შეუძლიათ თუ არა ორსულებს სპორტით დაკავება პირველ ტრიმესტრში. ორსულობა და სპორტი პირველ ტრიმესტრში

შეესაბამება თუ არა სპორტი და მშობიარობა? ეს კითხვა, რა თქმა უნდა, უჩნდებათ იმ მომავალ დედებს, რომლებიც მიჩვეულები არიან ვარჯიშის გზით შეინარჩუნონ სხეული კარგ ფორმაში. გაარკვიეთ, რა არის ფიტნესის თავისებურებები ბავშვის მოლოდინში, რა სახის ვარჯიში შეიძლება გამოვიყენოთ ადრეულ ეტაპზე და რომელი გამოდგება მშობიარობამდე ცოტა ხნით ადრე.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს სპორტის თამაში

როდესაც ქალი გაიგებს, რომ რამდენიმე თვეში დედა გახდება, ამ ფაქტს ბევრი ცვლილება მოაქვს მის ჩვეულ ცხოვრებისეულ რუტინაში. ერთ-ერთი პირველი კითხვა, რომელიც ჩნდება, ეხება ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის კორექტირებას, რათა უზრუნველყოს ბავშვის დედის მუცელში ბავშვის ჩამოყალიბების საუკეთესო პირობები. უსაფრთხოა თუ არა ორსულობის დროს ინტენსიური ვარჯიშის გაგრძელება? როგორ შევინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში, რათა მშობიარობამ კარგად ჩაიაროს და მათ შემდეგ სწრაფად იპოვოთ ოპტიმალური ფორმა?

შესაძლებელია თუ არა ფეხმძიმე ქალებმა ფიტნესის გაკეთება, სწორი პასუხის გაცემა მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეული ქალის სხეული ინდივიდუალურია. მშვენიერი სქესის ზოგიერთ წარმომადგენელს, არ დაბადებული ბავშვის მოლოდინში, შეუძლია სპორტდარბაზში წასვლა კლასებისთვის ორსულობის ბოლო კვირებამდე, ზოგს კი, სპონტანური აბორტის საფრთხის თავიდან ასაცილებლად, შეიძლება რეკომენდირებული იყოს საწოლის დასვენება. როგორც წესი, პოზაში მყოფი ქალები აჩვენებენ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ მათი ტიპისა და ინტენსივობის დადგენა აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დროს

მიუხედავად იმისა, რომ მომავალი დედები მიდრეკილნი არიან დაღლილობისკენ, ისინი უნდა ეცადონ დაამყარონ ბალანსი აქტიურ სპორტულ დატვირთვასა და მჯდომარე დასვენებას შორის. თუ ქალის რუტინა მოიცავს ორსულთა ტანვარჯიშს და რეგულარულ სიარულს, მაშინ ეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს პატარას. ასეთი ზომიერი დატვირთვები ეფექტურად გააუმჯობესებს დედის ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას, რის შედეგადაც ნაყოფი მიიღებს ნორმალური განვითარებისთვის აუცილებელ ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებებს. ორსულობის კურსზე კარგი ეფექტი ექნება ფიტნეს იოგას, პილატესისა და აკვა აერობიკის სავარჯიშო კომპლექსებსაც.

იმისათვის, რომ ორსულებმა სპორტმა მხოლოდ სარგებელს მოუტანოს როგორც ქალს, ასევე მის მუცელში მყოფ ბავშვს, უნდა გვახსოვდეს რამდენიმე უკუჩვენება. მომავალმა დედამ არ უნდა გააკეთოს ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთებზე - მაგალითად, პრესის გადახვევა ან ამოტუმბვა. ფიტნესის ისეთი ელემენტები, როგორიცაა ხტუნვა, ზურგის მოხვევა, მკვეთრი რხევა და ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც ხასიათდება მაღალი ინტენსივობით, უარყოფითად იმოქმედებს ორსულის მდგომარეობაზე. ასევე, გესტაციის პერიოდში, გართულებების ძალიან მაღალი რისკის გამო, ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება შეუძლებელია.

ჩაჯდომა ორსულობის დროს

ამ ტიპის ვარჯიში, თუ სწორად შესრულდება, ქალს უამრავ სარგებელს მოუტანს. ორსულობის დროს ჩაჯდომა არა მხოლოდ აძლიერებს თეძოსა და ზურგის კუნთებს, არამედ ხელს უწყობს მენჯის სარტყლის სახსრებს უფრო მოქნილ გახდეს, რაც ძალიან სასარგებლოა მშობიარობის დროს. იმისათვის, რომ დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი შეუფერხებლად და კიდევ უკეთესი, ჩაჯდეთ საყრდენით. სახლის პირობებში ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი. კიდევ უფრო მოსახერხებელი და ეფექტურია ჩაჯდომის გაკეთება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახებში, ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

Aquagym ორსული ქალებისთვის

ამ ტიპის ფიტნეს აქტივობა არა მხოლოდ უსაფრთხოა, არამედ ძალიან სასარგებლოა მომავალი დედებისთვის. წყლის გარემოში ვარჯიშების კომპლექტების შესრულება უფრო ადვილია, რის შედეგადაც უმჯობესდება არა მხოლოდ ფიზიკური მდგომარეობა, არამედ ქალის განწყობაც. ორსული ქალების აკვა ტანვარჯიში უმეტეს შემთხვევაში ტარდება გამოცდილი ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობით, რაც უზრუნველყოფს ვარჯიშის დროს დატვირთვების სწორად განაწილებას. თავისუფალი სტილით ცურვაც კი მკვეთრი, ინტენსიური საქანელების გარეშე შესანიშნავი სპორტია ორსულებისთვის, ადრეული სტადიებიდან მშობიარობამდე ბოლო კვირებამდე.

ფიტნესი ორსულებისთვის - 1 ტრიმესტრი

მნიშვნელოვანი პირობა ქალისთვის, რომელსაც სურს გააგრძელოს აქტიური ცხოვრების წესი ბავშვის მოლოდინში პირველ თვეებში, არის ამის შესახებ დეტალური რეკომენდაციების მიღება ექიმისგან. პირველ ტრიმესტრში ორსულობისა და სპორტის წარმატებით შერწყმის მიზნით, სპეციალისტმა უნდა დაადასტუროს რაიმე უკუჩვენების არარსებობა. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ სავარჯიშოების ბუნება, რომელიც შესრულდება. იმისთვის, რომ ორსულობის დროს ფიტნესი ადრეულ სტადიაზე იყოს უსაფრთხო და არ გამოიწვიოს საშვილოსნოს ჰიპერტონუსი, ქალმა არ უნდა დაძაბოს კუჭი, არ გააკეთოს მკვეთრი ტრიალი, მოხვევა, ფეხების ქანაობა.

