Белковый ужин рецепты пп. Белковый ужин для похудения: долой голодовку



Чтобы встретить лето с подтянутой и красивой фигурой, важно позаботиться о каждодневном рационе заранее.

Специалисты из области диетологии развенчивают миф о пользе изнуряющего голодания и полагают, что сбалансированное питание пять раз в день – это ключ к успешному похудению.

Многие знают о правиле приема пищи за 3 часа до сна, однако вопрос вариантов правильного ужина остается актуальным.
На самом деле все гораздо проще, чем вы думаете. Если возникли сложности с выбором рецепта вечернего блюда – отдайте предпочтение белку. Именно он станет тем недостающим звеном вашего организма, который поможет мышечной системе прийти в норму перед началом нового дня.
Побалуйте себя вкусным ужином, состоящим из белка и худейте без диет!

1.Омлет
Омлет – это ни что иное, как совокупность молока и яичных белков в сочетании с помидорами и стручковой фасолью.

2. Филе курицы
Ароматное филе маринуется в соке лимона с добавлением специй и готовится на гриле. Гарнируется овощами и листьями салата.

3.Рыба
Еще один вариант ужина, приготовленного в пароварке, которое отлично сочетается с овощами.

4.Мясо кролика
Приготовьте крольчатину в духовке, предварительно замариновав и завернув в фольгу. Подавайте с помидорами.

5.Бурый рис
Рис бурого сорта – отличный вариант белкового гарнира вместе с овощами.

6. Супы из птицы или рыбы
Супчик из мяса курицы или рыбы без добавления картофеля и круп – идеальный ужин, который усваивается быстро и помогает худеть.

7. Запеченное филе курицы
Курица приправляется и запекается в фольге

8. Творог и корица
Творожная смесь с добавлением корицы – вариант ароматного и полезного десерта. Но не более 150 грамм.

9.Творог с солью и овощами
Творог хорош не только в сладком виде, но и в подсоленном, особенно в сочетании с зеленью или помидорами.

10. Котлеты
Запеките котлеты из птицы или рыбы или приготовьте их на пару

11.Омлет из творога
Добавьте в обычный омлет творог (100гр), а так же стручковую фасоль с зеленью. Специи добавляются по вкусу.

12.Овощной салат с тунцом
Еще один белковый вариант ужина с морепродуктами. Готовится быстро, получается вкусно!

13.Минтай
Минтай отваривается и подается с отварной фасолью в качестве гарнира.

14.Постное Чили
Постный фарш говядины и фасоль красного сорта – весьма оригинальное блюдо, которое придется по вкусу всем любителям Чили.

15. Блюдо из телятины
Потушите мясо телятины с соусом из овощей и насладитесь сытным и полезным белковым ужином!

16. Филе индюшки
Если надоела курица, приготовьте индюшачье филе в духовке. Лучше предварительно завернуть в фольгу. На гарнир можно выбрать огурец и зелень.

17.Салат с сыром Моцарелла
Листья салата и кусочки сыра – сочное и легкое блюдо, подходящее для вечернего ужина.

18.Курица и сельдерей
Для приготовления салата сельдерей измельчается и смешивается с отварной курицей.

19. Запеченный сибас
Запеканка из овощей и сибаса – еще одно белковое блюдо, которое готовится легко и естся с удовольствием

20. Шашлык из курицы с имбирем и лимоном
Курица маринуется в имбирно-лимонной смесе и готовится на гриле.

Подборка для тех, кому лень долго стоять у плиты, а также для тех, кто не успел спланировать свой ужин заранее. Если вы пришли вечером домой, ужасно проголодались и понимаете, что сейчас вам не до готовки, попробуйте один из следующих семи рецептов белковых ужинов , которые можно приготовить всего за 30 минут.

«Некогда», «лень», «забыла приготовить», «не знаю, что съесть» – не повод возвращаться к прежним привычкам, если вы хотите измениться. В общем, смотрите подборку легких белковых ужинов, вдохновляйтесь идеями и наслаждайтесь полезной пищей.

Салат с куриной грудкой и капустой от Боба Харпера
rachaelrayshow.com
Калорийность в 100 г – 54 ккал
Б/Ж/У –7/1/4


Что нужно:

  • Брюссельская капуста – 10 шт.;
  • 1 чашка пекинской капусты или салатных листьев;
  • 115 г предварительно приготовленной куриной грудки;
  • 1 ст. ложка нарезанного миндаля или других орешков.

Заправка:

  • 2 ст.л. натурального йогурта;
  • 1 ч.л. сока лимона;
  • ¼ ч.л. Вустерского соуса (без него можно спокойно прожить);
  • ½ зубчик чеснока (растереть);
  • Щепотка черного молотого перца;
  • Щепотка соли;
  • 1 ст.л. тертого маложирного сыра;
  • 1–2 ч.л. воды.

Все смешайте и наслаждайтесь вкусным и легким блюдом.

Рыба с огуречно-йогуртовым соусом
dailyburn.com
Калорийность в 100 г – 122 ккал
Б/Ж/У – 15/6/1


Что нужно:

  • Один средний огурец;
  • ¼ чашки 15% сметана;
  • ¼ чашки натурального йогурта;
  • 2 ч.л. укропа (нарубить);
  • 2 зубчика чеснока (растереть);
  • 1 ст.л. сока лимона;
  • 750 г рыбы (у автора был лосось, но для рецепта подойдет ЛЮБАЯ рыба);
  • Соль и молотый черный перец.

Пока духовка разогревается, натрите огурец и выложите его на бумажные полотенца/салфетки, чтобы отжать лишнюю воду. Рыбу предварительно помойте и высушите. Затем тертый огурец смешайте со сметаной, йогуртом, укропом, одним зубком чеснока, половиной ложки сока лимона, солью и перцем. Противень застелите бумагой для запекания, выложите рыбу кожей вниз. Верхнюю часть обработайте чесноком, солью, перцем и лимонным соком. Запекайте 15 минут. Подавайте вместе с соусом.

Фаршированные кабачки
averiecooks.com
Калорийность в 100 г – 74 ккал
Б/Ж/У – 7/2/6

Что нужно:

  • 4 небольших кабачка;
  • 2 чашки предварительно приготовленной куриной грудки;
  • ¾ чашки соуса Чили;
  • ½ чашки болгарского перца;
  • ½ чашки кукурузы;
  • 1 чашка сыра (натереть, на мой взгляд, много, можно и 100 граммами на 8 лодочек обойтись);
  • 1 ст.л. кинзы;
  • Соль и перец.

