Qual dieta é adequada para uma mãe que amamenta? Dieta para nutrizes para perda de peso

A nutrição adequada para uma nutriz é um ponto básico e importante que interessa à maioria das mulheres. Tendo estudado as propriedades de muitos produtos, podemos chegar à conclusão de que uma jovem mãe não pode comer praticamente nada. Porém, com uma alimentação escassa e insuficiente, não só o corpo da mulher, mas também o corpo do bebê pode sofrer, por isso é necessário estudar a alimentação adequada para as nutrizes.

Conteúdo calórico

Durante a lactação, a mulher deve ser responsável pela saúde da criança, proporcionando-lhe uma alimentação adequada. A quantidade e a qualidade do leite materno dependem diretamente do que a jovem mãe consome. Como você sabe, durante o período de lactação, o conteúdo calórico da dieta de uma mulher que amamenta deve aumentar em aproximadamente 600 kcal, o que exclui completamente qualquer dieta.

Dieta

Recomenda-se que as mulheres que amamentam comam pequenas porções de 5 a 6 vezes ao dia, principalmente antes de alimentar o bebê, o que ajuda a aumentar a quantidade de leite. Além disso, esta modalidade é conveniente para uma jovem mãe, pois ela pode comer em um ambiente calmo enquanto o bebê dorme.

Variedade de dieta

A ausência total de algum produto na dieta alimentar pode provocar deficiência de vitaminas não só na mulher, mas também na criança, por isso o cardápio de uma jovem mãe deve ser variado. Caso contrário, o corpo do bebê pode ficar muito estressado, o que levará à recusa da mama e a problemas no trato gastrointestinal.

Um ponto muito importante na alimentação adequada é a introdução gradual de alimentos necessários ao organismo, o que pode afetar negativamente o bem-estar do bebê. Isto é especialmente verdadeiro para aquelas nutrizes que têm um filho com menos de 4 meses de idade, quando quase nenhuma noite passa tranquilamente, sem distúrbios intestinais e cólicas no bebê.

O papel dos líquidos na nutrição de nutrizes

Após o parto, o corpo feminino perde muito líquido, que deve ser reposto para evitar a desidratação. Além disso, a quantidade de leite materno produzido depende da quantidade de líquidos consumidos. Para as nutrizes, é recomendado dobrar a ingestão de líquidos, principalmente no verão.

Dieta de uma mãe que amamenta

A nutrição adequada para nutrizes deve conter carnes magras cozidas: vitela, porco e aves (cuidado com frango, apenas filés de peito são permitidos em quantidades limitadas, peru é melhor), além de alimentos ricos em proteínas, como peixes, ovos e laticínios produtos. Produtos lácteos fermentados, como queijo cottage, leite fermentado, creme de leite e kefir, melhoram significativamente o processo de digestão para mãe e filho. Tudo precisa ser feito com moderação, caso contrário o bebê pode desenvolver alergia. Você deve ter cuidado com o leite: uma mãe que amamenta pode ter uma quantidade limitada de leite fervido e diluído, caso contrário o bebê pode ter alergia.

Um componente importante da dieta de uma nutriz é uma variedade de frutas e vegetais, que contêm fibras necessárias ao bom funcionamento dos sistemas intestinal e digestivo. Além disso, frutas e vegetais enriquecem o corpo com microelementos e vitaminas úteis que nenhuma droga sintética pode substituir. Recomenda-se consumir diversos mingaus, como aveia, trigo sarraceno e milheto, que contêm fibras alimentares saudáveis.

Alimentos proibidos durante a lactação

A nutrição adequada para nutrizes exclui completamente o consumo de alimentos gordurosos, defumados, salgados e em conserva. Deve-se ter cuidado ao consumir cebola e alho, pois esses vegetais podem estragar o sabor do leite materno. Recomenda-se também limitar a quantidade de alimentos que podem causar fermentação no intestino, como açúcar, uva, doces e confeitos.

Os pediatras aconselham as nutrizes a excluir do cardápio maçãs vermelhas, tangerinas, laranjas e toranjas, pois esses produtos podem provocar reações alérgicas graves em bebês. Alérgenos perigosos também incluem camarão, amendoim, chocolate, lagostim e morangos e tomates. Para não prejudicar o bebê, a nutriz deve criar seu próprio cardápio, que deve ser rigorosamente seguido.

Bebidas para mães que amamentam

A bebida ideal durante a lactação é considerada água potável comum, claro, não da torneira, para evitar a entrada de bactérias patogênicas no leite materno, que representam uma grande ameaça ao corpo fraco de uma criança. Recomenda-se a utilização de água de nascente pura ou purificada através de filtro.

É necessário excluir as bebidas carbonatadas da dieta alimentar, pois os gases que contêm muitas vezes estimulam o processo de fermentação no intestino, fazendo com que a criança sofra de cólicas. Além disso, várias limonadas contêm muitos corantes e conservantes que podem penetrar facilmente no leite.

Os pediatras recomendam que as mães que amamentam introduzam gradativamente sucos de maçã verde em sua dieta, pois os vermelhos podem causar alergias. Você também deve evitar consumir sucos cítricos, de tomate e de uva. É muito importante incluir leite fermentado e bebidas lácteas em sua dieta.

É extremamente perigoso beber álcool durante a lactação, pois ele entra facilmente no corpo da criança através do leite materno e causa intoxicação alcoólica grave. O consumo de bebidas alcoólicas em pequenas quantidades por uma mulher que amamenta muitas vezes leva à inibição do desenvolvimento das capacidades mentais e físicas da criança.

