Dieta para mãe que amamenta para perda de peso. Dieta para nutrizes para perda de peso

Mais uma etapa importante da sua vida terminou. Por trás da ansiedade e excitação. Você tem um bebê adorável, está completamente feliz. Agora é hora de cuidar de si mesmo. Vamos tentar descobrir juntos como voltar à forma anterior de maneira rápida e correta.

Perda de peso durante o parto

Imediatamente após o nascimento do bebê, a mulher em trabalho de parto perde aproximadamente 7–10 kg de peso. Este é aproximadamente o peso do bebê, da placenta e do líquido amniótico que sai do corpo da mulher durante o parto. A perda adicional de peso ocorre devido à perda de excesso de líquido se o edema aparecer durante a gravidez. A amamentação também leva à perda de peso se a mãe não comer demais durante esse período. O peso anterior retorna gradativamente, leva cerca de um ano.

A julgar pelas avaliações das parturientes, o processo de perda de peso é tão individual que é impossível dizer com certeza em cada caso como será esse processo.

Dieta durante a amamentação

Se a mulher é saudável e não tem problemas, não há necessidade de dieta. Basta seguir os princípios da alimentação adequada: deve conter a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos. Às vezes, os pediatras recomendam uma dieta para nutrizes no primeiro mês se o recém-nascido for alérgico a uma determinada substância. A necessidade de dieta alimentar também surge se a mãe sofre de prisão de ventre durante o período de alimentação.

Como escolher uma dieta para perder peso para não prejudicar você e seu filho

Vamos falar sobre as características da dieta alimentar durante a amamentação. Uma dieta rigorosa com redução significativa na ingestão de calorias durante este período é impossível. A dietética moderna oferece uma variedade de sistemas nutricionais que ajudam a reduzir o peso sem prejudicar o bebê ou a lactação.

A dieta de uma mulher que amamenta deve ser balanceada

A alimentação da mãe deve, antes de tudo, consistir em alimentos que não tenham efeitos indesejáveis ​​​​no organismo da criança. Características do menu principal:

1. As refeições devem ser pequenas e frequentes: pequenas porções cinco a seis vezes ao dia.
2. Cumprimento do regime de consumo: é aconselhável beber antes de cada alimentação.
3. Ingestão adequada de proteínas. Falaremos sobre o que acontece no corpo da mulher por falta desse elemento um pouco mais tarde, na seção “Dieta para Diástase”.
4. Ingestão obrigatória de vitaminas.

As mulheres, não importa o que aconteça, sempre querem estar lindas. Voltar rapidamente à forma anterior não é tão difícil se você seguir os conselhos dos nutricionistas e seguir as seguintes práticas alimentares:

• a ingestão calórica deve ser de pelo menos 1.800 kcal por dia;
• não coma farinha e frituras;
• entre as refeições, beba 1 copo de água limpa;
• última refeição três horas antes de dormir;
• manter a atividade física ideal.

Se você ganhou muito peso, o processo de perda pode levar de 7 a 9 meses. Fazer dieta e praticar exercícios regularmente o ajudará a alcançar o resultado desejado.

Respostas a perguntas populares:

1. Como perder 10 quilos? Para realizar meu desejo acalentado, precisarei de mais tempo e esforço para perder 10 quilos. Você terá que seguir uma dieta rigorosa, mas eficaz. Você só pode cozinhar com produtos aprovados. Estão sujeitos a restrições: carne bovina, caldos de carne, trigo e produtos elaborados com farinha de trigo. Para que essa dieta seja hipoalergênica, também são excluídos os alimentos que causam alergias.
2. Como perder peso em 20 quilos ou mais? É melhor adiar a perda de peso de 20 quilos ou mais até o final da amamentação. E faça isso sob orientação de especialistas especializados.
3. É necessária dieta para diástase? Durante a gravidez, o alongamento faz com que os músculos abdominais mudem de posição e pode ocorrer diástase. Os tecidos conjuntivos são alongados, o que leva à protrusão do abdômen. Este problema pode ser resolvido com dieta alimentar, exercícios especiais e massagens. Para a diástase, uma dieta protéica será eficaz.

Atenção especial na dieta para diástase deve ser dada à ingestão diária de proteínas. Afinal, é o material de construção dos músculos.

Noções básicas de dieta e menu de amostra

A lista diária de alimentos de uma mulher que amamenta inclui carne ou peixe, cereais, laticínios, vegetais e frutas. Cabe a você decidir quais carnes e grãos comer. Para perder peso, é aconselhável consumir alimentos com baixo teor de gordura. O açúcar é obtido a partir de frutas doces. Comemos saladas de vegetais e vegetais cozidos no vapor sempre que possível.

Tabela: cardápio semanal aproximado para nutriz

Dia semanas	Primeiro café da manhã	Almoço	Jantar	Lanche da tarde	Jantar
seg	Omelete com abobrinha e verdes, Mate	Mingau de arroz com banana	Sopa de vegetais Carne almôndega com trigo sarraceno cozido no vapor Decocção de Rosa Mosqueta	Maçã purê	Peixe com cor repolho cozido no vapor Chá com limão
TV	Bioiogurte bebendo	Aveia com maçã	Cenouras raladas com creme de leite Sopa de peixe Arroz com frango e legumes cozidos no vapor	Pera Queijo	Trigo sarraceno com leite
RS	Panquecas de abobrinha Decocção de ervas para lactação	Mingau de arroz com banana	Sopa de abóbora Carne assada com fervido batatas Compota de frutas secas	Frutas frescas	Peixe com legumes ensopado
qui	Aveia com Frutas secas Chá verde	Pera Queijo	Salada fresca vegetais Sopa de galinha Recheado abobrinha Decocção preta groselhas	Ryazhenka Biscoito	Queijo cottage com damascos secos Chá com hortelã
PT	Bioiogurte Decocção preta groselhas	Trigo sarraceno com leite Pedaço cozido vitela Chá com leite	Vegetariano borscht Costeleta de peixe cozido no vapor com arroz e vegetais Compota fresca fruta	Cozido maçã	Peru cozido com cenoura caçarola Kefir com baixo teor de gordura
SB	Muesli com baixo teor de gordura leite	Arroz doce com pêra	Salada de beterraba com nozes Sopa de Brócolis Arroz com peito de frango e abobrinha cozida Decocção de Rosa Mosqueta	Bolinhos de abóbora com creme de leite	Costeleta de carne com purê de batata Varenets
Sol	Coalhada caçarola com damascos secos Decocção Rosa Mosqueta	Frutas frescas	Salada de folhas verdes Almôndegas com espaguete variedades de trigo duro Espremido na hora suco de maçã	Omelete com vegetais	Costelinha de peixe no vapor com abobrinha estufada e cenouras Compota

Dietas populares para perda de peso e possibilidade de uso para mulheres que amamentam

Existem dezenas de tipos de sistemas de perda de peso. Durante a lactação, nem toda dieta é adequada para uma mulher. Afinal, a alimentação da mãe é a base da alimentação do bebê. Tentaremos ajudá-lo a escolher entre a variedade de dietas certas para você. Mais popular:

Dieta de Ducan

A dieta do nutricionista francês Pierre Dukan tem adeptos e adversários. Baseia-se no princípio da restrição severa de alimentos que contenham carboidratos. É dada preferência às proteínas que estão envolvidas na construção das células, mas não se acumulam nelas, como gorduras e carboidratos.

A dieta tem 4 fases:

A primeira fase é “Ataque”. Dura de duas a quatro semanas. Nessa fase são permitidos alimentos ricos em proteínas: carnes magras e peixes, ovos, camarões. O número de produtos não é limitado.

A segunda fase é “Alternância”. Um dia você precisa comer alimentos protéicos, no segundo dia você adiciona vegetais (pepino, tomate, todos os vegetais verdes). Apenas vegetais ricos em amido são proibidos: milho, batata, ervilha, feijão. A quantidade de consumo também não é limitada. Você pode perder 1 quilo dessa forma em uma semana.

A terceira fase, “Consolidação”, permite manter o peso. A pessoa ingere alimentos das duas primeiras fases e acrescenta dois tipos de frutas, queijos com baixo teor de gordura, carne de porco cozida, pão de centeio e batatas. Deixamos a proteína pura apenas por um dia.

A etapa final “Estabilização” visa estabilizar o peso ideal. Você precisa continuar comendo de acordo com as regras:

• beba dois litros de água por dia;
• coma três colheres de sopa de farelo;
• coma o mínimo possível de farinha, gordura, queijo e frutas doces;
• coma pequenas porções;
• deixe um dia como proteína (jejum);
• caminhadas diárias de 20 minutos.

Uma versão simplificada desta dieta é adequada para lactantes: é preciso iniciá-la a partir da terceira fase. Além disso, os dias de jejum são cancelados, não é necessário comer apenas alimentos com baixo teor de gordura, pode-se comer mingaus e a quantidade de frutas e amoras consumidas diariamente também aumenta.

Dieta de Protasov

Baseia-se na eliminação dos carboidratos de fácil digestão dos alimentos, reduzindo a quantidade de gordura e limitando a ingestão de proteínas. E mais um princípio: os vegetais são consumidos apenas crus. Uma característica do sistema Protasov é a recusa do sal.

A duração desta dieta é de cinco semanas.

Ordem da dieta:

1. Na primeira semana comemos queijos, iogurtes e vegetais crus. Todos os produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura e um ovo são permitidos. O consumo de vegetais não é limitado. Maçãs verdes são permitidas como frutas. Bebemos muitos líquidos.
2. Na segunda semana comemos exatamente o mesmo. Quando o corpo se acostumar com a dieta, você poderá comer ovos com menos frequência e reduzir a quantidade de queijo.
3. Na terceira semana, acrescente um pedaço de frango, carne magra ou peixe aos vegetais. Reduza a quantidade de queijo e iogurte. Por mais três semanas, a alimentação segue o mesmo padrão. Para variar, alteramos as combinações de produtos permitidos.
4. Os médicos recomendam abandonar esta dieta com cuidado. Na 6ª semana, os produtos lácteos fermentados são parcialmente substituídos por outros menos gordurosos ou com baixo teor de gordura, e começamos a adicionar óleo vegetal à salada. Substituímos a maçã por outras frutas, de manhã você pode comer mingau. Substituímos parcialmente produtos lácteos fermentados por carne magra. Essas mudanças precisam ser introduzidas gradualmente.

Este sistema de alimentação não é recomendado por especialistas durante a amamentação..

Mudar seus hábitos alimentares ajuda a perder peso

Dieta Maggi

Com esta dieta, a dieta é estritamente prescrita. Três refeições por dia, sem lanches. O consumo de água é de pelo menos dois litros por dia. Ele foi projetado para duas a quatro semanas e permite reduzir o peso em 15–20 kg, se o excesso de peso for superior a 20 kg. No café da manhã comemos sempre 1-2 ovos e meia toranja. O ovo é um produto de baixa caloria, 98% absorvido pelo organismo, a toranja decompõe bem as gorduras. Ao almoço e ao jantar cozinhamos carne magra, frango ou peixe. Para enfeitar usamos vegetais crus e cozidos, saladas e frutas. A substituição de produtos não é aconselhável, mas em vez de ovos também pode usar queijo cottage. A dieta do requeijão é mais popular, pois o requeijão combina melhor com outros alimentos e sua proteína é melhor absorvida. A dieta é contraindicada durante a lactação e se houver alergia a frutas cítricas, ovos ou queijo cottage.

