Не могу никого полюбить после отношений. Не могу влюбиться, ничего не чувствую
На Западе в моде движение rewilding, что можно перевести как «осознанное одичание». Мария Богданчикова пожила так две недели.
Мария Богданчикова, Digital-маркетолог, журналист, 28 летЯ тянусь к природе, сильно. Но обычно от этого одни проблемы. Недавно вот кавалер сбежал, когда я предложила ему закусить шампанское мхом, который рос на 300-летнем дубе в старинной усадьбе. Было раннее утро, мы валялись на идеально постриженном газоне в заповедной зоне где-то на юге Эстонии и рассматривали, как утки спешат на завтрак вдоль линии озера. Делая это, на первый взгляд, странное предложение, я действовала осознанно. Во-первых, дубовый лишайник – афродизиак (его даже в парфюмерии используют), не хуже подземных трюфелей, честно. Во-вторых, это полезная штука. Это меня еще бабушка в детстве научила (она заваривала мох для профилактики эндокринных заболеваний). И наконец, по вкусу мох идеально сочетается с игристым – правда, это на МОЙ вкус.
Но адепты нового и быстро набирающего обороты движения под названием ревайлдинг (от wild – «дикий») меня бы поняли. В Америке и Европе это, между прочим, большой тренд. Принципы следующие: как можно больше бывать на свежем воздухе, рано ложиться и вставать, во время зарядки подражать приматам и следовать палеодиете. Последняя максимально приближена к рациону первобытного человека: отказ от злаков, молока, рафинированного сахара, соли, картошки и переработанных продуктов; предпочтение отдается органическому мясу, рыбе, яйцам, фруктам и орехам. Среди поклонников палеодиеты, кстати, немало знаменитостей: Мэттью Макконахи, Ума Турман, Джессика Бил, Дженнифер Энистон, Меган Фокс и многие другие. «Мы опрометчиво отвернулись от природы. Чтобы выжить, нам нужно вернуть привычки и традиции ранних цивилизаций: пить воду из природных источников – не из-под крана или бутылки, питаться едой четырех царств – животные, растения, бактерии и грибы, регулярно проводить время на свежем воздухе, загорать, купаться в водоемах, ходить в баню или инфракрасную сауну, чтобы очищать организм от токсинов, и, наконец, ходить в туалет, сидя на корточках», – вот кредо основателя ревайлдинга Даниэля Виталиса (danielvitalis.com). Он велнес-экперт и предприниматель, который продает через Интернет всевозможные биодобавки и разъезжает по миру с тренингами. Не знаю как вам, но мне все это показалось заманчивым. Я решила перейти на этот rewilding – хотя бы на две недели.
Для начала я разыскала в Москве родниковую воду. Ближайший к моему дому источник, которому можно доверять, бьет в Покровском-Стрешневе и называется «Царевна Лебедь». Вода содержит катионы серебра, поэтому некоторые приезжают с бочками. На вкус вода мягкая, на вид – безо всякой мути. Одну бутылку я установила дома, другую – на работе. Но пить только «живую» воду получается не всегда, особенно в кафе, в гостях и на встречах. Зато мне ужасно нравится идея питаться как первобытный человек. Теперь я готовлю себе сама. Рецепты – максимально простые: мясо и рыба на пару, отварная гречка, свежие овощи и фрукты. Честно держать палеодиету не получается (я обожаю творог и пью кофе с молоком), но от хлеба и сладкого – быстрых углеводов, которые превращаются в жир на животе и боках – мне уже давно пора отказаться. А еще никакой газировки, а если шашлыки – то без моего любимого соуса барбекю. Не могу сказать, что сильно похудела, но стала чувствовать себя легче и даже улучшила среднее время на утренних пробежках (я бегаю на улице круглый год уже давно).
Следуя рекомендациям Виталиса, по вечерам я завела практику «искусственного сквозняка» (открываю еще и входную дверь), чтобы полностью проветрить квартиру. Сплю – тоже согласно правилам ревайлдинга – на мате для йоги, прямо на полу – впервые со студенческих времен. Подушка у меня ортопедическая с эколатексом, подарок мамы из азиатских путешествий. Почти пещерный житель. Засыпаю в 23:00 против обычных двух часов ночи. Первую ночь почти не спала, еще две – привыкала. К семи утра тело невыносимо ныло от непривычной жесткости – кости упираются в пол. Зато через неделю режима чувствую себя солдатом – мой день подчинен строгому расписанию: подъем, пробежка, душ – и на велосипеде (это я тоже практикую давно) в офис. Очень дисциплинирует. Теперь я все успеваю и удивляюсь, сколько во мне энергии!
