Питание для женщин фигуры яблоко. Диета для фигуры «Песочные часы». Метаболизма для фигуры "яблоко"

Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие:

Во-первых, требуется постоянный контроль за своим весом. Для этого необходимо значительно уменьшить количество употребляемых углеводов.

В то время как мы все приходят в разных размерах, и все уникальны, эксперты определили четыре основные формы тела, в которые попадают все женщины. Формы тела в значительной степени определяются структурой костной ткани, генетикой и возрастом. Вы действительно можете изменить любую из этих вещей, но ваш образ жизни может помочь улучшить внешний вид и заставить вас чувствовать себя прекрасно в своем теле.

Когда вы определяете, в какую категорию вы вписываетесь, вы можете адаптировать все, что угодно от ваших диет, тренировок и одежды, чтобы скрыть любые недостатки тела, которые у вас могут быть. Люди в форме яблока несут избыточный вес вокруг своего живота и не имеют четко определенной талии. Увеличение веса имеет тенденцию идти прямо к области живота и приводит к округленному профилю.

Во-вторых, полезно будет увеличить в своем рационе питания объем клетчатки. Это не только положительно скажется на фигуре, но и поможет работе сердца и кишечника.

Именно для обладательниц данного типа фигуры, наверняка, приятно будет узнать, что жир с талии убрать проще, чем с бедер. Это так называемый висцеральный жир. С его избытком в организме связан такие заболевания как диабет и болезни сердца. У таких женщин обычно повышен уровень кортизола - гормоном стресса.

К сожалению, женщины в форме яблока, как правило, подвергаются большему риску многих проблем со здоровьем, чем другие формы. Согласно исследованиям, те, кто несут дополнительный вес вокруг середины, подвергаются более высокому риску диабета, проблем с сердцем, рака молочной железы, депрессии и проблем с рождаемостью. Вот почему упражнения и диета являются ключевыми для предотвращения этих проблем и обеспечения оптимального здоровья.

Диета и план упражнений в форме яблока

Любой, кто несет лишний вес, улучшит свое здоровье и фитнес с помощью диеты и физических упражнений. Тем не менее, особенно важно, чтобы женщины в форме яблока принимали меры для достижения или поддержания здорового веса. Чтобы уменьшить вашу талию, вы должны выбрать минимум 30 минут сердечно-сосудистых упражнений каждый день, чтобы достичь цели жира и улучшить здоровье сердца. Поскольку висцеральный жир легко поражается аэробными упражнениями, сердечно-сосудистая система является ключом, чтобы избежать накопления веса вокруг живота.


В этом поможет соблюдение диеты, а также спорт. Потребуется не менее 3-х кардиотренировок по 40 минут каждая в течение недели. Также полезными окажутся занятия стретчингом и йогой.

При соблюдении диеты важно делать акцент на продуктах, которые содержат так называемые «медленные» углеводы. К таким можно отнести гречку, пшено. Не обойтись и без нежирных видов мяса.

Направляйте около пяти дней в неделю интенсивной сердечно-сосудистой системы. Вы должны стремиться к двум-трем дням тренировки по весу, в основном фокусируясь на своем ядре и спине. К сожалению, приседания не помогают женщинам в форме яблока, поскольку они просто наращивают мышцы под жиром. Вместо этого сосредоточьтесь на основных упражнениях, таких как доски и ножки, чтобы построить все ваше ядро.

Общая потеря веса будет лучше для вас, так как основным способом борьбы с жировым животом является сокращение его на кухне. Поскольку исследование также указывает на то, что стресс может привести к увеличению количества жира вокруг середины, женщины в форме яблока также могут оказаться полезными для дополнения их тренировок с расслабляющей формой упражнений, таких как йога или тайцзи, уменьшая стресс, в то же время используя мышцы прочность.

Под запретом для обладательниц фигуры «яблоко» должны быть все «быстрые» углеводы. Это белый хлеб, белый рис, картофель, сладкие напитки и некоторые фрукты (дыни, бананы, виноград).

Итак у представительнец типа «яблоко» диета называется - антимучная.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Анджолина Джоли

«Правитель» относится к форме тела, где жир распределяется равномерно, а измерения сундуков, тазобедренного сустава и талии все относительно сходны, придавая организму прямую форму правителя. В общем, считается «мальчишеским», форма правителя не освобождается от проблем с весом; однако многие тонкие женщины попадают в эту категорию.

Что это значит для вашего здоровья?