ფიტნესი ორსულებისთვის - მე-2 ტრიმესტრი

ამ პერიოდში მცირდება გესტაციის პროცესთან დაკავშირებული მრავალი ფიზიოლოგიური რისკი, ქალი თავს უკეთ გრძნობს და ქრება ტოქსიკოზი. ეს პერიოდი ძალიან ხელსაყრელია ორსულებისთვის ფიტნესის გასაკეთებლად და მშობიარობისთვის ორგანიზმის კარგად მოსამზადებლად. მეორე ტრიმესტრში სპორტი მიზნად ისახავს ზურგის, ქვედა ზურგის, მუცლისა და თეძოს კუნთების გაძლიერებას. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ნაყოფის ჟანგბადის დეფიციტისა და თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად თავად ორსულ ქალში, ის არ უნდა ივარჯიშოთ ზურგზე დაწოლილი - მან უნდა აირჩიოს სხეულის პოზიციები მუხლებზე და ხელებზე აქცენტით.

ფიტნესი ორსულებისთვის - მე-3 ტრიმესტრი

ასეთ გვიან თარიღში ქალის ფიქრები მოახლოებული დაბადებით არის დაკავებული. მესამე ტრიმესტრში სპორტი შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს მას სხეულის მომზადებაში ამ მნიშვნელოვანი, საპასუხისმგებლო პროცესისთვის. ორსულობის ბოლო კვირებში მომავალმა დედებმა სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ ფიზიკურ აქტივობასთან, რათა არ მოხდეს ვადაზე ადრე მშობიარობის დაწყების პროვოცირება. ამ მიზეზით მათ არ ურჩევენ ფიტნესის დამოუკიდებლად კეთებას, უმჯობესია ვარჯიშების გაკეთება გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

უნდა იცოდეთ, რომ მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს ჰორმონ რელაქსინს, რომელიც გავლენას ახდენს სახსრებზე და ხდის მათ უფრო ელასტიურს. თუ მომავალი დედა ინტენსიურად გააკეთებს დაჭიმვას, მას შეუძლია დისლოკაციის პროვოცირებაც კი გამოიწვიოს საკუთარ თავში. ამ მიზეზით, ორსულობის ბოლო კვირებში ფიტნეს გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს უეცარი მოძრაობების გარეშე. ქალს უნდა ახსოვდეს, რომ ასეთ კომპლექსს აკეთებს არა იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოს ან მიაღწიოს სხვა სპორტულ შედეგებს - ის მხოლოდ ამშვიდებს კუნთებს, რომლებსაც აქვთ უდიდესი დატვირთვა და ემზადება მშობიარობისთვის.

ვიდეო: ფიტნესი ორსულობის დროს

ფაქტობრივად, კონცეფცია "ნუ შეანჯღრიეთ ბავშვი" დიდი ხანია მოძველებულია. თანამედროვე კვლევები ადასტურებს, რომ ორსულობის დროს გონივრული დატვირთვა (არა ბოდიბილდინგი, რა თქმა უნდა) დიდად უწყობს ხელს ბავშვის გაჩენას და დადებითად მოქმედებს პროცესის ორივე მონაწილის ჯანმრთელობაზე. მეტიც, დადებითი ეფექტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში ძლიერდება, თუ თავიდანვე აქტიურ ცხოვრების წესს წარმართავთ.

2011 წელს კანადის ქუინსის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა მნიშვნელოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ ორსულობის პირველი ტრიმესტრიდან, მნიშვნელოვნად ამცირებდნენ პრეეკლამფსიის (ძალიან მძიმე და გავრცელებული გართულების) რისკს შემდგომ ეტაპებზე. გარდა ამისა, ფიზიკურად აქტიურ ქალებში მშობიარობა დაახლოებით 30%-ით უფრო სწრაფია, ბავშვებს კი თითქმის არ აწუხებთ ჰიპოქსია და ნელი გულისცემა. „პირველი 12 კვირის განმავლობაში, როგორც წესი, იღუპებით სისუსტით და საკუთარი თავის მოწყალებით“, - განმარტავს მელინდა ნიჩი, პრენატალური ფიტნეს ტრენერი და Prima Baby პროგრამის შემქმნელი. - ორსულობის დროს სპორტი კი ძალას მატებს და ხელს უწყობს ენდორფინების, სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც ასე საჭიროა ამ პერიოდში. გარდა ამისა, რაც უფრო უკეთესია თქვენი ფიზიკური ფორმა, მით უფრო ნაკლებ ჭარბ წონას მოიმატებთ.

მაგრამ არ იჩქაროთ სავარჯიშო დარბაზში იმავე ორი ზოლის დანახვისთანავე. აი რა უნდა განიხილოს.

სპორტი ორსულობის დროს: ძირითადი წესები

პირველ ტრიმესტრში პულსი მატულობს და არტერიული წნევა მატულობს, ამიტომ სერიოზული კარდიო დატვირთვები უკუნაჩვენებია - გული უკვე ორმაგ მოცულობით მუშაობს.

რელაქსინის ზემოქმედებით ლიგატები რბილდება და იჭიმება, ამიტომ ნუ ბოროტად გამოიყენებთ გაჭიმვის ვარჯიშებს - მათ შეიძლება სერიოზული დაზიანებები მოჰყვეს.

არ გაცხელოთ: ეს არღვევს ნაყოფის სისხლის მიწოდებას. ორსულობის დროს სპორტი ყველანაირად უნდა იყოს გააზრებული: ივარჯიშეთ გრილ, მშრალ გარემოში, დალიეთ საკმარისი წყალი და მიიღეთ კარგი სუნთქვა.

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს კეთილდღეობაზე, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს. პირველ ტრიმესტრში ხშირად ჩნდება სახიფათო პირობები, როდესაც მომავალი დედა არ გრძნობს რაიმე უარყოფით ცვლილებებს. ჯობია უსაფრთხოდ ითამაშო: გადადო სპორტი იმ მომენტამდე, სანამ ექიმთან პირველ პაემანზე მიდიხარ, გაიარე ანალიზები და გაიკეთე ექოსკოპია.

