Oprema sobe za terapevtsko vadbo za nosečnice. Terapevtska vadba (kinezioterapija) v porodništvu in ginekologiji

Marija Sokolova

Čas branja: 18 minut

A A

Nosečnost ni bolezen, zato se bodoče matere lahko in morajo ukvarjati z izvedljivimi športi in imeti zmerno telesno aktivnost. Vsaka nosečnica naj se o vrsti vadbe in intenzivnosti vadbe posvetuje s svojim ginekologom.

Predstavili vam bomo najbolj priljubljene in uporabne vaje za 1., 2. in 3. trimesečje nosečnosti.

Koristi gimnastike za nosečnice - indikacije in kontraindikacije

Koristi gimnastike za nosečnice je težko preceniti, zato zdravniki priporočajo, da jo skoraj vsaka bodoča mati izvaja vsak dan.

Bodočo mamico lahko seznanite z učinkovitimi vajami na.

Znan je močan obnovitveni učinek gimnastike na celotno telo nosečnice kot celote. Delovanje vseh organov in sistemov se izboljša, presnovni mehanizmi se aktivno zaženejo, povečajo se zaščitni viri telesa.
Telesna vadba izboljša razpoloženje in pomaga bodoči mamici premagati depresijo.
Kardiovaskularni sistem se okrepi.
S pomočjo telesne vadbe se lahko izognete otekanju, ki skrbi skoraj vse bodoče matere, zlasti v tretjem trimesečju nosečnosti.
Fizične vaje pomagajo razbremeniti napetost in napetost v mišicah, razbremeniti hrbtenico in stabilizirati držo.
Redna gimnastika med nosečnostjo bo ženski omogočila, da se po porodu hitro vrne v prejšnjo obliko.
Vaje pripravijo telo bodoče mamice na porod.
Kurjenje kalorij s telesno aktivnostjo omogoča nosečnicam, da se izognejo prekomerni telesni teži in preprečijo maščobne obloge na trebuhu in stegnih.
Izvajanje vaj bo bodoči mamici zelo pomagalo pri učenju nadzora nad lastnim dihanjem in obvladovanjem telesa med porodom.
Močne mišice in pravilno dihanje sta ključ do občutnega zmanjšanja bolečine med porodom.
Odpravljanje je še ena pozitivna lastnost redne gimnastike.

Ta seznam se lahko nadaljuje neskončno. Zagotovo vam bo vsaka ženska, ki pričakuje otroka ali je že bila noseča, povedala o prednostih vaj, ki jih je izvajala med nosečnostjo.

Video: Vse o gimnastiki za nosečnice

Ali obstajajo kontraindikacije ali omejitve za gimnastiko med nosečnostjo?

S placento previjo telesna aktivnost in telovadba sta prepovedani!
Invalidkam je prepovedano ukvarjanje s športom in telovadbo. grožnja spontanega splava.
S hipertoničnostjo maternice Tudi gimnastiko je treba preložiti na mirnejši čas.
Moral bi prenehati z vadbo v nevarnosti krvavitve .
Za krčne žile ali hemoroide Ne izvajajte vaj, ki povečujejo obremenitev nog.
Vse vaje za moč , kot tudi vaje, ki vključujejo skoke, ostre obrate, udarce in padce, so prepovedane skozi celotno obdobje nosečnosti!
Za hipertenzijo, hipotenzijo, anemijo Bodoča mati mora dobiti priporočila zdravnika za izvajanje določenih vaj.
Fizična aktivnost bodoče matere je prepovedana s toksikozo v zadnjih mesecih nosečnosti .

Tudi če se počutite odlično in ne vidite kontraindikacij za izvajanje vaj, bi bilo dobro, da se posvetujete z zdravnikom, ki vas opazuje, in v idealnem primeru opravite pregled.

Omeniti velja, da obstajajo posebne vaje, ki jih lahko izvajajo nosečnice v kateri koli fazi in tudi tiste, ki imajo kontraindikacije za druge vaje - to so dihalne vaje za bodoče matere.

Osnovne dihalne vaje za bodoče matere v kateri koli fazi nosečnosti

Izvajajte dihalne vaje dnevno pol ure pred ali po osnovni gimnastiki.

Te vaje lahko izvajate tudi čez dan, kadarkoli.

1. vaja:

Lezite na tla z rahlo pokrčenimi koleni.

Eno roko položite na prsi, drugo na trebuh. Počasi vdihnite zrak skozi nos in nato izdihnite.

Vdihniti morate čim globlje, pri vdihu ne poskušajte povečati prsnega koša, ampak dihajte samo z diafragmo, dvignite in spustite trebuh.

2. vaja:

V enakem ležečem položaju položite desno roko na prsi in levo roko na trebuh.

Globoko vdihnite, rahlo dvignite ramena in glavo, vendar poskušajte ne spremeniti položaja trebuha. Zamenjajte roke in ponovite vajo.

Večkrat ponovite.

3. vaja:

Sedite s prekrižanimi nogami. Roke položite ob telo.

Upognite komolce in jih dvignite tako, da prsti počivajo na ravni prsi. V tem času vdihnite, ne da bi spremenili položaj trebuha in prsi.

Med izdihom počasi spustite roke.

Gimnastične vaje v prvem trimesečju nosečnosti

Čeprav žensko telo na samem začetku nosečnosti morda ne čuti sprememb, se v njenem vesolju odvijajo zelo pomembni in močni procesi rojstva novega življenja.

Zarodek, sestavljen iz le nekaj celic, je zelo občutljiv na vse zunanje vplive, zato je prvo trimesečje pričakovanja otroka čas, da začnete skrbeti zanj in se naučite omejiti, kar lahko škodi poteku nosečnosti.

Video: Gimnastika za nosečnice v 1. trimesečju nosečnosti

Katerih vaj se ne sme izvajati v 1. trimesečju nosečnosti?

Najprej morate iz svoje gimnastike odstraniti vse vaje za trebuh - lahko povzročijo tonus maternice - in posledično krvavitev in prekinitev nosečnosti.
Čas je, da prenehate skakati in se močno upogibati.

Koristne gimnastične vaje v prvih mesecih nosečnosti:

Vaje za stegna in perinealne mišice.

Naslonite se na naslonjalo stola. Počasi počepnite in široko razmaknite kolena. Zadržite v polpočepu, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Vajo izvajajte 5-10 krat.

Vaje za telečje mišice - preprečevanje otekanja.

Položaj - stoji, noge skupaj, prsti narazen.

