Лфк-гимнастика при заболеваниях нервной системы. Наклон со стулом для спины, поясницы, ягодиц и ног

[свернуть]

Зажатость, скованность – нередкий спутник людей. В лёгкой форме она встречается даже у очень уверенных в себе личностей. Контролировать себя во всех ситуациях – удел немногих, и большинству известно неприятное чувство стеснения в определённых обстоятельствах. Оно быстро проходит, и часто на него можно и не обращать внимания.

Проблема социофобии

Речь далее не о мимолётных приступах зажатости . Наша цель – помочь тем, кто страдает от тяжёлых форм скованности. Вы узнаете, как избавиться от внутренних кандалов, мешающих дышать полной грудью. Чаще всего зажатость связана с социумом. Стеснительным людям сложно находиться в обществе, вне дома они испытывают постоянный дискомфорт.

Сухая и неумолимая статистика говорит, что каждый десятый подвержен социофобии . Таким людям приходится жить с перманентным чувством собственной неполноценности, связанным с мнением окружающих.

Их самооценка привязана к представлению о них другими людьми. Разумеется, в их понимании. Находясь в обществе, страдающие зажатостью нервничают, краснеют, сглатывают слюну. Нередко у них затруднено дыхание, сбивается речь. Воображение рисует им картину, в которой интерес общества в текущей ситуации направлен исключительно на них. Подобный интерес, вкупе с уверенностью в неспособности понравиться людям, вызывает приступ паники – тем больший, чем активней взаимодействие социофоба с обществом .

Прогулка в людном месте или поездка в общественном транспорте уже сопровождается волнением и зажатостью. Необходимость публичного выступления, выраженного в любой форме, пусть даже это поздравление на свадебном торжестве или оповещение водителя об остановке, требует от социофобов колоссальных усилий, чтобы сгладить внешние проявления скованности.

Об этой проблеме редко говорят. Человеку, зажатостью не страдающему, невдомёк, каково это. Что стоит прокричать водителю об остановке или, отстояв в очереди, прилюдно пообщаться с кассиром? Плёвое дело. Но только не для социофобов, болеющих зажатостью.

Причины скованности

Ноги проблемы растут из негативного опыта, чаще всего полученного в детстве . Неприятие родителями, одноклассниками, учителями редко приводит к формированию цельного характера и самодостаточной личности. Постоянная критика, которая выливается на ребёнка, почти всегда приводит к тому, что в обществе появляется ещё один зажатый социофоб.

Противостоять скованности ребёнку могло бы помочь повышение уверенности в себе, полученное извне. Но вместо этого он получает очередной ушат критики и оскорблений. Детям, не способным ещё на крепкий самоанализ и следование психотерапевтическим методикам, не избавиться самостоятельно от проблемы.

Так, пробираясь от походов по оживлённым улицам, вы сможете добраться до, к примеру, публичного выступления. Последний пункт поставлен в пример не зря, страх перед необходимостью выступать перед скоплением людей многие психологи считают одним из самых сильных, вплотную подобравшимся к страху смерти.

Преодолев зажатость во время освоения цицеронского ремесла, вы почти гарантированно перестанете страдать стеснением в остальных обстоятельствах. На это может уйти много времени, его количество зависит от вашей готовности побороть скованность. А готовность привязана к степени накала неуверенности. Практикуйтесь в лобовых атаках параллельно с освоением остальных пунктов.

Анализируйте и записывайте

Фиксируйте каждый момент, которому сопутствует зажатость . Так ваш список может пополниться другими ситуациями, которые обычно проглатывали. Вы должны узнать о себе как можно больше, увязывайте вновь открытые слабости с уже известными вам. Более того, присвойте каждой ситуации баллы, например, по десятибалльной шкале. Зная врага в лицо и его возможности, гораздо легче сражаться с ним.

Забудьте о прошлом

Используйте воспоминания для самоанализа, ройтесь в приятных моментах из прошлого, но не забивайте голову негативом, произошедшим когда-то. Было – сплыло, напоминая себе об обидах и неудачах, вы теряете настоящее и будущее.

С одной стороны, время целостно и все три его составляющие взаимосвязаны, но с другой, без конца ворошить отрицательное былое совершенно ни к чему. Обладая разумом, вы в состоянии прокопать ров между прошлым и будущим, и первое не сможет уже влиять на второе.

Стимулируйте позитив

Чтобы излучать уверенность, вовсе необязательно ею обладать. Давно известна взаимозависимость духовного с материальным. Как мысли материализуются, так и действия влияют на сознание. Зажатость неплохо лечится выработкой ровной осанки и лёгкой походки . Распрямите спину, поработайте над поступью, оденьтесь посвежей.

Кстати, один из — появление у мужчины безразличия к своему внешнему виду.

Поначалу зажатость никуда не денется, но в глазах окружающих вы станете намного более уверенным человеком. Осознавая это, вы начнёте воспринимать себя иначе. А новое самовосприятие, в свою очередь, будет продуцировать энергичность и вытеснять зажатость.

Работайте над речью

Зажатый человек в соответствующих ситуациях отличается невнятной, скованной речью. Она выдаёт в нём неуверенную личность и провоцирует новую порцию стеснения. Чтобы побороть зажатое произношение, начните тренироваться дома . Говорите много и вслух, но обязательно медленно. Читайте вслух книги, статьи.

Вам нужно выработать речь, адекватную мыслям. Последние тоже могут путаться в социальных ситуациях, и над ними нужно работать, но основные усилия прилагайте к физическим их проявлениям – речи.

Натренировавшись в «учебке», переходите к боевым ситуациям. Стартуйте с лёгких, вызывающих небольшое волнение. Достигнув уверенности в них, переходите к более сложным.

Избавиться от стеснения? Улыбайтесь

Улыбка творит чудеса. Она, как витамины для организма – сначала её влияние незаметно, но со временем её действие проявляется в укреплении иммунитета к различным неприятным обстоятельствам. Стесняетесь улыбаться в обществе без видимой остальным причины?

Улыбайтесь мысленно . Улыбайтесь едва заметно, так, чтобы лицевая мимика стала доброжелательней. Улыбка и благодушное лицо – верный признак уверенных личностей. Позитивный настрой меняет отношение окружающих к вам, и понимание этого – верный способ избавиться от скованности.

Волнуйтесь

Совет звучит как издевательство: вы и так зажаты, к чему подобные рекомендации? На самом деле совет заключается в том, чтобы позволить себе не беспокоиться о беспокойстве. Чувствуете зажатость? Зажимайтесь на здоровье, посмотрите – в результате вашей скованности мир не перевернулся, окружающие не закидали вас тухлыми яйцами. Взгляните зажатому состоянию в лицо. Вряд ли будет для вас откровением, но волнуются все, даже те, кому по долгу службы делать это не комильфо.

Лёгкое волнение – признак уважения к делу и людям. Совершенно не переживают в подобных ситуациях только прогнившие деятели, которым наплевать на социум. Ваше волнение, если вы социофоб, конечно, не назовёшь лёгким, но оно станет таковым, если не бежать от него и выполнять остальные рекомендации.

Мыслите позитивно

Вы уже составляли список «зажимающих» ситуаций. Не помешает и листинг с любыми, даже малейшими успехами и положительными чертами характера. Вы и так должны понимать, что вас есть, за что похвалить, но зафиксируйте это документально. В неблагоприятных ситуациях заглядывайте в шпаргалку, предъявляйте себе доказательства, что вы не асоциальный «верблюд».

Чтобы утвердиться в позитивном мышлении, используйте вербальные формулы. Регулярно повторяйте в утвердительной форме, что вы молодец , заслуживаете хорошего отношения, способны достигать успеха… Веру в себя нельзя получить во мгновение ока, но её можно насадить многократным повторением.

