Régime alimentaire pour une mère qui allaite dans les premiers mois pour perdre du poids. Que cuisiner pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pour une mère qui allaite un nouveau-né : exemple de menu pour la semaine

Une mère et son bébé sont très étroitement liés. Même après la naissance, le bébé reçoit les mêmes éléments et nutriments que la mère consomme, et les mêmes toxines si elle abuse d'aliments malsains, d'alcool, etc.

Sachant cela, une mère qui allaite doit planifier son alimentation avec sagesse et compréhension afin que sa nutrition soit saine, correcte et complète. Ce ne sera pas la même chose d'un mois à l'autre, tant en termes de propriétés bénéfiques des produits qu'en termes d'éventuels dommages.

Le choix d'un régime est une grande responsabilité pour une mère qui allaite, car la qualité du lait et la santé du bébé en dépendent. Pour que tout se passe le mieux possible, vous devez écouter les conseils des experts. Le menu ne peut pas être pensé pour toute la période d'alimentation, il change de semaine en semaine, de mois en mois

De nombreux aliments, sains ou simplement familiers, que nous consommons quotidiennement peuvent provoquer des intoxications, des troubles intestinaux ou des réactions allergiques graves chez un nouveau-né. On pense que le nombre de repas qu'une mère prend devrait coïncider avec le nombre de tétées d'un nouveau-né.

Il existe des tableaux contenant des exemples de menus pour nourrir une femme qui allaite, qui sont élaborés en tenant compte de l'âge de l'enfant. De tels tableaux, proposés par exemple par le Dr Komarovsky, constituent un bon guide pour élaborer votre propre système nutritionnel.

Produits pour une mère qui allaite : les bases de choix

• sécurité;
• qualité;
• la complétude qui vient de la diversité.

Ce sont les principes de base, guidés par lesquels vous pouvez créer un menu équilibré. La sécurité est déterminée par la capacité des produits à nourrir le bébé avec le lait maternel, sans nuire au petit, y compris sans entraîner d'allergies ou de troubles digestifs. Elle est également déterminée par la fraîcheur. Il est préférable d'utiliser des produits alimentaires authentiques (c'est-à-dire ceux qui poussent dans votre région d'origine).

La qualité d'un produit est déterminée par sa composition (par exemple, vous devez manger du vrai fromage cottage, pas un produit à base de fromage cottage) et par la teneur en substances inutiles ou dangereuses (pesticides, toxines). La diversité est déterminée par la possibilité d'inclure dans votre menu tous les types de produits autorisés, des produits à base d'acide lactique à la viande de poisson rouge.

L'alimentation consommée a une influence partielle (quoique assez importante) sur la qualité du lait maternel, principalement sur la teneur en micronutriments (vitamines et minéraux), et en partie sur la teneur en matières grasses. L’humeur de la mère, sa condition physique et d’autres facteurs affectent également ce produit du corps de la mère, nécessaire au bébé.

Pour une lactation normale, non seulement le régime alimentaire, mais également le régime de consommation d'alcool sont d'une grande importance. Une mère qui allaite devrait boire au moins 2, et de préférence 2 à 3 litres d'eau propre par jour.

Outre l’alimentation, l’état psycho-émotionnel joue également un rôle majeur. Si une jeune maman est déprimée, nerveuse, triste, des hormones sont libérées dans le sang, qui pénètrent ensuite dans le lait. Ils peuvent aggraver la santé physique et affecter le système nerveux fragile du bébé.

Bébé de 0 à 1 mois : que mange-t-on ?

Le premier mois de la vie d’un bébé est le plus important en termes de choix d’aliments par la mère. Un enfant vient de naître : que doit manger sa mère pour aider son corps fragile à s'adapter ? Pendant cette période, le régime alimentaire d'une mère qui allaite un nouveau-né doit être complet. Cependant, il vaut la peine de choisir des produits dont la capacité à provoquer une irritation de la muqueuse gastro-intestinale et des flatulences est minime. Ces produits utiles comprennent :

• des œufs (vous pouvez manger des cailles ou du poulet, mais il vaut mieux s'abstenir de manger des œufs de canard) – 1 œuf tous les trois jours ;
• sarrasin et flocons d'avoine, moins souvent du blé;
• volaille blanche maigre, lapin (certains recommandent le veau) ;
• produits laitiers fermentés (fromage cottage, kéfir);
• légumes bouillis et cuits à la vapeur (les crus peuvent être introduits après la 1ère semaine, un produit à la fois, de sorte qu'en cas d'allergie, l'excluons immédiatement du menu) ;
• pommes au four (certains recommandent crues) ;
• huile végétale (maïs, olive ou tournesol) – 15 grammes par jour ;
• beurre – jusqu'à 30 grammes par jour;
• pâtes de blé dur (parfois) ;
• compote de fruits secs (pommes, pruneaux, abricots secs) ;
• jus de pomme (pas plus de 1 verre par jour) ;
• guimauves maison ou guimauves à base de produits naturels (pas plus d'une fois par semaine) (nous vous recommandons de lire :).

Au cours du premier mois, il est nécessaire d'exclure du régime les aliments salés et en conserve, les raisins, la mayonnaise, les ketchups, l'adjika, le chou (notamment le chou blanc), les produits à base de fèves de cacao, les produits de boulangerie, les saucisses, les noix, le café, le noir fort. et thés verts, alcool de toute concentration et autres sur recommandation d'un médecin.

De tels produits provoquent des troubles digestifs chez le bébé, certains sont des allergènes et d’autres (par exemple, l’alcool) sont toxiques pour le corps du bébé.

Pour un enfant de 1 à 3 mois : reconstituer le menu

L'alimentation d'une mère qui allaite un nouveau-né âgé de 1 à 3 mois devient plus libre, son le tableau est reconstitué :

• soupe de betterave maigre (certains experts autorisent l'ajout d'un peu de jus de tomate) ;
• une petite quantité de noix, à l'exception des pistaches et des cacahuètes (selon certaines recommandations, il est préférable d'inclure la consommation de noix pour une période de 3 mois) ;
• les fruits crus (de préférence faits maison), il faut les inclure progressivement, en ajoutant un produit à la fois ;
• confiture maison (en petite quantité).

Pendant cette période, il est strictement déconseillé d'interrompre le régime, en incluant du lait de vache entier, de la crème sure entière, des bouillons de viande, des produits de boulangerie, des fèves de cacao, du café, du thé fort et des raisins secs dans le menu. D’autres aliments peuvent également être exclus du régime alimentaire d’une femme sur recommandation d’un pédiatre.

Un pédiatre peut vous aider à donner des conseils sur le régime alimentaire optimal pour maman. Il vérifiera l’état du bébé, calculera le respect des normes de poids et effectuera des tests neurologiques. Il arrive que maman doive exclure certains aliments, alors qu'ils sont formellement autorisés

Le bébé grandit, l'alimentation s'étoffe : de 3 à 6 mois

Une fois que le nouveau-né a vécu ses trois premiers mois, qu'il a mûri et est devenu plus fort, le régime alimentaire de la mère qui allaite est assoupli. Le régime alimentaire est de plus en plus varié, mais toute la liste précédente d'aliments interdits est toujours d'actualité.