ანემიით, მრავალჯერადი ორსულობის, სპონტანური აბორტის საშიშროებით, სისხლდენით, მუცლის ქვედა ნაწილში ტკივილებით, ორსულობის დროს ნებისმიერი დატვირთვა უკუნაჩვენებია.

მაქსიმალურად დაიცავით თავი: არ გაცივდეთ ქუჩის ვარჯიშებზე, არ წახვიდეთ სპორტდარბაზში გრიპის ეპიდემიის დროს. პირველ ტრიმესტრშია იმუნიტეტი რადიკალურად დაქვეითებული და დაავადებები უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე. გარდა ამისა, თქვენთვის ხელმისაწვდომი მედიკამენტების არსენალი მცირდება ფაქტიურად ერთ-ორამდე. ასე რომ, თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტია სახლის ფიტნესი.

მოერიდეთ ტრავმებისა და დაცემის მაღალი რისკის მქონე აქტივობებს - კალათბურთი, თხილამურებით სრიალი, ცხენოსნობა, სნოუბორდი.

შეარჩიეთ ექიმი, რომელსაც ენდობით და გაიარეთ კონსულტაცია ნებისმიერ სტრესთან დაკავშირებით. კარგი სპეციალისტი არ ითამაშებს უსაფრთხოდ, მაგრამ გააზრებულად აგიხსნით, თუ რომელი სპორტია ორსულობის დროს თქვენთვის მითითებული ან უკუნაჩვენები.

თუ ორსულობამდე არ ვარჯიშობდით

თქვენ არ გაქვთ მიზანი, რომ მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ იდეალური „ორსულობამდე“ ფორმა და ფიზიკური მომზადება, ამიტომ კონცენტრირება მოახდინეთ ყველაზე სასიამოვნოზე: ორსულობისა და მშობიარობისთვის სხეულის ჰარმონიულ მომზადებაზე. „ქალები, რომლებსაც ადრე არ უვარჯიშიათ, პირველ ტრიმესტრში უმჯობესია კვირაში სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიში“, - განმარტავს მელინდა ნიჩი. „ორსულობის დროს უფრო ხშირი და ინტენსიური სპორტი დამატებითი სტრესია აღმშენებელი სხეულისთვის“. სავარჯიშო ნომერი პირველი არის სიარული, სასურველია პარკში, მაგრამ სარბენი ბილიკიც კარგია. პირველ რიგში, აუცილებლად გაათბეთ: გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა ხელებისა და ფეხებისთვის, ასევე თავისა და სხეულის დახრილობის ბრუნვითი მოძრაობები გვერდიდან გვერდზე. დადასტურებულია, რომ ზომიერი ტემპით ოცდაათი წუთი სიარული ხელს უწყობს გულისრევას, ამიტომ დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიში დილით ყველაზე უსიამოვნო დროს. შეეცადეთ იყიდოთ ან ისესხოთ გულის მონიტორი და ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა: ის არ უნდა აღემატებოდეს 120-130 დარტყმას წუთში.

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია ცურვა. ამერიკის ორსულთა ასოციაციის თანახმად, ეს არის ყველაზე უსაფრთხო სპორტი ორსულობის დროს და მას ბევრი სარგებელი მოაქვს: უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ქრება ზურგის ტკივილი და თავბრუსხვევა. პირველ ტრიმესტრში შეგიძლიათ ცურვა და წყლის აერობიკის გაკეთება 40-50 წუთის განმავლობაში (ისევ გახურების ჩათვლით). და გახსოვდეთ, არ არსებობს არც ერთი კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს ქლორებულ წყალში ბანაობის რისკს. მაგრამ ქვეყნის ტბა ან აუზი შეიძლება საშიში იყოს.

დაბოლოს, ორსულებისთვის სპეციალური იოგა ან ტანვარჯიში შეიძლება და უნდა დაიწყოს პირველ ტრიმესტრში. როგორც წესი, ეს არის სავარჯიშოების ძალიან რბილი ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტულად უსიამოვნო სიმპტომების შემსუბუქებას და სხეულის თანდათანობით მომზადებას მშობიარობისთვის. შესანიშნავი მაგალითი - სვეტლანა ლიტვინოვასთან ერთად.

თუ ორსულობამდე ვარჯიშობდით

კარგი ამბავი ის არის, რომ პირველი ტრიმესტრი თქვენთვის საუკეთესო დროა. პროფესიონალი სპორტსმენების უმეტესობა ორსულობის დროს ჩვეულ სპორტს ატარებს მეოთხე თვემდე, ანუ იმ მომენტამდე, როდესაც ნაყოფი შედარებით დიდი გახდება და მასთან ერთად კუჭიც. თუმცა, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის აცნობოთ თქვენს ინსტრუქტორს ორსულობის შესახებ. ეს ხელს შეუწყობს დატვირთვის სწორად რეგულირებას.

ინტენსიური აერობული აქტივობები - ცეკვა, ფორმირება, სტეპ-აერობიკა - ჩვეულებრივ შეიძლება გაგრძელდეს იმავე რიტმით. ისინი ზრდის სისხლის ნაკადს საშვილოსნოში (და, შესაბამისად, ნაყოფის სისხლით მომარაგებას), ხელს უწყობს მშობიარობის შემდგომი ჰემოროიდების და ვარიკოზული ვენების პრევენციას შემდგომ ეტაპებზე. თუ თქვენ ხართ ჩართული საბრძოლო ხელოვნებაში, დარწმუნდით, რომ გადართეთ ისინი არაკონტაქტურ ფორმატზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ელემენტები, რომლებიც საჭიროებენ დაბალანსებას (მაგალითად, პირუეტები ცეკვებში) უმჯობესია გამოტოვოთ.

თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ძალის ვარჯიშზე კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, მაგრამ მოგიწევთ მისი ოდნავ შეცვლა. აიღეთ წონა ნაკლები და მოიცილეთ დატვირთვა პრესაზე. ორსულობის დროს სპორტი შეიძლება მოიცავდეს მუცლის ღრუს ვარჯიშებს, მაგრამ მხოლოდ მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ. კონცენტრირება მოახდინეთ ზურგის კუნთებზე: ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იქნება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ ზედა ტანის, ასევე შიდა და გარე თეძოების დამუშავება. მთავარი წესი - არ მიიყვანოთ ქოშინი და არ შეიკავოთ სუნთქვა. ეს ყველაფერი იწვევს ნაყოფში ჰიპოქსიას.

