კვება მათთვის, ვინც გეგმავს ორსულობას. დაიცავით ჯანსაღი კვების გეგმა

ორსულობის დროს მომავალი დედის სწორი კვება ხდება ბავშვის ჯანმრთელობისა და სრული განვითარების გასაღები. მაგრამ მენიუ სერიოზულად უნდა შეიცვალოს ბავშვის დაგეგმვის ეტაპზეც კი. ჩვენ ვადგენთ დიეტას.

ექიმები თვლიან, რომ ორსულობისთვის მომზადების დროს სათანადო კვება არა მხოლოდ მაქსიმალურად სრულყოფილი და მრავალფეროვანი უნდა იყოს, არამედ ხელი უნდა შეუწყოს სიცოცხლისუნარიანი ჯანსაღი კვერცხუჯრედების ფორმირებას, სათანადო განაყოფიერებას და ორსულობის შენარჩუნებას. შესაძლებელია თუ არა ასეთი შედეგის მიღწევა? დიახ, თუ დაიცავთ წესებს.

ორსულობის დაგეგმვისას კვების წესები

ცუდი ჩვევები აკრძალულია

პირველი კვების წესი გოგონებისთვის, რომლებიც გეგმავენ ორსულობას.

ალკოჰოლს და ნიკოტინს აქვს მუტაგენური და ტერატოგენული ეფექტი: ბავშვის მოლოდინის პირველ კვირებში ეს ხშირად იწვევს იმპლანტაციის უკმარისობას (განაყოფიერებული და განვითარებადი კვერცხუჯრედი ენდომეტრიუმს ვერ მიამაგრებს) ან ორსულობის განვითარების დარღვევას (სპონტანური აბორტი ან ორსულობის გაქრობა. ნაყოფის უჯრედების დაზიანების გამო).

ხანდახან ორსულობა აგრძელებს განვითარებას, მაგრამ არსებობს დეფექტების ან გონებრივი შეზღუდვის მქონე ბავშვის გაჩენის დიდი რისკი.

Არავითარი ზიანი"

ორსულობის დაგეგმვისას უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან ყველა სახის „მავნე“ (სწრაფი კვება, მარტივი ნახშირწყლებით, ცხიმებით, არომატიზატორებით, კონსერვანტებითა და საღებავებით გამდიდრებული საკვები, ტკბილი გაზიანი სასმელები და ა.შ.). ასეთი საკვები არ შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, მაგრამ კვებავს კალორიებს. ჭარბი წონა, თავის მხრივ, ამცირებს წარმატებული ჩასახვის შანსებს და პასუხისმგებელია თავად ორსულობის დროს რიგ პრობლემებზე. და ამგვარ საკვებში შემავალი ქიმიური ინგრედიენტების მრავალფეროვნება ( არომატიზატორები, დამატკბობლები, კონსერვანტები და ა.შ.) ქმნის წინაპირობებს ბავშვში ალერგიული გამოვლინებების და მომავალში დიათეზისადმი მიდრეკილების წარმოქმნისთვის.

დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა

რაც უფრო სრულყოფილი და მრავალფეროვანია თქვენი დიეტა, მით მეტ ვიტამინს და მინერალს მიიღებს თქვენი ორგანიზმი. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ნაკლებობით დაავადებული ორგანიზმი იმყოფება სტრესის მდგომარეობაში, რაც მკვეთრად ამცირებს ჩასახვის ალბათობას. ჩვენი სხეული უნიკალური სისტემაა, რომელიც უპირველეს ყოვლისა ზრუნავს „საკუთარი თავის“ სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე, მეორეც – გამრავლებაზე. ამიტომ, სანამ საფრთხე ემუქრება ჩვენს ჯანმრთელობას, სხეული დაბლოკავს ჩასახვის შესაძლებლობას და ორსულობის შემდგომ განვითარებას.

განთავისუფლდით სტრესისგან

მსგავსი მექანიზმი მოქმედებს მუდმივი ქრონიკული სტრესის შემთხვევაში, რომელშიც გოგონა იმყოფება.

ორსულობა და ბავშვის დაბადება არა მხოლოდ ბედნიერი მოვლენა და სიხარულია მთელი ოჯახისთვის, არამედ მნიშვნელოვანი სტრესია მომავალი დედისთვის. ჩვენი ბრძენი სხეული ბლოკავს ოვულაციის, ჩასახვის პროცესს და ნაყოფის სრულ განვითარებას, თუ ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ქრონიკული სტრესის დონე იმდენად მაღალია, რომ დამატებითი გამოცდილება გამოიწვევს გოგონას ჯანმრთელობის სერიოზულ გაუარესებას.

თუ თქვენს ცხოვრებაში ბევრი სტრესია და მისი აღმოფხვრა შეუძლებელია, შეეცადეთ გამოასწოროთ სიტუაცია მაინც კვების დახმარებით. სტრესის საწინააღმდეგო და ადაპტოგენური ეფექტის მქონე პროდუქტები დაგეხმარებათ: დაამატეთ ჯანსაღი მწვანილი თქვენს დიეტაში დეკორქციაში, ხსნარში ან კაფსულებში (ჟენშენი, როდიოლა როზა, ელეუთოროკოკი, გვირილა, ვალერიანი და ა.შ.), დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ან რძე. ღამით ჩაისთან ერთად კოვზი თაფლი (რძე ხელს უწყობს რელაქსაციას, ხოლო თაფლი მდიდარია ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით და ადაპტოგენებით) ან უფრო ხშირად მიირთვით ციტრუსები (ვიტამინი C არის შესანიშნავი ადაპტოგენი), მთლიანი მარცვლეული (ხელს უწყობს სეროტონინის გამოყოფას) და შოკოლადი (ამცირებს კორტიზოლის დონეს - სტრესის ჰორმონს).

არ დაგავიწყდეთ, რომ შოკოლადი ძალიან კალორიულია. მიირთვით არაუმეტეს 20 გრამი ამ პროდუქტის დღეში და უპირატესობა მწარე შავ შოკოლადს რძიან შოკოლადს.

კლება ზედმეტი წონა!

ცხიმი არის ჰორმონალურად აქტიური ქსოვილი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუშალოს ოვულაციის და ჩასახვის პროცესს. ჭარბი წონა ხშირად ასოცირდება გინეკოლოგიურ დაავადებებთან: პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, ანოვულაცია, უნაყოფობა, ენდომეტრიოზი და ხშირი აბორტები. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დაგეგმვის წინ ნაზად უნდა დაარეგულიროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა და დაიკლოთ წონა.

უმჯობესია დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ ჩამოაყალიბოთ ახალი მენიუ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს. ორსულობა თავისთავად დამატებითი ტვირთია ორგანიზმისთვის, რადგან მთელი პერიოდის განმავლობაში გოგონა წონაში საშუალოდ 10-15 კგ-ს იმატებს. ამიტომ, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ტოქსიკოზის რისკი ორსულობის პირველ და მეორე ნახევარში, მუცლის მოშლის საფრთხე, ზურგისა და სახსრების ტკივილი, ვარიკოზული ვენები და სხვა რისკები, საჭიროა წონა ნორმალურ კრიტერიუმებამდე დაიყვანოთ.

იმის გარკვევა, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა, ძალიან მარტივია. ამისთვის გამოიყენება სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაანგარიშება: აუცილებელია სხეულის წონის დაყოფა კილოგრამებში სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში. ითვლება, რომ BMI-ის ნორმალური დონე მერყეობს 20-დან 26-მდე. თუ თქვენი მაჩვენებელი 26-დან 30-მდეა - ჭარბი წონა გაქვთ, 30-ზე მეტი BMI-ის შემდეგ - სიმსუქნე იწყება.

დაივიწყეთ დიეტა!

ორსულობის დაგეგმვისას მონეტის მეორე მხარე არის წონის ნაკლებობა და მკაცრი დიეტები, რომლებსაც ბევრი გოგონა მისდევს, რომელიც მათ ფიგურას მისდევს. დაგეგმვის პერიოდისთვის უმჯობესია დაივიწყოთ მკაცრი კალორიული დიეტა და მონოდიეტები და გააკეთოთ არჩევანი ჯანსაღი, მკვებავი დიეტის სასარგებლოდ ვიტამინებისა და მინერალების სათანადო რაოდენობით. არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის.

ხშირად, წონის ნაკლებობის ფონზე, აღინიშნება მენსტრუალური ფუნქციის დარღვევა, ოვულაცია და. თუ სხეულის წონის ნაკლებობა არ არის დაკავშირებული დიეტებთან და არ არის ნორმის ვარიანტი (მაგალითად, ასთენიური ფიზიკა), აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და გამოკვლევა. შესაძლოა, წონის ნაკლებობა ნეიროენდოკრინული, საჭმლის მომნელებელი ან სხვა სფეროს რომელიმე დაავადების სიმპტომია.

დაუმეგობრდით ფოლიუმის მჟავას

ბევრმა მომავალმა დედამ იცის ფოლიუმის მჟავის სასწაულებრივი ეფექტი ორსულობის დაგეგმვისა და ტარების ეტაპზე. ეს ვიტამინი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვანად ორსულობის დაგეგმვისას: ის პასუხისმგებელია ჯანსაღი კვერცხუჯრედის სრულ მომწიფებაზე, ჩასახვის პროცესსა და იმპლანტაციაზე, ხელს უწყობს ნაყოფის სწორ განვითარებას, აყალიბებს ნერვულ მილს - მთლიანი ჩანასახს. ბავშვის ცენტრალური ნერვული სისტემა.

