Dieta para nutriz nos primeiros meses para emagrecer. O que preparar no café da manhã, almoço e jantar para uma nutriz de um recém-nascido: exemplo de cardápio da semana

A mãe e seu bebê estão intimamente relacionados. Mesmo após o nascimento, o bebê recebe os mesmos elementos e nutrientes que a mãe consome, e as mesmas toxinas se abusar de alimentos não saudáveis, álcool, etc.

Sabendo disso, a nutriz deve planejar sua alimentação com sabedoria e compreensão para que sua alimentação seja saudável, correta e completa. Não será o mesmo mês a mês, tanto em termos de propriedades benéficas dos produtos como em termos de possíveis danos.

A escolha da dieta alimentar é uma grande responsabilidade para a nutriz, pois disso depende a qualidade do leite e a saúde do bebê. Para garantir que tudo corra da melhor maneira possível, você deve ouvir os conselhos de especialistas. O cardápio não pode ser pensado para todo o período de alimentação, muda de semana para semana, de mês para mês

Muitos alimentos, saudáveis ​​ou simplesmente familiares, que comemos todos os dias podem causar intoxicações, distúrbios intestinais ou reações alérgicas graves no recém-nascido. Acredita-se que o número de refeições que uma mãe faz deve coincidir com o número de mamadas de um recém-nascido.

Existem tabelas contendo exemplos de cardápios para alimentação de uma lactante, que são elaborados levando-se em consideração a idade da criança. Essas tabelas, oferecidas, por exemplo, pelo Dr. Komarovsky, são um bom guia na hora de traçar seu próprio sistema nutricional.

Produtos para mães que amamentam: noções básicas de escolha

• segurança;
• qualidade;
• completude que vem da diversidade.

Estes são os princípios básicos, pelos quais você pode criar um cardápio balanceado. A segurança é determinada pela capacidade dos produtos em nutrir o bebê através do leite materno, sem causar danos ao pequeno, inclusive sem causar alergias ou distúrbios digestivos. Também é determinado pelo frescor. É melhor usar produtos alimentares autênticos (ou seja, aqueles que crescem na sua região).

A qualidade de um produto é determinada por sua composição (por exemplo, você precisa comer queijo cottage de verdade, e não um produto de queijo cottage) e pelo conteúdo de substâncias desnecessárias ou perigosas nele (pesticidas, toxinas). A diversidade é determinada pela capacidade de incluir no seu cardápio todos os tipos de produtos permitidos, desde produtos de ácido láctico até carne vermelha de peixe.

Os alimentos consumidos têm influência parcial (embora bastante grande) na qualidade do leite materno, principalmente no teor de micronutrientes (vitaminas e minerais), e parcialmente no teor de gordura. O humor da mãe, sua condição física e outros fatores também afetam esse produto do corpo da mãe, necessário ao bebê.

Para uma lactação normal, não só a dieta, mas também o regime de bebida é de grande importância. Uma mãe que amamenta deve beber pelo menos 2, e de preferência 2 a 3 litros de água limpa por dia.

Além da nutrição, o estado psicoemocional também desempenha um papel importante. Se uma jovem mãe está deprimida, nervosa, triste, os hormônios são liberados no sangue, que então penetram no leite. Eles podem piorar a saúde física e afetar o frágil sistema nervoso do bebê.

Bebê de 0 a 1 mês: o que comemos?

O primeiro mês de vida de um bebê é o mais importante no que diz respeito à escolha dos alimentos da mãe em sua dieta. Uma criança acaba de nascer: o que sua mãe deve comer para ajudar seu frágil corpo a se adaptar? Nesse período, a dieta da nutriz do recém-nascido deve ser completa. Porém, vale a pena escolher produtos cuja capacidade de causar irritação da mucosa gastrointestinal e flatulência seja mínima. Esses produtos úteis incluem:

• ovos (você pode comer codorna ou frango, mas é melhor não comer ovos de pato) – 1 ovo a cada três dias;
• trigo sarraceno e aveia, menos frequentemente trigo;
• aves brancas magras, coelho (alguns recomendam vitela);
• produtos lácteos fermentados (queijo cottage, kefir);
• legumes cozidos e cozidos no vapor (os crus podem ser introduzidos a partir da 1ª semana, um produto de cada vez, para que em caso de alergia exclua-o imediatamente do cardápio);
• maçãs assadas (alguns recomendam cruas);
• óleo vegetal (milho, azeitona ou girassol) – 15 gramas por dia;
• manteiga – até 30 gramas por dia;
• massa de trigo duro (às vezes);
• compota de frutos secos (maçãs, ameixas, damascos secos);
• suco de maçã (não mais que 1 copo por dia);
• marshmallows caseiros ou marshmallows feitos com produtos naturais (não mais que uma vez por semana) (recomendamos a leitura:).

No primeiro mês é necessário excluir da dieta alimentos salgados e enlatados, uvas, maionese, ketchups, adjika, couve (nomeadamente couve branca), produtos à base de grãos de cacau, assados, enchidos, nozes, café, preto forte e chás verdes, álcool de qualquer concentração e outros por recomendação do médico.

Esses produtos causam distúrbios digestivos no bebê, alguns são alérgenos e outros (por exemplo, álcool) são tóxicos para o corpo do bebê.

Para criança de 1 a 3 meses: reabastecendo o cardápio

A alimentação da nutriz de um recém-nascido de 1 a 3 meses fica mais livre, ela a tabela é reabastecida:

• sopa magra de beterraba (alguns especialistas permitem adicionar um pouco de suco de tomate);
• uma pequena quantidade de nozes, exceto pistache e amendoim (de acordo com algumas recomendações, é melhor incluir o consumo de nozes no período a partir de 3 meses);
• frutas cruas (de preferência caseiras), é preciso incluí-las gradativamente, acrescentando um produto de cada vez;
• compotas caseiras (em pequenas quantidades).

Nesse período, não é estritamente recomendado quebrar a dieta, incluindo no cardápio leite de vaca integral, creme de leite integral, caldos de carne, assados, grãos de cacau, café, chá forte e passas. Outros alimentos também podem ser excluídos da dieta da mulher por recomendação do pediatra.

