგრესს.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი წარმატებული და თვითკმარი ადამიანისთვის ნებისყოფის განვითარება და გაძლიერება? როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა, რა მეთოდები გამოიყენება ძლიერი ნებისყოფის თვითკონტროლის ფორმირებისთვის? ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენს სტატიაში იქნება განხილული.

ნებაყოფლობითი თვითკონტროლი

ნებაყოფლობითი თვითკონტროლი არის პიროვნების უნარი გადაიტანოს დასახული მიზნები და ამოცანები რეალობად. არ აურიოთ ორი ცნება - "ნებისყოფა" და "მომენტალური იმპულსები". პირველ შემთხვევაში საუბარია გონივრულ დაგეგმვაზე, მეორეში კი ემოციებით, შიშებითა და ჩვევებით ნაკარნახევი სისუსტეებზე.

ნებაყოფლობითი თვითკონტროლი- პიროვნების განვითარების ერთ-ერთი ეტაპი. ბევრი ნაშრომი ეძღვნება თემას, თუ როგორ არის დაკავშირებული თვითშემეცნება ადამიანის თვითგანვითარებასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია გახდე სრულფასოვანი ადამიანი საკუთარი თავის შეცნობის გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი სისუსტეები და ბევრი იმუშაოთ მათ აღმოსაფხვრელად, რითაც ავარჯიშოთ თქვენი ძლიერი ნებისყოფის თვისებები.

რატომ არის საჭირო განსაზღვრა?

რეკომენდაცია სპეციალისტი! ჩვევად აქციეთ ყოველ დილით ვარჯიშების გაკეთება. როდესაც დილის ვარჯიში ჩვევად იქცევა, გადადით შემდეგ ეტაპზე - მედიტაცია გააკეთეთ ყოველდღე, ჯერ 5-10 წუთის განმავლობაში.

2. დაგეგმვა და ყოველდღიური რუტინა

თუ თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ როგორ განავითაროთ ნებისყოფა, დაიწყეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებით. უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვით ძალიან დიდხანს ძილის ჩვევაზე და ერთდროულად გაიღვიძეთ. ეცადე და იგრძენი, რა ადვილი იქნება შენი დღე. გარდა ამისა, ძილი-ღვიძილის გრაფიკის დაცვა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.

დაგეგმეთ თქვენი საქმიანობა მთელი დღის განმავლობაში და მიჰყევით გეგმას. აუცილებლად წაიკითხეთ, მაგალითად, სასარგებლო წიგნი, გაატარეთ დრო ბავშვთან ერთად, ისწავლეთ 10 უცხო სიტყვა და ყოველი ჭამის შემდეგ გარეცხეთ ჭურჭელი.

3. არ გადადოთ ეს მოგვიანებით

არავინ იცის, რა იქნება ხვალ, ამიტომ, როცა დაადგინეთ მიზანი თქვენთვის, მიჰყევით მას დღეს და ახლა. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, საქმეების „მოგვიანებისთვის“ გადადებისას ადამიანს უგროვდება პასუხისმგებლობის ტვირთი და უჩნდება დისკომფორტის განცდა.

4. დაკავდით სპორტით

რეგულარული ვარჯიში, აძლიერებს ნებისყოფას და ეხმარება სიზარმაცის დაძლევაში. ყველა სპორტი მოითხოვს, რომ გადალახოთ საკუთარი თავი და დაძლიოთ დისკომფორტი.

დაიწყეთ სახლში მარტივი ვარჯიშებით დღეში მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ სავარჯიშოები ერთდროულად.

5. გააკეთე სასარგებლო საქმეები

6. თუ პირობას გაძლევ, შეასრულე ან საერთოდ არ შეასრულო.

ყოველი დაპირება ღირსების საქმედ უნდა იქცეს, რომელიც უნდა შესრულდეს. „უნდა“-ს ნაცვლად უთხარით საკუთარ თავს „სიტყვას ვაძლევ“ ან „გპირდები“. დაპირების შესრულებით თქვენ ავარჯიშებთ ნებისყოფას და, შესაბამისად, აძლიერებთ კუნთებს.

პრაქტიკაში ეს ასე გამოიყურება: ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს კომპიუტერთან გატარებული დროის გამო, მაგრამ მტკიცედ დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ კომპიუტერული თამაშების ნაცვლად, სპორტდარბაზში ჩაერთვები ან აუზზე წახვალ.