ფოლიუმის მჟავას დეფიციტით ხშირია სპონტანური აბორტი, აგრეთვე ნერვული სისტემის დეფექტები და დეფორმაციები (თავის ტვინის ზომის ან ფუნქციების დარღვევა, ნეიროფსიქიური განვითარების შეფერხება, სახის თავის ქალას დეფექტები და ა.შ.).

ექიმები ყველაზე ხშირად გირჩევენ ფოლიუმის მჟავას ტაბლეტების სახით მიღებას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ გაზარდოთ ამ სასარგებლო ვიტამინის შემცველობა თქვენს დიეტაში. ძალიან მარტივია. ფოლიუმის მჟავას დიდი რაოდენობით შეიცავს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი, მჟაუნა, კამა, კილანტრო, სალათის ფოთოლი, ბროკოლი), თხილი (ნიგოზი, თხილი და ა. , ბარდა და სხვ.), თევზი (ორაგული, ტუნა), სუბპროდუქტები, კვერცხი და წითელი ხორცი, რძის და რძის პროდუქტები.

არ დაივიწყოთ ვიტამინი E

ეს უნიკალური ვიტამინი ხელს უწყობს მენსტრუალური ციკლის აღდგენას, საშვილოსნოს და საკვერცხეების განვითარებას, ენდომეტრიუმის ზრდას, კვერცხუჯრედის მომწიფებას, ოვულაციის დაწყებას და დროულ ჩასახვას, მოგვიანებით კი, პროგესტერონის მსგავსი ეფექტის წყალობით, სრული იმპლანტაცია და ჯანსაღი ორსულობის განვითარება. რაციონში ოდენობის (ან ტოკოფეროლის) გაზრდით შეგიძლიათ დააჩქაროთ სასურველი ორსულობის დაწყება და შეინახოთ იგი მშობიარობამდე.

შეეცადეთ მიირთვათ მთელი მარცვლეული რაც შეიძლება ხშირად (ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა), ბოსტნეული (სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ჭინჭარი, ნიახური, ასპარაგუსი, ბროკოლი, ავოკადო), კვერცხი, სუბპროდუქტები (განსაკუთრებით ცხოველის ღვიძლი), თხილი (ნიგოზი, არაქისი, ნუში) და მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, ყურძნის თესლი, მზესუმზირა). მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბევრი საკვები კალორიულია.

გამორიცხეთ იოდის დეფიციტი

იოდის დეფიციტის გამო ბოლო წლებში ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები ასე ხშირია ქალებსა და მამაკაცებში. ორსულობის დროს ამ მინერალის მნიშვნელობა რამდენჯერმე იზრდება: ფაქტია, რომ იოდი ჩართულია რიგ მეტაბოლურ პროცესებში და პასუხისმგებელია ნაყოფის ნერვული, ენდოკრინული და სისხლმბადი სისტემების ნორმალურ განვითარებაზე. იოდის ნაკლებობით, ხშირად აღინიშნება გაყინული ან თვითშეწყვეტილი ორსულობა, გახანგრძლივება, მანკი და ფსიქიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვების დაბადება.

თუ არ იღებთ იოდის ტაბლეტებს, შეეცადეთ დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ დიეტას ამ მინერალით მდიდარი საკვებით: ბევრი იოდი ზღვაში, მდინარის თევზში და ზღვის პროდუქტებში (კალმარი, ტუნა, ვარდისფერი ორაგული, ჰაკი, კურდღელი, ხახვი, ვირთევზა, კრევეტები), ზღვის მცენარეები. თევზის ზეთი, ფეიხოა, ​​ხურმა, ისპანახი, მჟავე, ვაშლი თესლთან ერთად.

ჩვენ ვჭამთ რკინას

ორსულობის დროს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ანემია, რომელიც დაკავშირებულია რკინის დეფიციტთან. მისი დეფიციტით, პლაცენტა უფრო უარესად ყალიბდება, საშვილოსნოს კედლებში სისხლის მიმოქცევის სისტემის დარღვევების რისკი (სისხლდენის რისკი, თრომბოზი და ა.შ.) და ორსულობის პირველი ნახევრის ტოქსიკოზი უფრო მაღალია. გარდა ამისა, რკინა აუცილებელია ჰემოგლობინის გამართული ფუნქციონირებისთვის, სპეციალური ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ერითროციტებში (სისხლის წითელ უჯრედებში), რომელიც პასუხისმგებელია დედის ორგანიზმში ჟანგბადის გადატანაზე.

თუ ჟანგბადი ცოტაა, ბავშვს ემუქრება ჰიპოქსია, ზრდის გაუარესება და განვითარების ტემპის შემცირება. უმჯობესია გამოირიცხოს ამ მდგომარეობის განვითარების ალბათობა ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზეც კი.

შეიტანეთ თქვენს დიეტაში რკინით მდიდარი საკვები: ცხოველთა და ფრინველების ხორცი (საქონლის ხორცი, კურდღელი, ინდაური, ქათამი, თამაში), პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, ოსპი), თევზი ან ზღვის პროდუქტები, ზოგიერთი ბოსტნეული (ვაშლი, ბროწეული, წითელი კომბოსტო, ყველა). მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული), სოკო, კვერცხი, ყველი და რძის პროდუქტები, თხილი და ხმელი ხილი.

რაციონში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობის გაზრდა

ცხიმოვანი მჟავების როლი ორსულობის დაგეგმვაში გაცილებით დიდია, ვიდრე ადრე ეგონათ. გამოდის, რომ რეგულარულად მიღებისას ისინი ხელს უწყობენ ენდომეტრიუმის სწორ ზრდას და მისი სწორი სტრუქტურის ფორმირებას, ამცირებენ საშვილოსნოს კედელში სისხლის შედედების რისკს (ხელს უწყობს იმპლანტაციას), ხელს უწყობს დროულ ოვულაციას, ხელს უშლის ანთებითი პროცესის წარმოქმნას. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, აღადგენს მომავალი დედის იმუნურ სისტემას, მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს და ზრდის ნაყოფის გაჩენის შესაძლებლობას.

მათი მიღება შესაძლებელია ტაბლეტებისა და კაფსულების სახით, ან საკვების ხარჯზე გაზარდოთ მათი რაოდენობა რაციონში. ყველაზე მეტად ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეიცავს ცხიმოვან თევზს (ორაგული, ვარდისფერი ორაგული, კალმახი, სარდინი, სკუმბრია), ასევე ნიგოზსა და სელის ზეთში.

ფრთხილად იყავით ვეგეტარიანელებთან!

ვეგეტარიანელთა უმეტესობა, რომლებიც არ ჭამენ კვერცხს, ყველს და რძის პროდუქტებს, ისევე როგორც მათ, ვინც შეადგინა დიეტა ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მიღების გარეშე, მუდმივად განიცდის ცილების, აუცილებელი ამინომჟავების, კალციუმის ნაკლებობას. რკინა, თუთია, ვიტამინი D და ვიტამინი B 12. თუ ვეგეტარიანული ცხოვრების წესის დაცვა ფუნდამენტურია, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე ინდივიდუალური მენიუს შედგენისთვის.

შეამცირეთ ყავა და ჩაი

არსებობს გარკვეული სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ ჩაისა და ყავაში შემავალი კოფეინი მსუბუქად უარყოფითად მოქმედებს გოგონას ნაყოფიერების ჯანმრთელობაზე, რაც ოდნავ ამცირებს ჩასახვისა და იმპლანტაციის შანსებს. თუ არ გსურთ სასურველ ორსულობას რისკის ქვეშ აიყვანოთ, შეამცირეთ კოფეინის რაოდენობა დღეში 300 მგ-მდე. ეს არის დაახლოებით ორი ჭიქა ახლად მოხარშული ყავა ან 6 ჭიქა ძლიერი ჩაი. ჩაის და ყავის ხშირი გამოყენებისას გამოყოფა აჩქარებულია და რკინისა და ფოლიუმის მჟავას შეწოვა ნელდება.

არა - საშიში პროდუქტები!

ორსულობის დაგეგმვა არ არის საუკეთესო დრო ექსპერიმენტებისთვის, ამიტომ შეეცადეთ გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან უმი რძე, უმი წყალი, ახალი კვერცხი, დაუმუშავებელი ცხოველების, ფრინველის და თევზის ხორცი, სახლში დაკონსერვებული საკვები, ეგზოტიკური საკვები და ცუდად გარეცხილი ბოსტნეული.

დაიცავით წყლის რეჟიმი

არ დაგავიწყდეთ ორსულობის დაგეგმვისას სითხის მიღების სიჩქარის დაკვირვება: მისი საკმარისი რაოდენობა შეამცირებს სისხლის შედედების და შეშუპების რისკს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში (ენდომეტრიუმის ჩათვლით). ითვლება, რომ სითხის მიღების მაჩვენებელი 20-30 მლ-ია 1 კგ წონაზე, მაგრამ თუ თქვენ ყოველთვის ცოტას სვამდით, მკვეთრად არ უნდა გაზარდოთ სითხის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. თანდათან დაამატეთ წყალი და ყოველთვის ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

და, რა თქმა უნდა, შეეცადეთ გააცნოთ თქვენს მამაკაცს ჯანსაღი ცხოვრების წესი: ორსულობის დაგეგმვა წყვილისთვის ჩვეულებრივი საქმეა.

