რა დიეტა ორსულობის დროს წონის დაკლებისთვის. რას უნდა მოერიდოს ორსულმა? დეტალური მენიუ ორსულობის ყოველი დღისთვის

მედიცინამ დაამტკიცა, რომ ჭარბი წონა ზრდის მრავალი სერიოზული დაავადების განვითარების რისკს. ჭარბი წონა განსაკუთრებით საშიშია, როდესაც საქმე მომავალ დედას ეხება. თუ ორსულობის დროს წონის მომატება გადაჭარბებულია, დიეტის გარეშე არ შეგიძლიათ.

რატომ არის ზედმეტი კილოგრამები საშიში ორსული ქალისთვის?

ორსული ქალი, რომელსაც თავდაპირველად ჭარბი წონა აქვს და/ან აქვს ჭარბი წონა, ზრდის რისკს:

• გვიანი ტოქსიკოზის განვითარება (პირველ რიგში, არტერიული წნევის მომატება, შესაძლო შეშუპება, შარდში ცილის გამოჩენა, რომელიც არღვევს მომავალი დედის მრავალი ორგანოსა და სისტემის მუშაობას), პლაცენტის ნაადრევი დაბერება;
• ნაყოფის ჰიპოქსიის (ჟანგბადის დეფიციტის) წარმოქმნა;
• დიდი ნაყოფის დაბადება;
• მშობიარობის დროს სისუსტის გამოვლენა, მშობიარობის შემდგომი ორსულობა უფრო ხშირია.

ორსულობის დროს წონის მომატება

მენიუ ორსული ქალებისთვის

პური და ფქვილის პროდუქტები: 100-150 გ დღეში. ამ რაოდენობაში შედის: ხორბლის პური I და II კლასის ფქვილი, დღის განმავლობაში გამომცხვარი ან ოდნავ გამხმარი, დიეტური პური უმარილო, ხორბლის პური დამზადებული მთლიანი ფქვილისგან, პური ქატოთი, ჭვავის პური, ქონდარი ფუნთუშები და ორცხობილა.

სუპები:დღეში 200 გ-მდე დოზაზე. რეკომენდებულია ბოსტნეულის სუპები მცირე რაოდენობით კარტოფილით, მარცვლეულით და მაკარონით. სუპებს ნაღებით აზავებენ, უცხიმო არაჟანს, შეიძლება დაუმატოთ დაჭრილი მწვანილი.

ხორცი და ხორცის პროდუქტები:არაუმეტეს 150 გ დღეში. ორთქლის კოტლეტები, კენელები, რულონები, ხორცის ბურთულები, ზრაზი და ორთქლის პუდინგები მზადდება საქონლისა და ხბოს ხორცის უცხიმო ჯიშებისგან, კურდღლისა და ფრინველის ხორცისგან (ქათამი, ინდაური - კანის გარეშე). ნებადართულია მოხარშული ხორცისგან დამზადებული ძროხის სტროგანოვი. ადუღების შემდეგ ხორცი შეიძლება გამომცხვარი ან ჟელე კერძების მომზადება.

თევზი:უცხიმო ტიპები - არაუმეტეს 150 გ დღეში. ვირთევზა, ყინულის თევზი, პიკის ქორჭილა, ნავაგა და ა.შ. შეიძლება მოხარშოთ ან მომზადდეს ორთქლზე სუფლეს ან კატლეტის, კენელის, ხორცის ბურთულების, თევზის პიურეს, რულეტების და ა.შ.

რძე და რძის პროდუქტები:მთელი რძე - 200 გ-მდე დღეში, თუ არ არის პრობლემა ალერგენებთან და რძის ტოლერანტობასთან. რძე შეიძლება დაემატოს ჩაის, ფაფას და რძის სუპებს. ნებადართულია უცხიმო უცხიმო ხაჭო (100-200 გ დღეში), უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, უცხიმო და უცხიმო იოგურტები (ასევე 100-200 გ დღეში).

კვერცხები:კვირაში 1-2 ცალი – რბილად მოხარშული, „ჩანთაში“, ორთქლის ომლეტის სახით.

ცხიმები:უმარილო კარაქი, ნაღების ჩათვლით. მცენარეული ზეთები დასაშვებია მხოლოდ კერძების დანამატის სახით, არაუმეტეს 15 გ დღეში.

მარცვლეული და მაკარონი:მარცვლეული - სუპებში დამატების სახით. წიწიბურას და მარგალიტის ქერისგან დამზადებული ფხვიერი ფაფები დიეტაში მხოლოდ პურის რაოდენობის შემცირებით შეიძლება შევიდეს. იგივე ეხება ვერმიშელს და სხვა მაკარონს: ისინი შეიძლება მცირე რაოდენობით დაუმატოთ სუპებს (თუ ბურღულეულს არ მოათავსებთ) ან ხანდახან გამოიყენოთ გარნირად (ისევ, თუ იმ დღეს უარს იტყვით პურსა და მარცვლეულზე).

ბოსტნეული:ყველა ჯიშის კომბოსტო, ახალი კიტრი, ყაბაყი, გოგრა, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სალათის ფოთოლი. ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი, უმჯობესია ამ გზით მიირთვათ. რეკომენდებულია კოლრაბი, სტაფილო და დაფქული მსხალი, გახეხილი. მწვანე ბარდა, ნებისმიერი ლობიო, ბოლოკი, ჭარხალი, მოხარშული სტაფილო მისაღებია შეზღუდული რაოდენობით, მწვანე ხახვი, კამა, ოხრახუში - როგორც სანელებლები კერძებისთვის. ბოსტნეულის მომზადება ასევე შესაძლებელია პიურეს, ორთქლის სუფლეს, პუდინგის, კოტლეტის და ა.შ.

საჭმელები:სალათები უმი და მწნილი (გარეცხვის შემდეგ) ბოსტნეულისგან, ვინეგრეტები, მოხარშული ხორცისა და თევზის დამატებით. ჟელე თევზი და ხორცი. უცხიმო და უმარილო ლორი.

სოუსები:ნებადართულია რძე-ხილის სოუსები, ბეშამელი ფქვილის გარეშე, მცირე რაოდენობით კარაქის ან არაჟნის დამატებით.

სანელებლები:წვრილად დაჭრილი ოხრახუში ან კამა, დაფნის ფოთოლი, დარიჩინი, კბილი (ყველა მცირე რაოდენობით).

ხილი და კენკრა:ტკბილი და მჟავე ჯიშები უმი ან მოხარშული სახით, მათგან უშაქრო კომპოტები.

ტკბილეული:ზედმეტად სწრაფი წონის მატების შემთხვევაში, ტკბილეული უნდა შეიზღუდოს.

Სასმელი:სუსტი ჩაი რძით; ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის უშაქრო წვენები, ადუღებული წყლით განზავებული; ვარდის დეკორქცია.

ორსული ქალის სწორი კვება

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ყოველდღიურად დამატებული დამატებითი გრამებით:

• კვების ძირითადი პრინციპი ზომიერებაა. თქვენი ნაწილები არ უნდა გაიზარდოს მუცელთან ერთად. ის, რომ ახლა ორნი ხართ, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ „ორისთვის“. თქვენ უნდა დატოვოთ სუფრა მცირე შიმშილის გრძნობით და არა სრული, გადაჭარბებული გაჯერების გრძნობით.
• კვების რეჟიმის სწორი აგების მთავარი პირობაა, რომ საკვები იყოს მაღალი ხარისხის და მრავალფეროვანი, ყოველდღიური და ყოველკვირეული მასშტაბით, ხოლო თითოეული ინდივიდუალური კვება უნდა შედგებოდეს ერთი ან ორი კერძისგან. თუ თქვენს წინაშე დგას მრავალფეროვანი კერძებით დატვირთული მაგიდა, უნდა გაუძლოთ ცდუნებას, გასინჯოთ თითოეული.
• აუცილებელია ყოველდღიურ რაციონში რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის ჩართვა მათი ბუნებრივი სახით. ორსულმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს ახალი ბოსტნეული და ხილი, კენკრა და ბაღის მწვანილი, რათა მის ორგანიზმს და განვითარებად ნაყოფს მიაწოდოს საკმარისი რაოდენობით მინერალური მარილები და ვიტამინები.
• უმჯობესია მიირთვათ ტრადიციული საკვები, ანუ თქვენი მუდმივი საცხოვრებელი ადგილისთვის და თქვენი რასისთვის დამახასიათებელი. ამრიგად, შუა ზონის მაცხოვრებლებისთვის კომბოსტო და ვაშლი უფრო ნაცნობია, ვიდრე ფორთოხალი და ანანასი.
• არ არის რეკომენდებული ჭამა გაღვიძებისთანავე და დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. კვებას შორის ნორმალური ინტერვალი 4-5 საათია. შეეცადეთ დაიცვათ ნორმალური დიეტა. თუ საკვები დროულად მიიღება, მაშინ თქვენი ორგანიზმი უკვე „მზად იქნება“ მისი გადასამუშავებლად და, შესაბამისად, უკეთესად შეითვისებს და შეითვისებს მას.
• საკვები უნდა მიირთვათ დღეში მინიმუმ 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით.
• არ გამოტოვოთ საუზმე ან ლანჩი.
• რეკომენდებულია ყველა „საჭმლის“ გამორიცხვა, განსაკუთრებით მაღალკალორიული საკვების.
• ჭიქა მდუღარე წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე აქვეითებს მადას, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყურადღება მიაქციოთ შეშუპებას!
• არ შეჭამოთ თქვენი ცუდი განწყობა.
• არ ჭამოთ სოციალურად.
• ნუ შეგეშინდებათ თეფშზე დაუტოვებელი ნაჭრის დატოვება.
• არ დაასრულოთ ჭამა პრინციპით „თორემ გაფუჭდება“.
• შეიძინეთ პროდუქტები წინასწარ შედგენილი სიის მიხედვით.
• ნუ იყიდით საკვებს, როცა მშიერი ხართ.
• წაიკითხეთ ეტიკეტები. არ ენდოთ ლამაზ სიტყვებს: "დიეტური", "დაბალკალორიული", მაგრამ ყურადღებით წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტზე მოცემული მონაცემები. გახსოვდეთ, რომ "უცხიმო" ან "უცხიმო", მაგრამ ტკბილმა იოგურტმა შაქრის დამატებით შეიძლება გაანადგუროს თქვენი წონის კონტროლის ძალისხმევა!
• მოხარშეთ საკვები ცხიმის გარეშე.

