Pek çok insan diyetlerle kilo vermeyi başaramıyor ve sağlıkları da daha da kötüye gidiyor. Bu sonuçlar, fazla kilolarla mücadelede çeşitli yöntemlerin etkinliği üzerine geniş çaplı bir çalışmanın yazarları tarafından yapılmıştır.

Bilim insanları Kaliforniya Üniversitesi gözlemlendi iki yıl boyunca bir grup insanın arkasındakilo vermek farklı diyetler kullanmak. Sonuç olarak üçte iki genel olarak birkaç bin katılımcıdan kütleyi değiştirmedi onun vücut, A yarım Deneyin sonunda katılımcılar artırılmış bana ait ağırlık. Deneyin yazarı Dr. Tracy Mann'a göre herhangi bir yardımla vücut ağırlığını %10 oranında azaltmak gerçekten mümkün ancak bu sonucu uzun süre korumak çok zor.

Bugüne kadar, diyet yapmadan zayıflamak mümkün Ve . tavsiye eden çok sayıda özel literatür ve teknik vardır. Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

• Daha az kilo almak için daha fazla uyuyun. Bir insanın hayatının üçte biri doğal bir süreç olan uyku tarafından işgal edilir. Uykunun ana işlevleri dinlenme ve harcanan enerjinin vücut tarafından yenilenmesidir. Yeterli uyku alabilmek için kişinin 6-9 saate ihtiyacı vardır. Bilim adamları, uyku eksikliğinin kişinin iştahını artırdığını ve aşırı yemeye yol açtığını kanıtladılar.
• Menüye çorbalara daha sık yer verin. Her gün kullanıyorsanız, tükettiğiniz kalori miktarını azaltın. Öğle yemeğinde çorba, aşırı yemeden iştahınızı gidermek için harika bir seçenektir. Yağsız et ilavesiyle sebze sularına dayalı çorbalar hazırlayın. Kalorileri çok yüksek olduğundan diyetinize tereyağlı et, krema ve peynir ilaveli çorbalardan kaçının.
• Bir beden küçük kıyafetleri görünür şekilde asın. Bir beden küçük olan güzel kıyafetler alın ve onları görünür bir yere asın. Bu size daha hızlı kilo vermeye teşvik edecektir.
• pastırmayı atla. Diyetinizde pastırmayı unutursanız, kilonuzu yılda 5 kg azaltacağınız kanıtlanmış bir gerçektir. Pastırmayı dolmalık biber veya domatesle değiştirebilirsiniz.
• vejetaryen pizzayı seviyorum. Bol peynirli, yağlı etli, sosisli ve pastırmalı pizza, belinizi veya kalça ölçünüzü çok hızlı bir şekilde artıracaktır. Diyet yapmadan kilo vermek için sebze ve mantar bazlı pizza pişirin.
• daha az şekerli içecekler tüketin. Tatlı gazlı içecekler büyük miktarda karbonhidrat, boya ve diğer zararlı maddeleri içerir. Bunları sık sık kullanırsanız fazla kilo alırsınız ve sağlığınızı kötüleştirirsiniz. Tatlı içecekleri bitki çayı, maden suyu vb. ile değiştirin.
• küçük tabaklardan yemek yiyin. Küçük bir tabakta 100-200 kcal daha az yiyecek bulunur. Bu şekilde bir yılda fazladan sekiz kilo verebileceğiniz hesaplanmıştır.
• daha fazla yeşil çay iç. - kilo vermek için mükemmel bir araç. Vücudu iyi temizler, toksinleri ve atıkları uzaklaştırır, sindirim sistemini normalleştirir ve kalori yakma sürecini hızlandırır. Yeşil çay gün içerisinde mümkün olduğu kadar sık, en az dört bardak tüketilmelidir.
• daha az alkol iç. 1 gram alkolün, 1 gram protein veya karbonhidratlı gıdadan daha fazla kalori içerdiği kanıtlanmıştır. Alkol ayrıca uyanıklığınızı köreltebilir ve yağlı yiyecekler yemenize neden olabilir.
• Yoga yap. Araştırmaya göre düzenli olarak yoga derslerine katılan kadınlar fazla kilolardan daha az muzdarip oluyor. fazla yememenize ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
• yarım porsiyon ye. Çok yemeye alışkınsanız mideniz gerilecektir. Yarım porsiyona geçtiğinizde midenizin hacmi azalacak ve diyet yapmadan kilo vermiş olacaksınız. Porsiyon ikiye bölünebilir, ilki hemen, diğer yarısı ise bir süre sonra yenebilir. Midenize aşırı yüklenmeyecek gıdanın hacmi 300-350 ml'dir.
• Diyetinize fasulye ve kırmızı sosları ekleyin. Domates bazlı kırmızı soslar kullanın; krema veya ekşi krema bazlı soslardan çok daha az kaloriye sahiptirler. Menüde et ürünleri yerine fasulyeye yer verebilirsiniz. Fasulye düşük kalorili, lif açısından zengin bir besindir.
• 18.00'den sonra yemek yemeyin. Akşam yemek yemezseniz kilo verebilirsiniz. Ancak son bilimsel deneyler, akşam yemeğini saat kaçta yediğiniz arasında büyük bir fark olmadığını kanıtladı. Önemli olan akşamları hangi yiyecekleri yediğinizdir. Akşam yemeği az yağlı ve hafif yiyeceklerden oluşmalıdır.
• Feng Shui'yi uygulayın. Sırların yardımıyla diyet yapmadan kilo verebilirsiniz. Sofranın şekli ve yemekte kullanılacak sofra takımının kalitesi çok önemlidir. Feng Shui'ye göre masa yuvarlak olmalı ve tabaklar seramik malzemeden yapılmalıdır. Önce soğuk atıştırmalıklar, sonra sıcak atıştırmalıklar yemelisiniz. Her yemeğin otlar veya taze sebzelerle güzelce süslenmesi gerekir. Bu psikolojik bir tokluk hissi yaratacaktır.
• Diyet yapmadan ve televizyon izlemeden kilo veriyoruz. Beslenme uzmanları, kahvaltı veya akşam yemeğinde televizyon programlarının düzenli olarak izlendiği süre boyunca saatte yaklaşık 200 ekstra kalorinin eklendiğini kanıtladılar. Altı ayda kilonuz yedi kilo artabilir. Bunun nedeni dizi veya program izlerken beynimizin midenin doygunluğunu kontrol edememesidir. Canımız istemese bile yemeye devam ederiz. Bu nedenle diyet yapmadan kilo vermek için televizyon karşısında akşam yemeği yemeyin.
• reklamcılığı seviyorum. Reklam arası sırasında diyet yapmadan kilo vermek için karın kaslarınızı güçlendirecek fiziksel egzersizler yapın, eğilin, kollarınızı ve bacaklarınızı esnetin. İlk başta sizin için zor olacak ama bir hafta sonra sıradan hale gelecektir. Böylece kilonuz normale dönecek ve sağlığınız iyileşecektir. Bilim adamlarının bulgularına göre, her gün üç saat televizyon karşısında oturursanız sırt kaslarında körelme, omurgada ağrı, kamburluk ve genel halsizlik ortaya çıkıyor.

Eğer sen kullanacak mısın bunlar faydalı tavsiye, O hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz olmadan

Yani gidecek olanlar için önemli olan ilk şey diyet yapmadan kilo vermek- kilo verme arzusu. 3 gün boyunca ekstra kilolarla deneyemez, egzersiz yapamaz ve mücadele edemezsiniz ve ardından 2 gün dinlenip kötü olan her şeyi yapamazsınız. Belirli bir plan geliştirmek önemlidir. Bunu yapmak için kendinize bir defter veya not defteri alın. Başlangıç ​​ağırlığınızı oraya not edin ve ardından bir tablo çizin. Örneğin, kendinizi her 1-2 haftada bir tartacaksınız (bu şekilde sonuç en belirgin olacaktır), bu da ağırlık göstergeleri için bir sütun anlamına gelir. Ayrıca hacimleri de ölçün: göğüs, bel, kalça. Ayrıca bir bacağınızı en geniş noktasından da ölçebilirsiniz. Ayrıca her 1-2 haftada bir ölçüm yapın ve değişiklikleri not edin.

Fiziksel egzersize başka bir sütun ayırın. Diyet yapmadan kilo verirken fiziksel aktivite zorunludur. Kimse spor salonunda saatlerce vakit geçirmekten bahsetmiyor ama günde 20 dakika egzersiz yapmakta sorun yok. Faaliyet türünü kendiniz seçebilirsiniz. Kimisi derse göre egzersiz yapmayı tercih ederken kimisi de parkta köpeğiyle koşmayı tercih ediyor. Her durumda, her gün en az 20 dakika boyunca bir şeyler yapın. Çalışmayı bitirdiyseniz işaretin üzerine artı işareti koyun.

Kozmetik prosedürler için başka bir sütun oluşturun. Elbette kilo kaybına doğrudan etki etmezler ancak selülit, sarkan cilt ve diğer kusurlar için mükemmeldirler. Duşta vücudunuzu ovun, sert bir bezle masaj yapın ve vücut sargısı yapın. Tüm işlemleri not defterinize not edin. En iyi seçenek her iki günde bir en az bir prosedür gerçekleştirmektir.

Artık diyet yapmadan kilo vermek isteyenler için en önemli şey ne yemeli? Artık bir sır öğreneceğinizi, sonrasında yemek yiyebileceğinizi ve kilo almayacağınızı düşünmeyin. Hiçbir sır yok, eğer kilo vermek istiyorsanız diyetinizi yeniden gözden geçirin. Kimse sizi sadece marul yapraklarını çiğneyip su içmeye zorlamıyor. Kendinizi günde üç kez, tercihen aynı anda yemek yemeye alıştırın. Öğün aralarında atıştırmalıkların tüketilmemesi tavsiye edilir. Açlık dayanılmaz hale geldiğinde son çare olarak bir elmayı kemirin.

Canınız tatlı çekiyorsa yiyin ama öğlen 12'den önce. “X” saatinden sonra sağlıklı bir diyete geçin. Kendinizi et veya balıktan mahrum bırakmayın, garnitürler ve taze sebzeler yiyin, ancak her şeyi ölçülü olarak yiyin. Örneğin kahvaltıda kendinize bir porsiyon yulaf lapası hazırlayın, kuru meyve ve bal ekleyin. En sevdiğiniz ikramın yanında tatlı çay için.

Öğle yemeğinde et veya pirzola yemeyi tercih ederseniz, lütfen pirzolaları kendi ellerinizle pişirin ve kızartmayın, buharda pişirin. Oyalanmaya, bir parça tavuk göğsü kaynatmaya, karabuğday ve taze sebzeleri eklemeye zaman yok. Sonuç doyurucu ve sağlıklı bir öğle yemeğidir. Genel olarak kaynatarak, fırınlayarak veya buharda pişirmeyi deneyin. Kilo verirken kızartma yapılması önerilmez. Öğle yemeğinde gerçekten tatlılarla çay istiyorsanız, her zamanki güzellikleri 5-6 kuru erik ile değiştirin. Bu değişiklik oldukça faydalıdır.

Akşam yemeklerini doyurucu ama basit yapın. Çok fazla yemek yemeye çalışmayın. Örneğin bir sebze veya meyve salatası hazırlayın, doğal yoğurtla baharatlayın ve tokluk için tahıl süzme peyniri ekleyin. Çok lezzetli olacak. Ve ilerisi. Yatmadan 4 saat önce akşam yemeği yemeye çalışın. Bu kilo kaybını hızlandıracaktır.

Bu basit ipuçlarını kullanarak ilk sonuçlar yalnızca birkaç hafta içinde ortaya çıkacaktır. Ağırlık elbette yavaş yavaş düşecek, ancak vücut üzerinde baskı yaratmadan. Ve kilogramların daha hızlı düşmeye başlaması için fiziksel aktivite süresini artırın. Mutlu kilo kaybı!

Kendine dikkat eden ve fazla kiloları olan kişiler her zaman bir an önce kilolarından kurtulmak isterler. Ancak aynı zamanda "doğru" kiloda kısa süreli kalmak yerine sağlığın korunmasını ilk sıraya koymak çok önemlidir.

Talimatlar

Çeşitli bir diyet yiyin. Vücudun her gün, kendi kendine sentezleyemediği maddeler de dahil olmak üzere, yiyeceklerden yaklaşık 70 tür farklı madde alması gerekir.

Her gün yiyeceklerle birlikte yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat almanız gerektiğini unutmayın (bu maddelerin günlük besin alımındaki optimal oranı 1: 1,3: 5,1'dir). Kadınlar için bu miktar:

61-84 gram protein (34-46'sı hayvansal kaynaklı dahil);
- 67-98 gram yağ;
- 289-417 gram karbonhidrat.

Erkekler için bu miktar şuna karşılık gelir: proteinler 72-104 gram (hayvanlarda 40-57 gram); yağlar 81-137 gram; karbonhidratlar 358-524 gram.

Atıştırmalık yapmayın. Ekstra kalorilerin çoğu, atıştırmalıklar sırasında tükettiğiniz kalorilerden gelir. Bu özellikle "abur cubur" yiyecekler için geçerlidir: cips, kuruyemiş, kraker ve benzeri.

