Простые советы по образу жизни в период беременности будущим мамам! Советы для беременных.

Когда женщина планирует рождение ребенка, весь жизненный уклад ее полностью перестраивается. Меняется ритм жизни, рацион питания, на пути появляется много нового и в тоже время пугающего. Чтобы избежать проблем, которые встречаются в жизни будущей мамочке, необходимо изучить секреты для беременных.

Колготки очень пригодятся

Полезные советы во время беременности позволяют женщинам сохранить их первозданную красоту даже спустя 9 месяцев. Специалисты советуют, чтобы во время беременности избежать проблем, связанных с варикозным расширением вен, будущим мамочкам для профилактики носить лечебное специальное белье - противоварикозное. Это белье помогает протолкнуть кровь в проблемных участках кровеносной системы, и тем самым снижается риск развития варикоза.

Во время беременности женщине более часто приходится посещать врача, а это отнимает огромное количество времени. Чтобы избежать толкучки в поликлинике, следуя советам на ранних сроках беременности, на прием к врачу желательно приходить по записи, чтобы не было неудобств как у самой женщины, так и у других посетителей.

Анализы, которые назначает лечащий врач, желательно сдать заранее и тогда на прием к врачу можно идти со спокойным сердцем. Все вопросы, которые возникают в процессе беременности лучше задавать специалисту, чтобы не было никакой неразберихи в голове. А еще лучше завести специальный блокнот и все секреты о беременности заносить на его страницы. Не стоит закидывать блокнот в дальний угол, так как полезные советы во время беременности могут потребоваться практически каждую секунду.

Как бороться с тошнотой

У большинства молодых будущих мамочек в первой половине беременности присутствует токсикоз. Если женщину тошнота и рвота не сильно тревожат, а доктор считает, что беременность протекает нормально, то можно прибегнуть к советам на раннем сроке беременности по облегчению проявлений токсикоза.

Очень часто тошнота и рвота по утрам возникает из-за пустого желудка. Поэтому полезным советом во время беременности является то, что перед сном нужно немного перекусить, например, пшеничными хлопьями с теплым молоком. Уменьшает токсикоз и жидкость. Поэтому беременным женщинам рекомендуется потреблять достаточное количество жидкости, особенно в первом триместре. Если тошнота присутствует с утра, то женщине необходимо что-нибудь скушать прямо в постели, и только спустя минут десять можно смело подниматься с постели.

Однако многие врачи считают, что токсикоз появляется из-за нарушения гормонального фона у женщины и эмоционального потрясения. Поэтому будущим мамочкам за всю беременность советы психолога могут понадобиться.

Главное, что необходимо предпринять женщине после наступления беременности – успокоиться. Благодаря советам психолога беременность пройдет без особых потрясений и передряг.

Как избавиться от изжоги

Частым спутником беременности является изжога. Поэтому чтобы беременность прошла без осложнений, необходимо учитывать советы будущим мамам, опробованные в прошлом женщинами.

Нужно исключить из рациона питания те продукты, которые могут вызвать раздражение слизистой желудка и увеличивают выработку соляной кислоты. Многие будущие мамочки стараются исключить из рациона сдобу, свежий хлеб, и заменяют его на сухарики.

Беременность советы будущим мамам также говорят о том, что не стоит употреблять в пищу жирные сорта мяса и рыбы (свинину заменить говядиной, курицей)

Так же следует исключить острые специи и маринованные продукты и, конечно же, газировку.

Не желательно ложиться спать сразу после приема пищи. Это поможет не провоцировать выброс кислоты в пищевод из желудка.

Обязательно следить за ежедневным опорожнением кишечника.

Не желательно носить тесную обувь и одежду, которая сдавливает дыхание. Тесная и неудобная одежда может вызвать гипоксию у ребенка.

Очень полезные советы во время ранней беременности может дать психолог. Многие пары задаются вопросами во время беременности: «А можно ли им заниматься сексом? Не будет ли проблем у мамы и не скажется ли это негативно на малыше? » Если беременность проходит без осложнений и будущая мама превосходно себя чувствует, то особых ограничений в половой сфере не требуется. В некоторых случаях занятия сексом для партнерши бывают очень даже полезны. Если беременность протекает нормально, без каких либо проблем, отсутствие интимной близости может стать причиной того, что отношения между партнерами испортятся.

Советы психолога во время беременности позволяют женщине довериться мужчине. Занимаясь сексом с беременной женщиной, мужчина понимает всю ответственность которая ложится на него в данный момент. Интимная близость станет причиной того, что мужчина будет относиться к своей жене и будущему ребенку как «к хрустальному сосуду» и не причинит им вреда.

