Можно ли беременным заниматься спортом на ранних и поздних сроках беременности. Занятия спортом во время беременности: советы и предостережения

Когда женщина готовится стать матерью, ей необходимо кардинально пересмотреть свой привычный жизненный уклад. Касается это и физической активности. К сожалению, не все виды спорта в равной степени полезны для беременных. Если вы ждете малыша, то должны знать, какие нагрузки для вас допустимы.

Можно ли беременным заниматься спортом

В большинстве случаев физические нагрузки даже необходимы будущим мамам. Тренировки для беременных помогут вам свести к минимуму риск образования:

тяжелого токсикоза;
позднего гестоза;
геморроя до родов и после них;
варикоза и тромбозов;
недостаточного доступа кислорода к плоду;
гипоксии при родовой деятельности;
разрывов промежности;
отеков.

Спортом при беременности запрещено заниматься, если:

Раньше у вас случались выкидыши, плод замирал.
Вы беременны несколькими детьми одновременно.
Врач подозревает любое осложнение.
Вы забеременели не естественным путем, а с помощью ЭКО.

Если вы сомневаетесь по поводу того, можно ли заниматься спортом во время беременности, просто прислушайтесь к своему организму. Женщинам, которые раньше вели активный образ жизни, рекомендуется снизить нагрузку вдвое. Если при планировании беременности вы не увлекались спортом, то приступайте к тренировкам плавно, предварительно посоветуйтесь с врачом. На каждом сроке вынашивания плода есть свои рекомендации и ограничения относительно вида спорта.

Ходить в бассейн

Плавание при беременности разрешено с того момента, когда сформируется слизистая пробка (с 13 недели), до ее выхода. Это полезно для позвоночника, суставов, а еще плавание облегчает боль в спине. Беременные, которые посещают бассейн, тренируют свою дыхательную систему, хорошо расслабляются и набирают меньше лишнего веса. Запрещено плавать на спине и стилем баттерфляй.

Качать пресс

Если вы размышляете о том, каким спортом можно заниматься беременным, то об этом упражнении даже не вспоминайте. Качать пресс опасно, это может закончиться срывом беременности на любом сроке. Если вы хотите остаться в неплохой форме после родов, то лучше запишитесь на гимнастику для беременных: тренер подберет для вас упражнения, которые не навредят малышу.

Бегать

Этот вид спорта помогает стимулировать сердце, контролировать вес. Однако, не все типы бега полезны для беременных женщин. В первом триместре от занятий лучше отказаться, а во втором разрешен лишь легкий бег не более получаса в день. В третьем надо перейти на ходьбу. Не начинайте бегать, если до беременности вы этим не занимались. Во время тренировки надевайте бандаж и компрессионное белье. После нее полежите четверть часа, подняв ноги кверху.

Играть в боулинг

Такое занятие хорошо тем, что нагрузки чередуются с постоянным отдыхом. Играть в боулинг можно при отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии, исключительно во втором триместре. Берите шары не тяжелее 2,5 кг, не двигайтесь слишком резко. При беременности связочный аппарат становится более эластичным, поэтому риск получить травму возрастает.

В тренажерном зале

Посещать фитнес-центр не рекомендуется в первом триместре и на 8-9 месяцах. В остальное время заниматься разрешено не более трех раз в неделю. Старайтесь выбирать кардиотренажеры, на них вам удастся следить за изменениями пульса. Вам полезно будет заниматься на велотренажере. Желательно, чтобы он был со спинкой. Подойдут любые тренажеры для сидячих упражнений, спокойная ходьба на беговой дорожке или эллипсоиде.

Пилатесом

Если вы не знаете, можно ли заниматься таким спортом во время беременности, то сначала проконсультируйтесь с доктором. Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом с тренером для беременных по полчаса через день, учитывая главный момент – состояние будущей мамы. Следует исключить упражнения на пресс, задержку дыхания, резкие движения, плечевые стойки. Нельзя ложиться на живот. Двигайтесь медленно и плавно, не допускайте переутомления.

Какие физические упражнения можно делать беременным

Зарядка для 1 триместра, направленная на тренировку дыхания с минимальными нагрузками:

ходьба;
наклоны влево, вправо;
прогибы вперед-назад;
упражнения для стоп (вращение, стойка на носках, пятках).

