Negatif düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Herhangi bir kişi olumsuz haberleri olumludan daha hızlı ve daha iyi özümser. Bu nedenle kötü düşünceler zihnin derinliklerine yerleşir ve kişinin bunlardan kurtulması daha zordur. Olumsuz düşünceler genellikle gözyaşı, boşluk ve depresyona, depresyona ve bazen de intihar düşüncelerine yol açar. Bu nedenle, olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, bunlarla zamanında baş edebilmek çok önemlidir.

Olumsuz müdahaleci düşüncelerden nasıl kurtulurum?

Anlaşılması gereken ilk şey, takıntılı düşüncelerin olduğudur. Mantıksız, duygusal, bilinçsiz bir yapıları vardır. Bu olumsuz yargılar, makul olan her şeyden yoksun olanlarla ilişkilidir - kompleksler, kaygılar. Oluşan duygular, sanki bir soruna ve onu çözme ihtiyacına işaret ediyormuş gibi, bireyin sürekli olarak bir şeyler hakkında düşünmesine neden olur.

Takıntılı düşünceler de olumlu bir işlev görür. Bir kişiye çözmesi gereken zorlukları hatırlatırlar. Ancak çoğu zaman bu düşünceler her zaman gerçek bir soruna işaret etmez.

Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasını sağlayan araç oldukça kurnazcadır. Takıntılı yargılar veya iç diyalog, kafada beliren zorla tekrarlanan düşünceler kişide acı verici bir duygu yaratan ve gelecekte saplantılı davranışlara yol açan zihinsel bir olgudur. İstenmeyen arzuların, korkuların sürekli ortaya çıkmasından asıl sorun abartılırken çarpıtılır. Genellikle bu tür birkaç olumsuz yargı vardır. Bir kişinin onu kıramayan bir "tekerlekteki sincap" gibi "koştuğu" bir kısır döngü oluştururlar.

Tüm olumsuz yargıların ortaya çıkmasının ve gelişmesinin önde gelen nedeni, kişinin kendisiyle içsel konuşma alışkanlığı, yeni ve eski konuların bilinçsiz, sürekli tartışılmasıdır.

Bir sonraki neden, kişisel inançlara olan inancın yanı sıra bu tutumlara derin bir bağlılıktır. Çoğu insanın bir dereceye kadar müdahaleci düşünceleri vardır. Ancak birçok kişi bunu düşünmez ve bunları doğru, doğal bir düşünme biçimi olarak sınıflandırır. İç diyalog bir alışkanlık haline gelir gelmez, sadece önemli konularda değil, aynı zamanda her türlü günlük, günlük durumlarda da kendini gösterir.

Sağduyu, olumsuz yargılardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Takıntılı düşüncelerin bazı gerçek sorunların temeli olup olmadığını anlamak gerekir. Çoğu zaman zihinsel "sakız" bir kişiyi taciz eder, sorunu abartır, ancak şişirilmiş bir sorun, birinin yokluğu anlamına gelmez. Bu nedenle, bu tür kararların gerekçelerinin olup olmadığının değerlendirilmesi gerekmektedir.

Olumsuz yargılardan kurtulmak, eğer bir sorun varsa, örneğin bir kişiye bir tür hastalığı varmış gibi görünüyorsa ve bu konuda sürekli spekülasyonlar varsa, sorunu görmezden gelmemelisiniz. Belki de korkular gerçekten yersiz değildir ve kişide bir tür hastalık belirtileri vardır. Bu durumda, tahmin etmektense bir doktora gitmeniz tavsiye edilir. Bu zaten yapıldıysa ve hiçbir şey bulunamadıysa, bu abartılı sorun unutulmalıdır.

Eğer varsa, problem hakkında sürekli düşünmenin kesinlikle bir anlamı yoktur. Ya çözmeye çalışmak ya da icat edilmişse tamamen unutmak gerekir. Sağduyu ve mantığın uygulanması gerektiğinde müdahaleci düşüncelerle mücadelede ana nokta budur.

Kafanızdan çıkmayan olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulursunuz?

Bu konudaki tavsiyeler farklı olabilir. Bir kişinin kendisinin, depresif bir durumda olmanın, hayatın bir dizi donuk ve gri gündelik hayata dönüşebileceğini anlaması gerekir. Böylece kişiliğin kendisi hayatı "zehirler". Hüzünle yaşayamazsın. İyiyi düşünerek olumsuz düşüncelerden kurtulmaya çalışmak gerekir, aksi takdirde sürekli depresif bir ruh hali hastalığa yol açar.

Bireyde düzenli olarak bulunan olumsuz düşünce sağlığa zararlıdır. Çoğu hastalığın, örneğin (baş ağrısı, hipertansiyon, artrit, mide ülserleri) sürekli endişe ve endişelerden kaynaklandığını herkes uzun zamandır biliyor. Bilim adamları, olumsuz düşüncelerin sürekli varlığının kanser hücrelerinin gelişimi için bir tetikleyici olduğunu kanıtladılar.

Sadece kötüyü düşünen bir kişi, zihinsel olarak tam olarak olumsuz olayları hayatına çeker. Negatifi düşünen kişi zaten kendini başarısızlığa programlıyor. Zihinsel olarak buna hazır görünüyor, başarısızlık durumunda geri çekilme seçeneklerini kafasında düşünüyor ve kaçınılmaz olarak buna doğru ilerliyor. Güvensiz bir kişi, yalnızca tam bir güvenin refah ve başarının anahtarı olduğunu bilmez veya unutur.

Olumsuz düşünce ve duygulardan kurtulmak son derece önemlidir, çünkü sürekli olumsuz duygular yaşayan bir nöropsikiyatri kliniğinin hastası olma olasılığı vardır. Tüm akıl hastalarının yolculuklarına saplantılı düşüncelerle başladıkları unutulmamalıdır. Olumsuz düşünceler kişiyi uzun süre terk etmiyorsa, bir psikoterapiste görünme zamanı gelmiştir.

Olumsuz düşüncelerin ortaya çıkması, örneğin dışarıdan gelen bazı bilgiler gibi belirli bir itme ile kolaylaştırılır. Belirli bir örneği ele alalım: Bir kişi, insanların öldüğü bir uçak kazasıyla ilgili haberlerden öğrenir, bu trajediye kapılır. Ayrıca duygusal durumu bastırılırsa ve psikolojik sağlığı istikrarsızsa, bu korku gerçek bir maniye dönüşebilir. Bir kişi, kendisinin ve akrabalarının yılda kaç kez uçaklarda uçtuğunu analiz ederek, bunun kendisinin de başına gelebileceğini sürekli olarak düşünmeye başlayacaktır. Sevilen akrabaların veya bunu düşünen kişinin ölebileceğine dair istemsiz olarak kafaya korkunç spekülasyonlar girmeye başlar. Böyle bir planın düşünceleri, bir "kartopu" gibi büyüyen bir kişiyi tamamen içine alır. Bu durumda, kendinize zamanında "dur" demeniz ve kötüyü düşünmeyi bırakmanız çok önemlidir.

