Как побороть депрессию после расставания с любимым. Проявления депрессии после расставания

Грусть и тоска после разлуки с любимым человеком — это вполне нормальное явление .

Человеку нужно время, что пережить негативные перемены, поплакать, свыкнуться со случившимся.

Но если хандра не проходит уже несколько месяцев, то закономерно встает вопрос — как выйти из после расставания с любимым человеком?

Каковы признаки депрессии у подростков? Узнайте об этом из нашей .

Как не впасть в уныние?

Разлука с любимым человеком несомненно наносит ущерб психологическому равновесию и сказывает практически на всех сферах жизни.

Однако, подавленное эмоциональное настроение не повод давать себе слабину и скатываться в депрессию.

Чтобы не впасть в депрессивное состояние и вернуть себе покой, необходимо совершить несколько шагов:

Дать волю эмоциям — покричать, поплакать, выпустить пар. Нужно прочувствовать все отрицательные эмоции, чтобы избавиться от них. Попытки закрыться в себе ни к чему хорошему не приведут и только ухудшат и без того подавленное настроение.
Отвлечься от мыслей и надежд по поводу возможного будущего с любимым человеком — накручивания типа «мы могли быть счастливы», «я навсегда останусь в одиночестве» и так далее только усилят душевные волнения.
Не отгораживаться от мира и не переставать заниматься повседневными делами — занятость поможет отвлечься от гнетущих мыслей.
Поменять что-то в своей жизни — изменить стиль, поменять прическу, заняться танцами, плаваньем или другими занятиями.
Отправиться в поездку — небольшое путешествие поможет развеяться и отпустить прошлое. Ведь нет лучшего лекарства от депрессии, чем новые впечатления.
Сделать добрый поступок — помочь или поддержать кого-то, побывать на благотворительном вечере.
Отпустить и забыть — не стоит питать ненависть к человеку или пытаться надеяться вернуть его. Попытаться забыть обо всем плохом и отпустить ушедшее.

Главный совет — это не зацикливаться на прошлом и по мере своих сил двигаться дальше.

Как понять, что у вас депрессия после расставания? О симптомах в этом видео:

Как проявляется недуг?

У каждого человека индивидуальная реакция после расставания с любимым человеком.

Однако, существуют определенные симптомы , которые проявляются наиболее часто:

проявление старых , зарождение иррациональных ;
тревожные, суицидальные мысли;
снижение , апатичные состояния, осознанные или неосознанные попытки самоуничтожения;
невозможность сконцентрироваться на одном объекте, ухудшение внимания, уменьшение работоспособности;
нарушение сна, бессонница, частые ;
быстрая утомляемость, ощущение постоянной усталости, неспособность принимать решения;
утрата смысла жизни, умышленное избежание общения с людьми;
резкое изменение вкусовых предпочтений, временное ухудшение зрения или слуха;
появление во рту сладковатого привкуса без причины.

Появление одного, двух или трех пунктов из списка скорее всего указывает на временную хандру или тоску .

Если же совпали практически все пункты с нынешним состоянием человека, то уже смело можно говорить о депрессивном состоянии.

Сколько может длиться?

Срок депрессии также проходит индивидуально и зависит от желания человека , его психологической особенности и темперамента, а также от силы характера.

Нужно также учитывать силу чувств человека к своему возлюбленному и глубину нанесенной раны.

В среднем депрессия после разлуки с любимым длится от двух недель до пары месяцев .

Чем опасно такое состояние?

Депрессия после расставания может нанести заметный ущерб психологическому или физическому здоровью человека. Также депрессивное состояние опасно возникновением психологических блоков — после разлуки человек неосознанно начинает отгораживаться от людей, особенно от лиц противоположного пола.

Внутренние блоки мешают человеку знакомиться с новыми людьми, принимать и проявлять внимание к лицам противоположного пола. Человек начинает думать, что он никому не нужен, что его никогда никто не полюбит, что навсегда останется в одиночестве и жизнь закончена.

Подобные мысли негативно влияют на самооценку человека и значительно снижают его рабочий и творческий потенциал.

Таким образом, человек рискует на долгое время остановиться в развитии и остаться в одиночестве. При этом человек рискует «отпугнуть» от себя не только потенциальных романтических партнеров, но и друзей, и близких людей.

Как выйти из депрессии?

После измены мужа

После измены супруга многие чувствуют себя ненужными и неполноценными .

Ведь муж был неотъемлемой частью жизни женщины и пользовался ее полным доверием.

Подобное предательство наносит глубокую рану, но не стоит задерживаться в лапах депрессии надолго.

Как преодолеть боль? Для этого нужно предпринять некоторые шаги :

перестать жалеть себя и сравнивать с любовницей;
заняться рабочими вопросами или своими повседневными делами;
не пытаться мстить мужу или его любовнице;
больше общаться с друзьями, родственниками, детьми, не замыкаться в себе;
пытаться повысить свою упавшую самооценку — сделать новую прическу, купить новую одежду и так далее;
заниматься любыми делами — слушать музыку, читать, готовить, вышивать и так далее. Можно, наконец, заняться тем, чем давно хотелось — пойти на танцы, уехать на море, купить платье, которое давно нравилось и другое.

Как простить измену мужа или жены? Самостоятельная психотерапия :

После расставания с девушкой

Представители сильного пола переживают расставание намного тяжелее, чем женщины.

Мужская психика менее гибкая , чем женская, тем более, не привыкли выговариваться и переживать сильные эмоции.

Что делать после расставания с девушкой:

Бросила девушка, что делать? Полезные рекомендации :

После разлуки с парнем

Девушке помочь справиться с хандрой после расставания с возлюбленным могут следующие средства:

поплакать, обсудить с подружками, съесть изрядное количество шоколада или мороженного — эти простые действия, тем не менее, имеют сильный эффект;
подумать о своей внешности и сходить в спа-центр, салон красоты, фитнес-зал и подобные учреждения;
попытаться поднять свою самооценку с помощью шоппинга и спортзала;
не смотреть слезливые мелодрамы — лучше остановить свой выбор на комедии.

Как избежать послеродовой депрессии? помогут вам!

