Mankštos terapijos kambario įranga nėščioms moterims. Gydomoji mankšta (kinezioterapija) akušerijoje ir ginekologijoje

Marija Sokolova

Skaitymo laikas: 18 minučių

A A

Nėštumas nėra liga, todėl būsimos mamos gali ir turi užsiimti įmanomu sportu ir patirti saikingą fizinį krūvį. Kiekviena nėščia moteris turėtų pasitarti su savo ginekologu dėl mankštos pobūdžio ir pratimų intensyvumo.

Pristatysime populiariausius ir naudingiausius pratimus 1, 2 ir 3 nėštumo trimestrams.

Gimnastikos nauda nėščioms moterims - indikacijos ir kontraindikacijos

Gimnastikos naudą nėščioms moterims vargu ar galima pervertinti, todėl gydytojai rekomenduoja kone kiekvienai būsimai mamai ją atlikti kasdien.

Būsimoji mama gali būti supažindinta su veiksmingais pratimais.

Žinomas stiprus atkuriamasis gimnastikos poveikis visam nėščios moters kūnui. Pagerėja visų organų ir sistemų veikla, aktyviai įsijungia medžiagų apykaitos mechanizmai, didėja apsauginiai organizmo ištekliai.
Fiziniai pratimai gerina nuotaiką ir leidžia būsimai mamai įveikti depresiją.
Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.
Fizinių pratimų pagalba galima išvengti patinimų, kurie kelia nerimą beveik visoms besilaukiančioms mamoms, ypač trečiąjį nėštumo trimestrą.
Fiziniai pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą ir įtampą, apkrauna stuburą ir stabilizuoja laikyseną.
Reguliari gimnastika nėštumo metu leis moteriai greitai grįžti į ankstesnę formą po gimdymo.
Pratimai ruošia besilaukiančiųjų organizmą gimdymui.
Kalorijų deginimas per fizinį aktyvumą leidžia nėščioms moterims nepriaugti antsvorio ir išvengti riebalų nuosėdų ant pilvo ir šlaunų.
Pratimų atlikimas labai padės būsimai mamai išmokti valdyti savo kvėpavimą ir valdyti savo kūną gimdymo metu.
Stiprūs raumenys ir tinkamas kvėpavimas yra raktas į reikšmingą skausmo sumažėjimą gimdymo metu.
Atsikratymas yra dar viena teigiama įprastos gimnastikos savybė.

Šį sąrašą galima tęsti be galo. Tikrai kiekviena besilaukianti ar anksčiau nėščia moteris papasakos apie nėštumo metu atliktų pratimų naudą.

Vaizdo įrašas: Viskas apie gimnastiką nėščioms moterims

Ar yra kokių nors kontraindikacijų ar apribojimų gimnastikai nėštumo metu?

Su placentos previa fizinis aktyvumas ir mankšta draudžiama!
Moterims su negalia draudžiama užsiimti sportu ar mankšta. aborto grėsmė.
Su gimdos hipertoniškumu Gimnastiką taip pat reikėtų atidėti ramesniam laikui.
Turėtumėte nustoti sportuoti gresia kraujavimas .
Dėl varikozinių venų ar hemorojaus Neatlikite pratimų, kurie padidina kojų apkrovą.
Bet kokie jėgos pratimai , taip pat pratimai su šokinėjimu, staigiais posūkiais, smūgiais ir kritimais draudžiami visą nėštumo laikotarpį!
Hipertenzijai, hipotenzijai, anemijai gydyti Būsimoji mama turi gauti gydytojo rekomendacijas dėl tam tikrų pratimų atlikimo.
Būsimos motinos fizinis aktyvumas yra draudžiamas su toksikoze paskutiniais nėštumo mėnesiais .

Net jei jaučiatės puikiai ir nematote kontraindikacijų atlikti pratimus, vertėtų pasikonsultuoti su Jus stebinčiu gydytoju ir, idealiu atveju, išsitirti.

Verta paminėti, kad yra specialių pratimų, kuriuos nėščios moterys gali atlikti bet kuriame etape ir net tos, kurios turi kontraindikacijų kitiems pratimams - tai yra kvėpavimo pratimai besilaukiančioms mamoms.

Pagrindiniai kvėpavimo pratimai besilaukiančioms mamoms bet kuriuo nėštumo etapu

Kvėpavimo pratimus atlikite kasdien pusvalandį prieš arba po pagrindinės gimnastikos.

Šiuos pratimus galima atlikti ir dienos metu, bet kuriuo metu.

1 pratimas:

Atsigulkite ant grindų šiek tiek sulenkę kelius.

Padėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Lėtai įkvėpkite oro per nosį ir tada iškvėpkite.

Įkvėpus reikia kuo giliau, stenkitės nedidinti krūtinės, o kvėpuoti tik diafragma, pakeldami ir nuleisdami skrandį.

2 pratimas:

Toje pačioje gulėjimo padėtyje dešinę ranką padėkite ant krūtinės, o kairę - ant pilvo.

Giliai įkvėpkite, šiek tiek pakeldami pečius ir galvą, bet stengdamiesi nekeisti skrandžio padėties. Pakeiskite rankas ir atlikite pratimą dar kartą.

Pakartokite kelis kartus.

3 pratimas:

Sėdi sukryžiavęs kojas. Padėkite rankas išilgai kūno.

Sulenkite alkūnes, pakelkite jas taip, kad pirštai liktų krūtinės lygyje. Šiuo metu įkvėpkite nekeisdami pilvo ir krūtinės padėties.

Iškvėpdami lėtai nuleiskite rankas.

Gimnastikos pratimai 1 nėštumo trimestre

Nors pačioje nėštumo pradžioje moters organizmas pokyčių gali nejausti, jos visatoje vyksta labai svarbūs ir galingi naujos gyvybės gimimo procesai.

Vos iš kelių ląstelių susidedantis embrionas yra labai pažeidžiamas visų išorinių poveikių, todėl 1-asis kūdikio laukimo trimestras yra pats metas pradėti juo rūpintis ir išmokti apsiriboti nuo to, kas gali pakenkti nėštumo eigai.

Vaizdo įrašas: gimnastika nėščioms moterims pirmąjį nėštumo trimestrą

Kokie pratimai neturėtų būti atliekami pirmąjį nėštumo trimestrą?

Visų pirma, iš gimnastikos turite pašalinti visus pilvo pratimus - jie gali išprovokuoti gimdos tonusą - ir dėl to kraujavimą bei nėštumo nutraukimą.
Pats laikas nustoti šokinėti ir staigiai lenktis.

Naudingi gimnastikos pratimai pirmaisiais nėštumo mėnesiais:

Pratimai šlaunims ir tarpvietės raumenims.

Atsiremkite į kėdės atlošą. Lėtai pritūpkite, plačiai išskėsdami kelius. Laikykite pusiau pritūpę, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite pratimą 5-10 kartų.

Pratimai blauzdos raumenims – tinimo prevencija.

Padėtis – stovint, kojos kartu, pirštai atskirti.

Laikydami kėdės atlošą, lėtai pakilkite ant kojų pirštų galiukų. Pajuskite blauzdos raumenų įtampą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 5-8 kartus lėtu tempu.

Stebėkite savo laikyseną!