Во время беременности у женщин сексуальное влечение может усиливаться или наоборот снижаться, это все индивидуально. На разных стадиях беременности влечение может изменяться, если женщина измучена токсикозом, то естественно ей ничего не хочется. Но как только состояние нормализуется, недомогания полностью исчезнут, то и интерес к мужу опять начнет возрастать.

В подобных случаях требуется выдержка и терпение супруга. Если мужчина будет настаивать на интимной близости, то велик шанс того, что за период беременности пропадет вся нежность и близость между супругами.

Секреты беременности должны учитывать все пары. Именно тогда от 9 месяцев «ношения» ребенка под сердцем, женщина сможет получить всю гамму положительных чувств. Мужчина должен окружить даму своего сердца заботой, нежностью и лаской. Женщина должна постоянно улыбаться, получать хорошие новости, ходить в на праздники и просто в гости. Во время беременности стоит помнить о том, что ребенок чувствует себя так же, как и его мама. Если здорова, счастлива и любима женщина, то здоров и силен малыш.

Само материнство, похоже, переживает своего рода Ренессанс: голливудские дивы, жены известных политиков рожают в весьма солидном возрасте (не отстают от них и наши продвинутые дамы), подставляют округлившиеся животики под блики фотокамер, свободно говорят о вещах, при упоминании о которых наши мамы заливались краской. И правильно: женщина вскоре станет матерью, подарит миру еще одну жизнь — есть чем гордиться!

Проконцептивная подготовка: как вам это нравится?

Считается, что беременность и роды оздоравливают женщину, омолаживают ее, всякий раз с новым материнством она расцветает и хорошеет. А вот о том, что носить ребенка, рожать — колоссальная работа, огромная нагрузка на организм, говорить как-то не принято. Но врачи знают: именно беременность выявляет все дремавшие до поры до времени болячки. Часто то, что принималось за плохое настроение, слабость, легкую усталость, оказывается симптомами болезни. Беременность — неподходящее время для врачевания недугов, это нужно делать до того, как ребенок будет зачат, — на стадии его планирования.

Первое, что должны сделать будущие родители, — нанести визит медикам. Причем пройти полное медицинское обследование необходимо обоим партнерам! Если вы, ваш муж или кто-то из ваших родственников страдает наследственными болезнями, нужен дополнительный совет генетика — сегодня этот специалист вполне доступен. Кроме того, если вовремя не выявить инфекционное или вирусное заболевание, последствия для плода могут быть непредсказуемыми. Женщина, страдающая какой-либо хронической болезнью, должна посвятить в свои планы лечащего врача, так как лекарства, которые она регулярно принимает, могут быть противопоказаны беременным.

Обязательно обратитесь к терапевту с просьбой проверить, нет ли у вас варикоза: на начальной стадии это заболевание часто протекает малозаметно, а беременность активизирует его. Опять же, лечить варикоз нужно до беременности! Важно также сделать все, чтобы предупредить аллергию у будущего малыша. Увы, это заболевание наследственное, и если жена или муж — аллергик, то вероятность аллергических реакций у ребенка достаточно велика. Но причиной аллергии у новорожденного могут стать и нарушения в желудочно-кишечном тракте матери, поэтому, даже если у вас никогда не было аллергии, проверьте состояние микрофлоры своего кишечника. Чтобы быть уверенной, что у вас нет анемии (малокровия), нужно сделать развернутый анализ крови. Это заболевание осложняет течение беременности и чревато нарушениями кроветворной функции у родившегося малыша.

Есть группа болезней, представляющих наибольшую опасность для зарождающейся жизни, поэтому лучше убедиться в их отсутствии до беременности, хотя в женской консультации вас обязательно обследуют по этому поводу и направят на анализы еще раз. Это:

исследование на токсоплазмоз, несущий серьезную угрозу плоду. Для профилактики токсоплазмоза лучше отказаться от непрожаренного мяса, некипяченого молока, сырых яиц — в этих продуктах токсоплазмы встречаются особенно часто;
анализ на краснуху. Если заразиться краснухой во время беременности, последствиями могут быть преждевременные роды, аномалии в развитии плода. Лучше сделать прививку, предохраняться три месяца и только после этого планировать беременность;
исследование на наличие инфекций, передающихся половым путем (герпес, цитомегаловирусы, хламидии и пр.);
прививка от гепатита В;
тесты на СПИД и реакцию Вассермана.

Если никаких проблем со здоровьем у потенциальных родителей не обнаружено, то следующий шаг — общее оздоровление. Мужчины, которых пугает атмосфера больниц, уколы и пилюли, могут не волноваться: оздоровление — это довольно приятное занятие. Оно включает полноценный сон и отдых, прогулки на свежем воздухе, поездку к морю или в деревню, хорошее — фрукты, зелень, орехи. В программу входит также высокий эмоциональный настрой супругов: теплая атмосфера в семье, любовь и внимание друг к другу, романтика — все то, что составляет прелесть и тайну каждой счастливой пары. Это время — отличный повод для обоих расстаться с сигаретой, ограничить спиртное. Если женщина пользовалась гормональными противозачаточными таблетками, спиралью, за несколько месяцев до предполагаемого зачатия от них нужно отказаться.