Günlük diyetinizi önceden planlayın ve hazırlanması için gerekli miktarda yiyecek veya ürün hazırlayın. Bu, yediğiniz şeyin miktarını ve kalitesini kontrol etmenizi sağlayacaktır. Artık öğle veya akşam yemeğinde elinize ilk gelen şeyi tabağınıza koymayacaksınız.

Günde 4-5 kez küçük öğünler yiyin. O zaman aç kalmazsınız ve midenizin büyüklüğü normal sınırlar içinde kalır. Ve ayda en az bir gün oruç tuttuğunuzdan emin olun.

Yavaş ye. Yiyecekleri iyice çiğnemek, ondan daha fazla besin açığa çıkarır ve daha eksiksiz ve daha kolay emilimini sağlar. Ayrıca tokluk sinyali, midenin doymasından yalnızca 20 dakika sonra beyne ulaşır. Hızlı yemek yerseniz, bu 20 dakika içinde fazlalığı tüketebilirsiniz - bu daha sonra bel, sırt ve kalça kıvrımlarında birikecektir.

Kaynaklar:

• Beslenme. Beslenme normu. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı. Enerji değeri. Kalori içeriği.
• kilo almamak için ne yapmalı

Altı basit kuralı hatırlayın ve süpermarketten yöneticilerin değil sizin ihtiyaç duyduğunuz ürünlerle ayrılın.

Konuyla ilgili video

Günümüzde çok sayıda kadın fazla kilolarla mücadele etmeye çalışıyor. İlk akla gelen yol elbette diyetlerdir. Diyetlerin yardımıyla haftada iki veya daha fazla kilo verebilirsiniz, ancak sonuçlarının ne olacağını ancak tahmin edebilirsiniz çünkü diyetle kaybedilen kilolar fazla miktarda geri gelebilir. Diyet yapmadan kilo verme yöntemi oldukça basit ve etkilidir.

Başlangıç ​​olarak un, tatlılar ve kızarmış yiyecekleri diyetinizden hariç tutun. Bol miktarda su için, günde en az iki tane. Su metabolizmayı iyileştirir, böylece yağları parçalar.

Kahvaltı yapmayı unutmayın. Kahvaltıda hayvansal veya bitkisel protein tüketin. Hayvansal protein; yumurta, yağsız et (tavuk, yağsız dana eti, tavşan), balık, peynir (yüzde 40'tan fazla yağ içermeyen), yoğurt (1,5'ten fazla yağ içermeyen) içerir. Bitkisel protein için: mercimek, fasulye, bezelye, fasulye. Ancak bu iki protein türünün karıştırılamayacağını unutmayın. Bitkisel ve hayvansal proteinleri dönüşümlü olarak yemeyi deneyin.

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında meyve atıştırmalığı yapın. Muz ve üzüm dışında her türlü meyveyi yiyebilirsiniz. Böylece bir sonraki yemeğinize kadar aç kalmayacaksınız.

Öğle yemeği oldukça doyurucu olabilir. Her türlü çorba, sebze, et, balık, sebze salatasını yiyebilirsiniz. Sebzelerle balık, et, kümes hayvanları, patates, makarna yiyebilirsiniz. Ancak birbirleriyle kombinasyon halinde kullanılmamalıdır.

Öğle yemeğini en sevdiğiniz meyvelerden oluşan aynı meyve atıştırmalığı takip eder.

Akşam yemeği çok hafif olmalı ve yatmadan en az dört saat önce yapılmalıdır. Küçük bir kase çorba veya haşlanmış balık yiyin (en fazla 100 g). Böyle bir akşam yemeğiyle aç kalmayacaksınız ve ekstra kalori almayacaksınız.

Bu diyete sadık kalırsanız ayda rahatlıkla beş kilo verebilirsiniz. Yavaş mı dersin? Ama bir düşünün: aç kalmıyorsunuz, sağlığınıza zarar vermiyorsunuz ve aynı zamanda kilo veriyorsunuz. Bildiğiniz gibi yavaş kilo vermek aşırı kilolarla mücadelenin en etkili yoludur.

İdeal figür mücadelesinde sıkı diyetlerle kendinize eziyet etmenize ve açlık çekmenize gerek yok. Bu basit kurallara uyarak kendinizi kolayca formda tutabilirsiniz.

Talimatlar

Günde en az 2 litre iç. Lütfen çay ve kahveden değil sudan bahsettiğimizi unutmayın.
Kahvaltıdan 20-30 dakika önce bir bardak limonlu kaynamış su için. Bu, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Gün içerisinde kurallara uygun olarak su içmelisiniz: yemeklerden yarım saat önce ve yemeklerden sadece bir buçuk saat önce.

Haftada 1-2 kez deniz veya soda ile banyo yapın. Bunu yapmak için 1 kg deniz tuzunu ılık bir banyoda (yaklaşık 38 derece) eritin ve 15 dakika bekletin. Bu tür prosedürlerin bir ay içinde sonucunu göreceksiniz.

Atıştırmalıktan kaçının. Atıştırmalık istediğinde bir elma ye. İçerdiği lifler midenizi hızla doldurur ve kendinizi tok hissedersiniz.

Haftada bir kez ayran ile oruç günleri düzenleyin. Böyle bir günde 3 litre ayran, 1,5 litre maden suyu içip, 250 gram haşlanmış sebze yiyin. 0,5 kg ağırlık kaybı garanti edilir.
Diğer bir seçenek ise haftada 1-2 kez vejetaryen olmaktır.

Mayonezi atlayın çünkü bir kaşık 110 kalori ve 12 gram yağ içerir. Salatalarınızı mayonez yerine yoğurt, sebze veya zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz. Hardalı et ve balık için sos olarak kullanın.

Öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamayın. Bilim adamları, doyurucu bir kahvaltı yapmanın gün boyunca daha az yememize olanak sağladığını buldu. Haşlanmış yumurta veya süzme peynir gibi proteinli yiyecekleri tercih etmek daha iyidir.

Öğle yemeğine çorbayla başlayın, sonrasında tokluk hissi daha çabuk gelecektir. Açlığı uzun süre gideren püre çorbasının öğle yemeğinde tüketilmesi tavsiye edilir.

Uzun uyku iyi bir figürün anahtarıdır, bu kanıtlanmış bir gerçektir. Günde 8 saatten az uyuyan kişilerde açlığa neden olan ghrelin hormonunun seviyeleri artar.

Geceleri yemek yememeye çalışın. Son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Açlık hissini hafifletmek için bir bardak az yağlı kefir veya kuşburnu kaynatma içirin.

Vücudunuza en çok zarar veren yiyecekleri - hazır erişte çorbası, çörek, fast food ve alkol - diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışın. Hepsi birkaç dakikalık tüketimle spor salonunda saatlerce süren antrenmanı geçersiz kılma kapasitesine sahiptir.

Konuyla ilgili video

Geceleri vücudumuzun sağlığı üzerinde çalıştığı, yani toksinlerden ve yağ birikintileri dahil gereksiz her şeyden kurtulduğu bir sır değil. Ve gün boyu doğru beslenerek ona bu konuda yardımcı olabiliriz. Bunun için sabahları ağırlıklı olarak karbonhidratlı yiyecekler yemeli, akşam yemeğinde ise protein açısından zengin yiyecekleri bırakmalısınız. Öğle yemeğinde kendinize kalbinizin arzuladığı hemen hemen her şeyi ısmarlayabilirsiniz.

Enerji kahvaltısı

İlk yarıda karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemenize izin verilir. Bu nedenle çöreklerin, sandviçlerin ve müslinin tadını güvenle çıkarabilirsiniz. Bu tür ürünlerden hızlı bir şekilde faydalanmak sizi tüm gün boyunca gerekli enerjiyle dolduracaktır. Bu arada, meyveler de kahvaltıda yenmelidir, çünkü saat 14.00'e kadar artık vücut tarafından emilmezler, sadece çürürler, fermantasyona neden olurlar ve.

Doyurucu bir karbonhidrat kahvaltısının ardından öğle yemeğine kadar herhangi bir atıştırmalık veya çay içilmemelidir. 2-3 saat içerisinde yemek yemeniz önerilmez. Ama çay içebilirsin. Sonra bir atıştırmalık yapın - bir elma veya salatalık, domates veya 3-4 yemek kaşığı yiyin. süzme peynir kaşığı, ancak ekşi krema veya yoğurt olmadan.

Doyurucu öğle yemeği

Öğle yemeğinde kendinize sağlıklı, lezzetli ve doyurucu yemekler ikram etme hakkınız var. Her şeye izin verilir: karbonhidratlar ve hatta yağlar, tercihen yüksek kaliteli olanlar. Aslında 11 ila 16 saat arasında besin zincirinin tüm unsurları vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir.

Beynin ve kasların günün ikinci yarısında yeterli enerjiyi almasını sağlamak için öğle yemeğinde 100 grama kadar karbonhidratlı yiyecek yemenize izin verilir. Bol miktarda sebze, salata, yumurta, balık, et (tercihen az yağlı) veya peynirle destekleyebilirsiniz.

Ana yemeklerden sonra tatlının tadını çıkarabilirsiniz. Sonuçta yediğiniz onca şeyden sonra 4-5 saat boyunca atıştırmalıklardan uzak durmanız gerekecek. Akşam yemeğinden önce sadece su veya şekersiz yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz.

Protein yemeği

Akşam yemeğinde ihtiyacınız olan şeyler balık, tavuk, yağsız dana biftek veya dilediğiniz herhangi bir süt ürünüdür. Bu ürünler vücudun ihtiyaç duyduğu protein açısından zengindir ve oldukça doyurucudur. Aynı zamanda yağlardan ve karbonhidratlardan proteinler fazla yağ birikintisi şeklinde yanlarda birikmez, kaslara dönüştürülür.

Ayrıca et, vücutta serotonin hormonunun üretimini hızlandıran triptofan maddesi açısından da zengindir. İkincisi ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olur, daha hızlı rahatlamamızı sağlar ve daha iyi uykuya dalmamıza yardımcı olur.

Ek öneri: Yatmadan önce bir bardak ayran, kefir veya peynir altı suyu kilo verme sürecini hızlandıracaktır.

Optimum Uyku İçin İpuçları

1. Daha uzun süre uyuyun. Sağlığa zarar vermeden kilo vermek isteyen herkes günde 7-8 saat uyumalıdır. Uykusuzlukta yağ değil kas kütlesi yakılır.

2. Son öğün yatmadan 3 saat önce olmalıdır. Yatmadan önce hoş, rahatlatıcı müzik dinleyin. Temiz havada yapacağınız bir akşam yürüyüşü de uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

3. Yatak odasında elverişli ortam. Optimum sıcaklık 18-20 derece, nem ise %70'tir. Ve yatak odasında gösterişli renkler yok.

Konuyla ilgili video

İpucu 8: Beslenme sisteminin kademeli olarak yeniden yapılandırılması kilo vermenin kesin bir yoludur

Bu bir gerçek: kilo vermek için daha az yemelisiniz. Ve asıl sorun da tam olarak budur: Alışkanlıklarımız, günlük rutinimiz, her türlü ayartma, her gün beslenmemizi ayarlamamızı engelliyor. Ancak kademeli olarak belli bir sisteme göre hareket ederseniz gözle görülür çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Amerikalı beslenme uzmanları Maria Jones ve Adele Pace tarafından aşamalı bir beslenme yeniden yapılandırma programı önerildi. Bu programın temel prensibi vücudunuzu kötüye kullanmak değil, yeni beslenme alışkanlıkları edinmenin tadını çıkarmaktır.

Talimatlar

Birinci aşama - değiştirme

Beslenme uzmanları oybirliğiyle şunu beyan eder: Yiyeceklerden tüketilen kalori miktarını keskin bir şekilde azaltamazsınız, çünkü bu vücudun metabolizma hızını düşürmesine neden olur. Bu nedenle beslenme sistemini yeniden yapılandırmanın ilk aşamasında, farklı ürünleri benzer ancak daha az zararlı, örneğin daha az yağ içerikli ürünlerle değiştirmeye çalışmanız gerekir.

Önce yağlı sosis ve pastırmayı yağsız jambonla, ardından baharatlarla tatlandırılmış haşlanmış tavuk veya hindiyle değiştirin. Yağ oranı yüzde 3,2 olan sütü yüzde 2,5'e, ardından yüzde 1,5'e çeviriyoruz. Beyaz ekmeği tahıl ekmeğiyle, hatta daha iyisi tahıl ekmeği veya ince pide ekmeğiyle değiştiriyoruz. Kek ve sütlü çikolata yerine meyve marmelatı ve biraz bitter çikolata, ardından kuru meyve yemeye çalışıyoruz. Bu nedenle, olumsuz duygular yaşamadan günlük diyetinizde mümkün olduğunca çok ürünü değiştirmeye çalışmanız gerekir.

