Wyposażenie gabinetu do terapii ruchowej dla kobiet w ciąży. Gimnastyka lecznicza (kinezyterapia) w położnictwie i ginekologii

Maria Sokołowa

Czas czytania: 18 minut

Ciąża nie jest chorobą, dlatego przyszłe matki mogą i powinny uprawiać możliwe sporty i wykazywać się umiarkowaną aktywnością fizyczną. Każda kobieta w ciąży powinna skonsultować się ze swoim ginekologiem w sprawie rodzaju i intensywności ćwiczeń.

Przedstawiamy najpopularniejsze i przydatne ćwiczenia na I, II i III trymestr ciąży.

Korzyści z gimnastyki dla kobiet w ciąży – wskazania i przeciwwskazania

Korzyści z gimnastyki dla kobiet w ciąży nie można przecenić, dlatego lekarze zalecają, aby prawie każda przyszła mama wykonywała ją codziennie.

Przyszłą mamę można zapoznać z efektywnymi ćwiczeniami na.

Znany jest silny regenerujący wpływ gimnastyki na całe ciało kobiety w ciąży jako całości. Poprawia się funkcjonowanie wszystkich narządów i układów, aktywnie uruchamiają się mechanizmy metaboliczne, zwiększają się zasoby ochronne organizmu.
Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój i pozwalają przyszłej mamie pokonać depresję.
Wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy.
Za pomocą ćwiczeń fizycznych można uniknąć obrzęków, które niepokoją prawie wszystkie przyszłe matki, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży.
Ćwiczenia fizyczne pomagają rozładować napięcie i napięcie mięśni, odciążyć kręgosłup i ustabilizować postawę.
Regularna gimnastyka w czasie ciąży pozwoli kobiecie szybko wrócić do poprzedniej formy po porodzie.
Ćwiczenia przygotowują organizm przyszłej matki do porodu.
Spalanie kalorii poprzez aktywność fizyczną pozwala kobietom w ciąży uniknąć przybierania na wadze i zapobiegać odkładaniu się tłuszczu na brzuchu i udach.
Wykonywanie ćwiczeń znacznie pomoże przyszłej matce nauczyć się kontrolować własny oddech i kontrolować swoje ciało podczas porodu.
Silne mięśnie i prawidłowy oddech są kluczem do znacznego zmniejszenia bólu podczas porodu.
Pozbycie się to kolejna pozytywna właściwość regularnej gimnastyki.

Tę listę można ciągnąć w nieskończoność. Z pewnością każda kobieta, która spodziewa się dziecka lub była już w ciąży, powie Ci o zaletach ćwiczeń, które wykonywała w czasie ciąży.

Wideo: Wszystko o gimnastyce dla kobiet w ciąży

Czy są jakieś przeciwwskazania lub ograniczenia do uprawiania gimnastyki w czasie ciąży?

Z łożyskiem przodującym aktywność fizyczna i ćwiczenia są zabronione!
Kobietom niepełnosprawnym zabrania się uprawiania sportu i ćwiczeń fizycznych. zagrożenie poronieniem.
Z hipertonicznością macicy Gimnastykę również należy przełożyć na spokojniejszy czas.
Powinieneś przestać ćwiczyć ryzyko krwawienia .
Na żylaki lub hemoroidy Nie wykonuj ćwiczeń zwiększających obciążenie nóg.
Wszelkie ćwiczenia siłowe a także ćwiczenia polegające na podskakiwaniu, ostrych zakrętach, uderzeniach i upadkach są zabronione przez cały okres ciąży!
Na nadciśnienie, niedociśnienie, anemię Przyszła mama powinna uzyskać od lekarza zalecenia dotyczące wykonywania określonych ćwiczeń.
Aktywność fizyczna przyszłej matki jest zabroniona z zatruciem w ostatnich miesiącach ciąży .

Nawet jeśli czujesz się świetnie i nie widzisz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń, warto skonsultować się z lekarzem, który Cię obserwuje, a najlepiej poddać się badaniom.

Warto zaznaczyć, że istnieją specjalne ćwiczenia, które mogą wykonywać kobiety w ciąży na każdym etapie, a nawet te, które mają przeciwwskazania do innych ćwiczeń – są to ćwiczenia oddechowe dla przyszłych matek.

Podstawowe ćwiczenia oddechowe dla przyszłych mam na każdym etapie ciąży

Wykonuj ćwiczenia oddechowe codziennie przez pół godziny, przed lub po podstawowej gimnastyce.

Ćwiczenia te można wykonywać także w ciągu dnia, o dowolnej porze.

Ćwiczenie 1:

Połóż się na podłodze z lekko ugiętymi kolanami.

Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Powoli wdychaj powietrze przez nos, a następnie wydychaj.

Musisz wdychać tak głęboko, jak to możliwe; podczas wdechu staraj się nie powiększać klatki piersiowej, ale oddychaj tylko przeponą, podnosząc i opuszczając brzuch.

Ćwiczenie 2:

W tej samej pozycji leżącej, połóż prawą rękę na klatce piersiowej, a lewą na brzuchu.

Weź głęboki wdech, lekko unosząc ramiona i głowę, ale starając się nie zmieniać pozycji brzucha. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Powtórz kilka razy.

Ćwiczenie 3:

Siedzieć po turecku. Połóż ramiona wzdłuż ciała.

Zginając łokcie, unieś je tak, aby palce pozostały na wysokości klatki piersiowej. W tym momencie wykonaj wdech, nie zmieniając pozycji brzucha i klatki piersiowej.

Powoli opuść ramiona podczas wydechu.

Ćwiczenia gimnastyczne w I trymestrze ciąży

Choć ciało kobiety może nie odczuwać zmian już na samym początku ciąży, w jej wszechświecie zachodzą bardzo ważne i potężne procesy narodzin nowego życia.

Zarodek składający się zaledwie z kilku komórek jest bardzo podatny na wszelkie wpływy zewnętrzne, dlatego I trymestr oczekiwania na dziecko to czas, aby zacząć o niego dbać i nauczyć się ograniczać od tego, co może zaszkodzić przebiegowi ciąży.

Wideo: Gimnastyka dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

Jakich ćwiczeń nie należy wykonywać w I trymestrze ciąży?

Przede wszystkim musisz usunąć ze swojej gimnastyki wszystkie ćwiczenia brzucha - mogą powodować napięcie macicy - iw rezultacie krwawienie i przerwanie ciąży.
Czas powstrzymać się od skakania i gwałtownego schylania się.

Przydatne ćwiczenia gimnastyczne w pierwszych miesiącach ciąży:

Ćwiczenia mięśni ud i krocza.

Oprzyj się na oparciu krzesła. Przykucnij powoli, szeroko rozkładając kolana. Wytrzymaj w półprzysiadzie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy.

Ćwiczenia na mięśnie łydek - zapobieganie obrzękom.

Pozycja – stojąca, nogi razem, palce rozstawione.

Trzymając oparcie krzesła, powoli podnieś się na palcach. Poczuj napięcie mięśni łydek, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 5-8 razy w wolnym tempie.

