სწორი კვება ორსულობამდე. კვება ორსულობის დაგეგმვისას

ცხოვრების წესი
მხოლოდ ჯანმრთელ დედას შეუძლია ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენა. ქალმა უნდა იყოს ფორმაში და წინასწარ მოამზადოს სხეული მარტივი ორსულობისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი წონის მონიტორინგი. ორსულობა არ არის დიეტის შესაფერისი დრო, ამიტომ თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, გააკეთეთ ეს ორსულობამდე.
ასევე, ორსულისთვის ძალიან მკაცრად აუცილებელია ნებისმიერი მედიკამენტის მიღების მონიტორინგი, მედიკამენტების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. დაივიწყეთ ცხელი აბაზანები, აბანოები და საუნები. შეეცადეთ შეამციროთ ჩაის და ყავის მოხმარება (არაუმეტეს 2 ჭიქა დღეში), დალიოთ მცენარეული ჩაი და წვენები. ჩასახვამდე სამი თვით ადრე დაიწყეთ ვიტამინების დალევა ფოლიუმის მჟავით და დაამატეთ მის შემცველ საკვებს თქვენს დიეტაში (ახალი მწვანილი, კომბოსტო, სტაფილო, პარკოსნები, კარტოფილი, თხილი). ფოლიუმის მჟავა მრავალი თანდაყოლილი დაავადების შესანიშნავი პრევენციაა.
დაკავდით სპორტით, ის ასევე დაგეხმარებათ მშობიარობის გაადვილებაში. დაიწყეთ ვარჯიში ჩასახვამდე, ივარჯიშეთ რეგულარულად, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში. ბევრი ეხება დაავადებებს, დროის ნაკლებობას - არაფერს, უბრალოდ არ იმუშაოთ ამ მეოთხედი საათის განმავლობაში. ამასობაში, ამ პატარა და „ადვილ“ ნამუშევარს შეუძლია ფასდაუდებელი მხარდაჭერა გაგიწიოთ მშობიარობის დროს. იარეთ პარკებსა და სკვერებში, მაგისტრალებიდან მოშორებით.
რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნიშნავს ცუდი ჩვევების მიტოვებას.
ალკოჰოლის დალევა უნდა შეწყდეს ჩასახვამდე 3 თვით ადრე, რადგან. ის უარყოფითად მოქმედებს რეპროდუქციულ უჯრედებზე. ალკოჰოლის დალევა ხელს უშლის ნაყოფის ნორმალურ განვითარებას.
მოწევა ასევე უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ნიკოტინი, ტარი, კანცეროგენები ძალიან საზიანოა თქვენი არ დაბადებული ბავშვისთვის, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ნაყოფის ზრდის შეფერხება, ბავშვი შეიძლება დაიბადოს თავის ტვინის სხვადასხვა დარღვევით.
მოწევა ასევე ზრდის მუცლის მოშლისა და დედის გართულებების რისკს. მეტიც, არამწეველ ქალსაც შეუძლია თამბაქოს კვამლი დაზარალდეს. სიგარეტის მიტოვება ზოგჯერ ძალიან რთულია, ეს დიდი სტრესია სხეულისა და ფსიქიკისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ რა საფრთხე ემუქრებათ თქვენს არ დაბადებულ ბავშვს.
წამლების გამოყენება იწვევს კიდევ უფრო დიდ გართულებებს ლეტალურ შედეგამდე.
კრუნჩხვები, არითმიები, ინფარქტი, თავის ტვინის რღვევა - ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ შესაძლო პრობლემებისა, რასაც ნარკოტიკების მოხმარება გვპირდება. სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის მაღალი რისკი.
დედის განწყობა გავლენას ახდენს ნაყოფის საშვილოსნოსშიდა მდგომარეობაზე. არ უნდა გქონდეთ "განწყობები" - მხოლოდ თანაბარი, მხიარული გონების ჩარჩო. თუ თქვენი სამუშაო გულისხმობს პროფესიულ საფრთხეებს (ქიმიკატები, რადიაცია, მაღალი ტემპერატურა), ნუ დაელოდებით ორსულობის ფაქტის დადასტურებას (ეს შესაძლებელია მხოლოდ 3-4 კვირის შემდეგ); დაუყოვნებლივ შევთანხმდეთ ადმინისტრაციასთან სხვა სამუშაოზე.
იყავით ნაკლებად ხალხმრავალ ადგილებში, სადაც ასე ადვილია რაიმე სახის ინფექცია. ეცადეთ, ძალიან არ გაცივდეთ - ორსულობის ადრეულ პერიოდში გაციებამ, განსაკუთრებით ვირუსებით გამოწვეულმა გაციებამ შეიძლება დააინფიციროს არ დაბადებული ბავშვი. მიირთვით ბევრი ხახვი და ნიორი - ეს არის შესანიშნავი იმუნიტეტის სტიმულატორები. კონცეფციამდე ერთი თვის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული გადახურება, ეწვიეთ საუნას.
ორსულობის დაგეგმვის პერიოდში მამაკაცებმა უნდა იზრუნონ საკუთარ თავზე და მოერიდონ ყველა სახის დაავადებას, განსაკუთრებით ისეთს, რომელსაც თან ახლავს ცხელება, არ დაკავდნენ ექსტრემალური სპორტით, ასევე არ დადიოდნენ აბანოებსა და საუნებში და არ ატარონ მჭიდრო სინთეტიკური საცვლები.

კვება
ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალის ორგანიზმის მოთხოვნილება ბევრ სასიცოცხლო ვიტამინზე და მინერალზე საგრძნობლად იზრდება და ყველაზე ოპტიმალური დიეტაც კი ყოველთვის ვერ უზრუნველყოფს არ დაბადებული ბავშვის სწორი განვითარებისა და დედის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელი კომპონენტების სრულ კომპლექტს.
ჩასახვამდე 2-3 თვით ადრე სუფრიდან უნდა მოიხსნას კონსერვანტების, საღებავებისა და სხვა „ქიმიის“ შემცველი პროდუქტები და მთლიანად უარი თქვას ალკოჰოლზე.
არასწორმა კვებამ, რამაც გამოიწვია გარკვეული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტი, ორსულობის ადრეულ პერიოდში შეიძლება გამოიწვიოს ბერიბერი (სიფერმკრთალე, მშრალი კანი, მტვრევადი ფრჩხილები, კარიესი), ტარების პრობლემები და იშვიათად - ნაყოფის ორგანოების ფენის დარღვევა. ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს სასურველ კონცეფციას. მაგალითად, E ვიტამინის დეფიციტი გავლენას ახდენს სქესობრივი ჰორმონების წარმოებაზე და მამაკაცის სხეულში შეიძლება გამოიწვიოს სპერმის ხარისხისა და სპერმის მოძრაობის გაუარესება, ქალებში შეიძლება გამოიწვიოს პროგესტერონის არასაკმარისი დონე, რაც აუცილებელია ორსულობის შესანარჩუნებლად. ადრეული ეტაპები. სწრაფი კვების, ზედმეტად ცხიმიანი, მარილიანი, ცხარე, შემწვარი საკვები, არომატიზირებული კონსერვანტებით და სხვა დანამატებით, შეიძლება გამოიწვიოს გაუმართაობა სხვადასხვა ორგანოებსა და სხეულის სისტემებში, საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიწოდების გამო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმართაობის გამო. ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ვიტამინის კომპლექსების დამატებითი მიღება.
მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ძლიერი ხორცის ბულიონების გამოყენება, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ექსტრაქტებს. მინერალების 50-75% გადადის ბოსტნეულის ბულიონებში, ამიტომ ბოსტნეულის ბულიონებზე სუპების გამოყენებაც კი სასურველია.
ჯანსაღი კვების ელემენტარული წესების დაცვა არც ისე რთულია. მაქსიმალური ორთქლზე და გამომცხვარი საკვები, მინიმალური - შემწვარი, შებოლილი, ცხარე; რაფინირებული ნახშირწყლების ზომიერი რაოდენობა, სუროგატი პროდუქტების შეზღუდვა, ახალი ხილის, ბოსტნეულის, რძის პროდუქტების გამოყენება, ცილების საკმარისი რაოდენობა - ეს ის საფუძვლებია, რომელთა დაცვაც არ უნდა იყოს რთული.

ვიტამინები
ბავშვის განვითარება პირდაპირ დამოკიდებულია დედის ორგანიზმში ამ ნივთიერებების არსებობაზე. ფოლიუმის მჟავა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია - ის მონაწილეობს ნერვული ქსოვილის ზრდაში. ფოლიუმის მჟავას მიღების კურსი - ჩასახვამდე სამი თვით ადრე და ორსულობის პირველ 12 კვირაში - დაიცავს ნაყოფს ცენტრალური ნერვული სისტემის მანკისაგან. ფოლიუმის მჟავას დოზა შეადგენს 400 მკგ დღეში. სწორედ ამ დოზას შეიცავს ორსული ქალების მულტივიტამინური პრეპარატები. ფოლიუმის მჟავის გარდა, ეს პრეპარატები შეიცავს უამრავ სხვა აუცილებელ ნივთიერებას. მაშინაც კი, თუ დაორსულებას აპირებთ - დაიწყეთ მათი მიღება.
ვიტამინი E ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ხელს უწყობს ქალის სასქესო ჰორმონების ნორმალურ წარმოებას.
თუ ისეთ უბანში ცხოვრობთ, სადაც იოდის დეფიციტია (ნიჟნი ნოვგოროდი და მიმდებარე ტერიტორიები შედის), მულტივიტამინების გარდა, მიიღეთ დღეში 100 მიკროგრამი კალიუმის იოდიდი. თუ წინა მშობიარობა იყო 2 წელზე ნაკლები ხნის წინ (ან იყო აბორტები ამ პერიოდში), გჭირდებათ რკინის დანამატები.

ვიტამინები და მინერალები ორსული და მეძუძური ქალებისთვის

როგორც წესი, ქალი ვიტამინების მიღებას მხოლოდ მაშინ იწყებს, როცა გაიგებს, რომ ორსულადაა. თუმცა, უმჯობესია ამის გაკეთება არა ორსულობის დროს, არამედ ჩასახვამდეც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია წინასწარ იზრუნოთ როგორც საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ასევე არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ნაყოფის სრული განვითარების მთავარი პირობაა სასარგებლო ნივთიერებების (ამინომჟავები, ნუკლეოტიდები, ნახშირწყლები, ცხიმოვანი მჟავები) საკმარისი მიღება დედის ორგანიზმში ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად. ამ სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობამ (განსაკუთრებით ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე, როდესაც არ დაბადებულ ბავშვში ყველა სასიცოცხლო ორგანოს რუდიმენტები ყალიბდება) შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორსულობის მიმდინარეობაზე, დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
ორსული ქალის ჯანსაღი კვება დამატებითი ვიტამინებით ხელს უწყობს მომავალ დედაში ანემიის განვითარების პრევენციას, სტომატოლოგიურ პრობლემებს, ამსუბუქებს ტოქსიკოზს და ამცირებს ინფექციური დაავადებების რისკს. ვიტამინები ხელს უწყობენ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გარკვეულ დონეს, ხელს უწყობენ კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, ასრულებენ დამცავ ფუნქციას და აუცილებელია ქსოვილების ზრდისა და განახლებისთვის.
ბავშვის დაბადებასთან ერთად ქალის ორგანიზმს უფრო მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე ორსულობის დროს. თქვენს შვილს დიდი ძალა და ენერგია სჭირდება, რომ გაიზარდოს და განვითარდეს. ხოლო მისთვის საუკეთესო საკვები დედის რძეა, რომლითაც ყველა საჭირო ნივთიერებას იღებს. და რამდენად მკვებავი იქნება ეს მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული.

