Три шага, чтобы привести себя в форму.

Большинство людей, которые ходят в тренажерный зал или просто занимаются дома, делают это с надеждой привести себя в форму, развить мышечный тонус и сжечь лишний жир. Хорошая форма подразумевает под собой обретение мышечного тонуса и видимых, четко прорисованных мышц.

Все мы ставим перед собой определенные цели, чтобы чувствовать себя комфортно в любых ситуациях и привлекать восхищенные взгляды окружающих. Так как же привести себя в форму, давайте подходить к данному вопросу поэтапно…

Что нужно, чтобы привести себя в форму

Для того чтобы привести себя в форму и достичь хорошего тонуса, необходимо выполнить несколько важных шагов.

Во-первых, вы должны упорно и последовательно работать над собой для того, чтобы создать прочную основу в виде мышечной массы. Не ищите для себя оправданий и легких путей – «Без труда не выловишь и рыбку из пруда»! Силовые упражнения и упражнения с отягощениями – незаменимы, если вы хотите привести себя в форму.

Во-вторых, необходимо достичь и поддерживать низкий процент жировых отложений, так как жир скрывает рельеф и форму мышц, делает их незаметными и невыразительными (см. ). Если ваши мышцы окутаны жировыми отложениями и излишней водой, то вы не сможете в полной мере и достичь завидной формы.

Как привести себя в форму – Тренировки

Для того, чтобы развивать хороший мышечный тонус и привести себя в форму, вам нужно сперва заложить фундамент в виде мышечной массы. Вы не можете достичь этой цели, если будет вяло выполнять свои тренировки или попадать в тренажерный зал всего лишь один или два раза в неделю. Новичкам следует начинать с двух тренировок в неделю и постепенно добавлять количество тренировок, по мере и силовых показателей. Пример – .

Также корректируйте и стройте свои тренировки в зависимости от своего типа телосложения (см. ).

Как привести себя в форму – Эффективное похудение

Сокращение жировых отложений это не то же самое, что и похудение. Вы можете на самом деле похудеть и при этом иметь достаточно высокий

Если вы не хотите каждый вечер проводить в тренажерном зале или постоянно пересчитывать калории, вам пригодятся эти советы. Они помогут вам изменить свою жизнь и быстро вернуться в форму без мучительных усилий.

Ждите десять минут

Исследования показали, что желание что-либо съесть обычно длится десять минут, а потом исчезает. Как только вам захотелось что-нибудь съесть, установите мысленно таймер на десять минут. Займитесь в это время чем-нибудь полезным, чтобы отвлечься.

Долго сидеть вредно

Это широко известный факт: сидячий образ жизни замедляет ваш метаболизм. Даже быстрая прогулка за кружкой кофе может это исправить. Для здоровья необходимо минимум два часа в день проводить стоя. Сидя, вы сжигаете сто калорий в час, а стоя — сто сорок. Помните об этом, если хотите похудеть.

Пейте воду

Это очень просто: наши тела нередко путают голод и жажду. В следующий раз, когда захотите есть, попейте воды или холодного чая. Если ваш голод не проходит за десять-двадцать минут, вам стоит перекусить.

Откажитесь от газированных напитков

Нет смысла писать очередное пространное объяснение на тему того, что газированные напитки — плохая идея. Вам просто стоит знать, что тем, кто хочет похудеть, они помешают добиться хоть какого-либо прогресса. Литр колы содержит девяносто граммов сахара! Не стоит вообще пить что-то подобное, куда лучше выбрать чай.

Не спешите за едой

Когда вы решаете поесть, не пытайтесь перекусить на бегу. Накройте стол, сделайте нормальную порцию еды и медленно ешьте, наслаждаясь каждым кусочком. Такой способ помогает похудению.

Белок — это ваш друг

Всем известно, что белок помогает дольше чувствовать сытость. Если вы будете есть больше еды с высоким содержанием протеина и меньшим количеством жира на завтрак и на обед, вам не захочется переедать за ужином.

Если вам хочется потренироваться, займитесь кардио

Кардиотренировки — идеальное решение, если вы собрались в тренажерный зал. Такие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира, потому что они задействуют наибольшие группы мышц.