Dieta japonesa

Esta dieta caracteriza-se por reduzir a ingestão de calorias a níveis muito baixos, limitar os hidratos de carbono de fácil digestão e aumentar a percentagem de alimentos ricos em proteínas. O sistema foi projetado para 13 dias. Durante esses dias, você não deve consumir açúcar, sal ou produtos à base de farinha. A principal característica do sistema é a grande quantidade de líquido consumido. Você pode beber café preto sem açúcar e chá verde. É aconselhável beber água limpa entre as refeições. As refeições são servidas três vezes ao dia, não são permitidos lanches e as porções são estritamente limitadas.

A dieta é muito rigorosa. As mães que amamentam só podem usá-lo quando o bebê tiver mudado quase completamente para alimentos sólidos. Antes desse período, é proibido fazer dieta. A saída da dieta deve ser feita de forma gradual e cuidadosa.

Dieta de Malysheva

A dieta baseia-se no princípio de consumir o mínimo de calorias, reduzindo a ingestão de proteínas e sal. As gorduras de origem animal são totalmente excluídas, apenas são consumidas gorduras vegetais.. A dieta é projetada para 24 dias, sendo 4 dias de jejum, composta inteiramente de cereais: trigo sarraceno e arroz. Refeições 5 vezes ao dia. O principal neste sistema é não sentir fome.

A nutrição de acordo com o sistema Malysheva prevê as seguintes regras:

1. É proibido pular as refeições recomendadas.
2. Você não pode comer mais do que um copo de comida por vez.
3. Você precisa beber muito - dois litros de água por dia.
4. O ideal é evitar o sal.
5. Recusa de gorduras animais.

Sistema menos 60

Esta dieta pode ser recomendada para mulheres que estão amamentando. Envolve consumir uma variedade de produtos naturais. É importante entrar gradualmente em uma dieta alimentar e controlar sua condição. A lactação já deve estar estabelecida. Ao elaborar uma dieta alimentar, leve em consideração os alimentos permitidos e proibidos durante o período de alimentação.

Princípios da dieta:

1. Certifique-se de tomar café da manhã.
2. Você pode comer qualquer alimento no café da manhã até as 12 horas.
3. A última refeição é bem leve e o mais tardar às 18h.
4. É permitido o consumo moderado de sal e açúcar, sendo preferível usar açúcar mascavo.
5. Lanches não são aconselháveis.
6. Não há necessidade de passar dias de jejum.

Dieta do Kremlin

A base desta dieta é o consumo mínimo de carboidratos. Sua limitação leva ao aproveitamento de reservas energéticas localizadas nos tecidos adiposos. Em oito dias desta dieta você pode perder até 5 kg; em um mês e meio você pode perder 15 kg. Batatas, pão, açúcar, arroz são proibidos. Nas duas primeiras semanas também são proibidas frutas, sucos e verduras.

É permitido comer carne, peixe, queijo e vegetais que não contenham amido. A quantidade de proteínas e gorduras nesta dieta não é levada em consideração, portanto você pode consumi-las com frequência. Mas comer demais é estritamente proibido. A dieta do Kremlin durante a amamentação é permitida se o seu bebê tiver três meses de idade.

A saída certa de qualquer dieta: como manter os resultados alcançados

A maioria das dietas é baseada em severas restrições alimentares. Se você simplesmente retornar à sua dieta habitual, os quilos perdidos retornarão rapidamente. Existem vários princípios gerais sobre como sair adequadamente de qualquer dieta:

1. É melhor começar as refeições com saladas leves.
2. A quantidade de vegetais e frutas consumidas aumenta gradativamente.
3. É preferível consumir inicialmente vegetais cozidos.
4. Aumento gradual de variedades magras de carne e peixe.
5. Refeições 5 vezes ao dia em pequenas porções.
6. O período para sair da dieta é de 1–2 semanas. Então você precisa mudar para uma dieta saudável.
7. Quanto mais longa fosse a dieta, mais suave deveria ser a saída dela.

Contra-indicações para dietas

Existem contra-indicações bastante graves ao uso de dietas. Antes de iniciar qualquer dieta alimentar, é necessário consultar um nutricionista: ela deve ser selecionada especificamente para o seu corpo, levando em consideração suas características.

Além disso, a dieta é contraindicada para pessoas:

• para doenças do trato gastrointestinal;
• para diabetes mellitus;
• para oncologia;
• durante a exacerbação de doenças crônicas;
• após operações cirúrgicas.

Como uma mãe que amamenta pode perder peso sem fazer dieta?

Para perder alguns quilos após o parto, não é necessário fazer dieta. Ao amamentar, ao final do primeiro ano de vida da criança, a maioria das mulheres volta à forma anterior. Claro, a mulher deve seguir os princípios de uma alimentação saudável: não abuse dos carboidratos simples, não coma demais. Também é recomendado fazer exercícios 15 minutos por dia.

Depois de dar à luz meu primeiro filho e amamentá-lo por até um ano, os quilos extras desapareceram por conta própria, sem problemas. O segundo filho apareceu aos 4 anos e 5 meses, foi amamentado por mais de um ano. O peso ganho durante a segunda gravidez diminuiu mais lentamente. Não recorri a sistemas nutricionais especiais, mas tentei pular uma ou duas refeições por dia (não todos os dias, é claro) e organizei dias de jejum 1 a 2 vezes por semana. Fiz tudo isso depois que a criança começou a receber alimentação complementar e o leite materno deixou de ser sua alimentação principal. Aos poucos voltei aos meus 62 kg, depois do parto pesava 73 kg. Portanto, com uma abordagem razoável, uma dieta durante a amamentação não fará mal.

Vídeo: regras nutricionais simples para mães que amamentam

Quer voltar ao tamanho anterior à gravidez rapidamente e sem abrir mão da amamentação? Para você, pequenos truques do Dr. Komarovsky e Elena Malysheva, além de uma maneira fácil de acelerar a perda de peso!

O ganho de peso durante a gravidez é determinado pelos hormônios sexuais estrogênio. Eles mudam suavemente o corpo da mulher, “depositando” gordura na cintura, quadris, nádegas e costas. Logo após um parto natural, são perdidos cerca de 5 kg de excesso de peso e mais alguns nas 2 semanas seguintes.

Segundo as estatísticas, 10% das jovens mães voltam à sua forma habitual um mês após o parto. Os 90% restantes são obrigados a fazer dieta.

Não há necessidade de terminar os purês e mingaus do seu bebê. Como mostra a prática, a ganância excessiva causa ainda mais ganho de peso. Também não é recomendável experimentar os pratos que estão sendo preparados.

Tomando vitaminas

Os complexos vitamínicos ajudam a enriquecer o corpo da mulher com nutrientes. A indústria farmacêutica produz uma ampla gama de complexos vitamínicos e minerais especialmente desenvolvidos para o período de lactação. Mais popular:

1. Vitrum Pré-natal Forte (12 vitaminas, 9 micro e macroelementos). O medicamento é aprovado desde o primeiro dia de alimentação. Tome uma cápsula por dia.
2. Elevit Pronatal (12 vitaminas, 3 macroelementos e 3 microelementos). Tome um comprimido após o café da manhã.
3. Pregnavit (vitaminas A, B, PP, C, D3, cálcio, ferro). Tome várias vezes ao dia.
4. Saúde da mamãe do alfabeto (13 vitaminas, 11 macro e microelementos, taurina). Tome um comprimido três vezes ao dia.
5. Complementa a mamãe (todos os nutrientes necessários). Tome um comprimido por dia durante os primeiros meses de alimentação.

Uma jovem mãe pode comer de maneira especial até obter o resultado desejado. Com a perda de peso natural, leva cerca de 8 meses. Um regime alimentar especial para mães que amamentam acelera esse processo.

Produtos Autorizados

Eles devem estar presentes na alimentação da lactante de qualquer maneira, pois ajudam a equilibrar a alimentação, obter as vitaminas necessárias e perder peso mais rapidamente.

Deve-se dar preferência às variedades sem gordura: frango, coelho, peru, vitela, carne bovina.

Ovos e laticínios

Sature o corpo com proteínas e vitaminas. O leite contém cálcio, que é necessário para o corpo em crescimento de uma criança: forma o sistema esquelético, fortalece o sistema imunológico e previne a constipação. A completa falta de cálcio é perigosa para uma criança e uma mulher.

Vegetais e frutas

Eles ajudam a saturar o corpo da mulher com fibras, o que é importante para a digestão normal e saciedade rápida. Junto com ele vêm microelementos que são de grande importância nesse período.

Apenas o mingau de ervilha deve ser evitado, enquanto o milho, o trigo sarraceno, o trigo e o arroz são muito saudáveis. Os pratos à base deles devem estar presentes na dieta alimentar pelo menos várias vezes por semana.

Produtos Proibidos

Esta lista inclui tudo o que pode fazer mal à saúde da criança. Estão sujeitos à exclusão da dieta de uma mãe que amamenta:

• pratos gordurosos, defumados e salgados;
• frutas dos trópicos, inclusive abacaxi;
• alérgenos fortes (chocolate, camarão, morango);
• produtos que provocam fermentação (açúcar, confeitaria, uva);
• marinadas, conservas e picles;
• especiarias que afetam negativamente o sabor do leite materno;

Número de calorias para perda de peso

Cada pessoa tem sua ingestão calórica diária, mas existe um padrão - 2.000. Para perder peso, o valor é reduzido para 1.200-1.600 kcal/dia. Você não pode diminuir, caso contrário seu metabolismo desacelerará em 45%.

O conteúdo calórico da dieta da mulher durante o período de lactação não deve ser inferior a 1.500 kcal/dia. Idealmente – 1800 kcal. Cerca de um terço deve ser gordo. Por exemplo, mantendo a norma de 1.500 kcal, você precisa ingerir cerca de 40 g de gordura. À medida que os alimentos complementares são introduzidos na dieta da criança, é preciso restringir a dieta, reduzindo gradativamente (!) o teor de gordura para 30 g.

Sistemas de energia forçada durante água quente

Às vezes, uma mulher que amamenta não pode pagar um sistema nutricional para perda de peso que exija o cumprimento dos requisitos mínimos devido a problemas de saúde do bebê. Nestes casos, ela deve seguir uma dieta especial. É importante considerar seu escopo ao escolher um método de perda de peso.

Hipoalergênico

O sistema nutricional é rígido, mas eficaz: em alguns meses você pode perder cerca de 10 kg com ele. Você pode preparar pratos somente com produtos aprovados para consumo. As indicações para um sistema alimentar hipoalergênico são as seguintes:

• várias manifestações alérgicas em uma criança (desde diátese leve até dermatite atópica);
• doenças do aparelho digestivo do bebê (anomalias congênitas, patologias hereditárias, etc.);
• carga alérgica da hereditariedade da criança (no caso de presença de alérgicos na família).

A dieta de uma mulher deve estar livre não apenas da lista geral de alimentos proibidos, mas também de vários outros:

• mel;
• caviar de peixe;
• framboesas;
• frutas cítricas;
• nozes e sementes;
• cacau;
• cogumelos;
• mingau de semolina.