Psikologlar terminolojilerinde "otomatik olumsuz düşünceler" gibi kavramları kullanırlar ve bir kişinin kafasına iradesi dışında giren ve geride hoş olmayan ve kaotik duygular bırakan fikirleri tanımlarlar. Bilişsel terapinin yaratıcısı Aaron Beck, bu düşüncelerin kişiyi bir kısır döngüye soktuğuna, mutsuzluğa veya kaygıya yol açan genel bir tutum oluşturduğuna ve sonuç olarak yeni olumsuz yargılar ürettiğine inanıyor. Beyin plastisitesi verileri, bu olumsuzluk döngüsünü olumlu bir şeyle değiştirerek kırmanın mümkün olduğunu ve kişinin düşüncelerini kendi başına durdurmayı öğrenebileceğini doğrular. Olumsuzluktan kurtulmanın ilk adımı, otomatik olumsuz düşüncelerinizin farkına varmaktır. Pek çok insan, olumsuz bir yargının ortaya çıkışını, olup bitenlerin yeterli bir şekilde tanımlanmasına bağlar. Ancak, olumsuz düşüncelerin her zaman yalnızca bir bakış açısını desteklediğini ve bir kişinin her zaman başka bir bakış açısı olduğunu unuttuğunu belirtmekte fayda var.

Olumsuz düşünme kategorileri. Her insanın farklı bir olumsuz düşünceleri vardır ve bunlar şu genel kategorilere ayrılır: siyah-beyaz düşünme, düşüncelerini başkalarına atfetme, tahminde bulunma, olumlu şeyleri küçümseme, suçlama, yıkıcı düşünceler, lakap takma, gerçekçi olmayan beklentiler, dramatizasyon, aşırı genelleme

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın teknikleri var.

Teknik - kesme.

Olumsuz bir düşüncenin bilince girdiği hissi olur olmaz, kişi onu basitçe “kesmelidir”. Onu analiz etmeye, tartışmaya gerek olmadığı gibi ona karşı savunmaya da gerek yok. Sadece kendinizden kesmeniz ve yerine başka bir şey koymanız gerekiyor. Buradaki temel ilke, bunu hemen, tam da bu düşünce ortaya çıktığı anda yapmanız gerektiğidir.

Teknik - dışarıdan gözlem.

Bu teknik, kişinin olumsuz bir düşünceden uzaklaşmaması, onu sanki yandan izliyor ve ona hakim olmasına izin vermemesi gerçeğinde yatmaktadır. Olumsuz düşünceler, onlara tepki verirse bir kişi üzerinde güce sahiptir.

Teknik bir abartıdır.

Kendinizde olumsuzluğun doğuşunu keşfettiğinizde, kişi bunu saçma bir noktaya kadar abartmalıdır. Buradaki anahtar, olumsuzu komik hale getirmektir. İnsan, bilincin büyük bir aldatıcı olduğunu bilerek, kendini olumsuz bir düşünce içinde yakalamalıdır. Her gün bilinç bir tür şaka yapmaya çalışır. Gözlemci olmak ve bunu fark etmek için abartma tekniğine başvurmak gerekir. Bu saçmalık, olumsuz düşüncenin gücünü ortadan kaldırmaya yardımcı olur, çünkü olumsuz yargı, birey ona tepki verdiği sürece güce sahiptir.

Teknik direniştir.

Olumsuz bir düşüncenin bir kişiye dikte ettiği her şey, tam tersine dönüştürülmelidir. Örneğin, "Satış yapamam" düşüncesi ortaya çıkar çıkmaz, bunun yerine çelişkili bir yargı koymanız gerekir: "Satış yapmayı başaracağım." Bir bireye "Finansal olarak hiçbir şey için başarılı olmayacağım" düşüncesi gelirse, kişi tam tersi bir şekilde yanıt vermeli ve kendi kendine "Finansal olarak çok başarılı olacağım" demelidir.

“Ben hiçbir şeye muktedir değilim, hiçbir şeye muktedir değilim” düşüncesi ortaya çıktığı anda, “Ben çok şeye kadirim, ben çok sıra dışı bir insanım” demeli insan kendi kendine.

Birey aynı anda hem olumsuz hem de olumlu düşünemez, bilinç tek bir şey hakkında düşünebilir ve olumsuzu bilinçten atıp yerine olumlu bir yargı koyarak kişi olumsuzun gücünü elinden alır. kendisinin üzerinde.

Sonuç olarak, vazgeçilmez bir hobi değişikliğinin hayata olan ilgiyi olumlu yönde etkilediğini ve sonuç olarak kötü yargıların sayısını azaltmaya yardımcı olduğunu eklemek isterim. Hobilerin yenilenmesi çok önemlidir, çünkü bu durumda yıkıcı düşüncelere harcanan tüm fazladan zamanı alıp götüreceklerdir.

21.03.2018

Olumsuz tutumlar, psikolojinin en harika keşfidir. Şüphe?

Ben burada değilim, çünkü her biriniz düşmanı görerek tanırsanız onu yenebileceğiniz konusunda hemfikir olacaksınız!

Olumsuz tutumlarınızı tanımlayabileceğinizi ve onları ortadan kaldırabileceğinizi bilmek hepimiz için harika. Sonuçta bu, bilinçaltındaki programlarınızı değiştirebileceğiniz ve yeni bir kader yaratabileceğiniz anlamına gelir.

Sonuçlar harika. Yazdığımız her şey ışık hızında gerçek oluyor!!! İnanmıyor musun?

Kendi başınıza pratik yapmak ister misiniz? O zaman bu makale tam size göre!

Kurulumlar nedir?

Tutumlar bizim görüşlerimiz, düşüncelerimiz ve inançlarımızdır.

Örneğin, Moskova'da yaşıyorum ve 100.000 rublenin kişinin var olabileceği ortalama maaş olduğuna inanıyorum, ancak iyi yaşamak zor. Bu cümleyi okuduktan sonra, daha az zengin başka bir şehrin sakini, aklımı kaçırdığımı düşünecek. Nitekim onun şehrinde 100 bin ruble kazanmak zengin olmak demektir.

Aramızda kim haklı? İkimiz de haklıyız. Sadece farklı inanç sistemleriyle yaşıyoruz.

40'lı yaşlarında iki kadın düşünün. İçlerinden biri uzun yıllardır iyi bir kocayla mutlu bir evliliğe sahiptir. Birbirlerini seviyorlar ve her şeyi birlikte yapıyorlar. Bu kadın, dünyada dürüst, sadık ve kadınlarını içtenlikle önemseyen birçok ilginç akıllı değerli erkek olduğuna inanıyor.

İkinci kadın ilişkilerde pek başarılı değil. Genellikle şanssızdır ve ülkede çok az normal erkek olduğuna (hepsi savaşta öldürüldü), kalanların ya alkolikler ya da hanımefendiler olduğuna içtenlikle inanıyor (veya daha doğrusu biliyor). Genelde erkeklerin inanması zordur çünkü herkes değişir.

Hangisi doğru? İkisi birden. Sadece farklı inanç sistemleri var.

Bu inançların nasıl ortaya çıktığını zaten makalede yazdım.

Tutumlar hayatımızı nasıl şekillendirir?

Bazılarınız, sevgili okuyucular, burada şaşırtıcı bir şey olmadığını düşünebilir - bir kişi Moskova'da yaşadığı için şanslıydı ve kadınlara gelince, bu kaderdi ...

Siz onunla aynı fikirde olduğunuz sürece gerçeklik sizden bağımsız olarak var olur.

Aslında inançları belirleyen gerçeklik değil, tam tersidir. İnanç sistemimiz kelimenin tam anlamıyla hayatımızı YARATIYOR.

Beynimiz, inanç sistemimizde olmayan şeyleri gerçekte göremez.

Bilişsel çarpıtmaların etkisi

Düşünme hataları (sınırlayıcı tutumlar), kişinin kendisi ve dünya hakkındaki fikirlerini oluşturur.