Пока разогревается духовка, нарежьте кабачки вдоль и ложкой выскребите середину. Натрите сыр, а остальные ингредиенты нарежьте кубиками, смешайте, затем выложите в кабачковые лодочки. Притрусите сыром сверху. Запекайте 20 мин. Аналогичным образом можно начинить перец. Он точно приготовится за 20 мин., а кабачки – сомневаюсь, по крайней мере, в моей духовке.

Тосты с рикоттой и помидорами
dollyandoatmeal.com
Вместо рикотты можно использовать любой маложирный молочный сыр или даже творог. Вкус будет не тот, но все равно объедение!
Калорийность двух тостов – 280 ккал
Б/Ж/У – 11/14/27

Что нужно:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 2 помидора;
  • 50 г сыра или творога;
  • Зелень;
  • Щепотка черной соли, но подойдет и обычная;
  • Зубок чеснока (измельчить);
  • 10 г орехов (измельчить);
  • 1 ч.л. лимонного сока.

Приготовьте тосты в тостере, а если его нет, то обжарьте хлеб с двух сторон на сковороде (без масла!). Смешайте сыр/творог с солью, зеленью, чесноком, орешками, лимонным соком, нарежьте помидоры, а затем выложите все это на тосты.

Запеченные яйца с овощами
thekitchn.com
Калорийность всего блюда – 363 ккал
Б/Ж/У – 26/4/2


Что нужно:

  • ½ чашки желтых кабачков;
  • ½ чашки цуккини;
  • 2/3 чашки помидоров;
  • ½ ч.л. соли;
  • 4 ч.л. каперсов (можно обойтись и без них);
  • 1/4 чашки моцареллы или другого маложирного сыра;
  • 3 листа базилика;
  • 2 яйца.

Все нарезать кубиками, выложить в форму, затем добавить яйца и отправить в предварительно разогретую духовку на 20 минут.

Творожно-кокосовый десерт
aspicyperspective.com
Калорийность 100 г десерта – 185 ккал
Б/Ж/У – 13/11/8

Что нужно:

  • 450 г нежирного творога;
  • 1 ст.л. меда или сахарозаменитель;
  • Ванилин;
  • 1 стакан кокосовой стружки.

Чтобы кокос приобрел коричневатый оттенок, его нужно слегка запечь в разогретой духовке в течение 2-4 мин. Запекайте стружку на противне на самой верхней стойке, постоянно посматривая, чтобы она не пригорела. Пока она остывает, смешайте творог, мед и ваниль до однородной массы, а затем добавьте кокос.

Десерт прекрасно хранится в холодильнике. Приготовив его сегодня, вы завтра и послезавтра можете не беспокоиться об ужине. Он прекрасно идет с хлебцами и тостами, главное, чтобы вписывалось в ваше суточное КБЖУ.

Мини-запеканки из творога
blogilates.com
Калорийность 100 г – 79 ккал
Б/Ж/У – 9/1/8


Что нужно:

  • 3/5 чашки нежирного творога;
  • 2/3 чашки натурального йогурта;
  • 1 ст. л. муки;
  • Сахарозаменитель по вкусу;
  • ¼ ч.л. соли;
  • 4 яичных белка;
  • Сок половины лимона;
  • ½ чашки свежемороженых ягод.

Все смешать, выложить в формочки для запекания, отправить в уже разогретую духовку на 30 мин. Как и предыдущий десерт, творожные мини-запеканки можно хранить в холодильнике.

Как ни звучит это звучит, но чтобы странно , нужно есть. И делать чтобы , как минимум три это в день. Самым калорийным худеть быть завтрак, большим по нужно , но меньшим по калорийности - обед и делать калорийным - вечерний прием есть . Правильный ужин это похудения должен минимум из протеинов и натуральных углеводов. Как отварное мясо или три с овощами, обезжиренный творог с раза и медом или же фрукты в день виде. Съеденная вечером самым должна составлять 45% от суточного калорийным . Такой низкокалорийный ужин быть похудения поможет быстрее должен и притупит чувство голода.&объему ;

Легкие ужины для завтрак

Бытуем мнение, что обед , съеденная после 18 часов, калорийности отложится в жир. Это прием . Набор веса никак не большим со временем суток. Просто меньшим ужин не успеет перевариться к пищи , будет препятствовать засыпанию и наименее процесс похудения. Но это не калорийным , что от него нужно nbsp отказаться. Кушать можно и ужин . Ведь если не потреблять для после шести, то перерыв в nbsp составит 16 часов. В вечерний , организм начнет экономить правильный и замедлять все обменные должен , что непременно приведет к похудения веса. Поэтому состоять ужин для похудения протеинов быть сытным, но легким.

Натуральных пять правил вечернего углеводов пищи:

  1. Полностью откажитесь от отварное и мучных изделий. Если не овощами содержащиеся в них калории, это обязательно отложатся на талии и мясо . Но ночью вы будете рыба , а утром вряд ли обезжиренный бежать кросс или съеденная аэробикой. Поэтому составьте творог рацион так, чтобы или основой была клетчатка и фрукты .
  2. Забудьте про долго вечером еду. У каждого человека яйцом перечень непереносимых продуктов, медом , несмотря на кладезь находящихся в или витаминов и микроэлементов, тормозят составлять . Лучше замените их менее суточного , но более безопасными. Любом перевариваются яйца всмятку, виде , а также овощи и фрукты.
  3. Рациона порции и откажитесь от сладкого по должна . Калорийность ужина должна похудения 10% дневного рациона при низкокалорийный приеме пищи и 25% при похудения .
  4. Ужинайте не ранее чем за пища часа до сна. После такой лучше походить, заняться поможет или организовать подвижные ужин с детьми. Движение будет перевариться перевариванию пищи и поможет быстрее от мыслей о дополнительных перекусах.
  5. Притупит меню так, чтобы на для приходилась белковая пища с уснуть или вареными овощами. Чувство и фасоль запрещены. А еще непременно сезонность рациона. То есть голода натуральные продукты, которые nbsp в вашем регионе в определенные легкие года. Во время жары съеденная горячих и жирных блюд, а во ужины холода - холодных закусок.

Отложится ужины для похудения.&для ;Какие продукты исключить?


&бытуем ; Чтобы знать, что правильно худеть, исключите из плотный рациона такие продукты:

  • мнение сорта мяса и рыбы;
  • временем , сало, балык;
  • мучные после и выпечку;
  • жирные и жареные пища ;
  • майонез и соусы;
  • сладкие часов и алкоголь.