İkinci aşama – kötü beslenme alışkanlıklarıyla çalışmak

İkinci aşamada beslenme alışkanlıklarınızı ve hatalarınızı analiz edip düzeltmeye çalışmalısınız. Örneğin, öğünler arasında atıştırma alışkanlığı bazen vücuda oldukça fazla miktarda ekstra kalori verir. Peki ya birkaç gün boyunca atıştırma zamanınızı kademeli olarak 15-20 dakika ileri almaya çalışırsanız, bu atıştırmalık doğrudan öğle yemeğine aktarılıncaya kadar!

Veya başka bir örnek: arkadaşlık için yemek yemek. Bazen ev halkı veya iş arkadaşları için “çay içmek” tam bir öğüne dönüşüyor. Reddetmenizle insanları rahatsız etmemek için, bu tür çay partileri için düşük kalorili ve sağlıklı tatlılar (marmelat, kuru meyveler vb.) Stoklayın. Belki de sizinle birlikte sofrada oturanlar sağlıklı beslenme fikrinden ilham alacaktır!

Üçüncü aşama - yiyecek ödülü

Kendinize "Artık kek yemiyorum" veya "Pazartesiden itibaren sosis yok" derseniz, o zaman kesinlikle bir bozulma meydana gelecek ve sosisli kekler kesinlikle masamıza ve kabul edilemez miktarlarda gelecektir. Ancak kendimize bir parça kek, en sevdiğimiz kızarmış patates yemeye izin verirsek veya son olarak bir izin gününde bir restorana gidersek, o zaman yeme alışkanlıklarımızı yeniden yapılandırma süreci aşırı olmayacak ve gözle görülür bir iyileşmeye yol açacaktır. bizim rakamımız.

Hemen hemen her kız ideal bir figüre sahip olmayı hayal eder. Ancak yağlı gıdalara, unlu mamullere ve tatlılara olan bağımlılıklar sıklıkla aşırı kilo sorunlarına yol açmaktadır. Daha sonra adil cinsiyetin temsilcisi, hızlı bir şekilde kilo vermeyi ve eski baştan çıkarıcı şeklini nasıl geri kazanacağını düşünüyor. Pek çok kilo verme yöntemi vardır ancak bunların hepsi güvenli ve etkili değildir.

En etkili zayıflama yöntemi nedir?

İdeal bir figürün sahibi nasıl olunur

İlk önce doğru beslenmenin temellerini öğrenin. Yağ birikintilerinin üstesinden gelmenize yardımcı olacak şey budur. Sonuç hemen olmayacak ama yeni figürünüz sizi çok uzun süre memnun edecek ve hayatınız boyunca doğru beslenirseniz bir daha asla fazla kilo sorunu yaşamayacaksınız.

Tatlıları meyvelerle değiştirin. Vücudunuzu faydalı maddelerle dolduracaklar ve kalçalarınızda yağ birikintisi olarak kalmayacaklar. Büyük miktarlarda kilo verme sürecine müdahale edebilecek sakaroz içerdikleri için bunları günün ilk yarısında yiyin.
Günlük diyetiniz en az 500 gram sebze içermelidir. Sizi sadece vitaminlerle doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun temizlenmesine de yardımcı olacaklar.

Pişirmeyi ve fast food'u unutun. Kahvaltıda yağsız ve minimum miktarda tuz içeren yulaf lapası yiyin. Yiyecekleri minimum miktarda yağ içerecek şekilde kızartma dışında herhangi bir şekilde hazırlayın.

Akşam yemeğinde sebzeli protein yiyin. Bu, örneğin balık, tavuk göğsü, az yağlı süzme peynir veya salata ile haşlanmış yumurta olabilir. Son yemeğinizin yatmadan 3-4 saat önce olması gerektiğini unutmayın.

Su içtiğinizden emin olun. Günlük su ihtiyacı 1,5-2 litredir. Su metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına neden olur, ayrıca vücudu temizler ve cildi gençleştirir.

Kilo vermenizi hızlandırmak ve gerçekten güzel bir vücut yaratmak istiyorsanız spor yapın. Herhangi bir şey olabilir: spor salonu, koşma, dans, aerobik, yüzme, bodyflex vb. Yağlarınızı kaslara dönüştürecek, bu sayede sadece daha ince değil, aynı zamanda daha güçlü olacağınız bir spordur. Spor yapamıyorsanız hızlı ve uzun yürüyüşler yapın.

Doğru yiyin, egzersiz yapın ve asla yorucu diyetlerle kendinize eziyet etmek zorunda kalmayacaksınız.

İlgili makale

Kapsamlı diyetler her zaman istenen sonucun elde edilmesine yardımcı olmaz - genellikle bunları bitirdikten sonra insanlar sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda daha da artırır. Ayrıca diyeti sürdürmek çok zor olabilir. Neyse ki kilo vermenin başka yolları da var.

Fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yolları

En iyi seçenek elbette iyi fiziksel aktivitedir. Hoş olmayan veya sıkıcı olduğunu düşünmeyin! Hiç de değil, çünkü parkta koşabilir, temiz havanın, bitki örtüsü ve kuş seslerinin tadını çıkarabilir, yüzebilir, spor yapabilir, vücudunuzun nasıl güçlendiğini, daha esnek hale geldiğini hissedebilirsiniz. Sık sık stresle karşı karşıya kalıyorsanız dinamik yoga, pilates ve bodyflex hem olumsuzluklardan hem de fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Daha da kadınsı olmak isteyen kızlar için harika bir seçenek oryantal danstır. Derslerden büyük keyif alacak, daha şehvetli olacak, hareketlerinizin esnekliğini geliştirecek ve mükemmel bir şekilde kilo vereceksiniz. Sonunda evinize bir koşu bandı kurabilir ve film veya dizi izlerken egzersiz yapabilirsiniz.

Fiziksel aktivitenin etkisini arttırmak için, her banyo veya duştan sonra sorunlu bölgelere özel bir vücut şekillendirici krem ​​veya jel uygulayın. Yağ yakma sürecini hızlandırmaya, cildi sıkılaştırmaya, sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Ancak unutmayın: fiziksel aktivite olmadan bu tür tedaviler tek başına sorununuzu çözmeyecektir.

Bazı diyet kısıtlamaları getirin. Kesinlikle bir diyetten bahsetmiyoruz, sadece kötü alışkanlıklarla çalışmanız gerekiyor. Akşamınızı televizyon izleyerek, cips, kek veya pasta yiyerek geçiriyorsanız, bu seçeneği yürüyüş veya başka bir şeyle değiştirin. Stresli zamanlarda çok fazla yemek yemeye alışkın olan insanlar sakinleşmenin başka bir yolunu bulmalıdır.

Kilo vermek için ek seçenekler

Bazen zayıflamak için çay kullanabilirsiniz. Ancak bu çözümü dikkatli seçmelisiniz. Diüretikler fazla kilolardan kurtulmak için iyidir çünkü sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olurlar, ancak çok fazla içerseniz faydası olmaz. Müshil etkisi olan çay, vücudu temizlemek için ve ayrıca ek bir rahatlatıcı olarak kullanılmalıdır, ancak sık sık kullanılmamalıdır. İyi çay sindirim sürecini normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

Basit hileler kullanın: Örneğin siyah çay veya kahveyi yeşil çayla değiştirin çünkü metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Her sabah yemeklerden yarım saat önce limon suyuyla bir bardak soğuk su içmek faydalıdır - bu ilaç yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca iştahı azaltmak için limon esansiyel yağı kullanın.

Konuyla ilgili video

Talimatlar

Kilo vermek için düşünce gücünün tek başına yeterli olması pek mümkün değildir. Haftanın en az 4-5 günü spora dikkat etmek gerekiyor. Bunun için en yakın spor salonuna gidip kendinize üyelik satın almanız yeterli ancak hem sokakta hem de evde spor yapabileceğinizi de unutmayın. Fiziksel aktivite sırasında fazla kaloriler aktif olarak yakılır ve yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulursunuz.

Günlük su alımınızı artırın. Yağların yakılması sayesinde insan vücudunda stres hormonlarının aktif olarak bu şekilde üretilmeye başladığını unutmayın. Günde iki litreden biraz fazla su içmelisiniz ancak fazlasının iyi değil zararlı olabileceğini de unutmayın. Suyunuza limon suyu eklemekten korkmayın; bu vücudunuzu C vitamini ile doyuracak ve sindirim sürecini hızlandıracaktır.

“Zigzag” yöntemi adı verilen özel bir yöntem vardır. Yöntemin özü diyetinizin kalori içeriğini değiştirmektir. Bunu yapmak için önceden yemek yiyeceğiniz bir tablo hazırlamanız ve kalori hesaplamanız gerekir. Beslenme şu prensibe göre yapılır: İlk 3 gün üst üste 1500 kalori tüketmeniz ve bunları 4 öğüne bölmeniz, ardından 1 gün 1900 kalori ve tekrar üç günlük 1500 kalorilik diyete dönmeniz gerekir. .

Tuzlu yiyecekler yemekten kaçınmalısınız. Bu ürünler şunları içerir: mayonez, hardal, soya sosları ve diğer soslar; bu ürünler büyük miktarda tuz içerir. Bu dönemde yiyeceklere hiç tuz eklenmemesi tavsiye edilir, pratikte görüldüğü gibi tuz tüketimini azaltmak haftada fazladan 3-4 kilodan kurtulmanızı sağlar.

Ayrıca tatlı tüketiminizi de azaltmalısınız çünkü şeker, insülin hormonunun en iyi dostudur. Bu nedenle figürünüz doğrudan bu hormonun miktarına bağlıdır. Meyveler, şekerler, marmelat, cipsler, şekerli içecekler - bunların hepsi diyetinizden çıkarılmalıdır.

Her kadın sözde "güzellik uykusu" olduğunu bilir - 22 ila 24 saat arası bir süre. Ancak görünen o ki uyku sadece güzel olmanıza değil aynı zamanda sağlıklı olmanıza da yardımcı olabiliyor! Ve hatta kilo verin. Uyku sırasında kişi dinlenir ve bu nedenle sabah kendini akşama göre daha iyi hisseder ve sabah metabolizması iyileşir.

Doktorlar uzun zamandır "uygun" uyku ve sağlığın eşitlenebileceğini söylüyorlar. Bu doğrudur, çünkü kişi uykuda rahatlar ve stres seviyesi azalır. Ve bildiğimiz gibi stres birçok hastalığa yol açıyor. Artık pek çok beslenme uzmanı uykunun diyetle karşılaştırılabileceğine inanmaya meyilli çünkü bir rüyada kişi kilo verebilir.

Bu iki hormon sayesinde olur: ghrelin ve leptin. Bunlardan ilki, mideye yemeğin bir sonraki porsiyonunu alma zamanının geldiğini bildiren sözde olandır. İnsan çalışmaya başladığı anda açlık hissine kapılır, “mide çukurunda bir rahatsızlık hissi” yaşar. İkinci hormon, yağ hücreleri oluşturma sürecinden sorumludur - tutumlu bir depo görevlisi gibi çalışır.

Kişi uyurken vücuttaki ghrelin ve leptin dengesi normaldir, dolayısıyla yemek yemek istemezsiniz. Ve gözlerimizi açtığımız anda açlık hormonu devreye giriyor ve iştahımızı kontrol etmeye başlıyor. Bu hormonların işleyişinde bir dengesizlik, kişinin yanlış ve düzensiz yemek yemesi, aşırı yemesi ve yatmadan önce yemek yemesi sonucu ortaya çıkar. Bu durumda "uygun uyku" bile işe yaramayacaktır. Aksine dengesiz bir vücut, herhangi bir organın arızalanması veya metabolik bir bozuklukla tepki verecektir. Bu nedenle zamanında uyumak ve yemek yemek önemlidir.

Uykunun sağlık üzerinde de yararlı bir etkisi vardır, çünkü şu anda vücutta organları ve dokuları yenilemek, hücrelerden toksinleri uzaklaştırmak ve ayrıca hafızayı geliştirmek için birçok süreç meydana gelir. Ve bir kişi düzenli olarak uykusuz kaldığında, beynin alınan bilgi miktarını işlemek ve vücuda gerekli komutları vermek için zamanı yoktur. Sonuç genel halsizlik, kötü ruh hali, halsizlik ve dikkat eksikliğidir.

Doktorlar, hasta insanların günde 10 saat, zayıf insanların ise 8 saat, normal uykunun 6 ila 7 saat arasında olması gerektiğini, bazı insanların 5 saatte yeterince uyuduğunu, ancak bu artık uyuyamayanlar için asgari düzeyde uyuması gerektiğini söylüyor. Düzenli uyku eksikliği migren, psikoz, depresyon ve uykusuzluğa neden olabilir.

Kural olarak, birçok insan bu tür duygusal deneyimleri "yeme" eğilimindedir, bu nedenle uyku eksikliği, bir kişinin daha fazla yemeye başlamasının nedeni olarak düşünülebilir ve vücudun tüm yiyecek miktarını işlemek için zamanı yoktur. Dolayısıyla kilo alımı.