Držite se za naslonjalo stola in se počasi dvignite na prste. Občutite napetost v telečnih mišicah, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Izvedite 5-8 krat v počasnem tempu.

Pazi na držo!

Vaja za mišice nog, presredka in trebuha.

Z obema rokama se naslanjamo na naslonjalo stola, desno nogo je treba iztegniti naprej, nato počasi premakniti vstran, nazaj, nato v levo ("pogoltniti", vendar premakniti nogo močno v levo). Enako naredite za levo nogo.

Vajo izvedite 3-4 krat za vsako nogo.

Vadite za ohranjanje oblike prsi.

Sklenite dlani pred prsmi, komolci so vzporedni s tlemi.

Roke močno stisnite v ključavnico, nato počasi sprostite napetost.

Poskrbite za pravilno dihanje in ga ne zadržujte predolgo!

Vajo ponovite 8-10 krat v počasnem tempu.

Vaja za boke, trebuh in stranice.

Stopala postavite v širino ramen. Naredite majhen počep, pokrčite kolena in počasi zasukajte medenico – najprej v desno, nato v levo.

Vajo izvajajte brez napora ali nelagodja.

Poskrbite, da bo vaša hrbtenica ravna!

komentar: Keglovih vaj ne bi priporočala, razen v 1. in na začetku 2. trimesečja nosečnosti. Vsaka druga ali tretja ženska ima krčne žile že pred porodom, vključno s hemoroidi in krčnimi venami presredka, Keglove vaje pa lahko to poslabšajo. Za te vaje je potrebna skrbna izbira bolnikov.

Gimnastika za nosečnice v 2. trimesečju - video vadbe

Če je bodoča mati na začetku nosečnosti čutila znake toksikoze, potem so v drugem trimesečju ti neprijetni občutki že minili. Telo se začne navaditi na spremembe, ki se pojavljajo v njem, in tveganje za spontani splav je že malo verjetno.

Video: Gimnastika v drugem trimesečju nosečnosti

V drugem trimesečju nosečnosti je treba pozornost nameniti tistim vajam, ki krepi mišice medeničnega dna, trebuha, hrbta in bokov – da se pripravite na še večje strese, ki vas čakajo v zadnjih mesecih nosečnosti.

Koristen nasvet: V 2. trimesečju nosečnosti je bolje, da bodoča mati nosi med vadbo.

Keglove vaje – za krepitev medeničnih mišic in preprečevanje urinske inkontinence

Vaja sede na tleh – za mišice hrbta in trebuha

Sedite na tla, raztegnite roke ob straneh in rahlo nazaj, naslonite se nanje. Obrnite trup in glavo najprej v eno smer, nato v drugo.

Ne zadržujte diha, dihajte enakomerno.

Vajo ponovite 4-5 krat v vsako smer.

Vaja leže na boku

Lezite na levi bok. Levo roko iztegnite naprej predse, desno položite nanjo.

Počasi dvignite desno roko navzgor in jo premaknite nazaj do največje možne razdalje, ne da bi obračali telo in glavo. Vrnite roko v prvotni položaj. Izvedite 3-4 takšne vaje, nato naredite enako na desni strani.

Vaja za hrbtne in trebušne mišice.

Sedite na tla s petami pod zadnjico, boki in kolena pa stisnjeni skupaj. Iztegnite roke predse.

Počasi nagnite glavo in telo naprej, poskušajte se s čelom dotakniti tal, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Vaje ne poskušajte izvajati na silo! Če je vaja težka ali vas muči trebuh, nekoliko razširite kolena.

Vaja za pravilno dihanje

V sedečem položaju pokrčite noge v kolenih in jih rahlo prekrižajte. Roke so poravnane in dlani počivajo na bokih.

Počasi dvignite roko in jo potegnite navzgor, hkrati pa globoko in počasi vdihnite, glavo rahlo vrzite nazaj. Nato prav tako počasi izdihnite in spustite roke v začetni položaj.

Vajo izvajajte z drugo roko, skupno 4-7 krat za vsako.

Vaja za prsni koš

V drugem nadaljujte z izvajanjem vaje za ohranjanje oblike prsi iz prejšnjega bloka za 1. semester.

Gimnastične vaje za 3. trimesečje nosečnosti, pravila izvedbe

V 3. trimesečju nosečnosti postane težko izvajati večino prejšnjih vaj.

Bodočim materam na pomoč priskoči fitball. Obstajajo odlične vaje za pripravo na prihajajoči porod, ki jih je mogoče dobro izvesti s pomočjo fitballa.

Vaja z utežmi za krepitev mišic hrbta in trebuha

Sedi na žogo. Spustite roke z utežmi (0,5-1 kg) vzdolž telesa.

Upognite komolce, dvignite uteži do pazduh, nato pa jih enako počasi spustite v začetni položaj. Ne nagibajte telesa!

Nato upognite komolce in dvignite uteži na ramena - počasi jih spustite.

Ta gibanja izmenjujte. Ne pozabite na pravilno dihanje.

Vaja v ležečem položaju – za krepitev mišic stegen in presredka.

Lezite na tla. Postavite eno nogo na fitball. Poskusite zavrteti žogo, premaknite nogo vstran, nato pa jo vrnite v prvotni položaj. Ponovite 3-4 krat.

Prav tako zavrtite žogo, pri čemer upognite koleno.

Enako storite z drugo nogo.

Vaja za prsne mišice

Držite fitball pred seboj z rokami, iztegnjenimi naprej, ga poskušajte počasi stisniti z dlanmi, nato pa prav tako počasi sprostite roke.

Pazite, da med izvajanjem te vaje v trebuhu ni napetosti!

Izvedite 5- do 10-krat.

Vse informacije v tem članku so samo za izobraževalne namene; morda niso pomembne za vaše specifične zdravstvene okoliščine in ne predstavljajo zdravniškega nasveta. Spletna stran сolady.ru vas opozarja, da nikoli ne prezrite posveta z zdravnikom, še posebej med nosečnostjo!

Aktivacija kardiovaskularnega in bronhopulmonalnega sistema za izboljšanje celotnega metabolizma in povečanje prilagodljivih sposobnosti; izboljšanje psiho-čustvenega stanja nosečnice; izboljšanje krvnega obtoka v medenici in spodnjih okončinah za preprečevanje venske stagnacije; krepitev mišic hrbta, trebuha in spodnjih okončin za preprečevanje bolečinskih sindromov mišično-skeletnega sistema; urjenje voljne napetosti in sprostitve mišic ter pravilnega dihanja; ohranjanje in razvoj gibljivosti hrbtenice in drugih sklepov.

