Массаж перед сном: приятные массажные упражнения для улучшения сна. Может ли массаж или грудничковое плавание ухудшить сон младенца

Трудно поспорить с утверждением, что самый лучший массажист для грудничка — его мама. Крохе так приятны мамины нежные прикосновения. В этой статье мы поговорим о технике детского массажа.

Первый год жизни — самый важный для малыша, в течение двенадцати месяцев он учится сидеть, ползать, делать первые шаги. Это один из самых важных моментов в жизни ребенка, ведь свои основные умения он приобретает именно в этот период. Это одна из причин, почему так важно заниматься укреплением мышц ребенка с младенчества.

К тому же некоторые приемы массажа помогут вам снять у малыша болевые ощущения и без проблем успокоить маленького капризулю.

В чем польза массажа для грудничков

Массаж для грудничков, кроме того, что способствует нормализации мышечного тонуса, еще и помогает развитию у него моторики. В первые месяцы у малыша мышцы находятся в так называемом состоянии физиологического гипертонуса. Некоторые приемы массажа помогают снять возникшее мышечное напряжение у ребенка.

Если мама начнет со второго месяца жизни малыша (как только заживет у него пупочная ранка) регулярно делать ему массаж животика, то эти нехитрые манипуляции не дадут возникнуть пупочной грыже, его будут меньше беспокоить колики.

Массаж станет вам верным помощником и в тех случаях, когда требуется успокоить перевозбудившегося кроху, помочь ему расслабиться. Многие мамы сталкиваются с ситуацией, когда ребенок тяжело засыпает. Нежные мамины прикосновения способны творить настоящие чудеса. Несколько минут легкого массажа — и малыш уже видит счастливые сны.

Массаж для грудничков видео

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Источник видео http://www.youtube.com/user/mamantenokcom

Педиатры советуют начинать делать массаж новорожденному после того, как ему исполнится 5-6 недель. Вам нужно освоить всего лишь несколько основных массажных движений, которым вас научит педиатр:

разминание;
вибрация;
поглаживание;
растирание

Запомните важное правило — все движения необходимо проводить по ходу суставов, то есть от периферии к центру.

— Перед тем, как начинать делать массаж грудничку, необходимо подготовить комнату. Для начала минут двадцать-тридцать проветрите помещение. Если на улице тепло, то окно можно оставить распахнутым.

— О длинных ногтях на какой-то период вам придется забыть, их надо коротко подстричь. Не забудьте снять с рук кольца и браслеты — у малыша кожа нежная, можно случайно его поцарапать. Перед началом массажа несколько раз встряхните кисти рук, а потом потрите ладони друг о друга. Массаж необходимо делать сухими и теплыми руками.

— Для сеанса массажа выбирайте такое время, когда кроха бодрствует и находится в хорошем настроении. Во время массажа наблюдайте за реакцией ребенка, как только он начнет демонстрировать свое недовольство — останавливайтесь.

— Делать массаж необходимо на знакомом для малыша месте — к примеру, на пеленальном столике.

— Убедитесь, что малышу комфортно, солнце не светит ему в глаза.

— Не забывайте во время массажа общаться с ребенком: улыбайтесь, разговаривайте с ним, пойте песенки. Помните о том, что массаж — это не только физический контакт с малышом, но и психологический.

— Детский массаж необходимо начинать и заканчивать поглаживанием.

— Когда будете делать массаж грудничку, не используйте присыпку и ароматические масла. Дело в том, что они могут забить нежные детские поры. Обычных средств, используемых ежедневно для увлажнения кожи крохи, вполне достаточно.

Успокаивающий массаж перед сном

Техника массажа новорожденного перед сном совсем несложная, ее легко освоит любая молодая мама. Помните о том, что ваши движения должны быть плавными. Начните массаж с личика малыша, погладьте его по бровкам и крылышкам носа, а потом переходите к основным упражнениям.

1.Упражнение «Молоточек»

Положите малыша на спинку на пеленальный столик, одной рукой обхватите стопу правой ножки, а кулаком другой простучите по внешней стороны ноги снизу вверх. Повторить то же самое упражнение с левой ножкой.

2.Упражнение «Гладим ручки»

Левой рукой зафиксируйте руку крохи, а правой нежно обхватите его плечико. Производя потряхивающие движения постепенно спускайтесь к запястью. Повторите 2-3 раза и переходите к другой руке.

3.Упражнение «Часики»

Нежно поглаживайте животик ребенка всей ладонью по направлению часовой стрелки 5-7 минут.

