Jak działa pamięć i sposoby hakowania na jej poprawę. Jak działa pamięć Metodologia „Badanie pamięci mimowolnej i dobrowolnej”

- Za każdym razem, gdy nie pamiętasz imienia lub nazwy miejsca, zanotuj to w swoim pamiętniku.
- A co jeśli nie będę pamiętał o pamiętniku?..

W tym artykule przedstawimy Ci zasady zapamiętywania, porozmawiamy o technikach zapamiętywania i odtwarzania wspomnień, podzielimy się ćwiczeniami, zaleceniami naukowców i nieoczekiwanymi faktami na temat pamięci. Na pewno to zapamiętasz :)

Jak działa pamięć

Czy wiesz, że samo słowo „pamięć” wprowadza nas w błąd? To sprawia wrażenie, jakbyśmy mówili o jednej rzeczy, jednej umiejętności umysłowej. Jednak w ciągu ostatnich pięćdziesięciu lat naukowcy odkryli, że istnieje kilka różnych procesów pamięciowych. Na przykład mamy pamięć krótkotrwałą i długoterminową.

Każdy to wie pamięć krótkotrwała używane, gdy musisz utrzymać jakąś myśl w umyśle przez około minutę (na przykład numer telefonu, pod który masz zamiar zadzwonić). Jednocześnie bardzo ważne jest, aby nie myśleć o niczym innym - w przeciwnym razie natychmiast zapomnisz numer. To stwierdzenie odnosi się zarówno do ludzi młodych, jak i starszych, ale w przypadku tych ostatnich jego znaczenie jest nadal nieco większe. Pamięć krótkotrwała bierze udział w różnych procesach, na przykład służy do śledzenia zmian liczb podczas dodawania lub odejmowania.

Pamięć długotrwała b odpowiada za wszystko, czego potrzebujemy w czasie dłuższym niż minuta, nawet jeśli w tym okresie Twoją uwagę zajmowało coś innego. Pamięć długoterminową dzielimy na proceduralną i deklaratywną.

Pamięć proceduralna dotyczy czynności takich jak jazda na rowerze czy gra na pianinie. Kiedy już się tego nauczysz, twoje ciało będzie po prostu powtarzać niezbędne ruchy - a kontrolowane jest to przez pamięć proceduralną.
Pamięć deklaratywna z kolei bierze udział w świadomym wydobywaniu informacji, np. gdy trzeba odzyskać listę zakupów. Ten typ pamięci może być werbalny (werbalny) lub wizualny (wizualny) i dzieli się na pamięć semantyczną i epizodyczną.

Pamięć semantyczna odnosi się do znaczenia pojęć (szczególnie imion osób). Załóżmy, że wiedza o tym, czym jest rower, należy do tego typu pamięci.
Pamięć epizodyczna- na wydarzenia. Na przykład wiedza o tym, kiedy ostatni raz jechałeś na rowerze, działa na twoją pamięć epizodyczną. Część pamięci epizodycznej ma charakter autobiograficzny – dotyczy różnych wydarzeń i doświadczeń życiowych.

W końcu musieliśmy pamięć prospektywna- odnosi się do rzeczy, które zamierzasz zrobić: wezwać serwis samochodowy, kupić bukiet kwiatów i odwiedzić ciotkę lub wyczyścić kuwetę dla kota.

Jak powstają i powracają wspomnienia

Pamięć jest mechanizmem, który powoduje, że wrażenia otrzymane w teraźniejszości wpływają na nas w przyszłości. Dla mózgu nowe doświadczenia oznaczają spontaniczną aktywność neuronową. Kiedy coś nam się przydarza, do działania włączają się skupiska neuronów, które przekazują impulsy elektryczne. Praca genów i produkcja białek tworzą nowe synapsy i stymulują wzrost nowych neuronów.

Ale proces zapominania jest podobny do tego, jak śnieg pada na przedmioty, przykrywając je sobą, od czego stają się biało-białe - do tego stopnia, że nie można już rozróżnić, gdzie wszystko było.

Impuls, który prowokuje przywołanie wspomnienia – zdarzenie wewnętrzne (myśl lub uczucie) lub zewnętrzne – powoduje, że mózg kojarzy je ze zdarzeniem z przeszłości. działa jak swego rodzaju urządzenie predykcyjne: stale przygotowuje się na przyszłość w oparciu o przeszłość. Wspomnienia warunkują naszą percepcję teraźniejszości, zapewniając „filtr”, przez który patrzymy i automatycznie zakładamy, co wydarzy się dalej.

Mechanizm odzyskiwania wspomnień ma ważną właściwość. Zostało to dokładnie zbadane dopiero w ciągu ostatnich dwudziestu pięciu lat: kiedy odzyskujemy zakodowaną pamięć z pamięci wewnętrznej, niekoniecznie jest ona rozpoznawana jako coś z przeszłości.

Weźmy na przykład jazdę na rowerze. Wsiadasz na rower i po prostu jeździsz, a w twoim mózgu uruchamiają się skupiska neuronów, które pozwalają ci pedałować, utrzymywać równowagę i hamować. To jeden z rodzajów pamięci: wydarzenie z przeszłości (próba nauki jazdy na rowerze) wpłynęło na Twoje zachowanie w teraźniejszości (jeździsz na nim), ale dzisiejszej jazdy na rowerze nie postrzegasz jako wspomnienia pierwszego razu, kiedy Ci się udało. to zrobić.

Jeśli poprosimy Cię, abyś przypomniał sobie swoją pierwszą jazdę na rowerze, pomyślisz, przeskanujesz pamięć i, powiedzmy, będziesz mieć obraz taty lub starszej siostry biegnącej za tobą, przypomnisz sobie strach i ból pierwszego upadku lub radości udało ci się dostać do najbliższego zakrętu. I będziesz mieć pewność, że pamiętasz coś z przeszłości.

Te dwa rodzaje przetwarzania pamięci są ze sobą ściśle powiązane w naszym codziennym życiu. Te, które pomagają nam pedałować, nazywane są wspomnieniami ukrytymi, a zdolność pamiętania dnia, w którym nauczyliśmy się jeździć, nazywa się wspomnieniami jawnymi.

Mistrz mozaik

Mamy krótkotrwałą pamięć roboczą, tablicę świadomości, na której w dowolnym momencie możemy umieścić obraz. A tak na marginesie, ma ograniczoną pojemność, w której przechowywane są obrazy obecne na pierwszym planie świadomości. Istnieją jednak inne rodzaje pamięci.

W lewej półkuli hipokamp generuje wiedzę faktograficzną i językową; po prawej - porządkuje „cegiełki” historii życia według czasu i tematów. Cała ta praca sprawia, że „wyszukiwarka” pamięci jest bardziej wydajna. Hipokamp można porównać do układanki: łączy poszczególne fragmenty obrazów i wrażeń ukrytych wspomnień w kompletne „obrazy” pamięci faktycznej i autobiograficznej.

Jeśli hipokamp zostanie nagle uszkodzony, na przykład w wyniku udaru, pamięć również ulegnie pogorszeniu. Daniel Siegel opowiedział tę historię w swojej książce: „Pewnego razu na kolacji ze znajomymi spotkałam mężczyznę z tym problemem. Uprzejmie powiedział mi, że miał kilka obustronnych udarów hipokampa i poprosił, abym się nie obraziła, jeśli wyjdę na chwilę napić się wody, a on mnie później nie będzie pamiętał. I rzeczywiście wróciłem ze szklanką w dłoniach i ponownie się sobie przedstawiliśmy.”

Podobnie jak niektóre rodzaje tabletek nasennych, alkohol jest znany z tymczasowego wyłączania naszego hipokampa. Jednak stan zamroczenia spowodowany alkoholem to nie to samo, co chwilowa utrata przytomności: osoba jest przytomna (choć ubezwłasnowolniona), ale nie koduje w jawnej formie tego, co się dzieje. Osoby doświadczające takich zaników pamięci mogą nie pamiętać, jak wróciły do domu lub jak spotkały osobę, z którą obudziły się rano w tym samym łóżku.

Hipokamp również wyłącza się, gdy jest zły, a ludzie cierpiący na niekontrolowaną wściekłość niekoniecznie kłamią, twierdząc, że nie pamiętają, co powiedzieli lub zrobili w tym zmienionym stanie świadomości.

Jak przetestować swoją pamięć

Psychologowie stosują różne techniki testowania pamięci. Część z nich można wykonać samodzielnie w domu.

Test pamięci werbalnej. Poproś kogoś, aby przeczytał Ci 15 słów (tylko słowa niezwiązane ze sobą: „krzak, ptak, kapelusz” itp.). Powtarzaj je: osoby poniżej 45. roku życia zapamiętują zazwyczaj około 7-9 słów. Następnie przesłuchaj tę listę jeszcze cztery razy. Norma: odtwórz 12–15 słów. Zajmij się swoimi sprawami i po 15 minutach powtórz słowa (ale tylko z pamięci). Większość osób w średnim wieku nie jest w stanie odtworzyć więcej niż 10 słów.
Test pamięci wzrokowej. Narysuj ten złożony diagram, a po 20 spróbuj narysować go z pamięci. Im więcej szczegółów zapamiętasz, tym lepsza będzie Twoja pamięć.

