Калорії. Калорії Скільки калорій у 1 грамі білка

Організм людини відчуває потребу у певній кількості поживних речовин, необхідні перетворення матерії на теплову енергію. Тому до щоденного раціону людини повинні входити білки, вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни.
Калорійність – це кількість теплоенергії, що виділяється людиною внаслідок поглинання того чи іншого продукту. Людина має щодня поглинати 2500-5000 кілокалорій. Але чим менше ваш організм повинен витрачати енергії для засвоєння продуктів харчування, тим краще. Свої резерви він витратить тоді на оновлення клітин, а отже, ви не занадто швидко старітимете. Вчені стверджують, що 1500 калорій на день при нормальному фізичному навантаженні оптимальні при збалансованому режимі харчування.
Калорійність їжі – це енергетична цінність харчових продуктів, виражена в калоріях (кал) або кілокалоріях (ккал). Калорійність їжі визначається наявністю неокислених атомів вуглецю та водню. У молекулі жиру міститься більше неокислених атомів вуглецю та водню, ніж у вуглеводах та білках:
1 г жирів виділяє 9,3 ккал, 1 г вуглеводів – 4,1 ккал, 1 г білків – 4,1 ккал.
Кількість калорій залежить від роботи, від фізичної активності, від статі, віку, від холодного або жаркого клімату.
Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно організму, баланс порушується. В результаті відкладається жировий шар. Якщо ви хочете трохи схуднути, можете зменшити кількість калорій. Але при цьому треба пам'ятати, що нижня межа – 1200 кілокалорій. Зменшений раціон можна застосовувати трохи більше 2 тижнів. Потім намагайтеся підтримувати свою вагу в нормі.
Кожен має отримувати стільки енергії, скільки витрачає її протягом дня, тобто. в організмі має дотримуватися енергетична рівновага. Якщо людина не отримує калорій у порівнянні з енергетичними витратами, вона худне. У тих випадках, коли приплив енергії з їжею перевищує енерговитрати організму, неминуче відкладення жиру. Надмірна вага шкідлива, вона різко зменшує рухливість, знижує працездатність, погіршує самопочуття, псує фігуру і, безперечно, знижує термін життя. Надмірна вага призводить до повноти, а потім і до ожиріння.

Відгуки

Здається, у коментарях зібралися одні ДЦП...
Чи це жир у голову так б'є, чи, навпаки, слабкість розумової роботи, як побічний чинник обраних дієт. Але з коментів покричав.

Олексій

Або так 1гр вуглеводів це 4.1 ккал тобто якщо ви зжерте 100гр вуглеводів вам треба спалити 410ккал. Наприклад, у баннані вагою в 100 г міститься 23гр вугілля. Ось і формула 23 помножити на 4.1.

Бляяяять які ж Ви всі тут тупі..... німагу......поки дочитала великі думки великих людей мало не схуднула від сміху. .. коротше, коротко і ясно! якщо ти зжерла 1 булочку вагою в 100гр, у цих 100гр булочки утримуватись наприклад 52уе вуглеводів значить щоб спалити цю булочку тобі треба спалити 520 калорій. Все інше вважається також...

Боже ви тупі 9ккал-1 грам жиру

Діма

Та ви що тут взагалі всі збожеволіли. щоб спалити 100 гр жиру треба спалити 900 кл. я цим займаюся вже роки

Багато людей, які займаються спортом для схуднення, запитують скільки калорій у жирі людини і як швидше їх позбутися? Якщо хочете знати, в 1 кг жиру скільки калорій – всього близько 7716.

Слід зазначити, що підшкірний жир містить також вуглеводи та білки у невеликій кількості.

Скільки калорій потрібно втратити, щоб спалити жир

Спочатку давайте згадаємо, як відбувається відкладення жирів в організмі. Щодня ми вживаємо різноманітну їжу, що складається з білків, жирів та вуглеводів, яка може відкладатися у жирову клітковину, а може спалюватись. Білки та вуглеводи практично ніколи не відкладаються. Тобто головний ворог талії – це харчові жири.

