Quel régime convient à une mère qui allaite ? Régime pour les mères qui allaitent pour perdre du poids

Une bonne nutrition pour une mère qui allaite est un point fondamental et important qui intéresse la plupart des femmes. Après avoir étudié les propriétés de nombreux produits, nous pouvons conclure qu'une jeune maman ne peut pratiquement rien manger. Cependant, avec une alimentation maigre et insuffisante, non seulement le corps de la femme, mais aussi celui de son bébé, peuvent en souffrir. Il est donc nécessaire d’étudier une bonne nutrition pour les mères qui allaitent.

Teneur en calories

Pendant l'allaitement, une femme doit être responsable de la santé de l'enfant en lui fournissant une nutrition adéquate. La quantité et la qualité du lait maternel dépendent directement de ce que consomme la jeune maman. Comme vous le savez, pendant la période de lactation, la teneur en calories de l'alimentation d'une femme qui allaite devrait augmenter d'environ 600 kcal, ce qui exclut totalement tout régime.

Régime

Il est recommandé aux femmes qui allaitent de manger de petites portions 5 à 6 fois par jour, surtout avant de nourrir le bébé, ce qui contribue à augmenter la quantité de lait. De plus, ce mode est pratique pour une jeune maman, puisqu'elle peut manger dans un environnement calme pendant que bébé dort.

Variété de régime

Si un produit est complètement absent de l'alimentation, cela peut provoquer une carence en vitamines non seulement chez la femme, mais également chez l'enfant, c'est pourquoi le menu d'une jeune mère doit être varié. Sinon, le corps du bébé peut devenir très stressé, ce qui entraînera un refus du sein et des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal.

Un point très important d’une bonne nutrition est l’introduction progressive d’aliments nécessaires à l’organisme, qui peuvent nuire au bien-être du bébé. Cela est particulièrement vrai pour les mères allaitantes qui ont un enfant de moins de 4 mois, lorsque presque aucune nuit ne se passe paisiblement, sans troubles intestinaux ni coliques chez le bébé.

Le rôle du liquide dans la nutrition des mères allaitantes

Après l'accouchement, le corps féminin perd beaucoup de liquide, qui doit être reconstitué pour éviter la déshydratation. De plus, la quantité de lait maternel produite dépend de la quantité de liquide consommée. Pour les mères qui allaitent, il est recommandé de doubler leur apport hydrique, surtout en été.

Régime alimentaire d'une mère qui allaite

Une bonne alimentation pour les mères qui allaitent doit contenir de la viande maigre bouillie : veau, porc et volaille (attention au poulet, seuls les filets de poitrine sont autorisés en quantités limitées, la dinde est meilleure), ainsi que des aliments riches en protéines comme le poisson, les œufs et les produits laitiers. des produits. Les produits laitiers fermentés, tels que le fromage cottage, le lait fermenté cuit au four, la crème sure et le kéfir, améliorent considérablement le processus digestif de la mère et de l'enfant. Tout doit être fait avec modération, sinon le bébé pourrait développer une allergie. Il faut faire attention au lait : une mère qui allaite a droit à une quantité limitée de lait bouilli et dilué, sinon le bébé pourrait avoir une allergie.

Un élément important de l'alimentation d'une mère qui allaite est une variété de fruits et de légumes, qui contiennent des fibres nécessaires au bon fonctionnement des systèmes intestinal et digestif. De plus, les fruits et légumes enrichissent le corps en micro-éléments et vitamines utiles qu'aucune drogue synthétique ne peut remplacer. Il est recommandé de consommer diverses bouillies, comme la farine d'avoine, le sarrasin et le millet, qui contiennent des fibres alimentaires saines.

Aliments interdits pendant l'allaitement

Une bonne nutrition pour les mères qui allaitent exclut complètement la consommation d'aliments gras, fumés, salés et marinés. Vous devez être prudent lorsque vous consommez des oignons et de l'ail, car ces légumes peuvent gâcher le goût du lait maternel. Il est également recommandé de limiter la quantité d'aliments pouvant provoquer une fermentation dans les intestins, comme le sucre, les raisins, les sucreries et les confiseries.

Les pédiatres conseillent aux mères qui allaitent d'exclure du menu les pommes rouges, les mandarines, les oranges et les pamplemousses, car ces produits peuvent provoquer de graves réactions allergiques chez les nourrissons. Les allergènes dangereux comprennent également les crevettes, les arachides, le chocolat, les écrevisses, les fraises et les tomates. Afin de ne pas nuire au bébé, une mère qui allaite doit créer son propre menu, qui doit être strictement respecté.

Boissons pour les mères qui allaitent

La boisson idéale pendant l'allaitement est l'eau potable ordinaire, bien sûr, pas du robinet, afin d'éviter la pénétration de bactéries pathogènes dans le lait maternel, qui constituent une grande menace pour le corps d'un enfant faible. Il est recommandé d’utiliser de l’eau de source pure ou purifiée grâce à un filtre.

Il est nécessaire d'exclure les boissons gazeuses de l'alimentation, car les gaz qu'elles contiennent stimulent souvent le processus de fermentation dans les intestins, ce qui entraîne des coliques chez l'enfant. De plus, diverses limonades contiennent de nombreux colorants et conservateurs qui peuvent facilement pénétrer dans le lait.

Les pédiatres recommandent aux mères qui allaitent d'introduire progressivement les jus de pommes vertes dans leur alimentation, car les rouges peuvent provoquer des allergies. Vous devez également éviter de consommer des jus d’agrumes, de tomates et de raisins. Il est très important d’inclure du lait fermenté et des boissons lactées dans votre alimentation.

Il est extrêmement dangereux de boire de l’alcool pendant l’allaitement, car il pénètre facilement dans le corps de l’enfant par le lait maternel et provoque de graves intoxications alcooliques. La consommation de boissons alcoolisées en petites quantités par une femme qui allaite entraîne souvent un développement inhibé des capacités mentales et physiques de l’enfant.

