Как подтянуть грудь спортом, и где лучше производить занятия? Фитнес и грудь: как сохранить размер груди не в ущерб тренировкам.

В этой статье рассказывается про все самые лучшие упражнения для грудных мышц, с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео.

В общем, для того, чтобы попробовать нижеперечисленные упражнения на практике, вам понадобиться тренажерный зал, ибо только там есть все необходимое для этого .

В случае, если вы намереваетесь тренироваться дома, вам понадобится следующее:

Регулируемая скамья для жима лежа (цена от 5000 рублей)
Олимпийский гриф(цена от 1300 до 28000 рублей)
Гантели либо разборные гантели (цена от 1000 рублей за одну 10 кгмовую гантель)
Блины для штанги(диски, отягощение цена зависит от производителя и веса, примерно 3500 рублей за 25 кг)
Тренажер: машина смита (цена от 20000 рублей)
Тренажер брусья(цена от 5000 рублей), либо комплексный тренажер: «турник,брусья,пресс» (цена от 5000 рублей)
Тренажер кроссовер (цена от 15 000 рублей).

1. Жим штанги на наклонной скамье (наклон 30 градусов)

Данное упражнение предназначено для развития силы и массы верхней части грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива. На мой взгляд, это самое эффективное, мощное, на грудь.

Техника выполнения : Наклон скамьи - 20-30 градусов не больше(вот почему нужна регулируемая скамья, т.к. на обычной наклонной скамье наклон стоит более 45 градусов, это значительно снижает эффективность данного упражнения). Ложитесь на скамью и поднимаете ноги на лавку, дабы не было моста, когда вы поднимите ноги — спина сразу прижмется к лавке, тем самым ещё больше усложнит упражнение. Беретесь хватом чуть шире плеч, снимаете гриф со стоек и опускаете вниз.

Важно : не касаться грифом штанги груди в нижней точке и не распрямлять до конца руки в верхней точке. Это делается для того что бы в нижней точки сохранялась максимальное напряжение грудных, а верхней точке не включались трицепсы. Тем самым грудные постоянно напряжены.

Можно пробовать выполнять данное упражнения в тренажере смита(машина смита). Т.к. там штанга зафиксирована(двигается вверх-низ по заданной траектории), вам будет легче научиться технике выполнения данного упражнения, лично я выполняю данное упражнение именно тут, посему рекомендую!

Данное упражнение эффективное упражнение для развития объема и придания мышцам груди хорошей формы. Так же как и жим штанги, хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, хотя главный акцент нагрузки — на верхней части груди. В жиме гантелей, не сокращайте амплитуду. Растяжка в нижней позиции - обязательна. А для этого нужно выбрать тяжелый, но управляемый вес гантелей. Наклон обычно такой же как и в жимах штанги на наклонной 20-30 градусов.

3. Жим штанги на горизонтальной скамье

Техника выполнения: Лягте на скамью. В исходном положении штанга находиться напротив глаз. Во время выполнения упражнения тело должно сохранять контакт со скамьей в трех точках: ступни, твердо упирающиеся в пол, ягодицы, плотно прижатые к скамье, и верхняя часть спины, также плотно прижатая к скамье. Вместе с тем, спина естественно прогибается в области между лопатками и ягодицами. Захватите штангу на ширине плеч на ровном от концов грифа расстоянии. Снимите снаряд со стоек и, сохраняя контроль над весом, медленно опустите его в центр груди. Мощным, но подконтрольным движением верните штангу в исходное положения. Работайте с полной амплитудой, не жертвуйте ею ради использования большого веса.

Существует «классический» жим лежа, применяемый в бодибилдинге для развития мышц груди и «лифтерский» жим лежа который позволяет выжимать гораздо большие веса на одно повторение.

Цель выполнения «лифтерского» жима состоит в том чтобы начать жать больше, и научиться включать в работу одновременно мышцы груди, трицепсы, широчайшие и передние дельты!
Но для бодибилдинга безусловно только классическим жим лежа, ведь наша цель не поднять огромный вес на 1 повторения, а максимально проработать мышцу.

Внимание: Если вы были бдительны, то наверно уже заметили что на видео используется открытый хват, по причине травмы кисти атлета. Тщательно избегайте такое выполнение, хват должен быть закрытый!

