ორსულთა სავარჯიშო თერაპიის ოთახის აღჭურვილობა. თერაპიული ვარჯიში (კინეზიოთერაპია) მეანობა-გინეკოლოგიაში

მარია სოკოლოვა

კითხვის დრო: 18 წუთი

ᲐᲐ

ორსულობა არ არის დაავადება და, შესაბამისად, მომავალ დედებს შეუძლიათ და უნდა დაკავდნენ შესაძლებელ სპორტში და განიცადონ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. ყველა ორსულმა უნდა მიმართოს თავის გინეკოლოგს ვარჯიშის ტიპისა და ინტენსივობის შესახებ.

წარმოგიდგენთ ყველაზე პოპულარულ და სასარგებლო ვარჯიშებს ორსულობის 1-ლი, მე-2 და მე-3 ტრიმესტრებისთვის.

ორსულებისთვის ტანვარჯიშის სარგებელი - ჩვენებები და უკუჩვენებები

ორსული ქალებისთვის ტანვარჯიშის სარგებელი ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს, ამიტომ ექიმები გვირჩევენ, რომ თითქმის ყველა მომავალმა დედამ ყოველდღიურად შეასრულოს იგი.

მომავალ დედას შეუძლია გააცნოს ეფექტური ვარჯიშები.

ცნობილია ტანვარჯიშის ძლიერი აღდგენითი ეფექტი ორსულის მთელ სხეულზე მთლიანად. ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება, მეტაბოლური მექანიზმები აქტიურად ამოქმედდება და ორგანიზმის დამცავი რესურსები იზრდება.
ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას და საშუალებას აძლევს მომავალ დედას დაძლიოს დეპრესია.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გაძლიერებულია.
ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შეშუპება, რაც თითქმის ყველა მომავალ დედას აწუხებს, განსაკუთრებით ორსულობის მესამე ტრიმესტრში.
ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას, ხერხემლის განტვირთვას და პოზის სტაბილიზაციას.
ორსულობის დროს რეგულარული ტანვარჯიში ქალს საშუალებას მისცემს მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაუბრუნდეს წინა ფორმას.
ვარჯიშები ამზადებს მომავალი დედების სხეულს მშობიარობისთვის.
ფიზიკური აქტივობით კალორიების დაწვა ორსულებს საშუალებას აძლევს აირიდონ ჭარბი წონა და თავიდან აიცილონ ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცელზე და ბარძაყებზე.
სავარჯიშოების გაკეთება დიდად დაეხმარება მომავალ დედას ისწავლოს საკუთარი სუნთქვის კონტროლი და სხეულის კონტროლი მშობიარობის დროს.
ძლიერი კუნთები და სწორი სუნთქვა არის მშობიარობის დროს ტკივილის მნიშვნელოვანი შემცირების გასაღები.
მოშორება რეგულარული ტანვარჯიშის კიდევ ერთი დადებითი თვისებაა.

ეს სია შეიძლება უსასრულოდ გაგრძელდეს. რა თქმა უნდა, ყველა ქალი, რომელიც ელოდება შვილს ან ადრე იყო ორსულად, გეტყვით იმ ვარჯიშების სარგებელის შესახებ, რომლებიც მან ორსულობის დროს შეასრულა.

ვიდეო: ყველაფერი ორსულთა ტანვარჯიშის შესახებ

არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება ან შეზღუდვა ორსულობის დროს ტანვარჯიშზე?

პლაცენტის პრევიასთან ერთად ფიზიკური დატვირთვა და ვარჯიში აკრძალულია!
აკრძალულია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ქალებისთვის სპორტით დაკავება და ვარჯიში. სპონტანური აბორტის საფრთხე.
საშვილოსნოს ჰიპერტონიულობით ტანვარჯიში ასევე უნდა გადაიდოს უფრო მშვიდი დროით.
თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში სისხლდენის რისკის ქვეშ .
ვარიკოზული ვენების ან ბუასილისთვის არ შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც გაზრდის დატვირთვას ფეხებზე.
ნებისმიერი სიძლიერის ვარჯიში ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში აკრძალულია ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს ხტომას, მკვეთრ მოხვევას, დარტყმას და დაცემას!
ჰიპერტენზიის, ჰიპოტენზიის, ანემიის დროს მოლოდინმა დედამ უნდა მიიღოს ექიმის რეკომენდაციები გარკვეული ვარჯიშების შესასრულებლად.
აკრძალულია მომავალი დედის ფიზიკური აქტივობა ორსულობის ბოლო თვეებში ტოქსიკოზით .

მაშინაც კი, თუ თავს მშვენივრად გრძნობთ და არ ხედავთ უკუჩვენებებს სავარჯიშოების შესასრულებლად, კარგი იქნება, მიმართოთ ექიმს, რომელიც მეთვალყურეობს და, იდეალურ შემთხვევაში, გაიაროთ გამოკვლევა.

აღსანიშნავია, რომ არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომელთა შესრულება შეუძლიათ ორსულებს ნებისმიერ ეტაპზე და მათაც კი, ვისაც სხვა ვარჯიშებზე უკუჩვენება აქვს - ეს არის სუნთქვის ვარჯიშები მომავალი დედებისთვის.

ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშები მომავალი დედებისთვის ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე

შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში, ძირითადი ტანვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ.

ეს სავარჯიშოები ასევე შეიძლება გაკეთდეს დღის განმავლობაში, ნებისმიერ დროს.

სავარჯიშო 1:

დაწექით იატაკზე ოდნავ მოხრილი მუხლებით.

დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ნელა ჩაისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ.

თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად; ჩასუნთქვისას ეცადეთ არ გაზარდოთ გულმკერდი, არამედ ისუნთქოთ მხოლოდ დიაფრაგმით, კუჭის აწევით და დაწევით.

სავარჯიშო 2:

იმავე მწოლიარე მდგომარეობაში, მარჯვენა ხელი მკერდზე დაიდეთ, მარცხენა კი მუცელზე.

ღრმად ჩაისუნთქეთ, ოდნავ აწიეთ მხრები და თავი, მაგრამ შეეცადეთ არ შეცვალოთ კუჭის პოზიცია. შეცვალეთ ხელები და კვლავ გააკეთეთ სავარჯიშო.

გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

სავარჯიშო 3:

დაჯექი ფეხზე გადაჯვარედინებული. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.

მოხარეთ იდაყვები და ასწიეთ ისე, რომ თითები მკერდის დონეზე დაისვენოთ. ამ დროს ჩაისუნთქეთ მუცლისა და მკერდის პოზიციის შეცვლის გარეშე.

ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ხელები.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დასაწყისში ქალის სხეულმა შეიძლება არ იგრძნოს ცვლილებები, მის სამყაროში ახალი ცხოვრების დაბადების ძალიან მნიშვნელოვანი და ძლიერი პროცესები მიმდინარეობს.

ემბრიონი, რომელიც შედგება მხოლოდ რამდენიმე უჯრედისგან, ძალიან დაუცველია ყველა გარეგანი გავლენის მიმართ, ამიტომ ბავშვის მოლოდინში პირველი ტრიმესტრი არის დრო, რომ დაიწყოთ მასზე ზრუნვა და ვისწავლოთ შეზღუდვა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორსულობის მიმდინარეობას.

ვიდეო: ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

რა ვარჯიშები არ უნდა შესრულდეს ორსულობის პირველ ტრიმესტრში?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ამოიღოთ მუცლის ყველა ვარჯიში თქვენი ტანვარჯიშიდან - მათ შეუძლიათ საშვილოსნოს ტონის პროვოცირება - და შედეგად, სისხლდენა და ორსულობის შეწყვეტა.
დროა თავი შეაკავოთ ხტუნვისა და მკვეთრად მოხრისგან.

სასარგებლო ტანვარჯიშის ვარჯიშები ორსულობის პირველ თვეებში:

სავარჯიშოები ბარძაყისა და პერინეალური კუნთებისთვის.

სკამის საზურგეს დაეყრდენი. ნელა ჩამოჯექით, მუხლები ფართოდ გაშალეთ. დადექით ნახევრად ჩაჯდომით, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

შეასრულეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ.

სავარჯიშოები ხბოს კუნთებისთვის - შეშუპების პროფილაქტიკა.

პოზიცია - დგომა, ფეხები ერთად, თითები განშორებული.

დაიჭირეთ სკამის საზურგე, ნელა აწიეთ ფეხის წვერებზე. იგრძენით დაძაბულობა თქვენი ხბოს კუნთებში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

შეასრულეთ 5-8 ჯერ ნელი ტემპით.

უყურე შენს პოზას!

ვარჯიში ფეხების, პერინეუმის და მუცლის კუნთებისთვის.

