Забота о теле для женщины обязательна. Забота о теле
Почему мы не заботимся о собственном организме так же как мы заботимся о своих машинах? Если мы выулючим радио и прислушаемся к громыханию в собственном организме, то мы сможем получить практически всю информацию, которая нужна нам для того, что бы поправить собственное здоровье и избавиться от болей.
Мне всегда нравится начинать мой семинар по компьютерной эргономике с автомобильной аналогии, это выглядит примерно так:
Кто из вас, сидящих сейчас здесь, владеет самым любимым автомобилем в своей жизни? Или вы уже владели своим самым любимым автомобилем в прошлом? Делаете ли вы положенное этому автомобилю техническое обслуживание? Меняете ли масло в положенный срок? Делаете ли балансировку колес? Когда-нибудь преднамеренно заливали в него не ту марку бензина? Это было-бы сумасшествием! Есть ли у вас чувство гордости, благодаря тому, что вы хорошо заботитесь о своей машине?
В настоящее время я владею своим самым любимым автомобилем, из всех, которые когда либо у меня были. Я владею ей уже 12 лет. Я заливаю в нее даже лучший бензин, чем положено. Я прохожу техническое обслуживание каждые 10 000 миль. Раз или два в год я отвожу на профессиональную детальную диагностику. Я все еще паркуюсь в самом дальнем углу парковок, чтобы минимизировать удары дверьми соседних автомобилей.
Точно так же как мы заботимся о любимой машине, нам следует заботиться и о собственном здоровье. Поддержание собственного тела требует массы усилий!
А что можно сказать по поводу дома? Как многие из вас владеют собственным домом? Вы испытываете гордость от того, что вы хорошо заботитесь о собственном доме? Дом это просто яма для закапывания денег, не так ли?
Вы испытываете гордость от того, что хорошо заботитесь о собоственной семье? А о своих товарищах по работе? О своем начальнике, даже если он или она вовсе этого не заслуживает?
Мы испытываем гордость когда заботимся о вещах, которые нас окружают, печально, но став старше и достигнув зрелогоо возраста, мы учим собственных детей и молодых коллег по работе тому, что надо заботиться об окружающих и обо всем, что нас окружает, но при этом у нас не хватает времени позаботиться о себе.
Что происходит, когда вы слышите громыхание в самом любимом автомобиле, которым когда либо владели?
Вы выключаете радио. Если кто-то едит с вами рядом, вы просите их сидеть тихо, вы можете даже опустить стекло, и Слушаете! Вы слышите? Откуда идет этот звук? Возможно, в номерах быстрого набора у вас забит ваш механик. Я знаю жену моего механика, его дочерей и весх подружек.
А что происходит когда мы слышим громыхание в собственном теле? Мы делаем радио погромче!
Сколько раз мне приходилось слышать от родителей такую фразу: «Когда мне исполнилось 40, я в одну ночь развалился на части!» это означает, что они столкнулись с цепью болячек и недомоганий, и возможно еще т с парой хронических диагнозов, и им показалось, что все это произошло в относительно короткий период времени.
Могу сообщить вам одну новость: никто не разваливается на части за одну ночь. Просто мы достигаем такой точки, когда уже не получается сделать радио еще громче. И с этого момента приходится слушать грохот старого автомобиля.
И что же вы собираетесь с этим делать?
Выключите радио и прислушайтесь к этим звукам. Если вам кажется, что вы развалились на части в одну ночь, у вас уже сильно грохочет. Прислушайтесь к тому, что ваш организм пытается вам сообщить. Он с таким трудои пытается добиться вашего внимания! Не заставляйте его кричать снова и снова. Вы можете быть приятно удивлены тем, насколько практичные вещи он пытается вам сообщить. Следует привести свой разум в такое состояние, когда вы будете способны вновь услышать свое тело. Есть две простые реальности: не имеет значения какими вы были раньше, и что могли делать до этого момента времени. Я был моложе, стройнее и привлекательнее. Насколько это валидно сейчас в свете этого «разговора»? Вот очень важная реальность: чем менее и менее молодыми вы становитесь, тем меньше и меньше вы можете безнаказанно продолжать пренебрегать своим организмом и своим сознанием в той манере к которой вы привыкли.