Um pediatra pode ajudar a aconselhar sobre a dieta ideal para a mãe. Ele verificará a condição do bebê, calculará a conformidade com os padrões de peso e realizará testes neurológicos. Acontece que a mãe precisa excluir alguns alimentos, embora sejam formalmente permitidos

O bebê cresce, a dieta amplia: dos 3 aos 6 meses

Depois que o recém-nascido sobreviveu aos primeiros três meses, amadureceu e ficou mais forte, a dieta da nutriz é suavizada. A alimentação está cada vez mais variada, mas toda a lista anterior de alimentos proibidos continua relevante.

A mãe pode incluir sucos naturais ou sucos de frutas (devem ser espremidos antes de beber):

• abóbora;
• maçã;
• cenoura;
• beterraba

A dieta nesse período permite comer cevada e mingau de trigo, além de permitir o consumo de cebola fresca. O leite de vaca integral ainda não é recomendado. Embora, segundo alguns relatos, o chá com leite seja um bom remédio para a lactação. E se a criança não tem alergia à proteína de vaca ou intolerância à lactose, esse remédio é bastante aplicável.

Sucos caseiros espremidos na hora são um excelente remédio para mães que amamentam, acrescentando muitas vitaminas à dieta. Devem ser preparados imediatamente antes do uso, evitando a adição de conservantes químicos (mesmo ácido cítrico) ao produto.

Cardápio de seis meses a 1 ano

O corpo de uma criança de seis meses é perfeitamente capaz de suportar as frituras da dieta de uma nutriz (recomendamos a leitura :). Os alimentos não devem ficar muito dourados ou gordurosos. Aos poucos, em porções mínimas, você pode diversificar sua mesa com alimentos exóticos, introduzindo laranjas, tangerinas e kiwis em sua dieta.

Você pode tentar comer um pouco de alho (embora as crianças geralmente achem o sabor do alho e o cheiro do leite desagradáveis), legumes (por exemplo, borscht com feijão), frutos do mar e uma pequena porção de chocolate.

Você não deve mudar para a dieta habitual de uma pessoa moderna, especialmente de repente. Ao alimentar uma criança dessa idade, a mamãe ainda precisa comer principalmente alimentos cozidos.

A dieta de uma mulher que amamenta permite incluir no cardápio os seguintes produtos:

• todos os tipos de carnes consumidas em períodos anteriores e carne bovina;
• a gama de cereais está em expansão, incluindo milho e arroz;
• leguminosas (ervilhas e feijões);
• diferentes tipos de peixes e frutos do mar (de preferência cozidos ou ensopados);
• Pão de farelo, branco, seco;
• nozes (com exceção de pistache e amendoim);
• todos os tipos de vegetais assados;
• ovos de codorna e galinha (pato, ganso e outros não devem ser consumidos por enquanto) (mais detalhes na matéria:);
• queijo cottage, kefir, leite fermentado (recomendamos a leitura:);
• batatas cozidas ou assadas;
• cebola e alho em pequenas quantidades;
• sucos e bebidas de frutas;
• compotas e decocções (principalmente de frutos secos e roseira brava);
• chá fraco (verde e preto) sem aditivos ou aromatizantes.

Tabela dinâmica por mês

Mês	Pode	Com cuidado	É proibido
Do nascimento até 1	peru cozido/assado, coelho peixes magros (bacalhau, pescada, lúcio, carpa) legumes cozidos/estufados/assados ​​(batata, couve-flor, abobrinha) frutas (maçã verde, pêra, banana) frutas secas (damascos secos, ameixas secas) cereais (trigo sarraceno, aveia) produtos lácteos fermentados (ryazhenka, iogurte, kefir, iogurte) requeijão e queijo pão integral, biscoitos, biscoitos caldos de legumes	leite inteiro ovos de galinha massa biscoito	frutos do mar, peixe vermelho, caviar cogumelos patês salsicha e salsicha queijo macio vegetais formadores de gás (repolho, aipo) frutas alergênicas (maçãs vermelhas, uvas, kiwi, abacaxi, morangos) citrino café e cacau bolos de creme, nozes
De 1 a 3	Mais: carne magra, frango milho, milho, mingau de arroz	Mais: caldos de carne vegetais brilhantes, frescos e cozidos (beterraba, cenoura, berinjela, tomate, pepino, rabanete) frutas (damascos, pêssegos, ameixas, cerejas), melão e melancia geléia caseira
De 3 a 6	Mais: beterraba cozida, cenoura, abóbora tomates e pepinos do jardim
De 6	Mais: carne de porco magra (carboidratos) leguminosas nozes frutos do mar/peixe vermelho cozido

O pediatra Evgeny Komarovsky e seus conselhos são muito populares hoje em dia. Muitas mulheres correlacionam seu cardápio com suas recomendações para amamentação. A base da dieta de uma mãe que amamenta, de acordo com Komarovsky, é a alimentação saudável, e devem ser excluídos:

• ervas (incluindo alho e cebola);
• frutas exóticas, principalmente cítricas;
• produtos que contenham quaisquer tipos de conservantes e corantes;
• bebidas carbonatadas;
• Leite condensado;
• todos os tipos de molhos para pratos (principalmente maionese, ketchup e adjika);
• macarrão em grandes quantidades;
• todos os tipos de fast food;
• salsichas e produtos semiacabados comprados em lojas;
• picles, carnes defumadas, marinadas;
• produtos que contenham OGM.

Por que essa dieta é necessária?

Muitas mulheres acreditam que não é necessário seguir estas recomendações. Nada de ruim acontecerá se eles comerem normalmente - a criança se adaptará mais rápido. Alguns apelam à experiência dos amigos, que mal bebiam e fumavam tudo o que queriam. E seus filhos sobreviveram. É claro que os corpos das crianças são diferentes, e o que é destrutivo para um, outro pode suportar. Mas isso não significa que não haverá consequências.

Gastrite, colite, pancreatite e outras doenças do aparelho hepatobiliar e dos órgãos digestivos que atingem uma pessoa na idade adulta, por mais estranho que pareça, dependem não apenas do estilo de vida que ela leva, mas também de como sua mãe se alimentava antes e depois do parto, enquanto ela o alimentava com seu leite.

A nutrição adequada e o estilo de vida saudável de uma mulher não serão capazes de proteger seu filho das doenças que ele contrairá com base no caminho de vida que escolheu. Mas, ao mesmo tempo, reduzirão significativamente o risco de desenvolver todo um conjunto de doenças e garantirão o pleno desenvolvimento (do corpo e do intelecto). Em qualquer caso, servirão como pré-requisitos significativos para que a criança seja saudável, tenha um sistema imunológico forte e uma mente rápida.

