Родителям о здоровье подростка. Важные аспекты в здоровье подростка

Подростковый возраст - это период полового созревания и бурного . Резкие изменения в строении организма не могут не сказаться на здоровье подростков . Что следует знать родителям о проблемах со здоровьем, с которыми могут столкнуться подростки?

Одна из самых быстро развивающихся систем организма у подростков - это сердечно-сосудистая . В период с 10 до 16 лет вес сердца увеличивается в два раза, а объем - в 2,4. Миокард (сердечная мышца) становится мощнее и начинает выбрасывать в сосуды большее количество крови при сокращении, соответственно частота сердечных сокращений у подростков уменьшается и к 18 годам становится такой же, как у взрослых.

Но проблема состоит в том, что развитие сердечно-сосудистой системы может не успевать за общими темпами развития стремительно растущего организма, а масса сердца увеличивается медленнее массы тела. В таких случаях подростки могут жаловаться на быструю утомляемость при физических нагрузках, слабость, склонность к обморокам.

Часто в таких случаях родители, беспокоясь о здоровье подростков, стараются оградить их от физических нагрузок, чтобы «поберечь сердце». Вот только приводит это к нежелательным результатам. Для того чтобы «синхронизировать» общее развитие и развитие сердечно-сосудистой системы, как раз и нужны систематические посильные физические нагрузки . Если подросток перестанет заниматься спортом, проблемы с сердцем могут усугубиться.

Вообще, отсутствие физических нагрузок крайне негативно влияет на здоровье подростков . К сожалению, сейчас типичный подросток большую часть дня проводит в состоянии неподвижности (полной или относительной) из-за высокой нагрузки в школе. Но для нормального развития подростку нужны не только умственные, но и физически нагрузки, а даже школьные уроки физкультуры обычно неспособны компенсировать недостаток двигательной активности.

Поэтому если родители хотят, чтобы здоровье подростков было на должном уровне, нужно следить, чтобы они занимались физкультурой и спортом. Но при этом необходимо правильно подобрать программу занятий (лучше всего, если ребенок будет заниматься в спортивной секции с опытным тренером): слишком интенсивные нагрузки вредны, а недостаточно интенсивные - в лучшем случае бесполезны.

Влияет на здоровье подростков и перестройка эндокринной системы . Многие считают, что «гормоны бушуют» — это отговорка, придуманная для того, чтобы оправдать «трудных подростков». Да, далеко не все проявления можно списать на гормональные бури - но во многих случаях виноваты именно они. Иногда эмоциональная нестабильность, свойственная подросткам, и подростковые комплексы приводят к развитию таких серьезных психических заболеваний, как депрессия, . Так что очень важно заботиться не только о физическом, но и о психическом здоровье подростков.

Ну и нельзя недооценивать влияние на здоровье подростков вредных привычек . Конечно, далеко не все подростки начинают курить, выпивать или, не дай боже, принимать наркотики. Но некоторые юноши и девушки пытаются доказать свою взрослость именно таким способом, а для растущего организма вредные привычки еще более опасны, чем для уже сформировавшегося. Добавьте сюда такие «бонусы», прилагающиеся к раннему половому созреванию, как подростковая беременность и венерические заболевания, подрывающие здоровье подростков. Конечно, это скорее исключение, чем правило, но нельзя отрицать тот факт, что около 11% всех родов в мире приходятся на девушек в возрасте от 15 до 19 лет (по данным ВОЗ).

Здоровье подростков - это «больная тема». Сейчас, наверное, невозможно найти полностью здорового подростка : кого ни возьми, у него будут проблемы либо с психическим, либо с физическим здоровьем. Пусть даже незначительные - но будут. Но в силах родителей свести эти проблемы к минимуму. Многие проблемы с психическим здоровьем можно предотвратить, как и формирование вредных привычек, если оказывать подростку достаточно внимания - несмотря на его демонстративную тягу к самостоятельности, он нуждается в ненавязчивой поддержке родителей.

