ჯანმრთელობის ბურთები: ჩინური ტანვარჯიში. როგორ გამოვიყენოთ ჩინური ჯანმრთელობის ბურთები

ჩინეთისთვის ჯანმრთელობის ბურთები კულტურისა და ისტორიის მნიშვნელოვანი ნაწილია. სხვა ქვეყნებში ჩინური ბურთები იშვიათად ჩანს ვინმეს ხელში. ბაოდინგის ჯანმრთელობის ბურთების ისტორია მრავალ საუკუნეს ითვლის. ბაოდინგის ბურთები შეიძლება ითარგმნოს როგორც ჩინური ჯანმრთელობის ბურთები, qigong ბურთები, ჯანმრთელობის ბურთები, სავარჯიშო და მედიტაციის ბურთები (Baoding Balls-ის ინგლისური ვერსია). ყველაზე ცნობილი სახელია ბაოდინგის ბურთები.

იგი მომდინარეობს ჰებეის პროვინციის ქალაქ ბაოდინგის სახელიდან. ხელის ბურთებით ვარჯიშს დიდი ისტორია აქვს. ხელის ვარჯიშების ისტორია საუკუნეებს ითვლის. სანამ ბურთებს გამოიყენებდნენ, ნიგოზს იყენებდნენ ხელის სავარჯიშოდ. თავდაპირველად, ბურთების წარმოება წარმოიშვა ქალაქ ბაოდინგში, მინგის დინასტიის (1368-1644) მეფობის დროს.

რისთვის არის ჯანმრთელობის ბურთები?

ორი ან სამი ბურთი თავისუფლად ტრიალებს ხელში. ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ეს მარტივია და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიმეოროთ ოსტატის მოძრაობები. სინამდვილეში, სრულყოფილების მიღწევას წლები დასჭირდება. მუდმივი ვარჯიშის შედეგად უმჯობესდება ხელის ოსტატობა და ძალა, მატულობს მოქნილობა.

თითები ძლიერდება და მგრძნობიარე ხდება, ტრავმისგან გამოჯანმრთელება უფრო სწრაფად ხდება და შედეგად ჯანმრთელობა უმჯობესდება. ბურთები თავდაპირველად რკინისგან იყო დამზადებული და „რკინის ბურთულებს“ ეძახდნენ. ჩინური საზოგადოების ყველა დონე ვარჯიშობდა ბურთებით, რიგითი ჯარისკაცებიდან იმპერატორებამდე.

ბაოდინგის ბურთები მეომრებისთვის და იმპერატორებისთვის

  • მეომრები იყენებდნენ ჯანმრთელობის ბურთებს საბრძოლო ხელოვნების დასაუფლებლად, კოორდინაციის, ოსტატობისა და ხელის სიძლიერის გასავითარებლად.
  • იმპერატორებმა შეინარჩუნონ ნათელი გონება, მიაღწიონ განმანათლებლობას და დღეგრძელობას.
  • სუპერ შესაძლებლობების ვარჯიშის საგნები: კონცენტრაციის გაზრდა, ენერგეტიკული პოტენციალის გაზრდა.
  • ყველა ერთად: შესაძლებლობების გამოვლენა და დაავადებებისგან თავის დაღწევა.

დღეს ჯანმრთელობის ბურთები ოფიციალურ მედიცინად არის აღიარებული.

ბევრ სარეაბილიტაციო მედიცინის ცენტრში, ჯანმრთელობის ბურთები გამოიყენება არა მხოლოდ ხელის და თითების ვარჯიშისთვის, არამედ დაზიანებებისგან აღდგენისთვის. ამჟამად ასევე დიდი პოპულარობით სარგებლობს ჩინური მედიცინის ბურთები და მათ წარმოებაში გამოიყენება სხვადასხვა მასალა: ქვიდან მეტალამდე.

ყველაზე პოპულარულია ბუშტები შიგნით ზარით. როდესაც ისინი ბრუნავენ, ისინი გამოსცემენ მელოდიურ ხმას. მათი ჟღერადობის გამო მათ მიიღეს სახელი "მღრიალა დრაკონი და მღერის ფენიქსი". Უყურე ვიდეოს! რისი მიღწევა შეიძლება 10 წლიანი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ჯანმრთელობის ბურთების გამოყენებით, როგორც ავტორი ამტკიცებს.

როგორ ავირჩიოთ ჩინური ბურთები

ჩინური ბურთები არაპროგნოზირებადია დამწყებთათვის და მუდმივად ცვივა. სანამ იყიდით რამდენიმე ჩინურ ბურთს, შეხედეთ თქვენს ხელის გულს. თუ თქვენ ირჩევთ ჩინურ ბურთებს, მაშინ არ გადააჭარბოთ თქვენი ხელის ზომას. როგორც წესი, რაც უფრო მაღალი ხართ, მით უფრო დიდია თქვენი ხელი, თუმცა ეს ყოველთვის ასე არ არის.

ჩინური ბურთები მოდის სხვადასხვა დიამეტრით. ბავშვებს შეუძლიათ გამოიყენონ 35 მმ ბურთები, ხოლო მოზრდილებს შეუძლიათ ივარჯიშონ 55 მმ ბურთებით. საშუალო ქალისთვის შესაფერისია 35-40 მმ ბურთი, საშუალო მამაკაცის ხელისთვის 40-50 მმ. საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია დავამატო, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში უფრო მცირე დიამეტრის ბურთებით.

