Аэробика для похудения – видео для начинающих дома. Аэробика для похудения дома без всяких диет.

Представительницам прекрасной половины человечества монотонно заниматься на тренажерах, чтобы привести свое тело в порядок, не просто тяжело или не под силу, а неинтересно, что отражается на результатах тренировок.

Иногда ходить два-три раза в неделю в зал просто некогда при активном образе жизни, который соединяется с домашними заботами и хлопотами.

Танцевальная аэробика для похудения - популярное направление в борьбе с лишним весом, начавшее развиваться в России, когда о слове «фитнес» еще никто не знал.

Преимущества и достоинства танцевальной аэробики для похудения

Интенсивная танцевальная аэробика для похудения имеет только положительные отзывы. С помощью несложных упражнений под веселую музыку дамы и сеньориты не только расслабляются, но и, выполняя несложные движения и па, тренируют мышцы, сжигая лишние калории.

Танцевальная аэробика для похудения (ее еще называют низкоударной) имеет огромный ряд преимуществ, среди которых следующие:

При выполнении несложных упражнений и па, тренируется выносливость тела, повышается скорость метаболических процессов.
Снижается уровень холестерина в крови, существенно улучшается кровообращение, что весьма положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
Сжигаются калории.
Увеличивается объем легких, что благотворно влияет на дыхание.
Укрепляется скелет, становясь более выносливым.
Веселая музыка и танцевальные упражнения помогают снять стресс и укрепить нервную систему.
Улучшается координация, тренируются ловкость и гибкость.
Проводить занятия по танцевальной аэробике можно и в специализированном зале, и в домашних условиях.

Приступив к занятиям по низкоударной аэробике, которая не предполагает использование гирь, упражнений с фитболом или на коврике, можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров.

Например, видео с Анитой Луценко или с Дениз Остин подробно расскажут обо всех нюансах веселых занятий.

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко - видео:

Верные упражнения помогут быстро достигнуть нужного результата.

Занятия танцевальной аэробикой с Дениз Остин - видео:

Но, как и любой другой вид спорта или физические упражнения, танцевальная аэробика для похудения не рекомендуется при следующих случаях:

Если были перенесены черепно-мозговые травмы или повреждение позвоночника, чрезмерная активность во время выполнения определенных упражнений может стать причиной обострения той или иной болезни.
Людям, которые страдают от приступов астмы, противопоказаны занятия танцевальной аэробикой.

При выполнении упражнений могут обостриться хронические сердечно-сосудистые болезни. Особенно это касается перенесенных инфарктов.

Нагрузка на мышцы ног может способствовать развитию варикозного расширения вен, если имеется к нему предрасположенность. А также если присутствует это заболевание, не рекомендуют посещать занятия по танцевальной аэробике или заниматься ими самостоятельно.

Классификация танцевальной аэробики

Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.

Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)

Особенностью этого вида можно назвать плавность движений. Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки.

Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)

Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.

Кроме выносливости и грациозности движений, этот вид может позволить блеснуть знанием движений хип-хопа на вечеринках.

Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)

Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.

Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)

Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.

Танцевальная Латино-аэробика - видео с занятиями:

Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)

Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.

Особенно популярен этот вид спорта среди непоседливых детей.

При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.

Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)

Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.

Держа ручные штанги в руках и занимаясь pump it up, люди не только быстрее сжигают калории, но и подкачивают мышцы рук.

Танцевальная аэробика Зумба

Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.

Это лучшая танцевальная аэробика для похудения. В основном зумба требует группового участия, а не одиночного исполнения.

Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.

Танцы зумба для похудения - видео:

Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно.

Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор - самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Разминка перед танцами для похудения - видео:

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.

При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.

Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Занятия танцевальной аэробикой - видео, часть 1:

В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

Часть 2, танцы для похудения - видео:

Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Часть 3, танцы для похудения - видео:

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть - видео:

Танцевальная аэробика и хореография

Кроме борьбы с лишним весом, танцевальная аэробика поможет выучить множество хореографических движений, которые, может, и не пригодятся в каждодневной жизни, но помогут усовершенствовать координацию, выровнять осанку и укрепить все группы мышц.