Еще я обзавелась дома и на работе увлажнителем и ионизатором, который уничтожает вредные бактерии и очищает воздух. Они работают весь день, чтобы превратить комнату в тропики. Два раза в неделю хожу в баню, мажусь там с головы до ног скрабом собственного приготовления (смесь жирного творога с абрикосом). Поскольку кремами я на время эксперимента не пользуюсь (купить органическую косметику я пока не успела, а средства с отдушками Виталис не рекомендует), это единственная возможность увлажнять тело и лицо. И никакого макияжа, кстати. Я перестала даже подкрашивать глаза. Коллеги сначала обеспокоились: ничего ли со мной не случилось? Уж слишком «стерильный» вид. Но потом привыкли. И я тоже. Мне, как ни странно, нравится смотреть в зеркало и видеть чистое лицо.
К сожалению, если внимательно присмотреться к нашим привычкам, можно обнаружить много вредных. И речь идет не только о курении и отсутствии спорта в жизни. В каждодневной рутине, например умывании, также полно ошибок. Давайте исправляться!
Самое интересное происходит в моей ванной. Я моюсь мочалкой из лыка, промываю нос морской водой (мне стало намного легче дышать) и чищу зубы порошком из древесного угля, который купила за копейки в Таиланде. Жить по ревайлдингу – это «грязная» работа, руки и раковина вечно черные. Зато считается, что пещерный человек держал жилище в идеальной чистоте, поэтому я протираю сантехнику, подоконники и пол каждый день. Пыли заметно меньше. Моя коллега из американского Marie Claire Элайза Кригман, которая тоже освоила ревайлдинг – причем всерьез и надолго, – пошла еще дальше: завела в туалете Squatty Potty, высокую скамейку, которая приставляется к унитазу. На нее нужно ставить ноги во время самого процесса, чтобы его ускорить, почти как на корточках под деревом. Однако ее мужа идея совершенно не вдохновила. Зато благодаря ревайлдингу Кригман быстро избавилась от аллергии, которой мучилась с детства.
Многие мои проблемы тоже как будто испарились. Или я стала проще к ним относиться? Моя главная забота сейчас – найти натуральный владимирский творог, рязанскую курицу и надергать крапивы в лесу, чтобы сварить суп. У меня случился мощный эмоциональный детокс: я возродила в себе способность радоваться мелочам! Солнечному лучу, который согревает лицо, траве под ногами (я при любой возможности хожу босиком, даже в офисе!) свежеприготовленному ужину... Словно я стала больше доверять миру. Новый бойфренд тоже одобряет перемены, ведь Виталис настаивает на регулярном сексе (желательно на свежем воздухе). Что из ревайлдинга я точно оставлю в своей жизни? Во-первых, постараюсь и дальше есть простую натуральную еду. Во-вторых, буду ловить любой шанс выйти на улицу – перед работой, после, в обеденный перерыв и т.д. И в любую погоду. А вообще эта штука – история про дисциплину, которой мне в жизни как раз очень не хватало.
На волне
Как серфинг стал мощным источником эндорфинов.
Сколько себя помню, в моей жизни всегда был спорт. С детства я занималась танцами, а в 8 лет родители поставили меня на горные лыжи, это было в Финляндии. Там холмистая местность, но все равно было страшно и в начале ничего не получалось. Но мне повезло, родители настояли - и все последующие зимние каникулы мы с семьёй проводили в горах. Потом я перешла на сноуборд, который тогда был на пике популярности. Постепенно кататься по трассам стало скучно, и я освоила фрирайдовое катание. Это опаснее и сложнее физически, но того стоит. Чувство свободы, переходящее в эйфорию от того, что катишься на огромной скорости по нетронутому снегу!. Иногда бывает, что я заезжаю куда-нибудь, а потом сижу и плачу, потому что понимаю, что заблудилась и понятия не имею, как выбраться. В такие минуты главное - не поддаваться панике, взять себя в руки, и сообразить, как можно выбраться.
