Tatilde kilo vermenin basit yolları. Su prosedürleri: denizde kilo vermek Neden herkes yüzerek kilo vermiyor?

Denize gidiyorsun diye herkes seni kıskanıyor! Ancak rahatlamanın yanı sıra başka bir hedefin peşinde koşuyorsunuz: kilo vermek. Gerçekten çok güzel ve doğru bir hedef çünkü denizde bunun için tüm koşullar yaratılmış durumda. Bu koşullardan nasıl yararlanacağınızı ve kilo vereceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Bu yüzden denize gidip karar vermeden önce kendinizi buna hazırlamanız gerekiyor. Gerçek şu ki, eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız, boş zamanınızı biraz azaltmanız ve kilo vermeye zaman ayırmanız gerekecek. Buna hazırsanız devam edin, yoksa vardığınızda kilo vermeye başlamak daha iyidir.

Kilo kaybı için kompleks

Denizde kilo vermenin bir dizi önlemden oluştuğunu hemen söylemekte fayda var. Bir dizi kilo verme önlemi nelerden oluşur? Ve fiziksel aktivite, doğru beslenme ve moralden oluşur. Bunların hepsi bir hafta içinde fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersiz

Elbette artan fiziksel aktivite, suda yüzme sayesinde denizde 7 günde çok daha fazla kilo verebilirsiniz. Diyet yaparken evde eksik kaldığımız fiziksel aktivitedir, çünkü egzersiz yapmaya vaktimiz yoktur veya çok tembeliz. Denizde çevre bize harika bir hediye veriyor. Ancak sadece suda sallanmak değil, doğru yüzmeniz gerekir.

Genel olarak her güne deniz kıyısında kısa bir yürüyüşle başlarsanız çok daha hızlı bir şekilde iyi sonuçlara ulaşırsınız. Koşmak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu formda tutmanıza da yardımcı olacaktır.

Şimdi denizcilik prosedürlerine gelince. Egzersizlere başlamadan önce kaslarınızı ısıtmanız gerekir - suda hareket edin. İyi yüzmeyi biliyorsanız uzun mesafe yüzmeye çalışın, bu kilo vermenize yardımcı olan yüzme türüdür. Yoğun bir şekilde yüzmeniz, tercihen kurbağalama veya emeklemeniz gerekir. En az 15-20 dakika yüzmeniz gerekiyor. Biraz yorulduğunuzda kendinize rahat bir yer bulun ve biraz egzersiz yapın.

1. Egzersiz

Suyun göğsünüze kadar geldiği bir yer bulun. Daha sonra geniş bir yürüyüş yaparak dip boyunca 5 dakika yürüyün. Önce bir yöne, sonra diğerine gidebilirsiniz. Egzersiz aynı zamanda kaslarını güçlendirmeye de yardımcı olacaktır.

Alıştırma 2

Aynı derinlikte kalın. Bir sonraki egzersiz aynı formattadır, sadece hareketsiz durmanız ve dizinizi yukarı kaldırmanız gerekecektir. Egzersiz, örneğin ellerinizi kaldırılmış bacağın altına çırpmak veya dirseğinizle karşı dizinize dokunmaya çalışmak gibi karmaşık olabilir. Gücünüz varsa, egzersiz zıplayarak daha da karmaşık hale gelebilir. Bunların hepsi kalçalarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır.

Alıştırma 3

Dik durun ve suyun üzerinde yüzün. Daha sonra bacaklarınızı bir arada tutarak dizlerinizden bükün, yukarı ve yanlara doğrultun, indirin vb. Bu egzersiz hedefleniyor.

Doğru diyet

Kendinizi sadece yüzmekle sınırlayabileceğinizi düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz. Kompleksin bu bileşeni yüzme sırasındaki spor aktivitelerinden daha zordur çünkü denizde özellikle yüzdükten sonra gerçekten yemek yemek istersiniz ve burada kendinizi kontrol etmek çok önemlidir.

Bunlardan birini seçin ve genellikle yalnızca hafif yiyecekler yemeye geçin. Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda ve sadece açlık hissini ortadan kaldıracak şekilde yemelisiniz. Bir restoranda yemek yerseniz mutlaka bir diyet menüsü olacaktır, dolayısıyla bu konuda şanslısınız.

