ორსულობის დროს წონის დაკლებისთვის კვება. რისი ჭამა შეიძლება? კვების ძირითადი პრინციპები

ბავშვის გაჩენის პერიოდი ძალიან მნიშვნელოვანია. უარი უნდა თქვათ მავნე ჩვევებზე, გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, ასევე მოამარაგოთ ორგანიზმი საჭირო მინერალებით. მიზანშეწონილია ფეხმძიმე ქალებისთვის ყოველდღიური ჯანსაღი მენიუს გაკეთება. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს ბავშვის სწორ განვითარებას და ხელს უწყობს მშობიარობის შემდეგ ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას.

საკვები რაციონში

ორსულთა კვების პროგრამა უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმებისგან, მაგრამ ზომიერად. ცილების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 120 გრამს დღეში. აქედან 80 ცხოველური წარმოშობის პროდუქტია: კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი. ცხიმის დღიური ნორმა 100 გრამია. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, მაგრამ ისინი სიფრთხილით უნდა იქნას მოხმარებული.

პირველ ტრიმესტრში არ უნდა მიიღოთ 400 გრამზე მეტი. ბოლო ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 250 გრამამდე შემცირება. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ არა ბოსტნეული, არამედ ფქვილისა და შაქრის კერძები.

ორსულთა სწორი კვება მოიცავს მოხარშულ, ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ და გამომცხვარ კერძებს. თქვენ უნდა შეზღუდოთ შაქრისა და მარილის მიღება. გლუკოზა ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გესტაციური დიაბეტი. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და იწვევს შეშუპებას.

რა უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს:

ხილი;
ბოსტნეული;
მარცვლეული;
რძის პროდუქტები.

ორსული ქალების მენიუ ყოველდღე უნდა შეიცავდეს 50% ნატურალურ ბოჭკოს: ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მტკიცე ხორბალი, ქატო.

რამდენი უნდა ჭამონ ორსულებმა დღეში?საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმას. ჩვეულებრივ დიეტას უნდა დაემატოს 300 კკალ. თუ წონაში დეფიციტია, ღირს ორჯერ მეტი საკვების მიღება.

აკრძალული პროდუქტები

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედას და ბავშვს. მაგრამ, ალბათ, იშვიათად გააკეთე გამონაკლისი და დალიე ფინჯანი ყავა შოკოლადით.

კატეგორიულად ღირს ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე და სიგარეტზე უარის თქმა. ეს ნივთიერებები უარყოფითად მოქმედებს დედა-შვილზე: ვითარდება ნაყოფის ანომალიები, ზიანდება სისხლძარღვთა სისტემა, შესაძლებელია ნაადრევი მშობიარობა და სპონტანური აბორტი.

აკრძალული პროდუქტების სია:

დამუშავებული ყველი, არაპასტერიზებული რძე და უმი კვერცხი. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია და მუცლის მოშლა. მწყერის კვერცხები ამ კატეგორიას არ მიეკუთვნება;
თევზის ზოგიერთი სახეობა: მარლინი, ზვიგენი, ტუნა, მეფე სკუმბრია შეიცავს ვერცხლისწყალს, ეს ძალიან ცუდად იმოქმედებს ბავშვზე;
არ არის რეკომენდებული სუშის ჭამა ახალ თევზთან ერთად. ჰელმინთური დაავადებების დიდი რისკი;
თუ ორსულობამდე ქალს აწუხებდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, შებოლილი, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გულძმარვა;
ჩიფსებში, კრეკერებში, გაზიან სასმელებში, საღეჭი რეზინებში არის საღებავები, გემოს გამაძლიერებლები და არომატიზატორები. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ მომავალი დედის სხეულზე.

სიფრთხილე გმართებთ ტკივილგამაყუჩებლების, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო საშუალებების, ხველების და გაციების საწინააღმდეგო აბების მიმართ. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ალკოჰოლს და ნარკოტიკულ ფერმენტებს. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში მშრალი ღვინის მიღება ნებადართულია 2-3-ჯერ. ზრდის ჰემოგლობინს და მადას.

ყოველდღიური მენიუ

ორსული ქალის კვება უნდა შედგებოდეს ოპტიმალური ყოველდღიური მენიუსგან რეცეპტებით. ეს გეხმარებათ შეეგუოთ ახალ დიეტას და არ იფიქროთ საჭმლის მიღებაზე. რეკომენდებულია საკვები იყოს მრავალფეროვანი და ჯანსაღი. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი. თერმული დამუშავების დროს ისინი კარგავენ ძვირფას თვისებებს.

ასევე გესტაციის პერიოდში შეგიძლიათ მოიმატოთ ჭარბი წონა. ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ასევე ახდენს სხეულის წონის ნორმალიზებას.

ორსული ქალის 1 დღის მენიუ;

საუზმე: შვრიის ფაფა რძე, ბანანი, პური და კარაქი;
სადილი: ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი;
შუადღის snack: კეფირი ჩიზქეიქით, ვაშლი;
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშული, ვინეგრეტი, მცენარეული ჩაი.

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი მწვანილით, ვაშლი, მწვანე ჩაი;
სადილი: ორთქლზე მოხარშული მაკარონი კოტლეტით, ხილის სასმელი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
შუადღის საუზმე: ჩიზქეიქები და იოგურტი;
ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

საუზმე: ხაჭო ჩირით, პური ჯემით, წვენი;
სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვრები, მოხარშული კარტოფილი, კაკაო;
შუადღის საუზმე: ჟელე, ნამცხვრები, ბანანი;
ვახშამი: ბოსტნეულის კასეროლი, რიაჟენკა.

საუზმე: წიწიბურას ფაფა, კარაქის სენდვიჩი, წვენი;
სადილი: წვნიანი ხორცის ბურთულებით, სალათი ზეითუნის ზეთით, მცენარეული ჩაი;
შუადღის snack: რძე, ფუნთუშა, ხილი;
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი, პური, ჩაი.

საუზმე: ყაბაყის ბლინები არაჟანით, მოხარშული კვერცხი, პური და კარაქი;
სადილი: გულაში ფაფით, სალათი მწვანე ბარდით, ხმელი ხილის ჟელე;
შუადღის snack: კეფირი, ნამცხვრები;
ვახშამი: კომბოსტოს კოტლეტი, ჭარხლის სალათი, ვარდის ბულიონი.

საუზმე: მუსლი რძით, ახლად გამოწურული წვენი, გვირილის ჩაი;
სადილი: ვეგეტარიანული ბორში, მოხარშული ქათმის ღვეზელი, კომპოტი;
შუადღის საუზმე: რიაჟენკა, ჩიზქეიქი;
ვახშამი: ჩაშუშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი, პური.

საუზმე: ხაჭო ჩირით, მწვანე ჩაი, ვაშლი;
სადილი: კომბოსტოს წვნიანი არაჟნით, ხორცის ბურთულები ბრინჯით, წვენით;
შუადღის snack: ჟელე, ბანანი;
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი რძით, პური.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამონ ორსულებმა?პირველ ტრიმესტრში 3-4 ჯერ დღეში. მე-3 ტრიმესტრში ნორმად ითვლება დღეში 4-6-ჯერ ჭამა. ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შენარჩუნდეს გესტაციის პერიოდის დასრულებამდე.

კერძის რეცეპტები

ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტური რეცეპტები შეიძლება სწრაფად და გემრიელად მომზადდეს. მათ არ სჭირდებათ სპეციალური პროდუქტები და ძალისხმევა.

ვიტამინის თასი.შემადგენლობა: 1 ატამი, 1 კივი, 100 გრ თხილი, იოგურტი, 1 ბანანი, 50 გრ მოცხარი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მზად არის საჭმელად. ის უფრო დესერტად ითვლება. ამ დელიკატესის მირთმევა რეკომენდებულია 1-ჯერ 2 დღეში.

ბოსტნეულის ნაზავი.შემადგენლობა: ყაბაყი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, არტიშოკი. გაფცქვენით ბოსტნეული, დაჭერით მრგვალ ნაჭრებად. Ჩაქრობა. ზემოდან მოაყარეთ ხმელი კამა და ზეითუნის ზეთი.

მარია სოკოლოვა

კითხვის დრო: 7 წუთი

ᲐᲐ

ორსულობის ერთ-ერთი განმსაზღვრელი ფაქტორი ზედმეტი სირთულეების გარეშე არის დაბალანსებული დიეტა ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ჭარბი წონის დაკლება ხორციელდება მრავალფეროვანი საკვების გამო, მცირე რაოდენობით, მაგრამ დროში მცირე ინტერვალებით.

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ სხეულის არასასურველი ცხიმი ერთი ეფექტური გზით: უარი თქვით შემწვარ საკვებზე, ტკბილეულზე (ტკბილეული, ნამცხვრები), მარილზე, შებოლილ ხორცზე. ამავდროულად, ჭამეთ არა 3-ჯერ, როგორც ჩვეულებისამებრ, არამედ 5-6-ჯერ, მაგრამ მინი პორციებით და არ დაწექით დივანზე, არამედ გააკეთეთ მცირე ვარჯიში, ორსულობის ყოველი ტრიმესტრის შესაბამისი. ამერიკული კვლევების თანახმად, ორსულობის დროს სწორი დიეტა მცირე ფიზიკური დატვირთვით სარგებელს მოაქვს როგორც დედას, ასევე პატარას.
ორსული ქალებისთვის წონის დაკლება არ უნდა იყოს ფანატიკური . მაგალითად, არ შეიძლება დაუბალანსებელი დიეტის დაცვა - მაგალითად, როგორიცაა კრემლი, ფორთოხალი, კეფირი და ა.შ. ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, რომლებიც გვხვდება თევზში, მჭლე ხორცში, კვერცხში, ასევე სიმინდში, პარკოსნებში, თხილსა და ბრინჯში.
წონის მომატების მაჩვენებელი მთელი ორსულობის განმავლობაში სხვადასხვა წყაროების მიხედვით, 12-დან 20 კგ-მდეა და დამოკიდებულია ქალის საწყის წონაზე ორსულობამდე.
თუ ქალი ორსულობისას ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას გადაწყვეტს, მაშინ დიეტა და ვარჯიში უნდა განიხილონ ექიმთან.
ექიმები გვირჩევენ ორსულობის დასაწყისში (პირველი სამი თვე) მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები, რადგან ცილა არის ადამიანის სხეულის სამშენებლო მასალა.
მეორე ტრიმესტრში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ კალციუმით მდიდარ საკვებს. : ხაჭო, არაჟანი, ნუში, შვრიის ფაფა, ქერის ბურღული.
ბოლო თვეებში გინეკოლოგები ხორცზე დაყრას არ გვირჩევენ , იმიტომ ხორცის კერძები უარყოფითად მოქმედებს ვაგინალური ქსოვილების ელასტიურობაზე.

როგორ შეიძლება წონაში დაკლება ორსულობისას?

დიდი გამოცდილების მქონე ექიმები რჩევებს აძლევენ მომავალ დედებს, რომლებსაც არ სურთ წონასთან გამკლავება:

ორსული ქალის დიეტაში მთავარია - გამოყენებული პროდუქციის ხარისხი, მათი მრავალფეროვნება, არა მათი რიცხვი;
რადიკალურად არ შეცვალოთ თქვენი დიეტამოკლე დროში. თანდათანობით გააცანით თქვენი ორგანიზმი რაციონალურ კვებას;
ბრმად არ უნდა დაიჯერო და მიჰყვე შეყვარებულების, ნაცნობების რჩევებსდა ა.შ. მოუსმინეთ თქვენს შინაგან მეს, ექიმს და გონების ხმას;
საჭმელში უცნაური სურვილების გაჩენა- მაგალითად, ცარცი ან მჟავე კომბოსტო უნდოდა - ამბობს, რომ ორგანიზმში არ არის საკმარისი ნივთიერებები. აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსის აღდგენა;
მიირთვით საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის ნორმალურ ფუნქციონირებას: შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, სტაფილო, ვაშლი.