Пять лет назад, в Тайланде, в моей жизни появился вейкбординг (вы стоите на доске с креплениями, держась за трос, который приводится в движение катером или лебедкой). Мой молодой человек на тот момент занимался этим профессионально, поэтому выбора у меня не было. Немного поныла из-за неразгибающихся на следующий день от непривычной нагрузки рук и стертых в кровь ладоней, но чувство того, что ты едешь по водной глади на доске затмило все болезненные ощущения. Теперь в Москве летом мы с друзьями часто катаемся на вейкборде за катером по утрам перед работой. В катере нужно быть уже в 7 утра - заряд бодрости на целый день обеспечен.
Через пару лет на острове Боракай на Филиппинах я попробовала кайтсёрф. Новые потрясающие ощущения! Здесь не нужна механическая тяга как при катании на вейкборде, ты скользишь, держась за кайт, по водной глади от силы ветра, что даёт ещё большее ощущение свободы и возможность контролировать скорость.
А потом возник сёрфинг. Впервые я встала на доску на Тенерифе, потом в Марокко. Вода там холодная, поэтому катались мы в гидрокостюмах. Мне очень повезло с инструктором, это был мужчина лет 60 из бывших хиппи. Он рассказал мне, что главное - не паниковать и прислушиваться к себе. И всё время говорил: “relax!” Вначале я не понимала про какой “релакс” идёт речь, когда тебя крутит и вертит в волнах, как в стиральной машинке, и постоянно бьёт по рукам, ногам и голове доской!
А когда удалось поймать первую волну, он закричал: “surfing injection!!!”. Я поняла, о чём идёт речь. Что сёрфинг –это теперь навсегда. Ощущение единения со стихией, когда сила воды толкает тебя вперёд и ты не борешься с океаном, не покоряешь его, а как будто сливаешься с ним - это счастье хочется испытывать снова и снова.
А еще сёрфинг- это не просто спорт. Это целая культура. Тут недостаточно просто технической базы. Нужно научиться любить и понимать океан, уважать других серферов, уметь расслабляться и прислушиваться к себе, меньше думать, больше - чувствовать. Последнее для меня – самое сложное. Всегда хочется ловить идеальные волны, быстрее прогрессировать. Но этот вид спорта не терпит суеты и злости. Иногда бывают дни, когда не удаётся поймать ни одной волны, это нужно научиться принимать, не нервничать, а заняться чем-то другим.
Недавно мы с друзьями занимались серфингом на Бали, а теперь мечтаю поехать в Коста Рику. Там самые длинные волны в мире. Очень хочется прокатиться в "трубе" - когда вершина волны опрокидывается поверх серфера так, что он полностью закрыт в овальном пространстве за кулисами падающей волны. (Это мечта многих сёрферов, но надо быть готовой к покорению такой волны физически и эмоционально.) А чтобы мои мечты поскорее осуществлялись, составляю мудборды с фото людей в разных эмоциональных состояниях и мест, где хочу побывать. Я смотрю на эти фотографии и визуализирую своё состояние и чувства, которые испытаю, если буду на месте этих людей и в этих местах. Так у меня было с поездкой на Бали. Примерно за три месяца я сделала мудборд и постепенно добавляла на него разные фотографии, старалась представить и прочувствовать эмоции. В итоге большая часть моих желаний материализовалась.
Что касается риска - чем его больше, тем сильнее адреналин. И эйфория, когда всё получается. Травмы бывали - и коленей (на сноуборде), и сотрясения мозга. Но если получаешь травму - значит так необходимо в определённый момент. Может быть, нужно взять паузу и сбавить обороты, сконцентрироваться на других вещах. Часто с этим сложно смириться. Мне понадобилось много времени, чтобы осознать, что спорт - часть жизни, а не её смысл.
Счастье в трубе
Полеты без риска для жизни как новый (и очень эффективный!) вид фитнеса
Я не могу без спорта. И хотя каждые две недели куда-нибудь улетаю, последние годы пару раз в неделю занималась по часу в зале. Мой тренер разработал программу – сочетание тренажеров с пилатесом и боксом. Но, как он ни старался, мне всегда было скучно. С детства не люблю замкнутные пространства. Зато обожаю летать и десять лет назад в США прошла теоретический курс пилотирования вертолета. А год назад нашла то, что изменило мою жизнь! Индор-скайдайвинг.
