Если беременная мало бывает на свежем воздухе. Прогулка для беременных

Многие слышали о том, что пешие прогулки весьма полезны, а уж тем более они принесут пользу беременной женщине и её малышу.

Поэтому сегодня речь пойдёт о том, как именно такие прогулки должны проходить, и как лучше к ним подготовиться, чтобы прогулка была не в тягость, а приносила удовольствие, хорошее настроение, заряд бодрости и энергии.

О пользе пеших прогулок на свежем воздухе

Оптимальный вид физической нагрузки во время вынашивания ребёнка, поскольку имеет ряд следующих преимуществ для здоровья матери и малыша:

дыхание . Лёгкие беременной начинают активную работу. Организм женщины, так же, как и её малыша, получает достаточное количество кислорода, насыщается им, а значит, и маточно-плацентарный кровоток становится лучше, что приводит к нормальному росту и развитию крохи в утробе;
давление . Часто беременные страдают от гипотонии, . Благодаря хорошему насыщению кровеносной системы кислородом, женщина перестаёт чувствовать упадок сил, слабость, вялость, а, наоборот, ощущает прилив энергии;
мышечная система . Ходьба - вид физической нагрузки, во время которой задействуются практически все группы мышц. Прогуливаясь ежедневно, женщина может частично заменить привычные для неё интенсивные занятия в спортзале либо получить умеренную нагрузку для повышения выносливости организма. Так, ходьба укрепляет мышцы ног, спины и ягодиц, кроме того, делает более эластичными и упругими мышцы тазового дна;
сердечно-сосудистая система . Благодаря хорошей циркуляции крови улучшается кровоснабжение сердца, также ходьба является отличной профилактикой ;
желудочно-кишечный тракт . Активная двигательная деятельность в сочетании с правильным питанием поможет избежать или понизить риск возникновения проблем с перистальтикой кишечника, возникновением и ;
нервная система . Как правило, беременным рекомендуют прогуливаться на природе, подальше от торгово-развлекательных центров и автодорог, а значит, это отличная возможность отвлечься от проблем. Гуляя в парке или у водоёма, женщина снимает стресс, наблюдая за явлениями живой природы, следовательно, она будет меньше подвержена перепадам настроения, улучшатся её и настроение.

Сколько нужно ходить

Длительность прогулки может зависеть от того, какой образ жизни вела женщина до начала беременности. Если будущая мама ранее работала в офисе и не занималась спортом - первые прогулки могут длиться около 30 минут и проходить недалеко от дома. Когда же организм уже привыкнет к этому виду активного отдыха, его можно будет продлить и до 1,5-2 часов в день.

К примеру, это время можно разбить на несколько гуляний в разное время дня: утренний выгул собаки, прогулка в парке, вечерний моцион с мужем после работы. Кроме того, каждая женщина может выбирать более комфортный режим прогулок с учётом своих биоритмов.

Если же у беременной нет возможности гулять такое количество времени на свежем воздухе в силу того, что она работает, то всё же стоит обратить внимание на необходимость активного передвижения в течение дня и заменить, к примеру, проезд в транспорте на ходьбу, выйдя на остановку раньше по дороге на работу или домой. В выходной день стоит устроить себе и мужу увлекательную прогулку в ближайший парк либо набережную, наполнить себя энергией и хорошим настроением на будущую неделю.

Где лучше гулять

Для прогулок, конечно же, лучше всего подойдут парки, скверы, морские набережные либо другие варианты природных оазисов в вашем населённом пункте. Однако стоит обратить внимание на то, что лучше, если это будет уголок природы недалеко от вашего места проживания, и вам не понадобится много сил и времени для того, чтобы туда добраться.

Ещё одним фактором, на который необходимо обратить внимание, является наличие развитой инфраструктуры: скамеек, хороших пешеходных дорожек, освещения. Если вы почувствуете себя не очень хорошо, то сможете присесть, и немного отдохнув в комфортных условиях, продолжить прогулку.

Знаете ли вы? В Европе первые общественные парки появились в начале XIX века, а родиной паркового искусства считается Китай.

Всегда выигрышный вариант - взять с собой за компанию мужа, маму или подругу. С ними будет легче расслабиться и отдохнуть эмоционально, они также помогут, если у вас закружится голова или вы просто немного устанете.