იოგა, როგორც წესი, ორსულთათვის იდეალურ საქმიანობად ითვლება, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის: ბევრი ასანა და მოძრაობა (მაგალითად, აშტანგა) აკრძალულია. შეგიძლიათ გააგრძელოთ აიენგარ იოგა - მას აქვს სპეციალური პრენატალური კომპლექსი - ჰატა იოგა და კუნდალინი იოგა, ასევე ციგონგი და ჩინური ტანვარჯიში. სთხოვეთ ინსტრუქტორს, შეარჩიოს ასანა მენჯის გასახსნელად და სუნთქვის ვარჯიშები სრული დასვენებისთვის: ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მშობიარობის დროს.

ირჩევთ თუ არა სპორტს ორსულობის დროს?

ასევე ჩვენს ონლაინ მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ DVD კლასებით.

ორსულობა სპორტისთვის უკუჩვენება არ არის! რა თქმა უნდა, მძიმე ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია ორსულებისთვის, ამიტომ, მაგალითად, ძალოსნობა (სხვათა შორის, თუ დაორსულებამდე ძალის ვარჯიშებს აკეთებდით, ორსულობის დროსაც შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში) და ახლა დიდხანს ვეღარ შეძლებთ. მანძილი სირბილი. მაგრამ ფიზიკურ აქტივობაზე მთლად უარის თქმა არ შეიძლება! უფრო მეტიც, ამ მნიშვნელოვან 40 კვირაში თქვენ უნდა დარჩეთ კარგ ფიზიკურ ფორმაში. თუ მშობიარობამდე თამაშობდით სპორტს, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ფიზიკური და გონებრივი აღდგენა ძალიან სწრაფად ხდება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დედა ყოველთვის ენერგიით იყოს სავსე ბავშვის აღზრდისთვის. ამ სტატიაში განვიხილავთ ორსულთა 8 ძირითად სპორტს.

1. იოგა

ფიზიკური ვარჯიშების ამ უძველეს ინდურ კომპლექსს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. იოგას პრაქტიკა შეუძლიათ ხანდაზმულებს, უფროსებს და ბავშვებსაც კი. ასევე შესაფერისია ორსულებისთვის. იოგა აადვილებს სტრესული პირობების დაძლევას. ის თქვენს გონებას სიმშვიდეს მისცემს, სხეულს კი – მოქნილობას და ახალგაზრდობას.

2. ცურვა


ცურვა კიდევ ერთი აქტივობაა, რომელიც კარგია ორსულებისთვის. ცურვა ახდენს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ასევე ამაგრებს მენჯის ძვლებს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს. ამ სპორტით დაკავებულნი არიან ძვლებისა და სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებიც კი. ცურვის ინსტრუქტორები შეგირჩევენ სავარჯიშო პროგრამას. ცურვა დამამშვიდებელია და სიმშვიდის განცდას იძლევა.

3. გაჭიმვა


გაჭიმვა ძალიან ჰგავს იოგას. ეს არის ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი, სადაც აქცენტი კეთდება კუნთების და მყესების გაჭიმვაზე. გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ ტკივილის კონტროლი, რაც გამოგადგებათ მშობიარობის დროს.

4. სიარული


გარე გასეირნებაც კი დიდ როლს თამაშობს. ხანგრძლივი სიარული აძლიერებს გულის კუნთს. ალბათ ყველაზე იაფი სპორტი ოდესმე! ნორმალური სეირნობისთვის დაგჭირდებათ ტანსაცმელი, სპორტული ფეხსაცმელი და წყურვილის მოსაკლავად ერთი ბოთლი გრილი წყალი. იარეთ ყოველდღე, არ დანებდეთ თქვენს სიზარმაცეს - ნუ ასვენებთ.

5. ცეკვა


Კარგად ხარ? ექიმები გაძლევენ ცეკვას? თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" ამ ორ კითხვას, მაშინ რატომ არ დაიწყოთ ცეკვა? საცეკვაო კლუბები შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერ ქალაქში და ისინი დაგიჯდებათ იაფად. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ცეკვა, ჩადეთ დისკი შესაბამისი მუსიკით - და იცეკვეთ! ცეკვა ამაღლებს განწყობას და კურნავს სხეულს.

დედებმა გაითვალისწინეთ!


გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა მექნებოდა, მაგრამ დავწერ))) მაგრამ წასასვლელი არსად მაქვს ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე სტრიები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან მოხარული ვიქნები, თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...

6. აერობიკა


აერობიკა შესაფერისია ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის. მარტივი რიტმული ვარჯიშები მუსიკაზე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა. მწოლიარე მდგომარეობაში ვარჯიში გააძლიერებს მენჯის კუნთებს. ეს გააადვილებს მშობიარობას და შეამცირებს მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებას.

7. ძალების ვარჯიშები


დიახ, ცვალებადობით, ძალის ვარჯიშების გაკეთებაც კი შეგიძლიათ! თუ ორსულობამდე ძალისმიერი ვარჯიშებით იყავით დაკავებული, მაშინ რატომ არ განაგრძეთ ვარჯიში ორსულობის დროს? რა თქმა უნდა, მოგიწევთ მნიშვნელოვნად შეამსუბუქოთ თქვენი სპორტული აღჭურვილობა და მთლიანად მიატოვოთ მძიმე ჰანტელები. წადით ექიმთან და სთხოვეთ, შეგიქმნათ ვარჯიშის ახალი რეჟიმი.

8. არნოლდ კეგელის ვარჯიშები


გერმანელმა ექიმმა არნოლდ კეგელმა ერთხელ გამოიგონა სავარჯიშოების ნაკრები მენჯის გასაძლიერებლად. სავარჯიშოები ასე უნდა გაკეთდეს: დაჭიმეთ მენჯის კუნთები, თითქოს შარდის დინების შენარჩუნება გსურთ, დაელოდეთ 10 წამს და შემდეგ მოდუნდით. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ. ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს როგორც სახლში დივანზე, ასევე ტრანსპორტში, რადგან ისინი მარტივი და უხილავია სხვებისთვის.