Moral

Kilo verme sürecinin tamamı doğru ve neşeli bir tavırla çerçevelenmelidir. Rahatlayın, tatilinizden en iyi şekilde yararlanın ve kilo vereceğinize inanın! Buna takılmanıza gerek yok, aksi takdirde tüm tatiliniz boşa gider. Suda rahatça egzersiz yapın, suya sıçrarken keyif alın.

Tüm sorunlarınızı evde bırakıp sadece iyiyi düşünmek çok önemlidir, o zaman tatiliniz tek kelimeyle harika ve figürünüz için faydalı olacaktır! Sizin için dileğimiz budur!

Gastronomik cazibelerle dolu bir tatildeyken nasıl sağlıklı kalınır ve doğru şekilde beslenirsiniz?
Her şey dahil veya her şey dahil bir tatil hem bir nimet hem de bir lanet, hatta her ikisinin hayal bile edilemeyecek bir karışımı olabilir. Seçenekler sonsuz olduğunda yeme alışkanlıklarınızın kontrolünü kaybetmek kolaydır. Gerçekten de, neden birkaç porsiyon daha lazanya, makarna veya etli güveç yiyip onu başka bir kokteylle yutmuyorsunuz, sonuçta bu bir tatil ve her şey ödeniyor?!
Doğru, eve döndüğünüzde, önemli bir kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve tüm sağlıklı alışkanlıklar başarıyla unutulacaktır. Tanıdık geliyor mu? Elbette en kolay ve etkili yol, büfenin tamamını bir oturuşta yemekten kaçınmaktır. Sırf bu çeşitlilik elinizin altında diye her şeyi yememelisiniz, bu nedenle salatadan tatlıya kadar sunulan tüm yemekleri deneme isteğinize rağmen, bir şey seçmeye çalışın.
Ancak iştahınızı kontrol edemiyorsanız, her şey dahil bir tesisteyken formda kalmanıza ve kısıtlama olmadan yemek yemenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Dikkatli olun ve sormaya çekinmeyin

Birçok otel, sürekli olarak kalori mi saydığınızı veya tuz alımınızı mı takip ettiğinizi anlıyor ve size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır. Her şey dahil restoranlarda bile menüde her zaman sağlıklı yiyecekler bulunur. Menüde özel simgelerle işaretlenmiş yemekleri arayın; bunlar vücudunuza zarar vermeyecektir. Şu ya da bu yemeğin neyden yapıldığını bilmiyor musunuz? Sadece vejetaryen yiyecekler mi yemek istiyorsunuz? Bir otel rezervasyonu yaparken veya check-in sırasında, personelin dikkatini gereksinimlerinize çekin veya daha iyisi sorun. Özellikle yemek söz konusu olduğunda, konaklamanızı konforlu hale getirmek için insanlara para ödendiği bir yerde olduğunuzu unutmayın. Özellikle sağlığınız için gerekli olduğunda soru sormaktan çekinmeyin. Hangi yemeğin nasıl ve nasıl hazırlandığını öğrenin. Ne yediğinizi tam olarak bildiğinizde tatlı konusunda biraz özgür davranabilirsiniz.
Tatildeyken yalnızca kendi figürleriyle değil, aynı zamanda başkalarının görüşleriyle de ilgilenenler için, ilk önce pisliğe ya da kargaşaya düşmemek için farklı ülkelerdeki görgü kurallarını tatilden çok önce öğrenmenizi öneririz. salata tabağı. Çok şaşıracaksınız.

