Emziren bir anne için hangi diyet uygundur? Emziren anneler için kilo kaybı için diyet

Emziren bir anne için doğru beslenme, çoğu kadının ilgisini çeken temel ve önemli bir noktadır. Pek çok ürünün özelliklerini inceledikten sonra genç bir annenin neredeyse hiçbir şey yiyemeyeceği sonucuna varabiliriz. Ancak yetersiz ve yetersiz beslenmeden sadece kadının vücudu değil, bebeğinin vücudu da zarar görebilir, bu nedenle emziren anneler için doğru beslenmeyi incelemek gerekir.

Kalori içeriği

Emzirme döneminde bir kadının çocuğun sağlığından sorumlu olması ve ona yeterli beslenme sağlaması gerekir. Anne sütünün miktarı ve kalitesi doğrudan genç annenin ne tükettiğine bağlıdır. Bildiğiniz gibi emzirme döneminde emziren bir kadının diyetinin kalori içeriği yaklaşık 600 kcal artmalıdır, bu da her türlü diyeti tamamen hariç tutar.

Diyet

Emziren kadınların özellikle bebeği beslemeden önce günde 5-6 kez küçük porsiyonlar yemeleri önerilir, bu da süt miktarının artmasına yardımcı olur. Üstelik bu mod genç bir anne için de uygundur çünkü bebek uyurken sakin bir ortamda yemek yiyebilir.

Diyet çeşitliliği

Herhangi bir ürünün diyette tamamen bulunmaması durumunda, bu sadece kadında değil çocukta da vitamin eksikliğine neden olabilir, bu nedenle genç bir annenin menüsü çeşitlendirilmelidir. Aksi takdirde bebeğin vücudu aşırı strese girebilir, bu da meme reddine ve gastrointestinal sistemde sorunlara yol açabilir.

Doğru beslenmede çok önemli bir nokta, vücut için gerekli olan ve bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek gıdaların kademeli olarak tanıtılmasıdır. Bu, özellikle 4 aydan küçük bir çocuğu olan, bebekte bağırsak bozuklukları ve kolik olmadan neredeyse tek bir gecenin huzur içinde geçmediği emziren anneler için geçerlidir.

Emziren annelerin beslenmesinde sıvının rolü

Doğumdan sonra kadın vücudu, dehidrasyonu önlemek için yenilenmesi gereken çok fazla sıvı kaybeder. Ayrıca üretilen anne sütü miktarı tüketilen sıvı miktarına da bağlıdır. Emziren annelerin özellikle yaz aylarında sıvı alımını ikiye katlaması önerilir.

Emziren bir annenin diyeti

Emziren anneler için doğru beslenme, haşlanmış yağsız et içermelidir: dana eti, domuz eti ve kümes hayvanları (tavuk konusunda dikkatli olun, yalnızca göğüs filetosuna sınırlı miktarlarda izin verilir, hindi daha iyidir) ve ayrıca balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin besinler ürünler. Süzme peynir, fermente pişmiş süt, ekşi krema ve kefir gibi fermente süt ürünleri hem anne hem de çocuk için sindirim sürecini önemli ölçüde iyileştirir. Her şeyin ölçülü olarak yapılması gerekiyor, aksi takdirde bebekte alerji gelişebilir. Süt konusunda dikkatli olmalısınız: Emziren bir annenin sınırlı miktarda kaynamış, seyreltilmiş süt içmesine izin verilir, aksi takdirde bebeğin alerjisi olabilir.

Emziren bir annenin beslenmesinin önemli bir bileşeni, bağırsak ve sindirim sistemlerinin iyi çalışması için gerekli olan lifi içeren çeşitli meyve ve sebzelerdir. Ayrıca meyve ve sebzeler vücudu hiçbir sentetik ilacın yerini alamayacağı faydalı mikro elementler ve vitaminlerle zenginleştirir. Sağlıklı diyet lifi içeren yulaf ezmesi, karabuğday ve darı gibi çeşitli yulaf lapalarının tüketilmesi tavsiye edilir.

Emzirme döneminde yasak gıdalar

Emziren anneler için doğru beslenme, yağlı, tütsülenmiş, tuzlu ve salamura gıdaların tüketimini tamamen hariç tutar. Soğan ve sarımsağı tüketirken dikkatli olmalısınız çünkü bu sebzeler anne sütünün tadını bozabilir. Ayrıca şeker, üzüm, tatlılar ve şekerlemeler gibi bağırsaklarda fermantasyona neden olabilecek gıdaların miktarının da sınırlandırılması önerilir.

Çocuk doktorları, emziren annelere kırmızı elma, mandalina, portakal ve greyfurtu menüden çıkarmalarını tavsiye ediyor, çünkü bu ürünler bebeklerde ciddi alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Tehlikeli alerjenler arasında karides, yer fıstığı, çikolata, kerevit, çilek ve domates de bulunur. Bebeğe zarar vermemek için emziren bir annenin kendi menüsünü oluşturması ve buna kesinlikle uyulması gerekir.

Emziren anneler için içecekler

Emzirme döneminde ideal içecek, zayıf bir çocuğun vücudu için büyük bir tehdit oluşturan patojenik bakterilerin anne sütüne girmesini önlemek için elbette musluktan değil sıradan içme suyu olarak kabul edilir. Saf kaynak suyu kullanılması veya filtreden geçirilerek arıtılması tavsiye edilir.

Gazlı içecekleri diyetten çıkarmak gerekir, çünkü içerdikleri gazlar sıklıkla bağırsaklardaki fermantasyon sürecini uyarır ve bunun sonucunda çocuk kolik hastası olur. Ayrıca çeşitli limonatalar süte kolayca nüfuz edebilen birçok boya ve koruyucu madde içerir.

Çocuk doktorları, kırmızı elmalar alerjiye neden olabileceğinden, emziren annelerin yavaş yavaş yeşil elmalardan elde edilen meyve sularını diyetlerine eklemelerini önermektedir. Narenciye, domates ve üzüm sularını da tüketmekten kaçınmalısınız. Diyetinize fermente süt ve sütlü içeceklerin dahil edilmesi çok önemlidir.

Emzirme döneminde alkol içmek, anne sütü yoluyla çocuğun vücuduna kolayca girip ciddi alkol zehirlenmesine neden olması nedeniyle son derece tehlikelidir. Emziren bir kadının küçük miktarlarda alkollü içki içmesi çoğu zaman çocuğun zihinsel ve fiziksel yeteneklerinin gelişiminin engellenmesine yol açar.