Oyunculuğun para kazandırmadığına ikna olmuş bir insan düşünün. Arkadaşlarıyla buluşur ve onlardan iki farklı hikaye duyar. Birinde, arkadaşları ona yüksek maaşlı bir aktör olan bir sınıf arkadaşının başarısını anlatıyor. Diğeri, eski meslektaşlarının işini nasıl bıraktığı ve oyunculuk kariyeri deneme kararından nasıl tükendiği hakkındadır.

Kimin hikayesine inanacak? Büyük ihtimalle ikincisi. Böylece, bilişsel çarpıtmalardan birini - kendi bakış açısını doğrulama eğilimini - gösterecektir. Veya bir kişinin kendi bakış açısı, inancı veya hipotezi ile tutarlı bilgi arama eğilimi.

İnançların çoğu zaman gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur. Ve hayatımızı kolaylaştırmak ve bizi hüsran ve acıdan korumak yerine, bizi daha az mutlu ederler.

Şimdi oyunculuk kariyeri yapan başarılı bir sınıf arkadaşıyla tanıştığını hayal edin. Fikrini mi değiştirecek yoksa destekleyici kanıtlar çürütüldüğünde bile bir görüşe sahip olmanın sebat etkisini mi gösterecek?

İnançlar, dışarıdan alınan deneyim ve bilgilerle oluşur, sayısız düşünce çarpıklığından kaynaklanır. İnançların çoğu zaman gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur.

Sadece inançlarımızla tutarlı olanı görüyoruz.

Aslında körüz...

İnançlar Hakkında Nörobilim

Bir kişi belirli bir eylemi ne kadar sık ​​tekrarlarsa, bu eylemi gerçekleştirmek için ortaklaşa etkinleştirilen beyin hücreleri arasındaki sinirsel bağlantı o kadar güçlenir. Bir nöral bağlantı ne kadar sık ​​aktive edilirse, bu nöronların gelecekte aktif hale gelme olasılığı o kadar yüksek olur. Ve bu, her zamanki gibi aynısını yapma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Bunun tersi de doğrudur: senkronize olmayan nöronlar arasında sinirsel bir bağlantı oluşmaz.

Nöronlar arasındaki sinoptik bağlantının değişebileceğini bilmelisiniz. Belirli bir beceri ve düşünme biçimini temsil eden sinirsel bağlantıların kullanılması onların güçlenmesine yol açar. Eylem veya inanç tekrarlanmazsa sinirsel bağlantılar zayıflar.

Bir beceri böyle kazanılır: ister hareket etme yeteneği, ister belirli bir şekilde düşünme yeteneği olsun.

Nasıl yeni bir şey öğrendiğinizi hatırlayın, öğrenilen dersi öğrenmede başarıya ulaşana kadar defalarca tekrar edin. Değişiklikler mümkündür. İnançlar değişkendir.

Olumsuz İnançlarla Başa Çıkmak İçin En İyi Teknik

Bu uygulama benimle Oksana Kamenetskaya tarafından paylaşıldı, işte bu tekniğin yaratılış tarihi hakkında söyledikleri:

2012'de bir gün, bu egzersizi Lisa Nichols'tan duydum. Bunu çok hızlı bir şekilde parlak bir gülümsemeyle anlattı ve bana her şey çok kolay, bir şekilde komikmiş gibi geldi ve ben de hepsini alıp tekrar etmeye karar verdim. Akıl hocam yoktu, koçum yoktu, bana anlatacak kimsem yoktu. Buna göre, sadece söylediklerini aldım ve yaptım.

Basit araçlara ihtiyacımız var. Kırtasiye dükkanından en sıradan olan bir defter alıyoruz. 18 sayfa için, daha az değil. Ayrıca basit bir kurşun kaleme (kalem değil normal bir kurşun kalem olması çok önemlidir), kırmızı mürekkepli bir kaleme ve bir silgiye ihtiyacınız olacak.

Temel nokta, defterin 16 sayfa değil, en az 16 sayfa olması gerektiğidir. Önümüzdeki altı ay boyunca bu deftere ihtiyacınız olacak. O, sizi yeni bir hayata götürecek, sizin harika hayaliniz olacak.

Egzersiz kesinlikle adım adım talimatlar izlenerek yapılmalıdır.

Size yeni hayatınızın tarifini verdiğimi hayal edin. Sıralamanızda bir şeyler yapmayı uygun görürseniz, farklı bir sonuç elde edersiniz, ancak bu o kadar da harika olmaz.

Sınırlayıcı inançlar nasıl belirlenir?

Her şeyi almalı ve yazmalıyız, kesinlikle tümhayatta sahip olduğumuz sınırlamalar. Ama mesele şu ki, şunu söylemek kolay: "Olumsuz inançlarınızı yazın."

Ve nasıl yazılır, nerede bulunur, nereden alınır?

Şartlarda anlaşalım. ne hakkında konuşacağızsınırlayıcı inançlarımız sadece bize aitkalıcı düşünceler.

Bu, içsel konuşma, kendinle içsel diyalog,ki biz lideriz.Çoğu zaman bu düşüncelerin farkına bile varmayız, sadeceyani yaşıyoruz. Ama tam da çok uzun yıllar içinde oluşan bu düşünceler,aynı şeyin kendimize uzun uzun tekrar edilmesiyle bugünün hayatını ve bugünün gerçekliğini oluştururlar.

Ve alıştırma şu ki, bu böyle bir oyun, bu böyle bir yarış, avlanma. Göreviniz bu inançları bulmak, yakalamak ve bir kalemle yazmaktır. Ve bu inançların görevi sizden saklanmaktır.

Hanginiz kazanırsa öyle bir hayat yaşayacaksınız.

Alıştırmanın en olumlu olmayan ama en önemli kısmıyla başlıyoruz.

Şimdi bir iç halin varsa, böyle yaşamak nekendine şunu söylersen imkansız:

Yaşadığım için artık böyle yaşayamam ve istemiyorum. Artık bu tür ilişkilerde veya ilişkiler olmadan yaşayamam, artık parasız yaşayamam, hiçbir şey yapamam, ne üstlenirsem, her şey bir araya gelmez, değilher şeyde şanslı vb.

Bir şeyleri değiştirmeye hazırsan, unutma, bugün senin günün.

Negatif düşüncelerden nasıl kurtuluruz?

Zaten hazırsanız çok iyi ve önemlibu alıştırma. Pekala, uzun zamandır blogumu okuyorsanız, hedefler belirlemeye çalışıyorsanız, olumlamalar yapmaya çalışıyorsanız.

Ama bu alıştırmanın amacı şu ki, eğer sadeceonaylamaları oku:

• güzel bir evde yaşıyorum
• iyi ve uyumlu bir ilişkim var
• iyi bir ekibim var
• dünyayı geziyorum

Ama içsel olarak tamamen farklı bir şekilde düşünürsünüz, içsel inançlarınız kazanır.

Defterimizi ve basit bir kalem veya kırmızı kalem alalım.

Defterin üzerine bugünün tarihini ve şu ifadeyi yazın:Bugün yeni hayatıma başlıyorum.

Zamanla her şey unutulur ve bir yıl sonra bu deftere bakıp her şeyin nasıl başladığını hatırlayacaksınız.

Not defterini açıyoruz. İlk kağıda hayatın çalışacağımız alanını yazıyoruz. Ve bundan sonra dört sayfa daha bırakıyoruz.

Sonra yine en üste başka bir yaşam küresinin adını yazıp dört sayfa daha bırakıyoruz. Aynısını üçüncü küre ve dördüncü küre için de yapıyoruz.

Beni dinlediyseniz ve 18 sayfalık bir defter aldıysanız, dördüncü küre için daha fazla sayfanız kalacak.