Возможно, не в наших силах улучшить экологическую ситуацию и уменьшить школьную нагрузку - но это не значит, что мы вообще ничем не можем помочь ребенку, переживающему такой непростой подростковый возраст.

Экологичное родительство: Немногие родители согласятся с тем, что подростковый период жизни их детей - самый приятный и волшебный. Наоборот, практически 100% детей после 12-го дня рождения - это больше не ваши милые и славные «зайчики», это совсем другие дети. Что нужно помнить родителям в период, когда «трудный возраст» еще только на горизонте?

Взрослеть не стыдно

Кара Наттерсон, педиатр и автор серии брошюр для ребят 10-12 лет «Care and Keeping of You», утверждает: немногие родители согласятся с тем, что подростковый период жизни их детей - самый приятный и волшебный. Наоборот, практически 100% детей после 12-го дня рождения - это больше не ваши милые и славные «зайчики», это совсем другие дети. Что нужно помнить родителям в период, когда «трудный возраст» еще только на горизонте?

Обычно я пишу для детей, но все чаще их родители просят научить меня тому, чему я научила в своих книгах их детей. И это очень правильно, потому что если дети будут понимать, что происходит с их телом и психикой, они смогут научиться контролировать свои эмоции и принимать правильные решения. Взрослым это понимание также необходимо. Поэтому, дорогие родители, прочтите те мои 10 советов, которые я даю ребятам от 10 лет и старше :

Взрослеть - не стыдно

Все люди взрослеют, это нормально. Сегодня двочки в среднем могут вступать в пубертатный период уже с 8-9 лет, а мальчики - с 9-10 лет. Конечно, это средние показатели, поэтому половина детей вступает в этот возраст еще раньше или позже. Первые признаки могут быть неявными, а могут и проступить очень четко. Два самых распространенных: резкие перемены настроения и более обильное потоотделение. «Качели» настроения приводят к ссорам с друзьями и стычкам с родителями, а вот обильный пот приводит к появлению неприятного запаха подмышек и ног.

Нет исключений

Почему-то взросление часто связывают с девочками, пока мальчик «вдруг» не оказывается «дядькой» с усиками. Это потому что девочки начинают созревать раньше и заметнее в начале, они также чаще демонстрируют свои эмоции по поводу этого. Но с мальчиками взросление тоже происходит не в один момент.

«Качели» - вещь неприятная

100% мальчиков и девочек говорят мне, что им самим не нравятся их перепады настроения. Они прекрасно понимают, что реагируют резко, грубо отвечают, делают глупости или находятся в угрюмом расположении духа, но ничего не могут с этим сделать. И вот почему: их мозг созревает медленно. И если ребенок выглядит как почти взрослый, то от него ждут «взрослого» поведения, а ведь его мозг еще не повзрослел. К 12-13 годам эмоциональный центр мозга уже полностью сформировался, это подпитывает импульсивность и готовность к риску. Зато префронтальная кора головного мозга, которая должна уравновешивать эмоциональный центр - совсем еще не готова. А она как раз отвечает за рациональное мышление, просчитывание последствий наперед и так далее. Сформируется она уже после 20 лет. Нет, у подростков она тоже есть и работает, но ее «мощностей» не хватает на то, чтобы уравновесить эмоции и импульсивность. Если детям объяснить это, они с облегчением поймут, почему они вроде бы знают, как правильно, а делают все равно не так, как надо.

Мозг можно перехитрить

Я долго объясняю детям, как созревает их мозг и как можно научиться принимать правильные решения, даже если префронтальная кора еще «не выросла». Вот некоторые подсказки:

Посчитай до 10 перед тем, как что-то сделать : написать комментарий в соцсети, например, или сесть в машину с нетрезвым человеком, или пересказать сплетню. Просто посчитай медленно до 10 (до 20 или до 100) - пусть префронтальная кора получит время, чтобы проанализировать и решить, что делать.

