როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს. რა საკვები გვეხმარება ორსულობის დროს ჭარბი წონის შემცირებაში? ვაწყობთ მარხვის დღეებს

დღესდღეობით, ზოგიერთ ქალს ჯერ კიდევ სჯერა, რომ საინტერესო პოზაში უნდა ჭამოთ ორი ადამიანი. თუმცა ეს ესთეტიკური დეფექტი კი არ არის, არამედ რისკფაქტორია, რომელიც ხელს უწყობს დაავადებების განვითარებას, მაგალითად, ჰიპერტენზია, ბრტყელტერფიანობა და თირკმელების პრობლემები. ეს ზიანს აყენებს როგორც ქალის ჯანმრთელობას, ასევე არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობას. როგორ დავიკლოთ წონა ნაყოფის მდგომარეობის რისკის გარეშე? რა უნდა გაითვალისწინოს ორსულმა?

მომავალმა დედამ, რომელიც ზედმეტ მადას ბავშვის სურვილებით ამართლებს, უნდა იცოდეს, რომ სიმსუქნე, პირველ რიგში, გვიანი ტოქსიკოზი და თირკმელების დიდი დატვირთვაა, რის შედეგადაც ფეხები შეშუპებულია და არტერიული წნევა მატულობს. ამით ხერხემალიც იტანჯება.

ორსულობა თავისთავად ტვირთავს ქალის სხეულს და მით უმეტეს, წონის მატებას. ასეთი დედებისთვის გაცილებით რთულია მშობიარობა, არსებობს სხვადასხვა გართულებების რისკი.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორია წონის მომატება ნორმალური ბავშვის ტარებისას. ნაყოფის წონა 4 კილოგრამამდეა, 3 კგ-ია, ცხიმოვანი ფენა იზრდება, დედის სისხლძარღვებში სისხლის მოცულობა იზრდება. ანუ ნორმალურად ორსულობისას ქალმა ერთჯერადი ორსულობისას 12 კილოგრამამდე წონა უნდა მოიმატოს.

თქვენ უნდა ინერვიულოთ, როდესაც ორსულობის 16 კვირის შემდეგ, მომავალი დედა იწყებს წონაში 2 კილოგრამზე მეტს თვეში.

ასე რომ, თუ პრობლემა გაქვთ, მაშინ უნდა მოუსმინოთ ექსპერტების რჩევებს დიეტური შეზღუდვებისა და წონის კონტროლთან დაკავშირებით:

1. დაივიწყეთ მკაცრი დიეტა.სასტიკად აკრძალულია მომავალი დედებისთვის ნებისმიერი მარხვა. თუნდაც ერთდღიანი მარხვის დღე წყალზე. ნაყოფმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები პლაცენტის მეშვეობით დედისგან. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ჯანსაღ და მსუბუქ საკვებს.
2. სრულიად მოერიდეთ შებოლილი ხორცისა და მწნილის ჭამას.მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, ამიტომ შეზღუდეთ მისი გამოყენება მინიმუმამდე.
3. იგივე უნდა გააკეთოთ ტკბილეულთან ერთად.ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები – ეს ის საკვებია, რომელიც ორსულმა ჭარბი წონის შემთხვევაში არ უნდა მიირთვას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ჭამა თავად დაბადებამდე. კვირაში ერთი ნამცხვარი ნორმაა, მაგრამ მეტი არა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პროდუქტებში შემავალი ჭარბი ნახშირწყლები გადაიქცევა ცხიმად, რომელიც შემდეგ მოძრაობს სასწორის ისარს მარჯვნივ.
4. ხილი შოკოლადის ნაცვლად.ნახშირწყლები სჭირდება ორგანიზმს, რომელიც იზრდება დედის შიგნით, ამიტომ მათი მიღება ხდება ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის ჭამით. უმჯობესია, ისინი ჩვენი კლიმატური ზონიდან იყვნენ და არა ეგზოტიკური. მაგალითად, ქლიავი, ვაშლი, გარგარი. ყურძენი ზედმეტად ტკბილია, უმჯობესია მოერიდოთ მას, თუ ჭარბი წონა გაქვთ.
5. რთული ნახშირწყლების კარგი წყაროა ფაფა.მომავალი დედის ორგანიზმს ესაჭიროება ისინი, როგორც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჯანსაღი ფუნქციონირებისა და ყაბზობის პრევენციის საშუალება. ფაფა ძალიან შემავსებელია, რადგან მდიდარია ბოჭკოებით. ისინი მუშაობენ როგორც ფუნჯი, ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისგან.
6. მნიშვნელოვანია, რომ მომავალი დედის ყოველდღიური მენიუ შეიცავს პროტეინს.და ეს არ იყოს ცხიმიანი თევზი, ხორცი, თხილი, არამედ ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი, ქათამი, კურდღელი, უცხიმო ხაჭო და რძე.
7. ცხიმები არ შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს მენიუდან.. ისინი აუცილებელია ისევე, როგორც ცილები და ნახშირწყლები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მცენარეულ პროდუქტებს. ეს არის ზეითუნის ზეთი და არა კარაქი.
8. მომზადების მეთოდი.თუ ორსულს აქვს ჭარბი წონა, მაშინ მან არ უნდა მიირთვას შემწვარი საკვები. უმჯობესია ბოსტნეულის მოშუშვა და მოხარშვა, ხორცი და თევზი გამოაცხვოს და ორთქლზე. შემწვარი საკვები ზედმეტად კალორიულია, ამიტომ მენიუში მისი რეგულარული ჩართვა იწვევს ბარძაყებზე ზედმეტი ნაკეცების გაჩენას.
9. თხევადი.თქვენ უნდა მოერიდოთ გაზიანი ტკბილი სასმელების დალევას. უპირატესობა მიანიჭეთ კომპოტებს, უშაქრო წვენებს და ჩვეულებრივ ადუღებულ წყალს. მომავალ დედას ყოველთვის უნდა ჰქონდეს ჩანთაში წყლის ბოთლი.
10. საჭმელები.რა თქმა უნდა, საინტერესო პოზაში მყოფ ბევრ ქალს სურს მეტი ჭამა. და თქვენი მადა არ უნდა დათრგუნოთ მხოლოდ წყლით. ვაშლი, იოგურტი ან კრეკერი შესანიშნავია როგორც საჭმელი და ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ფუნთუშა, შოკოლადის ფილა ან ჩიფსები.

ორსული ქალი, რომელსაც თავდაპირველად ჭარბი წონა აქვს და/ან აქვს ჭარბი წონა, ზრდის რისკს:

ორსულობის დროს წონის მომატება

თითოეული ქალის წონის მომატების მაჩვენებელი ძირითადად ინდივიდუალურია. ეს დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მასის ინდექსზე, რომელიც შეიძლება გამოითვალოს შემდეგი ფორმულის გამოყენებით: გაყავით თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში. ნორმად ითვლება ინდექსი, რომელიც მერყეობს 19,8-დან 25,9-მდე. რაც უფრო დაბალია სხეულის მასის ინდექსი, მით მეტი შეგიძლიათ მოიმატოთ 10-14 კგ-ის ფარგლებში. თუ ტყუპების დაბადებას ელოდებით, მაშინ ამ ციფრებს დაუმატეთ 2,3 - 4,6 კგ.

როგორც წესი, ორსული ქალები იმატებენ მთლიანი წონის დაახლოებით 40%-ს ორსულობის პირველ ნახევარში და 60%-ს მეორე ნახევარში. თუ ქალს ორსულობამდე ნორმალური წონა ჰქონდა, მაშინ პირველ ტრიმესტრში მას შეუძლია მოიმატოს 1,5 - 2 კგ. ზოგჯერ მძიმე ადრეული ტოქსიკოზის დროს შეიძლება მოხდეს არა მატება, არამედ წონის დაკლება, რაც ზოგჯერ მოითხოვს ქალის ჰოსპიტალიზაციას.