თუ პირველად აიღებთ ჩინურ ბურთებს, ვთქვათ 45-50 მმ, მაშინ მაშინვე მიხვდებით თქვენს ყველა უხერხულობას და მოუხერხებლობას. ბურთები ისე არ ბრუნავენ, როგორც უნდა, დაიწყებენ გამუდმებით ვარდნას და თავს ხარივით იგრძნობთ ჩინურ მაღაზიაში. მაგრამ დროთა და პრაქტიკით პროცესი ისე წავა, როგორც უნდა.

სად დავიწყოთ ჩინურ ბურთებთან ვარჯიში - ენდეთ საკუთარ თავს

ბურთების გამოყენებას გარკვეული შეჩვევა სჭირდება. ჯერ სცადეთ აიღოთ ორი ბურთი და მოათავსოთ ხელისგულში, შეამოწმეთ თქვენი შეგრძნებები. უნდა ითქვას, რომ შეგრძნებები დიდ როლს თამაშობენ ამ პროცესში. თქვენ უნდა მოუსმინოთ მათ! როდესაც პირველად დაიწყებთ, ბურთები მუდმივად დაეცემა, ამიტომ არ უნდა დაიწყოთ მძიმე ქვის ბურთებით. დაიწყეთ უფრო მცირე დიამეტრით (ყოველ შემთხვევაში, ისინი ნაკლებად დაეცემა) და სისწრაფისა და სიძლიერის მატებასთან ერთად, წონა და ზომა შეიძლება შეიცვალოს.

ჯერ ახალ შეგრძნებას უნდა მიეჩვიოთ, შემდეგ კი ეცადოთ ბურთები შემოატრიალოთ თქვენთვის ყველაზე ბუნებრივი მიმართულებით. სცადეთ შეცვალოთ კუთხე, რათა იგრძნოთ მიზიდულობის ძალა. შემდეგ შეეცადეთ დაატრიალოთ ბურთები სხვა მიმართულებით. აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ბურთების გადატრიალება საათის ისრის მიმართულებით, მაგრამ ვერ აბრუნებს მათ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და პირიქით.

ბევრი სავარჯიშოა დამწყებთათვის და მოწინავე მომხმარებლებისთვის. დეტალური აღწერა მარტივია ინტერნეტში. სულ რაღაც 15 წუთის ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ, რომ მკლავები, წინამხრები და მხრები კარგად ივარჯიშეთ. თქვენ შეგიძლიათ ხელისგულები ისე ივარჯიშოთ, რომ შეძლებთ ორივე ხელით სინქრონულად იმუშაოთ, თითოეულ ხელისგულში სამი ან თუნდაც ოთხი ბურთი მოატრიალოთ.

  • Მნიშვნელოვანი! გაკვეთილების დროს არ უნდა უყუროთ ბურთებს, არამედ უნდა მოუსმინოთ გრძნობებს საკუთარ თავში და თითების ახალ შეგრძნებებს.
  • Მნიშვნელოვანი! ჩინური მედიცინის ბურთები სხვას არ გადაეცემა!
  • ჯანმრთელობის ბურთები არის პირადი გამოყენების ნივთი.
  • უპირველეს ყოვლისა, ჩინური ფილოსოფიის თანახმად, თქვენ გადასცემთ თქვენს ბიოფილს და ჯანმრთელობას სხვა ადამიანებს.
  • მეორეც, ჰიგიენური მიზეზების გამო.

როგორ შეინახოთ ჩინური ბურთები

  1. ჩინური ბურთულები უნდა ინახებოდეს მშრალ და სუფთა ადგილას.
  2. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მტკიცე და გამძლეა, ისინი არ უნდა დაექვემდებარონ ძლიერ ზემოქმედებას მყარ ზედაპირებზე.
  3. თუ ბურთულები დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოიყენება, რეკომენდირებულია მათი ცვილით ან ცხიმიანი საფარით, რათა ზედაპირი გლუვი და ბზინვა იყოს.

უყურეთ ვიდეო გაკვეთილების სერიას სავარჯიშოები ჯანმრთელობის ბურთებით. შესავალი ვიდეო რატომ ვარჯიშობთ ჯანმრთელობის ბურთებით.

ვიდეოგაკვეთილი No1 ვარჯიშის დაწყება ჯანმრთელობის ბურთებით


განაგრძეთ ვარჯიში

ბევრი ადამიანი აგროვებს ბაოდინგის ბურთებს მათი პრიალა ბზინვარებისა და ხელით მოხატული დიზაინის გამო, მაგრამ მათი მომხრეები მტკიცედ თვლიან, რომ ამ ბურთებით ვარჯიში ჯანმრთელობის უზარმაზარ სარგებელს მოუტანს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ამ ბურთების ისტორიასა და ჯანმრთელობის სავარაუდო სარგებელზე. მათი წარმოშობის ადგილის მიხედვით, ბაოდინგის ბურთები, სავარაუდოდ, შეიქმნა მინგის დინასტიის დროს (1368 - 1644) ბაოდინგში, პატარა ქალაქში, ჩინეთის ჰებეის პროვინციაში.