Время перестать делать некоторые безумные вещи, которые вы делаете. Вы можете держаться за старые привычки. Можете продолжать пытаться сделать радио погромче. Можете продолжать отрицать тот факт, что вы становитесь все менее и менее молодыми. Вы можете негодовать и обижаться на боль и продолжать игнорировать ее.
Илм вы можете начать диалог с собственным телом. Выключить радио, и что вы услышите? С любовью пройдите свой плановый техсервис. Вы можете купить новую машину. Можете купить новый дом. Но вы не можете сдать тело в трейд-ин и получить новое.
Вы просыпаетесь от боли?
Вы уже знаете, что если после определенных занятий вам позже придет расплата?
Не стремитесь сделать всю весеннюю уборку за 2 дня. Здесь же нет жестких сроков.
Не стремитесь перепланировать весь свой сад за одни выходные.
Вам действительно нужно вязать крючком по 8 часов в день?
Вы достаточно спите?
Делаете ли вы микро перерывы на протяжении рабочего дня?
Вы прикладываете холод к плечу или запястью когда перегружаете его?
Потягиваетесь ди вы до и после серьезных физических нагрузок?
Легко ли вы чувствуете себя на пртяжении одного двух дней после того как переработаете?
Есть ли у вас защитные стратегии, которые помогают вам справиться со стрессом?
Контролируете ли вы свое кровяное давление?
Делаете ли вы регулярно маммограммы или осмотр простаты?
Знаете ли вы когда вам следует первый раз пройти колоноскопию?
Знаете ли вы когда следует пройти сканирование на осеопороз?
Может быть вам стоит запарковать свой автомобиль в дальний угол стоянки и сходить пешком в магазин или на работу? А может быть вам не стоит больше подниматься по лестницам, если вашим бедрам и коленям это не нравится?
Опговорите со своим телом так, как вы говорите с растениями. Вам нравится это тело, не правда ли? Скажите ему о том, что вы его любите и уважаете. Делайте все, что в ваших силах для поддержания его гармонии.
Поэтому, пожалуйста, подумайте над тем, что я вам сказал. Начните убавлять звук радио. Слушайте свое тело, и с любовью занимайтесь его поддержанием его в исправном состоянии.
Здоровье
Первым делом подумаем о том, как заботиться о теле. Эту тему мы разделим на две части: сначала поговорим о здоровье, затем – о красоте.
Обсуждая «заботу о себе», первым делом вспоминаем вещи, которые нам приятны: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но для настоящей заботы о себе важно понять, что действительно нужно, и отделить от того, что просто хочется. Не все, что приятно, – полезно.
Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:
Служения,
Заботы о близких.
И этот ресурс невосполним, если исчерпать его до дна. Если нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Какие бы высокие цели ни стояли, вы ничего не достигнете. Поэтому предлагаю всерьез заняться своим здоровьем.
Странный все-таки народ: первую половину жизни он тратит все деньги на подрыв своего здоровья, а вторую – на его восстановление.Неизвестный автор
Когда я взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы его улучшения, как правило, упускаются из виду. Я не буду призывать вас к чему-то экстраординарному или супердорогому. Сделайте хотя бы минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых обстоятельствах.
Хочу предложить несколько простых решений, которые помогут позаботиться о здоровье просто, быстро, приятно – и результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что отговорки не принимаются! Вот мои советы:
Соблюдайте здоровый режим сна,
Двигайтесь,
Пейте больше чистой воды.
Первый шаг: режим дня и здоровый сон
Если в семье маленькие дети, то, скорее всего, вы не высыпаетесь. И в этом случае, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил не помогут. Поэтому первое, что нужно, – нормально спать. Главная проблема – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам простая и действенная рекомендация: ложитесь спать и вставайте утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и увидите, насколько здоровее и энергичнее станете.
Сон – эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.Из кинофильма «Убийство в Восточном экспрессе»
Как ни странно, но вставать рано (или для начала «раньше») нужно именно для того, чтобы хорошо спать. Я ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 – и каждый день убеждаюсь, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить правильный режим дня. А он начинается с нормализации сна: с правильного времени отхода ко сну и подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» (http://vstavayrano.com/).
Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.Габриэль Оноре Марсель
Помните и о дневном сне! Можете прилечь во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Это должно стать правилом: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время отдыха!
Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!
Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в теле, начинает атрофироваться.