სკამის საზურგეზე ორივე ხელით დაყრდნობილი, მარჯვენა ფეხი წინ უნდა იყოს გაშლილი, შემდეგ ნელა გადაწიეთ გვერდზე, უკან, შემდეგ მარცხენა მხარეს („მერცხალი“, მაგრამ ფეხი ძლიერად გადაწიეთ მარცხნივ). იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხისთვის.

შეასრულეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

ივარჯიშეთ მკერდის ფორმის შესანარჩუნებლად.

ხელისგულები მკერდის წინ შეიხვიეთ, იდაყვები იატაკის პარალელურად.

ხელები მჭიდროდ მოხვიეთ საკეტში, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ დაძაბულობა.

დარწმუნდით, რომ სწორად სუნთქავთ და დიდხანს არ გააჩეროთ!

გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10 ჯერ ნელი ტემპით.

ვარჯიში თეძოების, მუცლის და გვერდებისთვის.

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. გააკეთეთ მცირე ჩაჯდომა, მოხარეთ მუხლები და ნელა მოატრიალეთ მენჯი - ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.

შეასრულეთ ვარჯიში ძალისხმევისა და დისკომფორტის გარეშე.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ხერხემალი სწორია!

კომენტარი:კეგელის ვარჯიშებს არ გირჩევდი, გარდა ორსულობის 1-ლი და მე-2 ტრიმესტრის დასაწყისში. ყოველ მეორე ან მესამე ქალს ახლა მშობიარობამდე აქვს ვარიკოზული ვენები, მათ შორის ბუასილი და პერინეუმის ვენების ვარიკოზული გაგანიერება და კეგელის ვარჯიშმა შეიძლება გააუარესოს ეს. ამ ვარჯიშებისთვის საჭიროა პაციენტების ფრთხილად შერჩევა.

ტანვარჯიში ორსული მე-2 ტრიმესტრში - სავარჯიშო ვიდეო

თუ ორსულობის დასაწყისში მოლოდინმა დედამ იგრძნო ტოქსიკოზის ნიშნები, მაშინ მეორე ტრიმესტრში ეს უსიამოვნო შეგრძნებები უკვე გავიდა. სხეული იწყებს მასში მომხდარ ცვლილებებთან შეგუებას და სპონტანური აბორტის რისკი უკვე ნაკლებად სავარაუდოა.

ვიდეო: ტანვარჯიში ორსულობის მეორე ტრიმესტრში

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ვარჯიშებს, რომლებიც აძლიერებს მენჯის იატაკის, მუცლის, ზურგისა და თეძოს კუნთებს - მოემზადეთ კიდევ უფრო დიდი სტრესისთვის, რომელიც გელით ორსულობის ბოლო თვეებში.

სასარგებლო რჩევა:ორსულობის მე-2 ტრიმესტრში უკეთესია, რომ მომავალმა დედამ ჩაიცვას ვარჯიშის დროს.

კეგელის ვარჯიშები - მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად და შარდის შეუკავებლობის თავიდან ასაცილებლად

ივარჯიშეთ იატაკზე მჯდომარე - ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის

დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ოდნავ უკან, დაეყრდენით მათ. მოაბრუნეთ ტანი და თავი ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე მიმართულებით.

არ შეიკავოთ სუნთქვა, ისუნთქეთ თანაბრად.

გაიმეორეთ სავარჯიშო 4-5 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

გვერდითი წოლა ვარჯიში

დაწექით მარცხენა მხარეს. მარცხენა ხელი წინ გაწიეთ წინ, მარჯვენა ხელი დაადეთ მასზე.

ნელა ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ და გადაიტანეთ უკან მაქსიმალურ მანძილზე, სხეულისა და თავის მობრუნების გარეშე. დააბრუნეთ ხელი საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ 3-4 ასეთი ვარჯიში, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარჯვენა მხარეს.

ვარჯიში ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის.

დაჯექით იატაკზე, ქუსლები დუნდულოების ქვეშ და თეძოები და მუხლები ერთმანეთთან დაჭერით. გაშალე ხელები შენს წინ.

ნელა დახარეთ თავი და სხეული წინ, შეეცადეთ შეეხოთ შუბლს იატაკს, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ნუ ეცდებით ვარჯიშის ძალით შესრულებას! თუ ვარჯიში რთულია ან მუცელი გაწუხებთ, ოდნავ გაშალეთ მუხლები.

ივარჯიშეთ სწორი სუნთქვისთვის

მჯდომარე მდგომარეობაში მოხარეთ ფეხები მუხლებში და ოდნავ გადაკვეთეთ. მკლავები გასწორებულია და ხელისგულები თეძოებზე ეყრდნობა.

ნელა ასწიეთ ხელი და ასწიეთ ზევით, ამავდროულად ღრმა და ნელი სუნთქვით, ოდნავ გადააგდეთ თავი უკან. შემდეგ ამოისუნთქეთ ისევე ნელა, ჩამოწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.

სავარჯიშო შეასრულეთ მეორე ხელით, სულ 4-7-ჯერ თითოეულისთვის.

გულმკერდის ვარჯიში

გააგრძელეთ წინა ბლოკიდან მკერდის ფორმის შესანარჩუნებლად სავარჯიშო 1 სემესტრისთვის მეორეში.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები ორსულობის მე-3 ტრიმესტრში, შესრულების წესები

ორსულობის მე-3 ტრიმესტრში ძნელი ხდება წინა ვარჯიშების უმეტესობის შესრულება.

ფიტბოლი მომავალ დედებს ეხმარება. არსებობს შესანიშნავი სავარჯიშოები მომავალი მშობიარობისთვის მოსამზადებლად, რაც კარგად შეიძლება გაკეთდეს ფიტბოლის დახმარებით.

ივარჯიშეთ ჰანტელებით ზურგისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად

დაჯექი ბურთზე. ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით (0,5-1 კგ) სხეულის გასწვრივ.

მოხარეთ იდაყვები, აწიეთ ჰანტელები მკლავებში, შემდეგ ისევე ნელა ჩამოწიეთ ისინი საწყის პოზიციამდე. სხეულს ნუ დახარებთ!

შემდეგ მოხარეთ იდაყვები და აწიეთ ჰანტელები მხრებზე – ნელა ჩამოწიეთ.

შეცვალეთ ეს მოძრაობები. არ დაგავიწყდეთ სათანადო სუნთქვის უზრუნველყოფა.

ივარჯიშეთ მწოლიარე მდგომარეობაში - ბარძაყისა და პერინეუმის კუნთების გასაძლიერებლად.

დაწექი იატაკზე. მოათავსეთ ერთი ფეხი ფიტბოლზე. შეეცადეთ გააფართოვოთ ბურთი, გადაწიოთ ფეხი გვერდზე, შემდეგ დააბრუნეთ იგი პირვანდელ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

გააბრტყელეთ ბურთიც, მოხარეთ მუხლი.

იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის

დაიჭირეთ ფიტბოლი თქვენს წინ გაშლილი ხელებით, შეეცადეთ ნელ-ნელა ხელისგულებით დაჭიმოთ იგი, შემდეგ ისევე ნელა დაისვენეთ ხელები.

დარწმუნდით, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას მუცელზე არ არის დაძაბულობა!

შეასრულეთ 5-დან 10-ჯერ.

ამ სტატიაში მოცემული ყველა ინფორმაცია მოწოდებულია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის; ის შეიძლება არ იყოს რელევანტური თქვენს კონკრეტულ ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან და არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას. ვებგვერდი сolady.ru შეგახსენებთ, რომ არასდროს არ უნდა უგულებელყოთ ექიმის კონსულტაცია, განსაკუთრებით ორსულობის დროს!

გულ-სისხლძარღვთა და ბრონქოფილტვის სისტემების გააქტიურება საერთო მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და ადაპტაციური შესაძლებლობების გაზრდის მიზნით; ორსული ქალის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება; მენჯში და ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ვენური სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად; ზურგის, მუცლის და ქვედა კიდურების კუნთების გაძლიერება კუნთოვანი სისტემის ტკივილის სინდრომების თავიდან ასაცილებლად; კუნთების ნებაყოფლობითი დაძაბულობისა და მოდუნების ვარჯიში და სწორი სუნთქვა; ხერხემლისა და სხვა სახსრების მობილობის შენარჩუნება და განვითარება.

ორსული ქალის სხეულის მახასიათებლები პირველ ტრიმესტრში მოითხოვს ვარჯიშების ინდივიდუალურ კომპლექტს. კომპლექსი მოიცავს დინამიურ ვარჯიშებს მკლავების, ფეხების კუნთების ვარჯიშისთვის, კუნთების „კორსეტი“ და რელაქსაციის ვარჯიშები. სავარჯიშოები უნდა იყოს მარტივი და მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს. მოძრაობები შესრულებულია სრული მოცულობით. თერაპიული ტანვარჯიშის კლასები ასევე მოიცავს ვარჯიშს მუცლის და გულმკერდის სუნთქვაში.

