Régime alimentaire pour une mère qui allaite pour perdre du poids. Régime pour les mères qui allaitent pour perdre du poids

Une autre étape importante de votre vie est terminée. Derrière l'anxiété et l'excitation. Vous avez un adorable bébé, vous êtes complètement heureuse. Il est maintenant temps de prendre soin de vous. Essayons de comprendre ensemble comment retrouver rapidement et correctement votre forme antérieure.

Perte de poids pendant l'accouchement

Immédiatement après la naissance du bébé, la femme en travail perd environ 7 à 10 kg de poids. Il s’agit approximativement du poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique qui quitte le corps de la femme lors de l’accouchement. Une perte de poids supplémentaire se produit en raison de la perte d'excès de liquide si un œdème apparaît pendant la grossesse. L'allaitement entraîne également une perte de poids si la mère ne mange pas trop pendant cette période. Le poids précédent revient progressivement, cela prend environ un an.

À en juger par les critiques des femmes en travail, le processus de perte de poids est si individuel qu'il est impossible de dire avec certitude dans chaque cas comment se déroulera ce processus.

Régime pendant l'allaitement

Si une femme est en bonne santé et ne rencontre aucun problème, aucun régime n’est nécessaire. Il suffit de respecter les principes d'une bonne nutrition : elle doit contenir la quantité requise de protéines, de graisses et de glucides. Parfois, les pédiatres recommandent un régime aux mères qui allaitent au cours du premier mois si le nouveau-né est allergique à une certaine substance. La nécessité d'un régime se pose également si la mère souffre de constipation pendant la période d'alimentation.

Comment choisir un régime pour perdre du poids afin de ne pas nuire à vous et à votre enfant

Parlons des caractéristiques du régime alimentaire pendant l'allaitement. Un régime strict avec une réduction significative de l'apport calorique pendant cette période est impossible. La diététique moderne propose une variété de systèmes nutritionnels qui aident à réduire le poids sans nuire au bébé ni à la lactation.

L'alimentation d'une femme qui allaite doit être équilibrée

L'alimentation de la mère doit avant tout être composée d'aliments qui n'auront pas d'effet indésirable sur le corps de l'enfant. Caractéristiques du menu principal :

1. Les repas doivent être petits et fréquents : petites portions cinq à six fois par jour.
2. Respect du régime de consommation : il est conseillé de boire avant chaque tétée.
3. Apport adéquat en protéines. Nous parlerons de ce qui se passe dans le corps d'une femme en raison du manque de cet élément un peu plus tard, dans la section « Régime pour la diastase ».
4. Apport obligatoire de vitamines.

Quoi qu’il en soit, les femmes veulent toujours être belles. Revenir rapidement à votre forme précédente n'est pas si difficile si vous écoutez les conseils des nutritionnistes et respectez les pratiques alimentaires suivantes :

• l'apport calorique doit être d'au moins 1 800 kcal par jour ;
• ne mangez pas de farine et d'aliments frits;
• entre les repas, boire 1 verre d'eau propre ;
• dernier repas trois heures avant le coucher ;
• maintenir une activité physique optimale.

Si vous avez pris beaucoup de poids, le processus de perte peut prendre 7 à 9 mois. Suivre un régime et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à obtenir le résultat souhaité.

Réponses aux questions courantes :

1. Comment perdre 10 kilos ? Pour réaliser mon désir le plus cher, j'aurai besoin de plus de temps et d'efforts pour perdre 10 kilos. Vous devrez suivre un régime strict mais efficace. Vous ne pouvez cuisiner qu'à partir de produits agréés. Sont soumis à des restrictions : le bœuf, les bouillons de viande, le blé et les produits à base de farine de blé. Pour qu'un tel régime soit hypoallergénique, les aliments provoquant des allergies sont également exclus.
2. Comment perdre du poids de 20 kilos ou plus ? Il est préférable de reporter la perte de poids de 20 kilogrammes ou plus jusqu'à la fin de la période d'allaitement. Et réalisez-le sous la direction de spécialistes spécialisés.
3. Un régime est-il nécessaire en cas de diastase ? Pendant la grossesse, les étirements provoquent un changement de position des muscles abdominaux et un diastase peut survenir. Les tissus conjonctifs sont étirés, ce qui entraîne une protrusion de l'abdomen. Ce problème peut être résolu par un régime, des exercices spéciaux et des massages. Pour la diastase, un régime protéiné sera efficace.

Dans le régime alimentaire pour diastasis, une attention particulière doit être accordée à l'apport quotidien en protéines. Après tout, c’est le matériau de construction des muscles.

Bases du régime alimentaire et exemple de menu

La liste des aliments quotidiens d'une femme qui allaite comprend de la viande ou du poisson, des céréales, des produits laitiers, des légumes et des fruits. C’est à vous de décider quelles viandes et quelles céréales manger. Pour perdre du poids, il est conseillé de manger des aliments faibles en gras. Le sucre est obtenu à partir de fruits sucrés. Nous mangeons le plus souvent possible des salades de légumes et des légumes cuits au cuiseur vapeur.

Tableau : menu hebdomadaire approximatif pour une mère qui allaite

Jour semaines	Premier petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Lun	Omelette avec courgettes et les verts, tisane	Bouillie de riz avec banane	Soupe aux légumes Viande boulette de viande avec sarrasin cuit à la vapeur Décoction d'églantier	Pomme purée	Des poissons colorés chou cuit à la vapeur Thé au citron
Vermont	Bioyaourt en buvant	Gruau avec pomme	Carottes râpées avec de la crème sure Soupe de poisson Riz avec du poulet et légumes vapeur	Poire Fromage	Sarrasin avec du lait
RS	Crêpes de courgettes Décoction d'herbes pour l'allaitement	Bouillie de riz à la banane	Soupe à la citrouille Bœuf au four avec bouilli patates Compote de fruits secs	Fruits frais	Poisson aux légumes ragoût
Jeu	Gruau avec fruits secs Thé vert	Poire Fromage	Salade fraiche légumes Soupe au poulet Farci courgettes Décoction noire groseilles	Riazhenka Biscuit	Fromage cottage aux abricots secs Thé à la menthe
TP	Bioyaourt Décoction noire groseilles	Sarrasin avec du lait Morceau bouilli veau Thé au lait	Végétarien bortsch Escalope de poisson cuit à la vapeur avec du riz et légumes Compote fraîche fruit	Cuit pomme	Dinde bouillie avec de la carotte casserole Kéfir faible en gras
SB	Muesli avec faible en gras lait	Riz au lait à la poire	Salade de betteraves avec noix Soupe aux brocolis Riz à la poitrine de poulet et compote de courgettes Décoction d'églantier	Beignets de potiron avec de la crème sure	Escalope de viande avec purée de pomme de terre Varenets
Soleil	fromage blanc casserole aux abricots secs Décoction églantier	Fruits frais	Salade verte feuillue Boulettes de viande aux spaghettis variétés de blé dur Fraîchement pressé jus de pomme	Omelette avec légumes	Escalope de poisson à la vapeur avec une compote de courgettes et des carottes Compote

Régimes populaires pour perdre du poids et possibilité de les utiliser pour les femmes qui allaitent

Il existe des dizaines de types de systèmes de perte de poids. Pendant l'allaitement, tous les régimes ne conviennent pas à une femme. Après tout, l’alimentation de la mère est la base de l’alimentation du bébé. Nous essaierons de vous aider à choisir parmi la variété de régimes qui vous conviennent. Le plus populaire:

Le régime de Ducan

Le régime du nutritionniste français Pierre Dukan a à la fois des fans et des opposants. Il repose sur le principe d’une restriction sévère des aliments contenant des glucides. La préférence est donnée aux protéines qui participent à la construction des cellules, mais ne s'y accumulent pas, comme les graisses et les glucides.

Le régime comporte 4 phases :

La première phase est « Attaque ». Cela dure de deux à quatre semaines. Durant cette phase, les aliments riches en protéines sont autorisés : viandes et poissons maigres, œufs, crevettes. Le nombre de produits n'est pas limité.

La deuxième phase est « l'alternance ». Un jour, vous devez manger des aliments protéinés, le deuxième jour, vous ajoutez des légumes (concombres, tomates, tous les légumes verts). Seuls les légumes féculents sont interdits : maïs, pommes de terre, petits pois, haricots. Le montant de la consommation n'est pas non plus limité. Vous pouvez ainsi perdre 1 kilo en une semaine.

La troisième phase, « Consolidation », permet de maintenir son poids. Une personne mange des aliments des deux premières phases et ajoute deux types de fruits, des fromages faibles en gras, du porc bouilli, du pain de seigle et des pommes de terre. Nous ne laissons les protéines pures que pendant une journée.

La dernière étape « Stabilisation » vise à stabiliser le poids idéal. Vous devez continuer à manger selon les règles :

• buvez deux litres d'eau par jour;
• mangez trois cuillères à soupe de son;
• mangez le moins possible de farine, de graisse, de fromage et de fruits sucrés ;
• mangez de petites portions;
• laisser un jour sous forme de protéines (à jeun) ;
• promenades quotidiennes de 20 minutes.

Une version simplifiée de ce régime convient aux femmes qui allaitent : il faut le démarrer dès la troisième phase. De plus, les jours de jeûne sont annulés, il n'est pas nécessaire de manger uniquement des aliments faibles en gras, vous pouvez manger du porridge et la quantité de fruits et de baies consommées quotidiennement augmente également.

Le régime de Protasov

Il repose sur l’élimination des glucides facilement digestibles des aliments, en réduisant la quantité de graisses et en limitant l’apport en protéines. Et encore un principe : les légumes se consomment uniquement crus. Une caractéristique du système Protasov est le refus du sel.

La durée de ce régime est de cinq semaines.

Ordre du régime :

1. La première semaine, nous mangeons des fromages, des yaourts et des crudités. Tous les produits laitiers fermentés faibles en gras et un œuf sont autorisés. La consommation de légumes n'est pas limitée. Les pommes vertes sont autorisées comme fruits. Nous buvons beaucoup de liquides.
2. La deuxième semaine, nous mangeons exactement la même chose. Lorsque le corps s'habitue au régime, vous pouvez manger des œufs moins souvent et réduire la quantité de fromage.
3. La troisième semaine, ajoutez un morceau de volaille, de viande maigre ou de poisson aux légumes. Réduisez la quantité de fromage et de yaourt. Pendant encore trois semaines, la nourriture suit le même schéma. Pour plus de variété, nous modifions les combinaisons de produits autorisés.
4. Les médecins recommandent d'abandonner ce régime avec précaution. A la semaine 6, les produits laitiers fermentés sont partiellement remplacés par des produits moins gras ou allégés, et on commence à ajouter de l'huile végétale à la salade. Nous remplaçons les pommes par d'autres fruits, le matin, vous pouvez manger du porridge. Nous remplaçons partiellement les produits laitiers fermentés par de la viande maigre. Ces changements doivent être introduits progressivement.

Ce système d'alimentation n'est pas recommandé par les experts lors de l'allaitement..

Changer vos habitudes alimentaires vous aide à perdre du poids

Régime Maggi

Avec ce régime, le régime est strictement prescrit. Trois repas par jour, pas de collations. La consommation d'eau est d'au moins deux litres par jour. Il est conçu pour deux à quatre semaines et vous permet de perdre du poids de 15 à 20 kg si l'excès de poids est supérieur à 20 kg. Au petit-déjeuner, nous mangeons toujours 1 à 2 œufs et un demi pamplemousse. Un œuf est un produit hypocalorique, absorbé à 98% par l'organisme, le pamplemousse décompose bien les graisses. Pour le déjeuner et le dîner, nous cuisinons de la viande maigre, du poulet ou du poisson. Pour la garniture, nous utilisons des légumes crus et bouillis, des salades et des fruits. La substitution des produits n'est pas conseillée, mais au lieu d'œufs, vous pouvez également utiliser du fromage cottage. Le régime au fromage cottage est plus populaire, car le fromage cottage se combine mieux avec d'autres aliments et ses protéines sont mieux absorbées. Le régime est contre-indiqué pendant l'allaitement et si vous êtes allergique aux agrumes, aux œufs ou au fromage cottage.