4.Упражнение на расслабление мышц

Одной рукой придерживайте малыша за стопу, другой обхватите ножку снизу. При помощи потряхивающих движений все мышцы идя по направлению от бедра к пяточке.

5.Упражнение «Топтыжка»

Положите малыша на животик и кулаками разомните ягодички. Желательно перед этим упражнением положить перед крохой какую-нибудь яркую игрушку, чтобы задействовать мышцы спины и шеи.

6.Упражнение «Елочка»

Ладошками погладьте спинку ребенка по направлению от спинки к копчику и «елочкой» по отношению к позвоночнику.

Малышу понравится ваше внимание и нежность!

Когда появляется маленькая кроха, то оба родителя пытаются окружить свое чадо любовью и заботой, ведь первые месяцы самые главные в жизни ребеночка. Он познает мир, получает не только эмоциональные изменения, но и физические. Поэтому все пытаются проводить с грудничком как можно больше времени, уделять все свое внимание.

Одним из главных аспектов является здоровье малыша, которое надо поддерживать с самых первых дней рождения. Нужно не только защищать иммунную систему от вирусов, но так же заботится о физическом состоянии – мышцы всегда должны находиться в тонусе .

Для того, что бы сделать крепче иммунитет, развить нервную систему, ускорить обменные процессы у малыша , усовершенствовать пищеварение – необходимо делать расслабляющий массаж для грудничка. Он включает растирание и поглаживание по спине, животу, пальцах ручек и ножек. Каждый из родителей может сам выполнять комплексы этих упражнений.

Польза, которую приносит массаж

Расслабляющий массаж для новорожденного необходим, так как малыш начинает чувствовать нужду в укрепление мышц, которые надо подготовить с первых дней рождения ребенка. Он расслабляет тело малютки, препятствует негативным явлениям, что испытывает кроха:

очень важен расслабляющий массаж для грудничка при гипертонусе. Ведь, находясь 9 месяцев в утробе мамы, малыш бездействовал, при этом мышцы находились в большом напряжении. Но, пребывая теперь в новой для себя среде, в нем пробуждается двигательная активность, что дается ему с большими усилиями. Поэтому, надо делать гимнастику, которая способствует развитию моторики и снятию тонуса мышц;
расслабляющий массаж для младенцев помогает избавить его от колик, уберечь от образования пупочной грыжи. Так же при поглаживании снимаются болевые ощущения;
очень часто детки бывают очень капризны, постоянно находятся в возбужденном состоянии, которое пугает молодых мамочек. Успокаивающий массаж для грудничков очень легко может помочь справится с этой проблемой, ведь теплота и ласка рук родителей имеет целительные свойства, и кроха легко успокаивается и засыпает.

Методика исполнения расслабляющего массажа младенцу

Расслабляющий массаж для детей принесет приятные ощущения и прок, если придерживаться данных советов:

очень важно выбрать самое подходящее время для процедуры (примерно, за час до питания или после процедур купания);
первое время он должен длиться не больше 3 минут, но потом можно увеличить до 20 минут;
перед проведением упражнений надо вымыть и согреть руки;
надо делать процедуру примерно в одно и то же время;
делать не больше 2 раз на день;
такие упражнения назначаются детям от 2 месяцев до 1 года;
надо говорить с ребенком, читать сказки, петь песни или включать спокойную тихую музыку;
нужно очень внимательно наблюдать за тем, чтобы ваши действия не доставляли ребенку неприятные ощущения или боль;
если малыш начинает капризничать, то лучше прекратить действия;
для улучшения эффекта можно приобрести масла без посторонних запахов или ароматизаторов, но надо сначала посоветоваться с врачом, что бы избежать аллергической реакции.

Проведение массажа при гипертонусе

Массаж при гипертонусе у новорожденного важен уже на первых месяцах появления малыша на свет. Ведь мышцы расслабляются через время, так как ребенок очень долго прибывал в утробе .

Массаж при гипертонусе мышц у грудничков даст возможность быстрее помочь развитию двигательной системы:

процедуру начинают со ступней ребенка. Теплыми руками массажируют от пятки до пальчиков;
потом плавно, круговыми движениями, переходят от лодыжек к бедрам;
массируют плечики, затем продвигаются к ручкам вниз к запястью малыша;
поглаживают живот круговыми движениями по часовой стрелке, немножко надавливая;
пальцами массируют лицо (с середины лба до уголочков рта);
затем переворачиваем грудничка на живот и гладим несколько раз спинку, потом спускаемся плавно к пяткам.