Vous devez boire du thé ou du café avec beaucoup de prudence, car ces boissons ont souvent un effet négatif sur le système nerveux de l'enfant. Pour inclure de tels produits dans votre alimentation, vous devez consulter un médecin qui vous aidera à choisir un thé sain pour l'allaitement.

Sur la base de tout ce qui précède, il devient clair qu’un régime alimentaire bien conçu pour une mère qui allaite aidera à l’avenir à éviter des problèmes majeurs avec la santé du bébé. Les consultantes en lactation vous aideront toujours à faire le bon choix de produits nécessaires et sains, à créer correctement un menu et à protéger votre enfant de nombreux ennuis.

Les kilos gênants pris pendant la grossesse provoquent une anxiété naturelle chez les femmes après l'accouchement. Beaucoup d'entre eux pensent que passer à un régime alimentaire dès les premiers jours a un effet néfaste sur la santé du nouveau-né. Le stéréotype existant est facile à réfuter si vous comprenez correctement la situation. Le bébé absorbe toutes les substances bénéfiques du lait maternel. Si le régime alimentaire est bien équilibré et contient les composants nécessaires au bébé, il ne peut pas nuire au bébé.

Il est également faux de penser qu'après l'accouchement, pendant l'allaitement, les mères prennent des kilos et ne peuvent pas perdre de poids. Il est scientifiquement prouvé que les mères qui allaitent ont une silhouette douce et féminine. En allaitant votre bébé pendant un an ou plus, vous aidez votre silhouette à devenir plus belle et plus mince. La transformation ne se produit pas instantanément, mais pendant que votre corps maîtrise et prend de belles formes, vous renforcez le lien psycho-émotionnel avec le bébé. Si vous rêvez de perdre du poids en peu de temps pendant l'allaitement, surveillez votre alimentation.

Allaiter votre bébé vous aidera à perdre du poids progressivement et à retrouver des courbes féminines.

Quels aliments conviennent à la nutrition ?

Une alimentation nutritive et riche en calories sont deux concepts différents. Mangez 5 brownies et vous obtiendrez beaucoup de calories, mais ils ne garderont pas votre corps en bonne santé. Une alimentation complète est équilibrée de manière à contenir tous types d’aliments sains : légumes, viandes, céréales, produits laitiers, fruits. Quelle viande ou quelle céréale vous inclurez dans votre menu - décidez vous-même. Types d'aliments et leur valeur :

Les graisses sont nécessaires au système nerveux. Une carence entraîne une fatigue rapide et une irritabilité déraisonnable. L’essentiel est de choisir les bonnes graisses. Les produits d'origine animale ajouteront des centimètres supplémentaires à votre taille. Les huiles végétales comme vinaigrette seront bénéfiques.
Le sucre reconstitue la quantité de glucose dans le sang nécessaire à la production du lait maternel. Une diminution du glucose entraîne une détérioration des fonctions cérébrales et conduit à l'apathie. Nous ne prenons pas le sucre des gâteaux et des glaces, mais des fruits sucrés (pêches, poires, raisins, pommes) (plus de détails dans l'article :).
Les conservateurs ne sont pas autorisés. Amateur de saucisses, de viandes fumées et de conserves, il est difficile de perdre du poids pendant l'allaitement (nous vous recommandons de lire :). Pensez au fait que les substances qu’ils contiennent peuvent nuire à votre bébé. Remplacez par de la viande bouillie ou du poisson faible en gras.
Une alimentation monotone et monotone est un ennemi de la figure des mères qui allaitent. C'est l'opinion de Rimma Moisenko, nutritionniste et herboriste. Le médecin est convaincu que se torturer avec des régimes alimentaires lourds tout en subissant un stress psychologique signifie nuire à l'ensemble du corps. Le médecin recommande d’ajouter des protéines à votre alimentation et de manger de la viande rouge deux à trois fois par semaine. Prenez des légumes non féculents. Quantité pour un menu hebdomadaire – 1,5 kg. Les plats de légumes améliorent la motilité intestinale et sont faibles en calories. Les produits contenant des vitamines B (pâtes, pain noir, céréales) sont importants. Prenez des noix ou des fruits deux fois par jour.
Il est préférable de manger fractionné, en vous préparant de petites portions et en les prenant 5 à 6 fois par jour. Adaptez-vous au régime alimentaire de votre bébé et vous pourrez facilement faire face à la tâche. Mangez, comme votre bébé, toutes les 3 heures.

Le régime n'est pas la réponse. La nourriture doit être variée et nutritive

Que peut-on boire et comment ?

Il est conseillé aux femmes enceintes de limiter la quantité de liquide en raison de la pression inutile exercée sur les reins. Pour perdre du poids après l'accouchement, vous devez ramener votre régime de consommation d'alcool à un niveau physiologique. La quantité de liquide qu'une personne doit consommer est calculée sur la base de 30 ml par kilogramme de poids. Lors de l'allaitement, 1 litre est ajouté à la quantité obtenue, qui est utilisée pour produire du lait maternel.

Le liquide est important pour maintenir un métabolisme normal. Cependant, tous les liquides ne sont pas utiles à une mère qui allaite pour perdre du poids. L’eau potable passe avant tout.

L'eau potable passe à travers un filtre. L'eau pure affecte la stabilisation des intestins, libère le corps des toxines, augmente le taux métabolique et entraîne une perte de poids. Les tisanes et les boissons aux fruits aux baies apporteront des vitamines au corps de la mère qui allaite, étancheront bien sa soif et seront agréables au goût. Dites fermement « non » aux boissons gazeuses sucrées. Tous sont riches en calories, facilement transformées en graisses, qui s'empressent de se déposer sur les flancs et les cuisses.

Boire suffisamment de liquides peut être un élément important de votre régime amaigrissant post-partum. Lorsque vous donnez du lait, vous devez remplacer intégralement les pertes de liquide. Le régime de consommation d'alcool doit être strictement observé, car la lactation normale dépend de la quantité de liquide. N’oubliez pas que chaque verre de liquide que vous buvez contribue à maintenir l’équilibre hydrique de votre corps et à soutenir la lactation pendant l’allaitement.