Pratimai kojų, tarpvietės ir pilvo raumenims.

Abiem rankomis atsiremiant į kėdės atlošą, dešinė koja turi būti ištiesta į priekį, po to lėtai judama į šoną, atgal, po to į kairę pusę („nurykite“, bet stipriai judinkite koją į kairę). Tą patį padarykite su kaire koja.

Atlikite pratimą 3-4 kartus kiekvienai kojai.

Pratimai krūtų formai palaikyti.

Delnus suglauskite prieš krūtinę, alkūnės lygiagrečios grindims.

Tvirtai suspauskite rankas į užraktą, tada lėtai atleiskite įtampą.

Įsitikinkite, kad kvėpuojate teisingai ir nelaikykite jo per ilgai!

Kartokite pratimą 8-10 kartų lėtu tempu.

Pratimai klubams, pilvui ir šonams.

Padėkite kojas pečių plotyje. Atlikite nedidelį pritūpimą sulenkdami kelius ir lėtai pasukite dubenį – iš pradžių į dešinę, paskui į kairę.

Atlikite pratimą be pastangų ar diskomforto.

Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus!

Komentaras: Nerekomenduočiau daryti Kėgelio pratimų, išskyrus pirmąjį ir antrojo nėštumo trimestrą. Kas antra ar trečia moteris dabar turi venų varikozę dar prieš gimdymą, įskaitant hemorojus ir tarpvietės venų varikozes, o Kegelio pratimai gali tai sustiprinti. Šiems pratimams atlikti reikia kruopštaus pacientų atrankos.

Gimnastika nėščiosioms 2 trimestre – mankštos vaizdo įrašas

Jei būsimoji mama toksikozės požymius pajuto nėštumo pradžioje, tai antrąjį trimestrą šie nemalonūs pojūčiai jau praėjo. Organizmas pradeda priprasti prie jame vykstančių pokyčių, o persileidimo rizika jau mažai tikėtina.

Vaizdo įrašas: gimnastika antrąjį nėštumo trimestrą

Antrąjį nėštumo trimestrą reikia atkreipti dėmesį į tuos pratimus, kurie stiprina dubens dugno, pilvo, nugaros ir klubų raumenis – pasiruošti dar didesniems stresams, kurie laukia paskutiniais nėštumo mėnesiais.

Naudingas patarimas: 2 nėštumo trimestrą būsimai mamai geriau nešioti mankštos metu.

Kegelio pratimai – dubens raumenims stiprinti ir šlapimo nelaikymo prevencijai

Pratimas sėdint ant grindų – nugaros ir pilvo raumenims

Atsisėskite ant grindų, ištieskite rankas į šonus ir šiek tiek atgal, atsiremkite į jas. Pasukite liemenį ir galvą pirmiausia viena kryptimi, tada kita.

Nelaikykite kvėpavimo, kvėpuokite tolygiai.

Kartokite pratimą 4-5 kartus kiekviena kryptimi.

Pratimas gulint ant šono

Atsigulkite ant kairiojo šono. Ištieskite kairę ranką į priekį priešais save, dešinę ranką uždėkite ant jos.

Lėtai kelkite dešinę ranką aukštyn ir patraukite atgal į didžiausią įmanomą atstumą, nesukdami kūno ir galvos. Grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Atlikite 3-4 tokius pratimus, tada darykite tą patį dešinėje pusėje.

Pratimai nugaros ir pilvo raumenims.

Sėdėkite ant grindų kulnus po sėdmenimis, o klubus ir kelius suglauskite. Ištieskite rankas priešais save.

Lėtai pakreipkite galvą ir kūną į priekį, bandydami paliesti kaktą prie grindų, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Nemėginkite pratimo atlikti per jėgą! Jei pratimas sunkus arba vargina skrandis, šiek tiek išskleiskite kelius.

Pratimai tinkamam kvėpavimui

Sėdimoje padėtyje sulenkite kojas per kelius ir šiek tiek sukryžiuokite. Rankos ištiesintos, delnai remiasi į klubus.

Lėtai pakelkite ranką ir patraukite ją aukštyn, tuo pat metu giliai ir lėtai kvėpuodami, šiek tiek pakreipdami galvą atgal. Tada taip pat lėtai iškvėpkite, nuleiskite rankas į pradinę padėtį.

Pratimą atlikite kita ranka, kiekvienai iš viso 4-7 kartus.

Krūtinės pratimai

Antrojo semestro krūtų formos palaikymo pratimą iš ankstesnio bloko tęskite 1 semestre.

Gimnastikos pratimai 3 nėštumo trimestrui, vykdymo taisyklės

3 nėštumo trimestrą tampa sunku atlikti daugumą ankstesnių pratimų.

Fitball ateina į pagalbą besilaukiančioms mamoms. Būsimam gimdymui pasiruošti yra puikių pratimų, kuriuos puikiai galima atlikti naudojant fitball.

Atlikite pratimus su hanteliais, kad sustiprintumėte nugaros ir pilvo raumenis

Sėdi ant kamuolio. Nuleiskite rankas hanteliais (0,5-1 kg) išilgai kūno.

Sulenkite alkūnes, pakelkite hantelius prie pažastų, tada lygiai taip pat lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį. Negalima pakreipti kūno!

Tada sulenkite alkūnes ir pakelkite hantelius prie pečių – lėtai juos nuleiskite.

Pakeiskite šiuos judesius. Nepamirškite užtikrinti tinkamą kvėpavimą.

Pratimai gulint – šlaunų ir tarpvietės raumenims stiprinti.

Atsigulkite ant grindų. Padėkite vieną koją ant fitball. Pabandykite ridenti kamuolį, judindami koją į šoną, tada grąžinkite ją į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.

Taip pat ridenkite kamuolį, sulenkite kelį.

Tą patį padarykite su kita koja.

Pratimai krūtinės raumenims

Laikydami fitball priešais save ištiestomis rankomis į priekį, pabandykite lėtai suspausti jį delnais, tada lygiai taip pat lėtai atpalaiduokite rankas.

Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad pilve nėra įtampos!

Atlikite nuo 5 iki 10 kartų.

Visa šiame straipsnyje pateikta informacija pateikiama tik švietimo tikslais, ji gali būti nesusijusi su konkrečiomis jūsų sveikatos aplinkybėmis ir nėra medicininė konsultacija. Tinklalapis сolady.ru primena, kad niekada neturėtumėte ignoruoti gydytojo konsultacijos, ypač nėštumo metu!

Širdies ir kraujagyslių bei bronchų ir plaučių sistemų aktyvinimas, siekiant pagerinti bendrą medžiagų apykaitą ir padidinti prisitaikymo galimybes; nėščios moters psichoemocinės būklės gerinimas; gerinti dubens ir apatinių galūnių kraujotaką, kad būtų išvengta venų stagnacijos; stiprinti nugaros, pilvo ir apatinių galūnių raumenis, siekiant išvengti raumenų ir kaulų sistemos skausmo sindromų; valingos įtampos ir raumenų atpalaidavimo bei tinkamo kvėpavimo lavinimas; stuburo ir kitų sąnarių mobilumo išsaugojimas ir vystymas.