დიეტა და დიეტა ჭარბწონიანი მომავალი დედებისთვის

ორსული ქალის მენიუში არსებული პროდუქტების დღიური ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად:

პირველი საუზმე - ყოველდღიური საკვების 30%;
სადილი – 10%;
ვახშამი – 40%;
შუადღის ჩაი – 10%;
ვახშამი – 10%.

და კარგია საუზმე 1,5-2 საათის შემდეგგაღვიძების და ვახშმის შემდეგ 2-3 საათშიძილის წინ.

საკვების ყოველდღიური ნაწილი უნდა შეიცავდეს:

ცილები (100 - 120 გრ), სადაც 80 - 90 გრამი უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის (თევზი, ხაჭო, კვერცხი, ხორცი);
ცხიმები (90 - 100 გ)% 2გ სადაც 15-20 გრამი მცენარეული წარმოშობის (მზესუმზირა, ზეითუნის ზეთი);
ნახშირწყლები (350-400 გ)- როგორც მარტივი (მყისიერი) ასევე რთული. მარტივი გვხვდება ხილში, თაფლში, ბოსტნეულში. კომპლექსური გვხვდება კარტოფილში, პარკოსნებში, მარცვლეულში.
წყალი.დღიური ნორმაა 1-1,5 ლიტრი, სხვა სითხეების გარეშე.

ტაბუ ორსული ქალებისთვის - ეს არის ალკოჰოლი, ძლიერი ჩაი და ყავა, სწრაფი კვება, არაბუნებრივი კომპონენტების შემცველი ტკბილი სასმელები.

ბავშვის მოლოდინში მომავალ დედას მრავალი ამოცანის წინაშე დგას, მაგრამ პირველი პრიორიტეტი ძლიერი და ძლიერი ბავშვის გაჩენაა. გენეტიკური მიდრეკილების გარდა, ამ მისიის მთავარი ფაქტორია სწორი კვება. დიეტა ორსული ქალებისთვის მე-2 ტრიმესტრშისაშუალებას მოგცემთ გადაჭრათ ორი პრობლემა: დაარეგულიროთ წონა და გაჯეროთ ორგანიზმი სასარგებლო ნივთიერებებით, რაც ასე აუცილებელია მზარდი ნამსხვრევებისთვის.

წონის მატების შემაშფოთებელი შედეგები

როდესაც ქალი საინტერესო პოზაშია, ის აუცილებლად იმატებს წონაში. დასაშვები ნორმა, ჯანმრთელობისთვის მისაღებია 12 კგ, იმ შემთხვევებში, როდესაც ორსულობამდე მომავალი დედა ძალიან გამხდარი იყო, ეს ბარი შეიძლება გაიზარდოს 15 კგ-მდე. ინდიკატორი გამოითვალა ჩვილის სხეულის წონის, პლაცენტის, ამნიონური სითხისა და დედის წონის მატების გათვალისწინებით. ორსულ ქალში ზედმეტი კილოგრამები ჩნდება რეპროდუქციული ორგანოების მოცულობის გაფართოების, სისხლის რაოდენობის და ორგანიზმში ჭარბი სითხის გაფართოების გამო.

ორსულობა ყოველთვის არ მიმდინარეობს სტანდარტების მიხედვით. ნორმის გადაჭარბება სამართლიანი სქესისთვის სავსეა შემდეგი გართულებებით:

პლაცენტის ადრეული დაბერება;
შეშუპების გამოჩენა;
დესტაბილიზაცია ან შრომითი საქმიანობის შეწყვეტა;
არტერიული წნევის მომატება;
ზედმეტად დიდი ხილი;
შაქრიანი დიაბეტი.

9 თვის განმავლობაში დამატებითი კილოგრამები არათანაბრად წყდება ლამაზ ქალურ მოსახვევებზე. ზოგიერთი დედა ადრეულ სტადიაზე ახერხებს წონაში დაკლებას, ტოქსიკოზით დაღლილი. უმეტეს შემთხვევაში, აქტიური წონის მომატების პროცესი იწყება 5 თვიდან. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორსულობის მეორე ნახევარში ემბრიონი ბევრად უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე პირველის დროს. საშუალოდ, კვირაში, ზრდა უნდა იყოს 330-დან 400 გ-მდე, ზრდის მაჩვენებლების გათვალისწინებით.

გავლენის ფაქტორები

არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სტანდარტული ინდიკატორების გადაჭარბებაზე:

მძიმე შეშუპება;
ტყუპები;
ასაკი: რაც უფრო დიდია დედა, მით უფრო ნელია ნივთიერებათა ცვლა;
დიდი რაოდენობით ამნიონური სითხე;
მძიმე ტოქსიკურობა.

სწორი კვება = ჯანმრთელი ბავშვი

ვიტამინები, ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები - ყველა ეს ელემენტი საგულდაგულოდ უნდა იყოს დაბალანსებული დედის მენიუში. თუ რომელიმე ეს ტერმინი აკლია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ნელი ინტრაუტერიული განვითარება. ვინაიდან შიგნით ახალი სიცოცხლეა, შესაბამისად უნდა გაიზარდოს საკვები ნივთიერებების რაოდენობა. მაგრამ არ მიიღოთ ეს მესიჯი სიტყვასიტყვით და "ჭამეთ ორისთვის". მშობიარობის შემდეგ ძალიან რთულია თქვენი ფიგურის ყოფილი ფორმის მიცემა.

ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, ალკოჰოლი - მოგიწევთ დაივიწყოთ ეს საკვები და სასმელი! საკვების ყოველი ნაჭერი, რომელსაც თქვენ უგზავნით თქვენს ორგანიზმში, გულდასმით უნდა შემოწმდეს „პროფ. ფიტნესი." მენიუში აქცენტი უნდა გაკეთდეს ახალ ბოსტნეულსა და ხილზე, ასე რომ მდიდარია ღირებული ინგრედიენტებით.

ბავშვის სხეულის სტრუქტურაში ცვლილებები, ტოქსიკოზი, კბილების გაფუჭება, რკინის დეფიციტი - ეს არის გაუნათლებელი გასტრონომიული მიდგომის შედეგების არასრული ჩამონათვალი. ცუდი დიეტის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული შედეგია:

პათოლოგიური ცვლილებები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში;
ნაკლებწონიანი ნაყოფი;
სპონტანური აბორტი და ნაადრევი მშობიარობა;

ქალებს, რომლებსაც ორსულობამდე ჰქონდათ ჭარბი ცხიმი, უნდა ჰქონდეთ მარხვის დღეები კვირაში ერთხელ და დაიცვან დაბალკალორიული დიეტა. „საკვები დასვენების“ მოწყობა მიზანშეწონილია ორსულობის 28-ე კვირიდან დაიწყოს, როცა ბავშვის შინაგანი ორგანოები უკვე ჩამოყალიბებულია. ხორცის, რძის და ვაშლის დღე ყველაზე ეფექტური და გემრიელი იქნება!

დიეტა შესამცირებლადწონა თავიდან აიცილებს ან შეამცირებს გამოვლინებებს:

ბუასილი;
თირკმლის უკმარისობა;
დისკომფორტი წელის არეში;
ვარიკოზული ვენები.

თუ ორსულობას თან ახლავს წონის ჭარბი მატება, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა თქვენი დიეტის ნახშირწყლების კომპონენტის კორექტირება. ტკბილეულზე და ხორბლის პურზე უარი მაშინვე მოგვცემს ხელშესახებ შედეგს. დღეში 5-ჯერ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, ხოლო ჭამის შემდეგ სიარული სასარგებლო იქნება.

ცივ სეზონში შეეცადეთ გააძლიეროთ იმუნიტეტი. ძალიან სასარგებლო მჟავე კომბოსტო, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, ასევე თხილს, კეფირს, მცენარეულ ზეთს და ხაჭოს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ვახშამი არ შეიცავდეს სითხეებს, ეცადეთ არ გადატვირთოთ კუჭი ძილის წინ. მიირთვით მხოლოდ ახლად მომზადებული, სასურველია უმარილო საკვები, ეს თავიდან აიცილებთ მოწამვლას.

ნებადართული და აკრძალული საკვები

ყველა თავმოყვარე დედა უნდა დარწმუნდეს, რომ მისი მენიუ არ შეიცავს:

წყალი და ლიმონათი;
ციტრუსი;
შოკოლადი;
დაკონსერვებული საკვები;
პომიდვრები;
კაკაო;
საკონდიტრო ნაწარმი;
მარწყვი;
სანელებლები და სანელებლები;
მწნილები და შებოლილი ხორცი;
ხახვი და ნიორი.

დედას შეუძლია საკუთარი თავის განებივრება:

რძის პროდუქტები;
ზღვის პროდუქტები;
ხორცის კერძები;
მარცვლეული, განსაკუთრებით წიწიბურა და შვრიის ფაფა;
კვერცხები;
ზღვის მცენარეები.

მენიუ ყოველდღე

მოტყუების ფურცლად მომავალ დედებს ვთავაზობთ გაეცნონ ორსულთა „გასტრონომიულ რუკას“.

ორშაბათი:

საუზმე: სტაფილოს ბლინები არაჟნით
მეორე საუზმე: ხაჭოს ნამცხვრები 1 ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით
სადილი: ბოსტნეულის კასეროლი
საუზმე: ჩირი და ვარდის კომპოტი
ვახშამი: ხორცის ბურთულები, სასურველია კურდღლის ხორცისგან, სტაფილოს სალათი

საუზმე: გოგრის ფაფა ბრინჯით
მეორე საუზმე: დაბალკალორიული იოგურტი, ბისკვიტის ორცხობილა
სადილი: მჟავე სუპი, ზღვის პროდუქტების ომლეტი
შუადღის საუზმე: ხაჭოს მასა
ვახშამი: ბროკოლის წვნიანი, გამომცხვარი თევზის ფილე

გადმოტვირთვის დღე: 0,5გრ. უცხიმო ხაჭო, იგივე რაოდენობის კეფირი

საუზმე: რძეში მოხარშული ფეტვის ფაფა კარაქით
მეორე საუზმე: სტაფილოს ჟელე, ჩიზქეიქები
სადილი: ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, ცოტა მოხარშული ქათამი ბრინჯის ფაფით
შუადღის საუზმე: ვარდის ინფუზია, ბისკვიტის ორცხობილა
ვახშამი: ყაბაყი დაფქული ქათმის ხორცით

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი
მეორე საუზმე: ხაჭო, ჭიქა კეფირი
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ისპანახზე დაფუძნებული კასეროლი, სურვილისამებრ ზღვის პროდუქტები
შუადღის საუზმე: ვაშლის და სტაფილოს სალათი
ვახშამი: გოგრა, ქათმის მკერდი

საუზმე: ხაჭო გახეხილი სტაფილოთი
მეორე საუზმე: კეფირი და ვაშლი
სადილი: თევზის წვნიანი თევზი, მჟავე კომბოსტო
საუზმე: იოგურტი და ჩირი
ვახშამი: მოხარშული ინდაური, ახალი ბოსტნეულის სალათი

კვირა

საუზმე: ქერის ფაფა
მეორე საუზმე: ხაჭო
სადილი: ქათმის სუპი
საუზმე: ხმელი ხილის კომპოტი, ბისკვიტის ორცხობილა
ვახშამი: გოგრის ნამცხვრები, მოხარშული საქონლის ხორცი

გარდა დიეტის დაცვისა, მომავალი დედებისთვის სასარგებლოა კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნება და მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება. სპორტის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. თუ დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, თქვენი ორსულობა ჰარმონიულად წარიმართება და ბავშვი შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში დაიბადება!