Estão sujeitos a restrições: carne bovina, frango, caldos de carne, trigo e produtos feitos com farinha de trigo, vegetais laranja e vermelhos, frutas vermelhas e frutas vermelhas.

O menu diário pode ser mais ou menos assim:

• Café da manhã: chá verde, caçarola de requeijão sem açúcar.
• Lanche: chá verde, um pedaço de queijo magro.
• Almoço: salada com ervilha, sopa desnatada com almôndegas e couve-flor.
• Lanche da tarde: kefir sem açúcar.
• Jantar: batatas assadas ou cozidas, kefir sem açúcar.

Livre de laticínios

Sem laticínios é qualquer regime que inclua uma lista aprovada de alimentos e exclua laticínios. É útil se uma criança for intolerante ao leite de vaca. É temporário, geralmente até 4 meses de vida do bebê. Posteriormente, a mãe que amamenta pode introduzir laticínios em sua dieta.

Menu indicativo do dia

• Café da manhã: mingau de aveia com frutas secas, geleia de cranberry.
• Lanche: chá verde, ovo cozido.
• Almoço: sopa light, frango cozido, purê de batata, compota de frutas secas.
• Lanche da tarde: chá verde seco, algumas nozes.
• Jantar: mingau de trigo sarraceno com almôndegas no vapor, compota de frutas secas.

É necessário distinguir entre dietas sem laticínios e sem lactose. Este último é recomendado para mães cujos bebês sofrem de deficiência de lactase. A lactase é uma enzima necessária para a digestão do açúcar do leite. Limitar os produtos lácteos, neste caso, só será justificado se você tiver alergia alimentar.

Dieta sem glúten para mães que amamentam

Ganhou popularidade em todo o mundo. É considerada uma forma segura de perder peso. Não causa danos causados ​​pelo glúten. Este último refere-se a proteínas que, devido às características individuais, não são absorvidas pelo organismo. Muitos especialistas chamam o glúten de nada mais do que uma “porta de entrada” para uma carga tóxica: ao envolver os intestinos, reduz a capacidade de movimentar os alimentos, que, quando atrasados, começam a fermentar. Posteriormente, é observado aumento da formação de gás.

As vantagens de um sistema alimentar sem glúten são óbvias:

1. A alimentação permanece equilibrada e variada, apesar das exceções.
2. Comer de acordo com as regras ajuda o corpo a se livrar das toxinas acumuladas ao longo dos anos.
3. O jejum está excluído.
4. O resultado é visível mesmo com o mínimo esforço.

O glúten pode estar escondido em produtos de confeitaria, massas e panificação, sorvetes, alimentos de conveniência, temperos comprados em lojas, carne e peixe enlatados, salsichas e imitadores de produtos naturais. Trigo, aveia, cevada e centeio estão completamente excluídos da dieta.

• carne magra cozida, cozida ou cozida no vapor;
• sopas com caldo de carne fraco;
• mingaus com leite e sem laticínios feitos com milho, arroz e trigo sarraceno;
• ovos de galinha cozidos;
• laticínios e produtos lácteos fermentados;
• raízes vegetais, bagas e frutas;
• vegetais e manteiga;
• substitutos de pão e massas;
• bebidas de frutos silvestres, geleia de frutas, chá de folhas soltas.

Menu diário aproximado

• Café da manhã: mingau de leite de arroz, frutas frescas, chá de folhas soltas.
• Lanche: compota de frutos secos, broa de milho.
• Almoço: sopa em caldo de carne fraco com arroz, panquecas de trigo sarraceno, suco de frutas vermelhas, peixe assado, salada de legumes.
• Lanche da tarde: fruta, água mineral sem gás.
• Jantar: mingau de trigo sarraceno, legumes cozidos, kefir, uma colher de mel.

Em uma semana com dieta sem glúten você pode perder de 2 a 4 kg.

Proteína

Em homenagem ao seu criador, também é chamada de dieta Dukan. A essência da técnica é o consumo limitado de carboidratos e o predomínio de proteínas na dieta alimentar. Estes últimos são muito saciantes, por isso as pessoas que aderem a este sistema alimentar não são dominadas por dolorosos ataques de fome. Avarias e excessos também são reduzidos ao mínimo. As proteínas gastam cerca de um terço do seu conteúdo calórico para se queimarem. A dieta também tem outras vantagens:

1. Comer apenas alimentos naturais.
2. Efeito suave no corpo.
3. Não há necessidade de contar calorias.
4. Sem restrições quanto ao tamanho das porções.
5. Não há necessidade de comer alimentos em horários estritamente designados.
6. Exclua a depressão.
7. Resultados rápidos e duradouros.

Uma dieta eficaz requer adesão aos seguintes princípios:

• independente das condições climáticas, faça caminhadas de meia hora (necessárias para melhorar o metabolismo);
• beba pelo menos 2 litros de água sem gás por dia;
• consumir farelo de aveia na quantidade de três colheres todos os dias (isso ajuda a prevenir a prisão de ventre).

1. Ataque (somente esquilos).
2. Cruzeiro (proteínas e vegetais).
3. Consolidação (outros produtos são adicionados).
4. Estabilização (salvando o resultado no futuro).

Pierre Dukan incentiva as mães a pularem as duas primeiras etapas, começando pela Consolidação (dura 35 dias). O efeito da perda de peso não será tão imediato, mas nada prejudicará a saúde do bebê.

Produtos

Existem alguns produtos permitidos na fase de “Fixação”:

• laticínios com teor de gordura de até 2% (queijo fundido, requeijão de pasta mole, leite coalhado, leite, iogurte);
• carnes (vitela, frango, peru, vaca, fiambre magro, carne seca sem gordura);
• rins e fígado;
• Peixe e frutos do mar;
• ovos;
• massas (de trigo duro);
• bagas e frutos (com exceção de uvas, figos, bananas e cerejas);
• bulgur, cuscuz, ervilha, arroz, lentilha, polenta;
• vegetais e ervas (batatas são consumidas com moderação);
• pão integral;
• chá saudável.

Alimentos gordurosos e condimentados são completamente excluídos. A proibição é imposta a alimentos enlatados, doces e defumados.

Recursos de dieta

Pierre Dukan permite que as mães que amamentam se desviem ligeiramente das regras usuais do sistema nutricional:

• você pode comer várias porções de frutas (não 200 g, mas 400);
• você pode ter um dia de proteína com menos frequência ou abandoná-lo completamente (Dukan recomenda que seus pacientes comam apenas proteínas todas as quintas-feiras);
• a comida festiva pode ser consumida algumas vezes por semana;
• ao final do último dia de dieta, você pode mudar para a dieta habitual, substituindo gradativamente o cardápio light pelo habitual;
• você pode começar o dia com mingau cozido em água;
• seis semanas após o término da dieta, farinha e arroz podem ser introduzidos na dieta.

Cardápio

Nos primeiros sete dias, a nutriz é aconselhada a consumir queijos, iogurte e ovos. Os produtos fazem parte de saladas e pratos diversos e são consumidos separadamente. O número de frutas é limitado a três maçãs. Se depois de uma semana se sentir bem, a mulher pode continuar a comer da mesma forma, acrescentando massas e cereais.

A terceira semana da dieta de uma nutriz envolve a introdução de alimentos na dieta que contribuem para aumentar sua diversidade: peixe, frango, carne bovina. Ao mesmo tempo, os queijos e o iogurte são ligeiramente limitados. A quarta e quinta semanas seguem o mesmo plano.

Um possível menu diário é assim:

• Café da manhã: presunto, omelete, pão, chá.
• Lanche: fruta.
• Almoço: sopa de peixe, carne magra assada, salada.
• Lanche da tarde: caçarola de requeijão com frutas vermelhas, chá.
• Jantar: ensopado, filé de peru, macarrão.

A nutriz pode alimentar-se segundo o sistema Dukan sem restrição de duração, ou seja, até atingir o peso desejado.

Dietas da moda após o parto

A mídia costuma falar sobre métodos de perda de peso usados ​​por celebridades. Naturalmente, despertam interesse entre as mulheres comuns, inclusive as nutrizes. Surge a pergunta: os sistemas nutricionais “estrelas” são capazes de causar danos durante a lactação?

Racional

A dieta é baseada em mingau de aveia com água, aves, peixes, verduras e frutas. As bebidas permitidas são chá sem açúcar, sucos de toranja e cenoura. Alimentos quentes e picantes são estritamente proibidos, assim como comer depois das 18h. Não é recomendado consumir carboidratos e proteínas ao mesmo tempo, mas os vegetais podem ser consumidos com qualquer coisa. Maçãs são permitidas entre as refeições principais.

O menu diário pode ser assim:

• De manhã - ovo cozido, iogurte desnatado, bacon.
• À tarde – legumes cozidos, frango assado.
• À noite - salada de legumes, batatas fritas.

Segundo especialistas, a dieta pode ser usada sem medo durante a amamentação. Graças aos elementos de energia separados, a deposição de toxinas é reduzida. A alimentação em si é balanceada, pois contém proteínas, gorduras e carboidratos em proporções harmoniosas. Os sucos saturam o corpo da mãe que amamenta com vitaminas e microelementos, o ácido málico ajuda a normalizar os processos metabólicos.

Toranja

Isto envolve comer meia toranja antes de cada refeição. Nesse caso, pode-se sair do cardápio habitual, mas o valor energético dos alimentos consumidos de cada vez não deve ultrapassar 800 kcal (é o quanto uma fruta pode queimar).

Os especialistas afirmam que a toranja é uma ótima aliada no combate ao excesso de peso. Garante a passagem rápida dos alimentos pelo intestino, o que resulta em menor absorção dos elementos alimentares em suas paredes. Porém, na amamentação, o “truque” não é adequado, já que a fruta é classificada como um alérgeno forte. Uma mulher só pode recorrer a essa dieta após terminar a amamentação.

Vegetariano

O sistema nutricional permite que você coma grãos integrais, frutas e vegetais. Uma condição importante é um regime de consumo suficiente. A proibição é imposta a carnes e laticínios, álcool. A dieta é rápida, pois você pode segui-la por cerca de duas semanas. O cardápio diário poderia ser assim:

• De manhã – suco de maçã, aipo e cenoura, sementes de girassol e abóbora.
• Almoço – vegetais e frutas cruas, água morna com algumas gotas de suco de limão.
• Noite – salada com sementes e nozes.

Você pode lanchar cenouras cruas.

Os especialistas consideram esse método de perda de peso uma dieta de alimentos crus, uma vez que os produtos são utilizados apenas na sua forma crua e não processada. Apesar do efeito tangível (em 15 dias você pode realmente perder uma quantidade suficiente de quilos extras) e de uma alimentação balanceada, o sistema nutricional tem uma série de contra-indicações. Uma mãe que amamenta pode usar o cardápio dietético como dia de jejum, mas consumir vegetais cozidos ou no vapor. Nozes e sementes são ricas em calorias, portanto o valor energético da dieta diária será de pelo menos 1.200 kcal.

Menu para todos os dias

Se após o parto não houver uma quantidade crítica de quilos extras e nenhuma restrição estrita devido a problemas de saúde da criança, a mãe que amamenta pode ingerir alimentos nutritivos, reduzindo o tamanho de suas porções habituais. A perda de peso ocorrerá de maneira suave, mas segura.