ნუ გრცხვენია შენი ორსულობის. პირიქით, იამაყეთ, რომ ძალიან მალე გეყოლებათ შვილი. თუ კარგად იკვებებით, ბევრს გძინავთ, დიდ დროს უთმობთ სიარულს და საყვარელ სპორტს, გარანტირებული გაქვთ წარმატებული მშობიარობა.

ორსულობის დროს სპორტის წესები. Ნაწილი 1

ორსულობის დროს სპორტის წესები. Მე -2 ნაწილი

დედებმა გაითვალისწინეთ!


გამარჯობა გოგოებო! დღეს მოგიყვებით, როგორ მოვახერხე ფორმაში ჩადგომა, 20 კილოგრამის დაკლება და საბოლოოდ ჭარბწონიანთა საშინელი კომპლექსებისგან თავის დაღწევა. ვიმედოვნებ, რომ ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლოა!

ორსულობა მშვენიერი დროა ბავშვის მოლოდინისთვის. მაგრამ სიხარული შეიძლება შერწყმული იყოს მათი ჯანმრთელობისა და ბავშვის მდგომარეობის მუდმივ შფოთვასთან. ქალები სვამენ კითხვებს: აუცილებელია თუ არა დამკვიდრებული ცხოვრების წესის შეცვლა, რა ჩვევებია სასარგებლო ამ მდგომარეობაში და რაზე ჯობია უარი თქვან? ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტი ორსულობის ადრეულ პერიოდში.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა

ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობა არ საჭიროებს ფიზიკური დატვირთვის შეზღუდვას. პირიქით, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ამზადებს ორგანიზმს მშობიარობისთვის და მათ შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგენის საშუალებას გაძლევთ. კიდევ ერთი რამ არის სპორტი ორსულობის ადრეულ პერიოდში. აქ არის გარკვეული შეზღუდვები, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

სპორტი და მათი კომბინაცია ორსულობასთან

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე სპორტის თამაში, პრინციპში, არ არის უკუნაჩვენები. მით უმეტეს, თუ ქალი პროფესიონალი სპორტსმენია და მისი სხეული მიჩვეულია მუდმივ ფიზიკურ აქტივობას. ბევრ სპორტსმენ ქალს აინტერესებს კითხვები: შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დასაწყისში სირბილი, ცურვა, წონის აწევა? აქ არის აკრძალული დატვირთვები და არასასურველი სპორტი:

  • ისეთები, რომლებშიც არის სხეულის შერყევა და მუცელზე ვიბრაციული დატვირთვები. ექიმების უმეტესობა არ გირჩევთ სირბილს ორსულობის ადრეულ პერიოდში. საცხენოსნო სპორტი, დაივინგი, ჭიდაობა უკუნაჩვენებია.
  • ორსულობის დასაწყისში 4-5 კგ-ზე მეტი წონის აწევა უკუნაჩვენებია. ამ წესის დარღვევა სავსეა სპონტანური აბორტებით და.
  • ტრავმული სპორტი. ორსულობის ადრეულ პერიოდში თხილამურებით სრიალი, ჭიდაობა, სრიალი, გუნდური შეჯიბრებები აკრძალულია ტრავმის რისკის გამო, მუცლის ჩათვლით.

კითხვაზე "შესაძლებელია თუ არა სპორტი ორსულობის ადრეულ პერიოდში?" ასევე არის ურთიერთსაწინააღმდეგო წერტილები. მაგალითად, ველოსიპედით. საშინაო მედიცინა ადრეულ სტადიაზე ორსულობასა და ველოსიპედს შეუთავსებელ ცნებებად მიიჩნევს. ევროპელი ექიმები კი, პირიქით, მომავალ დედებს ასეთ სეირნობას ურჩევენ. რუსი ექიმების მოსაზრების სასარგებლოდ მეტყველებს შემდეგი ფაქტები:

  • გზებზე არსებული საგანგებო მდგომარეობა სასურველს ტოვებს და ჩვენს ქვეყანაში რამდენიმე სპეციალიზებული ველო ბილიკია;
  • უსწორმასწორო გზა მუწუკებითა და ხვრელებით ქმნის საშიშ ვიბრაციას ქალის სხეულში;
  • ურბანულ რაიონებში მოძრაობა მრავალი მანქანის გამონაბოლქვი აირების ქვეშ შეიძლება მხოლოდ გაზარდოს ნაყოფის ჰიპოქსია.

სადაც ველოსიპედის ბილიკები პირდაპირ სახლიდან იწყება და პარკი ახლოსაა, სუფთა ჰაერზე ზომიერი ტემპით ველოსიპედით სიარული სარგებელს მოაქვს ორსული ქალისა და მისი შვილის ჯანმრთელობაზე.

სპორტი ორსული ქალებისთვის: რა აირჩიოს?

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ექიმები განსაზღვრავენ რამდენიმე ინდიკატორს, რომლის მიხედვითაც, სურვილის მიუხედავად, ამის გაკეთება აკრძალულია. ადრეული ორსულობა და სპორტი კატეგორიულად შეუთავსებელია შემდეგ პირობებში:

  • საშვილოსნოს არანორმალური განვითარება;
  • სპონტანური აბორტის საფრთხე ჰორმონალური დისბალანსით (თანაფარდობა და ესტროგენები);
  • არახელსაყრელი ანამნეზი (უკვე მოხდა სპონტანური აბორტები ან ნაადრევი მშობიარობა);
  • დაბალი ტონუსი და მისი ისთმუსი (სპონტანური აბორტის რისკი);
  • საშვილოსნოდან;
  • პლაცენტა პრევია (ნაადრევი გამოყოფის საფრთხე ფიზიკური დატვირთვის დროს).

ცურვა

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დასაწყისში? ამ საკითხზე მრავალი უთანხმოების მიუხედავად, ტრადიციული მედიცინა აშკარად უპირატესობას ანიჭებს ცურვას. ამ ტიპის ვარჯიშის სარგებელი:

  • ზურგის, მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიში;
  • გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება, რომელიც განიცდის გაზრდილ დატვირთვას სახელმწიფოში;
  • სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება ყველა ორგანოში, ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკა;
  • ზურგისა და ხერხემლის დატვირთვის მოხსნა, სხეულის მოდუნება;
  • სასუნთქი სისტემის ვარჯიში.