Jak pamięć jest powiązana ze zmysłami

Według naukowca Michaela Merzenicha: „Jednym z najważniejszych wniosków wyciągniętych z wyników niedawnego badania jest to, że zmysły (słuch, wzrok i inne) są ściśle powiązane z pamięcią i zdolnościami poznawczymi. Z powodu tej współzależności słabość jednego często oznacza, a nawet powoduje słabość drugiego.

Wiadomo na przykład, że pacjenci cierpiący na chorobę Alzheimera stopniowo tracą pamięć. Jednym z przejawów tej choroby jest to, że zaczynają jeść mniej. Okazało się, że skoro objawem tej choroby są zaburzenia widzenia, to chorzy (między innymi) po prostu nie widzą jedzenia...

Inny przykład dotyczy normalnych, związanych z wiekiem zmian w funkcjonowaniu poznawczym. W miarę starzenia się człowiek staje się coraz bardziej zapominalski i roztargniony. Można to w dużej mierze wytłumaczyć faktem, że mózg nie przetwarza już sygnałów zmysłowych tak dobrze, jak wcześniej. W rezultacie tracimy zdolność do zachowywania nowych wizualnych obrazów naszych doświadczeń tak wyraźnie jak wcześniej, a następnie mamy problemy z ich używaniem i odzyskiwaniem”.

Swoją drogą ciekawe, że ekspozycja na niebieskie światło nasila reakcję podwzgórza i ciała migdałowatego na bodźce emocjonalne, czyli obszarów mózgu odpowiedzialnych za organizację uwagi i pamięci. Pomocne jest więc patrzenie na wszystkie odcienie niebieskiego.

Techniki i ćwiczenia ćwiczące pamięć

Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, aby mieć dobrą pamięć, jest to. Badania wykazały, że hipokamp odpowiedzialny za pamięć przestrzenną jest u taksówkarzy powiększony. Oznacza to, że im częściej angażujesz się w czynności wymagające wykorzystania pamięci, tym lepiej ją poprawiasz.

A oto jeszcze kilka technik, które pomogą Ci rozwinąć pamięć, poprawić zdolność zapamiętywania i zapamiętywania wszystkiego, czego potrzebujesz.

1. Zwariuj!

Neuronaukowcy z Kanady i USA odkryli, że nie wszystkie komórki nerwowe, które otrzymują niezbędne do tego informacje, biorą udział w zapamiętywaniu prostych umiejętności, ale tylko około jedna czwarta z nich. To, które neurony wezmą udział w tworzeniu pamięci długotrwałej, zależy od stężenia białka regulatorowego CREB w jądrze komórkowym. Jeśli sztucznie zwiększysz stężenie CREB w niektórych neuronach, to one będą pamiętać. Jeśli CREB zostanie zablokowany w niektórych neuronach, inne komórki nerwowe przejmą rolę komórek pamięci.

Jednym z najwspanialszych osiągnięć neurobiologii XX wieku było rozszyfrowanie molekularnych mechanizmów pamięci. Laureat Nagrody Nobla Eric Kandel wraz ze współpracownikami wykazał, że do powstania prawdziwej pamięci – zarówno krótkotrwałej, jak i długotrwałej – wystarczą zaledwie trzy połączone w określony sposób neurony.

Pamięć badano na przykładzie powstawania odruchu warunkowego u olbrzymiego mięczaka Aplysii. Syfon ostrożnie dotknął mięczaka i zaraz po tym mocno uderzono w ogon. Po takim zabiegu mięczak reaguje przez jakiś czas na lekkie dotknięcie syfonu gwałtowną reakcją obronną, ale wkrótce o wszystkim zapomina (pamięć krótkotrwała). Jeśli „trening” zostanie powtórzony kilka razy, powstaje trwały odruch warunkowy (pamięć długoterminowa).

Okazało się, że proces uczenia się i zapamiętywania nie ma nic wspólnego z żadnymi sprawami wyższymi, idealnymi czy duchowymi, ale jest całkowicie wyjaśniany przez dość proste i całkowicie automatyczne zdarzenia na poziomie poszczególnych neuronów. Cały proces można w całości odtworzyć na prostym układzie trzech izolowanych komórek nerwowych. Jeden neuron (zmysłowy) odbiera sygnał z syfonu (w tym przypadku wyczuwa lekki dotyk). Neuron czuciowy przekazuje impuls do neuronu ruchowego, co z kolei powoduje skurcz mięśni biorących udział w reakcji obronnej (Aplysia cofa skrzela i wrzuca porcję czerwonego atramentu do wody). Informacja o uderzeniu w ogon pochodzi z trzeciego neuronu, który w tym przypadku pełni rolę modulatora. Impuls nerwowy z jednego neuronu do drugiego jest przekazywany poprzez uwalnianie substancji sygnałowych (neuroprzekaźników). Punkty kontaktu międzyneuronów, w których uwalniany jest neuroprzekaźnik, nazywane są synapsami.

Za to zdjęcie Eric Kandel otrzymał Nagrodę Nobla. Pokazuje, jak w najprostszym układzie trzech neuronów powstaje pamięć krótkotrwała i długoterminowa.

Rysunek przedstawia dwie synapsy. Pierwszy służy do przekazywania impulsów z neuronu czuciowego do neuronu ruchowego. Druga synapsa przekazuje impuls z neuronu modulującego do zakończenia czuciowego. Jeśli w momencie dotknięcia syfonu neuron modulujący jest „cichy” (ogon nie jest uderzony), w synapsie 1 zostaje uwolniona niewielka ilość neuroprzekaźnika, a neuron ruchowy nie zostaje wzbudzony.

Jednakże uderzenie w ogon powoduje uwolnienie neuroprzekaźnika w synapsie 2, co powoduje istotne zmiany w zachowaniu synapsy 1. Na końcu neuronu czuciowego wytwarzana jest substancja sygnalizacyjna cAMP (cykliczny monofosforan adenozyny). Substancja ta aktywuje białko regulatorowe – kinazę białkową A. Kinaza białkowa A z kolei aktywuje inne białka, co ostatecznie prowadzi do tego, że synapsa 1, gdy neuron czuciowy jest pobudzony (czyli w odpowiedzi na dotknięcie syfonu), zaczyna uwalniać więcej neuroprzekaźnika, a neuron ruchowy jest pobudzony. To jest to pamięć krótkotrwała: Dopóki na końcu neuronu czuciowego znajduje się dużo aktywnej kinazy białkowej A, przekazywanie sygnału z syfonu do mięśni skrzeli i worka atramentowego jest skuteczniejsze.

Jeśli dotknięciu syfonu towarzyszy wielokrotne uderzenie ogonem, kinaza białkowa A staje się tak liczna, że przenika do jądra neuronu czuciowego. Prowadzi to do aktywacji kolejnego białka regulatorowego – czynnika transkrypcyjnego CREB. Białko CREB „włącza” szereg genów, których działanie ostatecznie prowadzi do wzrostu synapsy 1 (jak pokazano na rysunku) lub do tego, że na końcu neuronu czuciowego powstają dodatkowe procesy, które tworzą nowe kontakty synaptyczne z neuronem ruchowym. W obu przypadkach efekt jest taki sam: teraz nawet słabe pobudzenie neuronu czuciowego wystarczy, aby pobudzić neuron ruchowy. To jest to pamięć długotrwała. Pozostaje dodać, że jak wykazały dalsze badania, u zwierząt wyższych oraz u ciebie i mnie pamięć opiera się na tych samych zasadach, co u Aplysii.

Po tym niezbędnym wprowadzeniu możemy przejść do historii tego, co faktycznie odkryli kanadyjscy i amerykańscy neurobiolodzy. Badali powstawanie odruchów warunkowych związanych ze strachem u myszy laboratoryjnych. Najprostsze odruchy tego rodzaju powstają w bocznym ciele migdałowatym (LA) – bardzo małej części mózgu odpowiedzialnej za reakcje organizmu na wszelkiego rodzaju przerażające bodźce. Myszy trenowano tak, aby po usłyszeniu określonego dźwięku otrzymywały porażenie prądem. W odpowiedzi na porażenie prądem mysz zamarza: jest to standardowa reakcja na strach. Myszy to inteligentne zwierzęta, można je wiele nauczyć, a ich odruchy warunkowe kształtują się szybko. Wytresowane myszy zamarzają, gdy tylko usłyszą dźwięk zwiastujący niebezpieczeństwo.

Naukowcy odkryli, że sygnał z neuronów odbierających dźwięk dociera do około 70% neuronów w bocznym ciele migdałowatym. Jednakże zmiany związane z tworzeniem pamięci długotrwałej (wzrost nowych zakończeń nerwowych itp.) u wytrenowanych myszy zachodzą jedynie w jednej czwartej tych neuronów (około 18% neuronów LA).

