Переживания и волнения будущей мамы. Причины начала родов

Что происходит в организме во время лактации

Грудное вскармливание полезно маме и ребенку по ряду причин. Первая и самая важная - питание ребенка. Грудное молоко – естественная, природная, наиболее подходящая для ребенка еда.

Вторая немаловажная причина в пользу грудного вскармливания – сокращение матки. Это позволяет быстро восстановиться и вернуть былые формы во время грудного вскармливания.

Во время лактации сжигаются собственные жиры организма. По мнению врачей, организм сжигает по 50 г подкожного жира в день, расходуя их на выработку молока. На процесс лактации, в среднем, уходит 500 калорий в сутки. То есть грудное вскармливание, а особенно кормление «по требованию», само по себе способствует похудению. Но этого недостаточно для эффективного и быстрого похудения. Во время грудного вскармливания кормящей маме следует пересмотреть свой образ жизни, если она хочет вернуться в былую форму.

Основные ошибки или как не нужно худеть

Каждая женщина, которая испытала радость материнства, прекрасно понимает, что происходит в мыслях кормящих мам. Желание спать и есть, усталость, раздраженность, тотальное неудовлетворение собственной внешностью, порой, мешают рационально подойти к вопросам похудения и толкают на необдуманные поступки. Именно поэтому кормящей и худеющей маме легко совершить ошибку, следуя определенным слухам и домыслам. Это мешает естественному процессу похудения и усугубляют ситуацию.

Заблуждение первое: нужно много кушать, чтобы было молоко. Нужно, прежде всего, правильно пить, так как молоко на 80 % состоит именно из воды. Во время грудного вскармливания кормящая мама должна выпивать не меньше двух литров жидкости (вода, чай, молоко, травяной чай) в день.

Далее мнения консультантов по грудному вскармливанию расходятся. Одни утверждают, что для того, чтобы молоко было необходимой жирности, кормящей маме следует употреблять до 40-50 жиров в день. В то же время их оппоненты утверждают: жирность молока никак не зависит от питания, а определяется ресурсами маминого организма. Так консультант по грудному вскармливанию Ирина Рюхова считает:

«Даже если мама будет сидеть на строгой диете, то с ее молоком ребенок будет получать все необходимые для роста жиры. Но в этом случае есть риск, что жирные кислоты, поступающие ребенку с молоком, будут менее разнообразными, нежели при полноценном питании».

Так или иначе мнения консультантов по грудному вскармливанию сходятся в одном: есть больше, чем того требует организм, не нужно. В меню необходимо включать только натуральные продукты питания.

Заблуждение второе: чем меньше съем, тем быстрее похудею. Увы, изменение рациона в сторону уменьшения количества или разнообразия пищи приводит к набору веса. Организм кормящей мамы остро реагирует на нехватку питательных веществ и начинает откладывать жиры «про запас». Поэтому вес не расходуется, а набирается. Ввиду этого, любая диета для похудения во время грудного вскармливания нежелательна.

Во-вторых, скудное меню влияет на лактацию и качество грудного молока. Это, в первую очередь, плохо для ребенка. Малыш должен получать с молоком матери все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если мама не питается полноценно, организм, который по природе своей запрограммирован на продолжение рода, экономит на своих потребностях. Диета во время грудного скармливания способна привести к таким последствиям для кормящих мам, как: ломкость, истончение волос и ногтей, хрупкость костей и ухудшение состояния кожи.

Кроме того, диета мамы вредна для ребенка, считает акушер-гинеколог Анна Белоусова:

«Любая диета кормящей матери, вредна для ребенка, который, в итоге, недополучает необходимые для него вещества. Нужно четко понимать, что питаться правильно и питаться с ограничениями – это разные вещи».

Заблуждение третье: кушать два раза в день достаточно. Увы, это не так. Питание кормящей мамы должно быть дробным и частым. Есть нужно не меньше 4-х или 5-ти раз в день, но небольшими порциями. В рационе должны быть и основные блюда, и перекусы. Небольшая порция – это десертная тарелка или блюдце. Чувство голода или слабость не должны мучать молодую маму, иначе потеря веса, даже при наличии физических упражнений, будет осуществляться очень медленно. Чтобы не забывать поесть, мама может подстраиваться под ребенка и организовывать перекусы совместно с приемами пищи малыша.

Заблуждение четвертое: полноценный сон не обязателен.

Именно полноценный сон способствует успешному похудению. Кормящей маме рекомендовано спать не меньше 7 часов в сутки. Для молодой мамы такое количество часов сна кажется фантастическим, но если грамотно расставлять приоритеты и распределять свои силы, то спать по 7 часов в сутки возможно.

Заблуждения пятое: спортом заниматься нельзя. Это не так. Физические упражнения, как и физическая активность – обязательные условия похудения. Чтобы сбросить вес, маме нужно каждый день уделять минимум 15 минут для тренировок. Можно задействовать и ребенка, когда тот немного подрастет, так как существуют упражнения для мам, где задействованы и маленькие детки.

Начинать комплекс упражнений следует через 6 недель после родов. Вначале физические нагрузки должны быть умеренными или же облегченными.

Диетическое питание при грудном вскармливании

Следует помнить, что в рационе обязательно должны быть: мясо, молочные и кисломолочные продукты, каши, а также овощи и фрукты. Никаких консервантов, химических добавок и полуфабрикатов быть не должно. Все продукты, которые подвергаются термической обработке, должны запекаться или отвариваться. Не следует их жарить, это вредно для ребенка, особенно в первые месяцы жизни.

В рацион кормящих мам должны входить полезные и здоровые продукты, которые рекомендовано употреблять каждый день:

• мясо или рыба (не меньше 200 г в день);
• овощи (не меньше 600 г в день);
• хлебцы, хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб ;
• разрешенные фрукты (около 50 г);
• орехи (кроме арахиса);
• сливочное масло;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• кисломолочные продукты или сыр (не меньше 100 г в день);
• яйца перепелиные или куриные (минимум 1 яйцо в день при учете, что у ребенка нет аллергии).

Для того, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, нужно сбалансировать рацион таким образом, чтобы потреблять в день в среднем 1 800 калорий, но не меньше 1 500.

Потеря веса должна составлять не меньше 1 500 калорий в день. Оптимальная потеря веса до 500 г в неделю. Если в месяц кормящая мама теряет больше 3 килограммов, то это способно уменьшить лактацию, что негативно влияет на здоровье ребенка. Это правило применимо, если у мамы сошли дородовые отеки.

В основном меню на каждый день должно быть минимум 4 приема пищи. В качестве перекусов можно использовать фрукты или творожок. Диета для кормящей мамы подразумевает полноценное и здоровое питание.

ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Завтрак

180 г овсяной каши и 100 г яблок

180 г пшеничной каши и 100 г фруктов

Омлет из двух яиц, 150 г пудинга

200 г овощного суфле

Обед

200 г овощного супа или супа-пюре

180 г гречневой каши и 100 г овощей

200 г фаршированного сладкого перца или голубцов

200 г куриного супа с домашней лапшой

150 г тушеной курятины или говядины (можно заменить рыбой) и 100 г тушеных овощей

Полдник

150 г творожной запеканки

150 г сырников

Ужин

150 г котлет из курицы на пару и 100 г тушеных овощей

200 г рыбы с картофелем , запеченных в горшочке

200 г салата из разрешенных продуктов

Упражнения для похудения во время грудного вскармливания

Похудение во время грудного вскармливания без физических упражнений невозможно. Но бежать в тренажерный зал и выполнять немыслимые нагрузки не следует. Первые занятия кормящая мама может выполнять через 6 недель после родов. Это могут быть как базовые упражнения для разминки, так и комплекс который выполнялся на третьем триместре беременности.

Важно помнить: если физические упражнения подразумевают прыжки, скачки, резкие движения, то выполнять их нужно в минимальном количестве и в специальном поддерживающем бюстгальтере, чтобы не спровоцировать лактостаз.

Пресс можно начинать качать не раньше, чем через полгода после родов и только после консультации с врачом. Выполнять упражнения следует каждый день, но после кормления.

Ниже представлен базовый комплекс упражнений для кормящих мам.

Хула-хуп, он же обруч, позволит убрать бока, живот и сформировать талию.

Упражнение для бедер и живота. Лежа на спине, согнуть ноги и понять их параллельно полу. Руки развести в сторону и положить ладошками вниз. Ноги держать прижатыми друг к другу. Поочередно класть колени на левую и правую стороны. Выполнять это упражнение нужно каждый день по 3 – 5 раз в 3 подхода.

Упражнение «велосипед» полезно после родов, так как оказывает благотворное влияние не только на мышцы пресса, но и на тазобедренные суставы. Выполняя упражнение, следует крутить воображаемые педали вперед и назад. Продолжительность упражнения молодая мама выбирает сама.

Эффективны махи ногами вперед, назад и в стороны. Упражнение выполняется у опоры по 3-5 раз в каждую сторону, в 3 подхода.

При соблюдении всех вышеперечисленных условий потеря веса во время грудного вскармливания будет ощутимой для мамы и не повлияет на качество и количество молока для ребенка.

Как похудеть во время грудного вскармливания, сморите видео ниже.

Беременность, роды и последующее кормление кардинально меняют гормональную картину женского организма. Худенькая, стройная и изящная девушка может в мгновение ока превратиться в пышку, даже не внося никаких изменений в свой рацион. Но если беременность и похудение - вещи несовместимые по определению, то кормящая мама уже может позаботиться о себе и своей внешности. Вот только как это сделать, чтобы и молока было много, и его качество не ухудшилось, и малыш не страдал от вздутий и аллергий? Какая диета будет самой подходящей для этих целей?

Диеты для похудения: что выбрать кормящей маме

Эффективных диет много, но кормящим мамам подходят далеко не все. Исключаются:

• монодиеты;
• с применением экзотических фруктов;
• безмолочные;
• безуглеводные;
• чрезмерно насыщенные клетчаткой;
• низкокалорийные.

Требования к диете для кормящих:

• наличие всех необходимых пищевых веществ, витаминов и микроэлементов. Диета должна включать белки, жиры и углеводы в необходимом количестве, иначе качество молока будет низким, а женский организм быстро истощится;
• отсутствие аллергенов;
• достаточные порции для выработки молока.

Если во время кормления ребёнка вы надеетесь похудеть, используя только одни диеты, положительного результата ожидать не стоит: скорее всего, это окажется непосильной задачей либо закончится нервным срывом. Дело в том, что кормящие поправляются не только и не столько от калорийного рациона, сколько от недостатка сна и связанного с этим стресса.

Для успешного похудения молодая мама должна высыпаться

Учёные обнаружили, что недосыпание наш организм воспринимает, как недоедание. Из-за этого молодые мамочки, несколько месяцев кряду страдающие от недосыпа, очень резко набирают вес. Поэтому для успеха похудения сначала придётся отрегулировать сон. Если малыш плохо спит ночью, ложитесь вместе с ним днём, просите подменить вас, когда дневной сон только на прогулке, но доберите норму до 8 часов. Иначе все ваши усилия окажутся тщетными.

Для похудения кормящих мам используются наиболее безопасные и щадящие диеты. С одной стороны, они не должны составлять дополнительную нагрузку на организм, быть фактором стресса, а с другой - обязаны обеспечивать возросшую потребность женского организма в питательных веществах. При этом следует учитывать, что беременность не прошла для женщины даром. Вынашивание плода уже несколько истощило организм. Возможно, имеется недостаток кальция или железа. Диета ни в коем случае не должна его усугублять.

Особенно осторожно к диетам следует подходить мамочкам, которые во время беременности страдали от токсикоза. Если тошнота не позволяла им нормально питаться, когда ребёнок рос и развивался внутри организма, все питательные вещества вынужденно тянулись из тканей мамы: мышц, костей, зубов. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и полноценным. Иначе спустя три-четыре месяца после родов дефицит необходимых веществ обернётся выпадением волос и проблемами с кожей и зубами.

Диеты, разрешённые кормящим мамам, безопасны для здоровья, обеспечивают поступление в организм всех питательных веществ и доказали свою эффективность в снижении веса. Кроме того, эти диеты отличает ещё одна общая черта: организм воспринимает их без стресса, а это значит, что маме не придётся тратить дополнительную энергию и нервы, чтобы привыкнуть к ним.

Диета Дюкана

Диета Дюкана включает в себя целых 100 разрешённых продуктов. Это поможет кормящей маме целиком обеспечивать свои потребности в питательных веществах. Она не ограничивает в количестве принимаемой пищи и не требует голодания. Поэтому это одна из наиболее комфортных диет для молодых мам в период лактации.

Правила питания при диете Дюкана:

• питание по схеме, в зависимости от 4 фаз диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация;
• большое количество жидкости (вода, чаи, отвары, кофе, какао);
• двигательный режим (зарядка, прогулки до 30 минут);
• употребление отрубей (от 1,5–3 столовых ложек в день).

Атака

Первая фаза «Атака» состоит преимущественно из белков. Разрешаются:

Запрещены:

• сахар;
• любые жиры;
• мясо кролика, свинина, утка и гусь.

Длительность фазы - не более 10 дней.

Жиры в материнском молоке необходимы, поэтому обязательно добавьте в меню хотя бы одну столовую ложку нерафинированного растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного), а молочные продукты используйте не обезжиренные, а с минимальным процентом жира в составе.