Alkolünüzü akıllıca seçin

Neyi, ne kadar içtiğinize dikkat edin. Sınırsız alkol, özellikle de ultra her şey dahil bir tatili seçerseniz, genellikle tatilin ana cazibesi haline gelir, ancak içeceklerdeki yüksek şeker içeriği bel ölçünüzü birkaç santimetre artırabilir. Sadece bir margarita veya pina colada, akşamdan kalma halinin yanı sıra diyetinize yüzlerce kalori katar. Talihsiz sonuçlardan kaçınmak için, daha az kalori içeren hafif biraları veya votka ve soda gibi kokteylleri seçin. Tabii ki, ara sıra kendinize tatlı bir şemsiye kokteyli ısmarlamak kesinlikle iyidir. Önemli olan ne zaman duracağını bilmek.
Herhangi bir alkollü içeceğin kalori içeriği basit bir formül kullanılarak hesaplanabilir:
hacim X alkollü bir içkideki derece sayısı / 1000 X 60 (birim alkol başına kalori sayısı)
Örneğin: %7 alkollü 330 ml bira neredeyse 140 kalori içerir.
330 x 7 / 1000 = 2,31 birim alkol
2,31 x 60 ~ 140 Kcal

Daha fazla su iç

İçebildiğiniz kadar su için. En köhne tatil yerlerinin odalarında bile kişi başına birkaç şişe her zaman ücretsiz olarak sunulur.
Su, besinleri emmenize, toksinleri atmanıza, kendinizi iyi hissetmenize ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. Ayrıca alkollü içki içiyorsanız ve güneşte çok fazla zaman geçiriyorsanız dehidrasyonu önlemenin tek kesin yolu budur.
Tatil yaptığınız ülkede içme suyunun kalitesinden şüphe duyuyorsanız, o zaman doğrudan musluktan su içebileceğiniz ve hayat veren neme bir kuruş bile harcamayacağınız ve şişelenmiş suyun bile nerede olduğu ülkelerin listesine kendinizi alıştırmalısınız. çok dikkatli davranılmalıdır.

Diyetinize sebze ve meyveleri ekleyin

Bütçeden lükse kadar her şey dahil tatil köylerinin restoran menülerinde her zaman taze sebze ve meyveler bulunur. Öğle yemeğinde meyve salataları, meyve, yeşil ve sebze salatalarını tercih edin. Açlığınızı ekstra kalori olmadan gidermeye yardımcı olacak ve vücuda önemli besin maddeleri sağlayacaklar. İçerdikleri vitamin ve mineraller güneşten kaynaklanan su kaybının önlenmesine, akşamdan kalmalığın giderilmesine ve birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olacaktır. Tatiliniz boyunca sadece sebze yemek istemiyorsanız, taze, az pişmiş sebzelerden oluşan bir tabak seçin ve onu daha az sağlıklı seçeneklerle tamamlayın. O zaman aşırı yemeden yemeğinizin tadını çıkaracaksınız.

Meyve seçerken elma, çilek, ahududu, kavun ve karpuzu tercih edin. Ve muz içeren yemeklerden uzak durmaya çalışın.
Bir muz 70 ila 100 kcal içerir, bu da yaklaşık iki orta boy elmanın kalori içeriğine karşılık gelir.

Hareket halinde kalın - gece boyunca dans edin

Tatilde plaj ve fitness salonu arasındaki tercih elbette bellidir. Spor salonuna gitmek, tanıdık bir rutin hissiyle tatilinizi mahvedebilir. Egzersiz makinelerinin başında kendinize eziyet etmeyin; bunun yerine havuza gidin ve birkaç tur yüzün, okyanustaki dalgalara binin ya da çocuklarınızla kumsalda koşun. Buna ek olarak, çoğu otel konuklarına su sporları sunmaktadır: şnorkelli yüzme, kano, rüzgar sörfü ve hatta dalış. Üstelik tüm bunlar hiçbir ek masraf olmadan. Ekstra kalori yakmak için bu harika fırsattan yararlanın.
Türkiye'den Meksika'ya kadar birçok her şey dahil tatil köyünde misafirlerine dans dersleri verilmektedir. Yeterince rahatlamışsanız veya mini barda cesaretinizi topladıysanız, cha-cha dersine gidin. Havuz kenarında tembel bir günün ardından kalori yakacak, hareket etmenin heyecanını yaşayacak ve yeni arkadaşlar edineceksiniz. Derslerden hoşlanmıyorsanız, gece boyunca dans edebileceğiniz, DJ'li ve dans pistli bir kulüp veya barı her zaman bulabilirsiniz. Yoğun bir dans gecesinin ardından odanızda bitkin bir şekilde bayılacaksınız, kahvaltı boyunca uyuyacaksınız ve fazladan bir tabak deniz makarnası yemeyeceksiniz, genel olarak bu tam bir faydadır.
Her şey dahil tatil konaklamanızdan en iyi şekilde yararlanmak için en iyinin en iyisini seçmeniz gerekir. Otel seçerken önerilerimizi kullanın; boşa giden tatil ve paradan pişman olmak zorunda kalmayacaksınız.