მე-2 ტრიმესტრში ქალმა კვირაში 0,3 - 0,4 კგ უნდა მოიმატოს. მთელი მეცხრე თვის განმავლობაში ნებადართულია მოიმატოთ არაუმეტეს 0,5 - 1 კგ. შესაძლებელია, რომ ბოლო ერთი თვის განმავლობაში მომავალმა დედამ წონაში საერთოდ არ მოიმატოს და მშობიარობამდე ოდნავ დაიკლოს კიდეც. წონა თანაბრად და მუდმივად უნდა გაიზარდოს, რადგან ამაზეა დამოკიდებული ბავშვის ნორმალური განვითარებაც.

ხშირად ხდება, რომ თავდაპირველად გამხდარი ქალები უფრო მეტ წონას იმატებენ ორსულობისას – და ამის უფლება აქვთ, რადგან ორსულობისას ავსებენ ფიზიოლოგიურ წონის დეფიციტს. ასე რომ, თუ პირველ ორ თვეში ნორმა ყველასთვის 0,5 კგ-ია, მაშინ 20 კვირაში გამხდარ ქალს უფლება აქვს მოიმატოს 5,4 კგ, საშუალო აღნაგობის ქალს - 4,8 კგ, ხოლო ორსულობამდე ჭარბწონიან მომავალ დედას - მხოლოდ. 2.9 კგ. 32 კვირაში მთლიანი წონის მომატება შეიძლება იყოს, შესაბამისად, 11,3; 10 და 6,4 კგ, ხოლო 40 კვირაში – 15,2; 13,6 და 9,1 კგ.

განსაკუთრებით აუცილებელია აღინიშნოს, რომ ორსული ქალის "წმინდა" წონა შეიძლება შედგებოდეს არა მხოლოდ ზემოაღნიშნული ფაქტორებისა და ცხიმოვანი ქსოვილის დეპოზიტებისგან - მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოს გესტოზის განვითარების დროს წარმოქმნილმა შეშუპებამ, რადგან "წყალი ”ასევე აქვს თავისი მასა! ამიტომ, ყოველკვირეული წონის მატების მკვეთრი მატებასთან ერთად, განსაკუთრებით მე-2 და მე-3 ტრიმესტრებში, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ წინდების ტარების შემდეგ ტერფებზე შეკუმშვის გამოჩენას, საღამოს მჭიდრო ბეჭდებს და ფეხსაცმელს, დათვლა. დღეში დალეული და გამოყოფილი სითხის რაოდენობა (პირველის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს მეორის რაოდენობას). ეს ყველაფერი ორგანიზმში სითხის დაგროვებისა და შეშუპების წარმოქმნის არაპირდაპირი ნიშნებია. თუ თქვენ გაქვთ ეს პრობლემები, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს.

დიეტა ორსული ქალებისთვის

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს? ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, თქვენ უნდა დაადგინოთ თქვენი დიეტა. ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 100-120 გ ცილას დღეში. ეს რაოდენობა უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 70-90 გ ცხოველურ ცილებს რძისგან, ხაჭოდან, კეფირიდან, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძიდან, იოგურტიდან, კვერცხიდან, ხორციდან და თევზიდან. ორსულობისას ცხიმების მოთხოვნილება (ითვლება საკვებიდან შემოსული ყველა ცხიმი) 80-100 გ, საიდანაც მინიმუმ 20 გ მცენარეული წარმოშობისაა. ორსული ქალის რაციონში ნახშირწყლები უნდა იყოს არაუმეტეს 350-400 გ დღეში. ორსულობის მეორე ნახევარში უნდა შეამციროთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა დღეში 300 გ-მდე, რაციონში პურის, ფქვილის პროდუქტების, შაქრის რაოდენობის შემცირებით და ცილების ოდენობის ოდნავ გაზრდით. სასურველია საკვების მიღება დღეში 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით. ამავდროულად, რეკომენდებულია კერძების კალორიული შემცველობის შემდეგი განაწილება: საუზმე - 30%, მეორე საუზმე - 10%, სადილი - 40%, შუადღის საუზმე - 10%, ვახშამი - 10%. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე და შედგებოდეს ადვილად მოსანელებელი საკვებისგან (კეფირი, იოგურტი, ხაჭო).

კერძები მზადდება მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი. საკვების განსაკუთრებული ტემპერატურის რეჟიმი არ არის საჭირო. მარილი შემოიფარგლება 5-6 გ დღეში, რადგან ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, რაც ასევე იწვევს წონის პათოლოგიურ მატებას. რეკომენდებულია დღეში 1-1,5 ლიტრი სითხის დალევა. ორსულებისთვის ყოველდღიური კომბინირებული მულტივიტამინების და მინერალური დანამატების მიღება სავალდებულოა.

მენიუ ორსული ქალებისთვის

პური და ფქვილის პროდუქტები: 100-150 გ დღეში. ამ რაოდენობაში შედის: ხორბლის პური I და II კლასის ფქვილი, დღის განმავლობაში გამომცხვარი ან ოდნავ გამხმარი, დიეტური პური უმარილო, ხორბლის პური დამზადებული მთლიანი ფქვილისგან, პური ქატოთი, ჭვავის პური, ქონდარი ფუნთუშები და ორცხობილა.

სუპები:დღეში 200 გ-მდე დოზაზე. რეკომენდებულია ბოსტნეულის სუპები მცირე რაოდენობით კარტოფილით, მარცვლეულით და მაკარონით. სუპებს ნაღებით აზავებენ, უცხიმო არაჟანს, შეიძლება დაუმატოთ დაჭრილი მწვანილი.

ხორცი და ხორცის პროდუქტები:არაუმეტეს 150 გ დღეში. ორთქლის კოტლეტები, კენელები, რულონები, ხორცის ბურთულები, ზრაზი და ორთქლის პუდინგები მზადდება საქონლისა და ხბოს ხორცის უცხიმო ჯიშებისგან, კურდღლისა და ფრინველის ხორცისგან (ქათამი, ინდაური - უკან). ნებადართულია მოხარშული ხორცისგან დამზადებული ძროხის სტროგანოვი. ადუღების შემდეგ ხორცი შეიძლება გამომცხვარი ან ჟელე კერძების მომზადება.

თევზი:უცხიმო ტიპები - არაუმეტეს 150 გ დღეში. ვირთევზა, ყინულის თევზი, პიკის ქორჭილა, ნავაგა და ა.შ. შეიძლება მოხარშოთ ან მომზადდეს ორთქლზე სუფლეს ან კატლეტის, კენელის, ხორცის ბურთულების, თევზის პიურეს, რულეტების და ა.შ.

რძე და რძის პროდუქტები:მთელი რძე - 200 გ-მდე დღეში, თუ არ არის პრობლემა ალერგენებთან და რძის ტოლერანტობასთან. რძე შეიძლება დაემატოს ჩაის, ფაფას და რძის სუპებს. ნებადართულია უცხიმო უცხიმო ხაჭო (100-200 გ დღეში), უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, უცხიმო და უცხიმო იოგურტები (ასევე 100-200 გ დღეში).

კვერცხები:კვირაში 1-2 ცალი – რბილად მოხარშული, „ჩანთაში“, ორთქლის ომლეტის სახით.

ცხიმები:უმარილო კარაქი, ნაღების ჩათვლით. მცენარეული ზეთები დასაშვებია მხოლოდ კერძების დანამატის სახით, არაუმეტეს 15 გ დღეში.