В рационе худеющей кормящей женщины обязательно должно присутствовать растительное масло

Таблица: примерное меню фазы «Атака» на день

Чередование

На втором этапе «Чередование» добавляются овощи. Этап более длительный (до 2 месяцев). Снижению веса будут способствовать только разрешённые овощи. Запрещены:

• бобовые;
• картофель;
• кукуруза;
• авокадо.

На втором этапе диеты Дюкана картофель исключается

Сахар, жирное мясо не употребляются и на этом этапе. На втором этапе обязательно 1 день в неделю должен быть белковым.

Таблица: примерное меню фазы «Чередование» на неделю

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 вариант: творог; напиток.	1 вариант: овощной суп с добавление рыбы или морепродуктов	варианты: творог; йогурт; ряженка; сыр тофу; творожный пирог. Везде, где получается, добавляются отруби.	яйца; мясо; сливочный сыр; отварная, запечённая или слабосоленая рыба; творог.
2 вариант: яйца; овощной салат; напиток.	2 вариант: лёгкий суп из рыбы или мяса с добавлением зелени
3 вариант: мясо или рыба; напиток.	3 вариант: мясо или рыба с овощным салатом
	4 вариант: салат из овощей и белка (рыба, курица, яйца)

Примечание: на этапе «Чередование» один из дней недели должен быть белковым.

Закрепление

Третий этап «Закрепление» считается морально самым тяжёлым. Вес уже сброшен, и важно не сорваться из системы питания. Поэтому на этом этапе разрешено большое разнообразие продуктов и блюд.

Добавлены:

• 1 порция фруктов;
• хлеб (2 кусочка в день);
• жаренное, жирное - 1 раз в семь дней;
• порция картошки, бобовых, макарон - 2 раза в неделю;
• растительное масло.

Запрещены:

• сильно сладкие фрукты (банан, виноград);
• жирное мясо (1 раз в 7 дней можно);
• сахар.

В винограде содержится много сахаров

Стабилизация

Четвёртый этап «Стабилизация» длится, по замыслу автора диеты, всю последующую жизнь. К этому времени метаболизм и вес пришли в норму, и нужно лишь поддерживать организм в этом состоянии. На всю жизнь остаются в запрещённых:

• сахар;
• жирные продукты;
• сдоба и жаренное с добавлением жира.

Важно питаться по схеме:

• завтрак;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, включать в меню отруби. Раз в неделю разрешается устраивать «праздник живота» и есть все, но в разумных количествах.

Система питания «Минус 60»

Диета по системе «Минус 60» идеально подходит для кормящих мам. Ведь это даже не диета, а система питания. Правила её просты и понятны, а ограничения не так масштабны. При этом организм получает весь необходимый комплекс питательных веществ.

Правила системы «Минус 60»:

Таблица: меню на неделю по системе «Минус 60»

	Завтрак	1 перекус	Обед до 14.00	2 перекус	Ужин до 18.00
Понедельник	мюсли с молоком; бутерброд с колбасой; торт «Наполеон» (100 г);	горсть орехов; яблоко.	мясо, запечённое с баклажанами и помидорами; пшеничная каша.	ломтики тыквы, запечённые с корицей	гречневая каша; салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом.
Вторник	омлет из двух яиц и курицы; сладкая творожная запеканка; морс ягодный.	1 груша; 1 яблоко.	суп куриный с рисовой лапшой; салат из моркови.	хурма; яблоко.	творог
Среда	рисовая молочная каша с тыквой; запечённая рыба; 2 конфетки.	горсть орехов; виноград.	картошка, запечённая с овощами; салат из помидоров, сыра и зелени.	2 яблока	голубцы вегетарианские; йогурт.
Четверг	жареная картошка с грибным соусом; йогурт; шоколадка (50 г).	хурма; два грецких ореха.	фрикадельки; рисовая каша; баклажаны, запечённые с помидорами и йогуртом.		запечённая рыба; тушённая в мультиварке капуста; кефир.
Пятница	два яйца; кусочек курицы; помидор; кофе; круассан.	тыква с корицей	гречка; отбивная; кабачки тушенные.	банан	творог с ряженкой
Суббота	манный пудинг с фруктами; бутерброд с ветчиной; сок яблочный.	мандарин; 2 грецких ореха.	суп-пюре из кабачков и тыквы; грибы тушённые; огурец малосольный.	яблоко	рис с овощами
Воскресенье	овсянка; рыба жаренная; заварное пироженое.	яблоко; миндаль.	лобио из фасоли; салат из огурцов и капусты.	салат из моркови и яблока, заправленный апельсиновым соком	гречка; салат из творога и овощей с зеленью.

Диета Магги

Согласно легенде, эта диета была разработана для Маргарет Тетчер американскими специалистами. Она результативна, рассчитана на 4 недели и довольно строгая. К сожалению, её не рекомендуют для кормящих, ввиду неравномерности питания и значительного стресса для организма.

Диета базируется на белках и существует в двух вариантах: яичном и творожном. Она предполагает употребление большого количества фруктов, запрещает сладкие сухофрукты и сахар. Однако неизвестно, как такое питание будет отражаться на лактации. Кроме того, каждодневное обязательное употребление творога, яиц и цитрусовых чревато появлением аллергической реакции у малыша .

Диета Магги предполагает употребление фруктов в большом количестве

Возможно, данную диету можно использовать в поздний период кормления, когда материнское молоко уже сочетается с супами, кашами, мясным и овощным пюре. Тогда её применение позволит в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов без вреда для малыша.

1 неделя

Завтрак на протяжении недели одинаков: яйцо (1–2) и 1–2 цитруса (апельсин, грейпфрут)

Таблица: примерное меню для первой недели

	Обед	Ужин
Понедельник	несладкие фрукты	мясо постное; лист салатный.
Вторник	курица (кожа не употребляется из-за жирности)	яйцо; тост или хлебцы; салат из овощей.
Среда	тост или два хлебца; помидоры; сыр или творог с низким процентом жирности (до ощущения сытости).	мясо постное; салатные листья.
Четверг
Пятница	2 яйца и овощи (картофель, фасоль, кукуруза исключаются)	рыба; апельсин; салатные листья.
Суббота	несладкий фрукт до ощущения сытости	мясо постное; салатные листья.
Воскресенье	курица с овощами; грейпфрут.	отварные овощи

2 неделя

Завтрак тот же, что и в первую неделю.

Таблица: меню для второй недели

	Обед	Ужин
Понедельник	мясо постное; салатные листья.	яйца (2 шт.); салатный лист; цитрусовый фрукт.
Вторник		яйца (2 шт.); цитрусовый фрукт.
Среда	мясо постное; огурец (1–2).
Четверг	2 яйца; нежирный сыр или творог; овощи.	яйца (2 шт.)
Пятница	рыба нежирная отварная, тушёная или запечённая без масла
Суббота	постное мясо; помидор; цитрусовый фрукт.	смесь из несладких фруктов
Воскресенье	курица; помидор; фрукты.	курица; овощи; фрукт.

