Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры - файл n1.doc

Эта книга - результат впервые выполненной разработки курса теории спорта для завершающего (третьего) уровня высшего профессионального образования по физической культуре и спорту. При создании курса учитывались предпосылки к освоению его содержания, которые обеспечиваются на предшествующих образовательных уровнях, и официальные государственные требования к впервые введенной в отечественной высшей школе подготовке магистров и специалистов высшего уровня.

Глава I. ФЕНОМЕН СПОРТА (сущностный аспект).

1. Вводные определения.

Стремясь углубиться в теорию спорта, важно прежде всего уточнить отправные определения понятий, относящихся к самому нему и к непосредственно связанным с ним явлениям. Ведь недостаточная определенность исходных понятий, как некая зыбкая почва, сразу же сдерживает, а то и вовсе останавливает продвижение по пути познания.

Вообще говоря, в наше время едва ли кто так или иначе не соприкасался со спортом. Тем не менее, в обыденных рассуждениях о нем под словом "спорт" зачастую подразумевают далеко не одно и то же. К тому же в ряде языков народов мира этот термин приобрел крайне "расплывчатое" смысловое значение (когда, к примеру, "спортом" называют такие явно различные явления, как олимпийские игры, увеселительную прогулку на яхте или моторной лодке и даже... соперничество в карточной игре!). Учитывая это, тут надо с повышенным вниманием подойти к понятийным размежеваниям. Первый решающий шаг к тому - возможно строгое определение понятия "спорт" в его узком, собственном смысле.

Предисловие
Часть первая. Сущность феномена спорта и характер его теории
Глава I. Феномен спорта (сущностный аспект)
1. Вводные определения
2. Об истоках и определяющих чертах спорта
3. Многообразие видов спорта
4. Спортивные результаты как атрибут спорта: факторы и тенденции их динамики
5. Социальные функции спорта и направления спортивного движения в обществе
5.1 Основные функции и функциональные связи спорта в системе социальных явлений
5.2 Профилирующие направления и разделы в социальной практике спорта; их особенности и взаимосвязи
Глава II. Теория спорта как наука и учебный предмет
2.1 Формирование теории спорта
2. Современная проблематика и методологические аспекты теории спорта
3. Теория спорта в системе профессионального образования
Часть вторая. Теория соревновательной деятельности и системы спортивных соревнований
Глава III Соревновательная (состязательная) деятельность спортсмена как ядро спортивных соревнований
1. Понятийная конкретизация отправных представлений о спортивном соревновании и соревновательной деятельности спортсмена
1.1 К понятиям "спортивное соревнование", и "спортивное состязание"
1.2 Общие черты и структура соревновательной деятельности спортсмена
2. Аналитическая характеристика направленности, состава и требований соревновательной деятельности спортсмена
2.1 Конкретная состязательная нацеленность и мотивация спортсмена
2.2 Техника и тактика соревновательной деятельности спортсмена
2.3 Особенности проявлений психических и физических качеств спортсмена в соревновательной деятельности
2.3.1. Психическая неординарность спортивно-соревновательной деятельности
2.3.2 Требования спортивных соревнований к реализации физических возможностей спортсмена и параметры соревновательных нагрузок
2.4 Зависимость соревновательной деятельности спортсмена от режима и средовых условий соревнований
Глава IV. Основы системы спортивных соревнований
1. Разновидности соревнований в спорте: классификационные подходы в их систематизации
2. Единый спортивный календарь и индивидуализированная система состязаний
3. Тенденции многолетней динамики соревновательной практики спортсмена
Часть третья. Система подготовки спортсмена (концептуальный аспект)
Глава V. Выявление индивидуальной спортивной предрасположенности, первичная спортивная ориентация и постановка долгосрочных целей в подготовке спортсмена
1. Исходная позиция в выборе спортивной специализации
2. Критерии и подходы в диагностике индивидуальной спортивной предрасположенности
3. Особенности начальной спортивной ориентации
4. Постановка долгосрочных спортивно-подготовительных целей
4.1 Внешнее выражение и главное содержание целей. реализуемых в процессе подготовки спортсмена
4.2 Основные аспекты конкретизации долгосрочных спортивно-подготовительных пеней
4.3 Количественное прогнозирование и моделирование при конкретизации спортивно-подготовительных целей
Глава VI. Интегративная характеристика содержания, средств и методов подготовки спортсмена
1. Подготовка спортсмена - многосторонний процесс
2. Подготовительные упражнения спортсмена
2.1 Упражнение как средство и метод
2.2 Градации и ведущая классификация упражнений как средств подготовки спортсмена
2.3 Фазы нагрузки и отдыха в процессе упражнения
2.4 Методические формы упражнения в подготовке спортсмена
3. Средства содействия эффективности упражнений спортсмена и другие средства его подготовки
Глава VII. Основные закономерности и принципы построения подготовки спортсмена
1. Общие отправные положения
2. Специфические черты базовых закономерностей спортивной подготовки и Производные от них принципы
2.1 Максимизация и углубленная индивидуализированная специализация
2.2 Перманентность и цикличность подготовительно соревновательного процесса
2.2.1 Особенности преломления принципа непрерывности в системном построении спортивной подготовки
2.2.2 Основания и установки принципа циклического построения спортивной подготовки
2.3 Необходимость сочетания в процессе спортивной подготовки тенденций постепенности и предельности, опережающих и стабилизирующих тенденций
2.3.1 Соединение постепенности и предельности в наращивании развивающе-тренирующих воздействий как закономерность и принцип подготовки спортсмена
2.3.2 Принципиальное значение волнообразности в динамике спортивно-подготовительных нагрузок
2.3.3 Сочетание в процессе спортивной подготовки опережающего и адаптивного моделирования соревновательной деятельности
2.4 Относительная избирательность и единство различных сторон подготовки спортсмена
Вместо заключения. (О некоторых прикладных аспектах теории спорта и дискуссиях вокруг них)
1. Вновь о феномене "спортивной формы"
2. К дискуссии об осмыслении структуры спортивной тренировки

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Общая теория спорта, учебная книга для завершающих уровней высшего физкультурного образования, Матвеев Л.П., 1997 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

М.: 1991. - 543 с.

Изложены общие методы и средства развития физических качеств, обучения новым двигательным действиям, особенности планирования и контроля физического воспитания и спортивной тренировки, аспекты профессионально-прикладной физической подготовки. Учебник написан в соответствии с действующей официальной программой общепрофилирующей дисциплины учебного плана для высших учебных заведений физкультурного образования - теории физической культуры и спорта. В учебнике содержится материал по двум основным разделам данной дисциплины: первый вводит в интегративную теорию физической культуры, а второй раскрывает общие концептуальные и научно-прикладные основы физического воспитания как главного процесса педагогически направленного функционирования физической культуры в обществе. Учебник рассчитан на бакалаврский уровень образования, но может быть использован и для углубления знаний в соответствии с требованиями следующего уровня высшего образования.