Около 15 лет назад американцы придумали тренажер для парашютистов – так называемую аэротрубу. Это симулятор свободного полета, когда ты в защитном костюме заходишь в просторную капсулу и поток воздуха с регулируемой скоростью поднимает тебя метра на полтора над полом. И ты паришь. Начинается все на минимальной скорости с положения на животе с расправленными руками и ногами – как будто ты лежишь на мягкой кроватке. Сумасшедшее ощущение! Для начала достаточно двух минут. Понятно, что взрослый человек даже этого боится, хотя это безопасно.
По индор-скайдайвингу сейчас проводят чемпионаты, он стал видом спорта, трубы стали строиться активнее, разного размера. Но в России про это еще мало знают. Я случайно познакомилась с инструктором одной из трех московских аэротруб. Он предложил попробовать. Приехала. Меня нарядили в комбинезон, шлем, очки, в уши – беруши. Запустили в трубу... и я поняла: вот она – моя среда обитания!
И я – подсела. И как только появлялся свободный день – ехала на площадку. Очень быстро мне захотелось не просто висеть в воздухе, а освоить пируэты! А потом появилась новая идея – вывести технику женского фрифлая, поскольку этот вид спорта все-таки очень мужской. Теперь я еду отдыхать туда, где есть... аэротрубы. Сингапур, Дубай, Лондон, Швейцария – каждый месяц нахожу новую аэротрубу, через соцсети связываюсь с сообществом местных скайдайверов. Когда я только начала этим заниматься, на Фейсбуке у меня мгновенно появилось 250 новых друзей – очень активных, живых и жадных до адреналина парней и девушек из разных стран. И мне с ними по пути.
За 20 минут спортивного полета в аэротрубе человек тратит 750 калорий
У индор-скайдайвинга много плюсов помимо эмоционального допинга. Налетав за год 30 часов и не занимаясь никаким другим спортом, я впервые в жизни села на шпагат! В трубе мышцы не только под напряжением, они еще и растягиваются. Ни один фитнес такой проработки не обеспечит – я за час полета теряю 1,5 кг. И мышцы никогда не болят. Плюс это аэродинамический массаж всего тела. Прощай, целлюлит!
Начать стоит с 15–20 минут 3–4 раза в неделю. Потом увеличить нагрузку до получаса. Но это, пожалуй, самый дорогой вид спорта из всех, которые нам сейчас доступны. Средняя цена по миру профессионального часа полета – около 1000 евро. В Москве – дешевле. Трубы бывают разные, начиная с самой маленькой, похожей на стеклянный стаканчик, и заканчивая такой, как в Дубае – метров 12 в высоту, полностью прозрачной. В Сингапуре труба расположена на острове Сентоса – большая, очень комфортная, с огромными окнами, ты летаешь и смотришь на океан.
Теперь я думаю об индор-скайдайвинге и как о бизнесе, хочу сделать его более доступным. А еще мне хочется, чтобы девушки, которые занимаются этим видом спорта, носили не бесформенные скафандры, а выглядели в костюмах красиво. И недавно взяла это в свои руки. Пришла со своим лекалом и эскизами в ателье по пошиву одежды для парашютистов, а они мне: «Нет, так нельзя, так не шьется». Почему? Потому что так никто никогда не шил. Ну и отлично, говорю, что никто не шил, а я хочу так. Первый комбинезон мне делали месяца три. Три раза полностью перекраивали. Но получилось! Я продолжила разрабатывать модели, организовала тестовое ателье. Опробую на девочках-инструкторах. Что-то работает, что-то приходится перешивать. Уже побывала в Шанхае на текстильной выставке (искала новые ткани), в Италии, в Англии. Невероятно интересно. Понятно, что мне еще расти и расти, но почему бы и нет?
За этот год, что я занимаюсь индор-скайдайвингом, я изменилась. Многие говорят: может, тебе адреналина не хватает? Нет, мне просто хочется летать, ощущать свободу, плыть в воздухе. Это из детства, когда ты летаешь во сне и растешь. Мне ведь тоже снилось, что я летаю. Над домами, в окошки заглядывала. Подсознание подталкивало: ищи. И я нашла.