რაც არ უნდა ორსულმა ქალებმა:

ორსული ქალების დიეტა კატეგორიულად გამორიცხავს:ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი, რაფინირებული შაქარი.

დაგეხმარებათ სპორტი წონის დაკლებაში?

ფიზიკური აქტივობით ზედმეტი კალორიების „გამორთვა“ არც ისე ადვილია. მაგალითად, 7 კმ სირბილის შემდეგ ადამიანი ხარჯავს დაახლოებით იმდენივე ენერგიას, რასაც იღებს მხოლოდ ასი გრამი შოკოლადის ფილას (35% ცხიმი, 55% ნახშირწყლები).

ორსულობა მშვენიერი პერიოდია ყველა ქალის ცხოვრებაში, რომელიც ცხრა თვეს ატარებს პატარა სასწაულის მოლოდინში. ამავდროულად, ეს პერიოდი ყველასთვის ინდივიდუალურად მიმდინარეობს: ბედნიერად და მარტივად თუ და. ორსულობის დროს ასევე საკმაოდ ინდივიდუალური მომენტია.

ბევრი ქალი იმატებს ნორმალურ წონაში ორსულობის დროს. მაგრამ არც ისე იშვიათია ორსული ქალები, რომლებიც სცილდებიან ნორმალურ წონის ლიმიტს, უსმენენ ნათესავების რეკომენდაციებს „ჭამა ორმა“. ამიტომ, უფრო დეტალურად უნდა გავიგოთ ორსულობის დროს წონის საკითხი, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს წონის დაკლება და როგორ გავაკეთოთ ეს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ორსული ქალის ნორმალური წონა

ხშირად, მომავალ დედებს აქვთ თეორია, რომ გესტაციის პერიოდში წონა მხოლოდ ნაყოფის განვითარებისთვის იმატებს და ეს მცდარი მოსაზრებაა. იმიტომ, რომ კილოგრამები ემატება იმისთვის, რომ მთლიანობაში ორსულობა ნორმალურად განვითარდეს.

პირველი რჩევა, რომელიც ყველა ქალმა, რომელიც დედობისთვის ემზადება, უნდა დაიცვას არის წონის კონტროლი. პოზიციის ზუსტად დადასტურების შემდეგ რეკომენდებულია სასწორის შეძენა და წონის მაჩვენებლების ანოტაციისთვის სპეციალური რვეულის შენახვა. ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად და ყოველი კვირის ბოლოს ჩაწერეთ თქვენი წონის მომატება. სადაც სწორად უნდა აწონ-დაწონოთ:

• აირჩიე კვირის კონკრეტული დღე და ორსულობის დასრულებამდე წესების დარღვევის გარეშე აწონ-დაწონე მხოლოდ იმ დღეს;
• სასწორზე დადგომა მხოლოდ დილით გაღვიძების შემდეგ;
• აწონვის წინ წადით ტუალეტში და არ ჭამოთ;
• სხეულის წონა უნდა განისაზღვროს ექსკლუზიურად ტანსაცმლის გარეშე.

თუ ორსული თავად არის დაბნეული და არ იცის როგორ გამოთვალოს წონა, მაშინ ამაში მას წამყვანი ექიმი უნდა დაეხმაროს. გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ კილოგრამების მატება ხდება თითოეული ქალის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე. ზოგიერთი ადამიანი იწყებს წონის მატებას ჩასახვის შემდეგ რამდენიმე კვირაში, ხოლო სხვა ორსულებისთვის წონაში მატება შეინიშნება ოცი კვირის შემდეგ.

ნორმალური წონის მომატების მახასიათებლები:

• ორსულობის ნორმალურ კურსს ახასიათებს პლიუსი 40% პირველ ნახევარში და დარჩენილი პროცენტი ორსულობის მეორე ნახევარში;
• საშუალო მატება ნორმალურ დიაპაზონში მიუთითებს კვირაში 200 გრამს. ეს გაგრძელდება პირველი სამი თვის განმავლობაში. მაგრამ, ტოქსიკოზის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ, პირიქით, მკვეთრად დაიკლოთ წონა;
• საშუალოდ, მომავალმა დედამ პირველ ტრიმესტრში დაახლოებით სამი კილოგრამი უნდა მოიმატოს;
• ყველაზე რთული პირველი სამი თვის შემდეგ, სხეულის ზოგადი მდგომარეობა თანდათან ნორმალიზდება და, დამახასიათებელია, მკვეთრად იზრდება მადა. ამიტომ, მეორე ტრიმესტრში ხდება აქტიური წონის მომატება. ნორმა ერთ კვირაში 400 გრამამდე მატებაა;
• ბოლო თვეები კილოგრამებში მცირე მატებით ხასიათდება. ძალზე იშვიათია, რომ ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო სხეულის წონა შეიძლება ოდნავ შემცირდეს. ეს აიხსნება იმით, რომ ორგანიზმი პრენატალურ მდგომარეობაშია, ამიტომ ჭარბი წყალი გამოიყოფა.

აღსანიშნავია, რომ არ არსებობს ნორმის ერთიანი მაჩვენებლები. ორსულობის დროს წონა დამოკიდებული იქნება თქვენს საწყის წონაზე ჩასახვამდე. აქედან გამომდინარე, არსებობს თეორია: რაც უფრო დაბალია სხეულის საწყისი წონა, მით მეტია დასაშვები ორსულობის დროს წონის მომატება. შესაბამისად, ჭარბწონიან ქალებს შეუძლიათ მინიმუმის დამატება და მხოლოდ ვიზუალურად გამოჩნდნენ ორსულად, ხოლო გამხდარი ფიგურის მქონეებს აქვთ გამოხატული ორსულობა. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ქალის წონა იქნება დამოკიდებული იმაზე, აქვს თუ არა ორსულობა ერთშვილიანი თუ მრავალჯერადი.

განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს ჭარბწონიანთა საკითხი. იმის გამო, რომ ჩასახვის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები მოგიწევთ მცირე მარხვას და შეზღუდოთ მთელი რიგი საკვებიდან. მაგრამ, ამ პერიოდში აუცილებელია დიეტის დაცვა გონივრულ ფარგლებში, რადგან გადაჭარბებული მარხვა გავლენას მოახდენს ნაყოფის განვითარებაზე, ორგანიზმი დაიწყებს ტოქსინების აქტიურად გამოყოფას, რაც გავლენას მოახდენს ორსულობის მიმდინარეობაზე. Ამიტომაც დიეტა უნდა შეთანხმდეს გინეკოლოგთან.

ეს არის საფრთხე, რომელიც შეიძლება იმალებოდეს ჭარბი წონის მიღმა. დამახასიათებელია ის, რომ ეს შეიძლება იყოს არა ზედმეტი ჭამის, არამედ ფარულის შედეგი. თუ ამ საკითხს უფრო დეტალურად განვიხილავთ, ეს ნიშნავს, რომ ექსკრეციული სისტემა გაუმართავია და სითხის დაგროვება იწყება შინაგან ორგანოებსა და ქსოვილებში. შედეგად, ის შეიძლება დაიწყოს. უფრო სერიოზული შედეგებია თირკმლის ჰიდრონეფროზი ან ჭარბი ცილის შარდში.

ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ჰიპერტენზია და ხერხემლის პრობლემები. ჭარბმა წონამ შეიძლება გაართულოს მომავალი მშობიარობა.

