Как сделать массаж спины. Массаж поясницы: показания и техника выполнения

Массаж, выполненный по всем правилам, быстро снимает напряжение, помогает расслабиться, восстанавливает физические и душевные силы. Всего несколько минут в руках мастера и от усталости не останется и следа! Вот только регулярно посещать профессионального массажиста может себе позволить далеко не каждый. К счастью, узнав, как правильно делать массаж и освоив основные приемы общего массажа, вы легко сможете взять на себя обязанности домашнего массажиста и научитесь делать самомассаж. Передав знания близким, вы получите и свою порцию удовольствия. Кстати, наиболее сильное благотворное воздействие как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне оказывает взаимомассаж, особенно, когда его друг другу делают супруги. Многие профаны делают массаж чисто интуитивно, но для того, чтобы соблюсти главную врачебную заповедь – «не навреди», и достичь максимального оздоровительного эффекта, следует знать «правила игры».

Основные правила проведения массажа

Независимо от того, какую массажную технику вы выберете, существуют общие правила массажа, которых в любом случае следует придерживаться, чтобы процедура была максимально эффективной и не принесла вреда.

Все массажные приемы должны выполняться исключительно по ходу лимфатических путей, а именно по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Следовательно, спину массируем от позвоночника в стороны и от области таза к шее. Массируя грудь, движения направляем от живота к подмышечной ямке. Область бедер прорабатываем от коленного сустава к паху. С голенью работаем от пальчиков стопы к коленному суставу. Кисть массируем от пальчиков к лучезапястному суставу. Предплечья рук начинаем прорабатывать от кисти, поднимаясь к локтевому суставу, а плечо, соответственно, от локтевого сустава к подмышке. Живот массируем по ходу часовой стрелки. Крестец и поясницу – к паховым узлам.
Лимфатические узлы, а также область сосков на молочной железе у женщин и на груди у мужчин не массируются.
Мышцы массируемого во время проведения процедуры должны быть максимально расслаблены.
Сильные приемы должны чередоваться со слабыми, при этом каждый прием повторяется от пяти до восьми раз.
Массажные приемы не должны превышать порога болевых ощущений. Если «пациент» испытывает во время массажа боль, силу и интенсивность массажных приемов следует уменьшить. Продолжительность воздействия на мышцу и усилие приложения должны соответствовать тонусу данной мышцы.
Массаж может проводиться через белье или простыню, но все же для оптимального эффекта массируемые участки должны быть обнажены. Если тело обнажено, температура воздуха в помещении должна быть не ниже 20 градусов Цельсия.
Чтобы ускорить лимфо- и кровообращение, общий массаж начинают с больших участков тела, что способствует отсасыванию лимфы из конечностей.
Перед процедурой пациент должен принять душ или, по крайней мере, обтереться влажным полотенцем. Специальные массажные кремы, мази, масла и присыпки используются в том случае, если ладони массажиста сильно потеют, при обильном волосяном покрове у массируемого или когда его кожа увлажнена, а также с лечебной целью.
Проведение массажа требует от массажиста максимальной концентрации и отдачи. Руки массажиста должны быть чистыми, без колец и браслетов. Чтобы рационально использовать энергию, работать следует обеими руками, исключая лишние движения, высота кушетки для массажа должна быть на уровне колен массажиста.
Массаж следует проводить в определенном ритме и темпе, выбор которого зависит от желаемого воздействия на нервную систему: быстрый темп повышает возбудимость ЦНС, активизирует, бодрит, мобилизует к действию; средний – уравновешивает, выравнивает и гармонизирует; медленный – снижает возбудимость ЦНС, успокаивает, расслабляет.
Переход от одного приема к следующему должен проходить без пауз.

к оглавлению

Массажные приемы и движения

Даже делая массаж интуитивно, человек волей-неволей применяет те или иные массажные приемы. Всего существует восемь приемов массажа: шесть основных и два вспомогательных. К основным приемам относится поглаживание, разминание, выжимание, движение, растирание и вибрация. Вспомогательные приемы применяются для усиления или ослабления физиологического воздействия основных приемов массажа.