ორსულობის დროს დიეტის მენიუ გულისხმობს მომავალი დედის დიეტაში ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის აუცილებელი პროდუქტების შეყვანას, ქალის ორგანიზმის კარგად კოორდინირებულ მუშაობას და ბავშვის მაღალი ხარისხის ინტრაუტერიულ კვებას. ასეთი მენიუ ასევე მიზნად ისახავს ზედმეტ კილოგრამებთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილებას, რაც ხშირად ჩნდება როგორც ორსულობისას, ასევე მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

ორსული ვალდებულია იზრუნოს თავისი დიეტის დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელიც უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებსა და კერძს. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ საკვების მიღების ნორმები და გარკვეული დოზები.

ორსულობის დროს დიეტის მენიუში უნდა შეიყვანოთ შემდეგი საკვები და კერძები:

პირველი კურსები (ბოსტნეულის, რძის სუპებისა და ბულიონების სახით);
უცხიმო ხორცი და სხვადასხვა ხორცის კერძები (ძროხის, ქათმის, ინდაურის ხორცი, ხბოს, წითელი ხორცი);
რძე და სხვადასხვა რძის პროდუქტები (უცხიმო);
საცხობი, ფქვილი და მაკარონის პროდუქტები;
მარცვლეული (ძირითადად, როგორც პირველი კერძების დამატება);
კვერცხები (ორსულობისას დოზა შეადგენს რამდენიმე ცალი კვირაში);
თევზი და ზღვის პროდუქტები;
ბოსტნეული, კენკრა, ახალი მწვანილი, ხილი და ხმელი ხილი;
წყალი და გაზიანი სასმელები;
კარაქი (კარაქი, მცენარეული) და ა.შ.

ორსულობისას პირველი კურსების დღიური ნორმა 200-250 გრამია. საუკეთესო ვარიანტი ამ შემთხვევაში იქნება ბოსტნეულის სუპები მოხარშული წყალში ან უცხიმო ბულიონში რამდენიმე კარტოფილის დამატებით. როგორც დამატებითი ინგრედიენტები სუპების მომზადებაში, მაკარონი ან მარცვლეული შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირე რაოდენობით. პირველ კურსებს ჩვეულებრივ აზავებენ უცხიმო არაჟნით ან ნაღებით, ასევე ახალი დაჭრილი მწვანილით.

რაც შეეხება ორსულობის დროს ხორცის მოხმარებას, ამ შემთხვევაში, მომავალ დედას ურჩევენ უპირატესობა მიანიჭოს მხოლოდ მის უცხიმო ჯიშებს, პირველ რიგში ფრინველის ხორცს (ქათამი ან ინდაური), კურდღლის, ასევე ხბოს და საქონლის ხორცს. ხორცის კერძების დღიური დოზაა 150 გრამი. დიეტოლოგები გვირჩევენ ასეთი კერძების ორთქლზე მოხარშვას, ასევე ღუმელში გამოცხობას, წყალში ადუღების შემდეგ. მომავალი დედისთვის საუკეთესო კერძები იქნება ორთქლის პუდინგები და კატლეტები, ხორცის რულონები, ხორცისა და ბოსტნეულის ზრაზი, ასევე დუმპლინგი, ხორცის ბურთულები და ა.შ.

ბავშვის გაჩენის პერიოდში პურის და სხვა ფქვილის პროდუქტების მოხმარება უნდა განხორციელდეს გარკვეული კონტროლის ქვეშ და იყოს დაახლოებით 100-150 გ დღეში. მომავალმა დედამ უპირატესობა უნდა მიანიჭოს დიეტურ უმარილო პურს, ჭვავის პურს ან ქატოს, ასევე მთლიანი ფქვილისგან დამზადებულს, ან I-II კლასის ხორბლის ფქვილს. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ გუშინ გამომცხვარი პურის პროდუქტები ან ოდნავ გაშრობა მხოლოდ გამოყენებამდე. ფქვილის პროდუქტებს შორის არ უნდა იყოს მაფინი, რეკომენდებულია მისი ჩანაცვლება მჭლე ფუნთუშით ან ორცხობილით.

მთელი რძე და რძის პროდუქტები უნდა იყოს წარმოდგენილი მომავალი დედის დიეტაში. მათი დღიური დოზა უნდა იყოს 200 გრამი. ამასთან, უნდა იცოდეთ სიტუაცია, როდესაც ორსულ ქალს აქვს ალერგიული რეაქცია, რომელიც დაკავშირებულია რძეში შემავალი ლაქტოზის მიმართ შეუწყნარებლობასთან. ამ შემთხვევაში რძის პროდუქტების მიღება უნდა შეიზღუდოს ან შეწყდეს. რძე ასევე შეიძლება დაემატოს ჩაის, მარცვლეულს, ბოსტნეულის სუპებს; რძის პროდუქტებს შორის სასურველია აირჩიოთ უცხიმო კეფირი, ნაღები, უშაქრო იოგურტი, იოგურტი.

ორსულობის დროს კვერცხების მოხმარება უნდა შემოიფარგლოს 1-2 ც. კვირაში. რაც შეეხება კვერცხის კერძს, უმჯობესია შეჩერდეთ ორთქლზე ომლეტებზე, ასევე კვერცხების მოხარშვაზე „ტომარაში“ ან რბილად მოხარშულზე.

თევზის, ასევე ზღვის პროდუქტებისა და თევზის კერძების ყოველდღიური მიღება ბავშვის გაჩენის პერიოდში უნდა იყოს დაახლოებით 150 გრამი. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ორსულ ქალს კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი თევზის ჭამა. საუკეთესო ვარიანტი ამ შემთხვევაში იქნება კერძები ნავაგასგან, პიკის ქორჭილის, ყინულის თევზის ან ვირთევზასგან. ამ ჯიშებიდან შეგიძლიათ მოხარშოთ ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვრები, ხორცის ბურთულები, ორთქლის სუფლე, თევზის რულონები ბოსტნეულით, პელმენი, თევზის პიურე და სხვა კერძები.

მარცვლეული და სხვადასხვა მაკარონი (სპაგეტი, ვერმიშელი, ლაფშა) საუკეთესოდ გამოიყენება სუპების დამატებით დანამატებად და მხოლოდ ხანდახან გამოიყენება როგორც გვერდითი კერძი, ამასთან ამცირებს პურის მოხმარებას.

ორსულობის დროს კარაქის მოხმარება უნდა შემოიფარგლოს 15 გრამამდე დღეში (მაშინ, როდესაც მცენარეული ზეთები რეკომენდირებულია გამოიყენოთ მხოლოდ ძირითადი კერძების დანამატად).

ორსულმა უნდა იცოდეს სასმელი წყლის ყოველდღიური მიღება, რომელიც მინიმუმ 1,5-2 ლიტრია. სხვა სასმელების მსგავსად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უშაქრო ხილისა და კენკრის კომპოტები, სუსტი ჩაი (მცირე რაოდენობით რძის დამატებით), ვარდის ბულიონი, ასევე სხვადასხვა კენკრისა და ხილის დაფქული წვენები, ადრე განზავებული თბილი ადუღებული წყლით.

ახალი ბოსტნეული, ისევე როგორც სხვადასხვა ხილი და კენკრა, არის საკვები, რომელიც მუდმივად უნდა იყოს ორსული ქალის დიეტაში. ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი, და ასევე გამოიყენოთ როგორც საფუძველი სხვა კერძების მოსამზადებლად, მაგალითად, ბოსტნეულის ან ხილის პიურე, ორთქლის სუფლე, კენკრის პუდინგი და ა.შ. ყველა სახის ბოსტნეული სასარგებლოა მომავალი დედისთვის, განსაკუთრებით პომიდორი, სხვადასხვა ჯიშის. კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, კიტრი, ნესვი. ბევრი სასარგებლო ნივთიერება ასევე გვხვდება ფოთლის სალათში, გოგრაში, ყაბაყში. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ახალი ბოსტნეული (კერძოდ, სტაფილო, თიხის მსხალი ან კოლრაბი) გახეხილი სახით. ბოლოკი, ლობიო, მწვანე ბარდა, მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი უნდა გამოიყენოთ კერძებში შეზღუდული რაოდენობით. ახალი კამა და ოხრახუში, სალათის ფოთოლი და დაჭრილი მწვანე ხახვი ძირითადად უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც დამატებითი ინგრედიენტები და სანელებლები ძირითადი კერძებისთვის. კენკრისა და ხილისგან (მათ შორის ჩირის ჩათვლით), სუფლესა და პუდინგების გარდა, შეიძლება უშაქრო კომპოტების მომზადება.

ორსულობის დროს დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს მომავალი დედის დიეტაში ექსკლუზიურად ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენებას, რომელიც გაჯერებს სხეულს საჭირო ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით - როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე ბავშვისთვის, რომელიც ემზადება მშობიარობისთვის. ორსულმა მოხარშვისას თავი უნდა აარიდოს ცხელი სანელებლებისა და უხეში სანელებლების ჭარბ გამოყენებას. ამის ნაცვლად რეკომენდებულია წვრილად დაჭრილი კამა, სალათის ფოთოლი და ოხრახუში, ასევე დარიჩინი, მიხაკი და დაფნის ფოთლები - მცირე რაოდენობით.

ორსულ ქალს მოუწევს შეზღუდოს ნამცხვრებისა და ტკბილეულის მიღება, სხეულის წონის ზედმეტად სწრაფ მატებასთან დაკავშირებული შესაძლო რისკის გამო. მომავალი დედისთვის დაბალანსებული კვების მთავარი პრინციპი ზომიერება უნდა იყოს. მომავალი დედის დიეტის სწორი აგების მთავარი პირობა, უპირველეს ყოვლისა, საკვების ხარისხი, მისი მრავალფეროვნება და წონასწორობაა.

ორსულობის დროს უმარილო დიეტა

ორსულობის დროს დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, მაგრამ ყველა შემთხვევაში ის მიზნად ისახავს რაციონალურ, დაბალანსებულ დიეტას. ბევრი დიეტოლოგი ურჩევს ორსულებს შეზღუდონ მარილის მიღება. ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია ორსულობის დროს უმარილო დიეტა.

აღსანიშნავია, რომ მარილი თავისთავად აუცილებელი ელემენტია შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების კოორდინირებული მუშაობისთვის, მაგრამ მისმა სიჭარბემ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას. საშუალოდ, მარილის ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 12-15 გრამს. თუმცა უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ასევე ვჭამთ მარილის შემცველ საკვებს (პური, სოუსები, მაიონეზი, ხორცი, კონსერვები, თევზი, მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული), რომელთანაც ორგანიზმში დაახლოებით 10 გრამი მარილი ხვდება. ამგვარად, იმისათვის, რომ ჩვენი ორგანიზმი სრულად დაკმაყოფილდეს მარილში, ამ რაოდენობას მხოლოდ 5-7 გრამი უნდა დაუმატოთ. ვიზუალურად ის ერთ არასრულ ჩაის კოვზს ჰგავს. სამწუხაროდ, ადამიანები უმრავლეს შემთხვევაში მარილის მოხმარების ამ ნორმას ორჯერ ან სამჯერ, ან კიდევ უფრო მეტჯერ „ასრულებენ“. ასეთი „დამატებითი ნორმა“ შეიძლება იყოს უაღრესად საშიში ორგანიზმისთვის და გამოიწვიოს ორსულებში ნეგატიური შედეგები, კერძოდ, შეშუპება, პრეეკლამფსია და პლაცენტის ამოვარდნა.

ორსულობის დროს უმარილო დიეტა მიზნად ისახავს მთლიანად აღმოფხვრას მარილის გამოყენება მისი სუფთა სახით, რაც საშუალებას მისცემს მას ორგანიზმში შევიდეს მხოლოდ სხვა პროდუქტებით: პური, ბოსტნეული, ხორცი და ა.შ. უმარილო დიეტის ძირითად წესებს შორისაა შემდეგი:

შეღავათიანი სამზარეულო "წყვილისთვის";
რაციონიდან გამორიცხვა შემწვარი საკვების, მარინადების, აგრეთვე ყველა სახის შებოლილი და მწნილის საკვებიდან;
შეზღუდვა სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმის (მათ შორის ნამცხვრების, ნამცხვრების), მარცვლეულისა და მაკარონის გამოყენებისას.