Çay veya kahveyi çok dikkatli içmelisiniz çünkü bu içecekler çoğu zaman çocuğun sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Bu tür ürünleri diyetinize dahil etmek için emzirme için sağlıklı çay seçmenize yardımcı olacak bir doktora danışmanız gerekir.

Yukarıdakilerin hepsine dayanarak, emziren bir anne için uygun şekilde tasarlanmış bir diyetin gelecekte bebeğin sağlığıyla ilgili büyük sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacağı açıkça ortaya çıkıyor. Emzirme danışmanları, gerekli ve sağlıklı ürünler arasında doğru seçimi yapmanıza, doğru bir menü oluşturmanıza ve çocuğunuzu birçok sıkıntıdan korumanıza her zaman yardımcı olacaktır.

Hamilelikte alınan can sıkıcı kilolar, kadınlarda doğumdan sonra doğal kaygıya neden olur. Birçoğu ilk günlerde diyete geçmenin yenidoğanın sağlığı üzerinde kötü bir etkisi olduğuna inanıyor. Durumu doğru anlarsanız mevcut stereotipi çürütmek kolaydır. Bebek tüm faydalı maddeleri anne sütünden emer. Diyet uygun şekilde dengelenmişse ve bebek için gerekli bileşenleri içeriyorsa bebeğe zarar veremez.

Annelerin doğum yaptıktan sonra emzirirken kilo aldığını ve kilo veremeyeceğini düşünmek de yanlıştır. Emziren annelerin yumuşak, kadınsı bir yapıya sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bebeğinize bir yıl veya daha uzun süre emzirme vererek figürünüzün daha güzel ve daha ince olmasına yardımcı olursunuz. Dönüşüm anında gerçekleşmez, ancak bedeniniz ustalaşırken ve güzel formlar alırken, siz de bebekle olan psiko-duygusal bağınızı güçlendiriyorsunuz. Emzirme döneminde kısa sürede kilo vermeyi hayal ediyorsanız diyetinize dikkat edin.

Bebeğinizi emzirmek, yavaş yavaş kilo vermenize ve kadınsı kıvrımlar kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Hangi gıdalar beslenmeye uygundur?

Besleyici ve yüksek kalorili beslenme iki farklı kavramdır. 5 brownie yerseniz çok fazla kalori alırsınız, ancak bunlar vücudunuzu sağlıklı tutmaz. Tam bir diyet, her türlü sağlıklı gıdayı içerecek şekilde dengelidir: sebzeler, et, tahıllar, süt ürünleri, meyveler. Menünüze hangi et veya tahılı dahil edeceğinize kendiniz karar verin. Yiyecek türleri ve değerleri:

Yağlar sinir sistemi için gereklidir. Eksikliği hızlı yorgunluğa ve mantıksız sinirliliğe yol açar. Önemli olan doğru yağları seçmektir. Hayvansal ürünler belinize ekstra santimetre katacaktır. Salata sosu olarak bitkisel yağlar faydalı olacaktır.
Şeker, anne sütü üretmek için alınan kandaki glikoz miktarını yeniler. Glikozun azalması beyin fonksiyonlarının bozulmasına neden olur ve ilgisizliğe yol açar. Şekeri keklerden ve dondurmadan değil, tatlı meyvelerden (şeftali, armut, üzüm, elma) alıyoruz (daha fazla ayrıntı makalede :).
Koruyucu maddelere izin verilmez. Sosisleri, tütsülenmiş etleri ve konserve yiyecekleri seven biri olarak emzirirken kilo vermek zordur (okumanızı öneririz :). İçerdikleri maddelerin bebeğinize zarar verebileceğini düşünün. Haşlanmış et veya az yağlı balıkla değiştirin.
Monoton, monoton beslenme emziren anne figürü için bir düşmandır. Bu, beslenme uzmanı ve bitki uzmanı Rimma Moisenko'nun görüşüdür. Doktor, psikolojik stres yaşarken ağır diyetlerle kendinize eziyet etmenin tüm vücuda zarar vermek anlamına geldiğine inanıyor. Doktor, diyetinize protein eklemenizi ve haftada iki ila üç kez kırmızı et yemenizi önerir. Nişastalı olmayan sebzeleri alın. Haftalık menü miktarı – 1,5 kg. Sebze yemekleri bağırsak hareketliliğini artırır ve kalorileri düşüktür. B vitamini içeren ürünler (makarna, esmer ekmek, tahıllar) önemlidir. Günde iki kez fındık veya meyve atıştırın.
Kesirli yemek, kendinize küçük porsiyonlar hazırlayıp günde 5-6 defa almak daha iyidir. Bebeğinizin diyetine uyum sağlayın ve bu görevle kolayca başa çıkabilirsiniz. Bebeğiniz gibi her 3 saatte bir yemek yiyin.

Diyet cevap değil. Yiyecekler çeşitli ve besleyici olmalı

Ne ve nasıl içebilirsin?

Böbreklerdeki gereksiz yük nedeniyle hamile kadınların sıvı miktarını sınırlamaları önerilir. Doğumdan sonra kilo vermek için içme rejiminizi fizyolojik bir seviyeye getirmeniz gerekir. Bir kişinin tüketmesi gereken sıvı miktarı, kilogram başına 30 ml esas alınarak hesaplanır. Emzirirken elde edilen miktara anne sütü üretmek için kullanılan 1 litre eklenir.

Sıvı normal metabolizmanın sürdürülmesi için önemlidir. Ancak emziren bir annenin kilo vermesi için her sıvı faydalı değildir. İçme suyu her şeyden önce gelir.

İçme suyu filtreden geçirilir. Saf su bağırsakların stabilizasyonunu etkiler, vücudu toksinlerden arındırır, metabolizma hızını artırır ve kilo kaybına yol açar. Bitki çayları ve meyve meyveli içecekler emziren annenin vücuduna vitamin verecek, susuzluğunu iyice giderecek ve tadı hoş olacaktır. Şekerli gazlı içeceklere kesin olarak “hayır” deyin. Hepsinin kalorisi yüksektir, kolayca yağa dönüştürülür ve yanlarda ve uyluklarda birikmek için acele eder.

Yeterli sıvı almak doğum sonrası kilo verme diyetinizin önemli bir parçası olabilir. Süt verdiğinizde sıvı kayıplarını tamamen yerine koymanız gerekir. Normal emzirme sıvı miktarına bağlı olduğundan içme rejimine kesinlikle uyulmalıdır. İçtiğiniz her bardak sıvının vücudunuzun su dengesini korumaya ve emzirme döneminde emzirmeyi desteklemeye gittiğini unutmayın.

