Как избежать стрессов на работе. Стресс перед экзаменами
Кризисное состояние экономики заставляет работодателей оптимизировать расходы на заработные платы, в государственных и частных организациях происходят сокращения штата, на работников возлагают дополнительные обязанности… Все это накаляет обстановку, сотрудники испытывают стрессы на работе, а это неизбежно отражается на семье и жизни в целом.
Вам знакомы ситуации, когда из-за проблем на работе семья может даже близко подойти к разводу? Отсутствие денег, нервозность супругов отражаются и на детях - они начинают плохо учиться, перестают слушаться родителей. То есть, кризисные явления в государстве постепенно начинают влиять на каждого члена общества. Что делать, чтобы избежать этого в своей семье? Для этого необходимо осознать причины возникновения стрессов и постараться купировать их, не выпуская за рамки рабочего места.
Как избежать стресс на работе?
Задержка зарплаты, сложные обязанности по совмещению, страх сокращения или просто увольнения - все это накапливается и выливается в стресс. Эти внешние обстоятельства лишают нас покоя. Чтобы этого не происходило, необходимо изменить отношение к ним. От нас зависит, как мы воспринимаем происходящее. Если рассматривать эти явления не как неудачи и проблемы, а как факты без положительной или отрицательной окраски, их преодоление облегчается. От вас не зависит, начнется в фирме сокращение или нет, поэтому ваш страх ничем не поможет, а только ухудшит ситуацию.
Частая ошибка в такой ситуации - снятие стресса на работе алкоголем, лекарственными препаратами. Однако, как известно, они только маскируют негативное состояние психики, но не искореняют причин возникновения стресса. Особенно алкоголь - он и вовсе опасен и может только ускорить увольнение. Поэтому специалисты предлагают ряд способов, которые помогают безопасно и эффективно снизить стрессовые проявления. Они могут показаться не такими уж эффективными на фоне серьезности вашего положения, однако это простые методики, проверенные временем и психологами.
Формируйте свое позитивное настроение сами
Как известно - плохое настроение и самочувствие возникает само, а вот хорошее - это уже работа самого человека. Задайтесь вопросом, что положительного есть в сложившейся ситуации? Например, сокращение коллег можно рассматривать не как угрозу в виде собственного увольнения, а как возможность занять свободное место и подняться по карьерной лестнице. Практически в каждой ситуации можно найти положительные моменты, если хорошенько над этим задуматься.
Элементарное упражнение для создания позитивного настроя - улыбка. Даже если у вас нет поводов улыбаться, сделайте над собой усилие. Ученые доказали, что при задействовании мышц на лице, отвечающих за улыбку, в организме автоматически выделяются гормоны радости, и настроение улучшается. А ведь как известно, умение доброжелательно общаться с людьми позволяет решать любые проблемы на работе - станьте тем улыбчивым человеком, который задает хороший настрой всему коллективу.
Здоровый образ жизни - поддержите свое тело
Поддержите свое тело, и оно поддержит вашу психику в здоровом состоянии. Один из самых эффективных способов быть целый день в тонусе - холодный душ по утрам. Сложно сразу же полностью облиться ледяной водой. Начните со ступней и каждый день поднимайте лейку душа выше. Исключите лишние чашки кофе на ночь, пиво по вечерам, жареную жирную пищу. Добавьте хотя бы небольшую утреннюю пробежку или легкую гимнастику. Ваш организм будет вам благодарен, а психика начнет справляться со стрессом гораздо легче.
Медитативное расслабление
Разнообразные медитативные релаксирующие практики позволяют очистить сознание от постоянно мельтешащих в голове мыслей. Сегодня в интернете можно найти массу музыкальных композиций, видеомедитаций, которые расслабляют тело и ум. Даже прослушивание спокойной умиротворяющей музыки поможет вам ощущать себя радостнее и энергичнее.
Массаж, смена обстановки
Расслабляющий массаж творит чудеса. Если нет возможности приглашать специалиста, вы можете заниматься самомассажем или привлечь к этому делу вторую половину. На выходных даже простая прогулка в парке принесет новые впечатления, а вместе с ними и обновление, расслабление внутреннего состояния.