პურის გამოყენება უმარილო დიეტის დაცვით მცირდება 150-200 გ-მდე დღეში. სუპების მომზადება რეკომენდებულია ბოსტნეულის ან უცხიმო თევზის ბულიონზე. დასაშვებია მხოლოდ თევზისა და ხორცის უცხიმო ჯიშები. ორსულებისთვის განკუთვნილი ხილი შეიძლება მიირთვათ როგორც უმი, ასევე მოხარშული, განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ახალი ხილის, კენკრის, ასევე კვერცხის, რძემჟავა პროდუქტების, კარაქის (დღეში 10 გრამი), უცხიმო ხაჭოსა და ჩაის მიღება.

ამრიგად, ორსული ქალების უმარილო დიეტის ნიმუშის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

საუზმე ნომერი 1. სემოლინა, ჩაი, კაკაო.
საუზმე ნომერი 2. ახალი ხილი (ფორთოხალი, ვაშლი, ბანანი).
ვახშამი. სუპი, მაკარონი ხორცის ნაჭერით, ხილი (ვაშლი).
შუადღის ჩაი. ნამცხვრები თბილი რძით.
ვახშამი. კარტოფილი, თევზის ორთქლი, რძის პროდუქტები ან ჩვეულებრივი რძე.

უმარილო დიეტის დაცვისას ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მთავარი წესის გახსენება: უმჯობესია საკვების მარილის ნაკლებობა, ვიდრე ზედმეტი მარილი.

ხაჭოს დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა შეიცავს, უპირველეს ყოვლისა, ქალის ზრუნვას ბავშვის მიმართ. ეს არის მომავალი დედის სწორი, დაბალანსებული კვების მთავარი მიზეზი. ბევრმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა თავისი დიეტა ინდივიდუალური პროდუქტების სარგებლიანობის, მათი სწორი კომბინაციისა და ორსული ქალის ორგანიზმის მიერ ათვისების საფუძველზე. თუმცა, დღეს ექსპერტებს შორის უთანხმოებაა გარკვეულ საკვებსა და ორსულთა მიერ მათი გამოყენების რეკომენდაციებთან დაკავშირებით. მაგრამ არის რაღაცეები, რაც სულ მცირე ეჭვს არ იწვევს. მაგალითად, ხაჭოს პროდუქტების მიღების უდაო სარგებელი.

ორსულობის დროს ხაჭოს დიეტა (მათ შორის რძის პროდუქტები) დადებით როლს ასრულებს, უპირველეს ყოვლისა, კალციუმის მდიდარი შემცველობის გამო, რაც ძალიან აუცილებელია როგორც მომავალი დედის ორგანიზმისთვის, ასევე ბავშვისთვის. ამ ტიპის დიეტა ასევე შეიძლება შეფასდეს, როგორც დაბალკალორიული, უცხიმო, დაბალი ნახშირწყლების, მაღალი ცილების შემცველობა.

ხაჭოს პროდუქტები კალციუმის გარდა შეიცავს B ვიტამინებს და პროტეინს. უცხიმო რძისა და ხაჭოს პროდუქტების მიღება ხელს შეუწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. ბუნებრივია, ამ ტიპის დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული გონივრულად, დაუყოვნებლად, რადგან. ორსულის ორგანიზმს სხვა ნივთიერებებიც ესაჭიროება.

დიეტის სახელი - "ხაჭო" - მიუთითებს იმაზე, რომ დიეტის ძირითადი კომპონენტია ხაჭო და რძის პროდუქტები (კერძოდ, კეფირი). თუმცა, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ამ დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტ ხანს დარჩენას. ეს ეხება ორსულებსაც, რომლებსაც სურთ ზედმეტი კილოგრამებისგან დაზოგონ წონა. ხაჭოს დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრად შეზღუდული დროის ფარგლებში.

ხაჭოს დიეტის მენიუს უამრავი ვარიანტია. ასე რომ, ერთ-ერთი მათგანის თანახმად, დღის განმავლობაში მომავალმა დედამ უნდა მიირთვას არაუმეტეს 350-400 გრამი უცხიმო ხაჭო, მას ხორბლის ქატო დაუმატოს. რეკომენდებულია საკვების გაყოფა 3-4 თანაბარ ნაწილად. ასეთი მენიუს დივერსიფიკაციისთვის ხაჭოს შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული, ხილი (ან ჩირი), თაფლი. ყოველდღე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი. გარდა ამისა, დასაშვებია სხვა სასმელების გამოყენება: ვარდის ბულიონი, მწვანე ჩაი, კომპოტები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი დიეტა შეიძლება საშიში იყოს. კერძოდ, ხაჭოს დიეტა უკუნაჩვენებია, თუ ორსულს აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული პრობლემები, ასევე ღვიძლის პათოლოგია ან თირკმლის ფუნქციის დარღვევა.

იაპონური დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა გულისხმობს რაციონალურ, დაბალანსებულ კვებას, რაც ნაყოფის ნორმალური განვითარებისა და ორსულობის ხელსაყრელი კურსის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. ბუნებრივია, მომავალი დედის ორგანიზმს გაცილებით მეტი ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები სჭირდება, რადგან მასში ახალი სიცოცხლე ვითარდება. ორსული ქალის კვება უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ახალი პროდუქტებისა და ახლად მომზადებული საკვებისგან. საქაროზა უმჯობესია შეიცვალოს გლუკოზით, ფრუქტოზით, თაფლით. საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი, მაგრამ ამავე დროს დაბალანსებული.

ბევრი დიეტოლოგი თვლის, რომ მომავალმა დედებმა უნდა მიიღონ მცირე კვება დღეში ხუთჯერ. სწორედ კვების ეს მეთოდი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს სტაბილურ წონას. ორსული ქალის მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს მწვანილი, ხილი და ბოსტნეული. ამ შემთხვევაში, აზრი აქვს უპირატესობა მიენიჭოს იაპონურ კვების სისტემას, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ექსკლუზიურად ბუნებრივი პროდუქტების მოხმარებას.

ორსულობის დროს იაპონური დიეტა გულისხმობს ორსულის დიეტადან მარილისა და შაქრის სუფთა სახით, აგრეთვე სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმისა და მაკარონის სრულ გამორიცხვას. კვებათა შორის რეკომენდებულია სუფთა წყლის (გაფილტრული, მინერალური ან მოხარშული) დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით. ჩვეულებრივ, იაპონური დიეტის მენიუ გამოითვლება 13 დღის განმავლობაში, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, შეიძლება გაგრძელდეს 13 კვირამდე. ოპტიმალური შედეგისთვის უნდა დაიცვათ ყველა რეკომენდაცია და არ შეცვალოთ კერძების ჭამის გარკვეული თანმიმდევრობა, რადგან. ყველა კომპონენტი შერჩეულია ექსპერტების მიერ ძალიან ფრთხილად. ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა საკვები, იაპონური დიეტის მიხედვით, უნდა მომზადდეს მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე. რა საკვებია ნებადართული იაპონურ დიეტაში? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ყველა სახის ცილოვანი საკვები: მოხარშული ხორცი, თევზი, ახალი ბოსტნეული, კვერცხი, წვენები. ამ მენიუში შედის სხვადასხვა ბოსტნეულის სალათები, ქატო პური, მოხარშული საქონლის ხორცი, ასევე მყარი ყველი (მცირე რაოდენობით), ახალი ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა).

აღსანიშნავია, რომ ორსულობის დროს იაპონური დიეტა დაუბალანსებელია, შესაბამისად, შესაბამისობის პერიოდში მულტივიტამინების დამატებით მიღებას მოითხოვს. ასეთი დიეტის მენიუ გულისხმობს ახლად მომზადებული ნატურალური ყავის გამოყენებას, რომელიც უფრო უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, ამიტომ სანამ იაპონური დიეტის გამოყენებას დაიწყებთ, ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან ან ექიმთან.

ვაშლის დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული და სწორი, რათა ზიანი არ მიაყენოს მომავალი დედისა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობას. სხვადასხვა კვების სისტემის გამოყენებაზე უნდა შეთანხმდეს გინეკოლოგი, რომელიც აკვირდება ორსულ ქალს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ დიეტებს, რომლებიც მოიცავს მარხვის დღეების გამოყენებას. მაგალითად, ეს არის ვაშლის დიეტა, რომელიც საკმაოდ გავრცელებულია ქალებში, რომლებიც უყურებენ წონას.

ორსულობის დროს ვაშლის დიეტა რეკომენდირებულია იმ მომავალ დედებს, რომლებსაც ჭარბი წონის გარდა, აქვთ შეშუპების, წონის მკვეთრი მატების და გვიანი პრეეკლამფსიის ტენდენცია. ამ დიეტის მიხედვით, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მწვანე ხილი. ჩვეულებრივ, მწვანე ვაშლის მიღება შერწყმულია კეფირის გამოყენებასთან. ვაშლის დიეტის მენიუს რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია დღის განმავლობაში ნახევარი ვაშლის ჭამა ყოველ საათში, ჩამოიბანეთ ნახევარი ჭიქა კეფირით. მეორე ვარიანტის მიხედვით, ერთი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 2 კილოგრამი ვაშლი. გარდა ამ ხილისა, კატეგორიულად აკრძალულია სხვა რამის ჭამა. ამ შემთხვევაში, ღირს სითხეების სავალდებულო გამოყენების დამახსოვრება. ამ მიზნით იდეალურია მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი. მესამე ვარიანტი გულისხმობს მენიუში ყველაზე წვნიანი ვაშლის გამოყენებას სითხის დალევის გარეშე. ვაშლის გამოცხობა შეგიძლიათ ღუმელში, მაგრამ მხოლოდ შაქრის დამატების გარეშე.

ორსულობის დროს ვაშლის დიეტა ნებადართულია მხოლოდ ორსულობის 30 კვირის შემდეგ, ანუ იმ დროს, როდესაც უკვე ჩამოყალიბებულია ბავშვის ძირითადი ორგანოები. ამ დიეტის „პლუსები“ არა მხოლოდ წონის ეფექტური დაკლებაა, არამედ ჰიპერტენზიისა და ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვისაც. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ვაშლი არის უაღრესად სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ელემენტს და ვიტამინს ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის. თუმცა ასეთი მონო-დიეტის მუდმივ რეჟიმში გამოყენების დაშვება შეუძლებელია.

პროტასოვის დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა მოიცავს, პირველ რიგში, სწორ კვებაზე გადასვლას და მომავალი დედის ცხოვრების წესის შეცვლას. ამავდროულად, არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ წონის დაკლებას. შეუძლებელია არ დაბადებული ბავშვის ჩამორთმევა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინებისგან სრული ინტრაუტერიული განვითარებისთვის და მისი ნერვული სისტემისა და შინაგანი ორგანოების სწორი განლაგებისთვის. თუ ბავშვი არ იღებს მისი განვითარებისთვის აუცილებელ მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს, მშობიარობის დროს გართულებების ალბათობა დიდია და მისი ზრდისა და განვითარების შეფერხების რისკიც იზრდება. რა თქმა უნდა, წონის კონტროლისთვის დიეტის გამოყენება კეთილშობილური მიზეზია, მაგრამ ეს პროცესი უნდა ჩატარდეს დედაზე მთლიანად დამოკიდებული პატარა არსების ზიანის მიყენების გარეშე. დღესდღეობით ორსულებში დიდი პოპულარობით სარგებლობს კიმ პროტასოვის დიეტა, რომელიც მოიცავს დიდი რაოდენობით ხილის, ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების მრავალფეროვნებას.