7. იყავით თავშეკავებული თქვენს გასტრონომიულ სისუსტეებში

მოერიდეთ სწრაფი კვების კერძებს, გამორიცხეთ ძეხვეული და სხვა არაჯანსაღი საკვები, გადახედეთ მენიუს და მიირთვით ჯანსაღი საკვები. მას შემდეგ რაც შექმნით თქვენს მენიუს, დაიწყეთ მისი განხორციელება იმავე დღეს. მოამზადეთ მარტივი, მაგრამ გემრიელი კერძი. გამოცდილება უდავოდ საინტერესო და სასარგებლო იქნება თქვენთვის.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! წაიკითხეთ წიგნები ჯანსაღი რეცეპტებით და შეარჩიეთ კერძები თქვენი საყვარელი საკვებიდან.

თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, მიირთვით დღეში სამჯერ და მიზნად დაისახეთ ჭამებს შორის არაფერი ჭამოთ.

8. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები

გახსოვდეთ, რომ ყოველი ბოთლი ლუდი, ყოველი სიგარეტი თქვენი სისუსტეა. შეებრძოლეთ თქვენს სისუსტეებს, გადალახეთ ისინი. ყოველივე ამის შემდეგ, ცუდი ჩვევები იწვევს პიროვნების დეგრადაციას და უმარტივესი ინსტინქტების ტრიუმფს.

9. მედიტაცია

მედიტაცია არის პირველი ნაბიჯი ნებაყოფლობითი თვითკონტროლის გასაძლიერებლად. მედიტაციის სარგებელი აშკარაა:

ეხმარება მოდუნებას;
გვასწავლის ემოციების კონტროლს და სხეულის კონტროლს;
აწესრიგებს აზრებს;
ადამიანი უფრო დისციპლინირებული ხდება.

სტატისტიკის მიხედვით, გლობალური პიროვნების ცვლილებები მედიტაციით იწყება. იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ, საჭიროა დღეში ორჯერ მედიტაცია. პრაქტიკის არსი ასეთია: მთელი სესიის განმავლობაში დაიკავეთ ერთი და იგივე პოზა და გაამახვილეთ ყურადღება რაღაც კონკრეტულზე. ყოველ ჯერზე, როცა თქვენი ყურადღება გვერდზე გადახვევას ცდილობს, ნების ძალით დააბრუნეთ იგი საწყის წერტილში.

10. იმოქმედეთ დღესვე

ნუ გადადებთ გეგმებს ხვალ ან მომავალ კვირას. დაიწყეთ ადგომა 30 წუთით ადრე, შედით მაღაზიაში და იყიდეთ სასარგებლო წიგნი, შეიძინეთ ჯანსაღი პროდუქტების ნაკრები.

ნებაყოფლობითი თვითკონტროლი საოცარი მოვლენაა, რომელიც იცავს ადამიანს სიზარმაცისგან, დაცემისგან და დეგრადაციისგან.

ნებისყოფის განვითარებისა და გაძლიერების 5 მარტივი გზა - ნახეთ ვიდეო.

საკმაოდ საკამათოა კითხვა, თუ როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ რკინის ნებისყოფა, რაზეც პასუხი მოითხოვს მის განვითარებაზე მოქმედი ფსიქოლოგიური ფაქტორების დიდი რაოდენობის გათვალისწინებას.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად პიროვნების თვითდისციპლინაზე, მის თანდაყოლილ ხასიათის თვისებებზე. თუ მას აქვს სერიოზული დამოკიდებულება და იცის როგორ მართოს საკუთარი თავი, აიძულებს საკუთარ თავს რაიმე გააკეთოს, თუნდაც ეს მისთვის არც თუ ისე სასიამოვნო იყოს, ეს ნიშნავს, რომ მას აქვს სიმტკიცე და შეუძლია მიაღწიოს მიზანს.

თუმცა ზოგიერთი ადამიანისთვის ნებისყოფის განსავითარებლად და გასაძლიერებლად საკმარისია რაიმე სახის წახალისება, იცოდეს, რომ დახარჯული ძალისხმევა და ენერგია შედეგს მოიტანს. მაგალითად, დაწინაურება ან ზედმეტი ფუნტის მოშორება.