იმისათვის, რომ ორსულობა ნორმალურად წარიმართოს, აუცილებელია თქვენი წონის მონიტორინგი და ჭარბი წონის მაჩვენებლების შემთხვევაში, დაიწყოთ ზომების მიღება. ძირითადი რეკომენდაციებიჭარბი წონის პრობლემის თავიდან ასაცილებლად:

• არ ჭამოთ ზედმეტი.ეს არის პირველი და ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი. საკვები უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით, მაგრამ რაც შეიძლება ხშირად. ორსულობის დროს ორგანიზმმა უნდა მიიღოს მხოლოდ საჭირო რაოდენობის საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები. ამ შემთხვევაში, საკვების გადაჭარბებული დატვირთვა უკუნაჩვენებია.
• შეაჩერე ყაბზობა!ყაბზობა არის ერთ-ერთი უარყოფითი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის მატებაზე. ეს ფენომენი არა მხოლოდ იწვევს მძიმე დისკომფორტს, არამედ ხელს უწყობს წონის მატებას. იწყება სხეულის წიდა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ხშირი ყაბზობის მკურნალობა არ შეიძლება საფაღარათო საშუალებებით. რეკომენდებულია საკვების მიღება, რომელიც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე (გარგარის ჩირი, ქლიავი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები).
• მარხვის დღეების არსებობა.სხეულის მსუბუქი განტვირთვა უნდა მოხდეს ორ კვირაში ერთხელ. მაგრამ არა მარხვა! უბრალოდ, მენიუ ამ დღეს უნდა შედგებოდეს ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან.
• Ფიზიკური ვარჯიში.წონასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და ორსულობა ნორმალურად განვითარებისთვის აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება.

ჩვეულებრივი ჯანმრთელი ადამიანისთვის დღეში სამჯერადი კვება ნორმად ითვლება. კონცეფციის შემდეგ, გოგონა რეკომენდირებულია გადაერთეთ ხუთ კვებაზე დღეში. პორციები არ უნდა იყოს დიდი, მაგრამ რეგულარული.

1. დღის პირველ ნახევარში საუზმე და სადილი უნდა იყოს მდიდარი და შედგებოდეს მარცვლეულის, ხორცისა და თევზისგან.
2. დღის მეორე ნახევარში უმჯობესია მიირთვათ ხილსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული კერძები, ასევე რძის პროდუქტები.
3. არ უნდა დავივიწყოთ მუდმივი საჭმელზე, თუ ორსული სახლიდან გადის, ყოველთვის თან უნდა ჰქონდეს თხილი, ხილი, წვენები. ძილის წინ ჭამა არ არის მიზანშეწონილი, ამიტომ ორი საათით ადრე უნდა ჭამოთ.

დიეტა ორსულობის დროს წონის დასაკლებად: მენიუ

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს? პოზიციაზე ყოფნა აკრძალულია მარხვა და ნახშირწყლების მთლიანად მიტოვება. ჭარბი წონის მოსაშორებლად საჭიროა დაიცვან სწორი დიეტა სტანდარტული მენიუს საფუძველზე.

მაქსიმალურად გამორიცხეთ შაქარი და ცომეული, შეცვალეთ ისინი ხილით და ბოსტნეულით.მიზანშეწონილია მიირთვათ გაუპრიალებელი ბრინჯი, მტკიცე ხორბლისა და ქატოსგან დამზადებული მაკარონი. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი დაიწყებს წონის დაკლებას, მაგრამ არ შეწყვეტს ნაყოფის ნორმალური განვითარებისთვის მნიშვნელოვანი კომპონენტების მიღებას.

ვიდეო ორსულობის დროს დიეტის შესახებ

როგორი უნდა იყოს ორსულის დიეტა, რომ წონა არ მოიმატოს, ვიდეოდან შეიტყობთ.

იმისათვის, რომ ორსულობამ უშედეგოდ ჩაიაროს და დედის ორგანიზმი ჯანმრთელი დარჩეს, მას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში სწორი კვება და სპეციალური მენიუს დაცვა დასჭირდება.

ბავშვის მოლოდინში ქალის ერთ-ერთი ამოცანაა წონის კონტროლის მცდელობა. მარხვა არავითარ შემთხვევაში არ არის ნებადართული, ჭარბი ჭამა, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. წონის ნაკლებობა გამოიხატება ქალის შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევით.

ყველაზე ხშირად ზიანდება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები.

რა საფრთხეს უქმნის ჭარბი წონა მომავალი დედისთვის?

ჭარბი წონა ქალში, რომელიც ელოდება ახალშობილს, შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი გართულებები:

• ჰიპერტენზია - არტერიული წნევა იზრდება
• შეშუპება
• ცილის არსებობა შარდის ტესტებში
• პლაცენტის ადრეული დაბერება
• ინტრაუტერიული ჟანგბადის დეფიციტი ნაყოფში
• შესუსტება ან მშობიარობის შეწყვეტა

ასევე არსებობს დიდი ან მშობიარობის შემდგომი ბავშვის გაჩენის რისკი.

კარგი კვების მნიშვნელობა ორსულობის მიმდინარეობასა და შედეგზე

ორსული ქალის მენიუ სრული უნდა იყოს. ის უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ვიტამინებს. ეს კეთდება ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. მძიმე კვების დარღვევებით, ნაყოფი ცუდად იმატებს წონაში და ნელა ვითარდება. უფრო მეტიც, სწორედ ორსულობის დროს, როდესაც იზრდება საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილება, აუცილებელია სწორი კვების დაცვა.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ორჯერ მეტი უნდა ჭამოთ. ჭარბი წონა, რომელიც ცხრა თვის განმავლობაში შეიძინა, გავლენას ახდენს ორსულობის მიმდინარეობაზე. მშობიარობის შემდეგ კი ძალიან რთული იქნება მისგან თავის დაღწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მშობიარობის შემდგომი ხანგრძლივი დეპრესია.

ორსული ქალის დიეტა უნდა შედგებოდეს საკვებისგან, რომელიც სასარგებლო იქნება მისი ჯანმრთელობისთვის. აუცილებელია გამოირიცხოს ყველაფერი მავნე, ეს მოიცავს ცხიმოვან საკვებს, შემწვარ და შებოლილს. დაუშვებელია ალკოჰოლის დალევა. შეეცადეთ შექმნათ მენიუ ისე, რომ მასში იყოს მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით.

ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს ტოქსიკოზის პროვოცირებას, დედის კბილების გაფუჭებას, ნაყოფში შესაძლოა წარმოიშვას დეფორმაციები.

ორსულ ქალებში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის შედეგები:

• ემბრიონის და მისი შინაგანი ორგანოების დაბალი წონა;
• ცვლილებები ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებაში;
• სპონტანური აბორტებისა და ნაადრევი მშობიარობის მაღალი ალბათობა;
• რკინის დეფიციტი;
• გაყინული ხილი.

წონაში მატება ორსულ ქალში

ნორმალური წონის მომატება ქალისთვის, რომელიც ელოდება შვილს, არ აღემატება 12 კილოგრამს. ეს მაჩვენებელი გამოითვლება ბავშვის წონის მიხედვით პლაცენტასთან და ამნიონურ სითხესთან და დედის წონის მატებასთან ერთად. ორსული ქალის წონა იმატებს რეპროდუქციული ორგანოების, ასევე სისხლის მოცულობის გაზრდის გამო. წონაზე გავლენას ახდენს ორგანიზმში შენახული ჭარბი სითხე.

ცხრა თვის განმავლობაში ქალის წონა არათანაბრად იზრდება. ადრეულ სტადიაზე, თუ ტოქსიკოზი არსებობს, ქალმა შეიძლება წონაშიც კი დაიკლოს. მეხუთე თვეში, როგორც წესი, წონაში მატება იწყება. ორსულობის პირველ ნახევარში ემბრიონი ნელა იზრდება, მეორე ნახევარში კი სწრაფად. პლაცენტა იზრდება და იმატებს წონაში, მაგრამ ნაყოფის წონის უკუპროპორციით.

საშვილოსნო მნიშვნელოვნად იზრდება ოთხი თვის ბოლომდე, შემდეგ მხოლოდ იჭიმება, როგორც ბავშვი იზრდება. ამნისტიური სითხის მოცულობა მე-10 კვირიდან იზრდება, მაქსიმუმს აღწევს 35 კვირაზე - 1000 მლ. ჩვეულებრივ, ქალის სხეულის ცხიმი დამატებით 2-3 კგ-ს ქმნის. ორსულობის დასრულების შემდეგ დედის წონა იკლებს.

ანტენატალურ კლინიკას აქვს სპეციალური სასწორი წონის მომატების გასაზომად. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მისი გამოყენება ვადის ბოლოს. ორსულმა უნდა მოიმატოს კვირაში 330-დან 400 გ-მდე, მისი სიმაღლის მიხედვით.

თუ ორსულობამდე წონა არასაკმარისი იყო, მაშინ ორსულობისას წონაში მატება ნებადართულია 15 კგ-მდე, ხოლო თუ, პირიქით, გადაჭარბებულია, მითითებულია დაბალკალორიული დიეტა და რეგულარული მარხვის დღეები.

პარამეტრები, რომლებზეც დამოკიდებულია ორსულის ჭარბი წონის მომატება:

• დასაწყისში მძიმე ტოქსიკოზი;
• ორსული ქალის ასაკი. ასაკის მატებასთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება და ქალი მიდრეკილია სიმსუქნისკენ.
• ბავშვის წონა. პლაცენტა უფრო იწონის მსხვილ ნაყოფს;
• ტყუპების შესაძლო დაბადება;
• პოლიჰიდრამნიოზი;
• დიდი შეშუპება.

ეს მდგომარეობა შესაძლებელია ზოგიერთი დაავადების, მრავალჯერადი ორსულობის ან დედისა და ბავშვის რეზუსის სისხლს შორის კონფლიქტის დროს.