Кроме прочего, за три месяца до «времени Ч» врачи рекомендуют начать прием фолиевой кислоты. Совет адресован обоим партнерам: эта очень простая мера на 70 процентов снижает риск развития пороков нервной трубки у плода. Будущая мама принимает этот витамин также в первые месяцы беременности.

И, конечно, вы имеете все права на особое отношение к себе родственников и коллег по работе. Тех, кто пытается закурить рядом с вами, гоните прочь, в курилку. Почаще открывайте окна в своем кабинете. Быть может, стоит даже сменить нервную работу на более спокойную. Рождение здорового ребенка важнее всего: карьеры, денег, друзей. Шумные компании, дискотеки и бары с их теснотой и духотой, шумом и гамом теперь тоже не для вас

Первые дни беременности

Говорят, многие женщины в первые дни беременности видят похожие сны: чистую светлую реку, солнце, себя с удочкой на берегу. И даже те, кто никогда не был на рыбалке, во сне ловко извлекают из воды рыбу, ощущают в руках биение живого существа и испытывают необъяснимый восторг… Может, так подсознание сообщает, что зачатие состоялось?

А вот точная дата зачатия ребенка остается тайной: и для женщины, и для врача самой высокой квалификации. Наверняка вы будете знать о беременности только спустя недели две, не меньше. Все эти дни таинственная яйцеклетка тихо делала свое дело: благополучно добралась до матки, укрепилась в ее специальном слое и начала делиться! И все уже предопределено: и пол, и группа крови, и цвет глаз, и способности, и интересы — дух захватывает от грандиозности всего этого! Поэтому, наверное, радостные переживания по поводу беременности всегда сопровождаются женскими страхами: кажется, я принимала таблетку от головной боли… А бокал вина на дне рождения подруги? А тряска в автобусе? А чихнувший рядом попутчик?

Успокойтесь, гоните страхи прочь. Опыт свидетельствует, что в первые недели беременности организм живет по принципу «все или ничего». Оплодотворенная яйцеклетка либо развивается совершенно нормально, либо не развивается вовсе. То, что беременность наступила, одновременно означает и то, что сейчас с вами и с клеточкой внутри вас все в порядке: часы включены, они уже тикают, отсчитывая срок.

Однако действительность наша такова, что только 20 процентов женщин переносят беременность и последующие за ней события без проблем, поэтому правильная установка на ближайшие месяцы — разумная осторожность. Как только зародыш присоединяется к кровообращению матери, он начинает получать через плаценту не только питание, но и вредные вещества. Долгое время считалось, что плацента надежным барьером стоит на пути опасных веществ, но оказалось, что это не совсем так. От окружающей среды никому не скрыться, но избежать, например, профессиональных «вредностей» можно. Если необходимо принимать лекарства, обязательно советуйтесь с врачом и выполняйте все его предписания, никакой самодеятельности с таблетками, будь то витамины или легкие успокоительные, и даже с лекарственными травами.

Будьте готовы к тому, что некоторые недомогания вам придется пережить уже в начале срока. Чаще всего они свидетельствуют о том, что началась серьезная гормональная перестройка организма: прежде ваша жизнь протекала на фоне двух доминирующих половых гормонов — прогестерона и эстрогена, теперь уровень последнего значительно снижается. Происходят первые телесные изменения: несколько увеличиваются и становятся болезненными груди. Иногда немного снижаются артериальное давление и кислотность желудочного сока. Поэтому могут появиться утренняя тошнота и даже рвота, слабость и утомляемость. Врачи называют это состояние ранним токсикозом. Если все эти неприятности одноразовые и не слишком беспокоят, волноваться не стоит. К сожалению, иногда требуется и медицинская помощь.

Конечно, оставаться привлекательной женщине хочется и в эти девять месяцев ожидания, но… Вдруг на лице выскакивают прыщи, или начинает шелушиться кожа на голове, или то и дело хочется почесать живот, или слишком быстро грязнятся волосы. На коже появляются пигментные пятна и растяжения — стрыи. Все эти следствия гормональной перестройки организма уйдут, как пришли. Кроме растяжек — избавиться от них бывает сложно, особенно если у вашей мамы они тоже есть. Поэтому еще до того как обозначится живот, регулярно наносите на кожу в этой области специальное средство от растяжек или просто детское масло — это если и не предотвратит появление растяжек, то хотя бы уменьшит их количество.