Maman est autorisée à inclure des jus de fruits frais ou des boissons aux fruits (ils doivent être pressés avant de les boire) :

• citrouille;
• pomme;
• carotte;
• betterave

Le régime pendant cette période permet de manger de la bouillie d'orge perlé et de blé, et permet la consommation d'oignons frais. Le lait de vache entier est toujours déconseillé. Bien que, selon certains rapports, le thé au lait soit un bon remède contre la lactation. Et si l'enfant n'est pas allergique aux protéines de vache ou d'intolérance au lactose, ce remède est tout à fait applicable.

Les jus faits maison fraîchement pressés sont un excellent remède pour une mère qui allaite, ajoutant beaucoup de vitamines à l'alimentation. Ils doivent être préparés immédiatement avant utilisation, en évitant l'ajout de conservateurs chimiques (même de l'acide citrique) au produit.

Menu de six mois à 1 an

Le corps des enfants de six mois est tout à fait capable de supporter les aliments frits dans l'alimentation d'une mère qui allaite (nous vous recommandons de lire :). Les aliments ne doivent pas être trop dorés ou gras. Très lentement, en portions minimes, vous pouvez diversifier votre table avec des aliments exotiques en introduisant des oranges, des mandarines et des kiwis dans votre alimentation.

Vous pouvez essayer de manger un peu d'ail (même si les enfants trouvent généralement désagréables le goût de l'ail et l'odeur du lait), des légumineuses (par exemple, du bortsch aux haricots), des fruits de mer et une petite portion de chocolat.

Vous ne devriez pas passer au régime habituel d’une personne moderne, surtout soudainement. Lorsqu’elle nourrit un enfant de cet âge, maman doit toujours manger principalement des aliments cuits.

Le régime alimentaire d'une femme qui allaite permet d'inclure les produits suivants dans le menu :

• tous les types de viande consommés au cours des périodes précédentes et le bœuf ;
• la gamme de céréales s'élargit, incluant le maïs et le riz ;
• légumineuses (pois et haricots);
• différents types de poissons et fruits de mer (de préférence bouillis ou mijotés) ;
• Pain au son, blanc, séché;
• les noix (les exceptions sont les pistaches et les cacahuètes) ;
• toutes sortes de légumes cuits au four;
• œufs de caille et de poule (le canard, l'oie et autres ne doivent pas être consommés pour l'instant) (plus de détails dans l'article :) ;
• fromage cottage, kéfir, lait cuit fermenté (nous vous recommandons de lire :);
• pommes de terre bouillies ou cuites au four;
• oignons et ail en petites quantités;
• jus de fruits et boissons aux fruits;
• compotes et décoctions (principalement à base de fruits secs et d'églantier) ;
• thé faible (vert et noir) sans additifs ni arômes.

Tableau croisé dynamique par mois

Mois	Peut	Soigneusement	C'est interdit
De la naissance à 1 an	dinde bouillie/cuit au four, lapin poissons maigres (cabillaud, merlu, sandre, carpe) légumes bouillis/compotes/cuits au four (pommes de terre, chou-fleur, courgettes) fruits (pomme verte, poire, banane) fruits secs (abricots secs, pruneaux) céréales (sarrasin, flocons d'avoine) produits laitiers fermentés (ryazhenka, yaourt, kéfir, yaourt) fromage cottage et fromage pain à grains entiers, craquelins, biscuits bouillons de légumes	lait entier oeufs de poule Pâtes biscuit	fruits de mer, poisson rouge, caviar champignons pâtés saucisses et saucisses de Francfort fromage à pâte molle légumes générateurs de gaz (chou, céleri) fruits allergènes (pommes rouges, raisins, kiwi, ananas, fraises) agrumes café et cacao gâteaux à la crème, noix
De 1 à 3	Plus: boeuf maigre, poulet maïs, millet, bouillie de riz	Plus: bouillons de viande légumes brillants, frais et bouillis (betteraves, carottes, aubergines, tomates, concombres, radis) fruits (abricots, pêches, prunes, cerises), melon et pastèque confiture maison
De 3 à 6	Plus: betteraves bouillies, carottes, citrouille tomates et concombres du jardin
À partir de 6	Plus: porc maigre (glucides) les légumineuses des noisettes fruits de mer/poisson rouge bouilli

Le pédiatre Evgeny Komarovsky et ses conseils sont aujourd'hui très populaires. De nombreuses femmes associent leur menu à ses recommandations pour l'allaitement. Selon Komarovsky, la base du régime alimentaire d'une mère qui allaite est une alimentation saine, et doivent être exclus :

• herbes (y compris ail et oignons);
• fruits exotiques, principalement agrumes ;
• produits contenant tout type de conservateurs et de colorants ;
• boissons gazeuses;
• lait condensé;
• tous types de vinaigrettes pour plats (principalement mayonnaise, ketchup et adjika) ;
• pâtes en grande quantité;
• toutes sortes de restauration rapide ;
• saucisses et produits semi-finis du commerce ;
• cornichons, viandes fumées, marinades;
• produits contenant des OGM.

Pourquoi ce régime est-il nécessaire ?

De nombreuses femmes estiment qu’il n’est pas nécessaire de suivre ces recommandations. Rien de grave ne se produira s'ils mangent comme d'habitude - l'enfant s'adaptera plus rapidement. Certains font appel à l’expérience de leurs amis, qui buvaient à peine et fumaient tout ce qu’ils voulaient. Et leurs enfants ont survécu. Bien sûr, les corps des enfants sont différents, et ce qui est destructeur pour l'un, l'autre peut le supporter. Mais cela ne veut pas dire qu’il n’y aura aucune conséquence.

La gastrite, la colite, la pancréatite et d'autres maladies du système hépatobiliaire et des organes digestifs qui touchent une personne à l'âge adulte, aussi étrange que cela puisse paraître, dépendent non seulement du mode de vie qu'elle mène, mais aussi de la façon dont sa mère mangeait avant et après l'accouchement, pendant qu'elle le nourrissait avec son lait.

Une bonne alimentation et un mode de vie sain d’une femme ne pourront pas protéger son enfant des maladies qu’il contractera en fonction du chemin de vie qu’il a choisi. Mais en même temps, ils réduiront considérablement le risque de développer tout un ensemble de maladies et assureront le plein développement (tant du corps que de l’intellect). Dans tous les cas, ils constitueront des conditions préalables importantes pour que l'enfant soit en bonne santé, ait un système immunitaire fort et un esprit vif.

Pendant la période de grossesse, une femme ne se soucie que d'une seule chose : porter un bébé en bonne santé et l'accoucher en toute sécurité.

Après la naissance d'un enfant, la mère lui souhaite une bonne santé et commence donc à l'allaiter.