ჩინური ბაოდინგის ბურთები ცნობილია რამდენიმე სახელით - ჩინური სტრესის საწინააღმდეგო ბურთები, ჩინური სამკურნალო ბურთები, ჩინური ჰარმონიის ბურთები, ჩინური სავარჯიშო ბურთები და ა.შ. ითვლება, რომ ამ წამლის ბურთების ხელში მოტრიალებას შეუძლია მოხერხებულობის განვითარება.

როგორც წესი, ამ ბურთების დიამეტრი 35 მმ-დან 55 მმ-მდე მერყეობს. 35 მმ დიამეტრის ბურთები შესაფერისია ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის, რომელთა სიმაღლეა დაახლოებით 160 სმ, ხოლო 55 მმ დიამეტრის მქონე ბურთები შეიძლება გამოიყენონ 180 სმ-ზე მაღლა პირებმა ან მათ, ვინც მიაღწია პროფესიონალიზმის გარკვეულ დონეს. ამ შემთხვევაში. ოსტატობის განვითარების გარდა, ამ სტრესის ბურთების გამოყენება ჯანმრთელობის სარგებელს იძლევა.

ბაოდინგის ბურთის ფაქტები

ეს სამკურნალო ბურთულები თავდაპირველად რკინისგან იყო დამზადებული, რის გამოც მათ რკინის ბურთულებს უწოდებდნენ. დროთა განმავლობაში რკინა შეიცვალა ქრომირებული ფოლადით. ბურთების ქრომირებული ვერსია ყველაზე პოპულარულია, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ბაოდინგის ბურთები, რომლებიც დამზადებულია მყარი ფოლადისგან, მყარი ქვისგან, მძიმე ნეფრიტისგან და ტიხრულისგან. მედიტაციის ან თერაპიული მიზნებისთვის გამოყენებულ ბურთებს შეუძლიათ გამოიწვიონ ზარის ხმა.

ყველაზე ხშირად, ლითონის ბურთულები გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვის მათი სიძლიერის გამო.

ბურთებს, რომლებსაც შიგნით ზარები აქვთ, ხშირად უწოდებენ სასიმღერო ბურთებს ან ჰარმონიის ბურთებს. ერთ ბურთს მაღალი ტონი აქვს, მეორეს კი დაბალი. ზარების ხმას ასევე გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს. ბევრი ადამიანი აგროვებს ამ სამკურნალო ბურთებს ესთეტიკური მიზეზების გამო. ისინი შეიძლება დასრულდეს სპილოს ძვლის, მარმარილოს ან ქვისგან. ჩინური ტიხრული ბურთები საკმაოდ ლამაზად გამოიყურება. ზარის ბურთები გამოიყენება მედიტაციისთვის და ხშირად მოხატულია ისეთი პოზიტიური სიმბოლოებით, როგორიცაა იინი და იანი, ან სიმბოლოებით, რაც ნიშნავს სიყვარულს, წონასწორობას, ჰარმონიას, ჯანმრთელობას და ა.შ.

როგორ მუშაობს ეს სამკურნალო ბურთები?

ჩინელების აზრით, არსებობს სასიცოცხლო ენერგია სახელწოდებით "Qi", რომელიც გადის არხებით ან ბილიკებით, რომლებსაც "Zhong Luo" მერიდიანები ეწოდება. ამ მერიდიანებზე განლაგებულია აკუპუნქტურის რამდენიმე წერტილი. ეს წერტილები შეესაბამება სხეულის სხვადასხვა ორგანოებს. ამ წერტილების დაჭერა ხელს შეუწყობს არხების განბლოკვას, რითაც საშუალებას მისცემს სასიცოცხლო ენერგიის ცირკულაციას ორგანიზმში. ჩინელები თვლიან, რომ თითები დაკავშირებულია კრანიალურ ნერვთან და სხვადასხვა სასიცოცხლო ორგანოებთან, როგორიცაა გული, ღვიძლი, ფილტვები, თირკმელები, ელენთა, ნაღვლის ბუშტი, კუჭი და ნაწლავები. ამრიგად, ამ ბურთების ბრუნვა ხელს უწყობს ამ მერიდიანების სტიმულირებას, რითაც ხელს უწყობს სასიცოცხლო ენერგიის მიმოქცევას.

მათ, ვინც იყენებს ბაოდინგის ბურთებს, თვლიან, რომ ბურთები ეხმარება:

  • სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება
  • განავითარეთ ხელით მოხერხებულობა
  • გააძლიერეთ ხელის, წინამხრის და მხრის კუნთები
  • Სტრესის მოხსნა

არ შეიძლება უარვყოთ ის ფაქტი, რომ ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, უნდა ივარჯიშონ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მბრუნავი ჩინური ბურთები აქ არ იქნება ცუდი, ეს ხელს შეუწყობს თითების მოქნილობისა და მობილურობის შენარჩუნებას და განვითარებას. ხელის, წინამხრის და მხრის კუნთების მუშაობის გარდა, უმჯობესდება სისხლის ნაკადიც. ეს სამკურნალო ბურთები ჩვეულებრივ იყიდება სპეციალურად შექმნილ ყუთში. როცა მათ არ იყენებთ, შეგიძლიათ იქ შეინახოთ. ქრომის ბურთებზე ზეთის თხელი ფენის წასმა ხელს შეუწყობს ჟანგის წარმოქმნას.