3 неделя

Рацион кардинально изменяется. Список продуктов выдаётся на день. Они распределяются между тремя приёмами пищи самостоятельно.

Таблица: что употреблять в третью неделю диеты

День недели	Список продуктов
Понедельник	смесь любых несладких фруктов в любом количестве в любое время
Вторник	тушёные, отварные овощи, исключая фасоль и картошку, салаты в любое время и в любом количестве
Среда	несладкие фрукты, овощи, исключая фасоль и картофель, салаты в любом количестве
Четверг	рыба (варёная, жаренная); салат из пекинской капусты и салатных листьев; овощи.
Пятница	мясо: свинина; говядина; курица; варёные овощи.
Суббота	1 вид несладких фруктов на целый день
Воскресенье

4 неделя

На четвёртую неделю даётся строгий список продуктов в строгом количестве. Добавлять ни в коем случае нельзя. Указанные продукты нужно распределить на несколько приёмов пищи с минимальным интервалом в три часа.

Таблица: меню на день для четвёртой недели

	Точный список продуктов
Понедельник	четверть курицы или 4 ломтика мяса; баночка тунца; тост; 4 огурца; 3 помидора; цитрусовый фрукт.
Вторник	200 г мяса; 4 огурца; 3 помидора; тост; 1 фрукт (груша, цитрус или ломтик дыни).
Среда	ложка творога или нежирного сыра; 2 огурца; 2 помидора; грейпфрут; тост.
Четверг	половина курицы; 3 помидора; огурец; апельсин; любой несладкий фрукт.
Пятница	яйца (2 шт.); салат из овощей без заправки; цитрусовый фрукт.
Суббота	грудка куриная (2 шт.); творог или брынза (125 г.); тост; 2 помидора; 2 огурца; простокваша; грейпфрут.
Воскресенье	ложка творога; баночка тунца (масло выбрасываем); варёные овощи (маленькая тарелка); тост; 2 огурца; 2 помидора; грейпфрут или апельсин.

Японская диета

Японская диета существует в трёх вариациях. Для похудения используют японскую диету на 13 дней. Правило одно - неукоснительное следование меню. Для кормящих этот способ похудения подходит потому, что содержит много полезных продуктов. Диета направлена на уменьшение желудка, выведение лишней жидкости и самостоятельное сжигание жиров. Придётся помучиться, чтобы привыкнуть к строгому трёхразовому питанию.

Китайские палочки не позволят съесть много

Совет: купите себе китайские палочки. С ними вы будете медленнее есть и проникнетесь духом японской системы питания.

Таблица: примерное меню японской диеты на 13 дней

	Завтрак	Обед	Ужин
1 день	кофе без молока и сливок	рыба; салат.	говядина; кефир.
2 день	кофе чёрный; сухарик.	2 варёных яйца; салат из овощей; томатный сок.	рыба; салат.
3 день	чёрный кофе	яйцо сырое; морковь варёная с растительным маслом (3 шт.).	яблоки
4 день		корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле; яблоки.	фрукты
5 день	тёртая морковь	рыба (500 г.); томатный сок.
6 день	чёрный кофе	варёная курица (500 г); салат (сырая морковь или капуста).	салат из моркови
7 день	чай	варёная говядина (200 г); фрукты.	любое блюдо из предыдущих дней, исключая третий
8 день	повторяется седьмой день
9 день	чёрный кофе	половина курицы; салат (свежая капуста или сырая морковь).	яйца вкрутую (2 шт.); сырая тёртая морковь с растительным маслом.
10 день	тёртая морковь с лимонным соком	рыба; томатный сок.	фрукты
11 день	чёрный кофе	яйцо сырое; три варёных моркови с растительным маслом; 15 г твёрдого сыра.
12 день	чёрный кофе; сухарик.	кабачок, жаренный в растительном масле; кофе; яблоки; сухарик.	200 г варёной говядины кефир
13 день	чёрный кофе	яйцо вкрутую; тушёная капуста; томатный сок.	рыба варёная или жареная

Выходить из японской диеты нужно постепенно: сначала введите каши, супы . Кондитерские изделия нежелательны.

Безуглеводные диеты

Разумная безуглеводная диета кормящим мамочкам полезна. В ней не идёт речь об обнулении углеводов, а только об уменьшении и исключении вредных кондитерских изделий и жиров. Остаются полезные растительные жиры (нерафинированные масла) и зелёные овощи (брокколи, салат, ).

Кремлёвская диета

Кремлёвская диета - творческая и интеллектуальная. Меню можно составлять самостоятельно, но так, чтобы углеводный индекс за день не превышал определённой рекомендованной нормы. В первую неделю норма равна 20 баллов на день. Баллы подсчитываются, согласно специальному списку. Главная задача первого этапа похудения по Кремлёвской диете - научиться контролировать свой рацион.

На втором этапе каждую неделю добавляется по 5 баллов. Длится второй этап до достижения веса за 5 кг от желаемого. Потом переходим на следующий этап и добавляем по 10 баллов на неделю. Если при этом вес начинает прыгать назад или останавливается, снова возвращаемся ко второму этапу.

Кремлёвская диета - одна из разновидностей диет, в которой практикуется ограничение потребления углеводов

Четвёртым этапом считается удержание веса. Суть этого этапа в том, что вы уже получили необходимые навыки самоконтроля и автоматически рассчитываете правильный для себя рацион. Это поможет не набирать вес в дальнейшем.

Примечание: хотя Кремлёвская диета и не контролирует потребление белков, не злоупотребляйте ими. Избыток будет перегружать почки. Поэтому при наличии или опасности почечной недостаточности такая диета противопоказана.

Диета Аткинса

Принцип диеты Аткинса аналогичен Кремлёвской диете. Поэтому она также противопоказана при любых проблемах с почками. Особенно внимательно нужно относиться к этому противопоказанию кормящим женщинам, ведь во время лактации организм наиболее беззащитен и ослаблен.

Кроме того, при этой диете резко понижается количество сахара в крови. Уход за ребёнком, лактация, домашние заботы, недосыпание и постоянное внимание - всё это требует от женщины значительных усилий. Резкое снижение сахара в крови может привести к слабости и головокружениям.

Некоторые женщины признаются, что на третий день без сахара не смогли поднять голову с подушки из-за упадка сил. Так что взвесьте все за и против перед началом диеты.

В то же время список разрешённых продуктов довольно большой и радует разнообразием. В него входят:

• рыба;
• мясо;
• овощи;
• морепродукты;
• яйца;
• твёрдый сыр;
• грибы свежие.