სავარჯიშოების შესრულებისას გამოიყენეთ ყველა ძირითადი საწყისი პოზიცია. თერაპიული ტანვარჯიშის პროცედურები ტარდება ზომიერი, მშვიდი ტემპით, ნერვული სისტემის გადაჭარბებული სტიმულაციის თავიდან აცილებით. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და რიტმული. შესრულებული სავარჯიშოების კოორდინაციის სიმარტივე, მათი დაბალი ინტენსივობა, რომელიც თანდათან ადაპტირებს გულ-სისხლძარღვთა და ბრონქულ-ფილტვის სისტემებს ფიზიკურ აქტივობასთან, შესაძლებელს ხდის მათ რეკომენდაციას ყველა ორსულ ქალს, განურჩევლად მათი ზოგადი მდგომარეობისა. თუმცა, ქალებს, რომლებიც დაორსულებამდე სპორტით იყვნენ დაკავებულნი, შეუძლიათ განაგრძონ ვარჯიში, მაგრამ უფრო დაბალი ინტენსივობით და კონკურენტული დატვირთვის გამოკლებით.

მეორე ტრიმესტრში (17-32 კვირა).

პლაცენტის გაზრდილი აქტივობა უზრუნველყოფს ჰორმონალურ ბალანსს, რაც გამოიხატება ავტონომიური დარღვევების შემცირებით და ფსიქიკური სტაბილურობის მატებით. უმჯობესდება ძილი, მადა და განწყობა, იზრდება ფიზიკური აქტივობისადმი ტოლერანტობა. ნაყოფის კარგი ფიქსაციის გამო (ჩამოყალიბდა პლაცენტა) და საშვილოსნოს კუნთის შეკუმშვის შემცირების გამო, მცირდება სპონტანური აბორტის ალბათობა.

საშვილოსნო შედარებით მცირეა, მაგრამ უკვე გამოდის მენჯის ღრუდან. ამ პერიოდის ბოლოს საშვილოსნოს ფსკერი აღწევს ჭიპის დონეს. მუცლის კედელი დიდად არ გამოდის და ჯერ კიდევ არ წარმოადგენს დაბრკოლებას ბევრი ვარჯიშისთვის.

მეორე ტრიმესტრში მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაში, რაც ქმნის ხელსაყრელ პირობებს მშობიარობისთვის. რბილდება ბოქვენის და საკრალური სახსრის ლიგატები და წელის ხერხემლის მალთაშუა ხრტილები. თუმცა, მენჯის ლიგატების მოდუნების გამო, მათი უნარი შეინარჩუნონ სხეულის ნორმალური პოზა. ლიგატების როლს იკავებს კუნთები, რაც იწვევს მათ მუდმივ დაძაბულობას და მომატებულ დაღლილობას.

ორსული ქალის ორგანიზმის სტატიკაში ცვლილებებია. სხეულის წონა იზრდება და სიმძიმის ცენტრი წინ მიიწევს, რაც კომპენსირდება სხეულის ზედა ნაწილის უკან დახრით. ეს ზრდის ხერხემლის წელის ლორდოზის და მენჯის კუთხეს. ამავდროულად, ზურგისა და მუცლის კუნთები, რომლებიც მუდმივად მზარდი სტატიკური დაძაბულობის ქვეშ არიან, დიდ დატვირთვას ატარებენ. ორსულ ქალს, რომელიც არ ასრულებს შესაბამის ვარჯიშებს და არ ასწორებს თავის პოზას, შეიძლება განიცადოს ტკივილი სასის და ზურგის არეში. არასწორად შერჩეული ფეხსაცმელი კიდევ უფრო აუარესებს პოზას და აძლიერებს ტკივილს. ორსულობის მეორე ტრიმესტრის შუა პერიოდში ჰორმონების დამამშვიდებელი ეფექტი კვლავ იზრდება, რაც იწვევს ქსოვილების დაჭიმვას, განსაკუთრებით მუცლის კედელს. ეს პროცესი გავლენას ახდენს როგორც კუნთებზე, ასევე შემაერთებელ ქსოვილზე. მუცლის მოცულობის სწრაფი ზრდით, მისი სწორი ნაწლავის კუნთები მნიშვნელოვნად გრძელდება (ზოგჯერ 10 სმ ან მეტით) და შესაძლებელია ამ კუნთების დივერგენცია. კანის მნიშვნელოვანი დაძაბულობა მუცლის ქვედა ნაწილში, ბარძაყებსა და დუნდულოებში იწვევს მოლურჯო-ვარდისფერი ზოლების (striae) წარმოქმნას.

მეორე ტრიმესტრის ბოლოს საშვილოსნოს ფსკერი მდებარეობს ჭიპსა და მკერდის ღერძის ხიფოიდურ პროცესს შორის. მენჯის სისხლძარღვების შეკუმშვა აფერხებს სისხლისა და ლიმფის გადინებას სხეულის ქვედა ნახევრიდან, რასაც თან ახლავს ფეხებში შეშუპება. ჩნდება ქვედა კიდურების პასტოზი და შეშუპება, ვენები იწყებს გაფართოებას. ეს ზღუდავს საწყისი დგომის პოზიციის გამოყენებას თერაპიული ვარჯიშების შესრულებისას. უფრო ხშირად ისინი იწყებენ ზურგზე და გვერდზე დაწოლილი პოზიციების გამოყენებას. გარდა ამისა, მუცლის ღრუს ორგანოების უმეტესობა მექანიკურად არის გადაადგილებული და შეკუმშული, რაც ხსნის ყაბზობისადმი მიდრეკილებას. დიაფრაგმის შეზღუდული მობილურობა ართულებს სუნთქვას, მაგრამ სუნთქვის უმნიშვნელო მატება ანაზღაურებს ჟანგბადის დეფიციტს.

მუცლის ღრუს მოცულობა იზრდება, გულმკერდის ქვედა ნაწილი ფართოვდება. სიმძიმის ცენტრი მნიშვნელოვნად მიიწევს წინ. შედეგად კიდევ უფრო იმატებს ზურგისა და ქვედა კიდურების კუნთების დაძაბულობა, ჩნდება ტკივილი წელის არეში, ჩნდება ფეხის კუნთების სპაზმი. ორსულთა სისხლში კალციუმის დაბალი დონე ასევე ხელს უწყობს სპაზმს. ლიგატორულ აპარატზე ჰორმონების დამამშვიდებელი ეფექტი და სხეულის წონის მომატება იწვევს ბრტყელტერფების განვითარებას, რაც აძლიერებს კუნთოვანი სისტემის ტკივილის სინდრომებს. საავტომობილო ფუნქციები, მათ შორის სიარული, რთულია. გაიზარდა დაღლილობა.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში სავარჯიშო თერაპიის მიზნები: გულ-სისხლძარღვთა და ბრონქულ-ფილტვის სისტემების ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციის გაუმჯობესება; მენჯში და ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება; მენჯის იატაკის, თეძოების, დუნდულოების და ქვედა კიდურების კუნთების გააქტიურება; ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერება, რომლებიც ატარებენ გაზრდილ დატვირთვას სიმძიმის ცენტრის ცვლის გამო, ასევე ფეხის კუნთების შესაძლო გაბრტყელების გამო; მენჯის იატაკის კუნთების და ბარძაყის შემაერთებელი კუნთების ელასტიურობის გაზრდა; ნებისყოფისა და კუჭის მოდუნების უნარის გაუმჯობესება გულმკერდის სუნთქვასთან ერთად; ხერხემლისა და მენჯის სახსრების, ბარძაყის სახსრების მობილობის შენარჩუნება და განვითარება.

პროცედურები ტარდება ჩვეულებრივი ზომიერი ტემპით. მარტივი ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ინიშნება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. თერაპიული ტანვარჯიშის პროცედურის ძირითადი ნაწილი მოიცავს უფრო ვიწრო მიზანმიმართულ ვარჯიშებს ცალკეული კუნთებისთვის, რომელთა შესრულება არ საჭიროებს სწრაფ მოტორულ რეაქციას ან ძალისხმევას. რელაქსაციისა და გაჭიმვის ვარჯიშები ინიშნება უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე პირველ პერიოდში. ქვედა კიდურებისთვის მოძრაობები ხორციელდება მაქსიმალური ამპლიტუდით სტატიკური დაჭიმვის სახით, რაც ზრდის ბარძაყის სახსრებისა და მენჯის საკრალური სახსრების მობილობას და აუმჯობესებს ქვედა კიდურებიდან სისხლის გადინებას. ინიშნება რელაქსაციის ვარჯიშები და სუნთქვის ვარჯიშები.