Menu pour les jours de jeûne

Lorsque votre enfant atteint l'âge de 4 à 6 mois, ajoutez des jours de jeûne à votre alimentation. Préparez-vous à 1 à 2 jours de jeûne par semaine. De telles journées « légères » aideront les mères qui allaitent à accélérer le processus de perte de kilos en trop. En donnant un coup de fouet à l'organisme sous forme d'une maigre alimentation à court terme qui ne reconstitue pas la dépense énergétique, vous l'obligerez à compenser cette perte en brûlant les amas graisseux. Le déchargement lors de l'alimentation au lait se compose d'aliments protéinés et glucidiques, avec un apport alterné. Régime approximatif pour les jours de jeûne :

Riz	Faites tremper 250 grammes de céréales de riz dans l'eau. Laissez-le toute la nuit. Le matin, il faut rincer le riz pour que la dernière eau soit propre. Faire bouillir pendant 15 minutes. Nous n'ajoutons pas de sel. Nous divisons l'ensemble du volume en 6 parties égales. C'est de la nourriture pour toute la journée. Nous mangeons la dernière portion au plus tard à 20h00. Vous devez boire de l'eau. Environ 2 à 2,5 litres d'eau potable (plate). La perte de poids est de 1 à 1,5 kg.
Kéfir	Divisez 1,5 litre de kéfir en 6 portions. Vous ne devriez pas boire de kéfir, mais le manger lentement avec une petite cuillère. Ajoutez 2,5 litres d'eau au menu pour toute la journée.
Kéfir-concombre	Pour la journée, nous faisons le plein de 600 ml de kéfir et de 500 à 600 grammes de concombres. Divisez les deux produits en 4 portions égales. Nous mangeons 8 fois en changeant de concombres et de kéfir. Nous buvons 2 à 2,5 litres d'eau pendant la journée.
Légume	Nous prenons des légumes (concombres, chou frais, tomates, laitue frisée ou Pékin, légumes verts) (nous vous recommandons de lire :). Environ 1 kg. Nous en faisons diverses salades. Divisez ou faites cuire en petites portions pour qu'il y en ait assez pour 6 repas. Nous buvons 2 à 2,5 litres d'eau.
Pomme	Vous aurez besoin de 1,5 kilogramme de pommes. Nous divisons leur quantité en 6 parties égales. N'oubliez pas d'ajouter à votre menu 2,5 litres d'eau que vous buvez par jour.

Journée des légumes - très savoureuse et saine

Répartition par protéine :

Fromage blanc. Option 1	Vous devez prendre 600 grammes de fromage cottage (légère teneur en matières grasses), diviser en 6 parties. Nous économisons six repas. Ajoutez 3 tasses de thé sans sucre au fromage cottage. Boire de l'eau dans le même volume, 2 à 2,5 litres par jour.
Fromage blanc. Option 2	Prenez 60 grammes de crème sure faible en gras, 500 à 600 grammes de fromage cottage faible en gras, ajoutez-y 1 à 2 tasses de décoction d'églantier. Traditionnellement, on divise tous les produits en 6 portions égales. Nous buvons 2 à 2,5 litres d'eau.
Viande. Option 1	Faites bouillir 300 grammes de viande sans ajouter de sel, prenez 2 concombres frais, divisez tous les produits obtenus en 6 parts égales, mangez tout au long de la journée. Boisson : 2 verres de thé au lait (non sucré) et 1 à 2 verres de décoction d'églantier. Nous buvons, comme d'habitude, 2 à 2,5 litres d'eau par jour.
Viande. Option 2	Faites bouillir 450 grammes de viande toute la journée, divisez-la en 6 portions à manger par jour. Nous buvons, comme d'habitude, 2 à 2,5 litres d'eau.
Poisson	450 grammes de poisson (télapia, sandre, brochet, perche) doivent être bouillis et divisés en 6 parties, soit suffisamment pour 6 repas par jour. Ajoutez 1 à 2 verres de décoction d'églantier au menu (nous vous recommandons de lire :). Nous buvons 2 à 2,5 litres d'eau par jour.

Complétez la modération de votre alimentation par des exercices physiques réalisables pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Commencez-le 4 à 6 semaines après la naissance, si celle-ci s'est bien passée.

En augmentant votre activité, faites plus de promenades avec votre bébé et changez de mode de marche. Alternez marche rapide et marche en montée. Parcourez la distance pré-planifiée. Évitez de vous asseoir sur un banc. Un double effet sur le corps, un menu équilibré et une activité physique, donneront un résultat positif plus rapidement, et votre silhouette retrouvera une forme agréable.

Beaucoup de femmes après l'accouchement aimeraient se mettre en forme. Mais si une mère allaite, il ne peut être question de régime strict ou d'autres méthodes extrêmes pour perdre du poids, car le fait que le bébé reçoive tous les composants nécessaires dépend de sa nutrition. Par conséquent, un régime alimentaire destiné aux mères qui allaitent pour perdre du poids doit être préparé de manière particulièrement responsable.

Régime d'allaitement pour perdre du poids : règles de base

Après la naissance d'un enfant, la lactation s'établit dans le corps de la femme. Par conséquent, pendant cette période, une activité physique intense est contre-indiquée. Cependant, vous pouvez perdre du poids à ce moment-là, le plus important est de le faire correctement et en toute sécurité.

À propos, le processus de lactation lui-même favorise la combustion naturelle des amas graisseux, car ils sont gaspillés lors de la production de lait.

Veuillez noter que Un régime amaigrissant pendant l'allaitement ne peut être démarré que si l'enfant a plus de six mois.