Самый простой, приятный и действенный способ достаточного движения – каждый день бегать хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно – и очень полезно для тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Попробуйте!
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.Плутарх
Если совершенно нет возможности вырваться на пробежку без детей – не проблема: бегайте вокруг детской площадки, пока дети играют.
Пейте больше чистой воды
Вода необходима организму, чтобы обменные процессы проходили нормально. 8–10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет!) существенно улучшат ваше самочувствие и помогут мозгу работать продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:
Стакан воды утром сразу же после пробуждения;
Стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.
Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).
Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.Генрих Гейне
Для заботы о здоровье не нужно перенапрягаться. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, – и самочувствие существенно улучшится.
Вы прочитали ознакомительный фрагмент! Если книга Вас заинтересовала, вы можете купить полную версию книгу и продолжить увлекательное чтение.
Екатерина Зиновьева, психолог, ведущая Мягкой Школы, мама двоих детей: Накричал начальник – мы съёживаемся, замираем, стараемся «держать лицо», не выдать смятения …
Заболел ребёнок – «тело напряжено, внутри сковывающим холодом поселился страх, обостряется чувствительность, повышается выносливость»…
Ссора с любимым человеком – от едкой обиды хочется сжаться, спрятаться, свернуться комком, сворачиваются плечи, немеют ноги, каменное лицо …
Когда случается неудача – мы принимаем удар, и снова в грудь, закрываясь руками, плечами, забывая дышать…
Раз за разом мы боимся, удивляемся, грустим, горюем, радуемся, испытываем восторг, злимся, отчаиваемся, и каждый раз наше тело открывается, закрывается, немеет, расслабляется, сжимается, каменеет, болит.
Как часто мы проглатываем удары судьбы, не успевая осознать и переварить их, прожить боль и разочарование, отгоревать, смириться. Высокий жизненный темп требует собранности, мобильности, работоспособности, умению быстро адаптироваться и переключаться. Боль и непережитые, невысказанные, а часто и неосознанные эмоции оседают в глубинах подсознания.
А тело все продолжает и продолжает привычно сжиматься, не дышать, каменеть, болеть.
Оно так часто это делает, что в какой-то момент уже просто не может расслабиться, выпрямиться. Появляется сутулость, скованность в движениях, пропадает пластичность и лёгкость. Тело меняется, подстраивается, привыкая прятать и носить в себе невыраженный гнев, невыплаканную боль, невысказанную радость.
А жизнь всё набирает и набирает обороты. Не хватает денег, растут дети, болеют родители, больше ответственности, меньше времени. И тело выручает, входит в положение – сидит часами без движения, затекая и теряя чувствительность, мало спит, ест нерегулярно и некачественную еду, носит тяжести, дышит выхлопными газами, привычно отражая удары уже согнутыми плечами и выражая радость наклеенной улыбкой.
Мы обещаем телу отдых – две недели у моря — просто лежать.
Каждое утро, выключая будильник, мы обещаем себе, что в следующую ночь мы обязательно дадим себе поспать, отдохнуть, выдохнуть. А каждый вечер снова засиживаемся допоздна.
Мы обещаем себе выкроить время на разговор с подругой/другом, высказать ей всё что наболело и лежит грузом на душе. Но у подруги оказывается ворох своих проблем, и вроде бы неудобно грузить её дополнительно. Встретиться опять нет времени, по телефону о таких вещах не расскажешь, а потом уже и не актуально…
На сколько хватает ресурсов тела?
У каждого по-разному. Но рано или поздно, если о теле не начать заботиться, оно перестает справляться. Всё чаще цепляются вирусы, укладывая нас в постель. Появляется лишний вес, олицетворяя собою всю ту ношу, физическую и душевную, которую несёт человек. Появляются хронические заболевания.
В этом месте мы, как правило, включаемся (правда, иногда не сразу), обращаемся к врачам, пьем лекарства, начинаем бояться сквозняков, …. И, продолжая дальше всё быстрее и быстрее закручиваться в потоке жизни, умело блокируем обезболивающими и иммуномодуляторами робкие попытки тела заявить о себе.
А мне хотелось бы на этом остановиться. И сказать вот о чём.
Мне понадобилось много времени, наверное, слишком много, для того, чтобы понять (осознать), что я делаю что-то в этой жизни до тех пор, пока моё тело служит мне. И в том месте, когда моё тело скажет мне стоп, закончится всё — и мои планы, и мечты, и обязанности, и трудности, и развитие, и амбиции. Закончусь я.