ვიტამინები

ვიტამინი A (რეტინოლი; ვიტამინის წყარო - ბეტა-კაროტინი)
ვიტამინი A, რომელიც გროვდება ღვიძლში, მოიხმარება დედისა და ნაყოფის საჭიროებისთვის. ის მონაწილეობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედული იმუნიტეტის გააქტიურებაში. აუცილებელია პლაცენტის განვითარებისთვის, სხეულის რბილი ქსოვილების ზრდისთვის. ვიტამინი A მონაწილეობს ვიზუალური პიგმენტების ფორმირებაში, ძვლებისა და კბილების აგებაში, იცავს კანს და ლორწოვან გარსებს, მოქმედებს ორსული ქალის კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. შესამჩნევია A ვიტამინის როლი სისხლის წითელი უჯრედების რეპროდუქციაში როგორც დედისთვის, ასევე ნაყოფისთვის. დედისთვის ასევე აუცილებელია მშობიარობის შემდგომი დაავადებების პრევენცია, ხელს უწყობს ორსული ქალის კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, ძილის ნორმალიზებას და მიოკარდიუმის შეკუმშვის ფუნქციის გაძლიერებას. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ვიტამინი A საჭიროა დიდი რაოდენობით. მისი ყოველდღიური მოთხოვნილება არ უნდა აღემატებოდეს 2500 სე-ს, ვინაიდან რეტინოლის ჭარბი რაოდენობა ზრდის ნაყოფის დეფექტების რისკს ნერვული სისტემის, თირკმელების, გულის, სასქესო ორგანოებისა და კიდურების განვითარებაში. ვიტამინის ეს ფორმა გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში (განსაკუთრებით ღვიძლში) და ზოგიერთ მარცვლეულში. რისკი იზრდება, თუ ორსული იკვებება დღეში 10000 სე-ზე მეტს. ამიტომ, A ვიტამინის მაღალი დოზებით მკურნალობისას (მაგალითად, Aevit შეიცავს 100000 სე ვიტამინს), უმჯობესია ორსულობა დაგეგმოთ პრეპარატის დასრულებიდან არა უადრეს 6 თვისა. როგორც A ვიტამინის უვნებელი ფორმის წყარო, ექიმები გვირჩევენ ბოსტნეულის და ხილის შემცველობას ბეტა კაროტინსაუცილებელია ნაყოფისთვის და არ იწვევს დარღვევებს მის განვითარებაში.
ვიტამინის წყაროები:
რეტინოლი გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში (თევზის ზეთი, რძის ცხიმი, კარაქი, ნაღები, ხაჭო, ყველი, კვერცხის გული, ღვიძლის ცხიმი და ცხიმი სხვა ორგანოებიდან - გული, ტვინი).
ბეტა-კაროტინი გვხვდება ყვითელ-წითელ, მწვანე ბოსტნეულსა და ხილში (მთის ნაცარი, გარგარი, ვარდის თეძო, შავი მოცხარი, ზღვის წიწაკა, ყვითელი გოგრა, საზამთრო, წითელი წიწაკა, ისპანახი, კომბოსტო, ნიახურის ზედა ნაწილი, ოხრახუში, კამა, წყალმცენარე, სტაფილო, მჟაუნა, მწვანე ხახვი, მწვანე წიწაკა, ჭინჭარი, დენდელიონი, სამყურა).
ვიტამინი B1 (თიამინი)
ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის გამომუშავების მეტაბოლურ ციკლში, მონაწილეობს ნახშირწყლების ათვისებაში და აუცილებელია ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ხელს უწყობს ტოქსიკოზის, ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევის დარღვევის, ჰიპოტენზიის თავიდან აცილებას და აუმჯობესებს მადას. ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების სერიოზულ დარღვევებს.
ვიტამინის წყაროები: ძირითადად მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები - მარცვლეული, მარცვლეული (შვრია, წიწიბურა, ფეტვი), მთლიანი ფქვილი (წვრილად დაფქვით, B1 ვიტამინით ყველაზე მდიდარი მარცვლეულის ნაწილი ამოღებულია ქატოთი, შესაბამისად, უმაღლესი ხარისხებით. ფქვილი და პური, B1 ვიტამინის შემცველობა მკვეთრად მცირდება). განსაკუთრებით ბევრი ვიტამინია მარცვლეულის ყლორტებში, ქატოში, პარკოსნებში. ასევე გვხვდება თხილი, ნიგოზი, ნუში, გარგარი, ვარდი, წითელ ჭარხალი, სტაფილო, ბოლოკი, ხახვი, წყალმცენარე, კომბოსტო, ისპანახი, კარტოფილი. გვხვდება რძეში, ხორცში, კვერცხში, საფუარში.
ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)
ის მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში და დადებითად მოქმედებს ღვიძლის მუშაობაზე, მონაწილეობს ბევრ მეტაბოლურ პროცესში და წარმოადგენს ზრდის ერთ-ერთ ძირითად ვიტამინს. მონაწილეობს კოენზიმების წარმოქმნაში და აუმჯობესებს ქსოვილების სუნთქვას. დიდია მისი როლი ანტისხეულების სინთეზში. ვიტამინ B2-ს დიდი მნიშვნელობა აქვს ძვლის ჩონჩხის, კუნთების, ნერვული სისტემის ფორმირებაში. დეფიციტი იწვევს თვალების, კანის დაზიანებას, ნაყოფის ზრდის შეფერხებას.
ვიტამინის წყაროები: ცხოველური პროდუქტები (ღვიძლი, რძე, კვერცხი, საფუარი). ბევრი ვიტამინია პარკოსნებში, ისპანახში, ვარდის თეძოში, გარგარი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბოსტნეულის ზედა ნაწილი, კომბოსტო, პომიდორი.
ვიტამინი B3 (ვიტამინი PP, ნიკოტინის მჟავა, ნიკოტინამიდი, ნიაცინი)
მონაწილეობს ჟანგვის პროცესებში, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცვლაში, ქოლესტერინის დონის კონტროლში, ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს არტერიულ წნევას, ზრდის სისხლის ნაკადს კაპილარებში. აძლიერებს კუჭის წვენის გამოყოფას, ასტიმულირებს ღვიძლის აქტივობას. გავლენას ახდენს კუნთების, შემაერთებელი ქსოვილების მუშაობაზე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობაზე.
ვიტამინის წყაროები: ვიტამინის ძირითადი წყაროა ხორცი, ღვიძლი, თირკმელები, კვერცხი, რძე. ვიტამინს ასევე შეიცავს მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პურის პროდუქტები, მარცვლეული (განსაკუთრებით წიწიბურა), პარკოსნები და გვხვდება სოკოში..
ვიტამინი B5 (პანტოტენის მჟავა, კალციუმის პანტოტენატი)
პანტოტენის მჟავა გავლენას ახდენს მთლიან მეტაბოლიზმზე და საჭმლის მონელებაზე, არის ფერმენტების ნაწილი, რომლებიც მნიშვნელოვანია ლიპიდების და ამინომჟავების მეტაბოლიზმში. მას აქვს ნერვულ სისტემაზე ნორმალიზება (მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა, კარგი კონცენტრაცია, დაცვა სტრესისგან), თირკმელზედა ჯირკვლების და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციებზე. გამოიყენება ანთებითი პროცესების, კანისა და თმის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის მარაგების შემცირებას.
ვიტამინის წყაროები: ღვიძლი, თირკმელები, ხორცი, თევზი, კვერცხი განსაკუთრებით მდიდარია ვიტამინით. ბევრი პანტოტენის მჟავა გვხვდება პარკოსნებში (ლობიო, ბარდა, ლობიო), სოკოში (შამპინიონები, ფორცინი), ახალ ბოსტნეულში (წითელი ჭარხალი, ასპარაგუსი, ყვავილოვანი კომბოსტო). წარმოდგენილია რძის და რძის პროდუქტებში.
ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი)
მონაწილეობს აზოტისა და ამინომჟავების ცვლაში, ჰემატოპოეზის პროცესში, არეგულირებს დედის ნერვულ სისტემაში ინჰიბირების პროცესებს (გაღიზიანების დაქვეითება, აგრესიულობა). ორსულობის დროს B6 ვიტამინის მოთხოვნილება ორმაგდება. ნაყოფისთვის ვიტამინი B6 უზრუნველყოფს ტვინისა და ნერვული სისტემის სწორ განვითარებას. ვიტამინი ამცირებს ორსულობის პირველი ნახევრის ტოქსიკოზის გამოვლინებას. ვიტამინი B6-ის გამოყენების ტიპიური, კლინიკურად დადასტურებული ჩვენებებია დაუოკებელი ღებინება და სისხლმბადი ორგანოების სტიმულირების აუცილებლობა. ვიტამინი B6 ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევის დარღვევებს და ჰიპოტენზიას. ორგანიზმში ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას, ანემიას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს.
ვიტამინის წყაროები: ვიტამინით განსაკუთრებით მდიდარია მარცვლეულის ყლორტები, ნიგოზი და თხილი, ისპანახი, კარტოფილი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, პომიდორი, მარწყვი, ალუბალი, ფორთოხალი და ლიმონი. ასევე გვხვდება ხორცპროდუქტებში, თევზში, კვერცხში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში.
ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა)
ფოლიუმის მჟავას სისტემატური მიღება ხელს უშლის ნაყოფში ნერვული მილის დახურვის დეფექტების განვითარებას. ამ დეფექტების განვითარების მთავარი საშიშროება მდგომარეობს იმაში, რომ ის ვლინდება ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე (ნერვული მილი წარმოიქმნება ჩასახვის შემდეგ 16-28-ე დღეს), როდესაც მომავალმა დედამ ჯერ კიდევ არ იცის, რომ ორსულადაა. . აუცილებელია ემბრიოგენეზის და სისხლის უჯრედების ნორმალური წარმოქმნის პროცესისთვის, მათ შორის მეგალობლასტების მომწიფების და ნორმობლასტების წარმოქმნის პროცესებისთვის. ვიტამინის დეფიციტი აფერხებს ჰემატოპოეზის მეგალობლასტური ფაზის ნორმაობლასტურზე გადასვლას. მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში (განსაკუთრებით ცილოვანში), ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია არ დაბადებული ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის, განსაკუთრებით ორსულობის ადრეულ პერიოდში. დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე. ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ანემიის ერთ-ერთი ფორმის განვითარებას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევას დედაში, მანკიერებასა და დარღვევებს უშვილო ბავშვის ფსიქიკურ განვითარებაში. უფრო მეტიც, ახლა ამბობენ, რომ ფოლიუმის მჟავა ზრდის კიბოს ქიმიოთერაპიის ეფექტურობას.
ვიტამინის წყაროები: დიეტის ძირითადი წყაროა მარცვლეული, მთლიანი ფქვილი, დიდი რაოდენობით ბოსტნეული (ოხრახუში, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ხახვი, ადრეული კომბოსტო, მწვანე ბარდა), ახალი სოკო, საკვები საფუარი, ხაჭოში, ყველი. , თევზი, ხორცი.
ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი)
ის ყველა ვიტამინს შორის ყველაზე ეფექტურია. ის გავლენას ახდენს ნუკლეინის მჟავების სინთეზზე, აუცილებელია ჰემატოპოეზის შესანარჩუნებლად და ნაყოფის ზრდის სტიმულირებისთვის. დადებითად მოქმედებს ღვიძლის, ნერვული სისტემის მუშაობაზე. ორგანიზმში ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ანემიას, ნერვული სისტემის (გაღიზიანებადობა, დაღლილობა), საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაზიანებას.
ვიტამინის წყაროები: მცენარეებში არ არის ნაპოვნი. მცენარეები ვერ ახერხებენ მის სინთეზს (მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ისინი შეიცავს უამრავ კობალტს, რომელიც ვიტამინი B12-ის ნაწილია). ვიტამინის ძირითადი წყაროა ცხოველური წარმოშობის საკვები პროდუქტები: ძროხის ღვიძლი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, რძე, ყველი..
ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)
აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. ის არა მხოლოდ მავნე ზემოქმედებას ახდენს ბაქტერიებზე, არამედ აქვს ნეიტრალიზებული მოქმედება ტოქსინებზე, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ, აძლიერებს ფაგოციტოზს და, გარდა ამისა, ხელს უწყობს ანთებითი რეაქციის შემცირებას. ვიტამინი C აძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილს, მათ შორის სისხლძარღვების კედლებს, აჩქარებს მშობიარობის დროს შესაძლო დაზიანებების შეხორცებას და ზრდის ეფექტურობას. ვიტამინი C აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში რკინის შეწოვას. ორსულებს ურჩევენ დღიური დოზის გაზრდას 70-100 მგ-მდე, ხოლო ლაქტაციის პერიოდში 100 მგ-მდე. განსაკუთრებით ვიტამინი C საჭიროა ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში. დედის ორგანიზმში ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ორგანიზმის დაცვის დაქვეითებას, ანემიას, სისხლძარღვთა გამტარიანობის მატებას, რაც იწვევს კანში, სახსრებში სისხლდენას, ღრძილების სისხლდენას და ორსულობის ნაადრევ შეწყვეტას.
ვიტამინის წყაროები: გვხვდება ახალ მცენარეებში (ვარდის თეძო, ძაღლი, შავი მოცხარი, მთის ნაცარი, ზღვის წიწაკა, ციტრუსები, წითელი წიწაკა, ცხენი, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, კამა, წყალმცენარე, წითელი კომბოსტო, კარტოფილი, შვედური, კომბოსტო, ბოსტნეული მწვერვალები) და სამკურნალო მცენარეებში (ჭინჭარი, ბუდრი, ლოვაჟი, ტყის ხილი).
ვიტამინი D (კალციფეროლი - ქოლეკალციფეროლი D3 და ერგოკალციფეროლი D2)
ვიტამინი D ხელს უწყობს ძვლებისა და კბილების ფორმირებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას და არ დაბადებული ბავშვის საერთო განვითარებას. ვიტამინი D განსაკუთრებულ როლს ასრულებს დედის ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფორის ბალანსის შენარჩუნებაში. ვიტამინი D განსაკუთრებით საჭიროა ორსულობის ბოლო სამ თვეში, როგორც რაქიტის პრენატალური პროფილაქტიკა.
ვიტამინის წყაროები: D ვიტამინი თითქმის არ არის მცენარეულ საკვებში. ვიტამინის უმეტესობა გვხვდება თევზის ზოგიერთ პროდუქტში: თევზის ზეთი, ვირთევზას ღვიძლი, ატლანტიკური ქაშაყი, სკუმბრია, ორაგული, სარდინი ზეთში. კვერცხში მისი შემცველობაა 2,2 მკგ, რძეში – 0,05 მკგ, კარაქში – 1,3 მკგ%, გვხვდება სოკოში, ჭინჭრაში, იაროს, ისპანახში. D ვიტამინის ფორმირებას ხელს უწყობს ულტრაიისფერი სხივები. სათბურებში მოყვანილი ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ D ვიტამინს, ვიდრე ბოსტნეულში მოყვანილი ბოსტნეული, ვინაიდან სათბურის ჩარჩოს მინა არ გადასცემს ამ სხივებს..
ვიტამინი E (ტოკოფეროლი)
ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ზრდის საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის მიწოდებას უჯრედებში, ასტაბილურებს უჯრედულ მემბრანებს და აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. მონაწილეობს ორსულობისა და ლაქტაციის ჰორმონების სინთეზში, დედისა და ნაყოფის ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებში, ხელს უწყობს სპონტანური აბორტებისა და ნაადრევი მშობიარობის თავიდან აცილებას. ვიტამინი E ხელს უშლის სისხლის პათოლოგიურ შედედებას და დადებითად მოქმედებს პერიფერიულ ცირკულაციაზე, მათ შორის გულის კუნთში, ასტიმულირებს ახალი კაპილარების წარმოქმნას. ვიტამინი E ასტიმულირებს კუნთების აქტივობას და გონადების ფუნქციას. მისი დეფიციტი იწვევს კუნთების სისუსტეს, სისხლის წითელი უჯრედების დაზიანებას, ჰემოლიზურ ანემიას და სისხლჩაქცევების გაჩენას. ვიტამინი E ძალიან მნიშვნელოვანია ნაყოფის ნორმალური ზრდისთვის. E ვიტამინის ნაკლებობამ ორსულობის ადრეულ ეტაპზე შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.
ვიტამინის წყაროები: ტოკოფეროლი ძირითადად მცენარეულ საკვებშია. არარაფინირებული მცენარეული ზეთები მათში ყველაზე მდიდარია: სოიო, ბამბის თესლი, მზესუმზირა, არაქისი, სიმინდი, ზღვის წიწაკა. ყველაზე ვიტამინის აქტიური ტოკოფეროლი მზესუმზირის ზეთში. ვიტამინი E გვხვდება თითქმის ყველა საკვებში, მაგრამ განსაკუთრებით უხვად არის მარცვლეულსა და ლობიოს ყლორტებში (ხორბლისა და ჭვავის ყლორტები, ბარდა), ბოსტნეულში - ასპარაგში, პომიდორში, სალათის ფოთოლში, ბარდაში, ისპანახში, ოხრახუშის ტოპებში, ვარდის თესლებში. გარკვეული რაოდენობა გვხვდება ხორცში, ცხიმში, კვერცხში, რძეში, ძროხის ღვიძლში.
ვიტამინი H (ბიოტინი)
ბიოტინი აუცილებელია კანის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ის არის ფერმენტების ნაწილი, რომლებიც არეგულირებენ ამინომჟავების და ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმს. H ვიტამინის დეფიციტის დროს ვითარდება ხელების, ფეხების და ლოყების დერმატიტი, ნერვული სისტემის ფუნქციები. შეწუხებულები არიან.
ვიტამინის წყარო: ღვიძლი, თირკმელები მდიდარია ბიოტინით. ის გვხვდება საფუარში და ბოსტნეულში (წითელი ჭარხალი, კომბოსტო, ისპანახი), პარკოსნებში (ბარდა, სოია, ლობიო, ლობიო), სოკოში (შამპინიონები, ღორები), ნაკლებად კვერცხში, რძეში, ხილში. წარმოდგენილია მოცვისა და ველური მარწყვის ფოთლებში.
ვიტამინი K
მონაწილეობს სისხლის კოაგულაციის პროცესებში (ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს). ეხმარება ორგანიზმს სისხლის შედედებაში ჩართული მინიმუმ ოთხი ცილოვანი კომპონენტის გამომუშავებაში, ამიტომ ინიშნება ოპერაციამდე. აუცილებელია ახალშობილებისთვის, რადგან მათი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი არ შეიცავს K ვიტამინის გამომუშავებისთვის აუცილებელ ბაქტერიებს და დაბალია პროთრომბინის, სისხლის შედედების მთავარი პროტეინის დონე.
ვიტამინის წყარო: ფართოდ გავრცელებულია მცენარეულ სამყაროში. განსაკუთრებით მდიდარია იონჯას, ისპანახის, წაბლის, ჭინჭრის, იარუსის მწვანე ფოთლები. ბევრი ვიტამინია ვარდის ბარძაყში, თეთრი, ყვავილოვანი კომბოსტო და წითელი კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, მარწყვი. მარწყვები.