რა არის ნებისყოფა - ნებისყოფის ცნება ფსიქოლოგიაში

ნებისყოფის ცნება ფსიქოლოგიაში ერთ-ერთი ყველაზე რთულია. მას განსაზღვრავს ადამიანის უნარი კოორდინირდეს და გააკონტროლოს თავისი ქცევა და ქმედებები.

ძალისარის პიროვნების თვისება, ხოლო ნება- მისი სულის გამოვლინება. ერთი სიტყვით, კონცეფცია ფსიქოლოგიაში განიხილება, როგორც თვითკონტროლი, რომლის წყალობითაც ადამიანი ან ასრულებს ან არ ასრულებს გარკვეულ ქმედებებს.

არსებობს განსჯა, რომ ნებისყოფის განვითარებისა და გაძლიერების შესაძლებლობის შესაქმნელად აუცილებელია პიროვნების სიძლიერე სულთან ჰარმონიაში იყოს.

ადამიანის შინაგანი ბირთვი მისი ხასიათის განსაკუთრებული კომპონენტია, რაც მას ძლიერ და გამძლეს ხდის.

ბევრ ადამიანს სურს ისწავლოს როგორ განავითაროს ნებისყოფა და გააძლიეროს ცხოვრების ბირთვი, რათა შეძლოს ცხოვრებაში წარმატების მიღწევა. Ამისთვის საჭირო:

მოუსმინე შენს შინაგან ხმას და მიჰყევი მას, ენდე შენს სულს;
გქონდეთ საკუთარი თავის პატივისცემა, იყავით პატიოსანი და გქონდეთ მორალური ღირებულებები;
დარჩი საკუთარი თავი, არ შეეგუო სხვებს, ნუ შეადარებ საკუთარ თავს მათთან;
გააძლიერე რწმენა საკუთარი თავისა და ძლიერი მხარეების მიმართ;
გქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება, არ დაიდარდოთ;
უარი თქვით სისუსტეებსა და დაუცველობებზე, არ დაუშვათ ცხოვრებისეული უსიამოვნებები შეგაწუხოთ;
განავითაროს ნდობა და განსაზღვრა, შეძლოს დასახული მიზნის მკაცრად განხორციელება;
იყოს დამოუკიდებელი;
შეეძლოს პასუხისმგებლობის აღება სხვებზე გადატანის გარეშე;
არ მოუსმინოთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებს, თუ ისინი არ შეესაბამება ლოგიკას;
არ მისცეთ უფლება შინაგან შიშს გაჩერდეს და შეანელოთ.

გონებრივი სიძლიერის განვითარების გზები

საკუთარ თავში ამ თვისების განსავითარებლად, თქვენ უნდა გაიგოთ მისი ნამდვილი მნიშვნელობა, გაიგოთ რისი მიღწევა გსურთ ცხოვრებაში და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ მოქმედება.

მთელი რიგი ფაქტორები, რის გამოც ადამიანს შეუძლია განავითარეთ ნებისყოფადა სული - მიმდინარე მეთოდები:

ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები, გაიგეთ თქვენი სურვილები;
შეიმუშავეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ მოქმედების სტრატეგია, მკაცრად მიჰყევით მას და არ მიიღოთ მკვეთრი, ძლიერი ნებისყოფის გადაწყვეტილებები, რომლებიც ხშირად არ ამართლებენ მოლოდინს;
გახადოს მიზნების მიღწევის სტრატეგია მოქნილი, ალტერნატივებით, რომლებიც სასარგებლო იქნება შემდგომი პიროვნული განვითარებისთვის;
თანდათან უარი თქვით მავნე ჩვევებზე და არასასარგებლო აქტივობებზე;
მიეჩვიე თვითდისციპლინას, აკონტროლე შენი სურვილები.

როგორ ვავარჯიშოთ გონებრივი ძალის ვარჯიშები

ვისაც სურს მიაღწიოს გარკვეულ სიმაღლეებს ცხოვრებაში, უნდა მოამზადოს ნებისყოფა და თვითდისციპლინა, განავითაროს და განამტკიცოს ისინი ხასიათში. შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი ნივთებით და თანდათან გაზარდოთ მოთხოვნები საკუთარ თავზე.