Подробнее об этом упражнении в статье:

4. Отжимания на брусьях(с акцентом на грудь)

Отжимания на брусьях - прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц груди.

Техника выполнения: Расположитесь на широких брусьях (ладони смотрят друг на друга). В идеале брусья должны немного расходиться в стороны, чтобы ваши локти тоже как бы смотрели немного в стороны.Согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол.Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди.На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук). На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение.

5. Разведения рук на наклонной или горизонтальной скамьях

Это формирующее упражнение на верхнюю часть груди. Выжав гантели, попробуйте очень медленно, не теряя равновесия, опускать их на прямых руках вниз, по направлению к тазу. Выполнение упражнения для груди в такой двигательной плоскости хорошо нагружает верх грудных мышц, особенно в растянутом положении. Амплитуда - полная. Растяжка в нижней позиции обязательна. Наклоны скамьи могут быть самые различные. От отрицательных (-30 градусов), до классических позитивных (35 -45 градусов). Рекомендуется чередовать наклоны и самое ГЛАВНОЕ НЕ ГНАТЬСЯ ЗА ВЕСОМ.

Лучшее формирующее упражнение для груди, для завершения тренировки. Однако в первый год занятий о нем стоит забыть, пока вы не набрали достаточное количество мышечной массы. Упражнение максимально растягивает верх грудных мышц, не нагружая суставы. Выполняется как стоя, так и на наклонной скамье. В последнем варианте предельно нагружает самую сложно растущую область «воротничка» (средняя верхняя часть грудных рядом с шеей). Темп этого упражнения для груди — медленный. В сокращенной позиции - пауза для пикового сокращения мышц. В принципе, данное упражнение выполняется как с верхних, так и с нижних роликов.

На этом, я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

Внимание: этот видео-ролик предоставляется на правах рекламы:

На десерт — видео: тренировка мышц груди для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН по отдельности:

С ув, администратор.

101947

Женская грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. Под всем этим есть и мышца, которая при накачивании действительно может приподнять грудь и сделать ее визуально больше и выше. Но при занятиях спортом, особенно при активных прыжках и беге, наша грудь может и пострадать. Поэтому сегодня мы решили разобраться подробнее в том, как «ведет себя» женская грудь во время тренировок.

Груди обязательно нужна поддержка
Женская грудь «держится» на теле с помощью нескольких связок и сухожилий, и кожи. И на этом всё. Больше никакой поддержки нет, поэтому неудивительно, что при растяжении этих связок (во время бега или прыжков) женщины очень часто чувствуют дискомфорт. Для сравнения - внутренние органы в области живота надежно защищены мышцами и мускульными тканями. И как бы интенсивно вы не занимались, они будут прочно фиксироваться на месте. А вот грудь - нет, и именно поэтому ей очень нужна дополнительная поддержка в виде бюстгальтеров и компрессионного белья.
Грудь очень много двигается
Бегаете вы или прыгаете, вам кажется, что грудь просто подпрыгивает вверх и вниз. Но на самом деле мягкие ткани, не имеющие фиксации, способны «выписывать» восьмерки, смещаться не только вверх и вниз, но также вперед и назад, влево и вправо. Это доказали в университете Портсмута, где тестировали поддерживающее белье. Ученые пришли к выводу, что полностью обнаженная грудь, безо всякого белья может перемещаться даже на 12-15 сантиметров (все зависит, конечно, от изначального размера чашки)! Именно это в очередной раз доказывает нам необходимость ношения компрессионных поддерживающих спортивных топов и бюстгальтеров.
Движение груди не зависит от скорости бега и интенсивности упражнений
Амплитуда движения женской груди будет всегда примерно одинаковой - бежите вы на скорости 5 километров или 10 километров в час. Более того, в том же Портсмутском университете доказали, что после скорости примерно в 8 километров в час амплитуда движений и их направленность будет максимальной, и при скорости бега более чем 8 км уже ничего не поменяется. Потому, опять же, не стоит игнорировать топы для поддержки груди, вне зависимости от того, как интенсивно вы занимаетесь.
Топ нужно выбирать правильно
Далеко не каждый, даже самый разрекламированный топ известного бренда будет выполнять свою функцию на высшем уровне. Какую именно модель выбрать, зависит только от ваших предпочтений. Но то, что топ необходимо мерить - это обязательное условие. Желательно не брать топы наподобие классических бюстгальтеров - с твердыми поролоновыми чашками и косточками. Лучше выбирать специальные компрессионные ткани и спортивный покрой - такой топ будет должным образом сдавливать грудь, уменьшая ее и не давая свободно двигаться в большой амплитуде.