1. İlk küreyi alıyoruz, yazıyoruz: Para, iş ve iş.
2. İkinci alan: İlişkiler.
3. Üçüncü alan: Sağlık.
4. Dördüncü alan: Kişisel gelişim.

Bu egzersiz bir bilgisayarda gerçekleştirilemez, hiçbir anlamı olmayacaktır. Sadece bir defterde çalışıyoruz. Temelde öyle. İşte elinizin, defterinizin ve bilinçaltınızın eseri. Sonucu veren bu kombinasyondur.

Dördüncü alan olan Kişisel gelişime gelince, birçok insan şöyle der: "İki satır bile yazmayacağım." Ama yine de inanın bana bu küre için 6 sayfa bırakın. Bu alana süresiz yazabilirsiniz.

Defterin tamamını yazmalısınız, aksi olmamalıdır.

Olumsuz İnançları Bulmak İçin Adım Adım Plan

İlk "Para, iş ve iş" başlığı altında, para hakkında düşündüğümüz tek bir cümleyi kurşun kalemle yazıyoruz. Aynı şeyi diğer alanlarda da yapıyoruz. Kalem.

Dikkat, kalemle sadece bir cümle yazıyoruz. Ve her alandaki her yazılı cümleden sonra, yaklaşık olarak bir paragraf, yani zaten yazdığınız cümlenin sizden aldığı kadar alan bırakıyoruz.

Sonra bu alan hakkında aklımıza gelen bir sonraki cümleyi sadece kalemle yazıyoruz. Ve yine bu cümleden sonra bir yer bırakıyoruz.

Ve böylece tüm alanlarla yapmaya devam ediyoruz. Bu aşamada her şeyi %100 kalemle yazmak çok önemlidir.

Bu nedenle, defterin tamamını kurşun kalemle yazmalısınız. Cümlelerinizden sonra bıraktığınız boşluklar da dahil olmak üzere defterde boş sayfa kalmamalıdır. Her cümleden sonra boş paragraflar bırakarak her şeyi kurşun kalemle yazın.

Ancak dört alandaki tüm inançlarınızı yazdıktan sonra, kırmızı bir kalem alıp alıştırmanın ikinci bölümünü yaparsınız.

Şimdi inançların neler?

Sınırlayıcı inançlar, tüm hayatımız boyunca içimizde şekillenen bir şeydir. Genellikle bunlar, "İnanıyorum / eminim / sağlam / garantili / şüphesiz" gibi ifadelerle başlayan düşüncelerdir.

Söyleyecek bir şeyin varsa: evet, öyle görünüyor, duydum- bu senin inancın değil.

İfade: "Hayatta yapmayacağım şey bu - başarısız olmam garanti" - bu senin inancın.

"Hayattaki tüm sıkıntıların paradan olduğuna inanıyorum" - bu sizin inancınız.

Bu defteri alıyorsunuz ve ilk düşünceniz: “peki, peki, ne yapabilirim?Buraya sınırlayıcı inançlarımın neler olduğunu yazar mısınız?

Bunu düşünmeyin, bilinçaltı programları düşünmeyin. Sadecekendinize her alanla ilgili sorular sorun.

Dikkat! Çoğu zaman, sınırlayıcı inançlar bir ebeveynin, büyükannenin veya katı bir öğretmenin sesi olarak kafamızda duyulur. Kendinizi çok sık bir şeye sahip olmaya değmez buluyorsanız,

Para, iş ile ilgili olumsuz tutumlar nasıl belirlenir?

Para alemine girdiniz. İş ve İş. Kendinize bir soru sorun: sonra parayı ve işi düşünüyorum? Finans hakkında ne düşünüyorum?

Düşünebilirsin:

"Para ağaçta yetişmez, zenginler kötü ve alaycı insanlardır, çok kazanmak için günlerce çalışmak gerekir."

Çocukken size para hakkında söylenenleri hatırlayın. Ve böylece yazın:

"Büyükannem her zaman paranın mutluluk getirmediğini söylerdi."

Yoksa hayatına bakıp şöyle mi düşünüyorsun:

"Ortak bir daire için ödeyecek kadar param yok, tatil için param yok, her zaman maaş çekinden maaş çekine kadar yaşıyorum."

Gerçekten ne düşündüğünü yazıyorsun. Kısa cümleler yazın, uzun hikayeleri anlatmaya gerek yok. Tüm bunları yazdıktan sonra bir sonraki alana geçin.

Hangi tutumların size ait olduğunu görmek için bu makaleye göz atın.

Aşk ve ilişkiler hakkında olumsuz inançlar

Burada sadece aşk ilişkilerinden değil, aynı zamanda aile, ebeveynler ve çocuklar, iş arkadaşları, komşular vb.

Olumsuz tutumlardan nasıl kurtulursunuz, videoyu izleyin

Kendinize şu soruyu sorun: "İlişkiler hakkında ne düşünüyorum?"

İnsanlarda aşk ilişkilerine dair sık ​​sık yaşanan inanışlar şunlardır:

• Bütün erkekler ko**s
• Bütün kadınlar sadece para ister
• Bütün ilişkilerim çabuk biter
• Kimse beni sevmiyor
• Her zaman bir çiftte biri daha çok sever (ve bu, elbette benim)
• Bir insan benim aşkımı görse hemen gider

Daha derine inin, belki çocukluğunuzda biri görünüşünüz hakkında kötü bir şey söyledi ve bu bilinçaltınıza yerleşti.

Çirkin/çirkin olduğunuzu, poponun çok büyük olduğunu veya bacaklarınızın kısa olduğunu düşünüyorsanız kendinizle ilgili düşüncelerinizi girebilirsiniz. Tüm bu inançları bir deftere yazın.

Göreviniz, herhangi bir ilişki konusundaki tüm düşüncelerinizi bulmak ve her şeyi kağıda dökmek. Bir mahkumiyet yazdılar - ondan sonra bir yer bıraktılar. Başka yazdı - bir yer bıraktı.

Olumsuz sağlık inançları

Gelelim sağlığa. Haklı olarak kimse bu alana bir şey yazmak istemiyor. Bu, üzerinde çalışılacak çok şey olduğu anlamına gelir, ancak bunu saklarız. Görevimiz sonuna kadar dürüst olmaktır.

Yazıyoruz: Dişlerim çarpık, sağlığıma dikkat etmiyorum, spor yapmıyorum, çok içiyorum, sigara içiyorum, bilgisayar başında çok oturduğum için gözlerim ağrıyor.

Tıbba, doktorlara, kliniklere karşı kişisel tutumunuz da inançlardır. Hayatınız boyunca sağlık çalışanlarına karşı olumsuz bir tutumunuz varsa, sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.

Ve bu olumsuzluk ve hastaneye gitmeme korkusu, çok fazla hastane ve doktora gitmek zorunda kalmanıza neden oluyor.

Ve son alan, en büyük ve en önemlisi.

Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında olumsuz inançlar

İşte bazı inançlar:

• Çok fazla televizyon izliyorum.
• Sosyal ağlarda çok zaman geçiriyorum.
• pek okumam
• Yeterince gelişmiyorum.
• Çok ders alıyorum ama öğrendiklerimi uygulamıyorum.
• Düşüncenin gücünü anlamıyorum.
• Hala oturamıyorum.

Bu inançları yazarken herhangi bir iç diyalog kurmamalısınız (Bunu neden yazıyorum? Bu benim hayatımı düzeltmeme nasıl yardımcı olacak? Bunun sınırlarımla ne ilgisi var?).

Ayrıca bu düşüncenin iyi mi kötü mü olduğunu merak etmenize gerek yok. Örneğin şöyle düşünüyorsunuz: Az kazanıyorum. İyi mi kötü mü? Belki az kazanman senin için iyidir. Bu senin hakkın.