Durante o período de gravidez, a mulher se preocupa apenas com uma coisa - ter um bebê saudável e seu nascimento seguro.

Após o nascimento de um filho, a mãe deseja-lhe boa saúde, por isso começa a amamentá-lo.

E de repente a mãe começa a perceber que não está voltando à forma anterior e que o volume só aumenta. E isso é uma tragédia para uma mulher. Afinal, é difícil combater o excesso de peso; desenvolvem-se complexos.

Não há como uma mulher perder peso durante a amamentação. O que fazer?

De onde vêm os quilos extras?

Eles surgiram devido a alterações hormonais que ocorrem no corpo da mulher desde o momento da concepção. Ao mesmo tempo, ocorrem frequentemente distúrbios metabólicos, razão pela qual o peso da mãe aumenta.

A perturbação hormonal ocorre no corpo feminino devido à fixação de um embrião na cavidade uterina, que ela considera um “estranho”, tentando se livrar dele. Mas a criança vence e ocorre a gravidez.

Para o corpo, a gravidez é um forte estresse, ao qual o corpo de muitas mulheres reage aumentando o peso.

Você ganha peso durante a gravidez devido aos hormônios sexuais femininos - estrogênios. São eles que mudam o seu corpo desde o início da gravidez, porque... a gordura é depositada nas costas, ombros, quadris, cintura, nádegas. Este é um tipo de amortecedor que protege o feto de lesões. Além disso, esta é uma reserva para o período de amamentação - para fornecer nutrição e energia adequadas para você e para o bebê, já que o trabalho doméstico exige muita energia da mulher, a natureza se encarregou de manter a lactação.

Esse peso geralmente desaparece durante e após o parto.

Lembrar: Após o parto, o corpo não entra em forma imediatamente, porque a pele e os músculos abdominais devem ficar tensos e as gorduras acumuladas durante a gravidez devem ser incluídas no metabolismo.

Seu peso diminuirá dentro de seis a nove meses.

Por que não consigo perder peso?

Se você não consegue perder peso, isso pode ser explicado da seguinte forma:

1. Você está amamentando seu bebê. Claro que isso vai te ajudar a emagrecer mais tarde, pois o processo de produção do leite provoca a queima de 800 kcal todos os dias (a partir do terceiro mês de amamentação o volume dos quadris vai diminuir). Mas você perderá peso ativamente somente após um ano de amamentação, então amamente por mais tempo! Isso é benéfico para você e para a criança. Com a lactação, o excesso de peso irá desaparecer gradativamente, pois o conteúdo calórico dos alimentos cobrirá as necessidades do organismo e as reservas do organismo serão gastas na lactação.

2. Você “comeu por dois” durante a gravidez, mas não levou em consideração que não só a quantidade da comida é importante, mas também a sua qualidade. É especialmente prejudicial comer doces e farinha. Você não pode comer à noite. A base de uma alimentação saudável é o consumo de vegetais e frutas.

Talvez o peso tenha aumentado devido à limitação da atividade física, porque muitas vezes os médicos proíbem uma mulher grávida de praticar esportes. Mesmo que seja assim, não fique chateado, você apenas terá que despender mais esforço para recuperar suas formas anteriores.

3. Você pode não estar perdendo peso porque segue uma dieta rigorosa, o que faz com que seu corpo armazene calorias em reação ao estresse. Além disso, seguir uma dieta prejudica a saúde: devido à sua adesão, o metabolismo e o metabolismo são perturbados e ocorre desequilíbrio hormonal.

Muitas mulheres seguem uma dieta antialérgica, ou uma dieta de mãe que amamenta, ou uma dieta anticólica, mas na verdade essas dietas não existem. Mas a mulher retira quase todos os alimentos saudáveis ​​de sua dieta e come alimentos nocivos que não causam cólicas e alergias. Mas nada disso é necessário - você não precisa remover o repolho, os vegetais vermelhos e amarelos e as frutas da sua dieta.

Afinal, uma erupção cutânea fisiológica em um recém-nascido ou dermatite de contato é muitas vezes confundida com uma alergia, e a dieta da mãe não tem efeito sobre essas doenças. Afinal, a criança já “conhece” todos os produtos consumidos pela mãe durante a gravidez, pois não causam cólicas nem alergias.

E a cólica em um bebê amamentado aparece devido a um desequilíbrio nas porções “dianteira” e “traseira” do leite.

Descobrimos as razões do ganho de peso. Então, como você pode perder peso durante a amamentação?

Lembre-se: a saúde do seu bebê deve ser sua primeira prioridade. É necessário que o corpo da criança receba quantidade suficiente de alimentos e os nutrientes necessários encontrados no leite materno.

Portanto, o jejum e as dietas que limitam a ingestão de vitaminas e minerais pelo corpo são contra-indicados para mães que amamentam.

Você precisa comer de forma equilibrada.

Saber: a quantidade de leite produzida não depende da quantidade de comida que a mulher consome. Não há necessidade de se encher. Afinal, o hormônio prolactina é o responsável pela produção do leite, sua produção é estimulada pela sucção do bebê no seio. Portanto, tente amamentar com mais frequência.

- Coma alimentos saudáveis, ou seja, coma menos frituras, farinha, doces, coma mais cereais e vegetais.

— As gorduras devem representar apenas 40% da sua dieta, ou seja, coma laticínios com baixo teor de gordura, não coma nozes e sementes.

— Comemos produtos cárneos uma vez por dia.

— Controlamos a quantidade de alimentos que ingerimos, limitando o conteúdo calórico da dieta a 1.500 kcal (se você for baixo, médio) ou até 2.000 kcal, e mantendo um diário de calorias (onde você anota o que come ao longo do dia). o dia para se controlar contando calorias).

- Comemos em um prato pequeno, mas uma porção cheia, então você fica satisfeito.

— Remover da vista os produtos proibidos. Não fique tentado. Você pode substituir o conteúdo da tigela por doces e biscoitos por frutas.

- Não há necessidade de desistir de comer pão. Afinal, os carboidratos são uma valiosa fonte de energia.

— Para matar a sede, beba água limpa, coma frutas frescas. Bebidas proibidas: suco embalado, refrigerante doce, álcool (é muito rico em calorias, por exemplo, uma taça de champanhe contém 150 kcal).

- Não termine de comer depois do seu filho, é melhor fazer uma máscara cosmética de purê.

— Não transforme uma amostra de alimento numa refeição completa.

- Faça pequenas refeições, cinco vezes ao dia.

