ვეგეტარიანობა და ორსულობა: პირადი გამოცდილება. ორსულობა და ვეგეტარიანელობა

AT ვეგეტარიანობა და ორსულობა- შესაძლებელია თუ არა მათი შერწყმა? ადრე ჩვენ დავწერეთ, ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ არის კომბინირებული ვეგეტარიანობა და ორსულობა. ორსულობის დროს ქალების უმეტესობას აწუხებს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა. კითხვა "სწორად ვითარდება?" ყველა მომავალი დედა ეკითხება საკუთარ თავს.

ვეგანებისა და ვეგეტარიანელებისთვის ეს შიშები კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას, იწვევს შიშს, რომ ბავშვი ცუდად ვითარდება, იქნება პატარა, სუსტი, კოჭლი, ავადმყოფი და ა.შ.

ბევრი ადამიანი ჯერ კიდევ დარწმუნებულია, რომ ხორცის არ ჭამა ჯანმრთელობის სერიოზული საფრთხეა. მათ შორის არიან ექიმებიც.

თუ მომავალი დედა თავს ძალიან თავდაჯერებულად არ გრძნობს და ეჭვი ეპარება, რომ მის მენიუში ყველაფერი რიგზეა, მან უნდა მოძებნოს ვეგანების მიმართ მეგობრული ექიმი. ეს საკმაოდ რეალურია, რადგან ვეგეტარიანელთა რიცხვი მუდმივად იზრდება. არიან მეან-გინეკოლოგები, რომლებიც მართავენ ასეთ ორსულობებს, მათ იციან, რა დამატებითი კვლევაა საჭირო და შეუძლიათ რჩევების მიცემა, თუ როგორ შეავსონ დიეტა. ასეთი ექიმები ვეგეტარიანელთა ფორუმებზე უნდა ვეძებოთ.

პრობლემები ასევე შეიძლება წარმოიშვას სამშობიაროში ან საავადმყოფოში. სინამდვილეში, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ შემოთავაზებული პროდუქტებიდან ვეგეტარიანისთვის მხოლოდ პური და კარტოფილია შესაფერისი. ამის გაცნობიერებით, თქვენ წინასწარ უნდა უზრუნველყოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა ამ თვალსაზრისით - მაგალითად, მოაწყეთ ნათესავებთან ან მეგობართან, რომელიც მოამზადებს სპეციალურ კერძებს, ან წინასწარ აცნობეთ თქვენი დიეტის თავისებურებებს.

რა უნდა ჭამოს ვეგეტარიანელმა ორსულობისას

პროტეინი აუცილებელია ბავშვის ქსოვილების ასაშენებლად. ხორცის მჭამელები ასევე უნდა ეცადონ მის მიღებას სხვადასხვა წყაროებიდან (სხვადასხვა სახის ცილები: რაც უფრო მეტ საკვებს შეიცავს, მით მეტია შანსი იმისა, რომ მიიღოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ). ცილის მდიდარი წყაროებია:

რძე და რძის პროდუქტები,
სოიო (საუკეთესო ტოფუს სახით), პარკოსნები (რომლებსაც ბევრი ჯიში აქვთ - გემრიელი და ნოყიერი): ოსპი, წიწილა, ბარდა,
ამარანტი,
მარცვლეული, მარცვლეული და მთლიანი ფქვილი,
თხილი და თესლი.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კალციუმის სწორი რაოდენობის მიღება. პრობლემა არ არის, თუ დედა სვამს რძეს და ჭამს რძის პროდუქტებს, მაგრამ ვეგანებს მოუწევთ სხვა წყაროების ძებნა. სოიოს რძე არ არის კარგი შემცვლელი, რადგან ის ხშირად შეიცავს უამრავ შაქარს ან სხვა დამატკბობლებს და შეიცავს საკმარის კალციუმს მხოლოდ მაშინ, როდესაც რძე გამაგრებულია. კალციუმი ასევე გვხვდება:

სეზამის თესლი,
ტოფუ (სოიოს ყველი)
მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი, ბროკოლი)
პარკოსნები,
ყავისფერი ბრინჯი,
პომიდვრები,
ნუშის.

- ორსულობის დროს გავრცელებული დაავადება, ის აწუხებს 40%-მდე ქალებს, რომლებიც ელოდებათ ახალშობილს და გამოწვეულია სისხლის მოცულობის ზრდით და, შესაბამისად, რკინასა და ვიტამინ B12-ზე მოთხოვნილების გაზრდით. გამომდინარე იქიდან, რომ ჩვენი ორგანიზმი მათ ძირითადად ხორცისა და კვერცხის ჭამით იღებს, ვეგეტარიანელები ამ მხრივ განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ.

რკინა, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ოხრახუში, ლობიო, სოია, წიწილა, ეგრეთ წოდებული არაჰემური რკინაა და უფრო ცუდად შეიწოვება, ვიდრე ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების მიღებისას. აქედან გამომდინარე, შეიძლება შეგხვდეთ რეკომენდაციები, რომ ორსულებმა ვეგეტარიანელებმა უნდა დარწმუნდნენ, რომ მათი დიეტა შეიცავს ორჯერ მეტ რკინას, ვიდრე ხორცის მჭამელები: მხოლოდ მისი დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გიხსნათ შეწოვის პრობლემებით გამოწვეული დეფიციტისგან.

რომელი ბოსტნეული, მარცვლეული, თესლი მდიდარია რკინით?

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული,
ლობიო, ოსპი, ტოფუ და სხვა სოიოს პროდუქტები,
მარცვლეული, მარცვლეული, ფქვილი, მთლიანი მაკარონი,
გოჯი კენკრა, წყალმცენარეები,
გოგრის და მზესუმზირის თესლი, თხილი, ჩირი (გარგარი).

სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უკვე ნახსენები ვიტამინი B12. ვინაიდან ის გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, თევზში, ყველსა და კვერცხში, ადამიანები, რომლებიც ამ ინგრედიენტებს გამორიცხავენ რაციონიდან, უნდა მიიღონ ვიტამინი B12 ტაბლეტები. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს. შესაფერისი პრეპარატი უნდა დაეხმაროს ექიმის არჩევას.

DHA და მინერალებით მდიდარი საკვები

მომავალი დედის დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს DHA-ს (დოკოზაჰექსაენის მჟავას) საჭირო რაოდენობას, რაც მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინისა და მხედველობის განვითარების პროცესში. თუმცა, ამ სიტუაციაში ყველაფერი გაცილებით მარტივია: თევზისა და კვერცხის ნაცვლად, შეგიძლიათ გაზარდოთ მოხმარებული სელის თესლის რაოდენობა, ასევე ყურადღება მიაქციოთ ზეთებს (ისინი უნდა იყოს ახალი, ჯერ დაჭერილი და მუქ ბოთლებში შენახული: თეთრეული, სოიო. , რაფსი). რაც შეეხება თუთიას, მაგნიუმს და სხვა მინერალებს, თქვენ ასევე ყურადღებით უნდა დააკვირდეთ დიეტაში არსებულ საკვებს და დარწმუნდეთ, რომ ის შეიცავს საკმარის რაოდენობას ბოსტნეულს, ხილს და მთლიან მარცვლეულს.

02.09.2015

ეს სტატია შეიცავს იმას, რაც რეალურად სასარგებლოა ნებისმიერი ორსული ვეგეტარიანისთვის ან მათთვის, ვინც ახლახან აპირებს გახდომა. რა თქმა უნდა, ბევრი ფიქრობდა იმაზე, შეესაბამება თუ არა ის ორსულობას? და მე გიპასუხებთ აბსოლუტურად ზუსტად - დიახ! თქვენს შვილს შეუძლია სრულად მიიღოს კვება, რომელიც მას სჭირდება მისი ზრდისა და განვითარებისთვის და თქვენ გააგრძელებთ მის დაცვას. ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს საკმარის ცილებს და კალორიებს თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. ვეგეტარიანული დიეტის სახეობიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი კვების ჩვევების ოდნავ შეცვლა. უბრალოდ მიჰყევით ამ მითითებებს ორსულობის დროს ჯანსაღი ვეგეტარიანული დიეტისთვის.