Примите чужое мнение

Даже самые компанейские, открытые и вообще хорошие люди нравятся не всем. Обязательно найдутся хейтеры, которые за спиной загнобят, высмеют, оплюют . Примите это как данность, и, уже осознав свою уникальность, просто не обращайте на это внимание. Вас не трогают физически, ну и ладно. Оставьте негатив, выплескиваемый на вас, на совести тех, кто на самом деле зажат своей глупостью и неполноценностью. Важно, чтобы не были зажаты вы.

Единственный способ избежать отрицания окружающими – сидеть дома и не высовываться, не попадать в социальные ситуации, провоцирующие зажатость. Но если вам нужна нормальная жизнь, примите чужое мнение, как имеющее право на существование, но не забывайте, что мнение имеется и у вас. Каким оно будет, зависит от ваших усилий.

Посетите тренинги

Возможно, чтобы избавиться от скованности и побороть зажатость, вам не помешают профильные групповые тренинги. В компании таких же, как и вы, неуверенных, страдающих зажатостью, людей намного проще выбивать из себя стеснение. Практикуя общение, вы раскрепоститесь и, выйдя за пределы, ставшей уже привычной, группы, вы увидите, насколько легче стало контактировать с обществом.

Ваше будущее (факт!) в ваших, пока ещё «зажатых» руках. Каким оно будет – социальным или «социофобным», теперь только от вас зависит. Вы получили массу инструментов – работайте. Если засучите рукава, зажатость обязательно отступит.

Привет, с вами, как всегда, Павел Ямб!

Поговорим мы сегодня про еще одну черту характера, которая мешает нам достигать успеха – застенчивость. Она присуща некоторым людям, в разных ситуациях ее ощущают и те, кто вообще не страдают излишней скромностью. Попытаемся разобраться, чем она может мешать в достижении желаемого успеха и как избавиться от застенчивости.

Не примазывайтесь к чужой славе!

Застенчивым называют человека, который тушуется в шумных компаниях, перед другими людьми, не может настоять на своем. Однако все ли из этого относится к такой черте характера, как застенчивость?

Шумные компании не любит и интроверт, однако далеко не всякий интроверт застенчив.

Иногда этим понятием прикрывают элементарное неумение себя вести в той или иной среде. Оно и понятно: мало-мальски наблюдательный дикарь, попавший на бал высшего света, обратит внимание, что в этой компании как-то не принято шумно обгладывать косточки и вытирать жирные руки об одежду соседа. Понимающий дикарь станет тих и задумчив, чтобы не нарушить ненароком какое-то правило. Будет ли это означать, что он застенчив?

Нервозность в деловых отношениях может порождаться мыслью, что не готов, некомпетентен, не знает чего-то – это тоже часто путают со скромностью и застенчивостью.

Воспитанный человек не станет доказывать свою правоту на повышенных тонах – если со стороны кажется, что он уступает, то иногда это совсем не так.

А аккуратное самовыражение в новой обстановке – это скорее норма, нежели отклонение, и свойственна она даже не самым большим скромняшкам.

Поэтому давайте разберемся, какие черты присущи действительно застенчивым людям.

Итак, застенчивый человек:

чувствует себя некомфортно в любой большой компании, знакомой или незнакомой;
испытывает неуверенность рядом с любым не очень близким человеком;
не любит выступать публично даже если вынужден делать это неоднократно в одной и той же обстановке;
избегает излишнего привлечения внимания к своей персоне даже среди друзей;
теряет мысль, не может возражать даже хорошему знакомому;
старается одеваться так, чтобы не выделяться и не привлекать излишнего внимания;
свободнее всего чувствует себя наедине, в компании ребенка или животного.

Если круг близких, с которыми человек ведет себя естественно, начинается от 0 и останавливается в районе 2-х, тогда уже точно можно говорить про застенчивость.

Почему нужно работать над собой

Если застенчивость мешает жить, достигать поставленных целей и успеха, значит, пора с этим что-то делать.

Вы можете быть замечательным специалистом и иметь оригинальные идеи, однако если не решитесь донести их до остальных людей и добиться понимания, эти идеи останутся фантазиями.

Говорят, что застенчивые чаще страдают от третирования – это не всегда так. Часто застенчивых людей любят опекать. Но можно точно сказать, что их мнение не будет иметь веса, к ним не будут прислушиваться. Поэтому, если вы считаете, что ваши идеи достойны внимания и реализации, то наверняка задаетесь вопросом: как избавиться от застенчивости?

Не нужно думать, что ваш случай самый тяжелый и единственный в своем роде. Застенчивость преодолевали и преодолевает огромное количество людей, даже тех, которые сыграли огромную роль в истории.

Первоначально Линкольн был очень неловок, и казалось, что ему очень трудно приспособиться к обстановке. Некоторое время он боролся с явной робостью и волнением, и это усиливало его неловкость. Когда он начинал говорить, его голос звучал резко, пронзительно, неприятно. Его манера держаться, его осанка, странные позы, неуверенные движения - все, казалось, было против него, но лишь на короткое время. Через несколько минут к нему возвращались самообладание, искренность, теплота, сосредоточенность, и начиналось его подлинная речь.
Адвокат Герндон

Часто стеснительный человек, попадая в непривычную и некомфортную для себя роль, ведет себя нелепо. Ладно, если это в неформальной компании, а вот если в более серьезных деловых переговорах и отношениях? Пытаясь сымитировать уверенность, такой стесняшка может вести себя излишне жестко, вызывающе, раздражаться – но не на коллег или собеседников, а просто потому, что чувствует себя в такой роли неуверенно.

Потому если уж жизнь ставит перед вами задачи измениться, то давайте делать это вовремя.

Хотите быть успешными и естественными? Хотите, чтобы вас слушали и воспринимали ваши идеи? Давайте обсудим вместе, как навсегда избавиться от застенчивости.

Психологические основания проблемы

Чаще всего застенчивость закладывается с самого детства. Неумение реагировать на встречу с новым человеком, возможный испуг, неудача – стишки на стульчике читали многие, а кто-то с них и падал. А может быть родители своей оценкой ваших успехов помогли укрепиться неуверенности?

Очень часто родительские завышенные ожидания закрепляют в подсознании недостижимый идеал, которому якобы ребенок должен соответствовать. С возрастом эта реакция укрепляется и превращается в болезненную реакцию на окружающий мир. Возможно, разговор с психологом поможет выявить корни проблемы – осознав «пусковой механизм» часто удается избавиться от стеснительности и застенчивости.

Не нужно ждать от окружающих подвоха и додумывать что-то. Для каждого человека больше всего важен только он сам. Человек играет свою роль, беспрерывно глядя на себя как критик и зритель, считывая с окружающих, насколько ему удается игра. Поэтому если кто-то не отнесся с полным вниманием к вашей шутке, рассеянно кивнул и умчался, то это возможно не потому, что с вами что-то не так. Просто в голове у человека свой план действий, в который не входила ваша шутка, вот и все.

Застенчивый человек так зациклен на собственных ощущениях, недостатках, вслушивании в свой внутренний дискомфорт, что забывает: он среди таких же людей, которые, возможно, меньше проявляют стеснительность, однако наверняка кто-то ее испытывает. Поэтому наблюдение за окружающими может помочь отключиться от собственных – и часто надуманных – недостатков.

Вот тот парень смешно шмыгает носом – не потому ли, что так выражается его стеснительность? А эта девушка постоянно кидает взгляд на себя в зеркало – явно не от большой уверенности в себе.

Кроме того, можно смотреть на тех, кто держится непринужденно – что им помогает чувствовать себя естественно? Почему бы не взять у них несколько заочных уроков раскрепощенного поведения?

Но я бы не советовал спешить повторять за кем-то, так как вы – не он. Примерьте на себя такое поведение: вам будет комфортно вести себя так расковано и даже нагловато? Или же такая манера вызывает у вас неприятие?