Les graisses sont un point important dans un tel régime. Leur refus peut provoquer un impact négatif sur le lait maternel et sa qualité. La quantité d'aliments gras par jour devrait aller jusqu'à 50 grammes. J'écris qu'il vaut mieux cuire à la vapeur, cuire, ragoût sans huile. Il vaut mieux éviter les aliments frits, épicés, fumés, marinés et salés. Produits sains au menu - plats de viande, légumes frais, fruits et herbes.

Pour améliorer les résultats, il est préférable pour une femme qui allaite de combiner un régime amaigrissant avec une activité physique. Vous pouvez commencer des exercices légers six semaines après l’accouchement. Les exercices de musculation sont temporairement contre-indiqués. Il est recommandé de recourir à des exercices légers pour les zones à problèmes.

Veuillez noter que si l'accouchement a eu lieu par césarienne, vous devrez vous abstenir de toute activité physique pendant une période plus longue.

Un point important - liquide. Sa mère qui allaite a besoin de consommer le plus possible. Essayez de boire au moins deux litres de liquide par jour. Le thé au lait est bénéfique le matin. Il est recommandé de manger plus souvent et en petites portions. Les aliments sains comprennent le fromage cottage, le porridge, les fruits et légumes frais.

Un régime lors de l'alimentation d'un enfant pour perdre du poids doit être basé sur les points suivants :

Il est important de supprimer de votre alimentation les aliments potentiellement allergènes : certains fruits et baies, produits de la ruche, aliments contenant des colorants alimentaires.
Incluez des plats de poisson et des bouillies dans le menu. Vous pouvez ajouter du miel ou des fruits secs à ces derniers - cela aidera à normaliser la digestion.
Si pendant le régime votre production de lait a diminué, vous pouvez utiliser des plantes médicinales comme l'ortie, le fenouil, la luzerne et le fenugrec. Mais gardez à l’esprit que vous ne pouvez les utiliser qu’avec l’autorisation d’un médecin.
Il est très important de se reposer suffisamment. Et même si cela peut être assez difficile avec un bébé, essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour - le manque de sommeil interfère avec une perte de poids efficace.

Une autre excellente façon de brûler des calories supplémentaires est d’essayer de passer plus de temps à l’extérieur. Vous pouvez simplement marcher avec votre enfant dans la rue - cela aura un effet bénéfique à la fois sur le bébé et sur votre silhouette.
Le jeûne est strictement interdit pendant l'alimentation. Il ne faut pas non plus trop manger.
Il est préférable de cuire les aliments à la vapeur, au four ou à l’ébullition et, si possible, de les manger frais.
Comme vinaigrettes, vous pouvez utiliser du yaourt nature, de la crème sure faible en gras, de l'huile végétale, du vin dilué et du vinaigre de cidre de pomme.
Le régime doit contenir suffisamment de protéines et de vitamines.
Au cours de la première semaine d'alimentation, il est recommandé d'exclure les fruits et légumes frais, les légumineuses, le chou, les aliments marinés et fermentés, les cornichons, les aliments en conserve, les œufs, les pâtisseries et le pain - cela aidera à prévenir les troubles digestifs chez le bébé.

Un régime amaigrissant pour une mère qui allaite doit être riche en tous les éléments nécessaires pour que le corps ne souffre pas. L’un des plus importants est le calcium, dont environ 1 600 mg sont nécessaires par jour. Les meilleures sources sont les produits laitiers. Une préparation pharmaceutique peut également être utile.

Un régime pour perdre du poids pour une mère qui allaite doit être basé sur des aliments sains., y compris les éléments suivants :

viande et poisson maigres;
soupes;
bouillie;
fruits et légumes frais;
pain de blé entier

Si un nouveau-né a une production accrue de gaz, il est alors important d'exclure du régime les aliments tels que les légumineuses, le chou, les produits laitiers fermentés, le pain noir et le kvas.

Le régime post-partum destiné aux mères qui allaitent pour perdre du poids sera particulièrement strict au cours des trois premiers mois, puisque le système digestif du bébé ne s’adapte que pendant cette période. De plus, des changements se produisent constamment, il est donc recommandé de suivre le régime pendant des mois et il est préférable de le faire prescrire par un médecin.

En outre, certains aliments doivent être supprimés du régime alimentaire de la future mère, car ils peuvent non seulement interférer avec la perte de poids, mais ont également tendance à affecter négativement l'enfant. Il s'agit de l'alcool, de la restauration rapide, des chips et autres snacks, des aliments provoquant une réaction allergique, des aliments gras et frits, ainsi que des sucreries (il est recommandé de les choisir avec modération, et uniquement des alternatives saines).

Un régime post-partum visant à perdre du poids pour les mères qui n'allaitent pas peut être plus restrictif en termes de calories et comporter moins de restrictions sur les aliments autorisés. Le plus important ici est de vous concentrer sur votre bien-être. Nous examinerons les options de menu possibles ci-dessous.

Avant de commencer à suivre un régime particulier, il est préférable de consulter un spécialiste. Vous pouvez également lire des forums et des critiques de ceux qui ont adhéré à certains systèmes alimentaires. Mais rappelez-vous que chaque corps est individuel et qu'il est préférable de choisir un système de perte de poids en tenant compte de vos caractéristiques.

Régime amaigrissant pour les mères qui allaitent : menu

Le menu diététique d'une mère qui allaite pour perdre du poids est basé sur des substances et des produits à faible facteur allergène qui sont bénéfiques pour la mère et le bébé. Le programme proposé est conçu pour six semaines, après quoi il sera possible de l'ajuster en fonction des résultats obtenus.

Vous trouverez ci-dessous des exemples de régimes pour nourrir un nourrisson afin de perdre du poids. Sur la base des nutriments et des volumes indiqués, vous pouvez créer votre propre alimentation à base de produits autorisés.

Première semaine

Petit-déjeuner. Bouillie de sarrasin cuite à la vapeur dans l'eau, pain grillé avec une fine couche de beurre ou d'huile d'olive, thé.
Snack – yaourt nature non sucré, trois cuillères à soupe de son.
Dîner. Soupe de légumes, purée de potiron, veau mijoté à la crème sure allégée. Pomme fraîche.
Collation. Une poignée de noix et du thé.
Dîner. Ragoût de légumes. Vous pouvez également déguster du muesli avec du lait écrémé en dessert.