სწორი კვება ჩასახვისთვის და ორსულობისთვის არის თემა, რომელიც ყველა ქალმა უნდა გაიგოს. ორსულობის დაგეგმვისას მნიშვნელოვანია მოამზადოთ თქვენი ორგანიზმი ბავშვის ჩასახვისთვის და გაჩენისთვის, ხოლო ორსულობისას - მისცეთ ბავშვსაც და საკუთარ თავს ენერგია, ვიტამინები და მინერალები. ჯანსაღი საკვები მოგცემთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ.

უფრო მეტიც, ჩასახვის ეტაპზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ქალის კვება, არამედ მისი პარტნიორის კვებაც. ორსულობის დროს კი სწორი კვება ასევე მოქმედებს ორზე - როგორც მომავალ დედაზე, ასევე მის შვილზე. ეს არის მომენტის უნიკალურობა.

ჯანსაღი საკვები ჩასახვისთვის

ორსულობამდე მნიშვნელოვანია სხეულის წონის ნორმალიზება

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უფრო რთულია დაორსულება. დიდი პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას სიმსუქნე ქალებში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პოლიკისტოზური საკვერცხეები დიაგნოზირებულია. ორსულობის დროს ჭარბი წონის მქონე ქალები ასევე ზრდის ორსულობის, მშობიარობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში გართულებების რისკს.

სხეულის მასის ინდექსი (BMI) გამოითვლება იდეალური წონის დასადგენად

კალციუმის დოზირება

დღიური ნორმაა 1500 მგ.

საკვების მოწამვლა და ორსულობა

ორსულობის დროს სწორი კვება არ არის მხოლოდ გარკვეული საკვების გამოყენება. ორსული ქალები ფრთხილად უნდა იყვნენ, რომ არ აღმოჩნდნენ კვებითი მოწამვლის საშიშროებაზე - ისინი საშიშია მომავალი ბავშვისთვის, განსაკუთრებით ლისტერიოზისა და ტოქსოპლაზმოზის შემთხვევაში. გარდა ჩვეულებრივი რეკომენდაციებისა, როგორიცაა ჭამის წინ ხელების დაბანის აუცილებლობა, გამოიყენეთ სხვადასხვა საჭრელი დაფები ხორცის, ფრინველის, ბოსტნეულის, ხილისთვის და ა.შ., განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით, თუ სახლში შინაური ცხოველი გყავთ.

კვებითი მოწამვლის თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ გარკვეულ საკვებს:

- ყველი თეთრი, ფუმფულა ქერქით, როგორიცაა კამამბერი და ბრი და ყველი ობის, რადგან შეიძლება შეიცავდეს ლისტერიას. თუმცა, მძიმე ყველის, ხაჭოს ან დამუშავებული ყველის ჭამა არ არსებობს რისკები;

პაშტეტები, ასევე უმი ან ნაწილობრივ მოხარშული კვერცხი და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს მათ (ხელნაკეთი მაიონეზი, როგორიცაა სალათის სოუსები და ნაყინი). ეს ყველაფერი სალმონელაზეა, რაც შეუძლებელია მაღაზიაში შეძენილ მაიონეზში, რომელიც შეიცავს პასტერიზებულ კვერცხს;

- უმი ან ცუდად მოხარშული ხორცი. მიირთვით ფრთხილად მოხარშული ხორცი, მათ შორის შემწვარი, მაგრამ მხოლოდ ნაზი ვარდისფერი და ოქროსფერი ქერქით;

- ზოგიერთი სახეობის თევზი და ზღვის პროდუქტები: ზვიგენი, ლოქო, ხმალთევზა, ტუნა, ასევე ცუდად მოხარშული მოლუსკები - კალმარი, რვაფეხა, ხამანწკები.

შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სხვა სახეობის თევზი, კვირაში მინიმუმ ორი პორცია, რომელთაგან ერთი უნდა იყოს ცხიმიანი თევზი.

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ალკოჰოლის დალევა?

ცნობილია, რომ ორსულობის დროს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს არ დაბადებულ ბავშვს, მათ შორის თანდაყოლილ დეფორმაციას. მაგრამ რა არის ალკოჰოლის ნორმა ორსული ქალისთვის? კვების ექსპერტები გვირჩევენ არაუმეტეს 1-2 ჭიქა ღვინოს კვირაში 1 ან 2-ჯერ. და მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ამ რაოდენობას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს, ბევრი ქალი ირჩევს ორსულობის დროს საერთოდ არ დალიოს ალკოჰოლი.

კოფეინი ორსული ქალებისთვის

ცალკე საკითხია კოფეინი, რომელიც გვხვდება ჩაიში, ყავაში და ბევრ გამაგრილებელ სასმელში. ის ხელს უშლის ორგანიზმს რკინისა და სხვა საკვები ნივთიერებების შეწოვაში. ამჟამინდელი რეკომენდაციები ვარაუდობენ, რომ ორსულებმა უნდა მოიხმარონ არაუმეტეს 200 მგ კოფეინი დღეში.

• ერთი ჭიქა ხსნადი ყავა: 100 მგ
• ერთი ჭიქა ნატურალური თურქული ყავა: 140 მგ
• ერთი ჭიქა ჩაი: 75 მგ
• 0,5 ბოთლი კოლა: 40 მგ
• 0,2 ენერგეტიკული სასმელის ქილა: 80 მგ
• 50 გრ შავი შოკოლადი: დაახლოებით 50 მგ
• 50 გრ რძის შოკოლადი: დაახლოებით 25 მგ

მეტი თემაზე:

ორსულთა ტოქსიკოზი - როგორ შევამციროთ?

გულისრევა და ღებინება (განსაკუთრებით ორსულობის დასაწყისში და არა აუცილებლად მხოლოდ დილით), ორსულთა ეგრეთ წოდებული ტოქსიკოზი, ქალის 70%-ისთვის დამახასიათებელი მდგომარეობაა. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი გულისრევიდან ღებინებამდე და ჭამის სრული უუნარობამდე. და მხოლოდ ორ შემთხვევაში 100-დან ტოქსიკოზი საჭიროებს სამედიცინო ჩარევას. თუმცა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ შეგიძლიათ რაიმეს ჭამა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

♦ მიირთვით მცირე და ხშირი კვება ყოველ საათში ან ორ საათში მთელი დღის განმავლობაში.

♦ დააფუძნეთ თქვენი კვება ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებზე, როგორიცაა პური ან რულეტი, ფუნთუშები, ხრაშუნა, შვრიის ფაფა, მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი ან კარტოფილი. შეინახეთ რამდენიმე ნამცხვარი თქვენს საწოლთან, რომლითაც შეგიძლიათ აწიოთ ადგომის გარეშე.

♦ მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს – ძნელად ასათვისებელია.

♦ გულისრევის შეტევის დროს დალიეთ მცირე ყლუპებით ქონდარიგაზიანი სასმელები - სასმელში არსებული ბუშტები მდგომარეობას შეგიმსუბუქებთ.

♦ ნუ გაიტაცებთ ზედმეტად შავ ჩაისა და ყავას. ამ სასმელებში ნაპოვნი კოფეინი და ტანინები მხოლოდ გულისრევისა და ღებინების გაუარესებას იწვევს. ალტერნატიულად, სცადეთ ჯანჯაფილის, ლიმონის, პიტნის ან გვირილის ჩაი. კარგი ამბავი ის არის, რომ დილის ავადმყოფობა ჩვეულებრივ გრძელდება პირველი სამი თვის განმავლობაში.

ორსულ ქალებში საკვებისადმი ლტოლვა და ზიზღი

ყველა ორსულმა კარგად იცის გარკვეული საკვებისადმი უმოტივაციო ლტოლვა, რომლის მიმართაც მანამდე არ იყო თანაგრძნობა და იგივე ირაციონალური ზიზღი საყვარელი საკვების მიმართ.

ამ ფენომენის მიზეზები ბოლომდე არ არის გასაგები, სავარაუდოდ, ჩვენ ვსაუბრობთ ჰორმონალური სფეროს, ნაწლავების, გემოვნების და ყნოსვის რეცეპტორების ცვლილებების კომპლექსურ კომბინაციაზე. ყველაზე გავრცელებული არის ზიზღი ალკოჰოლის, კოფეინირებული სასმელების, ცხიმოვანი საკვებისა და ხორცის მიმართ. ამას იშვიათად აქვს შორსმიმავალი შედეგები, იმ პირობით, რომ დიეტა კარგად არის დაბალანსებული.

ორსულობის დროს გულძმარვა და ყაბზობა

ხშირია საჭმლის მონელების დარღვევა, გულძმარვა და ნაწლავის დისკომფორტი, განსაკუთრებით ორსულობის გვიან პერიოდში, როდესაც ბავშვი დიდ ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე. საბედნიეროდ, ეს დროებითი პრობლემებია. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეამციროთ დისკომფორტი.