Зарядка для 2 триместра, когда физическая активность принесет пользу и маме, и ребенку:

повороты головой, корпусом;
упражнения руками для укрепления мышц груди;
наклоны вперед сидя на полу с раздвинутыми широко ногами.

В 3 триместре сосредоточьтесь на упражнениях с фитболом:

раскачивание в стороны, сидя на мяче;
сжатие фитбола руками;
повороты корпуса.

Видео о спорте и беременности

Если вы не просто ждете, когда ваш малыш появится на свет, а и хотите продолжать жить активно, посмотрите следующие видеоролики. В них подобраны комплексы упражнений для каждого триместра беременности, которые будут безопасны и вам, и ребенку. Смотрите видеоматериалы – и вы убедитесь, что ожидание малыша – не повод категорически отказываться от спортивных занятий.

Фитнес в 1 триместре

Фитнес во 2 триместре

Аэробика для беременных в 3 триместре

Совершенно непонятно откуда взялся миф, будто беременность и спорт - две разные и абсолютно несовместимые вещи! А ведь регулярные тренировки не только поспособствуют быстрому похудению после родов, но и придадут сил и здоровья не только вам, но и малышу, растущему внутри вас. Всё ещё сомневаетесь, можно ли заниматься спортом во время беременности? Попробуем разобраться вместе.

Многие девушки, узнав о своём «интересном» положении, начинают новую жизнь, но не всегда более качественную, чем прежде. Они берегут себя, стараются не нервничать, залезают с ногами на диван и оттуда не слезают, как бы чего не вышло. И если первые два пункта справедливы, то третий соблюдать важно только тем женщинам, у которых беременность протекает крайне тяжело и жизнь будущего малыша буквально висит на волоске. Но такое на практике бывает крайне редко, а во всех остальных случаях ограждать себя от физических нагрузок это крайне безответственно не только перед собой, но и перед своим ещё не рождённым крохой.

Для чего же нужны занятия спортом при беременности? Важно понимать, что с постоянным ростом живота и постепенным увеличением веса у будущей мамы растёт нагрузка на весь организм, в особенности на ноги. Центр тяжести смещается с каждым днём, координация становится всё хуже. И только регулярные занятия спортом помогут будущей маме справляться с возрастающими нагрузками с лёгкостью, она полюбит своё новое тело и научится с лёгкостью управлять им.

Постоянные тренировки не дадут расслабиться мышцам, поддержат их в тонусе, что облегчит процесс восстановления организма и возвращение к прежней форме после родов.

Занятия спортом затрагивают и такие мышцы, которые имеют самое прямое отношение к процессу родовой деятельности. Их тренировка поможет избежать разрывов в самый ответственный момент, и, опять же, быстрей восстановиться после появления малыша на свет. А он, кстати говоря, тоже участвует в ваших тренировках. Особенно если в них предусмотрена медитация или дыхательная гимнастика, например. Поговорим более конкретно.

Каким спортом заняться при беременности

Итак, во время беременности спорт не просто желателен, он порою просто необходим! Но для начала давайте определимся, что именно подразумевает под собой понятие «Спорт во время беременности». Это не катание на лошадях, не прыжки с парашютом, не восточные единоборства. Подобных «Не» можно насчитать ещё тысячи - будем считать, что суть вы уловили.

Какой же спорт можно при беременности?

Гимнастика для беременных.
Плавание.
Аквааэробика.

Следует понимать, что любым из этих направлений в спорте можно заниматься тогда, и только тогда, когда вам разрешит врач.

Каждая беременность индивидуальна так же, как индивидуальна и каждая будущая мамочка. Кто-то занимался спортом всегда, а кому-то пришла в голову эта светлая мысль уже будучи в положении. Кто-то не сталкивался с токсикозом, а кто-то вынужден взять больничный и находиться на постельном режиме. Врач взвесит эти и многие другие факторы для того, чтобы вы могли ответственно подойти к вопросу о занятиях спортом при беременности.