Oruç günleri için menü

Çocuğunuz 4-6 aylık olduğunda diyetinize oruç günlerini ekleyin. Kendinizi haftada 1-2 gün oruç tutmaya ayarlayın. Bu tür "hafif" günler, emziren annelerin fazla kilo verme sürecini hızlandırmasına yardımcı olacaktır. Vücuda, enerji harcamasını karşılamayan kısa süreli yetersiz beslenme şeklinde bir sarsıntı vererek, onu yağ birikintilerini yakarak bu kaybı telafi etmeye zorlayacaksınız. Sütle beslenirken boşaltma, alternatif alımlı protein ve karbonhidratlı yiyeceklerden oluşur. Oruç günleri için yaklaşık diyet:

Pirinç	250 gram pirinç gevreğini suya batırın. Gece boyunca bırakın. Sabahları son suyun temiz olması için pirinci durulamanız gerekir. 15 dakika kaynatın. Tuz eklemiyoruz. Tüm hacmi 6 eşit parçaya bölüyoruz. Bu bütün gün için yiyecek. Son porsiyonu en geç saat 20:00'de yiyoruz. Su içmeniz gerekiyor. Yaklaşık 2-2,5 litre içme suyu (hala). Kilo kaybı 1-1,5 kg'dır.
Kefir	1,5 litre kefiri 6 porsiyona bölün. Kefiri içmemeli, küçük bir kaşıkla yavaş yavaş yemelisiniz. Tüm gün boyunca menüye 2,5 litre su ekleyin.
Kefir-salatalık	Günde 600 ml kefir ve 500-600 gram salatalık stokluyoruz. Her iki ürünü de 4 eşit parçaya bölün. Salatalık ve kefiri değiştirerek 8 kez yemek yiyoruz. Gün içerisinde 2-2,5 litre su içiyoruz.
Sebze	Sebzeleri (salatalık, taze lahana, domates, yaprak veya Pekin marul, yeşillik) alıyoruz (okumanızı öneririz :). Yaklaşık 1 kg. Onlardan çeşitli salatalar yapıyoruz. 6 öğüne yetecek kadar küçük porsiyonlara bölün veya pişirin. 2-2,5 litre su içiyoruz.
Elma	1,5 kilogram elmaya ihtiyacınız olacak. Miktarlarını 6 eşit parçaya bölüyoruz. Günde içtiğiniz 2,5 litre suyu menünüze eklemeyi unutmayın.

Sebze günü - çok lezzetli ve sağlıklı

Proteine göre dağılım:

Lor. seçenek 1	600 gram süzme peynir (hafif yağ içeriği) almanız, 6 parçaya bölmeniz gerekir. Altı öğün tasarruf ediyoruz. Süzme peynirine 3 bardak şekersiz çay ekleyin. Aynı hacimde içme suyu, günde 2-2,5 litre.
Lor. seçenek 2	60 gram az yağlı ekşi krema, 500-600 gram az yağlı süzme peynir alın, bunlara 1-2 bardak kuşburnu kaynatma ekleyin. Geleneksel olarak tüm ürünleri 6 eşit porsiyona bölüyoruz. 2-2,5 litre su içiyoruz.
Et. seçenek 1	300 gram eti tuz eklemeden kaynatın, 2 adet taze salatalık alın, elde edilen tüm ürünleri 6 eşit parçaya bölün, gün boyu yiyin. İçki: 2 bardak sütlü çay (şekersiz) ve 1-2 bardak kuşburnu kaynatma. Her zamanki gibi günde 2-2,5 litre su içiyoruz.
Et. seçenek 2	450 gram eti gün boyu haşlayın, 6 porsiyona bölün ve günde tüketin. Her zamanki gibi 2-2,5 litre su içiyoruz.
Balık	450 gram balığın (telapia, turna levrek, turna, levrek) kaynatılıp 6 parçaya bölünmesi gerekir, bu da günde 6 öğüne yetecektir. Menüye 1-2 bardak kuşburnu kaynatma ekleyin (okumanızı öneririz :). Günde 2-2,5 litre su içiyoruz.

Daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için beslenmede ılımlılığı uygun fiziksel egzersizle destekleyin. Eğer ikincisi iyi giderse, doğumdan 4-6 hafta sonra başlayın.

Aktivitenizi artırarak bebeğinizle daha fazla yürüyüşe çıkın ve yürüyüş şeklinizi değiştirin. Yokuş yukarı yürüyüşle alternatif hızlı yürüyüş. Önceden planlanan mesafeyi yürüyün. Bir bankta oturmaktan kaçının. Vücut üzerinde ikili etki, dengeli bir menü ve fiziksel aktivite daha hızlı olumlu sonuç verecek ve figürünüz yine hoş bir şekil kazanacaktır.

Birçok kadın doğum yaptıktan sonra forma girmek ister. Ancak bir anne emziriyorsa, herhangi bir katı diyet veya diğer aşırı kilo verme yöntemleri söz konusu olamaz, çünkü bebeğin gerekli tüm bileşenleri alıp almayacağı beslenmesine bağlıdır. Bu nedenle emziren annelerin kilo vermesine yönelik bir diyet özellikle sorumlu bir şekilde hazırlanmalıdır.

Kilo kaybı için emzirme diyeti: temel kurallar

Bir çocuğun doğumundan sonra kadının vücudunda emzirme oluşur, bu nedenle bu dönemde güçlü fiziksel aktivite kontrendikedir. Ancak bu zamanda kilo verebilirsiniz, en önemli şey bunu doğru ve güvenli bir şekilde yapmaktır.

Bu arada, emzirme süreci, süt üretiminde israf edildiği için yağ birikintilerinin doğal olarak yakılmasına katkıda bulunur.

Lütfen bunu not al Emzirme döneminde kilo verme diyetine ancak çocuk altı aydan büyükse başlanabilir.

Böyle bir diyette önemli bir nokta yağlardır. Bunların reddedilmesi anne sütü ve kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye neden olabilir. Günlük yağlı yiyecek miktarı 50 grama kadar olmalıdır. Yağsız buharda pişirmenin, fırında pişirmenin, güveç yapmanın daha iyi olduğunu yazıyorum. Kızarmış, baharatlı, tütsülenmiş, salamura ve tuzlanmış yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir. Menüdeki sağlıklı ürünler - et yemekleri, taze sebzeler, meyveler ve otlar.