მარცვლეული და მაკარონი:მარცვლეული - სუპებში დამატების სახით. წიწიბურას და მარგალიტის ქერისგან დამზადებული ფხვიერი ფაფები დიეტაში მხოლოდ პურის რაოდენობის შემცირებით შეიძლება შევიდეს. იგივე ეხება ვერმიშელს და სხვა მაკარონს: ისინი შეიძლება მცირე რაოდენობით დაუმატოთ სუპებს (თუ ბურღულეულს არ მოათავსებთ) ან ხანდახან გამოიყენოთ გარნირად (ისევ, თუ იმ დღეს უარს იტყვით პურსა და მარცვლეულზე).

ბოსტნეული:ყველა ჯიშის კომბოსტო, ახალი კიტრი, ყაბაყი, გოგრა, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სალათის ფოთოლი. ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი, უმჯობესია ამ გზით მიირთვათ. რეკომენდებულია კოლრაბი, სტაფილო და დაფქული მსხალი, გახეხილი. მწვანე ბარდა, ნებისმიერი ლობიო, ბოლოკი, ჭარხალი, მოხარშული სტაფილო მისაღებია შეზღუდული რაოდენობით, მწვანე ხახვი, კამა, ოხრახუში - როგორც სანელებლები კერძებისთვის. ბოსტნეულის მომზადება ასევე შესაძლებელია პიურეს, ორთქლის სუფლეს, პუდინგის, კოტლეტის და ა.შ.

საჭმელები:სალათები უმი და მწნილი (გარეცხვის შემდეგ) ბოსტნეულისგან, ვინეგრეტები, მოხარშული ხორცისა და თევზის დამატებით. ჟელე თევზი და ხორცი. უცხიმო და უმარილო ლორი.

სოუსები:ნებადართულია რძე-ხილის სოუსები, ბეშამელი ფქვილის გარეშე, მცირე რაოდენობით კარაქის ან არაჟნის დამატებით.

სანელებლები:წვრილად დაჭრილი ოხრახუში ან კამა, დაფნის ფოთოლი, დარიჩინი, კბილი (ყველა მცირე რაოდენობით).

ხილი და კენკრა:ტკბილი და მჟავე ჯიშები უმი ან მოხარშული სახით, მათგან უშაქრო კომპოტები.

ტკბილეული:ზედმეტად სწრაფი წონის მატების შემთხვევაში, ტკბილეული უნდა შეიზღუდოს.

Სასმელი:სუსტი ჩაი რძით; ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის უშაქრო წვენები, ადუღებული წყლით განზავებული; ვარდის დეკორქცია.

ორსული ქალის სწორი კვება

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ყოველდღიურად დამატებული დამატებითი გრამებით:

კვების ძირითადი პრინციპი ზომიერებაა. თქვენი ნაწილები არ უნდა გაიზარდოს მუცელთან ერთად. ის, რომ ახლა ორნი ხართ, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ „ორისთვის“. თქვენ უნდა დატოვოთ სუფრა მცირე შიმშილის გრძნობით და არა სრული, გადაჭარბებული გაჯერების გრძნობით.

კვების რეჟიმის სწორი აგების მთავარი პირობაა, რომ საკვები იყოს მაღალი ხარისხის და მრავალფეროვანი, ყოველდღიური და ყოველკვირეული მასშტაბით, ხოლო თითოეული ინდივიდუალური კვება უნდა შედგებოდეს ერთი ან ორი კერძისგან. თუ თქვენს წინაშე დგას მრავალფეროვანი კერძებით დატვირთული მაგიდა, უნდა გაუძლოთ ცდუნებას, გასინჯოთ თითოეული.

აუცილებელია ყოველდღიურ რაციონში რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის ჩართვა მათი ბუნებრივი სახით. ორსულმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს ახალი ბოსტნეული და ხილი, კენკრა და ბაღის მწვანილი, რათა მის ორგანიზმს და განვითარებად ნაყოფს მიაწოდოს საკმარისი რაოდენობით მინერალური მარილები და ვიტამინები.

უმჯობესია მიირთვათ ტრადიციული საკვები, ანუ თქვენი მუდმივი საცხოვრებელი ადგილისთვის და თქვენი რასისთვის დამახასიათებელი. ამრიგად, შუა ზონის მაცხოვრებლებისთვის კომბოსტო და ვაშლი უფრო ნაცნობია, ვიდრე ფორთოხალი და ანანასი.

არ არის რეკომენდებული ჭამა გაღვიძებისთანავე და დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. კვებას შორის ნორმალური ინტერვალი 4-5 საათია. შეეცადეთ დაიცვათ ნორმალური დიეტა. თუ საკვები დროულად მიიღება, მაშინ თქვენი ორგანიზმი უკვე „მზად იქნება“ მისი გადასამუშავებლად და, შესაბამისად, უკეთესად შეითვისებს და შეითვისებს მას.

საკვები უნდა მიირთვათ დღეში მინიმუმ 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით.

არ გამოტოვოთ საუზმე ან ლანჩი.

ჭიქა მდუღარე წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე აქვეითებს მადას, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყურადღება მიაქციოთ შეშუპებას!

არ შეჭამოთ თქვენი ცუდი განწყობა.

არ ჭამოთ სოციალურად.

ნუ შეგეშინდებათ თეფშზე დაუტოვებელი ნაჭრის დატოვება.

არ დაასრულოთ ჭამა პრინციპით „თორემ გაფუჭდება“.

შეიძინეთ პროდუქტები წინასწარ შედგენილი სიის მიხედვით.

ნუ იყიდით საკვებს, როცა მშიერი ხართ.

წაიკითხეთ ეტიკეტები. არ ენდოთ ლამაზ სიტყვებს: "დიეტური", "დაბალკალორიული", მაგრამ ყურადღებით წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტზე მოცემული მონაცემები. გახსოვდეთ, რომ "უცხიმო" ან "უცხიმო", მაგრამ ტკბილმა იოგურტმა შაქრის დამატებით შეიძლება გაანადგუროს თქვენი წონის კონტროლის ძალისხმევა!

მოხარშეთ საკვები ცხიმის გარეშე.

რაც არ უნდა ორსულმა ქალებმა:

- ახალი პური, კარაქი და ფენოვანი საკონდიტრო ნაწარმი, ნაღები, ნაღების ღვეზელები, ნამცხვრები, შოკოლადი, ტკბილეული, ჯანჯაფილის ნამცხვრები და სხვა საკონდიტრო კერძები.

შესქელებული რძე, ნაყინი, რძის კოქტეიქი.

ყველი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით, ტკბილი იოგურტები, პუდინგები, მომინანქრებული ხაჭო, ხაჭოს მასები, ხაჭოს კექსი, ჩიზქეიქები, ჩიზქეიქები და ა.შ.

ყველა საკვები კლასიფიცირებულია როგორც "სწრაფი კვება".

ცხიმოვანი ხორცი და თევზი, ქონი, ბატი, იხვი, ცხოველების შინაგანი ორგანოები (ღვიძლი, თირკმელები), ტვინი, შებოლილი ხორცი, ძეხვეული, დაკონსერვებული ხორცი და თევზი. ქაშაყი, დამარილებული და შებოლილი თევზი, ხიზილალა.

მთლიანი კონცენტრირებული ხორცი, თევზი, სოკოს ბულიონი და სოუსები.

ნებისმიერი შემწვარი ან ღრმად შემწვარი საკვები.

მაგრად მოხარშული და შემწვარი კვერცხი.

ყველა სოკო.

ხილისა და კენკრის ტკბილი სახეობები და ჯიშები, როგორიცაა ყურძენი, ნესვი, მსხალი, ბანანი.