- Faça refeições com baixas calorias à noite, quatro horas antes de dormir.

— Se o seu filho tem alergias, siga uma dieta hipoalergênica. Alimentos proibidos: qualquer tipo de repolho, legumes, pão preto.

— Não use suplementos dietéticos para perder peso, eles são proibidos durante a amamentação.

— Não se esqueça da atividade física (ir à academia, caminhar com carrinho, caminhar para perder peso, ir à piscina, body flex para perder peso, Pilates para perder peso, etc.).

E as dietas durante a amamentação são perigosas para o bebê e para você. Mas você pode se limitar a sistemas de energia, por exemplo, o sistema menos 60, ou energia separada.

Mas, ainda assim, é melhor fazer uma dieta balanceada, então você ficará magro e bonito.

Dieta para perda de peso para uma mulher que amamenta

Sua alimentação deve ser saudável, ou seja, metade da dieta deve ser composta por vegetais e frutas.

Produtos proibidos:

- produtos que contenham corantes e conservantes,

- frutas que foram cultivadas com fertilizantes prejudiciais,

- alimento seco,

- sanduíches,

- comida rápida,

- produtos semi-acabados.

Você precisa comer fracionadamente, em pequenas porções, a cada 2-3 horas.

Produtos autorizados:

carne magra,

peixe,

vegetais,

cereais,

lacticínios,

saladas (vinagrete),

frutas,

vegetais.

Produtos limitados:

cozimento,

tortas,

doce,

carboidratos rápidos - açúcar, mel, banana.

Criamos um cardápio de dieta para emagrecer para uma nutriz

Em cada refeição comemos cem gramas de vegetais, porque contêm uma pequena quantidade de calorias, mas saciam rapidamente, contêm muitas vitaminas e minerais.

Comemos proteínas duas vezes ao dia - carne, peixe, queijo cottage, laticínios.

Comemos cereais, eles dão uma sensação de saciedade e demoram muito para digerir.

Fazemos refeições principais e lanches - uma maçã, um copo de iogurte.

Além disso, você precisa beber bastante líquido, isso o ajudará a perder peso.

O tema do retorno aos tamanhos de roupa que existiam antes da gravidez preocupa as jovens mães tanto quanto os aspectos do desenvolvimento do bebê. A questão é especialmente aguda durante o período de amamentação, porque algumas mães, neste momento, retornam aos seus parâmetros de figura anteriores e algumas, infelizmente, começam a ganhar peso ainda mais rapidamente do que durante a gravidez. Então, como uma nutriz pode perder peso após o parto sem prejudicar o seu próprio corpo e o corpo do bebê, que é sensível às mudanças qualitativas do leite materno?

Perder peso de forma rápida e eficaz: segredos para nutrizes

Nem é preciso dizer que o aparecimento de depósitos excessivos de gordura durante o parto não é apenas normal, mas também necessário para o curso normal do processo de gravidez. No entanto, “baby fat” tem prazo de prescrição próprio, e declarações da série “Tenho dois filhos, então tenho direito a uma dúzia ou dois quilos a mais”- nada mais do que uma desculpa banal, uma falta de vontade de encarar a verdade e uma forma de se justificar.

Se você deseja evitar problemas na forma de quilos extras após a gravidez, leve em consideração as recomendações que certamente contribuirão para colocar seu corpo em ordem de maneira confiável e rápida.

1. A coisa mais importante que você precisa para recuperar sua forma anterior (e muitas vezes uma forma que é muito melhor do que antes da gravidez) é desejo e motivação. Sem esses fatores, as tentativas de perder peso nunca se transformarão em um sistema, o que significa que não trarão resultados. Olhe com mais frequência suas próprias fotos tiradas durante os melhores períodos de sua vida - uma garota feliz, risonha e esbelta da foto evocará um forte desejo de fazer todos os esforços para “se livrar” do excesso. Experimente regularmente seu maiô favorito: como você está com ele agora e como gostaria?
2. Não separe a sua rotina da rotina diária do seu bebê. Muitas mães conhecem esse fenômeno: o dia inteiro, enquanto a criança está acordada, é totalmente dedicado aos rituais de cuidado do bebê e, na hora em que ele adormece, o cansaço já é tão forte que é simplesmente impossível não atacar a geladeira. A saída para essa situação é combinar as refeições: treine-se para comer quando seu filho também estiver comendo. Seguindo a mesma dieta do seu bebê, você essencialmente mudará para refeições fracionadas, o que é considerado a chave para uma perda de peso bem-sucedida e, mais importante, suave e segura.
3. Tente garantir um descanso adequado. Os cientistas provaram que se você dormir menos de 7 a 8 horas por dia, mesmo a atividade física intensa e a dieta alimentar não levarão à rápida perda de peso. É claro que o bebê faz ajustes significativos em seu horário de sono, mas contando com o apoio de parentes ou recorrendo aos serviços de uma babá, você certamente poderá “obter” as horas de descanso necessárias durante o dia.
4. Mantenha o equilíbrio em sua busca para entrar em forma. Por um lado, são estritamente proibidas dietas rigorosas que reduzam significativamente o conteúdo calórico da dieta e também a tornem desequilibrada. Por outro lado, muitas mães jovens contam com uma alimentação “milagrosa”, durante a qual podem comer de tudo e o peso vai embora por conta própria. Lembrar: o processo de lactação queima apenas 500-600 calorias por dia - isso é um pouco mais do que uma barra de chocolate, então não há absolutamente nenhuma razão para “inflar” a dieta. Além disso, o mito de que o grau de teor de gordura do leite depende diretamente do teor de gordura dos alimentos consumidos também pode contribuir para um maior ganho de peso. Este é um falso estereótipo - o teor de gordura do leite é fornecido pelas reservas já existentes no corpo, a saturação de gordura na dieta diária só pode afetar o aparecimento de novas dobras na cintura de uma mulher que amamenta.

Exercícios para mães que amamentam

Facto: A atividade física moderada é a forma mais eficaz de alcançar a magreza após o parto.

Ao mesmo tempo, nada impede o sucesso da cicatrização do útero e, principalmente, das rupturas, do que qualquer exercício.

Portanto, mesmo que o resultado do parto seja o mais favorável, você não pode começar a se exercitar antes de 6 a 7 semanas após o parto. Se você começar a se exercitar mais cedo, a carga pode ter um impacto extremamente negativo tanto no processo de cicatrização quanto na lactação.

