Как сделать походку женственной и легкой. Мифы о женской походке: чтобы красиво ходить, надо похудеть

Карина Гришанова

12.06.2015 | 1270

Даже если вы не модель, можно научиться идеальной походке.

От красивой походки зависит, какое первое впечатление вы производите на окружающих. Если девушка при ходьбе сутулится и шаркает ногами, то, скорее всего, она станет предметом для насмешек. Но даже если ваше походку нельзя назвать идеальной, это не безнадежно: есть специальные упражнения, которые помогут исправить все недостатки.

Как нужно правильно ходить?

Для начала необходимо разобраться, из каких составляющих состоит легкая и грациозная походка:

• Правильная осанка. Спину необходимо держать прямо, ссутулившийся человек выглядит уставшим и неуверенным в себе. Именно поэтому при ходьбе необходимо распрямлять плечи, приподнимать подбородок и втягивать живот. Ягодичные и бедренные мышцы должны быть слегка напряжены.
• Положение ног. Ноги при ходьбе нужно ставить параллельно друг другу, их не стоит разворачивать вовнутрь или наружу. Во время движений необходимо сначала ставить пятку на землю, а затем постепенно переносить вес тела на носок.
• Оптимальный шаг. Нельзя семенить, а также делать слишком большие шаги – оптимальный размер шага равен длине стопы. При ходьбе не стоит слишком размахивать руками или еще хуже − держать их в карманах одежды. Они должны свободно двигаться в такт шагам.

Как сделать походку легкой и грациозной?

На самом деле походка человека может зависеть от многих факторов, например, от психологических проблем, состояния опорно-двигательного аппарата, привычек и наследственности. Но походка может меняться в течение жизни, изменить ее в лучшую сторону помогут специальные упражнения для красивой походки.

Упражнения для спины

Сутулость является самым распространенным нарушением походки, и чтобы избавиться от нее нужно привести мышцы спины в порядок.

Выполняйте нижеперечисленные упражнения для спины ежедневно, тогда результат можно будет увидеть в ближайшее время.

Упражнение 1

Исходное положение: Лежа на полу на спине, руки разведены в стороны. Поднимите сначала верхнюю часть туловища и задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, а затем поднимите нижнюю. Постепенно амплитуду движений следует увеличивать. Упражнение нужно выполнять в три подхода по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Исходное положение: Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередно приподнимайте то верхнюю, то нижнюю часть туловища. Упражнение также как и предыдущее выполняется в 3 подхода по 10 раз.

Упражнение 3

Скакалка – это отличный спортивный снаряд, который поможет укрепить все мышцы тела. Прыжки со скакалкой помогут улучшить кровообращение и защитят от варикозного расширения вен. После регулярных занятий вы будете ощущать приятную легкость в ногах.

Упражнения для красивой походки

Упражнение 1

Ходьба с предметом на голове. Это упражнение известно с давних времен, придумано оно для улучшения осанки. Можно положить книгу на голову и ходить так несколько минут в день, результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение 2

Это упражнение нужно делать во время ходьбы по квартире. Сначала четыре шага нужно пройти на пятках, а затем столько же на носочках. После чего нужно сделать пять нормальных шагов и снова повторить упражнение.

Упражнение 3

Нужно вырисовывать восьмерку бедрами, как это делают женщины танцующие танец живота. С каждым разом следует увеличивать амплитуду движений, при этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии. Очень хорошо выполнять это упражнение под музыку. Оно очень простое, но при регулярном выполнении сделает движения более мягкими и плавными.

Упражнение 4

Растяжка является отличным упражнением для формирования красивой походки. С ее помощью тело становится гибким, а походка – легкой и грациозной. Конечно, на шпагат сесть с первого раза не получится – нужны регулярные тренировки.

Нужно сесть на пол, расставить ноги на максимально возможную ширину и постепенно наклоняться то к одной ноге, то к другой, а также к середине, задерживаясь в каждом положении на 10-20 секунд.

Физические упражнения не только помогут сформировать красивую походку, но также укрепят мышцы и улучшат кровоснабжение. Главное – выполнять их регулярно, тогда эффект будет продолжительным.

Как научиться красивой походке? На самом деле выработать и сделать красивую походку под силу каждой женщине. Как это сделать? Давайте учиться вместе.