Uważaj na swoją postawę!

Ćwicz mięśnie nóg, krocza i brzucha.

Opierając się obiema rękami na oparciu krzesła, prawą nogę należy wyciągnąć do przodu, a następnie powoli przesunąć w bok, do tyłu, a następnie w lewą stronę („przełknij”, ale mocno przesuń nogę w lewo). Zrób to samo dla lewej nogi.

Wykonaj ćwiczenie 3-4 razy na każdą nogę.

Ćwicz, aby utrzymać kształt piersi.

Złącz dłonie przed klatką piersiową, łokcie równolegle do podłogi.

Ściśnij mocno dłonie w zamku, a następnie powoli zwolnij napięcie.

Upewnij się, że oddychasz prawidłowo i nie wstrzymuj go zbyt długo!

Powtórz ćwiczenie 8-10 razy w wolnym tempie.

Ćwicz biodra, brzuch i boki.

Rozstaw stopy na szerokość barków. Wykonaj mały przysiad, uginając kolana i powoli obracając miednicę – najpierw w prawo, potem w lewo.

Wykonuj ćwiczenie bez wysiłku i dyskomfortu.

Upewnij się, że Twój kręgosłup jest prosty!

Komentarz : Nie polecałabym ćwiczeń Kegla, z wyjątkiem I i początku II trymestru ciąży. Co druga lub trzecia kobieta ma obecnie żylaki jeszcze przed porodem, w tym hemoroidy i żylaki krocza, a ćwiczenia Kegla mogą to pogorszyć. Wymagany jest staranny dobór pacjentów do tych ćwiczeń.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży w II trymestrze – film z ćwiczeniami

Jeśli przyszła matka poczuła oznaki zatrucia na początku ciąży, to w drugim trymestrze te nieprzyjemne odczucia już minęły. Organizm zaczyna przyzwyczajać się do zachodzących w nim zmian, a ryzyko poronienia jest już mało prawdopodobne.

Wideo: Gimnastyka w drugim trymestrze ciąży

W drugim trymestrze ciąży należy zwrócić uwagę na te ćwiczenia, które wzmacnia mięśnie dna miednicy, brzucha, pleców i bioder – aby przygotować się na jeszcze większe stresy, jakie czekają Cię w ostatnich miesiącach ciąży.

Pomocna rada: W drugim trymestrze ciąży przyszła mama lepiej nosić podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia Kegla – wzmacniające mięśnie miednicy i zapobiegające nietrzymaniu moczu

Ćwicz siedząc na podłodze - dla mięśni pleców i brzucha

Usiądź na podłodze, rozłóż ręce na boki i lekko do tyłu, oprzyj się na nich. Obróć tułów i kieruj się najpierw w jedną stronę, potem w drugą.

Nie wstrzymuj oddechu, oddychaj równomiernie.

Powtórz ćwiczenie 4-5 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie w leżeniu na boku

Połóż się na lewym boku. Wyciągnij lewą rękę do przodu przed siebie, połóż na niej prawą rękę.

Powoli podnieś prawą rękę do góry i cofnij ją na maksymalną możliwą odległość, nie obracając tułowia i głowy. Przywróć rękę do pierwotnej pozycji. Wykonaj 3-4 takie ćwiczenia, a następnie wykonaj to samo na prawą stronę.

Ćwiczenia na mięśnie pleców i brzucha.

Usiądź na podłodze z piętami pod pośladkami, a biodra i kolana ściśnięte razem. Wyciągnij ramiona przed siebie.

Powoli przechyl głowę i ciało do przodu, próbując dotknąć czołem do podłogi, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Nie próbuj wykonywać ćwiczenia na siłę! Jeśli ćwiczenie jest trudne lub dokucza Ci brzuch, lekko rozsuń kolana.

Ćwicz na prawidłowe oddychanie

W pozycji siedzącej ugnij nogi w kolanach i lekko je skrzyżuj. Ramiona są wyprostowane, a dłonie spoczywają na biodrach.

Powoli podnieś rękę i podciągnij ją do góry, jednocześnie biorąc głęboki i powolny oddech, lekko odchylając głowę do tyłu. Następnie zrób wydech równie powoli, opuszczając ramiona do pozycji wyjściowej.

Wykonaj ćwiczenie drugą ręką, w sumie 4-7 razy na każdą.

Ćwiczenia klatki piersiowej

Kontynuuj wykonywanie ćwiczenia na utrzymanie kształtu piersi z poprzedniego bloku przez pierwszy semestr w drugim.

Ćwiczenia gimnastyczne w III trymestrze ciąży, zasady wykonania

W trzecim trymestrze ciąży wykonanie większości dotychczasowych ćwiczeń staje się trudne.

Z pomocą przyszłym mamom przychodzi fitball. Istnieją doskonałe ćwiczenia przygotowujące do zbliżającego się porodu, które można dobrze wykonać przy pomocy fitballu.

Ćwicz z hantlami, aby wzmocnić mięśnie pleców i brzucha

Usiądź na piłce. Opuść ramiona z hantlami (0,5-1 kg) wzdłuż ciała.

Zegnij łokcie, podnieś hantle do pach, a następnie równie powoli opuść je do pozycji wyjściowej. Nie przechylaj ciała!

Następnie zegnij łokcie i podnieś hantle do ramion - powoli je opuść.

Zmieniaj te ruchy. Nie zapomnij zadbać o prawidłowe oddychanie.

Ćwicz w pozycji leżącej - aby wzmocnić mięśnie ud i krocza.

Połóż się na podłodze. Połóż jedną stopę na fitballu. Spróbuj rzucić piłkę, przesuwając nogę na bok, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji. Powtórz 3-4 razy.

Rzuć także piłkę, zginając kolano.

Zrób to samo z drugą nogą.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Trzymając fitball przed sobą z ramionami wyciągniętymi do przodu, spróbuj powoli ścisnąć ją dłońmi, a następnie równie powoli rozluźnij ręce.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że brzuch nie jest napięty!

Wykonaj od 5 do 10 razy.

Wszystkie informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym; mogą nie mieć związku z Twoją konkretną sytuacją zdrowotną i nie stanowią porady medycznej. Strona сolady.ru przypomina, że nigdy nie należy lekceważyć konsultacji lekarskiej, zwłaszcza w czasie ciąży!

Aktywacja układu sercowo-naczyniowego i oskrzelowo-płucnego w celu poprawy ogólnego metabolizmu i zwiększenia zdolności adaptacyjnych; poprawa stanu psycho-emocjonalnego kobiety w ciąży; poprawa krążenia krwi w miednicy i kończynach dolnych, aby zapobiec zastojom żylnym; wzmacnianie mięśni pleców, brzucha i kończyn dolnych w celu zapobiegania zespołom bólowym narządu ruchu; trening wolicjonalnego napięcia i rozluźnienia mięśni oraz prawidłowego oddychania; zachowanie i rozwój ruchomości kręgosłupa i innych stawów.