Você deve beber chá ou café com muito cuidado, pois essas bebidas costumam ter um efeito negativo no sistema nervoso da criança. Para incluir esses produtos em sua dieta, você precisa consultar um médico que a ajudará a escolher um chá saudável para a lactação.

Com base em tudo o que foi dito acima, fica claro que uma dieta bem elaborada para uma mãe que amamenta ajudará no futuro a evitar grandes problemas de saúde do bebê. Os consultores de lactação sempre ajudarão você a fazer a escolha certa dos produtos necessários e saudáveis, criar um cardápio correto e proteger seu filho de muitos problemas.

Os irritantes quilos ganhos durante a gravidez causam ansiedade natural nas mulheres após o parto. Muitos deles acreditam que a mudança para uma dieta alimentar nos primeiros dias prejudica a saúde do recém-nascido. O estereótipo existente é fácil de refutar se você entender a situação corretamente. O bebê absorve todas as substâncias benéficas do leite materno. Se a dieta for bem balanceada e contiver os componentes necessários ao bebê, ela não poderá prejudicá-lo.

Também é errado pensar que após o parto, durante a amamentação, as mães ganham quilos e não conseguem perder peso. Está cientificamente comprovado que as mães que amamentam têm uma figura suave e feminina. Ao amamentar seu bebê por até um ano ou mais, você ajuda seu corpo a ficar mais bonito e mais magro. A transformação não acontece instantaneamente, mas enquanto seu corpo vai dominando e assumindo lindas formas, você vai fortalecendo a conexão psicoemocional com o bebê. Se você sonha em perder peso em pouco tempo durante a amamentação, preste atenção na alimentação.

Amamentar seu bebê irá ajudá-la a perder peso gradualmente e ganhar curvas femininas.

Quais alimentos são adequados para nutrição?

Nutrição nutritiva e hipercalórica são dois conceitos diferentes. Coma 5 brownies e você obterá muitas calorias, mas eles não manterão seu corpo saudável. Uma dieta completa é balanceada para conter todos os tipos de alimentos saudáveis: vegetais, carnes, cereais, laticínios, frutas. Que tipo de carne ou grão você incluirá em seu menu - decida por si mesmo. Tipos de alimentos e seu valor:

As gorduras são necessárias para o sistema nervoso. Uma deficiência leva à fadiga rápida e irritabilidade irracional. O principal é escolher as gorduras certas. Produtos de origem animal colocarão centímetros extras em sua cintura. Os óleos vegetais como molho para salada serão benéficos.
O açúcar repõe a quantidade de glicose no sangue necessária para produzir o leite materno. Uma diminuição da glicose causa deterioração da função cerebral e leva à apatia. Não retiramos açúcar de bolos e sorvetes, mas de frutas doces (pêssegos, peras, uvas, maçãs) (mais detalhes no artigo:).
Conservantes não são permitidos. Gostando de embutidos, carnes defumadas e enlatados, é difícil perder peso durante a amamentação (recomendamos a leitura:). Pense no fato de que as substâncias que eles contêm podem prejudicar o seu bebê. Substitua por carne cozida ou peixe magro.
A alimentação monótona e monótona é inimiga da figura das nutrizes. Essa é a opinião de Rimma Moisenko, nutricionista e fitoterapeuta. O médico está convencido de que torturar-se com dietas pesadas enquanto passa por estresse psicológico significa prejudicar todo o corpo. O médico recomenda adicionar proteínas à dieta e comer carne vermelha duas a três vezes por semana. Pegue vegetais sem amido. Quantidade para cardápio semanal – 1,5 kg. Os pratos de vegetais melhoram a motilidade intestinal e têm poucas calorias. Os produtos que contêm vitaminas B (macarrão, pão escuro, cereais) são importantes. Coma nozes ou frutas duas vezes ao dia.
É melhor comer fracionado, preparando pequenas porções para você e tomando 5 a 6 vezes ao dia. Adapte-se à dieta do seu bebê e você enfrentará facilmente a tarefa. Coma, como seu bebê, a cada 3 horas.

Dieta não é a resposta. A alimentação deve ser variada e nutritiva

O que e como você pode beber?

As mulheres grávidas são aconselhadas a limitar a quantidade de líquidos devido à pressão desnecessária sobre os rins. Para perder peso após o parto, você precisa levar seu regime de bebida a um nível fisiológico. A quantidade de líquido que uma pessoa deve consumir é calculada com base em 30 ml por quilograma de peso. Na amamentação, acrescenta-se 1 litro à quantidade resultante, que é utilizada para a produção do leite materno.

O fluido é importante para manter o metabolismo normal. No entanto, nem todo líquido é útil para uma mãe que amamenta perder peso. A água potável vem em primeiro lugar.

A água potável passa por um filtro. A água pura afeta a estabilização do intestino, libera o corpo de toxinas, aumenta a taxa metabólica e leva à perda de peso. Os chás de ervas e as bebidas de frutas silvestres fornecem vitaminas ao corpo da mãe que amamenta, saciam bem a sede e são agradáveis ao paladar. Diga “não” firmemente às bebidas carbonatadas açucaradas. Todos eles são ricos em calorias, facilmente transformados em gorduras, que têm pressa de se depositar nas laterais e nas coxas.

Obter líquidos suficientes pode ser uma parte importante de sua dieta para perda de peso pós-parto. Ao dar leite, você precisa repor totalmente as perdas de líquidos. O regime de bebida deve ser rigorosamente observado, pois a lactação normal depende da quantidade de líquidos. Lembre-se de que cada copo de líquido que você bebe serve para manter o equilíbrio hídrico do seu corpo e apoiar a lactação durante a amamentação.