გულძმარვას ეხმარება უფრო ხშირად ჭამა და ჭამიდან ერთი-ორი საათის განმავლობაში მწოლიარე მდგომარეობაში დასვენება. და მხოლოდ ზოგიერთი დარღვევა მოითხოვს სამედიცინო ჩარევას.

ყაბზობის შემსუბუქება შესაძლებელია ბოჭკოვანი და სახამებლის ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებით და უამრავი სითხის დალევით. ჩართეთ მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის ქატო პური და რულონები, ყავისფერი ბრინჯი, ხილი და ბოსტნეული, თხილი, თესლი და პარკოსნები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. თუ ეს საკმარისი არ არის, ექიმთან იფიქრეთ პრობიოტიკების მიღებაზე, როგორიცაა ლაქტუზანი.

განსაკუთრებული კვების შემთხვევები

კვების განსაკუთრებული შემთხვევებია, თუ ქალი ემორჩილება, მაგალითად, ვეგეტარიანელობას ან აქვს სერიოზული დიაგნოზი, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას. კარგად დაგეგმილი ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტა საკმარისი უნდა იყოს ორსულობის დროს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუ თავად გიჭირთ კვების სისტემის გამოთვლა, მიმართეთ დიეტოლოგს. ასევე მიმართეთ დიეტოლოგს, თუ გაქვთ დიაბეტი, ცელიაკია ან სხვა მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს თერაპიულ დიეტას.

საჰაერო ძალების ცნობით.

დაგეგმვისას დიდი მნიშვნელობა აქვს ქალის ცხოვრების წესს. თუ სწორად და დაბალანსებულად იკვებებით, მაშინ გოგონა შეძლებს სწრაფად დაორსულდეს, ორსულობა მშვიდად და უსიამოვნო სიმპტომების გარეშე გაგრძელდება, ხოლო შიგნით მზარდი ბავშვი მიიღებს ყველაფერს, რაც აუცილებელია ჯანსაღი განვითარებისთვის. გარდა ამისა, ქალისთვის ორსულობის დაგეგმვისას კვება კარგი მომსახურება იქნება მშობიარობის შემდეგ - დედა მიეჩვევა სწორად კვებას, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ გესტაციის დროს დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამები. ზოგადად, რამდენიმე უპირატესობა.

კვალიფიციური დიეტოლოგი დაგეხმარებათ სწორი და ჯანსაღი დიეტის შექმნაში

ჩასახვამდე ჯანსაღი კვება გულისხმობს, რომ გოგონას დიეტაში არსებული ყველა საკვები იქნება მაღალი ხარისხის, ახალი და სწორად მოხარშული. არ უნდა მიირთვათ სწრაფი კვება საეჭვო საჭმელებში, უმჯობესია ყველა კერძი სახლში დამოუკიდებლად მოამზადოთ.

ყველა სახის საკვები დანამატის სიმრავლე, არასწორად მოყვანილი ბოსტნეული პესტიციდებით, არაადეკვატური ხარისხის ხორცპროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები - ეს ყველაფერი ხუთი წუთის გარეშე მხოლოდ დედას დააზარალებს, როგორც მის შვილს. ამიტომ, კონცეფციამდეც კი, თქვენ უნდა დაივიწყოთ დაზოგვა და მიირთვათ ექსკლუზიურად ჯანსაღი და მაღალი ხარისხის პროდუქტები.

ჩვეულებრივ, ქალები იწყებენ მზადებას ცხოვრების ასეთი გადამწყვეტი პერიოდისთვის დაგეგმილ ჩასახვამდე რამდენიმე თვით ადრე. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ დედის სხეულს ჰქონდეს დრო, მიიღოს საკმარისი რაოდენობით კვალი ელემენტები და ვიტამინის კომპონენტები, რაც მალე დასჭირდება დაგეგმილ ბავშვს. კვების გარდა, ჩვევებიც უნდა გადაიხედოს, თუ გოგონა ეწეოდა და ალკოჰოლის მხრივ განსაკუთრებით არ იყო შეზღუდული სხვადასხვა წვეულებებზე, მაშინ დროა თავი დაანებოს ასეთ დამოკიდებულებებს, ჩაანაცვლოს ისინი ჯანსაღი ჩვევებით, როგორიცაა სიარული, აქტივობა. და ხშირი გარე დასვენება.

გარდაქმნებმა უნდა იმოქმედოს ცხოვრების ყველა სფეროზე, რადგან ახლა თქვენ მოგიწევთ პირველ რიგში იფიქროთ სასწაულზე, რომელიც იზრდება შიგნით, შემდეგ კი საკუთარ თავზე. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია შეიქმნას პირობები, რომელიც აუცილებელია ნამცხვრებისთვის კომფორტული და უსაფრთხო განვითარებისთვის. მაგრამ ასევე არ ღირს ორსულობის დაგეგმვისას კვებაზე ფიქრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდია იმის ალბათობა, რომ გადააჭარბოთ საკუთარ ძალებს. ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. ამიტომ აუცილებელია ყველაზე კომფორტული ფსიქო-ფიზიოლოგიური მდგომარეობის დადგენა და მისი შენარჩუნების პირობების შენარჩუნება. ამისთვის კი საჭიროა სწორად იკვებოთ, აკონტროლოთ წონა, აკონტროლოთ ნაწლავის აქტივობა, მიიღოთ ვიტამინები და უარი თქვათ მავნე საკვებზე.

როგორ ვიკვებოთ დაგეგმვისას

ალკოჰოლური სასმელები უარყოფითად მოქმედებს ქალის რეპროდუქციულ სისტემაზე

გოგონას რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებაში არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს კვების პრინციპებს, რომლებზეც დაფუძნებულია ქალის დიეტა. ამიტომ, დღეს საკმაოდ ხშირია ფენომენი, როდესაც პაციენტებს, რომლებსაც ზედმეტად უყვართ ყველა სახის დიეტა, ექმნებათ პრობლემები კონცეფციაში. მსგავსი სირთულეები წარმოიქმნება ქალებში, რომლებიც არიან დამოკიდებულნი ნიკოტინზე, ჭარბი წონაში ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულნი. ბევრი რამ არის დამოკიდებული მამაზე, ამიტომ ორივე მშობელს, და არა მხოლოდ დედას, მოუწევს სწორად ჭამა და გადახედოს საკუთარ ჩვევებს.

ნამსხვრევების ტარება რთული გამოცდაა დედის ორგანიზმისთვის, შესაბამისად, ის მოითხოვს ფრთხილად მომზადებას. სხეულს ყველაფერი საკმარისი უნდა ჰქონდეს, რადგან ბავშვი მიიღებს ყველაფერს, რაც საჭიროა დედის რეზერვიდან. იმისათვის, რომ მოხდეს სასარგებლო ელემენტების საუკეთესო შეთვისება, საკვები ფრთხილად უნდა იყოს დაღეჭილი. ასევე, დედას მოუწევს ისწავლოს პროდუქტების შერწყმა ისე, რომ საკვები რაც შეიძლება ჯანსაღი იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ ფქვილის პროდუქტები და კარტოფილი არ ერწყმის ხორცს.

რა საკვები ეხმარება დაორსულებას

სპეციალისტებმა მრავალი კვლევის დროს მოახერხეს იმ პროდუქტების ჩამონათვალის დადგენა, რომელთა გამოყენებაც მაქსიმალურად ზრდის წარმატებული ჩასახვის შანსებს.

• თუ გოგონას სურს დაორსულება, მაშინ მან უბრალოდ უნდა შეიტანოს მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ქატო პური და მთლიანი ბრინჯი მის დიეტაში. ეს საკვები შეიცავს ნელა ასათვისებელ ნახშირწყლებს, რომლებიც არ იწვევენ სისხლში გლუკოზის მატებას.
• ასკორბინის მჟავით მდიდარი საკვები აუმჯობესებს ქალის რეპროდუქციულ შესაძლებლობებს, ამიტომ მათ, ვისაც სურს დაორსულება რაც შეიძლება მალე, ურჩევენ მიირთვან მეტი ვაშლი და კივი, ციტრუსი და მსხალი, პომიდორი და კენკრა, ბროკოლი და ბულგარული წიწაკა.
• ასევე, ბავშვის დაორსულებამდე სასარგებლოა დიეტის გამდიდრება ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვებით, რომელშიც შედის კარტოფილი, ფორთოხალი, მწვანილი, მარცვლეული და კომბოსტო.
• დარწმუნებული ვეგეტარიანელობა საერთოდ არ უწყობს ხელს ჩასახვას, ამიტომ, თუ ბავშვის გაჩენა გსურთ, მენიუში უნდა შეიტანოთ ცილოვანი საკვები, მათ შორის ხორცი, თხილი და პარკოსნები. მაგრამ ყველაფერი ზომიერად კარგია, ამიტომ ცილებზე ზედმეტად არ უნდა დაეყრდნოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ემბრიონის იმპლანტაციისა და ნაყოფის განვითარების პროცესში სხვადასხვა სირთულეების დიდი ალბათობაა.
• დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი და ტოკოფეროლი, რომელიც დიდი რაოდენობით არის მცენარეულ ზეთებში.

ეს მხოლოდ ყველაზე საჭირო პროდუქტებია ჩასახვისთვის, რომლებიც აუცილებელია ყველა ქალისთვის, რომელიც გეგმავს ადრეულ დედობას.