ორსულობის დროს პროტასოვის დიეტა განკუთვნილია 5 კვირის განმავლობაში. მომავალი დედის დიეტა მაქსიმალურად გამდიდრებული უნდა იყოს სასარგებლო მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით, შესაბამისად, მასში შედის ბოსტნეულის და ხილის გამოყენება. ეს პროცესი იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას და წონის ეფექტურ კლებას. პროტასოვის დიეტა გამორიცხავს დამამშვიდებელ შიმშილობას, პირიქით, ნებადართულია „ნებადართული“ საკვების მიღება შეუზღუდავი რაოდენობით. ეს, თავის მხრივ, გამორიცხავს მონო-დიეტებთან დაკავშირებულ სტრესს და დაძაბულობას. ორსულებისთვის ასეთი კვების სისტემის „პლიუსი“, უპირველეს ყოვლისა, მისი მარტივი ბუნებაა. გარდა ამისა, ასეთი დიეტის დაცვით, ქალი იგრძნობს სიცოცხლისუნარიანობის, ენერგიისა და სიძლიერის მატებას.

ორსულობის დროს პროტასოვის დიეტა არ კარნახობს რაიმე მკაცრი კვების შეზღუდვას. ყველა "ნებადართული" ინგრედიენტი ადვილად დასამახსოვრებელია. მთავარი ის არის, რომ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე მომავალ დედას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც გულს მოესურვება. პროტასოვის დიეტის ძირითადი წესები მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

ბევრი უმი ბოსტნეულის ჭამა;
რძის პროდუქტების (ხაჭო, იოგურტი, ყველი) ყოველდღიური მიღება 5% ცხიმის შემცველობით;
სითხის სავალდებულო ყოველდღიური მიღება მინიმუმ 2 ლიტრი რაოდენობით;
მოერიდეთ ჭარბ ჭამას, მიირთვით მინიმუმ 5-ჯერ დღეში.

პროტასოვის დიეტის დაცვით პირველ კვირაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმი ბოსტნეული, ასევე იოგურტი, ხაჭო და მყარი ყველი. ნებადართულია მწვანე ჩაი, უგაზო მინერალური წყალი, შეზღუდული რაოდენობით - ნატურალური ყავა. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული კვერცხი.

პროტასოვის დიეტის მეორე კვირა არაფრით განსხვავდება წინაგან, თუმცა კვერცხი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. დიეტის დაცვით მესამე კვირაში აუცილებელია ძირითად საკვებს მოხარშული ან გამომცხვარი ფრინველის ხორცის (თევზის) დამატება დღეში 300 გრამით. ასევე რეკომენდებულია რძის პროდუქტების, კერძოდ ყველის და იოგურტის მიღების შემცირება.

პროტასოვის დიეტის 4 და 5 კვირის სტადიაზე ორსული ქალი იგრძნობს სიმსუბუქეს სხეულში, სიძლიერის, ენერგიისა და ენერგიის მოზღვავებას. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ სხვადასხვა ტკბილეულის ჭამისგან და უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს, ვაშლს, იოგურტს, კვერცხს, ყველს, ჩაის და ნატურალურ ყავას (შეზღუდული რაოდენობით).

წიწიბურას დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა გულისხმობს მხოლოდ იმ საკვების გამოყენებას, რომელიც კარგია მომავალი დედის ჯანმრთელობისთვის და მისი ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის. ბევრი ქალი ურჩევნია მონო-დიეტის გამოყენებას, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმების სწრაფ წვას და წონის ნორმალიზებას. თავად ტერმინი „მონოდიეტა“ მიუთითებს იმაზე, რომ დიეტა ეფუძნება ერთი პროდუქტის მიღებას. მაგალითად, წიწიბურას დიეტა, რომელიც მოიცავს წიწიბურას ძირითად საკვებად გამოყენებას, ძალიან პოპულარულია.

ორსულობის დროს წიწიბურას დიეტა უნდა იყოს მოკლევადიანი და საშუალოდ არაუმეტეს ერთიდან ორ კვირამდე, რადგან. მომავალი დედის ორგანიზმს სრული ფუნქციონირებისთვის სხვა სასარგებლო ნივთიერებებიც სჭირდება. ასეთი დიეტა ეფუძნება წიწიბურას ფაფის გამოყენებას სითხეებთან ერთად: კეფირი, უგაზო მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი. ასეთი დიეტის მომხრეები დარწმუნებულნი არიან, რომ ის ხელს უწყობს წონის ეფექტურ კლებას და ადამიანის ორგანიზმის მავნე ნივთიერებებისგან, მათ შორის ტოქსინებისგან გაწმენდას. წიწიბურას დიეტის სასარგებლო თვისებები მოიცავს მის სიმარტივეს, ხელმისაწვდომობას და გრძელვადიან გაჯერებას. რაც შეეხება კომბინაციას "წიწიბურა პლუს კეფირი", უნდა აღინიშნოს შემდეგი პუნქტი. წიწიბურა მდიდარია ნახშირწყლებით, ცილებით, მიკრო და მაკრო ელემენტებით, ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და B ვიტამინებს. კეფირი ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს და ცილას, ამიტომ დადებითად ერწყმის წიწიბურას.

რა არის წიწიბურის დიეტის ძირითადი პრინციპები? პირველი წესი ამბობს, რომ ასეთი კვების სისტემის მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური რეცეპტის მიხედვით მომზადებული წიწიბურას ფაფა. ადრე წიწიბურას უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი და დავტოვოთ ადუღებამდე მთელი ღამით. მეორე დღეს, დიეტის პირველ დღეს, თქვენ უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად წიწიბურას ფაფა, გარეცხეთ იგი 1% ცხიმიანი კეფირით (არაუმეტეს ერთი ლიტრი დღეში), ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით. . დასაშვებია დღეში 1-2 ხილის, ან 150 გრამი უცხიმო იოგურტის მიღება.

თქვენ უნდა გახსოვდეთ წიწიბურას დიეტის სხვა მნიშვნელოვანი წესები:

აკრძალულია წიწიბურას ფაფაში შაქრის, მარილისა და სანელებლების, ასევე კარაქის დამატება;
უნდა ივახშმოთ დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე, თუმცა, თუ ორსულ ქალს შიმშილის ძლიერი გრძნობა აქვს, შეგიძლიათ ღამით დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი;
რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება, როგორც წიწიბურას დიეტის დროს, ასევე მის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში;
უნდა გვახსოვდეს უკუჩვენებების შესახებ, რომელთა არსებობისას ამ ტიპის დიეტის გამოყენება შეუძლებელია: გასტრიტი, კუჭის წყლული, ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების ეტაპი და ა.შ.

მომავალ დედას უნდა ახსოვდეს, რომ ნებისმიერი მონო დიეტა, მათ შორის წიწიბურა, 100%-ით სასარგებლო არ შეიძლება იყოს, რადგან. მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენება ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო მიკროელემენტით და საკვებით. ამიტომ, ამ ტიპის დიეტებს განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ, სრულყოფილად იცოდეთ და რეგულარულად გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

დიეტა ორსულობის დროს წონის დაკლებისთვის

დიეტა ორსულობის დროს - შესაძლებელია? ამ კითხვას სვამს ბევრი ქალი, რომლებსაც სიტყვასიტყვით "აფრთხობენ" ექიმების სიტყვები ჭარბი წონის უარყოფითი შედეგების შესახებ. არსებობს წონის მატებაში გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც დასაშვებია ბავშვის გაჩენის პერიოდში და მისგან გამოსვლა, სამედიცინო თვალსაზრისით, პათოლოგიად ითვლება. ეს ნორმა 8-12 კილოგრამია. თუ ქალი სწრაფად იმატებს ჭარბ წონას, უნდა იქნას მიღებული ზომები, რადგან სიმსუქნე ცუდად მოქმედებს როგორც მომავალი დედის ჯანმრთელობაზე, ასევე ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარებაზე.

ორსულობის დროს წონის დაკლების დიეტა არავითარ შემთხვევაში არ გულისხმობს ამომწურავ შიმშილს, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, რაციონალური კვების სისტემა, რომელიც მოიცავს ხშირ კვებას მცირე რაოდენობით. ორსულობის დროს განსაკუთრებული სიფრთხილით საჭიროა მონო-დიეტების მკურნალობა, რადგან. ისინი გაუწონასწორებელია და ორგანიზმს ართმევს სხვა საკვებში არსებულ დამატებით საკვებ ნივთიერებებს.

ექიმები მომავალ დედებს წონის კონტროლის დახმარებით ე.წ. „მარხვის დღეები“, რომელიც აუცილებლად უნდა მოეწყოს თვეში 1-2-ჯერ. განტვირთვის მენიუს პროდუქტად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ხილი და კენკრა (ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო). თუმცა, ყველა ქალს არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ მკაცრ დიეტას, განსაკუთრებით "პოზიციაში". ამიტომ წონის კონტროლის საუკეთესო მეთოდი სწორი კვებაა, რაც გულისხმობს კალორიული საკვების რაციონიდან გამორიცხვას, ან სულ მცირე მათ შეზღუდვას. მომავალმა დედამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იხელმძღვანელოს ტრადიციული „წესით“, რომ ორსულმა ორმა უნდა ჭამოს.

ორსულობის დროს წონის დაკლების დიეტა არის, უპირველეს ყოვლისა, დიეტადან მარილის, შემწვარი საკვების, შებოლილი ხორცის, ტკბილეულის გამორიცხვა. მომავალი დედის კვება არ უნდა იყოს მაღალკალორიული და უხვი, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხშირ, ფრაქციულ 5-ჯერადი კვებას. უფრო მეტი მაღალკალორიული საკვების მიღება რეკომენდებულია დილით. აუცილებელია გაიზარდოს როგორც ახალი ბოსტნეულის, ასევე ხორცის, კვერცხის, თევზის მოხმარება, რადგან. ბავშვის განვითარებად ორგანიზმს ცილა სჭირდება. ხორციდან უმჯობესია გამოიყენოთ საქონლის, ხბოს ან ქათმის ხორცი, ორივე ღუმელში გამომცხვარი და მოხარშული.

სწორი კვება, ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან და ორსულთა „ჭკვიან“ ტანვარჯიშთან ერთად, კარგ შედეგს გამოიღებს. მომავალი დედებისთვის სასარგებლოა სიარული, აუზში ბანაობა და კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად ვარჯიშების გაკეთება. ყველა ეს ქმედება ხელს უწყობს ჭარბი კალორიების დროულ წვას და წონის უსაფრთხო კლებას.

არ ინერვიულოთ, თუ ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში იმატებთ 12 კილოგრამზე მეტს. საავადმყოფოდან გაწერის მომენტისთვის 10 კგ "დაიწვება", ხოლო დარჩენილი ზედმეტი ფუნტი გაქრება სწორი კვებით თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენის - ბავშვის დაბადებიდან პირველი თვეების განმავლობაში.

დიეტა ორსულობის დასაწყისში

დიეტა ორსულობის ადრეულ პერიოდში, ისევე როგორც მომდევნო ორ ტრიმესტრში, უნდა იყოს დაბალანსებული. აუცილებელია, რომ მომავალი დედის კვება შეიცავდეს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს სწორი რაოდენობით, ასევე ცილებს, ვიტამინებს და სასარგებლო მიკროელემენტებს. ამრიგად, ორსული ქალის სხეული გაუმკლავდება ყველა მომავალ დატვირთვას, რაც გამოწვეულია ბავშვის გაჩენით.

ორსულობის დასაწყისში დიეტა უნდა შედგებოდეს 10% ცილისგან (ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები, რძის პროდუქტები), 30% ცხიმი (თხილი, კარაქი, რძე და რძის პროდუქტები). დარჩენილი 55-60% ნახშირწყლებია (მაკარონი, ხილი, კარტოფილი, წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა).