Menu para dias de jejum

Quando seu filho atingir os 4-6 meses de idade, adicione dias de jejum à sua dieta. Prepare-se para 1-2 dias de jejum por semana. Esses dias “leves” ajudarão as mães que amamentam a acelerar o processo de perda de quilos extras. Ao dar uma sacudida no corpo na forma de uma nutrição escassa de curto prazo que não repõe o gasto de energia, você o forçará a compensar essa perda queimando depósitos de gordura. A descarga na alimentação com leite consiste em alimentos proteicos e carboidratos, com ingestão alternada. Dieta aproximada para dias de jejum:

Arroz	Mergulhe 250 gramas de cereal de arroz em água. Deixe durante a noite. De manhã é preciso enxaguar o arroz para que a última água fique limpa. Ferva por 15 minutos. Não adicionamos sal. Dividimos todo o volume em 6 partes iguais. Isso é comida para o dia todo. Comemos a última porção o mais tardar às 20h. Você precisa beber água. Aproximadamente 2-2,5 litros de água potável (sem gás). A perda de peso é de 1-1,5 kg.
Kefir	Divida 1,5 litros de kefir em 6 porções. Você não deve beber kefir, mas comê-lo lentamente com uma colher pequena. Adicione 2,5 litros de água ao cardápio durante todo o dia.
Kefir-pepino	Durante o dia estocamos 600 ml de kefir e 500-600 gramas de pepino. Divida os dois produtos em 4 porções iguais. Comemos 8 vezes, trocando pepino e kefir. Bebemos 2 a 2,5 litros de água durante o dia.
Vegetal	Levamos vegetais (pepino, repolho fresco, tomate, folha ou alface chinesa, verduras) (recomendamos a leitura:). Aproximadamente 1kg. Fazemos várias saladas com eles. Divida ou cozinhe em pequenas porções para que dê para 6 refeições. Bebemos 2-2,5 litros de água.
Maçã	Você precisará de 1,5 kg de maçãs. Dividimos sua quantidade em 6 partes iguais. Não se esqueça de adicionar ao seu cardápio 2,5 litros de água que você bebe por dia.

Dia dos vegetais - muito saboroso e saudável

Repartição por proteína:

Coalhada. Opção 1	Você precisa pegar 600 gramas de queijo cottage (leve teor de gordura), dividido em 6 partes. Economizamos seis refeições. Adicione 3 xícaras de chá sem açúcar ao requeijão. Beber água no mesmo volume, 2-2,5 litros por dia.
Coalhada. opção 2	Pegue 60 gramas de creme de leite com baixo teor de gordura, 500-600 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura e adicione 1-2 xícaras de decocção de rosa mosqueta. Tradicionalmente, dividimos todos os produtos em 6 porções iguais. Bebemos 2-2,5 litros de água.
Carne. Opção 1	Ferva 300 gramas de carne sem adicionar sal, pegue 2 pepinos frescos, divida todos os produtos resultantes em 6 partes iguais, coma ao longo do dia. Beber: 2 copos de chá com leite (sem açúcar) e 1-2 copos de caldo de rosa mosqueta. Bebemos, como sempre, 2 a 2,5 litros de água por dia.
Carne. opção 2	Ferva 450 gramas de carne o dia todo, divida em 6 porções para comer ao dia. Bebemos, como sempre, 2 a 2,5 litros de água.
Peixe	450 gramas de peixe (telápia, lúcio, lúcio, perca) precisam ser fervidos e divididos em 6 partes, o suficiente para 6 refeições ao dia. Adicione 1-2 copos de decocção de rosa mosqueta ao menu (recomendamos a leitura:). Bebemos 2 a 2,5 litros de água por dia.

Suplemente a moderação na nutrição com exercícios físicos viáveis para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Comece 4-6 semanas após o nascimento, se este último tiver corrido bem.

Ao aumentar a sua atividade, faça mais caminhadas com o seu bebé e mude o seu modo de caminhar. Alterne caminhada rápida com caminhada em subida. Caminhe a distância pré-planejada. Evite sentar em um banco. Um duplo efeito no corpo, um cardápio balanceado e atividade física, darão um resultado positivo mais rápido, e seu corpo voltará a adquirir uma forma agradável.

Muitas mulheres após o parto gostariam de entrar em forma. Mas se a mãe está amamentando, não pode haver dietas rígidas ou outros métodos extremos de perda de peso, porque depende de sua nutrição se o bebê receberá todos os componentes necessários. Portanto, uma dieta para nutrizes perder peso deve ser preparada com especial responsabilidade.

Dieta de amamentação para perda de peso: regras básicas

Após o nascimento de um filho, a lactação se estabelece no corpo da mulher, portanto nesse período a atividade física intensa é contraindicada. Porém, você pode perder peso neste momento, o mais importante é fazê-lo de maneira correta e segura.

Aliás, o próprio processo de lactação promove a queima natural dos depósitos de gordura, pois são desperdiçados na produção de leite.

Por favor, note que Uma dieta para emagrecer durante a amamentação só pode ser iniciada se a criança tiver mais de seis meses.

Um ponto importante nessa dieta são as gorduras. A recusa deles pode provocar um impacto negativo no leite materno e na sua qualidade. A quantidade de alimentos gordurosos por dia deve ser de até 50 gramas. Escrevo que é melhor cozinhar no vapor, assar, refogar sem óleo. É melhor evitar alimentos fritos, picantes, defumados, em conserva e salgados. Produtos saudáveis no cardápio - pratos de carne, legumes frescos, frutas e ervas.