Deuxième semaine

Petit-déjeuner. Un œuf à la coque, une portion de flocons d'avoine avec de l'eau, deux pommes au four, une infusion d'herbes.
Collation. Du pain grillé au son et un morceau de fromage à pâte dure, du jus de pêche.
Dîner. Soupe à base de pommes de terre, tomates, céleri et courgettes. Une petite portion de riz brun bouilli, une côtelette de poisson cuite à la vapeur.
Snack – cocotte de fromage cottage aux baies, un verre de kéfir.
Dîner. Légumes au four avec morceaux de filet de poulet, poire, boisson au gingembre.

Troisième semaine

Petit-déjeuner. Muesli aux fruits secs, cuit à l'eau, pain grillé de seigle et une tranche de filet, cacao naturel.
Collation. Quelques poires au four.
Dîner. Soupe de poulet aux légumes, un morceau de poisson au four, des carottes fraîches et des betteraves.
Collation. Salade de carottes, œufs durs et fromage faible en gras.
Dîner. Une portion de fromage cottage au miel et à la banane, un verre de kéfir.

Quatrième et cinquième semaines

Petit-déjeuner. Bouillie de riz aux raisins secs et safran, un morceau de fromage cottage en cocotte aux fruits, thé.
Collation. Toast au son avec un morceau de fromage, un verre de lait fermenté cuit au four.
Dîner. Soupe de nouilles au bouillon de bœuf. Salade de carottes et fruits de mer garnie de crème sure.
Collation. Quelques guimauves, un verre de cacao.
Dîner. Légumes cuits à la vapeur avec du veau bouilli, un concombre frais et une tomate, infusion d'herbes.

Sixième semaine

Petit-déjeuner. Toute bouillie cuite dans de l'eau, un œuf à la coque, du thé ou du café.
Collation. Un verre de yaourt, une pomme.
Dîner. Soupe de poisson, poisson au four, pain grillé au seigle, smoothie aux baies.
Collation. Salade de betteraves, carottes bouillies, noix.
Dîner. Riz brun cuit à la vapeur avec légumes et filet de poulet (pas plus de 250 g). Un verre de lait chaud avec du miel.

Un régime amaigrissant efficace pour les mamans qui allaitent comme celui-ci peut se poursuivre jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs. Cependant, une condition importante est la présence dans le menu de sources de protéines animales (viande, poisson, fruits de mer), de produits laitiers et de boissons lactées fermentées. Des légumes et des fruits frais sont nécessaires, mais dans ce cas, il faut veiller à ce qu'ils ne provoquent pas d'allergies et n'aient pas d'effet négatif sur le tube digestif du bébé.

Regardons maintenant le menu diététique pour une mère qui n'allaite pas. Dans ce cas, des restrictions plus strictes et un choix de produits plus large sont acceptables. Un mois d'un tel régime peut vous aider à perdre jusqu'à 7 kg.

Première option de menu :

Petit-déjeuner. Gruau à la pomme râpée, assaisonné de lait, œuf dur, thé non sucré.
Déjeuner : 200 grammes de soupe poulet et nouilles, salade grecque, pain grillé aux grains entiers, pamplemousse frais.
Snack : 100 grammes de lait fermenté cuit, quelques tranches d'ananas.
Dîner : légumes vapeur avec poulet ou poisson, gelée en dessert, boisson au gingembre.

Deuxième option de menu :

Petit-déjeuner. Purée de légumes, pain grillé au son avec un morceau de filet de poulet, un verre de kéfir.
Déjeuner : riz brun cuit à la vapeur avec fruits de mer, salade de plusieurs types de choux et herbes, assaisonnée d'huile d'olive, jus d'agrumes frais.
Snack : un verre de yaourt nature non sucré avec du muesli et des baies.
Dîner : ragoût de légumes avec filet de poulet, poire ou pêche, tisane.

N'oubliez pas que vous pouvez apporter vos propres modifications à ces menus. Rappelez-vous également que Il est important de boire beaucoup d'eau.

Un régime alimentaire pendant l'allaitement pour perdre du poids doit être suffisamment équilibré et nutritif. Peu importe à quel point vous voulez être mince, n'oubliez pas que votre priorité en ce moment devrait être la santé de votre bébé, alors faites tout avec sagesse et modération.

Nutrition pour perdre du poids pour les mères qui allaitent : vidéo

Svetlana Markova

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Contenu

Après la naissance d'un enfant, toute femme qui allaite souhaite retrouver rapidement sa forme antérieure, et pour cela, un régime amaigrissant pour une mère qui allaite est parfait. Avant de modifier votre alimentation, vous devez vous préparer soigneusement, découvrir ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Si vous suivez strictement les recommandations des nutritionnistes et respectez les règles nutritionnelles pour l'allaitement, un résultat positif ne se fera pas attendre.

Comment perdre du poids pendant l'allaitement

Pendant la période où l’on porte un enfant, chaque femme va mieux. La prise de poids est provoquée par les hormones sexuelles œstrogènes, qui « arrondissent » progressivement les formes de la femme enceinte. Après la naissance d'un bébé, en règle générale, 4 à 6 kilogrammes disparaissent immédiatement. Parfois, cela suffit pour se remettre en forme, mais toutes les femmes n’ont pas cette chance. Un mois après l'accouchement, seulement 10 % des mères perdent du poids naturellement, tandis que les autres doivent suivre un régime spécial.