Тело не будет бесконечно откладывать на потом непрожитые болячки – оно будет возвращать их больной спиной, сутулостью, варикозом, одышкой, вирусами, прося внимания, заботы, отдыха, сочувствия, благодарности.
Тело бесконечно устало постоянно сжиматься и каменеть от страха, не дышать от душевной боли, становиться слабым и апатичным от ощущения бессилия и бессмысленности. Оно хочет расслабиться, выпрямиться, дышать, а для этого выпустить, выговорить, выплакать боль, гнев, обиды, слёзы. Всё что удерживается внутри, забирая силы.
Телу нужна искренняя забота, а не регулярный медосмотр, фальшиво запакованный в медицинскую страховку.
Телу нужна благодарность за то, что оно помогает жить так, как хочется, слышать, видеть, чувствовать.
Что для меня сейчас забота о теле?
Отложить все «неотложные» дела тогда, когда устала, дать себе 15-20 минут тишины, налить чаю и дать себе расслабиться.
Попросить помощи родных, друзей, специалистов тогда, когда она мне нужна.
Не пренебрегать своим эмоциональным состоянием и обращаться к психологу (психотерапевту), если не удаётся самой справиться со страхами или другими переживаниями. Быть готовой заплатить за это деньги.
Находить возможность встречаться с друзьями, вести с ними доверительные, откровенные разговоры, принимать их заботу и внимание.
Реализовывать свои желания из разряда «с жиру бесится»: делать фотосессии своей семьи, переклеивать обои на кухне, ходить в театр.
Идти в сторону того, о чём мечтала. Или хотя бы «лежать в этом направлении».
Не опаздывать. Беречь себя от связанных с этим нервотрёпки и чувства вины.
Высыпаться и регулярно питаться. Готовить те блюда, которые люблю я.
Ходить к врачу, если в этом действительно есть необходимость. Не экономить на хорошем специалисте.
И, главное, прислушиваться к тому, что говорит мне моё тело, быть с ним в одной команде.
И тогда оно благодарно отзывается хорошим настроением, красотой, энергией и силой!
Наступило лето, и пришло время задуматься о ваших привычках по уходу за собой. Большинство из них останутся неизменными - вам по-прежнему нужно каждый месяц ходить в парикмахерскую, каждый день увлажнять кожу и так далее. Однако в некоторые из них придется внести определенные корректировки. Солнце и высокая температура - это те факторы, которые будут влиять на то, как вы ухаживаете за собой. Сейчас вы узнаете про самые серьезные ошибки, которые мужчины допускают в летние месяцы. Если вы хотите всегда оставаться стильными и ухоженными, то вам лучше позаботиться о том, чтобы не совершать этих ошибок летом.
Отказ от солнцезащитного крема
Если и есть что-то, что заставляет дерматологов работать допоздна - это отказ мужчин от солнцезащитного крема. Несмотря на повышенные шансы развития меланомы, многие мужчины не хотят использовать солнцезащитный крем ежедневно. Однако он необходим, чтобы защитить кожу от вреда, наносимого ей солнцем. Только так вы сможете снизить вероятность возникновения у вас рака кожи. А в летние месяцы, когда солнце на небе постоянно, и ему не препятствуют тучи, риск возрастает еще больше.
Слишком частое умывание лица
Дерматологи рекомендуют мужчинам умывать лицо два раза в день - не больше. Когда вы моете свое лицо, мыло или моющее средство, которое вы используете, не только смывает жир и пот, но также лишает вашу кожу натуральных липидов, что может привести к раздражению. Кожа за это вас точно не поблагодарит. Так что даже если вы много потеете, старайтесь ограничивать количество умываний в день. И всегда используйте увлажняющие средства, чтобы компенсировать потерю влаги.
Недостаточно тщательный уход за кожей в области подмышек
Худшее воспоминание о лете - это пот, особенно в таких участках, как подмышки. Многие мужчины не знают, как предотвратить появление пота в подмышках - ведь все зависит от того, когда именно вы используете антиперспирант. Дело в том, что средству требуется время, чтобы сотворить магию и закрыть потовые протоки на вашем теле. Как только это случается, эффект от хороших дезодорантов и антиперспирантов может длиться от 24 до 48 часов. Так что лучшее время для использования этих средств - перед сном. Ваши белые рубашки будут вам благодарны.