Régime japonais

Ce régime se caractérise par une réduction de l'apport calorique à des niveaux très bas, une limitation des glucides facilement digestibles et une augmentation du pourcentage d'aliments riches en protéines. Le système est conçu pour 13 jours. Pendant ces jours, vous ne devez pas consommer de sucre, de sel ou de produits à base de farine. La principale caractéristique du système est la grande quantité de liquide consommée. Vous pouvez boire du café noir et du thé vert non sucrés. Il est conseillé de boire de l'eau propre entre les repas. Les repas sont servis trois fois par jour, les collations ne sont pas autorisées et les portions sont strictement limitées.

Le régime est très strict. Les mères qui allaitent ne peuvent l'utiliser que lorsque le bébé est presque complètement passé aux aliments solides. Avant cette période, le recours au régime est interdit. La sortie du régime doit se faire progressivement et avec précaution.

Le régime de Malysheva

Le régime est basé sur le principe de consommer un minimum de calories, en réduisant l'apport en protéines et en sel. Les graisses d'origine animale sont totalement exclues, seules les graisses végétales sont consommées.. Le régime est conçu pour 24 jours, dont 4 jours de jeûne, ils sont entièrement composés de céréales : sarrasin et riz. Repas 5 fois par jour. L’essentiel dans ce système est de ne pas avoir faim.

La nutrition selon le système Malysheva prévoit les règles suivantes :

1. Il est interdit de sauter les repas recommandés.
2. Vous ne pouvez pas manger plus d’un verre de nourriture à la fois.
3. Vous devez boire beaucoup - à partir de deux litres d'eau par jour.
4. Idéalement, il vaut mieux éviter le sel.
5. Refus des graisses animales.

Système moins 60

Ce régime peut être recommandé aux femmes qui allaitent. Cela implique de consommer une variété de produits naturels. Il est important de suivre progressivement un régime et de contrôler votre état. La lactation devrait déjà être établie. Lors de l'élaboration d'un régime, veillez à prendre en compte les aliments autorisés et interdits pendant la période d'alimentation.

Principes de régime :

1. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner.
2. Vous pouvez manger n'importe quel aliment au petit-déjeuner jusqu'à midi.
3. Le dernier repas est très léger et au plus tard à 18h.
4. Une consommation modérée de sel et de sucre est autorisée, il est préférable d'utiliser du sucre roux.
5. Les collations ne sont pas conseillées.
6. Il n’est pas nécessaire de passer des jours de jeûne.

Régime du Kremlin

La base de ce régime est une consommation minimale de glucides. Leur limitation conduit à utiliser les réserves énergétiques situées dans les tissus adipeux. En huit jours de ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg ; en un mois et demi, vous pouvez perdre 15 kg. Les pommes de terre, le pain, le sucre, le riz sont interdits. Les deux premières semaines, les fruits, jus et légumes sont également interdits.

Il est permis de manger de la viande, du poisson, du fromage et des légumes ne contenant pas d'amidon. La quantité de protéines et de graisses contenues dans ce régime n’est pas prise en compte, vous pouvez donc les consommer fréquemment. Mais trop manger est strictement interdit. Le régime Kremlin pendant l'allaitement est autorisé si votre bébé a trois mois.

La bonne sortie de tout régime : comment maintenir les résultats obtenus

La plupart des régimes alimentaires reposent sur des restrictions alimentaires sévères. Si vous revenez simplement à votre alimentation habituelle, les kilos perdus reviendront rapidement. Il existe plusieurs principes généraux pour bien sortir de tout régime :

1. Il est préférable de commencer les repas par des salades légères.
2. La quantité de légumes et de fruits consommés augmente progressivement.
3. Il est préférable de consommer des légumes bouillis dans un premier temps.
4. Augmentation progressive des variétés maigres de viande et de poisson.
5. Repas 5 fois par jour en petites portions.
6. Le délai pour sortir du régime est de 1 à 2 semaines. Ensuite, vous devez passer à une alimentation saine.
7. Plus le régime était long, plus la sortie devrait être douce.

Contre-indications aux régimes

Il existe des contre-indications assez sérieuses au recours à des régimes. Avant de commencer tout régime, vous devez consulter un nutritionniste : il doit être sélectionné spécifiquement pour votre organisme, en tenant compte de ses caractéristiques.

De plus, le régime est contre-indiqué pour les personnes :

• pour les maladies du tractus gastro-intestinal;
• pour le diabète sucré;
• pour l'oncologie;
• lors d'une exacerbation de maladies chroniques ;
• après des opérations chirurgicales.

Comment une mère qui allaite peut-elle perdre du poids sans régime ?

Pour perdre quelques kilos après l'accouchement, il n'est pas nécessaire de faire un régime. Lors de l'allaitement, à la fin de la première année de vie de l'enfant, la plupart des femmes retrouvent leur forme antérieure. Bien entendu, une femme doit suivre les principes d'une alimentation saine : ne pas abuser des glucides simples, ne pas trop manger. Il est également recommandé de faire 15 minutes d’exercice par jour.

Après avoir donné naissance à mon premier enfant et l'avoir allaité pendant un an, les kilos en trop ont disparu d'eux-mêmes, sans aucun problème. Le deuxième enfant est apparu après 4 ans et 5 mois ; il a été allaité pendant plus d'un an. Le poids pris lors de la deuxième grossesse a disparu plus lentement. Je n'ai pas eu recours à des systèmes nutritionnels spéciaux, mais j'ai essayé de sauter un ou deux repas par jour (pas tous les jours, bien sûr) et j'ai organisé des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine. J'ai fait tout cela après que l'enfant a commencé à recevoir des aliments complémentaires et que le lait maternel n'était plus son alimentation principale. Petit à petit je suis revenue à mes 62 kg, après l'accouchement je pesais 73 kg. Ainsi, avec une approche raisonnable, un régime pendant l'allaitement ne fera pas de mal.

Vidéo : règles nutritionnelles simples pour une mère qui allaite

Vous souhaitez retrouver rapidement et sans renoncer à l'allaitement votre taille d'avant la grossesse ? Pour vous, des petites astuces du Dr Komarovsky et Elena Malysheva, ainsi qu'un moyen simple d'accélérer la perte de poids !

La prise de poids pendant la grossesse est déterminée par les hormones sexuelles œstrogènes. Ils modifient en douceur le corps d'une femme, « déposant » de la graisse sur la taille, les hanches, les fesses et le dos. Peu de temps après un accouchement naturel, environ 5 kg d'excès de poids sont perdus, et quelques autres au cours des 2 semaines suivantes.

Selon les statistiques, 10 % des jeunes mamans retrouvent leur forme habituelle dans le mois qui suit l'accouchement. Les 90 % restants sont contraints de suivre un régime.

Il n’est pas nécessaire de finir les purées et le porridge de votre bébé. Comme le montre la pratique, une cupidité excessive entraîne une prise de poids encore plus importante. Il est également déconseillé d'essayer les plats en préparation.

Prendre des vitamines

Les complexes de vitamines aident à enrichir le corps d’une femme en nutriments. L'industrie pharmaceutique produit une large gamme de complexes de vitamines et de minéraux spécialement conçus pour la période de lactation. Le plus populaire:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamines, 9 micro et macroéléments). Le médicament est approuvé dès le premier jour de tétée. Prendre une capsule par jour.
2. Elevit Pronatal (12 vitamines, 3 macroéléments et 3 microéléments). Prendre un comprimé après le petit-déjeuner.
3. Pregnavit (vitamines A, B, PP, C, D3, calcium, fer). Prendre plusieurs fois par jour.
4. Alphabet Santé de maman (13 vitamines, 11 macro et microéléments, taurine). Prenez un comprimé trois fois par jour.
5. Complète Mama (tous les nutriments nécessaires). Prendre un comprimé par jour pendant les premiers mois de tétée.

Une jeune maman peut manger d'une manière particulière jusqu'à ce que le résultat souhaité soit obtenu. Avec une perte de poids naturelle, cela prend environ 8 mois. Un régime alimentaire spécial pour une mère qui allaite accélère ce processus.

Produits autorisés

Ils devraient quoi qu'il en soit être présents dans l'alimentation d'une femme qui allaite, car ils aident à équilibrer l'alimentation, à obtenir les vitamines nécessaires et à perdre du poids plus rapidement.

La préférence doit être donnée aux variétés sans matières grasses : poulet, lapin, dinde, veau, bœuf.

Oeufs et produits laitiers

Saturez le corps en protéines et en vitamines. Le lait contient du calcium, nécessaire à la croissance du corps de l’enfant : il forme le système squelettique, renforce le système immunitaire et prévient la constipation. Un manque total de calcium est dangereux pour un enfant et une femme.

Légumes et fruits

Ils aident à saturer le corps d’une femme en fibres, ce qui est important pour une digestion normale et une satiété rapide. À cela s'ajoutent des microéléments qui revêtent une grande importance pendant cette période.

Seule la bouillie de pois est à éviter, tandis que le maïs, le sarrasin, le blé et le riz sont très sains. Les plats à base d'eux doivent être présents dans l'alimentation au moins plusieurs fois par semaine.

Produits interdits

Cette liste comprend tout ce qui peut nuire à la santé de l'enfant. Sont exclus du régime alimentaire d'une mère qui allaite :

• plats gras, fumés et salés ;
• les fruits des tropiques, dont l'ananas ;
• allergènes forts (chocolat, crevettes, fraises) ;
• produits provoquant la fermentation (sucre, confiserie, raisins) ;
• marinades, conserves et cornichons;
• des épices qui affectent négativement le goût du lait maternel ;

Nombre de calories pour perdre du poids

Chaque personne a son propre apport calorique quotidien, mais il existe une norme - 2000. Afin de perdre du poids, ce chiffre est réduit à 1 200-1 600 kcal/jour. Vous ne pouvez pas descendre plus bas, sinon votre métabolisme ralentira de 45 %.

La teneur en calories de l'alimentation d'une femme pendant la période d'allaitement ne doit pas être inférieure à 1 500 kcal/jour. Idéalement – ​​1800 kcal. Environ un tiers devrait être gras. Par exemple, pour maintenir une norme de 1 500 kcal, vous devez consommer environ 40 g de graisse. Au fur et à mesure que des aliments complémentaires sont introduits dans l'alimentation de l'enfant, il faut resserrer le régime, en réduisant progressivement (!) la teneur en matières grasses à 30 g.

Systèmes d'alimentation forcée pendant l'eau chaude

Parfois, une femme qui allaite ne peut pas se permettre un système nutritionnel pour perdre du poids qui nécessite le respect d'exigences minimales en raison de problèmes de santé chez le bébé. Dans ces cas-là, elle doit suivre un régime alimentaire particulier. Sa portée est importante à prendre en compte lors du choix d’une méthode de perte de poids.

Hypoallergénique

Le système nutritionnel est strict, mais efficace : en quelques mois, vous pouvez perdre environ 10 kg. Vous ne pouvez préparer des plats qu'à partir de produits autorisés à la consommation. Les indications pour un système alimentaire hypoallergénique sont les suivantes :

• diverses manifestations allergiques chez un enfant (de la diathèse légère à la dermatite atopique) ;
• maladies du tube digestif chez un bébé (anomalies congénitales, pathologies héréditaires, etc.) ;
• fardeau allergique de l’hérédité de l’enfant (en cas de présence de personnes allergiques dans la famille).

L’alimentation d’une femme doit être exempte non seulement de la liste générale des aliments interdits, mais également d’un certain nombre d’autres :

• Miel;
• caviar de poisson;
• framboises;
• les agrumes;
• noix et graines;
• cacao;
• champignons;
• bouillie de semoule.

Sont soumis à des restrictions : le bœuf, le poulet, les bouillons de viande, le blé et les produits à base de farine de blé, les légumes oranges et rouges, les baies et les fruits.

Le menu du jour pourrait ressembler à ceci :

• Petit déjeuner : thé vert, cocotte de fromage blanc sans sucre.
• Snack : du thé vert, un morceau de fromage allégé.
• Déjeuner : salade de petits pois, soupe allégée aux boulettes de viande et chou-fleur.
• Collation de l'après-midi : kéfir sans sucre.
• Dîner : pommes de terre au four ou bouillies, kéfir non sucré.