Красивая походка – это неотъемлемая частичка женского очарования. Она и фигуру преподносит в выгодном свете, и маленькие несовершенства скрывает.

Мужчины всегда обращают внимание на женщин, что двигаются естественно и грациозно, невольно провожая их взглядом и оборачиваясь им вслед. Но даже если женщина стильно одета, у нее красивая обувь, аккуратная прическа, безупречный макияж… Неуверенная, неуклюжая походка все перечеркивает.

Посмотрите на летящую домой с работы «пчелку» – грустную, уставшую, сгорбленную, с тяжелыми сумками в руках, что забыла о самом главном, что она все-таки женщина, а не ломовая лошадь. Понаблюдайте за красивой девушкой, что обувает 10-сантиметровые шпильки и несется в них, виляя бедрами, прогибаясь в пояснице или, что еще хуже, подгибая ноги, как голенастая птица.

Походка создает первое впечатление о человеке. Только по тому, как мы ходим, можно судить о нашем характере, достоинствах и недостатках, и догадаться, что у нас на душе.

Как понять, что походка не идеальна

Попробуйте оценить свою манеру двигаться взглядом со стороны: присмотритесь к своему отражению в стеклянных витринах, походите перед зеркалом дома, понаблюдайте за движениями общепризнанных красавиц, попросите помощи у мамы или подруги. Возможно, близкий человек подскажет, что портит вашу походку, или что в ней можно изменить, чтобы привнести в движения больше легкости, изящества и грациозности.

В каждой женщине от природы заложено умение красиво двигаться, просто не все его развивают и поддерживают. Кто-то профессионально занимается танцами, а кто-то по 12 часов работает, сидя за компьютером в полусогнутом виде, и так же идет домой, скукожившись, как «старый рваный башмак» – так и напрашиваются слова Верочки из «Служебного романа». Помните знаменитую сцену, когда она обучала Людмилу Прокофьевну искусству красивой походки?

Научиться правильно и красиво ходить – это только вопрос времени и желания. Ведь если задуматься, сколько есть людей, готовых отдать все, чтобы просто встать и сделать несколько шагов… Только за то, что мы можем ходить, нужно благодарить каждый день. А что не нравится в себе – постараться исправить. Главное, запастись терпением и начать действовать. Итак, с чего же начать?

Упражнения для красивой походки и правильной осанки

Красота походки зависит не столько от ног, сколько от осанки. Наклоненная вперед голова, сгорбленный позвоночник, согнутые колени, опущенные плечи – это спутники утомленной жизнью старушки, а не цветущей, уверенной в себе женщины.

Выработать правильную осанку помогут простые и при этом очень эффективные упражнения.

1. Стоя спиной к стенке, поднимите плечи, отведите их назад и свободно опустите, руки расслабьте. Затылок, спина, ягодицы, икры, пятки должны касаться стенки. Линию плеч выровняйте, ступни параллельные. Живот втяните, голову немного приподнимите. Лопатки прижаты, но не выпирают, голова и туловище находятся на одной вертикали. Это и есть правильная, гордая и красивая поступь. Зафиксировав данное положение, старайтесь соблюдать его и при ходьбе. Непривычно? Да, поначалу будет тяжело, но зато с такой осанкой вы точно научитесь двигаться красиво и правильно.

2. Ходите с книжкой на голове, по 5-10 минут каждый день. Неделя-другая регулярных тренировок – и вы почувствуете, что в вашей походке появилась желанная легкость.

Если вы много сидите, обязательно нужно делать гимнастику для спины. Это могут быть любые упражнения, главное, выполнять их каждый день.

3. Лежа на животе, руки вдоль тела, приподнимайте одновременно и ноги, и туловище, и старайтесь задержаться в таком положении хотя бы несколько секунд. Повторите 5-10 раз.

4. Возьмите 1,5-литровую пластиковую бутылку и наберите в нее теплой воды. Лежа на спине, «покатайте» бутылку вдоль по позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным (но не затрагивайте шейные позвонки). А после просто лягте на спину и, максимально расслабившись, полежите 5-10 минут – позвоночник будет вам очень благодарен.

Очень хорошо сказывается на здоровье спины, да и на осанке вообще, плаванье, массаж, занятия танцами, особенно восточными. Помните, что осанка – это украшение женщины и основа красивой походки, так что без нее – никуда.