Дізнавшись кількість калорій у кілограмі ваги, вам потрібно приділити увагу калорійності денного раціону та на його харчову цінність. Насамперед, скоротите кількість жирних продуктів у своєму раціоні. Сам собою процес жиросжигания дуже простий і в його основі лежить дефіцит калорій.

Намагайтеся забезпечувати постійний дефіцит. Для щотижневого позбавлення від 1 кг жиру досягайте дефіциту 1000 ккал на добу. Протягом дня завдяки фізичній активності або заняттям спортом ви повинні витрачати на 1000 ккал більше енергетичної цінності їжі, що споживається. При більшому розриві ви менше переживаєте скільки калорій в одному кілограмі ваги.

Домогтися дефіциту калорій можна за допомогою виключення висококалорійних продуктів з раціону. Намагайтеся давати організму інтенсивні навантаження: біг у парку чи стадіоні, їзда велосипедом, катання на роликах чи скейті, заняття у тренажерному залі, аеробіка тощо.

Скільки калорій в одному кілограмі ваги загальновідомо – всього 7716 ккал. Скидати за тиждень більше кілограма дієтологи не рекомендують. Ви нашкодите роботі внутрішніх органів та системі організму, обов'язково викличе стресовий стан, що супроводжується дискомфортом. Найбільш комфортний режим для спалювання жиру – це втрата 0,5 кг на тиждень.

Позбутися жиру, не втративши м'язи

Якщо 0,5 жиру - це приблизно 3858 ккал, то досить просто втратити цю кількість калорій для спалювання жиру? Ні, адже, як відомо, їжа не складається лише з жиру, а білки та вуглеводи беруть участь у будові інших тканин, у тому числі м'язової маси. Суворі агресивні дієти, особливо моно-дієти, обіцяють швидко і ефективно позбавити від кілограмів. Що справді є правдою. Ось тільки досягається це завдяки руйнуванню м'язової маси, яка, до речі, важча за жир. Тому бачачи зміни на терезах, не поспішайте радіти. Спочатку визначте, чи є втрачена вага жиром млм м'язами.

Цікаво, що чим вище жировий прошарок спочатку, тим швидше і більше людина втратить зайву вагу. Тому худорляві люди при дефіциті калорій відразу швидше втрачають м'язову тканину, а повні люди – спалюють жир.

Дієтологи радять не нехтувати головним правилом схуднення – дефіцит ккал не повинен перевищувати 20% від добової норми. - Читайте на нашому сайті!

Для повних людей на самому початку програми спалювання ваги підходить більш агресивний дефіцит - до 25-30% нижче добової норми.

Щоб позбавитися жиру, але не втратити м'язову масу, давайте своєму організму регулярне фізичне навантаження і вживайте достатню кількість білкової їжі, яка є будівельним матеріалом для ваших м'язів.

Всі люди, які будь-коли займалися спортом або замислювалися про схуднення, цікавилися питанням, скільки містить калорій кілограм підшкірного жиру.

В одному кілограмі міститься близько 7716 калорій.

Для простоти розрахунків часто переводять це значення фунти. В одному фунті підшкірного жиру міститься близько 3500 калорій.

Для того, щоб скидати певну кількість фунтів і кілограм, вам необхідно добиватися щоденного дефіциту калорій, що дорівнює приблизно 500 калорій.

Дефіцит калорій - це різниця між кількістю, що з'їдається, і витраченим. За таких умов ви можете втратити близько 1 фунта на тиждень (множимо на 7 днів), а через 2 тижні втратите 1 кілограм жиру. Нескладно порахувати, що при дефіциті в 1000 калорій щодня термін скидання 1 кілограма скоротиться до 1 тижня.