Sans produits laitiers

Sans produits laitiers est tout régime qui comprend une liste d'aliments approuvés et exclut les produits laitiers. C'est utile si un enfant est intolérant au lait de vache. C’est temporaire, généralement jusqu’à 4 mois de la vie du bébé. Par la suite, une mère qui allaite peut introduire des produits laitiers dans son alimentation.

Menu indicatif du jour

• Petit déjeuner : bouillie de flocons d'avoine aux fruits secs, gelée de canneberge.
• Snack : thé vert, œuf dur.
• Déjeuner : soupe légère, poulet bouilli, purée de pommes de terre, compote de fruits secs.
• Collation de l'après-midi : thé vert séché, quelques noix.
• Dîner : bouillie de sarrasin avec boulettes de viande cuites à la vapeur, compote de fruits secs.

Il faut faire la distinction entre les régimes sans produits laitiers et sans lactose. Cette dernière est recommandée aux mamans dont les bébés souffrent d’un déficit en lactase. La lactase est une enzyme nécessaire à la digestion du sucre du lait. Limiter les produits laitiers dans ce cas ne sera justifié que si vous souffrez d'une allergie alimentaire.

Régime sans gluten pour les mères qui allaitent

A gagné en popularité partout dans le monde. C’est considéré comme un moyen sûr de perdre du poids. Ne cause pas de dommages causés par le gluten. Cette dernière fait référence à des protéines qui, en raison de caractéristiques individuelles, ne sont pas absorbées par l'organisme. De nombreux experts qualifient le gluten de rien de plus qu'une « porte d'entrée » vers une charge toxique : en enveloppant les intestins, il réduit la capacité de déplacement des aliments qui, lorsqu'ils sont retardés, commencent à fermenter. Par la suite, une formation accrue de gaz est observée.

Les avantages d’un système alimentaire sans gluten sont évidents :

1. L'alimentation reste équilibrée et variée, malgré les exceptions.
2. Manger selon les règles aide le corps à se débarrasser des toxines accumulées au fil des années.
3. Le jeûne est exclu.
4. Le résultat est visible même avec un minimum d'effort.

Le gluten peut être caché dans les confiseries, les pâtes et les produits de boulangerie, les glaces, les plats cuisinés, les épices du commerce, la viande et le poisson en conserve, les saucisses et les imitations de produits naturels. Le blé, l'avoine, l'orge et le seigle sont totalement exclus de l'alimentation.

• viande faible en gras bouillie, cuite ou cuite à la vapeur;
• soupes avec un bouillon de viande faible;
• du lait et des bouillies sans produits laitiers à base de mil, de riz et de sarrasin ;
• œufs de poule bouillis;
• produits laitiers et produits laitiers fermentés;
• légumes-racines, baies et fruits;
• légumes et beurre;
• substituts de pain et de pâtes alimentaires;
• boissons aux baies, gelée de fruits, thé en feuilles.

Menu quotidien approximatif

• Petit-déjeuner : bouillie de lait de riz, baies fraîches, thé en feuilles.
• Snack : compote de fruits secs, pain de maïs.
• Déjeuner : soupe dans un bouillon de viande faible avec du riz, crêpes de sarrasin, jus de baies, poisson au four, salade de légumes.
• Goûter de l'après-midi : fruits, eau minérale plate.
• Dîner : bouillie de sarrasin, compote de légumes, kéfir, une cuillerée de miel.

En une semaine de régime sans gluten, vous pouvez perdre de 2 à 4 kg.

Protéine

En l’honneur de son créateur, on l’appelle aussi régime Dukan. L'essence de la technique réside dans la consommation limitée de glucides et la prédominance des protéines dans l'alimentation. Ces derniers étant très rassasiants, les personnes qui adhèrent à ce système alimentaire ne sont pas submergées par de douloureuses crises de faim. Les pannes et les excès alimentaires sont également réduits au minimum. Les protéines dépensent environ un tiers de leur apport calorique pour se brûler. Le régime présente également d’autres avantages :

1. Manger uniquement des aliments naturels.
2. Effet doux sur le corps.
3. Pas besoin de compter les calories.
4. Aucune restriction sur la taille des portions.
5. Il n’est pas nécessaire de manger à une heure strictement désignée.
6. Éliminez la dépression.
7. Résultats rapides et durables.

Un régime alimentaire efficace nécessite le respect des principes suivants :

• quelles que soient les conditions météorologiques, faites des promenades d'une demi-heure (nécessaires pour améliorer le métabolisme) ;
• boire au moins 2 litres d'eau plate par jour ;
• consommez du son d'avoine à raison de trois cuillères par jour (cela aide à prévenir la constipation).

1. Attaque (écureuils uniquement).
2. Croisière (protéines et légumes).
3. Consolidation (d'autres produits sont ajoutés).
4. Stabilisation (sauvegarde du résultat dans le futur).

Pierre Dukan incite les mamans à sauter les deux premières étapes, à commencer par la Consolidation (dure 35 jours). L’effet perte de poids ne sera pas si immédiat, mais rien ne nuira à la santé du bébé.

Des produits

Il existe pas mal de produits autorisés à l'étape « Fixation » :

• produits laitiers contenant jusqu'à 2 % de matières grasses (fromage fondu, fromage cottage à pâte molle, lait caillé, lait, yaourt) ;
• viande (veau, poulet, dinde, bœuf, jambon maigre, viande séchée sans gras) ;
• reins et foie;
• Poisson et fruits de mer;
• œufs;
• pâtes alimentaires (à base de blé dur);
• baies et fruits (à l'exception des raisins, figues, bananes et cerises) ;
• boulgour, couscous, petits pois, riz, lentilles, polenta ;
• légumes et herbes (les pommes de terre sont consommées avec modération);
• pain de grains entiers;
• thé sain.

Les aliments gras et épicés sont totalement exclus. L'interdiction concerne les aliments en conserve, les sucreries et les aliments fumés.

Caractéristiques du régime

Pierre Dukan permet aux mamans qui allaitent de s'écarter légèrement des règles habituelles du système nutritionnel :

• vous pouvez manger plusieurs portions de fruits (pas 200 g, mais 400) ;
• on peut avoir une journée protéinée moins souvent ou l'abandonner complètement (Dukan recommande à ses patients de ne manger que des protéines tous les jeudis) ;
• la nourriture des fêtes peut être consommée plusieurs fois par semaine ;
• à la fin du dernier jour de régime, vous pouvez passer à votre alimentation habituelle en remplaçant progressivement le menu léger par le menu habituel ;
• vous pouvez commencer la matinée avec du porridge cuit à l'eau ;
• six semaines après la fin du régime, la farine et le riz peuvent être introduits dans l'alimentation.

Menu

Pendant les sept premiers jours, il est conseillé à une mère qui allaite de consommer des fromages, des yaourts et des œufs. Les produits sont inclus dans les salades et divers plats, et consommés séparément. Le nombre de fruits est limité à trois pommes. Si vous vous sentez bien après une semaine, la femme peut continuer à manger de la même manière, en ajoutant des pâtes et des céréales.

La troisième semaine du régime alimentaire d'une mère qui allaite implique l'introduction d'aliments dans l'alimentation qui contribuent à accroître sa diversité : poisson, poulet, bœuf. En parallèle, les fromages et yaourts sont légèrement limités. Les quatrième et cinquième semaines suivent le même plan.

Un menu quotidien possible ressemble à ceci :

• Petit déjeuner : jambon, omelette, pain, thé.
• Collation : fruits.
• Déjeuner : soupe de poisson, viande maigre au four, salade.
• Collation de l'après-midi : cocotte de fromage cottage aux baies, thé.
• Dîner : ragoût, filet de dinde, pâtes.

Une mère qui allaite peut manger selon le système Dukan sans restriction de durée, c'est-à-dire jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint.

Régimes à la mode après l'accouchement

Les médias parlent souvent des méthodes de perte de poids utilisées par les célébrités. Naturellement, ils suscitent l’intérêt des femmes ordinaires, y compris des mères qui allaitent. La question se pose : les systèmes nutritionnels « stars » sont-ils capables de nuire pendant l’allaitement ?

Rationnel

Le régime est basé sur de la bouillie d'avoine avec de l'eau, de la volaille, du poisson, des légumes et des fruits. Les boissons autorisées sont le thé sans sucre, les jus de pamplemousse et de carotte. Les aliments chauds et épicés sont strictement interdits, tout comme la consommation après 18 heures. Il n'est pas recommandé de consommer des glucides et des protéines en même temps, mais les légumes peuvent être consommés avec n'importe quoi. Les pommes sont autorisées entre les repas principaux.

Le menu du jour pourrait ressembler à ceci :

• Le matin – œuf à la coque, yaourt faible en gras, bacon.
• L'après-midi – compote de légumes, poulet au four.
• Le soir - salade de légumes, pommes de terre en chemise.

Selon les experts, le régime peut être utilisé sans crainte pendant l'allaitement. Grâce à des éléments de puissance séparés, le dépôt de toxines est réduit. Le régime lui-même est équilibré, car il contient des protéines, des graisses et des glucides dans un rapport harmonieux. Les jus saturent le corps d'une mère qui allaite en vitamines et en micro-éléments, l'acide malique aide à normaliser les processus métaboliques.

Pamplemousse

Cela implique de manger un demi-pamplemousse avant chaque repas. Dans ce cas, vous pouvez quitter le menu habituel, mais la valeur énergétique des aliments consommés à la fois ne doit pas dépasser 800 kcal (c'est la quantité qu'un fruit peut brûler).

Les experts disent que le pamplemousse est un très bon allié dans la lutte contre le surpoids. Il assure un passage rapide des aliments dans les intestins, ce qui entraîne une moindre absorption des éléments alimentaires dans ses parois. Cependant, lors de l'allaitement, le « truc » ne convient pas, car le fruit est classé parmi les allergènes forts. Une femme ne peut recourir à un tel régime qu'après avoir fini d'allaiter.

Végétarien

Le système nutritionnel vous permet de manger des grains entiers, des fruits et des légumes. Une condition importante est un régime de consommation d'alcool suffisant. L'interdiction concerne la viande, les produits laitiers et l'alcool. Le régime est rapide, puisque vous pouvez le suivre pendant environ deux semaines. Le menu du jour pourrait être comme ceci :

• Le matin – jus de pommes, céleri et carottes, graines de tournesol et citrouille.
• Déjeuner – fruits et légumes crus, eau tiède avec quelques gouttes de jus de citron.
• Soir – salade de graines et de noix.

Vous êtes autorisé à grignoter des carottes crues.

Les experts considèrent cette méthode de perte de poids comme un régime alimentaire cru, car les produits sont utilisés uniquement sous leur forme brute non transformée. Malgré l'effet tangible (en 15 jours, vous pouvez effectivement perdre une quantité suffisante de kilos en trop) et une alimentation équilibrée, le système nutritionnel présente un certain nombre de contre-indications. Une mère qui allaite peut utiliser le menu diététique comme jour de jeûne, mais consommer des légumes bouillis ou cuits à la vapeur. Les noix et les graines sont riches en calories, la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne sera donc d'au moins 1 200 kcal.

Menu pour tous les jours

Si, après l'accouchement, il n'y a pas de quantité critique de kilos en trop ni de restrictions strictes dues à des problèmes de santé de l'enfant, une mère qui allaite peut manger des aliments nutritifs, tout en réduisant la taille de ses portions habituelles. La perte de poids se fera en douceur mais sûrement.

Menus pour la semaine. Option 1

Lundi

• Petit déjeuner : soupe au lait aux flocons d'avoine ; banane ou pomme.
• Déjeuner : cocotte de foie avec du riz ; chignon; 20 g de fromage à pâte dure.
• Dîner : foie de poulet bouilli (100 g) ; salade de légumes.

• Petit déjeuner : œuf à la coque ; pain grillé aux grains entiers; thé aux pommes.
• Déjeuner : banane ; haricots bouillis (100 g); 2 toasts.
• Dîner : cuisse de poulet bouillie sans matière grasse ; pommes de terre en chemise (120 g) ; compote de carottes (50 g); pomme au four.