მინერალები

რკინა (ქიმიური სიმბოლო: Fe)
კვალი ელემენტებს შორის რკინას პრიორიტეტული მნიშვნელობა აქვს, რადგან ის იცავს ქალს ანემიისგან. მისი მთავარი როლი არის ჰემოგლობინის ფორმირება ერითროციტებში და კუნთების მიოგლობინში. ის აქტიურად მოიხმარება სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებაში, რომლებიც ნაყოფს ჟანგბადით ამარაგებს. დაბალანსებული დიეტითაც კი, რკინის დანამატების საჭიროება რჩება. ექიმმა ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა გაამახვილოს ორსული ქალის სისხლის ანალიზის შედეგებზე. ორსულებისთვის რეკომენდებული დღიური დოზაა 60 მგ, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში. თუ ორსულ ქალს ანემია აქვს, მაშინ რკინის პრეპარატები მთელი ორსულობის განმავლობაში უნდა იქნას მიღებული. ანემიას შეიძლება ახლდეს ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ნაადრევი მშობიარობა, ახალშობილის დაბალი წონა. დაბადების მომენტში ჯანმრთელი ბავშვი უნდა შეიცავდეს 75 მგ-მდე ელემენტარულ რკინას სხეულის მასაზე, 75% წარმოდგენილია ჰემოგლობინის სახით, 15% დეპონირებულია და 10% ასოცირდება ცილებთან. მადის გაუკუღმართება, რომელიც აღინიშნება ორსულობის დროს, დაკავშირებულია ორგანიზმში რკინის დეფიციტთან. რკინის პრეპარატების მიღებამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ზოგიერთი რკინის შემცველი მედიკამენტი ხელმისაწვდომია რბილ საფაღარათო საშუალებებთან ერთად.
ვიტამინის წყაროები: განსაკუთრებით ბევრი რკინა ღვიძლში, თირკმელებში, პარკოსნებში, ბოსტნეულში, მარწყვი, ალუბალი, გარგარი, ყურძნის ღვინო, კომში, ისპანახი, ხვეული კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, პრასი, კოლრაბი, პომიდორი, ნიახური, წყალმცენარე და ასეთი სამკურნალო მცენარეები. , როგორიცაა ჭინჭრის, უკვდავების, კურდღლის, ლობელიას, ციანოზის, კუდისფერი.
იოდი (ქიმიური სიმბოლო: I)
აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის, რომლის მნიშვნელობა განსაკუთრებით იმატებს ორსულობის დროს. ადრეულ ეტაპზე ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები ხელს უწყობენ ორსულობის შენარჩუნებას. თუ ორსულის ორგანიზმში იოდის არასაკმარისი რაოდენობა შედის, ეს იწვევს ცვლილებებს, რაც ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ზრდას როგორც ბავშვში, ასევე დედაში. უშვილო ბავშვის ფარისებრი ჯირკვალი იდება ორსულობის 4-5 კვირაზე, რის გამოც ორსული ქალის ორგანიზმში ვიტამინის ადრეული შეყვანა ძალიან მნიშვნელოვანია.
ვიტამინის წყარო: ჩვეულებრივ საკვებში იოდის შემცველობა დაბალია - 4-15 მკგ. თუმცა, ზღვის თევზი შეიცავს დაახლოებით 70 მკგ, ვირთევზას ღვიძლს - 800 მკგ-მდე, ზღვის კომბოსტოს სახეობიდან და შეგროვების დროიდან გამომდინარე - 50-70000 მკგ. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ საკვების ხანგრძლივი შენახვისა და თერმული დამუშავებისას იოდის მნიშვნელოვანი ნაწილი (20-60%) იკარგება. ხმელეთის მცენარეებსა და ცხოველურ პროდუქტებში იოდის შემცველობა დიდად არის დამოკიდებული მის რაოდენობაზე ნიადაგში. ამიტომ ჩიყვის თავიდან ასაცილებლად სუფრის მარილს უმატებენ მცირე რაოდენობით კალიუმის იოდიდს (25 მგ 1 კგ მარილზე). ასეთი მარილის შენახვის ვადა არ არის 6 თვეზე მეტი, რადგან შენახვის დროს იოდი აორთქლდება..
კალციუმი (ქიმიური სიმბოლო: Ca)
მზარდ ნაყოფს ჭარბად სჭირდება კალციუმი, როგორც ძვლებისა და კბილების ზრდისთვის, ასევე ნერვული სისტემის, გულის და კუნთების ფორმირებისთვის. ძნელია კალციუმის როლის გადაჭარბება გულისცემის და სისხლის კოაგულაციის რეგულირებაში. კალციუმი აუცილებელია ბავშვის ყველა ქსოვილის, მათ შორის ნერვული უჯრედების, შინაგანი ორგანოების, ჩონჩხის, თვალების, ყურების, კანის, თმისა და ფრჩხილების ქსოვილების განვითარებისთვის. დადგენილია, რომ ნაყოფის პლაცენტაში გადის 13 მგ კალციუმი საათში და 300 მგ დღეში, დაბადებისას მან უნდა დააგროვოს 25000 მგ-მდე კალციუმი. კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ზრდის შეფერხება. ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა ასევე ხელს უწყობს ტოქსიკოზის და ნეიროვეგეტატიური დარღვევების განვითარებას. კალციუმი აუცილებელია თირკმელების სრული ფუნქციონირებისთვის, აქტიურად მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე. კალციუმი აქრობს ორსულის დისკომფორტს: კუნთების ტკივილს, პალპიტაციას. კალციუმი ხელს უწყობს ოსტეოპოროზისა და კარიესის პროფილაქტიკას მომავალ დედაში.
ვიტამინის წყაროები: ბევრი კალციუმი რძესა და რძის პროდუქტებში, ზოგიერთი ბოსტნეული (კომბოსტო, ნიორი, ნიახური, ოხრახუში), ხილი და კენკროვანი კულტურები (გოგრა, მოცხარი, მარწყვი, ალუბალი). ზოგიერთი საკვები (მარცვლეული, მჟავე, ისპანახი) ანელებს დიეტური კალციუმის შეწოვას. ეს პროდუქტები შეიცავს ფიტურ ან ოქსილის მჟავებს, რომლებიც კალციუმთან ურთიერთქმედების შედეგად წარმოქმნიან უხსნად მარილებს – ფიტატებს და ოქსალატებს და კალციუმის შეწოვა რთულია. ამიტომ აუცილებელია საკვები პროდუქტების კომბინაციის (თავსებადობის) გათვალისწინება.
მაგნიუმი (ქიმიური სიმბოლო: Mg)
მონაწილეობს ძვლების ფორმირებაში, ნერვული ქსოვილის რეგულირებაში, ნახშირწყლების ცვლაში და ენერგეტიკულ ცვლაში. მაგნიუმი აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას გულის კუნთში. ზოგიერთ მნიშვნელოვან პროცესში, მაგნიუმი მოქმედებს როგორც კალციუმის ანტაგონისტი, მაგნიუმის ჭარბი რაოდენობა ამცირებს კალციუმის შეწოვას. კალციუმის და მაგნიუმის ოპტიმალური თანაფარდობაა 10:7, ამ თანაფარდობას მხარს უჭერს საკვების ჩვეულებრივი ნაკრები. მაგნიუმის ნაკლებობით, გაღიზიანება იზრდება.
ვიტამინის წყარო: მაგნიუმის ყოველდღიური მოხმარების თითქმის ნახევარი უზრუნველყოფილია მარცვლეულითა და მარცვლეულით. მაგნიუმი უხვად არის პარკოსნებში, თხილში, ფოთლოვან ბოსტნეულში, მაყვალში, ჟოლოში, მარწყვში.
მანგანუმი (ქიმიური სიმბოლო: Mn)
გავლენას ახდენს ჩონჩხის განვითარებაზე, მონაწილეობს იმუნურ რეაქციებში, ჰემატოპოეზში, ქსოვილის სუნთქვაში. ბავშვის ორგანიზმში მანგანუმის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩონჩხის ზრდა-განვითარების შეფერხება, გამოფიტვა.
ვიტამინის წყარო: პური, მარცვლეული, მარცვლეული, ბოსტნეული, ღვიძლი და ცხოველების თირკმელები.
სპილენძი (ქიმიური სიმბოლო: Cu)
ხელს უწყობს ორგანიზმში ანაბოლურ პროცესებს, მონაწილეობს გარკვეული ფერმენტების (ციტოქრომ ოქსიდაზა, ტიროზინაზა და სხვა) ფუნქციონირებაში, კანის, თმისა და თვალის პიგმენტების, ჰემოგლობინის სინთეზში, გავლენას ახდენს ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციებზე.
ვიტამინის წყარო: გვხვდება მარცვლეულებში, მარცვლეულებში, პურის პროდუქტებში, ჩაის ფოთლებში, კარტოფილში, ხილში, თხილში, სოკოში, პარკოსნებში და სოიოში, აგრეთვე ცხოველებისა და ფრინველების ღვიძლში..
მოლიბდენი (ქიმიური სიმბოლო: Mo)
ააქტიურებს რიგ ფერმენტებს. ეს არის სპილენძის ნაწილობრივი ანალოგი ბიოლოგიურ სისტემებში.
ვიტამინის წყარო: გვხვდება მარცვლეულებში, მარცვლეულებში, პარკოსნებში, ღვიძლში და ცხოველების თირკმელებში.
სელენი (ქიმიური სიმბოლო: Se)
როგორც ანტიოქსიდანტი, სელენი იცავს უჯრედებსა და ქსოვილებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანების საფრთხისგან. მათი ანტიოქსიდანტური ეფექტის გამო, რომელიც ავსებს ვიტამინ E-ს, ითვლება, რომ ორივე ვიტამინი ურთიერთქმედებს ერთმანეთთან და აძლიერებს ერთმანეთს. სელენი ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას.
ვიტამინის წყაროები: მთელი მარცვლეული, ასპარაგუსი, ნიორი, კვერცხი და სოკო სელენის ყველაზე გავრცელებული წყაროა, ისევე როგორც უცხიმო ხორცი და ზღვის პროდუქტები. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ძალიან ცოტა სელენია საჭირო და ადამიანების უმეტესობა საკვებს იღებს..
ფოსფორი (ქიმიური სიმბოლო: P)
ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია, რომელიც არის ცილების, ნუკლეინის მჟავების, ძვლოვანი ქსოვილის ნაწილი. ფოსფორის ნაერთები მონაწილეობენ ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში (ადენოზინის ტრიფოსფორის მჟავა და კრეატინ ფოსფატი ენერგიის აკუმულატორებია), მათი გარდაქმნები დაკავშირებულია კუნთებთან და გონებრივ აქტივობასთან, ორგანიზმის სიცოცხლის მხარდაჭერასთან. ფოსფორი გავლენას ახდენს გულისა და თირკმელების აქტივობაზე.
ვიტამინის წყაროები: ფოსფორის შედარებით მაღალი დონე გვხვდება თევზში, პურში, ხორცში, რძესა და ყველში. კიდევ უფრო მეტი ფოსფორი გვხვდება ლობიოში, ბარდაში, შვრიის ფაფაში, მარგალიტის ქერსა და ქერში, ასევე კენკროვან კულტურებში, თხილში, ოხრახუში, კომბოსტოში, სტაფილოში, ნიორში, ისპანახში..
თუთია (ქიმიური სიმბოლო: Zn)
თუთია აუცილებელია ქსოვილებისა და ნაყოფის ძვლოვანი ჩონჩხის ნორმალური განვითარებისთვის. ის არეგულირებს დედის მადას, საკვების მონელებას, მონაწილეობს ნაყოფის ცილების სინთეზში და წარმოადგენს კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზის აუცილებელ რგოლს. ეს მიკროელემენტი მონაწილეობს A ვიტამინის ტრანსპორტირებაში, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონების (ინსულინის), ცილების და ნუკლეინის მჟავების სინთეზში. თუთიის დეფიციტი იწვევს მადის დაქვეითებას, ზრდის შეფერხებას, სექსუალური განვითარების შეფერხებას და იმუნური ფუნქციის დაქვეითებას. თუთიის ადრეული შეყვანა ორსულის რაციონში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საშვილოსნოსშიდა ანომალიების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ჰიდროცეფალია, გულის დეფექტები და სასის ნაპრალი. შეინიშნება, რომ თუთიის საკმარისი რაოდენობა ხელს უშლის ორსულობის შემდეგ სტრიების გაჩენას. კალციუმთან ერთად ფასდაუდებელია მისი როლი ბავშვის ძვლის ჩონჩხის გაძლიერებაში. მისი დეფიციტი იწვევს ორსულობის გახანგრძლივებას. ბოლო მონაცემები მიუთითებს მის პირდაპირ გავლენას ნაყოფის ნერვულ სისტემაზე.
ვიტამინის წყაროები: გვხვდება ღვიძლში, ხორცში, კვერცხის გულებში, ყველში, პარკოსნებში, ბოსტნეულში.
ქრომი (ქიმიური სიმბოლო: Cr)
მიკროელემენტის ქრომის ყველაზე მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური როლი ნახშირწყლების ცვლის და სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებაშია. ქრომის დონე ქალში იკლებს ორსულობის დროს და ბავშვის დაბადების შემდეგ. ქრომის ამ დეფიციტმა შეიძლება აიხსნას გესტაციური დიაბეტი, თუმცა ეს ძნელად ერთადერთი მიზეზია. ორგანიზმში ქრომის დეფიციტი, გარდა სისხლში გლუკოზის დონის მატებისა, იწვევს სისხლის პლაზმაში ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის მატებას და საბოლოოდ ათეროსკლეროზს. ამ მიკროელემენტის მაღალმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის მსგავსი მდგომარეობა. ორგანიზმში ქრომის დეფიციტი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების დაავადებებს, ენცეფალოპათიას და ჰიპერგლიკემიას.
ვიტამინის წყარო: სტაფილო, ჭინჭრის ციება, გამარჯვებული ხახვი (რამსონი), სიმინდი, ხვეული ოხრახუში ყოველდღიური მოხმარებით შეუძლია დააკმაყოფილოს ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება ამ ელემენტის მიმართ..
ამრიგად, ვიტამინის კომპლექსების მიღება ორსულობამდე, ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ ბევრ გართულებას თავიდან აიცილებს.

სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსების შესახებ

ორსული და მეძუძური ქალებისთვის ვიტამინის კომპლექსები, რომლებიც ახლა იყიდება სპეციალიზებულ მაღაზიებში და აფთიაქებში, სრულად აკმაყოფილებს ქალის ორგანიზმის საჭიროებებს ყველა საჭირო ვიტამინზე და მინერალზე ჩასახვის ეტაპზე, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში.
ამ დროისთვის, არსებობს მრავალი განსხვავებული ვიტამინის პრეპარატი. ვიტამინის კომპლექსების არჩევისას და მიღებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი ვიტამინის გაზრდილი დოზები, რომლებიც იმპორტირებული მედიკამენტების ნაწილია, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ ექიმმა - დიეტოლოგმა, მეან-გინეკოლოგმა ქალს თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად უნდა შეურჩიოს პრეპარატი. მეან-გინეკოლოგის გარდა, სტომატოლოგებმაც უნდა დაიმახსოვრონ სხვადასხვა დამატებითი ვიტამინის პრეპარატები, რადგან. ნებისმიერი ორსულობა უარყოფითად მოქმედებს კბილების მდგომარეობაზე (განსაკუთრებით, თუ ისინი ორსულობის დაწყებამდე ცუდ მდგომარეობაში იყვნენ), ხოლო მამოლოგები, თუ ქალი ლაქტაციის პერიოდში მასტიტს ან სხვა ჩივილებს ეხება სარძევე ჯირკვლებთან დაკავშირებით.
უმჯობესია დალიოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები მყისიერი სასმელების, გამდიდრებული წვენების და დაბალანსებული კოქტეილების სახით, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ქალებისთვის - ეს არის როგორც გემრიელი, ასევე ჯანსაღი და არ იწვევს უარყოფით ემოციებს, როგორც აბების მიღებისას.

ყველა ქალი ცხოვრების რაღაც მომენტში იწყებს ბავშვის გარეგნობაზე ფიქრს. ჩასახვის და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის შანსების გასაზრდელად რეკომენდებულია ორსულობისთვის მომზადების დროს სათანადო კვებაზე ყურადღების მიქცევა. ასევე შეამცირეთ სტრესული სიტუაციები და გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა.

ცხოვრების წესი

ბავშვის დაორსულებისთვის საჭიროა მომზადება. გაიარეთ რამდენიმე ექიმი და დარწმუნდით, რომ მომავალი მშობლების სხეული მზად არის დაგეგმვისთვის. თუ ქალი და ბავშვის მომავალი მამა სრულიად ჯანმრთელები არიან, არ აქვთ ინფექციები და ქრონიკული დაავადებები, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორ კვებას და ცხოვრების წესს.

ჭარბი წონა და მისი ნაკლებობა იწვევს ნაყოფის ცუდ განვითარებას, ამიტომ ღირს კილოგრამების ნორმალიზება ორსულობამდე. ასევე, მედიკამენტების გამოყენება უნდა შეთანხმდეს ექიმთან. კერძოდ, ნებადართულია ვიტამინების მიღება ფოლიუმის მჟავასთან ერთად, რომელიც ხელს უშლის თანდაყოლილ დაავადებებს.

სპორტული აქტივობები ხელს შეუწყობს მშობიარობას, აღადგენს წინა ფიგურას ბავშვის დაბადების შემდეგ. ვარჯიშისთვის ან მუცლის ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია 15-20 წუთის გამოყოფა. არ დაგავიწყდეთ ყოველდღე სიარული და სუფთა ჰაერის სუნთქვა. მაგრამ ის მუდმივად არ არის ხალხმრავალ ადგილას, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აითვისოთ ინფექციები საჰაერო ხომალდის წვეთებით.

ორსულობის დასაწყისში გაციება საზიანოა ნაყოფისთვის. ჩართეთ ხახვი და ნიორი თქვენს დიეტაში, რადგან ეს ბუნებრივი ანტივირუსული აგენტებია.

დაგეგმვისას მამაკაცებს ურჩევენ არ დაკავდნენ ექსტრემალური სპორტით, მოერიდონ ვირუსულ დაავადებებს და ასევე ატარონ ფხვიერი ბამბის საცვლები. ხშირად არ უნდა მოექცეთ სტრესს და ნეგატიურ მოვლენებს. განწყობა ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც დაგეგმვისას, ასევე ორსულობის დასაწყისში.

კვება

ირაციონალური კვება, დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვები იწვევს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობას, ხელს უშლის ჩასახვას და იწვევს პრობლემებს გესტაციის პერიოდში. ზედმეტი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი პრობლემები.

როგორ ვიკვებოთ ორსულობამდე?დაორსულებამდე რეკომენდებულია სწორი კვების დაწყება სამი თვით ადრე. რაციონში შეიტანეთ მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული საკვები. გამორიცხეთ შემწვარი, მარილიანი, შებოლილი და ცხარე საკვები. პროდუქტები უნდა იყოს ახალი, დანამატების, კონსერვანტებისა და საღებავების გარეშე.

ორსულობისთვის მომზადების დიეტა არ არის საჭირო, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ სწორი დიეტა: შეზღუდეთ მავნე საკვები და დაამატეთ გამაგრებული კვება. მთავარი ამოცანაა მოხარშვისას ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შენარჩუნება, აგრეთვე საკვები ნივთიერებების შეწოვის ხელშეწყობა.

ორსულობამდე დიეტა უნდა შეიცავდეს უფრო პოპულარულ ფერმენტებს: ფოლიუმის მჟავას, თუთიას, ომეგა-3, ვიტამინ E, C, B12, სელენს და არსებით ცხიმოვან მჟავებს.

ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი იწვევს ნაყოფის ცუდ განვითარებას. მამაკაცის E ვიტამინის ნაკლებობა გავლენას ახდენს რეპროდუქციულ სისტემაზე და ამცირებს სპერმის მოძრაობას. ქალებში ის მოქმედებს ჰორმონზე - პროგესტერონზე, აუცილებელია ორსულობის შენარჩუნება.

დიეტაში საჭირო პროდუქტები

გარკვეული საკვების გამოყენება ზრდის ჩანასახის უჯრედების მუშაობას და სიცოცხლისუნარიანობას, ასევე ზრდის ჩასახვის შანსებს.

ხორცი. შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, მდიდარია ცილებით და მინერალური მარილებით. რეკომენდებულია უცხიმო ხორცის გამოყენება. მომზადების მრავალი რეცეპტი არსებობს: კოტლეტი, ხორცის ბურთულები, ორთქლზე მოხარშული შნიცელი, ზეთში, ღუმელში.

ზეთი. მზესუმზირა, არარაფინირებული, კაკალი, სელის თესლი და ზეთისხილი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავებს. მათი გამოყენება შესაძლებელია სალათისთვის, ასევე გამოიყენება კერძებში. კარაქი შეიცავს ვიტამინებს A, E და ბეტა-კეროტინს.

ბოსტნეული და ხილი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. ხახვი, კამა, ოხრახუში, სტაფილო, კომბოსტო, პომიდორი, ყაბაყი, კიტრი - შეგიძლიათ მიირთვათ უმი. მაგრამ კარტოფილი, ბადრიჯანი, გოგრა და ჭარხალი ინარჩუნებენ მეტ ფერმენტს გამოცხობისას.

მარცვლეული. ყველაზე სასარგებლო და ღირებულია შვრიის ფაფა და წიწიბურა. ქერი ძნელად მოსანელებელია, მისი გამოყენება შესაძლებელია სუპის დასამზადებლად. ბრინჯის ბურღულს დიდი ღირებულება არ აქვს, ამიტომ თუ საჭმლის მონელების პრობლემა არ არის, ყავისფერი ბრინჯის მოხმარება შეიძლება.

Რძის პროდუქტები.სასურველია ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, ნატურალური იოგურტები. ცილის დიდი რაოდენობით გამო რძე ძნელად ასათვისებელია და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის მძიმე პროდუქტად ითვლება. მისი მიღება შესაძლებელია მცირე რაოდენობით და სხვა საკვებისგან განცალკევებით.

რეკომენდირებულია ხაჭოს გამოყენება თერმული დამუშავების შემდეგ, ანუ ისეთი კერძების დამზადება, როგორიცაა: კასეროლი, ღვეზელები, პელმენი. სასურველია შევარჩიოთ 40% ცხიმიანი და მყარი ჯიშის ყველი. ცხოველური ცხიმები აფერხებს კალციუმის შეწოვას.

ვიტამინები და მინერალები

კომპლექსური ელემენტები უნდა იქნას მიღებული ორსულობამდე. მთავარია ვიზრუნოთ ბავშვისა და მომავალი დედის ჯანმრთელობაზე. ნაყოფის სრული განვითარება ხდება გესტაციის პირველ კვირებში და საჭირო ფერმენტების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორსულობის დროს.

მნიშვნელოვანი ვიტამინები დაგეგმვისას:

Ფოლიუმის მჟავა.ხელს უშლის დედის ანემიის განვითარებას და ნაყოფში ნერვული სისტემის დეფექტებს ორსულობის დასაწყისში. აუმჯობესებს საკვების და ცილების მონელებას;
Ასკორბინის მჟავა.ძლიერი ანტიოქსიდანტი. ეხმარება გაუმკლავდეს ვირუსულ და ინფექციურ დაავადებებს, ანეიტრალებს ტოქსინებს, ამცირებს ანთებით ეფექტებს ორგანიზმში;
რკინა. აქრობს ანემიას და ნაყოფს ჟანგბადით ამარაგებს სისხლის წითელი უჯრედების დახმარებით. დეფიციტი იწვევს ნაადრევ მშობიარობას, ასევე ახალშობილის დაბალ წონას;
სელენი. აქვს ანტიოქსიდანტები. ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას და აუმჯობესებს მუშაობას. ვიტამინ E-სთან ერთად მიღება აძლიერებს ურთიერთქმედებას;
კალციუმი. ამცირებს ძვლებისა და კბილების წარმოქმნის რისკს, გავლენას ახდენს არ დაბადებული ბავშვის საერთო განვითარებაზე და ინარჩუნებს ფუნქციურ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას;
თუთია. აორმაგებს მადას და საჭმლის მონელებას. აუცილებელია ნაყოფისა და ქსოვილების ჩონჩხის განვითარებისთვის. მონაწილეობს კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზში. ამ ელემენტის ნაკლებობა იწვევს სექსუალური განვითარების ჩამორჩენას, ზრდას და მადის დაკარგვას;
ვიტამინი B12. კონცეფციისა და ნაყოფის განვითარების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია. დადებითად მოქმედებს ნერვულ და ჩონჩხის სისტემებზე. ხელს უწყობს ჰემატოპოეზის და ემბრიონის ზრდის ნორმალიზებას.

ორსულობამდე გარკვეული საკვები ხელს უწყობს სასარგებლო ვიტამინების მიღებას. მაგრამ ზოგჯერ საკვები არ არის საკმარისი, ამიტომ რეკომენდებულია ბიოლოგიური დანამატების ცალკე მიღება. სანამ ამას გააკეთებთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

პირველი ტრიმესტრი

ბავშვის ჩასახვის მიზნით დიეტის დაცვისას, აღსანიშნავია, რომ ორსულობის დაწყება მარტივია. კერძების მკვეთრი გამოცვლა და მავნე საკვების უარყოფა არ გაგიჭირდებათ. რაც მთავარია, ორგანიზმში უკვე არის საკმარისი ვიტამინი ნაყოფის საწყისი განვითარებისთვის.

აკრძალულია ვიტამინებისა და ჯანსაღი საკვების მიღების შეწყვეტა. დაბალანსებული დიეტა გამორიცხავს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, ხელს უწყობს ტოქსიკოზის გამკლავებას და ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის განვითარებაში. ორსულობის დაწყებას ზოგჯერ თან ახლავს უჩვეულო საკვების ლტოლვა. კერძების არჩევანი და მათი კომბინაცია შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ. გესტაციის პერიოდში ორგანიზმს ორჯერ მეტი ვიტამინი სჭირდება.

ითვლება, რომ ამ გზით ის გაცნობებთ გარკვეული ელემენტების ნაკლებობის შესახებ. მაგალითად, თუ თევზი გიზიდავთ - ომეგა3-ის ნაკლებობა, გინდა ფორთოხალი - რეკომენდებულია მეტი ასკორბინის მჟავის გამოყენება. თქვენ უნდა იკვებოთ ორსულობის დასაწყისში, კერძებით შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი. საკვები უნდა იყოს ახალი და სასარგებლო. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ თავი ფინჯანი ყავით ან შოკოლადით. ასეთ პერიოდში სულაც არ არის ცოტა მნიშვნელოვანი განწყობა.

ექიმები ამბობენ, რომ ორსულობის დროს ქრონიკული დაავადებები მწვავდება. თუ მომავალ დედას ადრე ჰქონდა საჭმლის მონელების პრობლემები, ღირს ამის შესახებ აცნობოთ დამსწრე ექიმს. ის ადგენს სპეციალურ დიეტას. იდეალური საკვების მიღება რეკომენდებულია 5-6-ჯერ დღეში. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ შიმშილის გრძნობა გაჩნდა შუაღამისას, შეგიძლიათ მიირთვათ მსხალი ან დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

ყოველ კვირას ემბრიონში ახალი ორგანოები ჩნდება, ამიტომ დიეტა მოითხოვს ცვლილებებს, განვითარებისთვის მნიშვნელოვანი ვიტამინების დამატებას.