Спорт во время беременности. Гимнастика для беременных

Это специальные групповые занятия, на которых сочетаются силовые упражнения, элементы из йоги и пилатеса, адаптированные под беременных женщин. Силовые упражнения затрагивают многие мышцы, которые необходимо держать в тонусе, косвенно работает даже брюшной пресс. Для каждого срока своя гимнастика, свои упражнения. Их можно выполнять как с дополнительным оборудованием, так и без него. Обычно используют фитболы, спортивные коврики, лёгкие отягощения, эспандеры и прочий инвентарь.

Адаптированные элементы из йоги и пилатес - это упражнения также преимущественно с инвентарём, но работают уже над дыханием, многие упражнения делаются в статике. После них вы ощутите, как легче дышится, что пропала боль в спине, мучающая многих будущих мамочек, особенно на поздних сроках.

Помимо всего прочего на гимнастике для беременных довольно часто медитируют, представляя своего крохотного малютку у себя в животике. Это значительно укрепляет и без того нерушимую связь матери с её ребёнком.

Упражнения Кегеля необходимы для тренировки мышц тазового дна, ведь именно они принимают непосредственное участие в родах. Регулярные занятия сделают их более эластичными, что поможет избежать разрывов, которые периодически возникают у некоторых рожениц. А после родов мышцы довольно быстро займут прежнюю позицию и будут радовать супруга своей подвижностью!

Теперь вы имеете представление о том, что же такое гимнастика для беременных. Но где ей заниматься, как и с кем? В наше время проблем с этим возникнуть не должно. Самый лучший вариант - это купить абонемент в хороший фитнес-центр. Предложений сегодня много, главное при выборе выбирать действительно проверенный комплекс с квалифицированными тренерами. Ведь некачественное, неправильное выполнение упражнения и здоровому человеку может создать ряд серьёзных проблем, чего уж говорить о беременной женщине?

Если вы сможете позволить себе выделить лишние деньги и время на дополнительные персональные тренировки с инструктором, это было бы просто здорово! Персональный подход, когда всё внимание профессионала направлено только на вас, поистине многого стоит.

Всегда есть и более доступный вариант. Просто зайдите в интернет и поищите упражнения для беременных там. Но бесплатный сыр только в мышеловке. Уверены ли вы, что нашли качественное руководство? А если даже и так, сможете ли повторить всё безошибочно? На здоровье экономить всё же опасно. В любом случае, если уж выбрали такой вариант, занимайтесь только тогда, когда есть кто-то дома.

Есть ещё вариант гимнастики. Многие беременные ходят на курсы для будущих мам, где помимо теории они в компании единомышленниц занимаются непосредственно практикой. У каждой организации свои курсы, своя программа и упражнения. Но совершенно точно вам должны показать некоторые дыхательные техники, которые здорово помогут справиться с тяжёлыми схватками. Есть и некоторые упражнения, например, на том же фитболе, которые также помогут вам в родах. Это раньше в роддомах женщин заставляли лежать, а сегодня делайте что угодно, лишь бы вам от этого стало легче - ползайте, танцуйте, ходите…

Спорт во время беременности — плавание

Если вы выбрали вариант фитнес-центра, то обратите внимание на наличие бассейна в нём. Особенно его прелести вы ощутите на позднем сроке, когда живот будет совсем большой, походка станет утиной, а спина будет давать о себе знать. В воде мы становимся легче, это ни для кого не секрет.

Помимо этого важно плавать в бассейне, не просто курсируя от борта к борту, а профессионально заныривая, часть пути проплывая под водой. Если вы никогда так не плавали, сначала обязательно возьмите инструктора. Для тренировки лёгких даже достаточно нырять на месте, выдыхая и пуская пузырьки. Это необходимо не только вам, но и будущему малышу. Когда вы задерживаете дыхание, к нему перестаёт поступать кислород. То же самое будет происходить с ним и на родах. Нетрудно сделать вывод, что регулярные занятия в бассейне - это отличная подготовка малыша к родам. Так он меньше испугается и больше помощи вам окажет.

Спорт во время беременности — аквааробика

Этот элемент в принципе не обязателен, но крайне желателен. В некоторых фитнес-центрах проводят гимнастику для беременных в воде. Отлично, если с заныриванием. Если без - после неё желательно поплавать самостоятельно. Она направлена на укрепление основных мышц, но в более лёгкой форме -все усилия направлены на преодоление сопротивления воды.