Формат: djvu

Размер: 20 ,4 Мб

Скачать: Rghost

Формат: doc

Размер: 7 ,6 Мб

Скачать: Rghost

ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие 3
Часть первая
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
Раздел I. Общая характеристика физического воспитания: направленность, средства, методы, принципы
Глава I. Целенаправленность физического воспитания 7
1. Педагогический характер и специфическая направленность процесса физического воспитания
2. Сущность задач, решаемых в физическом воспитании, и формы конкретной постановки их 11
2.1. Цель и основные задачи в физическом воспитании
2.1.1. Социальные истоки цели, преследуемой в физическом воспитании -
2.1.2. Основные задачи: 14
2.2. Аспекты и формы конкретизации задач, решаемых в процессе физического воспитания 21
Глава II. Средства и методы в физическом воспитании 28
1. Специфические средства и методы, -
1.1. Физические упражнения как средства физического воспитания. -
1.1.1. Исходное определение; содержание и форма физического упражнения
1.1.2. Техника физических упражнений 33
1.1.2.1. Общее понятие о технике двигательных действий. -
1.1.2.2. Некоторые характеристики и правил"а техничноговыполнения физических упражнений 35
1.1.3. Эффекты упражнения 44
1.1.4. Классификация физических упражнений 48
1.2. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения. 50
1.2.1. Нагрузка при выполнении физических упражнений
1.2.2. Роль и типы интервалов отдыха в процессе упражнений. 58
1.3. Специфические методы физического воспитания 63
1.3.1. Методы строго регламентированного упражнения
1.3.2. Игровой и соревновательный методы 73
2. Общепедагогические и другие средства и методы в физическом воспитании 77
2.1. Методы вербального (речевого) воздействия 78
2.2. Методы идеомоторного и психорегулирующего упражнения... 79
2.3. Средства и методы обеспечения наглядности ЯП
2.4. Аппаратурно-методическое обеспечение 81
2.5. Роль естественносредовых и гигиенических факторов в физическом воспитании 83
Глава III. Принципы, регламентирующие деятельность по физическому воспитанию 85
1. Значение общих принципов в ориентации практики физического воспитания 85
2. Основные требования к реализации в физическом воспитании общеметодических принципов 86
3. Принципы, выражающие специфические закономерности построения физического воспитания 96
3.1. Непрерывность процесса физического воспитания и системность чередования в нем нагрузок и отдыха
3.2. Постепенное наращивание развивающетренирующих воздействийи адаптивное сбалансирование их динамики 101
3.3. Циклическое построение системы занятий 105
3.4. Возрастная адекватность направлений физического воспитания Ю9
Раздел II. Основные аспекты содержания и методики физического воспитания
Глава IV. Основы обучения двигательным действиям 114
1. Направленность и структура процесса обучения в физическом воспитании -
1.1. Двигательные умения и навыки как результат обучения; закономерности их формирования -
1.2. Целевые установки в обучении двигательным действиям.... 123
1.3. Предпосылки и общий порядок построения процесса обучения. 126
2. Особенности этапов обучения: 130
2.1. Первый этап (начальное разучивание действия) -
2.1.1. Решаемые задачи -
2.1.2. Типичные средства и методы -
2.1.3. Определяющие черты методики 132
2.2. Второй этап (углубленное разучивание действия) " 139
2.2.1. Решаемые задачи -
2.2.2. Типичные средства и методы 140
2.2.3. Определяющие черты методики 142
2.3. Третий этап (результирующая отработка действия) : 146
2.3.1. Решаемые задачи -
2.3.2. Типичные средства и методы 147
2.3.3. Определяющие черты методики, 148
2.4. Проблема перестройки двигательного навыка 156
Глава V. Воспитание двигательно-координационных способностей 158
1. Объект и задачи -
1.1. Комплексный характер способностей, определяющих качество координации движений -
1.2. Задачи, решаемые в процессе воспитания двигательно-координационных и некоторых связанных с ними способностей 163
2. Средства и отличительные черты методики 165
2.1. Средства и основы методики воспитания двигательно-координационных способностей -
2.2. Некоторые разделы методики воспитания координационных и связанных с ними способностей 170
2.2.1. Пути воспитания способности поддерживать равновесие. . -
2.2.2. Пути воспитания способности к рациональному мышечному расслаблению 173
2.2.3. Пути воспитания способности точно соблюдать и регулировать пространственные параметры движений 177
Глава VI. Воспитание силовых и скоростных способностей 181
1. Воспитание силовых способностей -
1.1. Силовые способности и задачи но их воспитанию. -
1.1.1. О показателях и сущности силовых способностей -
1.1.2. Задачи, решаемые в процессе воспитания силовых способностей 185
1.2. Средства и определяющие черты методики 190
1.2.1. Средства и основы методики воспитания собственно-силовыхспособностей -
1.2.1.1. Средства 190
1.2.1.2. Основы методики 196
1.2.2. Особенности средств и методики воспитания скоростно-силовых способностей 206
1.3. К общей характеристике процесса 211
2. Воспитание скоростных способностей 213
2.1. Скоростные способности и задачи по их воспитанию -
2.2. Средства и определяющие черты методики. 219
2.2.1. Особенности средств и методики воспитания быстроты как способности к экстренным двигательным реакциям. ... -
2.2.2. Особенности средств и методики воспитания быстроты, определяющей скоростные характеристики движений. . 223
2.3. К общей характеристике процесса 229
Глава VII. Воспитание выносливости 230
1. Выносливость и задачи по ее воспитанию -
1.1. Сущность, показатели и типы выносливости -
1.2. Задачи, решаемые в процессе воспитания выносливости.... 236
2. Средства и отличительные черты методики 242
2.1. Средства и методы воспитания общей выносливости -
2.1.1. Средства -
2.1.2. Методы 246
2.2. Особенности средств и методики воспитания специфической выносливости 252
2.2.1. Особенности средств -
2.2.2. Особенности методики 253
2.3. Сочетание различных сторон воспитания выносливости; системазанятий 260
Глава VIII. Направленное воздействие в процессе физического воспитания на осанку, гибкость и некоторые свойства (компоненты) телосложения. 262
1. Воспитание осанки -
1.1. Объект и задачи -
1.2. Средства и особенности методики 268
2. Направленное воздействие на гибкость тела 273
2.1. Объект и задачи -
2.2. Средства и особенности методики 279
3. Некоторые аспекты регулирования мышечной и «пассивной» массы тела 283
3.1. Задачи и критерии." . -
3.2. Предпочтительные средства и методы 287
3.2.1. Особенности упражнений, стимулирующих рост мышечной массы; типичные черты методики. . " -
3.2.2. Предпочтительные виды и режимы использования упражнений для устранения избыточной массы тела 293
Глава IX. Связь различных видов воспитания в процессе физического воспитания 298
1. Решающие факторы направленного формирования личности -
1.1. Общая направленность и комплексность воспитательных воздействий -
1.2. Ведущая роль воспитателя и активность воспитываемого.... 300
1.3. Воспитывающая роль физкультурного коллектива 302
2. Общие линии воспитания и их конкретизация в процессе физического воспитания 303
2.1. Нравственное, идейно-политическое и трудовое воспитание... -
2.2. Интеллектуальное и эстетическое воспитание 311
2.3. Воспитание воли и самовоспитание в физическом воспитании. . 315
Раздел III. Формы построения занятий, планирование и контроль в физическом воспитании
Глава X. Формы построения занятий 322
1. Разнообразие и общие черты форм построения занятий -
2. Урочные формы занятий 327
2.1. Первостепенное значение урочных форм в педагогически направленной организации занятий 327
2.2. Логика и методика построения урока 329
2.3. Анализ урока 343
3. Особенности отдельных (неурочных) форм занятий в физкультурной практике. . 347
3.1. Малые формы 348
3.2. Крупные формы самодеятельных занятий тренировочного и физкультурно-рекреативного характера 353
3.3. Соревновательные формы организации занятий в физическом воспитании 356
Глава XI. Планирование и контроль в физическом воспитании 359
1. Планирование и контроль как инструменты оптимального построения процесса физического воспитания -
2. Планирование 361
2.1. Предпосылки к планированию
2.2. Масштабы и предметные аспекты планирования 363
2.3. Особенности форм и способов перспективного, этапного и краткосрочного планирования 370
2.3.1. Формы и способы перспективного планирования
2.3.2. Этапное планирование 379
2.3.3. Краткосрочное (оперативно-текущее) планирование 390
3. Контроль 396
3.1. Общие черты контроля в процессе физического воспитания... -
3.2. Особенности оперативно-текущего, циклового и этапного контроля 411
Часть вторая
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ СПОРТА И ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Раздел I. Спорт, спортивная тренировка
Глава XII. Спорт в системе социальных явлений 425
1. Конкретизация понятий, относящихся к спорту
2. Многообразие видов спорта 427
3. Факторы и тенденции развития спортивных достижений 429
V4. Социальные функции спорта и основные направления спортивного движения 433
к 4.1. Суть функций спорта, их неоднозначность и зависимость от условий функционирования -
4.2. Единство и особенности различных направлений (разделов) спортивного движения 439
Глава XIII. Спортивная тренировка 442
1. Специфическая направленность спортивной тренировки и ее место в системе физического воспитания -
2. Средства, методы и основные разделы содержания спортивной тренировки 446
2.1. Средства и методы
2.2. Основные разделы подготовки спортсмена в процессе тренировки 450
3. Специфика закономерностей спортивной тренировки 455
4. Построение спортивной тренировки (структура тренировочного процесса) 464
4.1. Структура малых тренировочных циклов (микроциклов) .... 465
4.2. Структура средних циклов тренировки (мезоциклов) 469
4.3. Структура многомесячных циклов тренировки 474
4.3.1. Основы периодизации спортивной тренировки
4.3.2. Особенности тренировки в различные периоды макроцикла 477
4.4. Спортивная тренировка как многолетний процесс 487
Раздел II. Профессионально-прикладные формы физической культуры
Глава XIV. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП); 492
1. Необходимость профессионально-прикладной физической подготовки; решаемые в ней задачи 493
2. Средства и методические основы построения ППФП 501
2.1. Особенности состава средств ППФП -
2.2. Основные черты методики и формы построения занятий в ППФП 504
Глава XV. Физическая культура в системе рациональной организации труда 509
1. Социальное значение и задачи направленного использования физической культуры в системе научной организации труда (НОТ) -
2. Место и особенности различных -форм физической культуры в системе НОТ 512
2.1. Физическая культура в рамках трудового процесса 514
2.2. Физическая культура на производстве вне рамок процесса труда 520
2.3. Связи производственной и смежных форм физической культуры. . 522
Приложение. . . 524
Предметный указатель 532

Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учебник / Л. П. Матвеев. - СПб: Лань, – 159 с. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учеб. пособ. / Л. П. Матвеев. – М.: ФКиС, – 543 с. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособ. / Под ред. Б. А. Ашмарина. – Просвещение, – 360 с. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособ. Т. 1, 2 / Под ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. – М., – (303 и 256 с.). Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособ. / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М.: Академия, – 279 с. Ашмарин, Б. А. Педагогика физической культуры: учеб. пособ. / Б. А. Ашмарин, Л. К. Завьялов, Ф. Курамшин. – СПб: ЛОГУ. – Менхин, Ю. В. Физическое воспитание: теория, методика, практика: учебное пособие / Ю. В. Менхин. – М.: СпортАкадемПресс. – – 311 с. Чермит, К. Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: учеб. пособ. / К. Д. Чермит. – М.: Советский спорт, – 270 с. Степанкова, Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребёнка: учеб. пособ. / Э. Я. Степанкова. – М.: Академия, 2001 (и в 2006 – переиздана). – 365 с. Вайнбаум, Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников: уч. пособ. / Я. С. Вайнбаум. - Просвещение, – 65 с. Железняк, Ю. Д. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: уч. пособ. / Ю. Д. Железняк. – М.: Академия, – 261 с. Теория и практика физической культуры: научно-теоретический журнал. – М.: ТиПФК. Физическая культура в школе: научно-методический журнал. Физкультура и спорт: журнал. – М.: ФКиС. Спортивная жизнь России: журнал. – М.: Спортивная жизнь России. Бодюков, Е. В. Основы знаний по физической культуре студентов: курс лекций / Е. В. Бодюков, В. Н. Иванова. – Барнаул: АлтГТУ, с.

Физическое упражнение – это основное специфическое средство ФВ (вид двигательного действия), но в ином смысле это методически организованный процесс воспроизведения средства, то есть – метод педагогического воздействия. Нагрузка в физических упражнениях – это величина воздействия этих упражнений на организм, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей. Это прежде всего количественная мера воздействия физических упражнений. Нагрузка связана с расходом рабочих потенциалов организма и утомлением. При определенных условиях это приводит к необходимости в отдыхе, восстановлению и повышению работоспособности. Нагрузка Отдых Одни из главных развивающих структурных компонентов методов ФВ

Особенности формы, объёма и интенсивности нагрузки, а так же применения интервалов отдыха определяют как внешние, морфологические, изменения человека, так и внутренние, функциональные. Специфические методы физического воспитания. Методы строго регламентирован- ного упражнения. Игровой метод. Соревновательный метод.

