Самогипноз способ узнать себя лучше. Самовнушение способно раскрыть ваш экстрасенсорный потенциал! Как сделать это правильно? Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Сегодня мы расскажем о том, что такое самогипноз, чем он полезен каждому человеку. С чего начать, если вы решили заняться самогипнозом, как правильно ставить цели, как правильно готовиться к самостоятельным сеансам.

Самогипноз — это гипноз без участия гипнотизёра, когда человек сам себя погружает в трансовое, гипнотическое состояние. А затем использует своё подсознание, возможности и ресурсы своего организма для достижения целей.

Как работает самогипноз? Для самогипноза характерно два мощных инструмента.

Первый инструмент — это механизм саморегуляции, самонастройки. Его можно использовать для релаксации, расслабления или быстрого восстановления сил. Само по себе нахождение в гипнотическом состоянии без каких-либо дополнительных внушений запускает все необходимые механизмы и является очень полезным для здоровья и психики человека.

Используя механизм саморегуляции, можно легко избавиться от стрессов и обрести спокойствие, устранить бессонницу и улучшить качество сна. Самогипноз может помочь быстро привести себя в порядок после тяжёлого дня, быстро восстановить силы, спасти вас от переутомления. А также, самогипноз очень эффективен для работы со своим здоровьем в качестве профилактики различных заболеваний и при управлении нересурсными состояниями (боль, слабость и т.д.).

Второй инструмент — это самовнушение, позволяющее давать себе желаемые установки, формировать своё мышление и поведение.

Используя самовнушение, можно программировать себя на достижение целей, устранять вредные привычки, формировать новые черты и качества своей личности: уверенность, активность, целеустремлённость, позитивное мышление и многое другое.

Но прежде чем войти в состояние самогипноза, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать походящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; настроиться на работу в самогипнозе. Именно с подготовки мы и начнём. Иногда у новичков подготовка занимает даже больше времени, чем сам сеанс, но как говорится, "лучше день потерять, потом за пять минут долететь".

Подготовка заключается в пяти последовательных шагах:

Выбираем цель, располагаемся удобно. С закрытыми глазами визуализируем (представляем зрительно) образ цели.
Проговариваем про себя фразу-внушение.
Слушаем свой голос. Слушаем, ощущаем биение своего сердца или своё дыхание.
Совершаем эмоционально-волевые усилия, направленные на желание достичь ваших целей.
Воспроизводим ритуал, ключ для входа в состояние самогипноза.

Итак, давайте разберём каждый шаг последовательно.

Первый шаг: необходимо поставить цель. Она должна быть позитивной, чёткой. То, что вы можете представить, ощутить, вообразить. Желательно эту цель записать, а ещё лучше изобразить в виде рисунка или схемы.

Очень важно расположиться удобно, нужно найти такую позу, находясь в которой вы могли бы без труда провести 15-30 мин. Несомненно, лёжа заниматься самогипнозом удобнее, но для начинающих мы рекомендуем осваивать эту методику сидя, так как занятия лёжа, особенно на кровати, где человек обычно спит, могут завершиться хорошим глубоким сном. В этом нет ничего плохого, но пользы тоже будет мало. Поэтому вначале лучше сидеть на стуле или в кресле.

Руки и ноги должны располагаться вдоль тела. Если руки и ноги будут скрещены, то через некоторое время они могут затечь и тогда вам захочется поменять положение. Ваши ноги должны опираться на пол и располагаться параллельно друг другу. Не нужно вытягивать ноги, ступни лучше полностью поставить на пол, чтобы они взяли часть веса вашего тела на себя. Руки необходимо расположить на коленях. Голову держите прямо, можно чуть наклонить вперёд. Глаза закрыты. Спина опирается на спинку стула или кресла.

Находясь в удобном положении, представьте чёткий образ вашей цели. Если ваша цель — улучшить самочувствие, вам необходимо вспомнить, представить те моменты, когда вы так себя чувствовали. Если вы хотите реализовать цели, которые связаны с материальными благами, необходимо представить себе, что вы уже реализовали их. Это позволит вам обрести мотивацию в достижении целей и, возможно, найти альтернативные пути реализации.

Почему важно представлять образ вашей цели? Дело в том, что подсознание лучше воспринимает образы, картины, нежели словесные формулировки.