Основные движения, которые должны знать родители

Врачи выделяют основные движения, которые мама сама может делать малышу без опасения:

поглаживание – это легкие нежные движения по коже малыша, их можно делать с самых первых дней;
растирание – это уже более сильные и интенсивные движения, что делаются в разных направлениях по коже ребенка;
разминание – ритмичные движения, что оказывает более глубокое действие конкретно на сами мышцы;
вибрационные движения — это легонькие ритмичные хлопки пальцами или ладошками, также можно делать несильное потряхивание.

Противопоказания расслабляющего массажа

Во время периода активности ребенка стоит проводить общеукрепляющий массаж мышц, а расслабляющий массаж для грудничка перед сном делают до кормления или купания, так как он способствует успокоению нервной системы.

Есть несколько правил, которых надо придерживаться, что бы избежать неприятностей со здоровьем малыша:

нельзя делать процедуру в паховой области, коленных чашках;
нужно обминать область родничка;
не стоит применять вибрационные движения в месте расположения почек;
нельзя первое время исполнять полную программу, нужно постепенно добавлять упражнения, чтобы не перегрузить мышцы ребенка;
не рекомендуют делать процедуры при грыже, раздраженном состоянии ребенка, при повышенной чувствительности кожи у младенца, при болезни внутренних органов, капризности, дефиците стенок сосудов и непрочности костей.

В любом случае, если ваш ребеночек морально не расположен к упражнениям и оказывает сопротивление, то не стоит заставлять его. Лучше не спешить с этим, ведь кроме физического неудобства, малыш будет испытывать моральное напряжение , которое будет напоминать при каждом разе неприятные воспоминания.

Но помните, что проводить расслабляющий массаж для грудничков надо очень осторожно. Процедуру надо делать, не применяя особой силы , круговые движения нужно производить только по часовой стрелке.

Не бойтесь переспросить у врача еще раз непонятные для вас моменты при проведении гимнастики, ведь если родители будут делать все правильно, то помогут избежать ребенку много проблем, которые возникают именно из-за тонуса мышц.

Помешать спокойному засыпанию крохи может многое: мокрый подгузник, смятая простынка, перевозбужденное состояние. Иногда утихомирить малыша достаточно тяжело, однако мамины руки способны творить чудеса. Порой достаточно нескольких касаний, чтобы кроха утихомирился и настроился на здоровый сон. Главное - помни: твои движения должны быть плавными и спокойными, чтобы не было обратного (тонизирующего) эффекта.

Ручки

Нежно массируй ребро ладони малютки, пока он не разожмет кулачок. Затем мягкими движениями несколько раз погладь раскрытую ладошку.

Одной рукой подними ручку, другой обхвати ее возле плеча так, чтобы твои пальцы образовали кольцо. Плавно передвигай свою руку с замкнутыми в кольцо пальцами от плеча к кисти и наоборот.

Мягко помассируй каждый крохотный пальчик, как будто ты надеваешь на ребенка перчатки.

Ножки

Выполняя упражнения, рассказывай ребенку сказку ли пой спокойную песенку - это поможет ему расслабиться.

Поглаживающими движениями помассируй наружную поверхность бедра. Помни, что ни в коем случае нельзя делать массаж в области коленных суставов, на внутренней поверхности бедер и в паховой зоне.

Массируй своими двумя пальцами каждый маленький пальчик движениями, которые напоминают накручивание часов.

Когда помассируешь обе ножки, продвинь руки под ягодицы и всей поверхностью ладоней гладь попу круговыми движениями. Потом медленно передвинь руки от попы вниз, к стопам.

Животик

Можешь начать массировать животик с третьей недели жизни новорожденного, когда заживет пупочная ранка. Мягкий массаж облегчит состояние крохи при коликах, запорах и других проблемах с пищеварением.

Положи расслабленную ладонь поперек животика. Другая ладонь должна находиться сбоку, вдоль тела малютки. Сначала делай мягкие поступательные надавливающие движения в направлении одного бочка, постепенно передвигая ладонь так, чтобы каждый сантиметр животика был промассирован.

Сделай несколько круговых движений вокруг пупка - чтобы диаметр круга постепенно уменьшался. Движения должны быть направлены внутрь, к пупку. Так ты облегчишь страдания малыша при коликах.