Tüm inançlarımızı kağıda yazdığımızı söylüyoruz. Ve kişisel gelişim alanında bir deftere ne kadar çok inanç yazarsanız o kadar iyidir.

Güçlü yanlarınıza nasıl güvenirsiniz? Başkalarının yardımına güveniyorsunuz ama kimse size yardım etmiyor mu? Sezginize güveniyor musunuz? Hedef belirleyebilir misin? Zamanını yönetmekte iyi misin?

Para, ilişkiler ve sağlıkla doğrudan ilgili olmayan kendinizle ilgili tüm düşünceleriniz - bunların hepsini dördüncü alana yazarsınız.

Hayatın genel resmini çekseydik, çok az yazardık. Ve kendimiz için hayatın dört alanını seçersek, kafamızdaki herhangi bir düşüncenin nereye atfedilebileceğini düşünmemiz bizim için daha kolay olur.

İnançlarınızı örneklerimde görebilirsiniz. Değilse, oturun ve sınırlamalarınızı, anne babanızın, öğretmenlerinizin, komşularınızın, meslektaşlarınızın, patronlarınızın vb. size söylediklerini düşünün. Tüm inançlarınızı toplayın ve dört alana da bir deftere dağıtın.

Tüm bunları bir kalemle ekler eklemez, en sonunda emin olun.iki şey yapılmalıdır. Sonunda, bir şekilde kendiniz için formüle ettiğiniz bir cümleyi kalemle yazın. Şöyle bir şey: “Başarılı, mutlu ve zengin bir insan olursam büyük ihtimalle insanlara bir faydam olmayacak.

Ama sadece sen kalemle ve kendi gördüğün şekilde yazarsın.

Ve sonunda mesafe boyunca olması gereken bir zorunlu cümle dahaolmak, daha yüksek bir güce güvenip güvenmediğinizdir. Allah'a inanıyor musun, Allah'a güveniyor musun? Diyebilirsin - hayatta sadece kendi gücüme güveniyorum vb.

Tüm ayarları belirlemek önemlidir!

Çünkü şimdi yapmazsan ileride hayatını da mahvederler... Hatta bir gün yapmamak daha iyi bence.

Önce inançlarınızı kalemle yazmak için zaman ayırın, ara verin ve ertesi gün kırmızı mürekkepli bir kalem alın.

Önemli tavsiye. Kırmızı mürekkeple yazarken, hayatınızda olup bitenleri hiç düşünmez, kafanızın içindekileri ve şu anda etrafınızda olanları unutursunuz.Kırmızı mürekkeple yazdıklarının senin hayatınla hiçbir ilgisi yok.Hiçbir şey düşünmenize gerek kalmayacak, sadece yeni ifadeler bulacaksınız.

Yani ertesi gün kırmızı tükenmez kaleminizi alıp baştan başlıyorsunuz. Ama burada daha kolay olacak, düşünmenize gerek yok. Sadece yaratıcı bir göreviniz olduğunu hayal edin. Kalemle yazdığınız her cümle için sadece bir çürütme cümlesi yazmanız yeterli.

Şimdiki zamanda olumlu olmalı ve fiillerle "Değil" kullanmamalıdır.

Örneğin, "para, iş ve iş" alanında şunları yazdınız:Ben fakir bir adamım, az kazanıyorum.

Kırmızı mürekkeple yazmanıza gerek yoktur:Ben fakir biri değilim.

işe yaramayacak Yazmanız gerekir:Ben zengin bir insanım, ben zengin bir insanım, ben müreffeh bir insanım.

"Ben çok para kazanıyorum" diyorsanız - buna da gerek yok. Yazmanız gerekir:Çok kazanıyorum, istediğim her şeye yetecek kadar param var.

Ve bu şekilde tüm alanlardan geçiyoruz. bunda hiçbir şekildebir an düşünme:

Peki, bu saçmalığı neden yazıyorum, bunun benim düşündüğüm ve düşündüğüm şeyle hiçbir ilgisi yok.

Evet, senin ne düşündüğün ve düşündüğünle alakası yok. Senin görevin basitçe kurşun kalemle yazılan her şeyi yazmak.kırmızı macun, çürütme, şimdiki zamanda, "değil" olmadan ve bir tür mutluluk duygusu eklediğinizden emin olun.

Örneğin, kurşun kalemle şunları yazdınız:

• "Pahalı otellerde kalamam"
• "Pahalı hediyeler almaya gücüm yetmez."

Sonra altına şunu yaz:

• “En iyi şekilde dinlendiğim için mutlu ve minnettarım dünyanın otelleri"
• "Sevdiklerime hediyeler alıyorum."

Ve böylece sonuna kadar.

Sonunda yazmanı tavsiye ettiğim cümle (para hakkında, başardığında işe yaramayacağın), olarak değiştiriyorsun"Daha da iyi oluyorum, her gün diğer insanlara daha fazla fayda sağlıyorum, ne kadar çok param, kaynağım, fırsatım olursa o kadar iyi oluyorum."

Bu çok önemli bir program. Bilinçaltı, daha fazla gelişmenize yardımcı olacaktır.

Ve Evrene güvenmekten bahsettiğimiz çok önemli bir nokta.

Son zamanlarda yazdığım ve kırmızı hamurla tüm hikayenizden sonra son cümle olması gereken büyük bir cümleyi sizinle paylaşacağım:

Daha yüksek bir güç beni seviyor ve planlarımı gerçekleştirmeme yardım ediyor. İlahi akla güveniyorum ve talebimi ona iletiyorum. Bilinçaltımın derin bilgeliği, kendim, ailem, diğer insanlar ve doğa için uyum, barış, nezaket, sağlık, refah için planladığım her şeyi nasıl gerçekleştireceğini ve hayata geçireceğini biliyor.

Ve bu, tüm defterinizin sonucu olacak. Bu son sayfada olacak.

Olumsuz tutumlar sonsuza dek nasıl sona erdirilir?

Ve bu her şeyin sonu. Üç gün sonra, sadece 3 gün sonra eline bir silgi alabileceksin. Ondan önce üç gün boyunca sabah ve akşam olmak üzere tüm hikayenizi arka arkaya okumanızı tavsiye ederim. Kurşun kalem ve kırmızı mürekkeple yazdığın her şey.

16 ve 18 sayfayı okumak 1 saat sürer. Yaklaşık 1 saat ne yazdığınızı hatırlıyorsunuz. gibi bir şeye başlayacaksın kafasında kıpır kıpır , bunun nedeni yeni bağlar oluşturmuş olmanızdır. Hala kararsızlar ama beyin yeni nöral bağlantılar oluşturmaya başlıyor ve bu bağlantılar sanki hareket etmeye başlıyor.

İlk duygu, bunun normal olduğu, öyle olması gerektiği, bu doğru. Sahip olacağınız ikinci duygu şuna benzer:

“Peki, neden şimdi kurşun kalemle yazılmış her şeyi okudum? Artık okumak istemiyorum, sadece kırmızı mürekkeple yazılanları okumak istiyorum.”

Üç gün içinde kendi aralarında kararlaştırılmalıdır. Ve şöyle görünüyor:

Bilinçaltı sadece kırmızı macunla yazılanları algılar. Ama önce, bilinçaltının bunun bir onaylama olmadığını, eski dosyayı yenisiyle değiştirmek istediğinizi bilmesi için onu bağlamanız gerekir. Ve sonra, zaten üç günü de okuduğunuz zaman, bilgisayarınızdaki dosyaların üzerine yazmak istediğinizde olduğu gibi görünür.