რა ვჭამოთ ორსულობის დასაწყისში?პლაცენტის განვითარებისთვის რეკომენდებულია კალციუმის შემცველი საკვების გაზრდა: ბროკოლი, მაწონი, რძის პროდუქტები, მწვანე ბოსტნეული, საქონლის უცხიმო ხორცი, ინდაური, ქიშმიში და სტაფილო. ნაყოფის შემდგომი განვითარებისთვის ასევე სასარგებლოა ორსულობის დასაწყისში თევზის უცხიმო ჯიშების, წიწიბურა და შვრიის ფაფა, კენკრა და თხილი. რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა. ახალგამოწურული წვენები სასარგებლო და მკვებავია ბავშვის ადვილად მოსაყვანად.

პარტნიორებს შორის სიყვარული და ურთიერთგაგება ყველაზე მნიშვნელოვანია ბავშვის დაგეგმვისას. სწორ კვებაზე გადასვლა შეიძლება დაუყოვნებლივ არ მოხდეს, მაგრამ ადვილი ორსულობისა და ჯანმრთელი ბავშვისთვის განსაკუთრებული პასუხისმგებლობით უნდა იქნას მიღებული.

მომავალი ბავშვის დაგეგმვა ძალიან საპასუხისმგებლო პროცესია, რისთვისაც წინასწარ უნდა მოემზადოთ. ბავშვის დაგეგმვის განუყოფელი ნაწილია. სწორედ ამიტომ, ექსპერტები გირჩევენ გულდასმით გადახედოთ თქვენს დიეტას ჩასახვამდე 3-6 თვით ადრე. უფრო მეტიც, კვება ორივე პარტნიორმა უნდა გადახედოს. გახსოვდეთ, რომ თქვენს მიერ მიღებულმა საკვებმა შეიძლება დადებითად და უარყოფითად იმოქმედოს არ დაბადებული ბავშვის დაორსულების უნარზე. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი კვების რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ დაორსულების და დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის გაჩენის შანსები.

სად უნდა დაიწყოს?

უპირველეს ყოვლისა, კრიტიკულად შეხედეთ საკუთარ თავს: იქნებ უნდა მოიცილოთ ზედმეტი წონა, ან პირიქით, დაამატოთ თუ წონა ძალიან მცირეა? გაითვალისწინეთ, რომ ჭარბი წონა, ისევე როგორც არასაკმარისი წონა, ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ჩასახვაზე. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, რეკომენდებულია ბოჭკოებით, ბოსტნეულითა და რძის პროდუქტებით მდიდარ საკვებზე დაყრდნობა. ასევე გაუფრთხილდით ფიზიკურ აქტივობას: დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, აერობიკაზე, ცეკვაზე, იოგაზე. თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს ასევე ჭარბი წონა აქვს, მაშინ გააცანით დიეტა და ასევე ივარჯიშეთ. რაც შეეხება წონის დაკლებას, ყველაფერი გაცილებით მარტივია – დაბალანსებული დიეტა და ცხოვრების ჯანსაღი წესი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იდეალურ წონას და დაორსულდეთ უსაფრთხოდ.

რა საკვები შედის დაბალანსებულ დიეტაში ბავშვის ჩასახვისთვის?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ამიტომ დიეტა მოიცავს:

ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი ფორმით და თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ ხუთი პორცია დღეში კერძებიდან ამ პროდუქტებიდან;
კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეულის პური - აუცილებელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები;
ცილოვანი პროდუქტები - ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები;
თევზი: შემწვარი - კვირაში ორჯერ, მოხარშული - ყოველ მეორე დღეს;
კალციუმით მდიდარი რძის პროდუქტები - რძე, ყველი, ხაჭო, იოგურტი;
საკვები, რომელიც შეიცავს რკინას - წითელი ხორცი, პარკოსნები, მწვანე ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული საუზმის მარცვლეული;
წვენები, ჩაი და კენკრა მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს რკინის ათვისებას.

შეზღუდული უნდა იყოს მხოლოდ შაქარი, გაზიანი სასმელები და სწრაფი კვება. და რა თქმა უნდა - ალკოჰოლი, რომელიც არახელსაყრელია ჩასახვისთვის.

ორსულობის დაგეგმვისას დიეტის მენიუს ნიმუში (კერძების არჩევანი):

საუზმე: შვრიის ფაფა ჩირით, მუსლი, ხაჭო, კვერცხი, ტოსტი კარაქით, ხილის სალათი, იოგურტი.
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, ბორში, ჭარხლის სალათი, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ხორცი, ჩაშუშული, თევზი, კარტოფილი.
ვახშამი: მაკარონი, ლობიო, ხილის სალათი, ხაჭო, ყველი, კეფირი, იოგურტი.

შეეცადეთ უფრო ხშირად დალიოთ ბუნებრივი ხილის სასმელები და ვარდის ბულიონი, მდიდარი C ვიტამინით.

გარდა კვებისა, სასურველია ორივე პარტნიორმა შეწყვიტოს მოწევა ან მინიმუმ შემცირდეს მოწეული სიგარეტის რაოდენობა. გარდა ამისა, მოწესრიგდით პოზიტიურად, იყავით ნაკლებად ნერვიული, ისიამოვნეთ ერთმანეთით და იყავით ჯანმრთელები!

Განსაკუთრებით ირა რომანი

ორსულობის დაგეგმვისას სწორი კვება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია, რომელსაც მომავალმა მშობლებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ. ქალის ორგანიზმი საფუძვლიანად უნდა იყოს მომზადებული ნამსხვრევების ტარებისთვის, ამიტომ დაბალანსებული დიეტა, ალკოჰოლისა და მოწევის თავიდან აცილება, ვიტამინების მიღება აუცილებელი პირობაა მომავალი ორსულობისთვის მოსამზადებლად.

როგორ იკვებება ადამიანი, მისი ჩვევები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის რეპროდუქციულ ფუნქციაში. ამიტომ ქალები, რომლებიც მუდმივად მკაცრ დიეტაზე არიან, ხშირად უჩნდებათ პრობლემები ბავშვის დაორსულების მცდელობისას. მსგავსი სირთულეები ასევე განიცდიან ჭარბწონიან ადამიანებს და ალკოჰოლს და მწეველებს.

მიაწოდეთ თქვენი სხეული ბუნებრივი ვიტამინებით.

ეს ეხება არა მხოლოდ ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც, რადგან მამამისის სხეულის მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს მომავალი ნამსხვრევების ჯანმრთელობაზე. ამიტომ ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე ორივე მეუღლეს სჭირდება კვების რეჟიმის კორექტირება.

რა უნდა იყოს საკვები? რას მივაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება? მოდით გამოვყოთ ძირითადი პუნქტები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბავშვის ჩასახვისთვის მომზადებისას:

სათანადო დაბალანსებული კვება.
წონის კონტროლი.
ნაწლავის კონტროლი.
მავნე პროდუქტების გამორიცხვა.
ვიტამინის კომპლექსების მიღება.

თუ ქალს ჭარბი წონა აწუხებს ან, პირიქით, ძალიან გამხდარია, ჩასახვის წინ აუცილებელია მისი წონა ნორმალურად დაუბრუნდეს. ორივე ვარიანტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არა მხოლოდ ორსულობისა და მშობიარობის დროს ქალის კეთილდღეობაზე, არამედ ბავშვის განვითარებაზეც.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დაგეგმვისას

ორსულობა სერიოზული გამოცდაა ქალის ორგანიზმისთვის, ამიტომ ფრთხილად უნდა მოემზადოთ. ორგანიზმს არ უნდა ჰქონდეს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტი, რადგან ბავშვი სწორედ დედის ვიტამინის მარაგის ხარჯზე განვითარდება და იზრდება.

რა პროდუქტებია სასარგებლო ორსულობის დაგეგმვისას? თქვენი ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს:

Ხილი და ბოსტნეული

ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ უმი, მოხარშული, ჩაშუშული და ორთქლზე მოხარშული. შეიძინეთ მხოლოდ ახალი საკვები და კარგად გარეცხეთ ჭამის წინ. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ისინი დაბალკალორიულია, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ორსულ ქალს ზედმეტი კილოგრამები არ სჭირდება.

პროტეინი

პროტეინი ერთ-ერთ მთავარ როლს ასრულებს ნაყოფის განვითარებაში. მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი), მოხარშეთ ორთქლზე, გამოაცხვეთ ან მოხარშეთ. ნუ დაივიწყებთ თევზს: ის კვირაში ორჯერ მაინც უნდა მიირთვათ. ცილა ასევე გვხვდება პარკოსნებში და კვერცხებში.

რძის

ნახშირწყლები

ჯანსაღი ნახშირწყლების წყაროა წიწიბურა და შვრიის ფაფა, კარტოფილი, ბრინჯი და შავი პური.

Ფოლიუმის მჟავა

ეს ელემენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაყოფის ყველა სისტემისა და ორგანოს ფორმირებისა და განვითარების პერიოდში, ის უზრუნველყოფს სხვადასხვა პათოლოგიის პროფილაქტიკას. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება შემდეგ საკვებში: სტაფილო, ისპანახი, ბროკოლი, თხილი, მწვანილი, ბარდა, ჭარხალი, თესლი, კომბოსტო.

ცხიმები

ცხიმები შეუცვლელი სამშენებლო მასალაა სხეულის ქსოვილების უმეტესობისთვის. ისინი გვხვდება ხორცში, თევზში, ავოკადოში, მცენარეულ ზეთებში.

ვიტამინი B1

ეს ელემენტი უშუალოდ მონაწილეობს ნაყოფის ნერვული სისტემის ფორმირებაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი შემცველობით პროდუქტების საკმარისი რაოდენობით მოხმარება: თხილი, ნუში, ნიგოზი, პარკოსნები, მთლიანი პური.

ვიტამინი E

ვიტამინი E დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციული ორგანოების ფუნქციონირებაზე, აღადგენს ორგანიზმში ჰორმონალურ ბალანსს, მონაწილეობს სარძევე ჯირკვლის ლაქტაციისთვის მომზადებაში. ეს ნივთიერება საკმარისი რაოდენობით გვხვდება თხილში, აყვავებულ ხორბალში, თესლში, ზღვის წიწიბურაში, ველურ ვარდში, კვერცხში, ბროკოლში.

ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია ბავშვის ძვლებისა და კბილების სწორად ჩამოყალიბებაზე. ის გვხვდება სოკოში, ორაგულში, ქაშაყში, კარაქში, კვერცხში, ვირთევზას ღვიძლში.

Ვიტამინი ცე

არ დაივიწყოთ იმუნური მხარდაჭერის შესახებ - ვიტამინი C, რომლის მარაგი ორგანიზმში შეიძლება შეივსოს ციტრუსის ხილის, ხახვის, მწვანილის, კომბოსტოს, ჟოლოს, ზღვის წიწაკის, ვიბურნის მიღებით.

ნუ უგულებელყოფთ ვიტამინის კომპლექსებს, რომლებსაც სპეციალისტი დაგინიშნავთ. ასეთი პრეპარატები შექმნილია სპეციალურად ორსული ქალებისთვის და ხელს შეუწყობს ორგანიზმის მომზადებას მომავალი სტრესისთვის.

ყურადღება უნდა მიექცეს არა მხოლოდ Რაჩვენ ვჭამთ, მაგრამ ასევე Როგორჩვენ ვჭამთ საჭმელს. ასე რომ, გაითვალისწინეთ შემდეგი სასარგებლო რეკომენდაციები:

არის ახლად მომზადებული კერძები ხარისხიანი ინგრედიენტებით.
არ ჭამოთ ზედმეტი.
შეეცადეთ დაღეჭოთ საკვები რაც შეიძლება საფუძვლიანად.
არ ჭამოთ ღამით ძილის წინ.
ხორციანი კერძების პურთან და კარტოფილთან შეხამება ძალიან საზიანოა მომავალი დედისთვის.
ჩაასხით სალათები მცენარეული ზეთით ან იოგურტით. მაიონეზი და არაჟანი ამ პერიოდში საუკეთესო ვარიანტი არ არის.
მოერიდეთ შემწვარ საკვებს.

რაზე უარი თქვას

მომავალმა მშობლებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ მათი ბავშვის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სერიოზულად უყურებენ ისინი ორსულობის დაგეგმვას. სწორედ ამიტომ, ხშირად, მომავალმა მამებმა და დედებმა უწევთ უარი თქვან ბევრ მავნე ჩვევაზე, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩასახვას და ზიანი მიაყენოს ბავშვის განვითარებას.

ორსულობის დაგეგმვა და ალკოჰოლი შეუთავსებელი რამ არის. ასე რომ, კონცეფციისთვის მომზადებისას მოგიწევთ ალკოჰოლური სასმელების დავიწყება. ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის ჩამოყალიბებასა და ზრდაზე, იწვევს სხვადასხვა ანომალიებს და განვითარების შეფერხებებს. გარდა ამისა, ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება აუარესებს სპერმის ხარისხს, რაც სპერმატოზოვას დუნეს ხდის, რაც ხშირად იწვევს მამაკაცის უნაყოფობას. ასე რომ, ეს ტაბუ ვრცელდება არა მარტო ქალზე, არამედ მის ქმარზეც.

ორსულობის დაგეგმვა და მოწევა საერთოდ არ განიხილება. არც კი იფიქროთ მოწევის გაგრძელებაზე, ნიკოტინი საზიანო გავლენას ახდენს მომავალი მშობლების ყველა სისტემასა და ორგანოზე. გადაწყვიტა ჯანსაღი შვილი შეეძინა - ერთხელ და სამუდამოდ დაანებე თავი სიგარეტს. დაისახეთ პრიორიტეტები და მოწევის თავის დანებება პრობლემას არ შეგიქმნით. ხოლო ორსულობის დროს მოწევამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან სერიოზული დარღვევები ბავშვის ორგანიზმში.

ორსულობის დაგეგმვისას ყავა სიფრთხილით უნდა დალიოთ. არ არსებობს სანდო მონაცემები ნაყოფისათვის ყავის საშიშროების შესახებ, მაგრამ ექსპერტები კატეგორიულად გირჩევენ კოფეინირებული საკვებისა და სასმელის რაოდენობის შემცირებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსული ქალის მიერ 200 მგ კოფეინის ყოველდღიური მოხმარება ზრდის მუცლის მოშლის შანსს.

200 მგ კოფეინს შეიცავს 50 გრამი მუქი შოკოლადი, 5 ქილა კოკა-კოლა, 2 ჭიქა ყავა, 4 ჭიქა ჩაი.

კვება, როდესაც ის გულისხმობს საკვებისა და სასმელის უარყოფას, რომელიც საშიშია ქალის ჯანმრთელობისთვის და მისი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის:

აუცილებლად მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული ვიტამინები.