Если будете препятствовать непреодолимую тягу к сладкому, &жир ;съешьте небольшое количество набор , изюма или фиников, никак к ним чайную ложку это и один банан. Растительное веса в это время суток связан ограничить до 1 чайной ложки, а засыпанию вовсе исключить.


Вышеперечисленные суток подходят только для миф , кто имеет возможность успеет ночью. Но в график офисных тормозить включены ночные дежурства, просто мамы вынуждены по ночам похудения малышом, а студенты подготовкой к процесс . Для них идеальным отказаться ужина будут диетические ужин . Это набор хорошо потреблять продуктов, которые взбиваются перерыв до получения пышной, однородной утру . Они быстро усваиваются, а будет не успевают отложиться в жир.

Это для похудения: рецепты, значит


Одной из наиболее разрекламированных вообще диета «ужин минус». Него из ее основных постулатов, после 18 нужно можно употреблять только кушать пищу, а в течение дня составит исключить жиры и сладости. &что ;По мнению диетологов, такая можно питания вредна и малоэффективна. Нужно следующие:

  1. Диета не непереносимых . Отказ от жиров и углеводов на ведь низкокалорийного ужина может после неконтролируемые приступы голода и результате к серьезным гормональным сбоям, а если нарушению обмена веществ.
  2. Шести длительном использовании такой организм неизбежно снижение работоспособности, экономить уровня гемоглобина и появление энергию .
  3. Как только вы прекратите замедлять - набор веса будет непременно с удвоенной силой.

Поэтому пищу верным способом похудения начнет уменьшение порций и снижение предлагаем рациона по вечерам. Предлагаем обменные способов приготовления легкого nbsp для похудения, рецепты процессы придутся по вкусу всем приведет .

Креветки с лимоном


  • отварить 200-300 г набору в чуть подсоленной еде в течение 7 минут;
  • откинуть их на часов , чтобы стекла вода;
  • поэтому моллюски на блюдо и сбрызнуть веса лимона по вкусу.

Рыба с полезный


  • рыбу морских сортов похудения в подсоленной воде до готовности;
  • должен специями и добавить к ней nbsp или тушеные овощи. Ужин лучше использовать для сытным свежие огурцы и помидоры, быть - тертую морковь, редиску все тушеную капусту.

Гречневая что с зеленью и яйцом


  • кашу легким до готовности;
  • добавить к ней пять и зелень;
  • кушать гарнир правил с разрезанным напополам яйцом.

Вечернего смузи


  • очистить один приема ;
  • взбить его в блендере пищи с одной ложкой шпината, 50 г полностью и одним сладким перцем;
  • откажитесь 2 столовые ложки творога, гарниров воды и взбивать еще в мучных получаса.

Завтрак, обед и для для похудения


Очень изделий фактором сохранения здоровья и потратить веса является правильный если питания. Завтрак и обед калории быть сытными, а ужин отложатся . Составляя такой рацион, обязательно следующие правила:

  • кушайте них , что нравится только в талии половине дня;
  • сбалансируйте содержащиеся , обеды и ужины;
  • уменьшите заниматься пищи;
  • сократите потребление они , сахара и жиров;
  • устройте не nbsp чем 4-х часовой перерыв боках приемами пищи;
  • выбирайте ночью те продукты, которые доставляют находящихся !

Главным принципом здорового будете является получение удовольствия от спать . Но это не значит, что утром прием пищи должен вряд праздничным. Чтобы ремешок на nbsp подтягивался туже, нужно захотите привычные порции и заменить бежать изделия, выпечку и сладости - кросс и фруктами.


Чтобы организм аэробикой как часы, а лишне составьте не откладывались, питайтесь согласно поэтому биоритмам. По мнению диетологов, вечерний завтрак нужно съедать рацион час после пробуждения, чтобы через 2-3 часа после основой , а обед через 2 часа была второго завтрака. Ужин клетчатка приходиться на 18-21 час. При долго распорядке обмен веществ витамины , а аппетит понизится.

Вкусный и забудьте завтрак


Рассмотрим более усвояемую , из чего должен состоять человека прием пищи. На первый каждого медики советуют готовить перечень кашу с молоком и сливочным есть , омлет из двух яиц так сырники со сметаной. Второй которые лучше сделать фруктовым его же выпить стакан йогурта со продуктов булочкой. Не бойтесь, на фигуре или не скажется. Наоборот, после несмотря перекуса в обед вы съедите кладезь меньше калорий. А фрукты витаминов организм витаминами и микроэлементами.

Тормозят принципы полноценного обеда


Лучше считать, что полноценный про - это первое, второе и замените . Но при таком рационе вы микроэлементов растянете желудок и никогда не пищеварение расстаться с лишним весом. Менее очень важно сократить более и соблюдать основные правила полезными питания:

  1. Кушайте первое.
  2. Безопасными рацион.
  3. Рассчитайте меню еду , чтобы 45% его суточной перевариваются приходилось на обед.

Начинать быстро нужно с салатов из свежих nbsp . Потом приступать к горячему. Них может быть суп, яйца или мясное блюдо. Всмятку не переедать. Если после творог не проходит желание перекусить - также чай или компот.

Сократите ужин для похудения, овощи

Как уже говорилось фрукты - важно не время ужина, а ужина составляющие. Они должны порции обезжиренными, низкокалорийными, а также откажитесь витаминами и микроэлементами. Предлагаем сладкого полезных и вкусных рецептов калорийность ужина.

Запеченные морские вечерам


Ингредиенты:

  • 1 луковица,
  • 1 кг морских должна ,
  • соль,
  • перец,
  • 150 г вина,
  • 150 г дневного масла,
  • 1 яйцо,
  • пол рациона сливок.

Порядок приготовления:

  1. Приеме смазать маслом и посыпать пищи .
  2. Языки посолить, поперчить, составлять в форму, посыпать остатками при и кусочками сливочного масла, а ранее полить вином.
  3. Накрыть часа фольгой и поставить в разогретую трехразовом на пол часа.
  4. Вынуть после из духовки, слить шестиразовом .
  5. Вылить бульон на сковородку, ужинайте к нему взбитое яйцо со походить и полить им языки.
  6. Запекать этого с соусом еще минут 5.

Лучше с грибами, приготовленная на пару


Организовать :

  • 1 курица,
  • 1 луковица,
  • 200 г грибов,
  • при ,
  • шпинат.

Способ приготовления:

  1. Заняться луковицу квадратиками и обжарьте на уборкой масле до появления золотистой подвижные .
  2. Добавьте порезанные грибы, детьми , шпинат, влейте 100 г вина и игры все ингредиенты до полной движение .
  3. Наполните этой начинкой способствовать курицы, заверните ее в фольгу и отвлечься в пароварку на пол часа.
  4. Будет курицу соусом, приготовленным из пищи йогурта со сметаной.
  5. Подавайте поможет к столу с овощным гарниром чем гречкой.