Сознательное переключение внимания с проблем на позитив
Когда вы не можете избавиться от навязчивого страха увольнения, например, в первую очередь усилием воли остановите поток негативных мыслей. Вместо этого сознательно переключите внимание на позитивные вещи, например, посмотрите фотоальбом с семейной поездки на курорт. Следите за своими мыслями и не допускайте негативных переживаний, и со временем вы будете автоматически концентрироваться на позитивных моментах. Если следовать всем рекомендациям и четко понимать как избежать стресса на работе, есть хороший шансы добиться этого и жить полноценной жизнь.
Стресс является одной из самых важных причин раннего наступления старости, поскольку буквально захлестывает организм свободными радикалами. Настало время навсегда сойти с поезда стресса.
Стресс дает вам выброс адреналина, который может быть дополнительным толчком для блестящего выступления на собрании или средством избежать опасности во время гонки на мотоцикле. Но постоянный излишек в организме адреналина - и сопутствующего ему кортизона - верный путь к ускорению процесса старения.
Вы когда-нибудь задумывались, почему советуете взволнованному чем-либо коллеге успокоиться, чтобы не получить сердечного приступа? Да потому что гормоны стресса ведут к увеличению содержания в крови сахара и липидов, от которых повышается кровяное давление - самый опасный фактор при болезнях сердца. Стресс вреден еще и потому, что угнетает иммунную систему, в результате чего вы становитесь подвержены опасности подхватить инфекционные - и очень серьезные заболевания. Наблюдения за работниками здравоохранения обнаружили, что у тех, чья работа была связана с большим напряжением, организм вырабатывал меньше антител, чем у занятых более спокойной работой. И вы наверняка замечали, что во взволнованном состоянии чаще забывали, куда положили ключи, или о том, что у вас назначена важная встреча. Гормоны стресса активизирует содержащийся в мозгу энзим, который отрицательно воздействует на кратковременную память. Сейчас считают, что хронический стресс способен спровоцировать развитие болезни Альцгеймера.
Вам известно ощущение жжения в желудке, когда вы находитесь в напряженном состоянии? Стресс оказывает прямое воздействие на пищеварительную систему - в результате не только резко снижается выработка гастрокишечной секреции, но организм также направляет кровь от пищеварительной системы к сердцу и легким, помогая вам избавиться от опасности. Так что чем чаще происходят нарушения пищеварения, тем меньше шансов у организма для нормального усвоения питательных веществ, поступающих с пищей.
Верными признаками того, что вы страдаете от стресса, являются повышенная раздражительность и вспыльчивость, а также отсутствие чувства юмора. Они могут быть и чертами вашего характера, но скорее всего - это результат стресса, если к тому же вы часто страдаете головными болями и расстройствами желудка, очень подвержены простудам, расположены к слезам, плохо спите, пьете слишком много спиртного, едите больше обычного или, напротив, потеряли аппетит.
Говоря о стрессе, мы прежде всего вспоминаем такие важные события, как развод , потеря работы или переезд на новую квартиру. Но гораздо чаще стресс бывает постоянным и незаметным в виде небольших огорчений, с которыми мы ежедневно сталкиваемся: опоздание поезда, проколотая шина, длинная очередь, недовольный клиент на другом конце провода.
Стресс может быть сигналом вашего организма, что вам нужно как-то изменить свою жизнь, например больше заботиться о себе, больше общаться с людьми, поменьше работать, избегать переутомления. Но не всегда. Иногда это признак того, что вам следует изменить свое отношение к положению вещей. Вы не в состоянии устранить те мелкие огорчения, с которыми вынуждены ежедневно иметь дело, но в вашей власти полностью контролировать свою реакцию на них. Здесь очень важно отстраниться от ситуации и осознать, что она никак от вас не зависит, а затем запретить себе вмешиваться в нее. Отстранившись от нее еще более, вы даже можете извлечь из данной ситуации нечто позитивное. Да, ваш поезд опаздывает, зато вы можете позволить себе подольше читать этот интересный бестселлер...