გულზე მაქსიმალური სტრესის პერიოდში (28-32 კვირა) შეამცირეთ საერთო ფიზიკური აქტივობა ვარჯიშების გამეორების შემცირებით და მეტი სუნთქვითი ვარჯიშების და ვარჯიშების დანერგვით, რომლებიც აუმჯობესებენ კუნთების ნებაყოფლობით რელაქსაციას. სავარჯიშო თერაპიის კლასების ხანგრძლივობა ოდნავ მცირდება (30 წუთამდე) ძირითადად ძირითადი ნაწილის გამო.

თერაპიული ვარჯიშების დასკვნით ნაწილში, დატვირთვის თანდათანობითი შემცირებით, გამოიყენება სიარული, დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები და რელაქსაციის ვარჯიშები.

ყველა ვარჯიშის შესრულებისას აუცილებელია სათანადო ღრმა რიტმული სუნთქვის უზრუნველყოფა. მუცლის დაძაბულობით ვარჯიშების შესრულებისას ძირითადად უნდა გამოიყენოთ დაწოლილი საწყისი პოზიცია. არ არის რეკომენდებული ვარჯიშები სტატიკური დატვირთვით და სუნთქვის შეკავებით, ან კუნთების უეცარი დაჭიმვით.

მესამე ტრიმესტრში (33-40 კვირა).

ორსული საშვილოსნო საგრძნობლად მატულობს, მისი ფსკერი 35-36 კვირის ბოლოს აღწევს xiphoid პროცესს. ამის გამო დიაფრაგმის მობილურობა კიდევ უფრო შეზღუდულია, გული იკავებს ჰორიზონტალურ პოზიციას. ღვიძლი დაჭერილია დიაფრაგმის წინააღმდეგ, რაც აფერხებს ნაღვლის გადინებას. კუჭისა და ნაწლავების გადაადგილება ხელს უწყობს რეფლუქს-ეზოფაგიტის, გულძმარვისა და ყაბზობის გაჩენას. დიდი გემების შეკუმშვას თან ახლავს მენჯის შეშუპება და ქვედა კიდურების, სწორი ნაწლავის და გარეთა სასქესო ორგანოების ვენების შემდგომი გაფართოება.

სიმძიმის ცენტრი უფრო წინ მიიწევს, იზრდება მენჯის დახრილობა გაზრდილი ლორდოზით და ტკივილის მატება ზურგისა და ხბოს კუნთებში. არსებობს შეზღუდვები ბარძაყის სახსრის მოძრაობაში ორსულთა სიარულის ტიპიური ცვლილებებით. სიარული ხდება არასტაბილური, ნაბიჯი მცირდება. ჰორმონალური ფონი კვლავ იწვევს საშვილოსნოს კუნთების ტონუსის და შეკუმშვის მატებას ინდივიდუალური შეკუმშვით, რაც მოითხოვს ინსტრუქტორის ყურადღებას გაკვეთილების დროს.

36-ე კვირის შემდეგ, საშვილოსნოს ფსკერი იწყებს დაცემას ნეკნის თაღების დონეზე, რაც გარკვეულწილად აადვილებს სუნთქვას და გულის მუშაობას. თუმცა მუცლის ღრუდან და ქვედა კიდურებიდან სისხლის გადინება რთულია და იქ სტაგნაცია ხდება. საშვილოსნოს წნევა ნაწლავებსა და შარდის ბუშტზე ხსნის ხშირ შეკრულობას და დიზურიას. ჰორმონალური ზემოქმედების გამო ქვესკნელი და საკრალური სახსრები სუსტდება, მენჯის ძვლოვანი რგოლი კარგავს სტაბილურობას, რაც კიდევ უფრო არასტაბილურს ხდის ორსულის სიარულის, რაც იწვევს ტკივილს. მცირე ფიზიკური დატვირთვა სწრაფად იწვევს დაღლილობას.

მესამე ტრიმესტრში სავარჯიშო თერაპიის დახმარებით წყდება შემდეგი ამოცანები: პერინეალური კუნთების ელასტიურობისა და გაფართოების გაზრდა; ზურგისა და მუცლის კუნთების ტონის შენარჩუნება; საკრალური სახსრის, ბარძაყის სახსრის, ხერხემლის გაზრდილი მობილურობა; ნაწლავის აქტივობის გააქტიურება; სხეულის ქვედა ნახევარში სტაგნაციის შემცირება; ბიძგში ჩართული კუნთების რელაქსაცია-დაძაბულობის კოორდინაციის გაზრდა სუნთქვასთან ერთად; სისხლის მიმოქცევის სისტემის გააქტიურება.

ორსული ქალის ორგანიზმში ცვლილებები შესაბამის ვარჯიშებს მოითხოვს. ეს ორსულობის ყველაზე რთული პერიოდია, ამიტომ ფიზიკური დატვირთვის მოცულობა და ინტენსივობა მცირდება. პროცედურები ტარდება ნელი ტემპით საწყისი პოზიციიდან გვერდზე წოლა ან მჯდომარე. მსუბუქი და მარტივი ზოგადი განვითარების ვარჯიშები გამოიყენება სათანადო სუნთქვის უნარის შესანარჩუნებლად და შეძლებისდაგვარად მუცლისა და ზურგის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად. გაზარდეთ სავარჯიშოების რაოდენობა პერინეუმის კუნთების და ფეხების დამამცირებელი კუნთების გასაჭიმად. განაგრძეთ ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის ხერხემლისა და ბარძაყის სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს. რეკომენდებულია რელაქსაციის ვარჯიში, ასევე სწორი სიარული (სიარული).

მომავალში, საერთო ფიზიკური აქტივობის შემცირებით, მეტი ყურადღება ექცევა მშობიარობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის მნიშვნელოვანი უნარების განვითარებასა და კონსოლიდაციას: მენჯის იატაკისა და მუცლის კუნთების ნებაყოფლობითი დაძაბულობა და მოდუნება, უწყვეტი სუნთქვა ერთდროული დაძაბულობით. მაგისტრალური კუნთების და მათი შემდგომი სრული რელაქსაცია. სუნთქვის ვარჯიშები გულისხმობს სუნთქვის სიხშირის თანდათან მატებას 10-20 წამის განმავლობაში. მოჰყვება სუნთქვის შეკავება, რაც აუცილებელია მოგვიანებით ბიძგის დროს. უნდა იქნას გამოყენებული დიაფრაგმული სუნთქვა.

ასევე გამოიყენება სავარჯიშოები, რომლებიც მიბაძავს პოზებსა და მოქმედებებს ბიძგის დროს, მაგალითად, კუნთების მოდუნებას ბოლო ამოსუნთქვის შემდეგ (სწრაფი სუნთქვის ვარჯიშის დროს) ან სუნთქვის შესატყვისი საშვილოსნოს შეკუმშვასთან.

პროცედურები უნდა ჩატარდეს ფრთხილად, საშვილოსნოს გაზრდილი აგზნებადობის გამო. მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც ზრდის მუცლის შიდა წნევას.

ორსულობის დროს სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები

დაავადებები სხეულის ამაღლებული ტემპერატურით,
ნეფროპათია,
პრეეკლამფსია,
ეკლამფსია,
საშვილოსნოს სისხლდენა,
ჩვეულებრივი სპონტანური აბორტი,
მკვდრადშობადობის ისტორია Rh-უარყოფითი ფაქტორით,
გაიზარდა არტერიული წნევა,
ქრონიკული დაავადებების გამწვავება,
მწვავე ზოგადი ფებრილური და ინფექციური დაავადებები,
ჩირქოვანი პროცესები ნებისმიერ ორგანოსა და ქსოვილში,
ორსულთა გამოხატული ადრეული და გვიანი ტოქსიკოზი,
პოლიჰიდრამნიოზი,
ექიმის უკუჩვენებები,
სპონტანური აბორტის რისკი,
ძლიერი დაღლილობა და ცუდი ჯანმრთელობა,
მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა,
თანმხლები დაავადებები, რომლებზეც სავარჯიშო თერაპია უკუნაჩვენებია.