Cardápio da semana. Opção 1

Segunda-feira

• Café da manhã: sopa de leite com aveia; banana ou maçã.
• Almoço: caçarola de fígado com arroz; pão; 20 g de queijo duro.
• Jantar: fígado de frango cozido (100 g); salada de vegetais.

• Café da manhã: ovo cozido; torrada integral; chá de maçã.
• Almoço: banana; feijão cozido (100 g); 2 torradas.
• Jantar: coxa de frango cozida sem gordura; batatas com casca (120 g); cenoura cozida (50 g); Maça assada.

• Café da manhã: banana; aveia; iogurte.
• Almoço: uma fatia de presunto; 2 torradas integrais; um copo de iogurte.
• Jantar: salada de beterraba; queijo duro (25 g); 2 pães.

• Café da manhã: tomate em lata (100 g); queijo duro (20 g).
• Almoço: 2 pães de centeio; feijão cozido (100 g); banana.
• Jantar: peixe cozido no vapor com baixo teor de gordura (100 g).

• Café da manhã: queijo duro (25 g); Maça assada.
• Almoço: salada de legumes; pêssego ou pêra.
• Jantar: peito de frango; cenouras cozidas; 2 torradas.

• Café da manhã: omelete de dois ovos; banana.
• Almoço: salada de legumes; 1 torrada; Quaisquer 3 frutas.
• Jantar: coxa de frango assada sem gordura; laranja.

Domingo

• Café da manhã: um copo de suco.
• Almoço: alguns vegetais; um pedaço de presunto; 2 torradas; iogurte.
• Jantar: couve-flor com queijo ralado (200 g); banana.

Cardápio da semana. opção 2

Segunda-feira

• Café da manhã: tomate no próprio suco; brinde; queijo duro.
• Almoço: purê de sopa de legumes; batatas cozidas com casca; peixe assado em pergaminho; salada de vegetais; chá.
• Lanche da tarde: pêssego ou pera.
• Jantar: couve-flor assada; salada de legumes com suco de limão; banana.

• Café da manhã: salada de frutas; aveia com leite.
• Almoço: caldo de galinha com cenoura; couve-flor assada sob uma tampa de queijo; um pedaço de presunto; salada de tomate.
• Lanche da tarde: iogurte desnatado; banana.
• Jantar: batatas cozidas com casca; peixe estufado com cenoura e cebola; quefir.

• Café da manhã: torrada com ovo estrelado; uva; iogurte.
• Almoço: sopa de arroz; Carne cozida; ensopado de legumes; salada com verduras.
• Lanche da tarde: maçãs.
• Jantar: espaguete; salada de cenoura com passas; um pedaço de peixe salgado.

• Café da manhã: queijo feta; azeitonas verdes.
• Almoço: sopa de batata; arroz cozido; peixe estufado; salada de cenoura e maçã.
• Lanche da tarde: laranja.
• Jantar: mingau de trigo sarraceno com leite; salada de legumes com ervilhas; quefir.

• Café da manhã: repolho cozido; tomate; colar.
• Almoço: sopa de lentilha; peito de frango sem gordura; batatas cozidas; salada de couve-flor cozida.
• Lanche da tarde: kefir; biscoitos.
• Jantar: arroz cozido; Vegetais frescos; muesli com iogurte.

• Café da manhã: macarrão; ensopado de legumes; leite; biscoitos.
• Almoço: sopa de peixe; arroz cozido; um pedaço de presunto; salada de vegetais.
• Lanche da tarde: peras.
• Jantar: requeijão com passas; geléia de baga.

Domingo

• Café da manhã: arroz cozido; frango cozido sem gordura; torradas e geléia; café sem açúcar.
• Almoço: sopa com almôndegas; ensopado de legumes; peixe cozido; salada de vegetais.
• Lanche da tarde: iogurte; bolo.
• Jantar: mingau de leite de milho; um abacaxi.

Menu hipoalergênico para a semana

Segunda-feira

• Café da manhã: aveia na água com uma maçã e um pedaço de manteiga.
• Almoço: sopa com caldo fraco, carne cozida.
• Jantar: arroz cozido, costeleta a vapor, pêra, kefir desnatado.

• Café da manhã: iogurte sem aditivos ou aromatizantes, uma fatia de pão integral, um pedaço de manteiga.
• Almoço: sopa de legumes, filé de peru cozido.
• Jantar: purê de abóbora e batata, goulash de carne.

• Café da manhã: banana, caçarola de requeijão.
• Almoço: caldo com legumes e um pedaço de carne, torrada.
• Jantar: ensopado de legumes, costeleta a vapor, maçã assada.

• Café da manhã: maçã e banana, iogurte natural, torradas com manteiga.
• Almoço: caldo com pedaço de filé de peru, arroz cozido, costeleta no vapor.
• Jantar: mingau de trigo sarraceno na água, goulash de carne.

• Café da manhã: requeijão com creme de leite, frutas e ameixas.
• Almoço: sopa de legumes, um pedaço de carne cozida, kefir desnatado, maçã.
• Jantar: mingau de milho com água, salada com couve-flor e ervas.

• Café da manhã: ovo de codorna cozido, leite fermentado desnatado, torrada com manteiga.
• Almoço: sopa com pedaço de filé de peru, guisado com legumes, banana.
• Jantar: batata cozida, costeleta no vapor.

Domingo

• Café da manhã: mingau de arroz com leite, pêra.
• Almoço: carne cozida, caldo de legumes.
• Jantar: caçarola com carne e couve-flor, iogurte sem aromatizantes ou aditivos.

Para obter resultados, é necessário aderir a qualquer sistema alimentar durante um mês, alternando os cafés da manhã, almoços e jantares propostos em ordem aleatória. Você precisa beber pelo menos dois litros de água por dia e não se esqueça de ser ativo. Em um mês com essa dieta, é bem possível perder até 10 kg. É preciso sair da dieta com tranquilidade, aumentando gradativamente o volume das porções e introduzindo novos alimentos.

Receitas dietéticas

A nutrição para perder peso durante a amamentação pode ser não apenas saudável, mas também saborosa. As receitas são simples, por isso podem ser dominadas por mulheres que estão longe de cozinhar.

Sopa de leite com flocos de aveia

Ingredientes:

• 1 litro de leite;
• 4 colheres de sopa. colheres de cereal;
• 10g de açúcar;
• manteiga na ponta de uma faca;
• uma pitada de sal.

Preparação

Despeje a aveia no leite fervente. Adicione açúcar e sal a gosto. Cozinhe por pelo menos vinte minutos. Adicione óleo antes de usar. Se desejar, você pode decorar a sopa com frutas vermelhas e frutas permitidas.

Peixe assado em pergaminho

Ingredientes:

• peixe magro;
• 1 cebola;
• 1 Colher de Sopa. colher de manteiga;
• 2 colheres de sopa. colheres de óleo vegetal;
• sal.

Preparação

Limpe o peixe, corte em porções, coloque numa tigela esmaltada e polvilhe com sal. Corte a cebola ao meio rodelas e junte ao peixe. Polvilhe tudo com óleo vegetal. Mantenha na geladeira por 1 hora. Unte papel manteiga com óleo vegetal e coloque o peixe e a cebola sobre ele. Enrole e leve ao forno. Cozinhe até que o pergaminho esteja dourado.

Caçarola de arroz e fígado

Ingredientes:

• meio copo de arroz;
• meio copo de água;
• um copo de leite;
• fígado de galinha (400 g);
• cebola pequena;
• 2 ovos;
• Um pouco de sal;
• 1 Colher de Sopa. colher de óleo vegetal.

Preparação

Cozinhe o mingau de arroz em leite e água. Passe o fígado e a cebola por um moedor de carne. Misture com o arroz, acrescente os ovos, o sal. Unte a assadeira com óleo vegetal. Transfira a massa de fígado de arroz para a forma. Asse a 175 graus por cerca de 1 hora.

O prato pode ser servido com salada de legumes.

Chá de maçã

Ingredientes:

• um copo de casca de maçã seca;
• um pouco de limão;
• 1 litro de água.

Preparação

Despeje água fervente sobre a casca da maçã, feche o recipiente com uma tampa e deixe em local aquecido por pelo menos 15 minutos. Coe e adicione limão.

Geléia de frutas vermelhas

Ingredientes:

• um copo de frutas vermelhas;
• 2,5 copos de água;
• 25g de açúcar granulado;
• 50g de fécula de batata.

Preparação

Separe os frutos silvestres, enxágue e passe por uma peneira. Despeje a água quente na panela, acrescente o açúcar e mexa. Ferva a calda, acrescente o amido e deixe ferver. Adicione o purê de frutas vermelhas à geleia quente e mexa.

O que Komarovsky pensa?

Os conselhos do médico do povo encantam muitas mães. Graças aos seus truques práticos e ao mesmo tempo simples, você pode perder peso sem prejudicar o seu corpo ou a saúde do seu bebê. Evgeniy Olegovich desenvolveu um plano nutricional para mulheres que amamentam. Segundo ele, ele deve estar livre de:

• conservantes;
• corantes;
• alimentos alergênicos e gordurosos;
• chocolate e açúcar;
• comida rápida.

Komarovsky não impõe proibições estritas à dieta de mães que amamentam, mas recomenda dar preferência a:

• cereais;
• carne magra;
• frutas (não alergênicas);
• vegetais;
• lacticínios;
• gorduras de origem vegetal.

Quanto às bebidas, o médico permite:

• Chá verde;
• compota de frutos secos;
• leite fermentado e bebidas lácteas com teor de gordura não superior a 2,5%.

As dietas de Malysheva ganharam credibilidade entre quem busca perder peso. Ainda não foi desenvolvido um sistema nutricional para mães que amamentam, mas Elena oferece conselhos práticos para normalizar a digestão e se livrar dos quilos extras sem problemas. Alguns deles podem ser usados ​​durante a lactação.

Para não morrer de fome

Suspeitando que corre o risco de morrer de fome, o corpo começa a fazer reservas mesmo com a escassa ingestão de alimentos. Você precisa comer com frequência, em pequenas porções.

O principal aliado de quem emagrece é a “contabilidade” precisa. Ao mesmo tempo, o cardápio deve ser variado.

Mastigue bem os alimentos

Processar os alimentos com saliva e triturá-los com os dentes ajuda a apreciar o sabor dos alimentos, evitar comer demais e facilitar o trabalho do estômago no futuro. Os alimentos preparados passam mais facilmente pelo trato digestivo e são absorvidos muito mais rapidamente.

Faça da água sua aliada

A água enche perfeitamente o estômago e combate a fome, tendo zero calorias, ajuda a melhorar o metabolismo, elimina toxinas e normaliza o funcionamento intestinal. Malysheva recomenda fortemente beber pelo menos 10 copos de água sem gás por dia. É especialmente importante beber 1 copo pela manhã, com o estômago vazio.

Faça educação física

A atividade física moderada não sobrecarrega o sistema cardiovascular, aumenta o estado de alerta e auxilia no combate ao excesso de peso. As mães que amamentam não podem viver sem eles. O principal é escolher a opção adequada.