Если, еще не выйдя из дома, вы находитесь в возбужденном состоянии, то вы обречены: каждая мелкая неприятность будет еще больше подталкивать вас к взрыву раздражения. Но начните день в состоянии полного спокойствия, и вы поймете, что вам безразлично, когда дойдет ваша очередь купить билет на электричку. Попробуйте заняться медитацией. Реакция на релаксацию - самый простой и доступный метод, который доказал способность снижать кровяное давление, обеспечивать нормальный ритм дыхания и пульса. Выберите какое-нибудь слово, связанное с понятием покоя, например «спокойствие», «отдых» или «любовь». Найдите местечко, где можно посидеть в тишине. Закройте глаза и медленно расслабьте мускулы. Дышите медленно и естественно. При каждом выдохе мысленно произносите выбранное слово. Старайтесь не двигаться. Когда в голову забредают другие мысли, отбросьте их и продолжайте повторять ключевое слово. Постарайтесь заниматься такими медитациями по пятнадцать минут в день.
Стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Например, на солнцепеке мы потеем, испарение пота охлаждает нас - это обычная реакция. Так вот, за ней сразу следует попытка организма быстрее приспособиться к этому состоянию (потовыделению), привыкнуть к нему и пережить без особых потерь и чувства неловкости перед окружающими. это стремление организма, выбитого из колеи каким-либо событием, как можно быстрее прийти в норму.
Для организма неважно, приятна или нет ситуация, с который вы сталкиваетесь. Встреча Нового года, смерть близкого человека или отпуск, как бы шокирующе это ни звучало, вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. Важно только то, как вы реагируете на событие. Люди умирают не только от горя, но и от счастья. Отец Пьера Бомарше умер от переполнившего его восторга, когда сын читал ему «Севильского цирюльника». Ощущение счастья нарушает эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Для организма это уже экстрим, на который он реагирует болью в сердце, скачками давления, головокружением. Счастье, как и любая сильная эмоция, тоже стресс.
Может быть причиной поднятия физиологического тонуса, он усиливает внимательность и бдительность, подготавливает тело к активной деятельности, при этом может уменьшать способность здраво мыслить и затруднять работу моторно-двигательного аппарата. Получая выброс адреналина, человек как бы стимулирует себя к новым жизненным победам.
Нередко люди не только не пытаются избежать стресса, но и сами кидаются ему навстречу в поисках новых впечатлений и ощущений, живут на грани, хмелея от бурления адреналина в крови. Пристрастие к фильмам ужасов и боевикам - не что иное, как тяга к безопасному стрессу: страсти кипят, но только на экране. Стресс зачастую превращается в потребность. Встречаются и «адреналиновые наркоманы», стремящиеся вновь и вновь испытывать пьянящие сильные эмоции.
Пусковой механизм
Сам по себе стресс – не болезнь, а провокатор, способный привести к огромному количеству заболеваний, вплоть до онкологических.
По словам врачей, 95% пациентов не связывают свои болезненные или просто непривычные симптомы с внутренним конфликтом, который они переживают. Миф, что «болезни от нервов» неопасны и несерьезны, очень распространен. К врачу человека гонит только подозрение, что у него может быть опухоль, риск инсульта, но никак не переживания, обрушившиеся на него при переходе на новую работу или во время сезона распродаж.
Ученые приводят следующую статистику. Сейчас 15–20% населения планеты нуждается в помощи врачей-психиатров и психотерапевтов, а в России этот показатель достигает 20–25%. По данным Всемирной организации здравоохранения, за последние 65 лет число неврозов выросло в 24 раза. 13,3% смертей происходят именно по этим причинам, до 80% инсультов происходят на фоне депрессий. Смертность от суицидов выходит на первые места в структуре смертности, отставая лишь от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Специалисты уверены, что жизненные события играют значительную роль в неврозах, формирующую - в депрессиях и пусковую - в шизофрении. В Швеции на весьма представительной выборке 6935 мужчин в возрасте 47-55 лет субъективно воспринимаемый стресс оценивался как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль осуществлялся в течение 12 лет, глубина субъективного стресса определялась по чувству напряжения, раздражительности, тревожности, нарушениями сна. Было выделено шесть градаций стресса. развился у 6% людей с низким уровнем стресса и у 10% – с высокими.
Около 40% направлений к кардиологам по поводу усиленного сердцебиения и других нарушений сердечной деятельности напрямую связаны со стрессовой ситуацией; примерно тот же процент направлений к невропатологам (из-за головных болей) и гастроэнтерологам (из-за болей в желудке) также связан со стрессом.
