Ефективні вправи для обличчя зморшок. Гімнастика від зморшок – ефективний засіб продовження молодості

Із завданням боротьби зі старінням будь-яка жінка впорається самостійно. Важливо лише знати та вміти грамотно користуватися доступними засобами. Гімнастика для обличчя від зморшок справляється з цим завданням не гірше за хорошу гігієнічну косметику, салонні процедури і домашні маски, що омолоджують. У чому користь тренувань? Чи існують правила та особливі умови гімнастики? Які вправи треба виконувати, щоби продовжити молодість? Давайте розберемося у нюансах гімнастики від зморшок.

Чим корисна зарядка для м'язів обличчя

Найбільшого ефекту можна досягти, розпочинаючи курс тренувань до 30-35 років. Це може бути, наприклад, японська або тибетська гімнастика для обличчя від зморшок, методика фейсліфтингу, комплекс аеробіки. Будь-який курс тренувань виявиться корисним, тому що:

змусить рухатися м'язи, зміцнить їх;
активізує кровотік;
покращить харчування дерми;
збереже еластичність шкіри;
розгладить невеликі зморшки;
зменшить мішки під очима;
відстрочить старіння.

Правила виконання омолоджуючої гімнастики

Приступаючи до курсу вправ з ефектом безопераційного омолодження, слід дотримуватись кількох простих правил:

робити гімнастику для обличчя від зморшок щодня;
виконувати весь комплекс, що включає тренування м'язів чола, підборіддя, щік, шиї;
займатися гімнастикою вранці та перед сном;
приступати до вправ, повністю очистивши шкіру від макіяжу;
перед гімнастикою робити легкий масаж обличчя;
дотримуватись дихального ритму;
поєднуючи тренування м'язів з масажем, наносити на шкіру зволожуючий крем, користуватися масажним маслом.

Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі

Ефект омолоджуючої гімнастики заснований на базових рефлексах напруги та розслаблення м'язів, правильного та глибокого дихання. Напружувати м'язи обличчя слід на вдиху, розслабляти на видиху. Внаслідок чергування активної та пасивної фази кожної вправи відбувається збагачення крові киснем, прискорюється її струм. Запускається процес регенерації, досягається ефект фото- та фізичного омолодження.

Від зморшок навколо очей

Бажаєте прибрати зморшки під очима, відстрочити появу «гусячих лапок»? Тоді виконуйте такі вправи:

Закрийте очі. Середні пальці покладіть на зовнішні куточки повік, трохи відтягніть шкіру в сторони. Повертайте очними яблуками, описуючи кола. Десять ліворуч, потім стільки ж праворуч.
Притисніть пальцями шкіру на межі кісточок (виїмки для очей у черепі) у зовнішніх куточках повік. Злегка відтягніть її назад. Не послаблюючи натискання, піднімайте очі нагору, зімкніть повіки. Зачекайте п'ять секунд, розплющте очі. Зробіть п'ять-сім повторень.
Чотири середні пальці обох рук притисніть до шкіри під бровами. Злегка підніміть їх нагору. Заплющте очі, зачекайте п'ять секунд. Розімкніть повіки, продовжуючи натискати на шкіру під бровами. Розслабте м'язи. Зробіть десять повторень.

Для шиї

Комплекс вправ для шиї заснований на стрейчінг. М'яке розтягування м'язів приведе їх у тонус, підтягне шкіру, позбавить другого підборіддя. Перед зарядкою варто помасажувати шию, погладжуючи її тильною стороною долоні від ключиць догори. Масажем слід закінчувати гімнастику, що складається з наступних вправ:

Покладіть долоні один на одного, обійміть ними шию, злегка притиснувши шкіру. Плавно повертайте голову в сторони, потім уперед-назад. Створюючи руками невеликий опір, зробіть п'ять підходів для поворотів та нахилів голови.
Зцісніть зуби. Закиньте голову, уявляючи, що ви збираєтесь доторкнутися маківкою до лопаток. Відчуйте напругу м'язів та шкіри. Затримайтеся в цьому положенні десять секунд. Зробіть ще чотири підходи.
Сядьте на підлогу, притиснувши коліна до живота. Витягніть шию вгору. Намагаючись не рухати плечима, максимально висуйте голову вперед, потім повільно рухайтесь потилицею назад. Голову не закидайте, дивіться перед собою. Зробіть п'ять підходів.
Закиньте голову вгору. Витягніть губи трубочкою, уявивши, що ви тримаєте ними олівець. Починайте по черзі «писати» усі літери алфавіту, рухаючи головою. Повторіть вправу двічі-тричі.

Кожна жінка бажає продовжити час молодості. Щоб приховати вік багато хто не шкодує грошей на дорогі креми та підшкірні ін'єкції. Для суттєвих змін звертаються до пластичної хірургії. Всі ці способи вимагають значних фінансових витрат, а за неякісного продукту або непрофесійної роботи лікарів можуть обернутися поганими наслідками для шкіри. Але існує абсолютно безкоштовний, але не менш дієвий метод продовження молодості – найефективніша гімнастика для обличчя. Вона не має побічних дій, що дозволяє застосовувати її всім.

Показання та протипоказання

З віком виникають перші ознаки старіння: неглибокі зморшки, прояв носогубних складок, зменшення тонусу шкірного покриву, провисання підборіддя. Вони виникають внаслідок того, що м'язова маса починає слабшати і втрачати еластичність. Регулярні тренування допоможуть виглядати на 10 років молодше безкоштовно та без шкоди для здоров'я, підтягнути щоки та шкіру на шиї, зробити чіткими контур та розгладити зморшки.