“Corpo e Mente” – “Corpo e Mente”

Instrutores experientes respondendo a uma pergunta “Como as mães que amamentam podem perder peso após o parto?” Recomenda-se começar com práticas “Body&Mind” – ou seja, “Body and Mind”: yoga, meditação, Pilates, etc.

Perder peso após o parto com a ajuda de exercícios físicos e meditação

É sabido que essas práticas podem transformar significativamente o corpo em qualquer fase da vida, além disso, praticamente não possuem contraindicações.

O principal nem é isso: o relaxamento e a imersão “em si mesmo” que fundamentam essas atividades ajudarão a minimizar o estresse que o nascimento de um bebê inevitavelmente traz à vida.

A grande vantagem dessas técnicas é que as aulas podem ser realizadas em casa, pois as nutrizes não têm tempo para se deslocar e frequentar um clube esportivo, e o orçamento familiar muitas vezes é limitado devido aos custos com os cuidados do bebê.

Exercícios naturais

Não subestime a atividade que traz novas preocupações na vida: uma série de tarefas prazerosas de cuidar de um filho já é exercício suficiente para queimar calorias extras.

E outra ação cotidiana comum, carregar um bebê em um “canguru”, serve como uma ginástica completa para as mães que amamentam: a carga ideal nos músculos abdominais e das costas permite que você enrijeça sua figura e toda a criança cresça dia a dia servirá como uma espécie de agente de ponderação, ao mesmo tempo que devido ao ganho de peso suave, a coluna e a região lombar não serão afetadas.

Nota para as mães!

Olá meninas) Não pensei que o problema das estrias fosse me afetar também, e também vou escrever sobre isso))) Mas não tenho para onde ir, então estou escrevendo aqui: Como me livrei das estrias marcas após o parto? Ficarei muito feliz se meu método ajudar você também...

Se você ainda deseja trabalhar minuciosamente em sua figura, então você precisa abordar a escolha da carga de forma racional:

• A natação, que foi a melhor forma de atividade física durante a gravidez, também é recomendada durante a amamentação;
• Na academia deve-se fazer exercícios sem pesos, pois o exercício com pesos pode provocar aumento na concentração de ácido láctico no leite, o que lhe dará um sabor característico;
• As nutrizes são aconselhadas a evitar qualquer exercício aeróbico - aeróbica clássica, step, corrida, etc. O fato é que durante esses exercícios o corpo perde muito líquido, e a grande maioria dos elementos e exercícios são “choque” no peito e pode machucá-lo.
• De acordo com a recomendação anterior, analise cuidadosamente cada exercício tanto em casa como no ginásio - evite rigorosamente aqueles que possam causar lesões no peito;
• Se as aulas envolvem saltos, balanço ativo dos braços e outros movimentos que provocam “oscilação” ativa do peito, então você só pode se exercitar com um sutiã de apoio especial que irá fixar completamente o peito. Caso contrário, actividades deste tipo deverão ser abandonadas.

Dieta de uma mãe que amamenta após o parto

Muitas mulheres conseguem perder todo o peso que ganharam em 9 meses enquanto amamentam sem nenhum esforço. Isso se deve ao já mencionado consumo de energia do próprio processo de lactação, à alta taxa metabólica, à rápida normalização dos níveis hormonais e a uma série de características individuais do corpo. Pelas mesmas razões, também são muitos os exemplos em que, durante a amamentação, não ocorreu perda de peso ou o peso até aumentou.

Então, como pode uma mãe que amamenta perder peso após o parto, um ano ou mais depois, quando ainda está amamentando e uma série de requisitos e restrições alimentares estão em vigor? A resposta é simples: recorra a uma dieta alimentar. Mas, claro, especial.

Para abordar a questão da perda de peso ajustando a dieta com mais competência, é importante sempre lembrar os princípios da nutrição para nutrizes:

1. Exclusão da dieta de alimentos alergênicos: vegetais, frutas e bagas de cores vivas e frutas exóticas, café, chocolate e produtos de cacau, nozes e sementes, mel e laticínios. Esta lista não é definitiva; os acréscimos serão feitos pelo médico que observa a mãe e a criança.
2. Um mínimo de aditivos químicos e processamento industrial de alimentos, um máximo de vegetais e frutas da estação - este é o lema de todas as mulheres que amamentam, sem exceção.
3. Comer por dois é um erro que não trará nenhum benefício à criança e apenas acrescentará centímetros ao quadril da mãe. Durante a gravidez, o corpo já fez reservas de substâncias e microelementos valiosos para o processo de lactação. Portanto, durante a amamentação, a ênfase deve estar na qualidade da dieta e não no seu volume.
4. A perda de peso desejada não pode começar antes de 8 a 10 semanas após o evento mais brilhante da vida.

Uma jovem mãe raramente tem oportunidade de preparar seus pratos favoritos e saudáveis ​​para todos os membros da família. Com total falta de tempo e excesso de energia, como comer de uma forma que seja realmente saborosa, saudável e que também ajude a perder peso? Crie uma dieta familiar a partir de opções de cardápio recomendadas especificamente para mulheres que amamentam!

Cardápio de opções de alimentos para emagrecer

Opções de café da manhã:

1. Aveia com maçãs
2. Mingau de trigo com frutas
3. Mousse de purê de frutas e vegetais aceitáveis
4. Frutas assadas
5. Caçarolas e pudins de queijo cottage caseiros

Opções de almoço:

1. Sopa de legumes (ou sopa de purê)
2. Trigo sarraceno
3. Abobrinha ou pimentão recheado
4. Canja de galinha com macarrão caseiro
5. Ave ou carne estufada

Opções de lanche da tarde:

1. Sorvete caseiro
2. Omelete
3. Sirniki

Opções de jantar:

1. Costeletas de frango no vapor
2. Peixe e batatas assados ​​na panela
3. Ratatouille
4. Saladas com os seguintes ingredientes: atum, fígado de frango, beterraba, feijão verde, couve de Bruxelas, iogurte natural, creme de leite, nozes, ameixas secas, azeite.

Importante! Em primeiro lugar, as mães que amamentam seus bebês precisam garantir que o bebê receba todas as vitaminas e nutrientes necessários através do leite materno, portanto, o principal é a criança, depois a figura. Um artigo detalhado sobre a dieta correta para uma nutriz (o que pode ser consumido e o que não é recomendado) -.