Не нужно пытаться стать кем-то другим, лучше всего быть собой-настоящим. Тем, кто напевает песенки в душе и возможно талантливо пародирует какого-нибудь известного актера.

Очень часто молодые и стеснительные люди стремятся подражать раскованным или даже развязным. А стоило бы помнить: далеко не все девушки любят хамоватое поведение. Есть и такие, которые оценят скромность и вежливость.

Далеко не каждый парень кинется за красоткой, навязчиво демонстрирующей свою неотразимость. Иногда девушка, спокойно сидящая у стенки, заинтересует гораздо больше.

Важно то, что вы сделаете потом. Растеряетесь ли, не зная, куда девать руки и ноги? Решите, что молодой человек ошибся и принял вас не за ту?

Поэтому, важно не забывать: в конечном итоге играет роль не показное поведение, а умение быть естественным и приятным в общении. Иногда наши, казалось бы, недостатки при должной обработке могут стать достоинствами.

Устраняем препятствия

А теперь советы, которые помогут избавиться от причин, усиливающих неуверенность и застенчивость.

Детальная подготовка к готовящемуся публичному событию может значительно помочь снять неуверенность. Знаю таких людей, на которых только от одной мысли о необходимости публичного выступления нападал столбняк. Из-за этого они не готовились мероприятию, попадали туда неподготовленными. Как думаете, это помогало им чувствовать себя лучше?
Если вам предстоит встречаться с другими людьми, то проследите, чтобы ваш внешний вид соответствовал уровню мероприятия. Аккуратная одежда, прическа хоть и не решают все, но по крайней мере не придется постоянно думать о том, как вы выглядите и можно было бы и получше одеться.
Если мероприятие предполагает выступление, то его нужно: а) написать; б) отрепетировать перед зеркалом или даже перед близкими людьми. А современное техническое оснащение позволяет задействовать презентацию, которая существенно облегчит выступление, так как заберет часть внимания от вашей персоны.
Если встреча неформальная, то попытайтесь найти в себе энтузиазм первопроходца и исследователя. Заговорите с людьми – все равно это вас ни к чему не обязывает. Понаблюдайте за собой в момент разговора, подумайте, что удалось, что не удалось, где можно было по-другому себя повести. Почаще улыбайтесь и старайтесь не отделяться внутренне от происходящего. И не пытайтесь снять напряжение алкоголем – опьянение может привести к неконтролируемому эффекту, а вам потом будет стыдно. Помните, как это произошло в старом добром кино?

Познакомьтесь с правилами этикета. Да-да, так все просто, что даже смешно. Однако неумение вести себя может быть серьезным источником неуверенности. К сожалению, сейчас в школах уже не уделяют времени правилам поведения в обществе. Многие вообще уверены, что все эти церемонии не нужны. Хотя во многом правила приличия и были предназначены, чтобы в обстановку могли вписаться люди любого темперамента. Никогда не задумывались, что чудодейственные приемчики пикапа во многом учат тому же, а именно: как быть вежливым и приятным в общении?
Вживайтесь в роль уверенного в себе человека. Пока этот образ еще не стал вашим, придется постараться хотя бы играть другого себя. Составьте примерный план, которому будете следовать – это поможет тогда, когда застенчивость захлестнет и все идеи покинут ваш ум. План лишает импровизации, но может дать небольшую передышку на адаптацию к обстановке.
Не нужно ждать немедленных результатов. Мы годами сживались с застенчивым поведением, многие наши привычки подстроены под него. Поэтому, чтобы выйти из этого образа понадобится время. Все зависит от желания, настойчивости и практики. Если вы будете работать над собой раз в год, то придется потратить годы. Так что практикуйтесь почаще, не нужно делать ставку на одну-единственную попытку, лучше превратить это в регулярную практику.
Коллекционируйте в памяти успешные эпизоды, когда вы чувствовали себя комфортно в компании чужих людей, когда говорили свободно и убедительно, и вас послушали. Это бесценный запас, который пригодится вам в будущем и станет источником вдохновения. Да и вообще учитесь беспристрастно анализировать свое поведение – не оправдывая и не ругая себя, как бы наблюдая за собой со стороны.

Это не единственные советы по избавлению от застенчивости и скованности, которые могут быть вам полезны. Вы можете найти множество разнообразных методов. Главное в них – практика. Только с помощью применения в жизни этих советов, вы сможете увидеть, насколько успешно изменяете себя.

Так что дерзайте: практикуйтесь, накапливайте положительный опыт – и скоро вы будете смеяться над мыслью, что когда-то были столь стеснительны.

Человек это социальное существо. Потребность в дружбе и любви существует у всех, но стеснительность мешает ее удовлетворить. Чтобы разобраться, как избавиться от стеснительности, нужно выявить причины этого явления. После этого можно будет ее побороть и полноценно общаться с людьми.

Почему люди стесняются?

Стеснительность это черта характера, возникающая у людей в процессе неправильного воспитания. Безразличие со стороны родителей, либо излишняя опека деформируют психику ребенка. Застенчивость может развиться и у детей, родители которых при воспитании постоянно заостряли внимание на их склонности стесняться общества других людей. В самые ранние годы развития формируются шаблоны поведения, избавиться от которых можно лишь упорными тренировками. Но жизнь без стеснительности того стоит.

Зажатость можно побороть только общением. Но чем больше человек стесняется, тем труднее ему это сделать. Выходит замкнутый круг, от которого трудно избавиться прошедшим неправильную социализацию.

Важно! В крайних случаях стеснительность перерастает в полноценную социофобию – страх социальных взаимодействий. При социофобии помогает только длительная работа с психотерапевтом, избавиться от стеснительности в запущенных случаях получается только за несколько лет.

Иногда скованность в поведении возникает из-за желания нравиться всем людям сразу. Стеснительность прививается неосознанно. Ребенку в процессе воспитания могут внушить, что скромность – это благо. Избавиться от стеснительности мешает отсутствие осознания того, что служит ее источником. Робость в таком случае даже не воспринимается негативно. Излишняя вежливость перерастает в стеснительность.

Проявления скованности часто возникают при общении с противоположным полом. Это происходит от недостаточного опыта общения, а так же от неправильно пройденной социализации. В идеале дети еще в школьном возрасте учатся взаимодействовать с другим полом и строить романтические отношения, они не испытывают стеснительность в дальнейшем. Но не всем это удается.

Девушки особенно часто испытывают стеснительность, когда общаются с парнем, который им нравится. Чувство неловкости при общении сопровождается глупым поведением, которое отталкивает понравившегося человека. Чем больше негативного опыта, тем больше стеснительности испытывает человек в дальнейшем, и тем труднее от нее избавиться.

Стеснение почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Чтобы побороть первое, нужно обязательно избавиться от второго. Неправильное восприятие себя развивается в процессе воспитания родителями. Если ребенка излишне ругать и отчитывать за каждую мелочь, у него развивается комплекс вины, мешающий избавиться от стеснительности. В зрелом возрасте он излишне погружается в себя, обдумывая каждый поступок на предмет того, понравится ли это другим людям. Избавиться от заниженной, но стать не стеснительным человеком по-другому нельзя.

Как перестать стесняться?

В голове у каждого человека есть определенный образ, который понимается, как воспринимаемая другими социальная оболочка. У людей с нормальной самооценкой этот образ воспринимается скорее позитивно, им легко избавиться от страха общения. Они понимают и принимают свои недостатки, но не относятся к себе слишком критично. У людей с хорошей самооценкой есть понимание того, что каждый человек в чем-то неидеален и избавиться от всех недостатков нельзя, но они не испытывают стеснительности, как люди с плохой самооценкой.

Первая по популярности причина неуверенности в себе, от которой нужно избавиться – критичное отношение к собственному внешнему виду. Первое впечатление о человеке складывается из его внешних данных. Избавиться от плохого первого впечатления почти невозможно. Неудачный опыт в знакомствах и общении усугубляет стеснительность. В процессе общения оно может поменяться, но хорошо выглядящим людям гораздо проще располагать к себе людей. Видя хорошее отношение к себе, они заранее избавляются от стыдливости, становятся более раскованными.