Секреты красивой походки

Однако одной правильной осанки для желанной изящной походки недостаточно. Есть и другие важные правила, которые нужно соблюдать при ходьбе.

1. Постановка стоп

Походка зависит от того, как вы держите спину и как ставите ногу. Наступать нужно сначала на пятку (не задирая носок вверх, а только слегка приподнимая его), потом на середину ступни и лишь затем на пальцы. Плавное, перетекающее движение от стопы до носочка сделает походку свободной и упругой.

Ступни нужно ставить ровно, а носочек можно немножко развернуть наружу, но не внутрь, чтобы не уподобляться косолапому мишке. Идеальная линия движения для женщины – когда пятка и носок при ходьбе составляют одну линию. Вышагивать взахлест, как модели, не нужно: такая походка годится только для подиума. В обычной жизни она смотрится вульгарно.

Движение второй ногой можно начинать только тогда, когда одна стопа уже полностью легла на землю.

2. Очередность движения стопы и тела

Сначала вперед идет нога, а уже за ней движется корпус. Тогда походка будет плавной и спокойной. Посмотрите на женщину, что несется на всех парах, а ноги ее не успевают за корпусом? Такую походку никак нельзя назвать элегантной.

Старайтесь не наклонять тело вперед и не покачивать бедрами при ходьбе (это вульгарно!), а ногу выносите вперед от бедра, а не от коленки. Первым двигается бедро, немного поднимаясь вверх и увлекая за собой ногу. Это и есть походка от бедра.

Та нога, на которую вы перенесли вес, должна быть прямой. Колени обязательно нужно выпрямлять, нельзя ходить на полусогнутых ногах: это очень некрасиво. Обратите внимание: чтобы походка была твердой и упругой, колени обеих ног при ходьбе должны быть слегка напряжены, иначе походка будет неустойчивой, «разболтанной».

3. Длина шага

Шаг должен быть средним, по длине равняться длине вашей стопы, но без обуви. Короткие шажочки сделают походку карикатурной, особенно если вы девушка высокая. Не добавят женственности и широкие или слишком длинные шаги.

4. Какой должна быть обувь?

Во-первых, удобной. Это благотворно скажется на походке и сохранит здоровье ног. Во-вторых, правильно подобранной. Если обувь узкая, широкая, неудобная, жмет, натирает ноги, то все усилия пойдут насмарку.

Если вам тяжело ходить на высоком каблуке, не отчаивайтесь. Во-первых, это вредно: каждый день такую обувь носить нельзя, а во-вторых, нет ничего невозможного. Начните с небольших каблучков. Главное, научиться двигаться правильно, после этого можно будет перейти на более высокий каблук. Сложно спорить с тем, что изящная шпилька делает женскую походку элегантной.

Причем важна не столько высота каблука, как форма его изгиба и надежность супинатора. Чем прочнее и устойчивее каблук, тем спокойнее и увереннее ваша походка.

Во время примерки понравившейся обуви обращайте внимание на то, чтобы форма подошвы совпадала с вашим изгибом стопы. Ноги должны прочно опираться на пятку, ни в коем случае не скользить, ведь это дает дополнительную нагрузку на мышцы голени и спины.

Что может испортить походку

1. Неухоженные ступни, отсутствие педикюра, мозоли, вросшие ногти – все это может испортить даже самую красивую походку. Нельзя также переносить тяжесть всего тела при ходьбе на внешнюю или внутреннюю сторону стопы, кивать головой при каждом шаге или смотреть на свои носки.

2. Никогда не размахивайте руками или сумочкой во время ходьбы, не держите руки в карманах, зимой согревайте их перчатками.

3. Не забывайте о приветливой улыбке и хорошем настроении. Даже если очень устали или чем-то расстроены, старайтесь это не показывать. Всегда держите плечи расправленными, спину прямой, а голову приподнятой. Как говорила Софи Лорен: «Красота – это отвага… Если будешь более уверенной в себе, открытой, на лице появится улыбка, походка станет грациозной и изящной, а жесты – красивыми».

Быть женщиной – это тяжелый труд. Так много времени и усилий иногда требуется, чтобы все успеть. Но они вознаграждаются сторицей, когда мы любимы, желанны и слышим от самого дорогого человека такие нужные и важные слова: «Ты у меня самая красивая». Ведь сила женщины – в ее красоте, а счастье – в том, чтобы быть любимой.