Charakterystyka ciała kobiety ciężarnej w pierwszym trymestrze ciąży wymaga indywidualnych zestawów ćwiczeń. W skład kompleksu wchodzą ćwiczenia dynamiczne do treningu mięśni ramion, nóg, „gorset” mięśniowy oraz ćwiczenia relaksacyjne. Ćwiczenia powinny być proste i obejmować duże grupy mięśni. Ruchy wykonywane są z pełną objętością. Zajęcia z gimnastyki leczniczej obejmują także trening oddychania przeponą i klatką piersiową.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy wykorzystywać wszystkie podstawowe pozycje wyjściowe. Zabiegi gimnastyki leczniczej przeprowadza się w umiarkowanym, spokojnym tempie, unikając nadmiernego pobudzenia układu nerwowego. Oddech powinien być spokojny i rytmiczny. Łatwość koordynacji wykonywanych ćwiczeń, ich niewielka intensywność, która stopniowo przystosowuje układ sercowo-naczyniowy i oskrzelowo-płucny do wysiłku fizycznego, sprawiają, że można je polecić każdej kobiecie w ciąży, niezależnie od jej stanu ogólnego. Natomiast kobiety, które przed ciążą uprawiały sport, mogą kontynuować treningi, ale z mniejszą intensywnością i z wyłączeniem obciążeń wyczynowych.

W drugim trymestrze (17-32 tygodnie).

Zwiększona aktywność łożyska zapewnia równowagę hormonalną, co objawia się zmniejszeniem zaburzeń autonomicznych i wzrostem stabilności psychicznej. Poprawia się sen, apetyt i nastrój, wzrasta tolerancja na aktywność fizyczną. Ze względu na dobre unieruchomienie płodu (utworzyło się łożysko) i zmniejszoną kurczliwość mięśnia macicy, prawdopodobieństwo poronienia maleje.

Macica jest stosunkowo niewielka, ale już wyłania się z jamy miednicy. Pod koniec tego okresu dno macicy osiąga poziom pępka. Ściana brzucha nie jest bardzo wystająca i nie stanowi jeszcze przeszkody w wielu ćwiczeniach.

W drugim trymestrze zachodzą istotne zmiany w narządzie ruchu, stwarzając sprzyjające warunki do porodu. Zmiękczają się więzadła stawów łonowych i krzyżowo-biodrowych oraz chrząstki międzykręgowe odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jednak na skutek rozluźnienia więzadeł miednicy zmniejsza się ich zdolność do utrzymania prawidłowej postawy ciała. Rolę więzadeł przejmują mięśnie, co prowadzi do ich ciągłego napięcia i zwiększonego zmęczenia.

Następują zmiany w statyce ciała kobiety ciężarnej. Masa ciała wzrasta, a środek ciężkości przesuwa się do przodu, co jest kompensowane przez przechylenie górnej części ciała do tyłu. Zwiększa to lordozę lędźwiową kręgosłupa i kąt miednicy. Jednocześnie mięśnie pleców i brzucha, znajdujące się pod stale rosnącym napięciem statycznym, znoszą duże obciążenie. Kobieta w ciąży, która nie wykonuje odpowiednich ćwiczeń i nie koryguje swojej postawy, może odczuwać bóle kości krzyżowej i pleców. Źle dobrane buty dodatkowo pogarszają postawę i zwiększają ból. W połowie drugiego trymestru ciąży ponownie zwiększa się działanie rozluźniające hormonów, co prowadzi do rozciągania tkanek, zwłaszcza ściany brzucha. Proces ten dotyczy zarówno mięśni, jak i tkanki łącznej. Przy szybkim wzroście objętości brzucha jego mięśnie proste znacznie się wydłużają (czasami o 10 cm lub więcej) i możliwa jest rozbieżność tych mięśni. Znaczne napięcie skóry w dolnej części brzucha, ud i pośladków prowadzi do powstawania niebieskawo-różowych pasków (rozstępów).

Dno macicy pod koniec drugiego trymestru znajduje się pomiędzy pępkiem a wyrostkiem mieczykowatym mostka. Ucisk naczyń miednicy utrudnia odpływ krwi i limfy z dolnej połowy ciała, czemu towarzyszą przekrwienia nóg. Pojawia się pasta i obrzęk kończyn dolnych, a żyły zaczynają się rozszerzać. Ogranicza to stosowanie początkowej pozycji stojącej podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych. Częściej zaczynają korzystać z pozycji leżących na plecach i boku. Ponadto większość narządów jamy brzusznej ulega mechanicznemu przemieszczeniu i uciskowi, co wyjaśnia skłonność do zaparć. Ograniczona ruchomość przepony utrudnia oddychanie, ale niewielkie zwiększenie oddychania kompensuje niedobór tlenu.

Zwiększa się objętość jamy brzusznej, dolna część klatki piersiowej rozszerza się. Środek ciężkości znacznie przesunął się do przodu. W rezultacie napięcie mięśni pleców i kończyn dolnych wzrasta jeszcze bardziej, pojawia się ból w dolnej części pleców i skurcze mięśni nóg. Niski poziom wapnia we krwi kobiet w ciąży również przyczynia się do skurczów. Rozluźniające działanie hormonów na aparat więzadłowy i zwiększona masa ciała prowadzą do rozwoju płaskostopia, co nasila zespoły bólowe narządu ruchu. Funkcje motoryczne, w tym chodzenie, są utrudnione. Zwiększa się zmęczenie.

Cele terapii ruchowej w drugim trymestrze ciąży: poprawa adaptacji układu sercowo-naczyniowego i oskrzelowo-płucnego do wysiłku fizycznego; poprawa krążenia krwi w miednicy i kończynach dolnych; aktywacja mięśni dna miednicy, ud, pośladków i podudzi; wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, które przenoszą zwiększone obciążenie na skutek przesunięcia środka ciężkości, a także mięśni stopy ze względu na jej możliwe spłaszczenie; zwiększenie elastyczności mięśni dna miednicy i mięśni przywodzicieli uda; poprawa zdolności do wywierania woli i rozluźniania żołądka w połączeniu z oddychaniem klatką piersiową; zachowanie i rozwój ruchomości kręgosłupa i stawów miednicy, stawów biodrowych.

Procedury przeprowadzane są w zwykłym, umiarkowanym tempie. Proste ćwiczenia ogólnorozwojowe są zalecane dla wszystkich grup mięśni. Zasadniczą część zabiegu gimnastyki leczniczej stanowią węższe ćwiczenia ukierunkowane na poszczególne mięśnie, których wykonanie nie wymaga szybkiej reakcji motorycznej i wysiłku. Ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające są przepisywane w większych ilościach niż w pierwszym okresie. Ruchy kończyn dolnych wykonywane są z możliwie największą amplitudą w formie rozciągań statycznych, które zwiększają ruchomość stawów biodrowych i krzyżowo-biodrowych miednicy oraz usprawniają odpływ krwi z kończyn dolnych. Zalecane są ćwiczenia relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe.