Sonuçları iyileştirmek için emziren bir kadının kilo vermeye yönelik bir diyeti fiziksel aktivite ile birleştirmesi daha iyidir. Doğumdan altı hafta sonra hafif egzersizlere başlayabilirsiniz. Kuvvet egzersizleri geçici olarak kontrendikedir. Sorunlu alanlar için hafif egzersiz kullanılması tavsiye edilir.

Doğumun sezaryen ile gerçekleşmesi durumunda, fiziksel aktivitelerden daha uzun süre uzak durmanız gerekeceğini lütfen unutmayın.

Önemli bir nokta - sıvı. Emziren annesinin mümkün olduğu kadar tüketmesi gerekiyor. Günde en az iki litre sıvı içmeye çalışın. Sabahları sütlü çay faydalıdır. Daha sık ve küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Sağlıklı besinler arasında süzme peynir, yulaf lapası, taze meyve ve sebzeler bulunur.

Bir çocuğu kilo kaybı için beslerken diyet aşağıdaki noktalara dayanmalıdır:

Potansiyel alerjen olan gıdaları diyetinizden çıkarmak önemlidir: bazı meyveler ve meyveler, arı ürünleri, gıda boyası içeren gıdalar.
Menüde balık yemeklerine ve yulaf lapalarına yer verin. İkincisine bal veya kurutulmuş meyveler ekleyebilirsiniz - bu, sindirimin normalleşmesine yardımcı olacaktır.
Diyet sırasında sütünüz azaldıysa ısırgan otu, rezene, yonca, çemen otu gibi şifalı bitkileri kullanabilirsiniz. Ancak bunları yalnızca doktorun izniyle kullanabileceğinizi unutmayın.
Yeterince dinlenmek çok önemlidir. Ve bu bir bebek için oldukça zor olsa da, günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın; uyku eksikliği etkili kilo kaybına engel olur.

Fazladan kalori yakmanın bir başka harika yolu da dışarıda daha fazla zaman geçirmeye çalışmaktır. Çocuğunuzla dışarıda yürüyebilirsiniz - bunun hem bebeğiniz hem de figürünüz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Beslenme sırasında oruç tutmak kesinlikle yasaktır. Ayrıca aşırı yememelisiniz.
Yiyecekleri buharda pişirmek, fırında pişirmek veya kaynatmak ve mümkünse taze yemek daha iyidir.
Sos olarak doğal yoğurt, az yağlı ekşi krema, bitkisel yağ, seyreltilmiş şarap ve elma sirkesi kullanabilirsiniz.
Diyet yeterli miktarda protein ve vitamin içermelidir.
Beslenmenin ilk haftasında taze meyve ve sebzeler, baklagiller, lahana, salamura ve fermente gıdalar, turşu, konserve, yumurta, hamur işleri ve ekmeğin hariç tutulması tavsiye edilir - bu, bebekte sindirim bozukluklarının önlenmesine yardımcı olacaktır.

Emziren bir anne için kilo verme diyeti, vücudun acı çekmemesi için gerekli tüm unsurlar açısından zengin olmalıdır. En önemlilerinden biri, günde yaklaşık 1600 mg'a ihtiyaç duyulan kalsiyumdur. En iyi kaynakları süt ürünleridir. Farmasötik bir preparat da faydalı olabilir.

Emziren bir anne için kilo vermeye yönelik diyet, sağlıklı gıdalara dayanmalıdır., aşağıdakiler dahil:

yağsız et ve balık;
çorbalar;
yulaf lapası;
taze meyve ve sebzeler;
tam buğday ekmeği

Yeni doğmuş bir bebeğin gaz üretimi arttıysa baklagiller, lahana, fermente süt ürünleri, siyah ekmek, kvas gibi gıdaların diyetten çıkarılması önemlidir.

Emziren annelerin kilo kaybı için doğum sonrası diyeti özellikle ilk üç ayda katı olacaktır;Çünkü bebeğin sindirim sistemi ancak bu dönemde uyum sağlıyor. Üstelik sürekli değişiklikler meydana geldiğinden, diyete aylarca bağlı kalınması önerilir ve bunun bir doktor tarafından reçete edilmesi daha iyidir.

Ayrıca anne adayının diyetinden çıkarılması gereken yiyecekler de vardır çünkü bunlar sadece kilo vermeye engel olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğu olumsuz etkileme eğilimindedir. Bunlar alkol, fast food, cips ve diğer atıştırmalıklar, alerjik reaksiyona neden olan yiyecekler, yağlı ve kızarmış yiyecekler ve tatlılardır (bunları ölçülü olarak seçmeniz önerilir ve yalnızca sağlıklı alternatifler).

Emzirmeyen anneler için doğum sonrası kilo kaybı diyeti, kalori açısından daha kısıtlayıcı olabilir ve izin verilen gıdalar üzerinde daha az kısıtlamaya sahip olabilir. Burada en önemli şey sağlığınıza odaklanmaktır. Aşağıda olası menü seçeneklerine bakacağız.

Belirli bir diyeti uygulamaya başlamadan önce bir uzmana danışmak daha iyidir. Ayrıca belirli diyet sistemlerine uyanların forumlarını ve incelemelerini de okuyabilirsiniz. Ancak her vücudun bireysel olduğunu ve özelliklerinizi dikkate alarak bir kilo verme sistemi seçmenin daha iyi olacağını unutmayın.

Emziren anneler için kilo kaybı için diyet: menü

Emziren bir annenin kilo vermeye yönelik diyet menüsü, düşük alerjenik faktöre sahip, anne ve bebek için faydalı madde ve ürünlere dayanmaktadır. Önerilen program altı hafta için tasarlandı ve sonrasında elde edilen sonuçlara göre ayarlanması mümkün olacak.

Aşağıda bir bebeği kilo kaybı için beslerken diyet için diyet örnekleri verilmiştir. Belirtilen besinlere ve hacimlere göre izin verilen ürünlere göre kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz.

İlk hafta

Kahvaltı. Suda pişirilmiş buharda pişirilmiş karabuğday lapası, ince bir tabaka tereyağı veya zeytinyağı ile kızartılmış ekmek, çay.
Aperatif – şekersiz doğal yoğurt, üç yemek kaşığı kepek.
Akşam yemeği. Sebze çorbası, kabak püresi, az yağlı ekşi kremada haşlanmış dana eti. Taze elma.
Atıştırmalık. Bir avuç fındık ve çay.
Akşam yemeği. Sebzeli güveç. Ayrıca tatlı olarak az yağlı sütlü müsli de yiyebilirsiniz.