• Petit déjeuner : banane ; gruau; yaourt.
• Déjeuner : une tranche de jambon ; 2 toasts de grains entiers ; un verre de yaourt.
• Dîner : salade de betteraves ; fromage à pâte dure (25 g); 2 miches de pain.

• Petit déjeuner : tomates en conserve (100 g) ; fromage à pâte dure (20 g).
• Déjeuner : 2 pains de seigle ; haricots bouillis (100 g); banane.
• Dîner : poisson cuit à la vapeur maigre (100 g).

• Petit déjeuner : fromage à pâte dure (25 g) ; pomme au four.
• Déjeuner : salade de légumes ; pêche ou poire.
• Dîner : poitrine de poulet ; compote de carottes; 2 toasts.

• Petit déjeuner : omelette aux deux œufs ; banane.
• Déjeuner : salade de légumes ; 1 tartine ; 3 fruits au choix.
• Dîner : cuisse de poulet au four sans matière grasse ; orange.

Dimanche

• Petit déjeuner : un verre de jus.
• Déjeuner : quelques légumes ; un morceau de jambon ; 2 toasts ; yaourt.
• Dîner : chou-fleur au fromage râpé (200 g) ; banane.

Menus pour la semaine. Option 2

Lundi

• Petit déjeuner : tomates dans leur jus ; griller; fromage à pâte dure.
• Déjeuner : soupe de légumes en purée ; pommes de terre bouillies dans leur peau; poisson cuit en parchemin; salade de légumes; thé.
• Collation de l'après-midi : pêche ou poires.
• Dîner : chou-fleur au four ; salade de légumes au jus de citron; banane.

• Petit déjeuner : salade de fruits ; flocons d'avoine avec du lait.
• Déjeuner : bouillon de poulet aux carottes ; chou-fleur cuit sous un chapeau de fromage ; un morceau de jambon ; salade de tomates.
• Collation de l'après-midi : yaourt allégé ; banane.
• Dîner : pommes de terre bouillies dans leur peau ; compote de poisson aux carottes et oignons; kéfir.

• Petit déjeuner : toasts avec œuf au plat ; raisin; yaourt.
• Déjeuner : soupe de riz ; Bœuf bouilli; ragoût de légumes; salade aux légumes verts.
• Collation de l'après-midi : pommes.
• Dîner : spaghettis ; salade de carottes aux raisins secs; un morceau de poisson salé.

• Petit déjeuner : fromage feta ; olives vertes.
• Déjeuner : soupe de pommes de terre ; riz bouilli; poisson cuit; salade de carottes et de pommes.
• Collation de l'après-midi : orange.
• Dîner : bouillie de sarrasin au lait ; salade de légumes aux petits pois; kéfir.

• Petit déjeuner : compote de choux ; tomate; pâte.
• Déjeuner : soupe aux lentilles ; poitrine de poulet sans matière grasse; pommes de terre bouillies; salade de chou-fleur bouilli.
• Collation de l'après-midi : kéfir ; des biscuits.
• Dîner : riz bouilli ; légumes frais; muesli au yaourt.

• Petit déjeuner : pâtes ; ragoût de légumes; lait; des biscuits.
• Déjeuner : soupe de poisson ; riz bouilli; un morceau de jambon ; salade de légumes.
• Collation de l'après-midi : poires.
• Dîner : fromage cottage aux raisins secs ; gelée de baies.

Dimanche

• Petit déjeuner : riz bouilli ; poulet bouilli sans matière grasse; pain grillé et confiture; café non sucré.
• Déjeuner : soupe aux boulettes de viande ; ragoût de légumes; poisson bouilli; salade de légumes.
• Collation de l'après-midi : yaourt ; gâteau.
• Dîner : bouillie de lait de mil ; un ananas.

Menu hypoallergénique pour la semaine

Lundi

• Petit déjeuner : flocons d'avoine sur eau avec une pomme et un morceau de beurre.
• Déjeuner : soupe au bouillon faible, bœuf bouilli.
• Dîner : riz bouilli, escalope vapeur, poire, kéfir allégé.

• Petit déjeuner : un yaourt sans additifs ni arômes, une tranche de pain complet, un morceau de beurre.
• Déjeuner : soupe de légumes, filet de dinde bouilli.
• Dîner : purée de courge et pomme de terre, goulasch de bœuf.

• Petit déjeuner : banane, cocotte de fromage blanc.
• Déjeuner : bouillon de légumes et un morceau de bœuf, toasts.
• Dîner : ragoût de légumes, escalope vapeur, pomme au four.

• Petit déjeuner : pomme et banane, yaourt nature, toasts au beurre.
• Déjeuner : bouillon avec un morceau de filet de dinde, riz bouilli, escalope cuite à la vapeur.
• Dîner : bouillie de sarrasin sur eau, goulasch de bœuf.

• Petit déjeuner : fromage cottage avec crème sure, fruits et pruneaux.
• Déjeuner : soupe de légumes, un morceau de bœuf bouilli, kéfir allégé, pomme.
• Dîner : bouillie de maïs avec de l'eau, salade de chou-fleur et herbes.

• Petit déjeuner : œuf de caille à la coque, lait fermenté cuit au four allégé, toasts au beurre.
• Déjeuner : soupe avec un morceau de filet de dinde, ragoût de légumes, banane.
• Dîner : pommes de terre bouillies, escalope cuite à la vapeur.

Dimanche

• Petit déjeuner : bouillie de riz au lait, poire.
• Déjeuner : viande bouillie, bouillon de légumes.
• Dîner : cocotte de viande et chou-fleur, yaourt sans arômes ni additifs.

Pour obtenir des résultats, vous devez adhérer à n'importe quel système nutritionnel pendant un mois, en alternant les petits-déjeuners, déjeuners et dîners proposés dans un ordre aléatoire. Il faut boire au moins deux litres d’eau par jour et ne pas oublier d’être actif. En un mois d'un tel régime, il est tout à fait possible de perdre jusqu'à 10 kg. Vous devez sortir du régime en douceur, en augmentant progressivement le volume des portions et en introduisant de nouveaux aliments.

Recettes diététiques

La nutrition pour perdre du poids pendant l'allaitement peut être non seulement saine, mais aussi savoureuse. Les recettes sont simples, elles peuvent donc être maîtrisées par des femmes loin de cuisiner.

Soupe au lait aux flocons d'avoine

Ingrédients:

• 1 litre de lait ;
• 4 cuillères à soupe. cuillères de céréales;
• 10 g de sucre ;
• beurre sur la pointe d'un couteau;
• une pincée de sel.

Préparation

Versez les flocons d'avoine dans le lait bouillant. Ajoutez du sucre et du sel au goût. Cuire au moins vingt minutes. Ajouter de l'huile avant utilisation. Si vous le souhaitez, vous pouvez décorer la soupe avec des baies et des fruits autorisés.

Poisson cuit au four

Ingrédients:

• poisson faible en gras;
• 1 oignon;
• 1 cuillère à soupe. une cuillère de beurre;
• 2 cuillères à soupe. cuillères d'huile végétale;
• sel.

Préparation

Nettoyez le poisson, coupez-le en portions, placez-le dans un bol en émail et saupoudrez de sel. Coupez l'oignon en demi-rondelles et ajoutez-le au poisson. Arrosez le tout d'huile végétale. Réserver 1 heure au réfrigérateur. Graisser du papier sulfurisé avec de l'huile végétale et y déposer le poisson et les oignons. Envelopper et mettre au four. Cuire jusqu'à ce que le parchemin soit doré.

Casserole de riz et foie

Ingrédients:

• un demi-verre de riz;
• un demi-verre d'eau;
• un verre de lait;
• foie de poulet (400 g);
• petit oignon;
• 2 oeufs;
• Un peu de sel;
• 1 cuillère à soupe. cuillère d'huile végétale.

Préparation

Cuire la bouillie de riz dans le lait et l'eau. Passer le foie et l'oignon dans un hachoir à viande. Mélanger avec du riz, ajouter les œufs, saler. Graisser le plat allant au four avec de l'huile végétale. Transférer la masse riz-foie dans le moule. Cuire au four à 175 degrés pendant environ 1 heure.

Le plat peut être accompagné d'une salade de légumes.

Thé aux pommes

Ingrédients:

• un verre de pelure de pomme séchée ;
• un peu de citron ;
• 1 litre d'eau.

Préparation

Versez de l'eau bouillante sur la pelure de pomme, fermez le récipient avec un couvercle et laissez reposer dans un endroit chaud pendant au moins 15 minutes. Égoutter et ajouter le citron.

Gelée de baies

Ingrédients:

• un verre de baies ;
• 2,5 verres d'eau ;
• 25 g de sucre semoule ;
• 50 g de fécule de pomme de terre.

Préparation

Triez les baies, rincez-les et broyez-les au tamis. Versez de l'eau chaude dans la casserole, ajoutez le sucre, remuez. Faire bouillir le sirop, ajouter la fécule et laisser mijoter. Ajouter la purée de baies à la gelée chaude et remuer.

Qu’en pense Komarovsky ?

Les conseils du médecin populaire ravissent de nombreuses mères. Grâce à ses astuces à la fois pratiques et simples, vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre corps ni à la santé de votre bébé. Evgeniy Olegovich a élaboré un plan nutritionnel pour les femmes qui allaitent. Selon lui, il doit être exempt :

• conservateurs;
• colorants;
• aliments allergènes et gras;
• chocolat et sucre;
• Fast food.

Komarovsky n'impose pas d'interdictions strictes sur l'alimentation d'une mère qui allaite, mais recommande de privilégier :

• céréales;
• viande maigre;
• fruits (non allergènes);
• légumes;
• les produits laitiers;
• graisses d'origine végétale.

Quant aux boissons, le médecin autorise :

• thé vert;
• compote de fruits secs;
• lait fermenté et boissons lactées dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 2,5 %.

Les régimes de Malysheva ont gagné en crédibilité auprès de ceux qui cherchent à perdre du poids. Aucun système nutritionnel n'a encore été développé pour les mères qui allaitent, mais Elena propose des conseils pratiques pour normaliser la digestion et se débarrasser en douceur des kilos en trop. Certains d'entre eux peuvent être utilisés pendant l'allaitement.

Ne pas mourir de faim

Se soupçonnant d'être en danger de famine, le corps commence à faire des réserves même à partir d'un maigre apport alimentaire. Il faut manger souvent, en petites portions.

Le principal allié de ceux qui perdent du poids est une « comptabilité » précise. Dans le même temps, le menu doit être varié.

Mâcher soigneusement les aliments

Traiter les aliments avec de la salive et les broyer avec les dents permet d'apprécier le goût des aliments, d'éviter de trop manger et de faciliter le travail de l'estomac à l'avenir. Les aliments préparés traversent plus facilement le tube digestif et sont absorbés beaucoup plus rapidement.

Faites de l'eau votre alliée

L'eau remplit parfaitement l'estomac et combat la faim, sans calories, elle aide à améliorer le métabolisme, élimine les toxines et normalise la fonction intestinale. Malysheva recommande fortement de boire au moins 10 verres d'eau plate par jour. Il est particulièrement important d’en boire 1 verre le matin, à jeun.

Faire de l'éducation physique

Une activité physique modérée ne surcharge pas le système cardiovasculaire, augmente la vigilance et aide à lutter contre le surpoids. Les mères qui allaitent ne peuvent pas s'en passer. L'essentiel est de choisir l'option appropriée.

Comment rendre votre alimentation plus efficace

Un moyen efficace de retrouver votre forme antérieure après l'accouchement est une activité physique modérée. Associés à un système nutritionnel pour perdre du poids, ils donnent d'excellents résultats, ayant un effet bénéfique sur le métabolisme et l'humeur. Dans le même temps, tout exercice interfère avec la guérison réussie de l'utérus, il est donc recommandé de commencer à faire de l'exercice seulement six semaines après la naissance de l'enfant. Une activité précoce peut nuire à la lactation !

Ne sous-estimez pas « l’éducation physique » qui entre dans la vie d’une femme avec la naissance d’un bébé. Prendre soin d’un nouveau-né est déjà un exercice qui permet de brûler des calories.