К чувственным капризам, которые могут появиться в это время: изменению вкуса, необычным реакциям на запахи, пищевым пристрастиям — лучше относиться с улыбкой. Ничего страшного это не означает и ничем не грозит. Пожалуй, только с «пищевыми фокусами» надо быть поосторожнее. Питанию вообще следует уделять особое внимание: в ваш рацион должны входить овощи, фрукты, рыба, парное мясо и молочные продукты. И помните: сейчас не время сидеть на диете. Если вас со страшной силой тянет на что-то — ешьте, но в разумных пределах. Баловать себя, любимую, можно и нужно, но осторожно, чтобы не спровоцировать аллергию у младенца. Золотая середина — вот ваш девиз на предстоящие девять месяцев, и касается он не только питания

Рост и развитие эмбриона

Беременную неотступно тянет думать о крохе, что живет внутри нее. Как ему там живется в одиночестве, в темноте? А ему там совсем неплохо: уютно, и покачиваться можно, да и не один он вовсе, с миром общается.

Его сердце начинает биться через три недели после зачатия. С шестой недели он поворачивает головку, к восьмой уже заложены все органы и системы. К концу третьего месяца он пьет околоплодную жидкость, в которой плавает. Если женщина ждет ребенка впервые, то первые движения его она чувствует не раньше чем на двадцатой неделе беременности — так говорят врачи. Но многие уверяют, что ощущали их намного раньше: на двенадцатой или тринадцатой неделе. В это время дитя уже икает, морщит лобик, поднимает брови, зевает и потягивается — совсем как мы. Дальше — больше: шестимесячный весит около 900 граммов, может сосать палец, «бегает», отталкивается от стенки матки и совершает кувырок. Кроху уже можно «рассекретить»: мальчик или девочка. Семимесячный слышит все, что происходит снаружи, и смело можно утверждать — ему нравится то, что нравится вам: прогулки, спокойная музыка, нежные слова, обращенные к нему, папина рука, ласкающая его.

Малыш уже реагирует на эмоциональное состояние и настроение мамы. Специалисты советуют почаще включать классическую музыку (от драматических произведений Баха и Бетховена лучше отказаться), читать ребенку сказки и стихи — малыш вполне способен уловить ритм и мелодию. Занимайтесь творчеством: пойте, танцуйте (только без резких движений), рисуйте, лепите, вышивайте — все, что доставляет вам удовольствие, понравится и вашей крохе: по невидимым каналам ему передадутся создаваемые образы и ваши ощущения. Окружите себя красотой и добром, посещайте выставки художественных произведений, концерты, читайте хорошие книжки, почаще выезжайте на природу, общайтесь с приятными людьми, смейтесь, улыбайтесь, мечтайте.

Размеры и вес будущего малыша, особенно первенца, обусловлены генетически. Расспросите маму, с какими параметрами родились вы, — приблизительно такие же будут и у вашего малыша. При этом помните, что размер живота и вес ребенка слабо связаны. Многие женщины сильно полнеют и на последних месяцах не могут самостоятельно обуться — однако малыш может родиться двухкилограммовым. Если муж напирает с вопросом: «Когда у тебя животик будет, как у жены Н.?» — отвечайте уверенно, что… в следующий раз: при первой беременности, как правило, живот остается компактным, деликатным. Таким же он бывает у полненьких — за счет емкости таза.

И в старину, когда во всем полагались на волю Всевышнего, и сегодня, когда иные медфирмы берутся указать дни, благоприятные для зачатия мальчика (девочки), вопрос, кто родится, остается самым интригующим. Примет на сей счет предостаточно: тянет будущую мамашу на сладкое — к девочке, на соленое — к мальчишке. Кое-что опытному глазу подскажет и форма животика: если он кругленький, расплывчатый — жди девочку, торчит огурцом — к парню. Но точно никто не может предсказать пол ребенка, врачи даже не хотят обсуждать эту тему как «ненаучную».

Многие матери и отцы с нетерпением ждут УЗИ. Но назначают ультразвуковое исследование совсем для других целей: определить, как развивается ребенок, как он расположен в матке, одноплодная беременность или ожидаются двойняшки… А вот разгадать человечка удается далеко не всегда, причем мальчишку подтвердить проще, девочку — сложнее.

В одном случае из ста на свет появляются двойняшки. Понятное дело, хлопот у мамы «в квадрате» будет в два раза больше, но зато — одномоментно. Многие будущие мамы теоретически на двойню согласны — «сразу отмучаемся, потом будем жить!»

Когда ребенок родится?