Высокая концентрация гормона стресса кортизола может вызвать сильное воспаление, которое усугубляет хронические заболевания: , псориаз, экзему, язвенный колит и болезнь Крона. Стресс часто играет центральную роль в развитии и проявлении нарушений сна. Исследования, проведенные в Европе в прошлом году, установили прямую связь между бессонницей и сердечной недостаточностью у людей, которые не могут заснуть.
Когда надпочечники выделяют гормон стресса, мышцы напрягаются, что может вызвать долгосрочные последствия в виде головной боли. Синдром раздраженного кишечника, вздутие живота, спазмы, диарея и запор часто связаны с уровнем стресса. Исследователи обнаружили, что стресс может усугубить клинические проявления астмы. Люди в состоянии стресса склонны накапливать жир в области живота из-за чрезмерной секреции кортизола.
Стресс способствует развитию вредных пищевых привычек, которые провоцируют развитие диабета 2 типа.
У вас стресс? Присмотритесь
Физическими симптомами стресса являются приступы головной боли, дискомфорт в позвоночнике, нарушение дыхания, головокружение, высокое кровяное давление. Психологическими - постоянные депрессии, рассеянность, нарушения сна, частая раздражительность, утомляемость, ухудшение памяти. Человек в состоянии стресса склонен часто ошибаться, не может сосредоточиться на чем-либо, его легко разозлить, ничего не доставляет ему прежней радости, да и шутить с ним не стоит - не поймет.
Японские ученые, как представители нации, любящей точность, изобрели прибор - измеритель уровня стресса по наличию в слюне человека амилазы, фермента, который расщепляет полисахариды до глюкозы. Чем сильнее мы нервничаем, тем больше нашему организму требуется . Соответственно, чем выше содержание амилазы в слюне, тем сильнее стресс.
Как помочь при стрессе
Симптомы хронического стресса, депрессии, неврозов медики рекомендуют снимать препаратами нескольких групп.
Самые «мягкие» из них – седативные на основе растительных трав, которые помогают избавиться от эмоционального напряжения, улучшают деятельность. Нейролептики ослабляют психомоторное возбуждение, подавляют чувство страха, снижают агрессивность. С помощью транквилизаторов лечат неврозы и невротические состояния, антидепрессанты улучшают настроение и самочувствие.
Вопреки расхожему мнению, эти препараты не вызывают изменения личности и зависимости, если, конечно, соблюдать дозировку и рекомендации врача. Бесконтрольный же прием успокоительных средств может привести к отсутствию лечебного эффекта и даже ухудшению состояния.
Помимо лекарств, есть множество способов, помогающих человеку справиться со стрессом - только психотерапевтических приемов около двухсот. Один из самых популярных - когнитивно-поведенческая терапия, когда человека учат понимать причину его нездоровья и иначе реагировать на внешние события.
Иногда достаточно рассказать психотерапевту о своих проблемах, и они покажутся не такими серьезными. К счастью, сегодня регулярное посещение психолога и обсуждение с ним своих проблем становится обыденным явлением.
Кстати, основным средством избавления от стресса 46% россиян считают просмотр телепрограмм, 43% предпочитают слушать музыку, 19% выбирают алкоголь, 16% - чревоугодие, 15% лечатся антидепрессантами, 12% избавляются от негатива благодаря спорту, 9% видят спасение в сексе и 2% -в йоге и медитации.
Стоит отметить, что не стоит выбирать алкоголь в качестве успокоительного. Спиртное может быть антистрессовым средством только временно - оно повышает настроение, смягчает беспокойство, тревогу, напряженность, делает человека более общительным, контактным, но систематическое его употребление приводит к зависимости. Нервная система подвергается существенным изменениям под воздействием регулярного приема алкоголя.
Избежать стресса невозможно, он - важнейший фактор выживания; если у вас нет стресса, значит, вы умерли. Можно научиться правильно реагировать на него: достаточно присмотреться к миру, прислушаться к себе, проанализировать свой образ жизни.
Вы когда-нибудь испытывали приступ тревоги на работе? Со мной недавно такое было.