İkinci hafta

Kahvaltı. Bir haşlanmış yumurta, bir porsiyon su ile yulaf ezmesi, iki pişmiş elma, bir bitkisel infüzyon.
Atıştırmalık. Kepekli tost ve bir parça sert peynir, şeftali suyu.
Akşam yemeği. Patates, domates, kereviz ve kabaktan yapılan çorba. Küçük bir porsiyon haşlanmış kahverengi pirinç, buharda pişirilmiş balık pirzolası.
Aperatif - meyveli süzme peynirli güveç, bir bardak kefir.
Akşam yemeği. Tavuk fileto parçaları, armut, zencefilli içecek ile pişmiş sebzeler.

Üçüncü hafta

Kahvaltı. Suda pişirilmiş kurutulmuş meyveli müsli, çavdarlı tost ve bir dilim fileto, doğal kakao.
Atıştırmalık. Birkaç pişmiş armut.
Akşam yemeği. Sebzeli tavuk çorbası, bir parça pişmiş balık, taze havuç ve pancar.
Atıştırmalık. Havuç, haşlanmış yumurta ve az yağlı peynir salatası.
Akşam yemeği. Bal ve muzlu süzme peynirin bir kısmı, bir bardak kefir.

Dördüncü ve beşinci haftalar

Kahvaltı. Kuru üzümlü ve safranlı pirinç lapası, meyveli süzme peynirli güveç, çay.
Atıştırmalık. Bir parça peynir ve bir bardak fermente pişmiş süt ile kepekli tost.
Akşam yemeği. Et suyu ile şehriye çorbası. Ekşi krema ile süslenmiş havuç ve deniz ürünleri salatası.
Atıştırmalık. Birkaç şekerleme, bir bardak kakao.
Akşam yemeği. Haşlanmış dana eti, bir taze salatalık ve domates ile buharda pişirilmiş sebzeler, bitkisel infüzyon.

Altıncı hafta

Kahvaltı. Suda pişirilmiş herhangi bir yulaf lapası, haşlanmış yumurta, çay veya kahve.
Atıştırmalık. Bir bardak yoğurt, bir elma.
Akşam yemeği. Balık çorbası, fırında balık, çavdarlı tost, meyveli smoothie.
Atıştırmalık. Pancar salatası, haşlanmış havuç, ceviz.
Akşam yemeği. Sebzeli ve tavuk filetolu buharda pişirilmiş kahverengi pirinç (en fazla 250 g). Ballı bir bardak ılık süt.

Emziren anneler için bunun gibi etkili bir kilo verme diyeti, siz hedeflerinize ulaşana kadar devam edebilir. Ancak önemli bir durum, hayvansal protein kaynaklarının (et, balık, deniz ürünleri), süt ürünlerinin ve fermente sütlü içeceklerin menüsünde bulunmasıdır. Taze sebze ve meyvelere ihtiyaç vardır ancak bu durumda alerjiye neden olmamasına ve bebeğin sindirim sistemini olumsuz etkilememesine dikkat edilmelidir.

Şimdi emzirmeyen bir anne için diyet menüsüne bakalım. Bu durumda daha katı kısıtlamalar ve daha geniş ürün seçeneği kabul edilebilir. Böyle bir diyetin bir ayı 7 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olabilir.

İlk menü seçeneği:

Kahvaltı. Rendelenmiş elmalı yulaf ezmesi, sütle tatlandırılmış, haşlanmış yumurta, şekersiz çay.
Öğle yemeği: 200 gram tavuk şehriye çorbası, Yunan salatası, tam tahıllı kızarmış ekmek, taze greyfurt.
Ara öğün: 100 gram fermente pişmiş süt, birkaç dilim ananas.
Akşam yemeği: Tavuk veya balıkla birlikte buharda pişmiş sebzeler, tatlı olarak jöle, zencefilli içecek.

İkinci menü seçeneği:

Kahvaltı. Sebze püresi, bir parça tavuk fileto ile kepekli tost, bir bardak kefir.
Öğle yemeği: deniz ürünleri ile buharda pişirilmiş kahverengi pirinç, çeşitli lahana ve otlardan oluşan salata, zeytinyağı ile tatlandırılmış, taze narenciye suyu.
Atıştırmalık: Müsli ve çilekli bir bardak doğal şekersiz yoğurt.
Akşam yemeği: tavuk fileto, armut veya şeftali ile sebze güveç, bitki çayı.

Bu menülerde kendi değişikliklerinizi yapabileceğinizi unutmayın. şunu da unutma Bol su içmek önemlidir.

Emzirme döneminde kilo vermek için yapılacak beslenme dengeli ve yeterince besleyici olmalıdır. Ne kadar zayıf olmayı isteseniz de, şu anda önceliğinizin bebeğinizin sağlığı olması gerektiğini unutmayın, bu nedenle her şeyi akıllıca ve ölçülü yapın.

Emziren anneler için kilo kaybı için beslenme: video

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Çocuğun doğumundan sonra emziren her kadın hızla eski formuna dönmek ister ve bunun için emziren bir anne için kilo verme diyeti mükemmeldir. Diyetinizi değiştirmeden önce dikkatli bir şekilde hazırlanmanız, ne yiyebileceğinizi ve yiyemeyeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine sıkı sıkıya uyarsanız ve emzirmeye yönelik beslenme kurallarına uyarsanız, olumlu bir sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.

Emzirme döneminde nasıl kilo verilir?

Çocuk doğurma döneminde her kadın iyileşir. Kilo alımı, hamile kadının şeklini yavaş yavaş "yuvarlayan" seks hormonları östrojenler tarafından tetiklenir. Bir bebeğin doğumundan sonra kural olarak 4-6 kilogram hemen kaybolur. Bazen bu tekrar forma girmek için yeterlidir, ancak her kadın bu kadar şanslı değildir. Doğumdan bir ay sonra annelerin sadece yüzde 10'u doğal yollarla kilo verirken, geri kalanı özel bir diyet uygulamak zorunda kalıyor.

Kilo kaybı için emzirme döneminde doğru beslenmenin birkaç temel kuralı vardır:

Dengeli, besleyici bir menü, besleyici, lezzetli ve sağlıklı anne sütünün anahtarıdır.
Emziren bir anne için kilo vermeye yönelik diyet, zorunlu sıvı alımını gerektirir (günde 2,5 litre su veya çay içmeniz gerekir).
Emzirme döneminde kilo vermek için fraksiyonel öğünlere (3-4 saatte bir 5-7 kez) uyulması önerilir.
Un ve şekerleme ürünlerinin miktarını radikal bir şekilde sınırlamalı ve daha da iyisi emzirme döneminde bu tür yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Konserve, kızartılmış, tuzlu, baharatlı ve yağlı yiyeceklerin tüketilmesi yasaktır.
Sebze ve meyveleri mevsimi dışında almamalısınız.
Emzirme döneminde kilo vermeye yönelik diyet menüsünde karbonhidrat içeriği yüksek pek çok besin ve gaz oluşumuna neden olabilecek besinler yer almamalıdır.