IRON WOMAN
Как увлечение триатлоном изменило отношения и жизнь
О триатлоне и соревнованиях Ironman я узнала из статьи в Интернете. Я тогда еще подумала: «Врут люди и не краснеют. Это просто физически невозможно – плыть, ехать на велосипеде, а потом бежать несколько часов без перерыва». Возможно. Если заниматься шесть дней в неделю, иногда по два раза в день.
Вначале было очень тяжело. По глупости я первые три месяца не принимала никаких витаминов и биодобавок. После тренировок болело все тело. Все время уходило на работу и тренировки, я стала реже встречаться с друзьями. Люди по-разному на это реагировали, кто-то поддерживал, кто-то не понимал. И это полбеды. Беда в том, что я заключила договор с собой – через год, к 35 дню рождения, сделать «Олимпийскую дистанцию» (плавание – 1,5 км, велогонка – 40 км, кросс – 10 км). Вдруг не потяну? Чтобы подстраховаться, я участвовала в разных соревнованиях, ведь спортивного опыта у меня прежде не было. Я весь год бегала благотворительные забеги, полумарафоны, сделала маленькую дистанцию в Лондоне.
Муж везде меня сопровождал и во всем помогал. Я ведь маленькая –153 см. Не представляю, как девчонки-триатлонистки ездят одни. Велосипед, конечно, легкий, 6–8 кг, но он в разобранном виде. И на месте его еще нужно собрать. А когда с тобой муж, он решает многие вопросы. Такие как сборка и проверка велосипеда, совместный проезд велотрассы перед соревнованием и, конечно же, большая поддержка в любой ситуации. Это дорогого стоит.
С триатлоном мы открыли для себя новый формат семейного отдыха. Сначала гонка – что, учитывая уровень организации соревнований в Европе, огромное удовольствие. Потом – праздник. Дальше берем гида, гуляем по городу, ездим по окрестностям – мы теперь путешествуем с велосипедами.
Главные соревнования, к которым я готовилась год, состоялись в Стокгольме 24 августа 2014-го. Практически в мой день рождения. Накануне поездки в Швецию у нас состоялся непростой разговор, во время которого прозвучал вопрос: «Сколько это будет продолжаться?» Муж прекрасно понимал, как для меня это важно. Ведь сколько в нашей жизни недочитанных книг, недоученных языков? Этот гештальт должен быть закрыт.
По данным исследований IronStar 62% триатлетов являются руководителями высшего звена. 13% – владеют собственным бизнесом
Сейчас я понимаю, чего боялась тогда. Если бы я бросила все на полпути, я навсегда бы застряла в состоянии некой недоделанности. И никакой психолог мне бы уже не помог. После соревнований в Стокгольме мы сели в баре, и муж спросил: «Ну что? Когда ты будешь делать Ironman? С твоим увлечением непросто, но я понимаю, что если ты из-за меня все бросишь, мы не сможем быть вместе. Я подожду». И я осознала, какой подарок хочу на день рождения. Мы поехали в магазин и купили ему велосипед – очень крутой, такой, о каком мечтала я сама. Это был один из лучших дней в моей жизни.
Не считая того, что 7 марта 2015-го мы оба участвовали в соревнованиях по триатлону в Абу-Даби. А 9 мая я сделала Ironman 70.3. Что будет дальше – не знаю. Знаю, что буду этим заниматься ровно столько, сколько захочу. Смысл жизни в каждом прожитом дне. Вот сегодня прекрасная погода, мы пьем вкусный кофе – и в этом весь смысл. Чтобы это понять, мне понадобилось полтора года ежедневных тренировок.
Что такое триатлон
Триатлон включает в себя три вида состязаний, которые сменяют друг друга без перерыва. Это плавание, велогонка и кросс. Соревнования бывают на разные дистанции, любительские или профессиональные. Кроме того, есть отдельные проекты – Ironstar, Challenge. Самый известный из них – Ironman (eu.ironman.com) – организует The World Triathlon Corporation («Всемирная корпорация триатлона»). Бывает «полный» Ironman, или Ironman 140.6, – и Half Ironman, или Ironman 70.3. Эти цифры – общая длина дистанции в милях. Но мы для удобства перевели ее в километры.
Ironman 70.3 плавание – 1,9 км, велогонка – 90 км, кросс – 21 км
Ironman 140.6 плавание – 3,8 км, велогонка – 180 км, кросс – 42 км
Ежедневно в мире появляются новые виды спорта, которые, как правило, представляют собой гибриды из нескольких давно известных. Такой симбиоз позволяет повысить эффективность тренировки и удовольствие от процесса. Мы выбрали самые запоминающиеся.