Les pratiques corps-esprit telles que la méditation, le yoga et le Pilates sont également autorisées. Avec leur aide, vous pouvez transformer votre corps à n'importe quelle étape de la vie. Ils n’ont aucune contre-indication, minimisent le stress et peuvent être facilement réalisés à la maison.

Le choix de la charge six semaines après la naissance doit être abordé de manière rationnelle. Le meilleur type d’activité physique pendant la grossesse et l’allaitement est la piscine. Si une mère qui allaite décide d'aller au gymnase, il est important de se rappeler de faire de l'exercice sans poids. Il est préférable d'éviter les exercices aérobiques, car ils favorisent la perte de grandes quantités de liquide et présentent un danger pour les seins.

La plupart des femmes, confrontées à des restrictions alimentaires pendant la grossesse, doivent également être sélectives dans leurs choix alimentaires lorsqu'elles allaitent. Le régime alimentaire pendant l'allaitement est généralement assez strict car, selon de nombreux experts, toutes les substances consommées par la mère passent par le lait jusqu'au bébé.

L'alimentation d'une femme qui allaite doit être complète et variée, et en même temps facilement digestible et hypoallergénique. De plus, de nombreuses jeunes mères, dès les premiers jours de la période post-partum, réfléchissent à la manière de perdre les kilos accumulés pendant la grossesse sans nuire à l'enfant. Comment combiner toutes les exigences ci-dessus ? Et comment créer correctement un régime alimentaire qui répondrait à toutes les normes de la période de lactation ?

L'essence du régime d'allaitement

Le lait maternel est un liquide nutritif complet, le premier aliment d’un bébé. La qualité du lait, sa teneur et son goût dépendent directement des principes nutritionnels de la mère. C'est pour cette raison qu'un régime est nécessaire pendant l'allaitement.

Quelle est l’essence principale de la nutrition diététique ?

• Le menu d'une mère qui allaite doit être équilibré, riche en vitamines et micro-éléments.
• Pour éviter les problèmes de ventre du bébé, les mères devraient manger moins d’aliments riches en glucides, ainsi que des aliments qui provoquent une augmentation de la formation de gaz.
• Les étapes les plus strictes du régime alimentaire sont le premier mois de la vie du bébé. Durant cette période, le tube digestif de l’enfant s’améliore et la flore bactérienne des intestins s’établit. Après environ 3 à 4 semaines, le menu de la mère peut être progressivement élargi, en prêtant attention à la réaction du bébé.
• Allaiter et boire de l’alcool sont des choses incompatibles. Il en va de même pour les produits contenant des colorants, des conservateurs, des stabilisants et d'autres additifs synthétiques.
• Lorsqu'elle va à l'épicerie, une mère qui allaite doit lire attentivement les ingrédients figurant sur l'étiquette. Si le produit contient des composants chimiques et des substituts en grande quantité, il est préférable de le jeter.

Que ne faut-il pas manger pendant l'allaitement ?

• toutes sortes de choux;
• les légumineuses ;
• fruits crus;
• légumes rouges;
• lait entier;
• variétés de pain foncées;
• café et thé noir fort ;
• viandes fumées et assaisonnements épicés;
• une grande quantité de sel;
• champignons;
• aliments en conserve;
• œufs (pas plus de 1 morceau par jour);
• ail, oignon;
• bonbons, crèmes, biscuits ;
• pastèque.

Que peut-on manger pendant l'allaitement ?

• eau plate, thé à la rose musquée ;
• les plats bouillis et cuits au four, ainsi que ceux cuits au bain-marie ;
• huiles (beurre ou végétales) ;
• crème sure, fromage cottage;
• sauce soja;
• verdure;
• pomme de terre;
• toutes sortes de céréales;
• racines;
• vermicelle;
• bananes;
• biscuits secs (biscuits, crackers), crackers, séchoirs ;
• viande maigre, poisson.

Il est préférable de cuisiner des soupes, des bouillies et des compotes faibles en gras. Pour le dessert, vous pouvez préparer des fruits ou manger des biscuits. Rappelons-le : un régime strict doit durer environ un mois, après quoi le régime doit être élargi. Il est important de surveiller attentivement le bébé et sa réaction à un nouveau produit figurant au menu de la mère. Si un enfant développe une diathèse ou des flatulences, cela signifie qu'un tel produit doit être temporairement abandonné.

Régime pour perdre du poids pendant l'allaitement

Il arrive souvent qu'une femme après l'accouchement veuille perdre du poids sans interrompre l'allaitement. Est-il possible de faire cela? Bien sûr, c'est possible, mais vous devez immédiatement indiquer ce que vous ne pouvez absolument pas faire :

• affamer;
• prendre des comprimés diurétiques ou laxatifs, ainsi que des thés pour perdre du poids ;
• suivre un mono-régime, ou un régime hypocalorique trop limité.

Il ne faut pas oublier que si une mère qui allaite meurt de faim, son bébé meurt également de faim, car le lait ne contient plus suffisamment de nutriments utiles. De plus, avec un régime strict, de nombreuses mères perdent complètement du lait maternel, ce qui oblige l'enfant à passer au lait maternisé.

Régime d'allaitement par mois

Au cours du premier mois après l'accouchement, les produits suivants sont autorisés :

Du premier au dixième jour :

• pomme au four;
• bouillie avec de l'eau (riz, sarrasin, millet, etc.) ;
• banane;
• soupe aux légumes;
• thé vert, éventuellement additionné d'églantier ;
• huile végétale;
• beurre pas plus de 15 g/jour ;
• filet de poulet.

A partir du onzième jour vous pouvez ajouter :

• produits laitiers fermentés;
• poisson de mer;
• pain de blé entier;
• patates;
• vermicelle;
• légumes (bouillis ou cuits à la vapeur);
• verdure;
• fruits secs;
• biscuits, crackers, séchoirs.

• lait frais;
• soupes à la viande grasse;
• café fort;
• crème épaisse;
• fruits ou légumes crus (à l'exception de la banane) ;
• produits de boulangerie frais;
• alcool.

Du deuxième au troisième mois vous pouvez ajouter :

• tomates fraîches;
• légumes et fruits de saison crus;
• Noyer;
• viande de veau, lapin;
• compotes de baies;
• crème.

• lait frais;
• café;
• alcool.

Du quatrième au sixième mois on ajoute :

• miel en petites quantités;
• épices et assaisonnements;
• oignon.

• lait frais;
• alcool.

Après le sixième mois, vous pouvez ajouter progressivement à l'alimentation :

• algue;
• ail;
• haricots, pois, lentilles.

Pendant toute la période d'allaitement, il est préférable d'éviter les sucreries, le chocolat, les aliments en conserve, les boissons gazeuses et instantanées, les glaces, les sauces et ketchups du commerce, la restauration rapide et les aliments transformés.

Menu diététique pour l'allaitement

A titre d'exemple, voici un exemple de menu pour un régime d'allaitement :

• Nous prenons le petit-déjeuner avec du yaourt (sans additifs) avec des biscuits, ou avec une poignée de noix.
• Pour le deuxième petit-déjeuner, une cocotte de fromage cottage au thé vert convient.
• Nous déjeunons avec une soupe légère en purée, un morceau de poisson accompagné d'un accompagnement de légumes.
• Pour une collation l'après-midi - kéfir, banane ou pomme.
• Nous dînons avec des légumes cuits, des pâtes ou du porridge.

Le soir, il est conseillé de boire un produit laitier fermenté - kéfir, lait fermenté cuit au four, yaourt.

Le menu peut être modifié à votre discrétion, en utilisant les produits autorisés de la liste. L'essentiel est d'éviter de trop manger. Si vous voulez quelque chose de la liste « interdite », vous pouvez le manger, mais seulement en petite quantité. Et en même temps, n’oubliez pas de surveiller la réaction du bébé.

La nutrition d'une mère qui allaite nécessite cinq ou six repas par jour, plus souvent, mais les portions doivent être plus petites en conséquence.

Recettes diététiques pour l'allaitement

Malgré la liste impressionnante d'aliments interdits, vous pouvez combiner votre alimentation pour que tous les plats qu'elle contient soient à la fois savoureux et sains. L'essentiel est d'utiliser votre imagination en cuisinant.

Recette de raviolis paresseux

Ingrédients:

• un demi-kilo de fromage cottage;
• farine;
• un oeuf;
• Un peu de sel.

Tout d'abord, préparez la pâte à partir de fromage cottage, de sel et d'œufs. Ajoutez de la farine, comme on dit, « autant » que la pâte en prend, pour qu'elle devienne suffisamment élastique. Former un boudin et le couper en petits morceaux. Panez-les dans la farine pour qu'ils ne collent pas ensemble.

Faites cuire les raviolis dans de l'eau bouillante salée, puis mettez-les dans un bol avec le beurre et la crème sure. Si vous le souhaitez, vous pouvez saupoudrer de sucre ou verser du miel.

recette de soupe au fromage

Ingrédients:

• un oignon;
• une carotte;
• 100 g de beurre ;
• un peu de persil ;
• fromage fondu 100 g;
• craquelins;
• sel et poivre au goût;
• eau.

Hachez finement l'oignon et râpez les carottes sur une râpe fine. Faites revenir les oignons et les carottes dans le beurre et placez-les dans une casserole d'eau bouillante.

Broyez le fromage, faites-le fondre dans l'eau bouillante et ajoutez-le à la soupe. Sel et poivre au goût. Après ébullition, ajoutez le persil et versez dans des assiettes. Vous pouvez saupoudrer de crackers dessus.

Recette de cocotte de courgettes

Ingrédients:

• deux courgettes moyennes ;
• farine pour paner;
• quatre pommes de terre moyennes ;
• 300 ml de kéfir ;
• 150 g de fromage râpé.

Coupez les courgettes en tranches, pain-les et faites-les revenir dans une poêle, d'abord d'un côté, puis de l'autre.

Nous coupons également les pommes de terre en cercles, les répartissons sur une plaque à pâtisserie, ajoutons du sel et un peu de kéfir. Nous disposons les courgettes en une deuxième couche, sur laquelle nous appliquons également un peu de sel et de kéfir. Nous répétons cela plusieurs fois. Saupoudrer le dessus de fromage râpé et mettre au four jusqu'à ce qu'il soit cuit (environ 30 à 40 minutes). Bon appétit!

Recette de boules de foie

Ingrédients du plat :

• cinq pommes de terre ;
• deux œufs crus et deux bouillis ;
• 2 cuillères à soupe de farine ;
• 0,5 kg de foie de poulet ;
• 2 oignons ;
• sel et poivre au goût.

Hachez l'oignon, faites-le revenir, ajoutez le foie et laissez mijoter. Au bout de 15 minutes, ajoutez les œufs hachés, salez et poivrez. Laisser mijoter jusqu'à cuisson, puis utiliser un mixeur pour obtenir une masse homogène.

Préparez la purée de pommes de terre, ajoutez la farine, les œufs, le sel et le poivre.

Nous formons de petits gâteaux à partir de la purée, mettons une cuillerée de masse de foie frit au milieu et roulons en boule. Ensuite, les boules peuvent être frites dans de l'huile de tournesol, cuites au bain-marie ou cuites au four. Au moment de servir, il est conseillé de saupoudrer de fromage ou d'herbes.

Presque toutes les femmes savent qu’il existe un régime pour allaiter. La nutrition est modifiée afin de ne pas nuire à l'enfant en pleine croissance - pour éviter les coliques, les flatulences, la diathèse et autres moments désagréables. De plus, une bonne nutrition vous aidera à perdre du poids sans nuire à la santé de la mère qui allaite et du bébé.

La plupart des experts estiment qu'une mère qui allaite ne devrait pas du tout penser à un régime. Ce sera plus intelligent si une femme mange simplement correctement, de manière nutritive, sans trop manger et sans « manger » la sensation de fatigue, sans abuser des sucreries et des aliments gras. Il est conseillé de manger un peu toutes les 2,5 à 3 heures. Une journée de jeûne ne peut être prévue qu'une fois par semaine (mais il ne faut en aucun cas avoir faim).