დიეტა ჯანმრთელი ვეგეტარიანული ორსულობისთვის

„ბევრი ორსული ქალი, რომლებიც ვეგეტარიანულ დიეტას მიჰყვება, წუხს, რომ არ იღებენ საკმარის პროტეინს“, — ამბობს ელიზაბეტ სომერი, ამერიკელი დიეტოლოგი და წიგნის ავტორი „კვება ჯანსაღი ორსულობისთვის: დიეტის სრული გზამკვლევი ორსულობის წინ, მის დროს და მის შემდეგ“.
მისი თქმით, ძროხის ან სოიოს რძის დალევით, ფაქტობრივად, საკმაოდ მარტივია თქვენი ცილის საჭიროებების დაკმაყოფილება. ცილის სხვა კარგი ვეგეტარიანული წყაროებია მთელი მარცვლეული, ლობიო, იოგურტი და ტოფუ.
მისი თქმით, უფრო შემაშფოთებელია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (რომლებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ თქვენი ბავშვის ტვინსა და ფიზიკურ განვითარებაში), თუთია, რკინა, ვიტამინი B12, ვიტამინი D, ფოლიუმის მჟავა და კალციუმი. ამ არსებითი საკვები ნივთიერებების უმეტესობა საკმაოდ მარტივია ვეგეტარიანულ საკვებში (და ვეგანურ დიეტაშიც კი, რომელიც საერთოდ არ შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს, მთლიანად გამორიცხავს კვერცხს ან რძეს).

თუ თქვენი დიეტა არ არის ვეგეტარიანული, რაც იმას ნიშნავს, რომ თევზს არ უშვებთ თქვენს დიეტაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა სელის თესლი, ნიგოზი, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ლობიო, კანოლის ზეთი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო. და პაპაია. გარდა ამისა, კვერცხი, რძე, სოიოს სასმელები, ფორთოხლის წვენი, იოგურტი, პური, მარცვლეული და მარგარინი (ვეგეტარიანულზე დაფუძნებული) ასევე შეიცავს ომეგა-3-ს - უბრალოდ შეამოწმეთ ეტიკეტები.
მიუხედავად იმისა, რომ ვეგეტარიანული დიეტა ყველაფერს აკეთებს თქვენი კვების მოთხოვნილებების უმეტესი ნაწილის დასაკმაყოფილებლად, დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს, თუ გაწუხებთ თქვენი შვილის ჯანმრთელობა. რა თქმა უნდა, ვიტამინები და ამინომჟავები ხელს შეუწყობს ნაყოფის სწორად განვითარებას, მაგრამ თქვენი კვების ჩვევებიდან გამომდინარე, შესაძლოა დაგჭირდეთ დამატებითი დანამატების მიღება.

ორსულობის დროს ვეგეტარიანული დიეტა

ორსულობა ნიშნავს ჭამას ორი ადამიანისთვის. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ გჭირდებათ მეტი კვება, თქვენი საერთო დიეტა მკვეთრად არ განსხვავდება თქვენი ჩვეულებრივი კვების რეჟიმისგან.
ორსულობის დროს კალორიების მოთხოვნილება ზომიერად გაიზრდება. პირველ ტრიმესტრში დამატებითი კალორიების მიღება საერთოდ არ არის საჭირო. თუმცა, დამატებით 340 კალორიას დღეში უნდა შევსება უკვე მეორე ტრიმესტრში, ხოლო დამატებით 452 კალორია დღეში მესამე ტრიმესტრში. ყველა ორსულმა ქალმა გონივრულად უნდა აირჩიოს კვება. მნიშვნელოვანია, რომ არსებობდეს საკვები, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით, მაგრამ დაბალი ცხიმებით ან შაქრით, ან ჭარბი კალორიებით.
მკვებავ საკვებზე დაფუძნებული ვეგეტარიანული დიეტა ჯანსაღი არჩევანია ნებისმიერი ორსული ქალისთვის. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი თქვენი კვების დაგეგმვისთვის.

მთლიანი მარცვლეული, პური, მარცვლეული - 9 ან მეტი პორცია
სერვირება: 1 ნაჭერი პური ან 1/2 ფუნთუშა (ბაგელი); 1/2 ჭიქა მოხარშული მარცვლეული, ბრინჯი ან მაკარონი 3/4 ჭიქა მზა მარცვლეული.

ბოსტნეული - 4 ან მეტი პორცია
სერვირება: 1/2 ჭიქა მოხარშული ან 1 ჭიქა უმი ბოსტნეული.
შეარჩიეთ და მიირთვით დღეში მინიმუმ ერთი მუქი მწვანე ბოსტნეული.

ხილი - 4 ან მეტი პორცია
ულუფები: 1/2 ჭიქა მოხარშული, 1 ჭიქა ახალი (უმი), 1 ხილი თქვენი არჩევანით, 1/2 ჭიქა ხილის წვენი, 1/2 ჭიქა ჩირი.

პარკოსნები, სოიოს პროდუქტები, არარძის პროდუქტები - 5 ან 6 პორცია
პორცია: 1/2 ჭიქა მოხარშული ლობიო ან ტოფუ, 225 გრამი სოიო (ან სხვა არარძის პროდუქტები), 85 გრამი.

თხილი, თესლი, ხორბლის ჩანასახი - 1 ან 2 პორცია
პორცია: 2 სუფრის კოვზი თხილი ან თესლი, 2 სუფრის კოვზი თხილის კარაქი, 2 სუფრის კოვზი ხორბლის ჩანასახი.

ნუტრიენტები

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჯანსაღ დიეტაზე ხართ, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს:

კალციუმიორსულობის დროს კალციუმის მიღების დონე იგივეა რაც ორსულობამდე, 1000 მგ/დღეში 19-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის, ნაწილობრივ დედის კალციუმის გაზრდილი შეწოვის გამო. ისევე, როგორც ორსულობამდე იყო, ვეგეტარიანული დიეტადან საკმარისი კალციუმის მიღება ადვილი იქნება. სინამდვილეში, მცენარეული საკვებიდან კალციუმის შეწოვა ხშირად აჭარბებს რძის პროდუქტებსაც კი. კალციუმის კარგი წყაროა სოია, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბროკოლი, ლობიო, ლეღვი, მზესუმზირის თესლი, ტაჰინი, ნუშის კარაქი, კალციუმით გამაგრებული მარცვლეული და ბუნებრივი წვენები. თუ ეს საკვები ყოველდღიურად შედის თქვენს დიეტაში, კალციუმის მოთხოვნილება ადვილად დაკმაყოფილდება.

აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები ალფა-ლინოლენის მჟავა (ALA), აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავაა და თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ALA ორგანიზმში გარდაიქმნება ომეგა-3-ად. მედიცინის ინსტიტუტმა დაადგინა ALA-ს ადექვატური მიღება 1.1 გ/დღეში 19-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის და 1.4 გ/დღეში მთელი ორსულობის განმავლობაში. ALA გვხვდება ბევრ ვეგეტარიანულ საკვებში, ხოლო EPA და DHA ძირითადად თევზებშია. (ეიკოსაპენტაენოინის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA)). სელის თესლი და სელის ზეთი არის ALA-ს ყველაზე კონცენტრირებული წყაროები. თუმცა ეს მჟავა ასევე გვხვდება კაკლის ზეთში, თავად ნიგოზსა და სოიოს ლობიოში.ვეგეტარიანელებისთვის „არსებითი ცხიმოვანი მჟავების“ სტატუსში მნიშვნელოვანი ფაქტორია ომეგა-6-ის და ომეგა-3-ის თანაფარდობა. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია რეკომენდაციას უწევს თანაფარდობას 5:1-დან 10:1-მდე ALA-ს EPA და DHA-ზე სწორი გადაქცევისთვის. რაც უფრო დაბალია ომეგა-6 ომეგა-3-ის თანაფარდობა, მით უკეთესი იქნება კონვერტაცია. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება თესლებში, თხილში, მარცვლეულში, პარკოსნებში და მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში და მაღალი კონცენტრაციით ზოგიერთ მცენარეულ ზეთში (სიმინდი, სოია, ბამბის თესლი, სეზამი და მზესუმზირა).

Ფოლიუმის მჟავა ფოლიუმის მჟავა ან ფოლატები აუცილებელია ნერვული მილის დეფექტების თავიდან ასაცილებლად და სხვა მნიშვნელოვანი ფუნქციების შესასრულებლად. ფოლიუმის მჟავა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველ კვირებში და ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ რეპროდუქციული ასაკის ყველა ქალმა ყოველდღიურად მიიღოს ეს მჟავა საკმარისი რაოდენობით. როგორც სახელი გვთავაზობს, ფოლიუმი სიტყვიდან "ფოთლები" არის მწვანილის ბუნებრივი წყარო. პარკოსნები ასევე მდიდარია ფოლიუმის მჟავით. იმის გამო, რომ დიეტა შეიძლება იყოს არასტაბილური, მიზანშეწონილია ორსულობის დროს მიიღოთ მრავალი ვიტამინი ან სხვა დანამატები, რათა უზრუნველყოთ მინიმუმ 400 მკგ დღეში. ბევრი საუზმის მარცვლეული და სხვა მარცვლეული პროდუქტები ახლა გამაგრებულია ფოლიუმის მჟავით. ვეგეტარიანული ორსულობის დროს საჭიროა 600 მკგ/დღეში ფოლიუმის მჟავა.