Როგორ გამოვიყენო

თუ პირველად იყენებთ ბურთებს, დაიწყეთ სამკურნალო ბურთებით. დარწმუნდით, რომ ისინი თქვენთვის შესაფერისი ზომისაა. მოგვიანებით შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო დიდი ბურთები. ქვემოთ მოცემულია ინსტრუქციები ამ სტრესის მომხსნელი ბურთების გამოყენების შესახებ... დაიჭირეთ ბურთები ხელში. მოათავსეთ ერთი მათგანი საჩვენებელი თითის პროქსიმალურ ფალანსსა და შუა თითს შორის. მოათავსეთ მეორე ბურთი ბეჭედი თითის პროქსიმალურ ფალანსსა და პატარა თითს შორის.

თუ მემარჯვენე ხართ, დაატრიალეთ ბურთები საათის ისრის მიმართულებით. აუცილებელია ერთ-ერთი ბურთულა საჩვენებელი და ცერა თითით ხელისკენ მიმართოთ, მეორე ბურთი კი პატარა თითით და უნიჭო თითით შუა თითისკენ უბიძგოთ. გაშალეთ ვარდისფერი და ბეჭედი თითები ისე, რომ ბურთები ამ ორ თითს შორის სრიალდეს. ამავდროულად, ამოძრავეთ საჩვენებელი თითი და მიეცით საშუალება ბაოდინგის ბურთს გაიაროს შუა თითსა და საჩვენებელ თითს შორის. განაგრძეთ ზემოაღნიშნულის გაკეთება, შეეცადეთ არ ჩამოაგდოთ ბურთები.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ ტექნიკას, შეეცადეთ დაატრიალოთ ბურთები ისე, რომ ისინი ერთმანეთს არ შეეხონ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ სირთულის დონე ერთ-ერთი შემდეგი გზით:

  • ჯერ შეუფერხებლად და სწრაფად დაატრიალეთ ბურთები საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
  • ეცადეთ, ბურთები ერთმანეთს არ შეეხოს.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ნაბიჯები თქვენი მეორე ხელით.

გამოიყენეთ ორი წყვილი ბურთი ერთდროულად ორივე ხელში დასატრიალებლად. სირთულის დონის გასაზრდელად, შეგიძლიათ ერთდროულად მოატრიალოთ სამი ჩინური ჯანმრთელობის ბურთი. შეეცადეთ დაატრიალოთ ბურთები ისე, რომ ერთი ბურთი ყოველთვის შუაში იყოს. ის უნდა იყოს სტაციონარული, ხოლო სხვა ბურთები უნდა ბრუნავდეს მის გარშემო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები ხელისგულებით. მაშინაც კი, თუ მერიდიანის თეორიის არ გჯერათ, ვერ უარყოფთ იმ ფაქტს, რომ ბაოდინგის ბურთების ტრიალი კარგი ვარჯიშია თქვენი ხელებისთვის. ვცადოთ?