ბოსტნეული - კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით.

ცხარე და მარილიანი საჭმელები; snack საკვები დაკონსერვებული ხორცი, თევზი და ბოსტნეული. განსაკუთრებით ტომატის სოუსში.

ძლიერი ჩაი, ყავა, კაკაო.

სანელებლები და სანელებლები: წითელი და შავი პილპილი, მდოგვი, ცხენი, ძმარი, კბილი, მაიონეზი, კეტჩუპი.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს? ამ კითხვას სვამს ბევრი ქალი, რომელსაც აწუხებს მათი ფიგურა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვის მოლოდინში, სხეული ადაპტირდება ცხიმის დაგროვებაზე, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის წონას. ექიმების თქმით, სწორი დიეტითა და დიეტით არათუ არ მოიმატებთ, არამედ დაიკლებთ იმ კილოგრამებსაც, რომლებიც ორსულობამდე იყო დაგროვილი. განსაკუთრებით აუცილებელია ჭარბწონიან ქალებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სწრაფად მოიმატონ ჭარბი წონა, რათა დაიკლონ. მათ უნდა იცოდნენ, როგორ გააკეთონ ეს საკუთარი თავის და ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

პირველ ტრიმესტრში სხეულის წონა ოდნავ იზრდება. ეს ხდება მუცლისა და დუნდულოებში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების გამო. ეს ფენა ერთდროულად ასრულებს ორ ფუნქციას: ახდენს ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებას გესტაციისა და ლაქტაციის პერიოდში და ასევე ემსახურება განვითარებადი ნაყოფის დაცვას. ამ პერიოდში შესაძლებელია წონის მომატება 0,5-1,2 კგ. წონაში დაკლებას აზრი არ აქვს. მეორე და მესამე ტრიმესტრი ხასიათდება ნაყოფის ინტენსიური ზრდით და განვითარებით. ნორმალური წონის მომატება კვირაში არის 0,35-0,6 კგ. ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლების სწრაფვა.

რა ქმნის ჭარბ წონას:

• პლაცენტა – 0,5-07 კგ;
• ბავშვი დაბადებამდე - დაახლოებით 3,5 კგ;
• ამნისტიური სითხე - 1 კგ-მდე;
• სისხლის მოცულობის გაზრდა, საშვილოსნოს, სარძევე ჯირკვლები - მხოლოდ დაახლოებით 2 კგ;
• მუცლის ცხიმის მარაგი – 1-1,5 კგ.

ამრიგად, გამოდის, რომ 9 თვეში შეგიძლიათ დაამატოთ საშუალოდ 10-12 კგ. მსუქანი ქალები, როგორც წესი, ცოტას იმატებენ, რადგან მათ უკვე აქვთ ცხიმის ფენა. თუ ორსულობის დროს მომატება 10 კგ-ზე ნაკლებია, მაშინ ეს მიუთითებს წონის ფიზიოლოგიურ დაკლებაზე.

გამხდარ ქალებს აქვთ წონის მომატებისა და წონის მომატების ყველაზე დიდი შანსი. მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია თვითკონტროლი და წონის დაკლების სურვილი. ჭარბი ცხიმი იწვევს ჰიპერტენზიას, ვარიკოზულ ვენებს, შინაგანი ორგანოების სტრესის გაზრდას და დიაბეტის საფრთხეს. პოტენციური დაავადებები და თანმხლები გართულებები დიდ ზიანს აყენებს ნაყოფის სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს?

როდესაც ქალი 4 თვის შემდეგ იწყებს ყოველ კვირას კილოგრამზე მეტის მატებას, ჩნდება ჭარბი წონის პრობლემა. ასეთ სიტუაციაში წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის ხელმძღვანელობით. ის გამოთვლის წონის ოპტიმალურ მატებას სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისა და ორსულობის ხანგრძლივობის მიხედვით. დიეტა და ყოველკვირეული მარხვის დღეები გეხმარებათ წონაში დაკლებაში თქვენი ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. დაბალანსებული დიეტა.

სწორი კვება გულისხმობს ახალი ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილის, არარაფინირებული ცხიმების, ქატოს, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების და მარცვლეულის რეგულარულ მოხმარებას. ორსული ქალის ყოველდღიური დიეტა წონის დაკლებისთვის უნდა შეიცავდეს ცილებით მდიდარ საკვებს: ფრინველს, თევზს, მჭლე ხორცს. ჰემატოპოეზისთვის აუცილებელი ცხიმების წყაროა ზღვის თევზი და მცენარეული ზეთები.

წონის დაკლებისას თავიდან უნდა აიცილოთ ალერგიის გამომწვევი საკვები: თაფლი, შოკოლადი, ციტრუსები, მარწყვი, ჟოლო, ზღვის პროდუქტები. მაშინაც კი, თუ დედა კარგად მოითმენს ასეთ საკვებს, ბავშვს მომავალში შეიძლება გამონაყარი, სიწითლე და დერმატიტი განუვითარდეს.

წონის დასაკლებად არ უნდა გამოიყენოთ მარილიანი საკვები ზედმეტად - ეს იწვევს შეშუპებას. თქვენ ასევე უნდა მიატოვოთ ძლიერი ჩაი, ყავა, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი. წონაში თანაბრად დასაკლებად მთელი ორსულობის განმავლობაში, უმჯობესია რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ პური და ნამცხვრები. თუ ტკბილეულის სურვილი ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ დაუშვათ იოგურტი, ჩირი ან სხვა მსუბუქი დესერტი.

2. სწორი კვების ორგანიზება.

ორსულობისას ხშირად ჩნდება დაუძლეველი სურვილი, მიირთვათ რაიმე გემრიელი, მაშინვე და ბევრი. ზოგს ტკბილეული სურს, ზოგს მარილიანი, ზოგს კი ეგზოტიკური საკვებიც კი იზიდავს. ახალი გემოვნების გამოჩენის მიზეზი არის ჰორმონალური ცვლილებები ან გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობა ქალის ორგანიზმში. არსებობს მოსაზრება, რომ მომავალ დედას არ უარს არ ეუბნება მისი სურვილები, ამიტომ შეუძლია ჭამოს რაც უნდა. ექიმების თქმით, საკვებისადმი ასეთი დამოკიდებულება ზიანს აყენებს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობასაც.

წონის დაკლებისას ორსული ქალის კვების ძირითადი წესები:

• შეარჩიეთ ჭამისთვის ყველაზე მოსახერხებელი დრო და მიჰყევით მას ყოველდღე;
• კვება უნდა იყოს ფრაქციული არა უმეტეს 4 საათის ინტერვალით;
• მიიღეთ მაღალკალორიული საკვები დღის პირველ ნახევარში;
• არ ივახშმოთ 20 საათის შემდეგ, მიირთვით ცოტაოდენი თხილი, ქატო, უშაქრო ჩირი;
• დაიცავით სასმელის რეჟიმი - პირველ ტრიმესტრებში დასაშვებია 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, შემდეგ შეამცირეთ 1-1,2 ლიტრამდე;
• უარი თქვან საზოგადოებრივ ადგილებში ჭამაზე და უპირატესობა მიანიჭეთ სახლის კერძებს.

3. ბუნებრივი ვიტამინები და მიკროელემენტები წონის დაკლებისთვის.

ორსული ქალების სწორი კვება გულისხმობს ნატურალური საკვების სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებას. შეგიძლიათ გაამარტივოთ სიტუაცია და მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსები. მაგრამ ეს ზრდის დატვირთვას ექსკრეტორულ სისტემებზე, რომლებიც ორსულობის დროს უკვე მუშაობენ მაქსიმალური ეფექტურობით. შედეგად, სინთეზური წამლების უმეტესობა არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ამიტომ უმჯობესია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მთელი ნაკრები მივიღოთ ხილიდან, ბოსტნეულიდან, მარცვლეულიდან, კვერცხიდან და რძის პროდუქტებიდან.