Бросил парень, что делать? Как пережить расставание с парнем? Нестандартные советы :

После развода

Развод кардинально меняет жизнь людей , разрушая привычный образ жизни и взгляды на мир.

Но это не конец света, и немного жить и двигаться дальше.

Во-первых , необходимо осознать так называемую новую реальность, избавиться от иллюзий и понять, что пора жить дальше. Не стоит обвинять только своего супруга во всех бедах брака — стоит пр
изнать вину и за собой.
Во-вторых , после развода не стоит давать себе провисать и замыкаться. Нужно двигаться дальше, находить новые хобби, знакомиться с новыми людьми — в общем, начать новую главу в своей жизни.
В-третьих , составить план «новой жизни» и начать его реализовывать. Возможно, развод — это шанс человека на счастливую жизнь, о котором он даже не догадывался, находясь в браке.

Как жить после развода или расставания? Советы психолога:

Психологи советуют справляться с расставанием следующим образом:

заполнить образовавшуюся уходом человека пустоту — уйти с головой в работу , начать заниматься нетипичными для себя занятиями и другое;
отправиться в путешествие даже на пару дней — даже простейшая смена обстановки окажет благотворное действие;
общаться с людьми , даже через силу;
составить список недостатков и достоинств человека, а затем сжечь его;
выбросить все ненужные вещи , напоминающие о бывшем возлюбленном;
не отказываться от общения со своим «бывшем» — это только усилит тоску. Лучше всего посмотреть на него трезвым, объективным взглядом;
сделать безумный, смелый поступок , чтобы вспомнить о красоте этого мира;
ни в коем случае не стоит пытаться заменить одного человека другим — это только усугубит ситуацию.

Психологи также советуют предпринимать активные действия, постоянно чем-то заниматься после разрыва, чтобы голову не посещали скверные, ненужные мысли.

Расставание с любимым человеком — это печальное событие, но жизнь на этом не заканчивается .

Нужно помнить о своей собственной ценности и достоинстве и не заставлять себя страдать по человеку, который им больше не дорожит.

Как побороть депрессию после разлуки? Выход :

У людей не всегда случаются только приятные моменты в жизни. Когда-то мужчина и женщина знакомятся, встречаются, испытывают эйфорические чувства. Однако проходит время, все приедается, жизнь становится монотонной, возникают разногласия по любой мелочи, чувства проходят. По различным причинам современные люди расстаются, оставляя своих бывших партнеров в . Если вы являетесь тем, с кем расстались, тогда вы тоже находитесь в некотором дискомфортном состоянии, от которого не можете избавиться и не знаете, как пережить.

Депрессия после расставания – это своего рода защитный механизм психики, которая пока еще не принимает действительность.. А когда от человека уходят, то это становится показателем нелюбви к нему. Психика защищается, уходя в депрессию, апатию, угнетенное состояние, когда человеку нужно дать время на то, чтобы смириться с действительностью.

Депрессия после расставания длится ровно столько, сколько позволяет сам человек. Первое, что нужно осознать страдальцу, — он сам контролирует количество времени, которое будет отведено на его депрессивное состояние. Конечно, эмоциональный всплеск трудно устранить в первый же день после расставания. Однако можно помочь себе в преодолении данного состояния. И здесь человек должен сделать следующее:

В первые пару-тройку дней после расставания дать себе погоревать, поплакать, позлиться и сделать все то, что диктуют ему .
А затем взять себя в руки и ответственность за то, на что вы последующие дни будете тратить – на депрессию или начало новой жизни.

Что такое депрессия после расставания?

Чтобы понять, как от депрессии после расставания избавиться, нужно понять, что происходит. Каждый случай индивидуален, поэтому нужно смотреть в корень депрессии, которая возникает у всех, но имеет свои причины для появления. Депрессия после расставания – это один из этапов смирения человека с разрывом отношений. Психологи называют 5 этапов смирения человека с любым видом утраты, в том числе из которых является расставание.

Депрессия является четвертым этапом смирения после отрицания, злости (гнева) и торгов.

Сначала человек не принимает реальность, не верит в происходящее.
Затем он начинает злиться на себя и бывшего партнера, с которым произошел разрыв.
На третьем этапе человек начинает торговаться, сколько времени он будет любить бывшего, сколько времени ему дает на попытку его вернуть, представляет себе возврат партнера и пр.
И именно на четвертом этапе наступает та самая депрессия после расставания, когда человек угнетен, опустошен и слаб от осознания того, что отношений больше нет.

На четвертом этапе смирения с неизбежным психологи рекомендуют начать с принятия реальности. Как бы горько вам ни было, а вы должны осознать, что произошло, почему произошло, что вы в итоге имеете и смириться с этим. Таким образом, депрессия после расставания – это всего лишь этап смирения. Если человек через него пройдет, тогда следующим этапом станет начало новой жизни, когда человек снова начнет испытывать внутри желания куда-то идти, чем-то интересоваться, знакомиться с другими людьми.

Депрессией после расставания является еще и отсутствием смирения человека с действительностью. Это то, что может случиться, если человек не хочет отпускать ушедшие отношения. Депрессия – это когда человек не хочет мириться с тем, что любимого человека в его жизни больше нет. Вместо смирения человек выбирает сопротивление действительности, что способствует еще большему погружению его в депрессию, поскольку всего лишь своим сопротивлением реальность не изменить.

Если от вас уходят, отпустите. Если человек вернется, значит, вы ему нужны; если же он не вернется, значит, он никогда в вас не нуждался.

Многие любящие люди совершают ошибку: они боятся отпустить своих любимых. Конечно, не хочется отпускать, когда любишь и готов бороться за свою любовь. Но если посмотреть спокойным и ясным взглядом на всю ситуацию, то понимаешь, что лучше отпустить человека, который не хочет быть с вами, чем держать его возле себя, заставлять мучиться и мучиться вместе с ним. Ведь подумайте сами: вы заставляете человека быть рядом с вами. Может ли это принести ему счастье? Сможет ли несчастный человек сделать счастливым вас?

Если от вас уходят, отпустите, как бы больно это ни было. Зачастую люди боятся отпустить своих любимых, потому что где-то в глубине души понимают, что их не любят, что с ними не хотят быть и т. д. А если человек к вам вернулся? То он это сделал по собственному желанию. Заметьте разницу: не вы, а он сам решил вернуться к вам по каким-то своим соображениям. Это значительно отличается от того, когда вы насильно заставляете кого-то быть рядом с вами.