ბიოაქტიური და ვიტამინის დანამატები

კივის არაერთი უპირატესობა აქვს – ბევრი ვიტამინი და ცოტა კალორია

დღეს აფთიაქების ვიტრინები სავსეა ყველა სახის ვიტამინის კომპლექსებით და ბიოაქტიური დანამატებით დაგეგმვისა და წარმატებული ჩასახვის, წარმატებული გესტაციისა და ორსული ქალის უპრობლემოდ მშობიარობისთვის. მაგრამ დამოუკიდებლად ან აფთიაქის ფარმაცევტის დახმარებით რაიმე დანამატის შერჩევა შეუძლებელია, მხოლოდ მეან-გინეკოლოგს შეუძლია დანიშნოს ასეთი პრეპარატები, ამიტომ ვიტამინის კომპლექსების მიღებამდე აუცილებელია სამედიცინო კონსულტაცია.

თითოეულ პაციენტს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი ინდივიდუალური საჭიროებები ვიტამინური ნივთიერებების კვალი ელემენტებზე, ეს დამოკიდებულია რეგიონსა და საცხოვრებელ პირობებზე, ასევე ინდივიდუალურ ინტრაორგანულ მახასიათებლებზე. ამიტომ, ნებისმიერი წამლის უნებართვო გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული მინერალებისა და სხვა ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ემბრიონის ბუნებრივ კონცეფციას ან იმპლანტაციას, ასევე უარყოფითად იმოქმედოს გოგონას ზოგად ჯანმრთელობაზე.

გაუადვილეთ ნაწლავების მუშაობა

ორსულობის დაგეგმვისას დიეტა გულისხმობს ნაწლავის აქტივობის დამყარებას, ვინაიდან ორსულობისას თითქმის ყველა პაციენტი უჩივის ყაბზობას. თქვენი ნაწლავების დახმარება საკმაოდ მარტივია, სწორად მიირთვით მარცვლეული ხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორიცაა რიაჟენკა ან კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ბუნებრივი იოგურტი და ა.შ.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია ნაწლავის აქტივობაზე სასმელის რეჟიმი. ქალმა უნდა მიაწოდოს ორგანიზმი საკმარისი რაოდენობით სითხეს, შემდეგ განავალი ნორმალური იქნება და შეკრულობის პრობლემა გოგონას არ შეეხოს. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სასმელი წყალი დღეში, ან მეტიც, რაც დამოკიდებულია პაციენტის თირკმლის სისტემის მდგომარეობაზე.

რაც შეეხება სასმელებს

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ქალის მიერ მოხმარებული სასმელების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს. ახლა რჩება იმის გარკვევა, თუ რისი დალევა შეუძლია მომავალ დედას და რომელი სასმელები აკრძალული გახდება უახლოეს თვეებში. ასე რომ, თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ სასმელებზე, როგორიცაა ყავა და ტკბილი სოდა, ძლიერი მოხარშული ჩაი. მრავალი კვლევის მიხედვით, კოფეინს აქვს დამთრგუნველი ეფექტი ქალის ნაყოფიერებაზე. ძლიერ ჩაის ასევე აქვს მსგავსი ეფექტი, რადგან ის ასევე შეიცავს ბევრ კოფეინს. კოფეინი მწვანე ჩაის ჯიშებშიც არის, თუმცა არც ისე ბევრია და ბევრად რბილად მოქმედებს.

მეცნიერებს შორის ძალიან მწვავე კამათი მიმდინარეობს მწვანე ჩაის სარგებელთან დაკავშირებით. დღეები თვლიან, რომ ის წარმოუდგენლად სასარგებლოა და ხელს უწყობს ჩასახვას, სხვები კი, პირიქით, თვლიან, რომ ეს სასმელი თრგუნავს ქალის ნაყოფიერებას. დანამდვილებით ცნობილია, რომ ზომიერად მისი დალევა ყოველგვარი შიშის გარეშე შეიძლება.

ექსპერტები გვირჩევენ ორსულებს და ჩასახვამდე დალიონ უბრალო წყალი, ვარდის ნახარში, წვენები და კომპოტები ახალი კენკრის ან ხილისგან. ეს სასმელები მდიდარია ვიტამინებით, ამიტომ კარგის გარდა ვერაფერი მოიტანს. პოტენციური დედისთვის კი ვიტამინების დამატებითი წყაროები არასოდეს დააზარალებს.

ნიმუში მენიუ

უმჯობესია დილის კვება მსუბუქი საკვებით დაიწყოთ.

სპეციალისტებმა კვირეულის სავარაუდო მენიუ შეადგინეს, რათა გოგონებმა როგორმე შეძლონ ნავიგაცია პროდუქციის არჩევანში და თავად აირჩიონ ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი.

საუზმეზე იდეალურია ბრინჯის ან სიმინდის ფანტელები რძით, ჩაშუშული თევზი, ათქვეფილი კვერცხი ან მიუსლი. კვირის სხვადასხვა დღეებში შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი საუზმის ვარიანტები. სასმელებიდან საუკეთესოა მწვანე ჩაი ან შავი ჩაი რძით.

იდეალური სადილი პოტენციური დედისთვის ან გოგოსთვის ჩასახვის შემდეგ იქნება მოხარშული მკერდი ბრინჯის გარნირით, თევზის ჩაშუშული A კატეგორიის მაკარონი, ბეკონი სოკოთი (გამომცხვარი), მოხარშული ხბოს ხორცი წიწიბურით, ღვიძლი მოხარშული კარტოფილით და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ. ბოსტნეულის სალათი ლანჩისთვის პომიდვრისა და კიტრისგან, კომბოსტოსგან და მწვანილისგან. სასმელებიდან შეგიძლიათ შეაჩეროთ არჩევანი ბოსტნეულის ან ხილის წვენზე, ვარდის ბულიონზე და ა.შ.

ვახშამი მსუბუქი და მწირი უნდა იყოს, ამიტომ ხაჭო, ჩაშუშული ბოსტნეული, ღუმელში გამომცხვარი თევზი და კარტოფილი, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ბრინჯი ან მაკარონი იდეალურად ითვლება. უმჯობესია ვახშამი შეავსოთ იმავე მსუბუქი, მაგრამ ძალიან ჯანსაღი სასმელებით, როგორიცაა კეფირი ან ბუნებრივი სასმელი იოგურტი, მცენარეული ინფუზია ან რძე.

როგორ ვიკვებოთ ბიჭის დაორსულებისთვის

ხშირად მშობლები ბავშვის დაორსულების მცდელობებში წინასწარ გეგმავენ მისთვის გარკვეულ სქესს. ვიღაც ხელმძღვანელობს სერიოზული ზრახვებით იმის შიშით, რომ ბავშვს დაბადებისას შეიძლება დაემართოს მემკვიდრეობითი დაავადება, ვიღაცას კი უბრალოდ სურს, რომ ბავშვი დაიბადოს ამ კონკრეტული სქესის მიხედვით, მხოლოდ პირადი ახირებებით. ზოგიერთი მეცნიერი ამტკიცებს, რომ თუ ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე ქალი ბავშვის დაორსულებისას დაიცავს კვების გარკვეულ წესებს, მაშინ, სავარაუდოდ, ის შეძლებს დაორსულდეს მისთვის საჭირო სქესის ბავშვზე. არსებობს მოსაზრება, რომ გოგონები ძირითადად ტკბილი კბილებით არიან ჩაფიქრებული, მაგრამ მამრობითი საკვების მოყვარულები, შესაბამისად, ფეხმძიმდებიან ბიჭებზე.

ბიჭის დაორსულების შანსების გასაზრდელად პაციენტმა უნდა გააკეთოს მენიუ პროდუქტების მიხედვით:

1. ფრინველი და უცხიმო ხორცი;
2. ნატურალური ძეხვი;
3. ღვიძლი;
4. თევზი, გარდა ზღვის პროდუქტებისა, რომელიც უნდა განადგურდეს;
5. საცხობი პროდუქტები და უფუარი პური;
6. კარაქი, დამარილებული ყველი;
7. გონივრულ დოზებში დასაშვებია მწნილის, ჩირის, შებოლილი პროდუქტების გამოყენება;
8. სიმებიანი ლობიო, კარტოფილი;
9. სოკო ნებისმიერი ფორმით;
10. ბრინჯი და მაკარონი;
11. მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი კალციუმის დაბალი პროპორციით;
12. მარილი ზომიერი რაოდენობით.

ეს პროდუქტები ყოველდღიურად უნდა შედიოდეს რაციონში, მაშინ ვაჟის გაჩენის შანსი საგრძნობლად გაიზრდება.

როგორ ვიკვებოთ გოგოს დაორსულებისთვის

იმისათვის, რომ დაორსულდეს გოგონა, თქვენ უნდა დაიცვას სპეციალური დიეტა.

თუ მეუღლეებს სასწრაფოდ სურთ გოგონას გაჩენა, მაშინ ბავშვის ჩასახვის დიეტა ემყარება ყველა სახის ტკბილეულის გამოყენებას, როგორიცაა შოკოლადი და მარშამლოუ, მარმელადი და მარშამლოუ, ტკბილეული ან თაფლი. თუ ქალიშვილის გაჩენა გსურთ, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჩირს და თხილს (თხილი ან ქიშმიში, ნუში, კეშიუ), გოგრის თესლები, კენკრა და ხილი (ალუბალი, ჟოლო, ციტრუსები, მარწყვი, ყურძენი, მსხალი) , ბოსტნეული, როგორიცაა ბულგარული წიწაკა და ბადრიჯანი, ლობიო და ბარდა, სალათის ფოთოლი ან ხახვი.