Emzirirken neler yiyebilirsiniz?

Yeni bir beslenme düzenine geçmeden önce öncelikle emzirme döneminde neler yiyebileceğinizi öğrenmelisiniz. Uzmanlar kilo kaybı için aşağıdaki beslenme kurallarına uymanızı tavsiye ediyor:

Daha fazla sebze yemelisin. Az kalori içerirler ancak bu ürünler sağlıklıdır, besleyicidir ve birçok faydalı madde içerir.
Süt ürünleri, balık, et şeklindeki proteinli yiyeceklerin günde iki kez tüketilmesi tavsiye edilir.
Emziren bir annenin diyet menüsüne tahıl gevrekleri de dahil edilebilir. İyi sindirilirler, tokluk sağlarlar ve vücuda karbonhidrat sağlarlar.
Ana öğünlerin arasında atıştırmalık olarak meyve ve doğal yoğurt tüketebilirsiniz.
Bir kadın emzirirken çok fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle günlük menüde daha fazla su ve kuru meyve kompostosu bulunmalıdır. Sıvı sadece süt rezervlerini yenilemekle kalmaz, aynı zamanda emziren bir annenin aşırı kiloyla savaşmasına da yardımcı olur.

Emzirirken ne yememeli

Emziren bir anne için etkili bir şekilde kilo vermek için, yasaklı yiyecekler listesine önceden aşina olmanız gerekir. “Zararlı” yiyecekler yerseniz bebeğe zarar verme riski vardır (bu, alerjiye ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir). Bunun yanı sıra kilo azalmayacak, kilo vermenin sonuçları olumsuz olacaktır. Bir bebeği beslerken kilo vermeye yönelik bir diyet, aşağıdaki yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelir:

herhangi bir gazlı içecek;
alkol;
füme etler, sosisler;
soslar (ketçap, mayonez vb.);
konserve;
yağlı, baharatlı yiyecekler;
Fast food;
şekerlemeci;
hazır kahve, çay poşetleri;
tam yağlı süt (inek);
makarna, patates (minimum miktarda azaltın);
narenciye.

Emzirme döneminde kilo kaybı için diyet

Bir kadının yediği her şey anne sütünün kalitesini ve yenidoğanın sağlığını etkiler. Bunu göz önünde bulundurarak doktorlar emzirme döneminde sağlıklı beslenmeye bağlı kalmanızı şiddetle tavsiye ediyor. Sağlıklı gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme, fazla kilolardan aktif olarak kurtulmanıza yardımcı olur. Emziren bir anne için kilo verme diyeti iyi düşünülmeli, vitaminler, mikro elementler içermeli ve izin verilen kalori içeriğine sahip olmalıdır.

Emziren bir annenin kilo vermesi için kaç kaloriye ihtiyacı vardır?

Hızlı bir şekilde ince bir rakama dönmek için emziren bir annenin kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu hesaplamanız gerekir. Bu gösterge her kadın için ayrı ayrı hesaplanır, ancak toplam kalori içeriği 1300-2000 kaloriden fazla değildir. Hesaplamalar kolaydır, bunun için özel bir formül kullanılır. Kilonuz 24 (düşük aktivite için), 30 (ortalama aktivite) veya 44 (en aktif emziren anneler için) ile çarpılmalıdır. Elde edilen sonuca 400-600 kcal ekleyin. Sonuç, kilo kaybı için günlük kalori gereksinimi olacaktır.

Emziren anneler için diyet - ürün listesi

Daha önce de belirttiğimiz gibi emziren bir kadının menüsünde sadece sağlıklı besinler yer almalıdır. Ne yiyebileceğinizi biliyorsanız lezzetli tariflerle yeni bir diyet oluşturmak kolay olacaktır. Emziren bir annenin kilo verirken kullanabileceği ürünlerin listesi şuna benzer:

haşlanmış veya haşlanmış yağsız et (dana eti, tavuk, tavşan, hindi);
makarna, kepekli ekmek (aşırı kullanmayın);
süt ürünleri: süzme peynir, sert peynir, az yağlı ekşi krema, süt;
balık: morina, hake, turna, turna levrek, Grayling;
tahıl lapaları: karabuğday, darı, yulaf ezmesi;
tereyağı (günde en fazla 30 gram);
tavuk yumurtası (üç günde bir 1 adet);
zeytin, mısır yağı (15-20 g);
taze, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler (kabak, pancar, havuç, kabak);
kurutulmuş meyvelerden (kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı) yapılan komposto;
Emziren bir anne bazen kendine doğal bileşimli marshmallow veya marshmallow ikram edebilir.

Emziren bir anne için bir hafta boyunca kilo kaybı için diyet

Emzirme için kadının bireysel tercihlerine bağlı birçok diyet seçeneği vardır. Aşağıda emziren bir anne için bir hafta boyunca kilo vermeye yönelik yaklaşık bir menü bulunmaktadır (atıştırmalıklar ve tatlı - yoğurt, kefir, bisküvi, meyve):

Haftanın günü
Pazartesi	Kahvaltı: Sert peynirli kızarmış ekmek, kendi suyunda domates. Öğle yemeği: sebze püresi çorbası, fırında balık, taze sebze salatası ve çay. Akşam yemeği: buharda pişirilmiş veya fırında karnabahar, limon suyuyla sebze salatası, muz.
	Sabah: kızarmış ekmek (tam tahıllı), haşlanmış yumurta, çay. Öğle yemeği: buharda pişmiş tavuk köfte, iki parça kızarmış ekmek, muz. Akşam: ceketli patates, haşlanmış hindi, fırında elma.
	Kahvaltı: Kuru meyveli yulaf ezmesi, yoğurt. Öğle yemeği: karabuğday çorbası, bir parça haşlanmış dana eti, haşlanmış sebzeler. Akşam yemeği: spagetti, kuru üzümlü havuç salatası, çay veya komposto.
	Sabah: haşlanmış yumurta, doğal yoğurt, armut. Öğle yemeği: ekşi kremalı pancar çorbası, haşlanmış hindi. Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış tavuk (veya buharda pişirilmiş), elma ve havuç salatası.
	Sabah: kurutulmuş meyveler, kabak çekirdeği, pişmiş elma ile yulaf ezmesi. Öğle yemeği: püre haline getirilmiş sebze çorbası, buharda pişirilmiş dana pirzola, çay veya komposto. Akşam: sebze güveç, ekşi kremada haşlanmış tavşan.
	Kahvaltı: tereyağlı yulaf lapası, peynirli kızarmış ekmek, elma. Öğle yemeği: Peynirli kabak çorbası, tavuk filetolu fırında karnabahar. Akşam yemeği: ekşi krema ile haşlanmış balık, havuç salatası, yoğurt ve kuru erik.
Pazar	Sabah: Kuru üzümlü süzme peynirli güveç, çay. Gün: yağsız balık çorbası, buharda pişmiş hindi köftesi, muz.