Поэтому выполните желание другого человека: отпустите его, если он не хочет быть с вами. Позвольте ему жить так, как хочет он, а не вы. И если он вернется к вам, значит, хочет быть с вами. А если нет, значит, никогда не дорожил отношениями, которые у него были с вами.

Продолжаем дальше разбирать, что такое депрессия после расставания. В некоторых случаях данное состояние возникает по причине того, что человек считает себя центром жизни своего бывшего партнера. Если такого человека бросить, то он будет находиться просто в недоумении: «Как это меня могли бросить! Я ведь самый лучший(-ая)».

В такой ситуации нужно избавиться от мысли о собственной идеальности и незаменимости. Не все люди будут вас любить. Не всем людям вы будете нравиться. Не все люди должны жить ради вас. Объективно оцените свое поведение и характер, тогда можно будет понять, почему произошло расставание.

Еще одной причиной депрессии после расставания является преувеличенность собственных чувств. Порой человеку всего лишь кажется, что он любит бывшего партнера, а на самом деле это не так. Человек страдает из-за того, что ему кажется трагичным, хотя на самом деле он даже и рад случившемуся.

И самой не менее распространенной причиной депрессии после расставания может быть дух соперничества. Он возникает в ситуациях, когда бывший партнер не просто так бросает, а уходит к другому человеку. Здесь возникает желание самому себе доказать, что человек является самым лучшим, а его бывший партнер совершил ошибку. Когда партнер меняет одного человека на другого, тогда возникает чувство неполноценности, из-за чего и появляется депрессия.

Очевидно, что от чувства депрессии после расставания можно избавиться, когда понимаешь причины ее возникновения. Рассмотрим другие способы избавления от апатии.

Как пережить депрессию после расставания?

Насколько ваша любовь крепкая и вечная. Порой люди страдают от чувств, которые вызываются у них гормонами счастья и влюбленности. Сексуальное влечение, привязанность, зависимость от партнера или просто ощущение радости рядом с ним заставляет человека страдать из-за разрыва отношений. Если ваши чувства являются «гормональными», тогда следует понять, что ваша депрессия быстро переживется.

Как выжить после расставания? Скорее всего, любому человеку, который столкнулся с разрывом отношений, нужны не простые рекомендации, а действенные советы. Поэтому будем предлагать вам практичные способы того, как выжить после расставания, каким бы тяжелым оно ни было.

Вы сами делаете разрыв тяжелым.

У каждого человека есть выбор: грустить или не грустить, плакать или не плакать, смеяться или быть спокойным. И самое интересное, что расставание с другим человеком тоже не может быть тяжелым или нетяжелым. Горесть и тяжесть вашего разрыва зависит только от того, как вы сами относитесь к ситуации расставания. Есть люди, которые на следующий же день веселятся по причине своей свободы. Есть люди, которые еще полгода или год тратят на то, чтобы оплакивать утраченные чувства и отношения. Все зависит от самого человека. У вас есть выбор. И вы можете сделать выбор отпустить отношения в прошлое, перестать о них думать и радоваться своей свободе. Начните внушать самому себе, что вы сейчас намного счастливы, чем были в отношениях с тем человеком, который от вас ушел. И вообще выберите позицию не думать о том, что прошло, осталось в прошлом.

Найдите «плюсы» в разрыве отношений.

Расставание тем тяжелее проходит, что вам кажется, будто вы чего-то лишаетесь, а не обретаете. Отношения вам кажутся более светлым периодом вашей жизни, нежели свобода и удаленность от человека, который вас раздражает, обманывает, изменяет, бьет и т. д. Попробуйте понять сами для себя, что разрыв отношений дал вам большее, чем вы имели в этих отношениях, и тогда вам будет намного легче восстановиться.

«Теперь я могу жить так, как я сам того захочу», «Теперь я буду сама решать, что мне делать и какой быть», «Теперь мне никто не будет устраивать скандалы по вечерам», «Теперь я могу кушать, быть полной и найти себе такого мужчину, который любит пышек». Найдите «плюсы» в расставании с тем человеком, который вас не оценил и не полюбил. Наверняка партнер в чем-то вас ограничивал, обижал, унижал, обманывал. Расставание дает возможность вам себя не ограничивать, не унижать и обижать. Найдите «плюсы» и думайте только о них! «Расставание избавило меня от человека, который не хотел меня уважать, понимать и любить. Расставание дало мне возможность быть собой, быть свободным(-ой), быть хорошим(-ей) в любом виде, состоянии и ситуации».

Прочь беспокойство.

Не беспокойтесь! А чего вам волноваться? Расстались? Такое бывает, особенно если с бывшим партнером невозможно было создать «светлого будущего», о котором вы мечтали. Волноваться не нужно. Вы избавились от человека, который больше думал о себе, нежели о вас, который не хотел вас услышать и не готов был пойти на компромисс, на уступки ради сохранения отношений. Вы расстались с человеком, который не делал вашу жизнь счастливой. Так, зачем волноваться и горевать за тем, кто ничего вам хорошего не мог дать?

Вокруг вас есть и другие люди.

Если вы оглянетесь вокруг себя, то увидите, что на улице можно встретить очень много одиноких мужчин и женщин. Вы горюете за каким-то одним человеком, а вокруг вас живет очень много претендентов на вашу руку и сердце. Кто вам мешает познакомиться с другим человеком, который, возможно, будет вас искренне любить?

Вы может встретить лучшего партнера. Если вы искренне захотите, сделаете все возможное и будете готовы, то можете притянуть к себе того, с кем будете счастливы. Поэтому поверьте в то, что вы этого достойны! Что вы выбираете: плакать и замыкаться или привести себя в порядок и найти партнера, с которым вам будет хорошо и счастливо?

Как побороть депрессию после расставания?