ასევე, ქალიშვილის გაჩენის დაგეგმვისას, ქალმა უნდა მიირთვას მეტი კვერცხი ნებისმიერი ფორმით - მოხარშული კვერცხი, ათქვეფილი კვერცხი, შემწვარი ან სუფლე. ასევე სასარგებლოა რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძის ფაფები, ხაჭო, კოქტეილები და ა.შ, ასევე რეკომენდებულია ქატოს პურის და ცომეულის მირთმევა სეზამის მარცვლებთან ერთად.

როგორ ვიკვებოთ ტყუპების გაჩენისთვის

ბევრ წყვილს სურს ბიჭის ან გოგოს გაჩენა, მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისაც სურს იყოს ორმაგად ბედნიერი, ანუ ტყუპების გაჩენა. კვლევები აჩვენებს, რომ არსებობს გარკვეული წესები, რომლითაც ორსულობის დაგეგმვისას სათანადო კვება ხელს უწყობს ტყუპების დაორსულებას. რა თქმა უნდა, ასეთ შემთხვევაში გენეტიკურ მიდრეკილებას დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან თუ ოჯახში ტყუპების დაბადება არ ყოფილა, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკვებით შესაძლებელი იყოს ერთდროულად ორი ბავშვის დაბადება. მარტო. ამიტომ, ეს რეკომენდაციები უფრო შესაფერისია იმ მეუღლეებისთვის, რომლებსაც აქვთ ტყუპების გაჩენის რეალური შანსი.

ასე რომ, ქალს, რომელიც სასწრაფოდ ოცნებობს ტყუპების დაბადებაზე, რეკომენდირებულია შეცვალოს მისი დიეტა კონცეფციისთვის ისეთი პროდუქტების საფუძველზე, როგორიცაა უცხიმო ხორცი და თევზი, რძის და მჟავე რძის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები და ტკბილი კარტოფილის ტუბერები. პოტენციურმა დედამ წესით უნდა გამოიყენოს სახლში დამზადებული წვენები და ხილის სასმელები ხილისა და კენკრის საფუძველზე. უმჯობესია აირჩიოთ ნამცხვრები მარილისა და საფუარის გარეშე, რეკომენდებულია ნიგოზის და კვერცხის (მწყერის, ქათმის) ჭამა. განსაკუთრებით სასარგებლოა ტყუპების იამების ჩასახვისთვის - აფრიკული წარმოშობის მცენარე, რომელიც შესანიშნავად ასტიმულირებს საკვერცხეების აქტივობას, რის შედეგადაც ხდება კვერცხუჯრედების უფრო აქტიური მომწიფება. მაგრამ თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ, როგორ მოამზადოთ მცენარე სწორად და გამოიყენოთ იგი უკიდურესი სიფრთხილით, რადგან უმი იები შხამიანია.

რა უნდა მიტოვებულიყო

თითქმის ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად ჭამს დედა, ჩასახვის სისწრაფიდან დაწყებული უკვე დაბადებული ნამსხვრევების ჯანმრთელობამდე. დაგეგმილ კონცეფციამდე დაახლოებით ექვსი თვით ადრე აუცილებელია გამოირიცხოს:

• ტკბილი გაზიანი სასმელები - გამორეცხავს კალციუმს, რომელიც ასე აუცილებელია ნაყოფის განვითარებისთვის;
• უმი კვერცხი და ხორცი სალმონელას პოტენციური წყაროა;
• მაფინი - იწვევს სიმსუქნეს, შეიცავს არასაჭირო კალორიებს;
• სოიოს პროდუქტები - ზიანს აყენებს მამაკაცის სპერმატოზოვას;
• მაიონეზი და სხვადასხვა სოუსები - ისინი მდიდარია ცხიმებით, ქიმიური კომპონენტებით და გმო-ებითაც კი;
• სწრაფი კვება - არაფერი სასარგებლო, ცარიელი ნახშირწყლები და საკვები შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის სახიფათო დაავადებები;
• მარგარინი - აქვს კანცეროგენული ეფექტი.

მომავალმა მშობლებმა ფხიზელი უნდა შეაფასონ სიტუაცია და აღიარონ, რომ რამდენად ჯანმრთელები იქნებიან მათი შვილები, მთლიანად დამოკიდებულია ჩასახვის დაგეგმვის სერიოზულ მიდგომაზე. სწორედ ამიტომ, განაყოფიერების დაწყებამდე პერიოდში და მთელი გესტაციის განმავლობაში, დედას და მამას მოუწევთ აღმოფხვრას ყველა ცუდი ჩვევა, რამაც შეიძლება როგორმე თავიდან აიცილოს ჩასახვა ან ზიანი მიაყენოს ნაყოფის გესტაციას და ჯანმრთელობას.

ორსულობის დაგეგმვისას კვება პირდაპირ კავშირშია დაორსულების უნართან. ორივე პარტნიორმა სწორად უნდა იკვებოს.

მრავალი თვალსაზრისით, სხეულის რეპროდუქციული ფუნქციის ნორმალური მუშაობა დამოკიდებულია გამოყენებულ პროდუქტებზე.

რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ორსულობისთვის მომზადების საკვების არჩევისას?

რა სახის საკვებია საჭირო ბიჭის ან გოგოს დაორსულებისთვის? რა საკვები დამოკიდებულების მიტოვება უნდა მოხდეს ჩასახვამდე? ეს იქნება განხილული ამ სტატიაში.

კვება ქალებისთვის ორსულობის დაგეგმვისას

კვება ორსულობამდე სამი თვედა დაგეგმილ ჩასახვამდე უნდა იყოს სრული, დაბალანსებული, ვიტამინებით მდიდარი.

ორსულობის დაგეგმვისას მომავალმა დედებმა აუცილებლად უნდა მიირთვან ახალი ბოსტნეული და ხილი, ნატურალური ხორცი და რძის პროდუქტები. მაგრამ ეს ურბანულ პირობებში ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის და არა ყოველთვის. როგორ ვიკვებოთ უბრალო ქალების უმეტესობისთვის, რომლებსაც სურთ დედობა?

1. მინიმუმამდე შეამცირეთ მოსახერხებელი საკვების, კონსერვებისა და სწრაფი კვების პროდუქტების გამოყენება.

2. ყურადღება მიაქციეთ მდიდარ საკვებს ფოლიუმის მჟავა. ფოლაცინი ან ვიტამინი B9 აუცილებელია ბავშვის ჩასახვისა და ნორმალური ტარებისთვის.გვხვდება მწვანეში - ოხრახუში, ისპანახი, ბროკოლი, ბევრი კომბოსტო, ბარდა, ლობიო, გოგრა, ჭარხალი, სტაფილო, კიტრი, ნესვი, ბანანი, ღორის სოკო და შამპინიონები.

ეს ვიტამინი ყველა თხილშია. ხოლო მათთვის, ვინც მიჩვეულია სრულყოფილად ჭამას, არ არის საჭირო დაბალკალორიულ დიეტაზე გადასვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, B9 გვხვდება ღორის, საქონლის ხორცში, ყველში, ხაჭოში, ორაგულსა და ტუნაში, ასევე ქერის ბურღულში.

საკვები, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას



3. ხორცი, ჩირი, პური, მწვანილი და მარცვლეული მდიდარია რკინით.

4. ხოლო კალციუმი არის რძეში და მის წარმოებულებში.

5. მომავალი დედისთვის ასევე აუცილებელია B ჯგუფის ვიტამინები, ვიტამინები E, D, C. მათი დეფიციტი იწვევს გამრავლების პრობლემებს და ართულებს ნაყოფის ტარებას.

6. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი.

7. კვების შეზღუდვასთან დაკავშირებული დიეტები, შიმშილი ჩასახვისთვის მომზადებული ქალების მიმართ უკუნაჩვენებია. მაგრამ წონის კონტროლიაუცილებელია ორსულობამდე. მარხვის დღეები ზიანს არ აყენებს, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. ჭარბი წონა ძალიან დიდ სტრესს აყენებს სხეულს.

ცნობარი!ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ცილების ნორმალური კონსტრუქციისთვის და მემკვიდრეობითი თვისებების გადაცემისთვის, სრული ჰემატოპოეზისთვის და მადის გასაუმჯობესებლად, მოწამვლისგან დაცვისას და ა.შ.

კვება მამაკაცებში ორსულობის დაგეგმვისას

ორი ჩართულია ახალი ცხოვრების დაბადების პროცესში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრი რამ არის დამოკიდებული მომავალი მამის კვებაზე ამ მოვლენამდე 2-3 თვით ადრე. ბავშვის ჩასახვისთვის მამაკაცის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

1. პროდუქტების შემცველი სელენი. ეს არის უცხიმო ხორცი, თევზი, ძროხის ღვიძლი, ფეტვი.

სელენით მდიდარი საკვები



2. თუთიაასევე მნიშვნელოვანია მამაკაცის სრული გამრავლებისთვის. ბევრია ზღვის პროდუქტებში და თევზში, სოკოში, ისპანახში, ასპარაგში და პარკოსნებში.

3. ვიტამინებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი.

4. ფოლიუმის მჟავის მარაგისაკვებიდან შევსებული, მომავალი მამისთვის აუცილებელია არანაკლებ მისი ნახევარი - მომავალი დედა.

5. საჭიროა დალევა მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში, მათ შორის წყალი, წვენები, მცენარეული ჩაი.

6. კაცსაც სჭირდება უყურე შენს წონას, იმიტომ ჭარბი წონა იწვევს დარღვევებს.

ყურადღება!ხშირად მამაკაცის უნაყოფობის მიზეზი ორგანიზმში სელენის ნაკლებობაა.

რას უნდა მოვერიდოთ ორსულობის დაგეგმვისას?

ორივე პარტნიორისთვისკონცეფციამდე დიდი ხნით ადრე უარი თქვით გარკვეულ ჩვევებზე და საკვებზერამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას:

1. სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვები: თეთრი პური, ტკბილეული - აუარესებს სპერმის შემადგენლობასიწვევს ჭარბ წონას.

2. არომატიზატორები, საღებავები, კონსერვანტები და სხვა შიგთავსით შებოლილი ხორცი, ძეხვეული, ნახევარფაბრიკატები, ტკბილი სოდა.

3. In ყავა, შავი ჩაი, კოკა კოლაშეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს. და ეს უნდა იყოს მკაცრად შეზღუდული.

4. მომავალი დედები ძალიან ბევრი ვიტამინი A ცუდიარამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის განვითარებაზე. ამიტომ მათ უნდა მიიღონ ნაკლები სუბპროდუქტები და მოერიდონ ვირთევზას ღვიძლს.

5. თუნდაც მცირე რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ანომალიებიქრომოსომული აპარატის უკმარისობა და ბავშვის თანდაყოლილი დეფორმაციებიც კი.

შენიშვნაზე!კოფეინის მაქსიმალური დასაშვები დღიური დოზაა 300 მგ. ფინჯანი ყავა შეიცავს მას 75 მგ, ჭიქა ჩაი - 50 მგ, ჭიქა კოლა - 40 მგ.

დიეტა ბიჭის დაორსულებისთვის

დაორსულდა ბიჭი მშობლების საკვებში, საკმარისი რაოდენობის არსებობა ნატრიუმი და კალიუმი. ეს კვალი ელემენტები გვხვდება დამარილებულ თევზში, შემწვარ კარტოფილში ქაშაყით, მწნილ კიტრისა და სოკოში. ასევე აუცილებელია:

1. გაზარდეთ ხორცის მიღება.

2. კვერცხიდან გამოიყენეთ მხოლოდ ცილა.

3. არ დაივიწყოთ თევზი ნებისმიერი ფორმით.

4. კალიუმით მდიდარი: კარტოფილი, პომიდორი, გოგრა, ბადრიჯანი, ისპანახი, სოკო.

5. ხილიდან უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბანანს, ატამს, გარგარს, ნესვს და მათგან წვენებს.

6. ქლიავი, გარგარის ჩირი, ქიშმიში ამ თვალსაზრისით სასარგებლოა.

7. უმჯობესია დალიოთ წვენები, ბიკარბონატული მინერალური წყალი, ჩაი, კომპოტები.

საინტერესოა!ჩვენმა წინაპრებმა შენიშნეს, რომ შიმშილობის წლებში ძირითადად გოგონები იბადებიან. ამიტომ, მათ სჯეროდათ, რომ ბიჭის დაორსულებისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ გულიანი და მკვრივი, უპირატესობა მიანიჭოთ ხორცის კერძებს.

დიეტა გოგოს გაჩენისთვის

გოგოს დაორსულებისთვის საჭიროა საკვების ჭამა მდიდარია კალციუმით და მაგნიუმითდა ტკბილი ურჩევნია მარილიანი. აქ მოცემულია პროდუქტების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაში:

1. შოკოლადი, თაფლი, მარმელადი.

2. რძე, რომელსაც ასევე აუცილებლად უნდა დაუმატოთ კარტოფილის პიურე, მარცვლეული, ჩაი, კაკაო, ყავა. არ უნდა დაგვავიწყდეს არც ხაჭო, არაჟანი, იოგურტები.

3. კვერცხები ნებისმიერი ფორმით - ომლეტი, ათქვეფილი კვერცხი, სუფლეები. ისინიც უნდა იყოს ცომში, მარილი და საფუარი არ უნდა ჩაყაროთ.

4. ბოსტნეული შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ არა მწნილის სახით.

5. კალციუმით მდიდარია ვაშლი, მსხალი, ყურძენი, ციტრუსები, ჟოლო, ალუბალი, მარწყვი.

6. მინერალური წყლები სასურველია კალცინირებული.

7. ასევე სასარგებლოა ნებისმიერი თხილი, გოგრის თესლი, სეზამის მარცვლები.

სავარაუდო კვების მენიუ ორსულობამდე

მათ, ვინც ბედნიერი მშობლები გახდნენ, სჭირდებათ მრავალფეროვანი და მკვებავი დიეტა ორსულობამდე.პროდუქტები მასში უნდა შედიოდეს დაახლოებით შემდეგი პროპორციებით:

1. ბოსტნეული და ხილი - 5 პორცია დღეში.

2. კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეულის პური და ნახშირწყლებით მდიდარი სხვა საკვები - 1-2-ჯერ დღეში.

3. ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები - ყოველდღიურად. უფრო მეტიც, შემწვარი თევზი ან ხორცი კვირაში ორჯერ უნდა მიირთვათ, ხოლო მოხარშული თევზი - ყოველ მეორე დღეს.

4. რძის პროდუქტები – ყოველდღიურად.

5. ასევე, ყოველდღიურად საჭიროა ორგანიზმის გაჯერება რკინით, რომელიც გვხვდება წითელ ხორცში, პარკოსნებში, მწვანეში.

6. C ვიტამინით მდიდარი წვენები, ჩაი, კენკრა და სხვა, რომლებიც ხელს უწყობენ რკინის შეწოვას, ასევე ყოველდღიურად უნდა იყოს შეყვანილი რაციონში.


ორსულობისთვის მომზადებისას მენიუ შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი კერძებისგან:

• საუზმეზე შვრიის ფაფა ჩირით ან ხაჭოთი ან კვერცხით. ამ კერძებს შეიძლება დაემატოს ხილის სალათი, იოგურტი.
• სადილი შეიძლება შედგებოდეს ბოსტნეულის ან თევზის სუპისგან ან ბორშისგან. მეორეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი ან თევზი. მორთეთ კარტოფილით, მაკარონის ან წიწიბურის ფაფით ბოსტნეულის სალათით.
• სადილისთვის საუკეთესო არჩევანი იქნება ხილის სალათი, ხაჭო, ყველი, კეფირი ან იოგურტი.

სასმელებიდან სასურველია სუფთა წყალი, ნატურალური წვენები, ხილის სასმელები, ვარდის ბულიონი, რძე, მწვანე ჩაი.

მომავალმა მშობლებმა დაგეგმილ კონცეფციამდე რამდენიმე თვით ადრე უნდა გამორიცხონ ალკოჰოლი დიეტადან, შეზღუდონ კოფეინის მიღება. ბოსტნეული და ხილი ყოველთვის სასარგებლოა. თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი, გააკეთეთ დიდი შესვენება კვებას შორის.თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზეც.

ორსულობის დაგეგმვისას სწორი კვება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია, რომელსაც მომავალმა მშობლებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ. ქალის ორგანიზმი საფუძვლიანად უნდა იყოს მომზადებული ნამსხვრევების ტარებისთვის, ამიტომ დაბალანსებული დიეტა, ალკოჰოლისა და მოწევის თავიდან აცილება, ვიტამინების მიღება აუცილებელი პირობაა მომავალი ორსულობისთვის მოსამზადებლად.

როგორ იკვებება ადამიანი, მისი ჩვევები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის რეპროდუქციულ ფუნქციაში. ამიტომ ქალები, რომლებიც მუდმივად მკაცრ დიეტაზე არიან, ხშირად უჩნდებათ პრობლემები ბავშვის დაორსულების მცდელობისას. მსგავსი სირთულეები ასევე განიცდიან ჭარბწონიან ადამიანებს და ალკოჰოლს და მწეველებს.

მიაწოდეთ თქვენი სხეული ბუნებრივი ვიტამინებით.

ეს ეხება არა მხოლოდ ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც, რადგან მამამისის სხეულის მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს მომავალი ნამსხვრევების ჯანმრთელობაზე. ამიტომ ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე ორივე მეუღლეს სჭირდება კვების რეჟიმის კორექტირება.

რა უნდა იყოს საკვები? რას მივაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება? მოდით გამოვყოთ ძირითადი პუნქტები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბავშვის ჩასახვისთვის მომზადებისას:

1. სათანადო დაბალანსებული კვება.
2. წონის კონტროლი.
3. ნაწლავის კონტროლი.
4. მავნე პროდუქტების გამორიცხვა.
5. ვიტამინის კომპლექსების მიღება.