Et soudain, maman commence à remarquer qu'elle ne revient pas à sa forme antérieure et que le volume ne fait qu'augmenter. Et c'est une tragédie pour une femme. Après tout, il est difficile de lutter contre l’excès de poids ; des complexes se développent.

Il n’existe aucun moyen pour une femme de perdre du poids pendant l’allaitement. Ce qu'il faut faire?

D’où viennent les kilos en trop ?

Ils sont dus à des changements hormonaux survenant dans le corps d’une femme dès la conception. Dans le même temps, des troubles métaboliques surviennent souvent, raison pour laquelle le poids de la mère augmente.

Une perturbation hormonale se produit dans le corps féminin en raison de l'installation d'un embryon dans la cavité utérine, qu'elle considère comme un « étranger », essayant de s'en débarrasser. Mais l’enfant gagne et une grossesse survient.

Pour le corps, la grossesse est un stress important, auquel le corps de nombreuses femmes réagit en prenant du poids.

Vous prenez du poids pendant la grossesse à cause des hormones sexuelles féminines - les œstrogènes. Ce sont eux qui changent votre corps dès le début de la grossesse, parce que... la graisse se dépose sur le dos, les épaules, les hanches, la taille, les fesses. C'est une sorte d'amortisseur qui protège le fœtus des blessures. Il s'agit également d'une réserve pour la période d'allaitement - pour fournir une nutrition et une énergie adéquates à vous-même et au bébé, car le ménage demande beaucoup d'énergie à une femme, la nature s'est occupée du maintien de la lactation.

Ce poids disparaît généralement pendant et après l'accouchement.

Souviens-toi: Après l'accouchement, le corps ne se remettra pas immédiatement en forme, car la peau et les muscles abdominaux doivent se resserrer et les graisses accumulées pendant la grossesse doivent être incluses dans le métabolisme.

Votre poids diminuera dans un délai de six à neuf mois.

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids ?

Si vous n’arrivez pas à perdre du poids, cela peut s’expliquer ainsi :

1. Vous allaitez votre bébé. Bien sûr, cela vous aidera à perdre du poids plus tard, car le processus de production de lait provoque la combustion de 800 kcal chaque jour (à partir du troisième mois d'allaitement, le volume de vos hanches diminuera). Mais vous ne perdrez activement du poids qu'après un an d'allaitement, alors allaitez plus longtemps ! Ceci est bénéfique pour vous et pour l’enfant. En raison de la lactation, votre excès de poids disparaîtra progressivement, car la teneur en calories des aliments couvrira les besoins du corps et les réserves du corps seront dépensées pour la lactation.

2. Vous avez « mangé pour deux » pendant la grossesse, mais vous n’avez pas pris en compte le fait que non seulement la quantité de nourriture est importante, mais aussi sa qualité. Il est particulièrement nocif de manger des sucreries et de la farine. Vous ne pouvez pas manger le soir. La base d’une alimentation saine est la consommation de fruits et légumes.

Peut-être que le poids a augmenté en raison d'une activité physique limitée, car les médecins interdisent souvent à une femme enceinte de faire du sport. Même si tel est le cas, ne vous inquiétez pas, vous devrez simplement déployer plus d’efforts pour retrouver vos formes précédentes.

3. Vous ne perdez peut-être pas de poids parce que vous suivez un régime strict, ce qui amène votre corps à stocker des calories en réaction au stress. De plus, suivre un régime nuit à la santé : en raison de son adhésion, le métabolisme et le métabolisme sont perturbés et un déséquilibre hormonal se produit.

De nombreuses femmes suivent un régime anti-allergique, ou un régime de mère qui allaite, ou un régime anti-colique, mais de tels régimes n'existent pas en réalité. Mais une femme supprime presque tous les aliments sains de son alimentation et mange des aliments nocifs qui ne provoquent pas de coliques ni d'allergies. Mais rien de tout cela n'est nécessaire - vous n'avez pas besoin de supprimer le chou, les légumes et les fruits rouges et jaunes de votre alimentation.

Après tout, une éruption cutanée physiologique chez un nouveau-né ou une dermatite de contact est souvent confondue avec une allergie, et le régime alimentaire de la mère n'a aucun effet sur ces maladies. Après tout, l'enfant « connaît » déjà tous les produits consommés par la mère pendant la grossesse, ils ne provoquent ni coliques ni allergies.

Et les coliques chez un bébé allaité apparaissent en raison d'un déséquilibre entre les portions « avant » et « arrière » du lait.

Nous avons compris les raisons de la prise de poids. Alors, comment perdre du poids en allaitant ?

N’oubliez pas : la santé de votre bébé doit être votre première priorité. Il est nécessaire que le corps de l’enfant reçoive une quantité suffisante de nourriture et les nutriments nécessaires présents dans le lait maternel.

Par conséquent, le jeûne et les régimes limitant l'apport de vitamines et de minéraux dans le corps sont contre-indiqués pour une mère qui allaite.

Il faut manger équilibré.

Savoir: la quantité de lait produite ne dépend pas de la quantité de nourriture consommée par une femme. Il n'est pas nécessaire de faire le plein. Après tout, l'hormone prolactine est responsable de la production de lait ; sa production est stimulée par le bébé qui tète le sein. Par conséquent, essayez d’allaiter plus souvent.

- Mangez des aliments sains, c'est-à-dire mangez moins de fritures, de farine, de sucreries, mangez plus de céréales et de légumes.

— Les graisses ne devraient représenter que 40 % de votre alimentation, c'est-à-dire manger des produits laitiers faibles en gras, ne pas manger de noix ni de graines.

— Nous mangeons des produits carnés une fois par jour.

— Nous contrôlons la quantité de nourriture que nous consommons, en limitant la teneur en calories de l'alimentation à 1 500 kcal (si vous êtes petit, de taille moyenne) ou jusqu'à 2 000 kcal, et en tenant un journal des calories (dans lequel vous notez ce que vous mangez tout au long de votre alimentation). la journée afin de se contrôler en comptant les calories).

- On mange dans une petite assiette, mais en portion complète, alors tu seras rassasié.

— Retirer de la vue les produits interdits. Ne soyez pas tenté. Vous pouvez remplacer le contenu du bol par des bonbons et des biscuits aux fruits.

- Il n'est pas nécessaire de renoncer à manger du pain. Après tout, les glucides sont une source d’énergie précieuse.

— Pour étancher votre soif, buvez de l'eau propre, mangez des fruits frais. Boissons interdites : jus conditionnés, soda sucré, alcool (il est très calorique, par exemple, une coupe de champagne contient 150 kcal).

- Ne finissez pas de manger après votre enfant, il vaut mieux lui faire un masque cosmétique avec de la purée.

— Ne transformez pas un échantillon de nourriture en un repas complet.

- Mangez de petits repas, cinq fois par jour.

- Mangez des repas faibles en calories le soir, quatre heures avant le coucher.