Bilinçaltı, bu dosyayı kaydedip kaydetmediğimizi sorar, o zaman zaten var olan eski dosya sonsuza kadar silinir.

Yer değiştirmek? Yer değiştirmek.

Yani hepsini değiştiriyoruz. Tüm kalemi sildiğiniz andan itibaren, sadece kırmızı macunla kalacaksınız.

Kalemi silin ve tüm sınırlamalarınız ortadan kalkacaktır.

Hayatınızın yeni bir resmi kalacak ve siz onu her gün, sabah ve akşam aynı şekilde okumaya başlayacaksınız. Bu sabah 10 dakika ve akşam 10 dakikanızı alacaktır.

Ve aynen böyle 6 ay içinde.

Ve tüm yazdığınız bu kadar, size sadece harika bir zevk vermekle kalmayacak, aynı zamanda bu yeni programları yavaş yavaş tanıtmaya başlayacaksınız.

Daha ilk hafta, hayatınızda olağandışı olayların meydana geldiğini görmeye başlayacaksınız.

Hiç iltifat almadıysanız, buraya kırmızı mürekkeple yazın:

"İltifatlarla yıkanıyorum" ve onları alacaksınız.

Şükran duymadıysanız, şükran duymaya başlayacaksınız. Hediyeler ve sürprizler almadıysanız, hiç başınıza gelmeyen şeyler başınıza gelmeye başlayacak.

Ve ne istediğinizi görselleştirme deneyimimi öğrenmekle ilgileniyorsanız, ücretsiz ana sınıfıma gelin >>>

Birçoğunun kafasına oturan ve mutlu bir yaşam sürmeye korkunç bir şekilde müdahale eden.

Bildiğimiz veya düşündüğümüz hemen hemen her şey bir inançtır. Dünyanın Güneş'in etrafında döndüğüne, iki kere ikinin dört ettiğine, 2010'da Rusya Devlet Başkanı'nın Dmitry Anatolyevich Medvedev olduğuna ikna oldunuz.

Bu inançlardan bazıları hayatınızı doğrudan etkilemez (Avustralya'da kangurular ve Antarktika'da penguenler vardır). Bazıları olumlu etkiler (kişinin kendi profesyonelliğine olan güveni). Bazıları olumsuzdur (kendi çekiciliklerine, beceriksizliklerine, aptallıklarına olan inanç). Tam olarak ikincisi ile çalışmaya değer. İnancınızın farkındaysanız, onu değiştirebilirsiniz. Tekniklerden biri aşağıdaki gibidir.

1. Olumsuz inancınızı tanımlayın.

Yani ilk adım, olumsuz inancınızı belirlemektir. Mesela kulağıma bir ayının bastığına dair eski inancımı ele alacağım - 30 yaşıma kadar öyle sanıyordum. Herkesle çalışabilirsiniz. Nasıl satılacağını öğrenmeyeceğine ikna oldun mu? Para kazanamıyor musun? Personeli yönetin mi? Photoshop'ta mı çalışıyorsunuz? İyi fotoğraf çekmek mi? Yabancı dil yeteneği yok mu? Her şey devam ediyor! :)

2. Bunun yerine sahip olmak istediğiniz inancı seçin.

Benim durumumda, "İyi şarkı söyleyebilirim." Burada elbette ölçülü olmak zarar vermez - kendimi ikinci Maria Callas ilan etmemeliyim. "Kilise faresi kadar fakirim" inancını "Elena Baturina gibi zenginim" inancına dönüştürmeniz pek mümkün değil. Ancak bunu “ihtiyacım olan her şeye sahibim”, “iyi para kazanabiliyorum” veya “başarılı bir iş yürütebilirim” inancına dönüştürmek de oldukça mümkün.

3. İkincil kazanç olan duygusal bagajdan kurtulun.

Çoğu zaman insanlar olumsuz inançlarına tutunurlar çünkü bundan ikincil bir fayda elde ederler. Örneğin, bir kişinin yüksek bir pozisyona sahip olamayacağı inancı, çok fazla işten, büyük sorumluluktan ve entrikadan kurtarır. Bir kadını erkekler için çekici olmadığına ikna etmek, onu ilişkiler kurmaya yatırım yapma ihtiyacından ve seçim yaparken hata yapma korkusundan kurtarır.

Kulağıma bir ayının bastığı inancı, kendimle ilgili genel düşük görüşümü besledi - elbette hiçbir şey yapamam ve hiçbir şey üstlenmem gerekmiyor, notalara bile basmıyorum!

İnancınızdan hangi ikincil, duygusal faydayı elde ettiğinizi kontrol edin? Bu inanca tutunmaya değer mi? Bu soru üzerinde dikkatlice düşünün. Bazen buna cevap "evet, buna değer" olur ve sorun değil. Bu senin hayatın ve içindeki doğru-yanlış ve olumsuz-olumlu olan her şeyi sadece sen belirliyorsun.

Cevabınız “evet” ise sizi tebrik ederim, artık bilinçli olarak inancınızı kabul etmişsinizdir, tarayıcınızı kapatabilir ve kendi üzerinizde çalışmaktan daha keyifli bir şey yapabilirsiniz. Yine de, inancın size getirdiği olumsuzluk, faydadan daha büyükse, okumaya devam edin.

4. Olumsuz inancınızı hangi kanıtların desteklediğini öğrenin.

Tıpkı bir masanın ayaklarla desteklenmesi gibi, tüm inançlar kanıtlarla desteklenir. Bunları bir sütuna yazın - bitene kadar hepsini yazın. Benim durumumda şuydu:

* Şarkı söylerken notalara vurmadığımı kendim duyuyorum

* ailemin bana gönderdiği müzik öğretmeni sağır olduğumu söyledi

İnançlar bu delillere dayanmaktadır. Onlar olmasaydı inanç olmazdı.

5. Kanıtları yeniden ifade edin.

İnancınız, olanlar için olası açıklamalardan sadece bir tanesi. Ancak, her zaman en iyi, doğru veya tek olmaktan uzaktır. Şimdi amaç, artık olumsuz inancınızı desteklemeyecek şekilde kanıtları yeniden formüle etmektir.

* Şarkı söylerken notaları özlediğimi duyuyorum
* bu sadece bir duruşmam olduğunu kanıtlar, aksi takdirde notalara vurmazdım ve DUYMAZDIM

* Bir müzik okuluna kabul edilmedim
* Annemle konuştum ve müzik okulundaki öğretmenlerle konuştuktan sonra beni müzik okuluna göndermek istemeyen kişinin kendisi olduğunu öğrendim. Çok fazla baskı vardı ve annem bir öğretmenle bireysel derslerin bana hem okul hem de oyunlar için daha fazla zaman bırakacağına karar verdi. Sınav sonuçları önemli değildi.
.
* müzik öğretmeni sağır olduğumu iddia etti
*Müzik hocası korktuğum şeytani bir hiddet oldu ('da onu örnek verdim). Sadece notalara vurmamış olmam ve hiç kekeme olmam iyi, bu yüzden sözlerine inanmama gerek yok.

Bazen ispatı yeniden formüle etmek için biraz düşünmeniz gerekir. Bazı reformülasyonlar hiç işe yaramayacak - ama endişelenecek bir şey yok. Asıl mesele, olumsuz inancı sarsmak için çoğundan kurtulmaktır. Bir masanın sadece iki ayağı olduğunda, onu itmek çok daha kolaydır.