Поэтому займитесь собой:

Подберите себе новую одежду, найдите свой стиль, который подойдет именно вам. Не будьте слишком консервативны в одежде, чтобы людям не хотелось держать с вами дистанцию;
Займитесь спортом, физические нагрузки хорошо влияют на психическое здоровье, а в спортивных залах можно завязать новые знакомства, избавиться от комплексов, касающихся внешности;
Научитесь принимать свои недостатки. Некоторые из них не удастся навсегда уничтожить. Поэтому научитесь воспринимать их, как часть себя, чтобы избавиться от стеснительности.

Социальные взаимодействия требуют наличия определенных навыков. В общении с незнакомыми людьми это заметно больше всего. Нужно не только избавиться от плохой самооценки, но и приобрести навык общения. Когда человек общается с узким кругом близких людей, социальные барьеры стираются. Раз навсегда решили покончить с робостью, больше общайтесь. Избавиться от стеснительности можно в несколько этапов. Не обращайте внимание на ошибки на первых порах, они – необходимый опыт, чтобы избавиться от социальной неловкости.

Старайтесь быть интересной личностью для собеседников, ищите точки соприкосновения, чтобы избавиться от неловкости. Стеснительность притупляется при наличии общих интересов. Если вы боитесь подойти к малознакомому человеку и начать диалог, используйте площадки для нахождения случайных собеседников в интернете, чтобы избавиться от страха оставить плохое впечатление и стеснительности. Вы не будете испытывать смущения, если зайдете в анонимный чат, где ваша личность никому не известна, а избавиться от неприятного собеседника можно одним кликом.

Упражнения от застенчивости

Первое упражнение состоит в том, чтобы избавиться от стеснительности при нахождении в общественных местах и коротком взаимодействии со случайными прохожими. Ходите в людных местах и спрашивайте у случайных людей, как пройти в определенное место. Либо задавайте им аналогичные вопросы, не принуждающие вас к дальнейшему общению, это поможет избавиться от страха инициативы в общении. Перебороть свой страх общения будет проще, поскольку вы знаете, что человек вас не запомнит и не будет настаивать на продолжении общения, а от навязчивых людей будет легко избавиться.

Импровизируйте наедине с собой, чтобы избавиться плохого навыка общения. Способность вываливать на собеседника словесный поток не дается нам от рождения, как и стеснительность. Оставшись одни дома, попробуйте просто говорить вслух абсолютно все, что приходит вам в голову. Нужно избавиться от стеснительности перед самим собой. Проводя за такой тренировкой 15-20 минут в день, будьте уверены, что уже через несколько месяцев для вас не составит сложности подобрать тему при общении с кем-то. Осознанное умение красиво говорить лишит стеснительности, потому что вы будете уверены, что интересны собеседникам.

Читайте больше книг, чтобы избавиться от стеснительности. Развитая речь привлекает собеседников. Художественная литература развивает способность красиво и лаконично выражать свои мысли. Старайтесь читать книги, наполненные юмором, чтобы избавиться от излишней сухости в общении. Шутки и смех разряжают атмосферу общения и помогают убрать стеснительность.

Чтобы избавиться от стеснительности и развить речь, отлично подойдет просмотр чужих публичных преступлений. Наблюдая за людьми, мы невольно перенимаем их манеру общения, это помогает избавиться от скудной речи. Если вы будете смотреть лекции и выступления харизматичных людей, не испытывающих стеснительность, часть их харизмы передастся вам. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно смотреть выступления людей, которые сами производят на вас сильное впечатление.

Застенчивых людей много. И они тоже объединяются в сообщества. Их можно найти не только в интернете, но и в реальной жизни. В большинстве городов этими сообществами организовываются тренинг или встреча, на которых можно отработать навыки общения с людьми, точно так же страдающими от стеснения. Они тоже ищут способ, как избавиться от стеснительности, найти общий язык будет проще. Только не думайте, что посещение таких мероприятий автоматически сделает вас уверенным в себе человеком. Избавляются от робости постепенно. Придется посетить много публичных мест, прежде чем ваши страхи окончательно рассеются.

Как избавиться от любовной застенчивости?

Одно дело – преодолеть стеснительность, чтобы найти друзей. Другое – чтобы найти вторую половинку и начать романтические отношения. У многих нет никакого страха при общении с людьми своего пола, но как только дело касается общения с противоположным полом, начинаются стеснительность и зацикливание на собственных страхах. Для стеснительности при общении с противоположным полом даже придуман психологический термин – любовная застенчивость. Самый действенный способ от нее избавиться – психотерапия.

Феномен любовной застенчивости имеет глубинные причины в психическом развитии человека и его генах. Однако это не значит, что нельзя избавиться от стеснительности перед понравившимся человеком. Желательно посещать психотерапевта и выполнять данные им упражнения. Но если вы не обладатель патологической скромности при общении с другим полом, можно избавиться от стеснительности собственными силами.

Перед парнем или девушкой старайтесь вести себя максимально естественно, не старайтесь намеренно избавиться от проявлений стеснительности. Не пытайтесь создать определенный образ, чтобы влюбить человека в него. Если вам предстоят длительные отношения, образ все равно будет раскрыт, лучше избавиться от желания понравиться любой ценой. Лучше всего, если человек полюбит именно вас.При развитии отношений стеснительности будет все меньше. Хорошие любовные отношения помогают избавиться от нее.

Помните! Остальные люди тоже обладают значительными недостатками. Дейл Карнеги советовал при публичных выступлениях представлять, что все зрители, перед которыми вы выступаете, должны вам крупную сумму денег. Изначально поставив себя немного выше другого человека, общаться с ним будет гораздо проще, стеснительность пропадет от осознания собственного превосходства. Так же это помогает побороть неловкость на первых порах, сопровождающуюся неуместными словами и жестами.

Существует стереотип, касающийся того, что девушка должна быть скромной. Девочкам с раннего детства прививают чувство стыдливости за себя при общении с мальчиками. Во взрослом возрасте им очень трудно справиться со стеснительностью. Девушкам следует помнить, что парни тоже переживают при общении с понравившимся человеком. Каждый парень переживает за свою внешность и манеры, когда начинает диалог с красивой девушкой. Держите это в голове и вам будет проще справиться со стеснением.

Вывод

Ощущение зажатости при общении возникает от сниженной самооценки. Человек, испытывающий сложности с общением, предъявляет завышенные требования к себе. Избавится от скованности тот, кто научится принимать себя вместе со своими недостатками, а так же не будет ставить себя ниже других людей. Чтобы этого достичь, нужно потратить много времени на практику, в которой от коротких разговоров вы перейдете к построению дружеских и любовных отношений.

В данном материале мы предлагаем вам 20 способов, которые избавят вас от мысли стесняться. Для начала, давайте определимся, являетесь ли вы стеснительным человеком. Например, сталкивались ли вы с неловкостью и страхом, попадая в коллектив незнакомых людей, переживали перед тем, как пригласить кого-либо на встречу, или не могли решиться попросить о помощи своего знакомого? Если такие ситуации – знакомы для вас и являются частью вашей жизни, значит, вы относитесь к категории стеснительных людей. Вам наверняка сложно выступать на публике, находиться в толпе, ведь создается впечатление, что окружающие прямо сверлят вас взглядом.

Для того чтобы разобраться с дальнейшим материалом, введем несколько понятий, которые понадобятся нам при рассмотрении ситуации.

ИНТРОВЕРТ – это индивид, который воспринимает жизнь через особенности своего внутреннего мира и личных переживаний, руководствуясь скорее душевными порывами и эмоциональными факторами;

ЭКСТРАВЕРТ – это индивид, который воспринимает окружающую реальность через внешние факторы воздействия: людей, обстоятельства, окружение и так далее, ориентируясь в жизни на те события и ощущения, которые поступают извне.