Поочередно передвигай свои ладони по животику от грудной клетки вниз. За один сеанс массажа сделай по три движения каждой рукой.

Спинка

Массаж расслабит и успокоит ребенка после наполненного впечатлениями и эмоциями дня.

Положи обе свои ладони на спинку малыша в области шеи, поочередно передвигай их в стороны, поперек спинки. Медленно перемещай руки вниз, съезжая к попке. Промассируй таким образом всю спинку.

Расслабленной ладонью погладь спинку от плечиков к попе. Каждое поглаживание делай все мягче и нежнее. В конце просто проведи своей рукой над спинкой ребенка, не прикасаясь к ней: малыш должен чувствовать только тепло. Такой массаж прекрасно расслабляет и успокаивает.

Всей поверхностью ладони води по спинке и шее крохи. Направление движений: от бочков внутрь (к позвоночнику) и снизу вверх (от попки к шее).

Младенец спит обычно от 14 до 20 часов в сутки. Чтобы ему лучше спалось, отдавайте предпочтение массажу легкому, обнимайте без надавливания. Вот несколько приемов, способствующих глубокому освежающему сну.

Узнаем, как правильно делать массаж перед сном ребенку.

Как делать массаж перед сном ребенку?

Очистить все складочки на теле ребенка

Одной из причин, мешающих ребенку хорошо спать, может быть зуд, особенно в многочисленных складочках его кожи. Обратите на это внимание вечером, при укладывании, утром, при пробуждении, а также до и после купания. Согрев руки и смазав их маслом, пройдитесь пальцами по шейке (с боков, потом спереди и под затылком, не надавливая), за ушками, под мышками, в сгибе локтя, вокруг запястья и между пальчиками. Не забудьте также пупок, многочисленные складочки в паху, под коленками, вокруг щиколоток и между пальчиками ног. Так вы избавите ребенка от беспокойства.

В первые недели жизни кожа часто шелушится в разных местах (щиколотки, ступни, ладошки, ушки), масло поможет легко убрать отшелушенные частички кожи, их не придется счищать или смывать с мылом. Масло также защитит и смягчит кожу.

Можно также делать это с помощью влажной ватки и капельки мыла, потом смыть водой.

Разогнуть ножки

Массаж ножек перед сном можно сделать при переодевании или в любой другой момент. Положите руки на уровне паха (фото 2), большие пальцы сверху (фото 3), разглаживая складочки, ведите руками вниз по задней стороне ножек, колен (фото 4) до щиколоток (фото 5) слегка покручивающими движениями и заканчивайте на ступнях, делая все очень осторожно. Ступни возьмите в руку и слегка надавливайте (фото 6).

Медленно повторите эти движения 2-3 раза. Это улучшит циркуляцию энергии, крови и лимфы, освободит от токсинов и поможет хорошо заснуть.

Массаж спинки ребенку перед сном

Такие движения тонизируют, если вы хотите разбудить ребенка, но в данном случае они должны быть легкими, медленными и повторяющимися, распрямлять позвоночник и выполняться всей ладонью. Чтобы не класть ребенка на животик, что требует от него слишком много усилий, поверните его на бочок (фото 7). Если он раздет, используйте масло (или массируйте прямо через одежду или шарф).

Поочередно проводите руками по всей спинке (фото 8 и 9), свободной рукой придерживайте ножки, чтобы спинка не сгибалась. Закончите на складочке у основания шеи (фото 10).

Позвоночник, даже у новорожденных, - главное место циркуляции (нервы, лимфа, кровь). Массаж спинки ребенка способствует хорошему сну и пищеварению.

Разгладить личико

Головка под волосами и лицо очень богаты тактильными рецепторами, что очень важно для младенца, и их массаж также способствует засыпанию. Разогрев руки маслом, осторожно приподнимите головку ребенка одной рукой, а другой легко поглаживайте по кругу всю головку под волосами (фото 11 и 12). Там часто остается немного молока, которое засыхает и вызывает зуд, а масло размягчит и удалит его. Можно провести рукой и по всему лбу.

Гипнотизируем младенца

Повторяющиеся «гипнотические» прикосновения (сверху-снизу, справа-слева и по кругу) к некоторым точкам тела - от середины лба до основания носа, на голове (фото 13 и 14), на коленях, плечах, ступнях и животике - способствуют засыпанию. Найдите такие «магические» точки у вашего ребенка... Можно действовать только одним большим пальцем, а вся рука останется неподвижной на тельце.