Побороть депрессию после расставания можно многими способами. Психологи предлагают следующие методы:

Избавиться от любовной зависимости, то есть от того, что держит вас с бывшим партнером.
Полюбить себя. Просто перенесите свою любовь на себя и начните желать самому себе счастья.
Прекратите быть жертвой. Обстоятельства сложились не лучшим образом, но это ведь еще не конец света.
Правильно питайтесь, побольше отдыхайте, занимайтесь спортом, увлечениями.
Знакомьтесь с другими людьми, чтобы иметь возможность отвлечься и просто почувствовать на себе хорошее отношение окружающих.
Путешествуйте, насыщайте свою жизнь новыми событиями, чтобы вытеснять из памяти прошлое.

Как в итоге пережить расставание?

Если человек от вас уходит, не старайтесь его остановить. И причины такой позиции две:

У человека в голове уже живет мысль о том, что от вас нужно уйти. Если вы его остановите в этот раз, то данная мысль никуда не исчезнет. Она снова у него возникнет в голове, как только в ваших отношениях начнутся ссоры и непонимание.
Человек имеет право на свой выбор. Если он выбрал уйти от вас, значит, считает это лучшим для себя вариантом в данной ситуации (даже если вам кажется, что он ошибается).

Если человек уходит от вас, не старайтесь его остановить. В будущем он будет манипулировать своими уходами от вас после каждой ссоры. Представьте себе, что человек принял решение от вас уйти, но вы его остановили. Вы молодец! Но ведь в следующий раз, когда между вами начнутся непонятки, ваш партнер снова захочет решить свои проблемы уходом от вас. Более того, он может увидеть, что вы пытаетесь его вернуть каждый раз, а значит, партнер будет от вас уходить все время, как только ему что-то не нравится.

Пусть человек отвечает за свои решения, даже если вы немного пострадаете от этого. Не держите насильно возле себя, пусть человек поступает и отвечает за свои поступки. Если он ошибся и принял неверное решение, то вскоре постарается его исправить. А если человек не возвращается к вам, значит, вашим отношениям не суждено было длиться вечно. Примите это и отпустите в прошлое. Ведь впереди еще целая жизнь, которую лучше заполнить другими людьми, заинтересованными в вас и в отношениях с вами.

Почему после расставания появляется депрессия? Люди, которые сильно привязываются к другому человеку на эмоциональном и физическом уровне, после расставания часто страдают депрессией. Она сопровождается сильной тоской, дискомфортом и . Депрессия после расставания — это реакция организма на уход любимого человека, к которому тот успел сильно привязаться.

Длительность такого расстройства может быть разная. Она зависит от типа нервной системы человека, а также его способности совладать со своими эмоциями и мыслями. После сложного расставания появляется депрессия довольно у многих людей, ведь потребность в любви — это одна из главных необходимостей.

В случая расставания мозг принимает эту информацию очень сложно. А сердцу человека сложно работать, ведь мозг такого человека полностью занят счастливыми воспоминаниями. Такая депрессия проходит очень долго для брошенного человека. Кажется, что простые часы длятся целую вечность.

Какие симптомы такой депрессии?

Как уже говорилось, депрессия сложно отражается на общем настроении человека. Можно проследить некоторые стадии такой депрессии:

Отрицание. Когда человек узнает о расставании, то в первые минуты мозг просто отрицает эту информацию. Но это простая защитная реакция организма на ;
. Когда мозг понял, что отношения не спасти, то на ум часто приходят мысли о том, чтобы сделать такого пакостного когда-то любимому человеку. Это может быть простая бытовая гадость, но для организма — это инстинкт самосохранения. Необходимо очень постараться, чтобы не сделать ничего плохого в это время;
Апатия. В отличии от двух предыдущих стадий, которые могут длиться всего пару дней, апатия может продержаться от нескольких недель до года. Апатия после расставания характеризуется нежеланием ничего делать, отсутствием доверия к противоположному полу. Сильная и продолжительная апатия превращается в настоящую депрессию.

Как пережить расстройство после расставания?

По мнению психологов, любовь строится на таких этапах привязанности: простое влечение, которое перерастает во влюбленность, а далее становится привязанностью. Дело не обходится здесь без гормонов, таких как серотонин, дофамин и эндорфины. Особую роль в формировании глубокого чувства привязанности играет дофамин.

Чтобы как-то снизить боль после расставания, необходимо понять, что романтические чувства никогда не длятся вечно. В основе чувства влечения и влюбленности лежат вышеперечисленные гормоны. Но со временем, количество выделяемых гормонов значительно уменьшается, поэтому увлечение снижается. Психологи под романтической любовью понимают любовь, основанную на дофамине. Если от вас ушел любимый человек, то это вовсе не значит, что вы стали уродиной или что-то в этом роде. Просто у него уменьшилось количество выделяемого дофамина, который и был причиной отношений.

Как уменьшить проявления депрессии?

После расставания необходимо избавится от любовной зависимости. Как правило, брошенный человек страдает не за своей половинкой, а за любовными ощущениями. Это означает, что он переживает исключительно за себя. Такая формулировка очень помогает избавиться от депрессии. Получается, что любовь формируется на основе человеческих гормонов, и это любовь не к определенному человеку, а к ощущениям, которые он приносил. В отношениях человек чувствует любовь, а если ее внезапно не стает, то сначала организму очень сложно смирится с этим.

Привязанность к человеку возникает из-за высокой энергетической зависимости. Это означает, что человек на данном этапе жизни не может существовать без любимого, поэтому в случае расставания у него возникает любовная ломка. В большинстве случаев, расставание после длительных отношений грозит фрустрацией, снижением самооценки, глубокому дискомфорту. Обиженный человек может пересмотреть уставленные убеждения о любви и семье.

В брошенных людей может появиться один из двух комплексов: агрессии и жертвы. В первом случае человек хочет любым способом отомстить ему, он испытывает раздражения и горечь. Во втором случае человека накрывает апатия, печаль, беспомощность. Женщины более подвержены второму комплексу. Они винят себя в том, что заранее не смогли определить такой ход событий и не допустить его. К сложным симптомам депрессии после расставания относят эмоциональное оцепенение и даже попытки .