Ешьте с небольшой тарелки

Доказано наукой, что мы едим на двадцать два процента меньше, когда используем небольшие тарелки. Все потому, что еда с такой тарелки пропадает быстрее. Психологически вам проще понять, что вы наелись. Обязательно попробуйте и проверьте этот простой метод на собственном опыте.

Не поднимайтесь на лифте

Хорошей альтернативой пробежкам будет ходьба по лестнице в каждый удобный момент. Подниматься и спускаться по лестнице важно, чтобы сжечь больше калорий: за 15 минут вы можете избавиться от 150 калорий! Если ходить так каждый день, можно сжечь тысячу пятьдесят калорий в неделю. При каждой удобной возможности отказывайтесь от лифта и поднимайтесь пешком.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь стимулирует аппетит, кроме того, в нем полно калорий. В стакане вина восемьдесят пять калорий, а пива — до двухсот калорий! Худший вариант — сливочные коктейли, например, ликер бейлис является эквивалентом десерта. Если хотите похудеть, пейте безалкогольные напитки, а об алкоголе на какое-то время забудьте.

Не отказывайтесь от пиццы

Если вам очень хочется съесть пиццу, выбирайте вегетарианскую версию на тонком тесте. Это куда лучше, чем пицца с салями и другими жирными добавками. Если вы будете совсем отказываться от любимых продуктов, вы быстро сорветесь и перестанете придерживаться сбалансированного питания.

Попкорн в кино

Помните, что помимо карамельного, соленого, сладкого или сырного всегда есть обычный попкорн без добавок. Он содержит наполовину меньше жира, чем все остальные варианты, а также антиоксиданты и целлюлозу. Если хотите похудеть, вы всегда можете поесть такого попкорна во время похода в кино, отказавшись от более калорийных, вредных вариантов.

Сходите поиграть в боулинг всей семьей

Если не можете заставить себя выйти на улицу и заняться спортом из-за прохладной погоды, идите заниматься боулингом. Два часа веселой игры помогут вам сжечь пятьсот калорий, кроме того, вы прекрасно проведете время вместе с семьей и поднимете себе настроение.

Танцуйте до утра

Если вы на вечеринке, постарайтесь больше времени проводить на танцевальной площадке, а не стоять у столиков с закусками. Всего два часа танцев могут помочь вам сжечь шестьсот пятьдесят калорий, а также подтянуть ягодицы и бедра. Не забывайте пить побольше воды! Каждые двадцать минут следует делать несколько больших глотков чистой воды.

Поменяйте свои принципы уборки

Если вам хочется убрать весь беспорядок после того, как ушли гости, не спешите. Разделите свои дела на разные дни. В один день убирайте в гостиной, в другой — в кухне, а потом в ванной. Вы наверняка слышали, что для результата требуется всего сорок пять минут упражнений. Тот же принцип касается и уборки. Вы сможете сжечь куда больше калорий, если будете убираться каждый день несколько дней подряд.

Любой человек хоть раз злоупотреблявший алкоголем знает, что утром неприятные симптомы похмелья будут сопровождать его еще долгое время. Виной тому этанол, который содержится в каждом напитке. Попадая в организм, он всасывается через слизистую желудка. Распадается в крови на ядовитые частицы. Ведет к закупорке сосудов и капилляров, из-за чего происходит кислородное голодание. Печень главный фильтрующий орган не справляется со своей работой. О губительном факте знает каждый, но вот остановиться вовремя бывает трудно. Конечно если Вам нужно быстро прийти в норму, то вывести этил из организма полностью вряд ли удастся. Гораздо лучше придерживаться меры и знать некоторые правила.

Вред спиртного

Самое главное разрушающее воздействие приходится на головной мозг, клетки под воздействием спирта разрушаются, гибнут. Это обусловливается вследствие обезжиривающего действия этанола на их жировую поверхность. В результате активность последних замедляется, они начинают слипаться, закупоривая сосуды. Кровь не может нормально функционировать, поэтому некоторые области тканей просто отмирают. Любое количество алкоголя несет подобный вред, даже малая доза значительно снижает умственную активность человека.