უმი ხორცი და კვერცხი (ეს არის სალმონელას, საშიში ბაქტერიის წყარო),
სოიოს პროდუქტები (ანადგურებს სპერმატოზოიდების სტრუქტურას),
მარგარინი (აქვს კანცეროგენული ეფექტი),
სოუსები, მაიონეზი (შეიცავს უამრავ ქიმიურ ნივთიერებას, გმო-ს, ცხიმებს),
გაზიანი სასმელები (კალციუმის გამორეცხვა, შეიცავს უამრავ შაქარს და საღებავებს),
ფუნთუშები (უსარგებლო პროდუქტები, ჭარბი წონის გამოჩენის პროვოცირება),
სწრაფი კვება.

გაუფრთხილდით ნაწლავებს

ორსულობამდე მნიშვნელოვანია ნაწლავების ფუნქციონირების გაუმჯობესება, რადგან ბავშვის ტარებისას თითქმის ყველა ქალი შეშფოთებულია ყაბზობით. ნაწლავების დასახმარებლად, თქვენ უნდა შეიტანოთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში:

მთლიანი პური,
ხილი,
მარცვლეული,
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე),
სუპები.

დააწესეთ სასმელის რეჟიმი - დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოთ. ასევე, დაგეგმვის პერიოდში აუცილებელია პრესისთვის მცირე რეგულარული დატვირთვები, ეს არის ნაწლავის მოძრაობისა და განავლის მოწესრიგების შესანიშნავი სტიმულირება.

მომავალი ბავშვის დაგეგმვა ძალიან საპასუხისმგებლო პროცესია, რისთვისაც წინასწარ უნდა მოემზადოთ. სწორი კვება ბავშვის დაგეგმვის განუყოფელი ნაწილია. სწორედ ამიტომ, ექსპერტები გირჩევენ გულდასმით გადახედოთ თქვენს დიეტას ჩასახვამდე 3-6 თვით ადრე. უფრო მეტიც, კვება ორივე პარტნიორმა უნდა გადახედოს. გახსოვდეთ, რომ თქვენს მიერ მიღებულმა საკვებმა შეიძლება დადებითად და უარყოფითად იმოქმედოს არ დაბადებული ბავშვის დაორსულების უნარზე. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი კვების რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ დაორსულების და დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის გაჩენის შანსები.

სად უნდა დაიწყოს?

ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი ფორმით და თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ ხუთი პორცია დღეში კერძებიდან ამ პროდუქტებიდან;
კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეულის პური - აუცილებელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები;
ცილოვანი პროდუქტები - ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები;
თევზი: შემწვარი - კვირაში ორჯერ, მოხარშული - ყოველ მეორე დღეს;
კალციუმით მდიდარი რძის პროდუქტები - რძე, ყველი, ხაჭო, იოგურტი;
საკვები, რომელიც შეიცავს რკინას - წითელი ხორცი, პარკოსნები, მწვანე ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული საუზმის მარცვლეული;
წვენები, ჩაი და კენკრა მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს რკინის ათვისებას.

ორსულობის დაგეგმვისას დიეტის მენიუს ნიმუში (კერძების არჩევანი):

საუზმე: შვრიის ფაფა ჩირით, მუსლი, ხაჭო, კვერცხი, ტოსტი კარაქით, ხილის სალათი, იოგურტი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ბორში, ჭარხლის სალათი, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ხორცი, ჩაშუშული, თევზი, კარტოფილი.
ვახშამი: მაკარონი, ლობიო, ხილის სალათი, ხაჭო, ყველი, კეფირი, იოგურტი.

განსაკუთრებით beremennost.net-ისთვის Ira Romaniy

ორსულობის დაგეგმვისას კვება პირდაპირ კავშირშია დაორსულების უნართან. ორივე პარტნიორმა სწორად უნდა იკვებოს.

მრავალი თვალსაზრისით, სხეულის რეპროდუქციული ფუნქციის ნორმალური მუშაობა დამოკიდებულია გამოყენებულ პროდუქტებზე.

რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ორსულობისთვის მომზადების საკვების არჩევისას?

რა სახის საკვებია საჭირო ბიჭის ან გოგოს დაორსულებისთვის? რა საკვები დამოკიდებულების მიტოვება უნდა მოხდეს ჩასახვამდე? ეს იქნება განხილული ამ სტატიაში.

კვება ორსულობამდე სამი თვედა დაგეგმილ ჩასახვამდე უნდა იყოს სრული, დაბალანსებული, ვიტამინებით მდიდარი.

ორსულობის დაგეგმვისას მომავალმა დედებმა აუცილებლად უნდა მიირთვან ახალი ბოსტნეული და ხილი, ნატურალური ხორცი და რძის პროდუქტები. მაგრამ ეს ურბანულ პირობებში ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის და არა ყოველთვის. როგორ ვიკვებოთ უბრალო ქალების უმეტესობისთვის, რომლებსაც სურთ დედობა?

1. მინიმუმამდე შეამცირეთ მოსახერხებელი საკვების, კონსერვებისა და სწრაფი კვების პროდუქტების გამოყენება.

2. ყურადღება მიაქციეთ მდიდარ საკვებს ფოლიუმის მჟავა. ფოლაცინი ან ვიტამინი B9 აუცილებელია ბავშვის ჩასახვისა და ნორმალური ტარებისთვის.გვხვდება მწვანეში - ოხრახუში, ისპანახი, ბროკოლი, ბევრი კომბოსტო, ბარდა, ლობიო, გოგრა, ჭარხალი, სტაფილო, კიტრი, ნესვი, ბანანი, ღორის სოკო და შამპინიონები.

ეს ვიტამინი ყველა თხილშია. ხოლო მათთვის, ვინც მიჩვეულია სრულყოფილად ჭამას, არ არის საჭირო დაბალკალორიულ დიეტაზე გადასვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, B9 გვხვდება ღორის, საქონლის ხორცში, ყველში, ხაჭოში, ორაგულსა და ტუნაში, ასევე ქერის ბურღულში.

საკვები, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას

3. ხორცი, ჩირი, პური, მწვანილი და მარცვლეული მდიდარია რკინით.

4. ხოლო კალციუმი არის რძეში და მის წარმოებულებში.

5. მომავალი დედისთვის ასევე აუცილებელია B ჯგუფის ვიტამინები, ვიტამინები E, D, C. მათი დეფიციტი იწვევს გამრავლების პრობლემებს და ართულებს ნაყოფის ტარებას.

6. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი.

7. კვების შეზღუდვასთან დაკავშირებული დიეტები, შიმშილი ჩასახვისთვის მომზადებული ქალების მიმართ უკუნაჩვენებია. მაგრამ წონის კონტროლიაუცილებელია ორსულობამდე. მარხვის დღეები ზიანს არ აყენებს, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. ჭარბი წონა ძალიან დიდ სტრესს აყენებს სხეულს.

ცნობარი!ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ცილების ნორმალური კონსტრუქციისთვის და მემკვიდრეობითი თვისებების გადაცემისთვის, სრული ჰემატოპოეზისთვის და მადის გასაუმჯობესებლად, მოწამვლისგან დაცვისას და ა.შ.

კვება მამაკაცებში ორსულობის დაგეგმვისას

ორი ჩართულია ახალი ცხოვრების დაბადების პროცესში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრი რამ არის დამოკიდებული მომავალი მამის კვებაზე ამ მოვლენამდე 2-3 თვით ადრე. ბავშვის ჩასახვისთვის მამაკაცის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

1. პროდუქტების შემცველი სელენი. ეს არის უცხიმო ხორცი, თევზი, ძროხის ღვიძლი, ფეტვი.

სელენით მდიდარი საკვები

2. თუთიაასევე მნიშვნელოვანია მამაკაცის სრული გამრავლებისთვის. ბევრია ზღვის პროდუქტებში და თევზში, სოკოში, ისპანახში, ასპარაგში და პარკოსნებში.

3. ვიტამინებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი.

4. ფოლიუმის მჟავის მარაგისაკვებიდან შევსებული, მომავალი მამისთვის აუცილებელია არანაკლებ მისი ნახევარი - მომავალი დედა.

5. საჭიროა დალევა მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში, მათ შორის წყალი, წვენები, მცენარეული ჩაი.

6. კაცსაც სჭირდება უყურე შენს წონას, იმიტომ ჭარბი წონა იწვევს სპერმატოგენეზის დარღვევას.

ყურადღება!ხშირად მამაკაცის უნაყოფობის მიზეზი ორგანიზმში სელენის ნაკლებობაა.

რას უნდა მოვერიდოთ ორსულობის დაგეგმვისას?

ორივე პარტნიორისთვისკონცეფციამდე დიდი ხნით ადრე უარი თქვით გარკვეულ ჩვევებზე და საკვებზერამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას:

1. სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვები: თეთრი პური, ტკბილეული - აუარესებს სპერმის შემადგენლობასიწვევს ჭარბ წონას.

2. არომატიზატორები, საღებავები, კონსერვანტები და სხვა შიგთავსით შებოლილი ხორცი, ძეხვეული, ნახევარფაბრიკატები, ტკბილი სოდა.

3. In ყავა, შავი ჩაი, კოკა კოლაშეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს. და ეს უნდა იყოს მკაცრად შეზღუდული.

4. მომავალი დედები ძალიან ბევრი ვიტამინი A ცუდიარამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის განვითარებაზე. ამიტომ მათ უნდა მიიღონ ნაკლები სუბპროდუქტები და მოერიდონ ვირთევზას ღვიძლს.

5. ალკოჰოლითუნდაც მცირე რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ანომალიებიქრომოსომული აპარატის უკმარისობა და ბავშვის თანდაყოლილი დეფორმაციებიც კი.

შენიშვნაზე!კოფეინის მაქსიმალური დასაშვები დღიური დოზაა 300 მგ. ფინჯანი ყავა შეიცავს მას 75 მგ, ჭიქა ჩაი - 50 მგ, ჭიქა კოლა - 40 მგ.

დიეტა ბიჭის დაორსულებისთვის

დაორსულდა ბიჭი მშობლების საკვებში, საკმარისი რაოდენობის არსებობა ნატრიუმი და კალიუმი. ეს კვალი ელემენტები გვხვდება დამარილებულ თევზში, შემწვარ კარტოფილში ქაშაყით, მწნილ კიტრისა და სოკოში. ასევე აუცილებელია:

1. გაზარდეთ ხორცის მიღება.

2. კვერცხიდან გამოიყენეთ მხოლოდ ცილა.

3. არ დაივიწყოთ თევზი ნებისმიერი ფორმით.

4. კალიუმით მდიდარი: კარტოფილი, პომიდორი, გოგრა, ბადრიჯანი, ისპანახი, სოკო.

5. ხილიდან უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბანანს, ატამს, გარგარს, ნესვს და მათგან წვენებს.

6. ქლიავი, გარგარის ჩირი, ქიშმიში ამ თვალსაზრისით სასარგებლოა.

7. უმჯობესია დალიოთ წვენები, ბიკარბონატული მინერალური წყალი, ჩაი, კომპოტები.

საინტერესოა!ჩვენმა წინაპრებმა შენიშნეს, რომ შიმშილობის წლებში ძირითადად გოგონები იბადებიან. ამიტომ, მათ სჯეროდათ, რომ ბიჭის დაორსულებისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ გულიანი და მკვრივი, უპირატესობა მიანიჭოთ ხორცის კერძებს.

დიეტა გოგოს გაჩენისთვის

გოგოს დაორსულებისთვის საჭიროა საკვების ჭამა მდიდარია კალციუმით და მაგნიუმითდა ტკბილი ურჩევნია მარილიანი. აქ მოცემულია პროდუქტების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაში:

1. შოკოლადი, თაფლი, მარმელადი.

2. რძე, რომელსაც ასევე აუცილებლად უნდა დაუმატოთ კარტოფილის პიურე, მარცვლეული, ჩაი, კაკაო, ყავა. არ უნდა დაგვავიწყდეს არც ხაჭო, არაჟანი, იოგურტები.

3. კვერცხები ნებისმიერი ფორმით - ომლეტი, ათქვეფილი კვერცხი, სუფლეები. ისინიც უნდა იყოს ცომში, მარილი და საფუარი არ უნდა ჩაყაროთ.

4. ბოსტნეული შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ არა მწნილის სახით.

5. კალციუმით მდიდარია ვაშლი, მსხალი, ყურძენი, ციტრუსები, ჟოლო, ალუბალი, მარწყვი.

6. მინერალური წყლები სასურველია კალცინირებული.

7. ასევე სასარგებლოა ნებისმიერი თხილი, გოგრის თესლი, სეზამის მარცვლები.

სავარაუდო კვების მენიუ ორსულობამდე

მათ, ვინც ბედნიერი მშობლები გახდნენ, სჭირდებათ მრავალფეროვანი და მკვებავი დიეტა ორსულობამდე.პროდუქტები მასში უნდა შედიოდეს დაახლოებით შემდეგი პროპორციებით:

1. ბოსტნეული და ხილი - 5 პორცია დღეში.

2. კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეულის პური და ნახშირწყლებით მდიდარი სხვა საკვები - 1-2-ჯერ დღეში.

3. ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები - ყოველდღიურად. უფრო მეტიც, შემწვარი თევზი ან ხორცი კვირაში ორჯერ უნდა მიირთვათ, ხოლო მოხარშული თევზი - ყოველ მეორე დღეს.

4. რძის პროდუქტები – ყოველდღიურად.

5. ასევე, ყოველდღიურად საჭიროა ორგანიზმის გაჯერება რკინით, რომელიც გვხვდება წითელ ხორცში, პარკოსნებში, მწვანეში.

6. C ვიტამინით მდიდარი წვენები, ჩაი, კენკრა და სხვა, რომლებიც ხელს უწყობენ რკინის შეწოვას, ასევე ყოველდღიურად უნდა იყოს შეყვანილი რაციონში.

ორსულობისთვის მომზადებისას მენიუ შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი კერძებისგან:

საუზმეზე შვრიის ფაფა ჩირით ან ხაჭოთი ან კვერცხით. ამ კერძებს შეიძლება დაემატოს ხილის სალათი, იოგურტი.
სადილი შეიძლება შედგებოდეს ბოსტნეულის ან თევზის სუპისგან ან ბორშისგან. მეორეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი ან თევზი. მორთეთ კარტოფილით, მაკარონის ან წიწიბურის ფაფით ბოსტნეულის სალათით.
სადილისთვის საუკეთესო არჩევანი იქნება ხილის სალათი, ხაჭო, ყველი, კეფირი ან იოგურტი.

სასმელებიდან სასურველია სუფთა წყალი, ნატურალური წვენები, ხილის სასმელები, ვარდის ბულიონი, რძე, მწვანე ჩაი.