"Diyet" kelimesi genellikle figürünüzü olumsuz yönde etkileyen yiyeceklerden kaçınma ihtiyacıyla ilişkilendirilir. Bir bebeğin doğumundan hemen sonra, fazla kilo vermeye çalışan genç anneler tam da bunu yaparlar - genellikle katı diyetler yaparlar. Aynı zamanda bir kadının yiyeceklerden aldığı, çocuğun ihtiyaç duyduğu tüm maddelerin sütün içerdiğini unuturlar. Bazı mikro elementler eksikse vücudu bunu telafi eder ve bu da gelecekte sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir. Emziren bir annenin beslenmesi, her şeyden önce, yenidoğana zarar vermeden şeklini geri kazandıran sağlıklı bir beslenmedir.

İçerik:

Emzirme döneminde sağlıklı beslenmenin temelleri

Anne sütü kan plazmasının bileşenlerinden oluşur, bileşimi doğrudan kadının diyetine bağlıdır. Kana nüfuz eden maddeler daha sonra süte geçerek bebekte şu veya bu reaksiyona neden olur. Çoğu zaman annenin diyeti, gastrointestinal sistemin işleyişini ve alerjik reaksiyonların görünümünü etkiler. Hangi yiyeceklerin reaksiyona neden olacağını söylemek imkansızdır, bu nedenle bebeğin hayatının ilk günlerinden itibaren bir kadının hipoalerjenik bir diyet uygulaması önerilir.

Aynı zamanda emziren bir anneye yönelik diyet çeşitlendirilmeli, taze sebze ve meyvelerle zenginleştirilmeli, gerekli tüm vitamin ve lifleri içermelidir. Her kadının amacı sütün miktarını değil kalitesini arttırmaktır. Şefkatli büyükannelerin tavsiye ettiği gibi "iki kişilik" yemek kesinlikle gerekli değildir; aksine, aşırı yemek bebeğe zarar vermese de anneye rahatsızlık vereceğinden ve aşırı yemekten dolayı ölçülü olarak yemelisiniz. pound sizi bekletmeyecek. Ancak büyük porsiyonlar sütün miktarını ve kalitesini hiçbir şekilde etkilemez.

Olması gereken ürünler

Emziren bir anne için diyet, tıp ve diyetetik alanındaki en tartışmalı konulardan biridir. Beslenme sıklığı, anne sütünün bebeğin gastrointestinal sisteminin işleyişi üzerindeki etkisi ve diğerleri ile ilgili sorular hala tartışmalara neden oluyor. Emziren bir kadının menüsünün çeşitlendirilmesi ve ihtiyaç duyduğu her şeyi içermesi gerektiğine şüphe yoktur:

%4'ten fazla yağ içermeyen taze fermente süt ürünleri. Sütün tüketilmeden önce ısıl işlemden geçirilmesi tavsiye edilir.
Yağsız et - sığır eti, dana eti, hindi. Et buharda pişirilir veya haşlanarak tüketilir.
Glutensiz tahıllar – karabuğday, pirinç, mısır.
Makarna.
Sebzeler. Birçok taze sebzenin gaz oluşumuna yol açtığını ve diyette nadiren kullanıldığını belirtmek gerekir. Buharda pişirilmiş olanlar emziren anneler için daha uygundur: Bağırsaklara çok daha nazik davranırken faydalı niteliklerini de koruyacaklardır.
Meyveler ve meyveler – taze (küçük miktarlarda), meyveli içeceklerde, kompostoda, unlu mamullerde.
Sıvı – zayıf siyah ve yeşil çay, bitki çayları (emziren anneler için özel olanlar vardır), kompostolar, gazsız arıtılmış su. Günde en az 2 litre sıvı tüketilmesi tavsiye edilir: üretilen süt miktarı buna bağlıdır.

Listelenen ürünler, doktorların yeni doğmuş bir bebeğin hayatının ilk on günü boyunca uymasını önerdiği hipoalerjenik diyetin temelini oluşturur.

Video: Emziren bir anneyi beslemek için basit kurallar. Gerekli menü bileşenleri.

Birkaç günlük örnek menü

Emziren anneler için çeşitli bir diyet menüsü oluşturmak zor değildir: "izin verilen" yiyecekleri diyete dahil etmek ve onu yavaş yavaş yeni bileşenlerle zenginleştirmek yeterlidir. Porsiyon büyüklüğü bağımsız olarak belirlenir ancak 400 g'ı geçmemesi daha iyidir.

Seçenek bir

Kahvaltı. Doğal yoğurtlu süzme peynir; yeşil çay.
Öğle yemeği. Meyve salatası veya taze meyve ve meyveler.
Akşam yemeği. Yağsız etlerden yapılan et suyu bazlı çorba; haşlanmış veya haşlanmış hindi ile makarna; tam tahıllı ekmek veya kraker; komposto, meyve içeceği veya zayıf çay.
Öğleden sonra atıştırması. Peynirli ekmek; komposto.
Akşam yemeği. Sebzeli güveç; yoğurt içmek

İkinci Seçenek

Kahvaltı. Suda karabuğday lapası (bebek tepki vermezse yulaf lapası sütte pişirilir); peynirli kızarmış ekmek; yeşil çay.
Öğle yemeği. Meyveler, sebzeler, meyveler.
Akşam yemeği. Et suyuyla sebze çorbası (biraz mısır gevreği ekleyebilirsiniz); haşlanmış yağsız et.
Öğleden sonra atıştırması. Kurabiye ile kefir.
Akşam yemeği. Süzme peynir; çay veya meyve içeceği.