Как правило, длительная и сложная депрессия обязательно отображается на будущих отношениях. Такие отношения могут быть не ранее, чем через 3-5 лет, хоть до этого и были отличные варианты для знакомства. Среди причин такого может быть высокая степень безразличности ко всему, в том числе и к отношениям, или же пассивность перед знакомством с симпатичной особой. И хоть человеку нравятся другие девушки или парни, он совсем не спешит заводить с ними отношения. Мужчины, которые прошли сильную депрессию, не часто становятся инициаторами новых отношений.

Как вылечить депрессию?

Побороть депрессивное состояние от разрыва с любимым человеком поможет опытный психолог. С его помощью можно снять недоверие, цинизм, агрессию, собственные упреки.

Вылечиться от такого расстройства можно и самостоятельно, следуя простым правилам:

Занимайтесь спортом и другими любимыми занятиями;
Почаще выезжайте на чистую природу;
Займитесь домашними хлопотами (уборка, ремонт);
Знакомьтесь с приятными людьми;
Ведите культурную жизнь;
Принимайте в пищу продукты, который содержат серотонин (яйца, орехи, фрукты, шоколад, мед, овощи);
Кардинально поменяйте свой имидж.

Необходимо мысленно избегать негативных ситуаций, это можно сделать с помощью интересной литературы, телепередач. В такой период нужно избегать грустных людей, которые могут заразить вас своей проблемой. Если уж расставание далось очень сложно, то и избавиться от депрессии быстро не получится.

Расставание с близким человеком всегда ранит сердце и изматывает душу, невзирая на причину разрыва. Сильный стресс нас охватывает даже в тех ситуациях, когда разрыв отношений произошел по обоюдному согласию или был нашим мудрым взвешенным и обдуманным решением. А если некогда любимый и дорогой субъект попросту без предупреждения и объяснения ушел к другой персоне или исчез из поля зрения, не попрощавшись, то тогда эмоции зашкаливают, слезы льются ручьем. Тогда на душе не то что кошки скребутся, а тигры бесцеремонно и нагло оттачивают когти, разрывая наше нутро на мелкие кусочки.

Почему возникает депрессия после расставания: причины хандры
Первые дни, недели после согласованной или неожиданной разлуки – тяжелейший период в жизни любого человека, проходящий под знаменем черной хандры и отрицательных чувств. Чем вызвана депрессия после расставания? Одними из причин накатившей меланхолии являются спонтанно возникшие изменения в привычном образе жизни человека. Любое расставание с партнером, будь он законным супругом или неофициальным сожителем, несет изменение социального статуса его половины. Бывшая ранее жена, признанная всеми из близкого окружения и имеющая соответствующие привилегии, в мгновение ока пополняет многочисленные ряды «разведенок». Дамочка, успешно прятавшаяся за широкой спиной ее гражданского мужа, в считанные секунды превращается в одну из львиц, охотящихся за любой особью мужского пола.
Расставание с партнером для многих особ подразумевает и колоссальное изменение их материального положения. Не секрет, что, несмотря на пропаганду эмансипации, многим барышням так и не удается освободиться от финансовой зависимости от своего благоверного. Стремительное опустошение кошелька, уменьшение числа нулей в сбережениях, хранимых на карте – закономерный удел женщин, которые за годы супружества полностью позабыли о том, что в нашем мире можно и нужно трудиться для сохранения привычных килограмм.

Почему возникает депрессия после расставания? Прекращение отношений с партнером подразумевает тотальную смену укоренившихся привычек. Причем это касается и глобальных реформ, и мелких изменений. Если недавно мы слепо следовали семейному ритуалу, накрывая в воскресный день роскошный стол для родственных посиделок, то сейчас вокруг этого стола горделиво возвышается опустевший трон супруга, настойчиво намекая, что такие застолья уже лишние. Если раньше почетная обязанность выносить мусор была по обоюдному согласию возложена на мужественные плечи суженого, то отныне тащить тяжеленный мусорный пакет приходится хрупким и нежным женским рукам.
Расставание с близким человеком всегда сопряжено с требованием воспринимать реальность по-новому. Дамочке, привыкшей к образу возлежащего на диване супруга, теперь нужно привыкать, что отныне дивану не грозит обрести вмятины от вечного размещения ста супружеских килограмм. После прощания с супругом, уже ставшей бывшей жене требуется резко менять свои стереотипы. Вдруг чистоплюйку осеняет, что разбросанные повсюду грязные носки, которые совсем недавно являлись причиной скандала, вовсе не создают непривлекательную картину, а являют собой подтверждение пребывания мужчины в доме. И этих злополучных носков начинает не хватать… Как недостает и редко звучащих ласковых слов, и с избытком вырывающихся из уст мужчины ругательств, и прочих атрибутов, которые сопровождали все счастливые или несчастливые годы семейной жизни. И к таким трансформациям, модификациям и улучшениям после расставания нужно привыкать.

То, что расставание с любимым человеком может стать причиной затяжной депрессии, подтверждают и многочисленные научные изыскания. Ученые расположили стресс, связанный с разводом супругов, на вторую позицию по разрушающей силе, оказываемой разнообразными стрессорами. Расставание с любимым партнером по его инициативе оказалось на третьей ступени среди факторов, оказывающих влияние на жизнь человека. Стоит подчеркнуть, что прекращение семейных отношений превзошло по своей разрушающей психику силе такие трагические события, как пребывание в исправительном учреждении и факт наличия у человека трудноизлечимого заболевания.
Почему так страдает психика при разрыве отношений? Все дело в том, что потребность в крепких личных отношениях и необходимость наличия постоянного партнера занимает третью ступень среди жизненных ценностей стандартного психически здорового человека. Поэтому, как бы мы не кричали, что наличие штампа в паспорте или, по крайней мере, постоянное присутствие мужского фэйса не является для нас необходимостью, подсознательно мы хотим совсем другого. Чтобы была эта злополучная отметка в документе, и кто-то находился рядом, на кого можно покричать и с кем можно понянчиться.

То есть необходимость в долговременных отношениях с одним партнером заложена самой природой. И эта закономерная потребность присутствует даже у самых продвинутых и эмансипированных дам, даже если они, находясь в дурмане своего высокоинтеллектуального сознания, не хотят этого признавать. Вот поэтому и настигает после расставания любовная ломка и последующий депресняк.