Поглаживание

Именно поглаживанием начинают и заканчивают сеанс массажа. При поглаживании воздействие на кожный покров осуществляется легкими скользящими движениями ладони. Для правильного выполнения приема четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой палец до предела отведен в сторону. Поглаживания бывают прямолинейными, спиралевидными (зигзагообразными) и комбинированными. Спиралевидные поглаживания оказывают максимальное успокаивающее воздействие. Комбинированное поглаживание способствует снятию напряжения при физическом и психическом переутомлении. При поглаживании улучшается кожное дыхание, удаляются отмершие клетки эпидермиса, повышается тонус кожной мускулатуры, улучшается эластичность и упругость кожи, устраняются застойные явления, усиливается отток лимфы и венозной крови, снимается нервное напряжение, уменьшаются болевые ощущения при травмах и спазмах.

Выжимание

Выжимания выполняются ребром ладони с расслабленными и слегка согнутыми пальцами, установленным поперек массируемого участка большим пальцем или основанием ладони с отягощением. Для отягощения кисть свободной руки накладывается на тыльную часть массирующей. Выжимание воздействует не только на кожный покров, но также на подкожную жировую клетчатку, соединительные ткани и поверхностный слой мышц с расположенными в их толще сухожилиями. Этот массажный прием усиливает отток лимфы, убирает застойные и отечные явления, улучшает процессы тканевого обмена. Выжимание приводит организм в тонус, оказывает возбуждающее воздействие на ЦНС, хорошо разогревает мышцы, помогая подготовить их к большим физическим нагрузкам.

Разминание

Разминание является основным приемом массажа, которому отводится более половины времени всего сеанса. Выполняется разминание двумя способами: мышца придавливается основанием ладони или пальцами к костному ложу и смещается в сторону, либо оттягивается от него и разминается между большим и остальными четырьмя пальцами. Приемов разминания существует много, но к самым распространенным можно отнести следующие виды:

Ординарное разминание – выпрямленными пальцами руки плотно захватывается мышца, оттягивается и смещается в сторону мизинца, кисть при этом одновременно продвигается вверх.
Двойной гриф выполняется аналогично ординарному, только в данном случае для усиления воздействия одна рука отягощает другую. Применяется на икроножной мышце и на бедрах.
Двойное кольцевое разминание – ладонями вниз поперек мышцы кладут кисти рук с отведенными в стороны большими пальцами таким образом, чтобы образовавшееся между ними расстояние равнялось ширине ладони. Мышцу оттягивают кверху, поочередно каждой рукой выполняя разминающие движения как при ординарном разминании.

Разминание воздействует на подкожную клетчатку и всю мышечную систему. За счет усиления обмена веществ и улучшения питания тканей этот прием способствует приросту мышечной силы. Разминание усиливает лимфо- и кровоток не только в массируемом, но и в близлежащих участках. Все виды разминания тонизируют организм, оказывая на центральную нервную систему возбуждающее действие.

Потряхивание

Выполняется потряхивание после и между разминаниями на максимально расслабленных мышцах. Этот прием снимает напряжение, расслабляет мышцы, оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС, улучшает отток крови и лимфы, хорошо помогает при мышечной усталости и отечности, помогает восстановить силы между физическими нагрузками.

Растирание

Растирание применяется практически во всех видах массажа, а в суставном массаже оно является основным приемом, который помогает снять болезненность и восстановить амплитуду движений при травмах и микротравмах, а также при перегрузках суставно-связочного аппарата. Данный прием оказывает глубокое воздействие на сухожилия, суставы, связки, фасции. Растирание помогает справиться с застойными явлениями, ускоряет рассасывание отложений и затвердений, повышает подвижность суставов. В основном применяется прямолинейное и кругообразное растирание, которое выполняется подушечками пальцев одной или обеих рук, а также растирание с отягощением фалангами пальцев согнутых в кулак кистей или основанием ладони.

Лечебные движения

Различные виды лечебных движений оказывают благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат, улучшают лимфо- и кровообращение, эластичность связок и мышц, подвижность суставов. При проведении массажа применяются активные, пассивные движения и движения с сопротивлением.