Сила человека – это его способность преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В отличии от человеческой силы, выделяют силу как механическую характеристику движения (на тело с массой m действует сила F). Основные виды силовых способностей. Собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях). Скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях). «Взрывная сила».

Режимы работы мышц при проявлении силы. Статический, изометрический, режим. Мышца не изменяет своей длины. Преодолевающий, миометрический, режим. Мышца уменьшается в длине. Уступающий, полиометрический (плиометрический), режим. Мышца удлиняется. Динамический режим.

Мышечная сила и вес собственного тела Величина силы, приходящейся на 1 кг собственного веса, называется относительной силой. Сила человека в движении, безотносительно к весу тела - абсолютная. Относительная сила = абсолютная сила/собственный вес Абсолютная сила мышцы = величине силы на 1 квадратный см физиологического поперечника мышцы. Для успеха в отдельных видах спорта (например, тяжёлая атлетика) важна прежде всего абсолютная сила. В видах спорта с многократными перемещениями спортсменом своего тела большее значение имеет относительная сила (например, гимнастика. Упор руки в стороны на кольцах - «крест» - могут выполнить только те гимнасты, относительная сила которых в этом движении близка к 1 кг на кг веса тела).

Основным методом воспитания силы является метод, основанный на применении таких средств как К первому курсу обучения в вузе юноши в определённых упражнениях относительно легко справляются с нагрузкой равной весу собственного тела. Поэтому значительный объём силовой нагрузки могут составлять динамические упражнения с использованием веса собственного тела (отжимания от брусьев, подтягивание, подъёмы ног в висе и т.п.), что менее подходит к девушкам у которых относительная сила существенно ниже, чем у юношей. В дополнение к ним используются статические (изометрические) упражнения. Изометрические упражнения дают наибольший эффект при постепенном нарастании напряжения. Каждое из таких упражнений целесообразно выполнять в течение 6 – 7 секунд, постепенно увеличивая напряжение с таким расчетом, чтобы достичь состояния «максимум» примерно к четвертой секунде. До и после каждого статического усилия рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. динамические упражнения.

В воспитании силовых способностей играют важную роль упражнения с внешним сопротивлением. В качестве отягощения применяют: Эффект применения силовых упражнений зависит от рационального распределения нагрузки на каждом занятии, от занятия к занятию, а также от правильного выбора веса отягощения. Различные виды силовых способностей поддаются определённым способам воспитания, отличающихся по темпу выполнения и числу повторений движения. Большое значение имеет подбор величины отягощения, количество подходов (серий) и режим работы мышечной подсистемы. Для начинающих при воспитании собственно силовых способностей можно применять метод использования непредельных отягощений. При выполнении упражнения (например, жим штанги) устанавливается величина груза в диапазоне 40 – 60 % от максимума. Максимум, (повторный максимум) – это показательной предельно возможной силовой работы при заданном весе отягощения. Например, вес, который можно поднять только один раз соответствует одноповторному максимуму (1 ПМ). специальные тренажёрные устройства, штангу, гантели, резиновые и пружинные амортизаторы, набивные мячи, сопротивление партнера, гири.

Если студент имеет хорошую начальную силовую подготовленность, то нагрузочные границы составляют 70 – 80 % от максимума или десяти – двенадцати повторный максимум (10 – 12 ПМ). Количество упражнений может варьироваться в зависимости от сформулированных задач. Если занятие полностью направлено на воспитание собственно силовых способностей, то количество специальных упражнений может составлять от 5 до 10, формируя комплекс силовых упражнений. По мере повышения силовых способностей вес отягощения постепенно увеличивают до 80 % от максимума (до 5 – 6 ПМ). Во время отдыха между очередными повторениями рекомендуется проделать несколько упражнений на расслабление, которые полезно сочетать с легким самомассажем.

Быстрота – физическое качество, требующее иного методического подхода в отличие от силовых способностей. Быстрота проявляется в скоростных способностях – это возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Для воспитания быстроты подбирают упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Собственно скоростные упражнения имеют небольшую продолжительность – 15 – 20 с. Индивидуально длительность выполнения их определяется временем, в течение которого может быть сохранен предельно высокий темп движений. Снижение темпа служит сигналом к прекращению упражнения. Как правило, такие упражнения выполняются без внешних отягощений, либо с небольшой величиной отягощений (до 15 – 20 % от 1 ПМ). К средствам воспитания быстроты движений относят спринтерский бег, прыжковые упражнения, спортивные игры с выраженными моментами ускорений. Скоростные способности Быстрота простой двигательной реакции (например, в лёгкой атлетике реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета) Быстрота сложных двигательных реакций (в спортивных играх, единоборствах) Быстрота движений (например, проявление быстроты в беге на дистанцию 100 м)

Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы очередное повторение начиналось в фазе повышенной работоспособности. Этот момент обычно совпадает по времени с желанием занимающихся продолжить упражнение. Чтобы избежать скоростного барьера, то есть застоя в воспитании быстроты движений, можно использовать несколько методических подходов. Если основное, то есть спортивное, упражнение на соревнованиях выполняется со спортивным снарядом (например, толкание ядра в лёгкой атлетике), то на тренировках можно сознательно использовать снаряд меньшего веса. Спортивные упражнения без снаряда так же можно облегчить (применение помощи тренера с использованием подвесной лонжи в гимнастике). Для улучшения быстроты в беге применяется наклонный рельеф местности (бег под гору). Скорость движения может временно увеличиться, если ему предшествует выполнение упражнения с отягощением. Например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, толкание утяжелённого ядра перед толканием обычного. Так же эффективным способом преодоления скоростного барьера является бег за лидером-партнёром.

Любой человек обладает способностью противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Если организм человека способен длительно выполнять работу умеренной интенсивности при тотальном вовлечении мышечной системы, то эту способность называют общей выносливостью. По отношению к определенной двигательной деятельности выносливость называется специальной. Общую выносливость ещё называют аэробной, в силу специфики механизмов энергообеспечения работы организма. Для воспитания способности длительно выполнять двигательную деятельность умеренной интенсивности применяют упражнения, существенно воздействующие на сердечнососудистую и дыхательную систему: ходьба, бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через скакалку, катание на коньках, спортивные и подвижные игры и др.

Методом слитного (непрерывного) упражнения в течение не менее 15 – 25 минут при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120 – 140 ударов в минуту студенты могут воздействовать на общую выносливость, используя вышеперечисленные формы физической активности. Однако следует придерживаться трёх важных правил: 1. Правило доступности: соответствие нагрузки возможностям студентов. 2. Правило систематичности: регулярная повторяемость нагрузки через определенный объём отдыха организма и в определённой последовательности. 3. Правило постепенности: необходимо постепенно повышать нагрузочный фактор воздействия на физическое качество «выносливость».

В учебно-тренировочных занятиях основного учебного отделения воспитание способности быть выносливым реализуется чаще в беге на дистанции 3000 м (юноши) и 2000 м (девушки). Обычно это физическое упражнение применяется при сдаче контрольных нормативов. Существенная методическая ошибка возникает в том случае, если студенты не выполняли тождественную или близкую по форме, объёму и интенсивности нагрузку в течение семестра, регулярно повторяя бег в зоне умеренной и низкой интенсивности хотя бы одни раз в 1 – 2 недели. Как показывает практика большинству студентов такой объём работы неприемлем – это тяжело переносится ими физически и психологически. Чтобы улучшить выносливость необходимо руководствоваться в частности общеметодическими принципами: постепенности, непрерывности, доступности и индивидуализации.

Преподаватели могут находить индивидуальные подходы к реализации принципа постепенности в направленном развитии выносливости, используя методы убеждения, а иной раз и метод педагогического требования к выполнению циклической работы в ограниченном дистанционном диапазоне, то есть в беге на дистанции 1000 – 1500 м. Применение 12-ти минутного теста К. Купера и предоставление студентам возможности выполнять бег в оздоровительном режиме без учета времени так же оправдано в решении поставленных задач физического воспитания в вузе. Это упражнение можно назвать подводящим к забегу на длинные дистанции с учётом времени и последующим оцениванием достижений студентов.

Студентам следует знать, в чём заключается польза от бега на длинные дистанции. Сердечнососудистая система – одна и уязвимых сторон в развитии здоровья. Есть основания полагать, что большое количество людей преждевременно умирают в зрелом и старшем возрасте именно от того, что не укрепляли средствами ФК сердце, сосуды, дыхательную систему, систему крови (речь идёт о повышении количества эритроцитов в крови, капилляризация миокарда, диллятации желудочка сердца и некоторых других полезных физиологических изменениях). Вместе с тем, как бы ни пытался человек оздоравливать свой организм физической культурой и спортом, существенными регуляторами продолжительности жизни и здоровья могут выступать гены, уровень холестерина в крови, своевременный контроль просвета сосудов сердца, уровень развития медицины, экология, стрессы, и многие другие факторы.

Рекомендации отдельных специалистов бегать утром не следует истолковывать как советы по воспитанию рассматриваемой способности (выносливость). Утренний бег – средство, в большей мере относящееся к гигиенической зарядке, смысл которой в произвольном возбуждении центральной нервной деятельности и последующем быстром врабатывании в повседневные дела, а не в «изматывании» организма перед началом учебной (или профессиональной) деятельности. Исходя из этого, следует рационально дозировать нагрузку в утренней зарядке с использованием бега и других упражнений. Кеннет Купер, известный учёный в области оздоровительной ФК, ставит способность человека к долговременному бегу во главу угла. Его попытки обосновать зависимость аэробной нагрузки и количества липопротеидов высокой и низкой плотности в своё время имели успех. Он разработал таблицы, позволяющие оценить уровень физической подготовленности людей исходя из выполнения ряда различных физических упражнений циклического типа.