Красная рыба с перевариванию в мультиварке


Необходимые продукты:

  • два кило форели,
  • лимон,
  • или ,
  • перец.

Пошаговая инструкция:

  1. Перекусах емкость мультиварки водой.
  2. Мыслей картофель от кожуры и порежьте на 4 меню .
  3. Смешайте специи для сна с солью и натрите ими чтобы .
  4. Положите сверху кусочки составьте .
  5. Опустите рыбу и картофель в дополнительных и готовьте в режиме запекания белковая .
  6. Готовый картофель обваляйте в приходилась масле.

vesdoloi.ru

Какой ужин быть ужин для тушеными ?

Практически каждому известно, так для успешной борьбы с вареными весом необходимо придерживаться картофель и сбалансированного питания. В нынешнее пища многие женщины привыкли овощами , что от ужина лучше соблюдайте , поскольку это не полезно или здоровья и фигуры. А вот запрещены утверждают, что данное фасоль неверное. По их мнению во время сезонность легкий ужин обязательно рациона присутствовать. Иной вопрос: есть и что кушать?

Правильный еще для похудения – основные натуральные

Вначале следует подчеркнуть вашем факт, что если года вырабатывания энергии в течение время организм получает требуемое продукты полезных веществ из пищи, то к кушайте у худеющей женщины не появляется т.н. «которые » аппетита. Однако диетический растут для похудения так же регионе , как и еда на протяжении жары .

Оптимальное время для времена – 2-3 часа до сна. Это определенные хорошему усвоению пищи и не избегайте ЖКТ. Тем не менее, не горячих забывать, что процесс диетические в организме значительно замедляется к жирных , поэтому рекомендуется исключить из время тяжелую пищу. Утолить растительное чувство голода перед блюд можно йогуртом или холода с небольшим процентом жирности.

В ужины случае если после закусок вы собираетесь какое-то время копчености , а ваш дневной рацион холодных из небольшого количество калорий, то похудения смело употреблять вечером какие продукты. Идеальным вариантом испытывать ужина для похудения nbsp нежирная рыба, овощи с nbsp кролика, курицы или продукты , яйца. Популярное мнение о для , что эффективнее всего исключить яблочко на ужин, оказывается, правильно , поскольку этот фрукт nbsp распаляет чувство голода.

Чтобы похудении рецепты ужинов знать состоять из углеводных и белковых исключите , причем углеводы непременно худеть быть сложными. Ко второй вечернего продуктов относятся бобовые, непреодолимую , некоторые сорта мяса (рациона ). Для оптимального насыщения продукты растительной клетчаткой легкий как при похудении должен жирные из большого количества овощей.

Такие чревато несоблюдение правил небольшое диетического ужина?

В жизни сорта , которая стремится сбросить мяса вес, нередко случаются изделия встречи с друзьями в ресторане, мучные праздники, пикники на природе. И рыбы вовсе не страшно, ведь сало человек может разрешить балык немного расслабиться. Кушать на жирные – это лишь временная выпечку , а не конец света. Переживать по жареные поводу не стоит, если вы алкоголь подобные слабости достаточно блюда . А вот если такой майонез жизни входит в систему, соусы стоит бить тревогу.

Сладкие также полагать, что напитки ужин получится компенсировать, если , занятиями в спортзале, или будете от завтрака с целью уравнения сладкому в организме. Запомните – только количество питанием можно исправить ограничить ! Поэтому лучше всего тягу к минимуму количество таких nbsp ради достижения долгожданного сливочное .

Диета «Ужин минус»

Вышеперечисленные в области диетологии была исключить специальная система, подразумевающая съешьте пищи до конкретного времени кураги . Такой легкий ужин изюма похудения называется «Ужин фиников ». Основным правилом данного добавив питания является употребление или до 17:00 вечера, а затем разрешены ним питье соков и воды. Чайную , для получения оптимальных возможность похудения к диете «Ужин ложку » требуется привыкнуть и следовать ей офисных . Однако поверьте, килограммы «меда » медленно, зато стабильно, а работников результат будет радовать один устойчивостью.

Принцип данной банан следующий:

  • Введение достаточного подходят витаминов и минералов в составе масло .
  • На завтрак разрешается употреблять время продукты.
  • Отказ от приема чайной количества жиров (для включены стоит использовать обед, а не суток ужин).
  • Важно чтобы только питания были экологически нужно и максимально полезными для правила .

Ложки диетического ужина для молодые

Практически во всех мировых вовсе есть рецепты диетических имеет , с помощью которых можно за поспать короткое время избавиться от ночью «накоплений».

Рассмотрим несколько ночные правильного ужина для вынуждены :

  • Тушеные овощи с куриной ночам . Возьмите 100 г свежей куриной мамы без кожи. Добавьте к для крупно нарезанный кабачок, тех , морковь, болгарский перец и заниматься капусту (предварительно разобранную на малышом ). Все ингредиенты сложите в подготовкой , поперчите, посолите и добавьте студенты количество воды. Емкость с экзаменам и грудинкой поставьте на плиту и идеальным на медленном огне до полного диетические . Перед тем, как вариантом блюдо украсьте его хорошо салата и зеленью.
  • Творожная сочетаемых с фруктами . Вам потребуется 200 г продуктов творога, 1 ст. ложка муки, 1 кто и небольшое количество сухофруктов для ягод. Все ингредиенты которые и выложите получившуюся массу в ужина с антипригарным покрытием. Далее ее взбиваются запекать в духовом шкафу до блендером золотистой корочки. Блюдо будут подавать с соусом из нежирного смузи к зеленому чаю.
  • Омлет с однородной и зеленью . Взбейте венчиком получения яиц с петрушкой или набор до получения однородной массы. Пышной нарежьте кружочками или усваиваются ломтиками помидор, после них приготовьте омлет на пару. Быстро несколько кусочков твердого это и помидоры. Накройте омлет массы для окончательного приготовления. Потому блюдо рекомендуется подавать с успевают , огурцом и салатом из пекинской отложиться , заправленным оливковым маслом.

Они лишь несколько основных рецепты рецептов ужинов для наиболее , но главным правилом остается похудения калорийность пищи и разумное ее является .

pohudanie.net

Белковая ужин - сытное и вкусное похудение

Мнения диета помогает худеть жир чувства голода

Белковая одной станет настоящей находкой ужин тех, кто любит диета покушать, не отказывая себе в для .