რკინა: ორსულობის დროს რკინა ჩვეულებრივზე მეტი უნდა იქნას მოხმარებული, რათა ხელი შეუწყოს ნაყოფისა და პლაცენტის განვითარებას, ასევე დედის სისხლის მოცულობის გაზრდას. 19-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის ნორმა არის 18 მგ/დღეში, ორსულობისას 27 მგ/დღეში მომატებით. რკინის დანამატებს (ან რკინის შემცველ ვიტამინებს) ხშირად ურჩევენ და უნიშნავენ ქალებს ნებისმიერი დიეტის დროს და განსაკუთრებით ორსულობის დროს, ორგანიზმის გაზრდილი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ვეგეტარიანელმა ქალებმა ყოველდღიურ დიეტაში უნდა შეიტანონ რკინით მდიდარი მცენარეული საკვები, გარდა სხვა ვიტამინებისა და დანამატების მიღებისა. სხვა საკითხებთან ერთად, რძის პროდუქტები ამცირებს რკინის შეწოვას და თავიდან უნდა იქნას აცილებული. რკინის წყაროებია ყველა გამაგრებული მარცვლეული, პარკოსნები, თხილი, თესლი, სხვადასხვა მუქი მწვანე ბოსტნეული, ჩირი და მელასა. C ვიტამინით მდიდარი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების ჩათვლით შეიძლება გაზარდოს ამ წყაროებიდან რკინის შეწოვა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რკინა ასევე ხელს უწყობს გულში სისხლის ნაკადის შენარჩუნებას.

პროტეინი: რეკომენდაცია 19-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის არის 46 გ/დღეში და უნდა გაიზარდოს 71 გ/დღეში ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში (ეს 25 გრამით მეტია ქალის ორსულობამდე მოთხოვნილებებზე). მიუხედავად ამისა, ეს ზრდა მაინც ადვილია ვეგეტარიანულ დიეტაზე. რეკომენდაციები განკუთვნილია და იდეალურია მოსახლეობის 97.5%-ისთვის, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანის რეალური საჭიროებები შეიძლება იყოს ოდნავ დაბალი ვიდრე ეს. ვეგეტარიანული დიეტის პროტეინის წყაროებია მთლიანი მარცვლეული, ლობიო და პარკოსნები, ასევე ბევრი სოიოს პროდუქტი, ბოსტნეული, თხილი და თესლი. დაბალანსებული ვეგეტარიანული დიეტა უზრუნველყოფს კალორიების საჭირო რაოდენობას და ამ საკვების ჩათვლით, სავარაუდოდ, შეიცავს საკმარის პროტეინს. სწორი დიეტის დაგეგმვა, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, ვეგეტარიან ქალს ორსულობის დროს უამრავ ცილას მიაწვდის.

ვიტამინი D: მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი D აუცილებელია ორსულობის დროს, ისევე როგორც ორსულობამდე (5 მიკროგრამი დღეში), მნიშვნელოვანია როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის ადექვატური მიღება. ყველამ არ იცის ამის შესახებ, მაგრამ D ვიტამინი ორგანიზმში მზის სხივების ზემოქმედების შედეგად წარმოიქმნება. ადამიანების უმრავლესობისთვის დღეში 5-დან 15 წუთი მზეზე, დილის 10 საათიდან საღამოს 3 საათამდე, გაზაფხულზე, ზაფხულში და შემოდგომაზე ხელებზე, ფეხებსა და სახეზე მზის ზემოქმედებით საკმარისია D ვიტამინის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. ცუდად მიეწოდება ორგანიზმს ყველა სახის დიეტის დროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანები არ იყენებენ ამით გამდიდრებულ საკვებს. მზა მარცვლეულის და რძის პროდუქტების მრავალი ბრენდი გამაგრებულია D ვიტამინით და ეს ნამდვილად კარგი ამბავია ორსული ქალებისთვის, რომლებიც არ ატარებენ დროს მზეზე, ცხოვრობენ ჩვენი უზარმაზარი ქვეყნის ჩრდილოეთ განედებში. ან აქვს მუქი, გარუჯული კანი - მაგრამ ვისაც სურს დარწმუნდეს, რომ დიეტაში შეიცავენ ფორტიფიცირებულ საკვებს დიეტაში. ბევრი მულტივიტამინი შეიცავს D ვიტამინის ადექვატურ რაოდენობას.

თუთია: ორსულობის დროს თუთიის მიღება უნდა გაიზარდოს. რეკომენდაცია 19-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის არის 8 მგ/დღეში და იზრდება 11 მგ/დღეში ორსულობისას. ვეგეტარიანელი ორსული ქალების მოთხოვნილებები შესაძლოა უფრო მაღალი იყოს მცენარეულ დიეტაზე თუთიის შეწოვის შემცირების გამო. თუთია ხშირად შედის პრენატალური ვიტამინის კომპლექსში (პრენატალური, თუ ვინმემ არ იცის, ეს არის "პრენატალური"). გარდა ამისა, თუთია გვხვდება პარკოსნებში, თხილში, მთლიან მარცვლეულსა და მარცვლეულში. თუთიის მიღება მცენარეული წყაროებიდან შეიძლება გაიზარდოს ჩანასახოვანი მარცვლეულის, ლობიოს, თესლებისა და საფუარის რაციონში ჩართვით. ან პარკოსნების (როგორიცაა და) გაჟღენთვით და მოხარშვით და თუთიის წყაროების მჟავე ინგრედიენტებთან შერწყმით, როგორიცაა ლიმონის წვენი ან ტომატის სოუსი.

შენიშვნა დიეტური დანამატების შესახებ(დიეტური დანამატები): დანამატები რეკომენდებულია ორსული ვეგეტარიანელებისთვის, როგორც დანამატი, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი აკმაყოფილებენ მათ ვიტამინებსა და მინერალებს. თუმცა, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ რაიმე დამატებითი საკვები დანამატით, მათ შორის მცენარეული დანამატებით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ბევრი მცენარეული დანამატი არ არის სათანადოდ შემოწმებული უსაფრთხოებისთვის ორსულობის დროს მიღებისას.

იდეები თქვენი მენიუსთვის!
კვების გეგმა ეფუძნება მკვებავ მთლიან მარცვლეულს, ლობიოს, ხილსა და ბოსტნეულს. გემოსა და არომატისთვის დაამატეთ სეზამის თესლი, ხორბლის ჩანასახი ან მკვებავი საფუარი.
მოხარშული მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ენერგიის შესანიშნავი წყაროა. დაუმატეთ ისინი სუპებსა და კერძებს.
ხმელი ხილისა და თხილის საჭმელები უნდა მიირთვათ რკინისა და სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების გასაძლიერებლად.

ნიმუშის მენიუ ორსული ქალებისთვის-ვეგეტარიანელებისთვის:

საუზმე
1 ჭიქა მზა მარცვლეული მორთული 1/2 ჭიქა ქიშმიშით და 1 ჭიქა სოიოს რძე 2 მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო 2 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქით 1/2 ჭიქა კალციუმით გამაგრებული ხილის წვენი.
ვახშამი
სენდვიჩი 1/2 ჭიქა ტოფუთი, 2 მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი და სალათი; 400 გრამი სალათი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ პეკინის კომბოსტო) მწვანილით და ლიმონის წვენით; 1 ხილი (თქვენი არჩევანით)
ვახშამი
1 ჭიქა წითელი ლობიო და 1/2 ჭიქა ბრინჯი 1/2 ჭიქა მოხარშული ბროკოლი მკვებავი საფუარით 1 ჭიქა ისპანახი სალათი; 1 ჭიქა სოიოს რძე.
საჭმელები
2 სუფრის კოვზი თხილი; 1 ჭიქა შერეული ხილი; 4 მარცვლეულის კრეკერი.