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ – это особенность характера человека, которая заставляет его постоянно ощущать дискомфорт в окружении других индивидов, а иногда и наедине с собой, испытывать сомнения, неуверенность и страх.

Многие считают, что с застенчивостью сталкиваются лишь те люди, которые относятся к классу интровертов, хотя на самом деле такая теория совершенно не верная. И один, и другой психологический тип может столкнуться с определенными жизненными обстоятельствами, которые вызывают застенчивость.

Многим людям чувство постоянного стеснения не дает нормально развиваться и добиваться своих целей, поэтому мы решили написать статью, которая поможет им избавиться от постоянной неуверенности, сомнений и застенчивости. Эту черту характера не следует списывать на то, что индивид относится к той или иной категории психологически ориентированных людей. – приходящее и уходящее, так что избавиться от него действительно можно путем работы над собой. По каким же основным критериям можно определить, что вы относитесь к категории застенчивых людей:

Вы постоянно ощущаете дискомфорт, когда находитесь в компании, коллективе или просто в людном месте, то есть все время чувствуете себя неловко;
При взгляде на себя вы находите миллион недостатков, так же, как и в своей деятельности, то есть имеете заведомо отрицательную самооценку.
Сделав что-либо неправильно, вы слишком сильно акцентируете на этом внимание, особенно, если это происходит публично, то есть слишком близко воспринимаете негативные моменты.

Если хотя бы одна из вышеописанных ситуаций, кажется вам до боли знакомой, напоминая случаи, так часто имеющие место в вашей жизни, то вы яркий представитель касты застенчивых людей.

Причины застенчивости глазами экстраверта и интроверта

На самом деле каждый человек сталкивается с ощущением застенчивости на своем жизненном пути, причем, чаще всего в подростковом или детском возрасте. Чаще всего в основе стеснительности лежит недостаточный уровень самовыражения собственного я. Человек начинает считать, что те умения, способности и особенности характера, которыми наделила его природа, на достойны внимания, хуже, чем у одноклассников, и в принципе не вызывают интереса.

Самое распространенное время для подражания – это школьная пора. Вспомните, ведь у каждого был свой идеал: актер, певец, старшеклассник или сосед по двору, но все равно, мы настолько сильно увлекались стать такими же, что практически не обращали внимания на то, каковыми являемся сами.

Образ экстраверта

Люди с таким темпераментом не чувствуют особого дискомфорта в общении с окружающими, ведут себя свободно и раскрепощенно, и очень сильно зависят от общественного внимания и собственно образа в глазах окружающих. Многие экстраверты играют роли, являясь на самом деле совершенно противоположенными личностями, поэтому иногда чувствуют усталость и напряжение от собственной игры, желая куда-нибудь уйти и остаться наедине с собой. Для экстраверта главное, чтобы окружающие думали о нем, как об открытом, раскрепощенном, смелом человеке, хотя в душе они очень часто хранят застенчивость и стеснение. Экстраверты часто подражают кумирам, подавляя собственное я.

Когда индивид попадает в общество, у него резко повышается уровень чувствительности, ощущается постоянная оценка со стороны окружающих, контроль и наблюдения. Многих, и экстравертов тоже, это ощущение заставляет испытывать сомнения, неловкость и растерянность касательно дальнейших действий. Подсознательно. Человек начинает воспринимать со стороны, а если он ошибается или действует неловко, то сам видит эти мелкие ошибки в десятикратном размере, что заставляет падать его самомнение.

На самом деле очень многие экстраверты мучаются комплексами и стеснением, но, тем не менее, они не позволяют себе проявить слабость и продолжают играть роли. Ведь все окружающие уверенны в том, что застенчивость не относится к человеку, который является душой компании и всегда ведет себя раскрепощено и свободно. Сам человек часто ловит себя на мысли, что хотел бы оказаться подальше от той или иной ситуации, но ввиду своего имиджа, он должен находиться в центре внимания.

Образ интроверта

Интроверт постоянно сомневается в своих действиях, в их своевременности и правильности, страдая при этом еще и от слабого самовыражения. Для того, чтобы побороть эти комплексы, человеку следует понять, что он слишком предвзято относится к самому себе, и осуждает себя намного больше, кто бы то ни было. Индивид контролирует каждый свой жест, боясь не вовремя засмеяться в компании, высказать фразу не в тему или предложить что-либо, что вызовет смех и недоумение у окружающих.

На самом деле, следует учитывать, что застенчивость – это черта характера практически каждого человека, только проявляется она с разной частотой и при разных обстоятельствах: кого-то может смутить даже высказывание своего мнения в коллективе, а другой испытывает стеснение, выступая перед тысячей человек. Поэтому, если вдуматься, то каждый индивид настолько сильно зациклен на собственном поведении, недостатках и особенностях, что у него остается минимум внимания на окружающих.

Интроверты, в отличие от экстравертов, не скрывают своей застенчивости и скромности, не носят маску и не играют роль. С одной стороны, психологически они чувствуют себя легче, но с другой, интроверта воспринимают уже по установленному сценарию. От него не ждут инициативы, не интересуются его мнением, так как знают, что человек тихий скромный и не многословный. Интроверту совершенно не становится легче от того, что люди стараются принимать его таким, какой он есть. Поэтому часто возникает желание самовыражения, нарушения стереотипов, но в силу своей скромности, они на это не решаются.

Большое значение имеют и те установки, которые делает для себя сам человек. Признавая себя стеснительным, индивид как бы убеждает себя в этом, соглашается со своей особенностью как с фактом, вместо того, чтобы бороться с ней. Утвердив себя самого, как застенчивого человека, интроверт перестает даже пытаться стать увереннее и свободнее, ведь у него готово оправдание для многих слабостей, например: «Я очень стеснительный, поэтому не буду выступать на конференции», « Я же застенчивый, мне неудобно представлять проект перед заказчиками» и так далее. Человек дает себе установку находиться все время в тени, на запасных позициях, оправдывая свои слабости тем, что это неизменный факт.

Как справиться с застенчивостью?

.
Этот вопрос актуальный, наверное, для каждого человека, какой характер или тип мышления он не имел. Ведь у всех есть ситуации, в которых они чувствуют себя неловко: для кого-то, это большая компания друзей, для других – собеседование на работе, а есть люди, которые стесняются вести даже телефонные переговоры. Итак, и экстравертам и интровертам подойдут советы, которые мы сгруппировали далее. для того, чтобы, наконец, преодолеть свои собственные барьеры.

20 способов, которые избавят вас от мысли стесняться

Необходимо определить, что именно заставляет испытывать вас застенчивост ь, ведь для каждого эти факторы сугубо индивидуальны. Проанализируйте сначала, что заставляет вас стесняться, какие ситуации или темы разговоров. После этого попробуйте выяснить для себя, в чем кроется сама причина: неосведомленность в вопросе, страх ошибиться, боязнь насмешек или что-либо другое.
Перестройте ваше отношение к восприятию самого себя. помните о том, что у людей масса своих комплексов, над которыми они постоянно думают, поэтому у них попросту не хватает времени на то, чтобы постоянно концентрироваться на ваших недостатках, ошибках и промахах. Для того, чтобы избавить себя от постоянного стеснения, необходимо не оценивать себя со стороны окружающих, анализируя, как они отнесутся к тому или иному вашему действию, а заниматься развитием понимания самого себя. Попробуйте понять свои мысли, первопричину своего отношения к окружающим, основу неуверенности и страхов, только так вы сможете преодолеть застенчивость и сделать свою жизнь лучше.
Для того, чтобы набраться уверенности в себе, необходимо не стесняться своей индивидуальности, а развивать ее, гордиться. Отношение окружающих к нам зависит в первую очередь от того, как мы сами позиционируем себя. Задумайтесь, в какой области вы имеете таланты, навыки, умения, выделите те способности и черты характера, которые у вас преобладают, и сделайте их своим достоинством. Пусть они не соответствуют стандартным умениям, но в наше время все новое и уникальное в самом фаворе, так что не бойтесь гордиться своими особенностями, заставляя окружающих восхищаться ими. Таким образом, вы сможете поднят самооценку и уважение к самому себе, что даст вам силы почувствовать себя свободнее и преодолеть постоянную неуверенность и сомнения.