Para melhorar os resultados, é melhor que a lactante combine uma dieta para emagrecer com atividade física. Você pode começar a fazer exercícios leves seis semanas após o parto. Os exercícios de força estão temporariamente contra-indicados. Recomenda-se o uso de exercícios leves para áreas problemáticas.

Observe que se o parto ocorreu por cesariana, você terá que se abster de atividades físicas por um período mais longo.

Um ponto importante - líquido. Sua mãe que amamenta precisa consumir o máximo possível. Tente beber pelo menos dois litros de líquido por dia. O chá com leite é benéfico pela manhã. Recomenda-se comer com mais frequência e em pequenas porções. Alimentos saudáveis incluem queijo cottage, mingaus, frutas frescas e vegetais.

Uma dieta ao alimentar uma criança para perda de peso deve ser baseada nos seguintes pontos:

É importante remover alimentos que são potenciais alérgenos de sua dieta: algumas frutas e bagas, produtos apícolas, alimentos com corantes alimentares.
Inclua pratos de peixe e mingaus no cardápio. Você pode adicionar mel ou frutas secas a este último - isso ajudará a normalizar a digestão.
Se durante a dieta sua produção de leite diminuiu, você pode usar plantas medicinais como urtiga, erva-doce, alfafa e feno-grego. Mas lembre-se de que você só pode usá-los com autorização de um médico.
É muito importante descansar o suficiente. E embora isso possa ser bastante difícil para um bebê, tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia - a falta de sono interfere na perda de peso eficaz.

Outra ótima maneira de queimar calorias extras é tentar passar mais tempo ao ar livre. Você pode simplesmente passear com seu filho ao ar livre - isso terá um efeito benéfico tanto para o bebê quanto para sua figura.
O jejum é estritamente proibido durante a alimentação. Você também não deve comer demais.
É melhor cozinhar no vapor, assar ou ferver os alimentos e, se possível, comê-los frescos.
Como molhos você pode usar iogurte natural, creme de leite desnatado, óleo vegetal, vinho diluído e vinagre de maçã.
A dieta deve conter proteínas e vitaminas suficientes.
Na primeira semana de alimentação, recomenda-se excluir frutas e vegetais frescos, legumes, repolho, alimentos em conserva e fermentados, picles, alimentos enlatados, ovos, doces e pães - isso ajudará a prevenir distúrbios digestivos no bebê.

Uma dieta para emagrecer para uma nutriz deve ser rica em todos os elementos necessários para que o corpo não sofra. Um dos mais importantes é o cálcio, do qual são necessários cerca de 1.600 mg por dia. As melhores fontes são os laticínios. Uma preparação farmacêutica também pode ser útil.

A dieta para perder peso para uma mãe que amamenta deve ser baseada em alimentos saudáveis., incluindo o seguinte:

carne magra e peixe;
sopas;
mingau;
frutas e vegetais frescos;
pão integral

Se um recém-nascido tiver aumentado a produção de gases, é importante excluir da dieta alimentos como legumes, repolho, laticínios fermentados, pão preto e kvass.

A dieta pós-parto para nutrizes para perda de peso será especialmente rigorosa nos primeiros três meses, já que o sistema digestivo do bebê só está se adaptando nesse período. Além disso, as mudanças ocorrem constantemente, por isso é recomendável seguir a dieta alimentar por meses, sendo melhor que seja prescrita por um médico.

Além disso, existem alimentos que precisam ser retirados da dieta da gestante, pois além de interferirem na perda de peso, tendem a afetar negativamente a criança. São álcool, fast food, salgadinhos e outros salgadinhos, alimentos que causam reação alérgica, alimentos gordurosos e fritos, além de doces (recomenda-se escolhê-los com moderação e apenas alternativas saudáveis).

Uma dieta pós-parto para perda de peso para mães que não amamentam pode ser mais restritiva em termos de calorias e ter menos restrições aos alimentos permitidos. O mais importante aqui é focar no seu bem-estar. Veremos as possíveis opções de menu abaixo.

Antes de começar a seguir uma determinada dieta, é melhor consultar um especialista. Você também pode ler fóruns e avaliações de pessoas que aderiram a determinados sistemas de dieta. Mas lembre-se que cada corpo é individual, e é melhor escolher um sistema de emagrecimento levando em consideração suas características.

Dieta para emagrecer para nutrizes: cardápio

O cardápio dietético da nutriz para emagrecer é baseado em substâncias e produtos com baixo fator alergênico e benéficos para mãe e bebê. O programa proposto está desenhado para seis semanas, após as quais será possível ajustá-lo em função dos resultados obtidos.

Abaixo estão exemplos de dietas para dieta ao alimentar um bebê para perda de peso. Com base nos nutrientes e volumes indicados, você pode criar sua própria dieta baseada em produtos permitidos.

Primeira semana

Café da manhã. Mingau de trigo sarraceno cozido no vapor em água, torrada com uma fina camada de manteiga ou azeite, chá.
Lanche – iogurte natural sem açúcar, três colheres de sopa de farelo.
Jantar. Sopa de legumes, purê de abóbora, vitela cozida em creme de leite desnatado. Maçã fresca.
Lanche. Um punhado de nozes e chá.
Jantar. Ensopado de legumes. Você também pode comer muesli com leite desnatado como sobremesa.