Como tornar sua dieta mais eficaz

Uma forma eficaz de recuperar a forma anterior após o parto é a atividade física moderada. Quando combinados com um sistema nutricional para perda de peso, apresentam excelentes resultados, tendo um efeito benéfico no metabolismo e no humor. Ao mesmo tempo, qualquer exercício interfere no sucesso da cicatrização do útero, por isso é recomendável começar a praticar exercícios apenas seis semanas após o nascimento da criança. A atividade precoce pode prejudicar a lactação!

Não subestime a “educação física” que entra na vida da mulher com o nascimento de um bebê. Cuidar de um recém-nascido já é um exercício que pode queimar calorias.

Práticas mente-corpo, como meditação, ioga e Pilates, também são permitidas. Com a ajuda deles você pode transformar seu corpo em qualquer fase da vida. Não têm contraindicações, minimizam o estresse e podem ser facilmente realizados em casa.

A escolha da carga seis semanas após o nascimento deve ser feita de forma racional. O melhor tipo de atividade física durante a gravidez e lactação é a piscina. Se uma mãe que amamenta decide ir à academia, é importante lembrar de fazer exercícios sem pesos. É melhor evitar exercícios aeróbicos, pois promovem a perda de grandes quantidades de líquidos e representam um perigo para os seios.

A maioria das mulheres, que sofrem restrições alimentares durante a gravidez, também tem que ser seletiva nas suas escolhas alimentares durante a amamentação. A alimentação durante a amamentação costuma ser bastante rígida, pois, segundo muitos especialistas, todas as substâncias que a mãe ingere passam pelo leite para o bebê.

A alimentação da lactante deve ser completa e variada, ao mesmo tempo de fácil digestão e hipoalergênica. Além disso, muitas jovens mães, desde os primeiros dias do pós-parto, pensam em como perder os quilos acumulados durante a gravidez sem prejudicar o filho. Como combinar todos os requisitos acima? E como criar corretamente uma dieta alimentar que atenda a todas as normas do período de lactação?

A essência da dieta de amamentação

O leite materno é um líquido nutritivo completo, o primeiro alimento do bebê. A qualidade do leite, seu conteúdo e sabor dependem diretamente dos princípios nutricionais da mãe. É por esta razão que é necessária uma dieta alimentar durante a lactação.

Qual é a essência principal da nutrição dietética?

• O cardápio da nutriz deve ser balanceado, rico em vitaminas e microelementos.
• Para evitar problemas com a barriga do bebê, as mães devem comer menos alimentos com carboidratos, bem como alimentos que causem aumento na formação de gases.
• As etapas mais rigorosas da dieta alimentar são o primeiro mês de vida do bebê. Nesse período, o trato digestivo da criança melhora e a flora bacteriana do intestino se estabelece. Após aproximadamente 3-4 semanas de idade, o cardápio da mãe pode ser ampliado gradativamente, prestando atenção na reação do bebê.
• Amamentar e beber álcool são coisas incompatíveis. O mesmo se aplica a produtos com corantes, conservantes, estabilizantes e outros aditivos sintéticos.
• Ao ir ao supermercado, a mãe que amamenta deve ler atentamente os ingredientes do rótulo. Se o produto contiver componentes químicos e substitutos em grandes quantidades, é melhor descartá-lo.

O que você não deve comer durante a amamentação?

• todos os tipos de repolho;
• leguminosas;
• frutas cruas;
• vegetais vermelhos;
• leite inteiro;
• variedades escuras de pão;
• café e chá preto forte;
• carnes defumadas e temperos picantes;
• uma grande quantidade de sal;
• cogumelos;
• comida enlatada;
• ovos (não mais que 1 peça por dia);
• alho, cebola;
• doces, cremes, biscoitos;
• melancia.

O que você pode comer durante a amamentação?

• água sem gás, chá de rosa mosqueta;
• pratos cozidos e assados, bem como cozidos em banho-maria;
• óleos (manteiga ou vegetal);
• creme de leite, queijo cottage;
• molho de soja;
• vegetação;
• batata;
• todos os tipos de cereais;
• raízes;
• aletria;
• bananas;
• biscoitos secos (biscoitos, bolachas), bolachas, secadores;
• carne magra, peixe.

É preferível cozinhar sopas com baixo teor de gordura, mingaus e legumes cozidos. Para sobremesa, você pode assar frutas ou comer biscoitos. Lembramos: uma dieta rigorosa deve durar cerca de um mês, após o qual a dieta deve ser ampliada. É importante monitorar cuidadosamente o bebê e sua reação a um novo produto do cardápio materno. Se uma criança desenvolver diátese ou flatulência, isso significa que tal produto deve ser abandonado temporariamente.

Dieta para perder peso durante a amamentação

Muitas vezes acontece que uma mulher após o parto deseja perder peso sem interromper a amamentação. É possível fazer isso? Claro que é possível, mas você deve indicar imediatamente o que absolutamente não pode fazer:

• morrer de fome;
• tomar comprimidos diuréticos ou laxantes, além de chás para emagrecer;
• siga uma mono-dieta ou uma dieta muito limitada de baixas calorias.

É preciso lembrar: se uma mãe que amamenta está morrendo de fome, seu bebê também está morrendo de fome, pois o leite não contém mais nutrientes úteis suficientes. Além disso, com uma dieta rigorosa, muitas mães perdem totalmente o leite materno, o que faz com que a criança tenha que mudar para a fórmula.

Dieta de amamentação por mês

No primeiro mês após o parto, são permitidos os seguintes produtos:

Do primeiro ao décimo dia:

• Maça assada;
• mingaus com água (arroz, trigo sarraceno, milho, etc.);
• banana;
• sopa de vegetais;
• chá verde, opcionalmente com adição de rosa mosqueta;
• óleo vegetal;
• manteiga não mais que 15 g/dia;
• filé de frango.

A partir do décimo primeiro dia você pode adicionar:

• produtos lácteos fermentados;
• peixe marinho;
• pão integral;
• batatas;
• aletria;
• legumes (cozidos ou cozidos no vapor);
• vegetação;
• Frutas secas;
• biscoitos, bolachas, secadores.

• leite fresco;
• sopas com carne gordurosa;
• Café forte;
• creme de leite;
• frutas ou vegetais crus (com exceção da banana);
• produtos de panificação frescos;
• álcool.

Do segundo ao terceiro mês você pode adicionar:

• tomates frescos;
• vegetais e frutas da estação crus;
• Noz;
• vitela, carne de coelho;
• compotas de frutos silvestres;
• creme.

• leite fresco;
• café;
• álcool.

Do quarto ao sexto mês acrescentamos:

• mel em pequenas quantidades;
• especiarias e temperos;
• cebola.

• leite fresco;
• álcool.

Após o sexto mês, você pode adicionar gradualmente à dieta:

• algas marinhas;
• alho;
• feijão, ervilha, lentilha.

Durante todo o período de amamentação, é melhor evitar doces, chocolates, enlatados, refrigerantes e solúveis, sorvetes, molhos e ketchups comprados em lojas, fast food e alimentos processados.

Menu de dieta para amamentação

Por exemplo, aqui está um exemplo de menu para uma dieta de amamentação:

• Tomamos café da manhã com iogurte (sem aditivos) com biscoitos, ou com um punhado de nozes.
• Para o segundo café da manhã, uma caçarola de requeijão com chá verde é adequada.
• Almoçamos com sopa light de purê, um pedaço de peixe com acompanhamento de legumes.
• Para o lanche da tarde - kefir, banana ou maçã.
• Jantamos com legumes cozidos, ou macarrão, ou mingaus.

À noite, é aconselhável beber algum produto lácteo fermentado - kefir, leite fermentado cozido, iogurte.

O cardápio pode ser alterado a seu critério, utilizando os produtos permitidos da lista. O principal é evitar comer demais. Se quiser algo da lista de “proibidos”, você pode comê-lo, mas só um pouco. E ao mesmo tempo, não se esqueça de monitorar a reação do bebê.

A nutrição para uma mãe que amamenta requer cinco ou seis refeições por dia, com mais frequência, mas as porções devem ser menores.

Receitas dietéticas para amamentação

Apesar da impressionante lista de alimentos proibidos, você pode combinar sua dieta para que todos os pratos dela sejam saborosos e saudáveis. O principal é usar a imaginação enquanto cozinha.

Receita de bolinhos preguiçosos

Ingredientes:

• meio quilo de queijo cottage;
• farinha;
• um ovo;
• Um pouco de sal.

Em primeiro lugar, prepare a massa com queijo cottage, sal, ovos. Adicione farinha, como dizem, “tanto quanto” a massa aguentar, para que fique bastante elástica. Forme uma salsicha e corte em pedaços pequenos. Empane-os com farinha para que não grudem.

Cozinhe os bolinhos em água fervente com sal e coloque-os em uma tigela com manteiga e creme de leite. Se desejar, você pode polvilhar com açúcar ou mel.

Receita de sopa de queijo

Ingredientes:

• uma cebola;
• uma cenoura;
• 100g de manteiga;
• um pouco de salsa;
• queijo processado 100 g;
• biscoitos;
• Sal e pimenta a gosto;
• água.

Pique a cebola finamente e rale as cenouras num ralador fino. Frite as cebolas e as cenouras na manteiga e coloque-as numa panela com água fervente.

Moa o queijo, derreta em água fervente e acrescente à sopa. Sal e pimenta a gosto. Depois de ferver, acrescente a salsa e despeje em pratos. Você pode polvilhar biscoitos por cima.

Receita de caçarola de abobrinha

Ingredientes:

• duas abobrinhas médias;
• farinha para empanar;
• quatro batatas médias;
• 300ml de kefir;
• 150g de queijo ralado.

Corte a abobrinha em rodelas, empane e frite numa frigideira, primeiro de um lado, depois do outro.

Também cortamos as batatas em círculos, distribuímos em uma assadeira, adicionamos sal e um pouco de kefir. Disponibilizamos a abobrinha em uma segunda camada, sobre a qual aplicamos também um pouco de sal e kefir. Repetimos isso várias vezes. Polvilhe o topo com queijo ralado e leve ao forno até ficar pronto (cerca de 30-40 minutos). Bom apetite!

Receita de Bolinhos de Fígado

Ingredientes do prato:

• cinco batatas;
• dois ovos crus e dois cozidos;
• 2 colheres de sopa de farinha;
• 0,5 kg de fígado de galinha;
• 2 cebolas;
• Sal e pimenta a gosto.

Pique a cebola, frite, acrescente o fígado e cozinhe. Após 15 minutos, acrescente os ovos picados, sal e pimenta. Cozinhe até ficar cozido e depois use um liquidificador para formar uma massa homogênea.

Prepare o purê de batata, acrescente a farinha, os ovos, o sal e a pimenta.

Formamos bolinhos com o purê, colocamos uma colher de massa de fígado frita no meio e enrolamos até formar uma bola. A seguir, as bolinhas podem ser fritas em óleo de girassol, cozidas em banho-maria ou assadas no forno. Na hora de servir é aconselhável polvilhar com queijo ou ervas.

Quase todas as mulheres sabem que existe uma dieta para amamentar. A alimentação é alterada para não prejudicar o crescimento da criança - para evitar cólicas, flatulência, diátese e outros momentos desagradáveis. Além disso, uma alimentação adequada ajudará a perder peso sem prejudicar a saúde da nutriz e do bebê.