На прошлой неделе я должна была быстро, одно за другим, закончить несколько дел. Пытаясь решить, чем заняться в первую очередь, я чувствовала, как в голове роятся и сталкиваются мысли. Когда мне удалось справиться с этим адом, в голове была полная каша.
И что же я сделала? Глубокий вдох – из самого центра тела. Я представила макушку и стрелочки, растущие из плеч в разные стороны. Немного постояла, потом походила по комнате и вернулась к работе.
Это простое средство против тревоги не всегда легко применить, особенно если вы работаете в мультизадачном режиме, а вокруг много отвлекающих факторов. Я освоила его только после того, как подписала контракт на книгу и настолько разнервничалась, что у меня появились боли в спине и желудке. Успокоительное средство нельзя было принимать постоянно (оно вызывает привыкание), так что пришлось искать более естественные способы.
Как и большинство людей, я дышала «вертикально»: плечи приподнимались вверх во время вдоха
Прежде всего я обратилась к клиническому психологу Белисе Вранич, которая учит – а точнее, переучивает – людей дышать. Я чувствовала, что дышу неправильно, она это подтвердила.
Как и большинство людей, я дышала «вертикально»: плечи приподнимались вверх во время вдоха. Кроме того, я дышала верхней частью грудной клетки, а не основной частью легких.
Вранич научила меня дышать правильно – горизонтально, из центра тела, где находится диафрагма. Она объяснила: нужно расширять живот во время вдоха через нос и втягивать во время выдоха.
Сначала это казалось неудобным. И все же это естественный способ дыхания. Когда общество начинает давить на нас, мы переходим на неправильный способ. Из-за рабочих стрессов мы стараемся собраться, сжаться – а значит, начинаем дышать быстро и поверхностно. Для функционирования мозгу нужен кислород, а такое дыхание не обеспечивает достаточное его количество, мешая нормально мыслить. Кроме того, пищеварительная система не получает необходимого массажа от диафрагмы, что может привести к целому ряду проблем.
Стресс включает режим «бей или беги», и мы напрягаем мышцы живота, чтобы казаться сильнее
Стресс включает режим «бей или беги», и мы напрягаем мышцы живота, чтобы казаться сильнее. Такая поза мешает спокойному ясному мышлению.
Реакция «бей или беги» сформировалась у наших далеких предков как защита от хищников. Она была настолько важна для выживания, что до сих пор возникает в ответ на стресс.
При разумном уровне стресса (например, реалистичных сроках выполнения задачи) начинает вырабатываться адреналин, который помогает добраться до финиша. Но если уровень слишком высокий (скажем, несколько дедлайнов, к которым вы никак не успеваете), включается режим «бей или беги», из-за которого вы сжимаетесь и напрягаетесь.
Начав писать книгу, я чувствовала боль и напряжение в плечах и спине, как будто мое тело намеревалось спрятаться от опасного хищника. Надо было что-то делать, и я начала ходить на занятия по коррекции осанки.
Когда я говорила, что работаю над осанкой, собеседники обычно смущались, осознавая собственную «скрюченность», и тут же старались свести лопатки вместе и поднять подбородок. В результате плечи и шея зажимались. А этого как раз нельзя допускать: напротив, нужно аккуратно расслабить сведенные мышцы.
Вот несколько базовых принципов, которые помогут вам пережить рабочий день.
Для начала представьте свою макушку. Можете даже потрогать ее, чтобы понять, как именно она расположена в пространстве (вас может удивить то, насколько вы ошибались). Затем представьте горизонтальные стрелки, которые движутся вовне из ваших плеч. Это расширяет грудную клетку и позволяет вам дышать свободнее.
Старайтесь замечать, когда вы напрягаете какую-то часть тела сильнее, чем нужно
Старайтесь замечать, когда вы напрягаете какую-то часть тела сильнее, чем нужно. Например, управлять мышкой по большей части должны пальцы, а не ладонь, запястье или вся рука. То же самое относится к печати на клавиатуре.
Можно освоить «метод Александера». Эту технику изобрел в XIX веке австралийский актер Фредерик Матиас Александер: он использовал метод для излечения от хрипоты и вероятной потери голоса. Он придумал концепцию «стремления к конечной цели». Суть ее в том, что когда вы стремитесь оказаться где-то, в этот момент вы как будто не присутствуете в своем теле.