Именно с помощью образов подсознание общается с нами во время сновидений. Как говорится, "лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать".

Второй шаг: в ходе подготовки к самогипнозу необходимо полностью вытеснить внутренний критичный диалог. Внутренний диалог может мешать погружению в состояние, а в случае "критичных" формулировок реализовываться как негативное самовнушение. Для того, чтобы вытеснить критичный внутренний диалог, достаточно повторять про себя одну единственную фразу: "я хочу войти в состояние, …я хочу реализовать свои цели". Слово "цели" можно заменить на свои конкретные задачи. Например: "я хочу войти в состояние, … я хочу улучшить свой сон" или "я хочу войти в состояние, … я хочу выздороветь". Таким образом, вы заменяете негативные или посторонние мысли на позитивные формулировки.

Необходимо одновременно удерживать образ вашей цели и проговаривать про себя фразу-внушение.

Третий шаг: необходимо внимательно слушать себя. Это позволяет сконцентрировать всё ваше внимание внутри вас, полностью отстраниться от внешних раздражителей. Ваши мысли, образ, голос — всё должно находиться внутри вас. Для того, чтобы хорошо сосредоточиться на "себе" полезно прислушиваться к биению своего сердца или к своему дыханию, а лучше и к тому, и к другому.

Важно на этом этапе одновременно выполнять все три шага — удерживать образ цели, повторять фразу — внушение, слушать свой голос, биение сердца или дыхание. Важно, чтобы всё ваше внимание, ощущения от всех органов чувств, каналов восприятия были зафиксированы внутри вас.

Четвёртый шаг: необходимо максимально сильно внутренне мобилизоваться, сфокусироваться на достижении собственных целей. Т.е. необходимо сделать волевые усилия, захотеть реализовать свою цель. Это похоже на то, как спортсмен перед стартом, перед забегом, перед прыжком включает всю свою волю на достижение цели, вызывая состояние эмоционального напряжения.

Так же, как и ранее, на четвёртом этапе, необходимо одновременно выполнять все предыдущие шаги. Вы должны полностью вытеснить посторонние мысли, эмоции, переживания и отстраниться от внешних раздражителей. Все ваши внутренние процессы, эмоции, переживания, внимание должны быть направлены и зафиксированы только на вашей цели.

Обычно настройка занимает 5-10 минут, у новичков она может занять и больше времени. Это объясняется неустойчивостью внимания, когда даже привычные ранее звуки или другие раздражители могут сильно отвлекать.

Пятый шаг: воспроизводим ритуал / ключ для входа в состояние. После того, как, выполняя все четыре шага одновременно, ваши образы / картины цели, ваш голос (фраза-внушение), мысли начнут, словно непроизвольно возобновляться, "вращаться" в вашей голове, необходимо сделать следующий шаг — приступить непосредственно к погружению и выполнить простейшую технику, которую мы сейчас рассмотрим.

Настроившись на вход, оставаясь с закрытыми глазами, поднимите свою руку на высоту 10-20 см от колена. Продолжая повторять про себя команды "я хочу войти в состояние, … я хочу реализовать свои цели", добавляем фразу "ниже идёт рука, …глубже вхожу в состояние". Эту фразу нужно повторять непрерывно до тех пор, пока рука не опустится вниз сама.

Движению руки не нужно помогать и не нужно сопротивляться, просто позвольте своей руке на выдохе идти вниз. Можно представить, что под вашей рукой находится шарик, который плавно спускается. На каждом выдохе рука идёт ниже и ниже, потому что шарик сдувается. Просто позвольте себе расслабиться, и рука обязательно плавно опустится на ваше колено.

После того, как рука опустится на колено, можно сделать более глубокий вдох и выдох и в течение минуты или двух повторять про себя фразу: "глубже вхожу в состояние, … полностью сосредотачиваюсь на целях".

Таким образом, переход в состояние будет завершён. И можно будет приступать к самовнушению, о котором мы расскажем в следующей статье "Практика самогипноза: правила построения формул внушения. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех".