A coisa mais importante para uma mãe que amamenta

Perder peso rapidamente e recuperar a magreza após o parto é um desejo normal de toda mulher. Mas cada passo que você dá no caminho para a figura desejada deve ser preenchido com a ideia de que a preocupação mais importante nesse período é cuidar do bebê.

Seria ótimo se a nutrição adequada desempenhasse um papel importante na vida da mãe, mesmo antes da gravidez. Caso isso não seja totalmente verdade, então A amamentação é o melhor momento para criar hábitos alimentares saudáveis e incuti-los em todos os membros da família, incluindo o bebê.

Que a racionalidade, o otimismo e a energia te acompanhem sempre! Afinal, só uma mãe saudável, confiante e feliz pode criar um filho como ela!

Motivação para perder peso

Uma mulher sempre permanece uma mulher. Antes mesmo de sairmos da maternidade, cada um de nós já pensa em como voltar à forma rapidamente. Claro que com a alimentação artificial é mais fácil resolver o problema do que com a amamentação. Mas não se desespere, um cardápio de dieta para mães que amamentam ajudará você a perder quilos extras.

Como ocorre a perda de peso após o parto?

Imediatamente após o parto natural, a mulher perde cerca de 5 a 6 kg de excesso de peso. Para muitos, esse processo continua - devido a mudanças na rotina diária e na esfera hormonal. Mas, em alguns casos, o peso corporal aumenta 2 ou até 3 vezes. A dieta dessas mulheres precisa do mais rigoroso controle.

Uma mulher que amamenta não pode fazer a primeira dieta que encontra, porque sua principal vocação é ser uma boa mãe. Mas você pode ajustar sua dieta. Para fazer isso, você precisará se lembrar de algumas regras:

• Apenas alguns meses se passaram desde o parto? Então esqueça as dietas e restrições. Apenas não coma alimentos gordurosos ou ricos em amido. Isso não afetará o sabor e a qualidade do leite, mas afetará o tamanho da sua cintura. Agora é mais importante você seguir o cardápio de uma nutriz com 1 mês de vida do recém-nascido, sobre o qual escrevemos.
• Para perder peso, o cardápio da nutriz deve conter todas as vitaminas e microelementos necessários, pois um bom leite materno deve ser nutritivo e nutritivo.
• Se uma mulher começar a ganhar peso durante a amamentação, isso indica uma dieta desequilibrada. Calcule a quantidade aproximada de gorduras, carboidratos e proteínas. Evite alimentos que causam obesidade - refrigerantes, confeitos, peixes e carnes de porco gordurosos, nozes, sementes, massas, sucos doces, pão branco. Além disso, recomendamos a leitura do artigo sobre o que você pode e o que não pode comer durante a amamentação.
• Coma alimentos leves. Reduza a quantidade de frituras, aumente o consumo de vegetais, cereais e frutas.
• Carne - uma vez por dia.
• Mantenha um diário de calorias. Sua norma diária é de cerca de 1.500 kcal (para mulheres baixas e frágeis por natureza) e até 2.000 kcal (para jovens imponentes).
• Coma em pratos pequenos. Isso evitará que você coma demais.
• Esconda os alimentos proibidos.
• Não termine o mingau e o purê dos seus filhos. Melhor fazer uma máscara facial com eles.
• Não transforme uma refeição de amostra em uma refeição completa.
• Faça pequenas refeições – até 6 vezes ao dia.
• Jantar - o mais tardar 4 horas antes de dormir. Deve ser um prato de baixa caloria, por exemplo, um copo de kefir e biscoitos.
• Não tome medicamentos ou suplementos dietéticos para perda de peso. Isso prejudicará o bebê.

Mãe que amamenta: dieta para perder peso

Oferecemos diversas opções de cardápio para uma nutriz emagrecer.

Café da manhã:

• torrada, 100 gr. tomate enlatado, um pouco de queijo;
• banana, 25 gr. cereais sem açúcar com leite;
• ovo, 3 torradas de pão de farelo;
• torrada, um pouco de queijo Edam.

Jantar:

• 150 gr. batata cozida, tomate, 25 gr. Queijo Edamian, salada de repolho, pêssego ou pêra;
• fatia de presunto, 2 fatias de pão com mostarda, 25 gr. Queijo Edam, iogurte de baixa caloria;
• banana, 2 torradas, 125 gr. feijão cozido;
• Pão, 25 gr. Queijo Edam e quaisquer vegetais temperados com molho (iogurte + suco de meio limão + 1 colher de chá de óleo de girassol),

Jantar:

• 200 gr. coxa de frango grelhada, 150 gr. batatas com casaco, 50 gr. milho, 160 gr. cenoura cozida, laranja;
• Queijo magro, couve-flor cozida, salada de legumes, banana;
• Salada de legumes, esparguete com molho (tomate+carne picada magra+alho+ervas+queijo Edâmia), maçã;
• 100 gr. fígados grelhados, 150 gr. batata com casca, salada de couve-flor e repolho, maçã/pêra;
• 100 gr. bife de bacalhau, brócolis, ervilha, purê de batata com leite 1% gordo, tomate, iogurte de baixa caloria.

Lanches:

• Sanduíche de geléia, saco de bolacha, salada, queijo, pão integral;
• 25 gr. Queijo Edam, alguns tomates, 2 fatias de pão;
• Uvas, um pedaço de bolo de chocolate ou biscoito.

Seguindo essas recomendações, você poderá retornar à sua forma anterior sem problemas. Tenha paciência, pois cada mulher em trabalho de parto passa pelo processo de emagrecimento de forma diferente. Para alguns, o peso desaparece rápida e facilmente, enquanto para outros pode demorar o dobro.

Mas nos casos em que mesmo a adesão total à dieta alimentar não deu resultado, vale a pena entrar em contato com um endocrinologista para verificar o estado hormonal geral e o estado da glândula tireoide.

Fique saudável e bonito!

Todo mundo sabe que durante o parto, toda mulher deve se alimentar de forma saudável, sem consumir alimentos nocivos. Isto é muito importante para a formação, crescimento e desenvolvimento do feto. Porém, nem todas as mulheres sabem que após o parto também é muito importante seguir uma determinada dieta alimentar. Então, alimentação adequada para nutriz: o que é possível e o que não é - gostaria de falar sobre isso agora.

Alimentos permitidos

A quais alimentos você deve dar preferência e quais deve evitar durante a amamentação? Esta questão assombra muitas mulheres. Afinal, todos sabem que não só o sono do bebê à noite, mas também o estado geral da mãe depende do bem-estar do bebê. Então, o que você pode comer sem medo logo após o parto e nos primeiros meses?