Зачастую такие занятия делятся на четыре этапа:

разминка;
аэробная;
заминочная;
силовая часть.

Занятия по танцевальной аэробике и хореографии помогут побороть двух злейших врагов прекрасного тела, которыми являются скука и лень.

Кроме плюсов, которые связаны с физической силой, сжиганием жира, накачиванием мышц, танцы всегда были хорошим способом снять психологическое напряжение.

После занятий, которые включают в себя элементы хореографии, стресс как рукой снимет, и не потребуется больше «утешений» шоколадкой или кусочком тортика перед сном.

Выбирая музыку для занятий , не стоит останавливаться на мелодиях, которые не вызывают желание потанцевать. Музыка должна быть задорной, веселой и желательно ритмичной, независимо современная она или же нет. Зачастую на занятиях совмещают несколько стилей, что позволяет переходить от одного вида танцевальной аэробики к другому.

В начале 60-х годов XX века К.Купер придумал аэробику. Он выпустил книгу в которой описал систему оздоровительных упражнений для борьбы с гиподинамией, нервным перенапряжением и избыточным весом.

Аэробика - повторение определенных движений под ритмичную музыку. Она увеличивает способность организма сопротивляться болезням, поддерживая его в тонусе. Также она отвечает за тренировку дыхательной системы. Уже через месяц можно ощутить благоприятное воздействие на организм от занятий аэробикой, а если заниматься постоянно, то ваша фигура будет стройной и подтянутой.

Для тех кто решил заниматься аэробикой для похудения есть огромное преимущество - ей можно заниматься в домашних условиях. Можно купить диск с записью занятий или скачать их в интернете, можно прочитать книгу с описанием упражнений. Продолжительность тренировки не должна быть меньше 10 минут.

Что дают занятия аэробикой:

Повышенный расход калорий. За тренировку в среднем сжигается 400 ккал, если следить за питанием и " недоесть" еще 100 ккал, то за неделю можно сбросить около 500 г лишнего веса.
Укрепление сердечно-сосудистой системы . Во время выполнения упражнений увеличивается насыщение легких кислородом, вследствие этого, улучшается состояние организма в целом.
Улучшение сна. Регулярные занятия помогают справиться со стрессом и снять нервное напряжение. Это приводит к улучшению качества сна. Главное - не заниматься прямо перед сном.
Приучение организма к физическим нагрузкам, спорту. Вся деятельность человека - это различные привычки. Лучше развивать полезную привычку к спорту, чем вредные: курение, обжорство и прочие.

Что не смогут дать занятия аэробикой:

Накачать мышцы. Во время выполнения " аэробных" упражнений, мышцы получают недостаточную нагрузку для того, чтобы приобрести объем.
Моделирование фигуры. Для построения фигуры танцовщицы необходимы специальные упражнения в тренажерном зале.
Похудение без контроля питания. Необязательно садиться на диету, но прикинуть примерное количество потребляемых калорий нужно. Ведь упражнения сжигают определенное количество калорий, и если сильно переедать, то положительного эффекта не будет.
Подготовка к выступлениям на сцене . Занятия аэробикой не подразумевают овладения навыками профессиональных танцев. Они могут помочь улучшить общую физическую форму, что даст возможность с легкостью перейти к занятиям танцами.

Виды аэробики для похудения

За время существования аэробики появилось много ее разновидностей.

Классическая аэробика:

Подходит новичкам и нетренированным людям. Дает возможность ознакомиться с основными элементами, движениями и их названиями. Чем-то напоминает занятия в танцевальном классе. Занятия помогают организму справиться с жировой прослойкой.

Занятия в воде называют аква-аэробикой . Во время занятий в воде тело становится легким , расслабляется. В воде можно выполнять различные упражнения, направленные на укрепление здоровья, поддержания тонуса мышц. Помимо этого, занятия аква-аэробикой помогут укрепить мышцы спины, что служит отличным способом профилактики болезней позвоночника.