Последние две-три недели беременности многим кажутся вечностью — время будто остановило свой бег и ребенок ведет себя спокойнее. Ему уже тесновато в матке, он повернулся головкой вниз и почти готов к появлению на свет. Если в названный врачом день роды не начинаются, волнение нарастает. И зря: только пять процентов детей рождаются в вычисленный день — большинство дней на десять позже! Любопытно, что даже младенцы, зачатые в пробирке, почти никогда не появляются на свет в день предполагаемых родов. Природа сама устанавливает срок. Почему так происходит, науке пока не вполне ясно. И ребенок уже созрел, и гормоны поработали… Но или погода вмешивается резкой сменой температур, или фаза луны не та. А еще ссылаются на психологическую готовность женщины «отпустить» ребенка. В это время контроль врача особенно важен, чтобы не допустить перенашивания. Некоторые физиологические признаки начавшихся родов женщинам хорошо известны, о других расскажут в консультации.

Часто за несколько дней до настоящих схваток беременную охватывает беспокойство, она ни минуты не может усидеть без дела: перебирает «приданое», хватается мыть, чистить, проветривать «гнездо». Больше уверенности, будущая мама! Вы не одна готовитесь к родам — ваш малыш тоже работает: тренирует мускулатуру, чтобы легче пройти родовые пути, побыстрее на свет белый выбраться. И вся медицина в вашем распоряжении. В общем, нет у вас причин для страхов. Ожидайте своего малыша в радости.

Беременность — важный этап в жизни каждой женщины. Во время беременности необходимо особенно ответственно и бережно относиться к состоянию своего здоровья и внимательно следить за изменениями, происходящими в организме. При этом нужно соблюдать специальный режим, который поможет вашему малышу родиться здоровым.

❢ На ранних сроках беременности возможно повышение общей температуры тела до 37,0-37,5 °С. Это нормальное явление. Однако не стоит забывать, что вирусные заболевания тоже сопровождаются повышением температуры .

❶ Узнав о беременности, в первую очередь откажитесь от вредных привычек - если, конечно, они у вас есть. Помните, что пассивное курение не менее пагубно влияет на внутриутробное состояние малыша. И никто не сможет гарантировать, что даже небольшой бокал вина не отразится на развитии вашего ребенка.

❷ Регулярно посещайте своего врача. Только после полного обследования он может сказать, как протекает ваша беременность. Никогда не скрывайте от него ничего, касающегося беременности. Чем больше он знает о вас, тем более полную и квалифицированную помощь может оказать при первой необходимости.

❸ Следите за своим питанием. Помните, что пища должна быть сбалансирована, богата белками, углеводами, витаминами и микроэлементами. Ешьте овощи, фрукты, морскую рыбу, кисломолочные продукты. Пейте свежие соки и чистую воду. Откажитесь от крепкого кофе и чая. Помните: во время беременности противопоказаны сыры с плесенью, сырокопченые колбасы, суши, консервы, вяленое мясо. Если нет возможности питаться полноценно, проконсультируйтесь у своего гинеколога о приеме поливитаминных препаратов для беременных.

❢ Если вы не получаете достаточное количество йода из продуктов питания и не пользуетесь йодированной солью, то доза этого элемента в поливитаминах должна составлять 150-200 мкг.

❹ Ведите активный образ жизни. Беременность не болезнь, нет причин лежать все 9 месяцев. Умеренные физические нагрузки подготавливают женщину к родам и позволяют скорее вернуться в форму. Ходите в бассейн или запишитесь на аквааэробику. Плавные движения в воде снимут неприятные ощуще-ния в позвоночнике, которые являются частыми спутниками беременности. Займитесь йогой. Она делает мышцы эластичнее, укрепляет организм, поднимает настроение и прекрасно защищает от стресса.

❺ Хорошо отдыхайте. Научитесь расслабляться. Спите не менее 9 часов в сутки и позвольте себе час дневного сна. Прогулки на свежем воздухе помогут вам забыть о заботах и улучшат ваш сон.

❻ Ни в коем случае не принимайте лекарственные препараты без согласования с врачом!

❼ Следите за своим здоровьем. Старайтесь меньше находиться в многолюдных местах: это снизит вероятность заражения инфекционными заболеваниями, которые крайне нежелательны в вашем положении. Устраните все очаги хронической инфекции, возникшие до и во время беременности (тонзиллит, кариес и другие воспалительные заболевания). Во время беременности не стоит заводить домашних животных.

❽ Избегайте стрессов — ваше психическое здоровье имеет не меньшее значение, чем физическое. Постарайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Помните: вы с ребенком - одно целое, поэтому все, что чувствуете вы, чувствует и ваш малыш.

➒ Следует прекратить профессиональную деятельность в том случае, если она связана с факторами, угрожающими здоровью малыша (например, контакт с радиоактивными изотопами или тяжелыми металлами (ртуть, свинец)). Необходимо также ограничить время работы за компьютером. Помните, что рекомендуемый срок беременности, на котором выходят в декретный отпуск, — 30 недель.

❢ Если у вас есть причины волноваться за течение беременности, то лучше воздержаться от интимных отношений до посещения женской консультации. В остальных случаях никаких препятствий для близости нет.