Запрещены:

• сахар;
• алкоголь;
• искусственные жиры;
• кондитерские изделия;
• крахмалосодержащие картофель и кукуруза;
• сдоба и хлеб.

Частично разрешены:

• лук, помидоры, горох, капуста, кабачок;
• жирная сметана.

Что касается жидкостей, то тут ограничения только по содержанию углеводов. Чай, кофе без сахара можно, а вот виноградный сок - нет.

Диета Аткинса делится на два этапа. Во время первого количество углеводов ограничивается 20 граммами (обычно мы потребляем не меньше 40). Длится первая фаза две недели. На втором этапе количество углеводов постепенно поднимается до 40. При этом нужно внимательно отслеживать свой вес. Как только он поползёт вверх - вы достигли своего индивидуального максимума углеводов. Вернитесь немножко назад, выровняйте вес и придерживайтесь этой нормы всё последующее время.

Преимущество этой диеты в том, что она ускоряет метаболизм, приводит в норму обмен веществ и держит сахар на безопасном для здоровья уровне. Возможно, с возрастом гормональный фон и индивидуальная норма изменятся. Вы всегда сможете заметить это по весу и снова отрегулировать по потребностям своего организма. Кроме того, привычка исключать вредные жиры и искусственные продукты освободит ваше тело от шлаков и будет приносить пользу долгие годы.

Видео: о диете Аткинса на личном примере

Диета Малышевой

Диета Малышевой - очень интересная система похудения, включающая даже сладости, но приносящая положительный результат. Основана она на точном подсчёте калорий, удовлетворении всех потребностей организма и отказе от голодания и чувства голода как такового. Рассчитана на 14 дней. Предлагается набор готовых продуктов и блюд, которые можно приобрести в это время и ими питаться. Калории, углеводы и жиры в них уже рассчитаны. Можно и самим составить меню, согласно предложенным правилам.

Одним из наиболее эффективных способов похудения является подсчёт калорий

Принципы диеты Малышевой:

• худеть нужно через правильное питание, а не голод;
• размер одного приёма пищи равен 1 стакану;
• важен водный режим;
• соль нужна, но меньше, чем мы привыкли;
• сахар необходим клеткам мозга, поэтому «да» правильным десертам;
• питание должно быть четырёхразовым: завтрак, обед, полдник, ужин. Допускается разбивание приёмов пищи на 6;
• промежутки между приёмами пищи должны быть одинаковыми.

Таблица: примерное меню диеты Малышевой на 1 день

Видео: принципы питания от Елены Малышевой

Правила похудения при грудном вскармливании

Худеть после родов в домашних условиях возможно. Малыш не даёт вырваться из дому, поэтому на фитнес не пойдёшь, пробежка тоже проблематична. Но это не беда. Всегда можно найти подходящий комплекс упражнений или включить музыку и просто танцевать. Главное, чтобы на это были силы, время и желание, а результат себя ждать не заставит.

Молодая мама, желающая сбросить вес, должна придерживаться таких правил:

Рацион кормящей мамы в порциях и калориях

Согласно рекомендациям, калорийность рациона худеющей женщины не должна превышать 1500 калорий. К этой цифре кормящим мамам нужно добавлять ещё 800 калорий для полноценной выработки молока. Таким образом, женщина может в день потреблять 2300 калорий, и тогда она сможет комфортно худеть, не теряя при этом ни в качестве молока, ни в его количестве. Для изящных девушек норму можно несколько снизить и оставить в пределах 2000 (1200+800) калорий.

Меню на неделю по дням составляется с учетом таких нюансов:

• Порции рыбы и мяса не должны превышать 200 г.
• Каша, картофель, варёные или тушёные овощи - 150–200 г.
• Хлеб с отрубями нужно использовать осторожно. Если у малыша имеются проблемы с пищеварением, лучше брать простой белый хлеб или несдобную булочку.
• Порции сыра - 50 г.
• Орехи можно есть на перекус каждый день, но только не больше 2 штук. При запорах у ребёнка орехи лучше исключить, так как молочко, возможно, будет слишком калорийное.

Полезный совет. Чтобы сэкономить время, запекайте яблоки в микроволновке. Пять минут - и у вас готовый перекус. А молочные каши лучше всего варить в мультиварке. Не нужно стоять над ними, помешивать и бояться, что пригорит или убежит.

Таблица: примерное меню на неделю для молодой мамы

	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
Понедельник	омлет с овощами; гречневая каша; чай с молоком; бутерброд с сыром.	овощной суп; курица; творожная запеканка; чай с сухим печеньем.	натуральный йогурт; печенье с повидлом.	запечённые яблоки
Вторник	кусочек рыбы; картофель отварной; компот из сухофруктов; белый хлеб.	броколи, запечённая с сыром и яйцом; отварная говядина; бутерброд с сыром.	печёнка, тушенная в сметане; картошка в мундире; тушёная капуста;	банан; кусочек бисквита.
Среда	куриная грудка; рисовая каша; винегрет без лука; чай с молоком. бутерброд с сыром.	суп-пюре из овощей; рыба, запечённая в фольге; овощи на гриле; компот из сухофруктов.	кефир; сухое печенье с сыром.	компот из сухофруктов; сухое печенье; запечённое яблоко.
Четверг	куриная печень; отварная спаржевая фасоль; чай с молоком. бутерброд с сыром.	запеканка из гречки, курицы и овощей; куриный бульон; компот из сухофруктов; тост из белого хлеба.	салат из моркови и яблока, заправленный йогуртом; сухое печенье.	запечённое яблоко; грецкие орехи; компот.
Пятница	молочная овсяная каш; бутерброд с маслом и сыром;	борщ с овощами и рыбой; суфле из творога и манки;	яйцо; отварной картофель; кефир.	хурма; яблоко.
Суббота	омлет; пшеничная каша; салат из цветной капусты; тост с повидлом.	рис с овощами; отварная рыба; компот из сухофруктов; сухое печенье.	йогурт; печенье.	запечённое яблоко; салат из моркови и яблока.
Воскресенье	молочная рисовая каша; курица; помидор;	суп из курицы и лапши из твёрдых сортов пшеницы или рисовой; варёные овощи; компот из яблока; тост с сыром.	гречневая каша; йогурт.	банан; яблоко.

Допустимы ли разгрузочные дни для похудения при грудном вскармливании

Разгрузочные дни - прекрасное средство для похудения. Они дают возможность организму отдохнуть, очиститься от шлаков и помогают снизить калорийность питания хотя бы на один день. Но вот допустимы ли они для кормящих мам - это большой вопрос. Во-первых, это стресс, во-вторых - неизвестно, как они отразятся на качестве и количестве молока, в третьих - малышу также придётся «разгружаться», но не принесёт ли это ему вреда.