Не проси чего-то, к чему ты не готов. Если ты знаешь, что в определенной ситуации не сможешь правильно принимать решения - не лезь в эту ситуацию.

Используй своих родителей как «отмазку» : очень трудно иногда сказать «нет», особенно друзьям, поэтому лучше «вали на серого». Скажи, что мама просто ужасная, она абсолютно не разрешает туда-то идти и то-то делать. Поэтому - нет. И можешь даже не благодарить маму за это «правило».

С 12 лет друзья имеют больший авторитет, чем родители

Вот это меня как врача пугает больше всего. Хорошо обратиться к другу, чтобы выяснить границы его знаний, узнать его мнение. Но когда нужна информация о фактах, обращаться следует к родителям или другим взрослым, которым ты доверяешь.

Если не доверяешь родителям, найди другого взрослого

Интернет - это не взрослый, достойный доверия. Это стоит запомнить. Во-первых, там полно непроверенной и неправдивой информации. И потом, в интернете полно самых разных изображений. Часто бывает, что подросток ищет научную информацию, а в итоге видит порно. Поговори с родителями или доверенным взрослым, если у тебя есть вопрос, который ты не можешь задать им. Родители, а вы, пожалуйста, не обижайтесь, если ребенок обращается не к вам.

Питание, спорт, гигиена, сон

Это должно быть основой, которая никуда не девается в подростковом возрасте. И обычно именно вокруг этого и разыгрываются горячие споры детей и родителей. Но спорить тут не о чем: если хочешь вырасти здоровым, все это надо будет выполнять как и в детстве.

Хорошо питайся, ты сам знаешь, что в твоем рационе слишком много фастфуда и не надо говорить 100 раз, насколько вредна сладкая газировка.

Если не спорт, то физкультура, можно делать упражнения со всякими компьютерными играми и приложениями. Всего часа в день хватит, чтобы ты почувствовал себя лучше.

Гигиена - это значит быть чистым. Немногие люди тебе скажут, что у тебя в зубах застрял салат, не говоря уже о запахе от тебя. Делай хотя бы минимум: душ с мылом, умывайся, чисти зубы утром и вечером, пользуйся дезодорантом.

Сон - это дар, это время, когда ты растешь, поэтому для роста нужно спать. Во время сна все, что ты узнал днем, переносится в долговременную память - значит ты сможешь лучше написать контрольную и сдать экзамен. Во время сна лучше сгорают калории, а значит меньше откладывается жира. А еще здоровый сон - это более стабильное настроение на весь день!

Родители тоже были подростками

Мир поменялся за одно поколение, а вот мозг и тело человеческие функционируют так же. Если тебе нужен совет или помощь - обащайся. Если родитель не так понял или делает что-то не то - говори. Иногда ребенок идет с вопросом, а через 10 минут уже горько сожалеет о том, что спросил, потому что начинается лекция: «Вот я в твоем возрасте…» Просто скажи, что их воспоминания тебе не помогут, перенаправь их.

Выбирай правильные слова

Не надо говорить эвфемизмами, когда речь о частях тела - другой человек может не понять твоего «кода». Иногда разговор о чем-то может оказаться совсем о другом, отсюда и дезинформация. Некоторых пугают анатомические термины, потому что они думают, что это плохие слова, но в правильных словах ничего плохого нет.

Общение

Мир действительно изменился, способы коммуникации тоже, но, пожалуйста, получив нужную информацию из интернета, выключи гаджет и найди время для живого общения. Объясни родителям, что такое для тебя быть подростком, что ты чувствуешь. Поверь, они очень хотят об этом узнать!опубликовано

©Кара Наттерсон

Хотя многие не придают этому заболеванию должного внимания, но плоскостопие - достаточно серьезное состояние, способное в дальнейшем значительно ухудшить здоровье человека и привести к проблемам осанки и даже зрения. Поэтому при наличии проблем у ребенка, не игнорируйте недуг.