ყველაზე მეტია ძირითადი ტრენინგი ნებისყოფის განვითარებისთვის:

1. დაივიწყეთ ზოგიერთი ცუდი ჩვევა ან სიტყვიერი გამოთქმა, შეეცადეთ შეამციროთ მათი გამეორება და საბოლოოდ აღმოფხვრათ ისინი;

2. გამოუმუშავდეს ჩვევა ყოველდღიურად აკეთო სასარგებლო საქმეები, არ მოერიდოს და არ იპოვო უმოქმედობის მიზეზები;

3. დაიწყეთ ყოველდღიური თვითკონტროლი, აკონტროლეთ თქვენი ნარჩენები, მოხმარებული საკვების ხარისხი და რაოდენობა, ინტერნეტში გატარებული დრო, ეს ხელს შეუწყობს საჭირო პიროვნული თვისებების განვითარებას და განმტკიცებას;

4. გაღვიძების შემდეგ ყოველდღე იფიქრეთ თქვენს გეგმებზე, გააცნობიერეთ მათი განხორციელების აუცილებლობა და შეეცადეთ განახორციელოთ ყველაფერი, რაც დაგეგმილი იყო დღის განმავლობაში;

5. ძილის წინ ასახეთ თქვენს თავში დღისთვის დასახული ყველა მიზნისა და მიღწეულის თანაფარდობა; თუ ყველა გეგმა ვერ შეასრულეთ, უნდა გადაიტანოთ ისინი მეორე დღეს, ხოლო ცდილობს არ შეამციროს ახალი მიზნების რაოდენობა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სავარჯიშოები ნებაყოფლობითი თვისებების ვარჯიშისთვის, რომელსაც ექნება კავშირი ნების გამოცდასთან და ხელს შეუწყობს მათ განვითარებას და შემდგომ გაძლიერებას.

Მაგალითად, თუ მიზანი ფულის დაზოგვაა, უნდა დაიწყოთ თქვენი ხარჯების მონიტორინგი, ჩაწეროთ და ყოველ კვირას ან თვეში ეცადოთ წინა თანხაზე ნაკლები დახარჯოთ.

თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლება ან უბრალოდ მეტი ვარჯიშის მიზანი, მთელი დღის განმავლობაში უნდა გააკეთოთ მთელი რიგი ვარჯიშები ნებისმიერ თავისუფალ დროს, დასაწყისისთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ რაიმე მარტივით, როგორიცაა ჩაჯდომა ან პუშ-აპები.

ეს ერთი შეხედვით უმნიშვნელო ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ნებისყოფის გაძლიერებას და განვითარებას.

ადამიანში მონდომების და ნებისყოფის გაძლიერება შესაძლებელია, თუ რჩევებს მიჰყვებით და წარმატებას არ დანებდებით. სულისკვეთებისა და მონდომების გასაძლიერებლად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის, არ მიაქციოთ ყურადღება სხვის აზრს, არამედ მოუსმინოთ მხოლოდ მათ, ვინც მხარს დაგიჭერთ და დადებით განწყობილებას დაგამუხტავთ.

ნუ შეგეშინდებათ რაიმე ახლის გაკეთების და წინსვლისა, ცვლილების შიში ანელებს თვითგანვითარების პროცესს და ამავდროულად ხელს გიშლით ხასიათის სასარგებლო თვისებების განვითარებასა და განმტკიცებაში. თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო სამოქმედო გეგმა და შეეცადოთ შეასრულოთ მისი ყველა პუნქტი, რაც არ უნდა მოხდეს.

გქონდეთ თვითკონტროლი, რაც დაგეხმარებათ იპოვოთ ჰარმონია საკუთარ თავში გარკვეული მოქმედებების შესასრულებლად და ხასიათის გაძლიერებაში.

წონის დაკლებისას ნებისყოფა არის თქვენი სხეულის სილამაზისა და სიმსუბუქის კარის მთავარი გასაღები; ასეთი მნიშვნელოვანი ფაქტორის გარეშე, სპორტიც კი ვერ დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ნებაყოფლობითი შესაძლებლობების განვითარება და გაძლიერება და სწორი მიმართულებით წარმართვა.