ფიტნესი

ბევრი ქალი მიჩვეულია ფიზიკური ფორმის ყურებას და არ სურს უარი თქვას ჩვეულ ვარჯიშებზე. მათ უამრავი კითხვა აქვთ: შესაძლებელია თუ არა ორსულობის ადრეულ სტადიაზე ჩაჯდომა, დახრილობა, რგოლის გადახვევა, ცეკვა. თუ ქალს ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს, მაშინ ექიმები არ კრძალავენ ფიტნეს ორსულობის ადრეულ ეტაპზე. მაგრამ კლასები ზოგად ჯგუფებში უნდა გადაიხედოს: შეზღუდოს სირბილი, ხტომა, პრესაზე დატვირთვა. ამიტომ სჯობს სპეციალურ ჯგუფში წასვლა და სპეციალურად შემუშავებულ პროგრამაში ჩართვა.

ტანვარჯიში

რას მოიცავს ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის ადრეულ ეტაპებზე:

სუნთქვის ვარჯიშების მთელი ნაკრები საშუალებას გაძლევთ მოემზადოთ სპეციალური სუნთქვისთვის მშობიარობის დროს. გარდა ამისა, ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში, როდესაც გადიდებული საშვილოსნო აწვება დიაფრაგმას, ქალის ფილტვების ტევადობა იკლებს. პირიქით, ჟანგბადის მოთხოვნილება ყოველთვიურად იზრდება. სუნთქვის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად გამოიყენოთ ფილტვებში შემავალი ჟანგბადი.
სპეციალური ვარჯიშები მუცლის კედლის გასამაგრებლად მშობიარობის გასაადვილებლად რეკომენდებულია მუცლის კუნთების გაძლიერება. ძალიან კარგია ორსულობის დროს პრესის დატუმბვა ფიტბოლზე ადრეულ ეტაპზე.
ზურგის კუნთების გაძლიერება ასეთი ვარჯიშები აადვილებს ხერხემლის დატვირთვას ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში.
ტერფის სახსრების გაძლიერება ბრტყელი ფეხების პრევენცია.
მენჯის იატაკის ვარჯიშები უშუალო მომზადება შრომისთვის.
დამამშვიდებელი კომპლექსი მთელი სხეულის კუნთების დაღლილობის მოსახსნელად.

ფიტნესისა და ადრეული ორსულობის შერწყმა აკრძალულია შემდეგ შემთხვევებში:

  • ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება ქალში;
  • ორსულობის პათოლოგია;
  • ნაყოფის პათოლოგია.

ვარჯიშები პრესისთვის ორსულობის დროს

არ არის რეკომენდებული პრესის გადატუმბვა ადრეული ორსულობის დროს ტრადიციული გზით. მაგრამ მუცლის კუნთები ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური ბიძგისთვის. ამიტომ შემუშავებულია სპეციალური სავარჯიშოები:

  • ფეხზე დგომით ქუსლები კედლიდან 40 სმ-ით დაშორდით, კედლისკენ დაიხარეთ, თეძოები მოხრილი. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. ვარჯიში მეორდება 10-ჯერ.
  • გვერდით დაწექით, ასწიეთ ფეხი იატაკიდან 10 სმ-ზე, ჩამოწიეთ 5 წამის შემდეგ. ფეხი უნდა იყოს სწორი. ვარჯიში რამდენჯერმე მეორდება თითოეულ ფეხზე.
  • მწოლიარე მდგომარეობაში, მონაცვლეობითი ფეხი მაღლა დგას იატაკიდან დაახლოებით 20 სმ-ით (მაკრატელი ფეხები).
  • ექიმები არ კრძალავენ რგოლების გადახვევას. მნიშვნელოვანია სწორად აირჩიოთ და არ გადააჭარბოთ.

ორსულობის ადრეულ პერიოდში ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, რათა ქალისა და ბავშვის ორგანიზმი შეეგუოს სტრესს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს იქნება ზედმეტი დამატებითი სტრესი.

ცეკვა

ცეკვა არის ფიზიკური ვარჯიში, მხოლოდ უფრო სასიამოვნო და ემოციურად დატვირთული. არსებობს შეზღუდვები ორსულობის დროს საცეკვაო ჯგუფებში გაკვეთილებზე და მსგავსია სხვა ფიზიკური აქტივობებისთვის. არის სპეციალური ჯგუფები, სადაც გამოცდილი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ ქალები ასრულებენ მხოლოდ „სასარგებლო“, სწორ საცეკვაო მოძრაობებს.

დისკოთეკები და ღამის კლუბები საუკეთესოდ დავიწყებულია. შებოლილი ატმოსფერო და უეცარი მოძრაობები მხოლოდ ზიანს მოაქვს.

იოგა

ორსულობის ადრეულ პერიოდში იოგა საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ ქალის სხეული მშობიარობისთვის და მოაწესრიგოთ გონებრივი სფერო, რომელიც ხშირად ამ მდგომარეობაში ვერ ხერხდება. ორსული ქალებისთვის შემუშავებულია სპეციალური ვარჯიშები. იოგას სარგებელი:

  1. სტატიკური ვარჯიშები აძლიერებს ხერხემლის, მენჯის და ფეხის კუნთებს.
  2. თავდაყირა პოზები ხდება პრევენცია ნაყოფის არასწორი პოზიციისგან (მენჯის, განივი).
  3. იოგას ყველა ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის.
  4. იოგას პრაქტიკოსების სუნთქვითი ვარჯიშები ზრდის ნაყოფს ჟანგბადის მიწოდებას. კიდევ ერთი პლიუსი არის მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის ვარჯიში.
  5. ბევრი ტექნიკა ხსნის ორსულობის პირველ ნახევარს.
  6. განწყობის ნორმალიზება. ქალები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, უფრო თავდაჯერებულები, მშვიდები არიან და არ ექვემდებარებიან ორსულობისთვის დამახასიათებელ რყევებს.