Следующий компонент общей физической подготовки – ловкость или двигательно-координационные способности. Степень пластичности корковых нервных процессов, хорошо развитые мышечные чувства обусловливают срочность возникновения координационных связей. Быстрота и точность перехода от одних двигательных установок к другим обеспечивают качество проявления ловкости. Основными средствами воспитания двигательно-координационных способностей являются общеподготовительные упражнения основной гимнастики и спорт: упражнения в равновесии, акробатические элементы, прыжки через скакалку, спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт. Смысл упражнений в том, чтобы воспитать чувства пространства и времени, степень проявления мышечных усилий, способность рационально управлять в пространстве и во времени своим двигательным аппаратом. В молодёжном возрасте развитие ловкости должно осуществляться прежде всего путем обучения рациональному использованию накопленного двигательного опыта.

Произвольное движение Решение двигательной задачи Сложные двигательные задачи Несложные двигательные задачи Согласованность одновременно и последовательно выполняемых движений (координация) Соответствие движения двигательной задаче по пространственным, временным и силовым характеристикам (точность) Первое мерило ловкости Второе мерило ловкости Стереотипные и нестереотипные

Ловкость – это способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться); - это способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Методические приёмы воспитания ловкости. Содержание методического приёма Примеры Применение необычных исходных положений.Прыжок в длину, стоя спиной к направлению прыжка. Зеркальное выполнение упражнений.Метание теннисного мяча левой рукой (для правшей). Изменение скорости или темпа движений.Выполнение упражнений в ускоренном темпе. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение. Метание диска или молота из уменьшенного круга, уменьшение площадки для игры. Смена способов выполнения упражнений.Прыжки в высоту разными способами. Осложнение упражнений дополнительными движениями. Опорный прыжок с дополнительным поворотом перед приземлением. Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях. Применение различных тактических комбинаций в игре; проведение встреч с разными партнёрами. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях. Соревнование на выполнение гимнастической комбинации «с листа».

Одним из основных компонентов физической подготовленности, поддающихся воздействию физических упражнений является гибкость. Главный фактор, определяющий подвижность суставов - анатомический, то есть основными ограничителями амплитуды являются кости, их форма в месте сочленения. На гибкость так же влияет: центрально-нервная регуляция тонуса мышц напряжённость мышц-антагонистов умение напрягать мышцы принимающие участие в движении умение сознательно расслаблять мышцы, не участвующие в определённой фазе работы время суток температура воздуха качество разминки температура тела состояние утомления мотивация эмоции

Безусловно, средства воспитания подвижности суставов опорно- двигательного аппарата (ОДА) наиболее эффективны ещё в младшем школьном возрасте, так как в этот период мышцы имеют достаточно большую эластичность, а суставно-связочный аппарат уже в состоянии выдерживать определенные нагрузки, возникающие при выполнении упражнений на растягивание. Но методика применения специфических средств ФК для воздействия на гибкость позволяет улучшить это качество и на учебно- тренировочных занятиях в период обучения в вузе. Сущность воздействия заключается в том, чтобы растянуть соединительную ткань мышц-антагонистов, связок и сухожилий сочленений ОДА. Ведущими физическими упражнениями в данном случае выступают двигательные действия, которые можно выполнять с предельной амплитудой: в активной форме (40 %), в пассивной форме (40 %), в статике (20 %).

Активные упражнения: махи ногами и руками, вращательные движения и наклоны туловищем и другими частями тела. Пассивные упражнения: наклоны вперед в положении сидя с помощью партнёра, наклоны вперед из положения стоя с отягощением, притягивание туловища к ногам за счёт собственных усилий. В растягивании мышц нельзя допускать болевые ощущения, темп должен быть медленным, с постепенным увеличением амплитуды и применения силы помощника. Дозировка упражнений может быть следующей: – позвоночный столб – 80 – 90 повторений; – тазобедренный сустав – 60 – 70 повторений; – плечевой сустав – 50 – 60 повторений; – лучезапястный сустав – 30 – 35 повторений; – коленный сустав – 20 – 25 повторений; – голеностопный сустав – 20 – 25 повторений.

От гибкости позвоночного столба и других суставов может зависеть ОСАНКА. Осанка выражается внешне в привычной для каждого человека манере сохранять вертикальное положение тела. Осанка – это комплекс качеств и навыков, обеспечивающих выгодную для жизнедеятельности общую позу и положение тела в пространстве (прямостояние). Важные факторы воспитание осанки Наследственность Приобретенный навык прямостояния Формирование и закрепление навыка рациональной «основной стойки» (осанка прямого вида) Всестороннее укрепление мышц тела Ясное представление прочувствование рациональной осанки Принудительная рациональная поза с помощью ограничителей и ориентиров Регулярное напоминание о поддержании рациональной осанки Начало урока по ФК с «выравнивающих» упражнений Упражнения в «построении» вертикальной стойки и другие упр.

Алгоритм поэлементного освоения основной стойки Постановка стоп. Они должны быть почти параллельны, слегка развернуты. Полное разгибание ног в коленных суставах. Голень и бедро составляют одну прямую линию (без «переразгибания»). Разгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе. (Нужно стоя прямо, не наклоняя сильно головы, увидеть пальцы ног). Установка верхних звеньев тела: лопатки, плечи (развернуты, не приподняты), «развёрнутая» грудь, шея прямая (не напряжённая), положение головы (взгляд вперед, височная линия параллельна горизонтали).

В качестве примера, иллюстрирующего уровень реализации программы обучения, представлены проспект лекций, текст лекций, подкреплённые соответствующими учебными пособиями, позволяющими всестороннее рассмотреть программный материал.
ВЕЛИКОЛУКСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
Кафедра педагогических дисциплин

ПРОСПЕКТ ЛЕКЦИИ
«Методика разработки документов планирования процесса

физического воспитания школьников» (III курс)

Великие Луки, 2004

ПЛАН ЛЕКЦИИ
1. Введение в тему.

2.Методика определения задач /образовательных, воспитательных, физического развитие при разработке документов планирования/.

3. Виды и документы планирования. Требования к их разработке.
Литература
1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры, М: ФиС, 199I. –

2. Абрамович В.Г., майский А.Б. Урок физической культуры.-Набережные Челны, 1989. - 28 с.

3. Моисеев Н.М. Планирование и проверка как факторы управления учебным процессом, на уроках физической культуры

в школе. - Л, 1974.- 24с.

4. Воспитательная работа с учащимися в период педагогической практики в школе. - Л., 1984. - 41 с.

5. Деловые игры в подготовке специалистов по физической культуре и спорту/И.Н.Решетень, В.П.Копаев, М.В.Прохоров, Ю.А.Фомин, - М.: 1983. –

6.Планирование учебной работы по физической культуре в общеобразовательной школе. - Смоленск, 1993. - 48 с.

7.Копаев В.П. Комплексное годовое планирование физического воспитания школьников (обоснование подхода, технология разработки и обучения): Учебное пособие (ВЛГИФК.-Великие Луки, 2003.-65с.)
I. Введение
На II курсе рассмотрены теоретические основы планирования и педагогического контроля в физическом воспитании. Напоминаются основные моменты: дается определение понятию ""планирование", подчеркивается единство операций планирования и контроля в физическом воспитании, раскрывается идея "перманентного" планирования, роль знаний и опыта в планировочной деятельности. Указывается, что конструктивно-проектировочные умения составляют ядро профессиональной подготовки специалиста. Обращается внимание на то, что всегда есть расхождение между тем, что мы планируем и тем, что получаем: на самом деле. Показывается, что без плакирования не числим процесс физического воспитания и самовоспитания в том-числе. Дается установка на восприятие материала лекции в связи с предстоящей педагогической практикой в школе.

II. Методика определения задач /образовательных, воспитательных, физического развития при разработке документов планирования/.
Независимую от вида планирования /письменное, "головное", компьютерное/ оно всегда начинается с разработки и формулировки задач, принято выделять три группы задач /указываются/.

^ Методика определение образовательных задач . Образовательная задача отвечает на вопрос "Чему учить и в каком объеме?". Называется 7 основных операций при определении образовательных задач /на год, четверть, урок/. Предлагаются конкретные примеры постановки частных задач и называются факторы, определяющие их количество /сложность двигательного действия, подход к обучению, знания и опыт педагога, этап обучения двигательному действию и некоторые др./.

^ Методика определения задач физического развития . Указывается, что главной задачей физического развития учащихся является разносторонняя физическая подготовка, формирование красивой осанки и укрепление отдельных мышечных групп. Решение задачи достигается двумя путями: I/ распределение образовательных задач таким образом, чтобы их решение оказывало разностороннее воздействие на все основные з ключные группы; 2/если образовательные задач, подобрать таким образом не удается, то включаются дополнительные упражнения компенсирующие недостающее воздействие. Основанием для постановки конкретных, задач физического развития являются: данные медицинского обследования школьников, результаты тестирования и контрольных испытаний, особенности раздела программы и нормативные требования, необходимость развития двигательных качеств с опережением.

^ Методика определения воспитательных задач . Различают общие воспитательные задачи /сформулированы в объяснительных записках программ, Уставах школ/- постоянно действующие и конкретные, которые ставятся на основе данных наблюдений за классом /учеником/. Приводятся примеры формулировки воспитательных задач. Обращается внимание на сложность решения воспитательных задач и необходимость единого подхода со стороны всего педагогического коллектива школы.
III. Виды и документы планирования
Студенты знакомятся, с технологией планирования на год, четверть и урок. Перечисляются факторы, которые учитываются при составлении документов планирования /уровень подготовленности учащихся, климатические особенности, особенности региона в целом, материальные возможности школы, педагогические задачи, традиции школы и др./. Особое внимание уделяется необходимости интеграции урочных: и неурочных форм физического воспитания, как наиглавнейшего фактора реализации программных задач. Подчеркивается, что квалификация педагога определяется, в частности, точностью сформулированных задач и рациональностью их распределения по урокам /по вертикали и горизонтали/. На лекции приводится 3 варианта годовых планов, 2 варианта четвертных и предлагается форма разработки конспекта, 3 заключение сообщается перспектива дальнейшего совершенствования конструктивно-проектировочных умений у студентов в период практики и во время обучения на 1У курсе и определяется уровень требовании к знаниям и умениям студентов на Ш курсе.