W okresie maksymalnego obciążenia serca (28-32 tygodnie) zmniejsza się ogólne obciążenie fizyczne poprzez ograniczenie powtarzalności ćwiczeń i wprowadzenie większej liczby ćwiczeń oddechowych oraz ćwiczeń poprawiających wolicjonalne rozluźnienie mięśni. Czas trwania zajęć z terapii ruchowej jest nieznacznie skrócony (do 30 minut), głównie ze względu na część główną.

W końcowej części ćwiczeń terapeutycznych, ze stopniowym zmniejszaniem obciążenia, stosuje się chodzenie, dynamiczne ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia relaksacyjne.

Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń należy zadbać o prawidłowy, głęboki, rytmiczny oddech. Podczas wykonywania ćwiczeń z napięciem brzucha należy stosować głównie pozycję wyjściową w pozycji leżącej. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń z obciążeniem statycznym i wstrzymywaniem oddechu lub nagłym rozciąganiem mięśni.

W trzecim trymestrze (33-40 tygodni).

Ciężarna macica znacznie się powiększa, jej dno osiąga wyrostek mieczykowaty pod koniec 35-36 tygodnia. Z tego powodu ruchliwość przepony jest jeszcze bardziej ograniczona, serce przyjmuje pozycję poziomą. Wątroba jest dociskana do przepony, co utrudnia przepływ żółci. Przemieszczenie żołądka i jelit przyczynia się do pojawienia się refluksowego zapalenia przełyku, zgagi i zaparć. Uciskowi dużych naczyń towarzyszy przekrwienie miednicy i dalsze rozszerzanie się żył kończyn dolnych, odbytnicy i zewnętrznych narządów płciowych.

Środek ciężkości przesuwa się dalej do przodu, zwiększając nachylenie miednicy wraz ze zwiększoną lordozą i wzrostem bólu mięśni pleców i łydek. Występują ograniczenia w ruchu stawu biodrowego z typowymi zmianami w chodzie kobiet w ciąży. Chód staje się niestabilny, krok ulega skróceniu. Tło hormonalne ponownie powoduje wzrost napięcia i kurczliwości mięśni macicy przy indywidualnych skurczach, co wymaga uwagi instruktora podczas zajęć.

Po 36. tygodniu dno macicy zaczyna opadać do poziomu łuków żebrowych, co nieco ułatwia oddychanie i pracę serca. Jednak odpływ krwi z jamy brzusznej i kończyn dolnych jest utrudniony i występuje tam zastój. Ucisk macicy na jelita i pęcherz moczowy wyjaśnia częste zaparcia i bolesne oddawanie moczu. Pod wpływem hormonów stawy łonowe i krzyżowo-biodrowe ulegają osłabieniu, pierścień kostny miednicy traci stabilność, przez co chód kobiety w ciąży staje się jeszcze bardziej niestabilny, co powoduje ból. Drobna aktywność fizyczna szybko prowadzi do zmęczenia.

W trzecim trymestrze za pomocą terapii ruchowej rozwiązuje się następujące zadania: zwiększenie elastyczności i rozciągliwości mięśni krocza; utrzymanie napięcia mięśni pleców i brzucha; zwiększona ruchomość stawów krzyżowo-biodrowych, stawu biodrowego, kręgosłupa; aktywacja aktywności jelitowej; zmniejszenie zastoju w dolnej połowie ciała; zwiększenie koordynacji relaksacyjno-napięciowej mięśni biorących udział w pchaniu w połączeniu z oddychaniem; aktywacja układu krążenia.

Zmiany w organizmie kobiety ciężarnej wymagają odpowiednich ćwiczeń. To najtrudniejszy okres ciąży, dlatego zmniejsza się objętość i intensywność aktywności fizycznej. Zabiegi wykonuje się w wolnym tempie od pozycji wyjściowej leżącej na boku lub siedzącej. Lekkie i proste ćwiczenia ogólnorozwojowe służą utrzymaniu prawidłowych umiejętności oddechowych oraz w miarę możliwości napięcia mięśni brzucha i pleców. Zwiększ liczbę ćwiczeń rozciągających mięśnie krocza i mięśnie przywodzicieli nóg. Kontynuuj ćwiczenia zwiększające zakres ruchu kręgosłupa i stawów biodrowych. Zaleca się trenować relaksację, a także prawidłowe chodzenie (chodzenie).

W przyszłości, przy zmniejszonej ogólnej aktywności fizycznej, większą uwagę zaczyna się zwracać na rozwój i utrwalanie umiejętności ważnych dla prawidłowego przebiegu porodu: dobrowolne napięcie i rozluźnienie mięśni dna miednicy i brzucha, ciągłe oddychanie z jednoczesnym napięciem mięśni tułowia i ich późniejsze całkowite rozluźnienie. Ćwiczenia oddechowe polegają na stopniowym zwiększaniu częstotliwości oddechów w ciągu 10-20 sekund. następnie wstrzymaj oddech, co jest konieczne później podczas pchania. Należy stosować oddychanie przeponowe.

Stosuje się także ćwiczenia imitujące postawy i czynności podczas pchania, np. rozluźnianie mięśni po ostatnim wydechu (podczas ćwiczenia szybkiego oddychania) czy dopasowywanie oddechu do skurczu macicy.

Procedury należy wykonywać ostrożnie ze względu na zwiększoną pobudliwość macicy. Unikaj ćwiczeń zwiększających ciśnienie w jamie brzusznej.

Przeciwwskazania do terapii ruchowej w czasie ciąży

choroby przebiegające z podwyższoną temperaturą ciała,
nefropatia,
stan przedrzucawkowy,
rzucawka,
krwawienie z macicy,
poronienie nawykowe,
historia urodzenia martwego dziecka z czynnikiem Rh ujemnym,
podwyższone ciśnienie krwi,
zaostrzenie chorób przewlekłych,
ostre choroby ogólnogorączkowe i zakaźne,
procesy ropne w dowolnych narządach i tkankach,
wyraźna wczesna i późna toksyczność kobiet w ciąży,
wielowodzie,
przeciwwskazania lekarskie,
ryzyko poronienia,
silne zmęczenie i zły stan zdrowia,
zaburzona koordynacja ruchów,
choroby współistniejące, w przypadku których terapia ruchowa jest przeciwwskazana.