Научиться красиво, а главное, правильно ходить – это чуть ли не первостепенная задача для любой девушки, ведь именно это, зачастую, выделяет ее из общей толпы, привлекая внимание. Походка девушки должна быть мягкой, не прыгающей, без резких движений и вызывать ощущения уверенности в себе.

Правильная походка для девушек

Для понимания того, как же добиться , существует несколько советов. Начнем с верхней части тела. Особенно этот совет актуален для высоких девушек, ведь именно им сложнее всего держать спину и плечи не сутулыми. Позвоночник – это основной центр, который поддерживает все внутренние органы и мышцы, поэтому правильное его положение в плоскости обуславливает нашу походку. Сутуля плечи, создается эффект закрытости тела, как будто вы стремитесь упасть носом в пол.

Нарушается природный изгиб позвоночника и походка становится неправильной. Максимально поднимите плечи вверх, сведите лопатки и опустите плечи. Зафиксируйтесь на мгновенье и отследите это положение.

Основные ошибки, которые допускают девушки во время ходьбы:

• шарканье ногами;
• виляние бедрами - делает походку слишком размашистой, а образ - вульгарным;
• подпрыгивание во время походки - смотрится смешно и нелепо;
• размахивание руками;
• опущенный подбородок;
• ходьба на полусогнутых ногах или чересчур прямых;
• слишком широкие шаги.

Пройдитесь перед зеркалом и понаблюдайте за собой - присутствуют ли перечисленные выше ошибки в вашей походке. Если да, то начинайте ходить правильно, тренируйтесь и постоянно следите за своим телом.

Правила правильной походки:

Как уже говорилось выше очень важным пунктом является правильно подобранная обувь. Как понять, какая высота каблука идеальна именно для вас? Для этого вам понадобится помощник. Встаньте на цыпочки, непроизвольно, не задумываясь. Линейкой замерьте получившееся расстояние от пола и до пятки. Проделайте так еще 3 раза. Возьмите среднее арифметическое значение этих величин и получите идеальную высоту каблука. Поверьте, нося обувь именно с вашей высотой каблука, вы автоматически становитесь девушкой с красивой, а главное правильной походкой.

Говорят, грациозность и пластика скрыты в каждой женщине – как сделать их явными? Секретарша Верочка из «Служебного романа» обучила свою начальницу искусству «летящей походки» за одно занятие. Для нас такой мастер-класс проводит инструктор школы моделей Алина Антипина.

- Итак, Алина, что главное для походки?

- Залог красивой походки – правильная осанка. Встаньте в профиль перед зеркалом и проделайте следующее. Посмотрите туда, где стена сходится с потолком прямо перед вами. Но не просто закатите глаза, а поднимите в направлении взгляда подбородок. Он оказывается под прямым углом к телу. Представьте, что у вас на голове корона. Вслед за подбородком выводим на первый план грудь, одновременно выпрямляя спину. Теперь расправляем плечи: отводим их назад и опускаем вниз. Увы, у нас выпятился живот – быстро его подтягиваем.

- Стоило разобраться с животом – оттопырилась «филейная часть»…

Она хоть и играет «главную» роль в эффектной походке, нарочно выставлять ее напоказ все же не следует. Так что, как говорила Верочка, все втянуть и поджать! Для этого чуточку подайте вперед . Есть и другой способ осанку: прислонитесь к стене пятью точками – пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. А теперь постарайтесь «занести» это положение в свою «мышечную память», так как именно так ваша фигура выглядит наилучшим образом. Секрет: если нужно посмотреть под ноги, опускайте глаза, а не голову .

- Все? Можно дефилировать?

В общем да. Только вынося ногу при каждом шаге разгибайте колено. Даже (тем более!) если вы на 12-сантиметровых шпильках. Чтобы освоить походку «от бедра», просто вспомните, что ноги у вас начинаются не на уровне промежности, а сантиметров на 15-20 повыше. При ходьбе не наклоняйтесь вперед и сначала ступайте, а потом уж переносите вес всего тела на ногу. Вы, конечно, ступаете сначала на пятку, вернее, на каблук, но делайте это так аккуратно, чтобы со стороны казалось, что вы ставите всю ступню сразу.

- А какой шаг считается красивым? Уверенный широкий «а-ля Ума Турман» или танцующий, семенящий, как у Мэрилин Монро?