Nėščios moters kūno ypatumai pirmąjį trimestrą reikalauja individualių pratimų rinkinių. Į kompleksą įeina dinaminiai pratimai rankų, kojų raumenims lavinti, raumenų „korsetas“, atsipalaidavimo pratimai. Pratimai turi būti paprasti ir apimti dideles raumenų grupes. Judesiai atliekami visu garsu. Gydomosios gimnastikos užsiėmimai taip pat apima pilvo ir krūtinės kvėpavimo pratimus.

Atlikdami pratimus naudokite visas pagrindines pradines padėtis. Gydomosios gimnastikos procedūros atliekamos saikingu, ramiu tempu, vengiant per didelio nervų sistemos stimuliavimo. Kvėpavimas turi būti ramus ir ritmingas. Atliekamų pratimų koordinavimo lengvumas, mažas jų intensyvumas, palaipsniui pritaikantis širdies ir kraujagyslių bei bronchopulmonines sistemas prie fizinio aktyvumo, leidžia juos rekomenduoti visoms nėščiosioms, nepaisant jų bendros būklės. Tačiau moterys, kurios sportavo prieš nėštumą, gali tęsti treniruotes, bet mažesniu intensyvumu ir be konkurencinių krūvių.

Antrajame trimestre (17-32 sav.).

Padidėjęs placentos aktyvumas užtikrina hormonų pusiausvyrą, kuri pasireiškia vegetatyvinių sutrikimų sumažėjimu ir psichikos stabilumo padidėjimu. Pagerėja miegas, apetitas, nuotaika, didėja tolerancija fiziniam aktyvumui. Dėl geros vaisiaus fiksacijos (susiformavo placenta) ir sumažėjus gimdos raumens susitraukiamumui, sumažėja persileidimo tikimybė.

Gimda palyginti maža, bet jau išlenda iš dubens ertmės. Šio laikotarpio pabaigoje gimdos dugnas pasiekia bambos lygį. Pilvo siena nėra labai išsikišusi ir dar nėra kliūtis daugeliui pratimų.

Antrąjį trimestrą raumenų ir kaulų sistemoje įvyksta reikšmingi pokyčiai, susidaro palankios sąlygos gimdymui. Suminkštėja gaktos ir kryžkaulio sąnarių raiščiai bei juosmeninės stuburo dalies tarpslankstelinės kremzlės. Tačiau dėl dubens raiščių atsipalaidavimo sumažėja jų gebėjimas išlaikyti normalią kūno laikyseną. Raiščių vaidmenį perima raumenys, o tai lemia nuolatinę jų įtampą ir didesnį nuovargį.

Pasikeičia nėščios moters kūno statika. Kūno svoris didėja, o svorio centras juda į priekį, o tai kompensuoja viršutinės kūno dalies pasvirimas atgal. Tai padidina stuburo juosmeninę lordozę ir dubens kampą. Tuo pačiu metu nugaros ir pilvo raumenys, patiriantys nuolat didėjančią statinę įtampą, patiria didelę apkrovą. Nėščia moteris, neatlikusi tinkamų pratimų ir netaisanti laikysenos, gali jausti kryžkaulio ir nugaros skausmus. Neteisingai parinkti batai dar labiau pablogina laikyseną ir padidina skausmą. Antrojo nėštumo trimestro viduryje vėl sustiprėja laisvinantis hormonų poveikis, dėl kurio ištempiami audiniai, ypač pilvo siena. Šis procesas veikia tiek raumenis, tiek jungiamąjį audinį. Sparčiai didėjant pilvo apimčiai, jo tiesieji raumenys žymiai pailgėja (kartais 10 cm ir daugiau), todėl galimas šių raumenų nukrypimas. Dėl didelio odos įtempimo pilvo apačioje, šlaunų ir sėdmenų srityje susidaro melsvai rausvos juostelės (striae).

Gimdos dugnas antrojo trimestro pabaigoje yra tarp bambos ir krūtinkaulio xiphoid proceso. Suspaudus dubens kraujagysles, sutrinka kraujo ir limfos nutekėjimas iš apatinės kūno dalies, o tai lydi kojose. Atsiranda apatinių galūnių pastoziškumas, patinimas, ima plėstis venos. Tai riboja pradinės stovimos padėties naudojimą atliekant gydomuosius pratimus. Dažniau jie pradeda gulėti ant nugaros ir šono. Be to, dauguma pilvo organų yra mechaniškai pasislinkę ir suspausti, o tai paaiškina polinkį į vidurių užkietėjimą. Ribotas diafragmos mobilumas apsunkina kvėpavimą, tačiau šiek tiek padažnėjęs kvėpavimas kompensuoja deguonies trūkumą.

Padidėja pilvo ertmės tūris, plečiasi apatinė krūtinės dalis. Svorio centras žymiai pasislenka į priekį. Dėl to dar labiau padidėja nugaros ir apatinių galūnių raumenų įtampa, skauda apatinę nugaros dalį, atsiranda kojų raumenų spazmai. Mažas kalcio kiekis nėščių moterų kraujyje taip pat prisideda prie spazmų. Atpalaiduojantis hormonų poveikis raiščių aparatui ir padidėjęs kūno svoris lemia plokščiapėdystės vystymąsi, o tai sustiprina raumenų ir kaulų sistemos skausmo sindromus. Sunkios motorinės funkcijos, įskaitant vaikščiojimą. Padidėja nuovargis.

Antrojo nėštumo trimestro mankštos terapijos tikslai: širdies ir kraujagyslių bei bronchų ir plaučių sistemų prisitaikymo prie fizinio aktyvumo gerinimas; kraujotakos gerinimas dubens ir apatinių galūnių srityje; dubens dugno, šlaunų, sėdmenų ir blauzdų raumenų aktyvinimas; stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, kurie patiria padidėjusį krūvį dėl svorio centro poslinkio, taip pat pėdos raumenis dėl galimo jo suplokštėjimo; didinant dubens dugno raumenų ir šlaunies pritraukiamųjų raumenų elastingumą; gerinti gebėjimą išreikšti valią ir atpalaiduoti skrandį kartu su kvėpavimu krūtine; stuburo ir dubens sąnarių, klubų sąnarių mobilumo išsaugojimas ir vystymas.

Procedūros atliekamos įprastu vidutiniu tempu. Visoms raumenų grupėms skiriami paprasti bendrojo ugdymo pratimai. Pagrindinė gydomosios gimnastikos procedūros dalis apima siauresnės krypties pratimus atskiriems raumenims, kurių atlikimas nereikalauja greitos motorinės reakcijos ar pastangų. Atsipalaidavimo ir tempimo pratimai skiriami didesniais kiekiais nei pirmuoju laikotarpiu. Apatinių galūnių judesiai atliekami kuo didesne amplitude statinių tempimų pavidalu, kurie padidina klubo sąnarių ir dubens kryžkaulio sąnarių judrumą bei pagerina kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių. Skiriami atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai.

Maksimalios širdies apkrovos laikotarpiu (28-32 savaitės) sumažinkite bendrą fizinį aktyvumą mažindami pratimų kartojimą ir įvesdami daugiau kvėpavimo pratimų bei pratimų, gerinančių valingą raumenų atsipalaidavimą. Mankštos terapijos užsiėmimų trukmė yra šiek tiek sumažinta (iki 30 minučių), daugiausia dėl pagrindinės dalies.