— Si votre enfant a des allergies, suivez un régime hypoallergénique. Aliments interdits : tout type de chou, légumineuses, pain noir.

— N'utilisez pas de compléments alimentaires pour perdre du poids, ils sont interdits pendant l'allaitement.

— N'oubliez pas l'activité physique (aller à la salle de sport, marcher avec une poussette, marcher pour perdre du poids, aller à la piscine, body flex pour perdre du poids, Pilates pour perdre du poids, etc.).

Et les régimes pendant l'allaitement sont dangereux pour le bébé et pour vous. Mais vous pouvez vous en tenir aux systèmes électriques, par exemple le système moins 60, ou à une alimentation séparée.

Mais il vaut quand même mieux avoir une alimentation équilibrée, alors vous serez mince et belle.

Régime amaigrissant pour une femme qui allaite

Votre alimentation doit être saine, c'est-à-dire que la moitié de votre alimentation doit être constituée de légumes et de fruits.

Produits interdits :

- les produits contenant des colorants et des conservateurs,

- des fruits cultivés avec des engrais nocifs,

- aliments secs,

- des sandwichs,

- Fast food,

- produits semi-finis.

Vous devez manger fractionné, en petites portions, toutes les 2-3 heures.

Produits autorisés :

viande maigre,

poisson,

légumes,

céréales,

les produits laitiers,

salades (vinaigrette),

des fruits,

légumes.

Produits limités :

pâtisserie,

tartes,

doux,

glucides rapides - sucre, miel, banane.

Nous créons un menu diététique pour perdre du poids pour une mère qui allaite

A chaque repas, nous mangeons cent grammes de légumes, car ils contiennent une petite quantité de calories, mais ils rassasient vite, ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux.

Nous mangeons des protéines deux fois par jour : viande, poisson, fromage cottage, produits laitiers.

On mange des céréales, elles procurent une sensation de satiété et sont longues à digérer.

Nous préparons les repas principaux et les collations - une pomme, un verre de yaourt.

De plus, vous devez boire beaucoup de liquides, cela vous aidera à perdre du poids.

Le sujet du retour aux tailles de vêtements d’avant la grossesse inquiète les jeunes mamans tout autant que certains aspects du développement du bébé. Le problème est particulièrement aigu pendant la période d'allaitement, car certaines mères retrouvent alors leurs anciens paramètres de silhouette et certaines, hélas, commencent à prendre du poids encore plus rapidement que pendant la grossesse. Alors, comment une mère qui allaite peut-elle perdre du poids après l’accouchement sans nuire à son propre corps et à celui de son bébé, qui est sensible aux changements qualitatifs du lait maternel ?

Perdre du poids rapidement et efficacement : les secrets des mères qui allaitent

Il va sans dire que l'apparition d'un excès de graisse lors du port d'un bébé est non seulement normale, mais également nécessaire au déroulement normal du processus de procréation. Cependant, la « graisse de bébé » a son propre délai de prescription, et les déclarations de la série "J'ai deux enfants, donc j'ai droit à une douzaine ou deux kilos en trop"- rien de plus qu'une excuse banale, une réticence à affronter la vérité et une manière de se justifier.

Si vous souhaitez éviter les problèmes sous forme de kilos en trop après la grossesse, tenez compte des recommandations qui contribueront certainement à remettre de l'ordre dans votre silhouette de manière fiable et rapide.

1. La chose la plus importante dont vous avez besoin pour retrouver votre forme d’antan (et souvent une forme bien meilleure qu’avant la grossesse) est le désir et la motivation. Sans ces facteurs, les tentatives de perte de poids ne se transformeront jamais en système, ce qui signifie qu'elles n'apporteront aucun résultat. Regardez plus souvent vos propres photos prises pendant les meilleures périodes de votre vie - une fille heureuse, riante et mince de la photo évoquera un fort désir de tout mettre en œuvre pour « se débarrasser » de l'excès. Essayez régulièrement votre maillot de bain préféré : à quoi vous ressemblez-vous actuellement et comment aimeriez-vous le porter ?
2. Ne séparez pas votre propre routine du régime quotidien de votre bébé. De nombreuses mères connaissent ce phénomène : la journée entière, pendant que l'enfant est éveillé, est entièrement consacrée aux rituels de soins du bébé, et au moment où il s'endort, l'épuisement est déjà si fort qu'il est tout simplement impossible de ne pas attaquer le réfrigérateur. La solution pour sortir de cette situation est de combiner les repas : entraînez-vous à manger lorsque votre enfant mange aussi. En suivant le même régime alimentaire que votre bébé, vous passerez essentiellement aux repas fractionnés, ce qui est considéré comme la clé d'une perte de poids réussie et, plus important encore, douce et sûre.
3. Essayez de vous assurer de vous reposer correctement. Les scientifiques ont prouvé que si vous dormez moins de 7 à 8 heures par jour, même une activité physique et un régime intenses n'entraîneront pas une perte de poids rapide. Bien sûr, le bébé apporte des ajustements importants à son horaire de sommeil, mais en faisant appel au soutien de proches ou en faisant appel aux services d'une nounou, vous pouvez certainement « obtenir » les heures de repos nécessaires pendant la journée.
4. Maintenez l’équilibre dans votre quête pour vous mettre en forme. D'une part, les régimes stricts qui réduisent considérablement la teneur calorique de l'alimentation et la rendent également déséquilibrée sont strictement interdits. D'un autre côté, de nombreuses jeunes mères comptent sur une alimentation « miracle », au cours de laquelle elles peuvent manger de tout, et le poids disparaîtra tout seul. Souviens-toi: le processus de lactation ne brûle que 500 à 600 calories par jour - c'est un peu plus qu'une barre de chocolat, il n'y a donc absolument aucune raison de « gonfler » le régime. En outre, le mythe selon lequel le degré de matière grasse du lait dépend directement de la teneur en matières grasses des aliments consommés peut également contribuer à une prise de poids supplémentaire. Il s'agit d'un faux stéréotype - la teneur en matières grasses du lait est fournie par les réserves déjà existantes du corps, la saturation en graisses dans l'alimentation quotidienne ne peut qu'affecter l'apparition de nouveaux plis sur la taille d'une femme qui allaite.

Entraînements pour les mères qui allaitent

Fait: Une activité physique modérée est le moyen le plus efficace d’atteindre la minceur après l’accouchement.

Dans le même temps, rien n'empêche la guérison réussie de l'utérus et, surtout, des ruptures, que n'importe quel exercice.

Par conséquent, même si l'issue de l'accouchement est la plus favorable, vous pouvez commencer à faire de l'exercice au plus tôt 6 à 7 semaines après. Si vous commencez à faire de l'exercice plus tôt, la charge peut avoir un impact extrêmement négatif à la fois sur les processus de guérison et sur la lactation.

« Corps et esprit » – « Corps et esprit »

Formateurs expérimentés répondant à une question « Comment les mères qui allaitent peuvent-elles perdre du poids après l'accouchement ? » Il est recommandé de commencer par des pratiques « Body&Mind » – c’est-à-dire « Body and Mind » : yoga, méditation, Pilates, etc.