მომავალმა დედამ ყურადღება უნდა მიაქციოს თავის დიეტას ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზეც კი. პირველ ტრიმესტრში მან თავი უნდა აარიდოს გადამუშავებულ საკვებს, ასევე „ცარიელ“ კალორიებსა და ტკბილეულს. ასევე უნდა შეზღუდოთ ფქვილის მოხმარება, უპირატესობა მიანიჭოთ მთლიან მარცვლეულს, რომელიც დადებითად მოქმედებს ორსულის ორგანიზმზე და ნაყოფის განვითარებაზე. ეს სარგებელი განპირობებულია მთლიან მარცვლეულში ბოჭკოს შემცველობით, რაც ნაწლავებს ეხმარება გაუმკლავდეს თავის ძირითად ფუნქციებს. ამრიგად, უზრუნველყოფილი იქნება ორგანიზმის მიერ სასარგებლო ნივთიერებების სრული შეწოვა და დაშლის პროდუქტების დროული მოცილება.

წონის სწრაფი მატების თავიდან ასაცილებლად, ორსული არ უნდა ჩაერთოს წონის დაკლების ტრადიციულ მეთოდებში. საკმარისია მივმართოთ რაციონალური კვების წესებს, რომელიც მოიცავს მინიმალურ კალორიების შემცველი ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ყოველდღიურ მოხმარებას. არ უნდა გაითვალისწინოთ ცნობილი გამონათქვამი, რომ დედამ ორზე უნდა ჭამოს - ეს არასწორია. მომავალმა დედამ უბრალოდ უნდა გააკონტროლოს კვების პროცესი და გამოიყენოს ფრაქციული კვება, რაც უზრუნველყოფს ოპტიმალურ მეტაბოლიზმს და ფორმაში სტაბილურობას.

ორსულობის დროს დიეტა მიზნად ისახავს ქალის წონის კონტროლს, რადგან. ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს როგორც მის ჯანმრთელობაზე, ასევე ბავშვის განვითარებაზე. ამიტომ, მომავალმა დედამ მთლიანად უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს, ისევე როგორც მის დიეტას. წარმატებული ორსულობის კომპონენტებია სწორი კვება, საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევა, ზომიერი აქტივობა და პოზიტიური დამოკიდებულება.

დიეტა ორსულობის დროს პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის დროს დიეტა გულისხმობს მომავალი დედის მენიუში საკვები ნივთიერებებით, სასარგებლო კვალი ელემენტებითა და სხვადასხვა ვიტამინებით მდიდარი საკვების ჩართვას. თუმცა, ქალმა უნდა იკვებოს სწორად და სტაბილურად ჩასახვის დაწყებამდეც კი. კერძოდ, არ მიიღოთ ალკოჰოლური სასმელები ან მედიკამენტები წინასწარ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, იცოდეთ ადრეული ტოქსიკოზის სიმპტომები და მისი დაძლევის გზები და ყურადღებით გადახედეთ თქვენს დიეტას, რათა გამორიცხოთ მავნე და მაღალკალორიული საკვები.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრს ახასიათებს ტოქსიკოზის ხშირი გამოვლინებები მომავალ დედაში. ორსული ქალის კვების ძირითადი წესი ადრეული ტოქსიკოზის პირველივე ნიშნების დროს უნდა იყოს შემდეგი: აუცილებელია, რომ საკვები არ იყოს ძალიან ცხელი და სიამოვნება მიანიჭოს მომავალ დედას. ორსულმა რეკომენდირებულია ცოტა და ხშირად ჭამა (დღეში 5-ჯერ მაინც).

ორსულობის დროს დიეტა 1 ტრიმესტრში მოიცავს მრავალფეროვან დიეტას. თუ ორსულ ქალს უნდა მარილიანი (კიტრის მწნილი, მჟავე კომბოსტო, მწნილი ვაშლი, ქაშაყის ნაჭერი), ეს ცუდი არ არის, რადგან. ეს საკვები ასტიმულირებს მადას. ყოველდღე უნდა დაეყრდნოთ ახალ ბოსტნეულს და ხილს, ოღონდ „ჭკვიანურად“, ზედმეტი ჭამის გარეშე. მოხარშული ხორცი და თევზი სავალდებულოა, რადგან. ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება ამინომჟავები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება ცხოველურ ცილებში. თქვენ ასევე უნდა მოიხმაროთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რადგან ისინი შეიცავს კალციუმს - ელემენტს, რომელიც სასარგებლოა როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. პროდუქტები, როგორიცაა მყარი ყველი ხაჭო დაგეხმარებათ, თუ ორსულ ქალს არ მოსწონს მთელი რძე.

კერძებისა და საკვები პროდუქტების შერჩევისას რეკომენდებულია, უპირატესობა არ მიენიჭოთ შებოლილ ხორცს, ასევე დაკონსერვებულ საკვებს, შემწვარ საკვებს, ყავას, ნახევარფაბრიკატებს. დიეტოლოგები მომავალ დედას ურჩევენ გამოიყენოს მინერალური წყალი, ახლად გამოწურული წვენი, კომპოტი, ხილის სასმელი და სხვა სასმელები, რადგან. მომავალი დედის სხეულში სითხის საჭიროება იზრდება. ნაწლავების მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ორსულ ქალს რეკომენდებულია დიეტაში ჭარხალი, ქლიავი, ასევე უზმოზე დალიოს ჭიქა გაწმენდილი ცივი წყალი, ღამით კი კეფირი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო ვიტამინების ძირითადი ნაწილი მოდის გარედან, საკვებთან ან სააფთიაქო კომპლექსებთან ერთად. ვიტამინი C ძალიან სასარგებლოა ორსულობის ადრეულ პერიოდში მომავალი დედისთვის, რომელიც აუმჯობესებს ორსულის იმუნიტეტს, ებრძვის ადრეული ტოქსიკოზის გამოვლინებებს და ასევე აძლიერებს ნაყოფის გულს.

ფოლიუმის მჟავა, თუთია, სელენი და სპილენძი ხელს უწყობს ნაყოფში სხვადასხვა თანდაყოლილი დეფექტების თავიდან აცილებას, მათ შორის ზურგის ტვინის და ხერხემლის არანორმალური წარმოქმნის რისკს.

მაგნიუმი, ისევე როგორც ვიტამინები E და B6, ეფექტურად მოქმედებს ქალის ორგანიზმის რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, რითაც ამცირებს სპონტანური აბორტის შესაძლებლობას, რაც განსაკუთრებით გამოხატულია პირველ ტრიმესტრში, ორსულობის 9-12 კვირაში.

ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია B ჯგუფის ვიტამინები, რომელთა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის განვითარებაში სხვადასხვა მანკი და ორსულ ქალში ადრეული ტოქსიკოზის გამოვლინება.

ვიტამინი PP თამაშობს ძალიან მნიშვნელოვან როლს, რომელიც უზრუნველყოფს მომავალ დედას და მის შვილს უჯრედულ სუნთქვას. კობალტი და იოდი არის მიკროელემენტები, რომლებიც მონაწილეობენ ბავშვის ფარისებრი ჯირკვლის განვითარებაში 11-12 კვირაში და ასევე ეხმარებიან ქალს ადრეული ტოქსიკოზის ნიშნებთან ბრძოლაში, რაც ხელს უშლის დაუოკებელი ღებინების შეტევებს.

დიეტა ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში

ორსულობის დროს დიეტა მიზნად ისახავს სპეციალური დიეტის არჩევას, რომელიც მოიცავდა მომავალი დედის ორგანიზმისთვის აუცილებელ ექსკლუზიურად ჯანსაღ საკვებს და ბავშვის სათანადო ინტრაუტერიულ განვითარებას. იმისათვის, რომ იცოდეთ, რისი ჭამა შეიძლება და რისი არ შეიძლება ორსულობისას, უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც შეარჩევს ოპტიმალურ კვების სისტემას კონკრეტულ შემთხვევაში. თქვენ უნდა გახსოვდეთ დიეტის თავისებურებები ბავშვის გაჩენის სხვადასხვა ეტაპზე.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში დიეტა მოიცავს შემდეგ კვების წესებს:

ნებისმიერი ფორმით სითხისა და მარილიანი საკვების შეზღუდული მიღება. ამ პროდუქტებისადმი გადაჭარბებული ენთუზიაზმი ხელს უშლის რკინის შეწოვას სისხლში - ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაყოფის ნორმალური ინტრაუტერიული განვითარების პროცესში.
შესავალი მომავალი დედის დიეტაში უცხიმო ხორცი გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული სახით, ასევე უცხიმო თევზი და ცილოვანი შემცველი სხვა საკვები: რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხაჭო.
ახლად მომზადებული ბოსტნეულისა და ხილის სალათების გამოყენება დრესინგის გარეშე (როგორც „მსუბუქი“ საჭმელები), ასევე ვაშლის წვენი ნიახურით, რომელიც შეიცავს ქალის ორგანიზმისთვის ძალიან სასარგებლო ელემენტს – ფოლიუმის მჟავას. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფორმირებისა და განვითარების პროცესში.
რაც შეიძლება მეტი რკინის შემცველი საკვების მიღება, როგორიცაა ღვიძლი, ვაშლი, პომიდვრის წვენი, წიწიბურას ფაფა.
მაქსიმალურად შეზღუდეთ ტკბილეულის, მაკარონის და ფქვილის პროდუქტების მიღება, რათა ოპტიმალურად აკონტროლოთ წონა.
ორსული ქალის დიეტაში შესავალი ველური ვარდის დეკორქცია - C ვიტამინის წყარო, რომელიც მოქმედებს როგორც პლაცენტის განვითარებისთვის სასიცოცხლო ელემენტი, ასევე D ვიტამინის, კალციუმის და ფოსფორის შემცველი საკვების რეგულარული მოხმარება, წყაროები რომელთაგან ხაჭო, რძის და თევზის პროდუქტებია.
A ვიტამინის მიღება, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ტრიმესტრში. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ნაყოფის გენეტიკურ სისტემაზე და კარგად ასტიმულირებს გენებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბავშვის ზრდაზე, მისი ძვლოვანი ქსოვილის, კანის, ასევე თვალების (კერძოდ, ბადურის) და ლორწოვანი გარსის განვითარებაზე. გარსები. A ვიტამინის საკვები წყაროა კვერცხის გული, ოხრახუში, სტაფილო, ისპანახი, გოგრა, გარგარი და კარაქი.

მე-2 ტრიმესტრში ორსულობისას დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული და გააზრებული, რათა მომავალ დედას არ ჰქონდეს ჯანმრთელობის პრობლემები, ასევე ჭარბი წონა, რომლის პრობლემაც ძალიან აქტუალურია ჩვენს დროში და ბევრ ქალს აწუხებს.

დიეტა ორსულობის დროს მე-3 ტრიმესტრში

ორსულობის დროს დიეტას დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის ნორმალური ტარებისთვის და ქალებში ჭარბი წონის პრევენციისთვის. გარდა ამისა, დაბალანსებული დიეტა სასარგებლო გავლენას ახდენს მომავალი დედის სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, ნაწლავების მუშაობაზე და იმუნიტეტზე. იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ იკვებოთ სწორად ყველა ქალის ცხოვრებაში ისეთ გადამწყვეტ პერიოდში, როგორიცაა ორსულობა, უნდა გესმოდეთ, რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ბავშვის გაჩენის ამა თუ იმ ეტაპზე.

მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალები ხშირად განიცდიან პრობლემებს, რომლებიც დაკავშირებულია საშვილოსნოს ზრდასთან. ეს ორგანო იწყებს კუჭზე ზეწოლას, ხოლო პროგესტერონი (ე.წ. „ორსულობის ჰორმონი“) ხელს უწყობს მისი გლუვი კუნთების, მათ შორის საყლაპავის სფინქტერის ტონუსის შემცირებას, რაც იწვევს გულძმარვის მტკივნეულ შეტევებს. კიდევ ერთი, არანაკლებ აქტუალური პრობლემა ორსულობის მეორე ნახევრის სტადიაზე არის პრეეკლამფსია. ეს დაავადება ორსულ ქალში არტერიული წნევის მომატების, შეშუპების გაჩენის და თირკმელების ფუნქციონირების დარღვევის სახით ვლინდება. გესტოზის მრავალი სიმპტომი ჩნდება მიკროელემენტების ნაკლებობისა და გაუწონასწორებელი კვების გამო. ამიტომ ორსულობის მე-3 ტრიმესტრში დიეტა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს მომავალი დედისთვის. ბავშვის სხეული მუდმივად ვითარდება, მისი მოთხოვნილებები მუდმივად იზრდება, სხეული წონაში იმატებს და აქედან გამომდინარე, დედში ჩნდება ყველა სახის ჯანმრთელობის პრობლემა.