Paskutiniame gydomųjų pratimų skyriuje, palaipsniui mažinant krūvį, naudojami vaikščiojimo, dinaminio kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo pratimai.

Atliekant visus pratimus būtina užtikrinti tinkamą gilų ritminį kvėpavimą. Atliekant pratimus su pilvo įtampa, daugiausia reikia naudoti pradinę padėtį gulint. Nerekomenduojami pratimai su statiniu krūviu ir sulaikant kvėpavimą arba staigiai tempiant raumenis.

Trečiajame trimestre (33-40 sav.).

Nėščiosios gimda žymiai padidėja, jos dugnas pasiekia xiphoid procesą iki 35-36 savaitės pabaigos. Dėl to diafragmos mobilumas dar labiau apribotas, širdis užima horizontalią padėtį. Kepenys prispaudžiamos prie diafragmos, o tai trukdo tulžies nutekėjimui. Skrandžio ir žarnyno poslinkis prisideda prie refliuksinio ezofagito, rėmens ir vidurių užkietėjimo atsiradimo. Didelių kraujagyslių suspaudimą lydi dubens sąstingis ir tolesnis apatinių galūnių, tiesiosios žarnos ir išorinių lytinių organų venų išsiplėtimas.

Svorio centras pasislenka toliau į priekį, padidindamas dubens pasvirimą, padidėjus lordozei ir stiprėjant nugaros bei blauzdos raumenų skausmams. Yra klubo sąnario judėjimo apribojimai, būdingi nėščių moterų eisenos pokyčiai. Eisena tampa nestabili, sutrumpėja žingsnis. Hormoninis fonas vėl sukelia gimdos raumenų tonuso ir susitraukimo padidėjimą su individualiais susitraukimais, o tai reikalauja instruktoriaus dėmesio užsiėmimų metu.

Po 36-osios savaitės gimdos dugnas pradeda leistis iki šonkaulių lankų lygio, o tai kiek palengvina kvėpavimą ir širdies veiklą. Tačiau kraujo nutekėjimas iš pilvo ertmės ir apatinių galūnių yra sunkus, ten atsiranda sąstingis. Gimdos spaudimas žarnynui ir šlapimo pūslei paaiškina dažną vidurių užkietėjimą ir dizuriją. Dėl hormoninės įtakos susilpnėja gaktos ir kryžkaulio sąnariai, kaulinis dubens žiedas praranda stabilumą, todėl nėščiosios eisena tampa dar nestabilesnė, sukelia skausmą. Nedidelis fizinis aktyvumas greitai sukelia nuovargį.

Trečiąjį trimestrą mankštos terapijos pagalba sprendžiami šie uždaviniai: tarpvietės raumenų elastingumo ir ištempimo didinimas; nugaros ir pilvo raumenų tonuso palaikymas; padidėjęs kryžkaulio sąnarių, klubo sąnario, stuburo paslankumas; žarnyno veiklos suaktyvinimas; sąstingio mažinimas apatinėje kūno dalyje; raumenų, dalyvaujančių stumiant, atsipalaidavimo-įtempimo koordinavimo didinimas kartu su kvėpavimu; kraujotakos sistemos aktyvinimas.

Nėščios moters kūno pokyčiai reikalauja atitinkamų pratimų. Tai pats sunkiausias nėštumo laikotarpis, todėl sumažėja fizinio aktyvumo apimtys ir intensyvumas. Procedūros atliekamos lėtu tempu iš pradinės padėties gulint ant šono arba sėdint. Taisyklingam kvėpavimo įgūdžiams ir, kiek įmanoma, pilvo ir nugaros raumenų tonusui palaikyti, atliekami lengvi ir nesudėtingi bendrojo ugdymo pratimai. Padidinkite pratimų skaičių tarpvietės ir kojų pritraukiamųjų raumenų tempimui. Tęskite pratimus, didinančius stuburo ir klubų sąnarių judesių amplitudę. Rekomenduojama treniruoti atsipalaidavimą, taip pat taisyklingą ėjimą (vaikščiojimą).

Ateityje, sumažėjus bendram fiziniam aktyvumui, daugiau dėmesio pradedama skirti normaliai gimdymo eigai svarbių įgūdžių ugdymui ir įtvirtinimui: valingam dubens dugno ir pilvo raumenų įtempimui ir atpalaidavimui, nuolatiniam kvėpavimui kartu su įtampa. kamieno raumenys ir vėlesnis jų visiškas atsipalaidavimas. Kvėpavimo pratimai apima laipsnišką kvėpavimo dažnio didinimą per 10-20 sekundžių. po to sulaikant kvėpavimą, kuris būtinas vėliau stumiant. Reikia naudoti diafragminį kvėpavimą.

Taip pat naudojami pratimai, imituojantys pozas ir veiksmus stūmimo metu, pavyzdžiui, atpalaiduojant raumenis po paskutinio iškvėpimo (atliekant greito kvėpavimo pratimą) arba priderinti kvėpavimą prie gimdos susitraukimo.

Procedūros turi būti atliekamos atsargiai dėl padidėjusio gimdos jaudrumo. Venkite pratimų, kurie padidina intraabdominalinį spaudimą.

Kontraindikacijos mankštos terapijai nėštumo metu

ligos su padidėjusia kūno temperatūra,
nefropatija,
preeklampsija,
eklampsija,
gimdos kraujavimas,
įprastas persileidimas,
negyvagimio istorija su Rh neigiamu faktoriumi,
padidėjęs kraujospūdis,
lėtinių ligų paūmėjimas,
ūminės bendros karščiavimo ir infekcinės ligos,
pūlingi procesai bet kuriuose organuose ir audiniuose,
ryški ankstyva ir vėlyva nėščių moterų toksikozė,
polihidramnionas,
gydytojo kontraindikacijos,
persileidimo rizika,
stiprus nuovargis ir bloga sveikata,
sutrikusi judesių koordinacija,
gretutinės ligos, kurioms gydyti mankštos terapija draudžiama.