Женщины-лидеры имеют тенденцию к более быстрому метаболизму, чем к другим формам, что означает, что они могут легче сбросить вес с помощью диеты и физических упражнений. Однако, без надлежащего плана диеты и физических упражнений, правители-дамы, как правило, набирают вес на желудке, что приводит к аналогичным проблемам со здоровьем, как женщины в форме яблока.


2. Диета для фигуры «Груша».

Для этого типа фигуры можно отметить следующие особенности:

  1. тяжелые ягодицы и широкие бедра, округлые колени и икры;
  2. талия заметно выражена;
  3. плечи и грудь заметно уже бедер;
  4. если происходит набор лишнего веса, то он откладывается на бедрах и ягодицах;
  5. соотношение объема талии и бедер менее 0,8.

Здесь имеется одна особенность – жир, расположенный в области бедер и ягодиц, расходуется в последнюю очередь. С одной стороны это «более здоровый» жир чем на животе. Нос другой стороны с ним бороться значительно сложнее. Это так называемый подкожный жир, который расположен прямо под кожей. Этот вид жира напрямую связан со скоростью кровотока.

Правитель формирует диету и план упражнений

К счастью для дам в форме линейки, прибавка в весе и потеря имеют тенденцию быть довольно ровными. Тем не менее, это может также вызвать разочарование для женщин, которые жаждут фигуры. Что касается всех форм, регулярные кардио-тренировки необходимы для удержания веса и поддержания хорошего здоровья; однако женщины в форме правителей также могут захотеть включить программу обучения сопротивлению, чтобы помочь лепить тело. Создавая мышцы в области сундуков и задниц и затягивая их сердцевину, самки в форме линейки могут создавать определение и добавлять кривые.

Если составлять обобщенный план диеты для такого типа фигуры, то требуется увеличение «медленных» углеводов и белков. Но самым главный для победы над жиром «внизу» - это существенное снижение потребляемого жира. И в первую очередь животного происхождения. Итак пункт № 1 в диете для женщин типа «груша» это исключение из питания:

Кардио упражнения должны проводиться примерно 4 раза в неделю, подобно форме яблока, снимая жир тела, если таковой имеется, и сохраняя хорошее здоровье. Кардио упражнения, которые наращивают мышцы эффективно лучше всего; поэтому старайтесь избегать толчков и вместо этого направляйтесь к ступенчатому шагу, чтобы увеличить мышцы. Весовая комната станет вашим другом! Не бойтесь перекачивать немного железа, так как когда ваше тело лишено лишнего веса, наращивание мышц будет ключевым для добавления формы и стройности.

Приседания и нож для ног идеально подходят для создания тазобедренных и мышечных мышц, в то время как жим лежа и сундуки идеально подходят для расширения сундуков и плеч, что дает появление меньше талии. Многие женщины в форме правителя естественно тонкие; однако для них по-прежнему важно следовать здоровой диете. Хотя некоторые более тонкие люди считают, что они могут есть все, что захотят, плохая диета может по-прежнему приводить к плохому здоровью и энергии независимо от вашего веса. Попытайтесь выбрать сбалансированную диету с высоким содержанием питательных продуктов, а не пустые калории.

  • жирного мяса;
  • животных жиров типа метана и сливки;
  • рафинированного растительного масла.

Но совсем без жиров нельзя. Поэтому нужно добавить полезные жиры включающие полезное Омега 6. И это в первую очередь - нерафинированное оливковое масло первого отжима. Правда сложность этих женщин заключается в том, что употребление нерафнированного оливкового масла должно быть сведено к минимум - 1-1,5 чайные ложки в день. И лучше оливковое масло чередовать с другими полезные для женского организма маслами (льняное, тыквенное, кунжутное)

К счастью для вас, небольшие ограничения должны быть помещены на ваш рацион, в пределах разумного для поддержания здорового питания. Главная цель правителей состоит в том, чтобы регулярно и часто есть, чтобы поддерживать вес и стимулировать обмен веществ, но, что важно, нагрузка на белок. Белки не только избавят от жира, но также помогут быстро наращивать эти мышцы, обеспечивая им необходимый необходимый ремонт и рост для более изощренного внешнего вида.

По словам исследователей из Университета Северной Каролины, чуть более одной пятой женщин имеют грушевидную форму, что делает ее очень распространенной формой тела. Женщины этой формы имеют больший бедро, чем измерение бюста, и вес имеет тенденцию оседать на нижней части тела; на заднице, бедрах и бедрах. И в то время как все мы любим пышную задницу и фигуру, слишком вес, оседающий только в этих местах, может быть довольно неприятным.

Разрешенные продукты при этом типе фигуры:

  • овощи с большим содержанием клетчатки (цукини, тыква, брокколи);
  • кисломолочные продукты;
  • постное мясо;
  • несладкие ягоды и фрукты (крыжовник, вишня, слива и зеленые яблоки).