Активные движения применяются для возбуждения и активизации периферической и центральной нервной системы, а также для восстановления и укрепления ослабленного мышечного аппарата. Они выполняются при самомассаже без участия массажиста и без каких-либо отягощений, будь то гантели, эспандер или резиновые бинты, т.е. исключительно за счет мышечных усилий.
Пассивные движения выполняются с посторонней помощью после массажа мышц и суставов. Мышцы массируемого при выполнении массажистом пассивных движений должны быть максимально расслаблены, а сустав подготовлен к воздействую приемами разминания и растирания. Все движения выполняются в медленном темпе, амплитуда постепенно доводится до максимальной, главным критерием действенности являются легкие болевые ощущения в суставах и мышцах. Пассивные движения помогают разработать тугоподвижные суставы после травм и хирургического вмешательства. Они улучшают эластичность мышц, увеличивают сокращение мышечных волокон и способствуют рассасыванию кровоизлияний. Кроме того, повышая гибкость и работоспособность суставов, они помогают снизить травматизма.
Движения с сопротивлением предусматривают преодоление сопротивления, оказываемого массируемым или массажистом. Движение начинается со слабого сопротивления, которое постепенно усиливается, а в конце снова ослабевает. Движения с сопротивлением способствуют укреплению суставно-связочного аппарата и мышц, помогают поддерживать их в тонусе и работоспособности.

Новостная строка ✆

Мы живем в постоянном стрессе и не хватает времени на то, чтобы заняться своим здоровьем и посетить бассейн или массажный кабинет. А ведь сидячая работа или тяжелые физические нагрузки на позвоночник провоцируют появление различных застойных явлений в мышцах и связочном аппарате позвоночного столба. Поэтому массаж спины в домашних условиях позволит восстановить нормальную функцию, расслабиться и просто получить максимум удовольствия.

Виды массажа

Существует несколько разновидностей этой процедуры в зависимости от цели, которую они преследуют. Это:

классический;
лечебный — для лечения остеохондроза и сколиоза;
профилактический;
расслабляющий;
для укрепления мышц спины;
массаж спины и шеи и др.

Не стоит самостоятельно проводить лечебный массаж. Это нужно доверить только специалисту. Но самые распространенные: классический и расслабляющий можно сделать самому и доставить удовольствие любимому мужчине или своей девушке.

Правила массажа

Массирование должно проводиться в теплой комнате. Массажным столом может послужить обычная кровать с твердой поверхностью. Под голову и живот подкладывается подушка для выравнивания спины.

Человек, которому необходимо сделать массаж, должен быть расслаблен. Руки массажиста необходимо согреть, а спину массируемого смазать массажным маслом или кремом. Можно добавить различные лечебные добавки — масло можжевельника, календулы, чайного дерева, сандала, мелиссы и др.

Необходимо постараться поддерживать определенный ритм — 25 движений в минуту. При выполнении каждого из приемов руки не отрываются от поверхности спины, обеспечивая постоянный контакт. Неприятных или болевых ощущений у массируемого не должно возникать.

Массаж состоит из нескольких основных движений: поглаживаний, растираний, разминаний, похлопываний и вибраций. Техника выполнения их кроется в самом названии приема. Основными движениями являются поглаживания для разогревания и стимуляции нервных окончаний. Их необходимо проводить нежно, без надавливания. Поглаживаниями начинается и заканчивается каждый переход от одних основных движений или приемов к другим.

Растирания разогревают и подготавливают мышцы к последующим приемам. Делать их необходимо с нажимом на спину. Следует быть осторожным возле суставов позвоночника и не прикладывать слишком много усилий. Проводятся они ребром ладони или ладонной поверхностью.

Разминания стимулируют кровообращение не только в мышечном слое, но и оказывают влияние на внутренние органы. Для разминания в основном используются пальцы рук массирующего.

Похлопывания лучше делать тыльной стороной ладони. Этот прием позволяет улучшить кровоснабжение массируемого участка спины.

Вибрирующие движения проводятся всей кистью или кончиками пальцев. Этот прием позволяет добиться расслабления напряженных мышц спины или вернуть тонус расслабленных участков.

Тонкости массажа девушке

Делать массаж любимой девушке — не только полезная лечебная процедура, но и приятное занятие. Насколько хорошо расслаблена девушка, настолько эффективно будет массирование и великолепным продолжение. Лучше начинать поглаживания с нижней части спины и постепенно продвигаться к шее. Не стоит сильно надавливать на крестец и поясничную область.

Хорошее расслабление мышц чувствуется под руками: спина выравнивается и неровности сглаживаются. Больные и напряженные участки следует расслабить незначительными поглаживаниями. Возле позвоночника желательно пальцами чертить небольшие окружности.

Делать массаж девушке с целью продления романтического вечера необходимо нежно и аккуратно массировать кошачье место — это область между лопаток. Это вызывает сексуальную реакцию. При массировании спины девушке лучше всего делать несильные нажимания, легкие поглаживания и нежные пощипывания.