თუ ქალს ჭარბი წონა აწუხებს ან, პირიქით, ძალიან გამხდარია, ჩასახვის წინ აუცილებელია მისი წონა ნორმალურად დაუბრუნდეს. ორივე ვარიანტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არა მხოლოდ ორსულობისა და მშობიარობის დროს ქალის კეთილდღეობაზე, არამედ ბავშვის განვითარებაზეც.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დაგეგმვისას

ორსულობა სერიოზული გამოცდაა ქალის ორგანიზმისთვის, ამიტომ ფრთხილად უნდა მოემზადოთ. ორგანიზმს არ უნდა ჰქონდეს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტი, რადგან ბავშვი სწორედ დედის ვიტამინის მარაგის ხარჯზე განვითარდება და იზრდება.

რა პროდუქტებია სასარგებლო ორსულობის დაგეგმვისას? თქვენი ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს:

• Ხილი და ბოსტნეული

ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ უმი, მოხარშული, ჩაშუშული და ორთქლზე მოხარშული. შეიძინეთ მხოლოდ ახალი საკვები და კარგად გარეცხეთ ჭამის წინ. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ისინი დაბალკალორიულია, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ორსულ ქალს ზედმეტი კილოგრამები არ სჭირდება.

• პროტეინი

პროტეინი ერთ-ერთ მთავარ როლს ასრულებს ნაყოფის განვითარებაში. მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი), მოხარშეთ ორთქლზე, გამოაცხვეთ ან მოხარშეთ. ნუ დაივიწყებთ თევზს: ის კვირაში ორჯერ მაინც უნდა მიირთვათ. ცილა ასევე გვხვდება პარკოსნებში და კვერცხებში.

• რძის

• ნახშირწყლები

ჯანსაღი ნახშირწყლების წყაროა წიწიბურა და შვრიის ფაფა, კარტოფილი, ბრინჯი და შავი პური.

• Ფოლიუმის მჟავა

ეს ელემენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაყოფის ყველა სისტემისა და ორგანოს ფორმირებისა და განვითარების პერიოდში, ის უზრუნველყოფს სხვადასხვა პათოლოგიის პროფილაქტიკას. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება შემდეგ საკვებში: სტაფილო, ისპანახი, ბროკოლი, თხილი, მწვანილი, ბარდა, ჭარხალი, თესლი, კომბოსტო.

• ცხიმები

ცხიმები შეუცვლელი სამშენებლო მასალაა სხეულის ქსოვილების უმეტესობისთვის. ისინი გვხვდება ხორცში, თევზში, ავოკადოში, მცენარეულ ზეთებში.

• ვიტამინი B1

ეს ელემენტი უშუალოდ მონაწილეობს ნაყოფის ნერვული სისტემის ფორმირებაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი შემცველობით პროდუქტების საკმარისი რაოდენობით მოხმარება: თხილი, ნუში, ნიგოზი, პარკოსნები, მთლიანი პური.

• ვიტამინი E

ვიტამინი E დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციული ორგანოების ფუნქციონირებაზე, აღადგენს ორგანიზმში ჰორმონალურ ბალანსს, მონაწილეობს სარძევე ჯირკვლის ლაქტაციისთვის მომზადებაში. ეს ნივთიერება საკმარისი რაოდენობით გვხვდება თხილში, აყვავებულ ხორბალში, თესლში, ზღვის წიწიბურაში, ველურ ვარდში, კვერცხში, ბროკოლში.

ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია ბავშვის ძვლებისა და კბილების სწორად ჩამოყალიბებაზე. ის გვხვდება სოკოში, ორაგულში, ქაშაყში, კარაქში, კვერცხში, ვირთევზას ღვიძლში.

• Ვიტამინი ცე

არ დაივიწყოთ იმუნური მხარდაჭერის შესახებ - ვიტამინი C, რომლის მარაგი ორგანიზმში შეიძლება შეივსოს ციტრუსის ხილის, ხახვის, მწვანილის, კომბოსტოს, ჟოლოს, ზღვის წიწაკის, ვიბურნის მიღებით.

ნუ უგულებელყოფთ ვიტამინის კომპლექსებს, რომლებსაც სპეციალისტი დაგინიშნავთ. ასეთი პრეპარატები შექმნილია სპეციალურად ორსული ქალებისთვის და ხელს შეუწყობს ორგანიზმის მომზადებას მომავალი სტრესისთვის.

ყურადღება უნდა მიექცეს არა მხოლოდ Რაჩვენ ვჭამთ, მაგრამ ასევე Როგორჩვენ ვჭამთ საჭმელს. ასე რომ, გაითვალისწინეთ შემდეგი სასარგებლო რეკომენდაციები:

1. არის ახლად მომზადებული კერძები ხარისხიანი ინგრედიენტებით.
2. არ ჭამოთ ზედმეტი.
3. შეეცადეთ დაღეჭოთ საკვები რაც შეიძლება საფუძვლიანად.
4. არ ჭამოთ ღამით ძილის წინ.
5. ხორციანი კერძების პურთან და კარტოფილთან შეხამება ძალიან საზიანოა მომავალი დედისთვის.
6. ჩაასხით სალათები მცენარეული ზეთით ან იოგურტით. მაიონეზი და არაჟანი ამ პერიოდში საუკეთესო ვარიანტი არ არის.
7. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს.

რაზე უარი თქვას

მომავალმა მშობლებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ მათი ბავშვის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სერიოზულად უყურებენ ისინი ორსულობის დაგეგმვას. სწორედ ამიტომ, ხშირად, მომავალმა მამებმა და დედებმა უწევთ უარი თქვან ბევრ მავნე ჩვევაზე, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩასახვას და ზიანი მიაყენოს ბავშვის განვითარებას.

ორსულობის დაგეგმვა და ალკოჰოლი შეუთავსებელი რამ არის. ასე რომ, კონცეფციისთვის მომზადებისას მოგიწევთ ალკოჰოლური სასმელების დავიწყება. ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის ჩამოყალიბებასა და ზრდაზე, იწვევს სხვადასხვა ანომალიებს და განვითარების შეფერხებებს. გარდა ამისა, ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება აუარესებს სპერმის ხარისხს, რაც სპერმატოზოვას დუნეს ხდის, რაც ხშირად იწვევს მამაკაცის უნაყოფობას. ასე რომ, ეს ტაბუ ვრცელდება არა მარტო ქალზე, არამედ მის ქმარზეც.

ორსულობის დაგეგმვა და მოწევა საერთოდ არ განიხილება. არც კი იფიქროთ მოწევის გაგრძელებაზე, ნიკოტინი საზიანო გავლენას ახდენს მომავალი მშობლების ყველა სისტემასა და ორგანოზე. გადაწყვიტა ჯანსაღი შვილი შეეძინა - ერთხელ და სამუდამოდ დაანებე თავი სიგარეტს. დაისახეთ პრიორიტეტები და მოწევის თავის დანებება პრობლემას არ შეგიქმნით. ხოლო ორსულობის დროს მოწევამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან სერიოზული დარღვევები ბავშვის ორგანიზმში.

ორსულობის დაგეგმვისას ყავა სიფრთხილით უნდა დალიოთ. არ არსებობს სანდო მონაცემები ნაყოფისათვის ყავის საშიშროების შესახებ, მაგრამ ექსპერტები კატეგორიულად გირჩევენ კოფეინირებული საკვებისა და სასმელის რაოდენობის შემცირებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსული ქალის მიერ 200 მგ კოფეინის ყოველდღიური მოხმარება ზრდის მუცლის მოშლის შანსს.

200 მგ კოფეინს შეიცავს 50 გრამი მუქი შოკოლადი, 5 ქილა კოკა-კოლა, 2 ჭიქა ყავა, 4 ჭიქა ჩაი.

კვება, როდესაც ის გულისხმობს საკვებისა და სასმელის უარყოფას, რომელიც საშიშია ქალის ჯანმრთელობისთვის და მისი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის:

აუცილებლად მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული ვიტამინები.

• უმი ხორცი და კვერცხი (ეს არის სალმონელას, საშიში ბაქტერიის წყარო),
• სოიოს პროდუქტები (ანადგურებს სპერმატოზოიდების სტრუქტურას),
• მარგარინი (აქვს კანცეროგენული ეფექტი),
• სოუსები, მაიონეზი (შეიცავს უამრავ ქიმიურ ნივთიერებას, გმო-ს, ცხიმებს),
• გაზიანი სასმელები (კალციუმის გამორეცხვა, შეიცავს უამრავ შაქარს და საღებავებს),
• ფუნთუშები (უსარგებლო პროდუქტები, ჭარბი წონის გამოჩენის პროვოცირება),
• სწრაფი კვება.

გაუფრთხილდით ნაწლავებს

ორსულობამდე მნიშვნელოვანია ნაწლავების ფუნქციონირების გაუმჯობესება, რადგან ბავშვის ტარებისას თითქმის ყველა ქალი შეშფოთებულია ყაბზობით. ნაწლავების დასახმარებლად, თქვენ უნდა შეიტანოთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში:

• მთლიანი პური,
• ხილი,
• მარცვლეული,
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე),
• სუპები.

დააწესეთ სასმელის რეჟიმი - დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოთ. ასევე, დაგეგმვის პერიოდში აუცილებელია პრესისთვის მცირე რეგულარული დატვირთვები, ეს არის ნაწლავის მოძრაობისა და განავლის მოწესრიგების შესანიშნავი სტიმულირება.