Аэробика для похудения с силовыми нагрузками:

Проходит с применением силовых упражнений. Это могут быть элементы шейпинга, стайлинга . От классической отличается тем, что силовые упражнения способствуют быстрому сжиганию жира.

Танцевальная аэробика:

Занятия проходят под музыку определенного направления, например, хип-хоп. В процессе тренировки выполняются определенные танцевальные движения и уничтожается жир.

Аэробика с боевыми искусствами:

Включает упражнения из различных видов боевых искусств: бокс, кик-боксинг . Благодаря им задействованы все группы мышц. Такой вид занятий подходит людям развитыми мышцами и небольшой жировой прослойкой.

Существует аква-аэробика для беременных. Будущие мамы выполняют специальные упражнения, направленные на повышение способности контроля дыхания.

Для занятий используется специальная платформа. Она нужна для выполнения различных упражнений, шагов, подскоков. Данный вид аэробики дает увеличенную нагрузку на спину, ноги и пресс.

Фитбол аэробика:

Такой вид аэробики подразумевает использование большого мяча для выполнения упражнений. Упражнения на мячах имеют оздоровительный эффект. Вибрации, происходящие в процессе выполнения упражнений, улучшают кровообращение, микродинамику в межпозвонковых дисках, разгружают позвоночник.

Танцевальная аэробика для похудения дома для начинающих

Появление танцевальной аэробики для похудения произошло в 70-х годах XX века. Первые упражнения для нее составила американка Джеки Соренсен. Но особую популярность танцевальная аэробика для похудения приобрела благодаря Джейн Фонде . Актриса открыла с США несколько студий для занятий аэробикой. Через некоторое время после открытия студий она издала книгу с иллюстрациями и записала видео-уроки . И уже в конце 80-х годов, на территории бывшего СССР, стали популярны отечественные телепрограммы танцевальной аэробики.

Аэробика для похудения дома видео для начинающих:

Танцевальная аэробика для похудения не требует специального оборудования. Время занятий можно назначить самостоятельно. Все что нужно это ваше желание и выполнение упражнений на счет от 4 до 8.

Для использования танцевальной аэробики как средства для похудения нужно:

заниматься регулярно, желательно каждый день;
контролировать количество потребляемых калорий;
начинать занятия не раньше 2-х часов после приема пищи;
закончив занятия, займитесь легкими делами, не нужно сразу укладываться на диван.

Занимаясь больше 4 часов в неделю, реально скинуть 3- 4 килограмма лишнего веса без дополнительных диет.

Танцевальная аэробика для похудения дома имеет несколько направлений:

классическая - нацелена на равномерное развитие мышц.
рок-н-рольная - используются повороты, прыжки. Хорошо подтягивает бедра и живот.
латина - основной упор на работу бедрами и пружинящие шаги. Дает положительный эффект на бедра и развивает общую пластичность.
хип-хоп аэробика - предполагает хорошую подвижность суставов и выносливость. Направлена на проработку крупных мышц, развитие ловкости.
фанк-аэробика - требует небольшой танцевальной подготовки. Упражнения содержат много пластичных движений всеми частями тела.
индийские танцы - направлены на развитие пластичности. Смесь аэробной тренировки с элементами индийского классического танца.

Танцевальная аэробика для похудения дома - видео:

Программа мероприятий по снижению веса для полных людей предполагают активные занятия спортом, правильное питание и специальные средства.

Аэробика позволяет сочетать приятное с полезным. Видео с тренировками Юли Синягиной на канале Таймстади можно скачать бесплатно без регистрации. Уроки аэробики для похудения дома дают начинающим основы базовых движений, постепенно упражнения усложняются. Урок 2 учит выполнять повороты и связку движений под музыку, с 3 урока начинается фитнес-аэробика. В процессе тренировок расходуется большое количество калорий, ускоряется обмен веществ.