Vücudun doğası gereği sıkı bir şekilde dengelenmiş bir “araç” olduğunu ve esası ritim yasası olan doğa yasalarına uygun olarak kullanılması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Doğada tüm canlılar aynı anda uyur ve aynı anda uyanır. İnsan doğanın bir parçasıdır ve doğal ritimleri gözlemlemek de onun için önemlidir. Güneşin yarım saat kadar orada kalıp biraz sonra ufuktan çıkacağını düşünemeyiz. Aynı şekilde vücut da belli bir ritme ayarlanmıştır ve buna uyulması tavsiye edilir.

Konuyla ilgili video

Her kız güzel, ince bir figüre sahip olmayı hayal eder. Kızlar en çok kendilerine yazın başlangıcından önce kilo verme sorusunu sorarlar çünkü gerçekten açık kıyafetler giymek ve onlarla çarpıcı görünmek isterler!

Meğerse plaj sezonu öncesinde şeklinizi az çok düzene sokmak ve kilo vermek çok basitmiş. Ancak yalnızca diyetle kurtulamazsınız; fiziksel aktiviteye maksimum çabayı göstermeniz gerekir. O kadar da zor değil, asıl mesele kendinizi kendinize inanmaya zorlamaktır ve o zaman daha kolay olacaktır, her gün parametrelerinizi izleyerek tartıya çıkıp hedefinize doğru ilerleyerek figürünüzün nasıl dönüştüğünü göreceksiniz.

Öncelikle yeni bir yaşam tarzına uyum sağlamanız gerekiyor. Artılarını ve eksilerini tartın". Bu güzel ve ince vücuda ihtiyacın var mı? Yoksa kendi içinde rahat mısın? Bu soruyu dürüstçe cevaplayın.

Eğer hala kendinizi düzene sokmaya kararlıysanız, düşünmeniz gereken ilk şey diyetinizdir. Katı bir diyete bağlı kalmayacağım. Ancak yalnızca en sağlıklı şeyleri yemeye değer. Sadece vücudunuzun durumu değil, aynı zamanda cildinizin ve bir bütün olarak vücudun durumu da buna bağlıdır.

Günde en az 5 kez yemek yemelisiniz, ancak her öğünün porsiyonları sanki atıştırmalıkmış gibi küçük olmalıdır. O zaman vücudunuz saat gibi çalışacak. Diyetinizde bulunması gereken en önemli ürünleri bir kağıda yazın ve buzdolabına yapıştırın! Bunlar tavuk ve dana eti, yumurta, süt, süzme peynir, pirinç, karabuğday, meyveler (ne istersen), sebzeler (tercihen taze).

Şimdi fiziksel egzersizlerden bahsedelim. Kilo vermek için en etkili fiziksel aktivite kardiyodur. Yani koşmak. Çok koşmanıza gerek yok, günde ortalama 5 dakika tempoda koşmanız yeterli. Koşmak fazla kilolardan kurtulmanın en hızlı yollarından biridir ve bacaklarınız daha sıkı hale gelecektir.

Ayrıca haftada 3 kez antrenman yapmanızı da tavsiye ederim. Burada önemli olan atlamamak, vücudun her bölgesine zaman ayırmak ve tembel olmamaktır. Kendinize küçük dambıllar satın alın ve güzel kollar için en az 3 set, 10 kez çeşitli egzersizler yapın.İnternette dambılları doğru şekilde nasıl anlayacağınızı gösteren birçok farklı egzersiz var. Kollarınızı çok büyük yapmayacaklar, küçük ağırlıklarla çalışacaksınız, 2 kg yeterli olacaktır. Daha sonra kalçalarınızın güzel şekline dikkat etmeniz, 15 kez 3 set olmak üzere düzenli ağız kavgası yapmanız gerekir. Ve basını 3 set 20 kez pompalıyoruz.

Ayrıca bir masaj kasnağı satın almanızı tavsiye ederim. İyidir çünkü ağırdır ve masaj lastiği "sivilceler" cildi mükemmel şekilde sıkılaştırır, belinizi kıvırır, günde 15 dakika yeterli olacaktır.

Bu kadar. Plaj sezonuna hazırlanmak için fazla bir şeye ihtiyacınız yok, değil mi?

Bildiğiniz gibi kilo vermek, sonucu korumak kadar zor değil. Hayatınız boyunca bir diyete bağlı kalmak neredeyse imkansızdır, ancak sonuçları korumak istersiniz. Sorunu çözmeye çalışalım.

Bir hedef belirlemek

Kiloyu korumada çok önemli olan doğru hedef belirleme ve zayıf noktaların belirlenmesidir. Ağırlığınızın yarısına zihinsel olarak hemen elveda dememelisiniz - bu vücut için çok fazla stres. Verimlilik istiyorsanız yavaş yavaş hedefe doğru ilerleyin. Bu şekilde, bunu başarma olasılığından kesinlikle emin olacak ve hayal kırıklıklarından kurtulacaksınız.

Zayıf noktaların belirlenmesi

Bir sonraki adım hedefinize doğru atacağınız adımları belirlemektir. İlk ay radikal önlemler alınması önerilmez. Öncelikle beslenmenizdeki en kötü günahları belirleyin ve yavaş yavaş bunları azaltmaya başlayın. "Zararlı" şeylerin akut bir saldırısı meydana gelirse, kendinizi inkar etmeyin, ancak önlemi almaya çalışın. Stres olmadan kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak iki ila üç ayınızı alacaktır.

Çeşitlilik

Bildiğiniz gibi tüm rahatsızlıklardan en iyi kurtuluş, aktivite değişikliğidir. Çay ve kek yiyemeyeceğiniz için neden yapacak daha ilginç bir şey bulmayasınız? Dikkatinizi meşgul edecek heyecan verici şeyler size yardımcı olacaktır. Yürüyüş yapmak ve sergileri ziyaret etmek hayatınızı çeşitlendirmek ve yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaşmak için harika bir seçenek. El sanatları da başıboş tüketiliyor. Kendinize bir hobi bulun, yemek düşünecek vaktinizin kalmadığını göreceksiniz.

Yararlı alışkanlıklar

Eski kötü alışkanlıkların yerini yenileri almalıdır. Yararlı elbette. Basit şeylerden - daha sık temiz su için, kendinizi şekersiz çay ve kahveye alıştırın, günde bir elma yiyin, her akşam yatmadan önce parkta yürüyüş yapın, sabahları hafif egzersizler yapın ve öncesinde ısınma yapın. yatak. Bu tamamen karmaşık değildir ve radikal değildir, dolayısıyla vücudunuz güçlü bir direnç göstermeyecektir. Daha fazlasını yapabileceğinizi düşünüyorsanız devam edin. Bunun sizin için çok fazla olduğuna dikkat edin; durun ve daha basit bir şey seçin.

Kendinize zevklere izin verin

Diyelim ki pastalar hayatınızın anlamı. Ekler olmadan var olamazsınız ve olmak istemezsiniz. Ancak diyetiniz sadece karabuğday ve kefir yiyebileceğinizi söylüyor, ekler hakkında tek kelime bile yok. Seni memnun etmek için acele ediyorum - ekler yiyebilirsin! İşin püf noktası aslında yemeğin kenarlarda durmasına izin vermemek. Ve eğer pastadan sonra alışverişe giderseniz ve ardından daireyi kuvvetli bir şekilde temizlerseniz, pasta figürünüze zarar vermeyecektir. Ancak yatmadan önce yememelisiniz. Ancak öğle yemeğinden önce oldukça kabul edilebilir. Akşam elbette kendinizi kefir veya hafif bir salatayla sınırlamanız gerekecek ama hayatınızın anlamı yanınızda kalacak.

Ve bir numara daha: Yalnızca doğru ürünleri satın alın ve onlardan doğru yiyecekleri pişirin. Zararlı bir şey istiyorsanız tekrar mağazaya gidin. Tabii çok tembel değilseniz. Ama bütün mesele bu, değil mi?

İnce bir vücuda sahip olmak ve sağlıklı olmak istiyorsanız diyetleri unutun. Hiçbir şey ruh halinizi katı diyet kısıtlamaları kadar bozamaz. Ve her zaman zayıf kalabilmek ve aşırı kilo sorunu yaşamamak için aşağıdaki önemli kurallara dikkat etmeniz gerekiyor.

1. Kesirli yemekler- İdeal kilo kaybının temeli. Kolayca ve diyet yapmadan kilo vermek için günde en az altı kez yemek yemeniz gerekir. En uygun çözüm her üç saatte birdir. Sonuç olarak mide hacmi azalacak ve metabolizma gelişecektir. Ana yemek sırasında yemeğin porsiyon büyüklüğü 400 gramdan fazla olmamalı ve atıştırmalık - 200 gram olmalıdır.

2. Karbonhidrat kontrolü zorunlu olmalıdır. Basit karbonhidrat yemeye hayır deyin. Dedikleri gibi, bunlar beladan başka bir şey değil. Düşüncesizce tüketildiği takdirde fazla kilolar ve sağlık sorunları garanti edilir. Eğer vazgeçmek zor geliyorsa bu besinleri tatil yiyecekleri listesine ekleyin. Bu, turtaların, keklerin veya kızarmış patateslerin haftada bir defadan fazla olmamak üzere küçük miktarlarda masanızda olması gerektiği anlamına gelir. Ve bunları yalnızca öğle yemeğinden önce tüketebilirsiniz.

3. Sebzeler - Diyet yapmadan zayıflamak isteyenlerin arkadaşları. Sebzelerde bulunan lif, aşırı kiloyla etkili bir şekilde baş etmeye yardımcı olur. Yeşil sebzelere özellikle dikkat edin. Bu sebzelerde bulunan potasyum vücudun tuz dengesini normalleştirmesine yardımcı olur. Kilo vermeye çalışan kişilerin diyetinde ıspanak, salatalık, kereviz ve yeşillik mutlaka yer almalıdır.

4. Yasak kaldırıldı kilo verirken en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz çok zorsa. Pek sağlıklı olmayan bir şeyi yemenize izin verebilirsiniz, ancak bir dizi farklı eylemi tamamladıktan sonra. Örneğin, bir bardak su için, salata yiyin, hulahop çevirin, dolabınızı temizleyin. Bundan sonra yemek yeme arzusunun ortadan kalkması mümkündür.

5. Baharatlar oldukça etkili. Yağ yakıcı etkisi olan birçok ürün bulunmaktadır. Zencefil, hardal, kırmızı biber, zerdeçal, tarçın, diyet yapmadan kolayca kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu sağlıklı baharatlar yağ birikintileriyle savaşmaya, kan şekerini normalleştirmeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olur.

6. Diyet yapmadan kilo verme motivasyonuÇok önemlidir. Bazen doğru sebep, fazla kilolardan kolayca ve sorunsuz bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olur. Ancak motifler farklı olabilir. Örneğin sağlık hizmetleri, terfi, yeni aşk. Önemli olan doğru olanı bulmaktır.

Kim bir gecede zayıflamayı hayal etmez? İlk bakışta böyle bir istek bazılarına gerçekçi görünmeyebilir. Bununla birlikte, herkesin birkaç ekstra, hatta daha fazla kilo verebileceği özel kurallar geliştirildi ve incelendi. Tek koşul tutarlılıktır.

20 dakika kuralı

Yemeğin iyice çiğnenmesi ve yalnızca size fayda sağlaması için masada ne kadar zaman geçirmeniz gerekiyor? Doğru ve sağlıklı beslenme için 20 dakikanın norm olduğu tespit edilmiştir. Açıkça belirlenmiş bir süre içinde yemek yenildiğinde, yiyeceğin her parçasının tadı çıkarılır ve mide, yiyeceği iyice çiğnenmiş olarak alır. Bu, belirli bir diyet olmadan kilo vermenizi sağlar. Bu yöntemi, masadan daha erken kalkmanıza izin vermeyecek bir çalar saat yardımıyla kullanmak daha iyidir.

Kiloyu korumak için uzun uyku

Her uykusuzlukta iştahınız artar. Vücut uyku eksikliğini yemekle telafi eder. Yetersiz uyku süresi ile diyabet arasında iştah hormonlarının dengesi bozulduğu için belirgin bir ilişki vardır. Uyanıklık gece yarısına yaklaşıyorsa yemekle ilgili düşünceler kaçınılmazdır. Günlük 2500 kilokalori tüketirken uzun uyku, yılda 7 kiloya kadar kilo vermenizi sağlar. Kilokalori normu çok daha yüksekse, yalnızca dengeli beslenmeye ve egzersize güvenmeniz gerekir.

Sebzeler ve tokluk hissi

Lif bakımından zengin, su dolu sebzeler sizi tok tutar ve kalori tasarrufu sağlar. Bu durumda pişirme tarifi yağı içermez. Böylece yağlı soslardan vazgeçilerek sebzeler limon ve baharatlarla tatlandırılır. Hazırlanan sebze çorbası o kadar tatmin edicidir ki ikinci bir yemeğe gerek kalmaz. Tek şart, sıvıyı tuttuğu ve kilo alımına neden olduğu için tuz eklemekten kaçınmaktır. Çorbalar su kullanılarak hazırlanmalıdır. Kilo verme döneminde kremalı çorbalara izin verilmez.