Слипание эритроцитов нарушает работу сердечной мышцы. Из-за нехватки кислорода она теряет эластичность, образуются рубцы на ткани. Прием этила заставляет орган работать в усиленном режиме, буквально на износ. Также страдают печень, почки, желудочно-кишечный тракт.

Симптомы

Признаками интоксикации организма вредными напитками будут:

головная боль, мигрени;
диарея, боль в животе;
тошнота, рвота;
обезвоживание;
потливость;
тремор тела;

В дополнение к вышеперечисленным симптомам после алкоголя может опухать лицо . Это происходит, т.к. жидкость распределяется неравномерно по телу , нарушается обмен веществ. Поэтому если человек любит выпить это будет заметно по его внешнему виду. Может возникать сухость во рту, покраснения глаз, болезненное реагирование на свет и громкий звук. Спиртной напиток в результате долгого употребления может приводить к нарушениям памяти, гастриту и язве желудка, происходит привыкание. При отмене появляется алкогольный синдром. Человеку хочется снова и снова выпить. В запущенных случаях требуется помощь нарколога и психотерапевта.

Как уберечь себя от утреннего похмелья?

Помните отправляясь на вечеринку Вы можете значительно облегчить свое утреннее состояние. До начала мероприятия следует перекусить продуктами богатыми йодом, т.к. выпивая на голодный желудок Вы не сразу поймете как наступило опьянение. Некоторые советуют съесть кусочек сливочного масла, либо чайную ложечку растительного масла. Оно обволакивает стенки пищеварительного тракта, защищая от спиртного. Всегда закусывайте, не пропускайте через себя только рюмки и бокалы. В идеале между рюмками нужно пить по стакану чистой негазированной воды. Так Вы восполните водно-солевой баланс в организме и обезвоживания утром не произойдет. Не запивайте горячительное газированной водой, лимонадом. Углекислый газ, содержащийся в них, способствует быстрому всасыванию этила. Во время застолья не смотрите на соленые огурчики и томаты, на копчености и острое, все это задерживает воду. В результате отеки лица и тела с утра Вам обеспечены. Примите за час до праздника Янтарную кислоту, она обладает детоксикационным воздействием, имеет эффект активации веществ отвечающих за обмен. Многие советуют принимать уголь до того как выпили. Он сразу будет впитывать этанол и выводить из организма. Неплох аспирин , принятый за сутки, он ослабит негативное воздействие. Старайтесь как можно больше бывать на свежем воздухе.

Что делать если похмелье наступило?

Вы перепили и теперь страдаете от этого. Так как же привести себя в порядок после пьянки? Для начала нужно:

уменьшить интоксикацию в организме;
восполнить водный баланс;
принять гигиенические процедуры;

Чтобы избавиться от следов хмельного необходимо принять сорбент. Им служит обычный активированный уголь. Его принимают по схеме таблетка на килограмм веса. Являясь пористым веществом, быстро связывает вредные компоненты и очищает тело. Уголь противопоказан лица страдающим язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенным колитом, а также при индивидуальной непереносимости препарата. Для снятия похмелья используют Альмагель, либо Энтеросгель. Средства способны улавливать молекулы этила. При сильном отравлении требуется промывание кишечника. Чтобы уменьшить головную боль и боль в мышцах принимают аспирин или цитрамон.

Алкоголь всегда ведет к обезвоживанию, помните это. Поэтому возьмите за правило пить как можно больше жидкости во время застолья. С утра поможет травяной чай. Будет полезным коктейль из простой кипяченой воды и лимона. Не рекомендуется крепкий чай и кофе, т.к. они повышают давление. Хорошо помогает рассол соленых огурцов, квашеной капусты, томатов. Он не только снимает неприятные последствия, но и восполняет недостаток натрия.

Отлично снимает усталость, приводит тело в порядок процедура под названием контрастный душ. Ведь на коже тоже остаются вредные токсины, которые нужно устранить. Прохладная вода имеет положительный эффект, бодрит и заряжает энергией.

Как поддержать организм?

После похмелья постарайтесь провести первую половину дня в расслабленном состоянии. Подойдет спокойных отдых, просмотр фильм, чтение книг. Полезны будут прогулки на свежем воздухе, но без излишней активности.