Naukowcy sugerują, że pomiędzy neuronami LA, które potencjalnie mogą brać udział w tworzeniu pamięci długotrwałej, zachodzi swego rodzaju rywalizacja o prawo do wyhodowania nowych synaps, a prawdopodobieństwo „sukcesu” konkretnego neuronu zależy od stężenie białka CREB w jego jądrze. Aby przetestować to założenie, myszom wstrzyknięto mikroiniekcję sztucznych wirusów, które nie są zdolne do reprodukcji, ale są w stanie wytworzyć pełnoprawne białko CREB lub jego niefunkcjonalny analog CREB S133A. Geny obu tych białek, wprowadzone do genomu wirusa, zostały „przyszyte” do genu białka zielonej fluorescencji meduzy. W rezultacie jądra neuronów LA, do których przedostał się wirus, zaczęły świecić na zielono.

Okazało się, że w wyniku mikroiniekcji wirus przenika w przybliżeniu taką samą liczbę neuronów LA, jaka bierze udział w powstawaniu odruchu warunkowego. Ten zbieg okoliczności okazał się bardzo wygodny.

Oprócz normalnych myszy w eksperymentach wykorzystano myszy zmutowane, u których nie działa gen CREB. Takie myszy są całkowicie pozbawione zdolności uczenia się; nie mogą niczego zapamiętać. Okazało się, że wprowadzenie wirusa wytwarzającego CREB do LA takich myszy całkowicie przywraca zdolność do formowania odruchu warunkowego. Ale może zwiększenie stężenia CREB w niektórych neuronach LA po prostu wzmacnia reakcję zamrożenia?

Aby to sprawdzić, przeprowadzono eksperymenty z bardziej złożonym uczeniem się, podczas których mysz musiała „uświadomić sobie” związek między dźwiękiem a porażeniem prądem nie bezpośrednio, ale pośrednio, a to wymagało zapamiętania specyficznego kontekstu, w którym odbywała się nauka. W tym celu sama praca LA nie wystarczy, ale wymaga także udziału hipokampa. W tej sytuacji zmutowane myszy nie były w stanie niczego się nauczyć, ponieważ do ich hipokampa nie wstrzyknięto żadnych wirusów. Dlatego koncentracja CREB wpływa na pamięć, a nie na zamrożenie.

Dzięki serii dodatkowych eksperymentów udało się wykazać, że to właśnie te neurony LA, które zostały zakażone wirusem, biorą udział w pamięci u zmutowanych myszy. Wstrzyknięcie wirusa do LA zdrowych myszy nie wpłynęło na ich zdolność uczenia się. Jednakże, podobnie jak w przypadku zmutowanych myszy, to właśnie te neurony LA, które zostały dotknięte wirusem, brały udział w zapamiętywaniu.

Inny wirus, wytwarzający CREB S133A, pozbawia zakażone neurony zdolności zapamiętywania, czyli tworzenia nowych zakończeń. Naukowcy sugerują, że wprowadzenie tego wirusa do LA zdrowych myszy nie powinno jednak ograniczać ich zdolności uczenia się, ponieważ wirus infekuje tylko około 20% neuronów LA, a inne, niezainfekowane neurony przejmą rolę „narzędzi pamięci”. ”te. I tak się okazało. Myszy uczyły się normalnie, jednak wśród neuronów biorących udział w zapamiętywaniu praktycznie żaden neuron nie został zainfekowany (tj. świecił na zielono).

Naukowcy przeprowadzili całą serię skomplikowanych eksperymentów, które pozwoliły wykluczyć wszystkie inne wyjaśnienia z wyjątkiem jednego - tego, które odpowiadało ich pierwotnym założeniom.

Zatem nie wszystkie neurony, które otrzymują niezbędną do tego informację, biorą udział w zapamiętywaniu (w tym przypadku „sensorycznej” informacji o dźwięku i „modulującej” informacji o porażeniu elektrycznym). Tylko pewna część tych neuronów przejmuje zaszczytną rolę pamięci, a mianowicie te, których jądra mają więcej białka CREB. Jest to w sumie logiczne, ponieważ wysokie stężenie CREB w jądrze jest właśnie tym, co czyni takie neurony najbardziej „predysponowanymi” do szybkiego wzrostu nowych zakończeń.

Mechanizm, dzięki któremu inne neurony dowiadują się, że zadanie zostało już wykonane, wyłoniono zwycięzców i nie muszą już niczego hodować, pozostaje niejasny.

Mechanizm ten może być dość prosty. Całkowicie podobny system regulacyjny znany jest w sinicach nitkowatych, których włókna składają się z dwóch rodzajów komórek: zwykłych biorących udział w fotosyntezie i wyspecjalizowanych „heterocyst” zajmujących się wiązaniem azotu atmosferycznego. System działa bardzo prosto: gdy w społeczeństwie brakuje azotu, komórki fotosyntetyczne zaczynają przekształcać się w heterocysty. Proces ten jest odwracalny do pewnego momentu. Komórki, które zaszły wystarczająco daleko tą ścieżką, zaczynają wydzielać substancję sygnałową, która zapobiega przekształceniu się sąsiednich komórek w heterocysty. Rezultatem jest nić o pewnym dobrze określonym stosunku zwykłych komórek i heterocyst (na przykład 1:20), a heterocysty znajdują się w przybliżeniu w równych odległościach od siebie.

Moim zdaniem nazywanie takich mechanizmów regulacyjnych „konkurencją”, jak to robią autorzy artykułu, nie jest do końca słuszne; należy tu położyć inne naciski. Neuron nie czerpie żadnych osobistych korzyści z faktu, że to on bierze udział w zapamiętywaniu. Moim zdaniem właściwsze jest tu mówienie nie o konkurencji, ale o realnej współpracy.

Na podstawie materiałów: Jin-Hee Han, Steven A. Kushner, Adelaide P. Yiu, Christy J. Cole, Anna Matynia, Robert A. Brown, Rachael L. Neve, John F. Guzowski, Alcino J. Silva, Sheena A. Josselyn. Konkurencja neuronalna i selekcja podczas tworzenia pamięci 2007. V. 316. P. 457–460.

Pamięć ludzka jest jedną z najciekawszych tajemnic. Dlaczego słabnie z biegiem lat i jak zachować umysł na starość. Jak działa ludzka pamięć? To pytanie prawdopodobnie interesuje wiele osób. Pierwsze wspomnienia człowieka zaczynają się w wieku około trzech lat. Tak wielu nie pamięta, co przydarzyło się im przed ukończeniem trzeciego roku życia. Niektórzy ludzie nie pamiętają, co wydarzyło się w ich wczesnym dzieciństwie, aż do czwartego roku życia.

W wieku 10-12 miesięcy dziecko już coś pamięta. Mając dwa lata, potrafi już zapamiętać całe epizody. Dziecko nie będzie w stanie niczego zapamiętać, dopóki nie nauczy się opowiadać o swoich wrażeniach.

Ulotne wrażenie podczas snu staje się wspomnieniem.

Badania wykazały, że aby dana osoba mogła tworzyć wspomnienia, potrzebuje pełnego cyklu snu. Dlatego jeśli coś wywarło na Tobie silne wrażenie w ciągu dnia, to podczas odpoczynku, w nocy, nadal będziesz o tym wrażeniu myśleć. W ciągu nocy percepcja będzie się tylko nasilać. Pamięć długoterminowa zanika, ponieważ czasami po prostu nie jesteśmy w stanie zapamiętać szczegółu, który mógłby wskrzesić naszą pamięć. Wielu badaczy uważa, że informacje przechowywane w pamięci długotrwałej pozostają tam na zawsze. Niektórych wydarzeń jednak nie możemy zapamiętać tylko dlatego, że utraciliśmy jedno z ogniw szeregu skojarzeniowego.

Co zrobić, aby pamiętać, co należy zrobić następnego dnia. Na przykład jutro musisz iść na pocztę, aby odebrać list, ale albo zapomniałeś, albo nie masz czasu. Jak możesz o tym nie zapomnieć? Okazuje się, że pamięć przyszła najlepiej działa na powiązaniach podmiotowych. Dlatego droga obok poczty i ogłoszenia na stole będzie znacznie skuteczniejsza niż plany zbudowane w Twojej głowie.

Dlaczego pamięć słabnie? Przyczyną tego może być nie tylko wiek. Stres, odwodnienie, choroby zakaźne to tylko kilka powodów; ponadto alkohol, niektóre leki, depresja, odżywianie, stany lękowe i problemy z tarczycą mogą również niszczyć pamięć.

Czy utrata pamięci jest procesem naturalnym i nieuniknionym?

Nie, nie wszyscy ludzie tracą pamięć wraz z wiekiem. Pamięć działa lepiej u osób prowadzących bardziej aktywny tryb życia intelektualny i fizyczny niż u tych, którzy nie są zaangażowani w aktywność umysłową i prowadzą siedzący tryb życia. Jeśli nie prowadzisz odosobnionego trybu życia, masz większą szansę na zachowanie zdrowia intelektualnego w starszym wieku.

Ponadto wysokie ciśnienie krwi może powodować utratę pamięci. Zatem zwiększone ciśnienie wpływa na naczynia dostarczające krew do mózgu. Z tego powodu możesz stracić pamięć. Badania pokazują jednak, że pamięć można poprawić dzięki ćwiczeniom aerobowym.