Wiele kobiety w ciąży Wiele osób zastanawia się: czy można ćwiczyć w czasie ciąży? Nie tylko jest to możliwe, ale i konieczne. Ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży są bardzo przydatne – pomagają kobiecie w czasie porodu, dzięki ćwiczeniom fizycznym łatwiej będzie jej poradzić sobie z porodem, a samo dziecko w chwili narodzin będzie aktywne. Dlatego wszystkim kobietom w ciąży (jeśli ciąża przebiega prawidłowo i jeśli lekarz na to pozwala) zaleca się wykonywanie specjalnie dla nich przeznaczonych ćwiczeń fizycznych.
Trzeba powiedzieć, że ograniczona mobilność (hipodynamia) prowadzi do otyłości, dysfunkcji jelit (zaparć), osłabienia porodu i innych powikłań. Jednak nadmierny stres fizyczny jest również niebezpieczny i szkodliwy dla kobiet w ciąży. Faktem jest, że przy dużej aktywności fizycznej zmienia się praca wielu układów narządów, a zmiany te nie zawsze korzystnie wpływają na rozwój dziecka. Na przykład podczas intensywnych zajęć sportowych zwiększa się przepływ krwi w pracującym mięśniu. Prowadzi to do zmniejszenia przepływu krwi do macicy i łożyska, co skutkuje zmniejszeniem dostarczania niezbędnego tlenu do rozwijającego się płodu.
Ale jeśli zajęcia sportowe, specjalne ćwiczenia w czasie ciąży Jeśli będą umiarkowane i zrównoważone, pomogą zachować dobry stan zdrowia i zwiększą energię życiową. Odpowiednio dobrane obciążenia, a także zestawy specjalnych ćwiczeń wspomogą prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, mięśniowego, hormonalnego i innych, a także stawów i więzadeł. Między innymi dobre przygotowanie fizyczne ułatwia przebieg porodu, gdyż elastyczne stawy biodrowe i wytrenowane mięśnie okolicy pachwin i pośladków pozwolą z łatwością przyjąć niezbędną pozycję podczas porodu, a mocne mięśnie nóg zapewnią dobre krążenie krwi, co z kolei pomoże uniknąć powstawania żylaków i różnych powikłań związanych z tą nieprzyjemną chorobą. Warto zaznaczyć, że u kobiet regularnie ćwiczących w czasie ciąży poród przebiega szybciej i łatwiej, zmniejsza się liczba pęknięć krocza, a okres poporodowy przebiega pomyślniej. Dzięki dobremu treningowi fizycznemu młoda mama po porodzie szybko wraca do dawnej formy.
Trzeba powiedzieć, że ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży wykonywane są w zależności od czasu ciąży. Oznacza to, że w różnych okresach podawane są różne ćwiczenia.
Przykładowo w pierwszym trymestrze, kiedy brzuch nie jest jeszcze wyraźnie widoczny, zestaw zajęć może obejmować wykonywanie ćwiczeń brzucha. Na późniejszym etapie ciąży (w trzecim trymestrze) takie pozycje są oczywiście wykluczone. Warto zaznaczyć, że połączenie terapii ruchowej dla kobiet w ciąży z masażem dodatkowo wzmacnia efekt i przygotowuje przyszłą mamę do porodu. Nie należy jednak samodzielnie eksperymentować i uczyć się technik masażu i ćwiczeń fizjoterapeutycznych w czasie ciąży. Mimo wszystko warto skontaktować się ze specjalistami i wykonywać obciążenia pod ich okiem.
Wychowanie fizyczne i ćwiczenia lecznicze w czasie ciąży przeprowadza się przy braku przeciwwskazań, po stwierdzeniu przez lekarza ciąży prawidłowej (nie później jednak niż w 32. tygodniu). Z reguły przyszłe mamy ćwiczą w grupie pod okiem specjalistów z zakresu terapii ruchowej, którzy dobierają obciążenie w zależności od wieku każdej kobiety, jej początkowego poziomu sprawności fizycznej i stanu ogólnego. Pod uwagę brane są także zalecenia lekarza i wiek ciążowy. Jeśli kobieta w ciąży woli ćwiczyć w domu, musi przejść wstępne szkolenie i regularnie dostosowywać wykonywany kompleks. Terapia ruchowa dla kobiet w ciąży ze specjalistą, biorąc pod uwagę Twój stan i etap ciąży.
Gimnastyka dla kobiet w ciąży z reguły odbywa się rano - 1-1,5 godziny po śniadaniu. Początkowo czas trwania zajęć nie powinien przekraczać 15 minut, następnie kobiety w ciąży mogą ćwiczyć przez 20 minut, a jeśli czują się dobrze - do 30-45 minut. Treść zajęć uzależniona jest także od etapu ciąży. Jednak w każdym przypadku, niezależnie od etapu ciąży, podczas wykonywania ćwiczeń należy przestrzegać następujących zasad:
a) stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną, płynnie przechodząc od ćwiczeń łatwych do trudniejszych
b) podczas ćwiczenia równomiernie angażuj w ruch mięśnie tułowia i kończyn
c) podczas każdego ćwiczenia monitoruj swój oddech – utrzymuj spokojny rytm oddychania
d) nie wykonuj ćwiczeń mięśni brzucha jeden po drugim, lecz połącz je z ćwiczeniami innych partii ciała.

Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że nie wszystkim kobietom w ciąży zaleca się ćwiczenia. Nie powinnaś uprawiać gimnastyki w czasie ciąży, jeśli:
- ostre stadia chorób układu sercowo-naczyniowego z zaburzeniami krążenia
- choroby zakaźne i ostre stany gorączkowe
- choroby zapalne narządów wewnętrznych, takie jak zapalenie żołądka, zapalenie płuc itp.
- wyniszczające i postępujące formy gruźlicy
- choroby żeńskiego układu rozrodczego
- ciężkie postacie wczesnej i późnej zatrucia kobiet w ciąży
- łożysko przodujące (stan, w którym łożysko blokuje wewnętrzne ujście kanału szyjki macicy)
- zagrożenie poronieniem
- wielowodzie
- krwawienie z macicy
- nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) spowodowane ciążą
- Opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego.

Terapia ruchowa – gimnastyka dla kobiet w ciąży w I trymestrze:
Za najbardziej niebezpieczne dla niego uważa się pierwsze 12-14 tygodni rozwoju zarodka. Dlatego na tym etapie ciąży konieczne jest ograniczenie aktywności fizycznej. W żadnym wypadku nie należy obciążać mięśni brzucha, ponieważ może to spowodować samoistne poronienie. Ale możesz ćwiczyć biodra i wykonywać ćwiczenia oddechowe, które są bardzo przydatne i niezbędne dla wszystkich kobiet w ciąży.
1. I.P. - stojąc, opierając ręce na oparciu krzesła. Wykonuj niezbyt głębokie przysiady z nogami rozłożonymi na boki. Możesz naprzemiennie wykonywać to ćwiczenie z unoszeniem się na palcach. Powtórz 6-8 razy.
2. I.P. - siedzenie na krześle. Złącz ramiona na wysokości klatki piersiowej, spleć dłonie. Jednocześnie powinieneś starać się jak najściślej zamknąć dłonie, aby poczuć pracę mięśni piersiowych. Powtórz 15-20 razy. Ćwiczenie to doskonale wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i poprawia jej kształt.
3. I.P. - stojąc, opierając się na oparciu krzesła, trzymając ręce w rozkroku na szerokość ramion. Skrzyżuj nogę do przodu, potem w bok i do tyłu (ćwiczenie mięśni skośnych brzucha). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy. Ćwiczenie to jest dobrą profilaktyką rozstępów, a także doskonałym przygotowaniem do porodu.
4. I.P. – stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków – lekko ugięte w kolanach. Wykonuj rotacje miednicy – ruchy okrężne w jedną stronę, potem w drugą. Wykonaj 6-8 razy w każdym kierunku.
5. I.P. - stojący (może siedzieć). Podnieś się na palcach, a następnie opuść się. Następnie wykonaj okrężne obroty stopami. Ćwiczenie to można wykonywać w dowolnej ilości, w dowolnym czasie i niemal wszędzie. Ćwiczenia pozwalają uniknąć żylaków i skurczów nóg (szczególnie polecane kobietom, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej).