ვიდეო

ძირითადი სავარჯიშოები ჯანმრთელობის ბურთებით ცნობილი ჩინური ბურთები, რომლებიც ხელისგულებში ტრიალებენ მშვიდი დაჭერით, სინამდვილეში ციგონგის ვარჯიშის ერთ-ერთი ძლიერი ინსტრუმენტია. "ჯანმრთელობის ბურთების" ისტორია მრავალ საუკუნეს ითვლის. მათი პირველი ნახსენები მინგის დინასტიის დასაწყისით თარიღდება, როდესაც ქალაქ ბაოდინგში დაიწყეს ფოლადის ბურთების წარმოება ზარებით შიგნით. ხმის განსხვავებების გამო, ერთ მათგანს ეწოდა "მღრიალა დრაკონი", ხოლო მეორეს "მომღერალი ფენიქსი". თუმცა, ყველაზე მრავალრიცხოვანი და გამოსაყენებელია ქვის ბურთები. ყველაზე ხშირად იყენებენ ნეფრიტის ბურთებს, რადგან ჩინეთში უძველესი დროიდან ნეფრიტი განიხილებოდა, როგორც სრულყოფილების სიმბოლო და ჯანმრთელობის მომტანი მინერალი. თავდაპირველად ბურთებს საბრძოლო ხელოვნების სტუდენტების ვიწრო წრე იყენებდა. მათი დახმარებით მებრძოლებმა ივარჯიშეს ხელები, აღადგინეს სახსრები და ლიგატები ტრავმების შემდეგ. "ჯანმრთელობის ბურთები" ემსახურებოდა კონცენტრაციისა და ყურადღების განვითარებას და ადამიანის ენერგეტიკული ბაზის რეგულირებას. დროთა განმავლობაში, ბურთები ძალიან პოპულარული გახდა ჩინეთში (და ახლა მთელ მსოფლიოში). აღმოჩნდა, რომ ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, მეხსიერებას და ახდენენ არტერიული წნევის ნორმალიზებას. თანამედროვე მედიცინის მიხედვით, ბურთებით ვარჯიშის სამკურნალო ეფექტი აიხსნება მჭიდრო კავშირით, რომელიც არსებობს ხელისა და ცენტრალურ ნერვულ სისტემას შორის. ჩინური ტრადიციული მედიცინის თანახმად, ბურთები გავლენას ახდენს თითებსა და ხელისგულებზე მდებარე მერიდიანულ წერტილებზე, რითაც აუმჯობესებს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას. "ჯანმრთელობის ბურთებთან" ვარჯიშისას უნდა გახსოვდეთ შემდეგი: სამკურნალო ეფექტის მისაღებად არ არის საჭირო ოსტატურად ბრუნვა. უმარტივესი სავარჯიშოებიც სარგებელს მოუტანს: ხელისგულებს შორის ბურთის გახეხვა, ხელისგულზე ორი ბურთის მოტრიალება. განახორციელეთ რეგულარული ვარჯიში, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ალტერნატიული შეკუმშვის ვარჯიშები ბრუნვის ვარჯიშებით. მოერიდეთ დაძაბულობას კუნთების ჯგუფებში, რომლებიც არ მონაწილეობენ ვარჯიშში (წინამხარი, მხრები, კისერი, ზურგი) და არასაჭირო მოძრაობებს. გაკვეთილების დაწყებისას შეარჩიეთ საშუალო ზომის ბურთები. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ძირითად სავარჯიშოებს, შეიძინეთ სხვადასხვა ზომის რამდენიმე წყვილი ბურთი, რათა შეიცვალოს დატვირთვა და შეასრულეთ სავარჯიშოები 3-4 ბურთით. შეეცადეთ არ შეხედოთ ბურთებს, მაგრამ ყურადღებით მოუსმინეთ ხელებში არსებულ შეგრძნებებს. როდესაც პირველად დაიწყებთ ვარჯიშს, ბურთები ხშირად დაეცემა, ამიტომ გამოიყენეთ მინანქრის გარეშე ბურთები და ივარჯიშეთ რბილ ზედაპირზე. გაკვეთილების შემდეგ, ბურთულები უნდა გაიწმინდოს მშრალი ქსოვილით და შეინახოს მშრალ ადგილას. ვარჯიშის დროს მოძრაობები არ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი, რათა თავიდან აიცილოთ ბურთის დაცემა. იდეალურ შემთხვევაში, ბურთები არ უნდა ეხებოდეს ერთმანეთს, როცა მათ ხელისგულებში ახვევთ. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ დაამატოთ მესამე და მეოთხეც კი წყვილ ბურთს. ბურთების დაგორებისას უფრო ხშირად გამოიცვალეთ ხელი! სავარჯიშოების დროს არ დაგავიწყდეთ მარცხენა და მარჯვენა ხელებზე დატვირთვის მონაცვლეობა ან სავარჯიშოების გაკეთება ერთდროულად ორივე ხელით. ამავდროულად, რეკომენდირებულია, რომ მემარჯვენეებმა მეტი დატვირთვა დააყენონ მარცხენა ხელზე, ხოლო მემარცხენეებმა, შესაბამისად, მარჯვენა ხელზე. ეს აუმჯობესებს ცერებრალური ნახევარსფეროების ბალანსს და ასტიმულირებს კორპუსის კოლოსუმის მუშაობას, რომელიც პასუხისმგებელია ნახევარსფეროებს შორის კომუნიკაციაზე. 1. დაატრიალეთ ორი ბურთი ნაბიჯი 1. აიღეთ ბურთები მარჯვენა ხელში. მოათავსეთ ბურთები ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები: ერთი ბურთი არის ხელის გულზე, მეორე თითების მიდამოში. თითები ოდნავ მოხრილი აქვს, ხელი მოდუნებულია. * * *

ცნობილი ჩინური ბურთები, რომლებიც ხელისგულებში ჩუმად დაჭერით ტრიალებს, სინამდვილეში ციგონგის ვარჯიშის ერთ-ერთი მძლავრი იარაღია. "ჯანმრთელობის ბურთების" ისტორია მრავალ საუკუნეს ითვლის. მათი პირველი ნახსენები მინგის დინასტიის დასაწყისით თარიღდება, როდესაც ქალაქ ბაოდინგში დაიწყეს ფოლადის ბურთების წარმოება ზარებით შიგნით. ხმის განსხვავებების გამო, ერთ მათგანს ეწოდა "მღრიალა დრაკონი", ხოლო მეორეს "მომღერალი ფენიქსი". თუმცა, ყველაზე მრავალრიცხოვანი და გამოსაყენებელია ქვის ბურთები. ყველაზე ხშირად იყენებენ ნეფრიტის ბურთებს, რადგან ჩინეთში უძველესი დროიდან ნეფრიტი განიხილებოდა, როგორც სრულყოფილების სიმბოლო და ჯანმრთელობის მომტანი მინერალი. თავდაპირველად ბურთებს საბრძოლო ხელოვნების სტუდენტების ვიწრო წრე იყენებდა. მათი დახმარებით მებრძოლებმა ივარჯიშეს ხელები, აღადგინეს სახსრები და ლიგატები ტრავმების შემდეგ. "ჯანმრთელობის ბურთები" ემსახურებოდა კონცენტრაციისა და ყურადღების განვითარებას და ადამიანის ენერგეტიკული ბაზის რეგულირებას.