Nawet osoba starsza może odzyskać dawną szybkość pamięci. Aby to zrobić, musisz zmusić się do jak najczęstszego myślenia, na przykład grania w gry planszowe, rozwiązywania krzyżówek. Ponadto bardzo dobrze pomaga szybki marsz (sport).

Z biegiem lat zapamiętanie kilku wydarzeń na raz może być trudne. Na przykład zaparkowałeś samochód wieczorem, ale rano nie pamiętasz gdzie. Ale to nie znaczy, że masz problemy z pamięcią. Po prostu parkując samochód, możesz być po prostu rozproszony przez rozmowę lub rozmowę. Aby poradzić sobie z tego typu trudnościami, należy się lepiej skoncentrować podczas parkowania samochodu lub odkładania kluczyków, przez kilka sekund patrzeć w miejsce, w którym je odkładamy. Problemy z pamięcią są oczywiście pierwszą oznaką przyszłej choroby Alzheimera. Jednak nie u wszystkich osób cierpiących na to zaburzenie w końcu rozwinie się choroba Alzheimera. Jeśli nagle nie możesz odnaleźć się w znajomym miejscu, będzie to poważny objaw tej choroby. A także poważny powód, aby zwrócić się o pomoc do lekarza.

Czy demencja jest zaraźliwa?

Jeśli jeden z małżonków cierpi na demencję, drugi małżonek również może cierpieć na demencję. Niedawno przeprowadzono badanie, które potwierdziło, że jeśli żona cierpi na zaburzenia pamięci, ryzyko u jej męża wzrasta 12-krotnie. Kobiety okazały się silniejsze: jeśli mąż ma słabą pamięć, ryzyko żony wzrasta 4-krotnie. Jednak umysły wielu uczestników badania pozostały niezachmurzone, mimo że w pobliżu mieli małżonka o słabych umysłach. Jednak stres związany z depresją, trudnościami w opiece i ogólnie złym stanem zdrowia może odcisnąć swoje piętno.

Pamiętać:

Jak nazywa się układ sensoryczny?

Odpowiedź. Układ sensoryczny to część układu nerwowego odpowiedzialna za odbieranie określonych sygnałów (tzw. bodźców zmysłowych) ze środowiska zewnętrznego lub wewnętrznego. Układ sensoryczny składa się z receptorów, ścieżek neuronowych i części mózgu odpowiedzialnych za przetwarzanie odbieranych sygnałów. Najbardziej znane systemy sensoryczne to wzrok, słuch, dotyk, smak i węch. Układ sensoryczny może wyczuwać właściwości fizyczne, takie jak temperatura, smak, dźwięk lub ciśnienie.

Analizatory nazywane są również systemami sensorycznymi. Pojęcie „analizator” wprowadził rosyjski fizjolog I. P. Pavov. Analizatory (układy sensoryczne) to zestaw formacji, które postrzegają, przekazują i analizują informacje ze środowiska i środowiska wewnętrznego organizmu.

Pytania po § 34

Jakie struktury mózgu są odpowiedzialne za tworzenie pamięci?

Odpowiedź. Za pamięć odpowiadają następujące struktury mózgu: hipokamp i kora mózgowa:

Kora mózgowa – odpowiedzialna za pamięć wrażeń odbieranych zmysłami i skojarzeń między doznaniami;

Hipokamp – łączy w jedną całość fakty, daty, nazwy, wrażenia mające znaczenie emocjonalne.

Oprócz:

Móżdżek – bierze udział w tworzeniu pamięci podczas powtarzania i rozwoju odruchów warunkowych;

Prążkowie to zbiór struktur w przodomózgowiu, który bierze udział w kształtowaniu nawyków.

Jak działa „sieć pamięci”?

Odpowiedź. Istnieje przełączanie pamięci, które może ożywić pożądane wspomnienia. Jednocześnie aktywowane są węzły nerwowe kory mózgowej i hipokampa. Takie połączenia tworzą „sieć pamięci”. Im więcej połączeń, tym większa „sieć”.

W jaki sposób powiązane są pamięć sensoryczna, krótkotrwała i długoterminowa?

Odpowiedź. Podstawowe procesy pamięciowe: zapamiętywanie, przechowywanie i odtwarzanie. Ze względu na czas trwania tych procesów wyróżnia się trzy typy pamięci. Pamięć sensoryczna lub chwilowa zawiera informacje otrzymane z receptorów. Zachowuje ślady naświetlenia przez bardzo krótki czas - od 0,1 sekundy do kilku sekund. Jeśli odbierane sygnały nie przyciągają uwagi wyższych partii mózgu, ślady pamięciowe ulegają zatarciu, a receptory odbierają nowe sygnały. Jeśli informacja z receptorów jest istotna, zostaje przeniesiona do pamięci krótkotrwałej. Przechowuje informacje, o których dana osoba myśli w danej chwili. Jeśli informacje nie zostaną wprowadzone ponownie, zostaną utracone. Tylko wspomnienia wzmocnione przez powtarzanie lub powiązane z innymi wspomnieniami trafiają do pamięci długotrwałej, gdzie mogą być przechowywane godzinami, miesiącami lub latami.

Jak rozwija się pamięć?

Odpowiedź. Pamięć mimowolna powstaje bez świadomej kontroli. Dzięki takiej pamięci nabywa się większość doświadczeń życiowych człowieka. Pamięć dobrowolna obejmuje świadomość i wymaga wolicjonalnych wysiłków, ponieważ osoba stawia sobie za cel zapamiętanie niezbędnych informacji. Pamięć motoryczna lub motoryczna to zapamiętywanie i odtwarzanie różnych ruchów, podstawa zdolności motorycznych. Pamięć werbalno-logiczna pozwala zapamiętywać i odtwarzać myśli wyrażone słowami i innymi znakami. Dzięki temu rodzajowi pamięci człowiek operuje pojęciami, rozumie znaczenie nabytych informacji. Pamięć figuratywna pozwala mu utrwalać i odtwarzać obrazy wzrokowe, słuchowe i węchowe. Pamięć emocjonalna to pamięć uczuć. Wiadomo, że rzeczy kojarzące się z emocjami pozytywnymi lub negatywnymi zapamiętywane są lepiej. Wszystkie rodzaje pamięci są ze sobą ściśle powiązane.

Słownik Roberta definiuje pamięć jako „zdolność do zachowywania i odtwarzania stanów świadomości doświadczanych w przeszłości i tego, co się z nimi wiąże”. Jak każdy proces umysłowy, praca pamięci jest bardzo złożona. Aby coś zapamiętać, pomijamy inne wspomnienia, które natychmiast zostają zapomniane. Ogólnie rzecz biorąc, zapominamy więcej rzeczy, niż pamiętamy. Tak naprawdę liczy się wybór i jakość wspomnień. Zwykle nie mamy żadnych problemów z zapamiętaniem dokładnie tego, czego potrzebujemy. Właściwie powinniśmy raczej cieszyć się, że potrafimy dużo zapomnieć. Ludzie z fenomenalną pamięcią w większości nie są tak szczęśliwi: oni też nie chcieliby pamiętać wielu rzeczy! Podczas normalnego funkcjonowania pamięci zachowana jest naturalna równowaga pomiędzy zapamiętywaniem i zapominaniem. Jak zauważył Alexander Chase w swoim aforyzmie: „Pamięć jest tym, czego używamy, aby zapomnieć”. Wkrótce przekonamy się dlaczego tak się dzieje. Rozważymy tutaj szereg modeli teoretycznych opisujących mechanizm pamięci z różnych stron. Wszystkie uzupełniają się i każdy z nich dodaje coś do naszego holistycznego zrozumienia procesów mnestycznych.

Fizjologiczne modele pamięci

Anatomia

Struktury odpowiedzialne za pamięć są rozproszone po wielu obszarach mózgu, chociaż szczególne znaczenie ma obszar zwany hipokampem u podstawy płata skroniowego każdej półkuli. Jeśli ten obszar po jednej stronie mózgu zostanie uszkodzony, procesy pamięciowe mogą nadal zachodzić, ale jeśli zostanie uszkodzony po obu stronach, funkcja pamięci zostanie poważnie upośledzona.

Neurochemia

Hipokamp zawiera duże ilości acetylocholiny, która służy jako neuroprzekaźnik. Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne przekazujące sygnały z jednego neuronu (komórki nerwowej) do drugiego. Jeśli w mózgu nie ma wystarczającej ilości acetylocholiny, następuje upośledzenie pamięci. Dla przybliżonej analogii samochód zatrzymuje się z powodu braku benzyny. Czasem lekarze przepisują w takich przypadkach leki takie jak cholina, mając nadzieję na przywrócenie prawidłowego poziomu acetylocholiny (a tym samym pamięci), jednak rezultaty takiego leczenia są nieprzewidywalne i często rozczarowujące.

Drugą przyczyną zaburzeń pamięci mogą być zaburzenia metaboliczne w mózgu, które rozwijają się w starszym wieku. Metabolizm mózgu jest utrzymywany przede wszystkim poprzez utlenianie węglowodanów, które dostarczają energii. Część tej energii jest zużywana na syntezę acetylocholiny.