Через 7 днів регулярних занять позитивний результат стає помітним неозброєним поглядом. Шкіра набуває здорового кольору, розгладжується і стає еластичною.

Процедура протипоказана при гіпертонії, захворюваннях лицевого нерва, після ін'єкцій ботоксу чи пластичної операції протягом останніх 2 років.

При неправильних діях можна досягти бажаних результатів і розтягнути шкірний покрив. Тому потрібно дотримуватись певних правил, які допоможуть уникнути помилок та зробити ефект ліфтингу максимальним:

Перед заняттями необхідно зняти декоративну косметику, вмитися та вимити руки.
Для хорошого кровообігу потрібно тримати рівну поставу.
Під час процедури слід напружувати ті м'язи, на які відбувається вплив, а інші тримати в розслабленому стані.
Спочатку техніка відпрацьовується перед дзеркалом, щоб контролювати правильність впливу.
Кількість повторних дій та їх складність поступово збільшується.
Після закінчення вправ зона впливу ополіскується прохолодною водою, і наноситься живильний крем.
Заняття повинні проводитись регулярно через день по 10-15 хвилин.

Вправи в домашніх умовах

Особові тренування для підтяжки шкіри доступні для самостійного виконання. Головне, під час занять дотримуватися правильного становища пальців і робити дії точно з керівництва. Гімнастика для омолодження обличчя та інших зон розрахована на всі м'язи обличчя:

Для зміцнення м'язів губ. Максимально витягніть губи, складені у формі кільця і відкрийте рот. Дії відбуваються не поспішаючи і лише з 2 повторами першого дня. Щоденно процедура збільшується на 1 раз.
Проти зморшок навколо очей. Закрити очі та обертати ними по 10 разів по колу в різні боки. Не піднімаючи повіки, зображати губами по черзі радість і смуток по 5-7 повторів.
Для підтяжки підборіддя. Притиснути до зубів нижню губу і поступово втягувати її в рот, випинаючи підборіддя вперед. При цьому щелепа посилено рухатиметься в ліву та праву сторону. Виконувати 5 разів, щоденно збільшуючи кількість повторів.
Для розгладження зморшок на лобі. Повністю закрити лоба долонями і притиснути їх. Закрити очі та обертати ними по 5 разів по колу.
Для контуру. Надуть щоки на 5 секунд, а потім не поспішаючи випустити повітря. Вправу повторювати від 10 разів.
Для омолодження обличчя та шиї. Відкинути голову назад, розслабити м'язи шиї та широко відкрити рот. Потім не поспішаючи закривайте щелепи за допомогою підборіддя, доки нижня губа не накриє верхню. Повторювати від 5 разів.

Йога для омолодження обличчя та шиї

Існує методика, в якій поєднується класична гімнастика для омолодження обличчя та елементи традиційної йоги. Відомими засновниками є Аналіз Хеген та Марі-Віронкою Надьє. Вони випробували на собі і докладно описали всю методику підтяжки шкіри у своїх книгах, які і зробили їх знаменитими. За такими рекомендаціями можна орієнтуватися під час йоги в домашніх умовах. Відмінністю від звичайної гімнастики є уявна концентрація та емоційний спокій під час виконання всіх дій.

Процедура починається з шиї та нижньої щелепи, потім зона дія переміщається вгору і завершується на голові. Друга частина методики спрямовано розвиток і розслаблення м'язів всього тіла. Заключною частиною йоги є медитація.

Серед основних занять йоги найпопулярнішими вважаються такі:

Йога для щік - стискання губ і зубів на видиху та їхнє розслаблення на вдиху.
Повітряний поцілунок – витягування губ уперед.
Помилкове підморгування – напруга щік, як би для підморгування, лише з відкритим оком.

Для посилення омолоджувального ефекту можна користуватися допоміжними засобами та методиками. Сухий шкірний покрив більше піддається дрібних зморшок, відрізняється тонкістю і чутливістю, тому може пошкодитися при інтенсивному впливі. Зволожити його дозволять спеціальні креми та олії. Затиснутий м'яз не реагує на вплив, не отримує поживних речовин і поступово атрофується. Напружені зони необхідно обов'язково розслабити за допомогою масажу. До популярних методик, що забезпечують інтенсивний приплив крові відносять наприклад, цігун, шиацу, асахи, китайський масаж.

Відео

Краще попередити появу зморшок, аніж потім боротися з ними – це твердження складно оскаржити. Чим раніше жінка почне дбати про збереження молодості та працювати над собою, тим краще буде результат. Сучасна косметологія пропонує величезну кількість засобів, спрямованих проти мімічних зморшок і на збереження гладкості обличчя та шиї. Гімнастика для обличчя від зморшок чудово працює разом із anti-age засобами, посилюючи їх ефективність.

За допомогою гімнастики позбавляються обвислого підборіддя, розгладжують глибокі носогубні складки, лоб і область навколо очей (мімічні зморшки, «гусячі лапки»). Основна вимога до гімнастики – це систематичне та ретельне виконання комплексу необхідних вправ. Тільки таким чином можна досягти по-справжньому чудового результату.