დიეტის აუცილებლობა

ნორმალური წონის შენარჩუნება შეამცირებს ბუასილის, ვარიკოზული ვენების, წელის ტკივილის, თირკმლის უკმარისობის გაჩენას; მშობიარობა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი და რთული.

შაქრიანი დიაბეტი და ჰიპერტენზია შეიძლება იყოს ორსულობის დროს ჭარბი წონის გამო შეძენილი დაავადებები.

თუ ორსულმა მოიმატა ჭარბი წონა, მას უნიშნავენ დაბალკალორიულ დიეტას. პირველ რიგში, ნახშირწყლების რაოდენობა რეგულირდება ხორბლის პურის და ტკბილეულის მოხმარების შემცირებით. თეთრი პური უნდა შეიცვალოს გახეხილი ფქვილისგან დამზადებული ჭვავის ან ქატოს პურით. სამარხვო დღეები ინიშნება ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ, როდესაც უკვე დასრულებულია ბავშვის შინაგანი ორგანოების ფორმირების პროცესი.

მარხვის დღეებიდან სასურველია ვაშლი, რძის პროდუქტები და ხორცი. ისინი ტარდება კვირაში ერთხელ.

ARVE შეცდომა:

რა უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან?

აუცილებელია მენიუდან მთლიანად გამორიცხოთ ან შეამციროთ შემდეგი პროდუქტების მოხმარება:

• შეუძლია ალერგიის გამოწვევა არ დაბადებულ ბავშვში. მათ შორისაა მარწყვი, კაკაო, შოკოლადი, ციტრუსის ხილი და პომიდორი.
• მადის სტიმულირება, ეს არის სხვადასხვა მწვანილი, სანელებლები, ხახვი, ნიორი
• დამარილებული და შებოლილი საკვები, დელიკატესები, დაკონსერვებული საკვები, საჭმლის და ძეხვეული
• საკონდიტრო ნაწარმი და ცქრიალა წყლები და ლიმონათები
• ალკოჰოლი

თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა ხუთჯერ დღეში, კარგად დაღეჭოთ საკვები. ჭამის შემდეგ არ უნდა დაწექი, არამედ სასეირნოდ წახვიდე.

რისი ჭამა შეიძლება?

დიეტა უნდა შეიცავდეს სასარგებლო მიკროელემენტებს:

• რკინა, ხორცი მდიდარია
• კალციუმი - ყველა სახის რძის პროდუქტი
• ფოსფორი - ნებისმიერი მჭლე თევზი და ზღვის პროდუქტები
• მაგნიუმი, წარმოდგენილია წიწიბურაში, შვრიის ფაფაში, ზღვის მცენარეებსა და კვერცხებში

დიეტის მენიუ ორსულობის დროს

დიეტა 1 ტრიმესტრში

ამ პერიოდში აუცილებელია უცხიმო საკვების მიღება. სასარგებლოა ზღვის მცენარეების რეგულარული ნაწილის ჭამა, რომელიც შეიცავს უამრავ მაგნიუმს და იოდს. ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავის შესავსებად, სეზონის მიხედვით კარგია საზამთროს ან ციტრუსების მირთმევა. საზამთრო ასევე შესანიშნავად წმენდს თირკმელებს. ციტრუსები მდიდარია C ვიტამინით.

აუცილებელია მარილის რაოდენობის შეზღუდვა და ორგანიზმისთვის მავნე ყველა საკვების აღმოფხვრა.

მენიუ 1 ტრიმესტრის ყოველი დღისთვის

ორშაბათი

საუზმე: მარცვლეულის ფაფა დამატებული რძით და კარაქით
სადილი:გოგრის სალათი ვაშლით
ვახშამი:ისპანახის წვნიანი
შუადღის საუზმე:ხაჭო, ჭარხლის სალათი მოცვით
ვახშამი:ფრინველის პუდინგი, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი

სამშაბათი

საუზმე:შვრიის ბლინები, ჭიქა კეფირი
სადილი:გოგრის ჟელე, უშაქრო ცომი
ვახშამი:გულაშის წვნიანი, სტაფილოს სალათი არაჟნით
შუადღის საუზმე:მოცვის მუსი
ვახშამი:ქათამი ბრინჯით, წითელი კომბოსტოს სალათი

ოთხშაბათი

საუზმე:რძის ჟელე, პური, კარაქი, ყველი
სადილი:უცხიმო ხაჭო, სუნელი არაჟანით
ვახშამი:ძროხის წვნიანი, ლობიოს პიურე
შუადღის საუზმე:ვაშლის და გოგრის სალათი
ვახშამი:მარგალიტის ქერით ჩაშუშული ხორცი, პომიდორი და ნიახურის სალათი

ხუთშაბათი

საუზმე:კვერცხის თეთრი ომლეტი, კაკაო და რძე
სადილი:ბლინები ხაჭოთი და არაჟანი
ვახშამი:წვნიანი ბრინჯით და მწვანე ბარდით, ცხელი ჭარხლის სალათი
შუადღის საუზმე:ფენოვანი ნამცხვრები, ჭიქა კეფირი
ვახშამი:თევზის გულაში, მჟავე კომბოსტოს სალათი

პარასკევი

საუზმე:ხაჭო კასეროლი, ჭიქა კეფირი
სადილი:ჭარხლის პიურე
ვახშამი:ბულიონი ყველის პელმენებით, ჩაშუშული ქათმის ღვიძლი
შუადღის საუზმე:გამომცხვარი ვაშლი
ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ხორცის ბურთულები, სალათის ფოთოლი პომიდორით და ზეითუნის ზეთით

შაბათი

საუზმე:მარცვლეულის ფაფა დამატებულია რძით და კარაქით
სადილი:ჭიქა კეფირი, უშაქრო ცომი
ვახშამი:თევზის ბურთის წვნიანი, რატატუი
შუადღის საუზმე:ხმელი ხილის კრემი
ვახშამი:კურდღლის ჩაშუშული არაჟანში, სტაფილოს ჭურჭელში

კვირა

საუზმე:უცხიმო ყველის ნაჭერი, ქატო პური
სადილი:ომლეტი ყველით
ვახშამი:ვერმიშელის წვნიანი, კომბოსტოს რულონები
შუადღის საუზმე:ჭიქა კეფირი, ორცხობილა
ვახშამი:ჩაყრილი ქათამი, კიტრის სალათი არაჟნით

ARVE შეცდომა: id და პროვაიდერის მოკლე კოდების ატრიბუტები სავალდებულოა ძველი კოდებისთვის. რეკომენდირებულია გადახვიდეთ ახალ მოკლე კოდებზე, რომლებსაც მხოლოდ url სჭირდებათ

დიეტა 2 ტრიმესტრში

ახლა ჩვენ უნდა შევამციროთ ტკბილეული, შებოლილი საკვები, ყველი და სუბპროდუქტები. მჟავე კომბოსტო სასარგებლოა ზამთარში. ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას C ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხელს უშლის ხშირ გაციებას. სასარგებლოა ნებისმიერი კაკალი, კეფირი, ხაჭო. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი მცენარეული ზეთი.

ნაჩვენებია მარხვის დღეები, არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ღირს მარხვისთვის შესაფერისი ვარიანტის არჩევა და მისი მკაცრად დაცვა.

მენიუ ყოველ დღე 2 ტრიმესტრში

ორშაბათი

საუზმე:სტაფილოს ბლინები არაჟანით
სადილი:ხაჭოს ნამცხვრები, ჭიქა კეფირი
ვახშამი:თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის კასეროლი
შუადღის საუზმე:ვარდის დეკორქცია, ჩირი
ვახშამი:კურდღლის ხორცის ბურთულები, სტაფილოს სალათი

სამშაბათი

საუზმე:ბრინჯის ფაფა გოგრით
სადილი:უცხიმო იოგურტი, ორცხობილა
ვახშამი:მჟავე სუპი, თევზის ომლეტი
შუადღის საუზმე:ხაჭო ფორთოხლით
ვახშამი:ბროკოლის წვნიანი, თევზის ფილე, გამომცხვარი ლობიო

ოთხშაბათი

განტვირთვის მენიუ: 500 გრ. უცხიმო ხაჭო, 500 გრ. კეფირი

ხუთშაბათი

საუზმე:ფეტვი რძის ფაფა, ნაჭერი კარაქი
სადილი:სტაფილოს ჟელე, ხაჭო
ვახშამი:ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, ქათამი და ბრინჯი
შუადღის საუზმე:ვარდის დეკორქცია, ორცხობილა
ვახშამი:ყაბაყი დაფქული ქათმის ხორცით

პარასკევი

საუზმე:ორი მოხარშული კვერცხი, პომიდორი
სადილი:ხაჭო, ჭიქა კეფირი
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, თევზი და ისპანახი
შუადღის საუზმე:ვაშლის და სტაფილოს სალათი
ვახშამი:ყაბაყის ბლინები, მოხარშული ქათმის მკერდი

შაბათი

საუზმე:ხაჭოსა და სტაფილოს მასა
სადილი:ჭიქა კეფირი, ვაშლი
ვახშამი:თევზის წვნიანი ბრინჯით, მჟავე კომბოსტოს სალათი
შუადღის საუზმე:იოგურტი, ჩირი
ვახშამი:ჩაყრილი ინდაური, ლობიოს სალათი

კვირა

საუზმე:ქერის ფაფა
სადილი:ხაჭო casserole ერთად არაჟანი
ვახშამი:ქათმის სუპი სტაფილოს პურით
შუადღის საუზმე:კომპოტი, ორცხობილა
ვახშამი:გოგრის ბლინები, მოხარშული საქონლის ხორცი

დიეტა 3 ტრიმესტრში

შემდგომ ეტაპებზე აუცილებელია წინასწარ იზრუნოთ ბავშვის მარტივ დაბადებაზე. ამისათვის გამოიყენეთ დიეტა თქვენი წონის დასარეგულირებლად.