Her şey dahil bir otelde konaklamak her zaman kilo alımıyla ilişkilendirilir. Sürekli olarak güzel tatlılar, atıştırmalıklar ve içeceklerle çevriliysek, aksi nasıl olabilir? Panik yapmayın: Tatilde yemek yemenin 8 sırrı sadece formunuzu korumanıza değil, aynı zamanda 2-3 kilo vermenize de yardımcı olacaktır.

Her şey dahil sistemi yerel mutfağı denemek, paradan tasarruf etmek ve kilo vermek için harika bir fırsattır

Çoğu zaman tatilden kilo alarak dönenler, sahildeki defileden önce bir tür sıkı diyetle 5-10 kilo vermeye karar verenlerdir. Bu durumda ne tatilin ne de özellikle her şey dahil otel sisteminin bununla hiçbir ilgisi yoktur: bu tür kilo verme deneylerinden sonra kilo alımı kaçınılmazdır. Bu nedenle, uzun zamandır beklenen yolculuğa çok az zaman kaldıysa, "ciddi olarak" kilo vermemelisiniz. “Zamanınızı nasıl geçireceğinizi daha iyi planlayın,- SM Kliniğinde beslenme uzmanı Elena Tikhomirova'ya tavsiyelerde bulunuyor. - Çoğu zaman insanlar yapacak bir şey olmadığında can sıkıntısından yemek yerler. Bu nedenle, aktif boş zamanlarla önceden ilgilenmeye değer: yeni izlenimler ve olumlu duygular, yiyecekle ilgili düşüncelerden uzaklaşır. Tesis bünyesinde otelin animasyon programını da ihmal etmeyin: her şey dahil sistemi plaj voleybolu ve yoga dersleri gibi eğlenceleri de kapsamaktadır.” Bir eylem planı belirledikten sonra rahatlayın ve yavaş yavaş toparlanmaya başlayın: tavsiyemize uyarak tatilde kilo vereceksiniz. Bunun için tüm koşullara sahip olacaksınız: stres yok ve her şey dahil sistemi, bu da size kendinize zaman ayırma ve ucuz öğle ve akşam yemekleri sunan restoranları aramama fırsatı veriyor.

1. Yereli deneyin

Otellerdeki her şey dahil sistemi, insanların geleneksel olarak ucuz bir plaj tatili için gittikleri ülkelerde yaygındır: Mısır, Türkiye, İspanya, İtalya, Yunanistan, Karadağ vb. Hepsi sağlıklı sebze, meyve ve deniz ürünleri çeşitleriyle ünlüdür. Bu yüzden kendinizi haşlanmış brokoliyle sınırlamayın.

Mısır ve Türkiye'de, haşlanmış bamyayı ve haşlanmış fasulyeden biraz tereyağı ile yapılan geleneksel atıştırmalık fava fasulyesini mutlaka deneyin. İkincisinin bir porsiyonu, doğranmış sebzelere ek olarak bir çorba kaşığından fazla değildir. Ayrıca taze physalis ve çilekleri de atlamayın - kahvaltıda meyve salatası yapmak için bunları kullanabilirsiniz.

Akdeniz ülkelerinde zeytin ezmesini ve yöresel yumuşak peyniri, ayrıca çeşitli yeşilliklerle tamamlayarak mutlaka deneyin. Ve tabii ki tüm denizcilik ülkelerinde kalamar, midye ve yağsız beyaz balıkla ziyafet çekmek daha iyidir. Lütfen hepsinin yağ kullanılmadan hazırlanmasına dikkat edin. Bir tabağa bir parça balık veya iki midye koyun ve çatalla bastırın: Çok kızartılmış olanlar mutlaka az miktarda yağ salacaktır.