Использование неправильного одеколона
Не все ароматы одеколонов подходят для любых случаев жизни. Если у вас есть только один, в некоторых случаях он может показаться отталкивающим. Учитывая тот факт, что жара усиливает ароматы, лучше всего летом использовать самый легкий из них. Более тяжелые и сильные вам стоит оставить на осень и зиму.
Знаете ли вы, как заботиться о своём теле? Если да, то порассуждайте, на чем основаны ваши знания. В основном это советы мамы, подружек, статьи из женских журналов и интернета. Но слишком часто среди этой информации встречаются бесполезные, а иногда и вредные, методы уходы за собой.
Мы собрали для вас лучшие советы профессиональных косметологов о том, как заботиться о своей внешности и здоровье. Теперь вы будете на 100% уверены в том, что все ваши манипуляции с телом точно принесут положительный эффект.
Уход за лицом
Источник: iStock
Лицо — это то, на что первым делом смотрят при встрече и составлении первого впечатления. Потому именно ваше прекрасное личико можно считать самой важной частью тела, которая требует особого ухода.
Прежде всего скажем о том, что вы делаете очень часто — о нанесении косметики. Как вы это делаете? Каждая девушка должна знать, что косметические средства наносятся только по специальным массажным линиям. Иначе, вы рискуете растянуть свою кожу и намного раньше встретиться с морщинами и дряблой кожей.
Источник: kosmetologa.net
Каждое ваше утро должно содержать ритуал ухода за лицом, то же самое и перед сном. День без ухода, по последствиям можно приравнять к пропуску трёх дней ухода. Не забывайте выделять 3-4 минуты утром и вечером ради своей внешности.
1) Очистка лица
Делается это утром и вечером. Утром вы убираете все, что скопилось на коже за ночь, а вечером все, что скопилось за день. Теперь вы понимаете всю важность этой процедуры.
Помойте руки и избавьтесь от макияжа, если он имеется. Используя очищающее средство, пройдитесь легкими движениями по массажным линиям. В конце умойтесь и промокните кожу лица полотенцем. Не делайте чистку слишком грубо и долго, одной минуты плавной работы вполне хватит.
2) Нанесение тоника
Тоник, как не странно, тонизирует нашу кожу. Что это значит? Уверены, вы слышали о микрофлоре нашего организма и о том, насколько она важна. У кожи тоже есть своя «моклофлора», а точнее её естественный уровень pH, который нарушается умыванием и прочими манипуляциями. Тоник возвращает коже первозданный вид.
3) Увлажнение
Сухость кожи — это действительно то, чего боятся все женщины. Шелушение, преждевременные морщины, утрата эластичности — всего этого можно избежать простым увлажнением кожи. Делайте это после нанесения тоника, используя качественный увлажняющий крем.
Посоветуем увлажнять кожу за пл часа до выхода на улицу, а зимой за час, чтобы весь крем успел впитаться и начать действовать. Ночью крем наносите не позже чем за час до сна, можете даже за 2-3 часа. Это необходимо для того, чтобы к утру крем не устроил вам «праздник» с отёками.
Уход за руками
Источник: iStock
Говорят, что возраст женщины можно вычислить по лицу и рукам. О том, как ухаживать за лицом мы разобрались, теперь перейдем к ручкам.
1) Безопасность
Руки необходимо всегда оберегать от всех возможных угроз. Химические моющие вещества, работа в саду, мороз — все это может ускорить старение ваших нежных ручек. Чтобы не допустить подобного, используйте специальные перчатки и рукавицы. Это не дорого, удобно и очень даже стильно.
Если вам кажется мытье посуды в перчатках какой-то глупостью, попробуйте месяц пользоваться только одной перчаткой на правой руке. Уже через пару недель вы убедитесь в эффекте.
2) Увлажнение
Руки часто страдают от сухости, потому увлажнение рук так же важно, как и увлажнение лица. Делайте расслабляющие ванночки, ежедневно пользуйтесь кремом. Зимой, когда сухость становится особо критичной, всегда увлажняйте свои руки хотя бы за 40 минут до выхода на улица. И обязательно наденьте перчатки!
Уход за волосами