❿ Большое значение во время беременности имеет личная гигиена женщины и уход за кожей. Чистота кожи благоприятно влияет на выделительную, дыхательную и другие ее функции, благотворно воздействует на сердечно - сосудистую и нервную системы, нормализирует сон и обмен веществ.

И помните: вам нечего бояться! Беременность — это естественное состояние, которое вполне по силам женщине. Если врач считает, что у вас все в порядке, значит, так оно и есть.

Вы скоро испытаете радость материнства? Следующие советы помогут ощутить всю прелесть данного периода в полной мере. Какой образ жизни вести в это время? Как будущей маме поддерживать отличное самочувствие и каждый день пребывать в приподнятом настроении? На эти факторы стоит обратить особе внимание, так как от них во многом зависит здоровье и развитие вашего ребёнка.

Есть или не есть?

В период беременности желательно таким образом, чтобы организм получал достаточную порцию биологически активных веществ. Будущей маме стоит обратить внимание на продукты, которые будут не только полезными, но и питательными, так как именно такое меню поспособствует вашему отличному самочувствию.

Какие же советы можно дать мамам относительно рациона?

Во-первых, во время беременности приветствуется дробный режим. Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день. Последний приём пищи должен приходиться на вечер – за 2 часа до сна.
Во-вторых, потребляйте . На протяжении всего срока дневная норма составляет около 2 л. На последних неделях она сокращается до 700-800 мл. При этом чай и лимонады желательно заменить свежеотжатыми соками и морсами.
В-третьих, отдавайте предпочтение растительной пище. В таких продуктах содержатся полезные вещества, в частности, пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника.
В-четвёртых, овощи, фрукты и ягоды во время беременности желательно использовать в свежем виде. При этом необходимо помнить, что при чрезмерном употреблении чёрных, красных и оранжевых плодов может возникнуть аллергическая реакция, поэтому такие продукты должны присутствовать в вашем меню в разумных количествах. Не забывайте также о зелени и орехах: первые помогут разнообразить рацион, вторые станут отличным вариантом для перекусов.

Разрешены ли физические нагрузки?

Физкультура полезна в любое время, и беременность не является исключением. способствуют укреплению мышц спины, «разгоняют» кровь в малом тазу и ногах и приводят в тонус. Подобрать правильные упражнения весьма просто – будущая мама должна обратить внимание на своё самочувствие и физическую подготовку. Советы в этом случае будут следующими:

проводите занятия регулярно – 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно;
не перенапрягайтесь – после зарядки ваш организм должен чувствовать себя комфортно;
будущим мамам стоит отказаться от упражнений, которые предполагают совершение резких движений, например, прыжков;
во время занятий прислушивайтесь к себе и своим ощущениям и тут же прекращайте физкультуру, если почувствуете даже самое лёгкое недомогание.

Для периода беременности наиболее подходящими считаются занятия йогой и плаванье. Кроме того, будущим мамам желательно побольше ходить пешком и проводить своё свободное время на свежем воздухе.

Как скорректировать образ жизни?

На самом деле с приходом беременности определённые коррективы войдут в жизнь будущих мам самостоятельно. Но даже если, как вам кажется, вы все делаете правильно, обратите внимание на следующие полезные советы. Возможно, вы что-то упустили.

Будущим мамам необходимо высыпаться. Отводите на сон не менее 9-ти часов ежедневно, особенно со второго триместра. Это позволит вам прекрасно себя чувствовать и привлекательно выглядеть.
Если вы вышли на прогулку, то постарайтесь найти наиболее спокойное место. Отойдите от шумных и пыльных магистралей – вам и вашему малышу нужен свежий воздух! Пройдитесь по парку, там же можно почитать книжку или заняться рукоделием. Если погода не позволяет долгое время проводить на улице, то старайтесь почаще проветривать комнаты.
Будущей маме желательно сократить регулярность посещения людных мест и всегда одеваться согласно сезону. Беременность красит женщину, как ничто другое! Поэтому в холодное время года надевайте соответствующую одежду – берегите себя и своего малыша от простуд и инфекций.

Как правильно ухаживать за собой?

В период беременности будущей маме не стоит забывать о себе. Но в то же время делать это необходимо грамотно.

Уход за кожей может быть связан с использованием травяных отваров и настоев и прочих натуральных косметических средств. Посоветуйтесь по этому поводу со своим врачом и обязательно согласуйте целесообразность применения таких препаратов во время беременности. Не забывайте следить за состоянием зубов и полостью рта. Будущей маме посещать стоматолога следует несколько чаще – один раз в два-три месяца.

Существуют советы и относительно одежды. Чувствовать себя комфортно и в то же время уверенно позволят вещи из натуральных тканей. Они предоставят возможность вашему телу дышать. Каждая клеточка организма будет получать необходимую порцию кислорода, что положительным образом скажется на вашем самочувствии и внешности. Такая одежда позволит будущим мама чувствовать себя максимально уютно и привлекательно.