ბევრი ორსული ქალიხალხს აინტერესებს: შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ვარჯიში? არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა - ის ეხმარება ქალს მშობიარობის დროს, ფიზიკური ვარჯიშის წყალობით მშობიარობას უფრო ადვილად გაართმევს თავს, თავად ბავშვი კი აქტიურია, როცა დაიბადება. ამიტომ, ყველა ორსულ ქალს (თუ ორსულობა კარგად მიდის და ასევე, თუ ექიმი ნებას რთავს) რეკომენდირებულია ჩაერთოს სპეციალურად მათთვის შემუშავებულ ფიზიკურ ვარჯიშებში.
უნდა ითქვას, რომ შეზღუდული მობილურობა (ჰიპოდინამია) იწვევს სიმსუქნეს, ნაწლავის დისფუნქციას (ყაბზობას), მშობიარობის სისუსტეს და სხვა გართულებებს. თუმცა გადაჭარბებული ფიზიკური სტრესი ორსულებისთვისაც საშიში და საზიანოა. ფაქტია, რომ მაღალი ფიზიკური დატვირთვით, მრავალი ორგანოს სისტემის მუშაობა იცვლება და ეს ცვლილებები ყოველთვის არ ახდენს სასარგებლო გავლენას ბავშვის განვითარებაზე. მაგალითად, ინტენსიური სპორტული აქტივობების დროს მომუშავე კუნთში სისხლის ნაკადის მატება ხდება. ეს იწვევს საშვილოსნოში და პლაცენტაში სისხლის ნაკადის შემცირებას, რის შედეგადაც მცირდება განვითარებადი ნაყოფისათვის საჭირო ჟანგბადის მიწოდება.
მაგრამ თუ სპორტული აქტივობები, განსაკუთრებული ვარჯიშები ორსულობის დროსთუ ისინი ზომიერი და გაწონასწორებული არიან, ისინი ხელს შეუწყობენ კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და სასიცოცხლო ენერგიის გაზრდას. სწორად შერჩეული დატვირთვები, ისევე როგორც სპეციალური ვარჯიშების კომპლექტი, ხელს შეუწყობს ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, კუნთოვანი, ენდოკრინული და სხვა სისტემების, აგრეთვე სახსრებისა და ლიგატების ნორმალურ ფუნქციონირებას. სხვა საკითხებთან ერთად, კარგი ფიზიკური მომზადება ხელს უწყობს მშობიარობის გამარტივებას, რადგან მოქნილი თეძოს სახსრები და საზარდულისა და დუნდულოების გაწვრთნილი კუნთები საშუალებას მოგცემთ ადვილად დაიკავოთ საჭირო პოზიცია მშობიარობის დროს, ხოლო ფეხის ძლიერი კუნთები უზრუნველყოფს სისხლის კარგ მიმოქცევას, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ვარიკოზული ვენების ვარიკოზული ვენები და ამ უსიამოვნო დაავადებასთან დაკავშირებული სხვადასხვა გართულებები. უნდა აღინიშნოს, რომ ქალებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ ორსულობის დროს, მშობიარობა უფრო სწრაფად და მარტივად მიმდინარეობს, პერინეალური გასკდომების რაოდენობა მცირდება და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი უფრო წარმატებულია. კარგი ფიზიკური მომზადების წყალობით, ახალგაზრდა დედა მშობიარობის შემდეგ სწრაფად უბრუნდება წინა ფორმას.
უნდა ითქვას, რომ ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიშები ტარდება ორსულობის დროის მიხედვით. ანუ სხვადასხვა პერიოდში სხვადასხვა ვარჯიში ტარდება.
მაგალითად, პირველ ტრიმესტრში, როდესაც მუცელი ჯერ კიდევ არ ჩანს აშკარად, კლასების ნაკრები შეიძლება მოიცავდეს მუცლის ვარჯიშებს. ორსულობის შემდგომ ეტაპზე (მესამე ტრიმესტრში) ასეთი პოზიციები, რა თქმა უნდა, გამორიცხულია. უნდა აღინიშნოს, რომ თუ ორსულთა სავარჯიშო თერაპია მასაჟთანაც არის შერწყმული, ეს კიდევ უფრო აძლიერებს ეფექტს და ამზადებს მომავალ დედას მშობიარობისთვის. თუმცა, ორსულობის დროს არ უნდა ექსპერიმენტები და დამოუკიდებლად შეისწავლოთ მასაჟის ტექნიკა და ფიზიოთერაპიის ვარჯიშები. მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს და შეასრულოთ დატვირთვები მათი მეთვალყურეობის ქვეშ.
ორსულობის დროს თერაპიული ფიზიკური აღზრდა და თერაპიული ვარჯიშები ტარდება უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, მას შემდეგ, რაც ექიმმა დაადგინა ნორმალური ორსულობა (თუმცა, არაუგვიანეს 32-ე კვირისა). როგორც წესი, მომავალი დედები ჯგუფურად ვარჯიშობენ სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებიც ირჩევენ დატვირთვას თითოეული ქალის ასაკის, ფიზიკური ვარჯიშის საწყისი დონისა და ზოგადი მდგომარეობის მიხედვით. ასევე გათვალისწინებულია მისი ექიმის რეკომენდაციები და გესტაციური ასაკი. თუ ორსულ ქალს ურჩევნია სახლში ვარჯიში, მაშინ მან უნდა გაიაროს წინასწარი ტრენინგი და რეგულარულად შეცვალოს შესრულებული კომპლექსი. სავარჯიშო თერაპია ორსული ქალებისთვისსპეციალისტთან, თქვენი მდგომარეობისა და ორსულობის სტადიის გათვალისწინებით.
ორსულებისთვის ტანვარჯიში, როგორც წესი, ტარდება დილით - საუზმიდან 1-1,5 საათის შემდეგ. თავდაპირველად, გაკვეთილების ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 15 წუთისა, შემდეგ ორსულებს შეუძლიათ ივარჯიშონ 20 წუთის განმავლობაში, ხოლო თუ თავს კარგად გრძნობენ - 30-45 წუთამდე. კლასების შინაარსი ასევე დამოკიდებულია ორსულობის სტადიაზე. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ორსულობის სტადიის მიუხედავად, ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
ა) თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, შეუფერხებლად გადადით მარტივი ვარჯიშებიდან უფრო რთულზე
ბ) ვარჯიშის დროს თანაბრად ჩართეთ ტანისა და კიდურების კუნთები მოძრაობაში
გ) ყოველი ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ სუნთქვა - შეინარჩუნეთ მშვიდი სუნთქვის რიტმი
დ) არ შეასრულოთ ვარჯიშები მუცლის კედლის კუნთებისთვის ერთმანეთის მიყოლებით, არამედ შეუთავსეთ ისინი სხეულის სხვა ნაწილების ვარჯიშებს.

ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყველა ორსულ ქალს არ არის რეკომენდებული ვარჯიში. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში ორსულობის დროს, თუ გაქვთ:
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მწვავე სტადიები სისხლის მიმოქცევის დარღვევით
- ინფექციური დაავადებები და მწვავე ფებრილური პირობები
- შინაგანი ორგანოების ანთებითი დაავადებები, როგორიცაა გასტრიტი, პნევმონია და ა.შ.
- ტუბერკულოზის დესტრუქციული და პროგრესირებადი ფორმები
- ქალის რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები
- ორსულთა ადრეული და გვიანი ტოქსიკოზის მძიმე ფორმები
- პლაცენტა პრევია (მდგომარეობა, როდესაც პლაცენტა ბლოკავს საშვილოსნოს ყელის არხის შიდა გახსნას)
- სპონტანური აბორტის საფრთხე
- პოლიჰიდრამნიოზი
- საშვილოსნოს სისხლდენა
- ორსულობის შედეგად გამოწვეული ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა).
- საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეფერხება.

სავარჯიშო თერაპია - ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის პირველ ტრიმესტრში:
ემბრიონის განვითარების პირველი 12-14 კვირა მისთვის ყველაზე საშიშად ითვლება. ამიტომ, ორსულობის ამ ეტაპზე აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოახდინოთ სტრესი მუცლის არეში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თეძოები და გააკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც ძალიან სასარგებლო და აუცილებელია ყველა ორსულისთვის.
1. ი.პ.- დგას, ხელები სკამის საზურგეს ეყრდნობა. შეასრულეთ არც თუ ისე ღრმა ჩაჯდომები გვერდებზე გაშლილი ფეხებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ვარჯიში თითების აწევით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
2. I.P. - სკამზე ზის. ხელები მკერდის დონეზე შეაერთეთ, ხელისგულები მოხვიეთ. ამავდროულად, უნდა ეცადოთ, ხელისგულები მაქსიმალურად მჭიდროდ დაიხუროთ, რათა იგრძნოთ გულმკერდის კუნთების მუშაობა. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ. ეს ვარჯიში შესანიშნავად ამაგრებს გულმკერდის კუნთებს და აუმჯობესებს მის ფორმას.
3. I.P.- დგომა, სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი ხელებით, ფეხები მხრების სიგანეზე. გადააჯვარედინეთ ფეხი წინ, შემდეგ გვერდზე და უკან (ივარჯიშეთ მუცლის ირიბი კუნთებისთვის). დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ. ეს ვარჯიში არის სტრიების კარგი პროფილაქტიკა, ასევე შესანიშნავი მომზადება მშობიარობისთვის.
4. I.P.- დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე - ოდნავ მოხრილი მუხლებში. შეასრულეთ მენჯის ბრუნვები - წრიული მოძრაობები ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორეში. გააკეთეთ 6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
5. I.P. - დგომა (შეიძლება იჯდეს). აწიეთ ფეხის თითებზე, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. შემდეგი, შეასრულეთ წრიული ბრუნვები თქვენი ფეხებით. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი რაოდენობით, ნებისმიერ დროს და თითქმის ყველგან. ვარჯიში ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების და ფეხის კრუნჩხვების თავიდან აცილებას (განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ქალებისთვის, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ მჯდომარე მდგომარეობაში).