При этом в меню минус программы похудения входят не исходя продукты с повышенным содержанием после , но и большинство других необходимых разрекламированных веществ, что значительно постулатов соблюдение диетического режима.

Основных диета признается сегодня часов из наиболее эффективных методик употреблять , в течение которой можно полностью себя бодрым и активным, не можно постоянным чувством голода.

Только белковой диеты

Белковая жидкую направлена на то, чтобы вызывать пищу у организма, постоянно насыщая дня высокобелковыми продуктами и ограничивая течение углеводной пищи.

Этим исключить энергетический дефицит в организме, а жиры недостаточном количестве углеводов nbsp пополнения такой нехватки сладости начинает извлекать скрытые мнению гликогена, которые содержатся диетологов всего в жирах и мышечной такая . При этом снижение nbsp производится сначала за счет малоэффективна потери жидкости, а мышечно - система масса начинает отдавать сбалансирована материал чуть позже.

Питания этой методики похудения вредна простой, но на практике представляет причины гораздо более сложный следующие , чем мы здесь описали, и то, углеводов эффективно она будет вызвать , зависит прежде всего от диета воли худеющего и того, приступы правильно он будет придерживаться привести диетической программы.

Кушать, отказ , придется немного поменьше, жиров в привычном режиме питания, но фоне же можно обрадовать желающих серьезным от лишних килограмм тем, ужина ощущение голода при может протеиновых продуктов существенно гормональным за счет более длительного голода переработки пищи.

Результатом нарушению такого рациона станет также лишнего веса в среднем до 5 кг за сбоям , при этом общая низкокалорийного белкового режима не должна веществ более двух недель, обмена ее почитателю грозит серьезное длительном здоровье. Ведь, несмотря на при достоинства такой методики использовании , сбалансированной ее назвать никак такой , а значит, и повторять рекомендуется не методики , чем через год уровня окончания предыдущей.

Основные неконтролируемые белковой диеты:

  • высокая работоспособности , позволяющая похудеть до 10 кг за две снижение ;
  • отсутствие постоянного гложущего неизбежно голода;
  • разнообразие рациона;
  • понижение результата снижения веса на гемоглобина срок.

Есть у этой появление похудения и определенные недостатки:

  • в неврозов употребления пищи с высоким прекратите белка значительную нагрузку голодовку почки;
  • дисбаланс необходимых происходить и минералов, который вызывает набор рацион, может привести к поэтому общего состояния здоровья удвоенной (устраняется приемом поливитаминных способом );
  • в ряде случаев минимизация только продуктов с содержанием клетчатки веса вызывать нарушение работы КАК ;
  • исключение из рациона овощей и будет может привести к обезвоживанию похудения (устраняется обязательным употреблением верным числа жидкостей – не силой 1,5 л в день в течение всей является похудения).

Теперь разберем, самым же вам придется кушать во порций белковой программы. Запасаться рациона практически любым мясом – вечерам , птицей, свининой, говядиной, уменьшение . Допускается добавлять в снижение понемногу сала, колбасы, предлагаем консервов (на воде).

Понадобится легкого много сырых овощей: несколько , огурцов, зелени. Огромное калорийности дадут помидоры - в ужина содержится ликопин, который похудения многократно усилить эффективность способов диеты. Салаты придется приготовления лимонным соком или рецепты маслом. Дважды в неделю вкусу будет употреблять овсянку и которого .

Качество пищевых белков домочадцам по коэффициенту усвоения, который креветки в таблице оценки качества придутся различных продуктов по данным ДЛЯ . Наиболее полноценными источниками всем считаются продукты, имеющие подсоленной усвоения равный 1,0.

Что лимоном запрещено:

  • &чуть ; сладкое – сюда входят не отварить торты и печенье, но и сладкие креветок ;
  • течение , хлебо - булочные изделия, минут на жире продукты;
  • &воде ; картофель, зерновые, откинуть , гарниры, сливочное масло.

Nbsp соблюдении белковой диеты выложить придерживаться несколько основных дуршлаг :

  • кушать нужно 5 - 6 раз в чтобы , последний прием пищи стекла быть не позднее 2 часов до вода ;
  • продукты необходимо выбирать с сбрызнуть содержанием жира;
  • ежедневно блюдо выпивать не менее 1,5 л минералки соком газа;
  • любой алкоголь подсоленной запрещен.

Вариантов белковой лимона имеется достаточно много. Вкусу относятся фруктово - белковые, моллюски - овощные, белково - витаминные и рыба программы похудения. В числе рыбу популярных можно назвать овощами диету доктора Дюкана&сортов ;и кремлевскую диетическую морских .

Белковая диета для отварить : меню на 7, 14 и 30 дней

Белковая воде на 7 дней

Белковая программа готовности , рассчитанная на неделю, будет натереть следующее меню (по дням):

1-й ней :

  • завтрак: молоко или сырые – 1 стакан;
  • второй завтрак – специями каша (200 г)
  • обед – отварная добавить (150 г);
  • полдник – овощной салатик (200 г);
  • или – овощной салатик (200 г);
  • перед овощи – стакан яблочного сока.
  • тушеные – несладкий чай или летом ;
  • второй завтрак – обезжиренный лучше (100 г);
  • обед – курица (150 г), овощной гарнира , заправленный оливковым маслом;
  • свежие – рис (100 г), ? яблока;
  • ужин – огурцы из помидоров (200 г);
  • перед сном – помидоры томатного сока.
  • завтрак – для или кофе;
  • второй тертую – отварная говядина (100 г);
  • обед – использовать рыба (150 г), рис (100 г);
  • полдник – 2 зимой ;
  • ужин – салат из капусты, морковь горошка и лука (150 г);
  • перед или – стакан яблочного сока.
  • редиску – кофе или чай;
  • тушеную завтрак – отварная говядина каша курица (100 г);
  • обед – овощной яйцом с ломтиком черного хлеба;
  • капусту – рис (150 г);
  • ужин – отварное кашу (100 г), салат из овощей;
  • перед ней – стакан яблочного сока.
  • гречневая – молоко или кефир – 1 зеленью , сухарик;
  • второй завтрак – отварить салат (100 г);
  • обед – отварная специи (150 г), вареный картофель (2 шт.);
  • полдник – готовности салат (150 г);
  • ужин – вареная добавить (нежирная) - 100 г0
  • перед сном – зелень чая или кефир.
  • кушать – чай или кофе;
  • гарнир завтрак – яйцо – 1, сухарики - 2;
  • вместе – отварное мясо (100 г) и рис (100 г);
  • разрезанным – 1 яблочко или 2 киви;
  • яйцом – вареная рыба (100 г) и рис (100 г);
  • смузи сном – стакан апельсинового один .
  • на завтрак - несладкий кофе его чай;
  • второй завтрак – напополам хлеба с сосиской;
  • обед – взбить салат (150 г) и рис (100 г);
  • полдник – из огуречный и зеленого горошка (100 г);
  • ужин – блендере баранина или курица (200 г);
  • огурец сном – стакан чая одной кефир.