Segunda semana

Café da manhã. Um ovo cozido, uma porção de aveia com água, duas maçãs assadas, uma infusão de ervas.
Lanche. Torrada de farelo e um pedaço de queijo duro, suco de pêssego.
Jantar. Sopa de batata, tomate, aipo e abobrinha. Uma pequena porção de arroz integral cozido, costeleta de peixe no vapor.
Lanche – caçarola de requeijão com frutas vermelhas, um copo de kefir.
Jantar. Legumes assados com pedaços de filé de frango, pêra e bebida de gengibre.

Terceira semana

Café da manhã. Muesli com frutos secos, cozido em água, torrada de centeio e uma rodela de filé, cacau natural.
Lanche. Algumas peras assadas.
Jantar. Canja de galinha com legumes, um pedaço de peixe assado, cenoura fresca e beterraba.
Lanche. Salada de cenoura, ovos cozidos e queijo magro.
Jantar. Uma porção de requeijão com mel e banana, um copo de kefir.

Quarta e quinta semanas

Café da manhã. Mingau de arroz com passas e açafrão, um pedaço de caçarola de requeijão com frutas, chá.
Lanche. Torrada de farelo com um pedaço de queijo, um copo de leite fermentado.
Jantar. Sopa de macarrão com caldo de carne. Salada de cenoura e frutos do mar temperada com creme de leite.
Lanche. Alguns marshmallows, um copo de chocolate.
Jantar. Legumes cozidos no vapor com vitela cozida, um pepino fresco e tomate, infusão de ervas.

Sexta semana

Café da manhã. Qualquer mingau cozido em água, ovo cozido, chá ou café.
Lanche. Um copo de iogurte, uma maçã.
Jantar. Sopa de peixe, peixe assado, torrada de centeio, smoothie de frutas vermelhas.
Lanche. Salada de beterraba, cenoura cozida, nozes.
Jantar. Arroz integral cozido no vapor com legumes e filé de frango (não mais que 250 g). Um copo de leite morno com mel.

Uma dieta eficaz para perda de peso para mães que amamentam como essa pode continuar até que você atinja seus objetivos. Porém, uma condição importante é a presença no cardápio de fontes de proteínas animais (carnes, peixes, frutos do mar), laticínios e bebidas lácteas fermentadas. São necessários vegetais e frutas frescas, mas neste caso é preciso ter cuidado para que não provoquem alergias e não tenham efeitos negativos no trato digestivo do bebê.

Agora vejamos o cardápio de dieta para uma mãe que não amamenta. Neste caso, são aceitáveis restrições mais rigorosas e uma escolha mais ampla de produtos. Um mês dessa dieta pode ajudá-lo a perder até 7 kg.

Primeira opção do menu:

Café da manhã. Aveia com maçã ralada, temperada com leite, ovo cozido, chá sem açúcar.
Almoço: 200 gramas de canja de frango com macarrão, salada grega, torrada integral, toranja fresca.
Lanche: 100 gramas de leite fermentado, algumas rodelas de abacaxi.
Jantar: legumes cozidos no vapor com frango ou peixe, geleia de sobremesa, bebida de gengibre.

Segunda opção do menu:

Café da manhã. Purê de legumes, torrada de farelo com um pedaço de filé de frango, um copo de kefir.
Almoço: arroz integral cozido no vapor com frutos do mar, salada de vários tipos de repolho e ervas, temperada com azeite, suco de frutas cítricas frescas.
Lanche: um copo de iogurte natural sem açúcar com muesli e frutas vermelhas.
Jantar: ensopado de legumes com filé de frango, pêra ou pêssego, chá de ervas.

Não se esqueça de que você pode fazer suas próprias alterações nesses menus. Lembre-se também disso É importante beber muita água.

Uma dieta durante a amamentação para perder peso deve ser equilibrada e suficientemente nutritiva. Por mais que você queira ser magro, lembre-se que sua prioridade nesse momento deve ser a saúde do seu bebê, então faça tudo com sabedoria e moderação.

Nutrição para perda de peso para nutrizes: vídeo

Svetlana Markova

A beleza é como uma pedra preciosa: quanto mais simples, mais preciosa ela é!

Contente

Após o nascimento de um filho, qualquer mulher que esteja amamentando deseja voltar rapidamente à forma anterior e, para isso, uma dieta para emagrecer para uma nutriz é perfeita. Antes de mudar sua dieta alimentar, você precisa se preparar com cuidado, saber o que pode e o que não pode comer. Se você seguir à risca as recomendações dos nutricionistas e seguir as regras nutricionais para a amamentação, um resultado positivo não demorará a chegar.

Como perder peso durante a amamentação

Durante o período de gravidez, toda mulher melhora. O ganho de peso é provocado pelos hormônios sexuais estrogênios, que gradativamente “arredondam” o formato da gestante. Após o nascimento de um bebê, via de regra, 4 a 6 quilos desaparecem imediatamente. Às vezes isso é suficiente para voltar à forma, mas nem todas as mulheres têm tanta sorte. Um mês após o parto, apenas 10% das mães perdem peso naturalmente, enquanto as restantes têm de seguir uma dieta especial.