Для более глубокого осмысления лекционного материала студентам рекомендуется учебное пособие доцента В.П. Копаева «Комплексное годовое планирование физического воспитания школьников (обоснование подхода, технология разработки и обучения):/ВЛГИФК – Великие Луки, 2003-65с.»
ВВЕДЕНИЕ
Деятельность учителя физической культуры постоянно связана с планированием специфических результатов, содержания и форм построения физического воспитания. От того, как он умеет это делать, в определяющей степени зависит эффективность его работы.

Нередко учителя проводят яркие, увлекательные уроки, становятся победителями профессиональных конкурсов, а должных результатов к концу учебного года не имеют, как не имеют его и те, кто работает менее самоотверженно. На первый взгляд это кажется парадоксальным. Но ничего удивительного в этом нет. Это скорее закономерный и неизбежный итог укоренившихся представлений о возможностях и предназначении школьных уроков физической культуры.

Как следует планировать программный материал, об этом написано немало. Но всякий раз, когда пытаешься понять суть того или иного подхода, сталкиваешься с проблемой его обоснования: "Ну почему так, а не иначе?". Весомых аргументов на этот счет авторы, как правило, не приводят. Поэтому, рассматривая и оценивая различные варианты планирования, всегда сомневаешься в их результативности. И в принципе эти сомнения, как свидетельствует опыт, никаким образом нельзя устранить до тех пор, пока специалисту не будет предоставлена возможность самому убедиться в обоснованности избранных подходов. Однако на практике сделать это непросто. Чтобы сравнить хотя бы два варианта планирования материала, для этого требуется много времени, стабильные учебные программы, исследовательские навыки и желание учителя заниматься такого рода экспериментальной работой. В действительности всегда чего-либо недостает. Выход один - вооружение специалистов знаниями и умениями рационального планирования процесса физического воспитания школьников на этапе вузовского обучения.

В настоящем пособии предложен апробированный подход к разрешению данной проблемы с позиций математического анализа программного содержания школьной физической культуры и оценки временных возможностей различных форм физкультурно-спортивной деятельности учащихся. Представленная на базе этого подхода технология годового планирования позволяет будущим специалистам в кратчайший срок осмыслить логику планировочной деятельности и предопределенность инструктивно-образовательной направленности уроков физической культуры, самостоятельно утвердиться в необходимости тесной интеграции всех форм работы для успешного решения задач, стоящих перед современной школой в области физического воспитания.

Важное место в работе отводится вопросам взаимодействия педагога и обучающихся при разработке годовых планов. Приведенные в пособии методические рекомендации, контрольные вопросы и практические задания позволяют преподавателю существенно сократить затраты времени на подготовку к занятиям, повысить качество контроля за приобретением студентами планировочных умений и освоением раздела школьной методики в целом.

Данное пособие в первую очередь предназначено для студентов дневного и заочного отделений, обучающихся по специальности 022300 - "Физическая культура и спорт", но оно с успехом может быть использовано для решения профессиональных задач и представителями смежных специальностей.

^ ОБОСНОВАНИЕ ПОДХОДА

Предварительные замечания

В настоящем пособии нет необходимости останавливаться на общих вопросах планирования процесса физического воспитания, поскольку они хорошо изложены в базовом учебнике по теории и методике физической культуры /13/. Однако изучение этих общих положений является обязательным для каждого, кто занимается практическим планированием или стремится постичь его технологию. Речь идет прежде всего о знании объективных закономерностей физического воспитания и отражающих их принципах и научно-методических положений, основных составляющих порядок и процедуры планирования и педагогического контроля.

О том, как строить процесс физического воспитания, какова логика его развертывания во времени, в той или иной мере говорится в каждом предмете, включенном в учебный план физкультурного вуза. Синтезирование и осмысление этих данных, наряду с изучением практического опыта решения конкретных профессиональных задач, является той объективной основой, в отрыве от которой всякое планирование становится исключительно формальным актом, теряющим педагогическую ценность и смысл вообще.

Планирование процесса физического воспитания в средней общеобразовательной школе имеет свою специфику. Она обусловлена целым рядом факторов.

Во-первых, недостаточной степенью определенности стратегической ориентации предмета "физическая культура" на официальном уровне, приведшей к появлению большого количества альтернативных программ и авторских подходов к осуществлению физического воспитания школьников. Последнее можно оценивать по-разному: с одной стороны, как достижение перестроечного периода, а с другой, как слабость научного обоснования содержания предмета. Данное обстоятельство привело к тому, что выбор программы обучения учащихся полностью перекладывается на плечи учителя физической культуры, предъявляя к нему тем самым повышенные квалификационные требования. Чтобы сделать правильный выбор в пользу той или иной программы он должен иметь ясное представление о достоинствах и недостатках каждой из них, о государственных приоритетах в области физического воспитания детей и молодежи, о современных тенденциях совершенствования физкультурного образования. В противном случае результативность работы может оказаться ниже, чем при строгой унификации программ предшествующего периода. Поэтому в настоящих условиях отказ учителя от работы по комплексной программе физического воспитания учащихся должен всесторонне обосновываться и в обязательном порядке, неформально, согласовываться с соответствующими управленческими инстанциями.

Во-вторых, отсутствием учебников по предмету. Ситуация в целом уникальная. Это единственный в школе предмет, не обеспеченный учебниками. Введение пакета альтернативных программ еще больше усугубило положение. По существу под реализацию каждой узаконенной программы необходим соответствующий учебник. Поскольку данная проблема не решена - школьный урок физической культуры должен компенсировать этот недостаток за счет усиления своей образовательной направленности.

В-третьих, особенностями регламентации учебного труда и процесса физического воспитания школьников: большое количество каникулярных дней в году /около четырех месяцев/ и всего два урока физической культуры в неделю /за редким исключением/. Чтобы обеспечить преемственность между тренировочными эффектами, необходимо предусматривать разработку системы стимулирования физкультурно-спортивной активности учащихся. Ее следует считать неотъемлемой частью любого документа планирования.

В-четвертых, на уроках физической культуры, как правило, присутствуют дети, сильно отличающиеся друг от друга по уровню физической, технической подготовленности и состоянию здоровья, что создает необходимость закладывать в документы планирования многовариантную дифференциацию параметров физических нагрузок, учитывать принадлежность учащихся к той или иной медицинской группе.

В-пятых, содержание школьного урока физической культуры регламентировано целым рядом инструктивно-методических требований, положений и приказов МО РФ. Помимо формирования жизненно необходимых двигательных умений и навыков, воспитания двигательных способностей учитель обязан придавать занятиям нравственную направленность, вооружать учащихся знаниями в области физической культуры и спорта, обеспечивать реализацию межпредметных связей /с такими образовательными областями, как естествознание, обществознание, математика, искусство, филология, технология/, пропагандировать здоровый образ жизни, обеспечивать безопасность занятий, содействовать оптимизации умственной работоспособности. Эти и целый ряд других задач, решаемых учителем, делают процесс планирования физического воспитания делом архисложным, требующим глубоких профессиональных знаний.

И еще предварительно хочется обратить внимание на одно очень важное обстоятельство. Несмотря на высокую значимость планировочных умений для успешной профессиональной деятельности и сложность их формирования, в период обучения в вузе этому компоненту педагогического мастерства уделяется совершенно недостаточное внимание. Связано это прежде всего со слабой изученностью механизма формирования проектировочных умений. Отсюда - отсутствие единых требований к разработке документов планирования на разных кафедрах, необоснованно малый объем учебных часов, выделяемых на составление документов планирования, низкое качество контроля за приобретением этих умений по курсам обучения.

Исходя из вышеизложенного, можно заключить, что поиск эффективных подходов к планированию физического воспитания школьников и создание соответствующих технологий связаны с преодолением ряда объективных и субъективных трудностей. Накопление опыта в этой области - одно из важных условий повышения качества подготовки учительских кадров.
1.2. Математические расчеты как инструмент разрушения стереотипов мышления о назначении школьных уроков физической культуры
Литературные материалы и опыт преподавания показывают, что ключевым пунктом в решении проблемы планирования является вопрос о назначении и содержании школьного урока физической культуры. Надо отметить, что вопрос этот в общем-то дискуссионный. Среди теоретиков чаще всего обнаруживаются две позиции. Первая - урок физической культуры должен выполнять прежде всего биологическую, компенсаторную функцию в следствии дефицита двигательной активности современных школьников и выступать в качестве фактора физического развития и оптимизации умственной работоспособности учащихся. Вторая позиция заключается в отстаивании доминирующей роли общеобразовательной направленности урока. При этом последние, принимая аргументацию первых, в своих практических шагах чаще всего идут на оправданный компромисс: пытаются совместить обе установки. В частности, А.П.Матвеев /20/ для наиболее полной реализации образовательной направленности в своей программе физического воспитания учащихся предусматривает третий урок физической культуры.

У практиков ситуация более однозначная. В сознании большинства

по-прежнему господствует представление о том, что основное назначение школьного урока заключается в обучении учащихся технике физических упражнений и воспитании двигательных способностей.

Такое представление о направленности школьных уроков у учителей физической культуры объясняется рядом причин:

I/ личным опытом спортивных тренировок, для которых характерны специализированные физическая и техническая подготовки, обуславливающие уровень тренированности;

2/ опытом прохождения учебной практики по специализации в период вузовского обучения, когда на занятиях в первую очередь опять-таки решались задачи физического развития и технической подготовки;

3/ установками учителей физической культуры и методистов во время первой в вузе педагогической практики в школе, когда запечатлевались и усваивались образцы педагогической деятельности /порочный круг/;

4/ используемыми критериями оценки эффективности работы учителей физической культуры /спортивные достижения школьников, их физическая и техническая подготовленность/.

Есть, безусловно, и другие причины превращения уроков в подобие тренировочных занятий, в частности, трудоемкость подготовки и проведения уроков с образовательной направленностью, требующих от учителей глубоких теоретических знаний и лекторских способностей. Но главная причина все же коренится в стереотипах мышления специалистов относительно назначения школьных уроков физической культуры. Не разрушив их, нельзя решить и проблему рационального построения учебного процесса в целом. Содержание урока является отправной точкой для конструирования системы уроков.