1. Carne. Deve ser incluído na dieta de uma mãe que amamenta. Portanto, o melhor é consumir inicialmente carne de frango e peru. Um pouco mais tarde, você poderá introduzir carne de gado em sua dieta. Os alimentos devem ser fervidos, cozidos no vapor ou estufados. Carne frita não é recomendada para consumo neste momento.
2. Peixe. Também é muito nutritivo, necessário para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Assim, no primeiro mês, a mulher precisa comer exclusivamente variedades de peixes com baixo teor de gordura - pode ser bacalhau, lúcio, escamudo. Mais tarde você pode experimentar outros peixes.
3. Lacticínios. Eles também devem ser consumidos regularmente. Porém, deve-se dar preferência ao iogurte e ao requeijão no primeiro mês de vida do bebê. A seguir, você pode introduzir iogurte e kefir na dieta da mãe (eles são mais gordurosos e, portanto, mais difíceis para o bebê). Esses produtos não devem ser misturados com açúcar, mel ou geleia. Nesse caso, causam facilmente formação de gases e cólicas na criança. Quanto ao leite, deve ser bebido em quantidades limitadas (anteriormente acreditava-se que era um produto alimentar obrigatório para a nutriz).
4. Mingau de cereais. São úteis não só para a mãe, mas também para o bebê. É melhor cozinhá-los fervendo bastante no forno ou em fogo baixo em uma panela de fundo grosso. Para dar sabor, depois de cozinhar o mingau, pode-se adicionar creme, creme de leite ou manteiga.
5. Para entender o que uma nutriz pode e o que não pode comer, é preciso falar sobre ovos. Este é um produto alimentar saudável. No entanto, nas primeiras três semanas do bebê, uma mãe que amamenta só pode comer ovos de codorna com segurança. Mais tarde você pode experimentar os de frango aos poucos. Mas é preciso lembrar que eles podem causar alergias no bebê.
6. Vegetais. Sem dúvida, são benéficos para o corpo da mãe e do filho. No entanto, existem muitas nuances aqui. Em primeiro lugar, é preciso dizer que é proibido comê-los crus. Além disso, primeiro você precisa abrir mão de legumes, beterraba, rabanete, nabo, cebola, alho, repolho, tomate e pepino. Alguns desses produtos causam aumento da formação de gases, outros causam reações alérgicas.
7. Frutas. Você precisa desistir de frutas vermelhas e bagas. Além disso, nos primeiros meses de vida do bebê, eles precisam ser tratados termicamente e melhor descascados.
8. Nozes. Você pode comer nozes, amêndoas e avelãs com moderação.
9. Pão. Produtos assados ​​frescos podem causar gases. Portanto, é melhor recusar tomá-los. Sem medo, você pode comer biscoitos secos, pão seco (mas com moderação) e pão crocante.

Alimentação materna nos primeiros meses de vida do bebê

Como deve ser exatamente a dieta de uma mãe que amamenta nos primeiros meses de vida de uma criança? O que você pode comer neste momento? Mãe e bebê devem passar pelo menos os três primeiros dias de vida do bebê na maternidade. É aqui que você deve verificar o que precisa comer corretamente. Afinal, no hospital a alimentação será exclusivamente dietética e adequada para nutrizes. Pelo mesmo princípio, você deve tentar comer em casa. Então, o que você pode comer com segurança neste momento?

• Sopas leves
• peixe com baixo teor de gordura.
• Acompanhamentos: mingaus de cereais, purê de legumes de batata, abobrinha.
• Pão seco.
• É melhor evitar frutas por enquanto. Você pode comer maçãs assadas sem medo.
• Sobremesas: requeijão desnatado, biscoitos.
• Você pode beber chá preto fraco, compotas (não feitas de frutas e frutas vermelhas).

Isso é basicamente tudo que você pode comer sem medo neste momento. Porém, não fique chateado, uma dieta tão rigorosa só beneficiará mãe e filho. O bebê não será incomodado por nada relacionado à alimentação e a nutriz aos poucos começará a voltar ao normal após o parto.

O segundo e terceiro meses de vida de uma criança

Então, o segundo mês de vida do bebê. Neste momento, você pode tentar comer frutas e vegetais frescos (não variedades vermelhas, pois podem causar alergias no bebê). Você pode mimar-se com um pedaço de pão fresco ou doces (com moderação). Também nesta época são permitidos massas, queijos suaves e creme de leite. Você pode tentar comer cebolas e verduras.

Atenção: ao considerar a alimentação de uma nutriz por mês, vale lembrar que por volta dos três meses de vida do bebê a mulher deve retornar à alimentação habitual, tanto quanto possível. Vale lembrar que nenhum animal no mundo muda sua dieta durante a alimentação. Mas há um “mas” nesta afirmação. Isso se aplica apenas às mulheres que sempre levaram um estilo de vida saudável e comeram alimentos exclusivamente saudáveis.

Do quarto ao sétimo mês de vida do bebê

Considerando a dieta por mês, é preciso dizer que depois de três meses a mulher pode experimentar aos poucos tudo o que está acostumada (excluindo completamente os alimentos não saudáveis). Então, nessa hora você já pode comer cebola fresca, adicionar temperos diversos, tomar chás de ervas (porém não é recomendável abusar deles, pois podem causar reações alérgicas).

Sétimo - décimo segundo mês

No primeiro ano de vida de uma criança, a mãe que amamenta pode retornar completamente à sua dieta habitual. Assim, você pode introduzir gradativamente alimentos antes proibidos, como legumes, frutas cítricas, chocolate natural, alho, mel, carne de porco e outras carnes gordurosas.

Tabela nutricional

Tendo entendido como deve ser a alimentação de uma nutriz por mês, a tabela é o que pode ser dado como uma pequena conclusão. Afinal, será mais fácil para a mulher navegar pelo que pode ser incluído na dieta alimentar.

Primeira semana	Batata cozida, abobrinha, sopa de caldo de legumes, carne cozida, pão seco, maçã assada.
Primeiro mês	Farelo, vegetais assados ​​ou cozidos, trigo sarraceno, iogurte, kefir, biscoitos, compotas.
Segundo mês	Caldos de carne, queijo cottage, arroz, nozes, mingau de milho, frutas vermelhas e frutas (não variedades vermelhas).
Terceiro mês	Creme de leite, creme de leite, a maioria dos vegetais, ervas, frutas secas, queijos suaves.
Quarto - décimo segundo mês	Uma mãe que amamenta pode retornar a uma dieta nutritiva (se não contiver alimentos prejudiciais).