Види гімнастики

Гімнастика для обличчя проти зморшок, нині відоміша як фейсбілдинг, виникла ще на початку минулого століття і майже відразу ж була визнана прекрасною половиною людства дивовижним засобом для збереження та продовження юності. Величезний плюс цієї методики в тому, що вона не вимагає жодних фінансових витрат, тому доступна абсолютно всім і може виконуватися в домашніх умовах.

Наразі різних методик фейсбілдингу налічується кілька десятків, і всі вони бувають або підтримуючими, або силовими.

Підтримуюча гімнастика відрізняється м'яким, неагресивним впливом на м'язи, але має досить сильний накопичувальний ефект. Тому згодом її дія лише посилюється. Вправи, що належать до цієї групи, дозволяють підтримувати шкіру обличчя у потрібному тонусі.

Силова гімнастика підходить жінкам 35–40 років, дівчатам молодшим за цей вік її робити не варто.

Вона включає підвищені навантаження і рухи, незвичні м'язам обличчя в звичайному стані. За рахунок такого роду рухів посилюються регенераційні процеси шкіри, підвищується її еластичність і пружність. Починають заняття з найпростіших вправ, поступово привчаючи м'язи обличчя та шиї до підвищення навантаження.

Що зрештою?

Результатом систематичної роботи над собою стане:

поліпшення кольору обличчя за рахунок кровообігу, що посилився;
корекція лінії підборіддя, зменшення носогубних складок та зморшок навколо очей та рота;
шкіра шиї набуде пружності, еластичність, зникне в'ялість, що виникає з віком;
очищення шкіри від токсинів, стимуляція вироблення природного колагену, що відповідає за еластичність шкіри;
вправи, призначені для боротьби з обвисанням верхньої повіки, покращать зір.

Обмеження та протипоказання

Протипоказанням до проведення гімнастики, спрямованої на омолодження обличчя та шиї та позбавлення від мімічних зморшок, служать:

гіпертонія;
хвороби лицевого нерва;
ін'єкції ботоксу;
мезотерапія;
операції на обличчі, зокрема пластичні.

Правила виконання

Дотримуючись певних правил, можна досягти неймовірних результатів.

Найголовніше - це виконувати, дотримуючись суворої черговості, весь спектр вправ. Починати потрібно з гімнастики для очей, і лише потім переходити до вправ для підборіддя та шиї, в останню чергу виконуються рухи, спрямовані проти мімічних зморшок на обличчі.

Перед початком занять особа потрібна ретельно очистити, і якщо шкіра схильна до сухості, нанести легкий зволожуючий засіб, тільки простежте, щоб він був занадто важким і давало шкірі дихати.

Дзеркало допоможе швидше освоїти вправи та простежити за правильністю їх виконання. Після заняття обличчя знову очищають та наносять спеціалізовані препарати, спрямовані на усунення зморшок обличчя та шиї.

Дуже важливо, під час вправ слідкувати за правильною поставою, тому буде потрібно зручний стілець або крісло.

Правильна постава зробить ефект від гімнастики помітнішим. Виконуючи вправу, призначену для певної області, слід стежити, щоб інші ділянки особи були максимально розслабленими. Збільшувати навантаження потрібно поступово, не напружуючи м'язи надто сильно.

Правильне дихання – одне з найважливіших складових успішного заняття. Вдихати треба вільно, видихати із зусиллям.

Комплекс вправ потрібно виконувати повністюі регулярноІнакше ефект від гімнастики буде дуже слабким. Перші результати з'являться вже через 8 тижнів, якщо протягом перших двох місяців займатися щодня, протягом 10–15 хвилин. Далі можна робити гімнастику проти зморшок 2 рази на тиждень, і цього буде достатньо.

Найпопулярніші комплекси вправ

Для очей

Така гімнастика прибере набряклість, зніме напругу та втому, поверне шкірі пружність та еластичність, зміцнить м'язи очей. Кожну вправу потрібно виконувати щонайменше 5 разів, поступово збільшуючи кількість до 10–15 разів.

Широко розплющте очі і малюйте зіницями вісімки, потім швидко поморгайте. Робіть поперемінно, чергуючи вісімки та моргання. Мета цієї вправи - зниження набряклості.
З силою натисніть на шкіру під бровами вказівними пальцями та підніміть брови вгору. Добре допомагає від обвисання верхньої повіки.
Натисніть на край вилиці пальцями і повільно закрийте очі. Прибирає мімічні зморшки у куточках очей.

Для шиї

На початку достатньо виконувати вправи по 3 рази, потім довести число повторів до 12.

Сядьте рівно і розслабтеся, потім закиньте голову і, залишаючись у такому положенні, прикрийте верхню нижню губу, порахуйте до п'яти. На рахунок п'ять, повільно нахиліть голову вперед, якомога нижче, і прийміть вихідне положення.
Витягніть шию, утримуючи голову прямо. Праву долоню покладіть під підборіддя і відкрийте рота, долаючи опір руки. Порахуйте до 7 та прийміть вихідне положення.
Схрещені долоні підкладіть під підборіддя і закидайте голову назад руками, при цьому чиняючи опір цьому руху м'язами шиї. При виконанні цієї вправи важливо не перенапружувати особу, щоб не утворилися зморшки на лобі.
Встаньте прямо, схиліть голову вперед. М'яко перекочуйте голову, поперемінно торкаючись правого та лівого плеча, після чого закиньте її назад і знову опустіть уперед. Ця вправа, незважаючи на простоту, що здається, одна з найважливіших, тому що впливає відразу на шию, лоб, підборіддя і повіки.