Даний розрахунок найкраще запам'ятати, тому що дієтології та лікарі вважають втрату одного кілограма за 7 днів оптимальним способом схуднення.

З біологічної точки зору, така швидкість втрати ваги є безпечною для організму.

білки;
жири;
вуглеводи.

В одному грамі чистого жиру міститься 9 калорій.

Але чому тоді кількість калорій у підшкірному жирі відрізняється?

Причина проста – підшкірний жир складається з:

чистий жир;
сполучної тканини;
води;
інших баластових з'єднань.

При підрахунку жиру в продуктах не враховують воду та інші сполуки, які знижують жировий відсоток. А при підрахунку калорій у підшкірному жирі – це треба враховувати.

Тому і отримуємо, що 1 грам підшкірного жирового прошарку містить лише 7,7 калорії. А це все ж таки, набагато менше, ніж кількість калорій у чистому жирі. Необхідно добре запам'ятати цю інформацію: кількість калорій у підшкірному жирі нижче за рахунок наявності сполучних тканин і води, які не містять калорій, відповідно знижують відсоток. А цифру 9 використовують при підрахунку поживної цінності тієї чи іншої страви.

Тепер тезово повторимо матеріал:

1 кг підшкірного жиру містить трохи більше 7700 калорій;
Щоденний дефіцит калорій у 1000 допоможе скидати по 1 кг на тиждень;
1 кг на тиждень – максимально безпечна швидкість схуднення;
У підшкірному жирі менше калорій, ніж чистому жирі, з допомогою наявності води.

Багато людей, які займаються спортом для схуднення, запитують скільки калорій у жирі людини і як швидше їх позбутися? Слід зазначити, що підшкірний жир містить також вуглеводи та білки у невеликій кількості. Якщо хочете знати, в 1 кг жиру скільки калорій - всього близько 7716, але все непросто, а подробиці читайте далі.

Загальна інформація
Співвідношення калорій та жирової маси
Звільнення від зайвих калорій

Дізнавшись кількість калорій у кілограмі ваги, вам потрібно приділити увагу калорійності денного раціону. Якщо почати спалювати щодня на 500 ккал більше, ніж споживаєте з їжею, за тиждень можна скинути приблизно півкілограма ваги.

Люди на форумах та у тренажерних залах цікавляться, 1 грам жиру – це скільки калорій? У чистому вигляді він містить близько 9 ккал, але в підшкірному жирі додатково присутні баластні речовини, вода і сполучні тканини, тому калорійність жиру людини на 1 г трохи менше 8.

Тепер вам відома калорійність жиру людини, але як позбутися зайвих калорій без шкоди здоров'ю? Намагайтеся забезпечувати постійний дефіцит. Для щотижневого позбавлення від 1 кг жиру досягайте дефіциту 1000 ккал на добу. Протягом дня завдяки фізичній активності або заняттям спортом ви повинні витрачати на 1000 ккал більше енергетичної цінності їжі, що споживається. При більшому розриві ви менше переживаєте скільки калорій в одному кілограмі ваги.

Скільки калорій в одному кілограмі ваги загальновідомо – всього 7716. Скидати за тиждень більше кілограма дієтологи не рекомендують. Ви нашкодите роботі внутрішніх органів та системі організму, обов'язково викличе стресовий стан, що супроводжується дискомфортом.

скільки калорій у 1кг?

Стільки ж, скільки кілограмів на 1 калорії.
1 кг 7000 ккал
у 3 кг 21000 ккал
я жу не раз на різних форумах натикалася на це - 3500 ккал. = 1 кг. ваги людини! ! Не знаю, наскільки це достовірно, спробуйте спалити 3500 ккал. і подивіться, може справді! Успіхів
У 1кг чого?
У 1 кілограмі міститься 1 літр води, тобто 0 калорій 🙂
якщо я вірно зрозуміла,
скільки калорій повинен недоотримати організм до своєї норми, щоб спалити 1 кг своєї ваги?