დროთა განმავლობაში, ბურთები ძალიან პოპულარული გახდა ჩინეთში (და ახლა მთელ მსოფლიოში). აღმოჩნდა, რომ ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, მეხსიერებას და ახდენენ არტერიული წნევის ნორმალიზებას. თანამედროვე მედიცინის მიხედვით, ბურთებით ვარჯიშის სამკურნალო ეფექტი აიხსნება მჭიდრო კავშირით, რომელიც არსებობს ხელისა და ცენტრალურ ნერვულ სისტემას შორის. ჩინური ტრადიციული მედიცინის თანახმად, ბურთები გავლენას ახდენს თითებსა და ხელისგულებზე მდებარე მერიდიანულ წერტილებზე, რითაც აუმჯობესებს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას.

ჯანმრთელობის ბურთებით ვარჯიშისას უნდა გახსოვდეთ შემდეგი:

სამკურნალო ეფექტის მისაღებად არ არის საჭირო ოსტატურად ბრუნვა. უმარტივესი სავარჯიშოებიც სარგებელს მოუტანს: ხელისგულებს შორის ბურთის გახეხვა, ხელისგულზე ორი ბურთის მოტრიალება.

განახორციელეთ რეგულარული ვარჯიში, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.

ალტერნატიული შეკუმშვის ვარჯიშები ბრუნვის ვარჯიშებით. მოერიდეთ დაძაბულობას კუნთების ჯგუფებში, რომლებიც არ მონაწილეობენ ვარჯიშში (წინამხარი, მხრები, კისერი, ზურგი) და არასაჭირო მოძრაობებს.

გაკვეთილების დაწყებისას შეარჩიეთ საშუალო ზომის ბურთები. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ძირითად სავარჯიშოებს, შეიძინეთ სხვადასხვა ზომის რამდენიმე წყვილი ბურთი, რათა შეიცვალოს დატვირთვა და შეასრულეთ სავარჯიშოები 3-4 ბურთით.

შეეცადეთ არ შეხედოთ ბურთებს, მაგრამ ყურადღებით მოუსმინეთ ხელებში არსებულ შეგრძნებებს.

როდესაც პირველად დაიწყებთ ვარჯიშს, ბურთები ხშირად დაეცემა, ამიტომ გამოიყენეთ მინანქრის გარეშე ბურთები და ივარჯიშეთ რბილ ზედაპირზე.

გაკვეთილების შემდეგ, ბურთულები უნდა გაიწმინდოს მშრალი ქსოვილით და შეინახოს მშრალ ადგილას.

ვარჯიშის დროს ბურთის დაცემის თავიდან ასაცილებლად, მოძრაობები არ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი.

იდეალურ შემთხვევაში, ბურთები არ უნდა ეხებოდეს ერთმანეთს, როცა მათ ხელისგულებში ახვევთ. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ დაამატოთ მესამე და მეოთხეც კი წყვილ ბურთს.

ბურთების დაგორებისას უფრო ხშირად შეცვალეთ ხელი! სავარჯიშოების დროს არ დაგავიწყდეთ მარცხენა და მარჯვენა ხელებზე დატვირთვის მონაცვლეობა ან სავარჯიშოების გაკეთება ერთდროულად ორივე ხელით. ამავდროულად, რეკომენდირებულია, რომ მემარჯვენეებმა მეტი დატვირთვა დააყენონ მარცხენა ხელზე, ხოლო მემარცხენეებმა, შესაბამისად, მარჯვენა ხელზე. ეს აუმჯობესებს ცერებრალური ნახევარსფეროების ბალანსს და ასტიმულირებს კორპუსის კოლოსუმის მუშაობას, რომელიც პასუხისმგებელია ნახევარსფეროებს შორის კომუნიკაციაზე.

მოსამზადებელი ვარჯიშები ჯანმრთელობის ბურთებით

შეიზილეთ ბურთი ორივე ხელით

აიღეთ ბურთი, დაიჭირეთ ხელი ხელებს შორის და გააბრტყელეთ ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. თანდათან გაზარდეთ ბრუნვის სიჩქარე.


დაჭერით ბურთი ხელისგულის ცენტრში

მოათავსეთ ბურთი ხელისგულის ცენტრში, შემდეგ დაიფარეთ იგი თავისუფლად ყველა თითით და გაწურეთ, სანამ ძლიერი დაბუჟება არ გამოჩნდება. გაიმეორეთ ვარჯიში, მონაცვლეობით დაძაბულობა და დასვენება.


გამოიყენეთ ხუთი თითი ბურთის დასაჭერად

გაშლილი თითებით თქვენ უნდა აიღოთ ბურთი და მჭიდროდ გაწუროთ. ძალა თანდათან უნდა გაიზარდოს, სანამ თითებში ძლიერი დაბუჟების შეგრძნება არ გამოჩნდება. ამის შემდეგ, ხელი უნდა დაისვენოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში, მონაცვლეობით დაძაბულობა და დასვენება.


გამოიყენეთ ხუთი თითი ბურთის დასატრიალებლად

აიღეთ ბურთი, დაიჭირეთ ხელში და ატრიალეთ ყველა თითით. ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. თანდათან გაზარდეთ ბრუნვის სიჩქარე.