A maioria dos especialistas acredita que uma mãe que está amamentando não deve pensar em dieta. Será mais inteligente se a mulher simplesmente se alimentar de maneira adequada, nutritiva, sem comer demais e “comer” a sensação de cansaço, sem abusar de doces e alimentos gordurosos. É aconselhável comer um pouco a cada 2,5-3 horas. Um dia de jejum não pode ser planejado mais do que uma vez por semana (mas em nenhum caso você deve passar fome).

Se você seguir estas recomendações simples, uma jovem mãe poderá perder peso. O fato é que a amamentação exige da mulher cerca de 700 kcal por dia. Se somarmos a isso os custos de energia do enjôo, andar com carrinho de bebê, bem como as tarefas domésticas comuns (lavar, passar, cozinhar, etc.), você terá uma atividade física plena que requer reposição com alimentos. Tudo isso é mais que suficiente para perder peso e ao mesmo tempo alimentar-se de maneira adequada e variada.

Dieta rigorosa durante a amamentação

Como já dissemos, não é recomendada uma dieta rigorosa durante a amamentação. No entanto, às vezes ainda é prescrito, mas existem certas indicações para isso.

Por exemplo, se um bebê nasceu com a fontanela principal quase fechada, os médicos aconselham limitar drasticamente o consumo de laticínios e outros alimentos ricos em cálcio.

Se uma criança tiver tendência a reações alérgicas, é prescrita uma dieta rigorosa para não provocar o desenvolvimento de diátese no bebê.

Em qualquer caso, a decisão de seguir uma dieta rigorosa não é da mãe (por exemplo, para perder peso), mas do pediatra, e apenas em casos excepcionais.

A mulher precisa se alimentar de forma racional e balanceada (dentro da lista de alimentos permitidos) se quiser ter um filho saudável e manter a lactação.

Dieta hipoalergênica durante a amamentação

Uma dieta hipoalergênica é usada nos casos em que uma criança está predisposta a desenvolver reações alérgicas. Este princípio de nutrição também pode ser utilizado por aquelas mulheres que desejam evitar o desenvolvimento de diátese no bebê ou que sofrem de alergias.

Uma dieta hipoalergênica consiste nas seguintes recomendações:

• A alimentação deve ser ingerida meia hora ou uma hora antes de alimentar o bebê, para que cada mãe ajuste sua alimentação à alimentação da criança;
• é necessário beber pelo menos 3 litros de água por dia (se não houver problemas de edema e rins);
• Novos alimentos devem ser introduzidos na dieta gradativamente, 50 g a cada dois dias, monitorando o estado da criança.

• açúcar, doces;
• sal, alimentos salgados e em conserva, molhos comprados em lojas e produtos enlatados;
• produtos semiacabados, fast food;
• vegetais e frutas cruas;
• gorduras animais, laticínios;
• ovos;
• Grãos de Aveia;
• nozes, mel, geléia, frutas secas;
• chocolate, café e bebidas à base de café;
• compotas, sucos de frutas, sucos;
• variedades escuras de pão, farelo.

É necessário estudar cuidadosamente a composição de todos os produtos alimentares utilizados. A presença de aditivos químicos na lista é motivo para abandonar este produto em favor de outro mais natural.

Dieta Dukan durante a amamentação

Algumas mulheres utilizam a dieta Dukan para emagrecer após o parto - esta é uma forma de alimentação bastante conhecida, com consumo predominante de alimentos proteicos e limitação da quantidade de carboidratos.

A vantagem dessa dieta é que praticamente não há sensação de fome e espera-se que o resultado seja rápido e estável. A desvantagem é que isso sobrecarrega os rins, que já estavam sobrecarregados durante a gravidez.

Além de pular etapas, os princípios nutricionais para mulheres que amamentam apresentam vários desvios:

• em um dia você pode comer duas porções de frutas e bagas (não uma);
• os dias de jejum de proteínas são cancelados (com a dieta Dukan usual, eles são realizados todas as quintas-feiras).

Permitido:

• laticínios com baixo teor de gordura;
• produtos de carne magra;
• ovos;
• frutos do mar, incluindo peixes;
• quaisquer vegetais, exceto batatas;
• pão integral;
• mix de frutas e frutas vermelhas (exceto banana e uva);
• aletria;
• cereais e leguminosas.

Na hora de escolher os produtos para cozinhar, não se esqueça de prestar atenção ao bem-estar da criança - alguns deles podem causar alergias no bebê.

Dieta energética para amamentação

Perder peso com coquetéis Energy Diet é bastante popular. Mas muitas mães jovens estão interessadas em saber se é possível usar esses coquetéis para perder peso durante a amamentação? Afinal, muitos alimentos consumidos podem fazer mal ao bebê.

Não é nenhum segredo que uma das razões para o ganho de peso durante a gravidez é uma mudança brusca nos níveis hormonais. A estabilização dos níveis hormonais após o nascimento de um filho ocorre ao longo de seis meses e, para algumas mulheres, ainda mais. É o aumento dos níveis hormonais que muitas vezes afeta o aumento do apetite: tanto durante a gravidez como na amamentação, são frequentemente observados excessos e uma sensação constante de fome. É possível pacificar esta condição?

Os fabricantes de Dietas Energéticas afirmam que esses coquetéis são simplesmente um depósito de vitaminas e outras substâncias necessárias ao corpo que apoiarão a saúde não só da mãe, mas também do bebê.

Para uma perda de peso bem-sucedida, é utilizado um programa “Balance” especialmente desenvolvido, o que significa beber uma dose de coquetel por dia em vez de uma refeição. Essa abordagem permitirá que você não interrompa o metabolismo, evite o uso da fome e da desnutrição e forneça ao corpo componentes úteis da Dieta Energética.

Só há uma limitação: você não deve escolher coquetéis que contenham cafeína.

Lembre-se também que durante a amamentação o uso de quaisquer suplementos nutricionais e medicamentos deve ser aprovado pelo seu pediatra.

Dieta japonesa para amamentação

O princípio da dieta japonesa é uma redução pronunciada na ingestão calórica, principalmente devido aos carboidratos de fácil digestão.

A duração da dieta é de 13 dias. Supõe-se que durante esse período você consiga se livrar de 7 a 8 kg e manter esse resultado por muito tempo. Se isso é verdade ou não, não diremos.

A perda de peso ocorre pela eliminação de açúcar, sal, doces, farinha e bebidas alcoólicas da dieta.

No entanto, os nutricionistas não recomendam fortemente o uso dessa dieta para mulheres que estão amamentando. O conteúdo calórico diário dessa dieta é muito baixo, o que pode levar à supressão da lactação e também ter um impacto negativo na criança. Além disso, a lista de produtos do cardápio proposto (e você deve segui-la) não é nada adequada para nutrizes. Por exemplo, a dieta envolve beber café todos os dias em vez do café da manhã - você deve concordar, isso não é totalmente saudável, especialmente durante esse período.

Portanto, é melhor comer bem e perder peso através de um estilo de vida ativo.

Dieta protéica durante a amamentação

O que é uma dieta protéica? Pelo nome fica claro que a quantidade de proteínas consumidas na dieta aumenta muitas vezes e, ao mesmo tempo, a proporção de gorduras e carboidratos é significativamente reduzida. É claro que não podemos falar aqui de equilíbrio nutricional. Como resultado, ocorre uma reestruturação acentuada dos processos metabólicos, criando uma “fome” de carboidratos e gorduras, o que contribui para uma perda de peso bastante rápida.

Você não pode continuar com esta forma de alimentação por muito tempo: isso levará à deterioração do estado da pele, cabelos e unhas, podendo ocorrer anemia e diminuição do desempenho. Se consumir predominantemente alimentos proteicos durante mais de duas semanas, a função renal pode ficar gravemente prejudicada, os níveis de colesterol também aumentarão, o tónus vascular deteriorar-se-á e poderão formar-se coágulos sanguíneos. Portanto, existem muitas contra-indicações para seguir tal dieta. São velhice, doenças do aparelho venoso, rins e aparelho digestivo. É claro que essa dieta também não é adequada durante a gravidez e a lactação.

Nas gestantes, a carga sobre os rins aumenta várias vezes, pois é necessário filtrar não só o sangue da mãe, mas também do filho em desenvolvimento no útero. Se, em vez de dar descanso aos rins, o corpo for carregado com grandes quantidades de alimentos proteicos, isso pode levar a consequências extremamente negativas. Portanto, é melhor abandonar esse método de perda de peso.

Dieta para cólicas durante a amamentação

A cólica ocorre em um grau ou outro em quase todos os bebês. A tarefa da mãe é garantir que a cólica seja menos pronunciada e não incomode tanto o bebê.

Como já dissemos, a composição do leite materno depende muito do que a lactante ingere. E se a dieta contiver alimentos que possam causar aumento da formação de gases, o risco de cólicas em uma criança aumenta significativamente.

Quais são esses alimentos que você deve evitar?

• Pão preto (por exemplo, Borodinsky).
• Leite inteiro.
• Qualquer repolho, fresco e cozido.
• Feijão (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, feijão mungo).
• Uva.
• Maçãs frescas.
• Rabanete.

Em princípio, para evitar o aumento da formação de gases, os nutricionistas não recomendam o consumo de frutas e vegetais crus. É melhor prepará-los com antecedência: ferver, assar, refogar, etc.

Também é necessário combinar os produtos corretamente. Por exemplo, é melhor não comer frutas com alimentos proteicos e vegetais com leite, etc. Existem até tabelas especiais de compatibilidade alimentar, onde todas as combinações possíveis e indesejáveis ​​​​são descritas cuidadosamente.

Se a mãe come bem, mas o bebê ainda desenvolve cólicas, então talvez não seja uma questão de nutrição, mas sim de o bebê não estar pegando o peito corretamente.

Dieta "Menos 60" durante a amamentação

O cardápio dietético segundo o sistema “Minus 60” foi desenvolvido para a perda gradual de peso. Não envolve longas greves de fome e há significativamente menos restrições. Isso permite que você perca peso lenta mas seguramente, sem negar quase nada a si mesmo.

A essência da nutrição é que os alimentos com alto teor calórico só podem ser consumidos pela manhã, ou seja, antes do meio-dia. Segue-se um almoço e um jantar ligeiro até às 18h00. O açúcar deve ser limitado, mas de manhã você pode comer quase tudo, exceto chocolate ao leite. Não são esperados dias de fome e jejum.

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Dieta de Protasov durante a amamentação

A nutrição segundo Protasov envolve evitar sal e açúcar. A dieta deve consistir principalmente de vegetais crus e laticínios com baixo teor de gordura.

Os especialistas observam que em geral a alimentação é muito boa, mas durante a gravidez, amamentação e infância é melhor abandoná-la.

O fato é que o sistema proposto por Protasov não atende às necessidades de proteínas e gorduras do organismo, e os principais produtos permitidos não contêm aminoácidos suficientes para o bebê. Muitas vitaminas são absorvidas apenas na presença de gordura nos alimentos, portanto, uma deficiência de gordura pode levar à ingestão insuficiente de vitaminas pelo organismo. Com grande probabilidade, tal nutrição afetará negativamente a composição do leite e a saúde da mãe que amamenta e do bebê.

A nutrição segundo Protasov é especialmente indesejável na presença de alguma doença do aparelho digestivo, devido à abundância de vegetais crus na dieta. Isso pode causar exacerbação de doenças crônicas e problemas de saúde.