ფიზიკური აქტივობა მოუმზადებელი ქალებისთვის

თუ ქალი არასოდეს ყოფილა დაკავებული სპორტითა და ფიტნესით, ის ასევე ისარგებლებს ფიზიკური აქტივობით ორსულობის ადრეულ პერიოდში. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმის მომზადებას მშობიარობის დროს მოახლოებული სტრესისთვის, აუმჯობესებენ გუნება-განწყობილებას და სასარგებლო გავლენას ახდენენ ნაყოფის განვითარებაზე. ორსული ქალების დატენვა ადრეულ ეტაპზე მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

  • სუნთქვის ვარჯიშები;
  • ჯვარი ნაბიჯი;
  • ტორსი მარჯვნივ და მარცხნივ;
  • წინ მოსახვევები;
  • წარმართონ უკან;
  • მზე - ბრუნვა საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში, შემდეგ გულმკერდის, წელის, საკრალური და კუდუსუნის არეში (როტაციის ამპლიტუდა თანდათან იზრდება, შემდეგ საპირისპირო თანმიმდევრობით ამპლიტუდის კლებით;
  • შეაჩერე ტანვარჯიში.

ამის გაკეთება საჭიროა რეგულარულად დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს გაუარესება არის დატვირთვის შეჩერების და გინეკოლოგთან კონსულტაციის მიზეზი.

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ვარჯიშის მნიშვნელობა დიდი ხანია დადასტურებულია. კითხვაზე, საჭიროა თუ არა სპორტი ორსულობის დროს, წამყვანი ექსპერტები დადებით პასუხს აძლევენ. მთავარია გავიგოთ, რა აქტივობები არ დააზარალებს მომავალ დედას და მის პატარას. ორსულობა არ არის დაავადება, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ქალი აქამდე არ იყო დაკავებული სპორტით, ეს პერიოდი შეიძლება იყოს აქტიური ცხოვრების დასაწყისი.

ბავშვის გაჩენის პერიოდში სპორტის თამაშის უპირატესობები

თანამედროვე სამყაროში ყველა ორსულ ქალს აქვს შანსი გამოსცადოს წამყვანი გინეკოლოგებისა და მასწავლებლების მიერ შემუშავებული სპეციალიზებული ყოვლისმომცველი პროგრამები. მისი სტრუქტურის მიხედვით, ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა მიზნად ისახავს მომავალი დედის ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. მნიშვნელოვანი ფაქტი იქნება კუნთების განვითარება, რომელიც მოგვიანებით მიიღებს მონაწილეობას დაბადების პროცესში, ასევე წონის კონტროლი 9 თვის განმავლობაში.

ადრე, ქალები, რომლებიც ელოდნენ ოჯახის დამატებას, ექიმები ურჩევდნენ მუდმივ და შეღავათიან დასვენებას. ამ დროისთვის აზრი რადიკალურად შეიცვალა. ბოლო 40 წლის განმავლობაში, მეცნიერების დარგის მკვლევარებმა შეძლეს დაამტკიცონ, რომ ადრეული ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ უარყოფით გავლენას არ მოახდენს ბავშვზე, არამედ ზრდის ქალის მუშაობას პოზაში.

მეცნიერებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ ზომიერი სტანდარტების მქონე ქალბატონისთვის სპორტს შეუძლია:

  • საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
  • ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
  • გააძლიეროს იმუნური სისტემა;
  • ზოგადი მდგომარეობის სტაბილიზაცია;
  • უზრუნველყოს ბავშვის ორგანიზმის სათანადო ჟანგბადი;
  • ორსულობის გვიან პერიოდში შეშუპებისგან დაცვა;
  • შეამცირეთ სტრიების რაოდენობა ან დაიცავით მომავალი დედა მათი გარეგნობისგან;
  • დამუხტვა დადებითი ემოციებით.

ქალის ცხოვრების სპორტული მხარე დაეხმარება მის სხეულს შესანიშნავ ფორმაში. მშობიარობისთვის მომზადებული უფრო ადვილად გაუძლებს პროცესს და ახალგაზრდა დედა ნანატრი ბავშვის გაჩენის შემდეგ ფიგურის აღდგენას ბევრად უფრო სწრაფად შეძლებს.

როგორ გავიგო შემიძლია თუ არა ვარჯიშის დაწყება?

ზოგიერთ სიტუაციაში ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ უკუნაჩვენებია, არამედ რეკომენდებულია მრავალი წამყვანი ექსპერტის მიერ. თუ ბედნიერი დროის დაწყებამდე ქალი პროფესიონალურად ვარჯიშობს ადრეულ სტადიაზე უნდა გახდეს ნაკლებად პროდუქტიული, ვიდრე ადრე.

სასწავლო პროგრამის კორექტირება საჭირო იქნება ახალ ვითარებასთან დაკავშირებით. სხვა შემთხვევაში აუცილებელია კვალიფიციურ ინსტრუქტორთან კონსულტაციის დანიშვნა, რომელსაც საუბრის შემდეგ მიღებული მონაცემების საფუძველზე შეუძლია ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამის შემუშავება.

მას შემდეგ რაც დარწმუნდნენ, რომ ბავშვის გაჩენის დროს სპორტული ორიენტაცია შესაძლებელია და რეკომენდებულია ექსპერტების მიერ, მომავალი დედები იწყებენ ფიქრს, რომელი მიმართულება ჯობია აირჩიონ უახლოეს მომავალში.

ექიმები ორსული ქალების ყურადღებას ამახვილებენ რამდენიმე ცნობილ სპორტზე, რომლებიც კარგად შეეფერება გესტაციის ნებისმიერ პერიოდს:

  • ცურვის გაკვეთილები. ეს იქნება საუკეთესო მეთოდი ხერხემლისა და სახსრების გადაჭარბებულ სტრესთან ბრძოლაში. წყალში სავარჯიშოების კომპლექტი აძლიერებს კუნთების მასას, ასევე საშუალებას აძლევს სხეულს დაისვენოს და მოიცილოს დაძაბულობა.
  • სპეციალური ფიტნესი, რომელიც მოამზადებს სხეულს დაბადების პროცესისთვის და გააუმჯობესებს ყველა კუნთის მოქნილობას.