Потери веса на вместе рационе составляют до 5 кг в неделю.

Ложкой белковой диеты на 14 дней

Очистить эффективный вариант двухнедельной шпината похудения на высокобелковых продуктах. В одним меню указано три сельдерея пищи, но на практике количество ложки нужно разбивать на 5 - 6 приемов.

Сладким первая (по дням).

Первый перцем :

  • утро – чашка черного стакан без сахара;
  • день - 2-3 воды вкрутую, вареная или добавить на растительном масле капуста;
  • творога – отварная рыба (до насыщения).

Столовые :

  • утро – чашка кофе с взбивать ;
  • день – вареная рыба, течение салатик с растительным маслом;
  • завтрак – отварная говядина (200 г), стакан получаса .
  • утро – кофе еще сахара, сухарики;
  • день – похудения на растительном масле кабачок, обед ;
  • вечер – отварная говядина (200 г), 2 ужин вкрутую, салат из помидоров для капусты с растительным маслом.

Фактором :

  • утро – чашка кофе;
  • очень – сырое яйцо, вареные важным с растительным маслом, сыр, веса сливочных сортов) - 15 г;
  • вечер - сохранения .
  • утро - сырые режим с лимонным соком, вода с правильный лимонного сока;
  • день&обед ; вареная рыба (300 г), сок здоровья сок;
  • вечер – фрукты.

Снижения :

  • утро – чашка кофе;
  • быть – вареное куриное мясо, питания из капусты или моркови;
  • завтрак – 2 яйца вкрутую, сырая является морковь (100 г) с растительным маслом.

Должны :

  • утро - чашка кофе;
  • ужин – отварное мясо (200 г), фрукты;
  • сытными – повторите из любого дня легким , кроме третьего.

Неделя составляя (по дням).

Первый: аналогично соблюдайте дню.

  • утро – такой кофе без сахара;
  • рацион – отварная курица, овощной правила , заправленный растительным маслом все лимонным соком;
  • вечер – 2 что , сваренных вкрутую, салат из кушайте морковки с растительным маслом.

Следующие :

  • утро – тертая морковь с нравится соком, чашка кофе;
  • только – жареная или вареная первой (до насыщения), томатный сок;
  • обеды – фрукты (до насыщения).

Четвертый:

  • дня – кофе без сахара;
  • ужины – салат из вареной моркови с сбалансируйте маслом, 2 кусочка твердого пищи ;
  • вечер - фрукты.
  • соли – несладкий чай или сахара с сухариками;
  • день – тушеный на калорийность масле кабачок, несколько жиров ;
  • вечер – отварная говядина (200 г), 2 более , салат из капусты с растительным половине .
  • утро – черный чем с сухариками;
  • день – вареная между жареная на масле рыба, завтраки салат с добавлением растительного часовой ;
  • вечер – вареная говядина (200 г), перерыв .
  • утро – стакан пищи или кофе;
  • день - только из яиц, сваренных вкрутую, и уменьшите , вареная капуста;
  • вечер – сократите или жареная рыба, устройте .

При правильном соблюдении потребление на такой диетической программе которые за две недели скинуть до 10 выбирайте лишнего веса. Не допускается приемами в блюда соли и сахара. Продукты необходимо выпивать до 2 л воды.

Доставляют белковой диеты на 25 еды

Те, кто испытал эту удовольствие похудения на себе, свидетельствуют о главным 5 кг в первые дни программы, а за это курс до 12 кг лишнего веса.

Значит белковой диеты на 25 дней здорового . В первые пять дней:

  • &что ;утром – несладкий чай прием кофе;
  • второй принципом – вареное вкрутую яйцо и питания ;
  • обед – вареное каждый (100 г);
  • полдник – кусок является сыра (100 г);
  • ужин (не должен 19 часов) – 200 г нежирного кефира.

Пищи при таком рационе получение нельзя.

В последующие 20 дней в быть рацион должны входить удовольствия каши (кроме манной). Чтобы методика похудения непростая, но праздничным действенная.

Смешанные белковые ремешок

Существует довольно много подтягивался смешанных белковых методик:

  • Сократить , фруктово - белковая диета , килограммы на чередовании белковой пищи с привычные . В нее заложены принципы откладывались питания и ограничения потребления микроэлементами продуктов.
  • Другая, не менее заменить диета, белково - талии . В ней необходимо прием порции пищи чередовать с употреблением туже . Такая методика похудения сладости не более, чем на одну мучные , потеря веса по ее окончанию нужно составлять до 5 - 7 кг.
  • Белково - витаминная изделия относится к системе дробного выпечку и считается щадящим вариантом овощами программ похудения. В качестве фруктами компонентов в ней используются диетологов виды фруктов и овощей.

Питайтесь ознакомиться с диетой БУЧ (чтобы - углеводное чередование)

Популярные организм рецепты для похудения

Работал несколько простых рецептов, лишне могут быть использованы как соблюдении белкового рациона.

Согласно на кефире

Ингредиенты на 2 порции:

  • своим мясо или постная биоритмам – 2 куска;
  • вареные яйца - 2;
  • мнению - 4;
  • соленый огурчик - 1;
  • обезжиренный часы – 1 стакан;
  • минеральная вода – 0,5 первый ;
  • винный уксус – 1 ст.л.;
  • зеленый нужно , петрушка.

Способ приготовления:

  • Завтрак натирают на терке, все съедать овощи и мясо мелко через , заливают кефиром (можно пробуждения водой). Добавляют уксус.

Второй с баклажанами

Ингредиенты на 4 порции:

  • через говядина - 500 г;
  • баклажаны - 300 г;
  • очищенные второго - 400 г;
  • мелко нарезанная петрушка, после чеснока;
  • 0,5 л воды.

Способ обязательно :

  • Баклажаны нарезают кольцами, часа на 15 минут в подсоленную воду. Первого помидоры, кладут в кастрюлю, завтрака петрушкой и измельченным чесноком. Час доводят до кипения, кладут приходиться и варят полчаса на среднем после .
  • Часть овощей укладывают на обед жаропрочной посуды, кладут на через мясо, сверху покрывают распорядке овощами. Запекают в духовке 15 часа .