2. Ürünlerde “az yağlı” ve “şekersiz” etiketlerine bakın.

İnce bir figür için modanın bölgesel sınırları yoktur, bu nedenle tüm otellerin menüsünde (her şey dahil oteller dahil) kesinlikle düşük kalorili ve diyetli bir şeyler bulunacaktır. Örneğin, bir otelin kahvaltı büfesinde geleneksel olarak az yağlı yoğurt, az yağlı süt, tam buğday ekmeği gibi birkaç diyet yemeği bulunur. Ayrıca az yağlı peynirlere de dikkat edin - Sabahları az yağlı yoğurt yerine doğranmış sebzelerle birlikte 2 ince dilim yenebilir. Ve tabii ki masada geleneksel olarak şeker yerine geçen bir ürün var. 4-5 yıldızlı otellerde bile birkaç tür vardır: Stevia bazlı ve aspartamlı.

3. Günde üç porsiyon salata yiyin

En büyük tabağınızı alın ve salata barından kahvaltı, öğle ve akşam yemeği büfelerinden oluşan turunuza başlayın. “İstediğiniz kadar sebze alabilirsiniz, kilo aldırmazlar. Aksine bileşimlerindeki lif, diğer gıdalardan elde edilen yağların vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız yemeğe mutlaka porsiyonla başlayın", diyor Elena Tikhomirova.

Sebze salataları tüm otellerin menüsünde bulunur, sadece onlar için doğru sosları seçmeniz yeterlidir.

Kahvaltıda sebze salatası yerine meyve ve sebze salatası yapabilirsiniz: örneğin nötr salatalar (buzdağı, marul), turunçgiller ve çeşitli meyveler içeren bir tabakta iyi anlaşır. Öğle ve akşam yemeklerinde sos olarak balzamik sos ve zeytinyağı (1 çay kaşığı), kahvaltıda ise doğal az yağlı yoğurt (50-100 ml) kullanılması daha iyidir.

4. Ayarlama modu

Elbette yakındaki bir gece kulübünde sabah üçe kadar dans ettikten veya akşam yemeğinden sonra kapsamlı bir animasyon programından sonra gerçekten öğlene kadar uyumak istiyorsunuz - yine de saat 11-12'de bir atıştırmalık yiyerek kahvaltının telafisini yapabilirsiniz. Bu şekilde fazladan birkaç kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Her şey dahil bir tesiste kilo vermek için diyetinizi ayarlamanız gerekecektir. “Yağ yakma süreci yemekten 3-4 saat sonra başlıyor, bu nedenle kilo verenlerin atıştırmamaları veya atıştırmalıkları mümkün olduğunca hafif yapmaları (örneğin, kendilerini küçük bir meyve parçasıyla sınırlamaları) daha iyi olur. Kural olarak, doktorlar yalnızca midesi şişmiş obez kişilere sık sık atıştırma tavsiyesinde bulunurlar ve bu nedenle yemekten 2-3 saat sonra yemek yeme arzusu hissederler. Az miktarda fazla kilosu olan kadınlar kendilerini 3-4 öğünle sınırlayabilirler.", diyor Elena Tikhomirova.

5. Kahvaltılarınızı değiştirin

Her şey dahil sistemi olan otellerde sabah yemeği genellikle oldukça monotondur. Kural olarak, bu, yemek çeşitleri otelin "yıldız derecelendirmesine" bağlı olan kontinental kahvaltının bir çeşididir. Kilo verenler için kahvaltıda proteinli yiyecekler yemenin en iyisi olduğunu unutmayın ve bu nedenle salatalarla sofrayı dolaştıktan sonra bir tatlı tabağı alıp sıcak yemeklerin ve soğuk etlerin bulunduğu masaya geçin. Seçiminiz - yumurta (porsiyon - 2 adet), dilimlenmiş haşlanmış füme tavuk veya hindi göğsü (3-4 ince parça), az yağlı süzme peynir (2-3 servis kaşığı), kendi suyunda ton balığı (2 servis kaşığı) ). Bu seçeneklerin tümü değiştirilebilir. Aşçı kahvaltıda önünüzde çırpılmış yumurta pişiriyorsa, ondan bunları minimum miktarda yağla pişirmesini isteyin.