ორსულობის დროს კარგი ჯანმრთელობის სახელმძღვანელო

დაორსულებამდე დაიწყეთ ჯანსაღი კვება. თქვენი სხეული შეინარჩუნებს საკვებ ნივთიერებებს, რათა ხელი შეუწყოს თქვენი ბავშვის სწრაფ ზრდას და განვითარებას.
შეინარჩუნეთ წონის მომატების სტაბილური მაჩვენებელი. პირველ ტრიმესტრში მიზნად დაისახეთ 1-დან 2 კილოგრამამდე მთლიანი წონის მომატება, შემდეგ კი კვირაში დაახლოებით 0,5 კგ მეორე და მესამე ტრიმესტრში. თუ ორსულობამდე ნორმალურ წონაში იყავით, რეკომენდებული წონის მომატება ზოგადად 10-დან 15 კილოგრამამდეა. თუმცა, თუ ორსულობამდე ნაკლებწონიანი იყო, უნდა მოიმატოთ 12-დან 18 კგ-მდე, ხოლო თუ ჭარბი წონა იყო, 7-დან 11 კგ-მდე. ტყუპებით ორსულმა ქალებმა უნდა მოიმატონ 15-დან 20 კგ-მდე.
რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს.
არ დალიოთ ალკოჰოლი ან თამბაქოს ნაწარმი ორსულობის დროს.
თუ ხშირად სვამთ ყავას ან ყავაზე დაფუძნებულ სასმელებს, შეზღუდეთ კოფეინის მიღება მინიმუმამდე.
ორსულობის დროს ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა დედისთვის და ბავშვისთვის. ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაბამისი ვარჯიშის გრაფიკის შესახებ.
შეზღუდეთ ცარიელი და ჭარბი კალორიები, უფრო ხშირად ისინი გვხვდება უაღრესად კონცენტრირებულ საკვებსა და ტკბილეულში.
აუცილებლად შეადგინეთ ცხრილი და გამოთვალეთ თქვენი კალორიები.

ალბათ სულ ეს იყო, რისი თქმაც მინდოდა თქვენთვის ვეგეტარიანული ორსულობა. არ ინერვიულო და დაიმახსოვრე - ბევრმა შეასრულა თავისი დავალება და არა მხოლოდ შეინარჩუნა სილამაზე მშობიარობის შემდეგ, არამედ საკმაოდ გალამაზდა! :)

ცხარე კამათი ვეგეტარიანელობისა და მისი ნამდვილი გავლენის შესახებ ქალის სხეულზე, განსაკუთრებით ორსულობის დროს, არც ერთი წუთით არ წყდება. მეცნიერები გამუდმებით ამტკიცებენ და უარყოფენ რაღაცას, მაგრამ ფაქტები ცეცხლს ასხამენ - რეალური ისტორიები ვარსკვლავებისა და ჩვეულებრივი ქალების ცხოვრებიდან, რომლებმაც შეძლეს გაუძლო და შეეძინათ ჯანმრთელი და ძლიერი ჩვილები საზოგადოების შურს. როგორ აიხსნება ისინი და შესაძლებელია თუ არა უშედეგოდ მიტოვება ძირითადი სამშენებლო ელემენტის ყველაზე გადამწყვეტ პერიოდში? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხები უნდა ვეძებოთ ექიმებისა და დიეტოლოგების პუბლიკაციებში.

ვეგეტარიანობა და ორსულობა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ თანამედროვე მედიცინა უბრალოდ ურჩევს ორსულ ქალს დაიცვან ტრადიციული მენიუ ყოველდღიურ რაციონში ხორცის სავალდებულო ჩართვით, რათა უზრუნველყოს საკუთარი თავი და ბავშვი აუცილებელი ამინომჟავებით, რომლებიც შეიცავს ცხოველურ ცილას. მას არ შეუძლია დაჟინებით მოითხოვოს თავისი გადაწყვეტილება. მხოლოდ იმიტომ, რომ ორსულობის მიმდინარეობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ კვებაზე, არამედ სხვა ფაქტორებზე, მათ შორის ქალის ემოციურ მდგომარეობაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საკუთარი თავის დაძლევა კიდევ ერთი ხორცის ჭამით და ამავდროულად მუდმივი სტრესის ატმოსფეროში ცხოვრებაც საზიანოა.

თუმცა, სანამ მთლიანად გადახვიდეთ ვეგეტარიანულ დიეტაზე, ჯერ კიდევ უნდა გაანალიზოთ მისი სარგებელი და ზიანი, რათა დარწმუნდეთ ან ეჭვი შეგეპაროთ თქვენს გადაწყვეტილებაში.

რა შეიძლება იყოს საშიში ვეგეტარიანობა ორსულობის დროს

აშშ-ს ტენესის შტატში მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა სახელწოდებით „ფერმა“, ორსული ვეგანი ქალების მონაწილეობით. აღმოჩნდა, რომ მათ აქვთ ფოლიუმის მჟავის, რკინის, თუთიის, იოდის, D და B12 ვიტამინების დეფიციტი. ზედმეტია იმის თქმა, რომ მათ ყველა შეიცავს ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში, რაზეც მომავალმა დედებმა უარი თქვეს თავიანთი რწმენის გამო.

მეტიც, ასეთი უარის შედეგები შეუიარაღებელი თვალითაც ჩანდა – ქალებს ანემიის, ანუ ანემიის სიმპტომები აღენიშნებოდათ. საუბარი იყო მხოლოდ რკინის დეფიციტით და სისხლის წითელი უჯრედების არასაკმარისი სინთეზით გამოწვეული მომატებული დაღლილობისა და ხშირი თავბრუსხვევის შესახებ. მაგრამ ასეთი მდგომარეობა სავსეა არა მხოლოდ იმუნიტეტის დაქვეითებით, არამედ სისხლდენით და ონკოლოგიითაც კი. ფაქტია, რომ რაციონში ხორცისა და რძის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ლინოლეინის მჟავის ნაკლებობაც, რაც ხელს უშლის კიბოს უჯრედების განვითარებას.

ამავდროულად, მეცნიერებმა ახსნეს კეთილდღეობის გაუმჯობესება, რომელიც ვეგანებს შეიძლება განიცადონ თავდაპირველად სხეულის ერთგვარი განტვირთვით, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 7 წლისა. ამის შემდეგ ადამიანი აუცილებლად იგრძნობს არსებითი მიკროელემენტების ნაკლებობას, რისგანაც ჯერ მისი იმუნური სისტემა დაზარალდება, შემდეგ კი თავად.

ყველა ამ მონაცემს მხარს უჭერს კიდევ ერთი კვლევის შედეგები, რომელშიც მონაწილეობდნენ ორსული ქალების შვილები, რომელთა დიეტაშიც რეგულარულად იყო ხორცი. მათ ჰქონდათ უზარმაზარი ინტელექტუალური პოტენციალი და ისინი თავად იყვნენ აღიარებულნი, როგორც უფრო ჯანმრთელები ვეგანი ქალების შვილებთან შედარებით.

ამასთან დაკავშირებით დავა, რა თქმა უნდა, მოგვარდებოდა, რომ არა სხვა მეცნიერების კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ ორსულობის დროს ვეგეტარიანობის სარგებელს.

როგორ შეიძლება იყოს ვეგეტარიანელობა სასარგებლო

ზოგიერთი ამერიკელი მეცნიერის აზრით, დაბალანსებული მცენარეული დიეტა აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. გარდა ამისა, აადვილებს ორსულობის გაძლებას და მინიმუმამდე ამცირებს გართულებების რისკს. გარდა ამისა, ვეგეტარიანელობა:

იცავს ორსულ ქალს ჰიპოვიტამინოზისგან, ვინაიდან დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი, რომელსაც ის მოიხმარს, ამდიდრებს ორგანიზმს ყველა საჭირო ვიტამინით და მიკროელემენტით;
იცავს მას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან, რადგან მცენარეულ საკვებში უბრალოდ არ არის ცუდი ქოლესტერინი, რაც იწვევს ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას, რომლებიც ბლოკავს სისხლძარღვებს;
ხელს უშლის ჭარბი წონის გამოჩენას, რაც ფაქტობრივად ართულებს არა მხოლოდ მომავალი დედის, არამედ მისი ბავშვის სიცოცხლეს. ეს აიხსნება იმით, რომ ორსული ვეგეტარიანელი არ მოიხმარს მაღალკალორიულ ცხოველურ პროდუქტებს;
ეხმარება დედას ძლიერი ბავშვის გაჩენაში, რადგან უნებლიედ აიძულებს მას საკმარისი რაოდენობით თხილი, თესლი, პარკოსნები და მთელი მარცვლეულის ჭამა. მაგრამ სწორედ ისინი აწვდიან ორგანიზმს B, E ჯგუფის ვიტამინებით, თუთიით, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, რომლებიც პრაქტიკულად ხორცმჭამელ ქალებს შეუძლიათ ნაკლები მიიღონ;
იცავს ტოქსიკურობისგან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვეგეტარიანელ ქალებს ადრეული ორსულობის დროს მცირე ან საერთოდ არ აქვთ გულისრევა. და ისევ, ყველაფერი აიხსნება მათ რაციონში ცხოველური წარმოშობის ზედმეტად ცხიმოვანი საკვების არარსებობით;
იცავს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას. ფაქტია, რომ ხორცპროდუქტებში უფრო ხშირად ვლინდება ანტიბიოტიკები და ტოქსინები, რამაც შეიძლება დიდი ზიანი მოუტანოს ორივეს;
უზრუნველყოფს ნორმალურ მეტაბოლიზმს და ამცირებს მეტაბოლური დარღვევების განვითარების რისკს. ორსული ვეგეტარიანელი ქალები არ იცნობენ საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს და ყაბზობას და ეს მცენარეული საკვების ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა.