ტანვარჯიშის კომპლექსი ორსული ქალებისთვის ორსულობის 14-დან 24 კვირამდე:
1. I.P. - დგომა, სკამის საზურგე უჭირავს, ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები გვერდებზე. ამოისუნთქეთ - ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად, იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე. შეიკავეთ სუნთქვა და, დათვალეთ ხუთამდე, დაჭიმეთ კუნთები: ბარძაყები, დუნდულები, პერინეუმი. ამოიღეთ ანუსი კუჭის დაძაბვის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. I.P. - იგივე. ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ - დაჯექით და ხუთამდე დათვლით, დაისვენეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
3. I.P.- გვერდზე დაწოლა (მაგზე), ცალ ხელზე დაეყრდენი, მეორე ხელი თქვენს წინ. გადაატრიალეთ ფეხი წინ და უკან, მაგრამ არ დადოთ ფეხი იატაკზე. ფეხი უნდა დარჩეს იატაკის პარალელურად, თითებით თავისკენ მიზიდული. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით 7-8 ჯერ.
4. I.P. - იგივე, ფეხი იატაკის პარალელურად. შეასრულეთ ზევით მსხვილი საქანელები სწორი ფეხით, შემდეგ კი ხშირად პატარა „ზამბარიანი“ საქანელები. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით 7-8 ჯერ.
5. I.P. - იგივე. ასწიეთ სწორი ფეხი, მოხარეთ მუხლი, შემდეგ გაასწორეთ, ისევ მოხარეთ და ჩამოწიეთ. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. შეასრულეთ თითოეული ფეხით 7-8 ჯერ.
6. I.P.- წევს ზურგზე, ფეხები მოხრილი, ფეხები ერთად. ნელი ტემპით, უეცარი მოძრაობების გარეშე, აწიეთ მენჯი მოხრილ ფეხებსა და მხრის პირებზე დაყრდნობილი და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.
7. I.P. - იგივე. ნელა აწიეთ მენჯი, ერთ ფეხზე დაყრდნობილისას (მეორე ფეხი მუხლზე დევს). დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ შეცვალეთ ფეხების პოზიცია. შეასრულეთ თითოეულ ფეხზე 5-ჯერ.
8. I.P. - იგივე. აწიეთ მენჯი და გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე დაახლოებით 10-ჯერ.

ორსული ქალების ფიზიოთერაპია ორსულობის 24-დან 32 კვირამდე:
ვარჯიშების შესრულებამდე იარეთ გაზომილი ტემპით.
1. I.P. - ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. ჩაისუნთქეთ - იდაყვები უკან გადაწიეთ, თავი ასწიეთ, ტანი ოდნავ მოხარეთ. ამოსუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
2. I.P. - ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. თანაბრად სუნთქვისას ფეხი დადეთ წინ და გვერდზე, შემდეგ მოხარეთ მუხლზე (მეორე ფეხი კი თითზე დაიჭირეთ). ამის შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე (გააჩერეთ ტანი თავდაყირა, ზურგი სწორი). გაიმეორეთ თითოეული ფეხით რიგრიგობით 2-3 ჯერ.
3. I.P. - ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. ჩასუნთქვა - წინ დაიხარეთ, შემდეგ ჩაისუნთქეთ - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
4. I.P.- დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოისუნთქეთ - მოხარეთ მარცხენა ფეხისკენ, მხრის სარტყელის კუნთების მოდუნებისას. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. გაიმეორეთ თითოეული მიმართულებით 3-4 ჯერ.
5. I.P.- დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდთან იდაყვებში მოხრილი. ჩაისუნთქეთ - ტანი მარცხნივ გადააქციეთ, ხელები კი გვერდებზე გაშალეთ. შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ თითოეულ მხარეს 2-3 ჯერ.
6. I.P.- ზურგზე წოლა, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩაისუნთქეთ - აწიეთ მენჯი და შეიტანეთ ანუსი. შემდეგ ამოისუნთქეთ - დაწიეთ მენჯი და დაისვენეთ პერინეუმის კუნთები. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
7. I.P.- წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. თანაბრად სუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ ზემოთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლზე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით 2-3-ჯერ.
8. I.P.- ზის, ფეხები გაშლილი, უკნიდან ხელებს დაეყრდნო. თანაბრად სუნთქვისას მოხარეთ მუხლები, შემდეგ გაშალეთ მუხლები და შეაერთეთ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
9. იარეთ ზომიერი ტემპით (30-40 წამი), ხოლო ტანი და ხელები მოდუნებული უნდა იყოს და სუნთქვა ღრმა.

თერაპიული ვარჯიშები ორსულებისთვის ორსულობის 32-დან 36 კვირამდე:
ვარჯიშების შესრულებამდე გაზომილი ტემპით უნდა იაროთ.
1. I.P. - მთავარი პოზიცია. ჩაისუნთქეთ - გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე, ხელისგულები წინ. ამოსუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
2. I.P. - ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. თანაბრად სუნთქვისას ფეხი წინ წამოწიეთ და გვერდზე, მოხარეთ მუხლზე (მეორე ფეხი კი თითზე დაიჭირეთ), შემდეგ გასწორდით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით 2-3-ჯერ. სავარჯიშოს შესრულებისას ტანი თავდაყირა და ზურგი სწორი.
3. I.P. - ზურგზე დაწოლილი, ხელები გვერდებზე გაშლილი, ხელისგულები ზემოთ. ამოისუნთქეთ - მარცხნივ მოაბრუნეთ ტანი (სანამ მენჯი ადგილზე რჩება), მარჯვენა ხელი მარცხენაზე დაადეთ. ჩასუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ თითოეული მიმართულებით 2-3 ჯერ.
4. I.P.- ზურგზე წოლა, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩაისუნთქეთ - აწიეთ მენჯი და შეიტანეთ ანუსი. ამოისუნთქეთ - დაწიეთ მენჯი და დაისვენეთ პერინეუმის კუნთები. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
5. I.P.- წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. თანაბრად სუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ ზემოთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლზე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით რიგრიგობით 2-3 ჯერ.
6. I.P.- წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. თანაბრად სუნთქვისას, მოხარეთ მუხლები, მიიწიეთ მუცელთან ახლოს, შემდეგ, ხელებით ფეხები აწიეთ, მუხლები გვერდებზე გაშალეთ, შემდეგ მუხლები შეაერთეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
7. იარეთ 30-40 წამის განმავლობაში ზომიერი ტემპით (თუმცა დარწმუნდით, რომ ტანი და ხელები მოდუნებულია, სუნთქვა ღრმაა).

სპეციალური ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის აუზში:
1. ი.პ. - წყალში იდგა. მოხარეთ წინ, ხოლო ხელები უკან გადაიტანეთ. შესრულების გართულების მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბრუნვითი მოძრაობები სწორი მკლავებით წრეში (როგორც წისქვილი). ეს ვარჯიში დადებითად მოქმედებს პოზაზე, ამშვიდებს და ამავდროულად ავარჯიშებს ზურგის კუნთებს. ის ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია სასუნთქი სისტემისთვის. შეასრულეთ 6-8 ჯერ.
2. ი.პ. – დგას აუზის პირისპირ. დაიჭირეთ გვერდი ხელებით. შეასრულეთ სვინგის მოძრაობები სწორი ფეხით უკან. რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრიები და ცელულიტი. ასევე, ასეთი დატვირთვა კარგად ავარჯიშებს მენჯის კუნთებს, ამზადებს მათ მშობიარობისთვის. შეასრულეთ 6-8 ჯერ.
3. ი.პ. – წყალში დგახარ, ხელები ქამარზე. გააკეთეთ ჩაჯდომა წყალში. ღრმად ამოისუნთქე - დაჯექი. შეიკავეთ სუნთქვა და დაისვენეთ კუნთები. შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით IP-ს. ეს ვარჯიში გასწავლით მშობიარობის დროს სუნთქვის კონტროლს. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მშობიარობის ფუნქცია განსაზღვრავს ქალის ფიზიკურ მახასიათებლებს და მისი სხეულის უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების აქტივობას ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში. ორსულობა ქალებში გრძელდება დაახლოებით 270-275 დღე და ასეთი ხანგრძლივი ყოფნა განსაკუთრებულ მდგომარეობაში არ შეიძლება გავლენა იქონიოს ქალის ცხოვრების ყველა ასპექტზე, ისევე როგორც მისი სხეულის ყველა სისტემასა და მათ ფუნქციებზე. ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: ცვლილებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ნაყოფის კეთილდღეობის შენარჩუნებას და ცვლილებები, რომლებიც მიმართულია დედის კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.