так як м'язи згоряють в останню чергу, а в першу чергу через непотрібність плавиться жир, то спалити 1 кг свого жиру можна, недоотримавши 9000 ккал, тому що 1 г жиру = 9 ккал.
у різних продуктах по-різному ...
у кг чого?
у кожного продукту своя калорійність не ясин
7000ккаллв 1 кг ... але спалюєш калорії, а не жир ... і толку немає в тому що ти скинеш 7000 * 3 ... пороби хоча б тижневу дієту щоб саме жир забрався, а так тільки вийде вся вода
один кілограм жирових відкладень містить приблизно 7700 калорій.
не забувайте, що жир легкий. В 1 кг = 200 г жиру + 800 г води.
Я можу допомогти зі схудненням, я дієтолог. Якщо комусь цікаво пишіть мені. Я в вк підписана Таня Милян.
Можна схуднути на 10 кг на місяць +-
якщо ж час вже підтискає, а на дупі 20-30 кг зайвого, то теж можна організувати схуднення, без шкоди здоров'ю. До всього потрібно підходити з розумом
Не зовсім коректне питання.
Бігайте поки не позбавитеся 3-х кілограм!
Навіть якщо ви спалили у бігу 100 калорій, а потім з'їли бутерброд з олією – вважайте, що й не бігали.
ну це ж не відразу, займайтеся кожен день і 3 кіло підуть дуже швидко.
В 1 кг людського жиру - 9000 ккал, а не 7000 ккал
Жира!)))))
1кг-7000 кал.
100 г - 700 кал.
Є бігати (16 км/год) – 850 кал.
850 кал. - 120 грам.
1 кг (1000 г): на 120 = за 8 днів ви скинете 1 кг.
Якщо 3 кг – то за 24 дні скинете.
в 1 кг чого?
7000 ккал це 1 кг.
3 кг відповідно 21000 ккал.
Але їх спалити тобі неможливо за 1 день!
Щоб скинути кілограм жиру, треба спалити 9000 калорій.

Мета більшості людей, які активно вважають калорії, займаються спортом та обмежують себе у харчуванні – усунути зайвий жир. Цей жир у нашому організмі теж має свою калорійність. Тобто, це та кількість калорій, яку потрібно витратити, щоб спалити певну кількість жиру. Розглянемо, що є калорійність жиру людини, і з чого він складається.

Відповідь на питання про те, скільки калорій у жирі людини – 7716 ккал у кілограмі. Якщо перевести це значення фунти, то отримаємо приблизно 3500 ккал на фунт підшкірного жиру.

Один грам чистого жиру містить 9 кілокалорій. Але чому тоді кількість калорій у жирі людини відрізняється? Справа в тому, що це не жир у чистому вигляді. У ньому міститься невелика кількість води, сполучної тканини та інших баластових сполук. Ці домішки не враховуються при підрахунку жиру в продуктах, а ось при підрахунку калорій у підшкірному жирі людини брати до уваги їх потрібно.

Звідси випливає те, що грам підшкірного жирового прошарку містить 7, ккал, а не звичні 9.

Знаючи скільки калорій в 1 кг жиру людини, можна розрахувати, скільки калорій вам потрібно витрачати і споживати, щоб схуднути настільки, наскільки ви хочете. Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій, тобто витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте з їжею. Достатньо створити різницю в 500 ккал, і за два тижні ви можете втратити кілограм чистого жиру.

Якщо створити дефіцит калорій 1000 ккал щодня, можна скоротити період скидання кілограма жиру до одного тижня. Саме така швидкість ще вважається безпечною, а ось швидше схуднення загрожує негативними наслідками.

Врахуйте, що улюблені експрес дієти, за рахунок яких можна скинути пару кілограмів всього за 2-3 дні, виводять з організму рідину, яка швидко повертається, коли людина знову дотримується звичного раціону. Жир же йде потім, і для позбавлення від нього потрібно регулярно дотримуватися правильного та помірного харчування та займатися спортом.