На протяжении нескольких дней нужно кушать продукты, которые восполнят дефицит витаминов и микроэлементов, потерянных при алкогольном отравлении. Следует сделать акцент на легкой, нежирной пище. Ешьте кисломолочные продукты, некрепкие куриный и говяжий бульоны. Кушайте рис, картофель, куриное мясо, каши, супы, фрукты, овощи. Воздержитесь от копченостей, солений, острого, маринадов.

В жизни каждой женщины случаются ситуации, когда нужно выглядеть красивой и свежей, а возможности уделить себе много времени нет. Косметика, разумеется, скроет следы бессонной ночи, но накладывать на себя слои тонального крема так, чтобы это смотрелось естественно, умеет далеко не каждая представительница прекрасного пола.

Если вечером у вас свидание с любимым человеком, то радость от встречи, конечно, придаст вам очарования. Но ведь хочется быть не просто симпатичной, а самой красивой…

Если же это рабочая встреча, на которой вам необходимо выглядеть на все 100%, то приятные эмоции ваш внешний вид не поддержат, потребуется более действенное средство.

Как быстро привести себя в порядок: тело

Начинать нужно именно с тела, а вовсе не с лица. Накопившуюся усталость лучше всего смыть под контрастным душем, он вернет вам тонус, взбодрит, подарит ощущение свежести. Если вы находитесь на работе и никак не сможете попасть домой, то воспользуйтесь хитрым приемом, который сможет заменить контрастный душ, — ванночками для рук. Они также должны быть контрастными. Подержите руки сначала под горячей (не кипятком, температура должна быть комфортной), а затем под холодной водой. Процедура займет не больше 3-4 минут, но вы тут же почувствуете, как уходит стресс.

После душа сделайте легкий массаж всего тела или (опять же) рук. Для этого всегда держите в сумочке небольшой тюбик с кремом для рук. Этот массаж оказывает не только физическое, но и психологическое воздействие. Где еще женщина чувствует себя так спокойно и расслабленно, как в SPA-кабинете?

Как быстро привести себя в порядок: организм

Стресс и усталость поможет снять небольшой отдых, вам нужно уделить себе всего 15 минут. Оторвитесь от работы, чтобы побаловать себя чашечкой крепкого черного чая. Вы можете выпить и зеленый чай, который не только взбодрит, но и освежит вас. А вот от кофе советуем воздержаться, бодрящий эффект этого напитка закончится как раз в тот момент, когда вам нужно будет выглядеть максимально хорошо. Вместо бодрости вы будете чувствовать усталость, потеряете возможность концентрироваться.

Даже если вы боитесь поправиться и соблюдаете строгую диету, порадуйте себя кусочком черного шоколада. Он не только помогает справляться со стрессом, но и поднимает настроение. К тому же шоколад - источник энергии, которая вам так необходима.

Хлебобулочные изделия (даже если вы их очень любите) такого результата, увы, не принесут.

Как быстро привести себя в порядок: лицо

Не торопитесь наносить на себя косметику, избавиться от «мешков» под глазами и уставшего вида поможет все тот же чай. Остывшие пакетики можно использовать в качестве быстрого компресса. Для любителей заварного чая существует другой метод. Нужно смочить в заварке ватные диски и положить их на глаза. Такие компрессы за 5 минут если не уберут совсем, то заметно уменьшат отечность. Ваши глаза будут выглядеть так, словно вы недавно проснулись, а не сидели весь день возле экрана монитора.

Если вы «преображаетесь» дома, то не забудьте полностью смыть косметику перед походом в душ. Новый макияж должен соответствовать типу вечернего мероприятия.

На работе придется исходить из обстоятельств, полностью сменить макияж не удастся.

Вы можете быстрыми движениями нанести тональный крем на те места, где он уже стерся. Также советуем вам аккуратно снять «старый» макияж в самых заметных местах: под глазами, на веках, на губах. Освежите тени, но не наносите тот цвет, который не похож на ваш утренний макияж. Поскольку вы не полностью удалили предыдущий слой, цвета могут смешаться. Если у вас с собой есть корректор, то вы сможете устранить мелкие недостатки: темные пятна, покраснения, дефекты кожи.