После того, как на уровне подсознания вы почувствуете уважение к себе, гордость и самолюбие, природа сама начнет помогать вам в борьбе со страхами и комплексами. В каждом человеке есть что-то, что делает его особенным, главное обнаружить в себе это качество и развивать. Возможно, вам плохо удается запоминать информацию на слух, и вы ее мгновенно забываете, но в тоже время обладаете прекрасной зрительной памятью. Или же вы чувствуете себя скованно при большом скоплении людей, зато в кругу надежных и близких можете быть центром внимания.

Множество психологов, экстрасенсов и социологов утверждают: для того, чтобы вас полюбили окружающие, необходимо самому себя полюбить. Человек, который не уважает себя, не ценит своих талантов и считает себя хуже всех окружающих, вряд ли вызовет симпатию со стороны. Для того чтобы обрести уверенность в себе , необходимо учиться любить себя и оценивать по достоинству. Займитесь собой. Возможно, вы любите путешествовать, значит, самое время организовать себе тур, увлекаетесь фотографией – купите себе новый фотоаппарат, мечтает о домашнем питомце – самое время приобрести котенка. Делайте то, что хотите для себя, а не для окружающих. Отличный способ познания себя – медитация или йога. Поверьте, если вы займетесь тем, что вам приятно и интересно, у вас не будет времени на то, чтобы часами обдумывать, кто и какое мнение о вас сложил. Это и называется самодостаточность.
Откажитесь от всех сторон подражания: кумирам, реакции окружающих, поведению друзей и так далее. Не стремитесь соответствовать всем окружающим, люди это не серая масса, а разные, яркие личности, каждая из которых имеет свои особенности, черты характера и индивидуальность. Если вам не кажется смешной шутка, которую поведал коллега, не стоит смеяться вместе со всеми, чтобы соответствовать, у вас другой склад ума и поэтому вам намного смешнее кажутся другие истории. В этом нет ничего странного или плохого, ведь каждый понимает мир по-разному. Не бойтесь проявлять свои особенности – общение с уникальным индивидуумом всегда интереснее, чем с заурядной личностью.
Перестаньте зацикливаться на собственных словах, движениях и жестах, гораздо полезнее будет понаблюдать за окружающими людьми. Прислушивайтесь к мнениям, оценивайте поведение окружающих, для того, чтобы выделить какие мысли вы поддерживаете, а с чем категорически не согласны, или какое поведение считаете приемлемым, а какое нет. Анализируйте, что вам кажется отталкивающем в том или ином человеке, а что, наоборот, вызывает положительные эмоции.
Для того, чтобы преодолеть стеснительность , в первую очередь необходимо побороть свои страхи. Специалисты советуют преодолевать свои боязни с помощью дыхательных упражнений, а многие действительно поддерживают такую технику, соглашаясь с тем, что после небольшой практики, она становится отличным оружием против страхов. Для того, чтобы унять внутреннее переживание, постарайтесь полностью сконцентрировать внимание на дыхательном процессе, закройте глаза, и сделайте несколько глубоких вдохов. Выдыхайте медленно, не торопясь, как бы отпуская свои страхи и беспокойства.

А вот любители йоги советуют не только дышать по такой схеме, но и сопровождать дыхание счетом. При этом с каждым вдохом следует стараться сделать их как можно более синхронными и одинаковыми. Допустим, считая до трех вдыхаете, и за столько же выдыхаете. Вы почувствуете, как дыхание становится ровным, после этого можно продлить выдох на один счет. Упражнение необходимо повторять до того момента, пока вы не почувствуете расслабление и уход стресса, обычно достаточно нескольких минут.

Для того, чтобы избавиться от напряжения и страха, можно использовать не только дыхательные, но и физические упражнения. С помощью специальных движений, выходит напряжение, что позволяет справиться с застенчивостью и страхами. Самые простые и распространенные виды спорта, такие как бег или быстрая ходьба, помогут раскрыться и разрушить энергетические блоки, а параллельно улучшат самочувствие и поднимут тонус. А, как известно, люди в приподнятом настроении, намного увереннее, чем хмурые и расстроенные индивиды.

Еще один очень распространенный способ борьбы с напряжением – медитация, причем с каждым годом он становится все популярнее. Для выполнения упражнений необходимо принять лежачее или сидячее положение, главное, чтобы вы почувствовали себя расслаблено и комфортно. Далее следует ощутить каждый миллиметр собственного тела с головы до ног, при этом напрягая мышцы на концентрируемом участке не больше, чем на шесть секунд, и снова расслабляйтесь. Очень важно правильно дышать.

Стеснительность чаще всего мешает жить людям, которые неудовлетворенные собственной жизнью, не считают себя достаточно счастливыми и отсюда берутся сомнения и комплексы. Для того, чтобы преодолеть стеснительность , попробуйте представить себе те обстоятельства, в которых вы чувствуете себя абсолютно счастливым. Уединитесь, сконцентрируйтесь на собственной картинке счастья. Допустим, представьте себя на берегу океана, визуализируйте природу, можно поставить звуки природы, для полного ощущения. Запомните то, как вы чувствуете себя, когда полностью счастливы. Впредь, когда вам станет неловко, страшно или беспокойно, вспомните эти ощущения, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Не раз мы слышали о том факте, что мысли материальны, а слова имеют большой вес и влияние на нашу жизнь. Человек, который постоянно повторяет себе, что стесняется сделать тот или иной шаг, на уровне подсознания убеждает себя в этом. Поэтому его действия в принципе не могут противоречить психологическим установкам сознания, и он становится все больше уверенным в том, что в меру своей стеснительности не способен на многое. Попробуйте перестроить свое самовнушение на другой лад – убедите себя в том, что у вас все получится, что вы достойны принять участие в чем-либо и сможете достигнуть поставленных целей. Подсознательно давайте себе установку на то, что у вас все получится, что вы сильный, развитый, умный человек, и обязательно появиться. Таким образом, каждый человек может сам себя совершенствовать, корректировать недостатки и культивировать нужные ему качества.
Не оставляйте проявления застенчивости без внимания, таким образом вы не только не переборете в себе это чувство, но и наоборот, усилите. Как только вы чувствуете признаки стеснения, сразу проанализируйте, что становится причиной их возникновения. Если не удается сразу разобраться в себе, запомните момент, и оказавшись в спокойной обстановке проанализируйте свою реакцию на те или иные факторы.
Очень часто люди теряют уверенность в себе из-за получения отрицательного ответа на свою просьбу или предложение. Запомните, что нет на свете ни одного человека, который никогда бы не сталкивался с отрицательным ответом, поэтому не вы такой плохой и единственный неудачник, кому отказали. Это совершенно никак не характеризует вас как личность, специалиста или человека. Отрицательный ответ – это естественная часть жизненного процесса, как прием пищи, получение зарплаты или диалог с другом. Не бывают такого, чтобы ваше предложение всегда становилось единственно правильным, но в то же время это не значит, что надо опускать руки и воспринимать отказ, как личную критику. Вот три мотиватора, с помощью которых следует стимулировать правильное отношение к отказу:

Отрицательный ответ – не причина ваших недостатков, а лишь последствие сложившихся воедино, внешних факторов;
Анализируйте ситуацию, причину отрицательного ответа, обстоятельства, которые этому способствовали. На основе этого анализа выделяйте для себя нужные сведения. Допустим, вы предложили слишком поздно, поэтому получили отказ, следовательно, надо стараться действовать быстрее;
Прекратите себя жалеть. Многие думают: я столько работал, а мой проект не приняли, а я ведь не высыпался, недоедал и так далее. Таким образом, вы тратите свою энергию на то, что не принесет ничего, кроме дополнительных комплексов и потере цели. Необходимо уверенно двигаться к поставленным целям, независимо от того, что раз или два вам что-то не удалось с первого раза: обдумали, сделали выводы и продолжаем путь.