Бывают разные разгрузочные дни: кисломолочные, фруктовые, овощные, на основе каши. Первые для кормящих не подходят в силу неизвестной реакции кишечника ребёнка на обилие кисломолочных бактерий. Фруктовые пугают своей низкокалорийностью, а также непонятно, не вызовут ли они усиленного газообразования у ребёнка. Овощные разгрузочные дни более приемлемы для кормящих мам. Отварные или сырые овощи вряд ли вызовут большую негативную реакцию у ребёнка, и они не будут катастрофически влиять на количество молока. Однако при недостаточности лактации рисковать не следует.

А вот разгрузочные дни на основе круп можно назвать наиболее безопасными для кормящих. Например: прекрасный разгрузочный день можно устроить на основе сырой гречки, замоченной в кефире или натуральном йогурте на ночь. Это будет сытное блюдо и полезное. Но всё же перед разгрузочным днём нужно проверить, как ребёнок отреагирует на такое блюдо, заменив гречкой с кефиром один приём пищи.

Гречка и кефир являются полезными диетическими продуктами сами по себе, а в сочетании друг с другом имеют поразительный эффект

Таким образом, любая диета для кормящей мамы должна решать две основные задачи: похудения и полноценного питания. При выборе диеты нужно внимательно ознакомиться с противопоказаниями. Успешное похудение возможно только при комплексном подходе: диета, водный режим, полноценный сон, движение.

Во время беременности женщины набирают вес. В идеале, это 13-15 кг, которые уходят сами собой в послеродовой период. Переживаемые стрессы способствую этому процессу. Но зачастую килограммы приходят в значительно большем количестве и самостоятельно уходить не желают. Причинами этому может быть уменьшение двигательной активности или желание покушать «за двоих». Необходимость сбросить лишние объемы тела возникает уже к третьему месяцу после родов. Именно в это время применима диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть и не навредить лактации, стоит соблюдать пищевой баланс.

Список продуктов, вызывающих пищевую аллергию у младенцев:

1. Жирное мясо, крепкий бульон, жареные и копченые блюда.
2. Морепродукты и блюда из них.
3. Тыква, помидоры, лук, капуста, чеснок, огурцы, морковь, хрен.
4. Приправы и пряности.
5. Соусы, такие как майонез и кетчуп.
6. Молоко и мороженое, манная каша на молоке.
7. Бананы, клубника, цитрусовые, киви, виноград.
8. Шоколад и сладкая выпечка.
9. Газированные и алкогольные напитки.

Исключить эти продукты совсем, возможно, не получиться. Стоит ограничивать их употребление в ежедневном питании.

Что кушать можно и нужно

Существует диета для кормящих мам, меню которой подойдет для использования на каждый день. Рацион этой и содержит 1400 - 1500 ккал в сутки. Стоит восполнять еще 500 - 600 ккал за счет фруктов или «вкусностей» для поддержания хорошего настроения. Такая диета для кормящей мамы, чтобы похудеть, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить процесс пищеварения. В день должно быть употреблено 150 г белка, 100 г жира, 500 г углеводов, 2 литра воды, овощи и фрукты в небольших количествах, витаминный комплекс жидкий или в таблетках. Именно в этом наборе содержится дневная доза калорий.

Примерные рецепты с рассчитанной калорийностью для разнообразия меню

Завтрак (на выбор)

• 30 г хлопьев с йогуртом или соком, банан;
• тост из отрубного хлеба и 25 г «Эдамского» тертого сыра.

Обед (на выбор)

• два ломтика хлеба, один ломтик ветчины, мягкая горчица, 25 г эдамского сыра, небольшой стакан низкокалорийного йогурта;
• 150 г картофеля, сваренного и посыпанного тертым сыром (25 г), салат из помидора, персик или груша;
• салат из сырых овощей с сока лимона, эдамского сыра (12 г), подсолнечного масла (1 чайная ложка) и небольшая зерновая булочка.

Ужин (на выбор)

• куриные ножки (200 г без кожи) на гриле, 120 г вареного картофеля, тушеная морковь и зеленая фасоль (по 50 г), один апельсин;
• спагетти (75 г до варки) с соусом. Ингредиенты соуса: по 50 г мясного фарша без жира, консервированных помидоров, чеснока и зелени, 25 г сыра «Эдамского». Гарнир: салат из овощей. Зеленое яблоко.

Закуски в промежутках между приемами пищи

• 25 г нежирного творога, два хлебца, ломтики помидоров;
• кусок бисквита с несколькими виноградинами;
• маленький пирожок с повидлом;
• крекеры с компотом.

Для максимального результата в сбросе лишнего веса понадобится постоянная физическая тренировка и диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть, достаточно будет три раза в неделю по часу активно заниматься фитнессом или аэробикой. Результат не заставит себя ждать!

Закончился ещё один важный этап в вашей жизни. Позади тревоги, волнения. У вас появился прелестный малыш, вы совершенно счастливы. Теперь пришло время позаботиться и о себе. Попробуем вместе разобраться, как быстро и правильно прийти в свою прежнюю форму.

Потеря веса в процессе родов

Сразу после появления малыша на свет роженица теряет в весе примерно 7–10 кг. Приблизительно столько весят ребёнок, плацента и околоплодные воды, которые выходят из организма женщины во время родов. Дальнейшее снижение веса происходит из-за потери лишней жидкости, если во время беременности появились отёки. Грудное вскармливание также приводит к уменьшению килограммов, если мама в это время не переедает. Прежний вес возвращается постепенно, на это уходит примерно год .

Судя по отзывам рожениц, процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно в каждом случае нельзя сказать, как будет проходить этот процесс.

Диета при кормлении грудью

Если женщина здорова и не испытывает никаких проблем, то надобности в диетах нет. Нужно только придерживаться принципов правильного питания: в нём должны присутствовать в необходимом количестве белки, жиры и углеводы . Иногда педиатры рекомендуют диету кормящим в первый месяц, если у новорождённого появляется аллергия на определённое вещество. Необходимость в диете возникает также, если мама в период вскармливания страдает запорами.

Как подобрать диету для похудения, чтобы не навредить себе и ребёнку

Поговорим об особенностях диеты при грудном вскармливании. Строгая диета со значительным снижением калорийности питания в этот период невозможна. Современная диетология предлагает разнообразные системы питания, которые помогают снизить вес, не принося вреда ребёнку и лактации.

Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным

Питание мамы прежде всего должно состоять из продуктов, которые не окажут нежелательного воздействия на организм ребёнка . Основные характеристики меню:

1. Приём пищи должен быть дробным и частым: небольшими порциями пять-шесть раз в день.
2. Соблюдение питьевого режима: пить желательно перед каждым кормлением.
3. Достаточное потребление белка. О том, что произойдёт в организме женщины из-за недостатка этого элемента, поговорим чуть позже, в разделе «Диета при диастазе».
4. Обязательный приём витаминов.