ნაკლები სითხე და მარილი. შეეცადეთ დაიცვათ ვეგეტარიანული მენიუ. შეამცირეთ ნახშირწყლები. გამომცხვარი საკვები და საკონდიტრო ნაწარმი უკუნაჩვენებია შემდგომ ეტაპებზე. ისინი ხელს უწყობენ დედისა და არ დაბადებული ბავშვის წონის მატებას. მარხვის დღეები უნდა გააკეთოთ, შესაძლოა კვირაში ორჯერ.

ზოგჯერ, ძლიერი შეშუპებით, უმარილო დიეტა დაგეხმარებათ. ამის შემდეგ თქვენ მთლიანად უნდა მოერიდოთ მარილს და შებოლილ საკვებს. შეამცირეთ ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება. მოერიდეთ ყავის მიღებას. სცადეთ გამოაცხვოთ ან მოხარშოთ საკვები, ან შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ.

ყაბზობის დროს, რომელიც ნებისმიერ ორსულს აწუხებს, აუცილებელია ჩირის მირთმევა. ჯანსაღი ბოსტნეული მოიცავს ჭარხალს, სტაფილოს და ქატოს პურს.

მენიუ მე-3 ტრიმესტრის ყოველი დღისთვის

ორშაბათი

საუზმე:ხაჭო არაჟნით
სადილი:უცხიმო იოგურტი, ნებისმიერი ჩირი
ვახშამი:ბროკოლის წვნიანი, თევზის რულეტი
შუადღის საუზმე:ჩირის კომპოტი, ორცხობილა
ვახშამი:ბრინჯით ჩაშუშული კურდღელი

სამშაბათი

განტვირთვის მენიუ:ხაჭო, სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, ვაშლი

ოთხშაბათი

საუზმე:ბანანის მუსი
სადილი:შვრიის ბლინები, ჭიქა კეფირი
ვახშამი:რძის წვნიანი პელმენებით
შუადღის საუზმე:ვარდის დეკორქცია, ჩირი
ვახშამი:თევზის ხორცის ბურთულები, მჟავე კომბოსტო მოცვით

ხუთშაბათი

საუზმე:გოგრის ბლინები არაჟნით
სადილი:ხაჭო ხმელი ხილით
ვახშამი:ლობიოს წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული
შუადღის საუზმე:მოცვის მუსი, შვრიის ნამცხვარი
ვახშამი:ძროხის გულაში კომბოსტო

პარასკევი

საუზმე:ხაჭო, ქლიავი
სადილი:კეფირი, ფენოვანი ცომი
ვახშამი:ჭარხლის წვნიანი, კარტოფილის კასეროლი
შუადღის საუზმე:ბლინები არაჟანით
ვახშამი:პილაფი კურდღლის ხორცით, პომიდვრის და კიტრის სალათი

შაბათი

განტვირთვის მენიუ:მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრი და პომიდვრის სალათი მცენარეული ზეთით

კვირა

საუზმე:ომლეტი ისპანახით, ჭიქა კეფირი
სადილი:მსხლის პიურე, ხაჭოს ნამცხვრები
ვახშამი:ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული საქონლის ხორცი
შუადღის საუზმე:ჟოლოს ჟელე, ორცხობილა
ვახშამი:ფრინველი არაჟნის სოუსში

მომავალი დედისთვის კვების ძირითადი წესები

ძილის წინ ბოლო ვახშამი არ უნდა შეიცავდეს სითხეს და არ იყოს დაგვიანებული. უმჯობესია დაიძინოთ მსუბუქი კუჭით.

ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ვიტამინების მიღება მომავალი დედებისთვის. მათი დახმარებით ანაზღაურდება საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.

შემთხვევითი საკვებით მოწამვლის თავიდან ასაცილებლად ორსულობისას უნდა მოერიდოთ პაშტეტებს, რბილად მოხარშულ კვერცხს და არასაკმარისად თბილად დამუშავებულ ხორცსა და თევზის პროდუქტებს. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ახლად მომზადებული საკვები.

ორსულობის დროს დიეტის ძირითადი წესები:

• საჭიროა რეგულარულად ჭამა
• მენიუ უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული
• მსუბუქი ვახშამი, გვიან, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე
• განსაკუთრებით ღირებულია მეტი ახალი პროდუქტი, ხილი და ბოსტნეული
• ნაკლები სითხე
• უმჯობესია საკვებს მარილი არ მოაყაროთ
• ყოველდღიური მარხვის დღეები
• აღმოფხვრა უსარგებლო საკვები, სწრაფი კვება

უნდა გახსოვდეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც კუნთებს მშობიარობისთვის მოამზადებს და ზედმეტი წონის მომატების საშუალებას არ მოგცემთ. ამ პერიოდში საჭიროა სპეციალური ვარჯიშები. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, თუ ექიმის მხრიდან უკუჩვენებები არ არის.

ორსული ქალის დიეტა მიმართული უნდა იყოს ბავშვის უზრუნველყოფას ყველა საჭირო მიკროელემენტით. თუ კვება დროულად დარეგულირდება, ბავშვი ჯანმრთელი და ძლიერი დაიბადება.

ახლა არ ვდარდობ ჭარბ წონაზე!

ამ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია სულ რამდენიმე თვეში, დიეტის ან დამღლელი ვარჯიშის გარეშე და რაც მთავარია, ეფექტის შენარჩუნებით! დროა შეცვალო ყველაფერი!!! წლის საუკეთესო წონის დაკლების კომპლექსი!

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს მარხვის დღეების გაკეთება? რა სპორტი უნდა გავაკეთო ბავშვის მოლოდინში? როგორ შეიძლება ორსულმა თავიდან აიცილოს ზედმეტი კილოგრამები? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხები მოცემულია სტატიაში!

მეან-გინეკოლოგები ორსულებს მოუწოდებენ, ფრთხილად იყვნენ კვების რაციონთან დაკავშირებით და შეგახსენებთ, რომ ორსულობის დროს დიეტის მთავარი აქცენტი დედისა და ბავშვის საკვები ნივთიერებებით, მინერალებითა და ვიტამინებით უზრუნველყოფაა. აქცენტი უნდა გაკეთდეს საკვების ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. ორსულობისას დასაშვები მატებაა 9-15 კგ. ყველა მომავალი დედის ამოცანაა წონის კონტროლი, რადგან სხეულის ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე და ართულებს დაბადების პროცესს.

სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 40% იმატებს ჭარბ წონას ორსულობისას. ეს არ არის მხოლოდ ესთეტიკური დეფექტი, არამედ რისკფაქტორიც, რომელიც ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

"საინტერესო სიტუაციაში" წონის დაკლება სარისკო საქმეა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ამის გარეშე არ შეგიძლიათ. მთავარია გვახსოვდეს: მენსტრუაციის მიუხედავად, ორსულებმა უნდა აირჩიონ მენიუ, რომელიც მათ საშუალებას მისცემს დაიკლონ ჭარბი წონა საკუთარი კეთილდღეობისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე ზიანის მიყენების გარეშე!

ჭარბი წონის საფრთხე

ორსულობის დროს სხეულის ჭარბ წონაზე შეიძლება ვისაუბროთ, თუ მე-16 კვირიდან დაწყებული შვიდ დღეში მატება ერთ კილოგრამს გადააჭარბებს. ორსული ქალის სხეულზე ცხიმის მყარი ფენა ექიმებს ართულებს ნაყოფის მდგომარეობის შეფასებას და იწვევს შემდეგ შედეგებს:

• ვარიკოზული ვენები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ნერვული სისტემის დაავადებები;
• ენდოკრინული სისტემის ფუნქციების დარღვევა;
• ჰიპერტენზია;
• ჰიპერკოაგულაცია (სისხლის კოაგულაციის სისტემის გაზრდილი აქტივობა);
• საშარდე გზების ინფექციები;
• გაზრდილი დატვირთვა ხერხემალზე;
• მუცლის მოშლის საფრთხე;
• ჩვენებები გადაუდებელი საკეისრო კვეთისთვის;
• ნაყოფის შემდგომი მომწიფება;
• ამნისტიური სითხის ნაადრევი რღვევა;
• ჭარბწონიანი ბავშვის დაბადება.

დედის ჭარბი წონა ზიანს აყენებს უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობას. ნებადართულია შემდეგი განვითარება:

• ჟანგბადის შიმშილი;
• დისიმეტრია მენჯსა და თავს შორის;
• კვების ხარვეზები;
• ნევროლოგიური დაავადებები;
• მომავალში ზედმეტი კილოგრამების მომატების ტენდენცია.