6. Sahip olmak istediğiniz inanca dair kanıt bulun.

İnançlar - "ikna" kelimesinden gelirler. Yeni inancınız için kanıt bulun. Dahası, ilk işi yapar yapmaz, beyninizin kendisi, şimdi olumsuzu desteklemek için kanıt bulduğu gibi, onay arayacak. Psikolog arkadaşımın dediği gibi, "Düşünen ne düşünürse, Kanıtlayan kanıtlayacaktır." Doğru, köklü inançlar için, alışkanlığın üstesinden gelmek için ilk başta bilinçli ve düzenli olarak kanıt bulma çalışmaları yapmanız gerekecek.

Bu yüzden yeni inancım "İyi şarkı söyleyebilirim". Hangi kanıtlara sahibim?

* Sekizinci sınıfta kendi kendime gitar çalmayı öğrendim ve ona eşlik ettim, bu yüzden bir duruşmam var. Hatta şirketlerde şarkı söyledim ve beni övdüler ve daha fazla şarkı söylememi istediler.
* Annemin evlilik yıl dönümünde, aşk şarkıları söyleyen yakın arkadaşı, “Yak, yak meşalem” diye mırıldandığımı işitti ve yüksek sesle düet yapmamı istedi.
* Yaklaşık beş yıl önce topluluk önünde konuşma yapmak için sesimi ve nefesimi eğitmek üzere gittiğim şan öğretmeni, geliştirilmesi gereken oldukça iyi bir sopranoya sahip olduğumu söyledi.

Mesela ben kendimi sadece üç ispatla sınırladım ama siz aklınıza geldiği kadar çok - 10, 20, 30 - bulmaya çalışın. Hem küçük hem de büyük için uygundur. Ve - bunu yazılı olarak yaptığınızdan emin olun. Daha iyi hatırlayın ve her zaman yeniden okuyabilirsiniz.

Şimdi senin görevin bu kanıtı düzenli olarak gözden geçirmek, kafanda tutmak. Ve aniden kendinize tekrar "Yapmam ..." demek isterseniz - listenizi hatırlayın ve "Yapabilirim!"

Tebrikler! Artık yeni inancınıza giden doğru yoldasınız. Önemli olan - olumsuza dönmeyin. ;)

Negatif düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Standart olmayan yaklaşım.

Etiketler: Pozitif düşünme, Psikoteknik ve alıştırmalar

Bugün pozitif düşüncenin oluşumu üzerinde çalışmaya devam ediyoruz. Sitemde bu konuya bir dizi materyal ayrıldığını hatırlatmama izin verin ve en iyi sonuçlar için ilk makaleden okumaya başlamanızı tavsiye ederim.

Bugün, olumsuz düşüncelerinizin hangi yararlı işlevleri yerine getirdiğini anlayacağız. Bu her zaman açık olmaktan uzaktır. Kural olarak, olumsuz düşünceler, insanlara olumlu bir şey görmenin imkansız olduğu canavarlar gibi görünür.

Olumsuz düşüncelerin yararlı işlevlerine yönelik arayışımız üç aşamadan oluşacaktır.

Aşama numarası 1.
Değiştirmek istediğiniz olumsuz bir düşünce seçin. İki sütuna, sizi ne şekilde rahatsız ettiğini ve ne şekilde yardımcı olduğunu yazın.
Örneğin, evet.

Ben çirkinim ve çekici değilim.

Beni düşünmekten alıkoyan ne

• ruh halini bozar ve iç strese neden olur
• insanlarla iletişim kurarken güveni azaltır
• bu düşünce beni başka kadınlar için kocamı kıskandırıyor

Düşünce bana nasıl yardımcı olur?

• daha çekici olmak için gardırobumu güncellemem gerektiğini (kuaföre gitmem, birkaç kilo vermem vb.)

Bu aşamada olumsuz bir düşüncenin olumlu anlamını görmenin genellikle o kadar kolay olmadığını söylemeye değer. Pek çok kişi, bu görevi tamamlarken sağdaki sütuna hiçbir şey yazamaz. Bu seninle ilgiliyse endişelenme. Alıştırmanın bir sonraki aşaması, gereken her şeyi daha iyi görmenize yardımcı olacaktır.

Aşama numarası 2.
Bu aşamada, düşündüğünüz gibi olumsuz olanın yerini alabilecek olumlu bir düşünce formüle etmek gerekir.

Önemli! Olumlu bir düşünce, "değil" parçacığı olmadan formüle edilmelidir. Örneğin, olumsuz bir düşünce kulağa şöyle geliyorsa: "Başkaları benim isteklerimi yerine getirmekle yükümlüdür", o zaman beynimiz parçacığı algılamadığı için "Başkaları benim isteklerimi yerine getirmek zorunda değildir" ifadesi hatalı olacaktır. İyi değil ve aslında dikkatimizin odak noktası cümlenin "isteklerimi yerine getirmekle yükümlü" kısmında kalıyor. Bu nedenle, bunu şu şekilde formüle etmek daha iyidir: "Diğer insanlar, isteğimi yerine getirmemi reddetme hakkına sahiptir."

Örneğimize geri dönelim. “Çirkin ve çirkinim” düşüncesi, “Ben güzel ve çekiciyim” düşüncesiyle değiştirilebilir.

Şimdi, formüle edilmiş düşünce için, nelere yardımcı olabileceğini ve neleri engelleyebileceğini iki sütun halinde yazıyoruz. Burada çok ilginç ve hemen belli olmayan ayrıntılar ortaya çıkarılabilir. Örneğimizde, farklı kadınlar aşağıdaki fikirlere sahip olabilir:

• Çekiciliğime inandığımda erkeklerin ilgisini daha çok çekiyorum. Ve erkeklerin dikkatinden korkuyorum ve flört etme durumunda nasıl davranacağımı bilmiyorum.
• Erkekler bana ilgi gösterirse kocama sadık kalmam ve evliliğimi kurtarmam zor olur.
• Zor bir ayrılıktan sonra, bir erkeğin büyük bir acı kaynağı olabileceğini biliyorum. Bu nedenle erkeklerin dikkatini çekerek tekrar ağrı yaşama riskimi artırıyorum.
• Kendimi güzel ve çekici bulursam, gururlu ve kibirli olabilirim.
• Güzel ve çekici hissetmek beni mutlu ediyor. Ve mutluluğu uzun süre yaşayamazsınız, aksi takdirde daha sonra talihsizlikler olur.

Anladığınız gibi, tüm bu cevaplar bir kadını kendi çekiciliği fikrini kabul etmekten alıkoyar. Birçok cevabın nesnel gerçeklerle değil, korku ve endişelerle ilgili olduğunu da görüyoruz.

Olumsuz bir düşünce, çoğu zaman bir kişinin kendisine çekici ve arzu edilir görünen şeylerden kaçınmasına yardımcı olur, ancak aslında gizli bir tehlikeyle (gerçek veya öznel, kendi korkularıyla ilişkili) doludur.

Bu kalıpları anlayarak, olumsuz bir düşüncenin olumlu anlamını bulmak kolaylaşır. Örneğin, bir kadın erkeklerin ilgisinden korkuyorsa ve bir flört durumunda kendini rahatsız hissediyorsa, onun çirkin ve itici olduğu fikri, ona hoş olmayan duygular uyandıran durumlardan kaçınarak gri bir fare gibi davranmasına yardımcı olur.

Erkekler ona ilgi göstermeye başlarsa kocasına sadık kalamayacağından korkan bir kadın için, kendi çirkinliği düşüncesi kadınsı çekiciliğini gizlemeye ve evliliğini kurtarmaya yardımcı olur.