Особенности массирования мужчин

Массаж в домашних условиях для мужчин чаще всего проводится с целью расслабить и успокоить своего любимого. Желательно проводить эту процедуру после принятия душа.

При выполнении необходимо проводить все движения и приемы с нажимом, поскольку мужские мышцы более сильные, чем женские. Начинать желательно с ягодиц и продвигаться вверх. Область крестца массируется наиболее длительно и интенсивно, поскольку чаще всего у мужчин страдает именно эта часть позвоночника. Хорошо для мужчин делать усиленное разминание, пиление ребром ладони, выжимание основанием кисти и раскатывание — зажимание большим и указательным пальцем кожи и продвижение ее с перебиранием. Закончив ltkfnm массаж спины необходимо обязательно провести массаж воротниковой зоны и шеи.

Если сделать мужчине такой массаж, то ваш спутник будет вам очень благодарен, и плохое настроение, раздражение и усталость сменится желанием провести вечер с вами в приятной обстановке.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Новостная строка ✆

Массаж позвоночника может позволить человеку избавиться от надоедливой усталости после длительного труда. Он способен убрать боль при различных заболеваний спины, от которых чувствуются спазмы, кровообращение не проходит нормально.

Вот только посещать специальные центры не у всех получается, так как некоторым не хватает времени, а некоторым средств. Поэтому этой процедурой можно заняться в домашних условиях.

Противопоказания

инфекции, из-за чего повышается температура тела;
грибка, воспаления, которое четко видно на коже;
онкологических заболеваний;
кровотечения.

Подготовка к массажу

Чтобы процедура в домашних условиях была наиболее эффективной, следует выполнять несколько правил:

перед началом массажа нужно проветрить помещение, но температура в нем должна быть теплой;
следует выбрать правильную поверхность, где будут выполнять массаж человеку, она должна быть ровная;
по желанию можно положить подушку под голову, но она не должна быть большой;
человек должен лежать на животе во время сеанса, а до этого принять душ;
тот, кто выполняет массаж, должен позаботиться о чистоте своих рук, они не должны быть холодными;
следует подготовить специальный крем, например, массажный бальзам Валентина Дикуля, который способен улучшить эффект;
рядом должно находиться полотенце или салфетки;
масло, которое также используется для массажа, не стоит выливать на человека, достаточно смочить им руки.

Главные правила

Чтобы выполнять массаж позвоночника, следует придерживаться несколько правил:

нельзя давить на зону, где расположены почки, а также не должно быть сильного воздействия на позвоночник;
направлять движения требуется к лимфатическим узлам в сторону лифотока;
следует следить за тем, чтобы мышцы не напрягались, они должны быть расслабленными;
не стоит переусердствовать, должна быть присуща определенная ритмичность (около 30 движений за минуту, но не больше), так как резкий и быстрый массаж сильно возбудит мышцы;
следует следить за тем, чтобы человек во время массажа позвоночника не чувствовал боль, в противном случае нужно будет снизить интенсивность или вообще прекратить процедуру;
выполнять массаж нужно правильно, движения должны меняться;
паузы недопустимы между сменой движений.

Лучше всего начинать массаж в домашних условиях с поясничной зоны, а затем медленно переходить выше, но также можно самостоятельно массировать шею.

Самомассаж шеи

Достать свободно до зоны шеи человек может самостоятельно, поэтому может заняться самомассажем. Следует выполнять такие движения:

начинать нужно с поглаживаний;
затем следует растирать, пилить;
заканчивать процедуру похлопыванием и разминанием.

Особенно следует уделить большое внимание разминанию мышц шеи. Если человек умеет самостоятельно выполнять такую процедуру, то он может снять усталость мышц. Это послужит профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника. Причем выполнять самомассаж можно в любое удобное время.