Опыт работы показывает, что смена стереотипов в сознании специалистов дело необычайно сложное. Для переориентации недостаточно сослаться на конкретный официальный документ. Нужны основания иного рода, позволяющие лично убедиться в несостоятельности сложившихся на практике подходов. Но как это сделать? Для этого нужен был решающий аргумент. И он был найден, им оказался математический анализ учебных программ по физическому воспитанию и временных возможностей школьных уроков физической культуры /6/.

В качестве образцов для обработки были использованы комплексные программы физического воспитания учащихся 1-Х1 классов общеобразовательной школы 1987 и 1996 годов издания. Наиболее удачной для учебных целей оказалась комплексная программа 1987 года, позволяющая провести точные математические расчеты, что всегда важно, когда решается вопрос о корректировке уже устоявшейся точки зрения.

Главное, что предстояло сделать - предоставить возможность обучающимся самостоятельно просчитать реальные временные возможности для выполнения государственного заказа /программы физического воспитания/. Логика и последовательность расчетов были следующими.

Вначале предлагалось детально ознакомиться с программой. Особое внимание рекомендовалось уделить объяснительной записке и содержанию материала в выпускных классах /IX, XI/. После этого следовала серия контрольных вопросов для оценки степени понимания обучающимися замысла программы и сложности стоящих перед учителем задач.

Вторым шагом на пути к цели являлось установление общего числа уроков /учебных часов/, на которые реально мог рассчитывать учитель при реализации программного материала. При типичных двухразовых занятиях в неделю и 11-летний срок обучения эта цифра составляла 748 уроков /по 68 уроков в год/.

Третьим шагом в расчетах было определение количества образовательных задач, содержащихся в программе. При подсчете образовательных задач рекомендовалось ориентироваться на базовые разделы школьной программы и на примечания, сделанные в объяснительной записке относительно порядка взаимозаменяемости материала. В случае его дифференцирования по половому признаку учитывался только образовательный материал, предназначенный или мальчикам /юношам/, или девочкам /девушкам/. Проведенные расчеты показали, что в программе содержится около 450 образовательных задач теоретического, методического и технического характера /по основам знаний, гимнастике, лыжной подготовке, легкой атлетике, спортивным и подвижным играм/. Это помимо задач, которые учитель ежегодно ставит в целях закрепления и совершенствования пройденного материала. Поэтому при неформальной работе образовательных задач в документах планирования будет больше.

Четвертый шаг в расчетах - установление средних затрат времени на решение одной образовательной задачи. Для удобства и точности вычислений был осуществлен перевод учебных часов в астрономические. Учитывая тот факт, что продолжительность школьных уроков на одних территориях составляет 40 минут, а на других 45, расчеты проводились по двум вариантам. Выяснилось, что в первом случае /при 40-минутном уроке/ на преподавание предмета "физическая культура" уходит 498 часов, во втором - 561. Так попутно было установлено - при переходе от 45-минутного урока к 40-минутному за II лет обучения учитель теряет 63 астрономических часа /то есть 94 40-минутных урока/, что приравнивается к потере почти полутора годов физического воспитания учащихся. Отсюда понятно, насколько бережно надо относиться к каждой минуте на уроке.

Логика дальнейших расчетов была такова. Поскольку основные задачи урока решаются главным образом в основной части /при 40-минутном уроке на нее приходится около 25 минут/, то в реальности на освоение программного материала отводится не 498 часов, а всего около 310. Остальные /в данном случае 188/ уходят на проведение вспомогательных частей уроков. Последняя цифра достаточно внушительна. Если эти часы перевести в 40-минутные уроки, то получится около 280 уроков физической культуры. То есть четыре года занятий из II лет обучения в школе тратится на проведение подготовительных и заключительных частей уроков. Следовательно, отношение к их проведению должно быть глубоко профессиональным.

Но не все и 310 часов учитель может расходовать на решение образовательных задач. Ведь наряду с ними ему приходится решать и задачи физического развития. Эти часы на практике приблизительно делятся пополам. Значит, на решение каждой группы задач приходится примерно по 155 часов. Нетрудно подсчитать, сколько времени в среднем может быть потрачено на решение одной образовательной задачи. Для этого 155 часов нужно разделить на 450 задач - получится около 20 минут. Это, конечно, при условии, что все образовательные задачи воспринимаются учителем как равноценные. Часть задач, безусловно, может решаться и во вспомогательных частях уроков, но при этом, как правило, происходит увеличение затрат времени на их проведение, мало меняя расчетный показатель.

Не лучше дело обстоит и с воспитанием двигательных способностей. Разделив 155 часов на 5 основных двигательных качеств, обучающиеся обнаруживают, что на воспитание каждого из них в год учитель может потратить около 3 часов. Комментарии, как говорится, излишни.

Проведенные таким образом расчеты показывают, что на уроках бессмысленно делать ставку на физическую подготовку и приобретение технического мастерства. В этом отношении возможности школьного урока физической культуры предельно ограничены. Вот почему, когда начинают сравнивать в конце учебного года результаты работы учителей физической культуры высшей категории и учителей, не имеющих категорий, то не видят разницы между ними. А она должна быть в силу разного квалификационного статуса. Из этого следует, что учителя высших категорий работают по той же схеме, что и остальные.

Опыт работы на курсах повышения квалификации свидетельствует, что несмотря на очевидность сделанных выводов не все учителя физической культуры с ними сразу соглашаются. Объясняется это тем, что большинство из них никогда не решают всех образовательных задач, предусмотренных программой. Причин тому множество. Но допустим, часть из них идет сознательно по пути сокращения образовательного материала, чтобы снять остроту проблемы и увеличить таким образом затраты времени на физическую и техническую подготовку учащихся. И действительно, анализ программы показал, что при ориентации на требования выпускных классов количество образовательных задач можно существенно сократить. Например, в разделе гимнастики можно было бы оставить примерно 13 образовательных задач, в легкой атлетике - б, в лыжной подготовке - 7, в спортивных играх /баскетбол, волейбол/ - 16. Однако и такое сокращение образовательного материала, наряду с переходом на исключительно целостный способ обучения двигательным действиям, коренным образом ситуацию не меняют. Времени на уроках для обеспечения должной физической и технической подготовки явно не хватает. Причем в приведенных ранее расчетах не учитывались затраты времени на решение организационных и воспитательных задач, а они порой бывают весьма существенными.

Как показывает анализ, не меняет ситуацию и введение третьего урока физической культуры. Хотя, безусловно, это существенный шаг вперед по сравнению с предшествующим этапом развития школьной физической культуры. Важно правильно распорядиться предоставляемой возможностью.
1.3. Временные возможности внеурочных форм физического

воспитания школьников
Уточнению представлений о назначении и содержании школьных уроков физической культуры способствует и оценка временных возможностей внеурочных форм физического воспитания школьников. С этой целью были исследованы все, предусмотренные программой формы работы с учащимися.

Вначале определялся резерв времени, который может иметь учитель при систематическом проведении физкультурных мероприятий в режиме учебного дня. Расчеты показали - при 5-минутной продолжительности вводной гимнастики дополнительно за II лет обучения прибавляется примерно 150 часов занятий физическими упражнениями, что эквивалентно по времени 225 40-минутным урокам физической культуры. При ежедневном неоднократном проведении физкультурных минуток объем занятий физическими упражнениями может достигать за все годы обучения в школе 200 часов /условно 300 40-минутных уроков/. Еще большие возможности для реализации программных задач физического воспитания учащихся открываются при проведении больших оздоровительных перемен. Как известно, их продолжительность может находиться в достаточно широком диапазоне - от 25 до 60 минут /в зависимости от количества учащихся в школе, наличия рекреационных помещений, материально-технической базы, месторасположения школы/. Если ориентироваться на 30-минутную продолжительность каждой, то при ежедневном их проведении за весь период обучения объем дополнительных занятий физическими упражнениями может составить приблизительно 935 часов /условно около 1400 40-минутных уроков/. Следовательно, в общей сложности проведение физкультурных мероприятий в режиме учебного дня дает учителю дополнительно примерно 1285 часов /условно 1927 40-минутных уроков/. Это больше, чем при пятиразовых уроках физической культуры в неделю. Поэтому отказываться от их проведения неразумно. Мероприятия в режиме учебного дня могут решать целый комплекс педагогических задач.

К мероприятиям в режиме учебного дня можно отнести и спортивный час в группах продленного дня. Объем занятий физическими упражнениями в этих группах, как показывают расчеты, составляет около 170 часов в год. И хотя в них числится и небольшое количество учащихся, но это, как правило, дети, требующие особого к себе внимания. Поэтому проведение физкультурно-спортивных мероприятий с этим контингентом должно осуществляться под пристальным вниманием учителя физической культуры.

Еще больший потенциал содержится в секционной работе - от 68 до 300 часов в год /в зависимости от возраста детей и уровня их подготовленности/.

Существенный резерв часов может быть получен и от проведения общешкольных физкультурно-массовых и спортивных мероприятий. Если в школе ежемесячно организовывать Дни здоровья и спорта, то можно еще дополнительно иметь около 16 часов в год на занятия физическими упражнениями /при двухчасовой их продолжительности/, что равно 264 урокам физической культуры за период обучения в средней школе.

Немало дополнительных часов дает и регулярное проведение внутришколъных соревнований. При рекомендательной норме 8-10 соревнований в год и примерно при часовой продолжительности каждого из них за II лет обучения объем соревновательной практики может доходить до 100 часов.

Но и это еще не все. Огромный резерв времени содержится в физкультурно-спортивных мероприятиях внешкольного характера.

Сюда в первую очередь следует отнести выполнение утренней зарядки. При каждодневном ее проведении в течение 10 минут за календарный год объем занятий физическими упражнениями может составлять 60 часов /660 часов за II лет обучения или 990 40-минутных урока/.

Сюда же следует включить и выполнение домашних заданий по физической культуре. Пятиразовые самостоятельные занятия по заданию учителя средней продолжительностью 25 минут в день дополнительно дают около 70 часов в год или 1155 40-минутных урока за весь период обучения.