კარგი შედეგის მისაღებად უნდა გაითვალისწინოთ სასარგებლო რჩევავინც დაეხმარება წონის დაკლებისთვის აუცილებელი თვისებების განვითარება და გაძლიერებაპერსონაჟი:

ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ნებისყოფის გაძლიერებას და განვითარებას წონის დაკლების პროცესში, არის საკუთარი თავის სიყვარული, თუ საკუთარი თავი გიყვართ, გაჩნდება წონის დაკლების სტიმული;

დაიწყეთ ჭამა მკაცრად დაგეგმილი გრაფიკის მიხედვით, შემდეგ ორგანიზმი შეეგუება ასეთ რუტინას, რაც გამოიწვევს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას;

დარეგისტრირდით ფიტნესის ჯგუფურ კურსებზე, იგივე პრობლემების მქონე ადამიანების გარემოცვაში უფრო მოტივირებული იქნებით მძიმე ფიზიკური ვარჯიშისთვის;

შეასრულეთ სავარჯიშოები მთელი დღის განმავლობაში, შეეცადეთ ჩაერთოთ რეგულარულ სპორტში, ეს გამოგიმუშავებთ ჩვევას და ხელს შეუწყობს ნებისყოფის თვისებების განვითარებას და გაძლიერებას;

დაიწყეთ მსუბუქი, არც თუ ისე დამღლელი რეგულარული ვარჯიშებით დღეში 10 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და მათი განხორციელების დრო.

როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა ბავშვში

ეჭვგარეშეა, რომ აუცილებელია ბავშვში სიმტკიცე, მონდომება და მოთმინება განვითარდეს, განსაკუთრებით ბიჭებისთვის, რადგან მომავალში ისინი იქნებიან მათი ოჯახის მხარდაჭერა და მხარდაჭერა. ბავშვის ხასიათში ნებისყოფის განვითარებით, საფუძველი ეყრება ნამდვილ, სრულფასოვან პიროვნებას.

ამიტომ, როგორც ბიჭების, ასევე გოგონების აღზრდის პროცესში უნდა ყურადღება მიაქციეთ ასეთ მნიშვნელოვან ფაქტორებს:

განუვითარდეთ ბავშვს თავდაჯერებულობა;
არ დათრგუნოთ საკუთარი „მე“-ს გამოვლინებები, თუ რა თქმა უნდა ისინი დადებითი არ არის;
ნუ ასწავლით თქვენს შვილს, რომ ყველაფერი მარტივად ხდება, აუხსენით, რამდენი ძალისხმევაა საჭირო იმისათვის, რომ, მაგალითად, გამოიმუშაოთ ფული საკვებში ან იყიდოთ ძვირადღირებული სათამაშოები;
არასოდეს დაანებოთ მისი წამიერი ახირება, არასოდეს დანებდეთ შანტაჟს;
უთხარით, რომ წარუმატებლობა გამოსწორდება და ეს არ ნიშნავს, რომ მეორედ არაფერი გამოვა;
ასწავლეთ დაჟინებულობა გონებრივი ან ფიზიკური შრომით საკუთარის მიღწევისკენ.

ადამიანის ნებამ არ იცის საზღვრები. მთავარია, ყველამ იცოდეს, როგორ განავითაროს ის სწორად და როგორ გააძლიეროს მოგვიანებით, რომ ყველა დახარჯული ძალისხმევა უშედეგო არ იყოს.

ეფექტური ნებისყოფა პიროვნული წარმატების აუცილებელი პირობაა და ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანური აქტივია. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ პასუხებს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განავითაროთ ნებისყოფა და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ნებისყოფის მაქსიმიზაციისთვის.

აქ მოცემულია 8 რჩევა, რომელიც დაფუძნებულია სხვადასხვა კვლევებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ნებისყოფის გაზრდაში:

1. გამოთქმა „ნებისყოფა კუნთებს ჰგავს“ საკმაოდ მოსახერხებელი ჩანს, იმის გამო, რომ კითხვაზე „როგორ გავაძლიეროთ ნებისყოფა“ პასუხს რეგულარული ვარჯიში იძლევა. უკვე ორკვირიანმა ტრენინგმა გაზარდა კვლევის მონაწილეთა ნებისყოფა. აბა, სცადეთ თვითკონტროლის ვარჯიში და მიჰყევით მას მომავალში. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიც არის კარგი პოზის შენარჩუნება და მისი რეგულარულ სავარჯიშო პროგრამად გადაქცევა. ანუ, თქვენ უბრალოდ მუდმივად აკონტროლებთ საკუთარ თავს და აიძულებთ საკუთარ თავს სწორი პოზა დაიკავოთ. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დიდით დაიწყოთ, უბრალოდ იყავით თანმიმდევრული და ყურადღებიანი იმის მიმართ, რასაც აკეთებთ.