მართალია, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ყველა ეს სარგებელი მხოლოდ თქვენი დიეტის სწორად შედგენით და ექიმებისა და დიეტოლოგების რჩევების გათვალისწინებით. სხვათა შორის, მათ შეიმუშავეს რაღაც წესები ვეგეტარიანელი ქალებისთვის, რომლებიც საინტერესო პოზიციაში არიან.

ჯანსაღი ვეგეტარიანობის წესები

1 ჩასახვამდე უნდა გადახვიდეთ ვეგეტარიანულ დიეტაზე, რადგან ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ორგანიზმისთვის სტრესია, რასაც აუცილებლად იგრძნობს არ დაბადებული ბავშვი. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ორსულობა ყველაზე ადვილად იტანენ ვეგეტარიანელ ქალებს, რომლებსაც აქვთ მინიმუმ 2-3 წლიანი გამოცდილება.
2 დააკვირდით თქვენს წონას. იდეალურ შემთხვევაში, ქალმა უნდა მოიმატოს დაახლოებით 1,2 - 2 კგ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, შემდეგ კი 1,3 - 1,9 კგ ყოველ მომდევნო თვეში. ამისათვის მან უნდა უზრუნველყოს ყოველდღიური კალორიების მიღება 2300 - 2500 კკალ დონეზე. და ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება არა ცარიელი კალორიების მქონე პროდუქტების ხარჯზე. საუბარია ფქვილზე, ტკბილზე, ასევე ნახევარფაბრიკატებზე. ისინი არ შეიცავს ხორცს, მაგრამ ზიანს აყენებენ ორგანიზმს და იწვევს წონის მატებას. ბევრად უფრო გონივრული იქნება უბრალოდ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების არჩევა და ჭამის რაოდენობის კონტროლი.
3 გულდასმით დაგეგმეთ თქვენი მენიუ, რათა უზრუნველყოთ ორგანიზმი ყველა საჭირო ნივთიერებით. ამ შემთხვევაში სჯობს კიდევ ერთხელ ეწვიოთ დიეტოლოგს, ვიდრე მოგვიანებით განიცადოთ თქვენი შეცდომების ყველა „ხიბლი“.

რა უნდა შედიოდეს დიეტაში

ორსული ვეგეტარიანელის დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს საკმარის რაოდენობას:

ბელკოვი. მათ შესახებ უკვე ბევრი ითქვა. მართალია, ცოტამ თუ იცის, რომ მათ ნაკლებობას გრძნობს არა მხოლოდ დედა, არამედ თავად ნაყოფიც. ცხოველური ცილის დეფიციტის გამო მან შესაძლოა ნაკლები ქოლესტერინი მიიღოს, ნივთიერება, რომელიც იწვევს სისხლძარღვების ბლოკირებას. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ცილის ყოველდღიური მიღება, თუმცა მცენარეული, იყოს მინიმუმ 30%. მისი მიღება შეგიძლიათ რძის პროდუქტებიდან, თუ, რა თქმა უნდა, მათი მიტოვებაც არ იყო საჭირო, მთელი მარცვლეული, პარკოსნები, თესლი, თხილი.
რკინა. იმის გამო, რომ მეორე ტრიმესტრში ორსული ქალის სხეულს ეს ინტენსიურად სჭირდება, ექიმები, როგორც წესი, რეკომენდაციას უწევენ მისი მარაგის შევსებას არა მხოლოდ საკვებიდან, არამედ ვიტამინის კომპლექსებიდანაც, რომლებიც მათ თავად უნდა შეარჩიონ ზოგადი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. ქალის. რკინის ტრადიციული წყაროებია: ვაშლი, წიწიბურა, პარკოსნები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ჭარხალი, ჩირი და თხილი, განსაკუთრებით თხილი და ნიგოზი, თესლი.
ვიტამინი B12. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესებში, ჰემატოპოეზის პროცესებში, თირკმელებისა და ღვიძლის მუშაობაში, რომლებიც ამ პერიოდში უნდა იმუშაონ ორმა, ძვლოვანი სისტემის ფორმირებაში და ნაყოფის ნერვული უჯრედების სტაბილიზაციაში. სხვათა შორის, ეს არის ის, ვინც ხელს უშლის ცენტრალური ნერვული სისტემის ფართო დაზიანებების განვითარებას, მაგრამ, სამწუხაროდ, არ შეიცავს მცენარეულ საკვებს. მისი მიღება შეგიძლიათ ზღვის მცენარეების და სხვა საკვები წყალმცენარეების ჭამით. უკიდურეს შემთხვევაში, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ვიტამინის კომპლექსები მისი შემცველობით.
ვიტამინი D. ის მონაწილეობს მიკროელემენტების შეთვისების პროცესში, უზრუნველყოფს დედის კბილების და ძვლების სიჯანსაღეს, ასევე ხელს უწყობს არ დაბადებული ბავშვის ძვლოვანი სისტემის ფორმირებას. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, რითაც დადებითად მოქმედებს დედის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობაზე. და ასევე ამცირებს მასში სიმსივნეების და დიაბეტის განვითარების რისკს. ამიტომ, უარი თქვათ რძის პროდუქტებზე, რომლებიც ტრადიციულად შეიცავს ამ ვიტამინს, მზად უნდა იყოთ შეცვალოთ იგი რაღაცით. ვარგისია: სოიოს პროდუქტები, მუსლი, მარცვლეული და ასევე ... სეირნობა მზეზე. მათი გავლენით ორგანიზმში D ვიტამინი შეიძლება გამომუშავდეს.

სასარგებლოა თქვენთვის, ძვირფასო დედებო, რომელთა ორსულობას უწყობენ ხელს ძირითადად მცენარეული საკვები, რომელი ვეგანური პროდუქტებისგან, რა რაოდენობით შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო ნივთიერებები ბავშვის სწორი განვითარებისთვის. დაგეხმაროთ, მე დავწერე ეს სტატია, რომელიც მიეძღვნა ვეგან ქალებს. ყველა ინფორმაცია არის სანდო წყაროებიდან, რომელთა სია მოცემულია სტატიის ბოლოს ბმულების მიხედვით.

ყურადღება! ეს სტატია უფრო ვეგეტარიანელებზეა გათვლილი, ვიდრე ვეგეტარიანელებზე.! ვეგეტარიანელ ქალებს ორსულობის დროს გაცილებით ნაკლები კითხვები აქვთ, რადგან რძის პროდუქტებისა და კვერცხის გამოყენება ბევრ რამეში აიგივებს ვეგეტარიანელი დედების ორსულობის თემას ყოვლისმჭამელი დედების თემასთან (თუმცა არის გარკვეული თავისებურებები - მაგალითად, ცხიმოვანი მჟავების დამატებითი წყაროები საჭირო იქნება)!

ორსულობის საკვების კალორიები

პირველ ტრიმესტრშისაკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა გაიზარდოს. მეორე ტრიმესტრშიენერგიის ხარჯვის 10-15%-ით გაზრდის გამო საშუალოდ 340 დამატებითი კალორია დასჭირდება. მესამეში- უკვე 450. მაგრამ ეს საშუალო მაჩვენებლებია. ისინი არ უნდა იქნას მიღებული, როგორც სახელმძღვანელო, რომლისკენაც 100% უნდა იბრძოლო. ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული თქვენს „ორსულობამდე“ წონაზე, აქტივობის ზოგად დონეზე. ბუნებრივია, თუ ორსულობამდე ჭარბი წონა გქონდათ, მაშინ დაგჭირდებათ გაცილებით ნაკლები კალორია, ვიდრე მომავალ ვეგანურ დედას, რომლის წონა ნორმალურ დიაპაზონში იყო ან არ აღწევდა.თუმცა, როგორც არ უნდა იყოს, მაინც ღირს ბოლო ტრიმესტრებში ბევრად უფრო მაღალკალორიული საკვების მიღება, ვიდრე პირველში. კალორიები საჭიროა ქალის სხეულში ცვლილებების შესანარჩუნებლად და ბავშვის ზრდისთვის.

ცილები: მიღება დღეში ორსულებისთვის

თქვენ უნდა განსაზღვროთ რამდენი გრამი ცილის მიღება გჭირდებათ დღეში.

სხვადასხვა ქვეყანას განსხვავებული სტანდარტები აქვს.