ორსულებთან მუშაობისას მათი პრაქტიკულად გამოყენება შესაძლებელია ფიზიოთერაპიის ყველა საშუალება: ფიზიკური ვარჯიშები (ტანვარჯიში, გამოყენებითი სპორტული ვარჯიშები, თამაშები), აუტოგენური ვარჯიში და მასაჟი; ელემენტების გამკვრივება ბუნებრივი ფაქტორების გამოყენებით (შუქი, ჰაერი, წყალი); ყოველდღიური რუტინის რეგულირება.

სავარჯიშო თერაპიის ყველა ფორმა მნიშვნელოვანია: დილის ჰიგიენური ვარჯიშები, თერაპიული ვარჯიშები, დოზირებული სიარული, აერობიკა, ფიზიკური ვარჯიშები წყალში, ფიტბოლი, დამოუკიდებელი ვარჯიშები ორსულებისთვის მოცემული პროგრამით და პერიოდული მონიტორინგი სავარჯიშო თერაპიის ექიმებისა და მეან-გინეკოლოგის მიერ.

სტომატოლოგიური იმპლანტოლოგიის ცენტრის რეფორმატი. კლინიკას ესწრება სტომატოლოგი-იმპლანტოლოგი, რომელიც ატარებს დენტალურ იმპლანტაციის ოპერაციებს ადგილობრივი ან ზოგადი ანესთეზიის გამოყენებით.

კლასებში ჩართულია ყველა ორსული ქალი, ანტენატალურ კლინიკაში ვიზიტის პირველი დღიდან და დაბადებამდე დარეგისტრირდება, მაგრამ ფიზიოთერაპიის ექიმთან სავალდებულო კონსულტაციის შემდეგ შესაძლო უკუჩვენებების იდენტიფიცირებისთვის და ფიზიოთერაპიის პროგრამის ინდივიდუალიზებისთვის. . გაკვეთილებს შეუძლიათ დაესწრონ ორსულებს გულ-სისხლძარღვთა და მეტაბოლური დაავადებებით (სიმსუქნე) კომპენსაციის ეტაპზე.

ორსულობის ნორმალურ მსვლელობაში უპირატესობა ენიჭება ჯგუფურ კლასებს, არაუმეტეს 6-8 კაცისა, ორსულობის დაახლოებით იგივე პერიოდისა და ფიზიკური ვარჯიშის მსგავსი დონისა. საკმარისად მაღალი ეფექტის მისაღებად, თერაპიული ტანვარჯიშის კურსი (TG) უნდა იყოს მინიმუმ 10-15 სესია, ამიტომ მიზანშეწონილია დაიწყოს PH ვარჯიში არაუგვიანეს ორსულობის 32-34 კვირისა. გარკვეული გართულებული ფაქტორების არსებობისას, რომლებიც არ არის უკუჩვენება სავარჯიშო თერაპიისთვის (ქრონიკული სომატური დაავადებები, ორსულობა გამოწვეული არტერიული ჰიპერტენზიის საწყისი ფორმები, მეტაბოლური დაავადებები, ტკივილი უკანა და ქვედა კიდურებში ცუდი პოზის გამო და ა.შ.), ინდივიდუალური კლასები. ნაზი მეთოდების გამოყენებით.

PH-ის შესრულებისას გამოიყენება სხვადასხვა საწყისი პოზიციები - ზურგზე და გვერდზე წოლა, მუხლ-იდაყვი და მუხლ-მაჯა, ჯდომა, დგომა.

სავარჯიშო თერაპიის დანიშვნის უკუჩვენებები:

ფიზიკური თერაპია არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ კლასების მკაცრი ინდივიდუალიზაცია საჭიროა შემდეგი პირობებისთვის:

– წინა ოპერაციები მუცლისა და მენჯის არეში, მათ შორის სამეანო და გინეკოლოგიური ოპერაციები (საკეისრო კვეთა, კეთილთვისებიანი სიმსივნეების მოცილება და ა.შ.);

- ორსულობის შემდგომი პერიოდი;

- მრავალჯერადი დაბადება;

- ნაყოფის განვითარების შეფერხება;

- ეკლამფსიის ისტორია;

- ორსულობის თანმხლები კუნთოვანი სისტემის ტკივილის სინდრომი;

- ბოქვენის შერწყმის დისფუნქცია,

– ორსულობის მსუბუქი ტოქსიკოზი;

- ორსული ქალების ნევროზები;

- კომპენსირებული გულის დეფექტები;

- ჰიპერტენზიის, ბრონქული ასთმის საწყისი სტადიები;

- ფილტვების ქრონიკული არასპეციფიკური დაავადებების მსუბუქი ფორმები;

- ფილტვის ტუბერკულოზის კომპენსირებული ფორმები ფუნქციური დარღვევების არარსებობის შემთხვევაში;

- სიმსუქნე;

- დიაბეტი;

- ყაბზობა;

- რეფლუქს ეზოფაგიტი;

- შარდის შეუკავებლობა;

– ქვედა კიდურების ვენების ან ბუასილის წნულის გაფართოება.

ორსულებისთვის LH კომპლექსების შემუშავებისას მხედველობაში მიიღება ორსულობის პერიოდი, ქალის ფუნქციური შესაძლებლობები და თანმხლები დარღვევების ხასიათი. LH კომპლექსი მოიცავს ზოგად გამაძლიერებელ დინამიურ ვარჯიშებს მკლავებისთვის, ტანისთვის, ფეხებისთვის, მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, ასევე სუნთქვის ვარჯიშებს და სპეციალურ ვარჯიშებს მუცლის კუნთების, გრძელი ზურგის კუნთების და ქვედა კიდურების კუნთებთან დაკავშირებული აპარატის გასაძლიერებლად და პერინეუმის კუნთების ელასტიურობა. ასევე საჭიროა სპეციალური რელაქსაციის ვარჯიშები.

რიგი ავტორები ვარაუდობენ, რომ ორსული ქალები ასრულებენ ფიზიკურ ვარჯიშებს ჯოზეფის მეთოდით პილატესი, განვითარდა მე-20 საუკუნის დასაწყისში. სავარჯიშოების ეს სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების ვარჯიშს, აკონცენტრირებს სისხლის ნაკადს მუცლის ღრუს გარშემო და აძლიერებს კუნთების კორსეტს, რომელსაც ტექნიკის ავტორმა უწოდა "ძალის ჩარჩო".

ახლად შეძენილი მოძრაობის თავისუფლება უზრუნველყოფს არა მხოლოდ კუნთოვანი, არამედ გულ-სისხლძარღვთა და ლიმფური სისტემების ეფექტურ ფუნქციონირებას, შესაბამისად, ცვლილებები მოხდება უჯრედულ დონეზე. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც პილატესი ეფექტურია, არის ის, რომ ის აღადგენს კუნთების ბალანსს სხვადასხვა მოძრაობებში კუნთების გამოყენების თანმიმდევრობის შეცვლით, ავარჯიშებს სხეულს ნორმალურ, ბუნებრივ მოძრაობებზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ორსულ ქალებს.

ბევრი ორსული ქალისთვის კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონე არასტაბილურია, რაც იწვევს მათი კეთილდღეობისა და განწყობის გაუარესებას. დადასტურებულია, რომ პილატესის მეთოდით ვარჯიშის შემდეგ კორტიზოლის დონე საგრძნობლად იკლებს, ენდორფინები ხვდება სისხლში და უმჯობესდება განწყობა. ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ჰორმონ ტესტოსტერონის დონეზე, რომელიც პასუხისმგებელია სივრცეში ორიენტაციასა და კოორდინაციაზე, ამიტომ მოძრაობები უფრო თავდაჯერებული და ზუსტი ხდება.