Массаж ребенку для сна

Можно использовать приемы массажа для младенцев, а можно добавить еще несколько приемов, не забывая о купании, которое прекрасно завершит массаж и гарантирует ребенку глубокий сон.

Массаж-объятие ребенку для сна

Кладите ваши руки на разные части тела так, чтобы обнимать их целиком - две ручки, две ножки (фото 1)... или просто полностью обнимите ребенка. Не меняйте положения несколько минут, это прекратит неуправляемые движения ребенка и успокоит его, как будто он запеленут.

Если это не помогает и ребенок беспокоится, стараясь высвободиться, не удерживайте его.

Массаж ребенку для сна - лицо и голова

Чтобы делать массаж перед сном обильно смажьте руки маслом. Поддерживайте головку ребенка одной рукой, а другой пальцами или всей ладонью проведите по всей поверхности головы (фото 2) и по лбу. Помассируйте мочки и внутреннюю поверхность ушек, обращая внимание на углубления.

Мягкое и «гипнотизирующее» движение пальцев по волосистой части головы и теплое прикосновение ладоней по окружности лица дают глубокое расслабление. Расслабление лицевых мышц, кожи под волосами и шейки дают «мимику» расслабления, свойственную спящим, и погружают ребенка в сон.

Массаж ручек и ножек ребенку для сна

Положив большие пальцы в середину подошв (фото 3) или ладошек (фото 4), вы дадите ребенку возможность снять все внутренние напряжения, многочисленные в этот период. Когда ребенок начинает двигаться, но еще не умеет говорить, чтобы его понимали.

Эта точка связана с солнечным сплетением, очень важным нервным центром, традиционно считающимся центром эмоций. Массируйте ладошки и ступни, это у детей и взрослых лучший путь к засыпанию.

Массаж мелких складочек

Перед сном можно также массировать лимфатические зоны на теле ребенка, поскольку удаление токсинов способствует качественному сну.

Проблемы со сном – достаточно неприятное явление. Бессонницей страдает практически четвертая часть людей в мире. Форм бессонницы очень много, и практически каждая из них является последствием каких-то физиологических и эмоциональных процессов.

Сегодня ми расскажем вам, каким бывает массаж перед сном, и какие приятные массажные упражнения для улучшения сна стоит взять себе на заметку.

Бессонница или инсомния является расстройством сна, при котором человек может не уснуть вообще, плохо засыпать, или его сон будет нестабильным из-за постоянных пробуждений.

К формам бессонницы можно отнести неспокойный и неглубокий сон. Когда у человека такая форма бессонницы он спит очень чутко, вздрагивая от каждого шороха.

При таком поверхностном сне, который скорее напоминает дремоту, могут сниться плохие сны из-за того, что организм не может до конца расслабиться.

Плохо спящие люди в ужасе от того, что с приходом ночи желание уснуть исчезает, а усталость берет верх, спешат в аптеку и покупают различные препараты от бессонницы.

Но использование лечебных препаратов от бессонницы без соответствующего медицинского обследования может пагубно сказаться на здоровье, ведь лечение бессонницы, в первую очередь, требует выяснения причин, из-за которых эта бессонница появилась.

Если принимать препараты от бессонницы без назначения врача, это может спровоцировать привыкание. Также препараты против бессонницы угнетают нервную систему.

Последствия бессонницы не заставляют себя долго ждать. Если лечение бессонницы не провести вовремя, через некоторое время после систематического невысыпания плохо спящий человек стает раздражительным, рассеянным, склонным к появлению депрессивных состояний, плохого физического и нестабильного эмоционального самочувствия.bessonnica-muchajetЕсли вы обратитесь к врачу для лечения бессонницы, врач поставит диагноз «инсомния» при расстройствах сна, которые повторяются не менее трех раз в неделю в течении месяца.

Как правило, нормальный сон взрослого человека должен в среднем длиться восемь часов.

Бессонница может быть инициирована такими психологическими, физическими, обстоятельственными факторами, как всевозможного рода тревожные переживания, депрессивные состояния, проблемы с дыхательным аппаратом, провоцирующие храп и нарушение дыхания, внешние раздражительные факторы.

Есть много профилактических методов борьбы с бессонницей, но сегодня мы расскажем о таком уникальном профилактическом методе, как массаж для сна.

Используя массаж для сна и всевозможные массажные упражнения против плохого сна, можно добиться стабильных результатов в лечении бессонницы.

Представители восточной медицины используют массаж для сна, делая лечение бессонницы приятным и расслабляющим, приводя ум и тело человека в состояние полного спокойствия.