Танцевальная степ-аэробика подойдет полненьким в ногах женщинам. Она помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, координирует осанку, сжигает жировые отложения.

Американка Джиллиан Майклс предлагает аэробно-силовые тренировки для начинающих, средней тяжести и интенсивные нагрузки с гантелями. Уделяя себе 15 минут в день, через 30 дней вы гарантированно обретете стройность. Вы можете принять участие в кардиотренировках онлайн с этим тренером.

Начните заниматься прямо сейчас

Для начинающих похудение дома подойдут следующие комплексы физических занятий:

калланетика;

шейпинг;

йога;

упражнения с фитболом;

пилатес;

танцы (в т.ч. популярная зумба).

Перспективным направлением становится освоение оздоровительных техник дыхания. Диафрагмальное дыхание бодифлекс способствует насыщению тканей кислородом и активизирует процесс сжигания жира. Китайская гимнастика цигун базируется на правильном дыхании, диете и специальных упражнениях для снижения аппетита и эффективного избавления от лишних килограммов.

В качестве исключительной меры для уменьшения веса может применяться гипноз. К нему прибегают люди, которым в силу различных причин сложно соблюдать регулярную диету.

Чтобы определить, правильно ли вы питаетесь, какой способ худеть вам подойдет наилучшим образом, установить свой тип полноты и ответить на другие вопросы, можно пройти тест для худеющих на русском языке, скачав его для андроид без регистрации. Также вы можете скачать бесплатно фитнес для похудения (видео или фото в картинках), счетчик калорий на сутки, неделю или месяц.

Система похудения минус 60

Система минус 60 или мое волшебное похудение, создателем которой является Екатерина Мириманова, не разрабатывалась как научная обоснованная методика сброса веса. В основу легли привычки автора книги, которые способствовали снижению веса. Причем здесь собрано больше личного опыта, что стало прерогативой для тысяч жительниц стран СНГ, а также и для мужчин.

Достаточно удобный прием пищи, не отказываясь от сладкого и не усердствуя с литрами воды – вот что такое система минус 60. Приятно, что данную программу можно не только читать в сети, но также и купить полное издание, способное повернуть жизнь человека в лучшую сторону! Также оно доступно как аудиокнига в разных форматах, особенно часто можно встретить в формате fb2. Можно найти эту книгу и на популярных серверах, как одноклассники, в контакте, на различных форумах, а также на официальном сайте.

В ее рецептах легко отыскать заповеди или правила, которым нужно следовать:

составьте свою меню на день или неделю;
не пропускайте завтраки;
упражняйтесь и соблюдайте ежедневный уход за кожей;
ешьте сладкое в меру.

Методика заключается в последовательности действий и соблюдении немногих правил, которые предлагает Екатерина. При грудном вскармливании тоже легко сбросить вес, поэтому соблюдать эту диету можно, но осторожно.

Как ускорить процесс обмена веществ, как питаться по системе можно прочитать кратко в интернете, но лучше подробно рассмотреть все аспекты, предлагаемые в полном издании.

Например, что делать, если на носу пост? В таких случаях можно обратиться к человеку, который прошел данную программу в 2015 или 2016 году и способен ответить, как его придерживаться. Перед применением той или иной методики читайте отзывы.

Кушать или заниматься спортом?

Как ни странно, звучит данный вопрос, судя по написанному выше, можно ответить однозначно: кушайте в меру, не усердствуйте с большими нагрузками, однако питайтесь когда захотите и обязательно делайте различные упражнения, чтобы эффективно сбросить килограммы и не набрать их заново.

Найти их несложно в интернете, тем более что существуют онлайн уроки для занятий в домашних условиях.

Не забывайте, что очень важна утренняя зарядка. Без особых усилий любой сможет привести тело и мышцы в тонус. Для девушек, например, будет несложно заниматься без инвентаря. Но добиться похудения рук без гантелей затруднительно.