У жирових запасів в організмі є цілком природні та необхідні функції: вони відповідальні за захист внутрішніх органів, підтримують організм у тому випадку, якщо доводиться голодувати. Він допомагає відновлюватися після хвороби, дає можливість жінкам виносити та вигодувати дитину.

Однак якщо дати жиру можливість існувати безконтрольно, в кількостях, які перевищують норму, він впливатиме на ряд процесів, що відбуваються в організмі. Жир у черевній порожнині впливає на гормональне тло і порушує його. Внутрішні органи при підвищеному вмісті жиру працюють на зношування. Організм вимагає дедалі більше калорій, відповідно, людина переїдає, і одужує ще більше. Зайва вага – навантаження на суглоби, судини, кінцівки, підвищення ризику величезного переліку захворювань.

Тому важливо, щоб показник жиру був у нормі і позбавлятися зайвих відкладень. При цьому важливо знати не тільки те, скільки калорій в одному кілограмі жиру людини, а й те, як потрібно правильно її спалювати, оскільки при різкому і неправильному скиданні ваги піде насамперед не жир, а рідина та м'язова маса, та й наслідки можуть бути дуже небезпечними.

Якщо втрачати вагу дуже швидко, піде більше м'язової маси, ніж жиру. У результаті м'язові тканини, які здатні спалювати жири, зникнуть, водночас уповільняться обмінні процеси. Жири не витрачають таку кількість калорій, як м'язи, що руйнуються під впливом швидкого схуднення. При цьому псується і загальний вигляд тіла, так як шкіра відвисає. Коли дієта добігає кінця, то організм в першу чергу відновлює втрачені жирові запаси, а вже потім починає відновлення м'язів, але все одно не в тому обсязі, як раніше. В результаті вага стає меншою, але не за рахунок жирів – їх в організмі стає більше, навіть якщо вага буде такою ж.

Для підтримки ваги на тому ж рівні потрібно вживати значно менше калорій, тому що жир витрачає у дев'ять разів менше енергії, ніж м'язова маса. Тобто доведеться сісти на ще більш жорстку дієту. А це нові негативні наслідки. Організм не справлятиметься з обмеженнями, і намагатиметься зробити все, щоб жир в організмі залишився і збільшився, адже він є резервом на випадок таких екстрених ситуацій. Обмін речовин значно сповільниться і, таким чином, ви тільки погіршите як фігуру, так і здоров'я, хоча хочете докорінно протилежних результатів.

Існує думка, що кількість в організмі жирових клітин визначається спадковим фактором, як, наприклад, колір очей чи волосся. Однак є й інша інформація, яка спростовує цю думку, і полягає вона в тому, що кількість жирових клітин у дитини визначається тим, як мати харчувалася. Також стало відомо, що при ожирінні жирові клітини можуть ділитися самостійно, і тоді подолати їх допоможе лише хірургічне втручання.

Жир в організмі поділяється на кілька видів: коричневий, підшкірний та внутрішній.. Коричневий вид жиру необхідний у тому, щоб тіло могло підтримувати правильну температуру. Такого жиру достатньо в організмі немовлят - він захищає їх від переохолодження. Підшкірний жир, як зрозуміло з його назви, знаходиться безпосередньо під шкірою і є знайомим всім целюлітом. Це саме той вид жиру, з яким ми боремося. Що стосується внутрішнього або вісцерального жиру, то він відкладається на поверхні органів людини та всередині них. Жир може вростати у м'язові тканини і навіть проникати у серце.

Разом із кров'ю надлишковий жир циркулює по судинах, засмічує їх, відкладається на стінці. Крові стає важко проникати до клітин організму, підвищується тиск, можливе нездужання. Холестеринові бляшки стають причиною інсульту та інфаркту. Тому важливо позбавитися не тільки того жиру, який видно неозброєним оком, але й звільнити з нього внутрішні органи. Незважаючи на те, що вплив у різних видів жиру відрізняється, калорійність їх залишається та сама.