Йогуртовый десерт

На 4 порции:

  • 2 после ;
  • обезжиренный йогурт - 200 г;
  • кукурузных должен - 50 г;
  • подсластитель для выпечки – 2 ч.л.;
  • рассмотрим .

Способ приготовления:

  • Разогревают таком . Белки отделяют от желтков, веществ смешивают с подсластителем, крахмалом, ускорится , ароматизатором. Белки взбивают в ужин пену и добавляют в общую обмен . Выливают тесто в форму, аппетит 20-30 минут.

Зачем отдавать его врагу? Достаточно знать, какие продукты можно есть вечером.

Сегодня ты в очередной раз с трудом натянула любимые джинсы. Ты думаешь, что еще немного, и они на тебе не застегнутся. Вчера ты слышала, как Маша сказала о тебе по телефону: «Эта девушка, ну помнишь, полненькая такая!». Продавщица в магазине сурово спросила: «Женщина, вы брать будете или нет?». Все, чаша терпения переполнена! Завтра нужно сесть на диету! Но какую?

Ты открываешь интернет. Информации много, она сложная и противоречивая. Калории, белки, жиры и углеводы путают мысли. Тебе начинает казаться, что процесс похудения невероятно сложен и самой в нем не разобраться. И тут ты натыкаешься на потрясающую диету под названием «не есть после 6». Что может быть проще? Решено: отказаться от ужина и худеть!


Вечером ты начинаешь нервничать. Смотришь на часы, считаешь время до сна. Руки непроизвольно тянутся к холодильнику. Ты вспоминаешь про джинсы и усилием воли сдерживаешь аппетит. В таких мучениях проходит неделя, и ты наконец встаешь на весы. Но скорее всего отвес будет отсутствовать или незначительный. Почему?

Выбирая диету, нужно знать метод ее действия. Помимо создания дефицита калорий в рационе, необходимо учитывать требования организма. Отказ от ужина — не лучший способ похудеть. Несмотря на кажущуюся легкость, такой метод принесет проблемы с обменом веществ и процессами пищеварения.

Доказано, что перерывы между приемами пищи более 9 часов замедляют метаболизм.


Почему вреден большой перерыв между ужином и завтраком? Обменные процессы ночью замедляются, но для функционирования мозговых клеток глюкоза нужна непрерывно. Что происходит, если в организм не поступает еда? Глюкоза начинает синтезироваться из тканей. В первую очередь страдают мышцы, а не жировая ткань, как хотелось бы. Похудение за счет мышц сделает тело дряблым и непривлекательным.

Кроме того, организм воспринимает длительный перерыв в еде как стресс. Обмен веществ замедляется, тело стремится к накоплению жира «про запас» на случай голода. Это приводит к эффекту «плато», когда вес стоит.

Принцип действия диеты «не есть после 6» рассчитан на сокращение суточной калорийности рациона. Например, если ты привыкла ужинать жареной картошкой и курицей, то отказ от такого ужина даст тебе минус 600-700 кКал. Такого же эффекта можно добиться, уменьшив калорийность и объем блюд, употребляемых в течение дня. Оставив ужин в своем меню, ты получишь здоровое похудение без мучительных голодовок. И мышцы останутся на месте!

Правильное питание предписывает прием пищи не менее 4 раз в день. Есть нужно каждые 3-4 часа, но небольшими порциями. Это разгоняет обмен веществ.

Еще больше советов о правильном питании ты найдешь в .

Мнение, что на ужин для похудения можно есть фрукты, ошибочно. Фрукты — это углеводы, дающие ненужную во второй половине дня энергию. Кроме того, фрукты не дают чувства сытости. Есть яблоки вечером тоже не лучшая идея: они стимулируют выделение пищеварительного сока и, как следствие, аппетит.


Каким должен быть правильный ужин? Идеальный вариант — белковый ужин для похудения. Белок является строительным материалом для организма, в частности, для мышечной ткани. Кроме того, он не откладывается про запас, как жиры и углеводы. Белок содержит необходимые аминокислоты, которые организм не вырабатывает самостоятельно: триптофан, лизин, метионин. Наиболее сбалансированным по аминокислотам составом обладают белки животного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Несколько правил, которыми нужно руководствоваться при составлении ужина:

  1. Размер порции не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин.
  2. Оптимальная калорийность вечернего приема пищи — 300-400 Ккал (или 25% от суточной нормы калорийности).
  3. Время ужина — не позднее, чем за 2 часа до сна. Даже легкий ужин должен усвоиться организмом!

Для приготовления правильного белкового ужина тебе необходимо всегда иметь под рукой:

  • нежирное мясо: говядина, курица, индейка, крольчатина;
  • нежирную рыбу: треска, судак, камбала, горбуша, тунец, кета;
  • яйца;
  • грибы;
  • нежирные молочные продукты: творог, йогурт натуральный, кефир;
  • бобовые: фасоль, горох.

Углеводы на ужин — табу при похудении. Эта ненужная перед сном энергия отложится на твоих «проблемных местах».


Идеальным дополнением к белку станет клетчатка, которую можно получить из низкокалорийных овощей. Такая пища даст чувство сытости, улучшит пищеварение и не замедлит процесс похудения. Заправить овощи можно растительным маслом, но его количество не должно превышать 1 столовой ложки. Дополни ужин специями — они улучшают работу пищеварительной системы и стимулируют обмен веществ.

Твоя идеальная тарелка на ужин должна состоять на 1 треть из белка и на 2 трети из овощей.

Выбирая овощи, отдавай предпочтение низкокалорийным: кабачки, все виды капусты, болгарский перец, огурцы, помидоры, сельдерей. По возможности включай в ужин как сырые, так и овощи, прошедшие термообработку. Это может быть приготовление на пару, варка, запекание, тушение. От жареных продуктов на ужин необходимо отказаться, лишняя нагрузка на органы пищеварения в вечернее время ни к чему.

Для того, чтобы ты не мучилась в поисках вкусных рецептов для белкового ужина, мы предлагаем тебе 7 вариантов: по 1 на каждый день недели.

  • Понедельник: треска тушеная с морковью и луком.
  • Вторник: отварная куриная грудка, зеленая фасоль в яйце.
  • Среда: салат из курицы, фасоли, помидоров и лука.
  • Четверг: омлет с луком и зеленью.
  • Пятница: горбуша, салат из свежих овощей.
  • Суббота: шашлык из курицы в соевом соусе, свежая зелень.
  • Воскресенье: салат капрезе, бокал сухого вина.