Daug nėščia moterisŽmonės domisi: ar galima sportuoti nėštumo metu? Tai ne tik įmanoma, bet ir būtina. Fiziniai pratimai nėštumo metu yra labai naudingi – padeda moteriai gimdymo metu, fizinių pratimų dėka ji lengviau susidoros su gimdymu, o ir pats mažylis gimęs yra aktyvus. Todėl visoms nėščiosioms (jei nėštumas vyksta gerai, taip pat jei leidžia gydytojas) rekomenduojama užsiimti specialiai joms skirta fizine mankšta.
Reikia pasakyti, kad ribotas mobilumas (hipodinamija) sukelia nutukimą, žarnyno disfunkciją (vidurių užkietėjimą), gimdymo silpnumą ir kitas komplikacijas. Tačiau pernelyg didelis fizinis stresas yra pavojingas ir žalingas nėščiosioms. Faktas yra tas, kad esant dideliam fiziniam aktyvumui, pasikeičia daugelio organų sistemų darbas, o šie pokyčiai ne visada turi teigiamą poveikį vaiko vystymuisi. Pavyzdžiui, intensyviai sportuojant, suaktyvėja kraujotaka dirbančiame raumenyje. Dėl to sumažėja kraujo tekėjimas į gimdą ir placentą, dėl to sumažėja būtino deguonies tiekimas besivystančiam vaisiui.
Bet jei sportinė veikla, speciali pratimai nėštumo metu Jei jie yra saikingi ir subalansuoti, jie padės išlaikyti gerą sveikatą ir padidinti gyvybinę energiją. Tinkamai parinkti krūviai, taip pat specialių pratimų kompleksai padės normaliai funkcionuoti nervų, širdies ir kraujagyslių, raumenų, endokrininėms ir kitoms sistemoms, taip pat sąnariams ir raiščiams. Be kita ko, geras fizinis pasirengimas padeda gimdymui vykti lengviau, nes lankstūs klubų sąnariai ir ištreniruoti kirkšnies bei sėdmenų sričių raumenys leis nesunkiai užimti reikiamą padėtį gimdymo metu, o stiprūs kojų raumenys užtikrins gerą kraujotaką, o tai savo ruožtu padės išvengti išsiplėtusių venų varikozės formavimosi ir įvairių su šia nemalonia liga susijusių komplikacijų. Reikia pažymėti, kad moterims, kurios nėštumo metu reguliariai mankštinasi, gimdymas vyksta greičiau ir lengviau, mažėja tarpvietės plyšimų, o pogimdyvinis laikotarpis yra turtingesnis. Dėl gero fizinio pasirengimo jauna mama po gimdymo greitai grįžta į ankstesnę formą.
Reikia pasakyti, kad fiziniai pratimai nėštumo metu atliekami priklausomai nuo nėštumo laiko. Tai yra, skirtingu laikotarpiu atliekami skirtingi pratimai.
Pavyzdžiui, pirmąjį trimestrą, kai pilvas dar nėra aiškiai matomas, į užsiėmimų komplektą gali būti įtraukti pilvo pratimai. Vėlesniame nėštumo etape (trečiajame trimestre) tokios pozos, žinoma, neįtraukiamos. Pažymėtina, kad jei nėščiųjų mankštos terapija derinama su masažu, tai dar labiau sustiprina poveikį ir paruošia besilaukiančią mamą gimdymui. Tačiau nereikėtų savarankiškai eksperimentuoti ir studijuoti masažo technikų bei kineziterapijos pratimų nėštumo metu. Visgi reikėtų kreiptis į specialistus ir atlikti apkrovas jiems prižiūrint.
Gydomasis fizinis lavinimas ir gydomieji pratimai nėštumo metu atliekami nesant kontraindikacijų, gydytojui nustačius normalų nėštumą (tačiau ne vėliau kaip 32 savaitę). Paprastai besilaukiančios mamos sportuoja grupėje, prižiūrimos mankštos terapijos specialistų, kurie krūvį parenka atsižvelgdami į kiekvienos moters amžių, pradinį fizinio pasirengimo lygį, bendrą būklę. Taip pat atsižvelgiama į jos gydytojo rekomendacijas ir nėštumo amžių. Jei nėščia moteris nori praktikuoti namuose, ji turi būti iš anksto apmokyta ir reguliariai koreguoti atliekamą kompleksą. Pratimų terapija nėščioms moterims su specialistu, atsižvelgiant į Jūsų būklę ir nėštumo stadiją.
Gimnastika nėščioms moterims, kaip taisyklė, atliekama ryte - 1-1,5 valandos po pusryčių. Iš pradžių užsiėmimų trukmė neturėtų viršyti 15 minučių, vėliau nėščiosios gali mankštintis 20 minučių, o jei jaučiasi gerai – iki 30-45 minučių. Užsiėmimų turinys taip pat priklauso nuo nėštumo stadijos. Tačiau bet kuriuo atveju, nepriklausomai nuo nėštumo stadijos, atlikdami pratimus, turite laikytis šių taisyklių:
a) palaipsniui didinti fizinį aktyvumą, sklandžiai pereinant nuo lengvų pratimų prie sunkesnių
b) pratimo metu tolygiai įtraukite į judėjimą liemens ir galūnių raumenis
c) kiekvieno pratimo metu stebėkite kvėpavimą – palaikykite ramų kvėpavimo ritmą
d) pratimų pilvo sienelės raumenims neatlikti vienas po kito, o derinti juos su pratimais kitoms kūno dalims.

Labai svarbu žinoti, kad ne visoms nėščiosioms rekomenduojama sportuoti. Nėštumo metu neturėtumėte daryti gimnastikos, jei:
- ūminės širdies ir kraujagyslių sistemos ligų stadijos su kraujotakos sutrikimais
- infekcinės ligos ir ūminės karščiavimo būklės
- uždegiminės vidaus organų ligos, tokios kaip gastritas, pneumonija ir kt.
- destruktyvios ir progresuojančios tuberkuliozės formos
- moterų reprodukcinės sistemos ligos
- sunkios nėščių moterų ankstyvos ir vėlyvosios toksikozės formos
- placentos previa (būklė, kai placenta blokuoja vidinę gimdos kaklelio kanalo angą)
- persileidimo grėsmė
- polihidramnionas
- kraujavimas iš gimdos
- hipertenzija (aukštas kraujospūdis), kurią sukėlė nėštumas
- intrauterinis augimo sulėtėjimas.

Mankštos terapija - gimnastika nėščioms moterims 1 trimestre:
Pavojingiausiomis jam laikomos pirmosios 12–14 embriono vystymosi savaičių. Todėl šiame nėštumo etape būtina apriboti fizinį aktyvumą. Jokiu būdu neturėtumėte apkrauti savo pilvo, nes tai gali sukelti savaiminį persileidimą. Bet jūs galite treniruoti klubus ir daryti kvėpavimo pratimus, kurie yra labai naudingi ir reikalingi visoms nėščiosioms.
1. I.P. – stovi, atsiremdamas rankomis į kėdės atlošą. Nelabai gilius pritūpimus atlikite išskėstomis kojomis į šonus. Šį pratimą galite kaitalioti su kojų pirštų pakėlimu. Pakartokite 6-8 kartus.
2. I.P. - sėdi ant kėdės. Suglauskite rankas krūtinės lygyje, suglausdami delnus. Tuo pačiu metu turėtumėte stengtis kuo tvirčiau suspausti delnus, kad pajustumėte, kaip dirba krūtinės raumenys. Pakartokite 15-20 kartų. Šis pratimas puikiai stiprina krūtinės raumenis ir gerina jos formą.
3. I.P. – stovint, atsiremti į kėdės atlošą rankomis, kojos pečių plotyje. Kryžius koją į priekį, tada į šoną ir atgal (pratimas įstrižiems pilvo raumenims). Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų. Šis pratimas yra gera strijų prevencija, taip pat puikus pasiruošimas gimdymui.
4. I.P. - stovint, pėdos pečių plotyje - šiek tiek sulenktos keliuose. Atlikite dubens sukimus – sukamuosius judesius viena kryptimi, paskui kita. Atlikite 6-8 kartus kiekviena kryptimi.
5. I.P. - stovint (galima sėdėti). Pakilkite ant kojų pirštų, tada nusileiskite. Tada atlikite sukamuosius sukimus kojomis. Šį pratimą galima atlikti bet kokiu kiekiu, bet kuriuo metu ir beveik bet kur. Mankšta padeda išvengti venų varikozės ir kojų mėšlungio (ypač rekomenduojama moterims, kurios daug laiko praleidžia sėdimoje padėtyje).