Сам жир перебуває у адипоцитах чи жирових клітинах. Для отримання його звідти він повинен трансформуватися в жирні кислоти і гліцерол. Для початку процесу розпаду потрібно знизити рівень крові жирних кислот (за допомогою дієти) або ж підвищити концентрацію продуктів розпаду АТФ (за допомогою спорту), що поставляє запаси енергії і вимагає жирні кислоти для їх утворення. Про гліцерол зараз не йдеться. Потрапляючи до складу крові, жирні кислоти рухаються разом із білками та альбумінами. Кількість їх визначає в'язкість крові та показник вмісту альбумінів. Це ще один фактор, який потрібно враховувати при швидкому схудненні.

Жирні кислоти частково витрачаються на енергетичні ресурси АТФ з участю м'язових скорочень. Активність м'язів сприяє утилізації жирних кислот. Наприкінці процесу розпаду кислот утворюється вуглекислий газ та вода. Після розпаду вода за масою перевищує жирні кислоти у 7,5 разів. Таким чином, якщо ви втрачаєте на тиждень не більше 500 г жиру, то це безпечно. Якщо ж, припустимо, йде 1,5 кг його на тиждень, то обсяг крові на день має збільшуватися на 1,5 літра. Загалом у людини притулок близько п'яти літрів, таким чином, приріст становитиме 30%. Додаткова рідина, що утворюється при спалюванні жирів, проходить по всіх судинах, навантажує серце, нирки, внутрішні органи. Якщо жири спалюються дуже швидко, це призводить до сильного зносу серця та нирок. І це ще один фактор проти швидкого скидання ваги.

Якщо схуднення відбувається лише за рахунок дієт, без спорту, то це також не найкращий варіант розвитку подій. Прискорення процесу скидання ваги призводить до збільшення концентрації в організмі жирних кислот, підвищується ризик відкладення судин холестерину. Якщо м'язи не витрачають жир, він проникає у печінку і надмірно сильно її навантажує. За кілька жорстких дієт печінка може сильно наповнитися жировими клітинами та стати жировим органом, що провокує цироз печінки. Попередити потрапляння до печінки жирів допоможуть фізичні навантаження. У раціоні має бути достатньо білка, який бере участь у формуванні м'язів, які беруть активну участь в утилізації жирів. Також важливо, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів. Корисно вживання риб'ячого жиру та лляної олії, які сприяють нормалізації метаболізму.

Тепер ви знаєте, скільки калорій в одному кг жиру людини і як відбувається процес спалювання цієї речовини. Пам'ятайте, що позбавлення жиру повинно бути безпечним і помірним. Важливо прислухатися до свого тіла і не перестаратися.

Скільки калорій у кілограмі жиру людини

Звідси випливає те, що грам підшкірного жирового прошарку містить 7, ккал, а не звичні 9.

Роль жирів в організмі людини

Властивості жиру людини

Жир в організмі поділяється на кілька видів: коричневий, підшкірний та внутрішній.. Коричневий вид жиру необхідний у тому, щоб тіло могло підтримувати правильну температуру. Такого жиру достатньо в організмі немовлят - він захищає їх від переохолодження. Як зрозуміло з його назви, знаходиться безпосередньо під шкірою і являє собою знайомий всім целюліт. Це саме той вид жиру, з яким ми боремося. Що стосується внутрішнього або , то він відкладається на поверхні органів людини і всередині них. Жир може вростати у м'язові тканини і навіть проникати у серце.

Особливості розпаду жирових клітин

Калорійність харчування- це основний показник, від якого залежить, чи змінюватиметься ваша вага. Хочете ви схуднути чи, навпаки, набрати вагу – все це залежить від калорійності харчування. Принцип простий – якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ви набираєте вагу. Якщо менше – втрачаєте. Це називається профіцит або дефіцит калорійності.