Спорт на ранних сроках беременности

Довольно часто на ранних сроках запрещаются любые, даже минимальные физические нагрузки. Ведь в первом триместре осуществляется закладка всех жизненно-важных органов и систем малыша. Только представьте, за 12 недель из крохотной клетки образуется настоящий человечек, достигающий в длину до 9 см, у которого бьётся сердечко и который уже кувыркается и дрыгает ручками и ножками! Малыш проделывает огромную работу по своему развитию именно в первые 12 недель, далее он только растёт и совершенствуется.

Это не означает, что спортом в первом триместре беременности категорически заниматься нельзя! Напомним ещё раз, каждая беременная индивидуальна, врач вполне может дать добро, если у вас хорошие анализы и непреодолимое желание поскорее приступить. Просто подходить надо ответственно, не бросаться в омут с головой, забыть про поднятие тяжестей на ближайшие 9 месяцев! Тренеру нужно будет обязательно сообщить о том, какой у вас срок и как протекает беременность. Иногда врач может запретить выполнение тех или иных упражнений, запишите себе всё до последней буквы. А уж если решили заниматься сами и дома, давайте хотя бы не в первом триместре.

Спорт во время беременности. Чем ещё заниматься будущей маме?

Если нет возможности или желания заниматься спортом во время беременности, сидеть на диване безвылазно всё же не стоит. Опять же, если вам не прописан постельный режим. Сейчас нужно гулять, гулять и ещё раз гулять. Свежий воздух - это отличная профилактика всевозможных болезней, в период беременности это важно как никогда. Лучше не болеть вообще, а уж если заболели, то бегом ко врачу - привычными лекарствами лечиться уже нельзя.

Кроме того, малышу необходим кислород, и если мамочка слишком долго находится в помещении, он может выразить своё недовольство резкими толчками. Да-да, если малыш всё время возится не переставая, как бы вы ни меняли положение, значит, ему элементарно не хватает кислорода. Ходите, гуляйте, наслаждайтесь жизнью, пропитывайтесь позитивом, набирайтесь сил!

Подведём итоги

Милые дамы, заниматься спортом при беременности действительно важно! Вы же хотите, чтобы беременность прошла благополучно, роды для вас остались приятным воспоминанием, а малыш появился на свет здоровым и с тонной отличного иммунитета! Здоровый образ жизни важен всем и каждому, но будущим мамам особенно!

Видео «Беременность и спорт»

Если вы всегда уделяли спорту много времени, отказываться от полезных упражнений сразу же после того, как увидите на тесте обе полосочки, не стоит. Если нет особых указаний от врача. Физкультура и беременность — два вполне совместимых понятия. Но! Теперь вас двое, поэтому правила безопасности нужно соблюдать строже.

Верно организованные спортивные занятия помогают правильному течению беременности. Они подготавливают женщину к родовому процессу, дают благотворный результат в послеродовом периоде. Каковы цели занятий? Это:

поддержка физической формы и контроль набираемого веса;
послабление недомоганий (борьба с бессонницей, затрудненной дефекацией и т.д.);
возможность откорректировать осанку, чтобы уменьшить болевые ощущения в спине;
улучшение гемодинамики и эмоционального состояния.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на раннем сроке

В самые первые недели женщина пока не знает о своем интересном положении. Даже при малейших сомнениях свою физическую активность нужно снизить. Начало беременности - сложнейший этап. Сейчас происходит формирование органов и систем ребенка. Любая лишняя нагрузка не будет в пользу. Марафонские дистанции и крутые лыжные спуски должны остаться позади.

На раннем сроке беременности следует научиться правильно распределять свой потенциал и разделяйте нагрузку.
При условии хорошего состояния здоровья мамочка какое-то время может продолжать ходить на некоторые виды спорта, сократив при этом на 20-30 процентов нагрузку, к которой она привыкла.

Каким спортом можно заниматься беременным на ранних сроках

На первых сроках беременным можно заниматься:

танцами;
шейпингом;
аэробикой (кроме прыжков);
аквааэробика.

Следует отказаться от:

езды верхом;
бега на лыжах и коньках (высока вероятность получить травму);
тяжелой атлетики;
любых прыжков;
занятиях на тренажерах;
всех видов борьбы.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Подчеркнем, что когда нет никаких противопоказаний, занятие спортом в период ожидания ребенка окажется только полезным. Постоянные упражнения повышают физическую выносливость организма, стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ и увеличивают эмоциональную устойчивость.