Настоящий враг многих людей, особенно подростков и молодежи – это перфекционизм. Например, школьница смотрит на фотографии популярных моделей в интернете, и на фоне их внешности, начинает считать себя толстой, некрасивой и так далее. На самом деле проблема очень серьезная и может довести до тяжелых последствий. Перфекционизм – это стремление индивида соответствовать идеалу, который он для себя выстраивает, причем малейшее несоответствие вызывает не то что закомплексованность, а настоящую ненависть к себе. Настроив свои воздушные замки, человек начинает понимать, что не может стать близнецом телегероя или любимой актрисы, что заставляет его обрастать комплексами и страхами. Не зацикливайтесь на образах других людей, определите для себя одно: ваши кумиры гордятся своей индивидуальностью, они не стремятся быть ни на кого похожими, и это как раз та черта, которую можно перенять. Научитесь формировать самого себя и гордиться своим образом.
Не ставьте себе диагнозов: я стеснительный, поэтому никогда не смогу добиться успехов в карьере или я слишком застенчивая, чтобы попросить прибавку к жалованию. Таким образом, вы сами себе создаете зону комфорта, оправдывая нежелание выйти из нее своими слабостями.
Для того, чтобы добиться успехов в спорте – необходимо тренироваться, точно так же, как и для того, чтобы преодолеть застенчивость . Если вы будете ограждаться от ситуаций, в которых испытываете стеснение, стараясь в тоже время, побороть свои страхи, то это также невозможно, как стать чемпионом без тренировок. Наоборот, стимулируйте такие ситуации, которые вас смущают, и старайтесь находить выходы, продумывайте свои реплики в разговоре, поступки и движения, при которых страх постепенно будет проходить и вы почувствуете уверенность в своих силах.
Этот совет покажется вам слегка странным, но он действительно помогает. Знаете ведь, чтобы преодолеть страх, необходимо с ним столкнуться лицом к лицу. Поэтому, спровоцируйте самостоятельно ситуацию, в которой вы почувствуете неловкость и дискомфорт. Таким образом, вы уменьшите свой страх и сможете глубже понять причины, по которым вы так опасались попасть в подобное положение. Кроме этого, опыт неловких ситуаций научит вас быстро находить из них выход и быть готовыми к разным поворотам. Когда же такая ситуация возникает спонтанно, человек теряется, не знает как себя вести и в итоге получает еще больший стресс, стимулирующий развитие комплексов.
Когда вы чувствуете, что на вас нахлынуло беспокойство, задайте себе вопрос о том, изящно ли вы двигаетесь в данный момент, размеренно ли дышите и чувствуете ли расслабление. Таким образом, ваши мысли отвлекутся от накаливания беспокойства, чот позволит слегка расслабиться.
Для того чтобы справиться с застенчивостью , необходимо найти те места. Где вам будет действительно комфортно и людей, близких вам по духу. Не следует думать, что всем людям должен нравиться один формат времяпровождения. Если вы чувствуете себя не комфортно в шумных клубах и ресторанах, это не значит, что вы неправильны или хуже других. Просто этот отдых вам не подходит. Попробуйте заняться спортивным отдыхом, посещать кинотеатры или фотографировать ночной город. Каждому подходит свой тип развлечений.
Очень часто мы испытываем приступ беспокойства во время разговора с некоторыми людьми. Для того, чтобы переключить свои мысли и преодолеть застенчивость , старайтесь перестать смотреть на себя со стороны, пытаться понять, что думает о вас оппонент или прочитать его мысли. Отдайтесь беседе, следите за оборотами речи, наслаждайтесь собственным голосом и анализируйте слова собеседника.
На людей очень влияет визуализация. Поэтому старайтесь записывать каждое свое достижение, успех. Когда вы почувствуете, что теряете уверенность, перечитайте, чего уже успели добиться и вперед к новым победам над собой. А помогут вам в этом наши 20 способов, которые избавят вас от мысли стесняться.

Каролина Емельянова

Страница 4 из 4

Видео: Йога от Невроза 1 укрепление нервной системы YOGA LIVE

Неврозы - это функциональные заболевания нервной системы, развивающиеся под влиянием длительного перенапряжения нервной системы, хронической интоксикации, тяжелой травмы, долгой болезни, постоянного употребления алкоголя, курения и др. Определенное значение имеют также предрасположение к этому недугу и особенности нервной системы. Основные формы неврозов: неврастения, психастения и истерия.

Неврастения - это, по определению И. П. Павлова, ослабление процессов внутреннего торможения, что проявляется сочетанием симптомов повышенной возбудимости и истощения нервной системы. Для неврастении характерны быстрая утомляемость, раздражительность, возбудимость, плохой сон, снижение памяти и внимания, головные боли, головокружения, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, частая смена настроения без видимых причин.

Психастения встречается преимущественно у людей мыслительного типа (по И. П. Павлову) и характеризуется развитием процессов застойного возбуждения (очаги патологической застойности, так называемые больные пункты). Человека одолевают тягостные мысли, всевозможные страхи (закрыл ли квартиру, выключил ли газ, ожидание неприятности, боязнь темноты и т.д.). При психастении отмечаются частая нервозность, угнетенность, малоподвижность, вегетативные расстройства, излишняя рассудочность, плаксивость и т. п.

Истерия - форма функционального расстройства нервной системы, сопровождающаяся разладом психических механизмов и как следствие нарушением нормальных взаимоотношений между первой и второй сигнальными системами с преобладанием первой. Для истерии характерны повышенная эмоциональная возбудимость, манерность, приступы судорожного плача, судорожные припадки, желание обратить на себя внимание, расстройства речи и походки, истерические «параличи».

Лечение неврозов комплексное: создание благоприятных условий, медикаментозное физиолечение и психотерапия, лечебная физкультура.

Лечебная физкультура особенно показана при неврозах, так как она повышает силу нервных процессов, способствует их выравниванию, координирует функции коры и подкорки, первой и второй сигнальных систем.
Упражнения выбирают в зависимости от формы невроза.
При неврастении, например, лечебная физкультура направлена на повышение тонуса центральной нервной системы, нормализацию вегетативных функций и вовлечение больного в сознательную борьбу со своим недугом.
Задачи лечебной физкультуры при психастении: повысить эмоциональный тонус и возбудить автоматические и эмоциональные реакции- при истерии - усилить процессы торможения в коре больших полушарий.
При всех формах неврозов важно отвлечься от тяжелых мыслей, выработать настойчивость, активность, вызывать у себя положительные эмоции.
Из-за повышенной обидчивости и эмоциональности человека в состоянии невроза в начале занятий не следует фиксировать внимание на ошибках и недостатках в выполнении упражнений.
В первом периоде занятий их целесообразно проводить индивидуально. Применяют простые общеразвивающие упражнения для больших мышечных групп, не требующие напряженного внимания- выполняют их в медленном и среднем темпе. В дальнейшем в занятия можно включать упражнения с более сложной координацией движений. Занятия должны быть достаточно эмоциональными. Больным неврастенией и истерией упражнения нужно больше объяснять, больным психастенией - показывать.
При лечении истерических «параличей» применяют отвлекающие задания (например, просят поменять исходное положение). Так, при «параличе» руки используют упражнения с одним или несколькими мячами. При невольном включении «парализованной» руки в работу надо обязательно обращать на это внимание больного.
По мере овладения упражнениями с несложной координацией в занятия включают упражнения на сохранение равновесия (на скамейке, бревне), а также лазанье, на гимнастической стенке, различные прыжки, плавание. Ходьба, прогулки пешком, рыбная ловля также способствуют разгрузке нервной системы, снимают раздражение, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Продолжительность занятий в первом периоде вначале 10-15 мин, а по мере адаптации - 35-45 мин. Если нагрузка переносится хорошо, то во втором периоде в занятия вводят упражнения, развивающие внимание, точность движений, координацию, ловкость, быстроту реакции. Для тренировки вестибулярного аппарата выполняют упражнения с закрытыми глазами, круговые движения головой, наклоны туловища, упражнения с внезапной перестройкой движений во время ходьбы, бега. Широко применяют подвижные игры, пешеходные прогулки, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, волейбол, теннис.