Одежда и обувь для пеших прогулок

Одеваться для прогулок стоит в удобную, лёгкую и простую одежду. Конечно же, каждой женщине, а особенно в этот необычный период её жизни, хочется выглядеть красивой и желанной, но не стоит забывать о комфорте передвижения и хорошем самочувствии.

Так, заглядывая в шкаф в поиске наряда, или отправляясь в магазин для приобретения обновки в связи с изменением размера, стоит обратить внимание на такие советы :

Темп и осанка

Однозначно можно сказать, что у беременной женщины во время пешей прогулки должна отсутствовать одышка. Стоит выбрать такой темп, чтобы дыхание было ровным и спокойным, без затруднений и недостатка воздуха, и . Также не стоит продолжать прогулку при появлении дискомфорта, боли или ощущении напряжения .

Стоит обратить внимание и на осанку. Для правильного распределения нагрузки на все группы мышц спина должна быть прямой, не сгибаться в шейном отделе, голова - смотреть прямо перед собой. Такое положение позволит тренировать тело и не перегружать отдельные его отделы.

Сезонные особенности

Существует немало природных факторов, которые способны повлиять на самочувствие и настроение беременной женщины, однако стоит помнить о том, что необходимость пеших прогулок существует ежедневно.
Вот несколько советов, которые помогут избежать возможного дискомфорта в зависимости от особенностей сезона:

летом. Прогулки стоит совершать в такое время, когда солнечная активность не достигла своего пика. Оптимальное время - до 11 часов утра и после 17 часов. В этот период солнечные лучи наиболее щадящие и безвредные. Тепловой удар, симптомами которого являются повышение температуры и рвота, может отрицательно сказаться на здоровье беременной и повлиять на состояние малыша. В летний период необходимо всегда покрывать голову шляпой, кепкой, панамой для защиты от активных солнечных лучей. Необходимо соблюдать водный режим, потреблять достаточное количество жидкости и брать с собой на прогулку небольшую бутылочку;

зимой. В слишком холодную погоду также стоит отказаться от пеших прогулок. Кроме того, стоит обратить внимание на качество дорог и отсутствие скользких участков, чтобы не допустить падения на льду или утоптанном снегу.

Можно ли гулять на поздних сроках беременности

Активная двигательная деятельность в третьем триместре немного снижается, поскольку тело женщины уже заметно меняет свои формы, она стремительно набирает вес, центр тяжести смещается, подпирает диафрагму и женщине становится тяжелее дышать. Увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Во время прогулки могут чаще возникать головокружение, одышка, слабость. В этом случае лучше остановиться и присесть, а после отдыха продолжить движение.

Во время прогулки на поздних сроках беременности женщине желательно иметь при себе документы, подтверждающие её личность и обменную медицинскую карту, выданную в женской консультации врачом-гинекологом.

В случае плохого самочувствия во время прогулки, беременная сможет связаться с родственниками или медицинской помощью.

Видео: важность прогулки во время беременности

Прогулки во время беременности неоценимы, поскольку являются эффективным способом поддержания активного образа жизни, профилактики возможных осложнений беременности и залогом здоровья будущей матери и ребёнка.

Для рождения здорового и крепкого малыша мама должна сама обладать отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. На сегодня разработано множество методик, которые помогают будущей маме подготовиться к родам. Кроме этого существуют элементарные правила, которые должны соблюдаться неукоснительно.

Огромное место в подготовке организма женщины к родам занимают физические упражнения. Они готовят мышцы к предстоящим нагрузкам во время родов. Помимо этого необходимо развивать выносливость организма, укреплять сердце и стенки сосудов. Это делается посредством ежедневных прогулок, продолжительность которых должна составлять не менее двух часов. Время для прогулки должно быть выделено специально.

Активные движения будущей мамы в течение двух часов в день способны не только укрепить сердце и сосуды, они повысят настроение, укрепят нервы, легкие наполнятся кислородом, необходимым для развития плода, кровь будет лучше снабжать все системы жизнедеятельности организма.