Značilnosti telesa nosečnice v prvem trimesečju zahtevajo individualne sklope vaj. Kompleks vključuje dinamične vaje za treniranje mišic rok, nog, mišični steznik in vaje za sprostitev. Vaje naj bodo preproste in zajemajo velike mišične skupine. Gibi se izvajajo v polnem obsegu. Tečaji terapevtske gimnastike vključujejo tudi vadbo trebušnega in prsnega dihanja.

Pri izvajanju vaj uporabite vse osnovne začetne položaje. Postopki terapevtske gimnastike se izvajajo v zmernem, mirnem tempu, pri čemer se izogibajo pretirani stimulaciji živčnega sistema. Dihanje mora biti mirno in ritmično. Koordinacijska enostavnost izvajanih vaj, njihova nizka intenzivnost, ki postopoma prilagaja srčno-žilni in bronhopulmonalni sistem telesni aktivnosti, omogočata, da jih priporočamo vsem nosečnicam, ne glede na njihovo splošno stanje. Ženske, ki so se pred nosečnostjo ukvarjale s športom, pa lahko nadaljujejo s treningom, vendar z nižjo intenzivnostjo in brez tekmovalnih obremenitev.

V drugem trimesečju (17-32 tednov).

Povečana aktivnost posteljice zagotavlja hormonsko ravnovesje, ki se kaže z zmanjšanjem vegetativnih motenj in povečanjem psihične stabilnosti. Izboljša se spanec, apetit in razpoloženje, poveča se toleranca na telesno aktivnost. Zaradi dobre fiksacije ploda (nastala je posteljica) in zmanjšanja kontraktilnosti maternične mišice se zmanjša verjetnost spontanega splava.

Maternica je relativno majhna, vendar že izstopa iz medenične votline. Ob koncu tega obdobja fundus maternice doseže raven popka. Trebušna stena ne štrli zelo in še ni ovira za številne vaje.

V drugem trimesečju pride do pomembnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu, kar ustvarja ugodne pogoje za porod. Zmehčajo se vezi sramnih in sakroiliakalnih sklepov ter medvretenčni hrustanci ledvenega dela hrbtenice. Vendar pa je zaradi ohlapnosti medeničnih vezi zmanjšana njihova sposobnost vzdrževanja normalne telesne drže. Vlogo ligamentov prevzamejo mišice, kar vodi v njihovo stalno napetost in povečano utrujenost.

Pride do sprememb v statiki telesa nosečnice. Telesna teža se poveča in težišče se premakne naprej, kar se kompenzira z nagibom zgornjega dela telesa nazaj. S tem se poveča ledvena lordoza hrbtenice in medenični kot. Hkrati mišice hrbta in trebuha, ki so pod stalno naraščajočo statično napetostjo, nosijo veliko obremenitev. Nosečnica, ki ne izvaja ustreznih vaj in ne popravlja svoje drže, lahko občuti bolečine v križu in hrbtu. Nepravilno izbrani čevlji dodatno poslabšajo držo in povečajo bolečino. Sredi drugega trimesečja nosečnosti se sproščujoč učinek hormonov ponovno poveča, kar povzroči raztezanje tkiv, predvsem trebušne stene. Ta proces prizadene tako mišice kot vezivno tkivo. S hitrim povečanjem volumna trebuha se njegove rektusne mišice znatno podaljšajo (včasih za 10 cm ali več) in možna je razhajanje teh mišic. Pomembna napetost kože v spodnjem delu trebuha, stegen in zadnjice povzroči nastanek modrikasto rožnatih trakov (strij).

Fundus maternice ob koncu drugega trimesečja se nahaja med popkom in xiphoidnim procesom prsnice. Stiskanje medeničnih žil ovira odtok krvi in limfe iz spodnje polovice telesa, kar spremlja zastoj v nogah. Pojavijo se pastoznost in otekanje spodnjih okončin, vene se začnejo širiti. To omejuje uporabo začetnega stoječega položaja pri izvajanju terapevtskih vaj. Pogosteje začnejo uporabljati položaje, ki ležijo na hrbtu in boku. Poleg tega je večina trebušnih organov mehansko premaknjena in stisnjena, kar pojasnjuje nagnjenost k zaprtju. Omejena gibljivost diafragme otežuje dihanje, vendar rahlo pospešeno dihanje kompenzira pomanjkanje kisika.

Volumen trebušne votline se poveča, spodnji del prsnega koša se razširi. Težišče se močno premakne naprej. Posledično se napetost v mišicah hrbta in spodnjih okončin še poveča, pojavijo se bolečine v spodnjem delu hrbta in krči mišic nog. K krčem prispeva tudi nizka raven kalcija v krvi nosečnic. Rahljalni učinek hormonov na ligamentni aparat in povečana telesna teža vodita do razvoja ploskih stopal, kar poveča sindrom bolečine mišično-skeletnega sistema. Motorične funkcije, vključno s hojo, so otežene. Utrujenost je povečana.

Cilji vadbene terapije v drugem trimesečju nosečnosti: izboljšanje prilagajanja kardiovaskularnega in bronhopulmonalnega sistema telesni aktivnosti; izboljšanje krvnega obtoka v medenici in spodnjih okončinah; aktivacija mišic medeničnega dna, stegen, zadnjice in spodnjega dela nog; krepitev hrbtnih in trebušnih mišic, ki nosijo povečano obremenitev zaradi premika težišča, pa tudi mišic stopala zaradi možne sploščenosti; povečanje elastičnosti mišic medeničnega dna in adduktorjev stegna; izboljšanje sposobnosti izvajanja volje in sprostitve želodca v kombinaciji s prsnim dihanjem; ohranjanje in razvoj gibljivosti hrbtenice in medeničnih sklepov, kolčnih sklepov.

Postopki se izvajajo z običajnim zmernim tempom. Za vse mišične skupine so predpisane preproste splošne razvojne vaje. Glavni del postopka terapevtske gimnastike zajemajo ožje usmerjene vaje za posamezne mišice, katerih izvajanje ne zahteva hitre gibalne reakcije ali napora. Vaje za sproščanje in raztezanje so predpisane v večjih količinah kot v prvem obdobju. Gibanje spodnjih okončin se izvaja z največjo možno amplitudo v obliki statičnih raztegov, ki povečajo gibljivost kolčnih sklepov in sakroiliakalnih sklepov medenice ter izboljšajo odtok krvi iz spodnjih okončin. Predpisane so sprostitvene in dihalne vaje.