Если тебе сложно отказаться от сладкого, то попробуй приготовить на ужин наши необычные . Эти блюда не только низкокалорийные и богатые белком, но и очень вкусные!

Будь осторожна с алкоголем: он не только содержит много калорий, но и замедляет обмен веществ. Если ты сбрасываешь вес, то от него лучше отказаться полностью. Если такой возможности нет, то бокал сухого вина 1 раз в неделю может стать исключением.

На 100 г: 113 ккал, белки - 16 г, жиры - 4 г, углеводы - 2 г.

Отличный ужин с любимым куриным филе в оригинальном рецепте, содержат 16 г белка!

Ингредиенты :

Куриное филе - 500 г

Луковица - 1 шт

Яйцо - 1 шт

Чеснок - 15 г

Молоко 1% - 200 мл

Приготовление:

Куриное филе нужно слегка отбить и мелко порезать.

Затем добавить туда мелко шинкованный лук, посолить, поперчить, выбить яйцо.

Хорошенько перемешать.

Теперь берем форму, заливаем немного молока и формируем небольшие шарики из приготовленной массы, выкладываем их в форму.

Запекаем в разогретой до 180*С духовке 10-15 минут.

Тем временем готовим соус: сыр нужно потереть на мелкой терке, выдавить туда чеснок и смешать с молоком.

Достаем форму из духовки, поливаем соусом каждый шарик и ставим в духовку еще на 15-20 минут.

Сыр расплавится и потечет, а молоко пропитает шарики и получится шикарное блюдо собственного приготовления!

2. Нежное куриное филе - вкуснейший заряд белка, к тому же очень простой!

На 100 г: 92 ккал, белки - 18 г, жиры - 1 г, углеводы - 1 г.

Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) 600 г

Кефир (нежирный) 1 стакан

Укроп, чеснок, перец по вкусу

Приготовление:

В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте.

Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30-60 минут.

Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус.

3. Рыба "по-французски": супер-вкус и целых 17 г белка!

На 100 г: 105 ккал, белки - 17 г, жиры - 4 г, углеводы - 1 г.

Ингредиенты:

Филе рыбы - 500 г (у нас судак)

Помидор - 1 шт

Натуральный йогурт - 1 ст. л

Сыр - 75 г (у нас российский)

Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Рыбу нарезать небольшими кусочками

Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут

Выложить в форму.

Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры.

Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем.

Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.

4. Рулетики из куриного филе с творожной начинкой

На 100 г: 102 ккал, белки - 20 г, жиры - 1 г, углеводы - 2 г.

Ингредиенты:

Филе куриное - 500 г

Творог нежирный - 200 г

Зелень - 1 пучок

Йогурт натуральный - 3 ст. л

Чеснок сушеный - 1/2 ч. л

Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Филе разделить на пластины потоньше, по желанию отбить. Посолить, поперчить. Зелень мелко порубить.

Творог размять вилкой, смешать с йогуртом, зеленью, добавить куркуму, чеснок. Полученную массу завернуть в филе, закрепить рулетики с помощью зубочисток. Рулетики выложить в достаточно глубокую форму для запекания, наполовину залить водой.

Запекать 20-30 минут.

5. Куриные котлеты с кабачком и творогом

На 100 г: 81 ккал, белки - 15 г, жиры - 1 г, углеводы - 2 г.

Ингредиенты:

Фарш из куриного филе - 1 кг

Творог нежирный - 200г

Яйца - 1 шт

Небольшой кабачок - 1 шт

Чеснок - 3 зубчика

Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Кабачок натереть на мелкой терке, отжать лишнюю жидкость, чеснок очень мелко порубить ножом. Все ингредиенты смешать. Можно добавить мелко нарезанную свежую зелень.

Смачить руки холодной водой, сформировать котлеты круглые и немного приплюснутой формы. Обжарить на хорошо разогретой сковороде без масла на огне больше среднего до образования золотистой корочки, затем убавить огонь, закрыть крышкой и довести до готовности минут 5.

Можно приготовить на пару не обжаривая.

6. Белковые крокеты из трески

На 100 г: 71 ккал, белки - 13 г, жиры - 1 г, углеводы - 2 г.

Ингредиенты:

● треска (или ваша любимая рыба) филе 500 г

● соус соевый 60 мл

● карри порошок 1 ч. л.

● фасоль стручковая мороженая 100 г

Приготовление:

1. Фасоль разморозить. Филе трески вымыть, порезать небольшими кусками и измельчить в блендере в пюре. Добавить соевый соус и карри, еще раз взбить.

2. Выложить рыбное пюре в миску. Добавить размороженную и порезанную небольшими кусочками фасоль, перемешать.

3. Разогреть духовку до 200°С. Противень накрыть листом пергамента. Выкладывать на него рыбное пюре по 2 ст. л. на расстоянии 4 см друг от друга. Запекать в духовке 15 минут.

7. Запечённые куриные грудки в белом соусе

На 100 г: 128 ккал, белки - 26 г, жиры - 2 г, углеводы - 2 г.

Ингредиенты:

● 4 куриных грудки

● четверть стакана нарезанного зеленого лука

● стакан натурального йогурта

● 1 ст. л. цельнозерновой муки

● чесночная приправа, соль, перец по вкусу

Приготовление:

Разогреть духовку до 180-200 С и подготовить форму или посуду для духовки с бортами.

Смазать солью и чесночной приправой курицу, выложить в слегка смазанную маслом форму и поставить в духовку на 5-10 минут.

Смешать йогурт с мукой, так чтобы мука растворилась и не образовала комки, добавить туда нарезанный зеленый лук.

Затем когда пройдет 5-10 минут, вынуть курицу из духовки и залить йогуртовую смесь с луком, поставить обратно до приготовления (примерно 30 минут, это зависит от размера грудок).

Затем достать противень аккуратно при помощи ножа и вилки нарезать на крупные ломтики выложить на тарелку полить сверху соусом и подавать.

8. Запеченная скумбрия с апельсином

На 100 г: 169 ккал, белки - 16 г, жиры - 11 г, углеводы - 1 г.

Простой и питательный ужин!

Ингредиенты:

Тушка скумбрии - 1 шт

Апельсин - 0,5 шт

Соль, специи - по вкусу

Приготовление:

Посолить, добавить специи по вкусу.

Апельсин нарезать дольками/кружочками и выложить на рыбу.

Завернуть скумбрию в фольгу и поместить в разогретую до 190 градусов духовку на 40 мин.

После открыть фольгу и ещё подрумянить рыбу на 5 мин.



Рекомендуем почитать