При погружении в состояние самогипноза важно знать и помнить, что это состояние — не сон. В этом состоянии человек всё слышит, чувствует, иногда даже больше, чем в обычном состоянии. Обычные звуки, которые ранее не замечались, вдруг становятся более заметными и могут раздражать и выбивать новичка из этого состояния. Самое главное при выполнении упражнения — всё внимание удерживать на своих целях, какие бы раздражители при этом не возникали вокруг. И если вначале многое будет мешать, то уже на третий, четвёртый раз всё, что вокруг отвлекало, будет отдаляться, восприниматься более отстраненно, спокойно. Вы все больше и больше будете сосредотачиваться только на себе и на своих целях.

Обычно у новичков, получается войти в это состояние после 3-9 тренировок, потратив на это 1-2 недели. Важно сначала отработать навык располагаться в удобном положении, уметь фиксировать своё внимание на цели, визуализировать свою цель. И тогда всё получится!

Что мы знаем о силе самовнушения? Часто ли повторяем вслух или про себя фразы, чтобы внушить себе желаемые качества характера? Вспомним, что такое самовнушение - это работа нашего подсознания, мы обрабатываем слова и мысленные представления, таким образом, делая их более реальными.

Рис. Самовнушение - как оно работает?

Некоторые не верят в силу самовнушения, так как не пробовали привести метод в действие. В действительности же, сила внушения действует каждый день, когда мы внушаем себе негативные мысли и эмоции. Согласитесь, это намного проще, чем внушать себе что-то позитивное.

Самовнушение - что делать, чтобы оно работало?

Мысленные фразы, которые Вы говорите себе, должны звучать от первого лица, утвердительно. Ни в коем случае не употребляйте отрицательную частицу «не». Говорить «Я не пью» нельзя, вместо этого повторяйте: «Я веду трезвый образ жизни». Фразы отличаются своим коротким содержанием, внутренний монолог здесь неуместен. Когда Вы произносите желание, представьте его, будто оно сбывается наяву. Тем самым Вы визуализируете желаемое.

Сила убеждения более действенна, когда организм полностью расслаблен, тогда ему легче принимать Ваши внутренние посылы. Не стоит забывать, что самовнушение действительно работает только тогда, когда Вы желаете достичь конкретной цели, тем самым концентрируя внимание на установках для подсознания.

Есть множество методов самовнушения. Среди них можно выделить следующие: психологический настрой, аффирмация, медитативные техники, визуализация. Только от Вас зависит, какой способ подходит Вам.

Это повторение фраз про себя или вслух. Вы говорите себе, что достигли желаемой цели. Например: у меня все хорошо, у меня любимая работа, я отлично себя чувствую. Из-за аффирмаций хорошие мысли постепенно будут заменять негативные, и как следствие, все, что Вы себе повторяете - воплотится в жизнь.

Еще один метод самовнушения. Смысл в том, чтобы мысленно себе представлять и переживать воображаемые события. Этот способ эффективен тем, что наш разум не различает, где реальные, а где воображаемые события. Визуализация должна быть всегда позитивной. Например, Ваше желание - приобрести новый дом. Представьте, как Вы впервые видите новый дом, открываете дверь, осматриваете коридор, заходите в другие комнаты.

Два этих метода действуют лучше, когда Ваш разум находится в спокойном состоянии. Концентрируйтесь на цели во время отдыха. Самое лучшее время - перед сном, когда Ваш ум полностью расслаблен и готов воспринимать новую информацию.

Медитация помогает глубже проникнуть в подсознание. Самым важным во является . Суть данного способа заключается в следующем: для начала нужно определить целевые установки, далее войти в состояние пустоты и ощутить их в себе. Если все сделать правильно, то после выхода из состояния пустоты, внушаемые установки останутся в подсознании.

Новогодняя акция!

Только с 24 декабря по 7 января Вы можете купить аутотренинги, медитативно-релаксационные программы, аудиовизуальные сессии, нейрокорректоры и другие инструменты для саморазвития со скидкой 33%

С Александром мы познакомились в институте. Меня он удивил своей сосредоточенностью, рвением учебе и любовью к экспериментам над собой.

Александр тренировал холотропное дыхание, и экспериментировал со сном, и тренировал память самыми странными способами. В общем, Александр был целиком и полностью за саморазвитие. Дольше всего в институте он изучал самогипноз. Постепенно он вовлек всю нашу компанию в свое новое увлечение. Методики, которые он подчерпнул из книг по психологии, не раз выручали его и нас при подготовке к экзаменам, важным собеседованиям и проблемам в личной жизни.