V obdobju največje obremenitve srca (28-32 tednov) zmanjšajte celotno telesno aktivnost tako, da zmanjšate ponavljanje vaj in uvedete več dihalnih vaj in vaj, ki izboljšujejo voljno mišično sprostitev. Trajanje pouka vadbene terapije se nekoliko zmanjša (do 30 minut), predvsem zaradi glavnega dela.

V zadnjem delu terapevtskih vaj se s postopnim zmanjševanjem obremenitve uporabljajo hoja, dinamične dihalne vaje, sprostitvene vaje.

Pri izvajanju vseh vaj je treba zagotoviti pravilno globoko ritmično dihanje. Pri izvajanju vaj z napetostjo v trebuhu morate uporabljati predvsem začetni položaj leže. Vaje s statično obremenitvijo in zadrževanjem diha ali z nenadnim raztezanjem mišic niso priporočljive.

V tretjem trimesečju (33-40 tednov).

Noseča maternica se znatno poveča, njeno dno doseže xiphoidni proces do konca 35-36. tedna. Zaradi tega je gibljivost diafragme še bolj omejena, srce zavzame vodoravni položaj. Jetra so pritisnjena na diafragmo, kar ovira pretok žolča. Premik želodca in črevesja prispeva k pojavu refluksnega ezofagitisa, zgage in zaprtja. Stiskanje velikih žil spremlja zastoj v medenici in nadaljnje širjenje ven spodnjih okončin, rektuma in zunanjih genitalij.

Težišče se premakne še naprej, poveča se nagib medenice s povečano lordozo in povečano bolečino v hrbtnih in telečnih mišicah. Prisotne so omejitve gibanja kolčnega sklepa z značilnimi spremembami v hoji nosečnic. Hoja postane nestabilna, korak se skrajša. Hormonsko ozadje spet povzroči povečanje tonusa in kontraktilnosti materničnih mišic s posameznimi kontrakcijami, kar zahteva pozornost inštruktorja med poukom.

Po 36. tednu se začne dno maternice spuščati do nivoja rebrnih lokov, kar nekoliko olajša dihanje in delovanje srca. Vendar pa je odtok krvi iz trebušne votline in spodnjih okončin otežen, tam nastajajo zastoji. Pritisk maternice na črevesje in mehur pojasnjuje pogosto zaprtje in disurijo. Zaradi hormonskih vplivov oslabijo sramni in sakroiliakalni sklepi, kostni obroč medenice izgubi stabilnost, zaradi česar je hoja nosečnice še bolj nestabilna, kar povzroča bolečine. Manjša telesna aktivnost hitro povzroči utrujenost.

V tretjem trimesečju se s pomočjo vadbene terapije rešujejo naslednje naloge: povečanje elastičnosti in raztegljivosti perinealnih mišic; vzdrževanje tonusa hrbtnih in trebušnih mišic; povečana gibljivost sakroiliakalnih sklepov, kolčnega sklepa, hrbtenice; aktivacija črevesne aktivnosti; zmanjšanje stagnacije v spodnji polovici telesa; povečanje koordinacije sprostitve-napetosti mišic, ki sodelujejo pri potisku, v kombinaciji z dihanjem; aktivacija cirkulacijskega sistema.

Spremembe v telesu nosečnice zahtevajo ustrezne vaje. To je najtežje obdobje nosečnosti, zato sta obseg in intenzivnost telesne dejavnosti zmanjšana. Postopki se izvajajo v počasnem tempu iz začetnega položaja leže na boku ali sede. Lahke in preproste splošne razvojne vaje se uporabljajo za vzdrževanje pravilnega dihanja in, kolikor je mogoče, tonusa trebušnih in hrbtnih mišic. Povečajte število vaj za raztezanje mišic presredka in adduktorjev nog. Nadaljujte z vajami, ki povečujejo obseg gibljivosti hrbtenice in kolčnih sklepov. Priporočljivo je trenirati sprostitev, pa tudi pravilno hojo (hojo).

V prihodnosti se z zmanjšano splošno telesno aktivnostjo začne več pozornosti posvečati razvoju in utrjevanju spretnosti, pomembnih za normalen potek poroda: prostovoljna napetost in sprostitev mišic medeničnega dna in trebuha, neprekinjeno dihanje s sočasno napetostjo. mišic trupa in njihovo kasnejšo popolno sprostitev. Dihalne vaje vključujejo postopno povečanje frekvence dihanja v 10-20 sekundah. sledi zadrževanje diha, kar je potrebno kasneje med potiskom. Uporabiti je treba diafragmatično dihanje.

Uporabljajo se tudi vaje, ki posnemajo položaje in dejanja med potiskom, na primer sprostitev mišic po zadnjem izdihu (med vajo hitrega dihanja) ali usklajevanje dihanja s krčenjem maternice.

Postopke je treba izvajati previdno zaradi povečane razdražljivosti maternice. Izogibajte se vajam, ki povečajo intraabdominalni pritisk.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo med nosečnostjo

bolezni, ki jih spremlja povišana telesna temperatura,
nefropatija,
preeklampsija,
eklampsija,
krvavitev iz maternice,
običajen spontani splav,
zgodovina mrtvorojenosti z Rh negativnim faktorjem,
povišan krvni tlak,
poslabšanje kroničnih bolezni,
akutne splošne vročinske in nalezljive bolezni,
gnojni procesi v vseh organih in tkivih,
izrazita zgodnja in pozna toksikoza nosečnic,
polihidramnij,
kontraindikacije zdravnika,
nevarnost spontanega splava,
huda utrujenost in slabo zdravje,
oslabljena koordinacija gibov,
sočasne bolezni, pri katerih je vadbena terapija kontraindicirana.