მეოცე საუკუნის 80-იანი წლებიდან დაიწყო მათი ფართო გამოყენება ფიტბოლიარა მხოლოდ სპორტულ სკოლებსა და ფიტნეს კლუბებში, არამედ მედიცინაშიც. მან დაამტკიცა, რომ არის შესანიშნავი და გახდა შეუცვლელი თანაშემწე ორსული ქალების მშობიარობისთვის და უშუალოდ მშობიარობის დროს. ფიტბოლი დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე. ბურთი მოქმედებს როგორც საყრდენი, ორსულ ქალებს საშუალებას აძლევს დაისვენონ და უკეთ იგრძნონ თავი სხეულზე და შეასრულონ კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები. ფიტბოლის ვარჯიში შესაძლებელია სხვადასხვა დონის სპორტულ ვარჯიშთან ერთად ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე. ფიტბოლს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

ფიტბოლზე სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრების დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის გახურება და მომზადება. ამიტომ, თვითმასაჟის ელემენტები ტარდება თავზე, კისერზე, მკლავებზე, მკერდზე, ზურგზე და ფეხებზე. ამის შემდეგ ინიშნება სახსრის ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც ამზადებს სახსრებს უფრო დიდი დატვირთვისთვის და მხოლოდ ამის შემდეგ ტარდება სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები გულმკერდის, ხერხემლის და ფეხების კუნთების გასაჭიმად. კლასების ბოლოს ტარდება სავარჯიშოების ნაკრები ზოგადი დასვენებისთვის. გამოყენებულია ფერთა თერაპიის, ავტო-ტრენინგისა და ვიზუალიზაციის ელემენტები.

როგორც სავარჯიშო თერაპიის ერთ-ერთი ფორმა, ჰიდროკინეზითერაპიააქვს მთელი რიგი უპირატესობები დარბაზში ვარჯიშთან შედარებით. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წყალში ადამიანის სხეულის სიმძიმის შემცირება წყლის ამწევი ძალის გავლენის ქვეშ. ასე რომ, 70 კგ სხეულის მასით, ადამიანის სხეულის წონა წყალში მცირდება 7,5 კგ-ით. ჩაძირვის სიღრმის შეცვლა სავარჯიშოების შესრულებისას, მათ შორის სიარულის დროს, საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ქალის სხეულზე დაყენებული დატვირთვა. ამრიგად, ხერხემალზე და მენჯის ძვლებზე დატვირთვა მცირდება, კუნთების ჯგუფები, რომლებიც ორსულობის გამო გაზრდილ დატვირთვას ატარებენ, მოდუნებულია. გლუვი, ნელი მოძრაობების შესრულება, რომლებიც ცურვის იმიტაციას ახდენს, არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალისხმევას და ხელს უწყობს მენჯის იატაკის, პერინეუმის და ფეხების კუნთების სრულ მოდუნებას და დაჭიმვას.

წყალში სავარჯიშო თერაპიის ჩატარებისას გამოიყენება სხვადასხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ხორციელდება ადამიანის წყალში ჩაძირვის სხვადასხვა სიღრმეზე (წელამდე, მხრებამდე, ნიკაპამდე). ჩაატარეთ აქტიური და პასიური ვარჯიშები ელვისა და წონის ელემენტებით (წყლის ჰანტელებით, ქაფიანი ჯოხებით და ა.შ.); ვარჯიშები გვერდით ძალისხმევით; სავარჯიშოები საყრდენი აუზის კედელთან, მოაჯირთან, აუზის საფეხურებთან, საგნებითა და მოწყობილობებით (ტანვარჯიშის ჩხირები, სხვადასხვა დიამეტრის ბურთები და ა.შ.); სავარჯიშოები "სუფთა" ან შერეული დაკიდების სიმულაციური; ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მოდუნებას და ხერხემლის დაჭიმვას; სავარჯიშოები მექანოთერაპიული მოწყობილობებისა და მოწყობილობების გამოყენებით; სუნთქვის ვარჯიშები; წყალში სიარულის სახეები.

წყალში ვარჯიშს აქვს ფსიქოთერაპიული ეფექტი: ისინი აუმჯობესებენ კეთილდღეობას და შთააგონებენ ნდობას ორსულობისა და მშობიარობის ხელსაყრელი შედეგის მიმართ.

ღია ტიპის საცურაო აუზებში წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 24-26 °C. ამ ტემპერატურაზე აშკარად ვლინდება ჰიდროკინეზითერაპიის გამაგრების ეფექტი. ორსულებისთვის წყლის პროცედურები ასევე აღდგენითი და მატონიზირებელია. აუზში წყალი მოქმედებს როგორც მსუბუქი მასაჟი, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების ტროფიკისთვის. ეს არის წყალში LH-ის სასარგებლო ეფექტის ერთ-ერთი კომპონენტი ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენებისთვის.

ორსულებისთვის აუზში სავარჯიშო თერაპიის დანიშვნის ჩვენებები: ნორმალური ორსულობა, ანემია, ჰიპოტენზია, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები გულის უკმარისობით, სიმსუქნე, ნევროზები, ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები, ზედა სასუნთქი გზების ქრონიკული დაავადებები რემისიის დროს.

უკუჩვენებები:

– სამეანო: გესტაციური ასაკი 35-36 კვირაზე მეტი, ამ დროს სპონტანური აბორტის საფრთხე, პრეეკლამფსია, ეკლამფსია, მრავალჯერადი ორსულობა, პოლიჰიდრამნიოზი, პლაცენტური უკმარისობა;

- ექსტრაგენიტალური: კანის მწვავე და ქრონიკული დაავადებები, თვალის დაავადებები, გულის უკმარისობა, ინფექციური დაავადებების შემდგომი მდგომარეობა და ქრონიკული ინფექციური დაავადებები ბაცილების გადამტანის არსებობისას, ეპილეფსია, ზედა სასუნთქი გზების მწვავე და ქვემწვავე დაავადებები, განსაკუთრებით ქლორის მიმართ მომატებული მგრძნობელობით, ქოლელითიაზი. და უროლიტიზი, თირკმელებისა და საშარდე გზების მწვავე ანთებითი დაავადებები.

გაკვეთილებს ატარებს ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორი ექიმის თანდასწრებით. გაკვეთილები იწყება შესავალი ნაწილით (15 წუთამდე) დარბაზში, შემდეგ ჯგუფი გადადის აუზზე. პირველი ჩაყვინთვა ხდება წყლის ტემპერატურაზე მინიმუმ 27 °C. წყალში ყოფნის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება 5-დან 15 წუთამდე, თითოეული 3-5 წუთი. ყოველ გაკვეთილზე თანდათან იზრდება შესრულებული სავარჯიშოების მოცულობა. წყლიდან გამოსვლის შემდეგ ორსულმა 10-15 წუთი უნდა დაისვენოს. თითოეულ ჯგუფს აქვს 10 გაკვეთილი ყოველ მეორე დღეს.

სავარჯიშო თერაპიის ერთ-ერთი საშუალება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობის დროს არის მასაჟი.

მასაჟის ჩვენებები: ტკივილის სინდრომები ზურგის, კისრის, ლუმბოსაკრალური მიდამოში, საკრალური სახსრების, ქვედა კიდურების, ხბოს კუნთების კრუნჩხვები; ფსიქიკური სტრესი, ზოგადი დაღლილობა, თავბრუსხვევა, უძილობა, თავის ტკივილი; მსუბუქი ტოქსიკოზის ნიშნები; სტრიების გაჩენის პროფილაქტიკა სარძევე ჯირკვლების, მუცლისა და ბარძაყის მიდამოში; დაგვიანებული შრომა; ფსიქო-ემოციური და ფიზიკური სტრესი მშობიარობის დროს; ლაქტაციის დისფუნქცია.

მასაჟი ჩვეულებრივ კეთდება გვერდზე ან ჯდომისას. ზურგზე წოლა იწვევს მუცლისა და მენჯის ღრუს მსხვილ გემებსა და ნერვულ ღეროების შეკუმშვას, ამიტომ ზურგზე მასაჟის გაკეთება არასასურველია.

მშობიარობის ქალების ფიზიკური მდგომარეობა, რომლებმაც გაიარეს ყოვლისმომცველი მომზადება მშობიარობისთვის და რომლებიც მშობიარობის დროს ტანვარჯიშს აკეთებენ, როგორც წესი, ბევრად უკეთესია, ვიდრე სხვები. მშობიარობის დროს ეს ქალები უფრო მართვადი არიან, გაცილებით მშვიდები არიან და მათი შრომითი აქტივობა უფრო აქტიურად ვითარდება.

ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ორსულის სხეულზე სავარჯიშო თერაპიის სასარგებლო ეფექტის რიგი უპირატესობები, როგორც ანამნეზში, ასევე მის გარეშე: სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ყველა ორგანოსა და სისტემაში; გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მდგომარეობის გაუმჯობესება; მუცლის ღრუში და ქვედა კიდურებში სისხლის ნაკადის გაადვილება (ვარიკოზული ვენების პრევენცია); მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება; ყველა კუნთის გაძლიერება, მათ შორის მუცლის, მენჯის და მენჯის იატაკის კუნთები; ნერვული სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება (ძილის გაუმჯობესება, თვითშეფასების ამაღლება, ცხოვრებისეული სტრესის მოხსნა, დაღლილობა, დაძაბულობა); ორსული ქალის მომზადება მომავალი მშობიარობის დროს სუნთქვის გასაკონტროლებლად; სწრაფი აღდგენა მშობიარობის შემდეგ