Kompleks gimnastyczny dla kobiet w ciąży od 14 do 24 tygodnia ciąży:
1. I.P. - stojąc, trzymając się za oparcie krzesła, stopy rozstawione na szerokość barków, palce u stóp na boki. Wykonaj wydech – przykucnij tak głęboko, jak to możliwe, nie odrywając pięt od podłogi. Wstrzymaj oddech i licząc do pięciu, napnij mięśnie: uda, pośladki, krocze. Odciągnij odbyt bez obciążania żołądka. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
2. I.P. - to samo. Wdech, potem wydech - usiądź i licząc do pięciu, zrelaksuj się. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
3. I.P. – leżąc na boku (na macie), oprzyj się na jednej ręce, drugą przed sobą. Poruszaj nogą w przód i w tył, ale nie kładź nogi na podłodze. Stopa powinna pozostać równolegle do podłogi, z palcami przyciągniętymi do siebie. Następnie powtórz to samo z drugą nogą. Powtórz z każdą nogą 7-8 razy.
4. I.P. - to samo, stopa równoległa do podłogi. Wykonuj duże zamachy w górę prostą nogą, a następnie częste małe „sprężyste” zamachy. Następnie wykonaj to samo z drugą nogą. Powtórz z każdą nogą 7-8 razy.
5. I.P. - to samo. Podnieś prostą nogę, zegnij kolano, następnie wyprostuj, ponownie ugnij i opuść. Powtórz to samo z drugą nogą. Wykonaj każdą nogą 7–8 razy.
6. I.P. – leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy złączone. W wolnym tempie, bez gwałtownych ruchów, unieś miednicę, opierając się na ugiętych nogach i łopatkach, i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-6 razy.
7. I.P. - to samo. Powoli unieś miednicę, opierając się na jednej nodze (druga noga leży na kolanie). Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zmień pozycję nóg. Wykonaj na każdą nogę 5 razy.
8. I.P. - to samo. Podnieś miednicę i kołysz nią z boku na bok około 10 razy.

Fizjoterapia dla kobiet w ciąży od 24 do 32 tygodnia ciąży:
Przed wykonaniem ćwiczeń spaceruj w odmierzonym tempie.
1. I.P. - postawa podstawowa, ręce na pasku. Wdech – odsuń łokcie do tyłu, podnieś głowę, lekko ugnij tułów. Wydech – powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.
2. I.P. - postawa podstawowa, ręce na pasku. Oddychając równomiernie, ułóż nogę do przodu i na bok, a następnie ugnij ją w kolanie (drugą nogę trzymając na palcu). Następnie wróć do pozycji wyjściowej (tułów trzymaj w pozycji pionowej, plecy proste). Powtórz z każdą nogą po kolei 2-3 razy.
3. I.P. - postawa podstawowa, ręce na pasku. Wdech – pochyl się do przodu, następnie wdech – wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.
4. I.P. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków. Wydech – pochyl się w stronę lewej nogi, rozluźniając jednocześnie mięśnie obręczy barkowej. Następnie zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia nogi powinny być lekko ugięte. Powtórz w każdym kierunku 3-4 razy.
5. I.P. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona na klatce piersiowej zgięte w łokciach. Wdech – obróć tułów w lewo, rozkładając ramiona na boki. Następnie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz każdą stronę 2-3 razy.
6. I.P. – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż ciała. Wdech – unieś miednicę i wciągnij odbyt. Następnie zrób wydech - opuść miednicę i rozluźnij mięśnie krocza. Powtórz 3-4 razy.
7. I.P. – leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Oddychając równomiernie, unieś prawą nogę do góry, lekko uginając ją w kolanie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z każdą nogą 2-3 razy.
8. I.P. - siedzenie z wyprostowanymi nogami, oparcie się na rękach od tyłu. Oddychając równomiernie, ugnij kolana, następnie rozsuń kolana i złącz je, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.
9. Idź w umiarkowanym tempie (30-40 sekund), tułów i ramiona powinny być rozluźnione, a oddech głęboki.

Ćwiczenia lecznicze dla kobiet w ciąży od 32 do 36 tygodnia ciąży:
Przed wykonaniem ćwiczeń należy chodzić w odmierzonym tempie.
1. I.P. - stanowisko główne. Wdech – rozłóż ramiona na boki na poziomie barków, dłonie do przodu. Wydech – powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.
2. I.P. - postawa podstawowa, ręce na pasku. Oddychając równomiernie, wysuń nogę do przodu i na bok, ugnij ją w kolanie (drugą nogę trzymając na palcu), następnie wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z każdą nogą 2-3 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej, a plecy proste.
3. I.P. – leżenie na plecach, ręce rozłożone na boki, dłonie do góry. Wydech - obróć tułów w lewo (miednica pozostaje na miejscu), połóż prawą rękę na lewej. Wdech – powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz w każdym kierunku 2-3 razy.
4. I.P. – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż ciała. Wdech – unieś miednicę i wciągnij odbyt. Wydech - opuść miednicę i rozluźnij mięśnie krocza. Powtórz 3-4 razy.
5. I.P. – leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Oddychając równomiernie, unieś prawą nogę do góry, lekko uginając ją w kolanie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z każdą nogą po kolei 2-3 razy.
6. I.P. – leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. Oddychając równomiernie, ugnij kolana, przysuń je bliżej brzucha, następnie podpierając nogi rękami, rozsuń kolana na boki, następnie złącz kolana i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.
7. Maszeruj przez 30-40 sekund w umiarkowanym tempie (upewniając się, że tułów i ramiona są rozluźnione, a oddech głęboki).

Specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży na basenie:
1. I.P. - stojąc w wodzie. Pochyl się do przodu, jednocześnie przesuwając ramiona do tyłu. Aby skomplikować wykonanie, możesz wykonywać ruchy obrotowe prostymi ramionami po okręgu (jak młyn). Ćwiczenie to korzystnie wpływa na postawę, relaksuje i jednocześnie trenuje mięśnie pleców. Jest to także doskonałe ćwiczenie dla układu oddechowego. Wykonaj 6-8 razy.
2. I.P. – stojąc przodem do brzegu basenu. Trzymaj bok rękami. Wykonuj ruchy wahadłowe z prostą nogą do tyłu. Po kilku powtórzeniach zmień nogę. Dzięki temu ćwiczeniu unikniesz rozstępów i cellulitu. Ponadto tego rodzaju obciążenie dobrze trenuje mięśnie miednicy, przygotowując je do porodu. Wykonaj 6-8 razy.
3. I.P. – stojąc w wodzie z rękami na pasku. Wykonuj przysiady w wodzie. Weź głęboki oddech - usiądź. Wstrzymaj oddech i rozluźnij mięśnie. Następnie zrób wydech i wróć do IP. To ćwiczenie uczy kontrolowania oddechu podczas porodu. Powtórz 6-8 razy.