მაგალითად, დიდ ბრიტანეთში, ჯანდაცვის დეპარტამენტს აქვს ძალიან დაბალი რეკომენდირებული დღიური ცილის მიღება ქალებისთვის:

ასაკობრივი გრამი დღეში
ქალები 11-14 წლის 41.2
15-18 წლის 45.4
19-50 წელი 45
50+ წელი 46.5
ორსულობის დროს: დამატებით 6
ძუძუთი კვება 0-6 დამატებით 11
ძუძუთი კვება 6 თვე + დამატებით 8

ირკვევა, რომ 19-50 წლის ბრიტანელი ქალები, რომლებსაც შვილი ჰყავთ, თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 51 გრ ცილა დღეში.

რუსეთს თავისი წესები აქვს. ითვლება, რომ ქალმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 58 გრ ცილა დღეში. ორსულობის დროს კი - პლუს 25 გრამი. სულ მინიმუმ 83 გრამი.

მაშ, რა უნდა გააკეთონ მომავალმა დედებმა? რომელი ქვეყნებით უნდა იხელმძღვანელონ?

შეგიძლიათ მიმართოთ საშუალოს. საშუალოდ, პროტეინის (ანუ ცილის) მოთხოვნილება განისაზღვრება არა-ის ტოლი< 1 გ ცილა 1 კგ სხეულის წონაზე. 50 კგ წონის ქალს ორსულობისას სჭირდება მინიმუმ 50 გ პლუს დაახლოებით 20 გრამი დამატებითი, ხოლო 80 კგ მასის ქალს დღეში მინიმუმ 80 გ ცილა სჭირდება, ამ წონით ბავშვის ტარება - 110-120 გ და ა.შ. აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ორსული ქალების რიცხვი ყოველთვის იქნება 20-30%-ით მეტი.

Მნიშვნელოვანი! ეს არის დაახლოებით სრული ცილა, ე.ი. იმის შესახებ, რომელიც შეიცავს ამინომჟავების მთელ კომპლექტს!

როგორ მივიღოთ სრული ცილა მცენარეებიდან

სრული ცილები გვხვდება რძეში, ისევე როგორც ნებისმიერ რძის პროდუქტში, კვერცხში. ვეგეტარიანელები, რომლებიც მათ მოიხმარენ, ჩვეულებრივ არ განიცდიან ცილის დეფიციტს.

მცენარეული პროდუქტებიდან, რომლებიც შეიცავს სრულ ცილას (ამინომჟავების მთელი ნაკრებით), მხოლოდ სოიოს გამოყოფა შეიძლება. დააწკაპუნეთ ბმულზე და წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ.

სხვა მცენარეებში ცილები არასრულია. იმისათვის, რომ მიიღოთ სრული ცილები თქვენი ორგანიზმისთვის მათგან, თქვენ უნდა მიირთვათ სხვადასხვა მცენარეული საკვები. მაგალითად, მიიღეთ ამინომჟავა ლიზინი ხორბლისგან, ვალინი არაქისგან და ა.შ. ქვემოთ ჩამოვთვლი უფრო დეტალურად.

არსებითი ამინომჟავები სხვადასხვა მცენარეულ პროდუქტში: ჩვენ სწორად ვადგენთ

ორსული ქალისთვის ვეგანური მენიუ მინიმუმ უნდა შეიცავდეს:

კერძები არაქისის, სოკოსგან (არგინინი, ვალინი);
წიწილის, ნუშის, კეშიუს, ოსპის, ჭვავისგან (იზოლეუცინი);
შვრია, წიწიბურა, ბანანი, ფინიკი, სეზამი (ტრიპტოფანი);
ყავისფერი ბრინჯისგან (ლეიცინი);
ხორბლისგან (ლიზინი),
ლობიოდან, ლობიოდან ( მეთიონინი, ჰისტიდინი);
სხვადასხვა თხილისგან (თრეონინი);
სოიოსგან (ფენილალანინი).

და ეს არ არის მცენარეული პროდუქტების სრული სია, რომლებიც შეიცავს ამ აუცილებელ მჟავებს. წაიკითხეთ და შექმენით მრავალფეროვანი მენიუ.

მნიშვნელოვანია: არ არის აუცილებელი სხვადასხვა არსებითი ამინომჟავების შემცველი პროდუქტების მთელი ასორტიმენტის მოხმარება ერთ დღეში! მთავარია მენიუში მრავალფეროვნება იყოს პრინციპში! ყველა ჩამოთვლილი ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის მირთმევა კვირის განმავლობაში სხვადასხვა დღეებში საკმარისია ცილის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად.

Ცნობისთვის. ახლა საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ადამიანის ღვიძლს შეუძლია შეინახოს სხვადასხვა ამინომჟავები, ამიტომ არ არის საჭირო ყოველი ჭამის დროს ცილის სხვადასხვა წყაროების გულმოდგინედ შერწყმა. რა ვიცით პოზიციები კვების ასოციაციებიამ კითხვის შესახებ? და აი რა (2009), ციტატა: " ცილის მოთხოვნილება შეიძლება დაკმაყოფილდეს სხვადასხვა მცენარეული საკვებისა და საკმარისი კალორიების მიღებით“.

ცილოვანი მცენარეული პროდუქტები: სია

ცილის დეფიციტის აღმოსაფხვრელად გამოიყენეთ:

1 პორცია = 20 გ ცილა

ტოფუ (100-200 გ ბრენდის მიხედვით)
2 სოიოს/ხორბლის დაფუძნებული ბოსტნეულის ძეხვი (ბრენდის მიხედვით)
სოიოს დაფქული ხორცი (60 გრ, ბრენდის მიხედვით)

1 პორცია = 10 გ ცილა

2 ნაჭერი მთლიანი პური
სრულფასოვანი მაკარონი (75 გრ მშრალი წონა)
ჩაშუშული ლობიო (200 გრ, ან დაკონსერვებული)
წითელი ოსპი (40 გრ მშრალი წონა)
მწვანე ოსპი (40 გრ მშრალი წონა)
ლობიო (145 გ, დაკონსერვებული და გამხმარი)
5-6 ფალაფელი (წიწაკის კერძი)
შვრია (60 გრ მშრალი წონა)
წიწიბურა (140 გ, დაკონსერვებული და გამხმარი)

1 პორცია = 7,5 გ ცილა

კვინოა (50 გრ მშრალი წონა)
ამარანტი (50 გრ მშრალი წონა)
წიწიბურა (60 გრ მშრალი წონა)
ფეტვი (70 გრ მშრალი წონა)

1 პორცია = 5 გ ცილა

ყავისფერი ბრინჯი (75გრ მშრალი წონა)
გოგრის თესლი (20 გრ)
კეშიუს კაკალი (25 გრ)
არაქისი (20 გრ)
ბარდა (გაყინული) (70 გრ)
მზესუმზირის თესლი (25 გ)
არაქისის კარაქი (20 გრ)

ყოველდღიური ცილის მენიუ ორსული ვეგანი ქალისთვის

როგორც სრული მენიუს ვარიანტი ორსული ვეგანური ან ვეგეტარიანელი ქალისთვის (80 გრ ცილა დღეში)

საუზმე

ფორთოხალი, 1 (123 გ) - 1,3 გ
მრავალმარცვლოვანი ფაფა (როგორიცაა Red River) 1 ჭიქა (250 მლ) - 7.0 გ
ხორბლის ჩანასახი, 2 სუფრის კოვზი (14 გ) - 3,4 გ
სოიოს რძე, 1 ჭიქა (250 მლ) - 6,9 გ
ხორბლის ტოსტი, 1 ნაჭერი (21 გრ) - 2,6 გრ
ტაჰინი (დაფქული სეზამის პასტა), 1 ს.კ. კოვზი (15 მლ) - 2,7 გ
მელასი, 1 ჩაის კოვზი (5 მლ) - 0
უკალორიული სასმელი -0

საუზმის საერთო რაოდენობა: 23,9 გ ცილა (537 კალორია)

ვახშამი

ტოფუს ყველის სენდვიჩი სალათის ფოთლით (შეიძლება მომზადდეს) - 12,7 გ
სტაფილო - 1 - 0,7 გ
ვაშლი - 1 - 0,3 გ

შუადღის ჩაი

ინგლისური ტორტი (მაფინი) ან სხვა მაფინი - 1 - 7.3
უკალორიული სასმელი - 0

ლანჩი და შუადღის საჭმელი სულ: 21.0 გ ცილა (681 კალორია)

ვახშამი

შეუძლია მომზადება ოსპის კერძისაწყისი
შემდეგი ინგრედიენტები:

ოსპი, 1 ჭიქა - 17,9 გ
ხახვი - ¼ ჭიქა - 0,8 გ
ზეთი - ½ ჩაის კოვზი - 0
ყავისფერი ბრინჯი - 1 ჭიქა - 4,9 გ
მწვანე სალათი - 1,0 გ
კალე (კალე) - 1 ჭიქა - 2,4 გ
სალათის სუნელი, ტაჰინი - 1 ს.კ. ლ - 2,7 გ
უკალორიული სასმელი - 0

მთლიანი ვახშამი 29,7 გ ცილა (649 კალორია)

მადა და დესერტი

შეურიეთ 3 სუფრის კოვზი ნიგოზი და 3 ც. ლეღვი - 3,9 გ
სტაფილოს ნამცხვარი, პატარა ნაჭერი - 2,4 გ

სულ საჭმლის 6.3 გ ცილა (366 კალორია)

მთლიანი ცილა: 80,9 გრამი (2233 კალორია)

ამ მენიუში ცხოველური პროდუქტები არ არის. მაგრამ მასში ბევრი ცილაა. მაშინაც კი, თუ თქვენ წაართმევთ ცილის 2 ყველაზე კონცენტრირებულ წყაროს - ოსპს და ტოფუს სენდვიჩს, ამ ვეგანურ მენიუში 50 გრამზე მეტი ცილაა.