A nutrição adequada durante a amamentação para perda de peso tem várias regras básicas:

Um cardápio equilibrado e nutritivo é a chave para um leite materno nutritivo, saboroso e saudável.
Uma dieta para emagrecer para uma nutriz exige ingestão obrigatória de líquidos (é necessário beber 2,5 litros de água ou chá por dia).
Para perder peso durante a lactação, recomenda-se aderir às refeições fracionadas (5-7 vezes a cada 3-4 horas).
Você deve limitar radicalmente a quantidade de farinha e produtos de confeitaria e, melhor ainda, evitar esses alimentos durante a lactação.
É proibido comer alimentos enlatados, fritos, salgados, condimentados e gordurosos.
Você não deve comprar vegetais e frutas fora de época.
O cardápio dietético para perda de peso durante a lactação não deve incluir muitos alimentos ricos em carboidratos e alimentos que possam causar formação de gases.

O que você pode comer durante a amamentação?

Antes de introduzir uma nova dieta, você deve primeiro descobrir o que pode comer durante a amamentação. Os especialistas aconselham seguir as seguintes regras dietéticas para perda de peso:

Você precisa comer mais vegetais. Eles contêm poucas calorias, mas são produtos saudáveis, nutritivos e contêm muitas substâncias úteis.
Recomenda-se que alimentos protéicos na forma de laticínios, peixes e carnes sejam consumidos duas vezes ao dia.
Mingaus de cereais também podem ser incluídos no cardápio dietético de uma mãe que amamenta. Eles são bem digeridos, proporcionam saciedade e fornecem carboidratos ao corpo.
Você pode comer frutas e iogurtes naturais como lanche entre as refeições principais.
Quando uma mulher amamenta, ela perde muito líquido. Por isso, o cardápio diário deve incluir mais água e compotas de frutas secas. O líquido não só repõe as reservas de leite, mas também ajuda a nutriz a combater o excesso de peso.

O que não comer durante a amamentação

Para perder peso de forma eficaz para uma mãe que amamenta, você precisa se familiarizar com antecedência com a lista de alimentos proibidos. Se você comer alimentos “nocivos”, existe o risco de prejudicar o bebê (isso pode causar alergias e outros problemas de saúde). Além disso, o peso não diminuirá, os resultados da perda de peso serão negativos. Uma dieta para perda de peso ao alimentar um bebê implica que você precisa excluir completamente os seguintes alimentos da dieta:

quaisquer bebidas carbonatadas;
álcool;
carnes fumadas, enchidos;
molhos (ketchup, maionese, etc.);
comida enlatada;
alimentos gordurosos e condimentados;
comida rápida;
pasteleiro;
café instantâneo, saquinhos de chá;
leite integral (vaca);
macarrão, batata (reduzir ao mínimo);
citrino.

Dieta para perder peso durante a amamentação

Tudo o que uma mulher come afeta a qualidade do leite materno e o bem-estar do recém-nascido. Considerando isso, os médicos aconselham fortemente a adesão a uma dieta saudável durante o período de lactação. Uma dieta balanceada composta por alimentos saudáveis ajuda a se livrar ativamente dos quilos extras. Uma dieta para emagrecer para uma nutriz deve ser bem pensada, incluir vitaminas, microelementos e ter um conteúdo calórico permitido.

Quantas calorias uma mãe que amamenta precisa para perder peso?

Para retornar rapidamente a um corpo esguio, você precisa calcular quantas calorias uma mãe que amamenta precisa. Este indicador é calculado individualmente para cada mulher, mas o conteúdo calórico total não ultrapassa 1.300-2.000 calorias. Os cálculos são fáceis, uma fórmula especial é usada para isso. Seu peso deve ser multiplicado por 24 (para baixa atividade), 30 (atividade média) ou 44 (para mães que amamentam mais ativas). Adicione 400-600 kcal ao resultado obtido. O resultado será a necessidade diária de calorias para perda de peso.

Dieta para nutrizes - lista de produtos

Conforme dito anteriormente, o cardápio de uma mulher que amamenta deve incluir apenas alimentos saudáveis. Se você souber o que pode comer, será fácil criar uma nova dieta com receitas deliciosas. A lista de produtos para uma nutriz na hora de perder peso é mais ou menos assim:

carnes magras cozidas ou cozidas (vitela, frango, coelho, peru);
macarrão, pão integral (não abuse);
laticínios: queijo cottage, queijo duro, creme de leite com baixo teor de gordura, leite;
peixes: bacalhau, pescada, lúcio, lúcio, grayling;
mingaus de cereais: trigo sarraceno, milho, aveia;
manteiga (não mais que 30 gramas por dia);
ovos de galinha (1 peça a cada três dias);
azeitona, óleo de milho (15-20 g);
vegetais frescos, cozidos ou no vapor (abobrinha, beterraba, cenoura, abóbora);
compota de frutas secas (passas, ameixas, damascos secos);
Às vezes, uma mãe que amamenta pode se deliciar com marshmallows ou marshmallows de composição natural.

Dieta para perda de peso para uma mãe que amamenta por uma semana

Existem muitas opções alimentares para a lactação, que dependem das preferências individuais da mulher. Abaixo segue um cardápio aproximado para emagrecer para uma nutriz durante uma semana (lanches e sobremesas - iogurte, kefir, biscoitos, frutas):