Грудь уменьшается от физических упражнений
Мы имеем в виду аэробные и кардиотренировки , направленные на сжигание жира . Большая часть женской груди состоит из жировой массы - именно это и делает красивую окружность чашки. Чем больше жировой массы в теле женщины, тем больше будет грудь. У полных грудь всегда больше, чем у худощавых женщин. Но и наоборот: чем меньше жира в теле, тем меньше будет грудь, ведь из нее уходит жир. Потому нужно быть готовым к тому, что грудь «уйдет» первой, как только вы начнете сбрасывать вес, неважно какими способами.
Увеличить грудь с помощью тренировок нереально
Как мы уже сказали выше, под молочной железой и жировой прослойкой есть грудная мышца. Ее очень хорошо видно у мужчин, которые занимаются - ведь у них жира на груди нет. Эта мышца может приподнять молочную железу, но весьма незначительно. Подтянуть грудь и сделать ее выше вполне реально. Но вот говорить об изменении размера чашки на больший с помощью тренировок - неправильно. Видимого эффекта накачиванием грудной мышцы вряд ли можно добиться.
Боль нельзя игнорировать
В груди есть множество рецепторов и нервных окончаний. Потому часто во время пробежки или прыжков мы чувствуем болевые ощущения. Они могут возникать и по многим другим причинам - начиная от неправильно подобранного белья, увеличения молочной железы и чувствительности груди

«Вот если бы все калории шли в грудь», - признайтесь, вы и сами неоднократно употребляли эту фразу, впрочем, калории упорно оседают везде, только не там, где их действительно не хватает. А потом вы в борьбе с ними спешите в спортзал и чаще всего там забываете, что особого внимания заслуживает и «наименее калорийная» часть тела - грудь. Ведь из-за быстрого похудения грудь обвисает, появляются растяжки, и вскоре мы интересуемся, как подтянуть кожу груди, как подтянуть грудные мышцы и как сохранить красоту своей фигуры в целом.

Спорт действительно может сделать грудь красивее, но только при определенных физических нагрузках и тщательно выбранном белье для занятий. В противном случае - тренировки могут даже навредить груди: и их эстетике, и здоровью. Ученые расходятся во мнениях о том, стоит ли женщинам вообще носить бюстгальтеры и как выбрать бюстгальтер, чтобы не навредить себе. Мы же, исходя из известных фактов, попытаемся ответить простыми словами.

Во-первых, в груди есть такая вещь как связочный аппарат молочной железы - это настоящая опора для груди. Он, можно сказать, держит грудь. Этот аппарат имеет свойство растягиваться, например, если грудь тяжелая (третьего размера и более). Как это происходит: аппарат не справляется с весом - связки растягиваются - грудь отвисает. Частично это может отразиться на кровообращении и других важных процессах в груди. Что касается отвисания, то это просто некрасиво, и именно оно становится причиной большинства пластических операций на груди (кроме эстетических). Сами понимаете, отказываться от лифчика в повседневной жизни и в частности в спортзале не стоит. Разве что у вас 1 или 2 размер - вот видите, в маленьком размере груди есть большой плюс.

Но неправильный бюстгальтер - хуже, чем его отсутствие. Поэтому очень важно знать, как выбрать бюстгальтер своего размера. Для профессиональных спортсменок идеальная белье - это так же важно, как и специальная обувь. Например, отсутствие швов на белье защищает от лишних раздражений, специальные ткани не дадут размножаться микроорганизмам, а следовательно и неприятным запахам, а некоторые - гипоаллергенные - защитят от аллергических реакций.