იმისთვის, რომ მომავალ ბავშვებს ჰქონდეთ ძლიერი ძვლები და კარგი კბილები, ექიმები ხშირად უნიშნავენ კალციუმს ორსულ ქალებს. თუმცა, მისი ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში, დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობა შეიძლება გაუარესდეს. კერძოდ, ელემენტის სიჭარბე იწვევს ნაყოფის თავის კალციფიკაციის გაზრდას. ვინაიდან ბავშვის თავის ქალა არ შეიძლება დეფორმირებული იყოს დაბადების არხში გადაადგილებისას, წარმოიქმნება გართულებები და დაზიანებები.

4. ტანვარჯიშის გაკვეთილები.

ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია ქალისთვის კუნთებისა და ხერხემლის გასაძლიერებლად. ყოველდღიური სიარული, აუზში ცურვა, იოგა და პილატესი სასარგებლოა. წონის უვნებლად დასაკლებად ფიტნეს ტრენერები ორსულებს სთავაზობენ სპეციალური ვარჯიშების კურსს.

როგორ არ დაიკლოთ წონაში?

წონის დაკარგვის არასასურველი მიზეზები:

• მძიმე ტოქსიკოზი;
• შეგნებული მარხვა, საკვების მკაცრი შეზღუდვა ან მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის;
• ნერვული შოკი, სტრესი და სხვა არახელსაყრელი სიტუაციები;
• ქრონიკული დაავადებები.

ორსულებმა არ უნდა დალიონ ჩაი ან სპეციალური მედიკამენტები წონის დაკლებისთვის. ისინი შეიცავს მწვანილებს, რომლებიც აქვეითებენ მადას. შედეგად, ქალი უარს ამბობს რეგულარულ კვებაზე. აბების უმეტესობა ჰორმონალური პრეპარატებია, რომლებსაც შეუძლიათ გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენონ არ დაბადებულ ბავშვებს.

გარდა ამისა, ორსულობის დროს არ შეიძლება მუცლის აწევა და ძალის ვარჯიშების გაკეთება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული აბორტი და ნაადრევი მშობიარობა მომდევნო ტრიმესტრებში. წონის დასაკლებად სირბილი და ხტუნვა საჭირო არ არის, მით უმეტეს, თუ ქალი ორსულობამდე ვარჯიშს არ ეწეოდა.

ორსულობის დროს კვება და დიეტა

I ტრიმესტრი.

ეს არის ძირითადი ორგანოებისა და სისტემების (ტვინი, გული, ხერხემალი, სისხლის მიმოქცევა) ფორმირების პერიოდი, ამიტომ დიეტა ორიენტირებულია ცილებზე. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ მარილიანი და ცხარე საკვები: ქაშაყი, მჟავე კომბოსტო, კიტრი მწნილი. ასეთი საკვების საჭიროება აიხსნება კუჭის წვენის არასაკმარისი სეკრეციით ახალი ჰორმონალური რეჟიმის ფონზე.

ჯანსაღი საკვები ორსულობის დროს წონის დაკლებაში:

• ზღვის მცენარეები ავსებს იოდის დეფიციტს;
• ახალი ბოსტნეული, ხილი, კარტოფილი - ვიტამინი C;
• ბანანი - K და ვიტამინი B6;
• თევზი, თხილი, ბარდა – B1;
• წითელი, ნარინჯისფერი, ყვითელი ბოსტნეული და ხილი - კაროტინი (ვიტ. A).

მზარდი ორგანიზმი იღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება დედისგან. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და ჭარბი კვება იწვევს ჭარბ წონას და ჯანმრთელობის პრობლემებს ქალებისთვის.

II ტრიმესტრი.

მზარდი ბავშვი და გაფართოებული პლაცენტა საჭიროებს გაძლიერებულ კვებას, რაც გავლენას ახდენს ორსული ქალის მადაზე. კუჭ-ნაწლავის სისტემა გადატვირთულია, ჩნდება გულძმარვა და ყაბზობა. დიეტა და წონის დაკლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხიმოვანი, ცხარე და შებოლილი საკვები, ასევე გამორიცხოთ სწრაფი კვება, ჩიფსები, კრეკერები, ნამცხვრები, ძეხვეული, დაკონსერვებული და მწნილი საკვები. ასეთი დიეტა ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ დიდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. აუცილებელია თევზის, უცხიმო ხორცისა და ფრინველის რეგულარული მოხმარება. რძიდან აირჩიეთ კეფირი და იოგურტები დანამატების გარეშე. ყველის ნაცვლად უმჯობესია მიირთვათ უცხიმო ხაჭო.

ორსულობის დროს წონის დასაკლებად ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ უმი საკვებს ან მათ, რომლებმაც გაიარეს მინიმალური თერმული დამუშავება. შეწვის დროს მასში ბევრი ზეთი შეიწოვება და ზედაპირზე წარმოიქმნება კანცეროგენები. ეს იწვევს ჭარბი წონის მატებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს. დიეტაზე წონის სწორად დასაკლებად, უმჯობესია მოხარშოთ ორთქლზე, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ღუმელში ან გრილზე.

III ტრიმესტრი.

ორსულობის ბოლო თვეებში უკვე ჩამოყალიბებული ბავშვის სხეულის წონა იზრდება. ამ ეტაპზე წონის წარმატებით დასაკლებად საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ ნახშირწყლებზე და მცენარეულ ცილებზე. ეს დიეტა კარგად ასტიმულირებს პერისტალტიკას და შეუძლია ორგანიზმის დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერება. ნორმალური წონის დაკლებისთვის, კვების საფუძველი უნდა იყოს ხილისა და ბოსტნეულის სალათები, თხილი და მარცვლეული. უმჯობესია საკვებს მარილი არ დაუმატოთ და სითხის მიღება შეამციროთ. მშობიარობამდე 3 კვირით ადრე სასურველია უარი თქვან რძის და ხორცპროდუქტებზე.

ყველა დიეტის რეკომენდაციის დაცვით, ქალს შეუძლია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ სხეულის წონის ოპტიმალურ დონეზე სტაბილიზაცია. ბავშვის წონა დაბადებისას დაახლოებით 3 კგ-ია, თავის დიამეტრი კი 35 სმ-ს აღწევს.დაკლებულთა მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ასეთი მაჩვენებლებით მშობიარობა ბევრად უფრო ადვილი და თითქმის უვნებელია.

გამარჯობა ძვირფასო გოგოებო და ქალებო. ბავშვის გაჩენის პერიოდი თითოეული ჩვენგანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ 9 თვის განმავლობაში ჩვენ უნდა დავაკვირდეთ ჩვენს დიეტას და ვეცადოთ, რომ თავისუფალი დრო საკმაოდ აქტიურად გავატაროთ. უკვე პირველ ტრიმესტრში დავდექი საკმაოდ გავრცელებული პრობლემის წინაშე - წონის სწრაფი მატება.

ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ჩემი ოჯახის ყველა წევრი მზად იყო, ხელში წამეყვანა და მაიძულეს, მეჭამა „ორისთვის“. რა თქმა უნდა, ეს სიტუაცია ბევრ თქვენგანს იცნობს. იცოდით, რომ ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის კეთილდღეობაზე და გაართულოს მშობიარობა? მართალი გითხრათ, ამან შემაშინა და დავიწყე გაბრაზებული ძებნა კითხვაზე "როგორ დავიკლო წონა ორსულობის დროს?"