Следует избегать любых «быстрых» углеводов. Это могут быть сладкие напитки, десерты и фрукты с большим содержанием сахара. Также под запретом должны быть сливочное масло и орехи.

Чтобы начать с плохих новостей, исследования показали, что грушевидные женщины подвергаются большему риску опасных сгустков крови, включая тромбоз глубоких вен, и более вероятно, что они пострадают от потери памяти и артрита позже в жизни. Тем не менее, по более яркой ноте, исследования также показали, что наличие большой груди и бедер имеет некоторые большие преимущества для здоровья, так как жир, накопленный в этой области, вытирает вредные жирные кислоты и снижает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

Диета и план упражнений груши

Хотя это хорошо, избыточный вес по-прежнему имеет последствия для здоровья независимо от того, где он хранится. Хотя вы думаете, что сосредоточение внимания на вашей нижней половине будет важной частью, для грушевидных фигур лучше не забывать о верхней половине, так как тонизация мышц верхней части тела уравновешивает нижнюю половину, делая ее меньше. Для вас сочетание выносливости кардио, чтобы сохранить вес в страхе, и общая тренировка тела является ключом к тонизированию и снятию жира.

Итак для этого типа - безжировая диета!

Из физических нагрузок лучше отдать предпочтение велотренажеру и бегу.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Дженифер Лопес


3. Диета для фигуры «Песочные часы».

Среди основных признаков данного типа фигуры можно отметить следующие:

Кардио очень важно, так как ноги будут не только избавляться от жира, но и тонизировать, что может стать серьезной проблемой для форм груши. Весовая комната может использоваться для каждой части тела, выполняя упражнения на ногах, такие как ходьба, выпады и приседания великолепны, чтобы формировать и тонизировать ваши проблемы. Работая специально на сундуке и плечах, чтобы расширить эти области и подражать фигуре песочных часов, рисуя талию и балансируя нижнюю половину.

Грушевые женщины, как правило, страдают от целлюлита и верхушек булочек, поэтому поддержание здорового питания важно для поддержания веса вокруг нижней половины. Лучше всего избегать типичных жирных продуктов и карбюраторов. Сыр также известен своей поддержкой целлюлита, поэтому ограничение вашей диеты здоровыми жирами, белками и овощами является ключевым фактором для снижения веса. Еда, богатая жирными кислотами Омега-3, также может помочь избежать проблем с памятью и болезни Альцгеймера, которые, по-видимому, более распространены у женщин грушевидной формы.

  • объем груди и бедер одинаков;
  • излишки веса откладываются равномерно – в верхней и части тела;
  • имеется выраженная талия.

Лучшим способом будет профилактика лишенного веса. А в этом помогут здоровые привычки в питании и оптимальная физическая нагрузка. Можно остановиться на занятиях танцами, йогой или аэробикой.

Форма песочных часов является одной из самых востребованных форм тела, но также является одной из наименее распространенных, принадлежащих только восьми процентам женщин. Для женщин в форме песочных часов размеры тазобедренного сустава и бюста имеют одинаковый размер, с гораздо более узким измерением талии. Увеличение веса имеет тенденцию накапливаться на груди, руках, бедрах и заднице, а не на животе. И когда они контролируются, их фигуры могут быть самыми желанными, как мужчинами, так и женщинами, но если вес выходит из-под контроля, это может привести к избыточному содержанию жира во многих областях.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Кетрин Зета Джонс


4. Диета для фигуры «Прямоугольник».

Это тип фигуры женщина-мальчик:

Если эти женщины поправляются, то жир накапливается на животе и бедрах.

Женщинам в форме песочных часов повезло, что распределение веса имеет тенденцию быть четным, а не накапливается в одной конкретной области тела. Они также склонны не набирать вес на брюшной полости, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, исследования показали, что женщины с показаниями песочных часов более плодородны и могут иметь более высокий уровень интеллекта, может быть, им повезло больше?

Форма диеты и план упражнений для песочных часов

Показатели песочных часов, как правило, достаточно сбалансированы, поэтому этим женщинам следует сосредоточиться на поддержании их формы с помощью тренировок на полном теле, таких как тренировка по схеме; сочетая сердечно-сосудистую систему, чтобы удержать лишний вес и тренировку сопротивления для тонизирования. Как женщины в форме яблока, дамы в форме песочных часов могут также пожелать выбрать расслабляющие упражнения, такие как йога, поскольку исследования показывают, что стресс может привести к тому, что жир переместится с бедер на талию.