Dieta "6 pétalas" durante a amamentação

“6 Pétalas” é, na verdade, uma série de mono-dietas que se alternam ao longo de seis dias. Todos os dias há ênfase em um determinado produto alimentar:

• primeiro dia - peixe;
• segundo dia – legumes;
• terceiro dia - frango;
• quarto dia – cereais;
• quinto dia - requeijão;
• sexto dia – frutas.

O criador desta dieta promete se livrar de cerca de 4 kg em 6 dias, mas ao final da dieta é recomendado seguir as restrições alimentares por mais uma semana.

Os nutricionistas desaconselham categoricamente seguir mono-dietas, especialmente para mães que amamentam. Portanto, a dieta das “6 pétalas” não é a melhor opção na hora da amamentação. Além disso, antes de utilizá-lo, é aconselhável fazer um exame para verificar a ausência de doenças do aparelho digestivo e urinário, para não prejudicar o organismo.

Dieta pobre em carboidratos durante a amamentação

A base de uma dieta sem carboidratos são proteínas e gorduras, que devem, até certo ponto, compensar a deficiência de carboidratos.

Como sabemos, os carboidratos servem como principal fonte de energia para o ser humano. Se você reduzir a ingestão, a produção de insulina, que ajuda a formar gordura no corpo, diminui. Como resultado, a gordura é consumida, o que leva à perda de peso.

Porém, antes de “fazer” dieta durante a amamentação, é aconselhável consultar um nutricionista. Por que?

Com o aumento do consumo de alimentos gordurosos com ingestão mínima de alimentos ricos em carboidratos, o corpo perde umidade, o que leva à perda de peso, mas pode provocar doenças renais. Além disso, a perda de líquidos pode levar à produção de menos leite materno.

O alto teor de proteínas promove a formação de cálculos renais e também inibe a produção de hormônios sexuais.

Além disso, a falta de carboidratos provoca deficiência de serotonina, o hormônio do prazer. Como resultado, uma mãe que amamenta pode apresentar alterações de humor, nervosismo, distração e irritabilidade.

Conclusão dos especialistas: claro que durante a amamentação o consumo de doces deve ser limitado. Mas você não deve desistir completamente dos carboidratos. O corpo precisa de energia, e as necessidades energéticas de uma mãe que amamenta geralmente aumentam.

Após o nascimento de um filho, a mulher deseja restaurar rapidamente a forma abdominal, algumas querem se livrar do excesso de peso. Uma dieta rigorosa para mães que amamentam perder peso e manter a produção de leite materno não é aceitável. A perda de peso em um corpo saudável ocorre gradativamente e elimina o estresse adicional: é melhor focar na alimentação adequada.

Possíveis dificuldades

O processo de perda de peso pode levar de 7 a 9 meses - quase o mesmo tempo que o corpo levou para ganhá-lo. Alguns continuam a melhorar pelos seguintes motivos:

1. Comer grandes porções de alimentos devido a um hábito desenvolvido durante a gravidez;
2. Aumento do apetite devido ao estresse constante. Não tendo se recuperado de uma difícil provação - o parto, a mulher enfrenta novas dificuldades: falta de sono, cansaço, preocupação com o bebê. Uma jovem mãe quer voltar à forma, mas não tem energia nem tempo para isso. Muitas pessoas começam a “agarrar” o problema;
3. Abuso de dietas rigorosas. O corpo percebe a rápida perda de peso como um perigo, desacelerando significativamente o metabolismo e acumulando o máximo de tudo o que ingere. Neste caso, a lactação pode diminuir. O mecanismo é inerente a nós por natureza e é acionado para autopreservação. Como resultado, ocorre o efeito oposto: o peso permanece o mesmo ou aumenta. Retornar à dieta normal após tal mudança leva ao ganho de peso. O corpo armazena energia para sobreviver a uma possível fome no futuro;
4. Restrições de cardápio para nutriz. Às vezes, os pediatras recomendam a abstinência completa de frutas e laticínios. As inibições podem levar a deficiências nutricionais e aumento do apetite. As restrições mais rigorosas devem ser observadas até o bebê completar um mês, então diferentes produtos devem ser introduzidos gradativamente, começando com pequenas quantidades.

O aspecto psicológico é importante: uma jovem mãe deve reservar algum tempo para si mesma. É preciso fazer exercícios físicos simples durante o dia, colocar-se em ordem antes de dar um passeio. A atitude certa e o apoio da família irão ajudá-lo a voltar à forma mais rapidamente.

Eliminar da dieta

Lista de alimentos proibidos pela dieta pós-parto para nutrizes:

• Enchidos, produtos defumados, alimentos enlatados - devido ao conteúdo de substâncias cancerígenas e conservantes.
• Fast food - hambúrgueres, batatas fritas, biscoitos de centeio.
• Doces, bolos, pastéis.
• Especiarias, temperos, molhos diversos, ketchup e maionese.
• Álcool.
• As bebidas carbonatadas e os sucos contêm grandes quantidades de açúcar e corantes.
• Morangos, frutas cítricas, chocolate - devido à sua alta alergenicidade.

É preciso consumir sal com moderação, limitar as marinadas e a soja. Durante a gravidez, você pode comer um pouco de qualquer prato desejado. Após o parto, você precisa controlar seus caprichos e considerar cuidadosamente sua dieta alimentar. Isso permitirá que você perca o excesso de peso e não exponha seu bebê a substâncias nocivas.

Produtos em risco

Alguns pratos são especialmente propensos a causar alergias em bebês; recomenda-se que não sejam consumidos durante o primeiro mês de vida. Depois, você pode experimentar em pequenas quantidades e acompanhar a reação da criança. Esses produtos incluem:

• Carne de frango, ovos comprados em loja. Eles contêm antibióticos que podem causar alergias. Produtos caseiros podem ser consumidos, mas os ovos devem ser excluídos do cardápio nas primeiras semanas após o nascimento devido à alta alergenicidade da proteína;
• , cuja caseína nem sempre é tolerada por crianças pequenas;
• Peixe, frutos do mar;
• Alguns tipos de vegetais - repolho, pimentão, tomate, pepino;
• Mel e nozes;
• Produtos com corantes artificiais podem causar diátese e impactar negativamente no desenvolvimento do bebê;
• Picles de peixe e cogumelos e alimentos picantes são alérgenos fortes. Pode causar cólicas no bebê. O trato gastrointestinal de uma criança só se acostuma a digerir cogumelos aos 5 anos;
• Grumos de trigo, bem como cevada e milho.

Legumes e repolho branco, quando consumidos por uma mulher que amamenta, podem causar inchaço e cólicas no bebê. É melhor excluí-los do cardápio nos primeiros 3 meses após o nascimento e depois submetê-los a um tratamento térmico completo.

Manter a lactação

Os nutricionistas recomendam amamentar o bebê por mais tempo, pois esse processo natural normaliza o metabolismo e promove a perda gradual de peso. Para manter a lactação, é importante beber bastante água limpa. Você pode beber chás de ervas para melhorar a produção de leite: eles melhoram os processos metabólicos, normalizam a digestão e promovem a perda de peso.

Não há necessidade de comer mais para aumentar a lactação. A alimentação deve ser correta e completa, suprindo a deficiência de microelementos e vitaminas. Pelos padrões energéticos, a produção de leite custa 800 kcal diárias. O corpo retira um terço das reservas de gordura, além disso, são necessários aproximadamente 500 kcal dos alimentos.

Regras gerais

Uma dieta para emagrecer para uma nutriz consiste em seguir as recomendações:

1. De manhã, ao acordar, beba um copo de água, cerca de meia hora antes do café da manhã. Ajudará a iniciar a digestão e a acelerar os processos metabólicos;
2. Beba mais água durante o dia, você pode usar água mineral sem gás, mas não deve mudar totalmente para ela devido ao risco de um possível excesso de microelementos na dieta;
3. Coma com mais frequência, cerca de 5 ou 6 vezes ao dia, em pequenas porções (cerca de 250 g). É preciso mastigar devagar, para que o estômago dê sinal de saturação ao comer uma pequena quantidade;
4. Consumir menos alimentos gordurosos, dar preferência aos produtos lácteos fermentados. É melhor comê-los após o tratamento térmico, fazendo caçarolas, cheesecakes no vapor, bolinhos preguiçosos;
5. Inclua saladas de vegetais e frutas no cardápio todos os dias. Vale a pena escolher variedades características da região de residência. É melhor introduzir frutas exóticas na dieta após seis meses;
6. Reduza a quantidade de comida normal se você tem o hábito de experimentar muito enquanto cozinha ou termina o mingau e o purê dos seus filhos;
7. Prefira pratos de peixe. Para a carne, é melhor escolher vitela magra, peru, carne bovina;
8. Evite frituras, cozinhe todos os pratos no forno, no vapor ou ferva;
9. Em vez de doces, coma uma pequena quantidade de frutas secas e nozes;
10. Mantenha um diário dos alimentos que você ingere para identificar prontamente uma possível alergia em seu filho a determinados alimentos e excluí-los de sua dieta. Na hora de amamentar é preciso estar atento à digestão do bebê, alguns vegetais podem ter efeito laxante ou causar prisão de ventre.

Não se deve abrir mão dos cereais: os mingaus são fonte de energia, nutrientes e ajudam a melhorar a digestão.

Exemplo de dieta

Durante a amamentação, a mulher que está perdendo peso deve cuidar de uma alimentação variada, levando em consideração as características individuais e a idade do bebê. Produtos que causam alergias devem ser excluídos.

Primeiros dias

A dieta mais rigorosa para uma mãe que amamenta é exigida pela primeira vez após o nascimento de um filho e é programada por dia:

• 1-2 – é permitido comer mingaus sem sal com água, pão, frutas secas. Você pode beber água limpa;
• 3-6 – purê de legumes cozidos é adicionado à dieta. Todos os dias você pode beber um copo de kefir desnatado, além da água comum, é permitido;
• 7-10 – você pode incluir batatas cozidas, peixe assado no menu, você pode refogar maçãs verdes. É permitida massa, não mais que 200 g por dia.

Seguir uma dieta alimentar é necessário para o bem-estar da mãe e a saúde do recém-nascido. Nos primeiros dez dias eles estão apenas se recuperando do estresse que vivenciaram.

Menu subsequente

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As opções a seguir mostram eficácia na perda de peso durante a amamentação.

No café da manhã, à escolha:

• Torrada, uma pequena quantidade de queijo;
• Tomate com torradas e queijo;
• Ovo cozido, 3 fatias de pão;
• 3 colheres de sopa. colheres de cereais não doces com leite fervido, banana.

Opções de almoço:

• 125 g de feijão cozido, algumas torradas, banana;
• 150 g de batata cozida, tomate, fatia de queijo, salada de repolho, uma fruta;
• Pão, queijo Edam, salada de legumes;
• Um pedaço de presunto, duas fatias de pão com molho de mostarda, um pouco de queijo, iogurte natural;

Para o jantar, à escolha:

• 100 g de bacalhau (cozido ou grelhado), puré com leite, tomate, brócolos, algumas ervilhas, iogurte natural;
• Espaguete, molho de tomate, carne picada, queijo e alho com ervas; maçã;
• Carne de frango grelhada (200 g), 150 g de batata cozida, um pouco de milho, cenoura cozida, uma fruta;
• 100 g de fígado grelhado, 150 g de batata com casca, salada de repolho, maçã;
• Couve-flor cozida, salada de legumes, um pouco de queijo, banana.