დაბალანსებული დიეტა წონის კონტროლისთვის

ბავშვის გულის ქვეშ ტარებისას ქალი ვალდებულია დაიცვას თავისი მდგომარეობის ძირითადი „კვების“ წესები:

1. აკონტროლეთ მოხმარებული პროდუქციის ხარისხი, ყურადღება მიაქციეთ მათ მრავალფეროვნებას.

2. აღადგინეთ მინერალური და ვიტამინის მარაგი. სეზონური ბოსტნეულისა და ხილის ჭამის გარდა, საჭიროა ვიტამინის კომპლექსების მიღება:

• "ელევიტი" - შეიცავს მაგნიუმს, ფოლიუმის მჟავას. რეკომენდებულია მისი მიღება იოდის შემცველ მედიკამენტებთან ერთად. მიიღეთ ერთი ტაბლეტი ჭამის დროს;
• "Vitrum Prenatal Forte" არის მინერალების შემცველი მულტივიტამინური პრეპარატი. დამატებით შეიცავს იოდს. მიიღეთ ერთი ტაბლეტი;
• „ვიტრუმ პრენატალი“ - შეიცავს A ვიტამინს, რკინას, ფოლიუმის მჟავას, მაგნიუმს. მიიღეთ ერთი ტაბლეტი.

3. მიირთვით საკვები ნაწლავის ნორმალური ფუნქციის შესანარჩუნებლად.

4. იზრუნეთ დაბალანსებულ კვებაზე.

მომავალი დედისა და ნაყოფის ორგანიზმის ყველა საჭირო ნივთიერებით უზრუნველყოფა დაბალანსებული დიეტაა. ქალის დიეტაში საკვების ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად:

• დღიური ღირებულების 30% მოდის საუზმეზე;
• 10% დაჯავშნილია მეორე საუზმეზე;
• 40% ნაჩვენებია ლანჩზე;
• 10% მოდის შუადღის ჩაიზე;
• 10% უნდა მიირთვათ სადილზე.

ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება უნდა იყოს მიწოდებული გარკვეული პროპორციებით ერთმანეთთან შედარებით და კონტროლირებადი მოცულობით:

1. ცილები არის დიეტის საფუძველი, მნიშვნელოვანი "სამშენებლო მასალა", რომელიც მონაწილეობს ნაყოფის ქსოვილებისა და ორგანოების ფორმირებაში. დღიური ნორმა მერყეობს 90-130 გ-მდე (2 ქათმის კვერცხი, 0,5 კგ ხაჭო, 0,1 კგ თევზი ან ხორცი).
2. ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა. ისინი გავლენას ახდენენ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე და ზრდის შიდა გლუკოზის დონეს. დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 400 გ.ჭარბი იწვევს კანქვეშა ცხიმოვანი შრის ზრდას. ქვედა ზღვარი არის 350 გ დღეში.
3. ცხიმები საკვების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ენერგორესურსების „ოქროს რეზერვი“. მნიშვნელოვანია მათი წვლილი დაბალანსებული კვების ორგანიზებაში. დღიური ნორმაა 90-130 გ (60 გრ კარაქი, 0,4 კგ მჭლე ხორცი, 8 ქათმის კვერცხი, 0,2 კგ არაჟანი). ჭარბი ცხიმი საშიშია, რადგან ის არის ორსულობის დროს წონის მატების მთავარი მიზეზი, რომელიც ინახება ორგანიზმში რეზერვის სახით.
4. მიკროელემენტები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კალციუმი, რომელსაც ორგანიზმი ძალიან ინტენსიურად მოიხმარს ორსულობისას. ეს განპირობებულია მისი აქტიური მონაწილეობით ბავშვის ძვლების მშენებლობაში. დღიური ნორმა 1,3გრ.ორსულობის დროს დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს რკინას. დღიური ნორმაა 18 მგ. სხვა საკითხებთან ერთად, თუთია, მაგნიუმი და ნატრიუმი მნიშვნელოვანია.
5. ბოჭკოვანი აუცილებელია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. დიეტაში მისი არსებობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება ორსულობის გვიან სტადიაზე.

საჭირო ქულები:

• რაციონში უნდა შეიტანოთ რძის პროდუქტები: 200გრ რძე (ალერგიის არარსებობის შემთხვევაში), დაახლოებით 200გრ იოგურტი ან კეფირი, დაახლოებით 150გრ ხაჭო;
• მენიუში უნდა იყოს მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფა და უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი. მათი მოხმარება შეამცირებს მენიუში პურის რაოდენობას;
• უნდა მიირთვათ ხორცი ყოველდღიურად და თევზი კვირაში რამდენჯერმე;
• კერძები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს მცენარეულ ზეთებს: ზეითუნის, მდოგვის, სელის თესლი;
• დღეში მოხმარებული სითხის ქვედა ზღვარი არის ლიტრი ნახევარი. ქალმა უნდა მოიხმაროს არა მხოლოდ წყალი - ნებადართულია მცენარეული ჩაი. სასარგებლოა მენიუში ახლად გამოწურული წვენების, ხელნაკეთი ხილის სასმელების და კომპოტების და ვარდის თეძოს დეკორქციის შეტანა.

ორსულმა სჯობს ჭამა მკაცრად დანიშნულ დროს. რეკომენდირებულია საუზმე გაღვიძებიდან 1,5 საათის შემდეგ. ბოლო ძირითადი კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე. მკაფიო რეჟიმი გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს შეგიშლით ზედმეტი კილოგრამების მომატებაში. თქვენ უნდა იკვებოთ თანაბარ ნაწილად დღეში ოთხიდან ექვსჯერ. ეს მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას, თავიდან აგაცილებთ გადამეტებას და შეგიმცირებთ უსარგებლო საკვების მირთმევის სურვილს. ორსულმა სჯობს ცოტათი ჭამოს, ვიდრე ზედმეტად ჭამოს!

მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ ცხიმოვან საკვებს, ცხოველურ პროდუქტებს, მწნილებს, ფქვილის პროდუქტებს და ცომეულს, რომელიც დამზადებულია ცომეულისა და საფუარის ცომისგან, ნამცხვრები ცხიმოვანი კარაქის კრემებით და ტკბილი გაზიანი სასმელებით.

ქალებმა, რომლებსაც ორსულობამდე ჰქონდათ ჭარბი წონა, უნდა აირჩიონ უცხიმო ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები. მიზანშეწონილია ბრინჯში, თეთრ ნამცხვრებსა და ტკბილეულში შემავალი „მარტივი“ ნახშირწყლები „კომპლექსური“ ნახშირწყლებით ჩანაცვლება ყავისფერ ბრინჯზე, ლობიოს ჩირზე და მთლიან მარცვლოვან პურზე გადასვლით. მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ამიტომ მისი მოხმარება მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი.

პროდუქტები

შემდეგი პროდუქტები ხელს უშლის ქალის ორგანიზმს ჭარბი წონის მატებას და ამიტომ უნდა იყოს მის მაგიდაზე ყოველდღე:

• ყაბაყი;
• კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• სტაფილო;
• გოგრა;
• კიტრი;
• პომიდვრები;
• მწვანე ხახვი.

• ქლიავი;
• გარგარი;
• მსხალი;
• ვაშლი.

Გამომშრალი ხილი:

• ქიშმიშის;
• ქლიავი;
• გამხმარი გარგარი.

• ალუბალი;
• ალუბალი;
• საზამთრო;
• ნესვი;
• ყურძენი;
• კივი.

Მჭლე ხორცი:

• საქონლის ხორცი;
• ინდაური;
• კურდღელი;
• ქათამი.

როგორ მოვამზადოთ

წონის დაკარგვის პროდუქტები უნდა მომზადდეს უსაფრთხო გზებით. ყველაზე მისაღებია წყვილისთვის. კარგია, თუ გაქვთ სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საკვების ყველა სასარგებლო თვისება. არანაკლებ ჯანსაღია ღუმელში გამომცხვარი კერძები. ყველაფრის გამოცხობა შეგიძლია. ამისათვის გამოიყენება სპეციალური ქაღალდი ან ფოლგა. ასევე ნაჩვენებია ჩაქრობა. მომზადების სასარგებლო მეთოდი გულისხმობს საკვების დიდხანს შენახვას დაბალ ცეცხლზე თავდახურულ კონტეინერში. ძალიან გემრიელია ხორცისა და კარტოფილის ასე მოხარშვა. ადუღების გარეშე არ შეიძლება.

ყოველი ჭამის წინ ორსულმა უნდა დალიოს ჭიქა სუფთა წყალი. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამა.

კალორიული შემცველობა

ნაყოფის ჯანსაღი განვითარებისთვის ქალს ორსულობამდე 300-400 კკალზე მეტი სჭირდება. სწორედ ამ რაოდენობით იზრდება მისი ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვა. ორსულმა საშუალოდ უნდა მიიღოს 2000-დან 2800 კკალ/დღეში. უფრო დიდი რაოდენობა არ ნიშნავს კარგს და აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის.

თუ "საინტერესო სიტუაციაში" მყოფ ქალს უნიშნავენ წოლითი რეჟიმი, დღიური კალორიების მიღება საშუალოდ 20%-ით მცირდება.