2. ძილი და დასვენება აღადგენს ნებისყოფის განხორციელების უნარს. თუ გაჭირვებაში ხართ, ვერ უმკლავდებით შემდეგ დავალებას და არ ხართ მზად მის დასაწყებად, ჯერ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მიიღეთ თუ არა საკმარისი ძილი და დაისვენეთ?

3. ძილისა და დასვენების მოთხოვნილების შედეგია ის, რომ თვითკონტროლი დღის მატებასთან ერთად ნაკლებად ეფექტური ხდება. თუ ეს შესაძლებელია, არ მოითხოვოთ თქვენი ნებისყოფა შუადღისას საქმეების შესასრულებლად.

4. დადებითი ემოციები, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, აუმჯობესებს ნებისყოფის გამოვლენის შესაძლებლობებს. იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც კარგად გაგრძნობინებთ და რაც თქვენს ნებისყოფას აღადგენს. შესაძლოა ეს იყოს მუსიკა, ფილმი ან საუბარი საინტერესო ადამიანთან.

5. მოამზადეთ „განზრახვების განხორციელების“ გეგმა. ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: „X სიტუაციაში მე გავაკეთებ Y მოქმედებებს Z მიზნის მისაღწევად“; ან "თუ ეს მოხდება, მე ამას გავაკეთებ." ასეთი ზრახვების ეფექტი არის მოქმედების სტიმულის შექმნა და ქცევის კონტროლის არაცნობიერი დონეზე გადატანა.

6. ნებისყოფა, როგორც ჩანს, დამოკიდებულია სისხლში გახსნილ გლუკოზის დონეზე. როგორც გაირკვა, თვითრეგულირების ერთჯერადი მოქმედებაც კი ამცირებს მის რაოდენობას სისხლში, ამცირებს თვითკონტროლის შემდგომი მცდელობის წარმატებას. საინტერესოა, რომ ექსპერიმენტულად დადგინდა, რომ ტკბილი სოდის ყლუპიც კი აღმოფხვრის ამ პრობლემებს. ყოველთვის გქონდეთ ხელთ რამდენიმე ხილი (რთული ნახშირწყლები), რათა დაგეხმაროთ სისხლში გლუკოზის დონის აღდგენაში.

7. მოემზადეთ იმისთვის, რომ სოციალურმა სიტუაციებმა შეიძლება მეტი ძალისხმევა და ნებისყოფა მოითხოვოს, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ. მაგალითად, თუ ტიპიური ინტროვერტი ხართ, მაგრამ იძულებული ხართ იმოქმედოთ როგორც ექსტროვერტი, ან უნდა დათრგუნოთ თქვენი რეაქციები (როგორიცაა უფროსზე ყვირილის სურვილი), თქვენ ასუსტებთ ნებისყოფას, რომელიც დაგჭირდებათ შემდგომი ქმედებების განსახორციელებლად. სხვებთან ჰარმონიაში ყოფნა გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს.

8. და ბოლოს, ჩვენი ნებისყოფის შესაძლებლობები დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენს მოტივაციაზე. მაშინაც კი, როცა გვშია, არ გვძინავს და შეზღუდული დროის ზეწოლის ქვეშ ვართ, შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი ნებისყოფა, რათა განვაგრძოთ მოქმედება სიტუაციის შესაბამისად. რთულია, მაგრამ შესაძლებელია, განსაკუთრებით, თუ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ჩვენს ღირებულებებზე და გრძელვადიან მიზნებზე, რაც მოგვცემს მომავლის პერსპექტივას და არა მხოლოდ დღეს.

გამძლეობის ნაკლებობა იწვევს არც თუ ისე სასიამოვნო შედეგებს. ადამიანი უბრალოდ წყვეტს საკუთარი ბედის კონტროლს. ის ადვილად მიჰყვება უფრო ძლიერი პიროვნებების გზას, ივიწყებს საკუთარ ინტერესებსა და სურვილებს. ბუნებრივია, ასეთ შემთხვევებში რთულია ლიდერული თვისებების გამოვლენა და მიზნების მიღწევა. მაგრამ იმედგაცრუების მიზეზი არ არსებობს. ნებისყოფის განვითარება, თუმცა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია.

რა არის ნებისყოფა?