მომავალმა მშობლებმა დაგეგმილ კონცეფციამდე რამდენიმე თვით ადრე უნდა გამორიცხონ ალკოჰოლი დიეტადან, შეზღუდონ კოფეინის მიღება. ბოსტნეული და ხილი ყოველთვის სასარგებლოა. თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი, გააკეთეთ დიდი შესვენება კვებას შორის.თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზეც.

თუ წყვილი სერიოზულად და შეგნებულად უახლოვდება გამრავლების საკითხს, ისინი ჩვეულებრივ ყურადღებას აქცევენ მომავალი ბავშვის გაჩენისთვის მომზადების სხვადასხვა ასპექტს, მათ შორის ფიზიკური აქტივობის გაზრდას, სტრესის დონის შემცირებას და ქრონიკული დაავადებების მკურნალობას. რა თქმა უნდა, ასეთი მომენტი, როგორიცაა კვება, ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დაგეგმვისას. რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ ძლიერი, ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის შანსების გაზრდისთვის?

წონას ნორმალურად ვაბრუნებთ
კვება ორსულობის დაგეგმვისას ქალებისა და მამაკაცებისთვის
ბიჭისა და გოგოს დაგეგმვის "რეცეპტები".
რას დავლევთ?

ორსულობის დაგეგმვისას დიეტური ჩვევების გავლენა ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე

ხშირად ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ გვაქვს დრო, რომ დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენს სუფრაზე ნატურალური და „სწორი“ საკვები გამოჩნდება. ჩვენ მუდმივად არ გვაქვს დრო ხელნაკეთი ბორშისა და სალათების მოსამზადებლად, ამიტომ რეგულარულად ვაჭმევთ პიცას ან სოსისის სენდვიჩებს, გარეცხილი ფინჯანი ძლიერი ყავით. მაგრამ როდესაც შთამომავლობის შეძენის დრო დგება, მეუღლეები ხვდებიან: დროა შეცვალონ კვების ჩვევები. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიუანსი არის E ვიტამინის პროპორციის გაზრდა თქვენს დიეტაში. რატომ? სწორედ ეს ვიტამინი ზრდის ქალის ნაყოფიერებას:

გაიზარდა ესტროგენისა და პროგესტერონის წარმოება;
სარძევე ჯირკვლების ჯირკვლოვანი ქსოვილის ზრდის სტიმულირება;
მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

ამიტომ, ქალებისთვის ორსულობის დაგეგმვისას, კვება ისეთი უნდა იყოს, რომ მომავალმა დედამ მეტი მიიღოს ეს ჯადოსნური ვიტამინი. კერძებს დაუმატეთ მზესუმზირის ზეთი (არარაფინირებული!), მოხარშეთ ვარდის თეძოები, მოამზადეთ სალათები მწვანე ბოსტნეულისგან. ყველა ეს პროდუქტი მდიდარია ვიტამინით E. სხვათა შორის, ისინი ხელს შეუწყობენ ნორმალური წონის შენარჩუნებას, რაც ასევე დიდ როლს ასრულებს ჩასახვის პროცესში.

სწორი კვება ორსულობის დაგეგმვისას

იმისათვის, რომ ბავშვი უფრო სწრაფად დაორსულდეთ, აუცილებელია ორგანიზმმა სწორად იმუშაოს. შინაგანი ორგანოების ერთგვაროვანი დატვირთვის მაჩვენებელი არის ადამიანის წონა. უფრო მეტიც, ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვანია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. მამაკაცებთან ყველაფერი მარტივია: ჭარბი წონა ამცირებს სპერმატოზოიდების აქტივობას. მაგრამ ქალის რეპროდუქციული სისტემა უფრო რთულია, ის აგებულია მრავალი ურთიერთდამოკიდებული პროცესისა და ფაქტორისგან, მაგრამ ქალებში "არასწორი წონაც" დიდ როლს თამაშობს. ასე რომ, თუ წონა არასაკმარისია, ქალს შეიძლება საერთოდ არ ჰქონდეს ოვულაცია - მისი კვერცხუჯრედი არ მომწიფდება. ან იქნება ოვულაცია, მაგრამ ენდომეტრიუმი იქნება ზედმეტად თხელი, ნაყოფის კვერცხუჯრედი ვერ შეძლებს დასაყრდენს.

ჭარბი წონაც არ არის კარგი. ეს არის პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის ხშირი თანამგზავრი, როდესაც ბევრი ფოლიკული მწიფდება, მაგრამ ისინი მცირეა. ასევე იქნება პრობლემები ჩასახვასთან დაკავშირებით, მცირდება ნაყოფიერება.

როგორ იწყებ ჩასახვისთვის მომზადებას? წონის ნორმალიზებასთან ერთად. ამისათვის განსაზღვრეთ თქვენი BMI: გაყავით თქვენი წონა (კგ) თქვენი სიმაღლის კვადრატზე (მეტრებში). ნორმა მერყეობს 18,5-დან 24-მდე. გარეთ ყველაფერი კორექტირებას მოითხოვს. ეს ნიშნავს, რომ ორსულობის დაგეგმვისას უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას.

კვება ქალებისთვის ორსულობის დაგეგმვისას

თუ ქალის წონა არასაკმარისია, მას მოუწევს ძალისხმევა გამოტოვებული კილოგრამების „მოიპოვოს“. თუ ჭარბი - დაიცავით დიეტა ცოტა ხნით. მაგრამ მაშინ მოგიწევთ დიეტის დავიწყება: სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები. რა უნდა მიირთვათ ლამაზი ქალბატონებისთვის ორსულობის დაგეგმვისას?

მენიუ უნდა შეიცავდეს:

რძის პროდუქტები, რომლებიც ზრდის იმუნიტეტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ირიბად ზრდის დაორსულების შანსს;
ბოსტნეული და ხილი - ვიტამინებისა და ბოჭკოების წყაროები;
მარცვლეული (ისინი შეიცავს უამრავ რკინას, ნახშირწყლებს და ბოჭკოს);
თევზი (მას აქვს ბევრი თუთია და იოდი).

ხორცზე უარი არ თქვათ. სათანადო კვება უნდა შეიცავდეს ამ პროდუქტის მინიმუმ მცირე რაოდენობას, რადგან ხორცი ცხოველური ცილების შეუცვლელი წყაროა. და მათ გარეშე, ნაყოფის განვითარება შეიძლება არ წავიდეს საკმაოდ "გეგმის მიხედვით".

მამაკაცის კვება ორსულობის დაგეგმვისას

რა საკვები უნდა მიირთვას კაცმა? უპირველეს ყოვლისა, ის, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ტესტოსტერონის საკმარისი დონე - "ყველაზე მამრობითი" ჰორმონი. ამიტომ, ორსულობის დაგეგმვისას მამაკაცის კვება უნდა შედგებოდეს:

ხორცპროდუქტები;
თევზი;
ახალი ბოსტნეული და ხილი;
კრუპი.

არ არის აუცილებელი, კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები ჩაერთონ სოიოში და ლუდში. კარგი, ლუდი მავნებელია – რა თქმა უნდა, მაგრამ სოიო რა არის „დამნაშავე“? გამოდის, რომ იქ ფიტოესტროგენებია კონცენტრირებული, ქალის სასქესო ჰორმონების მსგავსი. ისინი ძალიან აქტიურები არიან და თრგუნავენ მამრობითი ჰორმონების გამომუშავებას. კარგად, ფრთხილად იყავით ყავასთან და ალკოჰოლთან. და არ დაგავიწყდეთ: მამაკაცის სპერმა 2-3 თვეში ერთხელ განახლდება. ასე რომ, მნიშვნელოვანია, რომ მამაკაცმა შეცვალოს ცხოვრების წესი არა ერთი კვირით, არამედ განზრახ ჩასახვამდე რამდენიმე თვით ადრე.

ბიჭისა და გოგოს დაგეგმვის "რეცეპტები".

ისინი ამბობენ, რომ ორსულობისთვის მომზადების დროს კვება გავლენას ახდენს ბავშვის სქესზე. Მაინტერესებს როგორ? მოვისმინოთ მეცნიერთა აზრი და რამდენიმე რჩევა ხალხური სიბრძნის ყულაბადან. ასე რომ, ჩვენ ვასწორებთ დიეტას ორსულობისთვის მომზადებისთვის, თუ თქვენ აპირებთ გოგონას გაჩენას.

ალბათ არ ღირს მენიუს სკრუპულოზურად შეღებვა კვირის განმავლობაში, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ შემდეგი პროდუქტები:

ჭარხალი;
ბადრიჯანი;
შოკოლადი;
კაკაო, -

გაზარდეთ თქვენი შანსები გახდეთ ახალგაზრდა ქალბატონის მშობლები. ქალმა ზემოაღნიშნული საკვები უფრო ხშირად უნდა შეიტანოს საკვებში, რადგან ისინი ამაღლებენ საშოს მჟავიანობას. X ქრომოსომის მატარებელი სპერმატოზოვა („გოგონური“) შეუძლია გადარჩეს მჟავე გარემოში, მაგრამ ის, ვინც ატარებს Y ქრომოსომას („ბიჭური“) სასურველ კვერცხუჯრედამდე მისვლამდე მოკვდება.

მემკვიდრის დაორსულებისთვის საჭიროა მეტი ხორცის ჭამა, შებოლილი ხორცი, კვერცხი, თევზი, ჩირი. მიზანშეწონილია უარი თქვან რძით ცხობაზე და ზოგადად შეამციროთ რძის პროდუქტების რაოდენობა.

ორსულობისთვის მომზადება: მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი კვება

იმისთვის, რომ ქალის ორგანიზმმა ადეკვატურად აღიქვას ნაყოფი და უზრუნველყოს მისთვის საჭირო კვებით, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოს ნაწლავების მუშაობას. მოგეხსენებათ, იქ წიდები იქმნება. ამიტომ, ორსულობისთვის მომზადება მოიცავს ქატოს, მარცვლეულის, ბოჭკოს შემცველი ხილის გამოყენებას. უნდა მიეჩვიოთ ყოველ დილით უზმოზე ერთი ჭიქა თბილი წყლის დალევას თაფლით - მაშინ ორსულობის დროს ყაბზობასთან დაკავშირებული პრობლემები თქვენთვის უცნობი იქნება. ზოგადად, თქვენ უნდა გაზარდოთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა დღეში 1,5 ლიტრამდე. ეს ასევე ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას და, სხვათა შორის, გააუმჯობესებს საშვილოსნოს ყელის სითხის ხარისხს - საშუალო, რომელიც გადააქვს მოხერხებულ სპერმას კვერცხუჯრედში.

რას დავლევთ?

ასე რომ, სასმელების მოცულობა უნდა გაიზარდოს. ჯარიმა. და რა შეგიძლიათ დალიოთ, არის თუ არა ყველაფერი ერთნაირად სასარგებლო მომავალი დედისთვის? პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა შემცირდეს. ეს არის ყავა, ძლიერი ჩაი, სოდა. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კოფეინი ამცირებს ნაყოფიერებას. ძლიერად მოხარშული ჩაი "მუშაობს" ანალოგიურად - ბევრი კოფეინია. ეს არის შავი ჩაისთვის.

მწვანეში, რა თქმა უნდა, მასაც შეიცავს, მაგრამ მისი ეფექტი უფრო რბილია. ზოგადად, მწვანე ჩაის შესახებ კამათია: მაგალითად, ჩინელები დარწმუნებულნი არიან, რომ ის ძალიან სასარგებლოა ჩასახვისთვის და ზოგიერთი ემპირიული მტკიცებულება, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის მეცნიერულად ახსნილი, ვარაუდობს, რომ მწვანე ჩაი უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფიერებაზე. თუმცა, მისი დალევა შეგიძლიათ ზომიერად.

უმჯობესია დალიოთ სუფთა წყალი, ვარდის ბულიონი, კომპოტები და წვენები ახლად გაყინული (და ზაფხულში - უბრალოდ ახალი) კენკრისგან.

სწორი კვება უნდა იყოს კონცეფციის მომზადების გეგმის ერთ-ერთი პუნქტი.

ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელი დედის სხეულს შეუძლია მისცეს ყველაფერი, რაც აუცილებელია არ დაბადებული ბავშვის განვითარებისთვის. და არც მამის როლი უნდა დავივიწყოთ: სპერმატოზოვას უნდა ჰქონდეს შესანიშნავი სიცოცხლისუნარიანობა, რათა მემკვიდრეს გადასცეს მხოლოდ საუკეთესო თვისებები. აპირებთ გახდეთ მშობლები და გსურთ რაც შეიძლება მალე დაორსულდეთ? დაიწყეთ სწორად ჭამა ორსულობისთვის მომზადებისთვის.

ალბათ საინტერესო იქნება:

კვება კონცეფციისთვის - დიეტა Stork-ისგან

ბავშვის სქესის დაგეგმვა ოვულაციის გზით

კვერცხუჯრედის განაყოფიერების პროცესი

რა არის ორსულობისთვის საუკეთესო ასაკი?

დაგეგმვა გაყინული ორსულობის შემდეგ

ფოლიუმის მჟავის დოზა ორსულობის დაგეგმვისას

სწორი კვება ტრიმესტრებში

ვიტამინები ორსულობის დაგეგმვისას

ალკოჰოლი ორსულობის დაგეგმვისას

ორსულობისთვის მზადება- ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და გადამწყვეტი მომენტი თქვენი არ დაბადებული ბავშვის ცხოვრებაში. ბავშვის ჯანმრთელობა და მთელი ორსულობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გაივლის ეს კვირები ან თვეები. ორსულობის დაგეგმვისას კვებას ბოლო ადგილი არ უკავია, რადგან ბავშვის სიცოცხლეზე პასუხისმგებლობა თქვენივე დიეტადან იწყება.

რეკომენდებულია ორსულობამდე დიეტის წინასწარ გადახედვა - სავარაუდო ორსულობამდე ერთი წლით ადრე. ორგანიზმში შესული საკვები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ნაყოფის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე, არამედ მის არსებობაზეც. როგორ იკვებებით, უპირველეს ყოვლისა, ნაყოფიერებაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ მამაკაცებში, არამედ ქალებშიც. თუ ორივე პარტნიორი დაიცავს დიეტას, იზრდება ჯანმრთელი ბავშვის დაორსულების შანსი.

კვება ორსულობის დაგეგმვისასუნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ პრინციპებს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ის მრავალფეროვანი იყოს:

ყოველთვის აკონტროლეთ გამოყენებული პროდუქციის ხარისხი;
მაღაზიაში ყიდვისას და სახლში გამოყენებამდე არ დაგავიწყდეთ პროდუქციის ვარგისიანობის ვადების შემოწმება;
ფრთხილად შეარჩიეთ "რუსტიკული" პროდუქტები;
მოამზადეთ საკვები მხოლოდ ახალი და ნატურალური პროდუქტებისგან;
უმჯობესია საუზმე ერთდროულად;
უყურეთ საჭმლის ზომასა და ხარისხს.