Funkcja rozrodcza determinuje pewne cechy budowy ciała kobiety oraz czynność większości narządów i układów jej ciała w różnych okresach życia. Ciąża u kobiet trwa około 270-275 dni, a tak długi pobyt w tak szczególnym stanie nie może nie wpłynąć na wszystkie aspekty życia kobiety, a także wszystkie układy jej ciała i ich funkcje. Zmiany zachodzące w organizmie kobiety w czasie ciąży można podzielić na dwie grupy: zmiany mające na celu zachowanie dobrostanu płodu oraz zmiany mające na celu zachowanie dobrostanu matki.

W pracy z kobietami w ciąży można je zastosować praktycznie wszelkie metody fizjoterapii: ćwiczenia fizyczne (gimnastyka, ćwiczenia sportowe, gry), trening autogenny i masaż; utwardzanie elementów przy wykorzystaniu czynników naturalnych (światło, powietrze, woda); regulacja codziennej rutyny.

Wszystkie formy terapii ruchowej są ważne: poranne ćwiczenia higieniczne, ćwiczenia lecznicze, spacery dozowane, aerobik, ćwiczenia fizyczne w wodzie, fitball, samodzielne ćwiczenia dla kobiet w ciąży według zadanego programu i okresowa kontrola przez lekarzy terapii ruchowej i lekarza-położnika-ginekologa.

Centrum Implantologii Stomatologicznej Reformat. W klinice pracuje lekarz stomatolog-implantolog, który wykonuje operacje wszczepiania zębów w znieczuleniu miejscowym lub ogólnym.

W zajęciach uczestniczą wszystkie kobiety w ciąży, począwszy od pierwszych dni wizyty w poradni przedporodowej i rejestracji aż do momentu porodu, jednak po obowiązkowej konsultacji z lekarzem fizjoterapeuty w celu rozpoznania ewentualnych przeciwwskazań i zindywidualizowania programu fizjoterapii . W zajęciach mogą brać udział kobiety w ciąży z chorobami układu krążenia i chorobami metabolicznymi (otyłość) na etapie wyrównawczym.

W normalnym przebiegu ciąży preferowane są zajęcia grupowe, nie więcej niż 6-8 osób, w przybliżeniu ten sam okres ciąży i podobny poziom sprawności fizycznej. Aby uzyskać wystarczająco wysoki efekt, kurs gimnastyki leczniczej (TG) powinien wynosić co najmniej 10-15 sesji, dlatego wskazane jest rozpoczęcie ćwiczeń PH nie później niż w 32-34 tygodniu ciąży. W przypadku wystąpienia pewnych czynników wikłających, które nie są przeciwwskazaniem do terapii ruchowej (przewlekłe choroby somatyczne, początkowe formy nadciśnienia tętniczego wywołane ciążą, choroby metaboliczne, bóle pleców i kończyn dolnych wynikające z wady postawy itp.), zajęcia indywidualne stosując delikatne metody.

Podczas wykonywania PH stosuje się różne pozycje wyjściowe – leżąc na plecach i na boku, kolano-łokieć i kolano-nadgarstek, siedząc, stojąc.

Przeciwwskazania do przepisania terapii ruchowej:

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne nie są przeciwwskazane, wymagana jest jednak ścisła indywidualizacja ćwiczeń w przypadku następujących schorzeń:

– przebyte operacje w obrębie jamy brzusznej i miednicy, w tym operacje położnicze i ginekologiczne (cesarskie cięcie, usunięcie guzów łagodnych itp.);

– ciąża po terminie;

– porody mnogie;

– opóźniony rozwój płodu;

– historia rzucawki;

– zespoły bólowe narządu ruchu towarzyszące ciąży;

– dysfunkcja zrostu łonowego,

– łagodna zatrucie ciążowe;

– nerwice kobiet w ciąży;

– skompensowane wady serca;

– początkowe stadia nadciśnienia, astmy oskrzelowej;

– łagodne postacie przewlekłych nieswoistych chorób płuc;

– wyrównane formy gruźlicy płuc przy braku zaburzeń czynnościowych;

- otyłość;

- cukrzyca;

- zaparcie;

- choroba refluksowa przełyku;

- niemożność utrzymania moczu;

– poszerzenie żył kończyn dolnych lub splot hemoroidalny.

Przy opracowywaniu kompleksów LH dla kobiet w ciąży bierze się pod uwagę okres ciąży, możliwości funkcjonalne kobiety i charakter współistniejących zaburzeń. Kompleks LH obejmuje ćwiczenia dynamiczne ogólnowzmacniające ramion, tułowia, nóg, poprawiające metabolizm, a także ćwiczenia oddechowe i specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, mięśnie długie pleców i aparat mięśniowo-mięśniowy kończyn dolnych oraz zwiększające wydolność elastyczność mięśni krocza. Wymagane są również specjalne ćwiczenia relaksacyjne.

Wielu autorów sugeruje, aby kobiety w ciąży wykonywały ćwiczenia fizyczne metodą Josepha Pilates, opracowany na początku XX wieku. Ten system ćwiczeń, mający na celu trening mięśni brzucha, koncentruje przepływ krwi wokół jamy brzusznej i wzmacnia gorset mięśniowy, który autor techniki nazwał „szkieletem siły”.

Nowo nabyta swoboda ruchu zapewnia sprawne funkcjonowanie nie tylko układu mięśniowo-szkieletowego, ale także układu sercowo-naczyniowego i limfatycznego, dlatego zmiany zajdą na poziomie komórkowym. Jednym z powodów, dla których pilates jest skuteczny, jest to, że przywraca równowagę mięśniową, zmieniając kolejność, w jakiej mięśnie są używane w różnych ruchach, trenując ciało do normalnych, naturalnych ruchów. Dotyczy to szczególnie kobiet w ciąży.

Wiele kobiet w ciąży ma niestabilny poziom kortyzolu (hormonu stresu), co prowadzi do pogorszenia ich samopoczucia i nastroju. Udowodniono, że po treningu metodą Pilates poziom kortyzolu znacząco spada, do krwiobiegu dostają się endorfiny i poprawia się nastrój. Ćwiczenia wpływają pozytywnie na poziom hormonu testosteronu, który odpowiada za orientację przestrzenną i koordynację, dzięki czemu ruchy stają się pewniejsze i dokładniejsze.

Od lat 80-tych XX wieku zaczęto je powszechnie stosować fitball nie tylko w szkołach sportowych i klubach fitness, ale także w medycynie. Sprawdził się znakomicie i stał się niezastąpionym pomocnikiem w przygotowaniu kobiety ciężarnej do porodu oraz bezpośrednio podczas porodu. Fitball pozytywnie wpływa na cały organizm. Pełniąc funkcję wsparcia, piłka pozwala kobietom w ciąży zrelaksować się i poczuć lepiej we własnym ciele oraz wykonywać ćwiczenia rozciągające mięśnie. Fitball można uprawiać na różnych poziomach treningu sportowego na różnych etapach ciąży. Fitball nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań.