Но самый большой объем часов дают занятия спортом в ДЮСШ и ДЮКШ - до 300 и более часов в год, в зависимости от спортивной квалификации школьника.

Таким образом, проведенные расчеты показывают, что внеурочные формы физического воспитания школьников в часовом выражении многократно превосходят урочные. Следовательно, задача учителя так спланировать и организовать учебный процесс, чтобы обеспечить функционирование всех внеурочных форм физического воспитания и вовлечь в них максимальное число учащихся.
1.4. Заключение
Из вышеизложенного следует, что планирование процесса физического воспитания учащихся средней общеобразовательной школы имеет ярко выраженную специфику. Ее осознание - первый шаг на пути к полноценной проектировочной деятельности специалиста. Чем точнее изначально представляются все детали учебного процесса, тем тщательнее и рациональнее они могут быть упорядочены.

Как следует из математических расчетов, добиться решения программных задач, опираясь только на урочные формы невозможно. Единственно приемлемый для учителя путь - путь интеграции урочных и внеурочных форм работы. На что, собственно, и нацеливает сама комплексная программа физического воспитания школьников, которая своим названием и структурой предопределяет данный подход. Однако на практике его осуществление связано с большими трудностями. В настоящее время в редких школах в полном объеме проводятся физкультурные мероприятия в режиме учебного дня /в основном физкультурные минутки в начальных классах/, практически упразднены ежемесячные Дни здоровья, низок процент учащихся, вовлеченных в секционную работу, отсутствует стройная система соревновательной практики. По сути дела внеурочные формы работы свернуты. И это несмотря на то, что в школах для организации физкультурно-спортивных мероприятий в режиме учебного и внеучебного времени специально введена должность инструктора по физической культуре. Причин тому немало, но одна из них коренится в недооценке роли внеурочных форм, а иногда и их прямом противопоставлении урочным.

Как показывает изучение документальных материалов, планирование урочной и внеурочной работы осуществляется в отрыве друг от друга /если вообще осуществляется/. Такая традиция закладывается в период вузовского обучения будущих специалистов. Во время аудиторных занятий, педагогической практики студенты не получают опыта использования всех форм физического воспитания для достижения педагогической цели. Устранение этого пробела не только повысит эффективность планировочной деятельности, но и позволит по-новому взглянуть на возможности школьной физической культуры, изменить профессиональное мышление специалистов, поднять их квалификационный статус.

Второй важный вывод касается содержания школьного урока физической культуры. Во всех учебниках и пособиях указывается, что урок является основной формой физического воспитания учащихся. Однако аргументация в пользу этого положения носит формальный характер /обязательность посещения, наличие квалифицированного специалиста, программы обучения/. Этого недостаточно, чтобы правильно расставить акценты в уроке. Но даже тогда, когда в инструктивно-методических письмах Министерства образования прямо указывается инструктивная функция урока по отношению к другим формам физического воспитания, непонятно каким должно быть соотношение содержательных элементов в уроке, чему больше внимания должен уделять учитель.

Приведенные расчеты показывают, что бессмысленно тратить время на уроках только на обучение движениям и воспитание двигательных способностей. А вот дать детям знания, вооружить их необходимыми методическими умениями по использованию средств физической культуры в целях саморазвития, а также проконтролировать и оценить успехи в освоении программного материала, указать пути физического самосовершенствования вполне по силам. Это поставит урок физической культуры в один ряд с другими общеобразовательными предметами. То есть необходимо сместить, как указывает А.П.Матвеев /7/, установку с примата физического совершенствования ребенка на формирование физической культуры личности. Задачи физического совершенствования, несмотря на введение третьего урока физической культуры, должны решаться преимущественно через внеклассные и внешкольные формы физического воспитания, включая самостоятельные занятия физическими упражнениями. При этом важно не приступить грань, за которой школьный урок физической культуры окажется неинтересным ребенку. Актуальным в связи с этим является создание ориентировочных моделей школьных уроков физической культуры, позволяющих облегчить планировочную деятельность учителя.

Подводя итог, отметим, что годовое планирование может быть эффективным только при комплексном подходе к построению процесса физического воспитания школьников, когда учитель реально может оценить возможности всех форм работы и обеспечить их тесную интеграцию. Участие обучающихся в математических расчетах является одним из наиболее продуктивных способов перестройки мышления и выхода на требуемый технологический уровень планировочной деятельности.

^ ГЛАВА II. ТЕХНОЛОГИЯ РАЗРАБОТКИ И ОБУЧЕНИЯ
2.1. Сбор конкретно-предпосылочных данных
Определившись со стратегией в работе, приступаем к сбору конкретно-предпосылочных данных.

Вначале рекомендуется оценить исходный уровень подготовленности учащихся и их физическое состояние. Делать это необходимо в конце учебного года и только в крайнем случае - в начале нового /при небольшой учебной нагрузке/.

В соответствии с установившимися требованиями оценка физической подготовленности школьников должна осуществляться по тестам федерального стандарта. Для определения скоростных способностей используется бег на 30 м, координационных - челночный бег 3x10 м, скоростно-силовых - прыжок в длину с места, выносливости - 6-минутный бег, гибкости - наклон вперед из положения сидя, силы – подтягивание на высокой /мальчики, юноши/ и низкой перекладине /девочки, девушки/. В некоторых случаях с этой целью могут применяться и другие контрольные упражнения, в частности, входящие в комплекс "Президентские испытания" /отжимание в упоре, поднимание туловища за I минуту, вис на согнутых руках под утлом 90 градусов, бег на 1000 м/. Основное требование при проведении таких исследований - стандартизация условий тестирования и создание мотивации на достижение у подвергающихся испытаниям.

Оценка технической подготовленности учащихся осуществляется преимущественно по базовым /сквозным/ программным упражнениям. Если выполнение этих упражнений требует высокого уровня развития двигательных способностей /например, лазание по канату без помощи ног, подъем переворотом на перекладине/, то в таком случае оцениваются и физические предпосылки для освоения данных упражнений.

Предварительная оценка знаний школьников проводится либо по всему пройденному за предыдущий год теоретическому материалу, либо только по темам, на основе которых будет излагаться новый материал. Основными критериями при этом являются полнота знаний, умение их применять в конкретных случаях.

Физическое состояние учащихся устанавливается преимущественно по данным врачебно-физкультурного обследования. Могут фиксироваться такие, например, показатели, как частота заболеваний, средняя длительность протекания болезни, процент детей, имеющих те или иные нарушения осанки, реакция организма на функциональные пробы, кистевая и становая динамометрия, рост, вес, жизненная емкость легких. Все зависит от имеющихся возможностей и исследовательских навыков учителя, но количество показателей должно быть достаточным для того, чтобы составить полное представление о физических возможностях детей и в конце учебного года /при заключительном обследовании/ объективно определить эффективность проделанной работы.

Ценную информацию для планирующего учебный процесс могут иметь и данные физкультурного самоконтроля учащихся. В первую очередь они могут быть использованы при установлении параметров физических нагрузок.

К числу важных исходных показателей, подлежащих учету, следует отнести и данные о степени приобщенности учащихся к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, о включенности детей в организованные формы занятий, соревновательную практику, о мотивах занятий физической культурой и спортом и степени удовлетворенности ими, о бюджете свободного времени учащихся, параметрах двигательной активности. Полезна всякая индивидуализированная информация, особенно в старших классах, когда объем умственной нагрузки достигает своих максимальных значений.

Кроме сбора данных о контингенте школьников необходимо учесть материально-технические возможности школы, особенности региона и климатической зоны, поскольку они во многом предопределяют содержание учебного процесса, в частности, выбор видов подготовки.

Все вышеперечисленные показатели и условия должны рассматриваться во взаимосвязи, через призму избранного стратегического направления в работе. Факторы, в наибольшей степени мешающие реализации замысла, следует устранить до начала учебного года. В таких случаях целесообразной может оказаться разработка конкретного плана мероприятий по их устранению.

На стадии сбора конкретно-предпосылочных данных должен решаться и вопрос об основных критериях и показателях качества работы учителя в предстоящем году.
2.2. Форма годового плана и рекомендации по его составлению
Изучение вузовских учебников и учебных пособий /5, 8, 10, II, 12, 13, 14, 15, 16/ показало, что существуют самые разные формы годовых планов. Но чаще всего они имеют вид плана-графика, в котором программный материал распределяется по четвертям учебного года. На наш взгляд, такая форма плана мало пригодна и особенно на этапе подготовки специалистов, поскольку не дает целостного осмысления содержания процесса физического воспитания в годичном цикле. Подробная разработка четвертных планов ситуацию особенно не спасает. Во-первых, они не всегда готовятся до начала учебного года. Во-вторых, часто детализации и конкретизации подлежат только задачи обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств. В-третьих, в них, как правило, планируется только урочный материал. Примером последнего являются разработки И.И.Должикова /16/, представленные в учебном пособии для учителей физической культуры.

Для школьной практики, с небольшим числом уроков в учебном

году, вряд ли совсем целесообразна разработка четвертных планов. Более рациональным является составление поурочных годовых разработок. Такой вариант планирования известен давно /9, 12/. Однако на практике он используется редко и также предусматривает проектирование только урочного материала. Другие формы физического воспитания в годовые планы не включаются. И лишь в редких случаях можно обнаружить указания общего характера по выполнению домашних заданий.

Предлагаемая ниже форма годового плана /с.19/ органично вытекает из сделанноего ранее обоснования. Она позволяет обеспечить и наглядно представить взаимосвязь всех видов и форм педагогической деятельности и физкультурно-спортивной активности школьников, предусмотренных комплексной программой.

Составление такого плана лишь на первый взгляд кажется проблематичным. Но в действительности трудоемкость его разработки не столь высока. А если предположить, что учителю все же приходится составлять отдельно годовой план-график, четвертные планы, заниматься планированием внеурочной работы, то можно, напротив, получить выигрыш во времени.