Une bonne nutrition pendant l'allaitement pour perdre du poids comporte plusieurs règles de base :

Un menu équilibré et nutritif est la clé d’un lait maternel nourrissant, savoureux et sain.
Un régime amaigrissant pour une mère qui allaite nécessite un apport hydrique obligatoire (il faut boire 2,5 litres d'eau ou de thé par jour).
Pour perdre du poids pendant l'allaitement, il est recommandé de respecter des repas fractionnés (5 à 7 fois toutes les 3 à 4 heures).
Il faut limiter radicalement la quantité de farine et de produits de confiserie, et mieux encore, éviter ces aliments pendant l'allaitement.
Il est interdit de manger des aliments en conserve, frits, salés, épicés et gras.
Il ne faut pas acheter de légumes et de fruits hors saison.
Le menu diététique pour perdre du poids pendant l'allaitement ne doit pas inclure de nombreux aliments riches en glucides et des aliments pouvant provoquer la formation de gaz.

Que peut-on manger pendant l'allaitement ?

Avant d'introduire un nouveau régime, vous devez d'abord savoir ce que vous pouvez manger pendant l'allaitement. Les experts conseillent de respecter les règles diététiques suivantes pour perdre du poids :

Vous devez manger plus de légumes. Ils contiennent peu de calories, mais ces produits sont sains, nutritifs et contiennent de nombreuses substances utiles.
Il est recommandé de consommer des aliments protéinés sous forme de produits laitiers, de poisson et de viande deux fois par jour.
Les bouillies de céréales peuvent également être incluses dans le menu diététique d'une mère qui allaite. Ils sont bien digérés, assurent la satiété et fournissent à l'organisme des glucides.
Vous pouvez manger des fruits et des yaourts naturels comme collations entre les repas principaux.
Lorsqu’une femme allaite, elle perd beaucoup de liquide. Pour cette raison, le menu quotidien devrait inclure davantage de compotes d'eau et de fruits secs. Le liquide reconstitue non seulement les réserves de lait, mais aide également une mère qui allaite à lutter contre l'excès de poids.

Que ne pas manger pendant l'allaitement

Pour perdre du poids efficacement pour une mère qui allaite, vous devez vous familiariser à l'avance avec la liste des aliments interdits. Si vous mangez des aliments « nocifs », vous risquez de nuire au bébé (cela peut provoquer des allergies et d'autres problèmes de santé). De plus, le poids ne diminuera pas, les résultats de la perte de poids seront négatifs. Un régime pour perdre du poids lors de l'alimentation d'un nourrisson implique que vous devez exclure complètement les aliments suivants de l'alimentation :

toutes les boissons gazeuses ;
alcool;
viandes fumées, saucisses;
sauces (ketchup, mayonnaise, etc.) ;
nourriture en boîte;
aliments gras et épicés;
Fast food;
confiseur;
café instantané, sachets de thé;
lait entier (vache);
pâtes, pommes de terre (réduire au minimum) ;
agrumes.

Régime pour perdre du poids pendant l'allaitement

Tout ce qu'une femme mange affecte la qualité du lait maternel et le bien-être du nouveau-né. Compte tenu de cela, les médecins conseillent fortement de s'en tenir à une alimentation saine pendant la période de lactation. Une alimentation équilibrée composée d'aliments sains aide à se débarrasser activement des kilos en trop. Un régime amaigrissant pour une mère qui allaite doit être bien pensé, inclure des vitamines, des micro-éléments et avoir une teneur en calories autorisée.

De combien de calories une mère qui allaite a-t-elle besoin pour perdre du poids ?

Pour retrouver rapidement une silhouette élancée, vous devez calculer le nombre de calories dont une mère qui allaite a besoin. Cet indicateur est calculé individuellement pour chaque femme, mais la teneur totale en calories ne dépasse pas 1 300 à 2 000 calories. Les calculs sont simples, une formule spéciale est utilisée pour cela. Votre poids doit être multiplié par 24 (pour une activité faible), 30 (activité moyenne) ou 44 (pour les mamans qui allaitent les plus actives). Ajoutez 400 à 600 kcal au résultat obtenu. Le résultat sera le besoin calorique quotidien pour perdre du poids.

Régime pour les mères allaitantes - liste des produits

Comme indiqué précédemment, le menu d'une femme qui allaite ne devrait inclure que des aliments sains. Si vous savez ce que vous pouvez manger, il sera facile de créer un nouveau régime avec de délicieuses recettes. La liste des produits pour une mère qui allaite lorsqu'elle perd du poids ressemble à ceci :

viande maigre cuite ou bouillie (veau, poulet, lapin, dinde);
pâtes, pain complet (ne pas abuser) ;
produits laitiers : fromage cottage, fromage à pâte dure, crème sure faible en gras, lait ;
poissons : cabillaud, merlu, brochet, sandre, ombre ;
bouillies de céréales : sarrasin, millet, flocons d'avoine ;
beurre (pas plus de 30 grammes par jour);
œufs de poule (1 morceau tous les trois jours);
olive, huile de maïs (15-20 g);
légumes frais, compotes ou cuits à la vapeur (courgettes, betteraves, carottes, potiron) ;
compote de fruits secs (raisins secs, pruneaux, abricots secs) ;
Une maman qui allaite peut parfois s'offrir des guimauves ou des guimauves à composition naturelle.

Régime amaigrissant pour une mère qui allaite pendant une semaine

Il existe de nombreuses options alimentaires pour l'allaitement, qui dépendent des préférences individuelles de la femme. Vous trouverez ci-dessous un menu approximatif pour perdre du poids pour une mère qui allaite pendant une semaine (collations et desserts - yaourt, kéfir, biscuits, fruits) :