Забота о малыше до родов – это важно!

Беременность – это время, когда вам следует научиться слушать своего малыша. Он ещё совсем крошечный, но уже умеет общаться. Отвечайте ему! Какие советы в этом помогут? На самом деле в этот период вы и сами всё будете чувствовать без подсказок.

В душе вдруг возникает необъяснимый трепет, который толкает многих будущих мам на поход по магазинам в поисках «приданого» для своего малыша. И это вполне нормально! Не отказывайте себе в удовольствии. Это милое занятие позволяет поднять настроение и направить мысли в необходимое русло.
Отдыхайте, если чувствуете усталость, и кушайте, когда этого хочется. Таким образом ваш малыш разговаривает с вами – прислушивайтесь к его желаниям и к своим ощущениям.
Во время беременности далеко не лишним будет слушать спокойные музыкальные произведения. Это может быть классика и романсы. Полезным будет включать весёлые детские песенки и при этом подпевать.

И разговаривайте с малышом. Делайте это как можно чаще. Маме можно также читать вслух добрые сказки. Это не только успокаивает, но и налаживает эмоциональную связь, между вами и ещё не родившимся малышом. Он всё услышит и непременно почувствует!

С той минуты, когда вы узнали, что беременны, вы захотите знать больше, и поэтому предлагаем вам 100 советов для беременных.