Gimnastikos kompleksas nėščioms moterims nuo 14 iki 24 nėštumo savaitės:
1. I.P. - stovint, laikantis kėdės atlošo, kojos pečių plotyje, kojų pirštai į šonus. Iškvėpkite – pritūpkite kuo giliau, nepakeldami kulnų nuo grindų. Sulaikykite kvėpavimą ir, skaičiuodami iki penkių, įtempkite raumenis: šlaunų, sėdmenų, tarpvietės. Atitraukite išangę neįtempdami skrandžio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
2. I.P. – tas pats. Įkvėpkite, tada iškvėpkite – atsisėskite ir, skaičiuodami iki penkių, atsipalaiduokite. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
3. I.P. - guli ant šono (ant kilimėlio), atsiremk ant vienos rankos, kita ranka priešais save. Pasukite koją pirmyn ir atgal, bet nedėkite kojos ant grindų. Pėda turi likti lygiagreti grindims, pirštai traukti į save. Tada pakartokite tą patį su kita koja. Pakartokite su kiekviena koja 7-8 kartus.
4. I.P. - tas pats, pėda lygiagreti grindims. Atlikite didelius svyravimus aukštyn tiesia koja, tada dažnus mažus „spyruoklinius“ svyravimus. Tada padarykite tą patį su kita koja. Pakartokite su kiekviena koja 7-8 kartus.
5. I.P. – tas pats. Pakelkite tiesią koją, sulenkite kelį, tada ištiesinkite, vėl sulenkite ir nuleiskite. Tą patį pakartokite su kita koja. Atlikite su kiekviena koja 7–8 kartus.
6. I.P. - guli ant nugaros, kojos sulenktos, pėdos kartu. Lėtu tempu, be staigių judesių, pakelkite dubenį, remdamiesi į sulenktas kojas ir pečių ašmenis, ir išbūkite šioje pozicijoje kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.
7. I.P. – tas pats. Lėtai kelkite dubenį, remdamiesi ant vienos kojos (kita koja guli ant kelio). Grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakeiskite kojų padėtį. Atlikite ant kiekvienos kojos 5 kartus.
8. I.P. – tas pats. Pakelkite dubenį ir pasukite jį iš vienos pusės į kitą maždaug 10 kartų.

Kineziterapija nėščioms moterims nuo 24 iki 32 nėštumo savaitės:
Prieš atlikdami pratimus, vaikščiokite išmatuotu tempu.
1. I.P. – pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. Įkvėpkite – perkelkite alkūnes atgal, pakelkite galvą, šiek tiek sulenkite liemenį. Iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
2. I.P. – pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. Kvėpuodami tolygiai padėkite koją į priekį ir į šoną, tada sulenkite ties keliu (kitą koją laikydami ant piršto). Po to grįžkite į pradinę padėtį (liemeną laikykite vertikaliai, nugarą tiesiai). Pakartokite su kiekviena koja paeiliui 2-3 kartus.
3. I.P. – pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. Įkvėpkite - pasilenkite į priekį, tada įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
4. I.P. - stovint, kojos pečių plotyje. Iškvėpkite – pasilenkite link kairės kojos, atpalaiduodami pečių juostos raumenis. Tada įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atliekant pratimą, kojos turi būti šiek tiek sulenktos. Pakartokite kiekviena kryptimi 3-4 kartus.
5. I.P. – stovi, kojos pečių plotyje, rankos ties krūtine sulenktos per alkūnes. Įkvėpkite – pasukite liemenį į kairę, išskėsdami rankas į šonus. Tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvieną pusę 2-3 kartus.
6. I.P. – guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos išilgai kūno. Įkvėpkite – pakelkite dubenį ir įtraukite išangę. Tada iškvėpkite – nuleiskite dubenį ir atpalaiduokite tarpvietės raumenis. Pakartokite 3-4 kartus.
7. I.P. – guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Kvėpuodami tolygiai pakelkite dešinę koją į viršų, šiek tiek sulenkdami ties keliu, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kiekviena koja 2-3 kartus.
8. I.P. - sėdi, kojos ištiestos, atsiremkite į rankas iš nugaros. Kvėpuodami tolygiai sulenkite kelius, tada išskleiskite kelius ir sujunkite juos, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
9. Vaikščiokite vidutiniu tempu (30-40 sekundžių), o liemuo ir rankos turi būti atpalaiduoti, kvėpavimas gilus.

Gydomieji pratimai nėščiosioms nuo 32 iki 36 nėštumo savaitės:
Prieš atlikdami pratimus, turėtumėte vaikščioti išmatuotu tempu.
1. I.P. – pagrindinė pozicija. Įkvėpkite – ištieskite rankas į šonus pečių lygyje, delnais į priekį. Iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
2. I.P. – pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. Kvėpuodami tolygiai ištieskite koją į priekį ir į šoną, sulenkite ties keliu (kitą koją laikydami ant piršto), tada ištiesinkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kiekviena koja 2-3 kartus. Atlikdami pratimą laikykite liemenį vertikaliai, o nugarą tiesiai.
3. I.P. – guli ant nugaros, rankos ištiestos į šonus, delnai aukštyn. Iškvėpkite – pasukite liemenį į kairę (kol dubuo lieka vietoje), dešinę ranką uždėkite ant kairės. Įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kiekviena kryptimi 2-3 kartus.
4. I.P. – guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos išilgai kūno. Įkvėpkite – pakelkite dubenį ir įtraukite išangę. Iškvėpkite – nuleiskite dubenį ir atpalaiduokite tarpvietės raumenis. Pakartokite 3-4 kartus.
5. I.P. – guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Kvėpuodami tolygiai pakelkite dešinę koją į viršų, šiek tiek sulenkdami ties keliu, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kiekviena koja paeiliui 2-3 kartus.
6. I.P. – guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Kvėpuodami tolygiai sulenkite kelius, priartinkite juos prie pilvo, tada, rankomis paremdami kojas, kelius išskleiskite į šalis, tada kelius suglauskite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2-3 kartus.
7. Vaikščiokite 30–40 sekundžių vidutiniu tempu (įsitikinkite, kad jūsų liemuo ir rankos yra atpalaiduoti, o kvėpavimas gilus).

Specialūs pratimai nėščiosioms baseine:
1. I.P. - stovi vandenyje. Lenkitės į priekį, judindami rankas atgal. Norėdami apsunkinti vykdymą, galite atlikti sukimosi judesius tiesiomis rankomis ratu (kaip malūnėlis). Šis pratimas teigiamai veikia laikyseną, atpalaiduoja ir tuo pačiu treniruoja nugaros raumenis. Tai taip pat puikus pratimas kvėpavimo sistemai. Atlikite 6-8 kartus.
2. I.P. – stovi veidu į baseino šoną. Laikykite šoną rankomis. Atlikite siūbavimo judesius tiesia koja atgal. Po kelių pakartojimų pakeiskite kojas. Šis pratimas padės išvengti strijų ir celiulito. Taip pat toks krūvis gerai treniruoja dubens raumenis, paruošia juos gimdymui. Atlikite 6-8 kartus.
3. I.P. – stovi vandenyje, rankos ant diržo. Darykite pritūpimus vandenyje. Giliai įkvėpkite – atsisėskite. Sulaikykite kvėpavimą ir atpalaiduokite raumenis. Tada iškvėpkite ir grįžkite į IP. Šis pratimas moko kontroliuoti kvėpavimą gimdymo metu. Pakartokite 6-8 kartus.