Jour de la semaine
Lundi	Petit déjeuner : toasts au fromage à pâte dure, tomates dans leur jus. Déjeuner : soupe de purée de légumes, poisson au four, salade de légumes frais et thé. Dîner : chou-fleur cuit à la vapeur ou au four, salade de légumes au jus de citron, banane.
	Matin : pain grillé (grains entiers), œuf à la coque, thé. Déjeuner : boulettes de poulet cuites à la vapeur, deux morceaux de pain grillé, banane. Soir : pommes de terre en chemise, dinde bouillie, pomme au four.
	Petit déjeuner : flocons d'avoine aux fruits secs, yaourt. Déjeuner : soupe de sarrasin, un morceau de veau bouilli, compote de légumes. Dîner : spaghetti, salade de carottes aux raisins secs, thé ou compote.
	Matin : œuf à la coque, yaourt nature, poire. Déjeuner : soupe de betteraves à la crème sure, dinde bouillie. Dîner : sarrasin, poulet bouilli (ou cuit à la vapeur), salade de pommes et carottes.
	Matin : flocons d'avoine aux fruits secs, graines de citrouille, pommes au four. Déjeuner : purée de légumes, escalopes de bœuf vapeur, thé ou compote. Soir : ragoût de légumes, lapin mijoté à la crème aigre.
	Petit déjeuner : n'importe quelle bouillie avec du beurre, du pain grillé avec du fromage, une pomme. Déjeuner : soupe de courgettes au fromage, chou-fleur au four avec filet de poulet. Dîner : compote de poisson à la crème sure, salade de carottes, yaourt et pruneaux.
Dimanche	Matin : cocotte de fromage blanc aux raisins secs, thé. Jour : soupe de poisson maigre, boulettes de dinde vapeur, banane.

Le mot « régime » est souvent associé à la nécessité d’éviter de manger des aliments qui nuisent à la silhouette. Immédiatement après la naissance d'un bébé, les jeunes mères, essayant de perdre des kilos en trop, font exactement cela : elles suivent un régime, souvent strict. En même temps, ils oublient que le lait contient toutes les substances dont un enfant a besoin et qu'une femme obtient de l'alimentation. Si certains micro-éléments manquent, son corps compense, ce qui nuira à sa santé à l'avenir. L'alimentation d'une mère qui allaite est avant tout une alimentation saine qui redonne forme sans nuire au nouveau-né.

Contenu:

Les bases d'une alimentation saine pendant l'allaitement

Le lait maternel est formé à partir de composants du plasma sanguin, sa composition dépend directement du régime alimentaire de la femme. Les substances qui pénètrent dans le sang pénètrent ensuite dans le lait, provoquant l'une ou l'autre réaction chez le nourrisson. Le plus souvent, l’alimentation de la mère affecte le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et l’apparition de réactions allergiques. Il est impossible de dire quels aliments provoqueront une réaction, c'est pourquoi dès les premiers jours de la vie d'un bébé, il est recommandé à une femme de suivre un régime hypoallergénique.

Dans le même temps, l'alimentation destinée à une mère qui allaite doit être variée, enrichie de légumes et de fruits frais, contenant toutes les vitamines et fibres nécessaires. L’objectif de chaque femme n’est pas d’augmenter la quantité de lait, mais sa qualité. Il n'est pas du tout nécessaire de manger « pour deux », comme le conseillent les grands-mères attentionnées ; au contraire, il faut manger avec modération, car trop manger, même si cela ne nuira pas au bébé, causera un inconfort à la mère, et l'excès les kilos ne vous feront pas attendre. Mais de grandes portions n'affectent en rien la quantité et la qualité du lait.

Produits incontournables

Le régime alimentaire d'une mère qui allaite est l'un des sujets les plus controversés dans le domaine de la médecine et de la diététique. Les questions sur la fréquence des tétées, l’effet du lait maternel sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal du bébé et d’autres suscitent encore des controverses. Nul doute que le menu d'une femme qui allaite doit être varié et comprendre tout ce dont elle a besoin :

Produits laitiers frais fermentés ne contenant pas plus de 4 % de matière grasse. Il est conseillé de traiter thermiquement le lait avant de le consommer.
Viande maigre - bœuf, veau, dinde. La viande est cuite à la vapeur ou consommée bouillie.
Céréales sans gluten – sarrasin, riz, maïs.
Pâtes.
Légumes. Il convient de noter que de nombreux légumes frais entraînent la formation de gaz et sont rarement utilisés dans l'alimentation. Ceux cuits à la vapeur conviennent mieux aux mamans qui allaitent : ils conserveront leurs qualités bénéfiques tout en étant beaucoup plus doux pour les intestins.
Fruits et baies – frais (en petites quantités), dans les boissons aux fruits, compotes, pâtisseries.
Liquide – thé noir et vert faible, tisanes (il en existe des spéciales pour les mères qui allaitent), compotes, eau purifiée sans gaz. Il est recommandé de consommer au moins 2 litres de liquide par jour : la quantité de lait produite en dépend.

Les produits répertoriés constituent la base d’un régime hypoallergénique que les médecins recommandent de suivre pendant les dix premiers jours de la vie d’un nouveau-né.

Vidéo : Règles simples pour nourrir une mère qui allaite. Composants de menu nécessaires.

Exemple de menu pour plusieurs jours

Il n'est pas difficile de créer un menu diététique varié pour les mères qui allaitent : il suffit d'inclure des aliments « autorisés » dans l'alimentation, en l'enrichissant progressivement de nouveaux ingrédients. La taille de la portion est déterminée indépendamment, mais il est préférable qu'elle ne dépasse pas 400 g.

Première option

Petit-déjeuner. Fromage cottage au yaourt nature; thé vert.
Déjeuner. Salade de fruits ou fruits frais et baies.
Dîner. Soupe à base de bouillon à base de viandes maigres ; pâtes à la dinde bouillie ou en compote; du pain ou des craquelins à grains entiers ; compote, boisson aux fruits ou thé faible.
Goûter de l'après-midi. Pain au fromage; compote.
Dîner. Ragoût de légumes; boire du yaourt.

Deuxième option

Petit-déjeuner. Bouillie de sarrasin dans l'eau (si le bébé ne réagit pas, la bouillie est cuite dans du lait) ; pain grillé au fromage; thé vert.
Déjeuner. Fruits, légumes, baies.
Dîner. Soupe de légumes avec bouillon de viande (vous pouvez ajouter un peu de céréales) ; viande maigre bouillie.
Goûter de l'après-midi. Kéfir avec des biscuits.
Dîner. Fromage blanc; thé ou boisson aux fruits.