Как выбрать бюстгальтер для занятия спортом

Белье для занятий спортом можно разделить по нескольким критериям. Например, по силе нагрузок: сильные (фитнес, бег), средние (лыжный спорт), слабые (велосипед, силовые нагрузки) - информация о них есть на этикетках. Там же есть и другие отметки, которые надо знать:

moisture wicking - отметка свидетельствует о влагопоглощающих свойствах, особенно подходит для интенсивных физических нагрузок;

anti —microbial - белье из тканей, пропитанных антибактериальным веществом, то есть при интенсивном потоотделении не появится неприятный запах;

compression - белье с подтягивающим эффектом. Такое белье полезно женщинам с грудью больше 3 размера;

off-set seams - белье, которое не натирает и не оставляет следов, поскольку не имеет внутренних швов

molded cups - лифчики, которые хорошо держат грудь, поэтому такие стоит надевать на занятия, например, бегом или прыжками.

Как выбрать бюстгальтер без примерки? Не стоит этого делать. Не ленитесь и обязательно примерьте бюстгальтер перед покупкой. Если это спортивный лифчик, то стоит в нем попрыгать: грудь, несмотря на все, должна оставаться в состоянии покоя. Правильно подберите размер чашечки: А - 12,5 см; В - 15 см; С - 17,5 см; D - 20 см; E - 22,5 см. Не бойтесь консультироваться с продавцами.

Если вы серьезно решили заниматься спортом, подойдите серьезно и к выбору лифчика, который, кстати, желательно менять хотя бы раз в полгода.

Как подтянуть грудные мышцы

Уже знаем, что грудь имеет связочный аппарат. А еще в их основе есть мышца. Существует мнение, что грудь можно накачать. Теоретически это очень хорошо звучит для рекламных кампаний спортивных тренингов, спортзалов или тренажеров. Практически - вообще-то можно, однако грудная мышца занимает очень маленький процент от всей площади груди, поэтому даже если она увеличится в разы, эффект будет тяжело заметить.

В целом же грудь состоит не из мышц, а из железистой и жировой тканей. Поэтому будьте уверены, что занятия спортом не помогут увеличить грудь, но могут ускорить их отвисание, поэтому обязательно купите спортивное белье.

Как подтянуть кожу груди

Если же вы уже допустили отвисание или растяжки на груди, можно и с ними побороться. Растяжки можно лечить магазинными или приготовленными собственноручно кремами.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Для этого существуют полезные рецепты из знакомых нам ингредиентов.

Рецепт №1

5-10 капель миндального или оливкового косметического масла + по 1 капле масла герани и иланг-иланг. Перемешайте смесь, поместите в небольшую баночку и храните в холодильнике. Использовать такую смесь нужно ежедневно в течение 1 месяца. Наносите на чистую распаренную кожу круговыми движениями, обходите соски. Смойте через 15 минут. Смесь поможет подтянуть кожу груди, сделает кожу упругой и эластичной.

Рецепт №2

5 ст. ложек натурального (неподогретого) меда + 3 ст. ложки перемолотого алоэ. Перемешайте смесь до однородной массы, после чего наносите на грудь ежедневно в течение 2 месяцев на чистую распаренную кожу круговыми движениями, обходите соски. Смойте через 15 минут.

Рецепт №3

5 ст. ложек аптечной ромашки залейте 1 л воды. Когда закипит, уменьшите огонь и варите еще 15 мин. Затем сосуд укутайте махровым полотенцем и продержите несколько часов. Затем процедите отвар. Разлейте в формы и держите в морозильнике. Если протирать таким кубиком кожу груди каждое утро, то вы надолго сохраните здоровую и упругую грудь.

Рецепт №4

150 г детского крема + 25-50 г масла лаванды или розового масла. Смесь можно хранить в холодильнике несколько месяцев. Наносите на грудь ежедневно на чистую распаренную кожу круговыми движениями, пока не увидите результата.

Если вы заметили, что грудь начала отвисать, немедленно примите меры.

Откажитесь от слишком горячей воды и использования мыла - оно сушит кожу.
Регулярный массаж (только профессиональный) с втиранием полезных масел пойдет на пользу не только обвислой груди, но и здоровой.
Резкая потеря веса может плохо отразиться на груди. Поэтому лучше сбрасывать вес постепенно.
Откажитесь от солярия и загара топлесс.
Держите осанку - так грудь сохранит упругость.
Обратитесь к врачам за рекомендациями.

Вот еще один действенный рецепт для тех, кто интересуется, как подтянуть кожу груди.