Каждая мама должна знать и понимать, когда у ее дочки должны в скором времени пойти месячные, чтобы подготовить свою девочку к таким перемена в ее жизни, чтобы малышка понимала, что это естественный процесс взросления, и это нормально. Поэтому далее разберем, во сколько лет обычно наступает менархе.

Зачастую молоденькие девочки боятся сообщить своей маме о начале первых месячных. Так происходит из-за чувства неловкости, обсуждая настолько интимный вопрос. Далее рассмотрим идеи, как рассказать или намекнуть маме о наступлении менструации.

Сегодня подростки все чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. А ведь это не только эстетическая проблема, лишний сильно вес влияет на здоровье ребенка. Дети все чаще проводят время за компьютером, малоподвижны. Поэтому проблема, как похудеть подростку 12 лет становиться весьма актуальной.

Гимен, или девственная плева - это орган, свидетельствующий о целомудрии девушки. Однако на деле это бывает не всегда так. Где находится и как выглядит женская плева, а также какие аномалии в развитии этого органа встречаются у девушек, вы сможете узнать из нашей статьи.

Период полового созревания у мальчиков и девочек проходит по-разному. Девочки "взрослеют" немного раньше, мальчики чуточку позже. Не менее важен и психологический аспект полового развития. В этот период родители должны быть рядом, наблюдая за ребенком, и помочь ему, если он нуждается в вашей помощи.

Половое созревание у девочек и мальчиков происходит по-разному. Девочки начинают "взрослеть", как правило, раньше, чем мальчики. И если происходит задержка в половом развитии, подростки это тяжело переживают. В нашей статье вы узнаете о том, как выявить недуг и что при этом необходимо делать.

Менструальный цикл у девочек-подростков отличается своей нестабильностью. Однако и тут могут иметь место сбои. Что считается нормальным, а какие нарушения являются отклонениями от норм, и когда все-таки должен установиться стабильный менструальный цикл, - обо всем этом вы узнаете из нашей статьи.

13 лет - период активного роста и развития всех систем и органов организма подростка. В это время детям часто не хватает витаминов и минералов, ведь организм попросту не успевает возобновлять запасы естественным путем. В таких случаях, рациональным решением является прием поливитаминных комплексов. Подробнее о том, какие витамину нужны детям 13 лет, читайте в нашей статье.

Первый осмотр гинекологом девочки-подростка в 14 лет, это всегда тревожный момент для ребенка. Важно, чтобы мама психологически подготовила дочку и объяснила, что это обычная, безболезненная процедура. Подробнее об этом читайте в нашей сегодняшней статье.

Не только физическое здоровье подростков подвергается испытаниям в результате переходного возраста и нейрогормональных изменений, но и психологическое состояние меняется в зависимости от того, насколько хорошо себя чувствует ребенок. Порой многие физические болезни тесно связаны с патологиями нервно-психического здоровья.

Сегодня до понятия «вполне здоровый подросток» едва ли дотягивает 5-10% юношей и девушек, в городах их меньше, в сельской местности - чуть больше.

К периоду вступления во взрослую жизнь почти у 90% детей имеются хронические заболевания, проблемы кожи, скелета или пищеварения. А это существенно влияет как на выбор профессии и личную жизнь, так и на социализацию.

Почему болеют подростки

Прежде всего, сложностей в здоровье добавляет период пубертата, или переходный возраст, приводящий к гормональным бурям и предрасположенности к некоторым заболеваниям. У девочек период пубертата начинается с 9-10 лет, у мальчиков — с 10-12 лет.

На развитие болезней влияют экологические факторы - загрязнение воздуха, загазованность, плохая вода. Также влияют социальные факторы, родовые травмы, частые болезни детства, а со времени обучения в школе еще добавляются повышенные эмоциональные нагрузки, дефицит физической активности и малое пребывание на свежем воздухе.