რაციონალური დიეტა ორსულობის ბოლო პერიოდში არის მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ძალიან მნიშვნელოვანი წესებისა და რჩევების დაცვა. გარკვეული კორექტირებაა საჭირო მომავალი დედის კვებაში, მაშინაც კი, თუ ზოგადად მისი ჯანმრთელობა ნორმალურია.

ექიმები რეკომენდაციას უწევენ, რომ ამ ეტაპზე ქალებმა შეზღუდონ მარილის მიღება, ასევე მთლიანად გამორიცხონ რაციონიდან მწნილები, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, ცხარე, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, სანელებლები და ტკბილეული შოკოლადის, ნამცხვრების, ტკბილეულის სახით. აუცილებელია უარი თქვან ციტრუსოვან ხილზე, ასევე არაქისის და მჟავე საკვებზე.

პირიქით, ბავშვის გაჩენის ამ პერიოდში ხორცი უბრალოდ აუცილებელია ორსულისთვის, ისევე როგორც უცხიმო თევზი, რომელიც შეიცავს იოდს და ორგანიზმისთვის სასარგებლო დიდი რაოდენობით პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. არ უნდა შემოიფარგლოთ საკვებში, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი დაბალკალორიული საკვები. ისინი ასტიმულირებენ ნაწლავებს და ხელს უშლიან შეკრულობას. ეს არის ასეთი პროდუქტები და კერძები: ბოსტნეულის სალათები, მარცვლეული, ორთქლის კოტლეტი, ჩაშუშული, იოგურტი, ჩირი (სასურველია ორთქლზე მოხარშული), ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, ასევე უმი სტაფილო, ქლიავი, ლეღვი.

ორსულობის ბოლო სტადიაზე ქალებს არ აქვთ რეკომენდებული დღეში 2 ლიტრზე მეტი სითხის მიღება (წვენების, სუპების, რძის პროდუქტების ჩათვლით). შეშუპების დაკვირვებისას აუცილებელია წყლის მოხმარების შემცირება 1 ლიტრამდე.

გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად, მომავალ დედებს ურჩევენ მცირე კერძებით, სულ მცირე ხუთ-ექვსჯერ დღეში. ქალის ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა გამოხატული ტუტე თვისებების მქონე საკვები, რომელსაც სხვაგვარად „საკვების ანტაციდებს“ უწოდებენ: ფრინველის ხორცი, რბილად მოხარშული კვერცხი, ნაღები, ხაჭო, არაჟანი, ასევე თევზი, ოდნავ გამხმარი პური. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული, ხოლო თუ გულძმარვა გრძელდება, რეკომენდებულია გაწურვა ან დაფქვა. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ხილის გამოცხობა.

ორსულობის მე-3 ტრიმესტრში დიეტა უნდა შეიცავდეს მიკროელემენტების მიღებას: C, D, E და K ვიტამინებს, ასევე კალციუმს, რკინას, იოდს.

კალციუმი აუცილებელია ბავშვის ძვლოვანი ქსოვილის განვითარებისთვის, რკინა ხელს უშლის ბავშვის უჯრედებსა და ქსოვილებს ჟანგბადის შიმშილისგან, ასევე ხელს უწყობს ქალის მშობიარობის დროს სისხლის დაკარგვის შემცირებას. ვიტამინი C აძლიერებს სისხლძარღვებს, ხოლო E ხელს უშლის ნაადრევი დაბადების საფრთხეს და მონაწილეობს ბავშვის ფილტვების განვითარებაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიტამინებისადმი გადაჭარბებული ენთუზიაზმი სავსეა უარყოფითი შედეგებით. ყველაფერს ზომა და დროული კონსულტაცია სჭირდება ექიმთან.

დიეტა ორსულობის 8 თვის ასაკში

ორსულობის დროს დიეტა მიმართული უნდა იყოს ქალში ჭარბი წონის პრევენციაზე და შედგებოდეს მისი ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებისგან. ბოლო თვეებში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ საკითხის გათვალისწინება, რადგან. საკმაოდ ხშირად მომავალ დედებს აქვთ გვიანი ტოქსიკოზი. ის ძირითადად გამოწვეულია არასრულფასოვანი კვების გამო. თუ გვიანი ტოქსიკოზის სიმპტომები სულ უფრო მეტად აწუხებს ორსულ ქალს, მან უნდა დაუკავშირდეს გინეკოლოგს რაც შეიძლება მალე, რათა დროულად მიიღოს ზომები დისკომფორტის დასათრგუნად.

ორსულობის მე-8 თვის დიეტა გულისხმობს ქალის რაციონიდან ფქვილის პროდუქტების, ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვას. ამ პერიოდში არახელსაყრელი იქნება ცხოველური წარმოშობის საკვებიც.

ხშირად გვიანი ტოქსიკოზი ასოცირდება ისეთ პრობლემასთან, როგორიცაა ქსოვილებში ჭარბი სითხის დაგროვება, რაც იწვევს შეშუპების გაჩენას. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ნაყოფის პლაცენტურ მომარაგებაზე სისხლით. შედეგად, ბავშვი იწყებს ნაკლები ჟანგბადის და მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიღებას, რომლებიც აუცილებელია მისი განვითარების ბოლო ეტაპისთვის. ამ პრობლემების გამო ორსულ ქალს შეიძლება აღენიშნებოდეს კუჭის სიმძიმე, სისუსტე, კერძოდ, შეიძლება გაიზარდოს არტერიული წნევა. ასეთი სიმპტომების დაკვირვებისას აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ ზომები წნევის შესამცირებლად.

ორსულობის ბოლო თვეებში დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ საკვებ დანამატებს, რომლებიც შეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს. ორსულისთვის ვიტამინის პრეპარატები ექიმმა უნდა დანიშნოს.

ბავშვის გაჩენის ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა იზრუნოთ მომავალი დედის ორგანიზმში რკინის საკმარისად მიღებაზე. ეს სასიცოცხლო ელემენტი ასტიმულირებს დედისა და მისი ბავშვის მიმოქცევას, ხოლო სისხლის სწორ შემადგენლობას ინარჩუნებს. რკინით მდიდარი საკვები: ისპანახი, კამა და ოხრახუში, ვაშლი, კომბოსტო, ღვიძლი, საქონლის ხორცი.

ორსულ ქალს სჭირდება ორგანიზმის მხარდაჭერა ისეთი აუცილებელი ვიტამინებით, როგორიცაა ვიტამინი E, C, A, B1 და B2. დედისა და ბავშვის ორგანიზმს ასევე სჭირდება ფოლიუმის მჟავა და კალციუმი. ვიტამინი E გვხვდება ბევრ მცენარეულ ზეთში. ის ეხმარება ქალს გათავისუფლდეს გვიანი ტოქსიკოზის უსიამოვნო სიმპტომებისგან, აფერხებს ნაადრევ მშობიარობას და ასევე ასტიმულირებს ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარების პროცესებს.

ვიტამინი C გვხვდება ციტრუსოვან ხილში, ასევე პომიდორში, სალათის ფოთოლში, ტკბილ წიწაკაში, შავი მოცხარში, ვარდის თეძოებში. მიზანშეწონილია C ვიტამინის შემცველი საკვების მიღება ხანმოკლე მომზადების შემდეგ ან უმი.

ვიტამინები B1, B2 კარგად ასტიმულირებს კუნთების მუშაობას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს მომავალი შრომითი აქტივობის გაუმჯობესებას. ეს ელემენტები გვხვდება მარცვლეულში, საფუარში, მყარ ყველში, კვერცხში, რძის პროდუქტებში, პარკოსნებში, ღვიძლში.

ორსულმა უნდა უზრუნველყოს, რომ მის მაგიდაზე თევზი იყოს. იგი შეიცავს ფოსფორს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის უკეთეს შეწოვას. ფოლიუმის მჟავა შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს, რომლებსაც აქვთ ყვითელი ფერი: სტაფილო, ატამი, გარგარი, ტკბილი წიწაკა, გარგრის ჩირი. ეს ელემენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ტვინის განვითარებაში.

ორსულობის ბოლო თვეებში გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად მომავალ დედებს ურჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები და რჩევები.

ფრაქციული კვება. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით და ხშირად. ამდენად, კუჭის წვენი არ „დააკოროზირებს“ კუჭის ლორწოვან გარსს.
გამორიცხეთ შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი საკვები და არ დალიოთ ყავა და ძლიერი ჩაი.
ჭამეთ ნელა, ყოველი ნაკბენი საფუძვლიანად დაღეჭეთ. ეს ხელს უშლის საკვებთან ერთად ჰაერის გადაყლაპვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ან შებერილობა.
ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დაწექით საწოლში. აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ კუჭი ამ დროს კარგ ფორმაშია და სრულად ფუნქციონირებს.
საკვების სწორად განაწილება. დღის პირველ ნახევარში უმჯობესია მიირთვათ ხორცი, მარცვლეული, თევზი, ხოლო მეორეში - რძის და ბოსტნეულის საკვები. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ "მძიმე" საკვები ღამით - ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, ჯანმრთელობის გაუარესება და უძილობა.

დიეტა ორსულობის 9 თვის ასაკში

ორსულობის ბოლო, მეცხრე თვეში დიეტა უნდა შედგებოდეს კარგი კვებისგან. მომავალი დედის ჯამური წონა, სამედიცინო პარამეტრების მიხედვით, არ უნდა აღემატებოდეს 12 კგ-ს. ზოგჯერ ნებადართულია 15 კგ-მდე ნორმა, მაგრამ თუ მაჩვენებელი აღემატება ამ მაჩვენებელს, შეიძლება ვისაუბროთ ისეთ პრობლემაზე, როგორიცაა ჭარბი წონა.

ორსულობის მე-9 თვის დიეტა მოიცავს ყველა საჭირო მინერალებით, კვალი ელემენტებითა და ვიტამინებით გაჯერებული საკვების მიღებას. ამ გადამწყვეტ პერიოდში ზედმეტი ჭამა არ უნდა იყოს დაშვებული, რადგან. ჭარბწონიან ქალებს შეუძლიათ მშობიარობის რთული და მშობიარობის შემდგომი სხვადასხვა გართულებების პროვოცირება. ახალშობილის მდგომარეობა კი დიდწილად დაკავშირებულია დიეტასთან, რომელსაც დედა ბოლო თვეში იცავდა. მაგალითად, ბავშვის ტვინის განვითარებაზე უარყოფითად მოქმედებს დაბალკალორიული საკვები, ასევე საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, რომელიც დედამ ორსულობის ბოლო თვეებში მიიღო. ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობამ, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ჩვილში ხერხემლის გამრუდება.

მე-9 თვეში მომავალი დედის გაძლიერებული კვება მოიცავს, პირველ რიგში, მეტი ბოსტნეულის, ახალი ხილისა და კენკრის, ასევე მჭლე ხორცისა და თევზის პროდუქტების ჭამას. თუ ქალი იცავს ჯანსაღი დიეტის ყველა წესს, მაშინ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კრუნჩხვები, ყაბზობა, გულისრევა, გულძმარვა შეამსუბუქებს მის შეშფოთებას. უნდა გვახსოვდეს, რომ დედის შიმშილი იწვევს ბავშვის საშვილოსნოსშიდა შიმშილს. ნაყოფი ხომ იმ დროს იღებს საკვებს, როცა ორსული არ ჭამს. ბავშვისთვის რეგულარული კვება აუცილებელია ჟანგბადის მსგავსად, ამიტომ მომავალმა დედებმა უნდა დაიცვან დიეტა და არ გამოტოვონ ერთი კვება.