Упражнения для похудения рук с гантелями помогут сделать рельефный трицепс за рекордно короткое время! Гантели – это лучшие помощники для занятий спортом, особенно для подкачки мышц живота или груди.

0 Adm2017-04 01-06-2017

Аэробика представляет собой разновидность физической активности. Создал этот тип фитнеса американский врач Кеннет Купер.

Сперва энергичные движения выполнялись в целях предотвращения таких факторов прогрессирования сердечных и сосудистых болезней как гиподинамии, избыточного питания и перенапряжения.
Благодаря движениям, выполняющимся аэробно, и сбалансированном рациону, содержащему минимум животного жира, происходит эффективное разрушение избыточного холестерина в теле.
Способствует устранению гиподинамии, а полученный заряд бодрости обеспечит хорошее настроение на весь день и ликвидирует негативное воздействие стресса.

Аэробика — двигательная активность, стимулирующая повышенное потребление кислорода, включает в себя разнообразные циклические упражнения, выполняемые в течение длительного времени, но характеризующиеся невысокой интенсивностью.

Что вы получите, занимаясь аэробикой

Таким образом, аэробика в широком понимании — это любая энергичная деятельность . В наше время она получила общественное признание. Это и неудивительно, ведь она оказывает очевидное благотворное влияние на организм в целом.

Регулярные упражнения укрепляют сердце, увеличивают объем легких и общий объем крови, улучшающие в дальнейшем кислородный обмен в тканях и способствующие повышению выносливости.
Действенен против эмоциональных и физических стрессов, при снижении веса и поддержании его в нормальном состоянии, в целях повышения работоспособности, для укрепления костей, понижения уровня холестерина, снижение которого эффективно сокращает риски развития атеросклеротической болезни.

Как быстро худеют от аэробики

Можно ли сбросить излишний вес с помощью аэробных движений в кратчайшие сроки? Однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку все люди разные. Конечный результат будет зависеть от изначальных объемов, питания и количества часов тренировки.

Можно продолжить поглощать нездоровую еду, при этом занимаясь спортом. В этом случае возможна поддержание фигуры. Но если в Ваших интересах похудение и уменьшение параметров, придется прибегнуть к здоровому и правильному питанию или даже диете.

К сожалению, сегодня не все могут позволить уделять аэробике много времени, поэтому составляя программу, следует исходить из своего графика работы и напряженности будней. Чем чаще Вы сможете посвящать времени работе над собой, тем лучших и ощутимых результатов сможете добиться.

Уже в первый месяц заметите изменения , которые непременно порадуют. А через полгода постоянной работы над собой постройневшая и похудевшая фигура станет приятным бонусом к общему улучшившемуся самочувствию.

Следует помнить, что запуск жиросжигательных процессов осуществляется лишь через полчаса активности, поэтому идеальным временем продолжительности тренировки можно считать час или полтора.

Плюсы и минусы занятий дома

Количество желающих заниматься гимнастикой дома постоянно растет, но прежде чем приступить к серьезной активности рассмотрим все минусы и плюсы занятий спортом в домашних условиях.

Преимущества

Экономия средств . Нет необходимости приобретать абонемент в фитнес-клуб. Видео упражнений можно посмотреть в Интернете бесплатно. Также не нужно платить за проезд до самого фитнес-клуба.
Разнообразие . Многообразие фитнес-уроков в Интернете позволит выбрать наиболее подходящие именно Вам.
Экономия времени . Вы не тратите время на дорогу до спортзала и не вносите поправки в установленный распорядок дня.
Психологическое спокойствие . Если Вы являетесь стеснительным человеком и боитесь косых взглядов по поводу Ваших способностей и внешнего вида, то домашняя обстановка станет Вашим спасением.
Удобство и свобода выбора . Вы не будете заботиться о том, что на Вас надето и сможете сами выбирать время.