სანამ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა გააძლიეროთ ნებისყოფა, ღირს იმის გაგება, თუ რა არის ეს. ჩვენ ვსაუბრობთ ხასიათის თვისებაზე, რომელიც ეხმარება შეინარჩუნოს კონტროლი საკუთარ ფსიქიკაზე, დამოუკიდებლად მიიღოს გადაწყვეტილებები და მართოს საკუთარი ქმედებები. კიდევ უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის „ჯადოსნური დაწყება“, რომლის წყალობითაც ადამიანი ღამითაც კი აღადგენს წესრიგს ბინაში, იმის ნაცვლად, რომ ეს დავალება ერთი კვირით გადადოს.

როგორ გავიგოთ, განვითარებულია თუ არა ნებისყოფა? ამისათვის უბრალოდ უპასუხეთ რამდენიმე მარტივ კითხვას. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს გულწრფელად.

თან ახლავს გაჭიანურება ყველა საქმეში, რის გამოც ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანებიც კი ბოლო მომენტისთვისაა გადატანილი?
მნიშვნელოვანი პრობლემების გადაჭრისას ეყრდნობით შემთხვევით თუ ბედს?
გარკვეული წვრილმანების გამო მუდმივად გადადებთ მნიშვნელოვანი ამოცანების გადაწყვეტას?
ვერ ახერხებთ რაიმე ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილების ლოგიკურ დასასრულამდე მიტანას (გაყოფა, მოწევას თავი დაანებეთ, დაიწყეთ სირბილი)?
მუდმივად პოულობთ სულელურ საბაბებს იმის ასახსნელად, თუ რატომ არ გაქვთ საკმარისი დრო არაფრისთვის?

თუ ყველა ზემოაღნიშნულ კითხვაზე პასუხი დადებითია, მაშინ სასწრაფოდ უნდა გაარკვიოთ, როგორ განავითაროთ ნებისყოფა. Რისთვის არის? მისი წყალობით, თქვენ არ მოგიწევთ გამუდმებით მოტივაციის ძიება, თუნდაც ყველაზე სასიამოვნო, მაგრამ მნიშვნელოვანი ამოცანების გადასაჭრელად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისყოფა არის ის, რის გარეშეც შეუძლებელია წარმატების მიღწევა ცხოვრების ყველა სფეროში.

ნებისყოფის გაძლიერების გზები

ნებისყოფა შეიძლება შევადაროთ კუნთებს. მის გასაძლიერებლად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის მთლიანად ატროფირდება. როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა?