Elektrofizjologia

Teraz możliwe jest badanie aktywności umysłowej poprzez rejestrację prądów elektrycznych powstających w mózgu w postaci elektroencefalogramu (EEG). Jeśli metabolizm w całym organizmie zwalnia, jak to się dzieje na starość, wówczas następuje również osłabienie fal aktywności elektrycznej w mózgu. Wydaje się, że stopień tego osłabienia odpowiada stopniowi rozwoju zaburzeń mózgu. Należy jednak pamiętać, że istnieją istotne różnice indywidualne, które są bardziej widoczne u osób starszych niż u młodszych.

Psychologiczne modele pamięci

Przetwarzanie informacji (bodziec - reakcja)

Informacje, które chcemy zapamiętać, przetwarzane są w naszej głowie, co nazywa się „kodowaniem”. Model przetwarzania informacji to model bodziec-reakcja, w którym bodźcem jest sygnał zewnętrzny odbierany przez nasze zmysły. Bodziec zostaje zarejestrowany, a następnie w określony sposób „wpasowany” w system śladów pamięciowych. W przyszłości, gdy pojawi się nowy bodziec, reakcja może nastąpić z uwzględnieniem wcześniej zarejestrowanych informacji. Innymi słowy, każde wrażenie dociera do mózgu poprzez zmysły: widzimy, słyszymy, smakujemy, wąchamy lub dotykamy czegoś. Bodźce zewnętrzne nieustannie nie pozwalają nam zasnąć. Wiedząc to wszystko, możesz znacznie zwiększyć swoje szanse na zapamiętanie czegoś: wystarczy wzmocnić świadomie wybrane bodźce, z którymi prawdopodobnie się spotkamy, gdy będziemy musieli zapamiętać dany przedmiot, okoliczność itp. Układ bodziec-reakcja działa w następujący sposób: mózg odbiera określony bodziec, bodziec ten zostaje zarejestrowany w pamięci, a następnie jakiś drugi bodziec lub sygnał uruchamia mechanizm odzyskiwania informacji o pierwszym.

Stopień szczegółowości kodowania

Im bardziej wstępnemu przetwarzaniu poddawana jest informacja, tym dokładniej jest ona rejestrowana. Głęboka myśl pozostaje w pamięci znacznie dłużej niż przelotny lub powierzchowny osąd. Każdą nową myśl, która nie została jeszcze poddana dogłębnemu rozwinięciu, warto zapisać na piśmie: nie została jeszcze wpleciona w ogólną tkankę Twoich myśli, nie została ujęta w określony kontekst, przez co jest krucha i łatwo zostać wymazane z pamięci. Aby usprawnić przetwarzanie nowych informacji, bardzo ważne jest ustanowienie połączeń mentalnych i uporządkowanie nowych informacji. Aby mieć większą pewność w zapamiętywaniu informacji, najczęściej stosuje się powtarzanie. Metoda ta oddziałuje jednak na pamięć mechanicznie i powierzchownie, a jej zalety odczuwalne są jedynie przez krótki czas, chyba że uzupełni się ją bardziej złożonymi operacjami umysłowymi, które pozostawiają głębsze i bardziej uporządkowane ślady. To wyjaśnia, dlaczego dzieci tak łatwo zapominają to, co zapamiętały, bez prawdziwego zrozumienia znaczenia i nawiązania kontaktu z prawdziwym życiem, tj. głęboka asymilacja. Aby informację poddać dokładnemu przetworzeniu i zakodować w celu długotrwałego przechowywania, należy wykonać szereg operacji mentalnych: skomentować nowe dane, ocenić ich znaczenie, zadać pytania, porównać i skontrastować z czymś. Taki rozwój sieci skojarzeń, zarówno emocjonalnych, jak i intelektualnych, zwiększa efektywność zapamiętywania – przekonasz się o tym później, po wykonaniu odpowiednich ćwiczeń.

Oprócz tego powstawanie śladów pamięciowych w dużym stopniu zależy od nastroju i środowiska. Mamy tendencję do zapamiętywania czegoś, czego doświadczyliśmy w określonym środowisku, kiedy ponownie się w nim znajdziemy. Wspomnienia z dawnych czasów często budzą w nas żywe emocje. Wydarzenia, które bardzo nas zaniepokoiły, pozostawiają głębszy ślad w naszej pamięci niż wydarzenia o charakterze neutralnym. Każdy z nas koloruje bodźce płynące z zewnątrz swoimi emocjami i kontekstem kulturowym. Jak mawia Hamlet: „Nic samo w sobie nie jest ani dobre, ani złe, ale nasza myśl je takimi czyni”. Stale interpretujemy otaczający nas świat: postrzegamy go, a następnie przepuszczamy otrzymane informacje przez nasze własne filtry. Dlatego zeznania świadków, którzy byli świadkami tego samego zdarzenia, są tak bardzo odmienne. Jak zauważyła psycholog Elizabeth Loftus, „tworzymy własne wspomnienia”, nadając im formę specyficzną dla naszej osobowości. Pamięć jest funkcją twórczą, a nasza świadomość może brać w niej znacznie większy udział niż zwykle ma to miejsce w rzeczywistości.

Ramy czasowe (zależności i relacje)

Nasze życie toczy się w określonych ramach czasowych i to samo dotyczy naszych wspomnień. Niektóre wrażenia trwają tylko kilka sekund lub minut, inne miesiącami lub latami. Jak powiedział Edouard Herriot: „Kultura jest tym, co pozostaje po wszystkim

konkretne informacje zostały już zapomniane.” W rzeczywistości wydaje się, że zachodzi pewien rodzaj procesu selekcji pomiędzy tym, co ma zostać zapamiętane na krótką metę, a tym, co ma zostać zachowane na dłuższą metę. Selekcja ta może nastąpić zarówno nieświadomie, jak i przy udziale świadomości, jeśli zwrócimy szczególną uwagę na określone bodźce i spróbujemy utrwalić w pamięci tylko te informacje, które wydają nam się szczególnie interesujące. Dociekliwy umysł nieustannie dokonuje refleksji, wzmacniając w ten sposób stare wspomnienia poprzez nowe skojarzenia. Właśnie z tego ciągłego doboru informacji składa się nasza kultura: reprezentujemy to, co wchłonęliśmy do aktywnego rejestru naszej pamięci, dostępnego w każdej chwili. Naszym „ja” jest to, co myślimy, mówimy, robimy, jemy, a to wszystko razem odzwierciedla zarówno stan całej naszej kultury, jak i naszą indywidualność.

Pamięć bezpośrednia (zmysłowa) przechowuje ślady wrażeń otrzymanych w chwilach poprzednich. Rzadko się to pogarsza, ponieważ nie ma potrzeby trwałego zapisu, a wydobywanie informacji następuje automatycznie, a w dodatku niemal jednocześnie z samą percepcją, więc po prostu nie ma czasu na zapomnienie. Dobrym przykładem zastosowania takiego procesu jest pisanie na maszynie do pisania. Podczas czytania tekstu słowo zapamiętywane jest tylko przez czas niezbędny do odtworzenia go na klawiaturze (zwykle poniżej sekundy); potem zostaje zapomniany, jego miejsce zajmuje następne słowo itd. Warto zauważyć, że u osób cierpiących na amnezję pamięć bezpośrednia zwykle nie jest zaburzona; Niestety nie zastąpi pamięci długotrwałej.

Pamięć krótkotrwała przechowuje informacje przez około 5 sekund. Jest to pamięć operacyjna (robocza), w której mieści się nie więcej niż siedem elementów – rodzaj komory magazynującej z siedmioma komórkami. Działa na zasadzie kartoteki linków, za pomocą której można wydobyć bardziej szczegółowe informacje. Te siedem komórek może zawierać koncepcje lub idee, które z kolei mogą budzić skojarzenia i wspomnienia. Tylko dzięki ciągłemu powtarzaniu zawartość pamięci krótkotrwałej zostaje zachowana na dłużej. Przykładem tego jest ponowne wybieranie numeru telefonu, gdy nie można się z kimś połączyć. Musisz w myślach powtarzać numer, aż go wybierzesz.

Obydwa wymienione rodzaje pamięci nie wymagają skomplikowanych procesów myślowych, są więc powierzchowne i wrażliwe na ingerencję z zewnątrz. Jeśli wpisywanie frazy lub wybieranie numeru telefonu zostanie przerwane, będziesz musiał powtórzyć wszystko od początku.

Pamięć długoterminowa wymaga dłuższych procedur i skomplikowanych operacji umysłowych. Czas jego trwania może być bardzo różny. Informacje, które są dla nas ważne, świadomie zapisują się w pamięci długotrwałej. Nazywa się to kodowaniem semantycznym i polega na umieszczeniu zapisywanej nowej informacji w określonym kontekście zgodnie z jej znaczeniem. Bez pamięci długotrwałej nauka byłaby niemożliwa. Każda nowa wiedza jest w ten czy inny sposób powiązana z tym, co już znane; nasz umysł nie tylko ucieka się do mechanicznego powtarzania, jak w przypadku krótkotrwałego zapamiętywania, ale stara się nawiązywać połączenia i interpretować nowe informacje w świetle istniejących. stare informacje. Przykładowo, gdy aktorzy uczą się ról, najpierw dokładnie analizują tekst, a następnie na tej podstawie odtwarzają scenę, wnosząc do niej swoje emocje, mimikę i inne elementy swojej kultury. Jasne, że zapisanie nowej wiedzy w pamięci wymaga czasu, koncentracji i głębokiego przemyślenia. Niektórzy ludzie mają szczególny dar skutecznego organizowania elementów informacji w celu lepszego zapamiętywania, a ci, którzy są również spostrzegawczy, z łatwością korzystają z wyobraźni, aby znaleźć odpowiednie skojarzenia. Niestety najczęściej nie dzieje się to samo, ale można się tego nauczyć i w ten sposób poprawić swoją pamięć.