Сильно влияют и неблагоприятные наследственные факторы. Многие родители несерьезно относятся к полноценному лечению заболеваний в детстве, например осложнений ОРВИ, а это приводит к запусканию и утяжелению болезней. Зачастую родители просто сбивают температуру и отправляют детей в школу, что приводит к осложнениям.

Боли роста

Одной из частых болезней подростков в периоде от 10 до 14 лет могут стать остеохондропатии - боли роста и проблемы со скелетом из-за недостатка кальция в быстро растущих костях. Возникают боли в коленях и голеностопе, могут даже деформироваться суставы.

Стоит обратиться к врачу, исключить болезненные причины, и если нет патологий - увеличить в питании количество молочных продуктов, принимать витамины и кальций в таблетках. На время ростовых болей уменьшите ребенку спортивные нагрузки.

Отложения солей

В возрасте 12-14 лет может происходить и избыточное всасывание кальция из кишечника и пищи, при этом избыток кальция начинает откладываться в почках в виде солей. Так возникают дисметаболические нефропатии, которые могут привести к мочекаменной болезни или пиелонефриту.

При появлении в моче мутности или проблем с мочеиспусканием немедленно обратитесь с ребенком к врачу, сдайте анализы мочи и определите уровень солей в моче. Препараты для снижения уровня солей и правильную диету назначит врач.

Гормональный дисбаланс

В возрасте 13-15 лет дают о себе знать надпочечники, вырабатывающие гормоны глюкокортикоиды. Примерно 10% подростков в результате нарушения обмена этих гормонов начинают стремительно набирать вес. Лишние килограммы откладываются в основном в области ягодиц и бедер, на талии и шее. В результате быстрого набора веса на коже могут возникать стрии (растяжки) розового-синего цвета, может страдать пигментация кожи.

Кроме всего, повышение веса может повышать давление, что приведет в итоге к гипертонии и раннему атеросклерозу. Часть из этих детей имеет ярко выраженную предрасположенность к атеросклерозу.

Задача родителей - до минимума сократить в питании подростка углеводы в виде мучных и сладких продуктов, показать ребенка эндокринологу и следить за уровнем глюкозы крови.

Сердечные проблемы

В возрасте 15-17 лет у подростков могут возникать признаки аритмий, колебания давления от низкого до высокого, особенно связанные со стрессами. Причинами этого могут быть активно работающие надпочечники и физические, эмоциональные нагрузки, гиподинамия.

Дополнительно работа надпочечников проявится покраснением щек при стрессах или смущении, волнении, а заодно происходит еще и повышение давления.

В принципе, если это не отражается на самочувствии, подобное явление вполне нормально, но иногда колебания давления приводят к головным болям, тошноте и недомоганиям, сердцебиениям - тогда необходима консультация кардиолога, УЗИ сердца и ЭКГ. Нужно исключить органические патологии.

Проблемы с питанием

Родители зачастую отмечают периоды буквально волчьего голода у детей, съедающих двойную порцию, при этом худых как тростинка. А иногда бывает все наоборот, в подростка буквально силой приходится впихивать до этого любимую им еду. Колебания аппетита у подростков - явление вполне нормальное, это изменение кислотности желудка - от повышенной с повышенным аппетитом до пониженной - с отсутствием последнего.

При подобных нарушениях аппетита необходимо показать ребенка врачу - подобные проблемы кислотности без лечения - первый шаг на пути к гастриту и язве желудка или кишечника. Особенно это опасно, если питание подростка нерегулярное, он любит жареное и острое, фастфуды, курит. Тогда врач назначит особую диету и питьевой режим, который поможет свести на нет факторы риска.

, хорошо выглядеть и заботиться о своем теле!