Si vous suivez ces recommandations simples, une jeune maman pourra perdre du poids. Le fait est que l'allaitement nécessite environ 700 kcal par jour pour une femme. Si l'on ajoute à cela les coûts énergétiques du mal des transports, de la marche avec une poussette, ainsi que des tâches ménagères ordinaires (laver, repasser, cuisiner, etc.), on obtient une activité physique à part entière qui nécessite un réapprovisionnement par l'alimentation. Tout cela est largement suffisant pour perdre du poids, tout en mangeant correctement et de manière variée.

Régime strict pendant l'allaitement

Comme nous l'avons déjà dit, un régime strict pendant l'allaitement n'est pas recommandé. Cependant, il est parfois encore prescrit, mais il existe certaines indications à cet effet.

Par exemple, si un bébé est né avec une fontanelle principale presque fermée, les médecins conseillent de limiter fortement la consommation de produits laitiers et d'autres aliments riches en calcium.

Si un enfant a tendance à avoir des réactions allergiques, un régime strict est alors prescrit afin de ne pas provoquer le développement d'une diathèse chez le bébé.

Dans tous les cas, la décision de suivre un régime strict n'est pas prise par la mère (par exemple, pour perdre du poids), mais par un pédiatre, et seulement dans des cas exceptionnels.

Une femme doit manger de manière rationnelle et équilibrée (dans la liste des aliments autorisés) si elle veut avoir un enfant en bonne santé et maintenir la lactation.

Régime hypoallergénique pendant l'allaitement

Un régime hypoallergénique est utilisé dans les cas où un nourrisson est prédisposé à développer des réactions allergiques. Ce principe de nutrition peut également être utilisé par les femmes qui souhaitent éviter le développement d'une diathèse chez leur bébé ou qui souffrent elles-mêmes d'allergies.

Un régime hypoallergénique comprend les recommandations suivantes :

• La nourriture doit être prise une demi-heure ou une heure avant de nourrir le bébé, afin que chaque mère ajuste son alimentation à celle de l'enfant ;
• vous devez boire au moins 3 litres d'eau par jour (s'il n'y a pas de problèmes d'œdème et de reins) ;
• Les nouveaux aliments doivent être introduits dans l’alimentation progressivement, à raison de 50 g tous les deux jours, en surveillant l’état de l’enfant.

• sucre, bonbons;
• sel, aliments salés et marinés, sauces et conserves du commerce;
• produits semi-finis, restauration rapide ;
• fruits et légumes crus;
• graisses animales, produits laitiers;
• œufs;
• gruau d'avoine;
• noix, miel, confiture, fruits secs ;
• chocolat, café et boissons au café;
• compotes, boissons aux fruits, jus de fruits ;
• variétés de pain foncé, son.

Il est nécessaire d'étudier attentivement la composition de tous les produits alimentaires utilisés. La présence d'additifs chimiques dans la liste est une raison pour abandonner ce produit au profit d'un autre, plus naturel.

Régime Dukan pendant l'allaitement

Certaines femmes utilisent le régime Dukan pour perdre du poids après l'accouchement - c'est une façon de manger bien connue, avec une consommation prédominante d'aliments protéinés et une limitation de la quantité de glucides.

L'avantage d'un tel régime est qu'il n'y a pratiquement aucune sensation de faim et que le résultat devrait être rapide et stable. L'inconvénient est que cela exerce une charge assez importante sur les reins, qui étaient déjà surchargés pendant la grossesse.

En plus de sauter des étapes, les principes nutritionnels pour les femmes qui allaitent présentent plusieurs écarts :

• en une journée, vous pouvez manger deux portions de fruits et de baies (pas une) ;
• les jours de jeûne protéiné sont annulés (avec le régime Dukan habituel, ils ont lieu tous les jeudis).

Autorisé:

• produits laitiers faibles en gras;
• produits carnés maigres;
• œufs;
• fruits de mer, y compris poisson;
• tous les légumes sauf les pommes de terre ;
• pain de blé entier;
• mélange de fruits et de baies (sauf banane et raisins) ;
• vermicelle;
• céréales et légumineuses.

Lorsque vous choisissez des produits à cuisiner, n'oubliez pas de faire attention au bien-être de l'enfant - certains d'entre eux peuvent provoquer des allergies chez le bébé.

Régime énergétique pour l'allaitement

Perdre du poids avec les cocktails Energy Diet est très populaire. Mais de nombreuses jeunes mères se demandent s'il est possible d'utiliser de tels cocktails pour perdre du poids pendant l'allaitement ? Après tout, de nombreux aliments consommés peuvent nuire au bébé.

Ce n'est un secret pour personne que l'une des raisons de la prise de poids pendant la grossesse est un changement brutal des niveaux hormonaux. La stabilisation des niveaux d'hormones après la naissance d'un enfant se produit sur une période de six mois, et même plus pour certaines femmes. C'est l'augmentation des niveaux d'hormones qui affecte souvent l'augmentation de l'appétit : aussi bien pendant la grossesse que pendant l'allaitement, on observe souvent une suralimentation et une sensation constante de faim. Est-il possible d'apaiser cette condition ?

Les fabricants de régimes énergétiques affirment que ces cocktails sont simplement un réservoir de vitamines et d'autres substances nécessaires au corps qui soutiendront la santé non seulement de la mère, mais également du bébé.

Pour une perte de poids réussie, un programme « Balance » spécialement développé est utilisé, ce qui signifie boire une dose de cocktail par jour au lieu d'un repas. Cette approche vous permettra de ne pas perturber votre métabolisme, d'éviter le recours à la famine et à la malnutrition et de fournir à l'organisme les composants utiles du régime énergétique.

Il n’y a qu’une seule limite : il ne faut pas choisir de cocktails contenant de la caféine.

N'oubliez pas également que lors de l'allaitement, l'utilisation de tout supplément nutritionnel et médicament doit être approuvée par votre pédiatre.

Régime japonais pour l'allaitement

Le principe du régime japonais est une réduction prononcée de l’apport calorique, principalement grâce aux glucides facilement digestibles.

La durée du régime est de 13 jours. On suppose que pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de 7 à 8 kg et maintenir ce résultat pendant longtemps. Que cela soit vrai ou non, nous ne le dirons pas.

La perte de poids se produit en éliminant de l'alimentation le sucre, le sel, les sucreries, la farine et les boissons contenant de l'alcool.

Cependant, les nutritionnistes déconseillent fortement d'utiliser un tel régime aux femmes qui allaitent. La teneur quotidienne en calories d'un tel régime est trop faible, ce qui peut entraîner une suppression de la lactation et avoir également un impact négatif sur l'enfant. De plus, la liste des produits du menu proposé (et vous devez vous y conformer) ne convient pas du tout aux mamans qui allaitent. Par exemple, le régime consiste à boire du café tous les jours au lieu du petit-déjeuner - vous devez en convenir, ce n'est pas tout à fait sain, surtout pendant une telle période.

Il est donc préférable de bien manger et de perdre du poids grâce à un mode de vie actif.

Régime protéiné pendant l'allaitement

Qu'est-ce qu'un régime protéiné ? D'après le nom, il ressort clairement que la quantité de protéines consommée dans l'alimentation augmente plusieurs fois et que, en même temps, la proportion de graisses et de glucides est considérablement réduite. Bien entendu, on ne peut pas parler ici d’équilibre nutritionnel. En conséquence, une restructuration brutale des processus métaboliques se produit, créant une « faim » de glucides et de graisses, ce qui contribue à une perte de poids assez rapide.

Vous ne pouvez pas continuer longtemps cette façon de manger : cela entraînerait une détérioration de l'état de la peau, des cheveux et des ongles, une anémie et une diminution des performances pourraient se développer. Si vous consommez principalement des aliments protéinés pendant plus de deux semaines, la fonction rénale peut être sérieusement altérée, le taux de cholestérol augmentera également, le tonus vasculaire se détériorera et des caillots sanguins pourront se former. Il existe donc de nombreuses contre-indications à suivre un tel régime. Il s'agit de la vieillesse, des maladies du système veineux, des reins et du tube digestif. Bien entendu, un tel régime ne convient pas non plus pendant la grossesse et l’allaitement.

Chez les femmes enceintes, la charge sur les reins augmente plusieurs fois, car il est nécessaire de filtrer non seulement le sang de la mère, mais également celui de l'enfant en développement in utero. Si, au lieu de donner du repos aux reins, le corps est chargé de grandes quantités d’aliments protéinés, cela peut avoir des conséquences extrêmement négatives. Par conséquent, il est préférable d’abandonner cette méthode pour perdre du poids.

Régime contre les coliques pendant l'allaitement

Les coliques surviennent à un degré ou à un autre chez presque tous les nourrissons. La tâche de la mère est de veiller à ce que les coliques soient moins prononcées et ne dérangent pas trop le bébé.

Comme nous l'avons déjà dit, la composition du lait maternel dépend en grande partie de ce que mange la femme qui allaite. Et si le régime contient des aliments pouvant provoquer une augmentation de la formation de gaz, le risque de coliques chez un enfant augmente considérablement.

Quels sont ces aliments que vous devriez éviter ?

• Pain noir (par exemple, Borodinsky).
• Lait entier.
• N'importe quel chou, frais et cuit.
• Haricots (haricots, pois, lentilles, pois chiches, haricots mungo).
• Raisin.
• Pommes fraîches.
• Un radis.

En principe, afin d'éviter une formation accrue de gaz, les nutritionnistes déconseillent de manger des fruits et légumes crus. Il est préférable de les préparer à l'avance : bouillir, cuire au four, mijoter, etc.

Il est également nécessaire de combiner correctement les produits. Par exemple, il vaut mieux ne pas manger de fruits contenant des aliments protéinés, de légumes avec du lait, etc. Il existe même des tableaux spéciaux de compatibilité alimentaire, où toutes les combinaisons possibles et indésirables sont soigneusement décrites.

Si une mère mange correctement, mais que le bébé développe quand même des coliques, ce n'est peut-être pas une question de nutrition, mais plutôt le fait que le bébé ne prend pas correctement le sein.

Régime "Moins 60" pendant l'allaitement

Le menu diététique selon le système « Moins 60 » est conçu pour une perte de poids progressive. Cela n’implique pas de longues grèves de la faim et les restrictions sont nettement moins nombreuses. Cela vous permet de perdre du poids lentement mais sûrement sans vous priver de presque rien.

L'essence de la nutrition est que les aliments riches en calories ne peuvent être consommés que le matin, c'est-à-dire avant midi. Ceci est suivi d'un déjeuner et d'un dîner léger jusqu'à 18h00. Le sucre doit être limité, mais le matin, vous pouvez manger presque de tout sauf du chocolat au lait. Les jours de faim et de jeûne ne sont pas attendus.

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Le régime de Protasov pendant l'allaitement

La nutrition selon Protasov consiste à éviter le sel et le sucre. Le régime alimentaire doit être composé principalement de légumes crus et de produits laitiers faibles en gras.

Les experts notent qu'en général, le régime alimentaire est assez bon, mais qu'il est préférable de l'abandonner pendant la grossesse, l'allaitement et l'enfance.

Le fait est que le système proposé par Protasov ne couvre pas les besoins de l’organisme en protéines et en graisses et que les principaux produits autorisés ne contiennent pas suffisamment d’acides aminés nécessaires au bébé. De nombreuses vitamines ne sont absorbées qu'en présence de graisses dans les aliments, de sorte qu'une carence en graisses peut entraîner un apport insuffisant de vitamines dans l'organisme. Avec une forte probabilité, une telle nutrition affectera négativement la composition du lait et la santé de la mère qui allaite et du bébé.

La nutrition selon Protasov est particulièrement indésirable en présence de maladies du tube digestif, en raison de l'abondance de légumes crus dans l'alimentation. Cela peut entraîner une exacerbation des maladies chroniques et des problèmes de santé.

Régime "6 pétales" pendant l'allaitement

« 6 Pétales » est en fait une série de mono-régimes qui s'alternent sur six jours. Chaque jour, l'accent est mis sur un certain produit alimentaire :

• premier jour – poisson;
• deuxième jour – légumes ;
• troisième jour - poulet;
• quatrième jour – céréales ;
• cinquième jour - fromage cottage;
• sixième jour – fruits.