Что происходит после расставания: стадии депрессии
У большинства людей после разрыва отношений с любимым наступает непродолжительный период уныния, грусти, хандры. В краткосрочный период после расставания особа может пребывать в тоскливом настроении, носящем оттенки печали. Вполне естественно, что изменение привычного образа жизни влечет за собой появление нервного напряжения, некоего чувства опустошенности, нервозности и суетливости. Поскольку все мысли человека заняты раздумьями о делах сердечных, то снижается его работоспособность, ухудшаются показатели труда. Однако по истечении определенного промежутка времени все возвращается на свои места: персона начинает жить полноценной жизнью, радуясь каждому мгновению своего пребывания на земле.
Существует и иная категория людей, у которых со временем неприятные ощущения не утихают, а, наоборот усиливаются. Для них время – вовсе не лекарь, поскольку по мере удаления от момента прощания у такого субъекта зарождаются и отягощаются клинические симптомы депрессии. Предположить, что персона пребывает в депрессивном состоянии можно, если спустя три недели и более интенсивность негативных переживаний не уменьшается, а возрастает. Пребывание в угнетенном состоянии, отсутствие желания что-то делать, исчезновение интересов, отказ от социальных контактов – важные аргументы, свидетельствующие о развитии депрессии.

Многие обыватели полагают, что страдать после расставания и мучиться от депрессии – удел представительниц прекрасного пола. Однако такое мнение ошибочно. Мужчины также болезненно воспринимают прекращение личных отношений, как и женщины. Но они, в отличие от ревущих меланхоличных барышень, всеми силами стараются замаскировать симптомы депрессии от окружающих. Их любимый ход при депрессии – «заливать» свое горе, обиду, досаду, разочарование алкоголем. Неумеренный прием спиртных напитков еще больше отягощает течение депрессии, нередко становясь прямым виновником появления у брошенного мужа суицидальных мыслей и действий.
Как развивается депрессия после расставания? После разрыва отношений человек проходит несколько последующих стадий, для каждой из которых характерны свои ощущения, переживания, симптомы. Опишем вкратце сценарий депрессии после разлуки.

Первая фаза депрессии наступает непосредственно в момент прекращения отношений. У человека, которому сообщили известие о прощании навсегда, развивается шоковое состояние. Шок возникает потому, что известие о расставании часто является неожиданной информацией, которая звучит, как гром среди ясного неба. Получив такое сообщение, персона вначале может упорно отрицать факт разрыва отношений, убеждая себя, что ее партнер пошутил, и его решение можно изменить. Нередко реакцией психики на данном этапе является своеобразный защитный механизм – вытеснение. Когда неприятная информация загоняется вглубь подсознания, а на ее место приходят иные мысли, абсолютно не связанные с фактом разлуки.

На смену состоянию шока приходит озарение, что рядом уже нет некогда любящего драгоценного супруга. Осознание такого факта провоцирует появление негативных установок, которые проявляются обидой, гневом, агрессией. В сознании «жертвы разлуки» формируется образ отрицательного персонажа – такого себе злого дьявола в человеческом обличье. Бывший супруг наделяется исключительно негативными качествами, при этом наличие у него позитивных черт характера отрицается. В отношении такого «жестокого» тирана «жертва» разрабатывает план «кровавой мести». В выяснение отношений страдающая особа подключает сердобольных родственников и заботливых подруг, которые настойчиво рекомендуют ушедшей стороне образумиться.
Находясь во власти разрушающих эмоций и испепеляющих чувств «жертва» может предпринимать абсурдные шаги, чтобы восстановить прежние отношения. Она не чурается ни унижений, ни слезливых просьб вернуться, ни откровенных домогательств партнера. После многократных неудачных попыток персона постепенно утихомиривается. Однако на смену энергичности и азарту приходит полностью полярная стадия – этап уныния, пессимизма, апатии. Наступает период депрессии с характерным безразличием к происходящему, нежеланию предпринимать какие-то шаги для строительства своего будущего.

Брошенная «жертва» очень болезненно переживает свое одиночество. Она начинает наделять себя отрицательными характеристиками, считая себя ничтожным, никому не нужным существом. Особа утрачивает смысл своего существования, предполагая, что ее участь – нескончаемая боль. Персона винит себя за произошедшее и подсознательно подыскивает для себя способ «наказания». У человека могут возникать мысли о том, что наилучший выход – проститься с жизнью. В случае если своевременно не оказала комплексная помощь, возможны суицидальные попытки, нередко завершающиеся преждевременной смертью человека.
Однако существует и иной исход депрессии. При проведении лечения или в легких ситуациях по истечению определенного времени у индивидуума наступает период «озарения». На этом отрезке на место негативных предубеждениям приходят нейтральные чувства. Персона перестает копаться в своем прошлом и начинает жить сегодняшним днем, смотря в будущее. Она понимает, что пережитое расставание с партнером – всего лишь одно из событий ее долгой жизни, своеобразный толчок для дальнейшего саморазвития и самосовершенствования. Принятие разлуки, как свершившегося факта, является лучшей мотивацией к активным действиям.

Стоит подчеркнуть, что переживания в период после расставания с любимым – сугубо индивидуальные ощущения человека. И нельзя составить однозначный сценарий, по которому будут развиваться события после разлуки. Модель, как человек переживет развод с супругом, зависит от различных факторов, среди которых огромную роль играют индивидуальные черты и свойства личности. На то, как будет проходить период после расставания, влияет существующая у человека самооценка и существующий у него способ реагирования на стрессы. Немаловажное значение отведено и состоянию нервной системы человека. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, у субъекта на тот момент должны отсутствовать иные психотравмирующие факторы и наблюдаться стабильность в иных жизненных сферах.

Как проявляется депрессия после расставания: признаки расстройства
Какие симптомы свидетельствуют о развитии депрессии? Родственников должно насторожить, если человек, переживший развод, более трех месяцев пребывает в угнетенном настроении. Симптомом депрессии выступает потеря интереса к ранее приятной деятельности и неспособность получать удовольствие от радостных занятий. При депрессии фиксируется снижение производительности труда, неспособность субъекта в полном объеме и качественно выполнять взятые обязательства. Человек при депрессии очень быстро устает от привычных нагрузок.
Информативные симптомы, свидетельствующие о депрессии – желание человека проводить время в одиночестве. Такая персона отказывается от дружеских встреч, избегает приятельских посиделок, перестает навещать родственников.