Женщины несмотря ни на что всегда хотят прекрасно выглядеть. Быстро вернуться к прежним формам не так уж сложно, если прислушиваться к советам диетологов и придерживаться следующих приёмов питания:

• калорийность питания должна составлять не менее 1800 ккал в сутки;
• не употребляйте в пищу мучные и жареные продукты;
• между приёмами пищи выпивайте 1 стакан чистой воды;
• последний приём пищи за три часа до сна;
• соблюдайте оптимальный режим двигательной активности.

Если вы набрали большой вес, то процесс его снижения может занять 7–9 месяцев. Использование диеты и регулярные физические упражнения помогут вам достичь нужного результата.

Ответы на популярные вопросы:

1. Как похудеть на 10 килограмм? Для исполнения заветного желания дам похудеть на 10 килограмм понадобится больше времени и усилий. Придётся сидеть на строгой, но эффективной диете. Готовить можно только из разрешённых продуктов. Ограничению подлежат: говядина, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки. Чтобы такая диета была гипоаллергенной, исключаются и продукты, вызывающие аллергию.
2. Как похудеть на 20 и более килограмм? Снижение веса на 20 и более килограмм лучше отложить до окончания периода грудного вскармливания. И проводить его под руководством профильных специалистов.
3. Нужна ли диета при диастазе? Во время беременности из-за растяжения мышцы живота изменяют положение, и может возникнуть диастаз. Соединительные ткани при этом растягиваются, что приводит к выпячиванию живота. Эту проблему можно решить с помощью диеты, специальных физических упражнений и массажа. При диастазе эффективна будет белковая диета.

Особое внимание в рационе при диастазе следует уделять ежедневному употреблению белка. Ведь именно он является строительным материалом для мышц.

Основы рациона и примерное меню

В ежедневном списке продуктов питания кормящей женщины присутствуют мясо или рыба, крупы, продукты из молока, овощи и фрукты. Какие мясо и крупы употреблять решаете вы сами. Для похудения в пищу желательно использовать нежирные продукты. Сахар получаем из сладких фруктов. Овощные салаты и овощи, приготовленные в пароварке, едим как можно чаще.

Таблица: примерное недельное меню кормящей мамы

День недели	Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
ПН	Омлет с кабачками и зеленью, травяной чай	Рисовая каша с бананом	Овощной суп Мясная фрикаделька с гречкой на пару Отвар шиповника	Яблочное пюре	Рыба с цветной капустой на пару Чай с лимоном
ВТ	Биойогурт питьевой	Овсяная каша с яблоком	Тёртая морковь со сметаной Рыбный суп Рис с курицей и овощами на пару	Груша Сыр	Гречневая каша с молоком
СР	Оладьи из кабачков Отвар трав для лактации	Рисовая каша с бананом	Суп-пюре из тыквы Говядина запечённая с отварным картофелем Компот из сухофруктов	Свежие фрукты	Рыба с овощным рагу
ЧТ	Овсяная каша с сухофруктами Зелёный чай	Груша Сыр	Салат из свежих овощей Куриный суп Фаршированные кабачки Отвар чёрной смородины	Ряженка Печенье	Творог с курагой Чай с мятой
ПТ	Биойогурт Отвар чёрной смородины	Гречневая каша на молоке Кусочек отварной телятины Чай с молоком	Вегетарианский борщ Рыбная котлета на пару с рисом и овощами Компот из свежих фруктов	Запечённое яблоко	Отварная индейка с морковной запеканкой Нежирный кефир
СБ	Мюсли с нежирным молоком	Рисовый пудинг с грушей	Салат из свёклы с грецкими орехами Суп-пюре из брокколи Рис с куриной грудкой и тушёными кабачками Отвар шиповника	Оладьи из тыквы со сметаной	Мясная котлета с картофельным пюре Варенец
ВС	Творожная запеканка с курагой Отвар шиповника	Свежие фрукты	Салат из листовой зелени Тефтели со спагетти из твёрдых сортов пшеницы Свежевыжатый яблочный сок	Омлет с овощами	Рыбная котлета на пару с тушёными кабачками и морковью Компот

Популярные диеты для снижения веса и возможность их применения для кормящих

Существуют десятки видов систем для похудения. В период лактации женщине не всякая диета подойдёт. Ведь питание мамы - основа для питания малыша. Мы постараемся помочь подобрать среди всего многообразия диет подходящие именно вам. Наиболее популярные:

Диета Дюкана

У диеты французского врача-диетолога Пьера Дюкана есть и поклонники, и противники. В основе её лежит принцип жёсткого ограничения пищи с углеводами. Предпочтение отдаётся белкам, которые участвуют в строительстве клеток, но не накапливаются в них, как жиры и углеводы.

В диете выделяют 4 фазы:

Первая фаза - «Атака». Она длится от двух до четырёх недель. В этой фазе разрешается питание, богатое белком: нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, креветки. Количество продуктов не ограничивается.

Вторая фаза - «Чередование». Один день нужно есть белковую пищу, на второй день добавляются овощи (огурцы, помидоры, все зелёные овощи). Запрещены только крахмалистые овощи: кукуруза, картофель, горох, бобы. Количество потребления также не ограничивается. За неделю так можно скинуть 1 килограмм.

Третья фаза «Закрепление» позволяет удержать вес. Человек питается продуктами из первых двух фаз и добавляет два вида фруктов, нежирные сорта сыра, буженину, ржаной хлеб, картофель. Чисто белковым оставляем только один день.

Итоговый этап «Стабилизация» направлен на стабилизацию идеального веса. Нужно и дальше продолжать питаться по правилам:

• выпивать два литра воды в день;
• съедать три столовые ложки отрубей;
• как можно меньше есть мучного, жирного, сыра и сладких фруктов;
• есть небольшими порциями;
• один день оставлять белковым (разгрузочным);
• ежедневные прогулки по 20 минут.

Для кормящих женщин подойдёт упрощённый вариант этой диеты: начинать её нужно с третьей фазы. Кроме того, отменяются разгрузочные дни, необязательно употреблять только обезжиренные продукты, можно есть каши, увеличивается также количество ежедневно употребляемых фруктов и ягод.

Диета Протасова

Она основана на исключении из пищи легкоусвояемых углеводов, снижении количества жиров и ограничении потребления белков. И ещё один принцип: овощи употребляются только в сыром виде. Особенность системы Протасова - отказ от соли.

Длительность этой диеты - пять недель.