Для обличчя

Починати потрібно з 2-3 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 6-7 разів.

Глибоко вдихніть носом та з силою видихніть через кут рота. Поперемінно чергуйте правий та лівий кути рота. Позбавляє глибоких носогубних складок.
Повільно та глибоко вдихніть носом, затримайте дихання. Через зімкнуті губи з напругою видихніть.
Повільно вдихніть носом, витягніть губи трубочкою і видихніть через них, притримуючи куточки рота вказівними пальцями. Відмінний засіб проти складок довкола рота.
Покладіть пальці рук на лоба, так щоб кілька пальців знаходилися над бровами, а решта під ними. Піднімайте брови, долаючи опір пальців.

Наприкінці тренування потрібно виконати вправу, що має загальнотонізуючу та зміцнюючу дію. Схиліть голову на плече, так низько як зможете, порахуйте до 3. Потім нахиліть голову вперед. Поперемінно чергуйте праве та ліве плече.

Гімнастика, що омолоджує, - це реальний і доступний абсолютно будь-якій жінці спосіб зміцнити м'язи обличчя і скоригувати вікові недоліки: в'ялість, зморшки, обвисання. А разом з хорошими засобами догляду, повністю перетворює обличчя, роблячи його гладким і молодим. В цілому, ефект від регулярних занять можна порівняти з хірургічною підтяжкою обличчя, що тільки проходить без болю та шрамів.

Навчальне відео, присвячене омолоджуючий гімнастиці.

Це сигнал про кінець ери косметичної хірургії? Фахівець із вправ для обличчя Керол Медджіо (Carole Maggio) каже, що можна прибрати зморшки, освіжити очі, підтягнути контури шиї та підборіддя, і навіть прочистити пори природним шляхом.

Для досягнення найкращих результатів необхідно виконувати наведені далі вправи. На виконання всього комплексу гімнастики для омолодження особи в домашніх умовах потрібно не більше восьми хвилин. Ці вправи потрібно повторити лише двічі на день. Не більше, і не менше.

Слід пам'ятати, що у разі вправ для особи, «менше», насправді означає «більше». Зайве навантаження на обличчя за рахунок надмірної кількості повторень може створити напружений і стомлений вигляд, а не підтягнуту шкіру, що виглядає молодо.

Якщо діяти послідовно, спокійно, і дотримуватися плану, то вже за тиждень помітні поліпшення. А після цього, якщо є бажання виглядати молодшим за свій вік, просто потрібно продовжувати ці дії для ефекту ліфтингу.

Фейсбілдинг від Глюкози:

Повіки очей

Помістити обидва вказівні пальці між бровами, потім легко охопити великими пальцями зовнішні куточки очей, наче на очі надягають сонцезахисні окуляри.
Міцно стиснути повіки, заплющивши очі, після чого вказівні пальці слід переміщати вгору між бровами, а великі пальці пересувати у напрямку верху вух.
Утримуючи очі щільно закритими, протягом 40 секунд продовжувати рухи пальцями нагору і назовні, щоб м'язи навколо очей безперервно працювали, опираючись дії пальців.

Підвищення тонусу верхніх та нижніх повік, зниження припухлості під очима. В результаті очі виглядатимуть збільшеними, молодими та уважними.

Розгладжування зморшок

Помістити пальці на центр чола.
Натискати кінчиками пальців вниз до брів, одночасно піднімаючи брови вгору, створюючи напругу в м'язах чола.
Утримуйте брови в піднятому положенні, продовжуючи натискати пальцями вниз близько 30 секунд.

Цю вправу слід виконувати двічі на день. При виражених зморшках, його можна повторювати тричі на день. Також рекомендується на ніч надягати пов'язку з бинта на зморшки чола - це дозволить м'язам під час сну розслаблятися, і лінії на лобі швидко стануть менш вираженими вранці після сну.

Підняття брів та зменшення нависання верхніх повік. Також розгладжуються вертикальні лінії між брів та зморшки на лобі.

Підтягування нижніх повік

Цю вправу можна виконувати сидячи чи лежачи.

Вказівними пальцями торкнутися зовнішніх куточків очей у тих місцях, де ще відчуваються нижні вії.
Сильно примружитися, використовуючи нижні повіки. При цьому під пальцями має відчуватись напруга м'язів поруч із очима.
Подивитись на стелю.
Посунути обличчя вперед, відводячи плечі назад для створення опору. Для додаткового опору можна впертись ногами в підлогу.
Тримати прищур 40 секунд.

Зміцнення м'язів очей зниження темних кіл і припухлостей під очима.

Виконувати цю вправу двічі на день. Якщо припухлості під очима сильно виражені, то цю вправу слід виконувати тричі на день.

Розминка щік

Торкніться вказівними пальцями верхньої частини щік.
Посміхнутися тільки середньою частиною верхньої губи, уявляючи той звук «Фу-у-у», який видає людина при відчутті огидного запаху. При цьому верхня губа має бути притиснута до зубів.
Утримувати губи відтягнутими одна від одної (це потрібно робити саме губами, а не рухати щелепою), відчуваючи рух щік під вказівними пальцями.
Розслабитися.

Повторювати 20 разів, зберігаючи вираз, немовби при відчутті неприємного запаху.

Зміцнення м'язів обличчя, що надають форму щокам. Одночасно сприяє зменшенню западин під очима.