Не забудьте освежить и губную помаду, которая скорее всего заметно стерлась к вечеру. Если у вас нет помады, то вы можете нанести блеск. Он скроет все недостатки, придаст губам объем.

Как быстро привести себя в порядок: прическа

Если у вас немного времени и непослушные волосы, то не стоит мыть голову, вы потратите все свободное время на укладку, будете торопиться и (вполне возможно) получите не тот результат, на который рассчитывали.

Лучше всего освежить ту прическу, которая у вас есть. Внимательно посмотрите на себя в зеркало, не торчат ли где-то непослушные волоски, не вылетела ли шпилька. Обладательницы коротких волос могут придать им свежесть с помощью обычной воды. Для этого нужно слегка смочить руки и провести ими, как расческой, от шеи к макушке. Если у вас длинные волосы, то вы всегда можете собрать их в аккуратный хвост или косу.

Как быстро привести себя в порядок: настроение

Не забывайте, что правильный настрой - половина дела. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, улыбнитесь себе в зеркало и подумайте о том, что вы самая красивая на этой планете. Ваше настроение непременно поднимется, а вечер пройдет так, как вы хотите.

Невозможно всю жизнь проваляться на диване, а потом по мановению волшебной палочки в один миг стать красавицей — такое бывает только в сказках. Но, если вы будете использовать советы, которые найдете в данной статье, то уже через 7 дней увидите заметные изменения в своей внешности. Итак, давайте рассмотрим советы, которые помогут вам привести себя в порядок за неделю.

Приводим в порядок фигуру

Даже если вы не страдаете лишним весом, вы можете приобрести более симпатичные очертания и формы если будете следовать следующему совету. Ежедневно выполняйте 100 приседаний, 50 скручиваний (лежа на полу с согнутыми в коленях ногами поднимаем корпус) и 100 наклонов в стороны. Что это вам даст? Вы увидите в зеркале через неделю! Ягодицы станут упругими и приобретут аппетитные формы, ноги станут стройнее и привлекательней, уменьшится живот и уйдет несколько сантиметров с талии.

Помимо этих упражнений, также стоит позаботиться о правильном питании. Похорошеть за неделю вам поможет рацион, насыщенный белками и клетчаткой. Ешьте больше яиц и куриного филе, а также не забывайте про творог, овощи и фрукты.Еще одним условием нормализации веса является большое количество жидкости — пейте воду в неограниченных количествах и лучше минеральную. Один из дней выберите для разгрузки — весь день только пейте кефир и минеральную воду.

Приводим в порядок волосы

Для того, чтобы к концу недели красоты получить максимальный результат рекомендуется в первый день посетить парикмахерскую и остричь омертвевшие и секущиеся концы. Теперь можно приступать к работе над состоянием волос. Вот несколько способов привести в порядок волосы, в зависимости от характера проблемы.

1. Слишком жирные волосы станут нормальными если каждый день в течение недели вы будете ополаскивать их отваром из ромашки и кукурузных рыльцев.

2. Слишком сухие волосы можно увлажнить с помощью яично-кефирной маски — желток смешать с кефиром в соотношении 1.

3. Выпадающие волосы можно восстановить с помощью ежедневной маски из репейного масла с витамином Е.

Приводим в порядок кожу

Если у вас есть проблемы с цветом кожи лица, можно помочь себе с помощью интенсивного курса витаминной терапии. Посетите своего доктора и попросите подобрать для вас комплекс витаминов, или же приобретите в аптеке специальные — для кожи. Но, внутреннего приема витаминов недостаточно для того, чтобы привести в порядок цвет кожи и сделать ее живой и увлажненной. Необходимо подпитать кожу и снаружи. Делайте ежедневно фруктовую или ягодную маску.

Приводим в порядок ногти

Для улучшения состояния ногтей можно по вечерам, перед сном поделать теплые масляные ванночки, которые лучше чередовать с солевыми. После пятнадцатиминутной ванночки руки нужно вымыть теплой водой, промокнуть мягким полотенцем и нанести на ногти кисточкой или ватной палочкой йод. До утра он впитается и ногти за неделю станут заметно крепче, а также усилится их рост.