Przechowywanie informacji w pamięci

W swojej teorii pamięci Platon posłużył się metaforą: porównał pamięć do woskowej tabliczki, której jakość decyduje o tym, jak dobrze można na niej pisać. Według Platona pamięć dobra lub zła jest dana nam od urodzenia. Jak wierzono w starożytnym świecie, los człowieka jest zdeterminowany wolą bogów i niewiele można w tej kwestii zmienić. Oczywiste jest, że przy takich pomysłach pamięć była postrzegana jako wrodzony dar. Platon nie wyjaśnił, czym, z jego punktu widzenia, mógłby być „dobrej jakości wosk” ani w jaki sposób zostały zebrane wszystkie zapisane na nim wspomnienia. Jednakże w świecie, w którym tradycja ustna była bardzo silna (przed wynalezieniem druku ludy opierały się głównie na pamięci, przekazując dziedzictwo kulturowe w postaci opowiadań i ballad o wydarzeniach historycznych), Platon powinien był przyjąć za oczywistość, że użycie urządzeń mnemonicznych - te nośniki pamięci, które były wówczas powszechne.

W ostatnich latach psychologowie kładą szczególny nacisk na modele struktury pamięci, w których, aby ułatwić późniejsze odzyskiwanie informacji, zapamiętane elementy zorganizowane są w uporządkowany system. Wykazano, że dostępność informacji zapisanych w mózgu zależy od tego, jak zorganizowane były nasze własne myśli w momencie ich zapisu. Obecnie uznaje się, że udany projekt strukturalny idei znacznie ułatwia funkcjonowanie pamięci. Należy pamiętać, że umiejętność porządkowania zapamiętanego materiału, a także koncentracji uwagi nie jest wrodzona. Jedno i drugie nabywa się w wyniku treningu, dlatego w żadnym wieku nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń i doskonalenia swoich umiejętności. Badania gerontologiczne wykazały, że francuskie powiedzenie „starego psa nowych sztuczek nie nauczysz” nie jest prawdziwe: człowieka można uczyć w każdym wieku. Widać to na przykładzie wielu badanych po 55. roku życia, którym udało się nauczyć nowych strategii myślenia, choć samo szkolenie zajęło im nieco więcej czasu niż młodszym.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak działa nasza pamięć - w ten sposób zerwiemy z niej mistyczną zasłonę. Kiedy wiemy, dlaczego coś pamiętamy i o czymś zapominamy, natychmiast otwiera się wiele możliwości. Metafora tabliczki woskowej Platona jest nadal interesująca ze względu na swoją obrazowość, ale obecnie niektórzy psychologowie wolą porównywać inteligencję do komputera, podkreślając w ten sposób zasady zapamiętywania. Obie analogie uzupełniają się. Można by pomyśleć, że wszelkie wrażenia, obrazy, uczucia i myśli zapisywane są w mózgu na zasadzie kopiowania dokumentów: nasz umysł jest jak klisza fotograficzna i pod wieloma względami przypomina woskową tabliczkę Platona. Mogę sobie wyobrazić, że tysiące obrazów odbieranych przez nasz mózg jest przez niego klasyfikowanych z wydajnością komputera. Biorąc pod uwagę ilość informacji gromadzonych przez mózg, trudno nie być zachwyconym tym cudownym urządzeniem do przechowywania danych. W przypadku większości z nas przez całe życie nasze wspomnienia są prawidłowo „posortowane”, a ich pliki są zorganizowane w rozległą sieć powiązaną wewnętrznie. Mózg kategoryzuje wspomnienia w bardzo praktyczny sposób w oparciu o częstotliwość, z jaką są wykorzystywane w życiu, i odpowiednio wznoszą się one do poziomu świadomości lub wycofują się do nieświadomości.

Dla przejrzystości zilustrujemy to za pomocą modelu warunkowego z wieloma strefami pomalowanymi na różne kolory. Wyobraź sobie system trzech warstw. Górna warstwa jest bardzo blisko poziomu świadomości. Zawiera informacje przydatne w życiu codziennym, do których warto często sięgać. Osobiście uważam tę warstwę za niebieską i przejrzystą jak dzień. To w nim mieści się np. nasz aktywny słownik mówiony, stale wymieniane nazwiska, często wybierane numery telefonów itp. Jest to bardzo ruchliwy obszar, z którego stale wydawane są niezbędne certyfikaty. Następnie następują inne poziomy, na których informacje, których tak często nie potrzebujemy, są przechowywane w uporządkowanej formie.

Warstwa środkowa zawiera materiał „pasywny”, do którego mamy dostęp rzadziej. Aby wydobyć z tego informacje, trzeba sięgnąć po skojarzenia pomocnicze (w tym mnemoniczne). Ta druga warstwa wydaje mi się rdzawą, cichszą strefą, w której spoczywają nasze wspomnienia, jakby pokryte rdzą. Wraz z wiekiem, gdy aktywność życiowa maleje, ta druga warstwa wzrasta w wyniku spadku pierwszej. To właśnie w tej drugiej warstwie przechowywane są kiedyś wyuczone języki obce, z których rzadko korzystamy. Pamiętam, jak niezręcznie się czułam podczas pierwszych dni stażu we Francji, mojej ojczyźnie. Przyszły mi na myśl inne słowa w języku angielskim, a w trakcie rozmowy nie było czasu na ich przetłumaczenie. Wiele razy natknąłem się na słowa typu „to focus” (koncentrować się, po francusku – se concentrer, fixer), których francuskie brzmienie różni się od angielskiego i przez to trudne do przetłumaczenia przy szybkim mówieniu, chociaż specjalnie przygotowałem się do tego użycie tych „podstępnych” słów. Francuski, którego nie używałem już regularnie w Stanach Zjednoczonych, zeszedł na dalszy plan i został zastąpiony przez angielski, szczególnie w bardzo specyficznym obszarze mojej pracy. Ale ponieważ zrozumiałem przyczyny trudności, jakie pojawiły się podczas tłumaczenia, nie łajałem się niepotrzebnie. Zamiast dręczyły mnie wyrzuty sumienia, cierpliwie czekałem, aż cała niezbędna wiedza przeniesie się z zardzewiałego obszaru na niebieski, co ostatecznie nastąpiło pod wpływem nowego środowiska oraz w wyniku wielokrotnej nauki i częstego używania różnych francuskich terminów .

Najniższa warstwa przylega do obszaru nieświadomości. Wydaje mi się szara, jak jakaś strefa nieznanego. To chyba największa ze wszystkich trzech warstw – w końcu każdy z nas rejestruje w swoim umyśle miliony wrażeń od chwili narodzin.

Psychoanalitycy twierdzą, że poprzez aktywny proces zwany wyparciem ślady nieprzyjemnych doświadczeń przenoszą się do tej szarej strefy. Dlatego czasami wspomnienia sytuacji traumatycznych (agresja, przemoc itp.) zostają zablokowane w pamięci. W większości jednak nie są one całkowicie stłumione, a jedynie stłumione do szarej strefy, aby zrobić miejsce dla innych wspomnień, które są w danym momencie bardziej istotne i dlatego są umiejscowione bliżej poziomu świadomości. Z wiekiem, gdy teraźniejszość nie jest już tak ekscytująca, znacznie większą uwagę zwraca się na skojarzenia z przeszłością. Kiedy przestają patrzeć w przyszłość, patrzą wstecz. Dlatego starsi ludzie często lepiej pamiętają wydarzenia i doświadczenia sprzed dwudziestu lat niż to, co jedli dzisiaj na śniadanie. (Jeśli jednak zjedli coś niezwykłego, na przykład czarny kawior, możesz się założyć, że zapamiętają to!)

Wspomnienia z odległej przeszłości zdają się czekać, aż zostaną obudzone przez silne emocje, niczym Śpiąca królewna Charlesa Perraulta. My, podobnie jak w teatrze, potrzebujemy suflera, który przypomni naszej świadomości wydarzenia zamierzchłe. Najczęściej takim podpowiedzią jest pewnego rodzaju percepcja zmysłowa, która pociąga za sobą ciąg obrazów, słów i wrażeń utrwalonych w pamięci z dawno minionych dni. Takie odzyskiwanie odbywa się zgodnie z zasadą bodziec-reakcja opisaną na początku tego rozdziału. Nazywa się to mimowolnym przypomnieniem, ponieważ bodziec percepcji działa na nas nieoczekiwanie.