Зміна носа

Стиснути перенісся великим та вказівним пальцем, і натиснути ними у напрямку обличчя.
На кінчик носа натиснути вгору вказівним пальцем другої руки.
Одночасно розслабити м'язи носа, опустивши за рахунок опускання верхньої губи над зубами.
Утримуйте це положення протягом секунди, після чого розслабте губу.

Повторити вправу 40 разів. Щоразу повинно виникати відчуття того, що кінчик носа штовхає притиснутий до нього палець.

Ніс продовжує рости протягом усього життя, збільшуючи старіння обличчя. Ця вправа дозволяє підтримати ніс у молодій, міцнішій формі. Хороший тонус носа здатний навіть приховати невеликі його недоліки, такі як опуклості та западини.

Підняття куточків губ

Стиснути губи та втягнути всередину куточки рота.
Зберігаючи це положення губ, торкнутися куточків рота вказівними пальцями.
Переміщати пальці вгору і вниз, не відриваючи їх від куточків рота, уявляючи, як куточки рота рухаються вгору і вниз, поки не з'явиться відчуття печіння по сторонах рота.
Збільшити швидкість руху пальців на 40 секунд, щоб посилити відчуття печіння і змусити м'язи рота працювати на повну силу.

Наприкінці вправи, утримуючи губи разом, видихнути з-поміж них, відчуваючи вібрацію. Це необхідно для зняття напруги.

З віком куточки рота опускаються. Ця вправа зміцнює їх.

Наповнення губ

Загорнути верхню губу під неї саму, притискаючи її до ясен.
Утримуючи вказівним пальцем, притиснути вказівний палець іншої руки в центрі верхньої губи.
Повільно забираючи палець, уявляти собі м'яч, що потрапляє в центр губи.
З появою відчуття печіння, розім'яти губу за допомогою 20 швидких кругових рухів.
Потім повторити вправу, цього разу одночасно притискаючи і відпускаючи вказівний та великий пальці у куточках рота.

При виникненні відчуття печіння в куточках рота зробити 20 швидких кругових рухів пальцями там, де притискалися великий і вказівний палець.

Надає губам вигляду наповненості, молодості та пружності без використання дорогих наповнювачів.

Проти носогубних складок

Утримуючи верхню губу, притиснуту до зубів, відтягнути нижню губу, відкривши рот у вигляді подовженої літери «О».
Потім притиснути вказівні пальці до куточків рота, і повільно переміщати їх на носогубних лініях від куточків рота до куточків носа.
Дійшовши до носа, повільно переміщуйте пальці назад до куточків рота.

Повторювати рух до появи відчуття печіння в носогубних лініях, потім швидко рухати вказівними пальцями вгору і вниз протягом 30 секунд.

Тонус щелепи

Відкрити рота і притиснути нижню губу до нижніх зубів. Рот має бути маленьким, а не таким, як при усмішці. Верхня губа також має бути притиснута до зубів.
П'ять разів повільно відкрити і закрити рота, намагаючись зберегти відчуття, що кута рота і підборіддя з'єднані, і при закритті рота працюють разом.
У закритому положенні утримувати рот кілька секунд, потім підняти підборіддя вгору ще на один сантиметр і ще деякий час утримувати його в цьому положенні.

На що спрямовано: Ця проста вправа зміцнить лінію щелепи, що провисає, забезпечуючи їй додатковий підйом, тонус і більш чіткий контур. Воно також дозволяє позбавитися від подвійного підборіддя, що важко прибирається.

Підтяжка шиї та підборіддя

Покласти руку спереду на шию та легко притиснути.
Другу руку витягнути перед собою, притиснувши пальці до стіни.
Підняти підборіддя до стелі і посміхнутися, висовуючи язик і піднімаючи його до носа.
Зберігаючи цей вираз, швидко відштовхнутися від стіни, ніби сидячи в кріслі-гойдалці.
Відштовхуватись і хитатися назад 30 разів.
Повернути голову праворуч (утримуючи підборіддя піднятим, язик висунутим, а руку на шиї) і подивитися через плече.
Качнуться 30 разів, потім повторити, дивлячись через ліве плече.

Зміцнює контур підборіддя, шиї та щелепи, сприяє зникненню подвійного підборіддя.

Плюс харчування

Слід уникати рафінованих продуктів тацукру. При вживанні рафінованих вуглеводів, таких як білий рис і макаронні вироби з білої муки, молекули цукру, що утворюються при цьому, з часом накопичуються в колагені шкіри. Колаген сприяє тому, щоб шкіра виглядала пружною та молодою, але коли він пов'язаний великою кількістю цукру, шкіра починає втрачати колір і на ній утворюються глибокі лінії.
Необхідно вживати більше білків. Було показано, що щоденне споживання двох порцій пісного білка (риба, курка, яйця та інша нежирна їжа) сприяє відновленню клітин та здоров'ю шкіри.
Потрібно контролювати споживання солі. Занадто багато солі в їжі призводить до утримання води в організмі та набрякання шкіри. Не слід солити їжу, а також потрібно перевіряти етикетки продуктів. Рекомендоване споживання солі дорослим не повинно перевищувати 6 г на день.
Бажано пити воду. Щоденне споживання на день восьми склянок води допомагає підтримати здоров'я тіла та насиченість шкіри вологою, зберігаючи її блиск та зменшуючи кількість зморшок.
Слід харчуватися різноманітними яскраво забарвленими фруктами таовочами. Потужні вітаміни-антиоксиданти, що містяться в яскраво забарвлених ягодах, моркві, перці та зелені, сприяють зміцненню здоров'я та стану шкіри.