Olumsuz düşüncelerin yararlı işlevinin genellikle nesnel faydalarda değil, içsel korkuları ve kompleksleri telafi etmede yattığı ortaya çıktı. Bu durumda olumsuz bir düşünce, başka bir telafi yolu bulunmadıkça veya ilişkili olduğu kompleksler çözülüp ortadan kaldırılmadıkça asla ortadan kalkmayacaktır.

Sizi olumlu bir düşünceyi kabul etmekten alıkoyan gerçek nedenleri bulmak için, role tam olarak girin. Olumsuz bir düşüncenin sizi sihirli bir şekilde terk ettiğini ve yerine olumlu bir düşüncenin yerleştiğini hayal edin. Onun hakkında nasıl hissediyorsun? Günün nasıl geçiyor? En ince ayrıntısına kadar, içinde olumlu bir düşünce varken günlük hayatınızın tüm ayrıntılarını hayal edin. Hayal ettiğiniz her şeyi sever misiniz? Seni endişelendiren bir şey var mı? Bazen, daha yakından incelediğimizde bize arzu edilir ve iyi görünen şey, gizli tehlikelerle doludur.

Aşama numarası 3.
İlk aşamada doldurduğunuz plakaya dönün. Artık sağ sütuna birkaç öğe daha ekleyebileceğinizi düşünüyorum.

Bazen olumsuz bir düşüncede olumlu bir anlam bulunamadığı olur. Belki oradadır ama bulması zor. Ya da belki orada değildir. Bazen olur. Bu durumda, böyle bir düşünceyi dönüştürmek için başka yollar kullanabilirsiniz. Bu yöntemlerden biraz sonra bahsedeceğim. Pekala, yakın gelecekte, bir sonraki makalede, bugün başladığımız alıştırmanın ikinci bölümünü tamamlayacağız. Olumlu düşünceleri, içimize derinlemesine kök salacak ve olumsuz düşüncelere yer bırakmayacak şekilde formüle edeceğiz. Bir sonraki yazıda görüşmek üzere!

İnançlar, alışkanlık haline gelen düşüncelerdir.

Başka bir deyişle, bu, size bir soru sorulduğunda uçup gidecek ilk şablon yanıttır.

Kendinize "neden" ile ilgili herhangi bir soru sorun:

• Neden bir milyon kazanamıyorum?
• Neden sigarayı bırakamıyorum?
• Neden kilo veremiyorum?
• Neden bu sorunu çözemiyorum?

Kendinizi dikkatlice dinleyin.

Bu sorulara cevaben ne söylersen söyle- tabii ki içtenlikle ve doğru bir şekilde yanıtlamazsanız, bunlar çok sınırlayıcı inançlardır.

İlk kez kurnazca dışarı çıktıysanız: "Pekala, denersem bir milyon kazanabilirim", o zaman kafanızdaki kontrol sorusu: "Neden henüz yapmadınız?"

Artık beyniniz tüm şifreleri teslim edecek ve size 1.000.000 sebep-bahane verecek (okuduk, sınırlayıcı inançlar).

Bir kişinin kafasındaki bu tür inançlar basitçe ölçülemez. İnançlarımızdan oluştuğumuz söylenebilir. Hayatımızı tamamen kontrol ediyorlar. Duygularımızı, davranışlarımızı, bakışımızı, konuşmamızı, konuşmamızı, dünya algımızı, duygularımızı, esenliğimizi, ilişkilerimizi, fırsatlarımızı, sağlığımızı vb. etkilerler.

Basitçe söylemek gerekirse, inançlarımız tamamen hayatımızı inşa eder, ne olacağını belirler.

İnançlarımız tamamen hayatımızı inşa eder, nasıl olacağını belirler.

Çoğu zaman sınırlayıcı bir inanç, korkunun bir sonucudur ve kişi, korkularını karşılamamak için, aynı sınırlayıcı inançlar biçiminde kendisi için "gerçek" bahaneler bulur.

Aslında ilerleme, kişinin zayıf olduğunu, yanıldığını, nasıl ilerleyeceğini bilmediğini, tüm hayatının hayalini kurduğu yanlış yöne gittiğini ve şehvet düşkünü benliklerle meşgul olduğunu kendi kendine kabul etmesiyle başlar. aldatma

Bodo Schaefer kitabında çok iyi bir teknik anlatmıştı. "Finansal Bağımsızlığa Giden Yol"

Özetle özü: İnançlarımızdan herhangi biri ayaklı bir masa olarak temsil edilebilir. Masa üstü inancın kendisidir ve bacaklar onu destekleyen desteklerdir, yani sizin yaşam deneyiminiz ve diğer insanların deneyimleri, inancınızın geçerliliğini doğrulayan çeşitli yaşam durumları.

Sizinle görevimiz masayı sallamak, bacakları baltalamak ve sınırlayıcı inancı etkisiz hale getirmektir. Bunu yapmak için önce ihtiyacımız var inancın kendisinin geçerliliği hakkında şüphe uyandırmak.

Aşağıdaki soruları cevaplayın.

1. Bu görüş neden belirli koşullar altında hatalıdır?
2. Bana bu görüşü ilham eden kişi, söz konusu alanda sağlam temellere sahip miydi?
3. Bu fikrimden vazgeçmezsem, uzun vadede - finansal ve duygusal olarak - bana maliyeti ne olacak?
4. Bunun aileme ve sevdiğim insanlara maliyeti ne olacak?
5. Fikrimi değiştirirsem hayatım düzelecek mi? Bu konuda nasıl hissedeceğim?

açıklama

1. Yani, sınırlayıcı inancınız hangi alanda olursa olsun - onunla çelişen gerçekleri bul. Göreviniz, bunun yalnızca sizin inancınız olduğunu, belki de kişisel deneyiminizden değil, diğer insanların sözlerinden doğduğunu anlamaktır.
2. Ve eğer öyleyse, bu ifadenin doğruluğunu kontrol edin - Kaynak güvenilir mi?. Bir dilenci size servetin ulaşılamazlığından bahsederse, bu güvenilmez bir bilgidir, tıpkı şişman bir adamın size kilo vermenin imkansızlığından ve istikrarlı bir ilişki olmadığı ve ahlaksız bir kadın avcısı olamayacağından bahsetmesi gibi. İfade güvenilir değilse ortamı değiştirin. Çevrenizin başarınız üzerinde %50 etkisi vardır. Sürekli imkansız diye mızmızlananlarla değil, sınırlılık alanınızda başarılı olanlarla takılın.
3. Burada, mevcut acınızı bu sınırlamadan duygusal olarak (kelimenin tam anlamıyla hayatta kalarak) hissetmek ve kritik olarak, hiçbir şeyin değişmediği bir geleceğin acısından kurtulun ve inancınızla kalın.
4. Endişelenirken sadece kendinizi değil, sevdiklerinizi de düşünün - İnançlarınızı değiştirmezseniz bu onları nasıl etkiler? bu bölgede
5. Tamamen hasta hissettiğinizde ve böyle yaşamaya devam edemeyeceğinizi ve acilen bir şeyler yapmanız gerektiğini anladıktan sonra, geleceği denemenin ve çözmenin zamanı geldi: Bu inançlara bağlı kalmazsanız hayatınız nasıl değişecek?. Geleceğinizi olabildiğince parlak ve çekici bir şekilde çizin. Zevkinizi detaylarda hissedin

Pekala, bu yol size uzun ve sancılı görünüyorsa (doğru olmasına rağmen), her şeyi hızlı ve kolay bir şekilde yapabilirsiniz. çok basit var bilinçaltındaki kökler düzeyinde olumsuz duygu ve beklentileri temizlemek için bir teknik. Kendim kullandım ve gerçekten işe yarıyor.