მენიუ ჭარბი წონისთვის

• დილით უზმოზე: ჭიქა მდუღარე წყალი.
• 10 წუთის შემდეგ: ვაშლი.
• საუზმეზე: ტკბილი წიწაკის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი, კეფირი ან რძის ფაფა (შვრიის ფაფა, ქერი, წიწიბურა) კენკრით.
• მეორე საუზმეზე: მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ორცხობილა ან ყველის ნაჭერი.
• ლანჩზე: მსუბუქი წვნიანი, ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი ან უცხიმო ბორშჩი უცხიმო მოხარშული ხორცის ნაჭერით.
• შუადღის საჭმლისთვის: ჭიქა წვენი და რამდენიმე ნიგოზი ან ჭიქა კეფირი ვაშლით.
• სადილისთვის: მოხარშული ქათმის ფილე და მსუბუქი სალათი ზეითუნის ზეთის დრესინგით ან უცხიმო ხაჭოთი კეფირით და კენკრით.
• ძილის წინ: გახეხილი ვაშლი და სტაფილო უშაქროდ.

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს დიეტაზე წასვლა?

ზედმეტი კილოგრამების ჭარბი მომატების შემთხვევაში, თანამედროვე მედიცინა არ გამორიცხავს ორსულთა მიერ დიეტის გამოყენებას, რომელიც ხელს უწყობს წონის სტაბილიზაციას და ხელს უშლის მის სწრაფ ზრდას. ამავდროულად, ექიმები ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რომ ბავშვის გაჩენა არ არის შესაფერისი მომენტი თამამი ექსპერიმენტებისთვის და პოპულარული დიეტების გამოყენებისთვის. აბსოლუტურად აკრძალულია:

1. კვების მკაცრი შეზღუდვა, მარხვა და მონო-დიეტები საზიანოა თავად ქალისთვის და მისი შვილისთვის. რაციონიდან გარკვეული საკვების გამორიცხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფმა არ მიიღოს საკმარისი ვიტამინები და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებები.
2. ციტრუსოვანი დიეტები, რომელთა მენიუ ეფუძნება მანდარინის, გრეიფრუტის, ფორთოხლის და მათი წვენის მოხმარებას, ახალშობილში ალერგიული რეაქციების ალბათობას უვითარებს. ამავე პრინციპით მუშაობს შოკოლადის რეჟიმი, რომელიც გულისხმობს შოკოლადის, ყავის და კაკაოს წარმოებულების მოხმარებას.
3. პარკოსნებზე დაფუძნებული რეჟიმები (სოია, ლობიო, ბარდა) ხელს უწყობს ორგანიზმში ცილების გაზრდას. მისი დაშლის პროდუქტები ზოგჯერ იწვევს ტოქსიკურ რეაქციებს. ანალოგიურად მუშაობს ცილოვანი დიეტა, რომელიც დასაშვებია მხოლოდ სამედიცინო მიზეზების გამო და ექიმების ფრთხილად მეთვალყურეობის ქვეშ.
4. დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია სისხლის გამათხელებელ კენკრაზე (მოცხარი, ველური მარწყვი, მარწყვი, ვიბურნუმი, ჟოლო) შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს და გამოიწვიოს სისხლდენაც კი.
5. ორსულობის დროს ცხიმის დამწვარი კოქტეილების და სასმელების გამოყენება ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად მიუღებელია. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სპონტანური აბორტი.

ორსულისთვის დიეტა შეიძლება იყოს რეკომენდებული ორგანიზმში მარილის დონის მომატების შემთხვევაში (დადგენილია კლინიკური ანალიზით), რაც იწვევს ქსოვილებში სითხის დაგროვებას და შეშუპების გაჩენას. ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს დიეტა ორსულებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტული ქალისთვის კონკრეტული პრობლემის გადაჭრას.

ორსულობის დროს დიეტის სარგებელი

1. ჯანსაღი ბავშვის გაჩენისთვის მნიშვნელოვანია სწორი კვება.
2. სპეციალური რეჟიმი ხელს უწყობს მომავალი დედის გამძლეობის შენარჩუნებას.
3. სპეციალური დიეტა ხელს უწყობს რიგი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას.
4. წონის დაკლების დიეტა ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას.

დიეტა ტრიმესტრის მიხედვით

ორსულობის გარკვეულ პერიოდში დედის ორგანიზმი განსხვავებულად იქცევა. მნიშვნელოვანია დაიცვან ორსული ქალების დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც შეესაბამება ნაყოფის განვითარების პერიოდს. ეს ხელს შეუშლის ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარებას და თავიდან აიცილებს ჭარბ წონას.

1 ტრიმესტრი

ქალები ორსულობის მე-12 კვირამდე იმატებენ ზედმეტ კილოგრამებს, მაშინ როცა აქცენტი არა რაოდენობაზე, არამედ კვების ხარისხზე უნდა გაკეთდეს. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ცილებს და ვიტამინებს. თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 2000 კკალ დღეში.

წონის დასაკლებად ორსული ქალების დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• მჭლე ხორცი;
• კვერცხები;
• მწვანე ბარდა;
• თეთრი კომბოსტო და ზღვის მცენარეები;
• უცხიმო ყველი და ხაჭო;
• მთლიანი პური;
• ღვიძლი;
• ახალი წვენები.

გონივრულია უარი თქვას:

• დაკონსერვებული საკვები;
• გაზიანი სასმელები;
• მყისიერი კვების პროდუქტები;
• კრეკერები და ჩიფსები;
• ყავა;
• მდოგვი და ძმარი.

მენიუ დღისით

ორშაბათი

• 8:00 – მიუსლი საშუალო ცხიმიანი რძის დამატებით.
• 11:00 – უცხიმო იოგურტი.
• 13:00 – სუპი მჭლე ბულიონით.
• 16:00 – ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
• 19:00 – მოხარშული ბრინჯი და ჩაშუშული კომბოსტო.

• 8:00 – შვრიის რძის ფაფა.
• 11:00 – სენდვიჩი კარაქის ნაჭერით.
• 13:00 – წვნიანი უცხიმო თევზის ბულიონით.
• 16:00 – 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
• 19:00 – ღვიძლი მოხარშული მაკარონით.
• 21:00 – ზღვის მცენარეები.

• 8:00 – 100 გ უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი.
• 11:00 – ჩაი ორცხობილით.
• 13:00 – წვნიანი ბოსტნეულით.
• 16:00 – მსხალი.
• 19:00 – ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი და კარტოფილის პიურე.
• 21:00 – უცხიმო იოგურტი.

• 8:00 – წიწიბურას რძის ფაფა, ახლად გამოწურული წვენი.
• 11:00 – იოგურტი.
• 13:00 – ბროკოლისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, პურის ნაჭერი.
• 16:00 – ვაშლი.
• 19:00 – პომიდვრის, ავოკადოს და ისპანახის ფოთლების სალათი, ტუნას ნაჭერი.
• 21:00 – მოცვის წვენი.

• 8:00 – ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, პური ყველით.
• 11:00 – ნარინჯისფერი.
• 13:00 – მოხარშული მაკარონი, ორთქლის კოტლეტი, სალათი.
• 16:00 – ორი ნიგოზი.
• 19:00 – გამომცხვარი კარტოფილი არაჟნით, თევზით და ჩაით.
• 21:00 – ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.

• 8:00 – ჩიზქეიქები, მცენარეული ჩაი.
• 11:00 – ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.
• 13:00 – ქათმის ბულიონის წვნიანი, პური.
• 16:00 – ვაშლის და სტაფილოს სალათი.
• 19:00 – სალათი პომიდვრით და რბილი ყველით ზეითუნის ზეთით.
• 21:00 – ჭიქა უცხიმო რძე.

კვირა

• 8:00 – შვრიის ფაფა რძით, ვაშლით, წვენით.
• 11:00 – ბანანი.
• 13:00 – ქათმის ბულიონის წვნიანი, პომიდვრის სალათი, ჩაი.
• 16:00 – ხილი.
• 19:00 – ქათმის კოტლეტი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• 21:00 – ჭიქა იოგურტი.

მე-2 ტრიმესტრი

ნაყოფის აქტიური ზრდის პერიოდში ქალის ორგანიზმს დამატებითი კვება სჭირდება. ორსულთა ყოველდღიური დიეტა შეადგენს 2500 კკალს. მე-14 კვირიდან უნდა შეზღუდოთ შაქრისა და საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება. ვიტამინები D და E მნიშვნელოვანია.

• ისპანახი;
• რძის პროდუქტები;
• კარაქი;
• კვერცხის გული;
• ქიშმიშის;
• ზღვის თევზის ღვიძლი.

უნდა გამოირიცხოს:

• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
• ცხარე და შებოლილი;
• ძეხვეული.

მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი

• 8:00 – მოხარშული კვერცხი, სენდვიჩი ყველით და პომიდვრით.
• 11:00 – ხაჭო და ქიშმიში.
• 16:00 – იოგურტი.
• 19:00 – ბოსტნეულის და ავოკადოს სალათი.
• 21:00 – ერთი ჭიქა ვარდის ნახარში.