Шкіру потрібно чистити

У той час як шкіра сама забезпечує відлущування мертвих клітин, на жаль, цей процес починає різко сповільнюватись із віком.

Для відновлення молодої, сяючої шкіри, для її підтяжки та підтримки рівного тону на обличчі та шиї, потрібно використовувати м'яку губку для очищення обличчя, або грубу фланель, щоб легко очищати суху шкіру невеликими колами перед тим, як накладати зволожуючий крем.

Вправи для обличчя від зморшок це чудовий засіб, щоб повернути собі молодість з найменшими втратами. Дуже багато хто цей метод омолодження недооцінює.
У разі регулярного використання гімнастика для обличчя може відстрочити ознаки старіння.

Комплекс вправ для обличчя від зморшок

Будь-який професійний спортсмен розповість, як можна натренувати кожен м'яз тіла, обличчя не є винятком.

Якщо гімнастиці приділяти достатній час і робити її регулярно, то можна подолати зморшки на довгий час.

Боротися зі старістю краще починати у віці після тридцяти, тому що саме в цей період активно починають з'являтися перші вікові прояви на шкірі. Дуже важливо все робити комплексно, тобто, крім гімнастики, можна використовувати спеціальні віком косметичні засоби.

Дуже важливо не забувати робити домашні маски. Непогано відвідувати косметичні клініки, салони, які варто вибирати дуже ретельно, а також дуже важливо змивати косметику на ніч і очищати обличчя після сну. Пам'ятайте, що правильне харчування, це також запорука довгої молодості та краси.

Що можуть дати вправи для м'язів обличчя проти зморшок:

Підтягується овал обличчя і є шанс позбутися прояву другого підборіддя.
За рахунок поліпшення кровообігу, шкіра стає набагато кращою за кольором та рівності тону.
Поліпшується зовнішній вигляд обличчя.
Мімічні зморшки, які знаходяться не глибоко, починають візуально зникати.
Під очима зникають темні кола, мішки та зморшки.
Є можливість зміцнити носогубні місця обличчя.

Які види зморшок з'являються з віком

Існують кілька видів зморшок:

Після 30. У цьому віці починають з'являтися перші зморшки, частіше вони пов'язані з мімікою або сухістю шкіри.
Ці зморшки можна назвати поверхневими, вони ще не такі страшні, але вже не тішать і нагадують, що життя йде вперед.

Приємно те, що з ними боротися набагато простіше, ніж із тими, які з'являться пізніше. Ці зморшки ще піддаються легкої корекції за допомогою не складних маніпуляцій.
Після 40. У цьому віці багато жінок починають помічати на обличчі зовсім інші зморшки, які називають глибокими. Такі зморшки нагадують про бурхливу молодість, відбиток шкідливих звичок і нервових стресів, а також хронічні недосипання.
Боротися з ними набагато складніше, особливо якщо у тридцять ви забули подбати про свою шкіру. Тут доведеться попрацювати набагато більше і можливо вдатися до допомоги салонних процедур.
Після 50. Вік досить складний для шкіри, вона втрачає свій тонус з кожним роком все швидше і більше при цьому вироблення свого колагену та еластину стає дедалі повільнішою і млявішою.
Найчастіше в цьому віці багато жінок починають замислюватися про відвідування пластичного хірурга.

Зморшки можна розділити за групами:

Наскільки вони глибокі, це:

Поверхневі чи епідермальні. Такі зморшки досить тонкі та з'являються від порушення водного балансу.
Серединно-глибокі з'являються на основі епідермальних, у разі вікових змін або неправильного догляду за шкірою.
Глибокі, це яскраво виражені складки.

З причин появи:

Вікові, коли зморшки з'являються з природних причин віку.
Мімічні можна спостерігати внаслідок активної та емоційної роботи м'язів обличчя.
Гравітаційні, це коли починає активно обвисати і висохнути шкіра, такий процес помітний у куточках очей та губ.

Стежити за шкірою обличчя необхідно вже після 20 років, щоб запобігти виникненню передчасних зморшок.

За поведінковими характеристиками:

Статичні, це коли зморшки помітно навіть у спокої обличчя.
Динамічні, це коли зморшки з'являються, коли обличчя рухається.

За місцем розташування зморшок:

Зморшки, що утворюються в області чола.
Зморшки між брів.
«Гусині лапки».
Зморшки на вилицях і щоках, які утворюються рідко та у дуже пізньому віці.
Зморшки носогубні.
Складки у куточках губ.

Корисні відеоролики з цієї теми

Ефективна гімнастика для обличчя

Бажано гімнастиці приділяти час щодня, це дуже важливо. Адже від регулярності залежить наскільки швидко та ефективно ви приведете особу в норму.
Проводити вправи можна у будь-який час доби, коли з'явилася вільна хвилинка, але не пізніше двох годин до сну.
Бажано до одноденного курсу включати близько семи вправ, які повторюються до десяти разів.
Варто за кілька місяців змінювати комплекс, щоб шкіра не звикала і відповідала на ваші дії.

Бажано після гімнастики вмиватися холодною чи крижаною водою та наносити крем, який ви любите.