Gimdymo funkcija lemia kai kuriuos moters kūno sudėjimo ypatumus ir daugumos organų bei kūno sistemų veiklą įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Moterų nėštumas trunka apie 270-275 dienas, o toks ilgas buvimas labai ypatingoje būsenoje negali nepaveikti visų moters gyvenimo aspektų, taip pat visų jos kūno sistemų ir jų funkcijų. Nėštumo metu moters organizme vykstančius pokyčius galima suskirstyti į dvi grupes: pokyčius, kuriais siekiama išsaugoti vaisiaus gerovę, ir pokyčius, kuriais siekiama išsaugoti motinos gerovę.

Treniruojantis su nėščiosiomis, jas galima naudoti praktiškai visos fizinės terapijos priemonės: fiziniai pratimai (gimnastika, taikomieji sporto pratimai, žaidimai), autogeninė treniruotė ir masažas; grūdinimo elementai naudojant natūralius veiksnius (šviesą, orą, vandenį); dienos režimo reguliavimas.

Visos mankštos terapijos formos yra svarbios: rytinė higieninė mankšta, gydomoji mankšta, dozuotas ėjimas, aerobika, fiziniai pratimai vandenyje, fitballas, savarankiški pratimai nėščiosioms pagal nurodytą programą ir periodinis mankštos terapijos gydytojų bei gydytojo akušerio-ginekologo stebėjimas.

Dantų implantologijos centras Refformat. Klinikoje dalyvauja gydytojas odontologas-implantologas, kuris atlieka dantų implantavimo operacijas taikant vietinę ar bendrąją nejautrą.

Į užsiėmimus įtraukiamos visos nėščiosios, pradedant nuo pirmųjų apsilankymo Nėštumo klinikoje dienų ir registruojant iki gimdymo momento, tačiau po privalomos kineziterapijos gydytojo konsultacijos, siekiant nustatyti galimas kontraindikacijas ir individualizuoti kineziterapijos programą. . Užsiėmimus gali lankyti nėščiosios, sergančios širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligomis (nutukimu) kompensacinėje stadijoje.

Esant normaliai nėštumo eigai, pirmenybė teikiama grupiniams užsiėmimams, ne daugiau kaip 6-8 žmonės, maždaug toks pat nėštumo laikotarpis ir panašaus fizinio pasirengimo lygis. Norint pasiekti pakankamai aukštą efektą, gydomosios gimnastikos (TG) kursas turi būti ne mažesnis kaip 10-15 užsiėmimų, todėl PH patartina pradėti ne vėliau kaip 32-34 nėštumo savaitę. Esant tam tikriems komplikuojantiems veiksniams, kurie nėra kontraindikacija mankštos terapijai (lėtinės somatinės ligos, pradinės nėštumo sukeltos arterinės hipertenzijos formos, medžiagų apykaitos ligos, nugaros ir apatinių galūnių skausmai dėl prastos laikysenos ir kt.), individualūs užsiėmimai. naudojant švelnius metodus.

Atliekant PH, naudojamos įvairios pradinės padėtys – gulint ant nugaros ir ant šono, kelio-alkūnės ir kelio-riešo, sėdimos, stovimos.

Kontraindikacijos mankštos terapijos skyrimui:

Kineziterapija nėra kontraindikuotina, tačiau būtina griežtai individualizuoti užsiėmimus esant šioms sąlygoms:

– ankstesnės pilvo ir dubens operacijos, įskaitant akušerines ir ginekologines operacijas (cezario pjūvis, gerybinių navikų pašalinimas ir kt.);

– poterminis nėštumas;

– daugiavaisis gimdymas;

- sulėtėjęs vaisiaus vystymasis;

– eklampsijos istorija;

- raumenų ir kaulų sistemos skausmo sindromai, susiję su nėštumu;

- gaktos susiliejimo disfunkcija,

- lengva nėštumo toksikozė;

– nėščiųjų neurozės;

– kompensuotos širdies ydos;

– pradinės hipertenzijos, bronchinės astmos stadijos;

– lengvos lėtinių nespecifinių plaučių ligų formos;

– kompensuojamos plaučių tuberkuliozės formos, nesant funkcinių sutrikimų;

– nutukimas;

- diabetas;

- vidurių užkietėjimas;

- refliuksinis ezofagitas;

- šlapimo nelaikymas;

– apatinių galūnių ar hemoroidinio rezginio venų išsiplėtimas.

Kuriant LH kompleksus nėščiosioms, atsižvelgiama į nėštumo laikotarpį, moters funkcines galimybes, gretutinių sutrikimų pobūdį. LH kompleksas apima bendruosius stiprinimo dinaminius pratimus rankoms, liemeniui, kojoms, gerinančius medžiagų apykaitą, taip pat kvėpavimo pratimus ir specialius pratimus pilvo raumenims, ilgiesiems nugaros raumenims ir apatinių galūnių raumenų aparatams stiprinti bei tarpvietės raumenų elastingumas. Taip pat reikalingi specialūs atsipalaidavimo pratimai.

Nemažai autorių siūlo nėščiosioms atlikti fizinius pratimus Juozapo metodu Pilatesas, sukurta XX amžiaus pradžioje. Ši pratimų sistema, skirta treniruoti pilvo raumenis, koncentruoja kraujotaką aplink pilvo ertmę ir stiprina raumenų korsetą, kurį technikos autorius pavadino „jėgos rėmu“.

Naujai įgyta judėjimo laisvė užtikrina efektyvų ne tik raumenų ir kaulų, bet ir širdies ir kraujagyslių bei limfinės sistemos funkcionavimą, todėl pokyčiai įvyks ląstelių lygmenyje. Viena iš priežasčių, kodėl Pilatesas yra efektyvus, yra ta, kad atkuria raumenų pusiausvyrą, keičiant raumenų panaudojimo tvarką atliekant skirtingus judesius, lavinant kūną normaliais, natūraliais judesiais. Tai ypač pasakytina apie nėščias moteris.

Daugeliui nėščių moterų kortizolio (streso hormono) lygis yra nestabilus, todėl pablogėja jų savijauta ir nuotaika. Įrodyta, kad po treniruočių Pilates metodu ženkliai sumažėja kortizolio kiekis, į kraują patenka endorfinai, pagerėja nuotaika. Pratimai teigiamai veikia hormono testosterono, atsakingo už orientaciją erdvėje ir koordinaciją, lygį, todėl judesiai tampa labiau pasitikintys ir tikslūs.

Nuo XX amžiaus 80-ųjų jie buvo plačiai naudojami fitballas ne tik sporto mokyklose ir sveikatingumo klubuose, bet ir medicinoje. Jis puikiai pasiteisino ir tapo nepakeičiamu pagalbininku ruošiant nėščiąsias gimdymui ir tiesiogiai gimdymo metu. Fitball turi teigiamą poveikį visam kūnui. Atlikdamas atramą, kamuolys leidžia nėščiosioms atsipalaiduoti ir geriau jaustis savo kūne bei atlikti raumenų tempimo pratimus. Fitball galima treniruotis su skirtingo lygio sportine treniruote įvairiais nėštumo etapais. Fitball praktiškai neturi kontraindikacijų.