Длина шага зависит от ног. В любом случае в повседневной ходьбе не нужно ни семенить, ни маршировать, как солдат. Существует формула идеальной длины шага: длина стопы умноженная на три. Но это весьма условно. Много зависит и от обуви. Красивая походка лучше всего получается на каблуке. Но не слишком высоком. Иначе женщина передвигается тяжело, как на ходулях. Спортивная же обувь делает походку небрежной и размашистой.

- У моделей идеальная походка? Она порой выглядит слегка нервозной.

То, что на подиуме – не для жизни. Перегибов не надо. Главный женственной походки в том, что линия следов должна быть почти прямой. Представьте, что перед вами прямая черта, так вот стопы нужно ставить с двух сторон вплотную к ней. Манекенщицы шагают в перехлест этой черты или прямо по ней. Наверное, поэтому и создается впечатление нервозности. Открою секрет: делают они это, в частности, для того, чтобы худобу бедер .

- А куда девать руки? Что бы не болтались как плети…

Руки – отдельная история. Одни при ходьбе размахивать ими с умопомрачительной амплитудой. Другие, наоборот, относятся к рукам, как к чему-то лишнему и никчемному, и пытаются засунуть куда-нибудь с глаз долой. В карманы, например. Хотя у женщины руки все-таки редко бывают пустыми. Мы чаще держимся за что-то: за сумочку, за мобильник, за мужчину, за пуделя на поводке. Но вот у вас сумочка на длинном ремешке висит через плечо – руки свободны. Ну вот и помахивайте ими слегка. Сдержанно и грациозно. Важную роль здесь играют зафиксированные в правильном положении плечи.

- Итак, шаг за шагом… Как скоро тело запомнит правильные движения?

Если поставить себе цель, то это произойдет примерно за 20 дней. Нужно 3 недели помнить о своей осанке, держать спину прямо, голову высоко, и тогда правильная походка станет родной до «автомата». И желания скукожиться больше не возникнет.

Беседовала Любовь Петрухина

Женщина с красивой лёгкой походкой никогда не останется без внимания. Это первое, на что смотрят мужчины. Согласитесь, какой бы наряд женщина не одела, походка способна или сделать из неё богиню, или наоборот, посмешище. Так что, стоит уделить особое внимание этой детали и выработать себе безупречный вариант.

Самое главное в красивой походке - не сутулиться. Все это знают, но не все делают. Именно опущенные плечи и спина колесом создают страшное зрелище. Запомните раз и навсегда: спина должна быть прямой, плечи откинуты слегка назад и поднятые, живот втянут, а подбородок смотрит вперёд.

Для этого при ходьбе, ориентируйтесь и смотрите на верхушки дальних деревьев или крыши домов. В таком случае, ваша голова не будет опускаться и тянуть за собой плечи. Если вам трудно контролировать и держать плечи и спину в правильном положении, постоянно тренируйтесь дома. Стойте у стены, чтобы лопатки касались её, носите книги на голове, привязывайте шест к спине, делайте что угодно, только устраните этот недостаток.

Теперь поговорим о ногах. Не стоит слишком их закидывать одна за другую при ходьбе, как на подиуме. Найдите баланс и лишь слегка ставьте ведущую ногу впереди, делая это более естественно и непринуждённо. Потратьте время, и потренируйтесь дома перед зеркалом, особенно в ходьбе на шпильках. Нет ничего смешнее, чем женщина с ломающейся походкой на полусогнутых на каблуках. Не слишком сгибайте ноги при ходьбе - это не красиво.

TOP-3 правила красивой походки!

Руки должны находится в свободном положении и не размахивать в разные стороны. Старайтесь держать их вдоль корпуса или занять сумочкой.
Выбирайте себе удобную обувь, чтобы вам было легко передвигаться. А если у вас особый случай и обуваете высокий каблук, значит ваша походка должна соответствовать. Шаги делайте не слишком широкие, как у солдата.

Помните, вы женщина, а не командир батальона. Избегайте больших и тяжелых сумок, а тем более пакетов. Почти невозможно идти лёгкой походкой с сумкой в 10 кг?! Эти предметы делают женщину неказистой и заставляют приземлиться от тяжести или неудобного формата. Возьмите за правило, продуктовые покупки делать недалеко от дома и в определённые дни или время. А для похода по улице вам достаточно сумочки или клатча обычного размера.