Самогипноз – самостоятельное погружение в гипнотическое состояние, транс. Важная составляющая самогипноза - это самовнушение. Гипноз и самогипноз в частности открывает новые возможности мозга, которыми мы зачастую не пользуемся, а иногда даже не подозреваем об их существовании.

Самовнушение - это индивидуальная работа сознания, направленная на внушение себе каких-либо установок, идей.

Видами самовнушения являются:

Аффирмации. Аффирмация - это знакомое всем повторение про себя установок- позитивных или негативных (но, если вы хотите конкретных результатов, которые сделают вас счастливыми, стоит давать себе позитивные установки, не правда ли?). Наши желания - иметь большой дом, путешествия, деньги и счастливый брак – будут более достижимыми при произнесении про себя фраз – «у меня есть большой дом», «у меня хорошая дорогая машина», «мои близкие здоровы и живут в достатке» и та далее.
Благодарность. Главное - испытывать благодарность, благодарить судьбу и высшие силы за «счастливый брак», «здоровых и красивых детей», «новую перспективную работу», даже если сейчас вы этого не имеете. Постоянное «спасибо» настраивает вас на позитивный лад и меняет жизнь к лучшему, притягивая желаемое в вашу жизнь.
Визуализация. Мысленно рисуя приятные сердцу картины, вы программируете сознание на то, чтобы достичь фантазии. Чем более вы сосредоточены на желаемой картинке, чем больше вы расслаблены – тем лучше вырисовывается картинка, тем ближе вы к достижению мечты. Желательно повторять визуализацию как можно чаще - несколько раз в неделю.
Медитация, погружение в транс. В этот момент мысли весь круговорот мыслей нужно отключить, сосредоточиться только на физических ощущениях. Мысленно произнося установку, важно почувствовать себя не в реальности, а в…пустоте. «Зайти» с этой установкой в пустошь, побыть там какое-то время (на ваше усмотрение), и вернуться с этой установкой в реальность.

Техника самовнушения и самогипноза различаются между собой тем, что в первом случае нет необходимости входить в состояние транса. Самовнушение, в отличие от самогипноза, не имеет вредного воздействия (при условии, что мысли позитивны и направлены только на улучшение ваших дел и состояния).

Метод активного самовнушения

Применялся А. С. Роменом. Эта методика основана на балансе и согласии сознания и тела человека. Состоит из двух этапов:

1) Полное расслабление. Необходимо почувствовать не только легкость, но и тяжесть (неподвижность) каждой части тела. Начните с малого - с рук и ног. Необходимо почувствовать такую тяжесть в руках и ногах, чтобы их трудно было поднять или пошевелить пальцами. Даже делая усилие, поднятие руки должно осуществляться медленно и тяжело.

2) Достижение ощущений, необходимых вам. Например, чувства прохлады. Почувствуйте его во всем теле. А затем, попробуйте почувствовать прохладу (холод) только в одной части тела- в руке, ноге, вокруг головы. Если вы спустя месяцы тренировок вы сможете почувствовать прохладу в левой руке (например) и жар в правой — то вы добились успеха в освоении данной техники!

Аутосуггестия (самовнушение) - техника медитации, которая исключает гипнотическое состояние. Это такое же самовнушение, но главная задача- расслабиться в процессе, не входя в состояние транса. Аутогенная тренировка самовнушения также помогает расстаться с вредными привычками, убедить себя в достижимости поставленных целей.

Методику самовнушения впервые предложил фармацевт Эмиль Куэ. Экспериментальным путем он заметил, что самовнушение напрямую влияет на телодвижения человека. Например, человек, мысленно представляющий круг, удерживая в руке другой предмет будет совершать движения в форме круга, пытаясь придать находящемуся в руке предмету округлую форму.

Как научиться самовнушению? Достаточно регулярно практиковаться! Не ждите мгновенных результатов, наслаждайтесь процессом. И со временем заметите, как существенно продвинулись ваши тренировки.

Техника самовнушения

Главное, что нужно понимать - это то, что подсознание не различает воображаемое и действительное. И программируя себя на определенный настрой, подсознание пытается подстроиться под него, изменяетесь и вы, изменяется и действительность вокруг вас.