Шаги

Вырабатывайте здоровые привычки

Выбирайте полезные продукты. Пища - это топливо для вашего организма и мозга, поэтому выбирайте хорошее топливо! Ешьте как можно меньше еды с высоким содержанием сахара, соли и жира. Держитесь подальше от пищи быстрого приготовления, жаренной еды, а также нездоровой пищи из закусочных (это касается картофельных чипсов, консервированных, а также переработанных продуктов и выпечки). Стремитесь употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и молочные продукты пониженной жирности, а также белковые продукты пониженной жирности, такие как рыба, курица, орехи, бобы, горох и чечевица. Выбирайте полезную еду для перекуса , например, какой-нибудь фрукт, горсть орехов, немного сельдерея или кусочек сыра пониженной жирности.

Заведите правильную манеру питания. Не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете, поможет вам оставаться в форме и быть здоровой.

Поддерживайте здоровый вес. Вместо того, чтобы беспокоиться о своем весе, подумайте о своем индексе массы тела (ИМТ). Этот расчет определяет, соответствует ли ваш вес вашему возрасту и росту. Вы можете использовать этот калькулятор , чтобы узнать свой ИМТ.

Выпивайте как минимум 7 стаканов воды каждый день. Поддерживайте оптимальный уровень воды в организме, чтобы очистить его и привести в норму свой метаболизм . .

Носите с собой бутылку с водой и пейте ее в течение дня. Обязательно пейте воду всякий раз, когда испытываете жажду.
Пейте больше воды, если на улице жарко или если вы физически активны.
Ваша моча должна быть светло-желтого цвета.
Добавьте воде вкуса при помощи кусочков лимона, лайма или свежих фруктов!

Спите 8–10 часов каждую ночь. Достаточное количество сна повышает внимание, концентрацию и настроение. Возможно, вы недостаточно спите, если вам сложно вставать по утрам, если вы засыпаете на уроках, не можете нормально сосредоточиться или чувствуете себя угрюмо или подавленно. Пстарайтесь больше спать, воспользовавшись следующими пунктами: :
- регулярно ложитесь спать в одно и то же время;
- регулярно занимайтесь спортом (но не за 3 часа до сна, иначе вы взбодритесь и не уснете);
- не употребляйте кофеин после 4 часов вечера;
- расслабьтесь перед сном при помощи теплой ванны или чтения;
- не спите слишком много в течение дня;
- не полуночничайте, чтобы не выбиться из графика сна.
- Придерживайтесь правильных привычек сна: приглушайте свет перед сном, чтобы дать сигнал мозгу, что пора спать, поддерживайте в комнате прохладу и темноту всю ночь и просыпайтесь с ярким светом.
Выполняйте физические упражнения по меньшей мере 3–5 раз в неделю. Физическая активность повысит ваш заряд энергии, поможет почувствовать себя лучше и понизит уровень стресса. Старайтесь интенсивно заниматься как минимум 20–30 минут, а лучше - вплоть до часа. Аэробные упражнения (бег, плавание) заставляют сердце биться быстрее и повышают частоту дыхания, они полезны для сердца и общего состояния здоровья. Можно также выполнять специальные тренировки для отдельных групп мышц, например, на пресс или ноги.
- Если вам скучно ходить в зал, попробуйте креативные способы занятия спортом. Покатайтесь на велосипеде, устройте тяжелую пешую экскурсию, запишитесь в фитнес-клуб, сходите на прогулку с собакой или присоединитесь к спортивной команде.
- Используйте Wii Fit или Wii Fit U для занятий в закрытом помещении!
- Бегайте на месте или приседайте во время просмотра телевизора.
Улучшите осанку. Хорошая осанка способна повысить вашу самооценку: вы можете буквально ходить с высоко поднятой головой! Сохраняя прямую осанку, вы также минимизируете растяжение мышц и нагрузку на них. Существует множество упражнений , которые могут вам помочь.

Защищайте кожу от солнечных ожогов. Возможно, вам кажется, что загар придает вам здоровое сияние, однако солнечные лучи действительно плохо влияют на кожу - из-за них могут возникнуть морщины и рак кожи. Всегда наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия c SPF 15 или выше; что касается лица, то на него нужно наносить крем с SPF 30 и выше, так как именно кожа лица подвергается наибольшему солнечному воздействию.