Физические нагрузки помогают укреплять сердце, благотворно влияют на его работу и выносливость. Более того, именно гиподинамия - отсутствие адекватной физической нагрузки - является одним из факторов риска по развитию заболеваний сердца и сосудов. При этом всем хорошо известно, что профессиональные спортсмены - частые пациенты кардиологов. Как же на самом деле спорт меняет сердце и где допустимая грань, разбирался портал MedAboutMe.
Сердце перекачивает по организму кровь, которая, в частности, доставляет органам и тканям необходимый кислород. В том случае, если миокард работает недостаточно, организм может испытывать гипоксию - состояние опасное не только своими симптомами (одышка, слабость и прочее), но представляющее прямую угрозу здоровью и жизни человека. Пациентам с сердечной недостаточностью сложно выдерживать даже минимальные физические нагрузки, например, подъем по лестнице. В какой-то момент они могут стать причиной коллапса - критического падения кровяного давления, с возможным летальным исходом.
Спорт позволяет избежать таких опасных состояний. При любой физической активности потребность мышц в кислороде увеличивается, а значит, сердце начинает работать интенсивнее, чтобы иметь возможность перекачать большее количество крови. Тем самым, миокард тренируется, привыкает к возможным повышенным нагрузкам и быстрее приходит после них в нормальный режим работы. Тренированному человеку не страшны даже резкие нагрузки, ведь его сердце способно быстро перестраиваться (менять ритм) без какого-либо ущерба.
Кроме этого, повышение интенсивности работы сердца активизирует обменные процессы, а это позволяет миокарду, сосудам и самой крови легче восстанавливаться и обновляться. В частности, в крови понижается содержание "плохого" холестерина, который вызывает атеросклероз - главную причину ишемической болезни сердца с последующим инфарктом миокарда.
Вред спорта для сердечно-сосудистой системы
Несмотря на всю пользу физической нагрузки для сердечно-сосудистой системы (ССС), спорт все же может стать причиной серьезных нарушений в работе сердца. И связано это с тем, как именно миокард видоизменяется, отвечая на постоянные нагрузки.
Наиболее частые нарушения у спортсменов такие:
Гипертрофия (увеличение) различных отделов сердца, как правило, левого желудочка. Из-за того что миокард во время тренировки вынужден перекачивать большие объемы крови, мышца начинает не только интенсивнее сокращаться, но и растягиваться, ведь таким образом она может захватить больший объем крови за раз. В том случае, если мышца растягивается более чем на 35%, сердце перестает справляться со своими функциями. Во-первых, миокард уже не может полностью расслабляться, что сказывается на его работе. Во-вторых, растянутые отделы сердца перестают эффективно перекачивать кровь. В результате очередная физическая нагрузка большой интенсивности может привести к остановке сердца и смерти.
Уменьшение частоты сердечного ритма. В норме у здорового человека пульс составляет 60-80 ударов в минуту. Но если сердце постоянно получает нагрузки, а значит, начинает эффективнее перекачивать кровь за одно сокращение, в состоянии покоя пульс может быть значительно ниже. Если частота ударов становится меньше 60 в минуту, кардиологи ставят диагноз "брадикардия". При этом для обычного человека такое состояние может быть угрозой здоровью и жизни, а вот брадикардия спортсменов, как правило, на начальных этапах не сказывается на здоровье.
Foto: Shutterstock
Кардиомиопатия. Изменение структуры миокарда, утолщение стенок сердца происходит также в результате усиленной работы мышцы на протяжении долгого времени. Болезнь может сказываться на выносливости ССС, а также стать причиной смерти даже в раннем возрасте.
Гипотония. Уменьшение артериального давления также связано с повышенной нагрузкой на сосуды из-за усиленного тока крови. Артерии тренированного человека больше в диаметре, а значит, в состоянии покоя при средних потребностях в кислороде, кровь будет проходить по ним с меньшей интенсивностью - давление будет понижено.
Что такое ЧСС и почему это важно
Почему же спорт может так по-разному сказываться на работе сердца? Почему в одних случаях он продлевает его работу, а в других - приводит к развитию патологий? Основной причиной такого разного влияния является выбор интенсивности тренировки. А ее проще всего вычислить по увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), ведь именно от этого зависит, с какой силой перекачивается кровь.