ბურთის დაჭერა ვეფხვის პირში

ოთხი თითი გროვდება და უკავშირდება, ცერა თითი გვერდით არის დაყენებული. ბურთი მჭიდროდ უნდა იყოს ჩასმული "ვეფხვის პირში".

დაძაბულობა და მოდუნება უნდა იყოს რიტმული. „ვეფხვის პირში“ (ცერა თითსა და საჩვენებელ თითს შორის არეალი) უნდა იყოს ძლიერი დაძაბულობის შეგრძნება.


განუწყვეტლივ ააგდე ბურთი ერთი ხელით

ბურთი ოდნავ ბრუნვით უნდა გაისროლოთ და ყოველ ჯერზე, როცა ბურთი ხელისგულზე დაეცემა, მაშინვე უნდა დაიჭიროთ ყველა თითით. როდესაც ბურთი ხელზე ეცემა, ლაოგონგის წერტილი კარგად სტიმულირდება. მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კონცენტრირება ბურთისა და ხელისგულს შორის ჰაერის უფსკრულის შეგრძნებაზე იმ მომენტში, როდესაც ბურთი მაღლა დაფრინავს.


Დაიჭირე ბურთი

აიღეთ ბურთი ხელში, ხელისგულით ქვემოთ. გახსენით ხელი ისე, რომ ბურთი დაეცემა და მაშინვე დაიჭირეთ.


გადაყარეთ ორი ბურთი

ორივე ბურთი ერთ ხელისგულშია. ერთი ბურთი ოთხ თითზეა, მეორე კი ხელის ძირში. ოთხი თითით, ერთი ბურთი მეორეზე გადააგდებს ისე, რომ უკანა წინ წავიდეს და ბურთები ადგილებს იცვლიან.



დაატრიალეთ ერთი ბურთი

შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები ერთი ბურთით, გადაიტანეთ მას იმპულსი თქვენი მაჯის ბრუნვის მოძრაობიდან. გამოიყენეთ ცერა თითი და პატარა თითი ბურთის მოძრაობის გასაკონტროლებლად ისე, რომ ის ხელისგულიდან არ გადმოგორდეს.


დაიჭირეთ ორი ბურთი, დაატრიალეთ ერთი ბურთი

აიღეთ ბურთები მარჯვენა ხელში. გამოიყენეთ ბეჭედი, შუა და საჩვენებელი თითები, რათა ერთ-ერთი ბურთი სტაციონარული პოზიციაში დაიჭიროთ. ცერით და პატარა თითით გადაიტანეთ მეორე ბურთი პატარა თითიდან ცერისკენ და უკან.


ძირითადი ვარჯიშები ჯანმრთელობის ბურთებით

დაატრიალეთ ორი ბურთი

ნაბიჯი 1. აიღეთ ბურთები მარჯვენა ხელში. მოათავსეთ ბურთები ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები: ერთი ბურთი არის ხელის გულზე, მეორე თითების მიდამოში. თითები ოდნავ მოხრილი აქვს, ხელი მოდუნებულია.


ნაბიჯი 2. შუა და საჩვენებელი თითების გამოყენებით, მიიტანეთ ბურთი 2 უფრო ახლოს თქვენს ცერთან და მაჯაში მობრუნებული მოძრაობის იმპულსით, მიიტანეთ ბურთი 1 უფრო ახლოს თქვენს პატარა თითთან.


ნაბიჯი 3. ცერა თითიდან მე-2 ბურთზე მსუბუქი წნევით, დააწექით ბურთი 1 თქვენს პატარა თითს.


ნაბიჯი 4. პატარა თითის, ბეჭედი თითის, შუა თითის და საჩვენებელი თითის თანმიმდევრული მოძრაობებით გადაიტანეთ ბურთი 2 ცერისკენ. ამავდროულად, ცერა თითის მოძრაობით და მაჯის არეში მცირე მოძრაობით, გადაიტანეთ ბურთი 1 თქვენს პატარა თითზე.


ნაბიჯი 5. პატარა თითის და საჩვენებელი თითის ნაზი და თანმიმდევრული მოძრაობით დააბრუნეთ ბურთები თავდაპირველ მდგომარეობაში.

Შენიშვნა:დამწყებთათვის, ბურთის ბრუნვის ოპტიმალური მიმართულებაა საათის ისრის მიმართულებით, თუ ბურთები მარჯვენა ხელშია და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, თუ ბურთები მარცხენა ხელშია.


ორი ბურთის როტაცია ერთმანეთთან შეხების გარეშე

აიღეთ ბურთები ხელში. ბურთი 1 მდებარეობს ცერა თითსა და საჩვენებელ თითს შორის. ბურთი 2 მდებარეობს პატარა თითის და ბეჭედი თითის ძირში. ამ საწყის პოზიციაში ბურთებს შორის მანძილი მაქსიმალურია.

ნაბიჯი 1. გაასწორეთ თქვენი პატარა თითი და ბეჭედი ისე, რომ ბურთი 2 დაეგორა თითების ძირამდე.

ნაბიჯი 2: საჩვენებელი თითით, გაუმართეთ ბურთი 1 ცერა თითის ძირისკენ.