Классический массаж

Существует классическая методика массажа в домашних условиях:

Поглаживание. Чтобы разогреть спину, подготовить ее к дальнейшему массированию, ее поглаживают двумя руками. Начинать стоит от копчика, а затем продвигаться к лопаткам. Таким образом, мышцы спины разогреются.
Растирание. После того, как мышцы подготовились, начинают прямые движения возле позвоночника. Выполняют их поверхностью ладони. После этого, кровь усилит свой приток, ткань будет прогретая.
Разминание. Теперь можно приступать к разминанию. Следует пальцами захватывать мышцы, раскатывать их. После этого у человека пропадает напряжение мышц.
Пиление. Следует поставить руки на расстоянии 3 см друг от друга, после чего ребром начинать тереть по спине, продвигаться следует вдоль позвоночника. Такое движение еще больше разогревает мышцы.
Выжимание. Далее нужно давить ладонью, начиная от поясницы, продвигаясь вверх. Следует уделить и боковой поверхности спины. Также нужно давить пальцами рук на крестец. Все движения должны повториться около 4 раз.
Строгание. После всего проделанного, нужно разводить прижатые пальцы рук в разные стороны. Такие движения стимулируют мышцы, а ткани растягиваются.
Рубление. Это движение заключается в движениях ребром ладони.
Следует сомкнуть пальцы, образовав рукой воздушную подушечку. После этого нужно похлопывать по спине.
Выполняются круговые движения кулаками рук.
Сотрясение. Чтобы расслабить мышцы, выполняется движение, будто просеивают через сито, задействованные должны быть обе руки;
Вибрация.
Заканчивать процедуру массажа в домашних условиях нужно поглаживанием, чтобы снова успокоить мышцы.

Баночный массаж

В домашних условиях еще используют оригинальный массаж, при котором применяются баночки. Он способен усилить кровообращение, после чего воспаления пропадают в организме. Банки прикладывают на спину, а перед этим удаляют из них воздух, из-за чего они сильно присасываются.

Такая процедура положительно сказывается на мышцах, а также коже. Используют разные банки, даже резиновые. В этом случае воздух удаляется с помощью сжатия оболочки. А для стеклянных посудин используют сгорание спирта. Кстати, такой способ используют для лечения болезни легких.

Современный малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на позвоночник и мышцы спины.

Научиться технике выполнения может каждый, несложные приемы массажа помогут от усталости и ощущения, что мышцы «тянут» и «ноют».

Существует много методик и приемов массажа спины, можно выбрать любой из них, но необходимо обязательно знать об общих правилах.

Общие правила

Если во время сеанса четко соблюдать правила, то процедура не принесет вреда и станет максимально эффективной.

Выполнение массажных движений по ходу лимфатических узлов . Например, руки массируют сначала от кисти до локтя, затем от локтевого сустава до подмышек, шею от волосяного покрова до ключицы, грудную клетку от грудины к подмышечным впадинам. Помните, что лимфатические узлы трогать нельзя!
Человек, которому делают массаж спины, должен быть максимально расслабленным .
Нельзя терпеть боль при массаже . Если она появилась, нужно уменьшить силу приемов.
Темп и ритм - основные составляющие массажа . В зависимости от их показателей массаж имеет различное назначение: быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный - снижает.
Грамотное сочетание слабых и сильных приемов . Между ними не должно быть пауз, один прием повторяется от 5 до 8 раз, затем нужно сразу переходить к следующему.
Использование специальных средств для массажа необязательно . Многие специалисты советуют обходиться без них, процедура будет эффективнее. Однако если у массажиста потеют руки или у массажируемого на спине волосы, то можно использовать масла и крема для массажа.
Максимальный эффект достигается от массажа обнаженной спины . Перед началом процедуры массажируемому нужно принять душ или просто обтереться влажным полотенцем.

Виды

Методик массажей много, но основных видов только 5. Выбор зависит от целей, которые преследует массаж. Виды отличаются приемами массажа, темпом, ритмом и т.д.

Классический

Этот вид один из самых распространенных, основан на 8 приемах, каждый из которых улучшает кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, жировую ткань и кожные покровы.

Классический массаж состоит из 4 этапов:

подготовительного (разогрев мышц и улучшение кровоснабжения);
среднеглубинного (прорабатываются мышцы на средней глубине залегания);
глубокого (максимальный разогрев мышц, самый длительный этап);
заключительного (расслабление мышц).

Баночный

Баночный массаж - процедура с использованием банок, направленная на улучшение кровообращения в спине.

Банки помогают максимально расслабиться, снижают отеки органов, выступают как эффективный иммунномодулятор организма.

Продолжительность баночного массажа - от 5 до 30 минут, после процедуры на спине могут появиться синяки, раздраженность и припухлости, которые полностью исчезнуть уже через несколько дней.