Беременным чрезвычайно полезны пешие прогулки. Это физическая нагрузка плюс свежий воздух. Врачи советуют выходить гулять по несколько раз в день. Это самый простой, доступный и благотворный вид физической активности. Многие не догадываются, что беременным полезно ходить по ступенькам вверх. Если вы живете на верхнем этаже, то это занятие точно для вас, можете подняться несколько пролетов без лифта.

А те беременным, что живут на нижних этажах, врачи рекомендуют несколько раз в день просто не пользоваться лифтом. При поднятии, не спешите. Необходимо выдерживать ровное и спокойное дыхание, дышите носом, без открытия рта. Очень полезными в период ожидания чуда являются занятия йогой, плавание и упражнения специальной физкультуры. Поддерживайте себя в хорошей форме, легких вам родов и здоровых деток!

Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность . Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

8-12 недели беременности

12-16 недели беременности

16-20 недели беременности

20-24 недели беременности

24-28 недели беременности

28-32 недели беременности

32-36 недели беременности

36-40 недели беременности

Спорт во время беременности?. Недомогания, болезни, токсикоз. Беременность и роды. Привет! Пузу 12ая неделя, набор веса 0 кг. Хотелось бы узнать кто и каким видом спорта занимается во время беременности и можно ли вобще заниматься?

Обсуждение

в яндекске забей 2гимнастика для беременных",найдешь кучу всего.
Я в последнюю Б занималась, первые 6 мес-танец живота и йога,до 3 мес-тренажеры.Ролики и велик все-таки более травматичны,на мой взгляд.Загорала в силу того что проистекала Б летом,специально в солярий не ходила,считается что это не полезно.
ссылка на йогу для беременных

Я загораю:) Но в хорошем солярии или на море.
Про ролики и велосипед - мы с ребенком ходим на закрытые площадки, т.к я боюсь упасть.

Спорт и беременность. Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Жаль, далеко не каждая женщина может позволить себе тренироваться по индивидуальной программе в Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности?

Обсуждение

Я занималась в тренажерном зале до половины беременности- делала все то же, что до нее, только с меньшей нагрузкой. Насчет пресса- мой врач сказал, что можно делать даже и его в начале беременности, но я не стала- слишком долго мы ждали этого события, не хотелось рисковать. А так- даже до конца беременности можно ходить на беговой дорожке, только в конце еще нельзя делать упражнения лежа (и на спине, и, естественно, на животе). Главное- не енять резко образ жизни, т.е. если Вы и раньше активно занимались, то продолжайте. А если хотите только сейчас начать- то этого делать не стоит.

Легкая аэробика - велотренажер, беговая дорожка, степплер, - это я делала каждый день минимум 20 минут в любой день цикла. потом вес. В первой половине цикла - вес на все части тела, во второй - верхняя часть. И Пилатес каждый день или через день - там хоть и на пресс, но мягко... Я их и теперь делаю (на 19 неделях)- не все, правда...

Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. Полезно как и любая другая аэробная нагрузка - там как-то хитро идет перераспределение кислорода, что дитенок репетирует к родам (особенно если во время занятия иногда делаешь...

Обсуждение

В бытность мою беременную, врач по лечебной физкультуре рассказала, что на велотренажере можно заниматься только на том, на котором сидишь и ноги вперед вытягиваешь и крутишь педали, а на том, что сидишь и ноги вниз - низзя. Еще из того, что нельзя- поднимать высоко руки.
Правильный называется recumbant bike, например как в этой ссылке:http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13.09.2003 21:37:35, Svetagul

А действительно ли так полезен велотренажер? И чем? Если не очень трудно, напиши, какие доводы приводит автор или дай ссылку, пожалуйста:)))
Ходить, знаю, полезно и плавать...

Современная медицина уверена: ничто так не вредит женщине, особенно в период вынашивания ребёнка, как постоянное пребывание в одном статичном положении (сидя или лёжа). Если ваша беременность протекает нормально, то спортивный образ жизни поможет решить вам много важных задач.