  • იოგას ან პილატესის ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს გაჭიმვას, სუნთქვის პროცესის კონტროლს, რაც ასე მნიშვნელოვანია მშობიარობისას და ქალის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას. იოგას თითქმის ყველა სკოლა ასწავლის სპეციალურ კურსს მომავალი დედებისთვის, ორსულობის დროს ისინი ამ მიმართულებით პრობლემას არ გახდებიან. ექიმს, რომელსაც მომავალი დედა ირჩევს სპორტულ საკითხებზე რჩევისთვის, მოუწევს აირჩიოს სხეულისთვის შესაძლებელი დატვირთვა. ამისათვის მას შესაძლოა დასჭირდეს ბოლო თვეების განმავლობაში გავლილი სხვადასხვა მიმართულების სპეციალისტების მიმდინარე ანალიზები და დასკვნები. ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე რა არის შესაძლებელი, რასაც ექიმი მკაცრად ვერ განსაზღვრავს, არ ღირს დამოუკიდებელი პაემნის გაკეთება.

ნიუანსები და დეტალები საკლასო ოთახში

ქალს უნდა ესმოდეს, რომ ორსულობა ინდივიდუალური პროცესია, ამიტომ ყველას არ არის რეკომენდებული ერთნაირი ვარჯიშები. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დადგინდეს, რომელი სპორტი იქნება თქვენთვის იდეალური ორსულობის დროს. საზოგადოების დინამიური განვითარების გათვალისწინებით, ინტერესთა ჯგუფები ადვილად იკრიბებიან და უხვად არიან სხვადასხვა პროგრამებით ყველა გემოვნებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ოდნავი ეჭვი, შეგიძლიათ მიმართოთ პერსონალურ ტრენერს.

რეჟიმის გადაწყვეტის შემდეგ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვარჯიშები, რომლებიც ნებადართულია პირველ თვეებში, მკაცრად აკრძალული იქნება შემდგომ ეტაპებზე მზარდი მუცლის გამო. დროთა განმავლობაში ინსტრუქტორს მოუწევს მათთვის ღირსეული ნაზი შემცვლელის პოვნა.

ზოგადი წესები ორსული ქალებისთვის

  • მკაცრად აკრძალულია გადახურება, ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის სისხლის მიწოდების დარღვევას.
  • გაჭიმვის ვარჯიშებში გადაჭარბებულმა ძალისხმევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმვა რელაქსინის მოქმედების გამო.
  • თუ ქალის პოზიციაზე წამყვანმა ექიმს დაუდგინა ანემია, მრავალჯერადი ორსულობა ან შეწყვეტის შესაძლო საფრთხე, მაშინ ორსულობის დროს ვარჯიშიც კი საკამათო საკითხად იქცევა.
  • ორსულობის ნებისმიერ სტადიაზე ქალებისთვის არ არის რეკომენდირებული გაჭედილი სპორტული დარბაზების მონახულება სათანადო ვენტილაციის სისტემის გარეშე.
  • ბავშვის გაჩენის პერიოდში კარდიო დატვირთვები უნდა წაიშალოს სავარჯიშო პროგრამიდან, რადგან გული უკვე ორმაგ დატვირთვას ექვემდებარება.

მთავარი მიზანი იქნება ფიზიკური აქტივობის თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მომავალი დედის დაზიანება ან დაცემა. ამიტომ უმჯობესია კალათბურთის, ცხენოსნობისა და სნოუბორდის სექციები მოგვიანებით გადადოთ და მათ დაუბრუნდეთ მხოლოდ ბავშვის გაჩენის შემდეგ.

რამდენი დრო უნდა დაუთმოთ სპორტს?

ქალებისთვის, რომლებიც ადრე აქტიურად არ იყვნენ დაკავებული სპორტით, ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა არ უნდა აღემატებოდეს 30 წუთს დღეში კვირაში 3-ჯერ, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში. უფრო ხშირი ვარჯიში შეიძლება გახდეს დამატებითი სტრესი სხეულისთვის, რომელიც ჯერ კიდევ მხოლოდ აღდგენილია ცხოვრების ახალი ეტაპისთვის.

კარგი საწყისი ვარჯიში იქნება სიარული, სასურველია პარკის ტერიტორიაზე. იქ მომავალ დედას შეეძლება მსუბუქი დატენვით დაჭიმოს ზედა და ქვედა კიდურები. სამომავლოდ, დამსწრე ექიმთან შეთანხმებით, შესაძლებელია ორსულობის დროს სირბილიც.

ფიზიკური ვარჯიში ჯანმრთელობის პრობლემების გამოვლენისას

ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ, რომ პოზაში მყოფ ქალებს საერთოდ არ ეკრძალებათ სპორტი, მიუხედავად ორსულობის ადრეული სტადიისა. რა არის შესაძლებელი და რა შეუძლებელი, განსაზღვრავს მხოლოდ სპეციალისტებს. თუ მომავალ დედას მოულოდნელად შეექმნა პრობლემები ფარისებრ ჯირკვალთან, სისხლძარღვებთან, გულთან, ხერხემალთან ან ძალიან სწრაფად მოიმატა წონაში, მაშინ აქტიური ვარჯიშები ცოტა ხნით უნდა მიატოვოთ.

ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობის ნებართვა ამ შემთხვევაში მხოლოდ ორსულობაზე დამკვირვებელ ექიმს და მეან-გინეკოლოგს შეუძლია.

ორსულობის ადრეულ პერიოდში ვარჯიშის თავისებურებები

იმისათვის, რომ გაკვეთილები ჩატარდეს ჯანმრთელობის, სხეულისა და კუნთების მასის სასარგებლოდ, ისინი უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, ანუ კვირაში ორჯერ მაინც. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება სხეული საჭირო ტონუსში. ორსულობის დროს იშვიათი ფიზიკური აქტივობა უფრო მეტ სტრესს გამოიწვევს, ვიდრე კარგი მომავალი დედისთვის.

კლასები უნდა დაიწყოს ბოლო ჭამიდან მინიმუმ ორი საათის შემდეგ და არ დაივიწყოთ ოთახში ან სპორტდარბაზში ჟანგბადის დეფიციტის შევსება.

სავარჯიშოების შემუშავებულმა კომპლექტმა უნდა მისცეს მხოლოდ სიამოვნება და დატვირთვა, ასევე ხელი შეუწყოს შემდგომში ჩართვის სურვილს. ზედმეტი მუშაობა მკაცრად აკრძალულია, რათა დედამ და მისმა არ დაბადებულმა ბავშვმა არ იგრძნოს დისკომფორტი, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორსულობის მიმდინარეობაზე. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესი და რეკომენდაცია დაცული იქნება, ფიზიკური აქტივობა მოიტანს სარგებელს და მნიშვნელოვან შედეგებს, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის პროცესს.



ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