Для начала попробуйте уединиться в тихом месте. Пусть вас не отвлекают посторонние звуки.

Для самогипноза нужно максимально расслабиться, выберите для этого спокойную обстановку.

Первые практические занятия не должны закончиться гипнотическим состоянием, достаточно научиться входить в легкий транс. Попробуйте увидеть себя со стороны.

Самовнушение в первые разы пробуйте делать перед зеркалом. Не ждите моментальных результатов. Почувствуйте, как по очереди проходит напряжение в каждой мышце тела. Ощущения, которые человек испытывает во время погружения, схожи с чтением молитвы или медитацией.

С каждым разом у вас все лучше будет получаться расслабляться, фокусировать внимание на чем-то одном. Сама техника представляет собой 5 этапов, в общей сложности занимает полчаса.

Посмотрим, как с помощью самогипноза убедить себя расстаться с никотиновой зависимостью.

этап. Сфокусироваться на одной цели, желании. Проговорить про себя результат поставленной цели, итог. Анализируем, какие ресурсы у нас есть сейчас для достижения цели. Думаем, как изменить сложившуюся ситуацию. Например, мы твердо пообещали себе бросить курить с понедельника. Для себя мы обозначили: курение - большая проблема, которую нужно ликвидировать
этап. Полностью расслабиться физически и эмоционально.
этап. Визуализация процесса и результата в достижении цели.
этап. Проговаривание желаемого результата.
этап. Выход из гипнотического состояния.

Как правильно делать самовнушение

Важно четко сформулировать свои желания: «хочу бросить курить», «хочу построить дом», «хочу руководящую должность». Самовнушение не работает с частицей «не», поэтому запросы «не хочу быть подчиненным», «не хочу жить в съемной квартире» будут услышано без этой частицы. И тогда получаются запросы «хочу быть подчиненным», «хочу жить в съемной квартире».

Метод самовнушения - прекрасная техника для изучения своих возможностей, ведь все мы знаем, что человеческая психика способна на гораздо большее, чем используем в повседневной жизни.

Методика самовнушения работает только в том случае, если заниматься ею регулярно. Не откладывайте упражнения на долгий срок.

Самовнушение на сон является считается продуктивной формой воздействия. Во сне мы обрабатываем всю полученную за день информацию, самую важную мы видим в виде снов и запоминаем на подсознательном уровне.

Уроки самовнушения

Для тренировки можно попробовать следующий метод:

Присядьте поудобнее. Сфокусируйтесь на точке или предмете напротив. Глубоко вздохните и выдохните 3 раза, чтобы расслабились мышцы. В этом упражнение задействуется ваш слух, зрение и обоняние. В 3х предложениях расскажите себе, что вы слышите, видите, чувствуете.

Снова сделайте упражнения «вздох-выдох», сократите количество предложений до двух. Затем снова вздохните и выдохните, расскажите по одному предложению про каждый из трех органов чувств. После этого снова полностью расслабьтесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Ощутите тело абсолютно обездвиженным.

Побудьте в таком положении несколько минут, а затем приступайте к повторению того желания, которое для вас сейчас первостепенно: бросить вредные привычки, привлечь в жизнь благополучие, деньги, новые возможности.

Итого

Попробуйте осуществить самогипноз сразу, как дочитаете эту статью. Чем раньше вы начнете практиковать, тем быстрее вы получите первые результаты. С помощью самогипноза можно избавиться от вредных привычек, привлечь деньги и благополучие, притянуть счастливые события в свою жизнь. Дерзайте, и помните и том, что мы сами творим свою судьбу. Успехов!

Еще с древности людям было известно, что человеческий мозг является центром, контролирующим всю нашу жизнь и определяющим ту реальность, в которой мы с вами проживаем. Именно мозг (а точнее – наше подсознание) оказывает сильное влияние на человека, работая над ним можно изменить многие внутренние установки. Но в обычном состоянии это сделать достаточно проблематично, поэтому необходимо добиться состояния измененного сознания, а в этом во многом может помочь самогипноз.

Гипноз и самогипноз – понятия очень схожие между собой, но имеющие определенные различия. Давайте отправимся в историю, чтобы найти ту отправную точку, когда они возникли.