Protein yemekleri için 2-3 porsiyon haşlanmış veya bir parça gri ekmek (kural olarak tohumlu, çok fazla yağ içerir) veya 2 diyet ekmeği alın. “Yöresel unlu mamuller istiyorsanız ana yemek yerine kahvaltıda tüketmeniz daha doğru olur. Bu kıymalı böreğin yerel bir versiyonu olabilir. Önemli olan puf böreği olmaması, çünkü puf böreği çok yağlı.”- diyor Elena Tikhomirova. Haftada iki kez böyle bir kahvaltı düzenlemek daha iyidir: sonuçta tatilinizden daha ince görünerek dönmek istersiniz.

6. Kalori içmeyin

İlginçtir ki, her şey dahil otellerde insanlar çoğunlukla alkollü ve alkolsüz içeceklerden kilo alırlar. Bu anlaşılabilir bir durumdur: “Her şeyin bedeli ödenir” prensibi geçerlidir. Tavsiye: açgözlü olmayın; tatile özellikle otel barındaki tüm içecekleri içmek için gelmediniz! Akşam yemeği veya öğle yemeğinde kendinizi bir kadeh yerel şarapla sınırlayın ve öğleden sonra saat 11'de atıştırmalık yerine taze meyve suyu içebilirsiniz. Viski sever misin? Garsondan biraz daha buz eklemesini isteyin. Ayrıca 100 ml sek martini ve bir bardak Bloody Mary içmek de mümkündür. Tatlı gazlı içeceklere gelince, Akdeniz ülkelerinde şekersiz buzlu çay, tonik su ve sıfır kalorili limonata gibi ilginç seçenekler sunulabilir. Eğer otel barınız bunları sunmuyorsa, açgözlü olmayın ve en yakın süpermarketten birkaç şişe satın alın; figürünüzü eksik etmeyin!

Limonatalar “susuzluk giderici” rolüne kesinlikle uygun değildir

7. Kendinizinkini isteyin

Kahvaltı ve öğle yemeğinde - her şey tamamen kızartılıyor ve haşlanmış veya haşlanmış sebzeler cömertçe yağla tatlandırılıyor mu? Garsondan size yağsız ve baharatsız bir versiyon getirmesini veya sizin için ayrı bir yemek hazırlamasını isteyin: kural olarak, sizi ağırlamaktan mutluluk duyacaklardır. Ancak artık neredeyse her otelin menüsünde haşlanmış ve haşlanmış bir şeyler var ve önünüzde tavuk veya et hazırlayan şefle her zaman pazarlık yapabilirsiniz - o da onu sizin için hiç yağsız kızartacaktır. Doğal olarak garnitür olarak kızarmış patates kızartması sizin için tamamen kontrendikedir. Pirinç ve makarna da pek uygun bir seçenek değil: tadı iyileştirmek için bunlara sıklıkla yağ eklenir. Bu durumda turşuların olduğu masaya gidip orada ne olduğuna bakabilirsiniz. Seçenekleriniz konserve kuşkonmaz ve fasulyedir (100 g - 19 kcal). Ayrıca biraz konserve mısır da alabilirsiniz - 2 servis kaşığı, daha fazla değil.

8. Süpermarkete uğrayın

Açgözlü olmayın: Her şey dahil seçeneği sadece otelde yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Türkiye, Mısır, İspanya, Yunanistan'daki süpermarketlerde kaç farklı diyet ürünü bulabileceğinizi hayal bile edemezsiniz! Kahvaltı sizi monotonluktan yoruyorsa mutlaka marketten az yağlı keçi peyniri alıp yanınıza alın. Mısır, ucuz kamkatlar ve konserve fasulye cennetidir; mutlaka denemelisiniz. İspanya, Yunanistan, İtalya genel olarak kilo verenler için bir cennet: Burada mağazalarda kalorisiz jöleler, 50 euro sente salata dilimleri, şekersiz içecek konsantreleri bile bulabilirsiniz. Ayrıca bir şişe zeytinyağı spreyi de satın alabilirsiniz.