Perdre du poids après l'accouchement grâce au fitness et à la méditation

Il est bien connu que ces pratiques peuvent transformer considérablement le corps à n’importe quelle étape de la vie et qu’elles n’ont pratiquement aucune contre-indication.

L'essentiel n'est même pas cela : la détente et l'immersion « en soi » qui sous-tendent ces activités contribueront à minimiser le stress que la naissance d'un bébé fait inévitablement naître.

Le grand avantage de ces techniques est que les cours peuvent être dispensés à la maison, car les mères qui allaitent n'ont pas le temps de voyager et de visiter un club de sport, et le budget familial est souvent limité en raison du coût des soins du bébé.

Exercices naturels

Ne sous-estimez pas l’activité qui entraîne de nouveaux soucis dans la vie : une série de tâches agréables pour s’occuper d’un enfant est déjà suffisamment d’exercice pour brûler des calories supplémentaires.

Et une autre action quotidienne familière, porter un bébé dans un « kangourou », sert de gymnastique à part entière pour les mères qui allaitent : la charge optimale sur les muscles abdominaux et du dos vous permet de raffermir votre silhouette, et l'enfant tout entier grandit de jour en jour. servira en quelque sorte d'agent de pondération, en même temps, grâce à une prise de poids douce, la colonne vertébrale et le bas du dos ne seront pas affectés.

Note aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait aussi, et j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures des marques après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

Si vous souhaitez néanmoins travailler en profondeur votre silhouette, vous devez alors aborder le choix de la charge de manière rationnelle :

• La natation, qui était la meilleure forme d'activité physique pendant la grossesse, est également recommandée pendant l'allaitement ;
• Au gymnase, vous devez faire de l'exercice sans poids, car l'exercice avec des poids peut provoquer une augmentation de la concentration d'acide lactique dans le lait, ce qui lui donnera un goût caractéristique ;
• Il est conseillé aux mères qui allaitent d'éviter tout exercice aérobique - aérobic classique, step, course à pied, etc. Le fait est que lors de tels exercices, le corps perd beaucoup de liquide et la grande majorité des éléments et des exercices sont un « choc » pour le sein et peut le blesser.
• Conformément à la recommandation précédente, analysez soigneusement chaque exercice aussi bien à la maison qu'en salle de sport - évitez strictement ceux qui pourraient potentiellement blesser la poitrine ;
• Si les cours impliquent des sauts, un balancement actif des bras et d'autres mouvements qui provoquent une « oscillation » active de la poitrine, vous ne pouvez alors vous exercer qu'avec un soutien-gorge de soutien spécial qui fixera soigneusement la poitrine. Dans le cas contraire, des activités de ce type doivent être abandonnées.

Régime alimentaire d'une mère qui allaite après l'accouchement

De nombreuses femmes parviennent en fait à perdre tout le poids qu’elles ont pris en 9 mois pendant l’allaitement, sans aucun effort. Cela est dû à la consommation d'énergie déjà mentionnée du processus de lactation lui-même, au taux métabolique élevé, à la normalisation rapide des niveaux hormonaux et à un certain nombre de caractéristiques individuelles du corps. Pour les mêmes raisons, il existe également de nombreux exemples où, pendant l'allaitement, aucune perte de poids ne s'est produite ou le poids a même augmenté.

Alors, comment une mère qui allaite peut-elle perdre du poids après avoir accouché un an ou plus plus tard, alors qu'elle allaite encore et qu'un certain nombre d'exigences et de restrictions alimentaires sont en vigueur ? La réponse est simple : recourir à un régime. Mais bien sûr, spécial.

Pour aborder la question de la perte de poids en ajustant votre alimentation de la manière la plus compétente, il est important de toujours se rappeler les principes de nutrition des mères qui allaitent :

1. Exclusion du régime alimentaire des aliments allergènes : légumes, fruits et baies de couleurs vives et fruits exotiques, café, chocolat et produits à base de cacao, noix et graines, miel et produits laitiers. Cette liste n'est pas définitive, des compléments seront apportés par le médecin observant la mère et l'enfant.
2. Un minimum d'additifs chimiques et de transformation industrielle des aliments, un maximum de fruits et légumes de saison, telle est la devise de toutes les femmes qui allaitent sans exception.
3. Manger pour deux est une erreur qui n’apportera aucun bénéfice à l’enfant et ne fera qu’ajouter des centimètres aux hanches de la mère. Pendant la grossesse, l'organisme a déjà constitué des réserves de substances et de micro-éléments précieux pour le processus de lactation. Par conséquent, pendant l'allaitement, l'accent doit être mis sur la qualité de l'alimentation et non sur son volume.
4. Une perte de poids ciblée ne peut commencer que 8 à 10 semaines après l'événement le plus brillant de la vie.

Une jeune maman a rarement l'occasion de cuisiner ses plats préférés et sains pour tous les membres de la famille. Avec un manque total de temps et un excès d’énergie, comment manger de manière à ce qu’il soit vraiment savoureux, sain et qu’il vous aide également à perdre du poids ? Créez un régime familial à partir des options de menu recommandées spécifiquement pour les femmes qui allaitent !

Menu d'options alimentaires pour perdre du poids

Options de petit-déjeuner :

1. Gruau aux pommes
2. Bouillie de blé aux fruits
3. Purée-mousse de légumes et de fruits acceptables
4. Fruits au four
5. Ragoûts et puddings au fromage cottage faits maison

Options de déjeuner :

1. Soupe de légumes (ou soupe en purée)
2. Sarrasin
3. Courgettes ou poivrons farcis
4. Soupe de poulet aux nouilles maison
5. Compote de volaille ou de bœuf

Options de collations l'après-midi :

1. Glace maison
2. Omelette
3. Syrniki

Options de dîner :

1. Escalopes de poulet à la vapeur
2. Poisson et pommes de terre cuits dans une marmite
3. Ratatouille
4. Salades avec les ingrédients suivants : thon, foie de poulet, betteraves, haricots verts, choux de Bruxelles, yaourt nature, crème sure, noix, pruneaux, huile d'olive.

Important! Tout d'abord, les mères qui allaitent leur bébé doivent s'assurer que le bébé reçoit toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires par le lait maternel. L'essentiel est donc l'enfant, puis la silhouette. Un article détaillé sur le régime alimentaire correct pour une mère qui allaite (ce qui peut être mangé et ce qui n'est pas recommandé) -.

La chose la plus importante pour une mère qui allaite

Perdre du poids rapidement et retrouver sa minceur après l'accouchement est un désir normal de chaque femme. Mais chaque pas que vous faites sur le chemin de la silhouette souhaitée doit être rempli de la pensée que la préoccupation la plus importante pendant cette période est de prendre soin du bébé.