Hububat

Bu hedefe ulaşmak için diyetinizi çeşitlendirmelisiniz. Açlığınızı anında bastıran esmer pirinci öğünlerinize ekleyin. Bu tür pirinç, beyaz pirinç gibi nişasta bakımından zengin değildir, bu nedenle kilo verme konusunda harikadır. Beslenme uzmanları tahıllar arasında yulafı da öneriyor. Tahıl mahsulü, içerdiği ve kilo kaybına aktif olarak katılan lif nedeniyle uzmanların güvenini kazanmıştır. Lif, toksinleri temizleyerek temizlediği için bir tür "fırçadır". Mineral bakımından zengin olan karabuğday, düşük kalorili tahıllar grubuna aittir. Karabuğdaydaki karbonhidratlar kolayca sindirilebilir ancak hemen kana karışamaz, bu da kilo alımını engeller. Yüksek protein içeriği karabuğdayın açlığınızı hızla gidermesini sağlar.

Diyetin sağlayacağı kilo kaybı artışını arıyorsanız, az yağlı, düşük kalorili tahıl diyeti bunu sağlayacaktır ve uzun vadeli bir kilo verme programına harika bir başlangıç ​​veya birkaç kilo vermek için hızlı bir çözüm olacaktır. pound.

Her gün sabah yemeğinde yulaf lapası yemelisiniz. Normal bir bardağın yaklaşık ¾'üne eşit olan ve %1 yağsız sütle seyreltilmiş mısır gevreği içeren bir porsiyonun tadını çıkarın. Çilek, muz veya yaban mersini gibi taze meyveler ekleyebilirsiniz.

Öğle yemeğinden önce taze meyve, çiğ sebze veya az yağlı tahıllardan oluşan bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Açlık sancılarına son vermek için öğle yemeğinde taze meyve veya sebze sandviçleri yiyin. Ayrıca meyveli smoothie içmenize veya bir fincan çiğ, az yağlı sebze yemenize de izin verilir.

Akıllı akşam yemeği. Tahıl diyeti ile gün boyunca toplam kalori alımının azalması nedeniyle, akşam yemeğinde hemen hemen tüm yiyecekler ancak küçük miktarlarda yer alabilir. Diğer günlük öğünlerinizin çoğu protein içermediğinden, protein akşam yemeği için harika bir fikirdir.

Geceleri açlık sizi şaşırtıyorsa, taze meyve, sebze ve hatta taze meyveli yulaf lapası atıştırabilirsiniz. Ancak buna en aşırı durumlarda izin verilir.

Böyle bir diyet on dört gün boyunca takip edilmeli, daha sonra yeterli ve gerekli miktarda faydalı makro ve besin alabilmek için et, sebze ve meyve, ekmek, tahıl ve süt ürünleri tüketimine dayalı günlük diyete çeşitlilik eklenebilir. mikro elementler.

Multivitaminlerin hiçbir zararı olmaz. Protein ve diyet lifi gibi temel besinlerin yanı sıra kalori alımını azaltarak besin sağlayabilirler. Diyet sırasında herhangi bir sorun yaşarsanız veya sadece rahatsızlık hissederseniz, bu diyetin temel güvenliği konusunda doktorunuzla konuşmalısınız.

Tahıl temelli bir diyet, düşük kalorili bir diyet olarak kabul edilir ve kilo verme programınıza destek sağlar. Ancak önemli besin maddelerinde eksiklik yaşayabileceğiniz için bu diyet uzun süre önerilmez.

Fazla kiloları yavaş yavaş ve sonsuza kadar kaybetmeniz gerekiyor - nefret edilen kilolarla mücadele konusunda ciddi olan her kız bunu biliyor. Ama herkes bunu takip ediyor mu? Tabii ki değil! Herkesin buna hızlı ve anında ihtiyacı vardır, bu da kaybedilen kiloların anında iki katına çıkarılmasına yol açar. Bunun olmasını önlemek için aşağıdaki öneri ve tavsiyelere uymanız önerilir.

İştah kontrolü

Bir haftada 15-20 kilo vermek elbette sorunlu ama 5-7 kilo vermek oldukça mümkün ve bunun için vücudunuzu aç bırakmanıza bile gerek yok. Öncelikle sağlığınıza uygun beslenmeye karar vermeniz gerekiyor. Bunu yapmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Sağlık sorunu olmayanlar aşağıdaki kilo verme planına başvurabilirler:

* 1. günden 3. güne kadar sadece pirinç gevreği yiyin. Şöyle hazırlanır: 200 ml soğuk suda bir gece bekletin, sabah tuz eklemeden kaynatın. Gün içinde istediğiniz kadar pirinç lapası yiyin ancak günde 2 litre miktarında çay, kahve ve sadece temiz su içmek yasaktır.

* 4 ila 6 gün arası - balık, sığır eti, tavuk filetosu ve diğer yağsız etler. Bu ürünler çift kazanda tuz ve ilave yağ olmadan pişirilir, sadece baharat ve otlar ekleyebilirsiniz. Günde dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz ancak temiz su içmeyi de unutmayın.

* 7 ila 9 gün arası - sebzeler, az yağlı süzme peynir (ikisinden birini seçin). Sebzeler kesinlikle herhangi bir biçimde tüketilebilir - haşlanmış, fırınlanmış, kızartılmış veya doğrudan çiğ olarak yenilebilir. Hafif salatalar hazırlanıyorsa sadece(!) kırmızı toz biber ve limon suyuyla tatlandırın. Bunlara ek olarak diğer doğal baharatlara da izin verilmektedir, bunlar güzel bir örnek olarak verilmiştir.

Dokuz günlük bir kilo verme kursundan sonra, fazla çaba harcamadan her şeyi yiyemezsiniz. Yedi gün boyunca vücudun karbonhidrat ve yağlardan korunması gerekir. Her şeyden önce sonucu pekiştirmek için bu gereklidir, aksi takdirde vücudun orijinal durumuna dönebilirsiniz.

Kilo vermenin ek yolları

Sadece 9 günlük diyetle fazla kilolardan kurtulmak mümkün değil, kombine yöntemlerin kullanılması gerekiyor. Örneğin:

1. Fiziksel aktivite. Kulağa biraz sıradan gelebilir elbette ama spor kalori yakmaya yardımcı olur. Bunu spor salonunda yapmak en iyisidir, çünkü çok az insan kendini kanepeden kalkıp yaklaşık 50 kez squat yapmaya veya karın kaslarını çalıştırmaya zorlayabilir. Bir arkadaşınızla bir havuza veya fitness dersine kaydolursanız daha da iyi olur; birlikte vücuttaki değişiklikleri izlemek her zaman daha ilginçtir.

2. Selülit önleyici sargı. Evde böyle bir işlemi yapmak çok zordur ancak profesyonel bir salonda birkaç kurs alırsanız sonuç belli olacaktır.

3. Masaj. Bel, bacaklar ve kalçalara özellikle dikkat edilir. Sonuçta ekstra kilokalorilerin en çok depolandığı yer burasıdır. Bütün bunlar sadece diyet sırasında değil, birlikte ve düzenli olarak yapılırsa sonuç muhteşem olacaktır.

Diyetler hakkında bilmeniz gerekenler

Elbette diyetlerin yalnızca kısa vadeli bir etki sağladığını duymuşsunuzdur ve belirli yiyeceklerden uzun süre uzak durduktan sonra, kaybettiğiniz kiloları hızla geri kazanabileceğinizi ve bunun da size arkadaş kazandıracağını biliyorsunuzdur. Ancak bu gerçekler herkesi durdurmuyor çünkü bumerang etkisi daha sonra gelecek ama şimdi zayıf olmak istiyorsunuz. Ve çoğu safça, nüksetmeyi önlemek için kilo verdikten sonra bile kendilerini kontrol altında tutmayı bekliyor. Ancak hayatınız boyunca diyet yaparak kilonuzu kontrol etmeniz mümkün değildir.

Bazı kadınlar, vücudun her diyeti hatırladığının ve her seferinde kendisine yönelik bu tür insanlık dışı muameleye giderek daha şiddetli bir şekilde direndiğinin farkında değiller. Adil cinsiyetin temsilcileri, diyetin giderek zayıflayan etkisini yaşla birlikte yavaşlayan metabolizmaya bağlıyor ve yalnızca diyet süresini artırıyor veya sıkılaştırıyor. Bu tür uygunsuz yeme davranışı nedeniyle vücut, besleyici beslenme hakkının her yeni ihlaliyle birlikte daha fazlasını ertelemeye çalışır. Sağlığa genel zarar (özellikle kadın vücudu için yağ eksikliğinden kaynaklanan zarar) hakkında yazmaya gerek yok. Tüm bu hatırlatmalar sizi şu sonuca varmak için burada: Diyet yaparak kilo vermek zararlı ve yararsızdır. Başka bir yol aramalıyız.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Kilo vermek ve diyetinizi münzevi bir minimuma indirmemek için uzun süre egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Her ne kadar orta derecede fiziksel aktivite hiç zarar vermeyecektir. Size keyif veren bir egzersiz türü bulun; vücudunuz size teşekkür edecektir. Fazla kilolardan kurtulmak için mutlaka yapmanız gereken doğru beslenme davranışını oluşturmaktır.

Her şeyden önce, kendiniz için hangi kilonun veya kıyafet bedeninin ideal olduğunu düşündüğünüzü düşünün. Lütfen bunu yaparken objektif olun. Anayasanızı, kalıtımınızı düşünün ve sağduyulu olun. Bazı kadınlar, Photoshop'un harika olanaklarını ve sağlıklı bir vücudun parametrelerini unutarak, bir moda dergisinde gördükleri türden bir figür elde etmeye çalışırlar. Fazlalık gibi kilo eksikliği de hastalığa, kısırlığa, iç organların işleyişinin bozulmasına yol açar.

Artık beslenmenize dikkat edin. İdeal olarak diyetiniz aşağıdaki temel ilkelere dayanmalıdır:

• aç olduğunuzda yemeye başlayın;


• ilk doyduğunuzda yemeyi bırakın;


• vücudunuzun arzu ettiği yiyecekleri seçin.

Böyle bir sistemle gereksiz her şeyden bir anda, bir hafta ya da bir ay içinde kurtulmanız mümkün olmayacaktır. Ama vücudunuzu yeniden inşa etmeye başlayacaksınız. Sinyallerini dinlemeyi öğrenin, aşırı yemeyi bırakın ve vücudunuzu kendisi için sağlıklı olan gıdalardan mahrum bırakmayın. İlk başta, ilk açlık hissini kaydetmeniz ve açlığınızı ne zaman doyurduğunuzu anlamanız zor olacaktır. Vücudunuzun tam olarak ne istediğini kavramak da zordur. Daha da emek isteyen bir süreç ise bu yola girmek, kendinize güvenmek ve kendinizi özgür bırakabileceğinize, bu nedenle her zaman yemek yiyemeyeceğinize inanmaktır.

Bu arada, başlangıçta sadece tatlı veya nişastalı yiyecekler isteyebilirsiniz. Bu, yoksunluk ve diyetlerle tükenen vücudun doğal bir reaksiyonudur. Yiyeceklerin kısıtlama ve istisna olmaksızın mevcut olduğuna dair düşünceler bilinçaltınıza yerleştiğinde, sağlıksız yiyecekleri aşırı yemeyi bırakacaksınız. Basit ve sağlıklı yiyecekler isteyeceksiniz. Diyetiniz kilo vermek için oluşturduğunuz menüye yakın olacaktır. Sonuçta bu sağlıklı bir besindir ve vücut eninde sonunda sağlığını korumasına yardımcı olan şeyler arasında bir seçim yapacaktır. Saate göre değil, açlığınıza göre yiyin. Kendinizi dinleyin ve vücudunuz forma girecektir.

İpucu 20: Uykunuzda nasıl kilo verilir? Kilo vermenin en kolay yolu

İnsanlar neden uykuda kilo verirler ve bu nasıl olur? Ve bu sorunu çözmeye yönelik standart dışı bir yaklaşım sizi şaşırtmasın. Beslenme uzmanlarının keşfettiği yöntem, dünyaca ünlü oyuncu Sophia Loren tarafından kendi üzerinde test edildi.

Sophie bugüne kadar gençliğini ve güzelliğini koruyor, ancak elbette yardımsız, bazı fiziksel egzersizler ve masajlar olmadan da yapamıyor. Ancak her şeyde olduğu gibi zor durumlar da sabır ve azim gerektirir.

Doğa bunu gece boyunca kolayca kilo vermemiz için tasarladı. Sonuçta gün içinde vücudumuzun günlük stresle başa çıkabilmek için güce ihtiyacı var. Geceleri vücuttaki fazla yağları yakan bir madde yardımıyla hücreler yenilenir ve onarılır. Hipofiz bezimiz ince bir vücudun sırrını saklıyor. Kiraz çekirdeğinden büyük değildir ve sekiz hormon üretir. Bu bezi başparmağınız ve işaret parmağınızla sıkarsanız sadece su ve büyüme hormonu salgılanır. Bu da bu hormonun doğada ne kadar önemli olduğunun bir başka kanıtıdır.