Mnogi nosečnica Ljudje se sprašujejo: ali je možno telovaditi med nosečnostjo? Ne samo da je mogoče, ampak je tudi potrebno. Telesna vadba med nosečnostjo je zelo koristna – ženski pomaga med porodom, zaradi telesne vadbe bo lažje prestala porod, sam dojenček pa je ob rojstvu aktiven. Zato vsem nosečnicam (če nosečnost dobro napreduje in tudi če zdravnik dovoli) priporočamo, da se ukvarjajo z njim posebej namenjeno telesno vadbo.
Povedati je treba, da omejena mobilnost (hipodinamija) vodi do debelosti, črevesne disfunkcije (zaprtje), šibkosti poroda in drugih zapletov. Vendar pa je pretiran fizični stres tudi nevaren in škodljiv za nosečnice. Dejstvo je, da se z visoko telesno aktivnostjo spremeni delo številnih organskih sistemov in te spremembe nimajo vedno ugodnega vpliva na razvoj otroka. Med intenzivnimi športnimi aktivnostmi se na primer poveča pretok krvi v delujoči mišici. To vodi do zmanjšanja pretoka krvi v maternico in posteljico, kar povzroči zmanjšanje dobave potrebnega kisika do razvijajočega se ploda.
Če pa športne aktivnosti, posebne vaje med nosečnostjoČe so zmerni in uravnoteženi, bodo pomagali ohranjati dobro zdravje in povečati življenjsko energijo. Pravilno izbrane obremenitve in sklopi posebnih vaj bodo pripomogli k normalnemu delovanju živčnega, srčno-žilnega, mišičnega, endokrinega in drugih sistemov ter sklepov in vezi. Dobra fizična priprava med drugim pripomore k lažjemu porodu, saj bodo gibljivi kolčni sklepi in natrenirane mišice dimeljskega in zadnjičnega predela med porodom zlahka zavzele potreben položaj, močne mišice nog pa bodo poskrbele za dobro prekrvavitev, kar posledično bo pomagal preprečiti nastanek krčnih žil krčnih žil in raznih zapletov, povezanih s to neprijetno boleznijo. Poudariti je treba, da pri ženskah, ki so med nosečnostjo redno telovadile, porod poteka hitreje in lažje, zmanjša se število razpok presredka, poporodno obdobje pa je bolj uspešno. Zahvaljujoč dobremu fizičnemu treningu se mlada mati po porodu hitro vrne v prejšnjo obliko.
Povedati je treba, da se telesne vaje med nosečnostjo izvajajo glede na čas nosečnosti. To pomeni, da se v različnih obdobjih izvajajo različne vaje.
Na primer, v prvem trimesečju, ko trebušček še ni jasno viden, lahko sklop razredov vključuje izvajanje vaj za trebuh. V kasnejšem obdobju nosečnosti (v tretjem trimesečju) so takšni položaji seveda izključeni. Treba je opozoriti, da če vadbeno terapijo za nosečnice kombiniramo tudi z masažo, to še poveča učinek in pripravi bodočo mamo na porod. Vendar med nosečnostjo ne smete sami eksperimentirati in preučevati masažnih tehnik in fizikalnih vaj. Kljub temu se morate obrniti na strokovnjake in izvajati obremenitve pod njihovim nadzorom.
Terapevtska telesna vzgoja in terapevtske vaje med nosečnostjo se izvajajo v odsotnosti kontraindikacij, potem ko je zdravnik ugotovil normalno nosečnost (vendar najkasneje do 32. tedna). Bodoče matere praviloma vadijo v skupini pod nadzorom specialistov vadbene terapije, ki izberejo obremenitev glede na starost vsake ženske, njeno začetno stopnjo telesne pripravljenosti in splošno stanje. Upoštevajo se tudi priporočila njenega zdravnika in gestacijska starost. Če nosečnica raje vadi doma, mora opraviti predhodno usposabljanje in redno prilagajati izvedeni kompleks. Vadbena terapija za nosečnice pri specialistu ob upoštevanju vašega stanja in stopnje nosečnosti.
Gimnastika za nosečnice se praviloma izvaja zjutraj - 1-1,5 ure po zajtrku. Sprva trajanje pouka ne sme biti daljše od 15 minut, nato lahko nosečnice vadijo 20 minut, in če se počutijo dobro - do 30-45 minut. Vsebina pouka je odvisna tudi od stopnje nosečnosti. Vsekakor pa se morate pri izvajanju vaj, ne glede na stopnjo nosečnosti, držati naslednjih pravil:
a) postopoma povečujte telesno aktivnost, gladko prehajajte od lažjih vaj do težjih
b) med vadbo enakomerno vključite mišice trupa in okončin v gibanje
c) med vsako vajo spremljajte svoje dihanje - ohranite miren ritem dihanja
d) vaj za mišice trebušne stene ne izvajajte eno za drugo, ampak jih kombinirajte z vajami za druge dele telesa.

Zelo pomembno je vedeti, da telovadba ni priporočljiva vsem nosečnicam. Med nosečnostjo ne smete izvajati gimnastike, če imate:
- akutne faze bolezni srca in ožilja z motnjami krvnega obtoka
- nalezljive bolezni in akutna vročinska stanja
- vnetne bolezni notranjih organov, kot so gastritis, pljučnica itd.
- destruktivne in progresivne oblike tuberkuloze
- bolezni ženskega reproduktivnega sistema
- hude oblike zgodnje in pozne toksikoze nosečnic
- placenta previa (stanje, pri katerem posteljica blokira notranjo odprtino cervikalnega kanala)
- grožnja spontanega splava
- polihidramnij
- krvavitev iz maternice
- hipertenzija (visok krvni tlak), ki jo povzroči nosečnost
- intrauterini zastoj rasti.

Vadbena terapija - gimnastika za nosečnice v 1. trimesečju:
Prvih 12-14 tednov razvoja zarodka velja za najbolj nevarnega zanj. Zato je v tej fazi nosečnosti treba omejiti telesno aktivnost. V nobenem primeru ne obremenjujte trebušnih mišic, saj lahko to povzroči spontani splav. Lahko pa trenirate boke in izvajate dihalne vaje, ki so zelo koristne in potrebne za vse nosečnice.
1. I.P. - stoji, z rokami naslonjen na naslonjalo stola. Izvedite ne zelo globoke počepe z nogami, razmaknjenimi ob straneh. To vajo lahko zamenjate z dvigovanjem na prstih. Ponovite 6-8 krat.
2. I.P. - sedi na stolu. Roki združite v višini prsi in sklenite dlani. Hkrati poskusite stisniti dlani čim tesneje, da boste čutili delovanje prsnih mišic. Ponovite 15-20 krat. Ta vaja odlično krepi prsne mišice in izboljša njihovo obliko.
3. I.P. - stoji, naslonjen na naslonjalo stola z rokami, noge v širini ramen. Prekrižajte nogo naprej, nato vstran in nazaj (vaja za poševne trebušne mišice). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat. Ta vaja je dobra preventiva pred strijami, pa tudi odlična priprava na porod.
4. I.P. - stoji, noge v širini ramen - rahlo upognjene v kolenih. Izvajajte rotacije medenice - krožne gibe v eno in nato v drugo smer. Naredite 6-8 krat v vsako smer.
5. I.P. - stoji (lahko sedi). Dvignite se na prste, nato pa se spustite navzdol. Nato izvajajte krožne rotacije s stopali. To vajo lahko izvajate v poljubni količini, kadar koli in skoraj povsod. Vadba pomaga preprečiti krčne žile in krče v nogah (še posebej priporočljiva za ženske, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju).