Ce serait formidable si une bonne nutrition jouait un rôle important dans la vie d’une mère avant même la grossesse. Au cas où ce ne serait pas tout à fait vrai, alors L'allaitement est le meilleur moment pour adopter de saines habitudes alimentaires et les inculquer à tous les membres de la famille, y compris le bébé.

Que la rationalité, l'optimisme et l'énergie vous accompagnent toujours ! Après tout, seule une mère en bonne santé, confiante et heureuse peut élever un enfant comme elle !

Motivation pour perdre du poids

Une femme reste toujours une femme. Avant même de quitter la maternité, chacune d’entre nous réfléchit déjà à comment se remettre rapidement en forme. Bien sûr, avec l'alimentation artificielle, il est plus facile de résoudre le problème qu'avec l'allaitement maternel. Mais ne désespérez pas, un menu diététique pour une mère qui allaite vous aidera à perdre des kilos en trop.

Comment se produit la perte de poids après l’accouchement ?

Immédiatement après un accouchement naturel, une femme perd environ 5 à 6 kg d'excès de poids. Pour beaucoup, ce processus se poursuit - en raison de changements dans la routine quotidienne et de changements dans la sphère hormonale. Mais dans certains cas, le poids corporel augmente de 2, voire 3 fois. Le régime alimentaire de ces femmes nécessite le contrôle le plus strict.

Une femme qui allaite ne peut pas suivre le premier régime qu'elle rencontre, car sa vocation principale est d'être une bonne mère. Mais vous pouvez ajuster votre alimentation. Pour ce faire, vous devrez rappeler quelques règles :

• Quelques mois seulement se sont écoulés depuis l'accouchement ? Alors oubliez les régimes et les restrictions. Ne mangez pas d'aliments gras ou féculents. Cela n’affectera pas le goût et la qualité du lait, mais cela affectera votre tour de taille. Il est désormais plus important pour vous de suivre le menu d'une mère qui allaite à 1 mois de la vie d'un nouveau-né, dont nous avons parlé.
• Pour perdre du poids, le menu d'une mère qui allaite doit contenir toutes les vitamines et microéléments nécessaires, car un bon lait maternel doit être nourrissant et nutritif.
• Si une femme commence à prendre du poids pendant l'allaitement, cela indique une alimentation déséquilibrée. Calculez la quantité approximative de graisses, de glucides et de protéines. Évitez les aliments qui provoquent l'obésité - boissons gazeuses, confiseries, poissons et porcs gras, noix, graines, pâtes, jus sucrés, pain blanc. De plus, nous vous recommandons de lire l’article sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant l’allaitement.
• Mangez des aliments légers. Réduisez la quantité d'aliments frits, augmentez la consommation de légumes, de céréales et de fruits.
• Viande - une fois par jour.
• Tenez un journal des calories. Votre norme quotidienne est d'environ 1 500 kcal (pour les petites et fragiles par nature) et jusqu'à 2 000 kcal (pour les demoiselles majestueuses).
• Mangez dans de petites assiettes. Cela vous évitera de trop manger.
• Cachez les aliments interdits.
• Ne finissez pas le porridge et la purée de vos enfants. Mieux vaut en faire un masque facial.
• Ne transformez pas un échantillon de repas en un repas complet.
• Mangez de petits repas – jusqu'à 6 fois par jour.
• Dîner - au plus tard 4 heures avant le coucher. Cela devrait être un plat faible en calories, par exemple un verre de kéfir et des biscuits.
• Ne prenez pas de médicaments ou de compléments alimentaires pour perdre du poids. Cela nuira au bébé.

Mère qui allaite : régime pour perdre du poids

Nous proposons plusieurs options de menu permettant à une mère qui allaite de perdre du poids.

Petit-déjeuner:

• pain grillé, 100 gr. tomates en conserve, un peu de fromage ;
• banane, 25 gr. céréales non sucrées avec du lait;
• œuf, 3 toasts de pain au son ;
• du pain grillé, du fromage Edam.

Dîner:

• 150 gr. pommes de terre bouillies, tomate, 25 gr. Fromage Edamian, salade de chou, pêche ou poire ;
• tranche de jambon, 2 tranches de pain à la moutarde, 25 gr. Fromage Edam, yaourt hypocalorique ;
• banane, 2 toasts, 125 gr. haricots bouillis;
• Petit pain, 25 gr. Fromage Edam et éventuels légumes assaisonnés en sauce (yaourt + jus d'un demi citron + 1 cuillère à café d'huile de tournesol),

Dîner:

• 200 gr. cuisse de poulet grillée, 150 gr. pommes de terre en chemise, 50 gr. maïs, 160 gr. compote de carottes, orange;
• Fromage allégé, chou-fleur bouilli, salade de légumes, banane ;
• Salade de légumes, spaghettis en sauce (tomate+viande hachée allégée+ail+herbes+fromage Edamia), pomme ;
• 100 gr. foies grillés, 150 gr. pommes de terre en chemise, chou-fleur et salade de choux, pomme/poire ;
• 100 gr. steak de morue, brocoli, petits pois, purée de pommes de terre au lait 1% de matière grasse, tomate, yaourt hypocalorique.

Collations :

• Sandwich à la confiture, sachet de crackers, salade, fromage, petit pain complet ;
• 25 grammes. Du fromage Edam, quelques tomates, 2 tranches de pain ;
• Des raisins, un morceau de gâteau au chocolat ou un biscuit.

En suivant ces recommandations, vous pourrez retrouver votre forme antérieure sans aucun problème. Soyez patient, car chaque femme en travail traverse le processus de perte de poids différemment. Pour certains, le poids disparaît rapidement et facilement, tandis que pour d’autres, cela peut prendre deux fois plus de temps.

Mais dans les cas où même le plein respect du régime n'a donné aucun résultat, il vaut la peine de contacter un endocrinologue pour vérifier le statut hormonal général et l'état de la glande thyroïde.

Restez en bonne santé et belle !

Tout le monde sait qu'en portant un bébé, chaque femme doit manger sainement, sans consommer d'aliments nocifs. Ceci est très important pour la formation, la croissance et le développement du fœtus. Cependant, toutes les femmes ne savent pas qu'après l'accouchement, il est également très important de suivre un certain régime. Alors, une bonne nutrition pour une mère qui allaite : ce qui est possible et ce qui ne l'est pas - j'aimerais en parler maintenant.

Aliments autorisés

Quels aliments privilégier et lesquels éviter pendant l’allaitement ? Cette question hante de nombreuses femmes. Après tout, tout le monde sait que non seulement le sommeil nocturne du bébé, mais aussi l’état général de la mère dépendent du bien-être du bébé. Alors, que peut-on manger sans crainte immédiatement après l'accouchement et pendant les premiers mois ?