საჭიროა სამოქმედო გეგმა. სასურველია წერილობით. ღირს კალამი და ბლოკნოტის აღება და თქვენი მიზნების დაწერა. როდესაც ყველა თქვენი სურვილი ჩაიწერება, დაწერეთ მათი მიღწევის გზები. ეს ასევე უნდა გაკეთდეს ქაღალდზე და არა გონებრივად. ამის წყალობით, იქნება მკაფიო გაგება, თუ რა არის მნიშვნელოვანი ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ და რა უნდა მიატოვოთ და გადადოთ მომავალში.
აუცილებელია ავტოტრენინგის შექმნა. თვითჰიპნოზის დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს. რეკომენდირებულია რეგულარულად შეაქოთ საკუთარი თავი, ისაუბროთ ყველა თქვენს თვისებაზე დადებითად, გამუდმებით გაიღიმოთ და გონებრივად მოემზადოთ წარმატებისთვის. მთავარია საერთოდ არ იყოს უარყოფითი აზრები.
უარი თქვით დანაშაულის გრძნობაზე. ყველა ადამიანი კარგად იცნობს თვითჩამჭრელობის ცნებას. მუდმივი საყვედური საკუთარი თავის მიმართ წარუმატებლობისა და მცირე პრობლემების გამო არ დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ რობოტი, რომელიც პირველად იღებს ყველაფერს სწორად. ავარიებისგან თავის დაღწევა არ არსებობს - და ეს ნორმალურია.
საჭიროა სტიმული. ნებისყოფის გასავითარებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ მოტივაცია. აუცილებელია ნათლად გვესმოდეს, რა შედეგებამდე მიგვიყვანს გარკვეული ქმედებები.
თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი მოქმედებებით. როდესაც პირველად მოდიხართ სპორტულ დარბაზში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიწყოთ სკამების დაჭერა 100 კგ. სპორტის გაცნობა ცარიელი ბარით უნდა დაიწყოთ. იგივეა ნებისყოფის შემთხვევაშიც. თქვენ უნდა განავითაროთ და გააძლიეროთ ის საკუთარი თავისთვის მცირე მიზნების დასახვით. არ გსურთ ნივთების კარადაში ჩადება? შეწყვიტეთ სიზარმაცე და ბოლოს დაკეცეთ საკუთარი მაისურები. ან სერიალის ყურების ნაცვლად დასუფთავება. უარი თქვით საბაბებსა და სიზარმაცეს. უბრალოდ იმოქმედეთ.
დაიწყე სპორტი, რადგან... ეს ხელს უწყობს თვითდისციპლინის განვითარებას. თავდაპირველად, მუდმივად მოგიწევთ საკუთარი თავის იძულება, სპორტდარბაზში წასვლა. მაგრამ დროთა განმავლობაში, ტრენინგი მყარად დაიმკვიდრებს თქვენს ცხოვრებაში და თქვენ მოუთმენლად ელით მას.
უარი თქვით არასასარგებლო საქმიანობაზე. YouTube-ზე ვიდეოების ყურება, სხვა ადამიანების გვერდებზე გამუდმებით სერფინგი და საინტერესო ამბების საძიებლად თქვენი არხის გადახვევა - ყველა ეს ქმედება თქვენს ცხოვრებაში კარგს არაფერს მოიტანს. ისინი უბრალოდ იპარავენ დროს და ემოციურად და ინტელექტუალურად იწურებიან. არ არის რეკომენდებული ენერგიის დახარჯვა ისეთ რამეზე, რაც არანაირ სარგებელს არ მოიტანს.
წესრიგი უნდა იყოს არა მარტო სახლში, არამედ სამუშაო ადგილზეც. გსურთ გააძლიეროთ თქვენი ნებისყოფა? დაიწყეთ ისეთი მარტივი საქმით, როგორიცაა საკუთარი სახლის ან სამუშაო მაგიდის მოწესრიგება. დროთა განმავლობაში თქვენ ჩუმად შეეგუებით თავს არა მხოლოდ გარე, არამედ შინაგან თვითორგანიზებას.
შეეცადეთ დაიცვათ სწორი კვება. სწრაფი კვება, ალკოჰოლური სასმელები, ტკბილეულის რეგულარული ჭამა - ეს ყველაფერი არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის. ხოლო თუ გსურთ ნებისყოფის გაძლიერება, შეეცადეთ უარი თქვათ უსარგებლო საკვებზე. თავიდან რთული იქნება. მაგრამ მაშინ თქვენ თვითონ დაიწყებთ გაკვირვებას, რომ ოდესღაც ვერ წარმოიდგენდით ცხოვრებას პიცის ან ბურგერის გარეშე.
ნუ გადადებთ საქმეს ხვალისთვის და ნუ დაიწყებთ ახალ ცხოვრებას ორშაბათს. იმოქმედეთ ახლავე. გაჭიანურებას მხოლოდ ის ადამიანები ირჩევენ, რომლებსაც სუსტი ნებისყოფა აქვთ. გსურთ განავითაროთ რკინის ხასიათი, შეუპოვრობა და შეუპოვრობა? შეწყვიტეთ მნიშვნელოვანი ამოცანების მუდმივად გადადება ხვალისთვის.

Იმოქმედე

საზოგადოება დღევანდელ ეტაპზე ყველაფერს აკეთებს ცხოვრების გასამარტივებლად. თითქმის ყველას აქვს კომპიუტერი, სახლში მიწოდება, მომსახურე პერსონალი და პირადი ტრანსპორტი. ამ ყველაფრის გამო ადამიანებმა პრაქტიკულად შეწყვიტეს ბევრი რამის კეთება საკუთარ თავზე. შედეგად ყოველი ახალი მოქმედება დიდი გაჭირვებით სრულდება და ნებისყოფა თანდათან ქრება.

გიგრძვნიათ სხეულში სისუსტე და გქონიათ ყველაფრის გადადების სურვილი? უბრალოდ ადექი და იმოქმედე. შეწყვიტე ფიქრი, რომ ეს ძალიან რთულია. დაუსვით საკუთარ თავს დავალება და დაასრულეთ იგი. და მაშინ არ მოგიწევთ მუდმივად ეძებოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განავითაროთ ნებისყოფა.