Тренировки делятся на:
Разминка, нагрузка для людей с заболеваниями ССС - 50-60% от максимальной.
Кардиотренировки, аэробная нагрузка, допустимые тренировки для здорового человека, который хочет поддержать сердце - 60-75%.
Силовые упражнения, анаэробная нагрузка, тренировки, которые могут приводить к патологиям миокарда - 75-90%.
Опасная нагрузка, риск летального исхода - 90-100%.
При этом нужно понимать, что такие расчеты очень индивидуальны, зависят и от других факторов. Например, для тренированного спортсмена, сердце которого привыкло переносить сильные нагрузки, даже максимальное значение ЧСС может не представлять опасности. А вот для гипертоника занятия в "безопасных" значениях кардионагрузок могут стать причиной существенного ухудшения состояния.
Правила фитнеса для здорового сердца
Существует ряд факторов, которые необходимо учитывать при выборе интенсивности тренировки. Если они есть, лучше отдать предпочтение меньшим нагрузкам.
Стресс. Эмоциональное напряжение, так же как и физическое, повышает частоту сердечных сокращений. Поэтому в таком состоянии лучше всего начать тренировку с расслабляющих упражнений, а к интенсивным переходить лишь после нормализации пульса.
Если повышенные нагрузки для нетренированных мышц заканчиаваются крепатурой (синдром отсроченной мышечной боли), то сердце может отреагировать различными сбоями в работе - нарушениями сердечного ритма, повышением давления и прочим. Поэтому для тренировок сердца важнее систематичность нагрузок, а не их максимально возможная интенсивность. Необходимо заниматься как минимум 3-4 раза в неделю, если интенсивность превышает 60%, а при выборе минимальной нагрузки - ежедневно.
Никогда не занималась спортом. До 23 лет. Бальные танцы – в первом классе, бассейн – в седьмом, дзюдо – в университете и горные лыжи – по 6 раз за всю зиму я не считаю. Это все было не всерьез, я особо не напрягалась, да и тренировки эти длились недолго.
И вот в 23 года я нашла сразу две потрясающих вещи – тайский бокс и фехтование (классическая рапира).
Нашла не сразу.
Буги-вуги
Сначала занималась буги-вуги в старейшем рок-н-ролльном клубе Питера «Money Honey». Примерно полгода. Потом даже поехала в танцевальный лагерь – на 3 дня к побережью Финского залива. Там я впервые почувствовала, какой же приятной может быть усталость после 6 часов тренировок… Но не придала этому значения.
Потом мне надоело, что отсутствие чувства ритма и слуха не дает мне нормально танцевать – я просто не замечаю, попадаю я в такт или нет. Потом мне стало скучно.
Тайский бокс
И вот в жаркий день 2 июля 2013 года я от скуки пришла в клуб «Алмаз» (кому интересно – очень рекомендую этот клуб в Питере) на занятия по самообороне. Эти занятия длились 2 месяца, после чего 2 сентября я перешла в группу тайского бокса.
Это стало одним из лучших решений в моей жизни. Я стала увереннее в себе. Бодрее и энергичнее. Сильнее. Решительнее, спокойнее, сдержаннее… Здесь это просто слова, но я всем телом и душой прочувствовала каждое положительное изменение.
Сначала было страшно. Мне нравилось вновь и вновь преодолевать свой страх.
Первый спарринг с девушкой уже на втором занятии. Я даже лицо закрывать еще не умела, и все, что могла сделать – это дать задний ход 🙂 Первый раз в паре с парнем… Первое растяжение связок на ноге… Первые синяки на руках… Первый нокдаун – когда стоишь, покачиваясь, и зал расплывается перед глазами. Первая вспышка света и секунды темноты после пропущенного прямого.
На самом деле все совсем не так страшно 🙂 Темнота в глазах и мини-травмы – единичные случаи. Их полностью перекрывают азарт, драйв, кураж, адреналин…
Уже через 3 месяца занятий я:
бросила курить,
начала пить больше воды,
перешла на безалкогольное пиво,
стала правильнее питаться,
реже есть фаст-фуд.
У меня:
улучшилось обоняние,
перестала болеть спина,
походка стала более легкой и энергичной,
появился кайф от усталости и легкой боли в мышцах,
мышцы наконец пришли в тонус.