Le créateur de ce régime promet de se débarrasser d'environ 4 kg en 6 jours, mais à la fin du régime, il est recommandé de suivre les restrictions alimentaires pendant encore une semaine.

Les nutritionnistes déconseillent catégoriquement de suivre des mono-régimes, en particulier pour les mères qui allaitent. Par conséquent, le régime « 6 pétales » n’est pas la meilleure option lors de l’allaitement. De plus, avant de l'utiliser, il est conseillé de se soumettre à un examen d'absence de maladies des systèmes digestif et urinaire, afin de ne pas nuire à l'organisme.

Régime pauvre en glucides pendant l'allaitement

La base d'un régime sans glucides est constituée de protéines et de graisses, qui devraient dans une certaine mesure compenser la carence en glucides.

Comme nous le savons, les glucides constituent la principale source d’énergie pour l’homme. Si vous réduisez leur consommation, la production d’insuline, qui contribue à la formation de graisse dans l’organisme, diminue. En conséquence, la graisse est consommée, ce qui entraîne une perte de poids.

Cependant, avant de « se lancer » dans un régime pendant l’allaitement, il est conseillé de consulter un nutritionniste. Pourquoi?

Avec une consommation accrue d'aliments gras avec un apport minimal d'aliments glucidiques, le corps perd de l'humidité, ce qui entraîne une perte de poids, mais peut provoquer une maladie rénale. De plus, la perte de liquide peut entraîner une diminution de la production de lait maternel.

Une teneur élevée en protéines favorise la formation de calculs rénaux et inhibe également la production d'hormones sexuelles.

De plus, un manque de glucides provoque une carence en sérotonine, l’hormone du plaisir. En conséquence, une mère qui allaite peut ressentir des sautes d’humeur, de la nervosité, de la distraction et de l’irritabilité.

Conclusion des experts : bien entendu, lors de l'allaitement, la consommation de sucreries doit être limitée. Mais il ne faut pas abandonner complètement les glucides. Le corps a besoin d'énergie et les besoins énergétiques d'une mère qui allaite sont généralement accrus.

Après la naissance d'un enfant, une femme souhaite retrouver rapidement sa forme abdominale, certaines souhaitent se débarrasser de l'excès de poids. Un régime strict destiné aux mères qui allaitent pour perdre du poids afin de maintenir la production de lait maternel n'est pas acceptable. La perte de poids dans un corps sain se fait progressivement et élimine un stress supplémentaire : il vaut mieux se concentrer sur une bonne alimentation.

Difficultés possibles

Le processus de perte de poids peut prendre 7 à 9 mois, soit à peu près le même temps qu'il a fallu au corps pour en gagner. Certains continuent de s’améliorer pour les raisons suivantes :

1. Manger de grandes portions de nourriture en raison d'une habitude développée pendant la grossesse ;
2. Augmentation de l'appétit en raison d'un stress constant. Ne s'étant pas remise d'une épreuve difficile - l'accouchement, une femme est confrontée à de nouvelles difficultés : manque de sommeil, fatigue, souci pour le bébé. Une jeune maman souhaite se remettre en forme, mais elle n’en a ni l’énergie ni le temps pour le faire. Beaucoup de gens commencent à « saisir » le problème ;
3. Abus de régimes stricts. Le corps perçoit une perte de poids rapide comme un danger, ralentissant considérablement le métabolisme et accumulant le maximum de tout ce qui est mangé. Dans ce cas, la lactation peut diminuer. Le mécanisme nous est inhérent par nature et est lancé pour l'auto-préservation. En conséquence, l’effet inverse se produit : le poids reste le même ou augmente. Le retour à une alimentation normale après un tel bouleversement entraîne une prise de poids. Le corps stocke de l’énergie pour survivre à une éventuelle famine à l’avenir ;
4. Restrictions au menu pour une mère qui allaite. Parfois, les pédiatres recommandent une abstinence totale de fruits et de produits laitiers. Les inhibitions peuvent entraîner des carences nutritionnelles et une augmentation de l’appétit. Les restrictions les plus strictes doivent être respectées jusqu'à l'âge d'un mois, puis différents produits doivent être introduits progressivement, en commençant par de petites quantités.

L’aspect psychologique est important : une jeune maman doit se réserver du temps pour elle. Il faut faire des exercices physiques simples dans la journée, se mettre en ordre avant de se promener. La bonne attitude et le soutien de votre famille vous aideront à vous remettre en forme plus rapidement.

Éliminer du régime

Liste des aliments interdits par le régime post-partum pour les mères qui allaitent :

• Saucisses, produits fumés, aliments en conserve - en raison de la teneur en substances cancérigènes et conservateurs.
• Restauration rapide - hamburgers, chips, crackers de seigle.
• Bonbons, gâteaux, pâtisseries.
• Épices, assaisonnements, sauces diverses, ketchup et mayonnaise.
• Alcool.
• Les boissons gazeuses et les jus contiennent de grandes quantités de sucre et de colorants.
• Fraises, agrumes, chocolat - en raison de leur forte allergénicité.

Il faut consommer du sel avec modération, limiter les marinades et le soja. Pendant la grossesse, vous pouvez manger un peu de n'importe quel plat de votre choix. Après l'accouchement, vous devez contrôler vos caprices et réfléchir attentivement à votre alimentation. Cela vous permettra de perdre du poids et de ne pas exposer votre bébé à des substances nocives.

Produits à risque

Certains plats sont particulièrement susceptibles de provoquer des allergies chez les nourrissons ; il est déconseillé de les consommer pendant le premier mois de la vie. Ensuite, vous pourrez essayer en petites quantités et surveiller la réaction de l’enfant. Ces produits comprennent :

• Viande de poulet, œufs du commerce. Ils contiennent des antibiotiques pouvant provoquer des allergies. Les produits faits maison peuvent être consommés, mais les œufs doivent être exclus du menu dans les premières semaines après la naissance en raison de la forte allergénicité de la protéine ;
• , dont la caséine n'est pas toujours tolérée par les jeunes enfants ;
• Poissons, fruits de mer ;
• Certains types de légumes - choux, poivrons, tomates, concombres ;
• Miel et noix;
• Les produits contenant des colorants artificiels peuvent provoquer une diathèse et avoir un impact négatif sur le développement du bébé ;
• Les cornichons de poisson et de champignons, les aliments épicés sont de puissants allergènes. Peut entraîner des coliques chez le bébé. Le tractus gastro-intestinal d’un enfant ne s’habitue à digérer les champignons qu’à l’âge de 5 ans ;
• Gruaux de blé, ainsi que l'orge et le mil.

Les légumineuses et le chou blanc, lorsqu'ils sont consommés par une femme qui allaite, peuvent provoquer des ballonnements et des coliques chez le bébé. Il est préférable de les exclure du menu dans les 3 premiers mois après la naissance, puis de les soumettre à un traitement thermique approfondi.

Maintenir la lactation

Les nutritionnistes recommandent d'allaiter votre bébé plus longtemps, car ce processus naturel normalise le métabolisme et favorise une perte de poids progressive. Pour maintenir la lactation, il est important de boire suffisamment d'eau propre. Vous pouvez boire des tisanes pour améliorer la production de lait : elles améliorent les processus métaboliques, normalisent la digestion et favorisent la perte de poids.

Il n'est pas nécessaire de manger plus pour augmenter la lactation. La nutrition doit être correcte et complète, comblant la carence en microéléments et en vitamines. Selon les normes énergétiques, la production de lait coûte 800 kcal par jour. Le corps puise un tiers dans les réserves de graisse ; en outre, environ 500 kcal sont nécessaires à l'alimentation.

Règles générales

Un régime pour maigrir pour une mère qui allaite consiste à suivre les recommandations :

1. Le matin après le réveil, buvez un verre d'eau, environ une demi-heure avant le petit-déjeuner. Cela aidera à démarrer la digestion et à accélérer les processus métaboliques ;
2. Buvez plus d'eau dans la journée, vous pouvez utiliser de l'eau minérale sans gaz, mais il ne faut pas y passer complètement en raison du risque d'un éventuel excès de micro-éléments dans l'alimentation ;
3. Mangez plus souvent, environ 5 à 6 fois par jour, en petites portions (environ 250 g). Vous devez mâcher lentement pour que l'estomac donne un signal de saturation lorsque vous mangez une petite quantité ;
4. Consommez des aliments moins gras, privilégiez les produits laitiers fermentés. Il est préférable de les manger après traitement thermique, en faisant des cocottes, des cheesecakes cuits à la vapeur, des raviolis paresseux ;
5. Incluez chaque jour des salades de légumes et des fruits dans le menu. Il vaut la peine de choisir des variétés caractéristiques de la région de résidence. Il est préférable d'introduire les fruits exotiques dans l'alimentation au bout de six mois ;
6. Réduisez la quantité de nourriture habituelle si vous avez l’habitude d’en essayer beaucoup en cuisinant ou en finissant le porridge et la purée de vos enfants ;
7. Préférez les plats de poisson. Pour la viande, mieux vaut choisir du veau maigre, de la dinde, du bœuf ;
8. Évitez les aliments frits, faites cuire tous les plats au four, à la vapeur ou à ébullition ;
9. Au lieu de sucreries, mangez une petite quantité de fruits secs et de noix ;
10. Tenez un journal des aliments que vous consommez afin d'identifier rapidement une éventuelle allergie chez votre enfant à certains aliments et de les exclure de votre alimentation. Lors de l'allaitement, il faut faire attention à la digestion du bébé, certains légumes peuvent avoir un effet laxatif ou provoquer de la constipation.

Il ne faut pas renoncer aux céréales : les bouillies sont une source d'énergie, de nutriments et contribuent à améliorer la digestion.

Exemple de régime

Pendant l'allaitement, une femme qui perd du poids doit veiller à une alimentation variée, tout en tenant compte des caractéristiques individuelles et de l'âge du bébé. Les produits provoquant des allergies doivent être exclus.

Premiers jours

Le régime le plus strict pour une mère qui allaite est obligatoire pour la première fois après la naissance d'un enfant et est programmé de jour :

• 1-2 – vous êtes autorisé à manger du porridge non salé avec de l'eau, du pain et des fruits secs. Vous pouvez boire de l’eau propre ;
• 3-6 – de la purée de légumes cuits est ajoutée au régime. Chaque jour, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras, en plus de l'eau ordinaire, c'est autorisé ;
• 7-10 – vous pouvez inclure des pommes de terre bouillies, du poisson au four dans le menu, vous pouvez ragoût de pommes vertes. Les pâtes sont autorisées, pas plus de 200 g par jour.

Suivre un régime est nécessaire au bien-être de la maman et à la santé du nouveau-né. Les dix premiers jours, ils se remettent tout juste du stress qu’ils ont vécu.

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Les options suivantes montrent leur efficacité pour perdre du poids pendant l'allaitement.

Pour le petit-déjeuner, au choix :

• Du pain grillé, une petite quantité de fromage ;
• Tomate avec pain grillé et fromage ;
• Œuf à la coque, 3 tranches de pain ;
• 3 cuillères à soupe. cuillères de céréales non sucrées avec du lait bouilli, banane.

Options de déjeuner :

• 125 g de haricots bouillis, quelques toasts, banane ;
• 150 g de pommes de terre bouillies, tomate, tranche de fromage, salade de chou, un fruit ;
• Bun, fromage Edam, salade de légumes ;
• Un morceau de jambon, quelques tranches de pain sauce moutarde, un peu de fromage, du yaourt nature ;

Pour le dîner, au choix :

• 100 g de morue (bouillie ou grillée), purée de lait, tomate, brocoli, quelques petits pois, yaourt nature ;
• Spaghetti, sauce à base de tomates, viande hachée, fromage et ail aux herbes ; pomme;
• Viande de poulet grillée (200 g), 150 g de pommes de terre en chemise, un peu de maïs, compotée de carottes, un fruit ;
• 100 g de foie grillé, 150 g de pommes de terre en chemise, salade de choux, pomme ;
• Chou-fleur bouilli, salade de légumes, un peu de fromage, banane.