С медом

О пользе меда и массажа спины известно давно, именно поэтому специалисты решили объединить полезную процедуру и богатое витаминами и минералами вещество и создали медовый массаж.

Он не только улучшает систему кровообращения, положительно воздействует на мышцы спины и суставно-связочный аппарат, но и избавляет от лишней жидкости и токсинов.

Перед началом массажируемому лучше не только принять душ, но и очистить кожу спины скрабом.

Точечный

При проведении этого массажа происходит воздействие на организм с помощью специальных точек.

Процедура оказывает положительное влияние на работу всех органов, спинного и головного мозга, сосудов, грудной полости, нервной системы.

Точечный массаж проводится при различных заболеваниях и в целях обезболивания.

Расслабляющий

Такой массаж спины преследуют следующие цели: профилактику некоторых заболеваний, снятие мышечного напряжения, восполнение энергии и сил, укрепление здоровья.

Уже после нескольких процедур состояние человека меняется, улучшается кровоток и состояние кожи.

В зависимости от методики, массаж может оказывать расслабляющее и успокаивающее воздействие или, наоборот, стимулирующее и возбуждающее на нервную систему.

Показания и противопоказания

Массаж - полезная и приятная процедура, но в некоторых случаях она крайне необходима и даже рекомендуется врачом.

Какие существуют показания к проведению массажа?

, вызванные постоянным напряжением мышц, усталостью и т.д.
Повышенная нервная возбудимость . Чтобы избавиться от этого явления, применяют расслабляющий массаж.
Слабый иммунитет . Массаж в этом случае может использоваться в комплексе с другими мероприятиями для восстановления защитных функций организма;
Хроническая усталость часто возникает у людей, которые занимаются интеллектуальным трудом и пренебрегают достаточными физическими нагрузками.
Гипотония мышц . Если мышцы слабые, массаж спины поможет поддерживать мышечный тонус.
Целлюлит . Для этого используется антицеллюлитный массаж спины, который улучшает циркуляцию крови.
. Массаж способен расслабить мышцы и избавить от симптомов сколиоза.

хронический остеомиелит;
психические заболевания, которые вызывают ослабление или чрезмерное напряжение нервной системы;
венерические заболевания;
туберкулез;
любые гнойные заболевания;
воспаление лимфатических узлов;
нарушение свертываемости крови, заболевания сердца и сосудов.
кожные заболевания (лишаи, экземы, сыпь);
острое лихорадочное состояние;
опухоли различного происхождения.

Если наблюдается хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, массаж спины категорически запрещен.

Как правильно делать массаж спины? Основные этапы

Массаж спины - один из самых востребованных.

Он помогает расслабиться после сложного рабочего дня, снять боли в спине и улучшить работу организма.

Чтобы выполнить процедуру, не обязательно обращаться к профессионалам, можно освоить технику самостоятельно и радовать своих близких.

Первый - подготовительный

Первый этап любого вида массажа - подготовительный. Массируемый должен принять душ и лечь на стол. Под грудь нужно положить небольшое полотенце или подушечку. Заранее готовятся средства для массажа: гипоаллергенные крема и масла, присыпка, которую используют при повышенной потливости. Массажирующий перед началом сеанса моет и греет руки, чтобы не возникало чувства дискомфорта у человека, которому делаю массаж.

Второй - поглаживания

Массаж начинают с легкого поглаживания в области крестца, затем постепенно поднимаются наверх к плечам. Первые движения должны быть плавными и мягкими, затем их сила и интенсивность нарастает. Основное правило этого этапа: поглаживания сверху вниз должны быть легкими, а снизу вверх - интенсивными и напористыми. Когда мышцы спины на этапе поглаживания разработаны, можно переходить к работе с шеей и плечами. Далее приступают к глубоким поглаживаниям, которые проводятся ребрами ладоней. Руки массажирующего должны располагаться параллельно друг другу, а траектория движений проходить слева направо, справа налево и по диагонали.

Третий - разминания

После поглаживаний можно начинать следующий этап с легких пощипываний. Они должны проводиться с высокой скоростью и небольшим нажимом. Основной принцип массажа: небольшую часть кожи собирают в складку двумя пальцами, слегка оттягивают и быстро отпускают. Движения выполняются от поясницы вверх, прием повторяют 3-4 раза. Ни в коем случае нельзя трогать позвоночник, каждая часть спины массажируется отдельно.