Dia da semana
Segunda-feira	Café da manhã: torradas com queijo duro, tomate no próprio suco. Almoço: sopa de purê de legumes, peixe assado, salada de legumes frescos e chá. Jantar: couve-flor cozida no vapor ou assada, salada de legumes com suco de limão, banana.
	Manhã: torrada (grãos integrais), ovo cozido, chá. Almoço: almôndegas de frango no vapor, duas torradas, banana. Noite: batatas fritas, peru cozido, maçã assada.
	Café da manhã: aveia com frutas secas, iogurte. Almoço: sopa de trigo sarraceno, um pedaço de vitela cozida, legumes cozidos. Jantar: espaguete, salada de cenoura com passas, chá ou compota.
	Manhã: ovo cozido, iogurte natural, pêra. Almoço: sopa de beterraba com creme de leite, peru cozido. Jantar: trigo sarraceno, frango cozido (ou no vapor), salada de maçã e cenoura.
	Manhã: aveia com frutas secas, sementes de abóbora, maçãs assadas. Almoço: purê de sopa de legumes, costeletas de carne no vapor, chá ou compota. Noite: ensopado de legumes, coelho estufado com creme de leite.
	Café da manhã: qualquer mingau com manteiga, torrada com queijo, maçã. Almoço: sopa de abobrinha com queijo, couve-flor assada com filé de frango. Jantar: peixe estufado com creme de leite, salada de cenoura, iogurte e ameixa.
Domingo	Manhã: caçarola de requeijão com passas, chá. Dia: sopa de peixe magra, almôndegas de peru no vapor, banana.

A palavra “dieta” é frequentemente associada à necessidade de evitar comer alimentos que afetem negativamente o seu corpo. Imediatamente após o nascimento de um bebê, as jovens mães, tentando perder quilos extras, fazem exatamente isso - fazem dietas, muitas vezes rigorosas. Ao mesmo tempo, esquecem que o leite contém todas as substâncias de que uma criança necessita e que uma mulher obtém dos alimentos. Se faltarem alguns microelementos, seu corpo compensa, o que afetará negativamente sua saúde no futuro. A alimentação da nutriz é, antes de tudo, uma alimentação saudável que restaura a forma sem causar danos ao recém-nascido.

Contente:

Noções básicas de alimentação saudável durante a lactação

O leite materno é formado a partir de componentes do plasma sanguíneo, sua composição depende diretamente da dieta alimentar da mulher. As substâncias que penetram no sangue penetram no leite, causando uma ou outra reação no bebê. Na maioria das vezes, a dieta da mãe afeta o funcionamento do trato gastrointestinal e o aparecimento de reações alérgicas. É impossível dizer quais alimentos causarão reação, por isso, desde os primeiros dias de vida do bebê, recomenda-se que a mulher siga uma dieta hipoalergênica.

Ao mesmo tempo, a alimentação destinada à nutriz deve ser variada, enriquecida com vegetais e frutas frescas, contendo todas as vitaminas e fibras necessárias. O objetivo de toda mulher é aumentar não a quantidade de leite, mas sim a sua qualidade. Não é necessário comer “por dois”, como aconselham as avós carinhosas; pelo contrário, é preciso comer com moderação, pois comer demais, embora não faça mal ao bebê, causará desconforto à mãe, e o extra libras não vão deixar você esperando. Mas grandes porções não afetam de forma alguma a quantidade e a qualidade do leite.

Produtos indispensáveis

A dieta da nutriz é um dos temas mais polêmicos na área da medicina e da dietética. Dúvidas sobre a frequência da alimentação, o efeito do leite materno no funcionamento do trato gastrointestinal do bebê e outras ainda causam polêmica. Não há dúvida de que o cardápio da lactante deve ser variado e incluir tudo o que ela precisa:

Produtos lácteos fermentados frescos com teor de gordura não superior a 4%. É aconselhável tratar termicamente o leite antes do consumo.
Carne magra - carne bovina, vitela, peru. A carne é cozida no vapor ou consumida fervida.
Grãos sem glúten – trigo sarraceno, arroz, milho.
Massa.
Vegetais. Deve-se notar que muitos vegetais frescos levam à formação de gases e raramente são utilizados na dieta. Os cozidos no vapor são mais adequados para mães que amamentam: mantêm suas qualidades benéficas e são muito mais suaves para o intestino.
Frutas e bagas – frescas (em pequenas quantidades), em sucos de fruta, compotas, assados.
Líquido – chá preto e verde fraco, chás de ervas (há especiais para nutrizes), compotas, água purificada sem gás. Recomenda-se consumir pelo menos 2 litros de líquido por dia: disso depende a quantidade de leite produzida.

Os produtos listados constituem a base de uma dieta hipoalergênica, que os médicos recomendam seguir durante os primeiros dez dias de vida do recém-nascido.

Vídeo: Regras simples para alimentar uma mãe que amamenta. Componentes de menu necessários.

Menu de amostra por vários dias

Não é difícil criar um cardápio alimentar variado para nutrizes: basta incluir alimentos “permitidos” na dieta, enriquecendo-a gradativamente com novos ingredientes. O tamanho da porção é determinado de forma independente, mas é melhor que não ultrapasse 400 g.

Opção um

Café da manhã. Requeijão com iogurte natural; Chá verde.
Almoço. Salada de frutas ou frutas frescas e frutas vermelhas.
Jantar. Sopa à base de caldo de carnes magras; macarrão com peru cozido ou guisado; pão integral ou biscoitos; compota, suco de fruta ou chá fraco.
Lanche da tarde. Pão com queijo; compota.
Jantar. Ensopado de legumes; bebendo iogurte.

Opção dois

Café da manhã. Mingau de trigo sarraceno em água (se o bebê não reagir, o mingau é cozido no leite); torrada com queijo; Chá verde.
Almoço. Frutas, vegetais, frutas vermelhas.
Jantar. Sopa de legumes com caldo de carne (pode adicionar um pouco de cereal); carne magra cozida.
Lanche da tarde. Kefir com biscoitos.
Jantar. Queijo tipo cottage; chá ou suco de fruta.