Пешие прогулки — заряд бодрости на весь день

Если вам не безразлично здоровье вашего будущего малыша, то грамотно подобранные нагрузки должны стать частью вас, вашим образом жизни. Ниже перечислены некоторые правила, в соответствии с которыми нужно строить свои ежедневные тренировки:

Гимнастика для беременных в сочетании с активными пешими прогулками станет залогом вашего хорошего настроения, жизненного оптимизма и неиссякаемой энергии.
Пешие прогулки дают нагрузку всем группам мышц, при этом вам не приходится слишком напрягаться, вы просто получаете удовольствие от движения на свежем воздухе. Такое развлечение всегда пойдет на пользу и будет служить источником приятных впечатлений.
Медики, давая советы будущим мамам относительно образа жизни во время беременности, обращают внимание на то, что не столько важно, сколько по времени уделять прогулке, сколько то, где вы будете это делать. Самое главное в этом вопросе – это правильно выбрать место для прогулок.
Пыль и городской шум никогда еще благотворно не влияли на здоровье людей, тем более на здоровье беременных женщин. Поэтому место для прогулки должно быть выбрано вдали от суеты и грохота машин, это может быть парк, сквер, лесной массив в пригороде. Главное, помните, что свежий воздух творит чудеса.
Бывает так, что нет возможности выезжать на прогулку на природу, тогда устройте на своем балконе зеленый уголок и проводите достаточно времени там, делая какие-то упражнения.
Можно во время прогулок посвятить немного времени чтению, прослушиванию музыки, вышивкой и вязанием.

Возможно вам также понравится:

Можно ли давать имя ребенку в честь умершего родственника
Можно ли забеременеть если перевязаны маточные трубы?
Как забеременеть женщине с избыточным весом (полной женщине)? После родов шелушится кожа на лице и руках: причины и лечение Рейтинг лучших роддомов СПб и Ленинградской области 2019

Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью. Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни. В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.

Какую пользу приносит ходьба при беременности?

Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.

Но об всем по порядку...

Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:

Ежедневная ходьба способствует укреплению мышечной ткани. Укрепляются мышцы, ног, спины, ягодиц, увеличивается кровоснабжение костной ткани. При этом кальций из костей вымывается менее интенсивно, что помогает будущей маме сохранить волосы, ногти, зубы и кости более здоровыми.
Помимо этого, происходит сжигание калорий, а это значит, что женщине не грозит лишний вес.
Идет положительное влияние на дыхательную систему. Легкие работают активнее, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на рост и развитие будущего ребенка.
Ходьба помогает улучшить работу кишечника, его перистальтику. Женщине меньше страдает от запоров и геморроя.
При ежедневной ходьбе укрепляется иммунитет, улучшается состояние нервной системы. Укрепляется организм в целом. Беременная женщина заряжается положительной энергией, улучшается сон и эмоциональное состояние.
Во время ежедневной ходьбы происходит тренировка дыхания. А ведь благодаря правильному дыханию можно значительно снизить боль во время родов и помочь малышу не испытывать кислородного голодания.

Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.

Сколько в день нужно ходить беременным?

Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было вернуться.

Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.

Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то - вечером.

Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.

Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки - это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!

Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.

Как ходьба во время беременности влияет на роды?

Как уже было сказано, физическая нагрузка во время беременности не только полезна, но и показана. А ее благотворное влияние на роды - очевидно. Здесь на перый пан выходит третий триместр беременности. Ведь именно в этот период начинается движение тазовых костей и подготовка организма к родам. Это происходит благодаря растяжению мягких тканей симфиза. На третьем триместре этот хрящ становиться подвижным благодаря чему головка ребенка может проходить через родовые пути во время появления на свет малыша.

Но при чем здесь прогулки? А при том, что благодаря прогулкам тазовые кости расходятся более мягко, естественно и безболезненно. А это не только прекрасная профилактика симфизита (воспаления тазового сочленения), но серьезная помощь при родах. Кроме того, происходит укрепление стенок брюшной полости, а это значительно поможет при потугах. Роды проходят гораздо легче, если организм привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как стресс.

Справка. Симфиз - хрящ находящийся в области лонного сочленения и соединяющий между собой кости таза. Во время беременности связки лонного сочленения разрыхляются, отекают и становятся более подвижными.

В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?

Существует масса факторов способных вызвать болевые ощущения у беременной женщины во время ходьбы. Основная причина - мощные физиологические изменения, связанные с беременностью. Некоторые из них безобидны, а другие весьма опасны и требуют немедленного обращения к врачу.