Prieš pradedant pagrindinį fitball pratimų rinkinį, labai svarbu apšildyti kūną ir jį paruošti. Todėl savimasažo elementai atliekami ant galvos, kaklo, rankų, krūtinkaulio, apatinės nugaros dalies, kojų. Po to skiriamas sąnarių gimnastikos kompleksas, kuris paruošia sąnarius didesniam krūviui ir tik po to atliekamas pagrindinis pratimų kompleksas krūtinės raumenims, stuburo ir kojų raumenims ištempti. Užsiėmimų pabaigoje atliekamas pratimų kompleksas bendram atsipalaidavimui. Naudojami spalvų terapijos, autotreniruotės ir vizualizacijos elementai.

Būdama viena iš mankštos terapijos formų, hidrokineziterapija turi daug privalumų, palyginti su treniruotėmis sporto salėje. Didelį vaidmenį atlieka žmogaus kūno gravitacijos sumažėjimas vandenyje, veikiant plūduriuojančiai vandens kėlimo jėgai. Taigi, kai kūno svoris yra 70 kg, žmogaus kūno svoris vandenyje sumažėja 7,5 kg. Panardinimo gylio keitimas atliekant pratimus, įskaitant vaikščiojimą, leidžia pakeisti moters kūno apkrovą. Taip sumažėja apkrova stuburui ir dubens kaulams, atpalaiduojamos raumenų grupės, kurios patiria padidėjusį krūvį dėl nėštumo. Atliekant sklandžius, lėtus judesius, kurie imituoja plaukimą, nereikalauja fizinių pastangų ir skatina visišką dubens dugno, tarpvietės ir kojų raumenų atsipalaidavimą bei tempimą.

Atliekant mankštos terapiją vandenyje, naudojami įvairūs fiziniai pratimai, atliekami skirtingais žmogaus panardinimo į vandenį gyliais (iki juosmens, iki pečių, iki smakro). Atlikite aktyvius ir pasyvius pratimus su lengvinimo ir svorio elementais (vandens hanteliais, putplasčiais ir kt.); pratimai su pastangomis šone; pratimai atremiant į baseino sieną, į turėklą, į baseino laiptelius, su daiktais ir prietaisais (gimnastikos lazdomis, įvairaus diametro kamuoliais ir kt.); pratimai, imituojantys „grynus“ arba mišrius pakabinimus; pratimai, skatinantys raumenų atpalaidavimą ir stuburo tempimą; pratimai naudojant mechanoterapinius prietaisus ir prietaisus; kvėpavimo pratimai; vaikščiojimo vandenyje rūšys.

Pratimai vandenyje turi psichoterapinį poveikį: gerina savijautą, įkvepia pasitikėjimo palankia nėštumo ir gimdymo baigtimi.

Vandens temperatūra atviro tipo baseinuose turi būti 24-26 °C. Esant tokiai temperatūrai, aiškiai pasireiškia kietėjantis hidrokineziterapijos poveikis. Vandens procedūros nėščiosioms taip pat yra atkuriamosios ir tonizuojančios. Vanduo baseine veikia kaip lengvas masažas, o tai labai svarbu raumenų trofizmui. Tai vienas iš teigiamo vandens LH poveikio apatinių galūnių varikozinėms venoms gydyti.

Indikacijos skirti mankštos terapiją baseine nėščioms moterims: normalus nėštumas, anemija, hipotenzija, širdies ir kraujagyslių ligos su širdies nepakankamumu, nutukimas, neurozės, apatinių galūnių venų varikozė, lėtinės viršutinių kvėpavimo takų ligos remisijos metu.

Kontraindikacijos:

– akušerinė: gestacinis amžius daugiau nei 35-36 savaitės, persileidimo grėsmė šiuo metu, preeklampsija, eklampsija, daugiavaisis nėštumas, polihidramnionas, placentos nepakankamumas;

- ekstragenitalinės: ūminės ir lėtinės odos ligos, akių ligos, širdies nepakankamumas, būklės po infekcinių ligų ir lėtinių infekcinių ligų, kai yra bacilų nešiojimas, epilepsija, ūminės ir poūminės viršutinių kvėpavimo takų ligos, ypač padidėjusio jautrumo chlorui, tulžies akmenligė. ir urolitiazė, ūminės uždegiminės inkstų ir šlapimo takų ligos.

Užsiėmimus veda kineziterapijos instruktorius dalyvaujant gydytojui. Užsiėmimai prasideda įvadine dalimi (iki 15 min.) salėje, tada grupė persikelia į baseiną. Pirmasis nardymas įvyksta esant ne žemesnei nei 27 °C vandens temperatūrai. Buvimo vandenyje trukmė palaipsniui ilgėja nuo 5 iki 15 minučių, po 3-5 minutes. Kiekvienoje pamokoje atliekamų pratimų apimtis palaipsniui didėja. Išlipusi iš vandens nėščioji turėtų pailsėti 10-15 minučių. Kiekviena grupė turi 10 užsiėmimų kas antrą dieną.

Viena iš mankštos terapijos priemonių, kurią galima naudoti nėštumo metu, yra masažas.

Indikacijos masažui: nugaros, kaklo, juosmens-kryžmens srities, kryžkaulio sąnarių, apatinių galūnių skausmo sindromai, blauzdos raumenų mėšlungis; psichinis stresas, bendras nuovargis, galvos svaigimas, nemiga, galvos skausmas; lengvos toksikozės požymiai; strijų atsiradimo pieno liaukų, pilvo ir šlaunų srityje prevencija; atidėtas gimdymas; psichoemocinis ir fizinis stresas gimdymo metu; laktacijos disfunkcija.

Masažas dažniausiai atliekamas ant šono arba sėdint. Gulint ant nugaros pilvo ir dubens ertmėje suspaudžiamos didelės kraujagyslės ir nerviniai kamienai, todėl atlikti nugaros masažą nepageidautina.

Gimdančių moterų, kurios buvo visapusiškai pasirengusios gimdymui ir kurios gimnastikos metu užsiima gimnastika, fizinė būklė, kaip taisyklė, yra daug geresnė nei kitų. Šios gimdančios moterys gimdymo metu lengviau valdomos, daug ramesnės, aktyviau vystosi gimdymo veikla.

Taigi, galime išskirti keletą teigiamo mankštos terapijos poveikio nėščios moters organizmui, tiek sergančios, tiek nesergančios KS, privalumų: visų organų ir sistemų kraujotakos gerinimas; pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų būklę; palengvinti kraujotaką pilvo ertmėje ir apatinėse galūnėse (venų varikozės profilaktika); medžiagų apykaitos gerinimas; stiprinti visus raumenis, įskaitant pilvo, dubens ir dubens dugno raumenis; nervų sistemos būklės gerinimas (gerina miegą, didina savigarbą, mažina gyvenimo stresą, nuovargį, įtampą); nėščios moters paruošimas kontroliuoti kvėpavimą artėjančio gimdymo metu; greitas atsigavimas po gimdymo