Калорії – це енергія. Ми отримуємо енергію з їжі, тому дієта - це найпростіший і ефективний спосіб регулювати власну вагу. На жаль чи на щастя, але фотосинтез чи ядерний синтез ми поки що не освоїли, так що керування власною дієтою – це саме те, що допоможе вам регулювати вагу тіла.

Крім калорійності, чи енергетичної цінності їжі, ми маємо враховувати ще й якісний склад їжі. Інакше це називається енергетичною та пластичною функцією їжі. Основними параметрами для обліку тут є білки, жири та вуглеводи, а також пропорції їхнього співвідношення.

Якщо керуючи калорійністю, ми можемо регулювати вагу тіла, то керуючи співвідношенням БЖУ (білки, жири, вуглеводи) ми можемо частково сприяти рекомпозиції тіла – намагатися худнути за рахунок скорочення жирової, а не м'язової тканини.

Левова частка успіху рекомпозиції залежить від тренувань з обтяженнями, які змушують ваш організм використовувати свої м'язи, а отже – зберігати їх, але й якісний склад харчування тут не менш важливий.

Білки– це основний будівельний матеріал, який може використовувати наш організм. Клітини нашого тіла постійно оновлюються, тому нам необхідний постійний приплив нового будівельного матеріалу, який ми можемо отримати тільки з їжею.

Калорійність білків – 4 Кк на 1 грам.

Вуглеводи- це основне енергоджерело. Саме використовуючи вуглеводи наш організм отримує більшу частину енергії для повсякденної активності.

Калорійність вуглеводів – 4 Кк на 1 грам.

Жириє енергетичним запасом «на чорний день», а також мають і пластичні функції. Достатній вміст жирів в їжі є важливим для роботи суглобів і зв'язок, для засвоювання жиророзчинних вітамінів і так далі.

Калорійність жирів – 9 Кк на 1 грам.

Як ви бачите, немає «потрібних» та «непотрібних» елементів. Саме тому, наприклад, будь-які дієти, що сильно обмежують прийом одного з макроелементів (як правило це або жири, або вуглеводи) не можуть давати довготривалого результату і часто призводять до збоїв у роботі організму.

Плануючи дієту, потрібно враховувати всі 4 параметри.

Ми відштовхуємось від калорійності. Як правило, для того, щоб дізнатися, скільки Кк на день вам необхідно, досить просто помножити вагу свого тіла на 30. Більш точні способи ви можете знайти в цій статті.

Для звичайного життя людині достатньо 1 г білка на кілограм ваги тіла. Якщо ви активно займаєтеся спортом, або важкою фізичною працею, цей параметр можна збільшити до 1,5. Засвоювати більше 2-х грамів білка на кілограм ваги без відповідної фармакологічної підтримки складно.

Кількість жирів зазвичай дорівнює 1 г жиру на кілограм ваги. У період схуднення можна зменшити до 0,5 г, але не на постійний термін.

Решту калорійності ми забиваємо вуглеводами.

приклад.

Вага тіла дорівнює 60 кілограмів, разом ми отримуємо 1800 Кк на день. 60 грам білка = 240 Кк, 60 грам жирів = 540 Кк, залишається 1020 Кк, які дорівнюють 255 грам вуглеводів. Все просто.

Для того, щоб керувати процесами схуднення чи набору ваги, ми керуємо калорійністю. При цьому ми граємо виключно з кількістю вуглеводів, не чіпаючи білки та жири.

Не варто різко змінювати калорійність харчування - як правило, достатньо додати, або забрати 150-200 Кк для того, щоб запустити необхідний процес.

Використовуючи цю інформацію, ви можете просто побудувати свою дієту. Про вибір продуктів харчування – у наступній статті.