Przykładów mimowolnego przypomnienia jest mnóstwo zarówno w życiu, jak i w literaturze. Klasyczny przykład takiej reminiscencji znajdujemy w „W poszukiwaniu straconego czasu” Marcela Prousta. Autor zanurzył kawałek ciastka w filiżance herbaty i w chwili, gdy namoczony kawałek dotknął jego podniebienia, przeżył coś niezwykłego: teraźniejszość z całą swoją nudną mrocznością zniknęła, a on sam został przepełniony radosnym uczuciem. Wytężając uwagę, czekał, próbując zrozumieć powód zmiany, która nastąpiła. „Nagle w mojej głowie pojawił się stary obraz. Smak ten był taki sam, jak mały kawałek biszkoptu, którym ciocia Leonie częstowała mnie w niedzielne poranki w Combray, po maczaniu go w herbacie ziołowej. Połączone w głębi pamięci ze swoim pierwotnym kontekstem, uczucie to ciągnęło za sobą łańcuch obrazów szczęśliwego dzieciństwa. „Całe Combray i jego okolice, wszystko, co ma wygląd i solidność, ogrody i miasta, wylało się z mojej filiżanki herbaty”.

Należy zauważyć, że Marcel Proust miał cierpliwość poczekać kilka sekund, aż mózg przywróci cały łańcuch różnorodnych wspomnień. Zamiast rozwodzić się tylko nad obrazem ciotki, autor ułatwił dalszą pracę z pamięcią, skupiając się na odczuciu smaku i przyjemności, jaką ono dawało. Decydującą rolę odegrała tu pełnia świadomości – dzięki niej było wystarczająco dużo czasu na „ujawnienie się” śladów pamięciowych. W takich przypadkach ważna jest także chęć spokojnego zanurzenia się w przeszłość: stany lękowe mogą blokować sieci mózgowe i utrudniać odzyskanie informacji.

Jeśli chcesz zapamiętać więcej szczegółów, swobodnie poddaj się budzącym się uczuciom - a wspomnienia będą stale pojawiać się przed Twoimi oczami. Jak dowiesz się z kolejnych rozdziałów, Twoja świadomość może również odgrywać aktywną rolę w procesach zapisywania i odzyskiwania wspomnień. Przebudzona świadomość jest wspaniałą pomocą w zapamiętywaniu, a także daje głębszą satysfakcję z kontaktu z otaczającym Cię światem.

Pamięć jest niedoskonała

Nikt nie może powiedzieć, czy natura jest doskonała, czy nie. W końcu, aby to zrobić, musisz objąć taką ilość wiedzy, że nie można mieć pewności co do jej kompletności i dokładności. Oczywiście nie wszystko „powodzi się dobrze w tym najlepszym z możliwych światów”, jak sądził kiedyś Kandyd Woltera. Filozofia, religia i nauka uczą nas jednak, że niedoskonałości natury (na przykład trzęsienia ziemi czy epidemie) również odgrywają rolę w strukturze Wszechświata. Dotyczy to również układu pamięci. Jej pozorna wada – skłonność do zapominania – ma swoje znaczenie i ostatecznie czyni nas szczęśliwszymi, bo pamięć służy przede wszystkim potrzebom chwili obecnej. Lepiej zapamiętujemy to, co jest dla nas ważne i przyjemne, a łatwo zapominamy o wszystkim innym, łącznie z nieprzyjemnymi wydarzeniami. Czasami zapominamy o czymś naprawdę dla nas ważnym, a to może mieć tragiczne skutki – na przykład jeśli zapomnimy zakręcić gaz. Całe pytanie brzmi: czy przechowujemy w pamięci wszystkie zdarzenia, które nam się przydarzyły, czy tylko te najbardziej wyraziste, zarówno dobre, jak i złe? W ostatnich latach intensywnie badano mechanizmy zarówno przechowywania pamięci, jak i zapominania, w nadziei zrozumienia, w jaki sposób dochodzi do wypadków i dlaczego zeznania naocznych świadków są tak niewiarygodne. Według Elizabeth Loftus wspomnienia są wstępnie sortowane w mózgu, a następnie przechowywane są tylko te, które zostały odpowiednio przetworzone w pamięci długotrwałej. Na ryc. Rysunek 2.1 schematycznie przedstawia możliwy los informacji w mózgu. Informacje otrzymane ze świata zewnętrznego trafiają do pamięci krótkotrwałej, gdzie mogą zostać zapisane poprzez powtarzanie, a następnie przeniesione do pamięci długotrwałej lub całkowicie zapomniane. W procesie przekazywania do długotrwałego przechowywania informacja poddawana jest przetwarzaniu, które polega na jej uporządkowaniu – złożonym strukturowaniu z udziałem całej naszej osobowości.

Najnowsze badania wykazały, że ślady pamięciowe ulegają ciągłym zmianom: rzeczywistość ulega zniekształceniu, „korygujemy” ją przy każdym ponownym przypomnieniu. Loftus wyjaśnia, dlaczego pamięć może nas oszukać: „Faktem jest, że bardzo często nie widzimy rzeczy takimi, jakie są w rzeczywistości. Nawet jeśli dość dokładnie zapiszemy w pamięci wydarzenia z przeszłości, powstałe ślady nie pozostaną niezmienione - podlegają zewnętrznym wpływom, które prowadzą do ich zniekształcenia. Nawet wśród tych, którzy mają najdoskonalszą pamięć, jej ślady są bardzo plastyczne”. Jedna z piosenek Maurice'a Chevaliera opowiada o nieporozumieniu, które powstało między parą kochanków w związku z tym, że każdy z nich pamięta przeszłość na swój sposób i zupełnie inaczej. On jest romantyczny, ona całkiem ziemska, ale czy tej nocy był księżyc?.. Nigdy się nie dowiemy. Nasz mózg filtruje i selekcjonuje zdarzenia, których doświadczamy, korzystając z mało dla nas zrozumiałego mechanizmu, kontrolowanego przez podświadomość. Wybór rzeczy do zapamiętania zależy od naszego nastroju, miejsca pobytu, chwili, tradycji kulturowych i innych czynników. Mając całkowitą pewność, że mamy rację, możemy zapamiętać jakieś wydarzenie zupełnie inaczej niż nasi przyjaciele. Dlatego zeznania świadków często mają tak małą wartość. Widzimy tylko część obrazu, zazwyczaj tę część, którą chcemy zobaczyć. Dobrą ilustracją jest historia Rashomona w filmie Kurosawy. Każdy z jego bohaterów ma swoją wersję tego samego zdarzenia, a ostatecznie widz dochodzi do wniosku: nie da się dowiedzieć, co naprawdę się wydarzyło. Ponieważ niezawodność pamięci jest tak ograniczona, nie powinniśmy być zbyt pewni siebie w deklarowaniu, że pamiętamy coś dobrze. Jeśli jednak świadomie i metodycznie będziemy pamiętać przebieg wydarzeń, znacznie chętniej zachowamy bardziej obiektywny obraz. Można na przykład specjalnie przeszkolić funkcjonariuszy policji, aby skupiali swoją uwagę na określonych rzeczach – tablicach rejestracyjnych, fizycznych znakach osób lub miejsc itp.

Chociaż nie można twierdzić, że pamięć jest doskonała, ponieważ częściowo zależy ona od procesów nieświadomych, można ją poprawić, rozwijając uwagę. Pamięć jest subiektywna, jest częścią naszej osobowości. Możemy nauczyć się to kontrolować, przynajmniej w ograniczonym stopniu, w jakim można kontrolować nasze życie. Niesamowitą rzeczą w pamięci jest to, że godzi ona w nas zasady emocjonalne i racjonalne, a skorzystasz tylko wtedy, gdy aktywnie wpłyniesz na ich zjednoczenie.

Przydatna metafora: porównanie umysłu do aparatu

Ze względu na znaczenie pamięci wzrokowej dla procesów zapamiętywania, z grubsza porównam mózg do aparatu. Wyobraź sobie więc, że Twój mózg to bardzo czuły aparat, który rejestruje wszystko, co się w nim wyświetla. W większości przypadków ustawia ostrość automatycznie i nie jesteśmy świadomi, co się robi, aby uzyskać wyraźny obraz. Kiedy masz problemy z pamięcią, można to porównać do nieprawidłowego działania systemu autofokusa: musisz teraz ręcznie ustawić obiektyw, co zasadniczo ma miejsce, gdy jesteś zanurzony w ekscytującej książce lub podczas innego interesującego zajęcia. Wybierasz tematy książek i zajęcia, które są godne Twojej uwagi, w oparciu o Twoje cele. Stajesz się panem sytuacji w procesach zapisywania zdarzeń w pamięci i być może zachowujesz się bardziej kreatywnie – to tak, jakbyś kręcił własny film. Nakreślasz fabułę tego filmu i wybierasz, pod jakim kątem chcesz kręcić. Możesz zdać sobie sprawę, że kiedy twój umysł znajdował się pod automatyczną kontrolą, jego ekspresja była ograniczona. Zostało jednak dobrze uregulowane, aby skutecznie wybierać to, co było dla niego ważne do zarejestrowania w danej sytuacji. To złożony mechanizm, który działa nieświadomie, jeśli tylko znajduje się pod wpływem odpowiednio silnej motywacji. Taka motywacja może być związana z pracą, poczuciem odpowiedzialności, naturalną ciekawością lub aspiracjami życiowymi. Wybór zapamiętanych obrazów w każdej sytuacji zależy od jej specyfiki. Kontrolę nad pamięcią możesz przejąć przechodząc na „sterowanie ręczne”, czyli tzw. aby uświadomić sobie, co chcesz zapamiętać. Zrób ogólny plan działania zgodny ze swoją „fabułą” i zanotuj wszystkie informacje z nim związane. Kiedy świadomość interweniuje, w Twojej pamięci pozostają o wiele wierniejsze i trwalsze ślady.