Еще один важный компонент борьбы со стрессом – движение. Многие ошибочно полагают, что, находясь долгое время в одном положении, лучше концентрируются. На самом деле для улучшения концентрации нужно двигаться и устраивать регулярные перерывы, объясняет Алан Хедж, профессор эргономики в Корнеллском университете.
Хедж утверждает, что в процессе работы оптимально такое чередование: посидеть примерно 20 минут, постоять 8, пройтись в течение 2 минут.
Конечно, если вы чувствуете вдохновение и полностью погружены в работу, можно этого правила не придерживаться. Но если застряли на какой-то задаче, достаточно перейти из одной комнаты в другую, чтобы перезагрузить мозг.
Исследования показали, что для эффективной работы нам нужно постоянно ощущать воздействие гравитации
По словам профессора Хеджа, стул – это «антигравитационное устройство», а гравитационная стимуляция очень важна для нашего тела. Исследования NASA показали, что для эффективной работы нам нужно постоянно ощущать воздействие гравитации. Когда мы садимся, встаем или ходим, то получаем соответствующий сигнал (и таких сигналов должно быть как минимум 16 в день).
Эти базовые знания о теле – такие простые и понятные – бывает сложно применять в стрессовой ситуации. Я все еще иногда ловлю себя на том, что в моменты рабочего завала застываю на стуле. Но теперь я знаю, как нужно действовать: распрямиться, расправить плечи и выгнать воображаемого льва из помещения.
Современная действительность такова, что мы постоянно сталкиваемся с трудностями. В связи с постоянной загруженностью, отсутствием временем на регулярный сон и отдых, возникает риск получения депрессивных расстройств. Конечно, следует избегать ситуаций, когда обстоятельства заставляют вовлекаться в проблемы и переживания.
Ну а как действовать, если какая-либо неприятная ситуация уже застала вас врасплох? Как избежать стресса? Для начала давайте разберемся, что представляет собой ответ организма на какой-либо внешний раздражитель. Конечно, особенности у каждого человека индивидуальные. Кого-то может до глубины души потрясти какая-либо незначительная ситуация или проблема, а кто-то даже в тяжелых обстоятельствах способен найти в себе силы и не пасть духом.
Как избежать стресса, когда уже с вами произошло какое-либо печальное событие и вам необходимо выстоять? Во-первых, ни в коем случае не стоит паниковать. Это абсолютно нормально и вполне естественно. Большинство людей подвержено этому явлению. Вопрос в том, как не потерять себя и не погрязнуть в расстройствах.
Стресс из-за смерти близкого
Как избежать стресса, если произошла какая-то серьезная утрата? Может, это смерть вашего близкого родственника или хорошего друга. Во-первых, никогда не ставьте крест на своей жизни из-за потери. Наше сознание - довольно ограниченная субстанция, а мы и понятия не имеем, что происходит с душой после смерти. Примите событие как данность и отпустите душу. Не пытайтесь объяснить себе, почему мир так жесток, не жалейте себя. Все переживания подобного характера, как правило, связаны с эгоизмом человека и невозможностью увидеть того, кто был дорог. Но мы ведь еще не знаем, что происходит после смерти, правда? Значит, нужно жить дальше в этом мире и любить тех, кто рядом с вами.
Стресс в любовных отношениях
Если ваш молодой человек постоянно вызывает у вас чувство ревности и подозрения, как избежать стресса? Во-первых, у вас нет каких-либо доказательств и фактов его измены и предательства. Переживать имеет смысл, когда что-то произойдет. А во-вторых, разве то, что ваш любимый человек рядом с вами в любых обстоятельствах, не является гарантией и свидетельством его чувств?
Стресс на работе
Итак, на сегодняшний день большинство из нас осуществляет свою деятельность рядом с людьми. Любая работа предполагает взаимодействие с коллегами и начальством.
Довольно непросто трудиться в напряженной обстановке, где кто-то из сотрудников раздраженно себя ведет и не слышит других.
Как же избежать стресса на работе?