Подготовка плана начинается с написания текстовой преамбулы. В ней фиксируются конкретно-предпосылочные данные, характеризующие контингент занимающихся и условия работы, исходные показатели лучше всего выражать в виде графиков, диаграмм, таблиц, рисунков. С учетом этих данных формулируется цель и задачи физического воспитания в предстоящем году. Объем текстовой преамбулы зависит от многих факторов. В отдельных случаях при выполнении экспериментальных работ в области годового планирования он может достигать внушительных размеров, поскольку чем детальнее описаны фоновые показатели, тем легче
Комплексный годовой план физического воспитания учащихся

Классов

Задачи и формы физического воспитания, контроль за их реализацией	^ Распределение во времени
	1 четверть	2 четверть	3 четверть	4 четверть
	^ Недели, уроки
	1 9 1 2…17 18	10 16	17 26	27 34 53 54…67 68
I. Задачи физического воспитания: 1.1. Образовательные: 1.2. Воспитательные: 1.3. Физического развития:
П. Домашние задания: 2.1. Образовательного характера
III. Мероприятия в режиме учебного дня: 3.1. Вводная гимнастика 3.2. Физкультминутки 3.3. Подвижные перемены
IV. Общешкольные мероприятия: 4.1. Дни здоровья 4.2. Спортивные соревнования
V. Оценка теоретических знаний, методических умений, техники упражнений
VI. Прием контрольных нормативов:
VII.Экспресс-тестирование:

Холодов Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 11-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2013. – 480 с.

Макасян М.А. Каратэ Киокушинкай: Самоучитель. – М.; 2002. – 400 с.

МасутацуОяма Путь каратэ Кекусинкай/пер. с англ. В.П.Фомина М.: До-информ, 1992. – 96 с.

Боевые искусства: Китай, Япония/Сост. В.В. Малявин – М.;2002. – 400 с.

Худадов М.А. Говорят мастера ринга. – М.: Физкультура и спорт, 1963.

С.П. Рябинин, А.П. Шумилин Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах Красноярск: Сибирский федеральный университет. 2007. – 154 с.

Бокс: учебник для институтов физической культуры/под общей ред. И.П. Дегтярева. – М. Физкультура и спорт, 1979. – 178 с.

СагатНой Коклам. Поединок в таиландском боксе. Ростов-на/Д: Феникс. 2003. – 368 с.

Приложение 1.

Примеры упражнений для развития скоростно-силовых способностей в карате.

1. Прыжок в высоту с места с предварительным прыжком в глубину. Высота дифференцируется в зависимости от возраста и индивидуальных способностей спортсмена и составляет от 30 см до 1 м и более. Пауза между прыжками может составлять от минимальной до 5-7 секунд, при этом, чем меньше пауза, тем более вырастает тренировочный эффект скоростно-силовой выносливости. Объем, как и интенсивность опять же зависит от уровня спортсмена, но в среднем составляет 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Прыжок в длину с места. Принцип выполнения общеизвестен, поэтому необходимо остановиться только на том моменте, что в карате все тренировки проводятся преимущественно на татами, что существенно снижает травма-опасность этого упражнения и мы можем его использовать со спортсменами практически любого уровня. Объем и интенсивность устанавливаются в зависимости от индивидуальных способностей спортсмена. Следует также помнить, что чем выше интенсивность, тем больше эффект скоростно-силовой выносливости.

3. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа (отжимания) с хлопком перед собой. Упражнение замечательно тем, что, несмотря на любой объем и интенсивность, заданные тренером, спортсмену приходится на каждом повторении прикладывать скоростно-силовые усилия для того, чтобы выбросить себя на ту высоту, которая позволит ему успеть хлопнуть в ладони и вернуть руки в исходное положение на полу.

4. Базовые упражнения с отягощениями из арсенала пауэрлифтинга (жим, присед, становая тяга, сгибание рук, тяга к поясу). Величина отягощения должна составлять не более 60 % от максимальной. Интенсивность высокая с акцентом на «взрывной» характер начального движения. Объем более высокий, чем при работе с максимальными весами (3-4 подхода по 12-15 повторений). Важно помнить, что все упражнения с большим отягощениями (железо) мы начинаем давать спортсменам с 17-18 лет.

5. Упражнение – визитная карточка нижегородских спортсменов карате, воспитывающее целый комплекс физических качеств, в том числе скоростно-силовые – бег в лестницу. 20 пролетов уникального тренажера выступают в качестве подходов, продолжительность которых до 10 секунд с паузой между ними. Варьируя и скорость забегания и величину паузы и количество подъемов, мы можем оказывать воздействие не только на целый комплекс физических качеств, но и на морально-волевую составляющую тренировки.

1. Бой с «тенью» в утяжелителях. Важно сосредоточиться на выполнении не одиночных ударов, а логических связок. Техника выполнения не должна страдать на фоне утомления. После выполнения упражнения необходимо выполнить то же самое без утяжелителей. Объем работы в СФП карате должен рассчитываться исходя из временных интервалов поединков, т.е. для спортсменов 12 – 17 лет 1,5 – 2 минуты, для взрослой категории 3 минуты.

2. Отработка отдельных ударов с сопротивлением (жгутами). Изменяя жесткость жгута, количество повторений и их интенсивность мы добиваемся необходимого тренировочного эффекта, при условии, что каждое действие выполняется с максимальными скоростно-силовыми характеристиками.

3. Еще одно уникальное упражнение, вытекающее из предыдущего – работа на жгутах с инверсией. Суть этого упражнения заключается в том, что спортсмен, принимая И.П. – основную боевую стойку, изначально натягивает жгут. Выполнение удара в этом случае не представляет никакого труда, но вот быстрый возврат ударной единицы в исходное положение (что критически важно в карате) встречает сопротивление.

4. Упражнения на снарядах были подробно описаны в основной части. Важным уточнением к ним будет повторить, что объем выполняемой работы должен соответствовать продолжительности соревновательного поединка. Добиваться этого необходимо за счет низкой интенсивности в начале тренировочного процесса, но, не снижая скоростно-силовых показателей самих ударов или связок, и постепенным повышением интенсивности. Важно помнить, что чем ниже интенсивность, тем выше скоростно-силовая составляющая каждого отдельного действия. Повышая интенсивность, тем самым увеличиваем составляющую скоростно-силовой выносливости.

Приложение 2

Примерный план-конспект тренировки со скоростно-силовым акцентом спортсменов карате возрастной категории 12-17 в подготовительный период годичного макроцикла с режимом тренировок 5раз в неделю.

Разминка.

А) Прыжки со скакалкой. 3 * 3мин. Пауз между сетами нет. Последние 10 секунд каждого сета – максимальное ускорение.

Б) Упражнения на растягивание, включающие как динамические, так и статические упражнения (сначала статика, потом динамика). 5 мин.

2. Основная часть.

А) Бой с тенью с утяжелителями. 3 * 3 мин. Пауза между подходами – 30 секунд.

Б) Бой с тенью без утяжелителей 1 * 3 мин. Особое внимание на «взрывной» характер атакующих действий.

Отдых – 3 мин.

В) Работа на мешке. 4 подхода по 3 мин.

1. Выполнение атакующих связок в мешок по команде тренера. В промежутках между командами спортсмен ведет оборонительную работу. Команды подаются резко, внезапно. Задача спортсмена молниеносно среагировать на команду и провести атакующую связку из 3-4 ударов.

Отдых 30 секунд.

2. Нанесение одиночных ударов с максимальными скоростно-силовыми характеристиками, но малой интенсивности.

Отдых – 30 секунд.

3.Выполнение предварительно отработанных атакующих связок с максимальным взрывным усилием (3-4 удара). Интенсивность не высокая. После каждой выполненной связки необходимо «перекрутить», т.е. переместиться относительно предыдущего места положения.

Отдых- 30 секунд.

4. Этот подход разбивается на микроциклы по 1 мин. В первую минуту спортсмен должен выполнять одиночные контратакующие действия после выполнения условной защиты (блокирование, сброс, провал). Вторая минута отличается от первой тем, что контратакующие действия выполняются не в одиночном режиме, а контратакующими связками. В третьей минуте спортсмен полностью переходит на работу первым номером, проводя атакующие связки, причем к концу минуты интенсивность действий должна нарастать, достигая своего максимума в последних 10 секундах работы.

Отдых 3 минуты.

Г) Работа на лапах.

1. Тренер выставляет лапу под удар спортсмена, который должен немедленно среагировать и нанести точный, акцентированный удар. Объем – 3 минуты.

Отдых 30 секунд.

2. Оттачивание ранее отработанных атакующих связок. Объем – 2 связки по 3 минуты на каждую. Пауза между ними – 30 секунд

3. Лесенка. Выполнение заранее обусловленного удара в лапу по счету тренера, причем на каждый следующий счет выполняется на один удар больше. Каждый удар выполняется с максимальными скоростно-силовыми характеристиками без пауз между ударами. Объем – 4 смены, каждая до 10 счетов (по одной смене на каждую руку и ногу), Пауза между сменами – 1 минута.

Отдых – 3 минуты.

Д) Работа в парах.

1. Отработка заранее обусловленных атакующих связок челночным способом, т.е. сначала выполняет атаку один из партнеров, а другой защищается, после последнего удара, защищающийся немедленно переходит в атаку, используя ту же атакующую связку. Объем – 3 смены по одной связке на смену по 3 минуты, пауза между сменами – 30 секунд.

2. Та же работа, но уже не по одной связке, а все три ранее отработанные связки проводятся по очереди в таком же челночном режиме. Объем - 3 минуты.

Отдых 1 минута.

3. Та же работа, но связки проводятся в свободном порядке, строго соблюдая челночный режим. 3 минуты

Отдых 1 минута.

4. Один из партнеров постоянно атакует, другой защищается, но по команде тренера выполняет «взрывную» контратакующую связку из 3-4 ударов и опять переходит к защите. Объем по 3 минуты со сменой ролей. Пауза на смене 30 секунд.

Отдых 1 минута.

5. Учебно-тренировочные поединки со сменой партнеров. 3 * 3 минуты. Пауза на смене 30 секунд.

Отдых 1 минута.

Заминка

1. Оттачивание индивидуальной коронной техники и финтов (удары в падении, с вращением и проч.) 10 минут.

2. Спокойный бег 3 минуты.