О пользе спорта во время беременности

Здоровый ребёнок

Умеренные, но улучшают кровообращение, обеспечивая вас и вашего малыша необходимым количеством питательных веществ и достаточным объёмом кислорода. Благодаря этому происходит нормальное развитие плода и уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.

Профилактика заболеваний

Во время беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, которые усиливают нагрузку на все системы и органы. Это может привести к появлению заболеваний, развитию патологий и осложнений, даже если раньше проблемы со здоровьем вас не беспокоили. Занятия спортом научат вас понимать своё тело и помогут правильно принимать нагрузки во время беременности.

Облегчение родов

Не забывайте, что у вас есть мышцы, которые испытывают большое напряжение только в период родов. Физические упражнения помогут подготовить, развить и наполнить их силой. Как показывает практика, у спортивных мам роды проходят легче и быстрее. Натренированные сердце и лёгкие, сильные мышцы тазового дна и брюшного пресса, подвижные тазобедренные суставы и эластичные приводящие мышцы в ответственный момент помогают женщине и ребёнку. Также активный образ жизни способствует накапливанию в организме гормона эндорфина, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.

Отсутствие токсикоза

Многие будущие мамы заметили, что регулярные занятия спортом помогают им избавиться от неприятного спутника беременности - токсикоза.

Красивая фигура

Тренировки позволят вам сохранить тело подтянутым во время беременности и избежать набора лишних килограммов, появление которых может привести к тяжёлым осложнениям (гестоз, преэклампсия, повышенное артериальное давление). А скорость восстановления физической формы после родов зависит от того, как вы провели девять месяцев ожидания ребёнка: лёжа на диване или в активном движении.

О вреде спорта во время беременности

Теперь вы знаете о том, как важно вести активный образ жизни во время беременности. Но не впадайте в другую крайность: чрезмерные физические нагрузки без ограничений могут принести обратный результат. Напряжённые и высокоинтенсивные тренировки приводят к ухудшению кровоснабжения плода (гипоксии), что может стать причиной задержки его развития, выкидыша и преждевременных родов.

Негативное влияние повышенной температуры

Перегревание в первом триместре ведёт к формированию дефектов нервной трубки или выкидышу. Позднее для будущей мамы это опасно обезвоживанием. Поэтому не занимайтесь в душном или слишком влажном помещении, не одевайтесь слишком тепло и постоянно пейте воду.

Учащённое сердцебиение

Следите за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту, и не задерживайте дыхание.

Риск гипоксии

Упражнения, которые выполняются лёжа на спине, стоит исключить из тренировок, особенно после четвёртого месяца беременности. Такое положение может ограничить поступление крови к ребёнку.

Опасность заработать вывих или растяжение

Во время беременности в организме увеличивается выработка гормона релаксина, который размягчает все связки и позволяет им эластично растягиваться. Чтобы не повредить их, ограничьте или исключите поднятие тяжестей, а также выполняйте упражнения на растяжку с особой осторожностью.

Какие тренировки лучше выбрать

Плавание, йога, пилатес и упражнения на фитболе - самые безопасные и полезные физические нагрузки в любом триместре беременности. Стоит обратить внимание на специальную гимнастику для будущих мам, которая подходит для занятий дома.

Редкие, но изнурительные занятия спортом являются серьёзным стрессом для организма. Занимайтесь регулярно, но умеренно.

Забудьте об интенсивных тренировках и травмоопасных видах спорта! Будущим мамам противопоказаны упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием слишком больших тяжестей, риском падения и получения ударов. Для вас под запретом: лыжный и конькобежный спорт, тяжёлая атлетика, высокоударная аэробика, велоспорт, интенсивные занятия на силовых тренажёрах, любые виды единоборств и тому подобное.

Не забывайте: возможность физической активности и её характер во время беременности определяются вашим лечащим врачом.

Возможные показания к ограничению физических нагрузок во время беременности: аномалии строения матки, миомы матки, гормональные нарушения, отягощённый акушерско-гинекологический анамнез и другие.

Если доктор всё-таки запретил вам заниматься спортом - не расстраивайтесь! Замените тренировки регулярными прогулками на свежем воздухе. Это позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Помните, что задача спорта - приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и позитивное настроение. Тогда вы и ваш малыш будете наслаждаться счастливыми девятью месяцами, которые пролетят как мгновение!