ბოლო თვეში ორსულებს ურჩევენ საკმარისი რაოდენობით ჯანსაღი ბოჭკოების მიღებას, რომელიც ძირითადად გვხვდება ბოსტნეულში, ლობიოს ჩირში, კარტოფილში (განსაკუთრებით „ფორმებში“), მწვანე ბარდაში და ახალ ხილში. ბოჭკოს სასარგებლო თვისებები ის არის, რომ ხელს უშლის დიაბეტის განვითარებას ორსულ ქალებში.

ამ ეტაპზე ცხიმიანი და შემწვარი საკვების ნაცვლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო საკვები (ქათამი, თევზი, რძის პროდუქტები). საკვები საუკეთესოა ორთქლზე ან ღუმელში გამომცხვარი. მნიშვნელოვანია უპირატესობა მიანიჭოთ მაღალკალორიულ, მკვებავ საკვებს, რომელსაც შეუძლია სხეულის გაჯერება ზედმეტი კილოგრამების სახით ზიანის გარეშე. ეს არის ხმელი ბოსტნეული, ავოკადო, თხილი, ჩირი გარგარი, ქიშმიში, ქლიავი.

ორსულმა უნდა გაითვალისწინოს, რომ ტკბილეულის მიღება არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, რადგან. ეს არის "ცარიელი" კალორია, უფრო მეტიც, ისინი ხშირად იწვევს კარიესის, გულის დაავადებების და დიაბეტის განვითარებას. შაქრის ნაცვლად მისი „სუფთა“ სახით, უმჯობესია გამოიყენოთ ხილი, ასევე ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.

გამონაკლისის სახით უნდა აღინიშნოს ის შემთხვევები, როდესაც ორსულ ქალს სხეულის წონის სერიოზული ნაკლებობით ჭირდება კალორიების გაზრდა. შესაბამისად, საჭიროა კალორიული საკვების მიღების შემცირება იმ შემთხვევაში, როდესაც ორსულს ჭარბი წონა აქვს. ძალიან ახალგაზრდა გოგონებს სჭირდებათ კარგი კვება მათი სხეულის ზრდის გამო. ტყუპებით ან ტყუპებით ორსულ ქალებს ასევე სჭირდებათ კალორიების დამატება, დაახლოებით 300 თითო ბავშვისთვის.

ორსულობის დროს დიეტას აზრი არ აქვს, თუ ქალი იღებს ნარკოტიკებს, ალკოჰოლს, თამბაქოს ან წამლებს. ასეთი უკიდურესად უარყოფითი ფაქტორები უმეტეს შემთხვევაში იწვევს გამოუსწორებელ შედეგებს. ამიტომ ორსულობის დაგეგმვამდე უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს და უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე.

Gettyimages/Fotobank.ru

რა აზრი აქვს

ჩასახვის მომენტიდან იწყება პროგრამა - ახალი ორგანიზმი ვითარდება თანმიმდევრულად, თითქმის საათის სიზუსტით. მაგალითად, მე-18 დღეს იდება ნერვული სისტემა, 25-დან 35 დღემდე - გული, 23-დან 38 დღემდე - ხელები და ფეხები. აუცილებელია ჭამა, რათა საჭირო დროს დედის ორგანიზმში შესაბამისი მასალა იყოს მზად.

”ადრე იყო, რომ ბავშვს შეუძლია მიიღოს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება დედისგან,” - ამბობს ელენა ოსტროვსკაია, უმაღლესი კატეგორიის მეან-გინეკოლოგი, სანქტ-პეტერბურგის მეანობის, გინეკოლოგიისა და პერინატოლოგიის განყოფილების ასოცირებული პროფესორი. ი.ი.მეჩნიკოვი. - ახლა უკვე ცნობილია, რომ არაადეკვატური კვებით, ქალის ორგანიზმში შედის თვითგადარჩენის მძლავრი მექანიზმი და არა ნაყოფის სასარგებლოდ. ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ სწორად მივიღოთ“.

როგორ მუშაობს დიეტა

IN პირველი ტრიმესტრიორსულობის დროს იწყება ძირითადი ორგანოებისა და სისტემების ფორმირება - ტვინი, ხერხემალი, გული, სისხლის მიმოქცევა, ამიტომ დიეტაში აქცენტი კეთდება ცილებზე. ქალმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 1,5 გრ ცილა 1 კგ წონაზე დღეში.

თუ გსურთ, ცხარე და მარილიანი კერძები (ქაშაყი, ხიზილალა, მჟავე კომბოსტო, კიტრი მწნილი) საკმაოდ შესაფერისია. ”მათი საჭიროება წარმოიქმნება ახალი ჰორმონალური რეჟიმის ქვეშ კუჭის წვენის არასაკმარისი სეკრეციის გამო,” - განმარტავს ელენა ოსტროვსკაია. „ჩვეულებრივ, არასტანდარტული საკვების პრეფერენციები ქრება ორსულობის მესამე ან მეოთხე თვეში“.

მნიშვნელოვანია თავიდან იქნას აცილებული ფოლიუმის მჟავის, თუთიის, სპილენძის და სელენის დეფიციტი. ეს ნივთიერებები ამცირებს თანდაყოლილი პათოლოგიების რისკს. C და B საჭიროა ტოქსიკოზის შესამცირებლად. იოდი და კობალტი ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და მონაწილეობს ბავშვის ფარისებრი ჯირკვლის ფორმირებაში.

In მეორე ტრიმესტრიჩვეულებრივ იზრდება: ბავშვიც და პლაცენტაც იზრდება და საჭიროებს მეტ საკვებ ნივთიერებებს. ამ დროს ცილის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 2 გ-მდე 1 კგ წონაზე. ვიტამინები და ქალსაც მეტი სჭირდება, მაგრამ უკეთესად შეიწოვება. უპირველეს ყოვლისა, საუბარია რკინაზე, ვიტამინ B 12-ზე და ფოლიუმის მჟავაზე.

ბავშვი იზრდება და ქალი წონაში იმატებს. ჯანსაღი მატება არის დაახლოებით 1-1,5 კგ ყოველთვიურად. დააკვირდით თქვენს წონას: მხოლოდ იმიტომ, რომ ორსულად ხართ, არ ნიშნავს იმას, რომ ორს უნდა ჭამოთ. პირველ ტრიმესტრში დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1800 კკალ-ს. მეორეში - 2000-2200 კკალ. მესამეში - 2200-დან 2400 კკალამდე. თუ ორსულობის დროს ჭარბი წონა გაქვთ (სხეულის მასის ინდექსი 25-ზე მეტი), შეამცირეთ დიეტაში ცხიმი 50-60 გ-მდე დღეში.

კალციუმი, ფოსფორი, A და D ვიტამინები საჭიროა ძვლების, კანის, ლორწოვანი გარსების და ბადურის ფორმირებისთვის. ქრომი, თუთია და B ვიტამინები ხელს უწყობს წონის კონტროლს და ამცირებს დიაბეტის რისკს ორსულ ქალებში.

მესამე ტრიმესტრშიდედისა და მზარდი ნაყოფის სხეულში იქმნება ცხიმის საცობები - მშობიარობის დროს და სრული ლაქტაციისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების შედედება. . ნახშირწყლები უფრო ინტენსიურად უნდა მოიხმაროთ: ისინი ავსებენ გლიკოგენის მარაგს ღვიძლში და სხეულის კუნთებში, ასევე პლაცენტასა და საშვილოსნოს კუნთებში.

როგორ მივიდეთ მასზე

ადრეული ორსულობის ოთხი ტიპიური პრობლემა: დილის გულისრევა, ყაბზობა, საჭმლის მონელების დარღვევა და გულძმარვა. დილის გულისრევისა და გულძმარვის გამკლავება ხელს შეუწყობს "კბენის რეჟიმს" - ჭამე ხშირად და ნელ-ნელა, დალიე ნაკლები ყავა/ჩაი და მეტი სუფთა წყალი (დღეში 6-8 ჭიქა). ყაბზობის დროს მენიუში შეიტანეთ მეტი ბოსტნეულის და ხილის სალათები, ფაღარათისთვის - ბოჭკოებით მდიდარი მარცვლეულის პური, ბანანი, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ქატო, შვრიის ფაფა.

ყოველდღე მიირთვით მინიმუმ 3-4 პორცია კალციუმით მდიდარი საკვები (რძე, ხაჭო, მყარი ყველი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული) და რკინით (ზღვის პროდუქტები, ინდაური, ისპანახი, კენკრა, ბრიუსელის კომბოსტო, წიწიბურა, ჩირი). მიირთვით დღეში ერთხელ მაინც ფოლიუმის მჟავით (ლობიო, ოსპი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, საქონლის ხორცი) და C ვიტამინით მდიდარი საკვები (ციტრუსები, მარწყვი, პაპაია, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, კივი).

მთელი პერიოდის განმავლობაში, დილა-საღამოს მიირთვით ცილებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვები, სასურველია უჯერი. ადვილად ათვისებადი საკვები (რძის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის კერძები) დღის მეორე ნახევარში რჩება. ისინი არ გადატვირთავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და არ აღაგზნებს ნერვულ სისტემას.

არ დააკავშიროთ მკვრივი და თხევადი საკვები - პირველი და მეორე ერთსა და იმავე კვებაზე არ არის რეკომენდებული. უმჯობესია დალიოთ კვებათა შორის. საკმარისია დღეში 1,5 ლიტრი სხვადასხვა სითხე, მათ შორის რძე, კომპოტები და სუპები.

ორსულობის მეორე ნახევარში გადადით რძის-ვეგეტარიანულ დიეტაზე. ასევე საჭიროა ხორცისა და თევზის კერძები, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 4-5-ჯერ. მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ხორცი ან თევზი, შეუთავსეთ ბოსტნეულის გვერდით კერძს და მწვანილს. ძალიან სასარგებლოა უმი ხილი, კენკრა და ბოსტნეული.

ბოლო თვეებში მომავალი დედის ღვიძლი და თირკმელები დიდი სტრესით მუშაობენ, ამიტომ სჯობს უხვად ბულიონების, შემწვარი ხორცისა და ცხელი სანელებლების ნაცვლად მსუბუქი ვეგეტარიანული სუპები და სალათები აირჩიოთ.

შეამცირეთ კოფეინის მიღება 300 მგ-მდე დღეში: ის აფერხებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას. 200 მლ ფინჯანი ყავა შეიცავს 150 მგ კოფეინს, ერთი ჭიქა შავი ჩაი შეიცავს დაახლოებით 80 მგ, ხოლო შოკოლადის ფილა შეიცავს დაახლოებით 25 მგ.

რაზე გავამახვილო ყურადღება

ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, ხორცი, ღვიძლი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, რძე, ხაჭო რძე, კეფირი, უცხიმო ხაჭო, რბილი ყველი, მარცვლეული და მთლიანი პური, თხილი, კარაქი, ზეითუნის, სელის ზეთი.

რა ჯობია უარი თქვას

შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, თეთრი პური - ეს პროდუქტები არღვევს ნივთიერებათა ცვლას, იწვევს ალერგიის, ჭარბი წონის პროვოცირებას ქალებსა და ახალშობილებში. ძეხვეული, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული ხორცი და თევზი ნიტრიტების ძირითადი წყაროა. ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამოთ

ხშირად და ნელ-ნელა - 5-6-ჯერ დღეში 2-3 საათის ინტერვალით. ადრეულ სტადიაზე, ამ რეჟიმით, ტოქსიკოზი ნაკლებად შემაშფოთებელია, ორსულობის მეორე ნახევარში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი არ არის გადატვირთული.