Kompleks gimnastike za nosečnice od 14 do 24 tednov nosečnosti:
1. I.P. - stoji, drži naslonjalo stola, noge v širini ramen, prsti na straneh. Izdihnite - počepnite čim globlje, ne da bi dvignili pete od tal. Zadržite dih in štejte do pet, napnite mišice: stegna, zadnjico, presredek. Umaknite anus, ne da bi obremenjevali želodec. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
2. I.P. - enako. Vdihnite, nato izdihnite - sedite in se sprostite, štejte do pet. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
3. I.P. - ležite na boku (na blazini), naslonite se na eno roko, druga roka pred vami. Zamahajte z nogo naprej in nazaj, vendar ne položite noge na tla. Stopalo naj ostane vzporedno s tlemi, prsti naj bodo potegnjeni k sebi. Nato ponovite isto z drugo nogo. Ponovite z vsako nogo 7-8 krat.
4. I.P. - enako, stopalo vzporedno s tlemi. Izvedite velike zamahe navzgor z ravno nogo, nato pogoste majhne "vzmetne" zamahe. Nato naredite enako z drugo nogo. Ponovite z vsako nogo 7-8 krat.
5. I.P. - enako. Dvignite ravno nogo, upognite koleno, nato jo poravnajte, ponovno upognite in spustite. Enako ponovite z drugo nogo. Izvedite z vsako nogo 7-8 krat.
6. I.P. - leži na hrbtu, noge upognjene, stopala skupaj. Počasi, brez nenadnih gibov, dvignite medenico, medtem ko se naslonite na upognjene noge in lopatice, in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
7. I.P. - enako. Počasi dvignite medenico, pri čemer se oprite na eno nogo (druga noga leži na kolenu). Vrnite se v začetni položaj. Nato spremenite položaj nog. Izvedite na vsaki nogi 5-krat.
8. I.P. - enako. Dvignite medenico in jo približno 10-krat zazibajte z ene strani na drugo.

Fizikalna terapija za nosečnice od 24. do 32. tedna nosečnosti:
Pred izvajanjem vaj hodite z umerjeno hitrostjo.
1. I.P. - osnovni položaj, roke na pasu. Vdih - komolce pomaknite nazaj, glavo dvignite, trup rahlo pokrčite. Izdih - vrnitev v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
2. I.P. - osnovni položaj, roke na pasu. Med enakomernim dihanjem postavite nogo naprej in vstran, nato jo pokrčite v kolenu (druga noga naj bo na prstih). Po tem se vrnite v začetni položaj (trup naj bo pokončen, hrbet vzravnan). Ponovite z vsako nogo po vrsti 2-3 krat.
3. I.P. - osnovni položaj, roke na pasu. Vdihnite - nagnite se naprej, nato vdihnite - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
4. I.P. - stoji, noge v širini ramen. Izdihnite - upognite se proti levi nogi, pri tem pa sprostite mišice ramenskega obroča. Nato vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju vaje naj bodo noge rahlo pokrčene. Ponovite v vsako smer 3-4 krat.
5. I.P. - stoji, noge v širini ramen, roke na prsih, upognjene v komolcih. Vdih - obrnite trup v levo, medtem ko razširite roke na straneh. Nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Vsako stran ponovite 2-3 krat.
6. I.P. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite medenico in potegnite anus. Nato izdihnite - spustite medenico in sprostite mišice presredka. Ponovite 3-4 krat.
7. I.P. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Med enakomernim dihanjem dvignite desno nogo navzgor, medtem ko jo rahlo pokrčite v kolenu, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite z vsako nogo 2-3 krat.
8. I.P. - sedenje, iztegnjene noge, naslonite se na roke od zadaj. Med enakomernim dihanjem pokrčite kolena, nato razširite kolena in jih približajte ter se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
9. Hodite z zmernim tempom (30-40 sekund), pri čemer naj bodo trup in roke sproščeni, dihajte globoko.

Terapevtske vaje za nosečnice od 32 do 36 tednov nosečnosti:
Pred izvajanjem vaj morate hoditi z odmerjeno hitrostjo.
1. I.P. - glavni položaj. Vdihnite - raztegnite roke vstran na ravni ramen, dlani naprej. Izdih - vrnitev v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
2. I.P. - osnovni položaj, roke na pasu. Med enakomernim dihanjem položite nogo naprej in vstran, jo pokrčite v kolenu (medtem ko drugo nogo držite na prstu), nato poravnajte in se vrnite v začetni položaj. Ponovite z vsako nogo 2-3 krat. Pri izvajanju vaje naj bo trup vzravnan, hrbet pa vzravnan.
3. I.P. - leži na hrbtu, roke iztegnjene ob straneh, dlani navzgor. Izdihnite - obrnite trup v levo (medenica ostane na mestu), desno roko položite na levo. Vdih - vrnite se v začetni položaj. Ponovite v vsako smer 2-3 krat.
4. I.P. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite medenico in potegnite anus. Izdihnite - spustite medenico in sprostite mišice presredka. Ponovite 3-4 krat.
5. I.P. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Med enakomernim dihanjem dvignite desno nogo navzgor, medtem ko jo rahlo pokrčite v kolenu, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite z vsako nogo po vrsti 2-3 krat.
6. I.P. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Med enakomernim dihanjem pokrčimo kolena, jih približamo trebuhu, nato z rokami podpremo noge, razmaknemo kolena vstran, nato približamo kolena in se vrnemo v začetni položaj. Ponovite 2-3 krat.
7. Hodite 30-40 sekund z zmernim tempom (pri tem pazite, da so trup in roke sproščeni, dihajte globoko).

Posebne vaje za nosečnice v bazenu:
1. I.P. - stoji v vodi. Upognite se naprej, medtem ko premikate roke nazaj. Da bi zapletli izvedbo, lahko naredite rotacijske gibe z ravnimi rokami v krogu (kot mlin). Ta vaja blagodejno vpliva na držo, sprošča in hkrati trenira hrbtne mišice. Je tudi odlična vaja za dihala. Izvedite 6-8 krat.
2. I.P. – stoje obrnjeni proti strani bazena. Držite stran z rokami. Izvedite nihajne gibe z ravno nogo nazaj. Po več ponovitvah zamenjajte nogi. Ta vaja vam bo pomagala preprečiti strije in celulit. Tudi ta vrsta obremenitve dobro trenira medenične mišice in jih pripravi na porod. Izvedite 6-8 krat.
3. I.P. – stojite v vodi, roke na pasu. Naredite počepe v vodi. Globoko vdihnite - sedite. Zadržite dih in sprostite mišice. Nato izdihnite in se vrnite v IP. Ta vaja vas nauči nadzorovati svoje dihanje med porodom. Ponovite 6-8 krat.