Что не нужно есть, чтобы не набрать вес? Нужно избегать: кофе и сахар (самые вредные продукты). В качестве режима не рекомендуется есть после 8 вечера.

Под запретом должен быть сахар во всех видах.

В качестве спортивные программ - легкие упражнения, не эффективные никакие силовые тренировки (пилатес, аэробика, плавание и танцы).

Как пышные женщины-песочные часы также склонны к боли в спине, старайтесь делать упражнения, которые укрепляют ядро ​​и улучшают положение, такие как пилатес, и убедитесь, что вы инвестируете в хороший, поддерживающий бюстгальтер для упражнений для всех тренировок.

Четыре или пять сердечно-тренировочных тренировок в неделю идеально подходят для того, чтобы удержать лишний вес. Женщины в песочных очках не должны быть придирчивыми, когда дело доходит до упражнений, поскольку всему их организму нужна тренировка, а не только одна область.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Мила Йовович


История изменения женских фигур

Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. итак, что же с нами произошло.

В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был - «песочные часы».

По данным исследователей Национального института Великобритании, среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году - «прямоугольник».

Как же изменились женщины:

  • стали выше на 35 см
  • стали плотнее на 1 размер платья
  • бедра стали на 3 см меньше
  • стали более «рыхлыми»
  • увеличился размер ноги

Исследователи объясняют такие изменения - изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий было таким же - приблизительно 3000 калорий в день. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.

В 20-м веке женщины:

  • ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
  • пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
  • ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
  • тратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
  • ходили пешком и ездили на велосипеде;
  • значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.

«Есть такой тип людей, которые полнеют от одного вида других обедающих людей….. К сожалению, я отношусь именно к такому типу», ― это высказывание Бейонсе полностью описывает обмен веществ у женщин с фигурой по типу яблоко.

Женщины с фигурой яблоко могут переживать последствия съеденного пирожного со сливками или лишнего бокала вина в течение недели и более, а ряд продуктов им вообще есть не рекомендуется ввиду того, что они еще больше замедляют их и так не «сверхбыстрый» метаболизм.

Как классическое яблоко, я на своей шкуре пережила все «прелести» данного типа фигуры. Но мне удалось с ними справиться, хотя и не без жертв со своей стороны. Я смогла достичь фигуры своей мечты, и все, что мне сейчас остается - это следовать определенным правилам и помнить о особенностях своего организма.

Я уверена, что при правильной мотивации и должном желании у вас также получится похудеть и достичь потрясающих успехов, стать обладательницей красивых и соблазнительных форм.

А чтобы немного вас стимулировать к похудению - вот вам фото голливудских звезд, которые также, как и вы постоянно ведут борьбу за красивую женскую фигуру. Берите пример, вдохновляйтесь, читайте мои советы и дерзайте.






Характеристика женской фигуры яблоко.

Как я уже писала ранее, фигура по типу яблоко предполагает наличие широкой грудной клетки с большой красивой грудью, слабовыраженную талию или ее полное отсутствие, маленькие бедра с плоской попой и худые, стройные ножки. Больше всего проблем создает животик, который постоянно выпирает и никак не хочет становиться плоским и накачанным.

Жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота, по бокам и на спине, в меньшей степени на груди, шее и лице. В некоторых случаях незначительно может увеличиваться область бедер, но она всегда визуально будет смотреться меньше живота и груди.

Обмен веществ у женщин с фигурой яблоко протекает очень медленно и вальяжно, поэтому любые резкие вмешательства в его работу приводят к нарушениям функции пищеварительной системы. То же касается и гормонального фона , который у яблок пониженный и чутко реагирует на любые изменения в организме.

Женщины с фигурой по типу яблоко подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Так, они чаще других типов страдают от артериальной гипертензии, атеросклероза, недостаточности щитовидной железы и сахарного диабета.

Вот только отчаиваться и вешать нос не стоит, ведь при должном уходе за собой всех этих неприятностей можно избежать и жить, наслаждаясь своим внешним видом и ни на что не жалуясь.

Ошибки обладательниц фигуры «яблоко» при похудении.

Женщинам с фигурой яблоко просто противопоказано голодание , к которому многие прибегают, чтобы похудеть на пару килограмм перед отпуском. Объясню почему. У яблок повышенна активность гормонов надпочечников, в частности кортизола, который и обуславливает отменный аппетит женщин с фигурой по типу яблоко и их вялый обмен веществ. Повышается он при стрессе, а голодание - не что иное, как сильный стресс для организма. Отказывая себе в пищи, вы провоцируете повышение кортизола в крови, чем еще сильнее замедляете свой метаболизм, и, грубо говоря, полнеете от воды.