ნაბიჯი 3. პატარა თითის, ბეჭედი თითის, შუა თითის და საჩვენებელი თითის თანმიმდევრული მოძრაობების გამოყენებით, ბურთი 2 საჩვენებელი თითისკენ მიმართეთ. ამავდროულად, ცერა თითის მოძრაობით, ბურთი 1 მიმართეთ ხელისგულის ცენტრში.

ნაბიჯი 4: გადაიტანეთ ბურთი 1 თქვენი პატარა და ბეჭედი თითების ძირზე და ბურთი 2 თქვენს ცერა თითზე და საჩვენებელ თითზე.

ნაბიჯი 5. პატარა თითის და საჩვენებელი თითის ნაზი მოძრაობით დააბრუნეთ ბურთები თავდაპირველ მდგომარეობაში.


სამი ბურთის როტაცია

აიღეთ სამი ბურთი. გადაიტანეთ ცერა თითი ბურთის 1-ისკენ მიმართული პატარა თითისკენ. პატარა თითის მოძრაობით მიმართეთ ბურთი 2 ბეჭედი თითისკენ. დანარჩენი ორი ბურთის ზეწოლის ქვეშ, ბურთი 3 ავტომატურად გადაინაცვლებს ცერისკენ.


საჩვენებელი, შუა და ბეჭედი თითების ერთდროულად გადაადგილებით, ერთი ბურთის მეორე ორზე ხელისგულის ძირისკენ გადაადგილებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ბურთების ბრუნვის მიმართულება.


Შენიშვნა:სავარჯიშო სამი ბურთით საუკეთესოდ ითვისება პატარა ბურთებით, რაც ზრდის ბურთების ზომას სტაბილური საავტომობილო უნარების შეძენისას.

ჯანმრთელობის ბურთები და თვითმასაჟი

ჯანმრთელობის ბურთები შეიძლება ეფექტურად გამოიყენოთ კისრის და ზურგის თვითმასაჟისთვის. მოათავსეთ ბურთულები ნებისმიერ რბილ ზედაპირზე (საწოლი, რბილი იატაკი და ა.შ.) და დაწექით ზურგით ისე, რომ ბურთებმა ზეწოლა მოახდინოს იმ ადგილას, რომლის მასაჟს აპირებთ. მოხარეთ მუხლები და შეასრულეთ ნელი მოძრაობები თქვენთვის სასურველი მიმართულებით (ზემოთ და ქვევით და ა.შ.), გამოიყენეთ ჯანმრთელობის ბურთები ზურგის ან კისრის პრობლემური ადგილის მასაჟისთვის.

ჩინური მედიცინის მრავალი ტექნიკა ეფუძნება ეგრეთ წოდებულ მერიდიანებზე ზემოქმედებას, რომლებიც დაკავშირებულია გარკვეული ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებასთან. ექვსი ძირითადი მერიდიანი გადის პალმების გასწვრივ, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფილტვების, გულის, წვრილი და მსხვილი ნაწლავების ფუნქციონირებაზე და სისხლის მიმოქცევაზე. არსებობს სპეციალური ვარჯიშები ხელის ბურთებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ მერიდიანებზე და ამით აუმჯობესებენ სხეულის ფუნქციონირებას.

სავარჯიშოები ჩინური პლასტმასის ბურთებით ხელებისთვის

კარგი შედეგის მისაღწევად და ორგანიზმის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად საჭიროა ყოველდღე ივარჯიშოთ 5-10 წუთის განმავლობაში. ტექნიკის დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ გაათბოთ ტელევიზორის ყურებისას ან. ჩინური ხელის ბურთებით ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა გულდასმით გაათბოთ ხელი, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი და კრუნჩხვები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბურთების ჩვეულებრივი ბრუნვით, ხოლო მარჯვენა ხელზე უნდა იმოძრაოთ საათის ისრის მიმართულებით, ხოლო მარცხენაზე, საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

ვარჯიში ჩინური ბურთებით ხელებისთვის:

  1. სასტარტო პოზიციის დასაკავებლად, თქვენ უნდა მოათავსოთ ბურთი No1 ცერსა და მოხრილ საჩვენებელ თითს შორის. დააჭირე ბურთი No2 პატარა თითით და მოხრილი ბეჭედი თითით. სწორედ ამ მდგომარეობაში იქნება ბურთებს შორის მანძილი უდიდესი.
  2. თითები, რომლებსაც უჭირავთ №2 ბურთი, ისე უნდა იყოს გაშლილი, რომ ის ჩავიდეს მათ ძირამდე. საჩვენებელი თითით გადაიტანეთ ბურთი #1 მოხრილი ცერის ძირზე.
  3. ამის შემდეგ მონაცვლეობით გაიწელეთ პატარა თითი, უბეჭდი თითი, შუა თითი და საჩვენებელი თითი, ამით მიმართეთ ბურთი No2 საჩვენებელი თითისაკენ. ამავდროულად, ცერა თითმა უნდა გადაიტანოს ბურთი No1 ხელის ცენტრში.
  4. გააფართოვეთ ცერა თითი ისე, რომ ბურთი #1 გადავიდეს თქვენი ბეჭდისა და ცერა თითის ძირზე, ხოლო ბურთი #2 შემოაგოროს საჩვენებელ თითზე. ამის შემდეგ გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან. თითოეულთან ერთად


ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