Przed rozpoczęciem głównego zestawu ćwiczeń na fitballu bardzo ważne jest rozgrzanie ciała i przygotowanie go. Dlatego elementy automasażu wykonywane są na głowie, szyi, ramionach, mostku, dolnej części pleców i nogach. Następnie przepisywany jest kompleks gimnastyki stawowej, który przygotowuje stawy do większego obciążenia, a dopiero potem wykonywany jest główny zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie piersiowe, mięśnie kręgosłupa i nóg. Na koniec zajęć wykonywany jest zestaw ćwiczeń ogólnorelaksacyjnych. Wykorzystywane są elementy terapii kolorem, autotreningu i wizualizacji.

Będąc jedną z form terapii ruchowej, hydrokinezyterapia ma wiele zalet w porównaniu z treningiem na siłowni. Istotną rolę odgrywa zmniejszenie ciężaru ciała człowieka w wodzie pod wpływem wyporu wody. Tak więc przy masie ciała 70 kg masa ciała osoby w wodzie zmniejsza się o 7,5 kg. Zmiana głębokości zanurzenia podczas wykonywania ćwiczeń, w tym chodzenia, pozwala na zmianę obciążenia umieszczonego na ciele kobiety. W ten sposób zmniejsza się obciążenie kręgosłupa i kości miednicy, rozluźniają się grupy mięśni, które przenoszą zwiększone obciążenie w związku z ciążą. Wykonywanie płynnych, powolnych ruchów imitujących pływanie, nie wymaga wysiłku fizycznego i sprzyja całkowitemu rozluźnieniu i rozciągnięciu mięśni dna miednicy, krocza i nóg.

Podczas prowadzenia terapii ruchowej w wodzie stosuje się różnorodne ćwiczenia fizyczne, wykonywane na różnych głębokościach zanurzenia osoby w wodzie (do pasa, do ramion, do brody). Prowadzić ćwiczenia czynne i bierne z elementami obciążania i obciążania (z hantlami wodnymi, tratwami piankowymi itp.); ćwiczenia z wysiłkiem na boku; ćwiczenia w oparciu o ścianę basenu, o poręcz, o stopnie basenu, przy pomocy przedmiotów i urządzeń (kijki gimnastyczne, piłki o różnej średnicy itp.); ćwiczenia symulujące zawieszenie „czyste” lub mieszane; ćwiczenia sprzyjające rozluźnieniu mięśni i rozciągnięciu kręgosłupa; ćwiczenia z wykorzystaniem urządzeń i urządzeń mechanoterapeutycznych; ćwiczenia oddechowe; rodzaje chodzenia po wodzie.

Ćwiczenia w wodzie mają działanie psychoterapeutyczne: poprawiają samopoczucie i budzą wiarę w pomyślny przebieg ciąży i porodu.

Temperatura wody w basenach otwartych powinna wynosić 24-26°C. W tej temperaturze wyraźnie objawia się utwardzające działanie hydrokinezyterapii. Zabiegi wodne dla kobiet w ciąży mają również działanie regenerujące i tonizujące. Woda w basenie działa jak lekki masaż, co jest bardzo ważne dla trofizmu mięśni. Jest to jeden ze składników korzystnego działania LH zawartego w wodzie na żylaki kończyn dolnych.

Wskazania do przepisania terapii ruchowej w basenie kobietom w ciąży: ciąża prawidłowa, anemia, niedociśnienie, choroby układu krążenia z niewydolnością serca, otyłość, nerwice, żylaki kończyn dolnych, przewlekłe choroby górnych dróg oddechowych w remisji.

Przeciwwskazania:

– położnicze: wiek ciążowy powyżej 35-36 tygodni, zagrożenie poronieniem w tym czasie, stan przedrzucawkowy, rzucawka, ciąża mnoga, wielowodzie, niewydolność łożyska;

– pozagenitalne: ostre i przewlekłe choroby skóry, choroby oczu, niewydolność serca, stany po przebytych chorobach zakaźnych i przewlekłych chorobach zakaźnych w obecności nosiciela prątków, padaczka, ostre i podostre choroby górnych dróg oddechowych, zwłaszcza ze zwiększoną wrażliwością na chlor, kamica żółciowa i kamica moczowa, ostre choroby zapalne nerek i dróg moczowych.

Zajęcia prowadzone są przez instruktora fizjoterapii w obecności lekarza. Zajęcia rozpoczynają się od części wprowadzającej (do 15 minut) na sali, po czym grupa przenosi się na basen. Pierwsze nurkowanie odbywa się przy temperaturze wody co najmniej 27°C. Czas przebywania w wodzie zwiększa się stopniowo od 5 do 15 minut, po 3-5 minut. Na każdej lekcji objętość wykonywanych ćwiczeń stopniowo wzrasta. Po wyjściu z wody kobieta w ciąży powinna odpocząć 10-15 minut. Każda grupa ma 10 zajęć co drugi dzień.

Jednym ze sposobów terapii ruchowej, który można stosować w czasie ciąży, jest masaż.

Wskazania do masażu: zespoły bólowe pleców, szyi, okolicy lędźwiowo-krzyżowej, stawów krzyżowo-biodrowych, kończyn dolnych, skurcze mięśni łydek; stres psychiczny, ogólne zmęczenie, zawroty głowy, bezsenność, ból głowy; oznaki łagodnej zatrucia; zapobieganie powstawaniu rozstępów w okolicy gruczołów sutkowych, brzucha i ud; opóźniony poród; stres psycho-emocjonalny i fizyczny podczas porodu; dysfunkcja laktacji.

Masaż najczęściej wykonywany jest na boku lub w pozycji siedzącej. Leżenie na plecach powoduje ucisk dużych naczyń i pni nerwowych w jamie brzusznej i miednicy, dlatego wykonywanie masażu pleców jest niepożądane.

Stan fizyczny kobiet rodzących, które przeszły kompleksowe przygotowanie do porodu i uprawiają gimnastykę podczas porodu, z reguły jest znacznie lepszy niż innych. Te kobiety rodzące są łatwiejsze do opanowania podczas porodu, są znacznie spokojniejsze, a ich aktywność zawodowa rozwija się aktywniej.

Możemy zatem podkreślić szereg zalet korzystnego wpływu terapii ruchowej na organizm kobiety w ciąży, zarówno z CS, jak i bez niej: poprawa krążenia krwi we wszystkich narządach i układach; poprawa stanu układu sercowo-naczyniowego i oddechowego; ułatwienie przepływu krwi w jamie brzusznej i kończynach dolnych (zapobieganie żylakom); poprawa metabolizmu; wzmocnienie wszystkich mięśni, w tym mięśni brzucha, miednicy i dna miednicy; poprawa stanu układu nerwowego (poprawa snu, podniesienie samooceny, złagodzenie stresu życiowego, zmęczenia, napięcia); przygotowanie kobiety ciężarnej do kontrolowania oddechu w czasie zbliżającego się porodu; szybki powrót do zdrowia po porodzie