Хорошего самочувствия после трудового дня является хороший отдых. Учтите тот факт, что пока вы находитесь на работе, ваш мозг трудится на износ. Не стоит после нагружать себя решением бессмысленных проблем. Лучшим вариантом будет принять теплый душ и отправиться спать.
Немаловажным фактором является постоянный резерв времени. Не доводите себя до поспешных сборов на работу, вставайте своевременно, оставляя время для завтрака и принятия душа.
Питайтесь правильно, не пытайтесь есть второпях. Это крайне пагубно сказывается на общем состоянии организма.
Не относитесь с пренебрежением к своей рабочей одежде. Мало того что это оставляет впечатление о вас, это еще и положительное действие непосредственно на ваше настроение. Согласитесь, гораздо приятней смотреть на себя в зеркало и не видеть неприятных складок, жирных пятен или заштопанных брюк. А когда есть любовь и уважение к себе - это видят окружающие и относиться начинают соответственно.
Никогда не опаздывайте. Поэтому рассчитывайте свое время так, чтобы быть на рабочем месте вовремя. Это поможет избежать конфликтов с начальством и недоброжелательных взглядов коллег.
Всегда следите за чистотой своего рабочего места. Беспорядок вокруг создает хаос и в голове. Мало того, это еще и показатель вашей аккуратности и дисциплинированности.
Планируйте заранее ваш рабочий день. Это поможет избежать неприятных ситуаций. Грамотно планируйте отдых, общение с коллегами и работу. Ставя конкретные цели, задачи и приблизительное время их исполнения, вы избавляете себя от ненужных действий.
Конечно, непременным условием является общение. Окружайте себя положительными эмоциями, исходящими от доброжелательных людей, так жизнь становится гораздо насыщенней и интересней.
Стресс перед экзаменами
Многие студенты часто жалуются на волнующие моменты, связанные со сдачей экзамена. Это действительно довольно непросто - за короткое время выучить большое количество материала. И все-таки, как избежать стресса перед экзаменом?
Экзамен - это всегда довольно волнительный процесс. Но при определенных усилиях можно свести к минимуму все переживания. Для успешной сдачи экзамена необходимо владеть информацией на сто процентов. Для этого нужно грамотно распределить время и планомерно готовиться. Не стоит торопиться и обделять вниманием какие-то вопросы. Следует максимально полно знать ответ на каждый вопрос. А будучи уверенными в своих ответах, вы не попадете в трудную ситуацию.
Не менее актуальным является вопрос о том, как избежать стресса во время сессии. В этом вопросе тоже нужно быть предельно внимательным. Для любого студента период сессии является весьма трудным и изматывающим. Но если прислушаться к некоторым советам, можно избежать проблем и расстройств по этому поводу. Для успешного прохождения сессии необходимо соблюдать режим работы, не перегружать себя умственными задачами, не истязать себя долгим нахождением у компьютера. Следует помнить, что даже в том случае, если вдруг у вас не получится сдать зачет и экзамен своевременно, всегда есть шанс осуществить повторную сдачу.
Способы
Итак, рассмотрев разные ситуации, мы можем выявить способы, избежать стресса которые помогают. Во-первых, не попадайте в негативную среду, не общайтесь с недовольными жизнью людьми, которые то и дело сетуют на свою судьбу (это заразительно).
Никогда не истязайте себя работой, умейте находить время для сна и отдыха, не раздражайтесь по пустякам, берегите свои нервы, не ссорьтесь с близкими. Не сидите часами за компьютером и телевизором - в жизни без того немало интересных вещей. Больше путешествуйте, получайте новые впечатления, заряжайтесь позитивными эмоциями.
Как избежать стресса? Давайте все-таки рассмотрим общие методы. Таковыми являются: соблюдение режима дня, правильное питание, отдых, физические нагрузки, общение с приятными для вас людьми, рациональная трата времени, а также грамотное распределение финансовых возможностей.
Старайтесь всегда быть в тонусе, проводите время с теми людьми, которые несут в себе что-то положительное, занимайтесь спортом, потребляйте здоровую пищу. Все эти аспекты сведут к минимуму возникновение стрессовых ситуаций.
В данной статье рассмотрены способы преодоления стрессовых ситуаций. Главное - берегите себя и своих близких людей.