Когда может появиться боль при ходьбе:

При защемлении седалищных нервов. Причина - увеличение матки из-за роста плода. Как правило, боль ощущается только, с одной стороны.
Размягчение сцеплений между костями таза, в том числе и лонного сочленения. При ходьбе боль ощущается в области лобка.
Плоскостопие при беременности может появиться даже у тех, кто им не страдал. Причина - повышение массы тела и отеки. При плоскостопии женщина может ощущать боль в ногах.
Боли в отельных суставах может присутствовать при нехватке кальция в организме.
Боль в животе при ходьбе появляется, если перенапряжены связки, удерживающие матку.
При варикозном расширении вен ноги при ходьбе могут отекать, «гудеть» и быть «тяжелыми», особенно во второй половине дня.

Внимание! Не забывайте о правилах безопасности. Всегда одевайтесь по погоде, по возможности не гуляйте в одиночку (пусть вас сопровождает муж, мама, подруга или любой близкий человек), не давайте себе излишнюю нагрузку.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности?

Противопоказания для ходьбы при беременности:

ОРВИ, грипп, обострение гастрита. Не стоит находиться на улице если вы больны.
Повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища. Это серьезные симптомы, грозящие прерыванием беременности.
Выраженный токсикоз, неукротимая рвота.
Повышенное артериальное давление, отеки, белок в моче. Подобные проявления - сигнал о проблемах с почками, а значит женщине противопоказана любая физическая нагрузка.
Выкидыши при прошлых беременностях - это риск снова потерять малыша.
Многоводие.
Схваткообразные боли внизу живота.

Заключение

Прогулки во время беременности - это не только приятное, но и весьма полезное занятие. Если до беременности вы не занимались спортом, проконсультируйтесь у своего гинеколога, поинтересуйтесь наличием противопоказаний. Если таковых нет, можно начинать заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдайте все правила, прислушивайтесь к своему организму и тогда прогулки принесут вам максимум пользы.

Специально для - Ольга Павлова

Иногда на улице так серо и неприглядно, что выходить на прогулку совсем не хочется. И это понятно: желание зарыться в маленькой берлоге и не показывать нос, посещает многих из нас. Но мы вынуждены ходить на работу, посещать магазины, заезжать к близким, решать много текущих дел.

Поэтому впасть в спячку точно не получится. И это хорошо. Без свежего воздуха быть здоровой вы не сможете. А - основа здоровья ее ребенка. Поэтому будущая мама должна достаточно много гулять зимой. Что при этом нужно учитывать?

Правила зимней прогулки беременной

На что ориентироваться во время беременности, собираясь на прогулку зимой?

На срок - чем больше срок, тем больше внимания на погодные условия и состояние здоровья.
На погоду - сильный мороз, гололед, снегопад, ветер - повод отложить прогулку, но дольше держать открытой форточку.
На эпидемиологическую обстановку - гулять в этом случае надо, но подальше от людей. Мало того, если вы работаете в большом коллективе, в душном офисе, проветривать вам нужно чаще, а гулять по морозу - чаще. А по возможности, работайте дома, выходя на прогулку несколько раз в день в ближайший парк или к озеру.
Состояние здоровья - тянущая боль внизу живота, боли в спине и ногах, сильные отеки могут ограничить вашу свободу, как и внезапное ОРВИ. Но все это не просто повод ограничить прогулки, но и необходимость показаться врачам. Если у вас физиологичные, а не патологичные процессы, то гулять нужно и при небольших болях. Но лучше с мужем или подругой.
Место для прогулки - если рядом сквер или парк - чудесно, а вот возле дороги гулять не стоит, лучше уж вытаптывать снег во дворе - все же чище. Вариант - каждый раз собираться с мужем на вечернюю прогулку подальше от дорог.
Правильная одежда - удобная устойчивая обувь, теплые и легкие верхние одеяния, удобная, многослойная нижняя одежда улучшат качество зимней прогулки.
Близость туалета - на поздних сроках это может стать очень важным условием. Постарайтесь сразу наметить место, где есть эти кабинки, чтобы потом не спешить домой на пятой скорости, рискуя перенапрячься от бега.
На ощущение: устала, замерзла, ломит поясницу - лучше возвращайтесь домой. Не нужно перенапрягаться или заболевать от прогулки. Лишнее это...