1. Viande. Il doit être inclus dans le régime alimentaire d'une mère qui allaite. Il est donc préférable de consommer dans un premier temps de la viande de poulet et de dinde. Un peu plus tard, vous pourrez introduire la viande de bétail dans votre alimentation. Les aliments doivent être bouillis, cuits à la vapeur ou mijotés. La consommation de viande frite n’est pas recommandée pour le moment.
2. Poisson. Il est également très nutritif, nécessaire à la croissance et au développement du bébé. Ainsi, au cours du premier mois, une femme doit manger exclusivement des variétés de poisson faibles en gras - il peut s'agir de morue, de sandre ou de goberge. Plus tard, vous pourrez essayer d'autres poissons.
3. Les produits laitiers. Ils doivent également être consommés régulièrement. Cependant, la préférence doit être donnée au yaourt et au fromage cottage au cours du premier mois de la vie du bébé. Ensuite, vous pouvez introduire le yaourt et le kéfir dans l’alimentation de la mère (ils sont plus gras et donc plus durs pour le bébé). Ces produits ne doivent pas être mélangés avec du sucre, du miel ou de la confiture. Dans ce cas, ils provoquent facilement la formation de gaz et des coliques chez l'enfant. Concernant le lait, il doit être bu en quantité limitée (on pensait auparavant qu'il s'agissait d'un produit alimentaire obligatoire pour une mère qui allaite).
4. Bouillie de céréales. Ils sont utiles non seulement pour la mère, mais aussi pour le bébé. Il est préférable de les cuire en les laissant mijoter longuement au four ou à feu doux dans une casserole à fond épais. Pour le goût, après avoir cuit la bouillie, vous pouvez ajouter de la crème, de la crème sure ou du beurre.
5. Pour comprendre ce qu'une mère qui allaite peut et ne peut pas manger, il est nécessaire de parler des œufs. C'est un produit alimentaire sain. Cependant, au cours des trois premières semaines du bébé, une mère qui allaite ne peut manger en toute sécurité que des œufs de caille. Plus tard, vous pourrez essayer ceux au poulet petit à petit. Mais vous devez vous rappeler qu'ils peuvent provoquer des allergies chez le bébé.
6. Légumes. Sans aucun doute, ils sont bénéfiques pour le corps de la mère et de l’enfant. Cependant, il existe ici de nombreuses nuances. Tout d’abord, il faut dire qu’il est interdit de les manger crus. De plus, vous devez d'abord renoncer aux légumineuses, aux betteraves, aux radis, aux navets, aux oignons, à l'ail, au chou, aux tomates et aux concombres. Certains de ces produits provoquent une formation accrue de gaz, d'autres provoquent des réactions allergiques.
7. Des fruits. Vous devez renoncer aux fruits rouges et aux baies. De plus, au cours des premiers mois de la vie du bébé, ils doivent être traités thermiquement et mieux pelés.
8. Des noisettes. Vous pouvez manger des noix, des amandes et des noisettes avec modération.
9. Pain. Les produits de boulangerie frais peuvent provoquer des gaz. Il vaut donc mieux refuser de les prendre. Sans crainte, vous pouvez manger des biscuits secs, du pain sec (mais avec modération) et du pain croustillant.

L'alimentation de la mère pendant les premiers mois de la vie du bébé

À quoi devrait ressembler exactement l’alimentation d’une mère qui allaite au cours des premiers mois de la vie d’un enfant ? Que peut-on manger à cette heure ? La mère et le bébé doivent passer au moins les trois premiers jours de la vie du bébé à la maternité. C’est ici que vous devriez examiner ce dont vous avez besoin pour manger correctement. Après tout, à l'hôpital, la nourriture sera exclusivement diététique et adaptée aux mères qui allaitent. Par le même principe, vous devriez essayer de manger à la maison. Alors, que pouvez-vous manger en toute sécurité à cette heure ?

• Soupes légères
• poisson faible en gras.
• Accompagnements : bouillie de céréales, purée de légumes de pommes de terre, courgettes.
• Pain séché.
• Il vaut mieux éviter les fruits pour le moment. Vous pouvez manger des pommes au four sans crainte.
• Desserts : fromage blanc allégé, biscuits.
• Vous pouvez boire du thé noir faible, des compotes (non à base de baies et de fruits rouges).

C’est essentiellement tout ce que vous pouvez manger sans crainte en ce moment. Cependant, ne vous inquiétez pas, un régime aussi strict ne profitera qu'à la mère et à l'enfant. Le bébé ne sera pas dérangé par quoi que ce soit lié à la nourriture et la mère qui allaite commencera progressivement à revenir à la normale après l'accouchement.

Les deuxième et troisième mois de la vie d'un enfant

Donc, le deuxième mois de la vie du bébé. A cette époque, vous pouvez essayer de manger des fruits et légumes frais (pas de variétés rouges, car ils peuvent provoquer des allergies chez le bébé). Vous pourrez vous offrir un morceau de pain frais ou des viennoiseries (avec modération). À cette époque également, les pâtes, les fromages doux et la crème sure sont autorisés. Vous pouvez essayer de manger des oignons et des légumes verts.

Attention : lorsque l'on considère l'alimentation mensuelle d'une mère qui allaite, il convient de rappeler que vers trois mois environ de la vie du bébé, la femme devrait reprendre autant que possible son alimentation habituelle. Il convient de rappeler qu'aucun animal au monde ne modifie son alimentation pendant qu'il se nourrit. Mais il y a un « mais » dans cette affirmation. Cela s'applique uniquement aux femmes qui ont toujours mené une vie saine et mangé exclusivement des aliments sains.

Du quatrième au septième mois de la vie du bébé

Compte tenu du régime alimentaire mensuel, il faut dire qu'au bout de trois mois, une femme peut petit à petit essayer tout ce à quoi elle est habituée (en excluant totalement les aliments malsains). Ainsi, à ce moment-là, vous pouvez déjà manger des oignons frais, ajouter diverses épices, boire des tisanes (cependant, il n'est pas recommandé d'en abuser, car ils peuvent provoquer des réactions allergiques).

Septième - douzième mois

Dès la première année de la vie d'un enfant, une mère qui allaite peut reprendre complètement son alimentation habituelle. Ainsi, vous pouvez introduire progressivement des aliments auparavant interdits comme les légumineuses, les agrumes, le chocolat naturel, l'ail, le miel, le porc et autres viandes grasses.

Tableau nutritionnel

Après avoir compris à quoi devrait ressembler le régime alimentaire d'une mère qui allaite chaque mois, le tableau est ce qui peut être présenté comme une petite conclusion. Après tout, cela permettra aux femmes de comprendre plus facilement ce qui peut être inclus dans le régime alimentaire.

Première semaine	Pommes de terre bouillies, courgettes, soupe au bouillon de légumes, bœuf bouilli, pain séché, pommes au four.
Premier mois	Son, légumes cuits au four ou bouillis, sarrasin, yaourt, kéfir, biscuits, compotes.
Deuxième mois	Bouillons de viande, fromage cottage, riz, noix, bouillie de mil, baies et fruits (pas de variétés rouges).
Troisième mois	Crème sure, crème, la plupart des légumes, herbes, fruits secs, fromages doux.
Quatrième - douzième mois	Une mère qui allaite peut reprendre une alimentation nutritive (si elle ne contient pas d'aliments nocifs).