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს?

რომელი დიეტა არის შესაფერისი ორსული ქალებისთვის? შესაძლებელია თუ არა წონის ეფექტურად დაკლება ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ეს მნიშვნელოვანი კითხვები ბევრს აწუხებს. მოდით შევხედოთ მათ რაც შეიძლება დეტალურად. ორსულმა გოგონებმა ხშირად უნდა ჭამა, დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მაგრამ სჯობს ულუფების შემცირება. აღიქვამთ თქვენს სხეულს დადებითად.

ორსული აპრიორი არ შეიძლება იყოს გამხდარი. ბავშვის ტარების პროცესში დრამატული ცვლილებები ხდება ჩვენს ორგანიზმში, თეძოები ფართოვდება – ეს აადვილებს მშობიარობას. წონის უეცარი მატება უარყოფითად აისახება თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე.

პროფესიონალი დიეტოლოგების რჩევები ყველა ორსულ ქალს დაეხმარება სწრაფად მიიღოს სხეული იდეალურ ფორმაში.

• გსურთ თავიდან აიცილოთ ორსულობა თქვენი ფიგურის გაფუჭებისგან? შემდეგ დაიცავით სათანადო კვება ადრეულ ეტაპზე. შეეცადეთ გამორიცხოთ შებოლილი და შემწვარი საკვები რაციონიდან, მიირთვით ნაკლები ტკბილეული, ტკბილეული და ნამცხვრები. მომზადებისას გამოიყენეთ ცოტა მარილი და სანელებლები.
• ჭამე ხშირად (4-6-ჯერ), მაგრამ ნელ-ნელა.
• ორსულობა ნორმალური მდგომარეობაა. არ არის საჭირო თავი ავადმყოფად ან სუსტად ჩათვალოთ. იყავით აქტიური თქვენს ჩვეულ საოჯახო საქმეებში. თუ ბავშვის ტარება ნორმალურია, გართულებებისა და პათოლოგიების გარეშე, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მსუბუქი ფიზიკური აქტივობის უფლება მისცეთ. მაგალითად, იოგას ვაკეთებდი. ამ პრაქტიკაში არ არის ნახტომები ან დიდი კარდიო დატვირთვები, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, სხეული თანდათან იჭიმება.
• ორსულობის დროს თქვენ არ გჭირდებათ წონის დაკლების მცდელობა. მთავარია წონაში დაიკლოთ ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შეზღუდული დიეტა გამოიწვევს თქვენს ორგანიზმს ნუტრიენტების ნაკლებობას. წონის ასეთი კლება საშიშია არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.
• ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში ქალი იმატებს 13-დან 25 კილოგრამამდე. განაკვეთი გამოითვლება ინდივიდუალურად და დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე.

თუ წონაში დაკლება გსურთ, ამ საკითხზე აუცილებლად მიმართეთ პირველ რიგში პროფესიონალ გინეკოლოგს. ორსული ქალების დიეტა დიდწილად დამოკიდებულია პერიოდზე. მაგალითად, ორსულობის დასაწყისში შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ცილოვანი საკვები, მაგრამ შემდგომ ეტაპებზე უმჯობესია ხორცს არ დაეყრდნოთ.

იმისათვის, რომ საკვები კარგად შეიწოვოს და არ შეინახოს ცხიმის სახით, საჭიროა საკვების სწორად გადანაწილება მთელი დღის განმავლობაში. ყველაზე ნაკლები კალორია უნდა მოვიდეს სადილზე.

რატომ იმატებს ქალი წონაში ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს წონის დაკლება შეიძლება ბევრს აბსურდულად მოეჩვენოს. ძალიან მაინტერესებდა, რატომ დავიწყე წონაში მატება ადრეულ ეტაპზე. ამის შესახებ ექიმსაც მივმართე. მისი თქმით, ეს საკმაოდ ნორმალურია. ორსული ქალების ზედმეტი კილოგრამები შედგება:

• Მუცლის ქონი. ეს ფენა მუდმივად იზრდება და დამატებით იცავს ნაყოფს უარყოფითი გარეგანი გავლენისგან.
• ამნისტიური სითხის წონა (1 კგ-მდე).
• პლაცენტის წონა (700 გ-მდე).
• ნაყოფის უშუალო წონა (3,5 კგ-მდე).

გარდა ამისა, ორსულის საშვილოსნო და სარძევე ჯირკვლები იზრდება. თუ შემდგომ ეტაპებზე თქვენი მთლიანი წონის მომატება 10-12 კგ-ია, ეს სავსებით ნორმალურია და არ გჭირდებათ წონის დაკლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და ცხოვრების წესს.

დიეტა ორსული ქალებისთვის

თუ გაწუხებთ თქვენი ფიგურა, დაიწყეთ ჭამა პირველ ტრიმესტრში. ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის საჭირო ყველა მიკროელემენტის სრულად მიღება, რაც აუცილებელია ნერვული სისტემის სწორად ჩამოყალიბებისთვის. დაბალანსებული კვებით ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-3 კილოგრამი ჭარბი წონა. ეს მართლა შესაძლებელია? საკმაოდ! ეს დიეტა საკუთარ თავზე გამოვცადე. თქვენი ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს:

• ცილები - მოხარშული მჭლე ხორცი, კვერცხი, დაბალკალორიული ხაჭო, რძე, ღუმელში გამომცხვარი თევზი;
• ცხიმები - მცენარეული ზეთი, თხილი;
• ახალი ხილი და ბოსტნეული;
• რთული ნახშირწყლები - მარცვლეულის ფაფები.

მენიუს შექმნისას უპირატესობა მიანიჭეთ არა მხოლოდ გემრიელ, არამედ ჯანსაღ პროდუქტებსაც. ასევე მნიშვნელოვანია მომზადების მეთოდი. არ მიირთვათ არაფერი შემწვარი ან შებოლილი. მოხარშეთ ღუმელში ან ორთქლზე, რათა შეინახოთ საკვებში არსებული ყველა სასარგებლო ნივთიერება და არ დააზიანოთ თქვენი ფიგურა.

ბოლო ტრიმესტრში ექიმები გვირჩევენ ხილის, ბოსტნეულის და თხილის ჭამას, მაგრამ მენიუდან ხორცის კერძების გამორიცხვას. მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ადრე აკრძალულია ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები და რძის პროდუქტები. თუ ამ რეკომენდაციებს ზუსტად დაიცავთ, მშობიარობა ბევრად უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება და თქვენი ფიგურა სულ რამდენიმე კვირაში დაიბრუნებს სიმსუბუქეს.

იმედი მაქვს, რომ ჩემი რჩევა გამოგადგებათ. გისურვებთ ყოველთვის იყოთ ლამაზი და გამხდარი. გაგვიზიარეთ თქვენი წონის დაკლების მეთოდები კომენტარებში. ხშირად ეწვიეთ ჩვენს ბლოგს, ჯერ კიდევ ბევრი საინტერესო რამ გელოდებათ.

ორსულობა არის განსაკუთრებული პერიოდი ყველა ქალის ცხოვრებაში, როდესაც არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია დედაზე. ადრე მეან-გინეკოლოგები თვლიდნენ, რომ ორსულებმა არ უნდა გაამახვილონ ყურადღება წონაზე, არამედ აკონტროლონ ყოველკვირეული წონის მომატება.

მართლაც, მკაცრი დიეტები მკაცრად უკუნაჩვენებია მომავალი დედებისთვის, მაგრამ წონის დაკლების კომპეტენტური მიდგომით, განსაკუთრებით ჭარბწონიანი ქალბატონებისთვის ან ქალებისთვის, რომლებიც ორსულობამდეც კი იყვნენ სიმსუქნე, წონის დაკლების სურვილი სრულიად გამართლებულია.