Porodna funkcija določa nekatere značilnosti ženskega telesa in delovanje večine organov in sistemov njenega telesa v različnih obdobjih življenja. Nosečnost pri ženskah traja približno 270-275 dni in tako dolgo bivanje v zelo posebnem stanju ne more vplivati na vse vidike ženskega življenja, pa tudi na vse sisteme njenega telesa in njihove funkcije. Spremembe, ki se zgodijo v telesu ženske med nosečnostjo, lahko razdelimo v dve skupini: spremembe, namenjene ohranjanju dobrega počutja ploda, in spremembe, namenjene ohranjanju dobrega počutja matere.

Pri delu z nosečnicami jih je mogoče uporabiti praktično vsa sredstva fizikalne terapije: telesne vadbe (gimnastika, uporabne športne vaje, igre), avtogeni trening in masaža; kaljenje elementov z uporabo naravnih dejavnikov (svetloba, zrak, voda); ureditev dnevne rutine.

Vse oblike vadbene terapije so pomembne: jutranje higienske vaje, terapevtske vaje, dozirana hoja, aerobika, fizične vaje v vodi, fitball, samostojne vaje za nosečnice po določenem programu in občasno spremljanje zdravnikov vadbene terapije in porodničarja-ginekologa.

Dentalni implantološki center Refformat. Ambulanto obiskuje zobozdravnik-implantolog, ki izvaja posege implantacije zob v lokalni ali splošni anesteziji.

V pouk so vključene vse nosečnice, od prvih dni obiska v porodnišnici in registracije do trenutka poroda, vendar po obveznem posvetu z zdravnikom fizioterapevtom, da ugotovi morebitne kontraindikacije in individualizira program fizikalne terapije. . Pouk lahko obiskujejo nosečnice s srčno-žilnimi boleznimi in presnovnimi boleznimi (debelost) v fazi kompenzacije.

Pri normalnem poteku nosečnosti imajo prednost skupinski tečaji, največ 6-8 oseb, približno enako obdobje nosečnosti in podobna stopnja telesne pripravljenosti. Da bi dosegli dovolj visok učinek, mora biti tečaj terapevtske gimnastike (TG) vsaj 10-15 sej, zato je priporočljivo začeti izvajati PH najpozneje v 32-34 tednih nosečnosti. Ob prisotnosti določenih oteževalnih dejavnikov, ki niso kontraindikacija za vadbeno terapijo (kronične somatske bolezni, začetne oblike arterijske hipertenzije, povzročene z nosečnostjo, presnovne bolezni, bolečine v hrbtu in spodnjih okončinah zaradi slabe drže itd.), Posamezni razredi z uporabo nežnih metod.

Pri izvajanju PH se uporabljajo različni začetni položaji - ležanje na hrbtu in na boku, koleno-komolec in koleno-zapestje, sedenje, stanje.

Kontraindikacije za predpisovanje vadbene terapije:

Fizikalna terapija ni kontraindicirana, vendar je potrebna stroga individualizacija pouka pri naslednjih stanjih:

– predhodne operacije v trebuhu in medenici, vključno s porodniškimi in ginekološkimi operacijami (carski rez, odstranitev benignih tumorjev itd.);

– nosečnost po roku;

– večkratno rojstvo;

- zapozneli razvoj ploda;

– eklampsija v anamnezi;

- sindromi bolečine mišično-skeletnega sistema, ki spremljajo nosečnost;

– disfunkcija pubične fuzije,

– blaga nosečniška toksikoza;

– nevroze nosečnic;

– kompenzirane srčne napake;

- začetne stopnje hipertenzije, bronhialne astme;

– blage oblike kroničnih nespecifičnih pljučnih bolezni;

- kompenzirane oblike pljučne tuberkuloze brez funkcionalnih motenj;

– debelost;

– diabetes;

– zaprtje;

- refluksni ezofagitis;

- urinska inkontinenca;

– razširitev ven spodnjih okončin ali hemoroidnega pleksusa.

Pri razvoju kompleksov LH za nosečnice se upoštevajo obdobje nosečnosti, funkcionalne sposobnosti ženske in narava sočasnih motenj. Kompleks LH vključuje splošne krepilne dinamične vaje za roke, trup, noge, izboljšanje metabolizma, pa tudi dihalne vaje in posebne vaje za krepitev trebušnih mišic, dolgih hrbtnih mišic in mišično-mišičnega aparata spodnjih okončin ter povečanje elastičnost perinealnih mišic. Potrebne so tudi posebne sprostitvene vaje.

Številni avtorji predlagajo, da nosečnice izvajajo telesne vaje po metodi Joseph Pilates, ki se je razvila v začetku 20. stoletja. Ta sistem vaj, namenjen treniranju trebušnih mišic, koncentrira pretok krvi okoli trebušne votline in krepi mišični steznik, ki ga je avtor tehnike imenoval "ogrodje moči".

Na novo pridobljena svoboda gibanja zagotavlja učinkovito delovanje ne le mišično-skeletnega, ampak tudi srčno-žilnega in limfnega sistema, zato se bodo spremembe dogajale na celični ravni. Eden od razlogov, zakaj je pilates učinkovit, je ta, da vzpostavi mišično ravnovesje tako, da spremeni vrstni red, v katerem se mišice uporabljajo pri različnih gibih, s čimer trenira telo na normalne, naravne gibe. To še posebej velja za nosečnice.

Pri mnogih nosečnicah je raven kortizola (stresnega hormona) nestabilna, kar vodi v poslabšanje njihovega počutja in razpoloženja. Dokazano je, da se po vadbi po pilates metodi močno zniža raven kortizola, endorfini preidejo v krvni obtok in izboljša se razpoloženje. Vaje pozitivno vplivajo na raven hormona testosterona, ki je odgovoren za orientacijo v prostoru in koordinacijo, zato postanejo gibi bolj samozavestni in natančni.

Od 80. let dvajsetega stoletja so se začeli široko uporabljati fitball ne samo v športnih šolah in fitnes klubih, ampak tudi v medicini. Odlično se je izkazal in postal nepogrešljiv pomočnik pri pripravi nosečnic na porod in neposredno med porodom. Fitball pozitivno vpliva na telo kot celoto. Kot opora žoga nosečnicam omogoča sprostitev in boljše počutje telesa ter izvajanje vaj za raztezanje mišic. Fitball je mogoče vaditi z različnimi stopnjami atletskega treninga v različnih obdobjih nosečnosti. Fitball praktično nima kontraindikacij.