На что не стоит ориентироваться

Лень - просто вставай и иди. Энергия появится в процессе вдыхания свежего воздуха
Производственную необходимость (доделаю все отчеты и допишу все статьи, а гулять не пойду)
Домашние заботы (никак нельзя идти на свежий воздух, если не сварено 5 блюд к обеду выходного дня)
Скуку - с этим даже проще справиться, чем с ленью: наушники с любимой музыки, широк открытые глаза, чтобы видеть красоту мира и хороший попутчик - один из этих факторов решит проблему.

Совет отдельной строкой: в выходные обязательно выезжайте за город, к родителям в село, на дачу, где можно гулять много и спокойно, имея возможность погреться в доме, при необходимости.

В интересном положении для многих мамочек существует ряд ограничений на активные занятия спортом. Прогулки при беременности могут стать отличной альтернативой им. Правда, при условии, что у вас нет противопоказаний для этого вида физических нагрузок. Таковыми могут быть, например:

Угроза прерывания беременности;
Обострение хронических заболеваний;
Простуда;
Повышение температуры тела;
Повышенный тонус матки;

Если доктор не ограничил вас в движении из-за подобных диагнозов, гулять нужно минимум около двух часов, а лучше - около трех.

Учтите! Поход в магазин, аптеку или больницу – это не прогулка! Она не позволит вам расслабиться, отвлечься от всех проблем, слушать птичек и думать только о хорошем. Ведь ваша голова будет забита разными важностями: купить нужные лекарства или витамины, запомнить рекомендации врача, задать ему интересующие вопросы, приобрести провизию на ужин и т.д.

Почему гулять будущим мамочкам полезно?

Вы можете, не задумываясь, ответить: ну как же, гулять полезно всем, это же движение, кислород… А вот если задуматься, то далеко не каждая из нас с той же легкостью объяснит, в чем польза движения и насыщения организма кислородом для будущей мамы и новой жизни, которую она носит внутри себя. То есть, почему, собственно, прогулки во время беременности нам так важны. Поэтому поясняем:

Кислород - необходимый элемент для дыхания и полноценной жизнедеятельности каждой клетки нашего организма. Особенно – клеток головного мозга, отвечающих за работу нашей нервной системы. А когда этих организмов в одном оказывается целых два? Верно, кислорода нужно больше, причем, почти на 30%!

Такой диагноз, как гипоксия плода, говорит именно о нехватке кислорода (подробнее о гипоксии плода при беременности >>>). Это сказывается, в первую очередь, на работе нервной системы маленького человечка (понимаете всю степень ответственности?). А во время прогулки, при глубоком дыхании, мы получаем его в нужном количестве.

Доступность всех благ цивилизации сделала из нас ленивцев. Мы предпочитаем езду на авто ходьбе, умеем обойтись меньшими затратами сил и энергии в быту (не стираем руками, не метем вениками, не моем посуду, не носим воду ведрами. Все это делали наши прабабки и, скажем по совести, проблем, возникающих от гиподинамии – нехватки движения, – у них не возникало).

Так вот, прогулки на ранних сроках беременности – это прекрасная профилактика тех самых «неприятных спутников».

Пешком – до последней недели!

Последние недели беременности – самые тяжелые для женского организма. Нагрузка на все системы ее органов (и механическое давление плода на них) достигают предела. Понятно, что потребность в кислороде возрастает пропорционально. Как и важность поддержания в тонусе сердца и сосудов. А всему этому способствуют все те же прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание! На поздних сроках особенное значение приобретает укрепление мышц: ног, таза, спины, ягодиц. Все это нам и обеспечивают систематические прогулки. Во время родов, организм скажет вам «спасибо», поверьте!

Прогулки правильные и неправильные

Напоследок: полезные советы о том, как получить от прогулки пользу и не нанести вреда себе и малышу. Что делать нужно:

гуляйте ближе к природе: в скверах, парках, садах (идеально – в лесу или на даче);
разбивайте общее время прогулки на части (утром и вечером), чтобы правильно распределить силы;
одевайтесь по погоде: не кутайтесь и не слишком «заголяйтесь»;
подбирайте удобную, «дышащую» одежду и обувь, желательно – из натуральных материалов (избегайте тугих ремней, поясов, резинок, тесной обуви, каблуков - читайте статью