Четвертый - «Пиление»

Прием выполняется внешними ребрами рук, движения должны напоминать «пиление». Процедура проводится сначала с одной стороны, затем с другой 4-5 раз, затем совершаются 3-4 легких поглаживания.

Пятый - «Раскатывание»

Двумя пальцами взять и оттянуть небольшой участок мышечной ткани в области поясницы, с помощью двух пальцев аккуратно перебирать кожу и «прокатить» до шеи, затем повторить процедуру с другой стороны. После «раскатывания» интенсивно растереть спину ладонями.

Шестой - похлопывания

Массажирующий расслабляет кисти рук и стучит ладонями по спине.

Седьмой - окончание массажа

Закончить массаж нужно легкими и плавными движениями, такими же, которые выполнялись в самом начале. После окончания массажируемому нужно спокойно полежать в течение 10 минут, затем принять душ, чтобы смыть остатки масла и крема, очистить поры.

Сегодня в мире насчитывается большое количество видов массажа. Под массажем понимают механическое раздражение тела с помощью рук, ног или специальных приборов. В конце рабочего дня у людей часто появляется чувство дискомфорта в виде «ноющих» болей в мышцах, тело теряет гибкость, т. е. начинает работать неполноценно. Вывести его из подобного состояния помогает массаж. Как делать и получить тонизирующий и оздоровительный эффект от данной процедуры, написано достаточно много.

Если не прибегать к услугам профессиональных массажистов, можно самому овладеть простыми приемами Наиболее востребованным среди всех видов этой процедуры является массаж спины, и делать его в домашних условиях не представляет особого труда. Как правильно сделать массаж спины? Подобный вопрос естественен для человека, впервые решившегося на подобный шаг. На спине у человека находится огромное количество нервных рецепторов, связанных практически со всеми участками тела.

Поэтому процедура массажа спины дает большую пользу и способствует оздоровлению организма. Классический массаж спины предполагает определенную последовательность в проведении процедуры, при этом он обычно не ограничивается одним приемом.

Массируемого укладывают на живот, руки положить вдоль туловища слегка согнув в локте, голову повернуть в сторону. Под голеностопную часть при необходимости положить валик из упругого материала. Массажист обычно располагается с левой стороны на уровне тазобедренного сустава лежащего.

Перед началом массажа желательно смазать спину кремом или маслом. спины и не навредить? Скользящим движением ладоней провести от шеи вдоль позвоночника. Следующее движение проводят по боковым поверхностям к Эти движения повторить несколько раз для того, чтобы крем (масло) равномерно распределилось по всей спине.

Как делать массаж спины? Обычно для этого применяют следующие способы: поглаживание, разминание, растирание, похлопывание, рубление, вибрация и т. д.

Начинается процедура массажа с поглаживания. Направление поглаживания от крестца к шее, на лопатках ладони расходятся. Поглаживание поясничной части начинается в сторону лимфатических узлов паха непосредственно от позвоночника. При переходе к плечевым суставам нужно помнить, что процедура начинается с плеча, противоположного повороту головы.

Как делать массаж спины до полного расслабления? Это особенно важно, когда переходишь к этапу разминания мышц лопатки. В этом случае приходится руками по очереди собирать и сжимать отдельные части мышц около лопатки, движения выполняются по кругу. Следующий этап начинается у основания шеи. Движения выполняются большими пальцами мягко, но с приложением достаточного усилия. Далее массирование спины продолжается большими пальцами вниз вдоль позвоночника.

Нажимая на точки быстро и сильно вдоль позвоночника, пальцы должны передвинуться до середины спины, а потом скользящим движением возвратиться к основанию шеи. Массаж вокруг лопатки заключается в том, что пальцы одной руки массируют эту область, а другая рука придерживает снизу плечо. Эта процедура осуществляется методом разминания и надавливания при движении вниз от верха плеча. По плоской поверхности лопатки пальцы делают круг должен быть небольшим.

Для получения необходимого результата каждый прием должен выполняться по несколько раз. Массаж спины должен продолжаться в пределах 10 минут до появления чувства расслабленности. Причем у массируемого не должно появляться чувство дискомфорта, а тем более болевые ощущения. Это обязательное условие при проведении массажа позвоночника. Перед началом сеансов массажа нужно обязательно проконсультироваться у врача, т.к. массаж, как и любой сильный способ воздействия, имеет свои ограничения.