სხვა ყველაზე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები ორსულობისთვის

ცილების გარდა, ყველაზე მნიშვნელოვანია DND ომეგა-3, ფოლიუმის მჟავა, რკინა, B12, D, კალციუმი, თუთია, იოდი. ეს არის თქვენი ბავშვის სხეულის ძირითადი სამშენებლო ბლოკები.

დოკოზაჰექსაენური მჟავა (DHA) [ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავა]

მეცნიერები აღიარებენ, რომ ეს ცხიმოვანი მჟავა მნიშვნელოვანია თვალისა და ტვინის განვითარებისთვის. მაგრამ იგივე მეცნიერები, სამწუხაროდ, თვლიან, რომ ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია ეფექტურად გადაამუშაოს ეს მჟავა მცენარეებიდან (ALA, ანუ ალფა-ლინოლენის მჟავა), თუმცა ALA ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება სელის ზეთში, სელის თესლში, რაფსის ზეთში, სოიაში. და ნიგოზი. ამიტომ, თუ თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ მცენარეულ საკვებს, სელის ზეთის და ცხიმოვანი მჟავების სხვა წყაროების ყოველდღიური პორციების გარდა, უნდა მიიღოთ ვიტამინის დანამატები წყალმცენარეებზე დაფუძნებული DHA-ით. !

საერთაშორისო სამეცნიერო საზოგადოების რეკომენდაციით, ორსულებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 200 მგ DHA (DHA) დღეშიორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. ყოველივე ამის შემდეგ, DHA არის ბადურის მთავარი სამშენებლო კომპონენტი, ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერება, სპერმატოზოიდები, სათესლე ჯირკვლები და უჯრედული გარსები.

Ჰო მართლა, Eicherb არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე ადგილიდან (თუ ვინმემ მსგავსი რამ იპოვა - დაწერეთ, 5 წელია უკეთესი ვერ ვიპოვე), სადაც ჩვენ, ვეგანებს, შეგვიძლია ვიყიდოთ ვეგანური პროდუქტები. ეს არის ვეგანური ომეგა -3, B12 ყველა ფორმით, მათ შორის პირის ღრუს სპრეი, PETA სიიდან თითქმის ყველა ბრენდის ეთიკური კოსმეტიკა, საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები, რომლებიც არ არის გამოცდილი ცხოველებზე მათი სუფთა სახით.

და რაც შეეხება ფასდაკლების კოდს. თუ თქვენ უბრალოდ შეუკვეთავთ რამეს iHerb-ზე, მაშინ არ მიიღებთ ფასდაკლებას შეძენილ პროდუქტებზე. თუ იყენებ ჩემს ფასდაკლების კოდს ZPB042ან იმ მეგობრების კოდს, რომლებმაც უკვე იყიდეს იქ რამე, მიიღებთ 5-10%-იან ფასდაკლებას.

ვიტამინი B12

მისი ნერვული სისტემის განვითარება დამოკიდებული იქნება ნაყოფზე მიწოდებული ვიტამინის B12 რაოდენობაზე. ამიტომ, თუ ვეგანი ხართ, გამოიყენეთ მის შემცველი სხვადასხვა დანამატები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ვიტამინი მცენარეებში არ არის. თუ ადრე ყოფილხართ ცხოველურ დიეტაზე, ეს შეიძლება კიდევ რამდენიმე წელი გაგრძელდეს მცენარეებზე დაფუძნებულ დიეტაზე. მაგრამ ვეგანის დედებს, რომლებსაც არ სურთ ბავშვის ჯანმრთელობაზე რისკის ქვეშ აყენებენ, ჩვენ მაინც გირჩევთ ხელოვნური ვიტამინების გამოყენებას.

გახსოვდეთ: ამ ვიტამინის ორგანიზმში მიღება უაღრესად მნიშვნელოვანია დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის! სპირულინა და სხვა მცენარეული პროდუქტები არ შეიცავს B12-ის აქტიურ ანალოგს!

რკინა

ასე რომ, ორგანიზმში სისხლის მომატების გამო და არ დაბადებული ბავშვის სისხლის ფორმირებისთვის, თქვენ, ძვირფასო ორსულებო, მეტი რკინა გჭირდებათ. დაუშვებელია რკინადეფიციტური ანემია. ამავდროულად, გახსოვდეთ, რომ მცენარეები შეიცავს მხოლოდ არაჰემურ რკინას, რომელიც შეიწოვება უფრო ცუდად, ვიდრე ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან, ამიტომ ორსულობის დროს მისი მისაღებად ბევრი მცენარე უნდა მიირთვათ, ან შეავსოთ მარაგი ვიტამინებისა და დანამატების საშუალებით.

მიირთვით ფოთლოვანი მწვანილი, მეტი ლობიო, ოსპი, ბარდა, ასევე ტოფუ, მთლიანი მარცვლეული (განსაკუთრებით წიწიბურა), ჩირი, ვაშლი (კარგია ანტონოვკა). წაიკითხეთ სტატია - იქ ნახავთ უამრავ სასარგებლო რჩევას.

კალციუმი და ვიტამინი D

ეს კვალი ელემენტები ურთიერთდაკავშირებულია. ვიტამინი D და კალციუმი ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან, ამგვარად. გავლენას ახდენს სტომატოლოგიური და ძვლოვანი ქსოვილების ფორმირებაზე. ორსულობის დროს თქვენი ცვალებადი სხეული კალციუმს ბევრად უკეთ შთანთქავს, ვიდრე ჩვეულებრივ. ეს არის მისი ნორმალური რეაქცია ამ მინერალის გაზრდილ საჭიროებაზე.

მიირთვით ფოთლოვანი მწვანილი, შეიტანეთ კალციუმით გამაგრებული ტოფუ, თხილი, სეზამის მარცვლები, სალათის ფოთოლი, პრასი, ბრინჯი, კომბოსტო (განსაკუთრებით ჩინური), ბარდა, ჭარხალი, სტაფილო, ჭვავის პური, დალიეთ ფორთოხლის წვენი, სოიოს რძე, ბრინჯი. დღეებში, როდესაც მადა ქრება, მიიღეთ კალციუმის ტაბლეტები ( ზუსტი დოზა უნდა გამოითვალოს ექიმმა!)თქვენ გჭირდებათ ბევრი კალციუმი.

თუთია

თუთია ასევე მნიშვნელოვანია ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის. ასე რომ, ორსულობის დროს აბსოლუტურად ყველა ქალს სჭირდება თუთიის ოდნავ გაზრდილი რაოდენობა. ამიტომ მიირთვით თხილი, ბარდა, ლობიო, თესლი, გამაგრებული საუზმის მარცვლეული, ნუ უგულებელყოფთ ტოფუს, ხორბლის ჩანასახს, ტემპეს. ღირს ამის ცოდნა თუთიის მაქსიმალური ბიოშეღწევადობა არის მხოლოდ 50%. ამიტომ მისი მიღება ნატურალური საკვებიდან, თუნდაც ხორცისმჭამელი დიეტიდან ძალიან რთულია. ამიტომ, ორსულობის დროს თუთიის დანამატები შეუცვლელია.

იოდი

შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოდირებული მარილი. ამ მარილის ნახევარზე ცოტა მეტი ჩაის კოვზი საკმარისია იოდის ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. ასევე, იოდი ხშირად შედის პრენატალურ ვიტამინების უმეტესობაში. თუ მათ სვამთ, მაშინ არ უნდა მიიღოთ დამატებითი იოდი.