Когда вы не знаете, что делать, чтобы уснуть, можно делать массаж для сна не только, пользуясь услугами специалиста, но и самостоятельно или при помощи ваших родных и близких.

Если вы решили испробовать массаж для сна, необходимо отказаться от кофе и чая в вечернее время. Также постарайтесь воздержаться от использования всевозможных мобильных гаджетов, телевизора и т.д.

Основной целью такого массажа есть полное расслабление и спокойствие, снятие физического и эмоционального напряжения.
Массаж для сна: эффективные массажные упражнения для полного расслабления

Начинать массаж для сна нужно с разогревания ладоней. В первую очередь, необходимо снять напряжение. Для этого помассируйте область головы от лба к макушке, плавно переходя к затылку и шее. Такие массажные движения проделайте несколько раз.

Массаж для сна начинают массажные движения головы, шеи сверху вниз, которые плавно переходят в область груди и живота.

На макушке головы находится, по мнению восточных лекарей, точка бай-хуэй, на которую необходимо слегка надавить ладонью и пятьдесят раз сделать вращения с одновременным растиранием 3-5 сантиметров вокруг точки сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Такую процедуру достаточно делать тридцать секунд. (рис. 9-21)

Массаж для сна включает также массажные движения по лицу сверху вниз, напоминающие умывание. (рис. 9-22). Такая массажная процедура должна длиться также 30 секунд.

Точки ин-сян, которые располагаются с двух сторон от крыльев носа, необходимо в течении 20 секунд растирать. (рис. 9-23)

Расслабьтесь. Массируйте уши, положив руки на уши и закрыв ушной проем ушными раковинами. Двигая руками назад, снимите руки с ушной раковины, дав ушам вернуться в свое естественное положение.

Таких массажных манипуляций сделайте пятьдесят раз не более чем за тридцать секунд. (рис. 9-24).

В массаж для сна также входит массирование точек фэн-чи. Разместите средние пальцы на точках и месите их, надавливая систематически. Сделайте это массажное упражнение для сна по 50 раз в течении 20 секунд. (рис. 9-25)

Для профилактики бессонницы также массируют точки цзянь-цзин. Для этого указательный и средний палец правой руки разместите на точку цзянь-цзин, которая расположена на левом плече, нажимайте и месите её 50 раз. Затем повторите такое же массажное упражнение с такой же точкой с другой стороны. 30 секунд достаточно. (рис. 9-26).

Грудь и живот также нужно массировать для профилактики сна. Точка ци-хай, расположенная ниже пупка, и точка тань-чжун, расположенная по центру между сосков, также должна быть тщательно промассирована левой ладонью. Такие же массажные упражнения проделайте правой ладонью для левой стороны груди и живота. Сделайте так 50 раз. (рис. 9-27)

Также можно массировать область ниже пупка по часовой стрелке 36 раз, а затем сделать те же движения в обратном направлении.

Для хорошего сна можно сделать массаж спины и поясницы. Для этого нужно сжать кулаки, поставив их за спину, и надавливать на акупунктурные точки, двигаясь кулаками вверх. После 50 подходов за 30 секунд расслабитесь, возвратив руки в исходное положение. (рис. 9-28)

Массаж для сна включает и массажные движения для рук. На вытянутой левой руке ладонью вниз нажмите другой рукой на точку цзянь-фэн, толкательные и массажные движения по внешней поверхности к тыльной стороне кисти также должны помочь расслабиться, чтобы нормально уснуть. (рис. 9-29) внутреннюю часть руки также нужно подобным образом промассировать от запястья вверх к подмышке. (рис. 9-30). Это упражнение займет несколько минут, ведь массажные манипуляции нужно сделать по 50 раз как с одной, так и с другой рукой.

Ноги также необходимо расслабить. Для этого разведите стопы на ширину плеч, массируя внешнюю часть ноги до подъема. (рис. 9-31)

Вторым упражнением будет толкание и массирование от подошв ног по внутренней поверхности к паху (рис. 9-32) выполнять такой массажный цикл нужно 50 раз.

Массаж стоп также обязателен в этом комплексе упражнений, ведь на стопе находится точка юн-цюань. 50 раз промассируйте обе стопы. (рис. 9-33).

Последним массажным упражнением в цикле массажа для сна является массаж мошонки для мужчин и груди для женщин. Массаж мошонки делается по 50 раз по часовой стрелке и против нее.