Прибегать к очищающим (слабительным) или мочегонным чаям, клизмам и другим средствам такого рода действия с целью похудеть, яблокам также не рекомендуется, ввиду неустойчивости их водно-солевого баланса организма чувствительности пищеварительной системы.

Значительные потери жидкости при таком похудении, приводят к потере веса, но исключительно за счет воды. После прекращения их использования, вес вернется с утроенной скоростью, организм будет с еще большим рвение откладывать съеденное «про запас», а ваш кишечник будет еще долго вас беспокоить.

Сиденье на диетах с высоким содержанием белка в меню, то есть высокобелковых диетах . К ним относятся диета Аткинса, диета Дюкана, кремлевская диета, японская диета, яичная диета, английская диета, диета космонавтов, рыбная диета, белковая диета и другие.

Все потому, что высокое содержание белка в рационе яблок приводит к задержке воды в их организме, что грозит нарушение жировых обменных процессов в печени в следствие чего возникают отеки и стабильное удержание веса организмом. Также такие диеты замедляют и без того медленные процессы пищеварения, что приводит к запорам и метеоризму (образование газов в кишечнике).


Употребление алкоголя в количествах, превышающих один бокал сухого вина или порцию крепкого алкогольного напитка. Дело в том, что алкоголь также является тормозом для обмена веществ и бьет по слабому месту яблок - печени, что приводит к нарушению обмена жиров и накоплению веса.

В том случае, если отказаться от сахара вам невмоготу, лучше минимизируйте его употребление, насколько для вас это возможно. Фруктозу и другие сахарозаменители употреблять не рекомендуется, т.к. они вредят печени.

Эффективная диета для типа фигуры яблоко.

Во-первых, ежедневное меню женщин с фигурой по типу яблока должно содержать достаточное количество клетчатки для нормализации работы пищеварительной системы. Во-вторых, все приемы пищи должны происходить до 19-00, т.к. после этого времени все, что вы съели, перерабатывается в жировые отложения и откладывается в проблемных местах.

Из мясных продуктов отдавайте предпочтение птице, рыбе и морепродуктам, из жиров - творогу, кефиру и йогурту (последние в том случае, если их употребление не вызывает отеков).

Углеводы исключать из своего рациона нельзя ни в коем случае, просто необходимо снизить потребление простых углеводов, содержащихся в булочках, пирожных, коле и налегать на отруби, каши без добавления соли, злаковые батончики и хлебцы.

При употреблении овощей следует избегать тех, что содержат большое количество крахмала (картофель, кукуруза). Лучшим выбором будут брокколи, салаты, огурцы, помидоры, зеленая фасоль.

Масло и майонез следует исключить и полностью перейти на заправки на основе обезжиренного йогурта, кефира или творога.

Раз в месяц будет полезным проводить фруктово-овощные разгрузочные дни . Употребление жирных, копченых, соленых продуктов, солений и сладостей необходимо снизить или полностью исключить их из рациона.

Из известных диет я бы порекомендовала диету Протасова , поскольку ее меню основано на овощах и молочных продуктах, которые весьма полезны для организма женщин с фигурой по типу яблоко. Но стоит помнить, что овощи-овощами, а норму суточной калорийности никто не отменял, так что все в меру.

Для эффективного похудения диету нужно комбинировать с упражнениями, причем предпочтение отдавать силовым упражнениям, а лучше всего - упражнениям в тренажерном зале . Многие женщины с фигурой яблоко допускают ошибку, считая, что качанием пресса и занятием с хула-хупом можно добиться тонкой талии, но это не так. В случае яблок исключительно комплексные силовые занятия и упражнения помогут достичь подтянутой фигуры и красивого пресса.


Процедуры для похудения.

Для женщин с типом фигуры яблоко очень важно худеть постепенно, т.к. быстрая потеря веса может закончиться обвисшим животом и грудью. Для того, чтобы не допустить появления таких неприятных побочных эффектов от похудения , стоит помнить, что похудение для яблок - процесс постепенный и длительный. Ну, ведь правда, лучше сбросить 10 кг за 2 месяца и иметь упругую и гладкую кожу, чем 10 кг за 2 недели и стесняться потом надеть купальник.

Я бы советовала по возможности во время похудения пройти несколько курсов мезотерапии, ваккумного, липомассажа или обычного массажа. Эти процедуры ускорят процесс сжигания жиров и не дадут коже обвиснуть и потерять упругость.


Также особое внимание стоит уделить зоне декольте



Рекомендуем почитать