რა ვიტამინები უნდა მივიღოთ ორსულობის დაგეგმვისას, უმჯობესია ექიმს მიმართოთ ინდივიდუალური კონსულტაციის დროს. დაბალანსებული დიეტა აკმაყოფილებს ორგანიზმის ყველა კვებით მოთხოვნილებას, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია დაგეგმოს და იკვებოს ინდივიდუალურად.

დიეტა ორსულობის დაგეგმვამდე

გაზარდეთ ახალი ბოსტნეულის, ხილისა და მწვანილის პროცენტი თქვენს მენიუში;
ცხოველური პროტეინებით მდიდარი საკვები (თევზი, ხორცი, ფრინველი, კვერცხი) და ბოსტნეული (პარკოსნები - ოსპი, ლობიო, ლობიო);
ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები - სხვადასხვა მაკარონი, პური, ბრინჯი (უმჯობესია ყველაფერი მარცვლეული იყოს), კარტოფილი;
რძის პროდუქტები (რძე, ხაჭო, იოგურტი, ყველი) - მდიდარია კალციუმით;
ასევე სასურველია მოხმარებული ცხიმებისა და შაქრების რაოდენობის შემცირება (ნამცხვრების, ნამცხვრების, გაზიანი სასმელების და სწრაფი კვების აღმოფხვრა ან მინიმუმ შემცირება);
პარკოსნები, წითელი ხორცი, მწვანე ბოსტნეული, პური და ჩირი მდიდარია რკინით. მაგრამ ის შეიწოვება მხოლოდ C ვიტამინთან ერთად გამოყენების შემთხვევაში. ამით მდიდარია ხილი, ბოსტნეული, წვენები;
ჯანსაღი საკვების დივერსიფიკაცია თხილით, ზღვის პროდუქტებით, დაამატეთ სელის თესლი.

ექიმები ხშირად უნიშნავენ დამატებით ფოლიუმის მჟავას (ვიტამინი B9), მაგრამ ბევრად უკეთესია მისი და ყველა ვიტამინის მიღება საკვებიდან. ფოლიუმის მჟავა უხვად გვხვდება სალათის ფოთოლში, ნებისმიერ მწვანილსა და მარცვლეულში.

ზოგადად, კერძის სარგებელი რამდენიმე კრიტერიუმით განისაზღვრება. ეს არის ინგრედიენტები, მიღებული რაოდენობა და, ბოლოს და ბოლოს, მისი მომზადების წესი. ჯანსაღი საკვები მზადდება შემდეგი გზით:

გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული;
ჩაშუშეთ დაბალ ცეცხლზე მცირე რაოდენობით წყალში;
მოხარშული - ნებისმიერი სუპები
შემწვარი პატარა ნაჭრებად ნახშირზე ან ვოკზე ცოტა ცხიმის გარეშე

მიზანშეწონილია უარი თქვათ ალკოჰოლზე როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი პარტნიორისთვის ჩასახვამდე რამდენიმე თვით ადრე - ამ მოვლენის ზუსტი თარიღი ცნობილი არ არის და ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის ამ ეტაპზე დაუცველ ორგანოებზე და ასევე. გავლენას ახდენს სპერმატოგენეზზე.

არ არსებობს იმის მტკიცებულება, რომ კოფეინი უარყოფითად მოქმედებს დაორსულების უნარზე, მაგრამ ამის მიუხედავად, ორსულ ქალებს ურჩევენ შეამცირონ ან თუნდაც გამორიცხონ კოფეინის მიღება. დღეში 200 მგ ნივთიერების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი. ამიტომ, კოფეინისგან თავის დაღწევა მომზადების ეტაპზე უნდა დაიწყოს.

200 მგ კოფეინი:

1 ჭიქა მოხარშული ყავა
1 ჭიქა ხსნადი ყავა
2 ჭიქა ჩაი (თითოეული 100 მგ)
კოლას ქილა (0.33)
2 ფილა შავი შოკოლადი (თითოეული 100 გრ) და ზუსტად 2-ჯერ მეტი რძის შოკოლადი.

რასაც ჭამთ - უკიდურესობის გარეშე.რომელიმე მშობლის ჭარბი წონა შეიძლება იყოს დაბრკოლება ერთ დღეში გახდომისთვის. ფორმაში შესანარჩუნებლად აირჩიეთ უმარტივესი, მაგრამ ასევე ეფექტური გზა - კალორიების კონტროლი და ცოტა ვარჯიში.

კომენტარები შექმნილია ჰიპერკომენტებით

არსებობს მოსაზრება, რომ თანამედროვე ცხოვრების რიტმში ქალებს მშობიარობის სურვილი აღარ აქვთ, მათ მხოლოდ კარიერა და ფული სჭირდებათ. ხშირად ეს განსჯა მცდარია და, აშკარა უხალისობის გამო, დაქორწინებულ წყვილს უბრალოდ არ შეუძლია დაორსულდეს დიდი ხნის ნანატრი ბავშვი. ეს გამოწვეულია ცუდი ეკოლოგიით, რასაც ხელმძღვანელობს უსარგებლო საკვები და ადამიანის კვების ჩვევები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ორგანიზმის რეპროდუქციულ ფუნქციაში. ორსულობის დაგეგმვისას კვება ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაჯერებას საჭირო მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით უსწრაფესი შედეგის მისაღწევად.

Ძირითადი პრინციპები

რეპროდუქციული დისფუნქციის პრობლემები ელის არა მხოლოდ ზედმეტად სწორი ცხოვრების წესს, არამედ ჭარბწონიან ქალებს, ალკოჰოლისა და სიგარეტის მოყვარულებს.

ორსულობამდე დიეტა ეხება არა მარტო ქალებს, არამედ მათ მეორე ნახევარსაც, რადგან ამ საქმეში ჯერ კიდევ ორივე მეუღლეა ჩართული. მამის სწორი კვება ასევე კიდევ უფრო იმოქმედებს ნამსხვრევების ჯანმრთელობაზე. ამიტომ სწორი კვება აუცილებელია როგორც ქალისთვის, ასევე მამაკაცისთვის.

მეუღლეების დიეტის საფუძვლები:

წონის ფრთხილად კონტროლი და მისი რეგულირება ნორმების მიხედვით;
დაბალანსებული და სწორი კვება;
ნაწლავების ნორმალიზება;
მავნე პროდუქტების მენიუდან სრული გამორიცხვა;
ყავისა და კოფეინის შემცველი პროდუქტების სრული უარყოფა

თუ ორსულობის დაგეგმვისას დედა ძალიან გამხდარია ან ნორმაზე ბევრად მეტი წონა აქვს, აუცილებელია მისი სხეულის მოწესრიგება. ორივე სიტუაცია შეიძლება გახდეს რეალური პრობლემა არა მხოლოდ იმ ეტაპზე, როდესაც კონცეფცია მხოლოდ გეგმებშია, არამედ გესტაციის, მშობიარობისა და მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელების დროს.

კლინიკასთან ან ოჯახის დაგეგმვის ცენტრთან დაკავშირებისას, წარმატებული ჩასახვის შესაძლებლობა რამდენჯერმე იზრდება, ვინაიდან ორსულობის დაგეგმვისას ინიშნება ინდივიდუალური კვება.

კვალიფიციური სპეციალისტები ჩაატარებენ ანალიზების სერიას, დაადგენენ პრობლემის საფუძველს. თუ შესაძლებელია ჩასახვის მიღწევა ბუნებრივი გზით, ანუ დიეტის კორექტირებით, დიეტოლოგი დეტალურად დაწერს კვირის მენიუს მომავალი მშობლებისთვის.

Ჯანმრთელი საკვები

დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს და ნატურალურ ვიტამინებს. თუ არსებობს საჭიროება, მაშინ სპეციალური დამატებითი ვიტამინის კომპლექსის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში.

რა უნდა მიირთვათ ორსულობის დაგეგმვისას:

ბოსტნეული და ხილი. მათი მირთმევა რეკომენდებულია ჩაშუშული, უმი, მოხარშული და ორთქლზე მოხარშული;
რძის პროდუქტები. ნაყოფის ძვლები და კბილები იქმნება იოგურტში, რძეში, კეფირში, ხაჭოში შემავალი კალციუმის აქტიური დახმარებით;
ნახშირწყლებიანი საკვები. შავი პური, კარტოფილი, ბრინჯი, შვრიის ფაფა და წიწიბურა სასარგებლო და სწორი ელემენტების შემცველი პროდუქტების წარმომადგენელია;
ფოლიუმის მჟავა. ის მალავს ისპანახში, სტაფილოში, თხილში, ბროკოლში, ბარდაში, კომბოსტოში, თესლებსა და ჭარხალში;
ცხიმები. შეგიძლიათ იპოვოთ ავოკადოში, ხორცში, თევზში;
ვიტამინის კომპლექსები ორსული ქალებისთვის;
ცილა. ბუნებრივი ცილის გამოყენება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კვებაში მათთვის, ვინც გეგმავს დაორსულებას. მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ მჭლე ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი და კურდღელი. ნუ უგულებელყოფთ თევზსაც. კვირის მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს თევზის კერძებს, რომლებიც მზადდება ხორცის მსგავსად.

თუ რეპროდუქტოლოგმა დანიშნა ვიტამინის კომპლექსები, ისინი არ უნდა იყოს იგნორირებული, რადგან ისინი სპეციალურად შეიქმნა ორსულობისა და მშობიარობისთვის სხეულის შესანარჩუნებლად და მოსამზადებლად. ასევე, ექიმი გეტყვით რა უნდა მიირთვათ, რათა სანუკვარი ოცნება რაც შეიძლება მალე ახდეს.

საკვები, რა თქმა უნდა, შეუცვლელია ჩასახვის საკითხში, მაგრამ იზრუნეთ იმაზე, თუ რა უნდა დალიოთ ქალისთვის ორსულობის დაგეგმვისას.

რა უნდა დალიოთ ორსულობის დაგეგმვისას:

სუფთა წყალი. მისი ყოველდღიური გამოყენება ზომიერად გამოდევნის ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებს, მძიმე ლითონებს, მარილებს და ატენიანებს უჯრედებს, უმჯობესია დალიოთ სანდო მწარმოებლების ნაყიდი წყალი;
ნატურალური წვენები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ხილის ახალგამოწურულ წვენებს, რომლებიც გვხვდება შიდა ბაღში: ვაშლი, მსხალი, გოგრა, სტაფილო, ჭარხალი, ალუბალი, მარწყვი;
რძე, კეფირი;
ბორის დედა. ის გავლენას ახდენს საკვერცხეების სტიმულაციაზე, უკეთესად უმკლავდება კაპრიზულ ჰორმონალურ ფონს, ვიდრე სინთეზურ პრეპარატებს;
სალბის დეკორქცია შეიცავს საკმარის რაოდენობას ფიტოჰორმონებს, რათა ხელი შეუწყოს სპერმატოზოიდების კვერცხუჯრედში გადასვლას. უძველესი დროიდან სალბი იყო ბალახი, რომელიც კარგად უმკლავდება ბავშვის დაორსულების შეუძლებლობას.

არომატული ყავის მოხმარება კონცეფციის გეგმებით მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს. ექიმებს არ დაუმტკიცებიათ სასმელის უარყოფითი გავლენა იმ ქალის სხეულზე, რომელიც გეგმავს დაორსულებას, მაგრამ კვლევების თანახმად, შანსები რამდენჯერმე მცირდება დღეში 100 მლ-ზე მეტი კოფეინის მიღებისას.

ეს ნივთიერება ასევე გვხვდება ჩაიში, შავ შოკოლადსა და კოკა-კოლაში. ეს არ ნიშნავს, რომ ეს უკანასკნელი პროდუქტები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, უბრალოდ რეკომენდებულია ძალიან ცოტა ჭამა, რათა ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს.

აკრძალული საკვები

ორივე მეუღლემ უნდა გაითვალისწინოს, რომ ბავშვის წარმატებული ჩასახვისთვის სწორად უნდა იკვებოთ. ეს ხდება უსარგებლო საკვებისა და ცუდი ჩვევების მიტოვების მიზეზი, რომელიც აფუჭებს არა მხოლოდ ზრდასრული ადამიანის სხეულს, არამედ უშვილო ბავშვის სხეულსაც.

ორსულობის დაგეგმვამდე ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. თქვენ უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლური სასმელები იმ მომენტიდან, როდესაც გადაწყვეტთ ბავშვის გაჩენას. იწვევს ნაყოფის ანომალიებს და პათოლოგიებს, ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებაში შეფერხებას, როგორც საშვილოსნოში, ასევე დაბადების შემდეგ. მომავალი მამისთვის მისი საყვარელი ლუდი გამოიწვევს სპერმის ხარისხის გაუარესებას, სპერმას უსიცოცხლო და დუნე გახდის. ხშირად ეს სასმელი დგას მამაკაცის უნაყოფობის სათავეში.

ორსულობის დაგეგმვის დიეტას ასევე აქვს გამონაკლისები, რომლებსაც ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ.

რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დაგეგმვისას:

სოიოს შემცველი პროდუქტები, რადგან ისინი უარყოფითად მოქმედებს სპერმატოზოიდების სტრუქტურაზე;
უმი კვერცხი, ხორცი და თევზი. ის ყველაზე საშიში სალმონელას ბაქტერიის ცოცხალი წყაროა;
კანცეროგენების საწყობი - მარგარინი;
საღებავებისა და გმო-ს შემცველი უხარისხო პროდუქტები;
სუფთა ქიმიკატებისაგან შექმნილი მაიონეზი და სოუსები. გამონაკლისია საკუთარ სამზარეულოში დამზადებული მაიონეზი;
სწრაფი კვება;
მაფინი, რადგან ეს უსარგებლო კალორიაა;
გაზიანი სასმელები, რადგან შეიცავს უამრავ ქიმიურ ნივთიერებას და შაქარს, გარდა ამისა, აქტიურად შლის კალციუმს.

ბავშვის დაორსულება არ არის იოლი გამოცდა მთელი ორგანიზმისთვის და ამიტომ მომზადება მაღალ დონეზე უნდა იყოს. მომავალ დედას არ შეუძლია იგრძნოს რაიმე ვიტამინის მოთხოვნილება, რადგან ის ბავშვს სჭირდება. თუ ნამდვილად გსურთ ბავშვის გაჩენა, მაშინ ეს ღონისძიება წინასწარ უნდა დაგეგმოთ.

წარმატების გასაღები არის სწორი და წინასწარი მომზადება და კარგად დაგეგმილი დიეტა. ამაზე იქნება დამოკიდებული არა მხოლოდ დედის, არამედ მისი ბავშვის კეთილდღეობა ინტრაუტერიული განვითარების პერიოდში.