Analizując to, co pamiętasz, pomyśl o swoim nastroju, uczuciach i wrażeniach. Nie wahaj się komentować tego emocjonalnego kontekstu. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie Ci odzyskać informacje z pamięci we właściwym czasie. Taki trening mentalny rozwinie Twoją ciekawość, która czasem w nas drzemie. Ciekawość jest kluczem do naszej uwagi, który otworzy drogę do dobrej pamięci.

Wnioski

Pamięć to złożony proces umysłowy, który można lepiej zrozumieć, patrząc na niego z różnych stron.

A. Aspekt fizjologiczny

1. Anatomia: Ważny ośrodek pamięci znajduje się w hipokampie, zlokalizowanym w płatach skroniowych mózgu.

2. Neurochemia: jedną z substancji niezbędnych do funkcjonowania pamięci jest acetylocholina; występuje w dużych ilościach w hipokampie i pełni rolę neuroprzekaźnika.

3. Elektrofizjologia: Aktywność mózgu odzwierciedla się w aktywności elektrycznej mózgu (elektroencefalogram).

B. Aspekt psychologiczny

1. Przetwarzanie informacji (bodziec - reakcja): zapisanie informacji w pamięci i jej odtworzenie znacznie ułatwia świadomy dobór bodźców i koncentrowanie na nich uwagi.

2. Stopień przetworzenia informacji: jednoczesne uwzględnienie naszych reakcji logicznych i emocjonalnych gwarantuje lepsze utrwalenie materiału w pamięci. Im lepsza jakość samego nagrania, tym łatwiej je odzyskać.

3. Ramy czasowe: Istnieją dwa rodzaje pamięci. Pamięć krótkotrwała jest powierzchowna i krucha. Aby mieć pewność, że informacja nie zniknie z niej po zaledwie kilku sekundach, trzeba ją sobie powtarzać. Pamięć długoterminowa ma głębokie korzenie w naszym umyśle. Wspierane jest to przez kodowanie semantyczne, tj. poszukiwanie znaczenia tego, co się pamięta. Pamięć ta wiąże się ze złożonymi operacjami umysłowymi.

4. Przechowywanie: system zbudowany jest z trzech warstw (aktywnej, pasywnej, ukrytej) zgodnie z częstotliwością dostępu do zarejestrowanych informacji. Aby ułatwić zapamiętywanie, można umownie wyobrazić sobie te warstwy (strefy) pomalowane na trzy kolory: niebieski – aktywna strefa teraźniejszości, rdzawy – pasywna strefa niedawnej przeszłości, szary – śpiąca królewna wśród sennego królestwa w mglista, szara strefa odległej przeszłości.

ŚWIADOMOŚĆ

NIEBIESKA STREFA

Informacje regularnie wykorzystywane, niezbędne w życiu codziennym. Łatwe do usunięcia

AKTYWNY

STREFA Rdzy

Informacje pozyskiwane rzadziej. Doskonała pamięć w postaci uznania

PASYWNY

SZARY OBSZAR

Wiele informacji zgromadzonych od dzieciństwa. Do odtwarzania wymagany jest „podpowiedź”. Pamięć mimowolna (zapamiętywanie według typu bodźca-reakcji)

UTAJONY

PODŚWIADOMY

5. Pamięć jest niedoskonała – subiektywna, podatna na zniekształcenia (wspomnienia ulegają modyfikacji po każdym przywołaniu), zapominanie jest integralną częścią mechanizmu pamięci.

Ćwiczenia

I. Stopień przetwarzania informacji

Poniższe pytania mogą wydawać Ci się niezręczne, a ich kolejność dziwna; Wyjaśnienie tego znajdziesz na końcu ćwiczenia. Przeczytaj listę słów i pytań do nich. Za każdym razem czytaj tylko jedną linię, zamykając pozostałe. Odpowiedz „tak” lub „nie”, a następnie odwróć stronę i zapisz z pamięci wszystkie słowa, które pamiętasz.

1. Woda – Czy podoba Ci się połączenie wody i bezludnej wyspy?

2. Kwiat – Czy w tym słowie znajduje się litera „e”?

3. Pociąg – Czy podoba Ci się połączenie pociągu i bezludnej wyspy?

4. Opona – czy w tym słowie znajduje się litera „e”?

5. Miesiąc – Czy w tym słowie znajduje się litera „e”?

6. Noga – Czy podoba Ci się połączenie nogi i bezludnej wyspy?

7. Czekolada – Czy w tym słowie znajduje się litera „e”?

8. Książę – Czy podoba Ci się połączenie księcia i bezludnej wyspy?

9. Dywan – Czy w tym słowie znajduje się litera „e”?

10. Klucze – Czy podoba Ci się połączenie kluczy i bezludnej wyspy?

11. Ptak – Czy podoba Ci się połączenie ptaka i bezludnej wyspy?

12. Linijka – Czy w tym słowie znajduje się litera „e”?

13. Buty – Czy podoba Ci się połączenie butów i bezludnej wyspy?

14. Złoto – Czy w tym słowie znajduje się litera „e”?

15. Książka – Czy podoba Ci się połączenie książki i bezludnej wyspy?

16. Gazeta – Czy w tym słowie znajduje się litera „e”?

17. Cukierki – Czy lubisz połączenie cukierków i bezludnej wyspy?

18. Kochanie – Czy w tym słowie znajduje się litera „e”?

19. Pudełko – Czy podoba Ci się połączenie pudełka i bezludnej wyspy?

20. Kot – Czy w tym słowie znajduje się litera „e”?

Oczywiście zauważysz, że wymagane są tu od ciebie dwa rodzaje osądów. Przejrzyj swoje odpowiedzi, aby zobaczyć, które oceny typu 1 lub typu 2 pomogą Ci lepiej zapamiętać słowa. Zaznacz słowa, które zaproponowano do skojarzenia z bezludną wyspą i porównaj ich liczbę z liczbą innych zapamiętanych słów. Porównaj teraz oba rodzaje sądów i wyciągnij jednoznaczny wniosek na temat wpływu momentu emocjonalnego na stopień ustrukturyzowania zapamiętanej informacji.

Uwaga: spróbuj zapamiętać te same słowa po 48 godzinach: wyniki będą bardziej imponujące. Celem tego ćwiczenia jest wymuszenie bezpośredniej reakcji emocjonalnej podczas odpowiadania na pytanie, czy podoba Ci się ta wyimaginowana sytuacja na bezludnej wyspie. Ten osąd emocjonalny porównujemy z intelektualnym, odpowiadając na drugie pytanie (o litery) i widzimy, że słowa, które wywołują reakcję emocjonalną, są lepiej zapamiętywane.

II. Natychmiastowe ponowne przeczytanie

Na tym etapie powinieneś już mieć dość jasne pojęcie o tym, jak działa nasza pamięć. Sprawdź swoją pamięć bez ponownego czytania tekstu. Co pamiętasz z poprzedniego rozdziału? Użyj najlepszej metody przypominania sobie: natychmiast przeczytaj ponownie to, co właśnie przeczytałeś. Najlepszym sposobem na zapamiętanie jest natychmiastowe ponowne przeczytanie. Kuj żelazo póki gorące, wtedy najłatwiej je wykuć.

III. Test uwagi

Wiele osób nie zwraca uwagi na swoje otoczenie. Kiedy przyjmujesz gości w swoim domu, spróbuj przeprowadzić mały eksperyment. Po około pół godzinie komunikacji, gdy rozmowa już się rozpoczęła, poproś znajomych, aby odwrócili się plecami do swoich bezpośrednich sąsiadów, aby ich nie widzieli. Poproś kogoś, aby odpowiedział na serię pytań na temat swojego sąsiada lub sąsiada.

1. Jakiego koloru on (lub ona) jest ubrany? Spróbuj opisać te ubrania.

2. Czy Twój sąsiad nosi krawat lub szalik?

3. Czy on (lub ona) jest perfumowany?

4. Jakie buty on (lub ona) ma na sobie?

5. Czy ma przy sobie torebkę?

6. Czy nosi biżuterię? Jeśli tak, opisz je.

7. Opisz jego (jej) włosy: kolor, typ, styl?

8. Jakiego koloru są jego (jej) oczy?

9. Czy on (lub ona) pali?

10. Czy on (ona) trzyma w dłoni szklankę? Możesz także zadać pytania dotyczące wystroju sali, w której przyjmujesz gości. Najłatwiej to zrobić, zabierając je do innego pokoju lub do ogrodu. Zobaczysz, jak mało spostrzegawczy są ludzie, ale dzięki szkoleniu każdy może stać się spostrzegawczy. Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby dać show, przynajmniej wypróbuj ten test na sobie!