რამდენი კილოგრამი უნდა მოიმატოს ორსულმა?

წონის მატება ბავშვის გაჩენის გარდაუვალი შედეგია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა ქალმა აუცილებლად უნდა დაიკლოს წონა.

მომავალი დედის წონის მომატება 10-12 კგ-მდე ფიზიოლოგიურია და განპირობებულია შემდეგი ფაქტორებით:

1. ნაყოფის წონა საშუალოდ 3,5 კგ-ია.
2. ამნისტიური სითხე - 1 კგ.
3. გარსიანი საშვილოსნო – 900 გ.
4. პლაცენტის წონა 700 გ.
5. სისხლის მოცულობის მომატება – 1,5-1,8 კგ.
6. ქალის უჯრედშიდა სითხე – 1,5 კგ.
7. სარძევე ჯირკვლების და კანქვეშა ცხიმის გადიდება – 3,5-4 კგ.

მეორე ტრიმესტრიდან ორსული იმატებს დაახლოებით 350-400 გ კვირაში. ყოველკვირეული 500 გ-ზე მეტი წონის მომატება შეშფოთების მიზეზი ხდება.ამგვარად, ორსულობის დროს თქვენი სასწორის მონიტორინგით, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონის მომატება.

ორსულობის დროს წონის დაკლების ზოგადი წესები

1. წესი #1. ტაბუდადებული დიეტაზე.წონის დაკლებისას მოლოდინმა დედებმა არ უნდა ატარონ ექსპერიმენტები მკაცრი დიეტებით, რადგან ქალის საკვები ნივთიერებების შეზღუდვით ისინი გამოუსწორებელ ზიანს აყენებენ ორსული ქალისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობას.
2. წესი #2. თქვი დიახ.წონის დაკლების საფუძველი უნდა იყოს დაფუძნებული რაციონალურ და დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელიც უზრუნველყოფს დედასა და ბავშვს ყველა საჭირო ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით.
3. წესი #3. დიეტა.საჭიროა დღეში 4-5-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით ყოველ 3-4 საათში ერთხელ. ბოლო კვება რეკომენდებულია ძილის წინ 3 საათით ადრე.
4. წესი #4. აკონტროლეთ თქვენი მადა.თქვენ არ უნდა მიჰყვეთ პოპულარულ ცრურწმენებს და ელით, რომ მომავალი დედა ჭამს ორს, ზრდასრულ მამაკაცთან თანაბრად. საკმარისია ჩვეულებრივი ყოველდღიური კალორიების მიღება 200-300 კალორიით გავზარდოთ, რაც 2000-2300 კალორიის ენერგეტიკული ღირებულების დიეტის ტოლია.
5. წესი #5. წყლის ბალანსი.ორსულობის პირველ ორ ტრიმესტრში ორსულმა უნდა შეინარჩუნოს ჩვეული წყლის ბალანსი და დალიოს დღეში 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი. ბოლო ტრიმესტრში, შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, ღირს მარილის მიღება 1,5 გ-მდე, ხოლო სითხის 1-1,5 ლიტრამდე დღეში შეზღუდვა.
6. წესი #6. .მარხვის დღეები ორსულობის დროს წონის კონტროლში დაგეხმარებათ. ასეთი დღეების ორგანიზება რეკომენდებულია არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ასეთი დღის ენერგეტიკული ღირებულება დაახლოებით 1000 კალორიაა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან მეტი პროდუქტი განტვირთვისთვის. შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთდღიანი მონოდიეტა ახალ ან ჩაშუშულ ბოსტნეულზე, ზღვის პროდუქტებზე ან ხილზე. ყველაზე პოპულარულია ხაჭოთი, კეფირი, მწვანე ვაშლი და წიწიბურის ფაფით დამზადებული მონოგამონადენი.ცილოვანი მარხვის დღეები შესაფერისია მხოლოდ ქალებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ თირკმელების პრობლემები.
ორსულობა არ არის ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილების მიზეზი. ამ პერიოდის ყველაზე შესაფერისი სპორტი სამართლიანად არის აღიარებული, როგორც ცურვა და სიარული.

წონის დაკლების დადებითი მხარეები

ორსულობის დროს წონის დაკლების დადებით ასპექტებად შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგი:

1. წონის დაკლება ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად გააუმჯობესებს თქვენს ღამის ძილს, გახდის მას უფრო ღრმა და ხანგრძლივ. ეს ხელს უწყობს დღის ენერგიისა და მუშაობის გაზრდას.
2. ფიზიკური ვარჯიში ამცირებს გესტაციური დიაბეტის განვითარების რისკს, სახიფათო დაავადებას, რომლის დროსაც შაქრის დონე აღემატება ნორმალურ დონეს მთელი ორსულობის განმავლობაში. შაქრიანი დიაბეტი ნაყოფის დაბადებისას იწვევს პათოლოგიურ გართულებებს.
3. ვიტამინებით მდიდარ ახალ ხილსა და ბოსტნეულს უპირატესობის მინიჭებით მშვიდად დაიკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს, რითაც თავიდან აიცილებთ წონაში მატებას მომავალში.

წონის დაკლების უარყოფითი მხარეები

თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკლებას დიეტის საშუალებით, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ ეს იდეა. ღირს ექსკლუზიურად ჯანსაღი კვების დაცვა, რომელიც დიეტებისგან განსხვავებით მოკლებულია ნეგატიურ შედეგებს მომავალი დედის ორგანიზმზე.

ზოგი კილოგრამების ნელ კლებას სწორი კვების მინუსად მიიჩნევს, დიეტის სწრაფი ეფექტისგან განსხვავებით. პირიქით, დიეტოლოგები თვლიან, რომ ეს არ არის მინუსი, არამედ სწორი კვების უდავო პლიუსი, წონის თანდათანობითი დაკლება არის გრძელვადიანი და საიმედო შედეგის გასაღები.

ვის ეკრძალება წონის დაკლება?

1. ნორმალური ან მცირე წონის მქონე ქალები.
2. ქალები სპონტანური აბორტის რისკის ქვეშ.
3. ორსული ქალები სომატური დაავადებებით (დიაბეტი და ა.შ.).
4. ორსული ქალები ინტრაუტერიული ზრდის შეფერხების სინდრომით (IUGR).
5. ნებისმიერი სამეანო პათოლოგიის მქონე ქალები.

აუცილებლობის შემთხვევაში ორსულისთვის წონის დაკლება მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ ხორციელდება.

სხეულის კორექციის შემდეგი მეთოდები მკაცრად აკრძალულია:

1. ყველა სახის დიეტა და დიეტა მკაცრად აკრძალულია.
2. დიეტური აბების, შარდმდენების, საფაღარათო საშუალებების მიღება.
3. გაურკვეველი შემადგენლობისა და საშიში გვერდითი მოვლენების მქონე სხვადასხვა დიეტური დანამატების (დიეტური დანამატების) მიღება (ყავა წონის დაკლებისთვის, გოჯი კენკრა, „ჯადოსნური აბები“ და ა.შ.).
4. გამორიცხულია მძიმე დენის დატვირთვა.

დიეტა ორსული ქალებისთვის

ორსულობისას ქალები უჩივიან მადის მომატებას და შიმშილის მუდმივ გრძნობას. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ნაყოფის ჯანმრთელობა და თქვენი ფიგურა, უნდა დაიცვან სწორი დაბალანსებული კვების ძირითადი პრინციპები.