Впервые о состояниях измененного сознания и гипнозе заговорили жители Древней Индии. Несколько позже, приблизительно в пятом столетии до Рождества Христова, у древних греков вошли в моду так называемые «сонные храмы», в которых проводилось исцеление от многих недугов. Почти у всех древних цивилизаций имелись знания об особенностях трансового состояния.

Особенно популярным гипноз стал уже в 18-19 столетии – им начали активно заниматься многие знаменитые европейские психотерапевты.

Техника современного гипноза была разработана во 2 половине двадцатого столетия Милтоном Эриксоном – самым известным на сегодняшний день гипнотизером. Техника получила свое название именно в честь основоположника.

Но Эриксон занимался не только обычным гипнозом, но и уделял достаточно внимания самогипнозу. Врач сумел доказать, что самогипноз помогает избавиться от многих патологий, а также способствует реализации желаемого. Ведь именно используя технику самогипноза, вы напрямую контактируете со своим подсознанием, в котором скрыты поистине невероятные возможности, о которых многие даже не подозревают.

Эриксон считал, что овладеть самогипнозом при желании может каждый человек. А если у кого-то наблюдаются трудности с погружением в трансовое состояние, то следует заниматься изменением сознания вместе с человеком, которому вы можете доверять.

В наши дни самогипноз творит настоящие чудеса – миллионы людей по всему земному шару добиваются невероятных успехов в излечении смертельных болезней, обретают уверенность в себе, исполняют свои самые заветные желания и делает многое многое другое.

Больше о секретах самогипноза вам поведает следующее видео

Как работает самогипноз

Наше подсознание выступает мощнейшей силой, с которой сложно что-то сравнить. Если вы научитесь правильно применять данную силу, сможете легко изменить свою жизнь самым гармоничным образом.

При этом механизм исполнения желаний достаточно элементарен. Наше подсознание не может отличить реальную информацию от воображаемой. Поэтому, когда в вашей голове появляется новая мысль или идея, она сначала обживается в глубине нашего мозга и только потом начинает проявляться в реальности. В этом, собственно, и заключается основной секрет действия самогипноза.

Поэтому, если вы стремитесь с каким-то изменениям в своей жизни, нужно, прежде всего, заняться изменением своего мышления.

Неважно, какой из видов самовнушения вас больше всего интересует – самогипноз для исполнения желаний, самогипноз на деньги, самогипноз на успех или еще какой-то другой – перед тем, как начать выполнять практику, изучите следующие рекомендации.

Нужно найти тихую и спокойную комнату, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Даже незначительные посторонние звуки способны сильно помешать вам. Поэтому уделите этому аспекту особенное внимание и обязательно отключите свой мобильный телефон.
Доверьтесь своему телу. Вполне вероятно, что во время сеанса самогипноза вы будете чувствовать в теле различные необычные ощущения. Это знак для вас, в каком направлении следует двигаться. Доверьтесь себе и насладитесь процессом.
Чтобы самовнушение было действительно эффективным, вам понадобится уделять занятиям достаточно времени. Очень важна регулярность, особенно в начале. Поэтому распланируйте свои практики так, чтобы сеансы самогипноза приходились на одно и то же время.

Самогипноз: техника погружения

Теперь мы вплотную подошли к разбору самой техники погружения в состояние измененного сознания. Она состоит из нескольких этапов:

Подготовка. Займите удобную позу на стуле или кресле, важно облокотиться на спинку и полностью расслабить свое тело. Положите руки на колени, а ноги поставьте таким образом, чтобы стопа полностью находилась на полу.

Лучше в процессе самогипноза находиться в сидячем положении, а не в горизонтальном. В противном случае вы рискуете сильно расслабиться и уснуть.

Мышечная релаксация. Следующий этап – вы находите любую точку в помещении и сосредотачиваетесь на ней. Про себя произносите фразу: «Мои веки становятся все более и более тяжелыми, я полностью расслабляюсь». Повторяйте данную формулировку очень много раз. Вам нужно почувствовать, как вас действительно захлестнет расслабление. Потом вам захочется прикрыть веки. Выполняйте подсказки своего тела – оно лучше знает, что вам сейчас необходимо.
Трансовое состояние. Следующий шаг – установление связи со своим подсознанием. С этой целью нужно мысленно перенестись в лифт, который плавно опускается с 10 на 1 этаж. Нужно считать каждый этаж, максимально визуализировать ситуацию, чувствуя все большее и большее расслабление.