Os lanches adequados para a amamentação incluem:

• Torrada com compota ou queijo;
• Uvas, torta (pedaço pequeno);
• 2 tomates, algumas fatias de pão, 30 g de queijo.

Você mesmo pode desenvolver um menu de amostra, com base em suas preferências.

É importante não consumir mais de 2.000 kcal (1.500 kcal para mulheres pequenas) por dia e excluir o consumo de alimentos proibidos para nutrizes ou que causem intolerância no bebê.

Dias de jejum

Para o corpo de uma mãe que amamenta, é mais fácil e benéfico realizar restrições alimentares de curto prazo. Você não precisa começar antes de o bebê completar dois meses de idade. Um ou no máximo dois dias de jejum por semana é suficiente. Regras gerais:

1. A restrição não deve causar estresse, é importante monitorar seu bem-estar, se sentir desconforto é melhor evitar dias de jejum;
2. Divida a quantidade dada em 6 porções e coma por dia;
3. Não coma nenhum outro alimento;
4. Beba de 8 a 9 copos de água por dia, sem contar as bebidas indicadas para alguns dias;
5. A última refeição é o mais tardar às 20h00 ou, dependendo do regime, duas horas antes de deitar.

A palavra “dieta” é frequentemente associada à necessidade de evitar comer alimentos que afetem negativamente o seu corpo. Imediatamente após o nascimento de um bebê, as jovens mães, tentando perder quilos extras, fazem exatamente isso - fazem dietas, muitas vezes rigorosas. Ao mesmo tempo, esquecem que o leite contém todas as substâncias de que uma criança necessita e que uma mulher obtém dos alimentos. Se faltarem alguns microelementos, seu corpo compensa, o que afetará negativamente sua saúde no futuro. A alimentação da nutriz é, antes de tudo, uma alimentação saudável que restaura a forma sem causar danos ao recém-nascido.

Contente:

Noções básicas de alimentação saudável durante a lactação

O leite materno é formado a partir de componentes do plasma sanguíneo, sua composição depende diretamente da dieta alimentar da mulher. As substâncias que penetram no sangue penetram no leite, causando uma ou outra reação no bebê. Na maioria das vezes, a dieta da mãe afeta o funcionamento do trato gastrointestinal e o aparecimento de reações alérgicas. É impossível dizer quais alimentos causarão reação, por isso, desde os primeiros dias de vida do bebê, recomenda-se que a mulher siga uma dieta hipoalergênica.

Ao mesmo tempo, a alimentação destinada à nutriz deve ser variada, enriquecida com vegetais e frutas frescas, contendo todas as vitaminas e fibras necessárias. O objetivo de toda mulher é aumentar não a quantidade de leite, mas sim a sua qualidade. Não é necessário comer “por dois”, como aconselham as avós carinhosas; pelo contrário, é preciso comer com moderação, pois comer demais, embora não faça mal ao bebê, causará desconforto à mãe, e o extra libras não vão deixar você esperando. Mas grandes porções não afetam de forma alguma a quantidade e a qualidade do leite.

Produtos indispensáveis

A dieta da nutriz é um dos temas mais polêmicos na área da medicina e da dietética. Dúvidas sobre a frequência da alimentação, o efeito do leite materno no funcionamento do trato gastrointestinal do bebê e outras ainda causam polêmica. Não há dúvida de que o cardápio da lactante deve ser variado e incluir tudo o que ela precisa:

1. Produtos lácteos fermentados frescos com teor de gordura não superior a 4%. É aconselhável tratar termicamente o leite antes do consumo.
2. Carne magra - carne bovina, vitela, peru. A carne é cozida no vapor ou consumida fervida.
3. Grãos sem glúten – trigo sarraceno, arroz, milho.
4. Massa.
5. Vegetais. Deve-se notar que muitos vegetais frescos levam à formação de gases e raramente são utilizados na dieta. Os cozidos no vapor são mais adequados para mães que amamentam: mantêm suas qualidades benéficas e são muito mais suaves para o intestino.
6. Frutas e bagas – frescas (em pequenas quantidades), em sucos de fruta, compotas, assados.
7. Líquido – chá preto e verde fraco, chás de ervas (há especiais para nutrizes), compotas, água purificada sem gás. Recomenda-se consumir pelo menos 2 litros de líquido por dia: disso depende a quantidade de leite produzida.

Os produtos listados constituem a base de uma dieta hipoalergênica, que os médicos recomendam seguir durante os primeiros dez dias de vida do recém-nascido.

Vídeo: Regras simples para alimentar uma mãe que amamenta. Componentes de menu necessários.

Menu de amostra por vários dias

Não é difícil criar um cardápio alimentar variado para nutrizes: basta incluir alimentos “permitidos” na dieta, enriquecendo-a gradativamente com novos ingredientes. O tamanho da porção é determinado de forma independente, mas é melhor que não ultrapasse 400 g.

Opção um

Café da manhã. Requeijão com iogurte natural; Chá verde.
Almoço. Salada de frutas ou frutas frescas e frutas vermelhas.
Jantar. Sopa à base de caldo de carnes magras; macarrão com peru cozido ou guisado; pão integral ou biscoitos; compota, suco de fruta ou chá fraco.
Lanche da tarde. Pão com queijo; compota.
Jantar. Ensopado de legumes; bebendo iogurte.

Opção dois

Café da manhã. Mingau de trigo sarraceno em água (se o bebê não reagir, o mingau é cozido no leite); torrada com queijo; Chá verde.
Almoço. Frutas, vegetais, frutas vermelhas.
Jantar. Sopa de legumes com caldo de carne (pode adicionar um pouco de cereal); carne magra cozida.
Lanche da tarde. Kefir com biscoitos.
Jantar. Queijo tipo cottage; chá ou suco de fruta.

Opção três

Café da manhã. Mingau de trigo sarraceno (você pode adicionar leite fervido); Chá verde.
Almoço. Queijo cottage (você pode colocar frutas vermelhas, frutas secas, banana); Mate.
Jantar. Borscht com caldo de carne (não coloque muito repolho no início); compota.
Lanche da tarde. Compota ou chá fraco com biscoitos.
Jantar. Omelete; Chá verde.

A dieta para nutrizes permite um lanche leve entre as refeições que inclui alimentos saudáveis. A mãe não deve sentir fome, por isso mesmo à noite você pode tomar chá e torradas, principalmente se o bebê nasceu recentemente e pede frequentemente para amamentar.

Fato interessante: um dos meios mais eficazes de restaurar a lactação é a geleia real. O medicamento Apilak Grindeks, que contém 10 mg de geleia real natural, fornecerá ao corpo todas as vitaminas e macro e microelementos necessários para manter a vitalidade e o cuidado integral do corpo. Contém as mesmas substâncias valiosas que o leite materno: proteínas, gorduras, carboidratos, um grupo de vitaminas (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, ácido fólico), macro e microelementos ( cálcio, ferro, fósforo, zinco, magnésio, sódio, potássio).

O medicamento Apilak Grindeks comprovou clinicamente sua eficácia no tratamento da hipogalactia, estimulando suavemente a secreção de leite em mulheres que sofrem deste problema.

Produtos em risco

Mesmo bebês mais velhos, cujas mães comem todos os alimentos, apresentam reações alérgicas na forma de erupções cutâneas, fezes verdes e outras manifestações. Muito provavelmente, esta é uma alergia cumulativa, que não é detectada imediatamente, mas após vários dias, até meses. Neste caso, é necessário determinar o que causou a reação.

Se a dieta da mulher for variada, para calcular o alérgeno, excluem-se primeiro os chamados produtos do grupo de risco, ou seja, os alérgenos óbvios:

1. Proteína do leite de vaca, que tem composição distante da do leite humano e é de difícil percepção para os recém-nascidos. Os produtos lácteos fermentados não estão incluídos neste grupo.
2. Cereais contendo glúten: centeio, trigo, aveia e outros. O glúten está ausente no arroz, trigo sarraceno e milho.
3. A proteína do frango é estranha ao corpo até mesmo de um adulto, sem falar dos bebês. Um ovo não fará mal, mas você não deve abusar da carne de frango ou dos ovos.
4. A proteína contida nos frutos do mar é de difícil digestão, por isso a dieta de uma mãe que amamenta envolve um consumo limitado de camarão, caranguejo e caviar. O peixe é necessário na dieta alimentar, mas é preciso escolhê-lo com cautela e não abusar dele.
5. O pigmento vermelho dos vegetais, frutas e bagas é um dos alérgenos fortes, é preciso introduzir esses produtos na dieta com cautela, monitorando a reação do bebê. Porém, durante a temporada, não é proibido comer um punhado de framboesas ou alguns morangos, pois são muito ricos em vitaminas.
6. As frutas cítricas e exóticas são substituídas por frutas cultivadas localmente.
7. Produtos não naturais, conservantes, intensificadores de sabor, corantes e outros aditivos. No mundo moderno é difícil encontrar produtos totalmente desprovidos desses componentes, mas seu consumo deve ser minimizado.
8. Os componentes das bebidas passam para o leite materno muito rapidamente e a sua escolha deve ser feita com responsabilidade. Não se deve beber café e chás de ervas que tenham efeito pronunciado (de qualquer tipo). Estes incluem espinheiro, absinto, tanásia, euforia e outros.

Se, após a eliminação dos componentes “proibidos” da dieta, as reações alérgicas não desaparecerem, é necessário retornar à dieta hipoalergênica para nutrizes, reintroduzindo novos produtos.

Durante a lactação, é necessário tomar quaisquer medicamentos, inclusive complexos vitamínicos, somente após consulta ao médico. Muitos deles passam para o leite materno e podem causar reações indesejáveis ​​no bebê.

Produtos que causam inchaço na mãe alteram a composição do sangue e, portanto, a composição do leite materno. O bebê provavelmente também sofrerá de manifestações semelhantes. Porém, se não houver manifestações na mãe, os produtos podem ser consumidos sem a preocupação com o aumento das cólicas.

Vídeo: Dr. Komarovsky sobre a influência da dieta da mãe na ocorrência de cólicas.

Uma mãe que amamenta pode e deve comer doces. Os carboidratos são consumidos no processo de produção do leite, a deficiência prejudicará a quantidade, principalmente se a mãe seguir uma dieta hipoalergênica. Um pedaço de chocolate, seu doce favorito ou um pão doce vão ajudar. Outra coisa é que você precisa saber quando parar e não substituir o café da manhã por uma caixa de chocolates.

Um novo produto na dieta de uma nutriz é necessariamente “testado”: ​​um pedacinho é comido pela manhã e a reação do bebê é monitorada. Se não houver desconforto, a porção é dobrada diariamente. Não deve ser introduzido mais do que um novo produto por semana na dieta.

Uma mulher-mãe é linda por si só, então você não deve fazer muito esforço para voltar à forma imediatamente após o parto. A nutriz rapidamente entra em forma com uma alimentação adequada, pois o corpo gasta muita força e energia na produção do leite. Os quilos ganhos durante a gravidez irão embora se você seguir o sistema escolhido e, para contrair os músculos, é aconselhável realizar pelo menos uma série mínima de exercícios.