Комплекс вправ для дівчат за тридцять

Гімнастика для щік. У рот набирається повітря і починають його катати, то одну щоку, то іншу.
Зморшки на лобі. Зробіть мімічний рух подиву з широко розплющеними очима. Але варто це зробити так, щоб лоб не морщився. Замріть на кілька секунд при цьому поглядом упершись в одну точку.
Губи. Шия витягується вперед, губи при цьому збирають у гузку або повітряний поцілунок, всі м'язи обличчя напружені при цьому дуже активно варто видувати повітря через складені губи.
Мімічні м'язи. Відкриваєте рот закочуючи очі з висунутим язиком. Застигнути на кілька секунд. Повернувши обличчя в нормальне положення зробіть вдих і зусиллями м'язів напружте обличчя, зробіть видих знову викотивши очі і висунувши язик.
Немає другого підборіддя. Голова до максимуму закидається назад при цьому кінчиком язика знаходите горбок на небі і натискаєте на нього робите повороту з бік у бік, при цьому витягуючи шию.
Для носогубних м'язів. Розтягнути губи так щоб вийшла подоба посмішки при цьому зробити пальцями, що здавлюють рух, на носогубні складки. Шкіру піднімає і створюєте опір за допомогою м'язів, які напружуєте.
Губи. Їх складають у позицію бантиком і з силою намагаєтеся посміхнутися, при цьому не змінюючи форму губ.
Вертикальні складки в області чола. Середні пальці правої та лівої руки розташовують на зморшках з двох сторін, безіменні пальці варто покласти ближче до брів.
Шкіру натягують, а руки розводять убік. Шкіра при цьому повинна знаходитись у натягнутому стані не менше хвилини. Брови зрушені та напружені.
Горизонтальні складки в області чола. Вказівні пальці розташовують над бровами повторюючи їхню форму. Брови здивовано піднімаються, а опір робиться у відповідь руками.

Комплекс вправ для обличчя від зморшок ефективно працюватиме лише у разі регулярних занять.

Салонні процедури для віку 40 та 50 років

Дуже добре якщо вам далеко за тридцять використовувати на допомогу гімнастиці досягнення сучасної косметології.

Салони та клініки краси пропонують на сьогоднішній день прекрасні та ефективні салонні процедури, які подарують молодість.

Займатися підбором косметичної процедури для усунення зморшок обов'язково має спеціаліст.

Пілінг. Він буває різних видів: лазерний, хімічний, механічний. Така процедура дуже добре знімає верхній шар старої шкіри та допомагає відновлюватися на місці старих молодим.
Дуже хороший спосіб, якщо ви хочете освіжити колір обличчя, покращити тон, прибрати пігментацію і візуально позбутися яскравої виразності зморшок.
Масаж за умов салону. Професіонали набагато швидше допоможуть вашій шкірі відновитися та помолодшати, ніж ви вдома, тому можна пройти курс масажу у спеціальній клініці чи косметичному салоні.
За рахунок покращення лімфотоку та кровообігу, шкіра викине назовні всі шлаки і токсини покращить свою структуру та колір, а також при покращенні вироблення власного еластину та колагену, невеликі зморшки підуть у небуття.
Ін'єкції з гіалуроновою кислотою. Такі уколи молодості допоможуть на півроку позбутися зморшок, оскільки кислота на місці уколу збере крапельки води та заповнить ними провали на шкірі, що зробить шкірний покрив наповненим вологою та молодістю. Процедуру доведеться повторювати за шість місяців.
Фотоомолодження. За допомогою світлових променів впливають на зморшки, що призводить до їхнього зникнення.

Рецепти народної медицини від зморшок на обличчі

Народні маски та креми для обличчя показали велику ефективність при боротьбі з віковими та мімічними зморшками.

Серед продуктів, що входять до складу домашніх засобів, найчастіше зустрічаються мед, яйце, гліцерин та інші.

Проста маска-крем на основі меду, жовтка та гліцерину. Для приготування такої маски необхідно змішати 1 жовток, чайну ложку гліцерину та половину чайної ложки меду. Суміш добре перемішують і наносять на обличчя 20 хвилин. Для отримання високого ефекту необхідно маску застосовувати регулярно.
Рецепт із соком алое. Сік алое має протизапальну дію. Для отримання маски необхідно 1 жовток змішати з рівними частками м'якоті листа алое та меду. Суміш потрібно добре збити і нанести на обличчя на 15 хвилин. Цей засіб чудово прибирає дрібні зморшки.
Льодові кубики. Позбутися зморшок і зміцнити судини на обличчі можна за допомогою льодових кубиків. Необхідно приготувати кубики із чистої води або відварів трав ромашки, календули, липи, малини. Готовими крижинками слід протирати обличчя щодня перед сном.
Маска з картоплі. Виявляється картопляне пюре, змішане зі сметаною відмінно прибирає зморшки. Маску потрібно наносити на обличчя на 15-20 хвилин, потім змивати водою. Для жирної шкіри сметану в масці варто замінити яєчним білком.

Існує велика різноманітність народних рецептів від зморшок. Важливо пам'ятати, що натуральні компоненти мають алергенні властивості. Тому перед використанням рецепту необхідно його перевірити на невеликій ділянці шкіри.

Ефективні креми та вітамінні комплекси

Лідируючі позиції серед вітамінів займають:

вітамін А, продається в аптеці;
вітамін Е, в аптеці можна знайти у капсулах або у флаконах;
вітамін С або аскорбінова кислота;
вітамін В5, як капсул.