İlkbaharda bile yaklaşan tatili bekleyen birçok kadın ve kız kilo vermeyi düşünüyor. Ve bu şaşırtıcı değil: Sahildeki herkes parlamak ve en iyi şekilde görünmek istiyor. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak isteyen kadınlar tatile başlamadan çok önce bir kilo verme planı düşünmeye başlar. Deniz kenarında bir tatili aşırı kilo verme programıyla birleştirmek oldukça mümkün, sadece zamanınızı ve enerjinizi doğru bir şekilde dağıtmanız gerekiyor. Program seçimi de önemlidir, çünkü denizde hala sadece egzersiz yapmak değil, aynı zamanda tatilinizin tadını çıkarmak da istersiniz.

Tatilinize başlamadan önce kilo vermeye hazırlanmaya başlayın: Sağlıklı, dengeli bir beslenmeye geçin, kızartmayı, unu ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Yaz sıcağında gerçekten bir yudum almak isteseniz bile tatlı maden suyunu da unutmalısınız. Alkol, zayıflama yolunda en iyi arkadaş olmayacaktır - kalori açısından zengindir ve bir bardak bira, kalori içeriği açısından sebze salatasına eşittir. Salatayı tercih edin, ardından tatildeyken tam bir kilo verme programına başlayabilirsiniz.

Tatilde yemekler

Denizde kilo vermek için günlük menünüzü gözden geçirmek son derece önemlidir ve tatil de bir istisna değildir. Birkaç aşamadan oluşan plaj diyetini deneyebilirsiniz:

  1. İlk aşama: 10 gün boyunca ağırlıklı olarak et ve balık ürünleri yiyoruz, karbonhidratları hariç tutuyoruz, mümkün olduğunca fazla sıvı, örneğin su, yeşil çay içiyoruz. Eti ızgarada pişiriyor, haşlıyor, haşlıyor veya fırında pişiriyoruz. Sakatat hazırlayabilirsiniz: karaciğer, kalp, dil. Kızarmış eti hariç tutuyoruz. Az yağlı olduğu sürece her balık işe yarar. Haşlayabilir veya pişirebilirsiniz. Balık veya etin yanına sebze salatası iyi bir katkı olabilir; günde en fazla 2 yumurta yiyebilirsiniz. Bitkisel yağların kullanımı günde iki yemek kaşığı ile sınırlandırılmalıdır.
  2. İkinci aşama: Makarnalık buğdaydan yapılan pirinç, ekmek ve makarnayı diyete dahil edin. Bu aşamadaki plaj diyeti esas olarak düzenli gıdaların diyete kademeli olarak dahil edilmesini içerir. Temelini sebze, meyve, balık ve et oluşturur, yanlarında 100-200 gram haşlanmış pirinç veya makarna servis edilir. Tam tahıllı veya çavdar ekmeği kullanın - rafine beyaz undan pişirme hala yasaktır. İkinci aşama ise planlanan kilo kaybı gerçekleşene kadar sürer.
  3. Üçüncü aşama kadının normal beslenmesine dönüşü temsil eder. Tatil diyeti normal, dengeli ve düşük kalorili bir beslenme tarzı haline gelmelidir. Kızartılmış et ve patatesleri, tatlı hamur işlerini ve gazlı içecekleri, çikolata ve alkolü unutabilirseniz, zayıflık garanti edilir.

Fiziksel egzersiz

Tüm egzersizler evde yapılabilir, biraz zaman gerektirir ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Basmak

Kilo verme sürecinizde egzersiz yapmanız son derece önemlidir. Güzel karın kasları için, ekipman gerektirmeyen, yalnızca mat gerektiren çok basit ama oldukça etkili birkaç egzersiz vardır.

  1. Sırtüstü yatarken bacak kaldırılır. Aynı sayıyı daha dinledikten sonra 10 kez tekrarlayın.
  2. Güzel bir göbek için yapılan egzersizler bacak kaldırmalı mekiklerdir. Sırt üstü yatarken yapılan harekette ayak bilekleri yere paralel, eller başınızın arkasında olmalıdır. Ayrıca kısa bir aradan sonra 10 kez gerçekleştirilir - 10 yaklaşım daha.
  3. Bisiklet. Herkesin çocukluktan beri aşina olduğu bu egzersiz, aslında karın kaslarını şişirmede o kadar etkili olmayabilir, ancak yanlardaki fazla yağın alınmasına yardımcı olur. 10 dakikalık iki set halinde gerçekleştirilir.