Troisième option

Petit-déjeuner. Bouillie de sarrasin (vous pouvez ajouter du lait bouilli); thé vert.
Déjeuner. Fromage cottage (vous pouvez y mettre des baies, des fruits secs, de la banane); Tisane.
Dîner. Bortsch au bouillon de viande (n'ajoutez pas trop de chou au début) ; compote.
Goûter de l'après-midi. Compote ou thé faible avec des biscuits.
Dîner. Omelette; thé vert.

Un régime pour les mères qui allaitent permet une collation légère entre les repas comprenant des aliments sains. Maman ne devrait pas avoir faim, donc même la nuit, vous pouvez boire du thé et des toasts, surtout si le bébé est né récemment et demande souvent le sein.

Fait intéressant : l'un des moyens les plus efficaces pour rétablir la lactation est la gelée royale. Le médicament Apilak Grindeks, qui contient 10 mg de gelée royale naturelle, apportera à l'organisme toutes les vitamines et macro et microéléments nécessaires au maintien de la vitalité et des soins complets de l'organisme. Il contient les mêmes substances précieuses que le lait maternel : protéines, graisses, glucides, un groupe de vitamines (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acide folique), macro et microéléments ( calcium, fer, phosphore, zinc, magnésium, sodium, potassium).

Le médicament Apilak Grindeks a cliniquement prouvé son efficacité dans le traitement de l'hypogalactie, en stimulant doucement la sécrétion de lait chez les femmes souffrant de ce problème.

Produits à risque

Même les bébés plus âgés, dont les mères mangent toute leur nourriture, présentent des réactions allergiques sous forme d'éruptions cutanées, de selles vertes et d'autres manifestations. Il s'agit très probablement d'une allergie cumulative, qui n'est pas détectée immédiatement, mais après plusieurs jours, voire plusieurs mois. Dans ce cas, il est nécessaire de déterminer la cause de la réaction.

Si l'alimentation d'une femme est variée, pour calculer l'allergène, on exclut d'abord les produits dits du groupe à risque, c'est-à-dire les allergènes évidents :

Protéine du lait de vache, dont la composition est loin de celle du lait humain et qui est difficile à percevoir pour les nouveau-nés. Les produits laitiers fermentés ne sont pas inclus dans ce groupe.
Céréales contenant du gluten : seigle, blé, avoine et autres. Le gluten est absent du riz, du sarrasin et du maïs.
Les protéines de poulet sont étrangères au corps même d’un adulte, sans parler des nourrissons. Un œuf ne fera aucun mal, mais vous ne devez pas abuser de la viande de poulet ou des œufs.
Les protéines contenues dans les fruits de mer sont difficiles à digérer, c'est pourquoi le régime alimentaire d'une mère qui allaite implique une consommation limitée de crevettes, de crabes et de caviar. Le poisson est nécessaire dans l'alimentation, mais il faut le choisir avec prudence et ne pas en abuser.
Le pigment rouge présent dans les légumes, les fruits et les baies est l'un des allergènes puissants ; vous devez introduire ces produits dans votre alimentation avec prudence, en surveillant la réaction du bébé. Cependant, en saison, il n'est pas interdit de manger une poignée de framboises ou quelques fraises, tant elles sont riches en vitamines.
Les agrumes et fruits exotiques sont remplacés par ceux cultivés localement.
Produits non naturels, conservateurs, exhausteurs de goût, colorants et autres additifs. Dans le monde moderne, il est difficile de trouver des produits totalement dépourvus de ces composants, mais leur consommation doit être minimisée.
Les composants des boissons passent très rapidement dans le lait maternel, leur choix doit être abordé de manière responsable. Vous ne devez pas boire de café et de tisanes qui ont un effet prononcé (de quelque nature que ce soit). Ceux-ci incluent l'aubépine, l'absinthe, la tanaisie, l'euphorbe et autres.

Si, après avoir éliminé les composants « interdits » de l'alimentation, les réactions allergiques ne disparaissent pas, vous devez revenir à un régime hypoallergénique pour les mères qui allaitent, en réintroduisant de nouveaux produits.

Pendant l'allaitement, il est nécessaire de prendre des médicaments, y compris des complexes vitaminiques, uniquement après avoir consulté un médecin. Beaucoup d’entre eux passent dans le lait maternel et peuvent provoquer des réactions indésirables chez le bébé.

Les produits qui provoquent des ballonnements chez la mère modifient la composition du sang, et donc celle du lait maternel. Le bébé souffrira très probablement également de manifestations similaires. Cependant, s'il n'y a aucune manifestation chez la mère, les produits peuvent être consommés sans se soucier d'une augmentation des coliques.

Vidéo : Dr Komarovsky sur l'influence du régime alimentaire de la mère sur la survenue de coliques.

Une mère qui allaite peut et doit manger des sucreries. Les glucides sont consommés dans le processus de production de lait ; une carence aura un effet néfaste sur la quantité, surtout si la mère adhère à un régime hypoallergénique. Un morceau de chocolat, votre bonbon préféré ou un petit pain sucré vous aidera. Une autre chose est qu'il faut savoir s'arrêter et ne pas remplacer le petit-déjeuner par une boîte de chocolats.

Un nouveau produit dans l’alimentation d’une mère qui allaite est forcément « testé » : un petit morceau est consommé le matin et la réaction du bébé est surveillée. S'il n'y a pas d'inconfort, la portion est doublée quotidiennement. Pas plus d'un nouveau produit par semaine ne doit être introduit dans l'alimentation.

Une femme-mère est belle en soi, vous ne devriez donc pas faire beaucoup d'efforts pour vous remettre en forme immédiatement après l'accouchement. Une mère qui allaite se remet rapidement en forme grâce à une bonne nutrition, car le corps dépense beaucoup de force et d'énergie pour produire du lait. Les kilos pris pendant la grossesse disparaîtront si vous respectez le système choisi, et pour resserrer vos muscles, il est conseillé d'effectuer au moins un minimum d'exercices.