Крім цього корисні для шкіри обличчя вітаміни D, H, B12 та інші. Але їх краще отримувати із продуктів харчування або у складі кремів.

При виборі крему необхідно враховувати, щоб він підходив до конкретного типу шкіри, мав хороші зволожуючі властивості і мав ліфтинг ефект.

Vichy Liftactiv Supreme. Має антиоксидантні властивості, містить кофеїн, аденозин, рамнозу і неогесперидин. Має хороші зволожуючі властивості.
Olay Regenerist. Це коректор, який має миттєву дію. Серед активних компонентів Palmitoyl Pentapeptide-4 та вітамін Е. Крем прискорює процес регенерації шкіри та уповільнює старіння шкіри. Його вирізняє легка текстура.
Крем-експерт компанії Чорний Перли 36-45 років. Серед активних компонентів можна виділити: Caprylic, Vitis Vinifera Seed Oil, Estoine та сік алое. Ці компоненти спрямовані на пом'якшення шкіри, уповільнення процесів старіння, харчування та зволоження.

Правильне харчування для пружної шкіри

Щоб шкіра на обличчі тривалий час залишалася молодою та пружною, необхідно скоригувати харчування. Воно має бути не тільки правильним, а й містити певні категорії продуктів. Насамперед, слід відмовитися від напівфабрикатів, смаженого, солоного та солодкого.

Продукти із вмістом білка. Найкраще підійде куряче м'ясо без шкіри, риба, боби, горіхи. Вони містять велику кількість білка, який відновлює пошкоджені вільними радикалами клітини.
Оливкова олія. У ньому міститься олеїнова кислота, яка дозволяє утримати рідину в клітинах та зберегти еластичність шкіри. Крім цього в ньому містяться вітамін Е та поліфеноли, які відомі антиоксидантними властивостями.
Часник. Він має щодня бути присутнім у раціоні. Завдяки часнику відбуватиметься не лише захист від вірусів та бактерій, а й насичення шкіри поліфенолами. Достатньо з'їдати 1 зубчик часнику на день.
Свіжі ягоди. Ягоди мають велику кількість вітамінів і антиоксидантів. За їх змістом вони лідирують серед фруктів та овочів.
Зелений чай. Саме йому варто віддавати перевагу напоям. Він відомий своїми антиоксидантними властивостями.
Риба. Риби, особливо лосось, скумбрія та деякі інші види, багаті на омега-3 кислоту. Завдяки їм покращується еластичність шкіри.
Овочеві та бобові культури. Овочі повинні бути в раціоні кожної здорової людини. Вони багаті на вітаміни і мінерали. У поєднанні з оливковою олією та рибою, овочі творять чудеса і надовго зберігають молодість шкіри.
Чиста вода. Її необхідно вживати щодня підтримки водного балансу шкіри. При нестачі води в організмі відбувається висушення шкіри, це сприяє утворенню зморшок. Особливо важливо вживати багато рідини у спеку.

Профілактика появи зморшок на обличчі починається з раннього віку. Для того щоб зберегти гарну шкіру, про неї потрібно дбати. Слід зазначити, що з кожної вікової групи методи профілактики відрізнятимуться.

Так, для молодих дівчат віком до 25 років профілактика полягає у відмові від шкідливих звичок. Не варто морщити чоло, ніс, підпирати щоку долонею. Це призводить до утворення глибоких мімічних зморшок. Рекомендується регулярно проводити чищення обличчя, періодично здійснювати салонні процедури для насичення шкіри киснем. Щодня варто використовувати захисні креми, що підходять до типу. При достатньому зволоженні, шкіра довше залишається пружною та красивою.

У віці від 25 до 35 років можна відзначити появу перших зморшок. Тому турбота про шкіру стає серйознішою. Для профілактики необхідно неухильно дотримуватись правил: очищення, зволоження, харчування. Найбільшу увагу варто приділяти ділянці шиї, декольте, біля рота та під очима. Там шкіра відрізняється ніжністю. Щоб запобігти зморшкам необхідно не менше 1 разу на тиждень виконувати масаж обличчя. Він здійснюється постукуючими рухами. Завдяки масажу покращується кровопостачання тканин. Крім цього, раз на тиждень можна використовувати поживні маски. Також можна робити чищення у салоні. Хоча при правильному догляді в домашніх умовах вона не знадобиться.

Шкіра у вікової групи від 35 до 45 років перебуває у стадії в'янення. Вона тонша, ніжніша, схильна до появи зморшок. Особа, шия, зона декольте потребує особливої уваги та регулярного догляду. Для профілактики необхідно регулярно очищати та зволожувати їх. Основну перевагу слід віддавати засобам із підвищеним ефектом зволоження та ліфтингом. Також необхідно, щоб їхня дія була спрямована на вирівнювання шкіри, активацію регенерації клітин, активне скорочення мімічних зморшок. Рекомендується щодня виконувати масаж обличчя, який зміцнить м'язи та збереже тонус шкіри. Важливо 1-2 рази на тиждень робити маски та процедури, що очищають.

Після 45 років профілактика зморшок має бути спрямована на збереження тонусу м'язів обличчя та зволоження шкіри. Слід відмовитися від агресивних процедур, що очищають. Основну перевагу варто віддавати легкому пілінгу, активному зволоженню та живленню. Також у цьому віці доступні різноманітні салонні процедури, які дозволять зберегти молодість шкіри.