Рецепт подтягивающей маски для груди: 1 чайная ложка нежирного творога + 2 столовые ложки молока. Перемешайте до однородной массы. Затем нанесите маску на грудь на 15 минут. Смойте маску под холодным душем.

Уже знаем, что грудь благодаря занятиям спортом не увеличится, однако, может уменьшиться. Вам нужно понимать это перед тем, как выбирать, каким именно видом спорта вам заниматься. Грудь не уменьшается от пилатеса, йоги - словом, от нагрузок на кардио, а не от силовых занятий, таких как фитнес или бодибилдинг. Дело в том, что интенсивные силовые тренировки повышают уровень мужских гормонов, которые могут влиять на «очень женские» молочные железы, которым для объема нужны именно женские гормоны.

Вообще стоит заботиться о груди не только в спортзале, но и в повседневной жизни. Врачи советуют проверяться хотя бы дважды в год на наличие различных образований в груди, не дожидаясь боли или других сигналов. Ведь здоровая грудь - это спортивная грудь.

Красивая подтянутая грудь – гордость всех представительниц прекрасной половины человечества. Но как многие из вас могли заметить, при активных занятиях фитнесом бюст значительно уменьшается в объеме. Лишний жир «покидает» не только ягодицы, ноги и живот, но и молочные железы. При чем последние страдают в первую очередь. Что же делать в такой ситуации? Как сохранить грудь при тренировках?

Особенности строения груди

Молочные железы состоят из подкожного жирового слоя на целых 90%. Благодаря такому строению они полностью защищены от негативных воздействий окружающей среды – перепадов температуры, травмирования и так далее. К удивлению многих, содержание в груди жировой ткани не зависит от веса и общего объема жира на теле женщины. Это скорее наследственный фактор.

Форма и размер груди индивидуальны. Оба этих параметра определяют сексуальную привлекательность женщины. Форма обусловлена упругостью соединительной ткани молочной железы, а размер – числом эластичных связок Купера и толщиной подкожного жирового слоя. Тогда что нужно делать, если обвисла грудь? – Для начала разберемся, чем обусловлена ее упругость.

Связки Купера отвечают за тонус и поддержку молочных желез, а на их эластичность влияют следующие факторы:

Возраст женщины;
Число кормлений;
Ношение качественного бюстгальтера;
Активные физические нагрузки.

При этом, чем толще подкожно-жировой слой, тем больше вероятности уменьшения груди в объеме во время интенсивных тренировок и диеты.

Причины уменьшения груди

К основным причинам уменьшения груди в объеме относятся следующие факторы:

Беременность и кормление;
Гормональный дисбаланс;
Возрастные изменения;
Похудение.

Нас интересует последний фактор – потеря массы тела. Что делать, если хочу поддерживать тело в форме, при этом хочу сохранить грудь, спросите вы? – Действительно, резкое похудение делает кожу обвисшей, она теряет упругость и эластичность.

Похудение может быть обусловлено 3-мя факторами – соблюдением жесткой диеты, интенсивными физическими нагрузками и сильным обезвоживанием организма. Что касается последнего, то его легко можно устранить соблюдением питьевого режима. Во время тренировки обязательно компенсируйте интенсивную потерю калорий достаточным объемом выпитой жидкости. Жесткие диеты вообще не рекомендовано использовать для похудения. Потеря веса должна быть медленной и постепенной, а в рационе присутствовать все необходимые питательные вещества.

Есть ли возможность сохранить грудь при тренировках? – Правильно сбалансированная диета и систематические занятия фитнесом способны сохранить грудь в форме и в былом объеме. Для этого обязательно позаботьтесь об укреплении грудных мышц. Включайте в свой тренинг различные виды отжиманий. Отжимайтесь много и постоянно!

Купите спортивный бюстгалтер

Заниматься фитнесом в просторном, слишком тесном бюстгальтере или вовсе без него одинаково вредно для груди. В первом случае, это грозит обвисанием молочных желез, а во втором – нарушением кровообращения.

Вы также должны знать, что связки Купера очень тонкие и их легко «растянуть» во время интенсивных занятий фитнесом. Слишком активные физические виды спорта ускоряют износ соединительной ткани груди. Что нужно делать, чтобы не обвисла грудь в таком случае? – Для сохранения ее эластичности во время активных движений молочные железы должны быть хорошо зафиксированы. Это вы можете легко обеспечить с помощью специального бюстгальтера или же плотного спортивного топика, которые надежно фиксируют грудь, не дают ей двигаться и обвисать во время занятий.