А также:
Стало легче носить тяжелые сумки,
уменьшился страх перед пьяными и гопниками,
уменьшился страх темных подворотен
(и дело не в том, что я теперь могла их всех вырубить одним ударом – ведь это не так 🙂 для этого нужно заниматься десятилетиями… а в новой моральной уверенности, что в любом случае смогу дать отпор).
Фехтование
С фехтованием совсем другая история.
Там нужна выдержка. Собранность. Хладнокровие. Ясность в голове. Логика.
(В тайском боксе все это тоже безусловно важно, но не настолько).
Фехтование научило меня управлять своими эмоциями . В повседневной жизни. Сдерживаться, когда хочется повысить голос. Сохранять спокойствие, когда все раздражает.
Фехтование научило меня проигрывать – когда на турнире дерешься против тех, кто занимается уже 10-15 лет… понимаешь, что шансов в общем-то нет, но все равно стараешься идти напролом и делать все возможное.
Фитнес-клуб
Через 2 года тренировок я вышла замуж и из-за загрузки с работой временно остановила занятия в клубе «Алмаз». После свадьбы 1,5 месяца почти не занималась спортом. Осталась одна тренировка в неделю по фехтованию и редкие пробежки на берегу реки. Дома я заниматься не могу – не заставить себя, максимум – 10-минутная разминка.
У меня снова начала болеть спина. Я стала вялой и раздражительной. Чувствовала себя овощем. Ужасно захотелось курить.
Мне повезло, что рядом с домом обнаружился очень хороший фитнес-клуб: с бассейном, современным тренажерным залом, групповыми занятиями по йоге, растяжке, кикбоксингу, кроссфиту, всякой аэробике… и даже целым кинотеатром, где вместо кресел – беговые дорожки, велосипеды и эллипсоиды!
Фитнес-клуб – это не так весело, как фехтование или клуб тайского бокса… но удобно, когда мало времени. Для меня это – разнообразие и комфорт. Хорошо для тех, кто хочет просто поддерживать форму, не заморачиваясь техникой того или иного вида спорта (хотя на тренажерах без техники тоже никуда…).
Кому интересно – клуб Фитнес Фамили в Рыбацком (есть и в других районах Спб).
Оказывается, занятия спортом способны дать нам не только пресловутые бодрость духа и долголетие. Еще одно очевидное преимущество нагрузок – улучшение качества секса . Это и увеличение секреции половых гормонов (тестостерон у мужчин и эстроген у женщин), и тренированность самого тела, а значит, увеличение выносливости. По статистике, три-четыре месяца регулярных занятий спортом способны увеличить частоту половых актов в месяц на 30%. Это ли не веский повод сходить на стадион?
ПО ТЕМЕ
Во время продолжительных занятий спортом появляются новые друзья , разделяющие ваш общий интерес. Это особенно важно для мужчин, так как для них поиск соратников – занятие весьма нелегкое. Впрочем, и для женщин новые знакомства не будут лишними. Друзья с тренировок – одни из самых надежных, их можно сравнить с армейскими сослуживцами, ведь вместе с ними вы постоянно превозмогаете себя, совершенствуясь.
Регулярные занятия спортом отлично дисциплинируют и помогают достигать вовсе не спортивных целей – например, карьерного роста . Классический пример – звезда боевиков Арнольд Шварценеггер. Огромные мышцы стали его визитной карточкой в Голливуде. При всей харизме разве он смог бы получить свои роли, не занимаясь спортом? Едва ли. Однако это вовсе не означает, что необходимо тренироваться до потери пульса – чрезмерные нагрузки вредят здоровью еще больше, чем отсутствие активности.
С улучшением физической формы и самочувствия растет уверенность в себе и своих силах . В это трудно поверить, но спортивные нагрузки способны изменить даже взгляд на жизнь . Увеличение секреции гормонов, вызывающих хорошее настроение, таких как эндорфин, помогут вам иначе взглянуть на вещи. Все "неразрешимые" проблемы станут вдруг проще, а нервные клетки останутся целыми.
Но не нужно насильно принуждать себя к занятиям спортом. Лучше придумайте вескую причину, стимул, ради которого вы будете регулярно и умеренно тренироваться изо дня в день. Это и станет вашим ключом для решения многих проблем.
Дмитрий Зайцев