Preden začnete z glavnim sklopom vaj na fitballu, je zelo pomembno, da telo ogrejete in pripravite. Zato se elementi samomasaže izvajajo na glavi, vratu, rokah, prsnici, spodnjem delu hrbta in nogah. Po tem je predpisan kompleks sklepne gimnastike, ki pripravi sklepe na večjo obremenitev, in šele po tem se izvede glavni sklop vaj za raztezanje prsnih mišic, mišic hrbtenice in nog. Na koncu pouka se izvaja niz vaj za splošno sprostitev. Uporabljajo se elementi barvne terapije, avtotreninga in vizualizacije.

Kot ena od oblik vadbene terapije, hidrokineziterapija ima vrsto prednosti pred vadbo v telovadnici. Pomembno vlogo igra zmanjšanje gravitacije človeškega telesa v vodi pod vplivom vzgonske dvižne sile vode. Torej, s telesno težo 70 kg, se teža telesa osebe v vodi zmanjša za 7,5 kg. Spreminjanje globine potopitve pri izvajanju vaj, vključno s hojo, vam omogoča, da spremenite obremenitev ženskega telesa. Tako se zmanjša obremenitev hrbtenice in medeničnih kosti, sprostijo se mišične skupine, ki zaradi nosečnosti nosijo povečano obremenitev. Izvajanje gladkih, počasnih gibov, ki posnemajo plavanje, ne zahtevajo fizičnega napora in spodbujajo popolno sprostitev in raztezanje mišic medeničnega dna, perineuma in nog.

Pri izvajanju vadbene terapije v vodi se uporabljajo različne fizične vaje, ki se izvajajo na različnih globinah potopitve osebe v vodo (do pasu, do ramen, do brade). Izvajajte aktivne in pasivne vaje z elementi razsvetljave in uteži (z vodnimi utežmi, splavi iz pene itd.); vaje z naporom ob strani; vaje opore ob steno bazena, ob ograjo, ob stopnice bazena, s predmeti in napravami (gimnastične palice, žoge različnih premerov itd.); vaje, ki simulirajo "čiste" ali mešane visi; vaje, ki spodbujajo sprostitev mišic in raztezanje hrbtenice; vaje z uporabo mehanoterapevtskih pripomočkov in naprav; dihalne vaje; vrste hoje v vodi.

Vaje v vodi imajo psihoterapevtski učinek: izboljšujejo počutje in vzbujajo zaupanje v ugoden izid nosečnosti in poroda.

Temperatura vode v odprtih bazenih naj bo 24-26 °C. Pri tej temperaturi se jasno pokaže učinek utrjevanja hidrokineziterapije. Vodni postopki za nosečnice so tudi obnovitveni in tonični. Voda v bazenu deluje kot lahka masaža, kar je zelo pomembno za mišično trofizem. To je ena od sestavin blagodejnega učinka LH v vodi za krčne žile spodnjih okončin.

Indikacije za predpisovanje vadbene terapije v bazenu za nosečnice: normalna nosečnost, anemija, hipotenzija, bolezni srca in ožilja s srčnim popuščanjem, debelost, nevroze, krčne žile spodnjih okončin, kronične bolezni zgornjih dihalnih poti v remisiji.

Kontraindikacije:

– porodniški: gestacijska starost več kot 35-36 tednov, grožnja spontanega splava v tem času, preeklampsija, eklampsija, večplodna nosečnost, polihidramnij, placentna insuficienca;

– ekstragenitalne: akutne in kronične kožne bolezni, očesne bolezni, srčno popuščanje, stanja po nalezljivih boleznih in kronične nalezljive bolezni ob prisotnosti bacilonosstva, epilepsija, akutne in subakutne bolezni zgornjih dihalnih poti, zlasti s povečano občutljivostjo na klor, holelitiaza. in urolitiazo, akutne vnetne bolezni ledvic in sečil.

Pouk izvaja inštruktor fizikalne terapije ob prisotnosti zdravnika. Pouk se začne z uvodnim delom (do 15 minut) v dvorani, nato se skupina premakne na bazen. Prvi potop se izvede pri temperaturi vode najmanj 27 °C. Trajanje bivanja v vodi se postopoma povečuje s 5 na 15 minut, vsaka 3-5 minut. Pri vsaki lekciji se obseg izvedenih vaj postopoma povečuje. Po izstopu iz vode naj nosečnica počiva 10-15 minut. Vsaka skupina ima 10 ur vsak drugi dan.

Eden od načinov vadbene terapije, ki se lahko uporablja med nosečnostjo, je sporočilo.

Indikacije za masažo: sindromi bolečine v hrbtu, vratu, lumbosakralnem predelu, sakroiliakalnih sklepih, spodnjih okončinah, krči telečjih mišic; duševni stres, splošna utrujenost, omotica, nespečnost, glavobol; znaki blage toksikoze; preprečevanje pojava strij v predelu mlečnih žlez, trebuha in stegen; zapoznelo delo; psiho-čustveni in fizični stres med porodom; disfunkcija laktacije.

Masaža se običajno izvaja na boku ali sede. Ležanje na hrbtu povzroča stiskanje velikih žil in živčnih debel v trebušni in medenični votlini, zato je izvajanje masaže na hrbtu nezaželeno.

Fizično stanje porodnic, ki so bile podvržene celoviti pripravi na porod in med porodom izvajajo gimnastiko, je praviloma veliko boljše kot pri drugih. Te porodnice so med porodom bolj vodljive, so veliko mirnejše, njihova porodna aktivnost se razvija bolj aktivno.

Tako lahko izpostavimo številne prednosti ugodnega učinka vadbene terapije na telo nosečnice, tako z anamnezo CS kot brez nje: izboljšanje krvnega obtoka v vseh organih in sistemih; izboljšanje stanja kardiovaskularnega in dihalnega sistema; olajšanje pretoka krvi v trebušni votlini in spodnjih okončinah (preprečevanje krčnih žil); izboljšanje metabolizma; krepitev vseh mišic, vključno s trebušnimi, medeničnimi mišicami in mišicami medeničnega dna; izboljšanje stanja živčnega sistema (izboljšanje spanja, povečanje samozavesti, lajšanje življenjskega stresa, utrujenosti, napetosti); priprava nosečnice na nadzor dihanja med prihajajočim porodom; hitro okrevanje po porodu