Приобрести качественный спортивный топ по выгодной цене можно или ЖМИ КАРТИНКУ .

Как сохранить форму и размер грудь?

Если в процессе тренировок худеют ноги, ягодицы и живот, это неминуемо коснется и груди – такова особенность строения женского тела. С большим размером бюста противопоказаны прыжки и бег, поэтому лучше отдайте предпочтение силовым нагрузкам.

Обязательно купите спортивный бюстгальтер , который помогает поддерживать грудь во время интенсивных физических нагрузок и позволяет сохранить форму груди неизменной.
Запрещается использовать экспресс-диеты и разгрузочные дни. Почему? – Такое ограничение в питании отрицательно влияет на эластичность соединительных тканей. Достаточно просто отказаться от выпечки и сладкого. При этом кожа получает все необходимые питательные вещества, а грудь остается в прежнем размере.
Белковая пища – отличное стимулирующее средство для выработки коллагена. Ее потребление не только укрепляет мышцы, но и повышает эластичность соединительных тканей, что имеет особое значение для сохранения формы и размера груди.
Употребление протеиновых коктейлей также способствует синтезу коллагеновых волокон.

Чтобы снизить вероятность уменьшения груди в объеме при тренировках, заблаговременно позаботьтесь о сбалансированном питании, об увлажняющих кремах с витаминами, о контрастном душе, массаже, и, конечно, о комплексе упражнений для укрепления мышц грудной клетки. Это далеко не все, что нужно делать, чтобы не обвисла грудь, но и этого будет вполне достаточно.

Как увеличить грудь в домашних условиях? Как сделать ее более округлой с помощью спорта? Как ее накачать без хирургического вмешательства? Ответ, казалось бы, очевиден: никак. Но почему-то до сих пор на просторах интернета можно найти множество лженаучных фактов, убеждающих нас поверить в чудо. И многие верят… Поэтому давай между нами девочками уже наконец-то поставим жирную точку в вопросах о молочных железах.

От чего зависит форма груди?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, для начала стоит разобраться в ее структуре. Она состоит из железистой ткани и разделяющих ее жировой и соединительной ткани. Прослойки соединительной ткани разделяют всю железу на 15-20 долей. Пространство между ними заполнено жировой тканью, которой много и у основания молочной железы. От количества жировой ткани, упругости кожи и зависят форма и объем груди. Если ты начнешь активно заниматься спортом и сжигать жир, то имей ввиду, что уменьшится не только талия, бедра, руки и ягодицы, но и грудь.

Почему грудь обвисает?

При половом созревании грудь только формируется, в возрасте 18 лет грудь выглядит наиболее привлекательно, но с возрастом ткани начинают растягиваться, и грудь обвисает. Такова природа. Чем больше размер груди, тем быстрее это произойдет. В зону риска так же попадают кормящие мамы и девушки, которые постоянно сидят на строгих диетах. Потому что при резком снижении веса, жир из груди исчезает, но кожа не успевает подтягиваться. Нельзя и исключать коварную наследственность.

Как упражнения влияют на грудь?

Если у тебя хорошая генетика, то упражнения на все тело слегка помогут улучшить тонус ее кожи. Но при этом ее размер уменьшится за счет того, что сгорит жир. Увеличить объем можно только лишь верхней части грудной клетки, чтобы твое декольте выглядело аппетитным, а не костлявым. Но сама грудь от этого не станет больше. Кстати, если ты занимаешься шейпингом, бегом или любыми упражнениями на прыжки и при этом не носишь спортивного поддерживающего лифчика, то в этом случае спорт только ухудшит ситуацию. Грудь еще сильнее обвиснет.

В каких случаях можно обращаться к хирургу?

Если твоя грудь обвисла по каким-либо причинам (резкое похудение, беременность, генетическая предрасположенность), то упражнения тебе не помогут. В этом случае только импланты смогут заполнить собой пустое пространство в ее структуре. Если ты худенькая и от природы твоя грудь маленького размера, то ты либо принимаешь это, либо так же ищешь хорошего пластического хирурга. Накаченные грудные мышцы не смогут решить твою проблему.