Видео: Лечебный успокаивающий аутотренинг. Врач психотерапевт А И Фролов ozdorov.ru

Неврастения

При неврастении лечебная гимнастика «тренирует» процесс активного торможения, восстанавливает и упорядочивает возбудительный процесс. Занятия лечебной физкультурой, помимо обязательной утренней гимнастики, следует проводить утром в течение 15-20 мин. Исходное положение - сидя. В первую неделю занятий общеразвивающие упражнения выполняют по 4-6 раз подряд, а дыхательные - по 3 раза. По мере освоения упражнений количество повторений увеличивается до 10 раз, а продолжительность занятий - до 30-40 мин.
Во время выполнения упражнений могут возникнуть болезненные ощущения (сердцебиение, головокружение, одышка) - это надо учитывать и регулировать нагрузку так, чтобы не уставать. Для этого надо прекратить занятие и немного отдохнуть. Упражнения должны быть разнообразными - тогда они не наскучат и вы не потеряете интерес к физкультуре.
Занятия лучше проводить под музыку. Рекомендуются мелодии успокаивающие, умеренного и медленного темпа, сочетающие мажорное и минорное звучание. Такая музыка может использоваться и как лечебный фактор.

Психастения

Психастения характеризуется тревожной мнительностью, малоподвижностью, сосредоточением внимания на своей личности, на переживаниях. Лечебная физкультура помогает вывести больного из угнетенного морально-психического состояния, отвлечь от тягостных мыслей, облегчить общение с людьми.
Рекомендуются упражнения эмоциональные, быстрые по темпу. Музыка, сопровождающая занятия, должна быть жизнерадостной, темп ее - умеренный, переходящий к быстрому. Необходимо широко использовать игры, эстафеты, элементы соревнований, танцы.
В дальнейшем для преодоления чувства собственной неполноценности, пониженной самооценки, застенчивости советуют включать в занятия упражнения на преодоление препятствий, на сохранение равновесия, силовые упражнения.
Больные психастенией отличаются непластичной моторикой, неуклюжестью движений, неловкостью. Они, как правило, не умеют танцевать, поэтому избегают и не любят танцы. При навязчивых состояниях большое значение имеет соответствующая психотерапевтическая подготовка. Важно понять, что упражнения помогут преодолеть чувство необоснованного страха.
Для повышения эмоционального тонуса применяют упражнения в парах, с преодолением сопротивления, игры- для подавления чувства нерешительности, неуверенности в себе - упражнения на снарядах, на сохранение равновесия, прыжки.
Чтобы возбудить автоматические реакции и поднять эмоциональный тонус, надо ускорить темп движений: от 60 движений в 1 мин (это свойственный психастеникам медленный темп) до 120, затем от 70 до 130 и в последующем от 80 до 140. В заключительную часть занятий включают упражнения, способствующие некоторому снижению эмоционального тонуса. После занятий лечебной гимнастикой должно возникать хорошее настроение.

Примерный комплекс упражнений при психастении

Перед занятием надо подсчитать пульс.
1. Ходьба по кругу поочередно в одну и другую сторону, с ускорением - 1-2 мин.
2. Ходьба по кругу на носках поочередно в одну и другую сторону, с ускорением - 1 мин.
3. Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы.
4. Исходное положение - то же. Попеременно поднимать руки вверх (начиная с правой), ускоряя движения, - от 60 до 120 раз в 1 мин.
5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки сцеплены в «замок». На счет 1-2 поднять руки над головой - вдох- на счет 3-4 опустить через стороны - выдох. Повторить 3-4 раза.
6. Исходное положение - руки вытянуты перед грудью. Сжимать и разжимать пальцы с ускорением - от 60 до 120 раз в 1 мин. Выполнять 20-30 с
7. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки сцеплены в «замок». На счет 1 поднять руки над головой - вдох- на счет 2 резко опустить вниз между ногами, громко выдохнув. Повторить 3-4 раза.
8. Исходное положение - ноги вместе, руки на поясе. На счет 1-2 присесть - выдох- на счет 3-4 встать - вдох. Повторить 2-3 раза.
9. Исходное положение - стоя на носках. На счет 1 опуститься на пятки - выдох- на счет 2 подняться на носки - вдох. Повторить 5-6 раз.
10. Упражнения в парах на преодоление сопротивления:
а) исходное положение - стоя лицом друг к другу взявшись за руки, согнутые в локтях. Поочередно каждый оказывает сопротивление одной рукой, а другую выпрямляет. Повторить 3-4 раза-
б) исходное положение - стоя лицом друг к другу взявшись за руки. Упираясь друг в друга коленями, присесть, (руки прямые), затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза-
в) исходное положение - то же. Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 3-4 раза-
г) и, п. - то же. Поставить правую ногу на пятку, затем на носок и сделать три притопа ногами (танцевальный темп), затем разъединить руки и 3 раза хлопнуть в ладони. То же левой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
11. Исходное положение - стоя лицом к стене в 3 м от нее, в руках мяч. Бросить мяч обеими руками, чтобы он ударился о стенку, и поймать. Повторить 5-6 раз.
12. Исходное положение - стоя перед мячом. Перепрыгнуть через мяч, повернуться кругом. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
13. Упражнения на снарядах:
а) пройти по скамейке (бревну, доске), сохраняя равновесие. Повторить 2-3 раза-
б) прыжки с гимнастической скамейки. Повторить 2-3 раза-
в) исходное положение - стоя у гимнастической стенки держась руками, вытянутыми вперед на уровне плеч, за концы рейки. Согнуть руки в локтях, прижаться грудью к гимнастической стенке, затем вернутся в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
14. Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 - 2 подняться на носки - вдох- на счет 3-4 вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 3-4 раза.
15. Исходное положение - то же. Попеременно расслабить мышцы рук, туловища, ног.
После занятия снова подсчитать пульс.

Истерия

Истерия, как уже говорилось, характеризуется повышенной раздражительностью, эмоциональной неустойчивостью, частой и быстрой сменой настроения, плаксивостью и крикливостью.
Лечебная физкультура при истерии помогает избавиться от эмоциональной неустойчивости и «взрывов» раздражительности, повышает активность, усиливает сознательно-волевую деятельность, создает устойчивое спокойное настроение.
В занятия следует включать упражнения на внимание, точность исполнения, координацию и равновесие (на разной площади опоры), танцевальные шаги под приятную мелодичную музыку, затем переходить к плавным танцам (вальс, медленный фокстрот). Темп замедленный. Необходимо спокойно, но точно выполнять все движения.
Первые занятия начинают со свойственного этой группе больных ускоренного темпа - 140 движений в 1 мин и снижают его до 80, в последующем - со 130 движений до 70, затем со 120 до 60.
Так называемое дифференцированное торможение вырабатывается с помощью одновременно выполняемых, но различных движений для левой и правой руки, левой и правой ноги. Также включают силовые упражнения на снарядах в медленном темпе с нагрузкой на большие мышечные группы.