Les collations appropriées pour l'allaitement comprennent :

• Toast avec de la confiture ou du fromage ;
• Raisins, tarte (petit morceau);
• 2 tomates, quelques tranches de pain, 30 g de fromage.

Vous pouvez développer vous-même un exemple de menu, en fonction de vos préférences.

Il est important de ne pas consommer plus de 2 000 kcal (1 500 kcal pour les petites femmes) par jour et d'exclure la consommation d'aliments interdits aux mères allaitantes ou provoquant une intolérance chez le bébé.

Jours de jeûne

Pour le corps d’une mère qui allaite, il est plus facile et plus bénéfique d’effectuer des restrictions alimentaires à court terme. Vous devez commencer au plus tôt lorsque le bébé a deux mois. Un ou deux jours de jeûne par semaine suffisent. Règles générales:

1. La restriction ne doit pas entraîner de stress, il est important de surveiller votre bien-être, si vous ressentez un inconfort, il vaut mieux éviter les jours de jeûne ;
2. Divisez la quantité donnée en 6 portions et mangez-la par jour ;
3. Ne mangez aucun autre aliment ;
4. Boire 8 à 9 verres d'eau par jour, sans compter les boissons indiquées pendant quelques jours ;
5. Le dernier repas a lieu au plus tard à 20 heures ou, selon le régime, deux heures avant le coucher.

Le mot « régime » est souvent associé à la nécessité d’éviter de manger des aliments qui nuisent à la silhouette. Immédiatement après la naissance d'un bébé, les jeunes mères, essayant de perdre des kilos en trop, font exactement cela : elles suivent un régime, souvent strict. En même temps, ils oublient que le lait contient toutes les substances dont un enfant a besoin et qu'une femme obtient de l'alimentation. Si certains micro-éléments manquent, son corps compense, ce qui nuira à sa santé à l'avenir. L'alimentation d'une mère qui allaite est avant tout une alimentation saine qui redonne forme sans nuire au nouveau-né.

Contenu:

Les bases d'une alimentation saine pendant l'allaitement

Le lait maternel est formé à partir de composants du plasma sanguin, sa composition dépend directement du régime alimentaire de la femme. Les substances qui pénètrent dans le sang pénètrent ensuite dans le lait, provoquant l'une ou l'autre réaction chez le bébé. Le plus souvent, l’alimentation de la mère affecte le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et l’apparition de réactions allergiques. Il est impossible de dire quels aliments provoqueront une réaction, c'est pourquoi dès les premiers jours de la vie d'un bébé, il est recommandé à une femme de suivre un régime hypoallergénique.

Dans le même temps, l'alimentation destinée à une mère qui allaite doit être variée, enrichie de légumes et de fruits frais, contenant toutes les vitamines et fibres nécessaires. L’objectif de chaque femme n’est pas d’augmenter la quantité de lait, mais sa qualité. Il n'est pas du tout nécessaire de manger « pour deux », comme le conseillent les grands-mères attentionnées ; au contraire, il faut manger avec modération, car trop manger, même si cela ne nuira pas au bébé, causera un inconfort à la mère, et l'excès les kilos ne vous feront pas attendre. Mais de grandes portions n'affectent en rien la quantité et la qualité du lait.

Produits incontournables

Le régime alimentaire d'une mère qui allaite est l'un des sujets les plus controversés dans le domaine de la médecine et de la diététique. Les questions sur la fréquence des tétées, l’effet du lait maternel sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal du bébé et d’autres suscitent encore des controverses. Nul doute que le menu d'une femme qui allaite doit être varié et comprendre tout ce dont elle a besoin :

1. Produits laitiers frais fermentés ne contenant pas plus de 4 % de matière grasse. Il est conseillé de traiter thermiquement le lait avant de le consommer.
2. Viande maigre - bœuf, veau, dinde. La viande est cuite à la vapeur ou consommée bouillie.
3. Céréales sans gluten – sarrasin, riz, maïs.
4. Pâtes.
5. Légumes. Il convient de noter que de nombreux légumes frais entraînent la formation de gaz et sont rarement utilisés dans l'alimentation. Ceux cuits à la vapeur conviennent mieux aux mamans qui allaitent : ils conserveront leurs qualités bénéfiques tout en étant beaucoup plus doux pour les intestins.
6. Fruits et baies – frais (en petites quantités), dans les boissons aux fruits, compotes, pâtisseries.
7. Liquide – thé noir et vert faible, tisanes (il en existe des spéciales pour les mères qui allaitent), compotes, eau purifiée sans gaz. Il est recommandé de consommer au moins 2 litres de liquide par jour : la quantité de lait produite en dépend.

Les produits répertoriés constituent la base d’un régime hypoallergénique que les médecins recommandent de suivre pendant les dix premiers jours de la vie d’un nouveau-né.

Vidéo : Règles simples pour nourrir une mère qui allaite. Composants de menu nécessaires.

Exemple de menu pour plusieurs jours

Il n'est pas difficile de créer un menu diététique varié pour les mères qui allaitent : il suffit d'inclure des aliments « autorisés » dans l'alimentation, en l'enrichissant progressivement de nouveaux ingrédients. La taille de la portion est déterminée indépendamment, mais il est préférable qu'elle ne dépasse pas 400 g.

Première option

Petit-déjeuner. Fromage cottage au yaourt nature; thé vert.
Déjeuner. Salade de fruits ou fruits frais et baies.
Dîner. Soupe à base de bouillon à base de viandes maigres ; pâtes à la dinde bouillie ou en compote; du pain ou des craquelins à grains entiers ; compote, boisson aux fruits ou thé faible.
Goûter de l'après-midi. Pain au fromage; compote.
Dîner. Ragoût de légumes; boire du yaourt.

Deuxième option

Petit-déjeuner. Bouillie de sarrasin dans l'eau (si le bébé ne réagit pas, la bouillie est cuite dans du lait) ; pain grillé au fromage; thé vert.
Déjeuner. Fruits, légumes, baies.
Dîner. Soupe de légumes avec bouillon de viande (vous pouvez ajouter un peu de céréales) ; viande maigre bouillie.
Goûter de l'après-midi. Kéfir avec des biscuits.
Dîner. Fromage blanc; thé ou boisson aux fruits.

Troisième option

Petit-déjeuner. Bouillie de sarrasin (vous pouvez ajouter du lait bouilli); thé vert.
Déjeuner. Fromage cottage (vous pouvez y mettre des baies, des fruits secs, de la banane); Tisane.
Dîner. Bortsch au bouillon de viande (n'ajoutez pas trop de chou au début) ; compote.
Goûter de l'après-midi. Compote ou thé faible avec des biscuits.
Dîner. Omelette; thé vert.

Un régime pour les mères qui allaitent permet une collation légère entre les repas comprenant des aliments sains. Maman ne devrait pas avoir faim, donc même la nuit, vous pouvez boire du thé et des toasts, surtout si le bébé est né récemment et demande souvent l'allaitement.

Fait intéressant : l'un des moyens les plus efficaces pour rétablir la lactation est la gelée royale. Le médicament Apilak Grindeks, qui contient 10 mg de gelée royale naturelle, apportera à l'organisme toutes les vitamines et macro et microéléments nécessaires au maintien de la vitalité et des soins complets de l'organisme. Il contient les mêmes substances précieuses que le lait maternel : protéines, graisses, glucides, un groupe de vitamines (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acide folique), macro et microéléments ( calcium, fer, phosphore, zinc, magnésium, sodium, potassium).

Le médicament Apilak Grindeks a cliniquement prouvé son efficacité dans le traitement de l'hypogalactie, en stimulant doucement la sécrétion de lait chez les femmes souffrant de ce problème.

Produits à risque

Même les bébés plus âgés, dont les mères mangent toute leur nourriture, présentent des réactions allergiques sous forme d'éruptions cutanées, de selles vertes et d'autres manifestations. Il s'agit très probablement d'une allergie cumulative, qui n'est pas détectée immédiatement, mais après plusieurs jours, voire plusieurs mois. Dans ce cas, il est nécessaire de déterminer la cause de la réaction.

Si l'alimentation d'une femme est variée, pour calculer l'allergène, on exclut d'abord les produits dits du groupe à risque, c'est-à-dire les allergènes évidents :

1. Protéine du lait de vache, dont la composition est loin de celle du lait humain et qui est difficile à percevoir pour les nouveau-nés. Les produits laitiers fermentés ne sont pas inclus dans ce groupe.
2. Céréales contenant du gluten : seigle, blé, avoine et autres. Le gluten est absent du riz, du sarrasin et du maïs.
3. Les protéines de poulet sont étrangères au corps même d’un adulte, sans parler des nourrissons. Un œuf ne fera aucun mal, mais vous ne devez pas abuser de la viande de poulet ou des œufs.
4. Les protéines contenues dans les fruits de mer sont difficiles à digérer, c'est pourquoi le régime alimentaire d'une mère qui allaite implique une consommation limitée de crevettes, de crabes et de caviar. Le poisson est nécessaire dans l'alimentation, mais il faut le choisir avec prudence et ne pas en abuser.
5. Le pigment rouge présent dans les légumes, les fruits et les baies est l'un des allergènes puissants ; vous devez introduire ces produits dans votre alimentation avec prudence, en surveillant la réaction du bébé. Cependant, en saison, il n'est pas interdit de manger une poignée de framboises ou quelques fraises, tant elles sont riches en vitamines.
6. Les agrumes et fruits exotiques sont remplacés par ceux cultivés localement.
7. Produits non naturels, conservateurs, exhausteurs de goût, colorants et autres additifs. Dans le monde moderne, il est difficile de trouver des produits totalement dépourvus de ces composants, mais leur consommation doit être minimisée.
8. Les composants des boissons passent très rapidement dans le lait maternel, leur choix doit être abordé de manière responsable. Vous ne devez pas boire de café et de tisanes qui ont un effet prononcé (de quelque nature que ce soit). Ceux-ci incluent l'aubépine, l'absinthe, la tanaisie, l'euphorbe et autres.

Si, après avoir éliminé les composants « interdits » de l'alimentation, les réactions allergiques ne disparaissent pas, vous devez revenir à un régime hypoallergénique pour les mères qui allaitent, en réintroduisant de nouveaux produits.

Pendant l'allaitement, il est nécessaire de prendre des médicaments, y compris des complexes vitaminiques, uniquement après avoir consulté un médecin. Beaucoup d’entre eux passent dans le lait maternel et peuvent provoquer des réactions indésirables chez le bébé.

Les produits qui provoquent des ballonnements chez la mère modifient la composition du sang, et donc celle du lait maternel. Le bébé souffrira très probablement également de manifestations similaires. Cependant, s'il n'y a aucune manifestation chez la mère, les produits peuvent être consommés sans se soucier d'une augmentation des coliques.

Vidéo : Dr Komarovsky sur l'influence du régime alimentaire de la mère sur la survenue de coliques.

Une mère qui allaite peut et doit manger des sucreries. Les glucides sont consommés dans le processus de production de lait ; une carence aura un effet néfaste sur la quantité, surtout si la mère adhère à un régime hypoallergénique. Un morceau de chocolat, votre bonbon préféré ou un petit pain sucré vous aidera. Une autre chose est qu'il faut savoir s'arrêter et ne pas remplacer le petit-déjeuner par une boîte de chocolats.

Un nouveau produit dans l’alimentation d’une mère qui allaite est forcément « testé » : un petit morceau est consommé le matin et la réaction du bébé est surveillée. S'il n'y a pas d'inconfort, la portion est doublée quotidiennement. Pas plus d'un nouveau produit par semaine ne doit être introduit dans l'alimentation.

Une femme-mère est belle en soi, vous ne devriez donc pas faire beaucoup d'efforts pour vous remettre en forme immédiatement après l'accouchement. Une mère qui allaite se remet rapidement en forme grâce à une bonne nutrition, car le corps dépense beaucoup de force et d'énergie pour produire du lait. Les kilos pris pendant la grossesse disparaîtront si vous respectez le système choisi, et pour resserrer vos muscles, il est conseillé d'effectuer au moins un minimum d'exercices.