Ფოლიუმის მჟავა

ის უნდა იქნას გამოყენებული ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზეც კი. ეს არის მინ-მ 400 მკგ. ისე, ორსულობის დროს ამ მჟავის საჭიროება გაიზრდება. როგორც წესი (მაგრამ არა ყოველთვის) ექიმი დანიშნავს 600 მიკროგრამს. ექიმი გეტყვით ზუსტ დოზას. ფოლიუმის ბუნებრივი წყაროებია ფოთლოვანი მწვანილი, ფორთოხლის წვენი და მთელი მარცვლეული. ჩვეულებრივ, ვეგანური დიეტა მდიდარია ამით.

ალერგიის თავიდან ასაცილებლად

ფრთხილად იყავით ალერგენულ საკვებთან: თხილი, თაფლი, ციტრუსები. მით უმეტეს, თუ არსებობს მიდრეკილება. გამოიყენეთ ისინი ზომიერად.

გამოიყენეთ ხორცის შემცვლელი არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ - ეს არის ძირითადად სოიოს ხორცი, სოკო, ამონაყარი მარცვლეული და ასევე ლუდის საფუარი.

თქვენი გახანგრძლივებული ვეგეტარიანული დიეტის დროს, თუ ღელავთ, რომ თქვენს შვილს რაიმე არ ექნება, გამოიყენეთ რძის პროდუქტები (რძე, ყველი, უცხიმო ხაჭო) და კვერცხი.

Მნიშვნელოვანი! ორსულობის დროს პირდაპირ რადიკალურად არ შეიძლება. სავსეა. ორგანიზმს ადაპტაცია სჭირდება. ზოგჯერ ადაპტაციას რამდენიმე თვე სჭირდება და ძალიან რთულია. საუკეთესო ვარიანტია ჩასახვამდე 2 წლით ადრე ახალ კვების სისტემაზე გადასვლა.

მასალის წყაროები:

ერთი . სტატია "ვეგანური კვება ორსულობისა და ბავშვობაში" რეგისტრირებული დიეტოლოგის, დოქტორის, Vegan Outreach-ის პრეზიდენტის - ჯეკ ნორისის მიერ თავის ვებსაიტზე VeganHealth.org.

2. ჯანდაცვის დეპარტამენტი: გაერთიანებული სამეფოს სურსათის ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების მიღების საცნობარო მნიშვნელობები. ლონდონი: H.M.S.O.; 1991 წ
(Ჯანდაცვის დეპარტამენტი დიეტური საცნობარო ღირებულებები სურსათის ენერგიისა და ნუტრიენტებისთვის გაერთიანებული სამეფოსთვისლონდონი: H.M.S.O.; 1991)

3 . რუსული ვიკიპედია. განყოფილება "რეკომენდებული დღიური მიღება"

ოთხი . რუსული ვიკიპედია. განყოფილება "არსებითი ამინომჟავები".

5 . სურსათის სტანდარტების სააგენტო და McCance Widdowson. საკვების შემადგენლობა (მეექვსე გამოცემა): კემბრიჯი. სამეფო ქიმიის საზოგადოება, 2002 წელი (სურსათის სტანდარტების სააგენტო მაკკენსის და ვიდოუსონის „საკვების შემადგენლობა“.(მეექვსე გამოცემა) კემბრიჯი: ქიმიის სამეფო საზოგადოება; 2002)

7. რუსული ვიკიპედია. განყოფილება "დოკოზოჰექსაენის მჟავა"

დისკუსიები იმის შესახებ, რომ ვეგეტარიანობა (როგორც მთლიანი ცხოველის სრული უარყოფა, ასევე პროდუქტების ნაწილობრივი უარყოფა, რის შედეგადაც ცოცხალი არსება იღუპება - ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი) საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და სრულიად არ არის დამახასიათებელი. ადამიანი, ცოტათი დაცხრა. ბევრი ექიმიც კი უკვე აღიარებს, რომ ასეთი "დიეტა" ხშირ შემთხვევაში ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვები - ვეგეტარიანელი მოიხმარს ბევრად მეტ ბოსტნეულს და ხილს, მათ შორის ახალს, რაც. მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეულ საკვებში აბსოლუტურად არ არის ქოლესტერინი, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თქვენს სისხლძარღვებზე.

მაგრამ როცა საქმე ეხება ვეგეტარიანობა ორსულობის დროს- ატყდება მთელი „ყვირილი“ და ღარიბი ქალები იწყებენ დაშინებას და დაშინებას, რომ ამით ზიანს მიაყენებს შვილს, რომ ამბობენ, რომ შენ თვითონ გინდა ვეგეტარიანელი იყო - იყავი, მაგრამ ახლა შენ მხოლოდ საკუთარ თავზე არ ხარ პასუხისმგებელი ... და ა. .

ზოგიერთი ორსული ეშინია და იწყებს ხორცის ჭამას, ზოგი აგრძელებს საკუთარი თვალსაზრისის დაცვას, მაგრამ აწყდება უზარმაზარ გაუგებრობას, ოჯახში კონფლიქტებს, მხარდაჭერის ნაკლებობას. და თუ ორსულობას რაიმე სჭირს, ყველა მაშინვე ადანაშაულებს ვეგეტარიანელობას, რეალური მიზეზების გააზრების გარეშეც კი (თვითონ ექიმებიც).

და მაინც კითხვები

რამდენად უსაფრთხოა ორსულობის დროს ვეგეტარიანელობა?
შესაძლებელია თუ არა ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენა ცხოველური პროდუქტების ჭამის გარეშე?
როგორ იმოქმედებს ორსულობის დროს ვეგეტარიანობა ბავშვის განვითარებაზე?
შესაძლებელია თუ არა ბავშვი იყოს ვეგეტარიანელი?

ორსულობის დროს შეგიძლიათ იყოთ ვეგეტარიანელი - და ეს პასუხი ცალსახაა.

რატომ? ჯერ ერთი, იმიტომ, რომ ბევრი მაგალითია, როდესაც ვეგეტარიანელ ქალებს შეეძინათ და ზრდიდნენ ვეგეტარიანელების ჯანმრთელ შვილებს. ავიღოთ იგივე ინდოეთი, სადაც მოსახლეობის 80% ლაქტო-ვეგეტარიანელია და სადაც ადამიანები თაობების განმავლობაში ხორცს არ ჭამდნენ. თუ ინდოეთის მაგალითი არ შთააგონებს - უამრავი მაგალითია ევროპაშიც და აშშ-შიც და ამის შესახებ ბევრი ლიტერატურა დაიწერა (უმეტესობა, რა თქმა უნდა, ინგლისურად) - შეამოწმეთ Amazon, ან მაინც წაიკითხეთ. თემატური ფორუმები.

მეორეც, რატომ უწოდებს ყველა ვეგეტარიანელობას - იმიტომ, რომ არსებობს მითი, რომ იქნება მთელი რიგი ვიტამინებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის, როგორც საშვილოსნოში, ასევე დაბადების შემდეგ. თუ თქვენ გესმით ეს საკითხი უფრო დეტალურად და საფუძვლიანად (და არა მხოლოდ გაიმეოროთ ზოგიერთი უსაფუძვლო დოგმების განცხადებები), მაშინ დაბალანსებული დიეტით არაფრის ნაკლებობა არ იქნება, მაგრამ გაცილებით მეტი სარგებელი იქნება (რაზეც უფრო დეტალურად იქნება განხილული. დეტალურად შემდეგ სტატიებში). დიახ, და ბავშვებს ჯერ რძით იკვებებიან, შემდეგ კი ხილიდან/ბოსტნეულიდან და მარცვლეულიდან შეჰყავთ დამატებითი საკვები. ყოველივე ამის შემდეგ, არავინ არსად იწყებს ჩვილების ხორცით კვებას. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი საკვები ბავშვისთვის უფრო მისაღებია.

ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ რაიმე დაშინების, უბრალოდ გააცნობიერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხები, წაიკითხეთ სწორი ლიტერატურა და იცხოვრეთ მშვიდად საკუთარი თავისთვის სათანადო კვების ორგანიზებით (რა თქმა უნდა, უმჯობესია, რომ თქვენი ვეგეტარიანული გამოცდილება ორსულობის დროს მიაღწიოს მინიმუმ 1,5-2 წელი - ისე, რომ თქვენი სხეული უკვე შეიცვალა. ნუ გააკეთებთ ზედმეტ რეკლამას ორსულობის დროს ვეგეტარიანელობის გაგრძელების შესახებ - განსაკუთრებით თუ თქვენი ოჯახი წინააღმდეგია. დიახ, ანტენატალურ კლინიკაში ექიმები ძალიან ხშირად ხვდებიან წერა-კითხვის უცოდინარებს და ატარებენ არასაჭირო ანალიზებს და კიდევ ერთხელ აშინებენ. ამიტომ რაც უფრო ინტიმური დარჩება ეს თემა მით უფრო მშვიდი გექნებათ ნერვები. და გააჩინეთ ჯანმრთელი, მშვენიერი ბავშვები!!!