დიეტოლოგები გვირჩევენ მთელი ყოველდღიური რაციონის დაყოფას ხუთ კვებაზე, საიდანაც სამი კვება: საუზმე, სადილი და ვახშამი სრული უნდა იყოს. ძირითად კვებას შორის ნებადართულია ორი მსუბუქი ხილის, წვენის ან კეფირის მიღება.

გესტაციის პერიოდში ორგანიზმის საჭიროება ვიტამინებისა და მაკროელემენტების მიმართ იზრდება.ქალის მოცირკულირე სისხლის მოცულობის გაზრდის და ნაყოფისა და პლაცენტის სისხლძარღვების გამრავლების გამო, საჭიროა სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნის გაზრდა. წითელ ტვინში მათი მომწიფებისთვის საჭიროა რკინა 30 მგ რიგით დღეში და ფოლიუმის მჟავა.

კალციუმი და ვიტამინი D სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვისა და მისი დედისთვის ძლიერი ძვლისა და კბილის ქსოვილის განვითარებისთვის.

რა საკვები შეიცავს ზემოთ აღწერილ ვიტამინებსა და მინერალებს:

1. რკინის მაღალი შემცველობა გვხვდება წითელ ხორცში (ძროხის, ხბოს), ღვიძლში, ვაშლში, პარკოსნებში, კვერცხსა და ფოთლოვან ბოსტნეულში.
2. ყველა რძის პროდუქტი აღიარებულია ლიდერად კალციუმის თანდასწრებით: რძე, მყარი ყველი, კეფირი, არაჟანი, იოგურტი, ხაჭო, მძიმე ნაღები (კალციუმის მაქსიმალურად შეწოვის მიზნით, ამ პროდუქტების ცხიმის შემცველობა უნდა იყოს მინიმუმ 9%. ).
3. ფოლიუმის მჟავას წყაროა ახალი მწვანე ბოსტნეული: ასპარაგუსი, ბროკოლი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი.

აკრძალული პროდუქტები

ორსულობის დროს მენიუდან მკაცრად უნდა გამორიცხოთ პროდუქტები, რომლებიც მავნე ზეგავლენას ახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:

1. ალკოჰოლური და ალკოჰოლური სასმელები.
2. ცხიმიანი ხორცი, შემწვარი და შებოლილი საკვები.
3. ყველა სახის სოუსი და სანელებლები: მაიონეზი, კეტჩუპი, მდოგვი და ა.შ.
4. გაზიანი სასმელები: ლიმონათი, კვაზი, სოდა და ა.შ.
5. ყველა სახის დაკონსერვებული საკვები.
6. შეფუთული წვენები.
7. სოსისები, ძეხვეული, ძეხვეული და ა.შ.
8. მარილიანი და ცხარე საკვები.
9. ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, კარაქის კრემი საკონდიტრო ნაწარმი.
10. ყავა და კოფეინირებული სასმელები, ძლიერი ჩაი, კაკაო.
11. უმი კვერცხი და რძე.

Ფიზიკური ვარჯიში

ორსულობის I ტრიმესტრი

თუ დაორსულებამდე აქტიური იყავით, ექიმის ნებართვით შეგიძლიათ გააგრძელოთ ფიზიკური აქტივობის წინა დონე. თუ ფეხმძიმობისას რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებას აპირებთ, კვირაში 3-4 სეანსი ზომიერი ინტენსივობით, რომელიც მინიმუმ 40 წუთი გრძელდება, გამოგადგებათ.

თუ ორსულობამდე არ მეგობრობდით სპორტთან, მაშინ დროა გამოსწორდეთ.დამწყებთათვის, სპორტი, როგორიცაა ცურვა, სიარული, ელიფსური ვარჯიში და წყლის აერობიკა შესანიშნავი არჩევანია. ეს ტვირთები აბსოლუტურად უსაფრთხოა ბავშვისთვის.

II ტრიმესტრი

ამ ტრიმესტრში ფიზიკური დატვირთვა უნდა აირჩიოთ თქვენი გრძნობების მიხედვით. თუ ენერგიული და ძალებით სავსე ხართ, მაშინ უნდა დაიცვათ ვარჯიშის ძველი გრაფიკი: კვირაში 3-4 ვარჯიში.

თუ გრძნობთ ძალის დაკარგვას, სისუსტეს ან დაღლილობას, მაშინ უნდა შეამციროთ ფიზიკური აქტივობა და მეტი დაისვენოთ. ზურგზე წოლისას ყველა ვარჯიში მკაცრად აკრძალულია.

III ტრიმესტრი

ბავშვის გაჩენის ბოლო თვეებში, მიუხედავად იმისა, რომ ენერგიულად გრძნობთ თავს, ღირს თქვენი წინა ფიზიკური აქტივობის შემცირება. ამ დროის განმავლობაში აკრძალულია ნებისმიერი სიმძიმის აწევა ან ძალისმიერი ვარჯიში. უპირატესობა მიანიჭეთ კლასებს, გაჭიმვას,...

თუ მოძრაობა აკლიათ, ჩადეთ თქვენი ენერგია ყოველდღიურ საქმიანობაში.

აკრძალული საქმიანობა

ორსულობის დროს ყველა სპორტი არ არის სასარგებლო.ზოგიერთი მათგანი სრულიად საშიშია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა.

დაივინგი, ცხენოსნობა, კალათბურთი, ფრენბურთი, ციგურაობა და თხილამურებით სრიალი გესტაციის პერიოდში სახიფათოდ ითვლება და ზრდის მუცლის მოშლის რისკს.

1. აწონეთ კვირაში ერთხელ დილით უზმოზე ტუალეტში წასვლის შემდეგ მინიმალური ტანსაცმლით.შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის წონა იმავე სასწორზე. არ უნდა აიწონოთ თავი ყოველდღე ან, კიდევ უფრო უარესი, დღეში რამდენჯერმე, რადგან ცნობილია, რომ ყოველდღიური წონის მერყეობა შეიძლება იყოს ორ კილოგრამამდე.
2. მიირთვით საკვები მხოლოდ სუფრასთან ჯდომისას.ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო ჭამა.
3. ივარჯიშეთ, რომ ერთდროულად ჭამოთ.ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემა ისეა შექმნილი, რომ ახსოვს ტვინიდან კუჭში გაგზავნილი იმპულსები ჭამის დროს. ასე რომ, ჭამის დროს კუჭში რეფლექსურად გამოიყოფა მეტი საჭმლის მომნელებელი ფერმენტი და წვენები, რაც გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ათვისებას.
4. ლურჯი კერძები დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში.გამოიყენეთ ეს მარტივი რჩევა და შეძლებთ უკეთ აკონტროლოთ თქვენი მადა.
5. არ გამოტოვოთ კვება.ჭამაში დიდი ხნის შესვენებით, შემდეგ ჯერზე, როცა ჭამ, ჩვეულებრივზე ბევრად მეტს შეჭამთ. სისტემატური გადაჭარბებული კვება იწვევს ზედმეტი კილოგრამების მატებას.
6. დაიწყეთ კვების სერვისი.მასში უნდა ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც დღეში ჭამთ გრამებში. ამ გზით, გაგიადვილდებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს დღიურ კალორიების მიღებას და თავიდან აიცილოთ მისი გადაჭარბება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც წონაში კლებულებს ერთხელ და სამუდამოდ უნდა ახსოვდეთ, არის ის, რომ წონის დაკლების პროცესს სასჯელად არ უნდა მოეპყროთ. გონივრულად მიუდექით ამ საკითხს. გამოიყენეთ ზემოთ აღწერილი ინფორმაცია და შემდეგ წონის დაკლება გახდება არა მხოლოდ უსაფრთხო თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის, არამედ კომფორტულიც.