Недостатки

Отсутствие личного тренера . Занятия дома без наблюдения тренера чреваты ошибками в выполнении и количестве повторов. Неправильная техника выполнения может повлечь за собой травмы и растяжения.
Несоответствие домашней обстановки . Часто дома недостаточно места, чтобы развернуться и существуют ограничения по громкости звука.
Недостаток мотивации . Для постоянных занятий гимнастикой необходима мотивация. Оплаченный абонемент часто не дает пропустить оплаченный день, ведь никому не хочется выбрасывать свои средства на ветер.
Отсутствие соответствующего оборудования . Гантели, коврик вполне сможете приобрести по вполне приемлемой цене, а вот покупка тренажеров несколько проблематична.

Противопоказания

Как бы ни был полезен фитнес, он тоже имеет некоторые противопоказания. Упражнения запрещены при:

заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
высоком артериальном давлении;
перенесенном инфаркте или инсульте;
варикозном расширении вен;
при острых респираторных заболеваниях, в том числе только что перенесенных;

Как правильно питаться перед и после тренировки

За четверть часа до выполнения разминки можете съесть натуральный йогурт или белковый коктейль с фруктом. Далее можно интенсивно заняться гимнастикой в течение получаса или часа или посвятить час — полтора средне интенсивной тренировке с полноценной растяжкой и аэробной фазой.
После выполнения аэробной фазы по прошествии 20-30 минут необходимо съесть обильную белково-углеводную пищу. Этот период знаменуется открытием метаболического окна, характеризующегося активным потреблением белков и углеводов в целях восстановления мышечной ткани. Этот процесс приводит к росту мышц, которые при отсутствии восстановления будут только разрушаться.
По окончании занятия оптимально будет перекусить белковым коктейлем и творогом, поскольку это самый быстроусвояемый белок. Перекус мясом, наоборот, затратит много сил и энергии на усвоение белка в то время как питательные вещества требуются здесь и сейчас. Тем не менее в этот период организм требует большого количества белков и углеводов и в критическом состоянии будет готов все быстро переварить, вследствие чего жир не будет откладываться, а будет восстанавливать мышечную ткань.

Если приходиться заниматься вечерами, вопрос о питании становится очень актуальным. Большинство людей, руководствуясь правильным питанием, считают необходимым уменьшение количества съеденного в конце дня, но если регулярно занимаетесь в спортзале, то такие правила неприемлемы для организма.

После тренировки важно восполнение энергетических запасов в мышечных тканях, ведь они также нуждаются в питательных веществах для осуществления восстановительных процессов.

После вечернего приема пищи важно не ложиться сразу же спать. Выждите некоторое время и не сможете набрать лишнего, потому что метаболизм уже ускорен, а потребленные питательные вещества идут на восстановительные процессы.

Аэробика для начинающих в домашних условиях — видео

Комплекс, состоящий из двух неотъемлемых фаз.

Сначала необходимо провести разминку, позволяющую организму правильным образом воспринимать нагрузки и разогревающую мышцы всего тела, снижая риск растяжений.
Дальше приступают к выполнению непосредственно аэробной фазы, составляющей весь комплекс прораммы.

Танцевальная аэробика для начинающих в домашних условиях — видео

Предполагает спортивные движения под ритмы музыки в энергичном темпе. В танцевальные па включен общеукрепляющий комплекс, который способствует укреплению мышечного корсета, улучшению осанки, координации движений, сжиганию лишнего веса.

Степ-аэробика в домашних условиях — видео

Подразумевает ритмичные подъемы и спуск со специальной платформы. Тренировки проходят под ритмы легкой музыки и являются отличной профилактикой артритов, остеопорозов, заболеваний дыхательной и сердечной систем, а также применяются в целях укрепления ног и при реабилитационном лечении травм колен.

Очень эффективен для прокачивания мышечной ткани, обычно с трудом поддающейся проработке: задней части бедра, ягодиц.

Зумба фитнес в домашних условиях — видео

Зумба-фитнес является американским изобретением. Изначально он задумывался как альтернатива традиционной йоге и пилатесу. Зумба-фитнес включает в себя смешение танцевальных движений, в особенности латинского направления, что и делает его столь притягательным.