Opção três

Café da manhã. Mingau de trigo sarraceno (você pode adicionar leite fervido); Chá verde.
Almoço. Queijo cottage (você pode colocar frutas vermelhas, frutas secas, banana); Mate.
Jantar. Borscht com caldo de carne (não coloque muito repolho no início); compota.
Lanche da tarde. Compota ou chá fraco com biscoitos.
Jantar. Omelete; Chá verde.

A dieta para nutrizes permite um lanche leve entre as refeições que inclui alimentos saudáveis. A mãe não deve sentir fome, por isso mesmo à noite você pode tomar chá e torradas, principalmente se o bebê nasceu recentemente e costuma pedir o peito.

Fato interessante: um dos meios mais eficazes de restaurar a lactação é a geleia real. O medicamento Apilak Grindeks, que contém 10 mg de geleia real natural, fornecerá ao corpo todas as vitaminas e macro e microelementos necessários para manter a vitalidade e o cuidado integral do corpo. Contém as mesmas substâncias valiosas que o leite materno: proteínas, gorduras, carboidratos, um grupo de vitaminas (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, ácido fólico), macro e microelementos ( cálcio, ferro, fósforo, zinco, magnésio, sódio, potássio).

O medicamento Apilak Grindeks comprovou clinicamente sua eficácia no tratamento da hipogalactia, estimulando suavemente a secreção de leite em mulheres que sofrem deste problema.

Produtos em risco

Mesmo bebês mais velhos, cujas mães comem todos os alimentos, apresentam reações alérgicas na forma de erupções cutâneas, fezes verdes e outras manifestações. Muito provavelmente, esta é uma alergia cumulativa, que não é detectada imediatamente, mas após vários dias, até meses. Neste caso, é necessário determinar o que causou a reação.

Se a dieta da mulher for variada, para calcular o alérgeno, excluem-se primeiro os chamados produtos do grupo de risco, ou seja, os alérgenos óbvios:

Proteína do leite de vaca, que tem composição distante da do leite humano e é de difícil percepção para os recém-nascidos. Os produtos lácteos fermentados não estão incluídos neste grupo.
Cereais contendo glúten: centeio, trigo, aveia e outros. O glúten está ausente no arroz, trigo sarraceno e milho.
A proteína do frango é estranha ao corpo até mesmo de um adulto, sem falar dos bebês. Um ovo não fará mal, mas você não deve abusar da carne de frango ou dos ovos.
A proteína contida nos frutos do mar é de difícil digestão, por isso a dieta de uma mãe que amamenta envolve um consumo limitado de camarão, caranguejo e caviar. O peixe é necessário na dieta alimentar, mas é preciso escolhê-lo com cautela e não abusar dele.
O pigmento vermelho dos vegetais, frutas e bagas é um dos alérgenos fortes, é preciso introduzir esses produtos na dieta com cautela, monitorando a reação do bebê. Porém, durante a temporada, não é proibido comer um punhado de framboesas ou alguns morangos, pois são muito ricos em vitaminas.
As frutas cítricas e exóticas são substituídas por frutas cultivadas localmente.
Produtos não naturais, conservantes, intensificadores de sabor, corantes e outros aditivos. No mundo moderno é difícil encontrar produtos totalmente desprovidos desses componentes, mas seu consumo deve ser minimizado.
Os componentes das bebidas passam para o leite materno muito rapidamente e a sua escolha deve ser feita com responsabilidade. Não se deve beber café e chás de ervas que tenham efeito pronunciado (de qualquer tipo). Estes incluem espinheiro, absinto, tanásia, euforia e outros.

Se, após a eliminação dos componentes “proibidos” da dieta, as reações alérgicas não desaparecerem, é necessário retornar à dieta hipoalergênica para nutrizes, reintroduzindo novos produtos.

Durante a lactação, é necessário tomar quaisquer medicamentos, inclusive complexos vitamínicos, somente após consulta ao médico. Muitos deles passam para o leite materno e podem causar reações indesejáveis no bebê.

Produtos que causam inchaço na mãe alteram a composição do sangue e, portanto, a composição do leite materno. O bebê provavelmente também sofrerá de manifestações semelhantes. Porém, se não houver manifestações na mãe, os produtos podem ser consumidos sem a preocupação com o aumento das cólicas.

Vídeo: Dr. Komarovsky sobre a influência da dieta da mãe na ocorrência de cólicas.

Uma mãe que amamenta pode e deve comer doces. Os carboidratos são consumidos no processo de produção do leite, a deficiência prejudicará a quantidade, principalmente se a mãe seguir uma dieta hipoalergênica. Um pedaço de chocolate, seu doce favorito ou um pão doce vão ajudar. Outra coisa é que você precisa saber quando parar e não substituir o café da manhã por uma caixa de chocolates.

Um novo produto na dieta de uma nutriz é necessariamente “testado”: um pedacinho é comido pela manhã e a reação do bebê é monitorada. Se não houver desconforto, a porção é dobrada diariamente. Não deve ser introduzido mais do que um novo produto por semana na dieta.

Uma mulher-mãe é linda por si só, então você não deve fazer muito esforço para voltar à forma imediatamente após o parto. A nutriz rapidamente entra em forma com uma alimentação adequada, pois o corpo gasta muita força e energia na produção do leite. Os quilos ganhos durante a gravidez irão embora se você seguir o sistema escolhido e, para contrair os músculos, é aconselhável realizar pelo menos uma série mínima de exercícios.