Поддерживайте чистоту, гигиену и здоровье
1. Выработайте хороший график по уходу за собой . Уход за внешним видом поможет вам быть довольной собой, а надлежащая гигиена очень важна, пока ваше тело меняется. Составьте график и придерживайтесь его каждый день. Он может отличаться от графика вашей подруги, потому что все люди разные. .
  
  Лечите прыщи. Поддерживайте кожу чистой и здоровой, обрабатывая все прыщи на лице, шее и спине. Если высыпания очень серьезные, проконсультируйтесь с дерматологом относительно лекарств. В противном случае старайтесь ежедневно пользоваться нежирными, гипоаллергенными средствами по уходу за кожей и мягким очищающим средством для лица. Умывайтесь с утра и перед сном.
  - Не наносите слишком много косметики, если у вас есть прыщи, чтобы нет забивать поры.
2. При желании удалите волосы на теле. Вам решать, брить ли ноги, подмышки и интимную зону. Длинные волосы в области подмышек и паха могут удерживать влагу и запахи, однако если регулярно принимать душ и поддерживать эти зоны в сухости и чистоте, это должно решить проблему. Если вы бреетесь, делайте это безопасно, соблюдая гигиенические требования:
  
  Научитесь справляться с месячными . Возможно, у вас только начались первые месячные , или вы пытаетесь понять, как унять спазмы. Справиться с месячными может быть проще, если вы будете хорошо подготовлены и будете следовать надлежащей гигиене.
  
  Регулярно посещайте терапевта. Пока вы растете и развиваетесь, важно ходить на прием к семейному не реже одного раза в год. Он проведет осмотр и спросит о вашем здоровье. Это отличная возможность задать все личные вопросы о своем теле.
  
  Ходите на прием к гинекологу каждый год. Первый раз гинеколога нужно посетить в возрасте 13–15 лет, или когда вы начнете вести активную половую жизнь. Он проведет медицинский осмотр вашей груди и тела и спросит о вашем организме и его поведении. Это отличная возможность задать вопросы, которые вы не хотите спрашивать у родителей, и получить достоверную информацию, которую ваши подруги могут не знать.
Поддерживайте душевное здоровье
1. Знайте, что вы красивы. Образ тела (то, как вы воспринимаете себя физически и считаете ли себя привлекательной), у многих людей тесно связан с самооценкой . Наличие позитивного образа тела чрезвычайно важно для вас, как подростка, так как, возможно, вы испытываете давление со стороны сверстников или средств массовой информации, навязывающих стандарты красоты, которыми вы не обладаете. Работайте над позитивным образом тела, запомнив эти советы:
  - Помните, что ваше тело принадлежит только вам, и неважно, как оно выглядит. Это ваш сосуд на всю вашу прекрасную жизнь! Относитесь к нему с уважением и цените его за всю его уникальность.
  - Поймите, какие элементы вашей внешности вы можете изменить, а какие нет. Перестаньте обращать внимание на вещи, которые не в силах изменить. Помните: у каждого есть что-то во внешности, что его не устраивает.
  - Задайтесь целью изменить в себе то, что возможно изменить. Если вы хотите сбросить вес, составьте режим питания и план тренировок. Если вам кажется, что у вас скучная прическа, поэкспериментируйте с новой стрижкой.
  - Делайте себе комплименты каждый день, как минимум по 3 раза. Говорите себе что-то приятное и честное, что-то, что вы действительно чувствуете.
2. Развивайте навыки тайм-менеджмента . В перерывах между школой, домашним заданием, друзьями, семьей, работой, партнером и личным временем приходится разрываться между кучей дел! Научившись правильно распределять свое время , вы сможете выполнять все необходимое и не переутомляться. Разработайте систему, которая вам подойдет, попробовав некоторые из этих идей: :
  - Составьте список дел на неделю с тремя колонками: Нужно сделать , Хотелось бы сделать (но может немного подождать) и Хочу сделать (досуг).
  - Используйте заметки в календаре на своем телефоне или в Google Календаре, чтобы иметь быстрый доступ к своему расписанию.
  - Разбивайте большие задачи на мелкие. Например, убрать дома можно разбить на вымыть туалет , навести порядок у себя в комнате и помыть посуду .
  - Готовьтесь к новому дню накануне ночью. Иначе с утра вы будете торопиться и, скорее всего, что-нибудь забудете.
  - Храните вещи в организованном порядке , чтобы у каждой из них было свое место. Так их будет сложнее потерять.
  - Организуйте свое время - посчитайте, сколько времени вы тратите на что-то в сравнении с тем, сколько вы планируете потратить. Воспользуйтесь приложением 30/30 или подобным.
3. Справляйтесь со стрессом . Возможно, у вас стресс, если вы чувствуете раздражение, усталость, подавленность или вину. Другими признаками того, что вы сильно перенапряжены, являются головные боли или проблемы с желудком, плохой сон, частые отрицательные мысли, равнодушие к тому, что раньше приносило вам удовольствие, негодование по отношению к людям или вещам, которые нужно сделать, а также обвинение других в том, что с вами происходит. Сведите к волнения к минимуму, попробовав некоторые из этих идей:
  