Аэробика с фитболом в домашних условиях — видео

Предполагает использование фитбола вместо опоры. Когда-то эта разновидность фитнеса воспринималась как экзотика, а сейчас это довольно простой в освоении вид, к тому же не имеющий особого противопоказания.

Музыка для занятий аэробикой в домашних условиях

Занимайтесь в удобной одежде, не сковывающей движения;
Выполняйте разнообразные упражнения, не позволяя мышцам привыкнуть к одной и той же нагрузке;
Чередуйте силовые тренировки с кардионагрузкой;
Пейте больше чистой воды, ускоряющей метаболизм;

Придерживаясь этих простых правил и посвящая гимнастике хотя бы несколько часов в неделю, Вы можете обрести фигуру своей мечты в кратчайшие сроки.

Существует множество вариантов для обретения стройного, красивого тела. Но каждый выбирает для себя наиболее рациональный комплекс для похудения. Почему комплекс? Потому, что одними или физ. упражнениями хороших результатов не добиться. Надо питаться по определенной системе и вместе с тем давать нагрузку на тело (силовую, аэробную), чтобы жировые накопления уходили, а также укреплялись мышцы в проблемных зонах. Далее будем говорить об .

Аэробика представляет собой задорные, активные, танцевальные движения под музыку, которые требуют больших энергозатрат. Именно благодаря этим упражнениям можно задействовать практически все мышцы. А интенсивное выполнение позволяет сжигать килокалории, полученные во время принятия пищи.

Перед тем, как приступить к аэробным движениям, вам понадобится выполнить нижеперечисленные условия:

подобрать удобную легкую обувь;
приобрести свободную одежду, чтобы не мешала вашим энергичным движениям;
купить в спортивном магазине гантели. Рассчитывайте на свои возможности, масса их может варьироваться в пределах 0,5-2 килограммов;
иметь желание добиться идеального веса.

Аэробика для похудения — видео для начинающих

аэробику лучше делать с утра, чтобы зарядить организм положительной энергией;
не следует кушать за один час до выполнения комплекса и в течение двух-трех часов после;
измените рацион, не ешьте: жареные продукты, жирные блюда, солёности, фаст-фуды, копчености, сладкое;
в процессе выполнения аэробных движений пейте обычную воду по надобности;
после тренировки — ограничьте потребление жидкости (не пейте воду около 40-55 минут);
на выполнения будет требоваться довольно-таки длительное время, поэтому, если не успеваете сделать упражнения утром, делите занятие на два подхода.

В видеоклипах ниже смотрите, как правильно выполнять аэробные упражнения для укрепления всех мышц в проблемных участках.

После правильного выполнения первого комплекса, второй вы сделаете без особого труда. Некоторые движения будут повторяться. Отлично, что при помощи видеоурока аэробику можно делать дома, не обязательно посещать фитнес-центры.

Аэробика для похудения — видео в домашних условиях

За час интенсивной тренировки сжигается более чем 650 килокалорий. Однако аэробные нагрузки имеют противопоказания. Поэтому, прежде чем выполнять их, ознакомьтесь со списком противопоказаний и узнайте у своего лечащего врача о наличии патологий. В любом случае, вам запрещена аэробика, если вы подходите хоть под один из этих названных пунктов.

Нельзя заниматься аэробикой при наличии травм головы, коленей и других частей тела.
Откажитесь от данной гимнастики, если у вас гипертония, патологии сердца, почек, инфаркт и т.п.
Не выполняйте комплекс, если имеются заболевания позвоночника (сколиоз, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, миозит, радикулит и другие).
Противопоказана при астме, беременности, после хирургического вмешательства.

Несколько вариантов аэробики для похудения: видео дома

В следующем ролике вы увидите интенсивную аэробику для продвинутых пользователей. Выполнять её нужно правильно: напрягайте мышцы при выполнении пружинистых движений, втягивайте живот, правильно дышите.