Geriye kalan yedi hormon yalnızca çok küçük konsantrasyonlarda sentezlenir. Uykunun başlamasından 70 dakika sonra hipofiz bezi güçlü bir aktiviteye başlar. Uyanma gündüz hormonunun üretimi durur ve kandaki büyüme hormonu konsantrasyonu neredeyse 40 kat artar! Büyüme hormonu moleküllerinin minik altın anahtarları vardır. Yaklaşık 100.000 km'lik kan damarlarından oluşan bir labirentten geçerek tüm yağ hücrelerine ulaşırlar. Onları açarlar ve trigliseritleri, yağ moleküllerini serbest bırakırlar. Böylece vücudun hücrelerinde yakılarak enerjiye dönüştürülebilirler.

Aksi halde sıkı bir şekilde kilitlenmiş olan yağ hücrelerini yalnızca büyüme hormonu gibi hormonlar açabilir. Rüyada kilo vermek ve fazla yağlardan kurtulmak bir rüyadır. Ancak bu herkes için geçerli değildir. Yaşlandıkça vücudunuz giderek daha az büyüme hormonu üretir. Bu yüzden zayıf kalmak çok zor. Bilim adamları insandaki hipofiz bezini incelediler ve aşırı kilolu kişilerin 45-50 yaşlarında bile genellikle büyüme hormonu üretmediklerini buldular. Ayrıca bazı insanların vücudunun neden bu yaşlanma karşıtı ve zayıflama hormonunu sadece küçük miktarlarda sentezlediğini veya hiç sentezlemediğini de ortaya çıkardılar.

Bir sonraki nokta öğrenmek iletemiyorum ve vücudun “ince ayarlarını” anlayın. Bu ne anlama geliyor. Şunu hatırlayın - hafif bir açlık hissiyle masadan kalkmanız gerekir. Doygunluk sinyalinin beyne ulaşmasının çok daha uzun sürdüğünü unutmayın. Biraz ara verin, acele etmeyin. Aşırı yemenin sonu hiçbir zaman iyi sonuçlanmadı.

Asla kendinize katı kısıtlamalar koymayın . Yasak meyvenin tatlı olduğunu ve beynimizin "yapılmaması gerekenleri" atlatmak için her türlü yolu arayacağını unutmayın. Sadece abur cubur miktarını sınırlayın; zamanla onu canınız çekecektir. Bu zaten kilo veren binlerce insan tarafından test edildi.

Daha lezzetli yiyecekleri tercih edin , ancak porsiyon boyutunu azaltın. Bu doğrudan bir önceki noktayla ilgilidir. Ve eğer mümkün olduğunca yavaş yemeye çalışırsanız fazla kilolarla olan savaşı kazanma şansınız önemli ölçüde artar. Çok saçma görünüyor, ama bir düşünün; eğer bir çikolata istiyorsanız, bunu karşılayabilir ve parçaları kırıp çiğnemeye başlayabilirsiniz. Elbette tüm fayanslar fark edilmeden gidecek. Başka bir yol daha var - küçük bir parçayı kırın ve çözün. Bu yönteme “alıcıları beslemek” denir ve bu durumda çikolataya çok daha az ihtiyacınız olacak ve tüm ihtiyaçlarınız karşılanacaktır.

Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin . Uyum başarının anahtarıdır. Fitness eğitmenleri ve Instagram yıldızları sizin için tam olarak neyin doğru olduğunu, neyin yapmaya değer olduğunu ve neyin olmadığını bilemezler. Elbette bu herkesin ve her şeyin fikrinden vazgeçebileceğiniz anlamına gelmiyor ancak körü körüne takip etmenize de gerek yok. Her şeyi kendinize yansıtın.

"Yo-yo etkisi", yabancı beslenme uzmanlarının, bir kişinin diyeti bitirdikten sonra tekrar kilo almaya başladığı durumu tanımlamak için buldukları ilginç bir isimdir. Gerçek şu ki, diyet ne kadar katı olursa vücut o kadar fazla kalori tasarrufu sağlar. Ve her zamanki diyetinize döndüğünüzde kaybedilen kilolar geri gelir. Sadece kilo vermek için değil, en önemlisi yeni vücut ağırlığınızı korumak için ne yapmalısınız?

Kalori say

Evet, bazen bu bir angaryadır, ancak yine de kalori kısıtlaması fazla kilolardan kurtulmanın en etkili ve popüler yollarından biridir. Önemli olan bunu akıllıca yapmaktır. Öncelikle günlük temel kalori alımını hesaplayın: kg cinsinden ağırlığınızı 1 kcal ve 24 saat ile çarpın. Örneğin 70 kg ağırlığındaki bir kişinin temel kalori alımı 1680 kcal (1x70x24) olacaktır. Bu, dinlenme halindeyken vücudun ortalama olarak ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır.

Şimdi bu rakama 300-600 kcal daha eklemelisiniz çünkü gün içinde hareket etmeniz gerekiyor (1680 + 300 = 1980 kcal). Etkili bir şekilde kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız, yani diyetinizi 500 kcal (1980-500 = 1380 kcal) kadar azaltmanız gerekir. Bu, istenen sonucu elde edene kadar birkaç hafta, hatta belki aylar boyunca uymanız gereken kalori alımıdır. Daha sonra kilonuzu düzenli olarak takip ederken menünün kalori içeriğini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Etkili kilo kaybı için 7 koşul

1. İyi kilo kaybı yavaş kilo kaybıdır. Haftada 5 kg "saf yağ" kaybetmek imkansızdır, bu durumda sıvının uzaklaştırılmasıyla kilo kaybı sağlanır ve bu da metabolik süreçlerin bozulmasına neden olur. Doğru kilo kaybıyla 7 gün içinde en fazla bir kilo verebilirsiniz.

2. Araştırmalara göre sıklıkla tartılanlar hem daha hızlı kilo veriyor hem de yeni kilolarını daha uzun süre koruyor. Hatta sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez tartıya çıkmanız gereken özel bir "Japon sistemi" bile var.

3. "Hızlı diyetleri" ve kesinlikle sınırlı diyet içeren diyetleri kötüye kullanmayın - bu, her şeyi mahvetmenin kesin bir yoludur.

4. Zayıflama ürünlerine dikkat edin. Bunlardan bazıları, örneğin mikroselüloz, iştah bastırıcı görevi görür; midede şişer ve tokluk hissi yaratır. Bu tür ilaçların kötüye kullanılması mide şişkinliğine yol açabilir.

5. Kilo verme sürecinde er ya da geç, ağırlığın bir noktada donduğu bir “plato” aşaması meydana gelir. Henüz istenen sonuca ulaşmadıysanız paniğe kapılmayın; oruç günlerini kullanmayı deneyin, ancak hiçbir durumda açlık grevine başlamayın.

6. Proteinler ve yavaş karbonhidratlardan oluşan besleyici bir kahvaltı, obezite riskini yaklaşık üçte bir oranında azaltır.

7. Günde en az 7 saat uyumaya çalışın. Uykusu olmayan bir kişi endokrin bozukluğu yaşayabilir ve gün içinde kontrol edilemeyen açlık hissetme olasılığı daha yüksektir.

Diyetlere ve spora karşı hiçbir şeyim yok. Ancak, genel olarak yanlış yaşam tarzını sürdürürseniz, en büyülü diyetin bile sizi ince ve sağlıklı yapmayacağını hatırlamakta fayda var. Zamanınızın geri kalanını kanepede geçirirseniz, en etkili egzersiz bile size altı paket karın kasları kazandırmayacaktır. Hayır, kendinizi gerçekten ve geri dönülemez biçimde normale döndürmek için daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmeniz gerekecek.

1. Yemeğe her zaman bir bardak su ile başlayın. Bu su-tuz dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Ve suyun midede yer kaplaması nedeniyle tokluk hissi normalden biraz daha erken ortaya çıkacaktır.
2. Ürünleri değiştirin. Tanıdık yiyecekleri daha düşük kalorili benzerleriyle değiştirmeyi deneyin. Aşırılığa gerek yok, bunu yavaş yavaş yapın. Yeme alışkanlıklarımızın çoğu sadece alışkanlıktır, başka bir şey değil. İnanın bugün sizin için hayati görünen ürünlerden sağlığınıza hiçbir zarar vermeden rahatlıkla vazgeçebilirsiniz. Makalelerde bununla ilgili bazı fikirler bulacaksınız.
3. Kendinizi çikolatadan mahrum bırakmayın. Tatlıları diyetinizden tamamen çıkarmak oldukça zordur ve gerekli değildir. Turtaları, kurabiyeleri ve kekleri birkaç kare bitter çikolatayla değiştirin. Lezzetli, tatlı ve hatta ortaya çıkacak ...
4. Yavaş ye. Daha az yemeyi öğrenmenize yardımcı olacak basit bir ipucu. Gerçek şu ki tokluk sinyali genellikle beyne geç ulaşır, bu nedenle atalet nedeniyle yememiz gerekenden biraz daha fazla yeriz. Sadece zaman ayırın ve duygularınızı dinleyin.
5. Optimum porsiyon boyutunu belirleyin kullanarak . Bunu yemek tabağınıza ulaştıktan sonra değil, önce yapmanız gerektiğini unutmayın. Kendinize doğru miktarda yiyeceği hemen dökmek, kendinizi daha sonra fazladan yiyecek bırakmaya ikna etmekten çok daha kolaydır.
6. Kalorilerinizi içmeyin. Kendinizi yiyecek konusunda ciddi şekilde sınırlandırmanız, ancak çok fazla şeker içeren soda ve tatlı meyve sularına olan tutkunuz nedeniyle kilo vermemeniz oldukça utanç verici.
7. Çok uzun süre oruç tutmayın. Bütün günü ayak işleriyle geçirirseniz ve geceye yaklaştıkça buzdolabınızı tamamen boşaltıp eğlenirseniz, bu iyi bir şeye yol açmayacaktır. Öğünler arasındaki uzun aralarla iştah artar ve bu da sonuçta aşırı kiloya yol açar.
8. Mağazadan satın alınan atıştırmalıklardan kaçının. Gerçekten aç olsanız bile o cipsleri, krakerleri ve egzotik aromalı patlamış mısırları satın almamalısınız. Açlığınızı gidermezler ama midenizi mahvederler. Kendiniz için önceden hazırlamak daha iyidir, bu da hızlı bir şekilde dolmanıza ve sağlığınıza iyi gelmenize yardımcı olacaktır.
9. Akşam yemeğini erken yiyin. Akşam yemeğini çok zengin olmamasına, günlük ihtiyacınızın dörtte birinden fazla olmamasına ve çok geç olmamasına çalışın. Bu iki basit kurala uyulmaması sindirim bozukluklarına, obeziteye ve uyku sorunlarına neden olur.
10. Daha fazla uyuyun. vücutta iştahın artmasına neden olan bir zincirleme reaksiyona neden olabilir. Sonuç olarak kişi, fazla kilo şeklinde depolanan çeşitli lezzetli yüksek kalorili yiyeceklerle kronik uyku eksikliğini yemeye başlar.

Gördüğünüz gibi karmaşık, oldukça erişilebilir ve anlaşılır bir tavsiye yok. Onları takip etmeye başladığınızda, yavaş yavaş fazla kilolarınızı kaybettiğinizi hemen fark edeceksiniz.

Sonuç olarak, bu yazıyı yazarken sporun veya popüler diyetlerin yararlılığını sorgulamak gibi bir amacım olmadığını bir kez daha belirtmek isterim. Hayır, sadece fazla kilolarla mücadelenin her cephede çeşitli ve sistematik bir mücadele gerektirdiğini vurgulamak istedim. Ancak bu durumda bir dönüm noktası olacak ve yakında zafer olacak!

Kendinizi aç bırakmadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Herkes er ya da geç bu soruyu sorar. Üstelik cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Aslında aşırı kilo, hipertansiyondan eklem problemlerine, depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getiriyor. Herhangi bir beslenme uzmanı size ancak bu sürece azami çaba göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Tabii ki, ideal olarak, bir uzmana başvurmanız ve bireysel bir başarı planının hazırlanabileceği bir muayeneden geçmeniz gerekir, ancak ya böyle bir fırsat yoksa? Umutsuzluğa kapılma! Size nasıl uzun ömürlü sonuçlar alacağınızı anlatacağız.

Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Evde kilo vermek bir efsane değil! Bu vücudunuzu şekillendirmek için çok gerçek bir fırsat. Üstelik oldukça etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir karar verdikten sonra: kilo vermeniz gerekiyor! - çoğu artık bu yönteme başvuruyor. Örneğin genç annelerin evden çıkıp bebeğini akrabalarının bakımına bırakması zordur. Birisi işiyle çok meşgul ve o kadar yorgun ki, spor salonuna gidecek veya bir konsültasyona kaydolacak gücü yok. Diğerleri için ise mali durum, uzmanların hizmetleri için ödeme yapmalarına izin vermiyor: eğitmen ve beslenme uzmanı, iş için "düzenli" bir miktar talep edecek.