Üçüncü seçenek

Kahvaltı. Karabuğday lapası (haşlanmış süt ekleyebilirsiniz); yeşil çay.
Öğle yemeği. Süzme peynir (içine meyveler, kuru meyveler, muz koyabilirsiniz); Bitki çayı.
Akşam yemeği. Et suyuyla pancar çorbası (ilk başta çok fazla lahana eklemeyin); komposto.
Öğleden sonra atıştırması. Kurabiye ile komposto veya zayıf çay.
Akşam yemeği. Omlet; yeşil çay.

Emziren annelere yönelik bir diyet, öğünler arasında sağlıklı yiyecekler içeren hafif bir atıştırmalık sağlar. Anne aç hissetmemelidir, bu nedenle geceleri bile çay ve tost içebilirsiniz, özellikle de bebek yakın zamanda doğmuşsa ve sık sık memeyi istiyorsa.

İlginç gerçek: Emzirmeyi yeniden sağlamanın en etkili yollarından biri arı sütüdür. 10 mg doğal arı sütü içeren ilaç Apilak Grindeks, vücuda canlılık ve kapsamlı bakım sağlamak için gerekli tüm vitaminleri, makro ve mikro elementleri sağlayacaktır. Anne sütüyle aynı değerli maddeleri içerir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, bir grup vitamin (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folik asit), makro ve mikro elementler ( kalsiyum, demir, fosfor, çinko, magnezyum, sodyum, potasyum).

Apilak Grindeks ilacının hipogalaktia tedavisindeki etkinliği klinik olarak kanıtlanmıştır ve bu sorundan muzdarip kadınlarda süt salgısını nazikçe uyarır.

Risk altındaki ürünler

Anneleri tüm yiyeceklerini yiyen daha büyük bebeklerde bile döküntü, yeşil dışkı ve diğer belirtiler şeklinde alerjik reaksiyonlar görülür. Büyük olasılıkla bu, hemen tespit edilmeyen, ancak birkaç gün, hatta aylar sonra tespit edilen kümülatif bir alerjidir. Bu durumda reaksiyona neyin sebep olduğunu belirlemek gerekir.

Bir kadının diyeti çeşitliyse, alerjeni hesaplamak için öncelikle risk grubu adı verilen ürünler, yani bariz alerjenler hariç tutulur:

Bileşim olarak insan sütünden uzak olan ve yenidoğanların algılaması zor olan inek sütü proteinidir. Fermente süt ürünleri bu gruba dahil değildir.
Gluten içeren tahıllar: çavdar, buğday, yulaf ve diğerleri. Pirinç, karabuğday ve mısırda gluten yoktur.
Tavuk proteini, bebeklerden bahsetmeye bile gerek yok, yetişkinlerin bile vücuduna yabancıdır. Bir yumurtanın zararı olmaz ama tavuk etini veya yumurtasını kötüye kullanmamalısınız.
Deniz ürünlerinde bulunan proteinin sindirimi zordur, bu nedenle emziren bir annenin diyeti sınırlı miktarda karides, yengeç ve havyar tüketimini içerir. Balık diyette gereklidir ancak dikkatli seçmeniz ve aşırı kullanmamanız gerekir.
Sebzelerde, meyvelerde ve meyvelerde bulunan kırmızı pigment, güçlü alerjenlerden biridir; bu tür ürünleri, bebeğin reaksiyonunu izleyerek diyetinize dikkatle eklemeniz gerekir. Ancak mevsiminde bir avuç ahududu veya birkaç çilek yemek yasak değildir çünkü bunlar vitamin açısından çok zengindir.
Narenciye ve egzotik meyvelerin yerini yerel olarak yetişen meyveler alıyor.
Doğal olmayan ürünler, koruyucular, lezzet arttırıcılar, boyalar ve diğer katkı maddeleri. Modern dünyada bu bileşenlerden tamamen yoksun ürünler bulmak zordur ancak tüketiminin en aza indirilmesi gerekir.
İçeceklerin bileşenleri çok hızlı bir şekilde anne sütüne geçer, seçimlerine sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. Belirgin etkisi olan (her türlü) kahve ve bitki çaylarını içmemelisiniz. Bunlara alıç, pelin, solucan otu, sütleğen ve diğerleri dahildir.

Diyetten "yasaklı" bileşenleri çıkardıktan sonra alerjik reaksiyonlar geçmezse, emziren anneler için hipoalerjenik diyete dönmeniz ve yeni ürünleri yeniden tanıtmanız gerekir.

Emzirme döneminde vitamin kompleksleri de dahil olmak üzere herhangi bir ilacı ancak doktora danıştıktan sonra almak gerekir. Birçoğu anne sütüne geçerek bebekte istenmeyen reaksiyonlara neden olabilir.

Annede şişkinliğe neden olan ürünler kanın ve dolayısıyla anne sütünün bileşimini değiştirir. Bebek de büyük olasılıkla benzer belirtilerden muzdarip olacaktır. Ancak annede herhangi bir belirti yoksa kolik artışından endişe etmeden ürünler tüketilebilir.

Video: Dr. Komarovsky, annenin diyetinin kolik oluşumu üzerindeki etkisi hakkında.

Emziren bir anne tatlı yiyebilir ve yemelidir. Süt üretimi sürecinde karbonhidratlar tüketilir; özellikle anne hipoalerjenik bir diyete uyuyorsa, eksiklik miktar üzerinde zararlı bir etkiye sahip olacaktır. Bir parça çikolata, en sevdiğiniz şeker veya tatlı bir çörek yardımcı olacaktır. Başka bir şey de, ne zaman duracağınızı ve kahvaltıyı bir kutu çikolatayla değiştirmemeniz gerektiğini bilmeniz gerektiğidir.

Emziren bir annenin diyetindeki yeni bir ürün mutlaka "test edilir": sabahları küçük bir parça yenir ve bebeğin tepkisi izlenir. Rahatsızlık yoksa porsiyon günlük olarak iki katına çıkarılır. Diyete haftada birden fazla yeni ürün dahil edilmemelidir.

Bir kadın-anne kendi başına güzeldir, bu nedenle doğumdan hemen sonra tekrar forma girmek için fazla çaba harcamamalısınız. Emziren bir anne doğru beslenmeyle hızla forma girer çünkü vücut süt üretimine çok fazla güç ve enerji harcar. Seçilen sisteme bağlı kalırsanız hamilelik sırasında kazanılan kilogramlar kaybolacaktır ve kaslarınızı sıkılaştırmak için en azından minimum bir dizi egzersiz yapmanız önerilir.