Когда лифт достигает первого этажа, его двери неслышно открываются. Вы двигаетесь вперед и попадаете в очень уютную и комфортную комнату, в центральной части которой расположилось большое и очень удобное ложе. Вам нужно подойти к нему, лечь на него и сразу же провалиться в крепкий сон. Мысленно нужно сказать фразу: «Я засыпаю здоровым сном и буду пребывать в этом состоянии до тех пор, пока не вернусь в лифт и не начну движение наверх».

Секрет – когда вы мысленно двигаетесь вниз в воображаемом лифте, ваше подсознание начинает пробуждаться, а подымаясь вверх, вы, напротив, возвращаетесь в нашу реальность. Это упражнение является основой техники самогипноза.

Это уже состояние легкого транса, когда вы можете начать диктовать своему подсознанию определенные установки.

Важный момент! Не принимайтесь за установки сразу, делать это можно по прошествии двух-трех недель постоянных тренировок на расслабление, когда вы научитесь полной релаксации и сможете пребывать в таком состоянии в течение определенного времени.

Самогипноз и работа с подсознанием. Активное самовнушение – это самая важная часть самогипноза. Здесь вы вносите в свое подсознание необходимые установки.

Важная деталь – работа нашего бессознательного и сознания сильно отличается. Подсознание опирается на образы, а не на слова. Поэтому, работая с ним, нужно использовать другую технику – внушать идеи в образе изображений.

Например, вы желаете с помощью самогипноза избавиться от лишних килограммов. Тогда не просто представляйте, как вы это делаете, сколько денег и усилий тратите на это. Начните просто визуализировать свое изящное, стройное, красивое тело и внушайте себе приблизительно такую установку:

«Я попадаю в область своего подсознания. Теперь оно активно воспринимает информацию. Я постоянно худею. Мои жировые отложения тают с каждым днем, образуя стройный силуэт. Все тело худеет равномерно. Мой организм наполняет жизненная энергия и свет, я становлюсь легкой и воздушной».

Повторяйте эту аффирмацию много раз, при этом представляйте себе изображение вашего идеального тела. Убедитесь в том, что визуальный образ плотно внедрился в мозгу. Ведь действительно намного эффективнее прибегнуть к самогипнозу, чем ложиться на липосакцию.

Делайте все ваши аффирмации для самокодирования максимально образными, четко и красиво формулируйте их, чтобы они легко запоминались. Это основа успешного самовнушения, о которой не все знают, но именно она обеспечивает действенность установок.

Еще один важный момент – используя самогипноз, выбирайте только одну цель. Уделите ей одну или парочку недель и только затем принимайтесь за исполнение следующего желания. Сразу внушайте себе, например, похудение, потом – уверенность в собственных силах, здоровье, избавление от недугов и так далее. Только вы контролируете свой организм, поэтому сможете справиться с любыми внушениями.

Завершаем транс. В конце сеанса самовнушения вы должны чувствовать себя спокойно, уверенно, знать, что в самое ближайшее время сможете осуществить свою цель и она воплотится в реальности. В конце используйте фразу-фиксатор сознания «Все будет именно так, как я решила».

Потом мысленно вставайте с воображаемого ложа. Не торопясь подходите к лифту и входите в него. Поднимайтесь наверх, при этом считайте каждый следующий этаж. Когда кабина остановится, нужно выйти из лифта и открыть глаза. Несколько минут посидите на месте, не совершая никаких движений до тех пор, пока вы окончательно не окажетесь в реальном мире. Это заключительный момент практики самовнушения.

Не стоит тревожиться, если у вас все не получается сразу. Нужно прикладывать больше усилий, и положительный эффект будет вам гарантирован.

Самогипноз – великая сила, с помощью которой у вас появится возможность изменить свою жизнь самым кардинальным образом. Отзывы о самогипнозе впечатляют – всего после нескольких сеансов люди становятся более уверенными в себе, начинают худеть, решают многие жизненные проблемы, с которыми были вынуждены годами мириться. Попробуйте это чудодейственное средство на себе и убедитесь в его действенности!

21.08.2016

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи ). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего - то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок.

Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо.

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые - плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.