À propos de la nécessité d'un régime

Nutrition pour une mère qui allaite par mois, tableau - tout est clair avec cela. Cependant, il convient de mentionner dans quels cas il est préférable pour une femme de suivre un régime strict. Ainsi, cela devra être fait dans les cas suivants :

• Si la mère, le père ou le bébé lui-même souffre de réactions allergiques aux aliments.
• Si le régime alimentaire d’une femme doit être limité en raison de maladies du tractus gastro-intestinal chez elle ou son bébé.

Règles pour créer un régime pour une mère qui allaite

Quelle devrait être la bonne nutrition pour une mère qui allaite, un menu mensuel ? Les nutritionnistes et les pédiatres peuvent donc en parler beaucoup. Cependant, chaque femme elle-même devrait savoir et ressentir ce qu'elle a besoin de manger et ce qu'il vaut mieux éviter, malgré les recommandations des médecins. Cependant, il existe des règles simples pour créer un régime alimentaire qu'il est préférable de respecter :

• Les nouveaux aliments doivent être introduits progressivement dans l’alimentation. De cette façon, vous pouvez comprendre la réaction du bébé à leur égard.
• Il est recommandé aux mères qui allaitent de tenir un journal alimentaire, enregistrant l'heure et la quantité de nourriture consommée pour la première fois après l'accouchement. Vous devez également évaluer la réaction du bébé. Et afin d'équilibrer l'alimentation d'une mère qui allaite au fil des mois, il faut créer soi-même un tableau d'introduction de nouveaux aliments. Ainsi, en suivant ce processus, une femme saura quand et ce qu’elle pourra recommencer à manger.
• Pour la première fois après l'accouchement, un nouveau produit alimentaire doit être consommé en petites quantités, en augmentant progressivement son volume.

Après avoir introduit tout nouveau produit alimentaire (même s'il n'est pas dangereux à première vue), vous devez surveiller attentivement la réaction non seulement du bébé, mais également de la mère qui allaite. Il convient également de rappeler qu’après que la mère a mangé quelque chose de nouveau, la réaction de l’enfant apparaîtra au cours des 12 prochaines heures. Eh bien, si vous voulez vraiment vous offrir quelque chose d’interdit mais de savoureux, il vaut mieux le faire en première partie de journée. Ainsi, avant le soir, le bébé « essaiera » déjà cela et la réaction apparaîtra plus tôt que la nuit (quand la mère, comme l'enfant, devrait bien se reposer).

Aliments allergiques

Lorsque l'on considère la nutrition d'une mère qui allaite par mois, il est nécessaire de déterminer ce qu'il est préférable de ne pas manger pendant cette période. Ainsi, la première catégorie de tabous concerne les aliments qui provoquent des réactions allergiques.

• Quelques noix.
• Fruits et baies rouges.
• Agrumes.
• Chocolat.
• Lait de vache.
• Oeufs de poule.
• Bâtonnets de crabe.
• Cornichons, marinades, sauces, mayonnaise, ketchup.
• Viandes fumées, saucisses, saucisses.
• Produits semi-finis.
• Alcool.
• Produits alimentaires à base de soja.
• Tomates.
• Fruits exotiques.
• Produits alimentaires emballés sous vide.

Aliments qui provoquent des coliques chez un bébé

Nous considérons en outre la nutrition d'une mère qui allaite par mois : menu, régime. Encore une fois, il existe un deuxième grand groupe d’aliments qu’il est préférable d’éviter, car ils peuvent provoquer des coliques et des gaz dans le ventre du bébé.

• Lait de vache.
• Chou blanc.
• Les légumineuses.
• Poivron.
• Viennoiseries fraîches, pain.
• Concombres.
• Petits pois.
• Des poires.
• Raisin.
• Raisin.
• Boissons gazeuses.

Produits concernant leur valeur enrichie

De quoi d'autre est-il important de parler lorsque l'on considère la nutrition d'une mère qui allaite par mois ? Un tableau des aliments contenant certaines vitamines est ce que vous devriez consulter. Après tout, vous devez vous rappeler que tous les aliments doivent être aussi enrichis que possible et bénéfiques pour la femme et son enfant.

Vitamine C	Groseilles, chou-fleur, églantier, argousier. Cependant, il est important de rappeler qu'après le traitement thermique, la vitamine C « quitte » les aliments en grande quantité.
Vitamine B1	Reins et foie de bœuf et de volaille, ainsi que céréales d'avoine, de sarrasin et de millet.
Vitamine B2	Rognons et foies de bœuf et de volaille, ainsi que fromages, fromage blanc et œufs (caille, poulet).
Vitamine PP	Reins et foie de bœuf et de volaille, ainsi que fromages et céréales - flocons d'avoine, millet, sarrasin.
Acide folique	Foie de morue, légumes verts, rognons et foie de bœuf et de volaille.
Vitamine A	Rognons et foie de bœuf et de volaille, caviar granulé, œufs (caille, poulet), ainsi que beurre.
Bêta-carotène	Cynorrhodons, aneth, persil, carottes rouges.

Mythes et faits sur la nutrition pendant l'allaitement

Ainsi, la nutrition d'une mère qui allaite, le tableau d'entrée des aliments et les plats enrichis - tout cela a déjà été envisagé. J'aimerais maintenant démystifier plusieurs mythes courants sur l'alimentation pendant l'allaitement.

Mythe 1. Vous devez manger pour deux. Pas pour deux, mais pour deux. Naturellement, une femme mangera davantage, car de nombreuses substances utiles entreront dans le lait. Mais trop manger est également très nocif. Il ne faut pas oublier : l'essentiel n'est pas la quantité, mais la qualité de la nourriture.

Mythe 2. Si vous ne mangez qu’une seule chose, votre enfant n’aura pas de problèmes. Vous ne pouvez pas faire cela, car votre alimentation doit être variée. C'est la seule façon pour le bébé de recevoir l'ensemble du complexe de vitamines et de micro-éléments bénéfiques.

Mythe 3. Votre alimentation doit inclure du lait de vache. De nombreuses femmes croient encore que le lait de vache peut provoquer une augmentation de la production de lait maternel. Ces faits n’ont pas été prouvés, cette affirmation ne peut donc pas être considérée comme vraie. De plus, les nutritionnistes modernes affirment que le lait de vache est allergène.

Mythe 4. Vous ne pouvez pas lutter contre les coliques. Bien sûr, vous ne pouvez pas les combattre, mais vous pouvez les réguler avec de la nourriture. Vous devez donc exclure de votre alimentation tout ce qui peut augmenter la formation de gaz dans l'estomac.

Mythe 5. Vous devez manger ce dont votre corps a besoin. Pas certainement de cette façon. Si le corps demande des carottes, vous ne pouvez pas les refuser. Mais s’il y a des chips ou des sodas, cette règle ne s’applique plus.