Следует обратить внимание и на высказывания особы. Настораживающими знаками выступает пессимизм при оценке прошлого и настоящего, предположения о бесперспективности, видение будущего в черных красках. Нередко при депрессии возникают идеи самообвинения и самоуничижения. Человек повествует о его ненужности и бесполезности для общества.
Симптомы депрессии после расставания – навязчивые иррациональные страхи. Человек чаще всего боится собственного одиночества или испытывает панический страх перед старостью. Тревога базируется на убеждении, что он никому не нужен, соответственно, никто не окажет требуемой помощи.
Распространенные симптомы депрессии – разнообразные проблемы со сном. Особа не может долго уснуть, хотя отправляется в кровать в привычное время. Ночью человек часто просыпается, пугаясь кошмарных сновидений. Наблюдается чрезмерно ранний подъем, когда особа пробуждается в предрассветный час и больше не может заснуть.

Еще один симптом депрессии – нарушения пищевого поведения. Могут наблюдаться противоположные явления. Или человек утрачивает аппетит и отказывается от еды, или он начинает поедать пищу в неимоверных количествах.
Некоторые особы после расставания с партнером пускаются в разные безумства. Одни начинают злоупотреблять алкоголем. Другие делают пробы наркотических средств. Третьи становятся азартными игроками. Четвертые ведут беспорядочную половую жизнь, меняя партнеров, как перчатки.

Как выйти из депрессии после расставания: шаги к новой жизни
Невозможно дать универсального совета, как выйти из депрессии после разлуки, поскольку судьба каждого человека не может быть написана по одной программе. Однако при любом положении дел, следует помнить: с депрессией шутки плохи, поэтому при первых симптомах расстройства необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологам и психотерапевтам.
Предлагаем вашему вниманию простые и понятные советы психологов, которые станут подспорьем для каждого, кто попал в плен депрессии.

Залог для успешного преодоления депрессии – осознать и принять расставание, как свершившийся факт.
Нам не следует пребывать в фантазийном мире, строя иллюзии и мечтая о воскрешении угасших чувств. Нам нужно убедить себя, что отношения с этим человеком – пройденный жизненный этап, а в дальнейшем нам предстоит строить свою судьбу без этого партнера.
Чтобы преодолеть депрессию и не поддаться влиянию негативных чувств, нам следует перенаправить поток своих мыслей на позитивную волну. Мы должны помнить, что обида, злость, гнев разрушают самих же нас в первую очередь. Такие отрицательные эмоции не могут быть соратником в осуществлении глобальных жизненных проектов.

Под категорический запрет попадает проявление инициативы насчет разборок с бывшим возлюбленным. Выяснение отношений, упреки, оскорбления никогда не станут помощниками в строительстве счастливой судьбы. Мы должны помнить, что отныне мы работаем на позитивное изменение своей жизни. Поэтому нам необходимо аккумулировать созидательную энергию. Вынашивание и демонстрация негативных чувств выступит тормозом, способствующим, что мы надолго застрянем в прошлом.
Все людям, пребывающим в депрессии, необходимо овладеть методами конструктивного высвобождения отрицательной энергии. Нам не стоит хранить в своей душе обиды и печали. Самый простой и проверенный способ, помогающий избавиться от мучительных переживаний – изложить свои ощущения на бумаге, после чего сжечь лист. Причем такой шаг нельзя ограничивать однократным действием – нам следуем писать и жечь бумагу до тех пор, пока из нашей души не уйдут все вредоносные элементы.

Для достижения успеха в преодолении хандры мы должны соблюдать грамотный баланс между «оплакиванием» трагедии и получением позитивных эмоций. Если наша душа в сей момент требует дружеского плеча и сочувствия, мы можем выплакать свое горе на плече у близкой подруги. Однако не следует переводить такой маневр в ритуальное действие. Излили свои тревоги, и вперед за позитивом! Длительная фиксация на отрицательных переживаниях только увеличит горе.
Поэтому крайне важно «насильно» приобщать себя к мероприятиям, которые могут принести удовольствие. Несмотря на «не хочу» и «не могу», мы должны общаться с позитивными людьми, бывать на ярких мероприятиях, смотреть веселые комедии, слушать радостную музыку. Если мы не откроем «вход» для приятных явлений, радостные ощущения попросту не смогут проникнуть и поселиться в нашей душе. Поэтому нам следует быть «жестокими» по отношению к своим черным чувствам, не позволять им брать верх над разумом и править нашей судьбой.

Мы должны любить и ухаживать за своим телом. Кормить свой организм правильными полезными продуктами. Прогуливать свои мысли, наполнять сердце свежей энергией бодрящего воздуха.
Не следует забывать о том, что загруженный позитивной информацией мозг перестает думать о горе. Поэтому нам стоит постараться овладеть новыми знаниями, получить какие-то важные сведения, создать для себя нестандартные обычаи. Любые виды творчества станут помощниками в преодолении депрессии после расставания. Распрощаться с негативом можно, если отправиться в путешествие или стать активным участником туристической группы, которая без усталости покоряет родные просторы.

Следует понять, что любое, на первый взгляд, негативное событие несет в себе и позитивное составляющее. И от расставания с партнером мы получаем ряд выгод, среди которых самое важное приобретение – это свобода. Мы обретаем свободу быть самим собой и можем выстраивать свою дальнейшую судьбу так, как мы того хотим.

Практически каждый сталкивался с вопросом о том, как же пережить разрыв с близким и родным человеком. Ведь та боль, которую люди испытывают в этот момент, забирает все жизненные силы, и мысли заняты только одним.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Осознать то, что отношениям пришел конец, очень тяжело. Все валится из рук, ничего не получается, всегда плохое настроение, делать не хочется совершенно ничего и как жить дальше, совсем не представляется. Начинается апатия и депрессия.

С чего начать?

Первое, что нужно будет сделать, чтобы пережить депрессию, это взять лист бумаги и написать все минусы и недостатки партнера. Вспомнить, как выводило то, что он храпит по ночам или разбрасывает свои носки. А после подумать, что этих раздражительных фактов больше не будет. Женщина одна в квартире, сама себе хозяйка.