Bacaklar

İnce bacaklar her kadının hayalidir. Fazla kilolar düşmeye başladığında bacak kaslarının elastikiyetini kaybetmemesi ve gevşek hale gelmemesi için fiziksel egzersizlerle desteklenmesi gerekir. İnce bacaklar için egzersizler herkes tarafından yapılabilir - özel eğitim gerektirmezler.

  1. Çömelme. Sırtınızı düz tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinizin üzerinde tutun. Çömelme sırasında vücudunuzu öne eğmemeye çalışın. 5 tekrardan oluşan iki setle başlayın. Zamanla az dinlenerek iki seansta 15 squat yapabilirsiniz.
  2. Bacak salınımları ve yan bacak kaldırmaları. Bu egzersizler sadece bacak kaslarını güçlendirmek için değil aynı zamanda karın kasları için de uygundur. Bir masanın veya sandalyenin kenarına yaslanıyoruz, sırtımız düz ve bacaklarımızı dönüşümlü olarak yana veya arkaya kaldırıyoruz. 25 kez iki yaklaşım gerçekleştiriyoruz.
  3. Makas. Yerde yatarak ellerinizi başınızın altına koyun, bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın ve çaprazlayın. Alıştırma kolay değil, bu nedenle beş geçişle başlayabilir, sonunda iki yaklaşımla sayıyı 25'e çıkarabilirsiniz.

İnce bacaklara sahip olmak için yukarıdaki egzersizlerin tümünü bir hafta içinde yapmanız gerekir çünkü bunlar farklı kas gruplarını çalıştırır. Birkaç egzersizle başlayın ve sayılarını yavaş yavaş mümkün olan maksimum seviyeye çıkarın. Setler arasında dinlenmeyi unutmayın. Bu, solunumun ve kalp aktivitesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Uygulama sürecini, doğru pozisyonu ve yaklaşım sayısını ayrıntılı olarak açıklayan bir video, ince bacaklar için egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.

Kalçalar

Onları güçlendirmek ve vücudun bu bölgesindeki yağları yakmak için tasarlanmış özel egzersizler de kalçalarınızın ince olmasına yardımcı olacaktır. Kalçalar için egzersizler buna benzer.

  1. Hold squat iç uyluk için yapılan egzersizlerdir. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp ellerimizi kalçalarımıza koyup squat yapıyoruz. Birkaç saniye oturma pozisyonunda kalıyoruz. 2-3 yaklaşımla 15-20 kez performans sergiliyoruz. Egzersizin etkinliğini artırmak için dambıl alabilirsiniz.
  2. Her türlü bacak salınımı kalça ve kalçalara yönelik egzersizlerdir. Salıncaklar yatarak veya bir sandalyeye veya masaya yaslanarak yapılabilir. Salınım sayısı 20-30 katıdır, 2-3 yaklaşım yapabilirsiniz.
  3. Yerinde koş. Eğer evinizde koşu bandı varsa onun üzerinde egzersiz yapabilirsiniz. Yerde koşmak da harikadır.
  4. IP atlama. Antrenman seviyesine bağlı olarak 30-50 atlama gerçekleştirin. Set aralarında dinlenmeyi unutmayın.

Denizdeki tüm egzersizler kavurucu sıcakta değil, günün ilk yarısında yapılmalıdır. Ayrıca yemekten sonra ve antrenmana başlamadan önce en az bir saat geçmesi gerektiğini de unutmayın. Herhangi bir antrenman çok fazla sıvı içmeyi gerektirir ve yaz antrenmanları daha da fazlasını içerir. Gazsız maden suyu, buzlu çay ve meyve suyu, yoğun fiziksel efordan sonra vücuttaki su dengesini yeniden sağlama göreviyle mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır.



Okumanızı öneririz