Sobre a necessidade de uma dieta

Nutrição para nutriz por mês, tabela - tudo fica claro com isso. Porém, vale ressaltar em que casos ainda é melhor para a mulher seguir uma dieta rigorosa. Então, isso terá que ser feito nos seguintes casos:

• Se a mãe, o pai ou o próprio bebê sofrerem reações alérgicas a alimentos.
• Se a dieta de uma mulher deve ser limitada devido a doenças do trato gastrointestinal dela ou do bebê.

Regras para criar uma dieta para uma mãe que amamenta

Qual deve ser a alimentação adequada para uma nutriz, cardápio mensal? Então, nutricionistas e pediatras podem conversar muito sobre isso. Porém, cada mulher deve saber e sentir o que precisa comer e o que é melhor evitar, apesar das recomendações dos médicos. No entanto, existem regras simples para criar uma dieta que ainda é melhor seguir:

• Novos alimentos devem ser introduzidos na dieta gradualmente. Dessa forma você poderá entender a reação do bebê a eles.
• Recomenda-se que as nutrizes mantenham um diário alimentar, registrando o tempo e o volume dos alimentos ingeridos pela primeira vez após o parto. Você também precisa avaliar a reação do bebê. E para equilibrar a alimentação de uma nutriz ao longo dos meses, uma tabela de introdução de novos alimentos é o que você mesmo precisa criar. Assim, seguindo isso, a mulher saberá quando e o que poderá voltar a comer.
• Pela primeira vez após o parto, um novo produto alimentar deve ser consumido em pequenas quantidades, aumentando gradativamente seu volume.

Após a introdução de qualquer novo produto alimentar (mesmo que não seja perigoso à primeira vista), é necessário monitorar cuidadosamente a reação a ele não só do bebê, mas também da mãe que amamenta. Vale lembrar também que após a mãe ter comido algo novo, a reação da criança aparecerá nas próximas 12 horas. Bem, se você realmente quer se deliciar com algo proibido, mas saboroso, é melhor fazê-lo na primeira metade do dia. Portanto, antes do anoitecer o bebê já vai “experimentar” isso e a reação vai aparecer mais cedo do que à noite (quando a mãe, assim como a criança, deveria descansar bem).

Alimentos alérgicos

Ao considerar a alimentação de uma nutriz por mês, é preciso informar o que é melhor não comer nesse período. Assim, a primeira categoria de tabus são os alimentos que causam reações alérgicas.

• Algumas nozes.
• Bagas e frutas vermelhas.
• Citrino.
• Chocolate.
• Leite de vaca.
• Ovos de galinha.
• Palitos de caranguejo.
• Picles, marinadas, molhos, maionese, ketchup.
• Carnes fumadas, enchidos, enchidos.
• Produtos semi-acabados.
• Álcool.
• Produtos alimentares de soja.
• Tomates.
• Frutas exóticas.
• Produtos alimentícios embalados a vácuo.

Alimentos que causam cólicas em um bebê

Consideramos ainda a alimentação de uma nutriz por mês: cardápio, dieta alimentar. Então, novamente, há um segundo grande grupo de alimentos que é melhor evitar, pois podem causar cólicas e gases na barriga do bebê.

• Leite de vaca.
• Repolho branco.
• Legumes.
• Pimentão.
• Doces frescos, pão.
• Pepinos.
• Ervilhas.
• Peras.
• Uva.
• Passas.
• Bebidas carbonatadas.

Produtos quanto ao seu valor fortificado

O que mais é importante falar ao considerar a alimentação mensal de uma nutriz? Uma tabela de alimentos que contêm certas vitaminas é o que você deve consultar. Afinal, é preciso lembrar que todos os alimentos devem ser o mais fortificados possível e benéficos para a mulher e seu filho.

Vitamina C	Groselha, couve-flor, roseira brava, espinheiro. Porém, é importante lembrar que após o tratamento térmico, a vitamina C “deixa” os alimentos em grandes quantidades.
Vitamina B1	Rins e fígado de carne bovina e de aves, bem como cereais de aveia, trigo sarraceno e milho.
Vitamina B2	Rins e fígado de carne bovina e de aves, além de queijos, requeijão e ovos (codorna, frango).
Vitamina PP	Rins e fígado de carne bovina e de aves, bem como queijos e cereais - aveia, milho, trigo sarraceno.
Ácido fólico	Fígado de bacalhau, verduras, rins e fígado de carne bovina e de aves.
Vitamina A	Rins e fígado de carne bovina e de aves, caviar granulado, ovos (codorna, frango), além de manteiga.
Betacaroteno	Rosa Mosqueta, endro, salsa, cenoura vermelha.

Mitos e verdades sobre nutrição durante a amamentação

Então, a alimentação da nutriz, a mesa de entrada dos alimentos e dos pratos fortificados - tudo isso já foi considerado. Agora gostaria de desmascarar vários mitos comuns sobre a alimentação durante a amamentação.

Mito 1. Você precisa comer por dois. Não por dois, mas por dois. A mulher, naturalmente, comerá mais, porque muitas substâncias úteis irão para o leite. Mas comer demais também é muito prejudicial. É preciso lembrar: o principal não é a quantidade, mas sim a qualidade dos alimentos.

Mito 2. Se você comer apenas uma coisa, seu filho não terá problemas. Você não pode fazer isso, porque sua alimentação deve ser variada. Só assim o bebê poderá receber todo o complexo de vitaminas e microelementos benéficos.

Mito 3. Sua dieta deve incluir leite de vaca. Muitas mulheres ainda acreditam que o leite de vaca pode provocar aumento da produção de leite materno. Esses fatos não foram comprovados, portanto a afirmação não pode ser considerada verdadeira. Além disso, os nutricionistas modernos afirmam que o leite de vaca é alergênico.

Mito 4. Você não pode combater as cólicas. Claro, você não pode combatê-los, mas pode regulá-los com comida. Portanto, você precisa excluir de sua dieta qualquer coisa que possa aumentar a formação de gases no estômago.

Mito 5. Você precisa comer o que seu corpo necessita. Certamente não dessa forma. Se o corpo pede cenouras, você não pode recusar. Mas se houver salgadinhos ou refrigerante, essa regra não se aplica mais.