Продолжить этот список, но только уже положительными эмоциями. Подумать о том, что ждет в дальнейшем. Новые встречи, знакомства. Открывается неизведанный путь. Жизнь продолжается.

Психологи советуют, если инициатором разрыва был возлюбленный, то чтобы справиться с этой болью, нужно окончательно решить, что это конец и обратного пути нет. Избавиться от всех вещей и фото, которые напоминают о времени с ним. В таком случае понадобится всего лишь 6 недель для того, чтобы этот тяжелый период закончился.

Отпустить всю злость и ненависть, которая накопилась по отношению к нему, простить то, что он причинил боль. Поблагодарить в душе за тот опыт, который был приобретен благодаря ему.

А если не помогает, тогда советуют покричать, даже нужно что-нибудь разбить. Дать волю своим эмоциям.

Как вести себя после расставания?

Первое, что можно сделать, это включить самую грустную и слезливую музыку, пересмотреть все романтические мелодрамы, перебрать фото с ним и вспомнить все счастливые моменты, которые были. На третий день слез уже не останется, и сил жалеть себя тоже. А посмотрев в зеркало, можно прийти в ужас от этих заплаканных глаз и мешков под ними. И тут-то и придет осознание. Справиться с депрессией можно как самостоятельно, так и при помощи других:

1. Никогда не винить себя в случившемся. Не надо пытаться найти способы вернуть отношения. Не цепляться за него, как за последний шанс. Нужно оборвать все связи. Не звонить ему, не писать и не искать встречи, испариться из его жизни и никак не напоминать о себе. Не следить за ним в социальных сетях, не узнавать новостей о нем у друзей. Такого человека больше нет.
2. Не составлять план мести и не угрожать. Это тоже, своего рода, исцеление, но не самый лучший вариант. Таким образом бывший избранник еще раз задумается над тем, что он сделал правильный выбор.
3. Воспользоваться методом «рассеивания горя». Не держать все эмоции в себе. Что было, то прошло, впереди ждут новые люди, открытия и счастливая жизнь. Рассказать кому-нибудь о переживаниях, даже не одному, а трем-четырем людям. Вскоре женщина почувствует, что на душе стало легче. Но если она закрытый человек, и делиться эмоциями не в ее интересах, то пусть заведет себе дневник. Оставляет все свои мысли там. Не держит и не прокручивает их постоянно в голове. Освободит там место для оригинальных идей и возможностей.
4. Уделить время поискам плюсов в случившейся ситуации. Например, давно что-то хотелось сделать, но молодой человек был против этого. Настало время действовать. Если не хватало сил на осуществление какой-то своей мечты, то стоит заняться этим прямо сейчас.
5. Погрузиться в работу или в увлечения. Бросить все силы на развитие себя и погрузиться в возможности карьерного роста. Уставать за день так, чтобы сил не хватало даже думать о чем-либо. Стоит найти себе новое хобби.
6. Отличный способ снять стресс – это физические нагрузки. А это повод привести свое здоровье и тело в порядок. Наверняка, давно хотелось сделать себе фигуру мечты. Отличная мотивация к незамедлительному началу тренировок. Многие в спортзалах обретают свое семейное счастье. Наверняка, женщина станет замечать на себе взгляды противоположного пола через несколько тренировок.
7. Начать правильно питаться. Отказаться от конфет, сладостей и тем более алкоголя. Они помогают только героиням из фильмов. В скором времени можно будет обрести желаемые формы, а возлюбленный еще и «локти будет кусать», глядя на бывшую.
8. Еще один способ обрести гармонию с собой – это уединение с природой. Отлично подойдет прогулка по парку, но только не по тому, где проводилось время с ним вместе. Каждый шаг будет расслаблять, а глоток свежего воздуха настраивать работу мозга на позитивное мышление.
9. Задумать грандиозный ремонт или хотя бы просто перестановку. Смена обстановки – отличный вариант, чтобы переключиться и вернуться к счастливой жизни, полной впечатлений. А может быть, будет достаточно и просто генеральной уборки, чтобы отвлечься от своих мыслей о разрыве. Если есть возможность куда-то уехать, сменить круг общения, работу и место жительства, то это отличный вариант начать все с чистого листа.

Стоит посмотреть вокруг. Наверняка на женщину давно засматривается кто-то из коллег или из старых друзей. Но она в силу своего семейного положения не замечает этого. Может быть, он не такой уж и плохой парень, и это шанс стать его новой любимой женщиной. Рекомендуется изменить себя внешне! Решиться наконец-то попробовать, пойдет ли быть брюнеткой или блондинкой?. Устроить шопинг-марафон - это еще один из лучших способов снять напряжение.

Намного хуже расставание женатых людей. Тогда к депрессии добавляется агрессия, с которой человек не может совладать в достаточной степени. Тем более если развод произошел потому, что застали мужа или жену за изменой. В этом случае главное не мстить и не искать себе новую любимую девушку или нового мужчину.

Новая жизнь

У каждого есть друзья и подруги, на которых не хватало времени, пока женщина была в отношениях. Настал момент вспомнить о них и устроить незабываемую вечеринку. Отдохнуть, повеселиться, насладиться этим замечательным моментом, которого так не хватало. Больше общаться, назначать встречи и стараться не посвящать все разговоры с товарищами основной проблеме. Больше слушать их или рассказывать о своих историях, не затрагивая тему отношений.

Основная задача на ближайшее время – это заполнить пустоту внутри. И сделать это нужно по максимуму. Вскоре можно будет заметить, как редко вспоминается он. Как где-то на горизонте появилось новое увлечение, стало легко и просто без него.

Выйти из депрессии с наименьшим ущербом – это большая работа над собой и своими эмоциями. В этом поможет еще один способ. Надо начать делать добрые дела, но не с целью получения благодарности, а с намерением оказания искренней помощи тому, кто в этом нуждается. Это может быть разная благотворительность, начиная от поддержки близких и родных, до пожертвования онкобольным детям. Любая помощь – это блаженство и исцеление души. Добрые дела помогут вернуть самооценку в былое состояние и поверить в себя, расстройство уйдет незаметно.