  Имейте здоровое представление о весе. “Здоровая” - отнюдь не всегда означает “худая”. Ожирение у подростков вызывает глубокую обеспокоенность в некоторых странах, однако недостаточный вес и недоедание тоже по-своему вредны для здоровья. Многие подростки страдают от пищевых расстройств, таких как булимия и анорексия, другие же имеют нездоровые привычки, например, чрезмерные физические нагрузки в целях похудения. Если вы испытываете проблемы с образом тела, обратитесь за помощью.
  
  Обратитесь за помощью, если вы в ней нуждаетесь. Многие подростки пытаются справиться с депрессией, тревожностью, издевательствами и другими мучительными волнениями. Проблемы в семье (например, развод родителей), физическое или сексуальное насилие, а также проблемы психологического характера могут вызвать у вас мысли о причинении себе вреда или о самоубийстве. Вы - не одиноки, и все можно изменить в лучшую сторону!
  - Если вы думаете о том, чтобы себе навредить , немедленно поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
  - Если вы живете в России, вы можете позвонить по телефону доверия в любое время суток: 8 800 333-44-34.
  - Поищите доступную в интернете информацию о душевном состоянии подростков. Разберитесь в своих чувствах и незамедлительно поговорите с врачом.
Поддерживайте здоровое социальное общение, будучи подростком
1. Не употребляйте алкоголь . Распитие алкоголя в подростковом возрасте может замедлить рост и развитие мозга. Но это еще не все - исследования показывают, что чрезмерное увлечение алкоголем сейчас может негативно повлиять на здоровье и благополучие ваших детей в будущем. Не употребляйте алкоголь, пока вам не исполнится 18 лет (некрепкий) или 21 год (крепкий), причем не только для того, чтобы избежать проблем с законом, но и чтобы ваш мозг мог полноценно развиваться!
  - НИКОГДА не садитесь пьяной за руль или в машину к тому, кто только что выпил. Если все же так сложилось, что вы употребили алкоголь, возвращайтесь домой с кем-то трезвым или позвоните трезвому другу или родителям, чтобы они вас забрали. Uber и Gett - также хорошие варианты.
2. Не употребляйте наркотики . Наркотики плохо влияют на ваш организм и сознание. Марихуана ухудшает память и концентрацию. Седативные (успокоительные) средства, такие как диазепам, могут вызвать остановку дыхания. Стимуляторы, такие как кокаин, оказывают нагрузку на сердце и могут сделать вас параноиком. Опиаты, такие как героин, а также рецептурные болеутоляющие средства сильно затягивают и могут стать причиной пожизненных проблем с наркотической зависимостью.