Порядок диеты:

1. В первую неделю едим сыры, йогурты, сырые овощи. Разрешены все нежирные кисломолочные продукты и одно яйцо. Потребление овощей не ограничивается. Из фруктов разрешены зелёные яблоки. Жидкости пьём много.
2. Вторую неделю питаемся точно так же. Когда организм привыкнет к режиму питания, можно будет реже есть яйца и уменьшить количество сыра.
3. На третьей неделе к овощам добавляем кусочек птицы, нежирного мяса или рыбы. Сокращаем количество сыра и йогурта. Ещё три недели питание идёт по этой же схеме. Для разнообразия меняем сочетания разрешённых продуктов.
4. Врачи рекомендуют выходить из такого режима питания обдуманно. На 6 неделе происходит частичная замена кисломолочных продуктов на менее жирные или обезжиренные, в салат начинаем добавлять растительное масло. Яблоки заменяем на другие фрукты, утром можно съесть кашу. Кисломолочные продукты частично заменяем постным мясом. Вводить эти изменения нужно постепенно.

При грудном вскармливании эта система питания специалистами не рекомендуется .

Изменение пищевых привычек помогает похудеть

Диета Магги

При этой диете рацион расписывается жёстко. Питание трехразовое, без перекусов. Потребление воды не менее двух литров в сутки. Она рассчитана на две - четыре недели и позволяет уменьшить вес на 15–20 кг, если лишний вес больше 20 кг. На завтрак всегда съедаем 1–2 яйца и половину грейпфрута. Яйцо - низкокалорийный продукт, усваивается организмом на 98%, грейпфрут хорошо расщепляет жиры. На обед и ужин готовим постное мясо, курицу или рыбу. Для гарнира используем сырые и варёные овощи, салаты, фрукты. Замена продуктов нежелательна, но вместо яйца можно употреблять и творог. Более популярна творожная диете, так как творог лучше сочетается с другими продуктами, и его белок лучше усваивается. Диета противопоказана в период лактации и при аллергии на цитрусовые, яйца, творог.

Японская диета

Для этой диеты характерно снижение потребляемых калорий до очень низких показателей, ограничение легко усваиваемых углеводов и увеличение процента высокобелковой пищи. Система рассчитана на 13 дней. В течение этих дней нельзя употреблять сахар, соль, мучные изделия. Главная особенность системы - большое количество потребляемой жидкости. Можно пить несладкий чёрный кофе и зелёный чай. Между приёмами пищи желательно пить чистую воду. Питание трехразовое, перекусы не разрешаются, порции строго ограничены.

Диета очень строгая. Кормящим мамам ею можно пользоваться, только когда ребёнок практически полностью перешёл на твёрдую пищу . Раньше этого срока использовать диету запрещено. Выход из диеты нужно совершать постепенно и аккуратно.

Диета Малышевой

В основе диеты лежит принцип употребления минимального количества калорий, уменьшение потребления белка и соли. Полностью исключаются жиры животного происхождения, употребляются только растительные жиры . Рацион рассчитан на 24 дня, из них 4 дня разгрузочные, они полностью состоят из круп: гречневой и рисовой. Питание 5 раз в день. Главное в этой системе - не испытывать чувство голода.

Питание по системе Малышевой предусматривает следующие правила:

1. Пропускать рекомендованные приёмы пищи запрещено.
2. За один раз можно съедать не более стакана пищи.
3. Пить нужно много - от двух литров воды в сутки.
4. В идеале от соли лучше отказаться.
5. Отказ от жиров животного происхождения.

Система минус 60

Эту диету можно рекомендовать женщинам, находящимся на грудном вскармливании . Она предусматривает употребление разнообразных натуральных продуктов. Важно постепенно входить в диету, контролировать своё состояние. Лактация должна уже установиться. При составлении рациона обязательно учитывать разрешённые и запрещённые в период вскармливания продукты.

Принципы диеты:

1. Завтракать обязательно.
2. На завтрак до 12 часов дня можно есть любые продукты.
3. Последний приём пищи очень лёгкий и не позже 6 часов вечера.
4. Умеренное потребление соли и сахара разрешено, сахар лучше использовать коричневый.
5. Перекусы нежелательны .
6. Разгрузочные дни проводить не стоит.

Кремлёвская диета

Основа этой диеты - минимальное потребление углеводов. Их ограничение ведёт к использованию запасов энергии, находящейся в жировых тканях. За восемь дней этой диеты уходит до 5 кг, за полтора месяца можно похудеть на 15 килограммов. Под запретом картофель, хлеб, сахар, рис. В первые две недели запрещены также фрукты, соки, овощи.

Разрешено употребление мяса, рыбы, сыра, овощей, не содержащих крахмала. Количество белков и жиров в этой диете не учитывается, поэтому потреблять их можно часто. Но переедание строго запрещено. Кремлёвская диета при грудном вскармливании допускается, если вашему грудничку исполнилось три месяца.

Правильный выход из любой диеты: как сохранить достигнутый результат

Большинство диет основаны на жёстких ограничениях в еде. Если просто вернуться к привычному питанию, потерянные килограммы быстро возвратятся. Существует несколько общих принципов, как правильно выходить из любой диеты:

1. Начинать приёмы пищи лучше с лёгких салатов.
2. Количество потребляемых овощей и фруктов постепенно увеличивается.
3. Предпочтительнее на первых порах употреблять овощи в варёном виде.
4. Постепенное увеличение нежирных сортов мяса и рыбы.
5. Питание 5 раз в день небольшими порциями.
6. Срок выхода из диеты 1–2 недели. Затем нужно переходить на здоровое питание.
7. Чем длительнее была диета, тем более плавным должен быть выход из неё.

Противопоказания для применения диет

Существуют довольно серьёзные противопоказания к использованию диет. Перед началом любой диеты необходима консультация врача-диетолога: она должна быть подобрана именно для вашего организма, учитывая его особенности.

Кроме того, диета противопоказана людям:

• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• при сахарном диабете;
• при онкологии;
• при обострении хронических заболеваний;
• после хирургических операций.

Как кормящей маме похудеть без диет

Чтобы сбросить несколько килограмм после родов необязательно соблюдать диету. При кормлении грудью, к концу первого года жизни ребёнка, большинство женщин возвращается в свою прежнюю форму. Конечно, при этом женщина должна следовать принципам здорового питания: не злоупотреблять простыми углеводами, не переедать. Рекомендуется также 15 минут в день заниматься физическими упражнениями.

После рождения первого ребёнка и кормления его грудью до года, лишние килограммы у меня ушли сами по себе, без особых проблем. Второй ребёнок появился через 4 года и 5 месяцев, на грудном вскармливании он находился больше года. Набранный во время второй беременности вес уходил уже медленнее. К специальным системам питания я не прибегала, но старалась пропускать один-два приёма пищи в день (не каждый день, естественно), устраивала разгрузочные дни 1–2 раза в неделю. Всё это я делала после того, как ребёнок начал получать прикорм, и грудное молоко уже не было основным его питанием. Постепенно вернулась к своим 62 кг, после родов весила 73 кг. Так что при разумном подходе диета при грудном вскармливании не повредит.

Видео: простые правила питания кормящей мамы