Сохрани на память тест на беременность , где есть две заветные полоски.
Посетите своего гинеколога, чтобы знать, что делать во время беременности.
Меняйте свои вкусовые привычки. Правильное питание во время беременности - залог здоровья новорожденного.
Не забрасывайте занятия спортом. Это поможет вам быть в форме в течение всего периода беременности, снизит риск выкидыша. Будущей маме поможет йога для беременных.
Занимайтесь самообразованием.
Полюбите овощи во время беременности.
Курение во время беременности негативно сказывается на развитии плода. Бросьте курить.
Принимайте витамины для беременных .
Фолиевая кислота при беременности по 400 мкг ежедневно, чтобы предотвратить дефект нервной трубки у ребенка.
Принимайте витамин D при беременности ежедневно.
Отдых во время беременности приносит пользу не только маме, но и малышу.
Съедайте банан перед сном, и ночные судороги вас больше не побеспокоят. Калий, содержащийся в этом фрукте, поможет избавиться от судорог.
Заботьтесь о здоровье зубов во время беременности. Следите за тем, чтобы ваши десна были в порядке, не кровоточили и не напухали. Посетите своего стоматолога.
Следите за состоянием кожи, увлажняйте ее, пользуйтесь солнцезащитными кремами.
Расслабьтесь и наслаждайтесь своим состоянием.
Купите одежду для беременных.
Займитесь йогой. Йога для беременных помогает женщине расслабиться, лучше слышать свое тело и по-особенному чувствовать малыша.
Разговаривайте со своим малышом.
Читайте книги о беременности и родах.
Не употребляйте алкоголь во время беременности.
Гуляйте чаще на свежем воздухе.
По прошествии первого триместра беременности поделитесь хорошими новостями со своими друзьями.
Сфокусируйтесь на положительных эмоциях во время вынашивания плода.
Слушайте своего врача и выполняйте все его рекомендации гинеколога во время беременности. Гинекологи Алматы по ссылке ...
Не переедайте.
Заниматься сексом во время беременности необходимо в таких позах, чтобы не было давления на живот.
Купите бюстгальтеры для беременных.
Подготовьте список имен, которые вам нравятся, остановитесь на нескольких вариантах. Когда увидите кроху, назовите его тем именем, которое ему подходит. Мы подготовили для Вас специальный сервис, где можно выбрать имя для мальчика или девочки.
Следите за своим вес во время беременности был в норме. Абсолютно нормальным считается набор веса при беременности в пределах 10-12 кг.
Слушайте классическую музыку во время беременности. Знайте, малышу это нравится.
Не забывайте об эпиляции. Рост волос во время беременности ускоряется из-за гормонов. Брейтесь, будьте красивой для своего мужа.
Следите за собой. Беременность это не повод расслабляться.
Стричься во время беременности можно и необходимо. Также делайте прически во время беременности, чтобы быть привлекательной и не потерять своего обаяния.
Красить волосы во время беременности можно.
Принимайте контрастный душ. Это поможет бороться с растяжками при беременности .
Купите подушку для беременных. Она поможет распределить вес тела таким образом, чтобы спать комфортно.
Носите бандаж для беременных, чтобы облегчить нагрузку на спину и поддержать мышцы живота.
Не принимайте медицинские препараты во время беременности без консультации с врачом гинекологом.
Спланируйте фотосессию на третьем триместре беременности.
Определитесь с выбором детской коляски . Это очень приятные хлопоты.
Встречайтесь с подругами. Будьте в хорошем настроении во время беременности.
Не злитесь на своего партнера. Будущему папе тоже нелегко.
Всегда настраивайтесь на позитив. Когда вы волнуетесь по поводу и без повода, повторяйте, как мантру: «Мой ребенок здоров».
Если у вас , посоветуйтесь с врачом перед тем, как принимать парацетамол.
Чтобы избежать бессонницы при беременности, гуляйте больше на свежем воздухе.
Подумайте о том, кто будет с вами во время родов.
Познакомьтесь с акушером гинекологом, который будет принимать у вас роды.
Посетите клинику, где собираетесь рожать. Осмотритесь.
Не пропускайте походы в женскую консультацию во время беременности, особенно в последний триместр.
Вовремя сдавайте все анализы для беременных , которые назначает гинеколог.
Не ешьте жирного перед сдачей общего анализа крови во время беременности.
Смотрите хорошие, добрые фильмы.
Читайте книги.
Запишитесь на курсы для беременных. Там вы ознакомитесь с азами ухода за ребенком.
Занятия в бассейне благотворно влияют на самочувствие будущей мамы и малыша.
Веди дневник беременности. Потом будет, что вспомнить.
Не заводите домашних животных, будучи беременной.
Пейте много воды, если нет отечности во время беременности.
Носите удобное белье, купите его в магазине для беременных .
Начните планировать, где будет стоять кроватка и подготавливать комнату для малыша.
Будьте внимательны к себе, если появляются выделения из влагалища во время беременности, звоните своему врачу.
Записывайте свои дела в ежедневник, иногда память будет вас подводить.
Не переживайте по поводу своей внешности. Изменения происходят из-за гормонов при беременности. После родов все станет на свои места.
Убери обувь на каблуках в шкаф, отдай предпочтение обуви на низком ходу.
Готовьте приданное ребенку. Покупка крошечных вещичек поспособствует хорошему настроению на весь день.
Если вы планируете ремонт в помещении, где будет находится ребенок, сделайте его загодя, чтобы выветрились все запахи ремонтных материалов.
Не проводи много времени за компьютером.
Ешьте молочные и кисломолочные продукты ежедневно. Кальций во время беременности вам сейчас необходим.
Если вы испытываете сонливость при беременности - поспите.
Практикуйте упражнения Кегеля - это способствует укреплению мышц промежности и быстрому восстановлению после родов.
Не спите на спине. Это может быть симптомом плохого самочувствия во время беременности.
Сохраните на память фото ребенка в утробе.
Сделайте 3D УЗИ по беременности и запишите вашего малыша на диск.
Посетите своих подруг, у которых ежу есть дети. Посмотрите, как они с этим справляются.
Задавайте все возникающие вопросы вашему гинекологу, а не Гуглу.
Тренируйте правильно дышать во время беременности.
Пейте свежевыжатые соки.
Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день.
Будьте терпеливы. Не торопите события.
Если волнуетесь, поговорите с мамой, она вас успокоит.
Общайтесь с беременными подругами. У вас будет много общих тем.
Ваше настроение не будет таким переменчивым после родов. Помните об этом.
Смотрите на красивых людей. Представляйте, каким будет ваш малыш.
Спросите своего мужа, хочет ли он перерезать пуповину.
Наслаждайтесь беременностью. Это прекрасное время. Время единения вас и вашего малыша.
Подготовьте вещи для роддома. Пусть ваш партнер знает, где они.
Не переедайте.
Подготовьте грудь к кормлению. Растирайте мочалкой соски, протирайте настойкой коры дубы.
На последних сроках беременности не употребляйте шоколад, цитрусовые и экзотические фрукты, чтобы не вызвать аллергии у ребенка.
Соберите документы на получение декретных и пособия по уходу за ребенком до трех лет.
Настраивайте себя. Что роды пройдут хорошо.
Купите бюстгальтеры для кормления.
Берегите свое здоровье. Не посещайте людных мест, когда есть вероятность подхватить простуду во время беременности. Но если такое все же произошло, узнайте, как сбить температуру при беременности .
Не пейте кофе во время беременности. Если сильно хочется, выпейте кофе без кофеина.
Абстрагируйтесь от информации о тяжелых родах у каких-то ваших знакомых. У вас все будет хорошо.
Откажитесь от крепкого черного чая. Советуем пить только зеленый.
Проследите, чтобы ваше белье было без косточек. Ваша грудь стала очень чувствительна и ей не нужно лишнее давление.
Если у вас есть страхи по поводу родов, проконсультируйтесь с перинатальным психологом. Читайте всю правду о боли во время родов .
Больше движения.