Evde kilo vermenin avantajları açıktır: Herkes, kişisel olarak kendisi için en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri kendisi için reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana uyum sağlamanıza da gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, danışanın uygun gördüğü bir zamanda evinize uzman çağrılabilir.

Elbette bu zayıflama tarzının bir de olumsuz yanı daha var. Birincisi, evde kendinize konsantre olmak çok zordur, diyetin yasakladığı bazı yiyeceklerin cazibesine kapılma veya antrenmanı erteleme riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçe dostu bir yöntem olmasına rağmen, örneğin dambıl, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti için yine de para ödemeniz gerekecek. Ayrıca evin geri kalanının diyet yemeklerini takdir edeceği bir gerçek değil, bu yüzden biraz daha yemek pişirmeniz gerekecek.

Evde kilo vermenin kuralları

Evde etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğinden bahsederken (o kötü şöhretli kiloları iade etmeden), bazı genel ipuçları vermelisiniz:

1) daha fazla su için - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Ve günlük yaşamda bu tavsiye geçerliliğini koruyor. Sonuçta su vücudu temizler ve metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemeklerden yarım saat önce tüketilen bir bardak su porsiyonunuzu önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayanan bir diyet var: “Suyla kilo vermek.” Etkinliğini göstermiştir. Kahvaltıdan önce, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce sırasıyla bir, iki ve üç bardak su içilmesi önerilir;

2) şeker ve unlu ürünler yasaktır. Elbette tatlılara (örneğin “eksi 60”) veya sentetik tatlandırıcılara izin veren beslenme sistemleri var. Kendi başınıza seçim yapmak zorunda kalacaksınız ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre sadece sabahları tatlı talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecek. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;

3) fiziksel egzersiz olmadan iyi bir etki elde etmek pek mümkün değildir. Diyet yapmadan kilo veren her kadın, sonucun fiziksel aktiviteyle doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (ancak tavsiye edilir), bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde pratik yapabilirsiniz. Sabah koşusu bile olumlu sonuç verecektir;

4) olumlu tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamanıza, aşırı kilo sorununa konsantre olmanıza değil, hedefinize doğru ve net bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır. Daha sıklıkla kendinizi ideal formda hayal etmeniz gerekir. Bu nedenle bildiğiniz gibi istediğiniz şey kesinlikle gerçekleşecektir. Bir zamanlar rahatlıkla içine sığdırdığınız eski bir kot pantolon ya da bir anda size dar gelen güzel bir elbise bile sizi motive edebilir;

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır ancak yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Birçok kişi 18 veya 19 saatten sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama diğer yandan herkes 21-22 saatte yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre kendinize bir son öğün sistemi geliştirmeniz daha iyidir;

6) Haftada bir kez oruç günleri ayarlamanız gerekir. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.

Tekli diyetler

Mono diyet diye adlandırılanlar şu sloganla çıkıyor: “Bir haftada kilo verin!” İçlerinde yalnızca bir bileşenin bulunması nedeniyle sonuç ışık hızında olacaktır. Tekli diyet nadiren herhangi iki ürünü içerir (örneğin karabuğday ve kefir). Bileşen olarak protein ürünleri, tahıllar, meyve ve sebzeler kullanılır. Etki sadece hızlı bir sonuç değil, aynı zamanda vücudun temizlenmesidir. Ürün sayısına göre “bir haftada kilo verme” diyetleri aşağıdaki türlere ayrılır:

• "dengeli". İki ürün yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir ve ayrıca yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini tuzsuz kaynatın) , günde 2 elmaya da izin verilir). Birçok seçenek var. Haftada ortalama 5-6 kilo verebilirsiniz;
• "hızlı". Yalnızca tek bir bileşenin kullanılması nedeniyle (genellikle yavaş karbonhidrat içeren bir ürün) tolere edilmesi çok zordur. Beş günden fazla oturamazsınız.

En yaygın hızlı monodiyentler:

• karabuğday (günde buğulanmış bir bardak mısır gevreği);
• kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
• balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
• karpuz (hesaplama şu şekildedir: her 10 kg ağırlık için 1 kilogram karpuz).

Herhangi bir mono diyet vücut için büyük bir strestir. Talihsiz kiloların hemen geri dönmesini önlemek için diyete bağlı kalmanız, yani her gün bir ürün eklemeniz gerekir. Doğal olarak kızarmış patates veya yağlı et olmamalıdır. Yulaf ezmesi gibi sebze ve meyveleri, suyla düşük kalorili yulaf lapasını tercih etmek daha iyidir.

Kısa süreli diyetler

Bir hafta boyunca bir veya iki yiyecek yemek yeterli değilse, nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz? Dengeli, düşük kalorili bir diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanlara bakalım:

1) “favori diyet”. Ürünlerin günlük rotasyonuna dayanmaktadır. Sırayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün herhangi bir sıvı (tabii ki şekersiz) içmelisiniz: çay, süt, kefir, et suları (et ve sebze), kahve. İkinci gün sebzeleri istediğiniz şekil ve miktarda (tercihen tabii ki çiğ) yemelisiniz. Lahanayı özellikle tercih edin. Üçüncü gün ilk içki içme tekrarlanır. Dördüncü gün meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşincisinde - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı günde yine herhangi bir sıvı içiyoruz, yedinci günde diyetten çıkıyoruz. Haşlanmış yumurtalara, az yağlı çorbalara, süt ürünlerine, su bazlı tahıllara, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru takip edilirse 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz;

2) bir başka benzer diyet ise “6 yaprak”tır. İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudu protein ve karbonhidrat günleriyle "aldatmak" değil (bu sayede diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik yön üzerinde de durulmaktadır. Ürünleri etiketleyen ve günleri numaralandıran 6 yaprağına bir çiçek kesmek gerekir. Yaprak yapraktan sonra kişi hedefe yaklaşır, kendisiyle gurur duyar - arızasız bir gün daha geride kalır;

3) "Japon diyeti" de yüksek etkinlik göstermiştir. Daha karmaşık. Yani günde belli miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekiyor. Menü o kadar çeşitli ve dengeli ki 16 kg'a kadar rahatlıkla kilo verebilirsiniz;

4) “Larissa Dolina diyeti” çok popüler. Buradaki en önemli şey belli bir saatte yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün tek bir diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk, maden suyu - bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.

Güç sistemleri: nedir?

Kendinize şunu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz, cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçin. Her biri beslenme uzmanlarının yıllarca çalışmasını gerektirir; spazmodik değil, sistematik olarak ilerleyecektir. Bu diyeti düzenli olarak uygularsanız kilonuz yavaş yavaş normale dönecek ve bir daha geri dönmeyecektir.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve prensipler üzerine kurulmuştur. Bazı yerlerde sadece proteinli gıdalara izin verilirken, bazı yerlerde ayrı öğünler veya çiğ sebze tüketimine izin veriliyor.

Genel noktalara gelince, büyük miktarlarda su içildiği varsayılır ("suyla kilo verme" diyetindeki kural aynıdır), şekerin sınırlandırılması, un ürünleri, zorunlu fiziksel aktivite ve ek prosedürler öngörülmüştür: kese, sarar, masajlar.

Dolayısıyla beslenme sistemi tam bir önlemler kompleksidir. Bunu diyet olarak görmek büyük bir hatadır. Daha sonra bu beslenme tarzı bir yaşam biçimi haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmanıza yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerine bakalım.

Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yerken alırsanız, şişkinlik ve şişkinlik sorunu yaşamadan sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ilkelerini takip edebilirsiniz. Aktif bileşeni, karmaşık karbonhidratların vücut tarafından kolayca sindirilebilen monosakaritlere parçalanmasını sağlayan doğal enzim alfa-galaktosidazdır. Bu, yiyeceklerin bağırsaklarda büyük miktarda zehirli gaz oluşumuyla çürümesini önler ve aynı zamanda tamamen emilmesini sağlar. Ürünün gerekli dozajı, yiyeceğin miktarına bağlı olarak değişmekte olup, hem tam bir öğünde hem de hafif bir ara öğünde sindirimin düzenlenmesini kolaylaştırmaktadır.

"Eksi 60"

Ekaterina Mirimanova diyet yapmadan 60 kilo verdi, aynı isimli beslenme yönteminin yazarıdır.

Her öğün belirli kurallara uyar. Kahvaltıda (öğlen 12'den önce olması şartıyla) her şeyi, hatta tatlı "yasak" yiyecekleri bile yiyebilirsiniz. Yemek masasında ayrı beslenme ilkelerine göre yemekler bulunmalıdır: et ve diğer proteinler patates veya makarnayla karıştırılmamalıdır. Örneğin çorba et suyunda pişirilirse makarna ve patates olmadan tatlandırılır. Akşam yemeği için (en geç 18:00'den önce gerçekleşmesi gereken) değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar cipsleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova kese kullanmayı ve fiziksel egzersiz yapmayı teşvik ediyor. Böyle bir beslenme sistemi bir yaşam biçimi haline gelebilir ve gelecekte diyetlere başvurmadan figürünüzü izlemenize yardımcı olacaktır.

Dukan'a göre beslenme

Dukan diyeti, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Tüm et severlere, süzme peynirlere ve benzeri ürünlere hitap edecek. Birçok insan bunda sistematikliğe ve tutarlılığa değer verir.

Tüm diyet birkaç aşamaya ayrılmıştır. İlk "saldırı", fazla kiloları hızla kaybetmeyi amaçlıyor. Bu, yalnızca proteinli yiyecekler yiyerek olur. Daha sonra (“seyir” veya “dönüşüm”) ideal kiloya yaklaşmaya çalışıyoruz. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama “konsolidasyondur” - kaybedilen kilogramların geri dönüşünü önleyecektir. Ve sonra - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Dukan hayatınızın geri kalanında yemek yemeyi öneriyor.

Suyun yanı sıra, gastrointestinal sistemin protein bolluğuyla baş etmesine yardımcı olacak yulaf kepeği de yemelisiniz. Dukan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin veriyor. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi de düzenler: günde 20 ila 30 dakika arası.

Protasov'un diyeti

Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermenize hem de vücudunuzu toksinlerden temizlemenize yardımcı olacaktır - Kim Protasov sistemi. Sırrı basit: Sadece çiğ sebzeleri yiyin.

Ayrıca günde 3 adet yeşil elma ve 1 adet haşlanmış yumurta, fermente süt ürünleri tüketmenize de izin verilmektedir. Buradaki en önemli şey oranlara uymaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için yüzde 30 protein tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.

Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmış olup, sonrasında bitkisel yağlar (kuruyemişler ve bitkisel yağlar) başta olmak üzere haftada bir ürünün eklenmesiyle sistematik bir çıkış önerilmektedir.

Kilo kaybı için besin takviyeleri

Şu anda kilo vermeye yardımcı olmak için birçok kompleks sunulmaktadır: yağ yakıcı çay ve kahveden tüm komplekslere ve kalori engelleyicilere kadar.

Onlara dikkatli davranmanız ve aşırı kullanmamanız gerekir, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ayrıca, herhangi bir diyet ve beslenme sisteminde, olağan beslenme düzenindeki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres oluşturduğu vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almanın gerekli olduğu unutulmamalıdır.

Doğal yağ yakıcı etkiye sahip en yumuşak ürünler:

• zencefil;
• soğan ve sarımsak;
• turunçgiller (greyfurt en iyisidir);
• bir ananas;
• yeşil çay.

Evde fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktiviteyi içerir. İhmal ederseniz vücut kilo verir ama sarkık ve çirkin olur. Cildinizi sıkılaştırmak ve kaslarınızı sıkılaştırmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde pratik yapabilirsiniz. En erişilebilir fiziksel aktivite araçlarını listeliyoruz:

1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümeniz gerekiyor. Batonlu yürüyüş direkleri gibi özel cihazları kullanabilirsiniz;

2) ip atlama. 15 dakikalık atlama, kaslarınızı güçlendirmenize ve fazla kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır;

3) çember veya hula hoop. Özellikle bel çevresindeki fazla yağlarla mücadele edenler için faydalı;

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda önümüzdeki güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;

5) yoga veya bodyflex - bunlar yalnızca figürünüzü değil aynı zamanda iç dünyanızı da düzenleyecek özellikle erişilebilir tekniklerdir.

Ek prosedürler

Diyet sırasında güzel bir cilt için verilen mücadele sadece fiziksel aktivite değil aynı zamanda her türlü kozmetik işlemdir. Çok fazla kilo verirseniz çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunlarla karşılaşabileceğiniz bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler bu tür sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır:

1) “sodayla kilo verin.” Bu ürünle yapılan banyolar çok etkili ve popülerdir. Sodanın içerdiği maddeler suyun vücuttan atılmasına ve metabolizmanın "hızlandırılmasına" yardımcı olacaktır. Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, hamilelik;

2) sarar. Her zamanki gibi onlar için uygundur.Vücuda hem özel hem de doğal ürünler uygulanabilir: bal, bitkisel ve uçucu yağlar, kil vb.;

3) fırçalayın. Endüstriyel olanlara ek olarak, öğütülmüş kahveye dayalı bir kese de çok etkilidir: bu ürün, deri altı katmandaki işlemleri harekete geçirebilir, cildi sıkılaştırabilir, ona ton verebilir;

4) kremler. Mumiyolu krem ​​özellikle çatlaklara karşı etkilidir. Hazırlanması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kreminin olduğu bir kavanozun içinde eritin;

5) masajlar. Belki de sarkan cilt ve selülitle mücadelede en etkili çözüm budur. Özellikle mümkün olan en kısa sürede sonuçlara ulaşmanız gerekiyorsa.

Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak birçok kadının hayalidir. Bunun yalnızca bir diyet uygulayarak veya artan fiziksel aktiviteye başvurarak yapılabileceğini anlamalısınız. Ve doktorlar ve beslenme uzmanları oybirliğiyle hızlı kilo vermenin tehlikelerinden bahsetse de, birkaç gün içinde kilo verme isteğini reddetmek zordur.

Hızlı kilo vermenin yollarını ararken bu tür kilo vermenin olası risklerini de unutmamalısınız. Evet, tek diyet yaparak veya spor salonunda sıkı egzersiz yaparak birkaç günde 2-3 kilo verebilirsiniz, ancak bunların hepsi her organizmanın yeteneklerine ve özelliklerine bağlıdır.

İdeal bir görünüm arayışının sağlık sorunlarına yol açmaması için tüm zayıflama komplekslerinin bir araya getirilmesi gerekir. Egzersizsiz beslenme cildin sarkmasına neden olacak, proteinsiz egzersiz ise tüm çabaları sıfıra indirecektir.

Az miktarda kilo vermesi gerekenler için acil kilo verme yöntemlerine yönelmek daha iyidir.

Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz konusunda birçok yöntem vardır. Hepsi daha düşük besin ve enerji tüketimine dayanmaktadır.

Diyetler

Herhangi bir diyetin temeli, yiyeceklerdeki yüksek kalorili yiyeceklerin kısıtlanmasıdır. Temel ve popüler diyetlere bakalım.

Karabuğday

Karabuğday, kalorisi düşük ve besleyiciliği yüksek, sağlıklı bir üründür. Karabuğday diyeti aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar. Sonuçlar da etkileyici: Haftada 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Diyette:

• herhangi bir miktarda buharda pişirilmiş karabuğday;
• kefir - günde litre;
• büyük miktarda sıvı - sade su veya.

Bu diyetin dezavantajlarından biri monotonluktur. Ancak kısa süreli kilo kaybı diyeti olarak karabuğday diyeti etkilidir.

Kefir

Herhangi bir kontrendikasyon olmadığı sürece kefir ile kilo vermenin etkili yollardan biri olduğu düşünülmektedir. Kefir, kolayca sindirilebilen proteinler, karbonhidratlar, yağlar ve laktik asit bakterileri içerir. Ayrıca bu sağlıklı içecek vücuttaki tüm atıkları ve toksinleri uzaklaştırarak onu besinler ve vitaminlerle doyurur ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

1. Mono diyet. 1,5 litre kefir 6 eşit parçaya bölünür. İçecek miktarının tamamı gün içerisinde aynı zaman aralığında tüketilir.
2. Sıkı diyet. Bu diyet 9 gün boyunca günde bir kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Kurallar şu şekildedir: 1) ilk üç gün - günde 1,5 litre kefir 2) sonraki üç gün - günde 1,5 kilogram elma; 3) son üç gün - yüksek yağ içeriğine sahip kefir.
3. Çizgili diyet. Bu diyetin 2 hafta boyunca takip edilmesi gerekmektedir. Şu şekilde yemelisiniz: Günaşırı 1,5 litre kefir içirin ve günün geri kalanında her zamanki menünüze sadık kalın.

Elma

Bu, hızlı kilo kaybı ve vücudun toksinlerden arındırılması için tasarlanmış kısa süreli bir diyettir.

Elma diyetinin faydaları arasında şunlar yer alır:

• vitaminlerle doygunluk;
• lif varlığı;
• glikoz ve fruktoz nedeniyle tokluk hissi;
• idrar fonksiyonları;
• meyvelerin yıl boyunca mevcudiyeti.

Elma diyeti ile 10 günde 10 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Elma diyetinde asit bulunması nedeniyle gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Elma beslenme seçenekleri farklıdır:

• Sıvı içmeden günde 2 kilo elma yiyin;
• her iki saatte bir elma yiyin ve yarım bardak kefir içirin;
• 1,5 kilo elma yiyin ve 2 litre su için.

Fiziksel egzersiz

Diyetlerin en etkili etkiyi gösterebilmesi, kaslara ve cilde olumsuz etki yapmaması için eş zamanlı olarak vücutta fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyulmaktadır. Yüksek enerji tüketimi ve yağ rezervi sağlarlar.

Kilo vermeye yönelik egzersizler aşağıdaki gibi olabilir:

• günlük ılımlı yürüyüş (bir buçuk saat);
• sabahları bir saat koşmak;
• Orada ve geri merdivenlerden yukarı 10-15 dakika yürüyün;
• evde her gün yarım saat jimnastik;
• sürme;
• haftada üç kez spor dersleri;
• haftada üç kez havuzda yüzmek.

Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş başlamanız ve her gün egzersiz dozunu artırmanız gerekir. Yorgunluk, bacak ve kol kaslarında ağrı, nefes darlığı, kalp atış hızının artması tamamen doğal bir olay olacaktır.

Zararlı ürünlerin reddedilmesi

Herhangi bir diyet veya diyet, sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmaya dayanır. Açlık grevleriyle vücudunuza eziyet etmenize gerek yok; günlük beslenmenizi sağlıklı ve dengeli beslenmeye dönüştürmeniz yeterli.

Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• yağlı kremalar ve dolgular içeren şekerleme ürünlerini diyetinizden hariç tutun;
• yağlı, tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, konserve ve tatlı yiyeceklerden vazgeçin;
• şeker tüketimini azaltın veya bal ile değiştirin;
• mayonez, ketçap ve diğer sosları reddedin;
• fast food ve gazlı içecekler yemeyin;
• alkolden vazgeç.

Bazı besinleri diyetinizden tamamen çıkaramıyorsanız günün ilk yarısında tüketilmelidir.

Banyo ve diğer tüm su prosedürleri, fazla çaba harcamadan kilo vermenin eski ve kanıtlanmış yollarıdır. Kilo kaybı, yüksek sıcaklığın etkisi altında terlemenin başlaması ve tüm atık ve toksinlerin suyla birlikte dışarı çıkması nedeniyle oluşur.

Bir banyo işleminde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz, bunun yarısı daha sonra hızla yenilenecektir. Ancak hamamda uygun banyo ilkelerine bağlı kalırsanız kilo vermeniz ve daha sağlıklı olmanız garanti edilir.

Hamam veya saunada kilo vermenin prensipleri aşağıdaki gibidir.

1. Hamamı aç karnına ziyaret etmeniz ve işlem sonrasında fazla yemek yememeniz gerekmektedir. Hafif yoğurt yemeniz veya bir bardak kefir içip bir elma yemeniz tavsiye edilir. Sauna gezilerinin ayrılmaz bir parçası olan bira ve diğer alkollü içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Yanınıza bitkisel nane veya papatya infüzyonu almak daha iyidir.
2. Huş ağacı süpürgesi sağlığı iyileştiren ve fazla kiloları hafifleten bir çare.
3. Tuz ve bal veya aromatik yağ ile sert bir eldiven kullanılarak yapılan bir masaj da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu prosedür cildi derin katmanlara kadar temizleyecektir.

Popüler salon kilo verme yöntemlerinden biri olan çikolata sargısı, hamam veya saunada bağımsız olarak yapılabilir. Prosedür şu şekilde ilerler:

• vücudu iyice buharlayın ve temizleyin;
• sorunlu bölgelere 5 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı şeker ve iki yemek kaşığı zeytinyağından oluşan ısıtılmış bir karışım uygulayın;
• vücudu streç filmle sarın ve 15 dakika bekletin;
• Zaman geçtikten sonra çikolata kütlesini yıkayın.

Elbette tüm bu yöntemlerin sistemli bir şekilde uygulandığında istenilen etkiyi yaratacağını anlamalısınız.

Halk ilaçları

Eski çağ kadınları diyetin ne olduğunu bilmiyorlardı ve halk yöntemlerini kullanarak güzelliklerini koruyorlardı.

Bu aynı zamanda kilo kontrolü için de geçerlidir.

Kilo vermek için bitkisel infüzyonlar ve çaylar aldılar.

Bunlar iştahı azaltan ve metabolizmayı uyaran bitki bazlı içeceklerdir.

Kilo kaybı için bitkisel tentürler:

• huş ağacı özü malzeme metabolizmasını artırır;
• yulaf ezmesi jölesi atıkları ve toksinleri giderir;
• Cehri kabuğu tentürünün müshil özellikleri vardır;
• kiraz ve ıhlamur yapraklarının tentürü kilo vermeye yardımcı olur, sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve müshil etkisi vardır;
• Zencefil çayı iştahı azaltır ve kalori yakar.

Tentürler sadece doktora danıştıktan sonra kullanılır. Bitkisel preparatların kontrendikasyonları olabilir.

İlaç almak

Hızlı kilo vermenin daha etkili bir yolu, tablet veya süspansiyon şeklinde özel ilaçlar almaktır. Bu ürünlerin bir dizi yararlı özelliği vardır:

• yağ oluşumunu önlemek;
• metabolik süreci hızlandırmak;
• iştahı azaltmak.

Ancak etkinliğinin yanı sıra bu yöntem, sahte satın alma riski olduğundan tehlikeli de olabilir. Dolandırıcılar, kilo verme ilaçlarının kadınlar arasında popüler olmasından yararlanarak sıradan bitki veya tozları tanınmış bir marka gibi göstererek satıyorlar. Aynı zamanda şov dünyasındaki zayıf yıldızların fotoğraflarını yayınlayarak kendilerinin reklamını yapıyorlar.

Herhangi bir zayıflama ilacının alınması yalnızca bir beslenme uzmanının gözetimi altında yapılmalıdır. Ayrıca ürünleri internet üzerinden veya üçüncü taraflardan değil, yalnızca eczanelerden satın almanız gerekir.

Tüm doktorlar oybirliğiyle kilo vermenin genel sağlığa zararsız olması gerektiğini söylüyor. Bu nedenle radikal açlık grevlerine ve tekli diyetlere yalnızca oruç günleri olarak izin veriliyor. Çok sayıda kilo vermek için bir aydan fazla bir süreye ve aşağıdakileri içeren gelişmiş bir kilo verme sistemine ihtiyacınız olacak:

• yalnızca sağlıklı ve doğal ürünlerden oluşan dengeli yiyecekler;
• günlük fiziksel aktivite;
• vücut cilt bakımı - banyolar, masaj, kremler;
• iştah duygusunu bastırdıkları için ilaçları yalnızca ilk aşamada almak;
• sabır – sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz.

Ve en önemli koşul, kilo verme hızının ve yöntemlerinin vücuda ve sağlık durumuna bağlı olmasıdır.

Doktora başvurmanın önemi

Çoğu zaman, kilo verme amaçlı herhangi bir diyet veya egzersiz başarısızlıkla sonuçlanır. Nefret ettiğiniz kiloları hala kaybetmeyi başarırsanız çok kısa sürede geri dönerler. Ayrıca bu tür kilo verme girişimleri sonrasında sağlık sorunları ortaya çıkmakta, özellikle bağırsak fonksiyonları bozulmaktadır.

Üstelik her şeye görünümden duyulan memnuniyetsizlikten kaynaklanan psikolojik sorunlar da ekleniyor.

Bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo verirseniz tüm bunlardan kaçınılabilir. Doktora görünmenin faydaları nelerdir?

• Bir beslenme uzmanı bir diyet önermez, ancak uygun, sağlıklı ve uygun bir diyet önerir. Dolayısıyla açlık grevleriyle kendinizi yormanıza gerek yok.
• Kilo verme yöntemlerinin seçiminde hastanın sağlık durumu dikkate alınır.
• Bir beslenme uzmanı bir psikologun rolünü oynar: sizi doğru yiyeceklere hazırlar, kendinize güven verir ve sizi sonuçlara doğru yönlendirir. İlk başta kaçınılmaz olan bir arıza durumunda sizi destekleyecek olan odur. Ancak en önemlisi, doktorunuz size neden kilo vermeniz gerektiğini, yiyeceklere nasıl bağımlı kalmayacağınızı ve hayatınız boyunca kilonuzu nasıl koruyacağınızı anlatacaktır.

Çözüm

Böylece kilo vermenin sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğu sonucuna varabiliriz. Bir kerede kilo veremezsiniz. Güzel bir figürün bakımı hayatınız boyunca devam etmelidir. Alınan önlemlerin rahatsızlığa neden olmaması için psikolojik bir tutum önemlidir.

Bu durumda tek bir amaç vardır: Sağlığınızdan ödün vermeden güzel bir vücuda sahip olmak. Ve elbette idealin peşindeyken uyumu korumak ve mantığı sürdürmek önemlidir.