• 8:00 – რძის შვრიის ფაფა.
• 11:00 – თხილი, ბანანი და ვაშლი.
• 13:00 – წვნიანი ქათმის ბულიონით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
• 16:00 – 100 გრ ხაჭო.
• 19:00 – ხარშეთ უცხიმო ხორცით.
• 21:00 – ჭიქა იოგურტი.

• 8:00 – ომლეტი.
• 11:00 – უცხიმო იოგურტი.
• 13:00 – თევზის წვნიანი.
• 16:00 – ვაშლი.
• 19:00 – ფაფა რძით.
• 21:00 – ხილი.

• 8:00 – ჩიზქეიქები არაჟნით და ქიშმიშით.
• 11:00 – ერთი მუჭა ნიგოზი.
• 13:00 – ოსპის წვნიანი.
• 16:00 – ვაშლი.
• 19:00 – მოხარშული ბრინჯი და გამომცხვარი ქათმის უცხიმო ნაჭერი, ჩაი.
• 21:00 – ჭიქა იოგურტი.

• 8:00 – ომლეტი და პურის ნაჭერი პომიდორით.
• 11:00 – ტომატის წვენი.
• 13:00 – ხარშეთ უცხიმო ხორცის ნაჭერით.
• 16:00 – სეზონური ხილი.
• 19:00 – მოხარშული მაკარონი და ტომატის წვენი.
• 21:00 – ჩაი.

• 8:00 – 100 გრ ხაჭო, კენკრა.
• 11:00 – ერთი ნაჭერი მყარი ყველი, ცოტა პური.
• 13:00 – წიწიბურა, გამომცხვარი ძროხის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.
• 16:00 – ახლად გამოწურული წვენი.
• 19:00 – გამომცხვარი თევზი, პომიდორი.
• 21:00 – ჭიქა უცხიმო რძე.

კვირა

• 8:00 – სიმინდის ფაფა რძით, ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.
• 11:00 – უცხიმო იოგურტი.
• 13:00 – კომბოსტოს წვნიანი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
• 16:00 – ერთი მუჭა თხილი ან ქიშმიში.
• 19:00 – ყაბაყის ბლინები, არაჟანი, ვარდის ინფუზია.
• 21:00 – ჭიქა იოგურტი.

მეორე ტრიმესტრში ქალი ფრთხილად უნდა იყოს ალერგენულ საკვებთან. მათი მოხმარება იშვიათი უნდა იყოს. ეგზოტიკური ხილი, ციტრუსოვანი ხილი და მარწყვი შეიძლება მოხმარდეს, მაგრამ თუ ეს შესაძლებელია, მოკრძალებული პორციებით.

მე-3 ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ჯობია ზედმეტი არ მიირთვათ. ნახშირწყლების საჭიროების მიუხედავად, არ უნდა მიირთვათ ძალიან მაღალი კალორიული საკვები. საკვების ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 2800 კკალ-ს დღეში.

• ხილი;
• თხილი;
• ბოსტნეულის სუპები;
• ორთქლზე მოხარშული თევზი;
• მოხარშული ხორცი.

უნდა გამოირიცხოს:

• ცხიმები და ქონი;
• შემწვარი საკვები;
• yolk;
• მწნილები;
• გრავიები;
• ბოსტნეული და კარაქი.

მესამე ტრიმესტრში თქვენ უნდა შეზღუდოთ წყლის მოხმარება - არაუმეტეს ლიტრი დღეში. წესი ასევე ვრცელდება თხევად საკვებზე, მათ შორის სუპებზეც. სასარგებლოა მარხვის დღეები კვირაში რამდენჯერმე. ეს აღადგენს სხეულს ტონუსს და მოამზადებს მას მომავალი მშობიარობისთვის.

ყოველკვირეული მენიუ

ორშაბათი

• 8:00 – ფაფა რძით.
• 11:00 – ჩირი.
• 13:00 – წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით.
• 16:00 – კეფირი.
• 19:00 – ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურას ფაფა.
• 21:00 – ხილი.

• 8:00 – მშრალი ნამცხვრები, ჩაი.
• 11:00 – ხილი.
• 13:00 – მოხარშული მაკარონი, სალათი.
• 16:00 – პომიდორი, ზეთისხილი, ისპანახი.
• 19:00 – დიეტური პილაფი.
• 21:00 – კეფირი.

• 8:00 – სენდვიჩი კარაქით, ჩაი.
• 11:00 – სალათი 1 კვერცხისა და ზღვის მცენარეებისგან.
• 13:00 – თევზის წვნიანი.
• 16:00 – 100 გ უცხიმო ხაჭო.
• 19:00 – გამომცხვარი უცხიმო ხორცის ნაჭერი, კარტოფილის პიურე.
• 21:00 – წვენი.

• 8:00 – მოხარშული კვერცხი, პური, ნაჭერი კარაქი, მცენარეული ჩაი.
• 11:00 – ხილი.
• 13:00 – ბორში.
• 16:00 – მსხალი.
• 19:00 – სალათი კვერცხით, თინუსითა და ბრინჯით.
• 21:00 – ხილი.

• 8:00 – უცხიმო ხაჭო კენკრით.
• 11:00 – ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• 13:00 – საქონლის ხორცი ბოსტნეულით, ჩაი.
• 16:00 – ჩირი.
• 19:00 – ბრინჯი სტაფილოთი და ხახვი.
• 21:00 – კეფირი.

• 8:00 – შვრიის ფაფა და გარგარის ჩირი.
• 11:00 – სენდვიჩი ორაგულით.
• 13:00 – გოგრის წვნიანი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი.
• 16:00 – ხილის წვენი.
• 19:00 – ბრინჯი და გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.
• 21:00 – ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

კვირა

• 8:00 – ჩიზქეიქები და არაჟანი.
• 11:00 – ერთი მუჭა თხილი.
• 13:00 – მაკარონი, ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ბოსტნეული.
• 16:00 – ხილი.
• 19:00 – კომბოსტოს რულეტები უცხიმო არაჟნით.
• 21:00 – რძე.

სპეციალური დიეტა ორსული ქალებისთვის

ორსულობის დროს ექიმმა შეიძლება ურჩიოს ქალს სპეციალური დიეტა მისი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. წონის დაკლებისთვის ორსული ქალების თითოეული დიეტის დიეტა დაბალანსებულია, ამიტომ კვების სისტემები ხელს უწყობს მოპოვებული კილოგრამების რაოდენობის მონიტორინგს.

პროტეინი

დიეტა მოიცავს ცილის დიდი რაოდენობით მიღებას. მითითებულია წონის სწრაფი მატების მქონე ორსულებისთვის, რადგან ეს ხელს უწყობს მათი მომატების კონტროლს და ჭარბი წონის შემცირებას. მომავალი დედისთვის მნიშვნელოვანია რძის, ხორცის, კვერცხის ჭამა, დღეში დაახლოებით 120 გრამი ცილის მოხმარება. ნაჩვენებია ნახშირწყლებიც - 400 გ-მდე დღეში.

გამორიცხულია:

• შაქარი;
• შედედებული რძე;
• ნამცხვრები;
• შოკოლადი;
• ახალი პური.

კვებას შორის ინტერვალი დაახლოებით სამი საათია.

ქათმის და მწყერის კვერცხები ცილის შეუცვლელი წყაროა. ორსულობის დროს „ჩანთაში“ მოხარშული უკეთესად შეიწოვება. არ არის საჭირო თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილების კვერცხით დაფარვა – მათ შეუძლიათ ალერგიის გამოწვევა.

ორსული ქალების ცილოვან დიეტას აშკარა უპირატესობები აქვს:

1. არ არის მკაცრი დიეტური შეზღუდვები.
2. გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი.
3. ცხიმის რეზერვების წვა.
4. საშვილოსნოს და პლაცენტის გაძლიერება.
5. საკმარისი გაჯერება.

ნიმუშის მენიუ

რეკომენდირებულია ორსულებისთვის დიეტის მომზადება ისე, რომ დილა დაიწყოს ნახშირწყლებით, რომლებიც შესანიშნავად გაჯერებენ და აძლევენ ორგანიზმს საკვების მოსანელებლად ენერგიას. სადილი კარგია, რომ შედგებოდეს მაღალკალორიული კერძებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ შიმშილის მოხსნა დიდი ხნის განმავლობაში. საღამოს უპირატესობა ენიჭება ექსკლუზიურად ცილოვან საკვებს.

• 1 ტრიმესტრი: ქატო ფანტელები რძით, ნაჭერი ჭვავის პური, ჩაი.
• მე-2 ტრიმესტრი: ვაშლი, მუსლი და იოგურტი, გვირილის ჩაი.
• მე-3 ტრიმესტრი: ხაჭო რძე, რძის ფაფა.

• 1 ტ-რ: რძე და ორცხობილა.
• 2 t-r: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ქლიავი.
• 3 ტ-რ: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პური.

• 1 ტ: წვნიანი სუსტი ქათმის ბულიონით, გამომცხვარი თევზის ნაჭერი, იოგურტი.
• 2 t-r: ოსპის წვნიანი, მოხარშული ხორცი, ზღვის მცენარეების სალათი, წვენი.
• 3 ტ: წვნიანი სუსტი ბოსტნეულის ბულიონით, ტუნას სალათი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი, ვარდის ინფუზია.

• 1 ტ-რ: ორცხობილა და ჩაი.
• 2 t-r: ნუში და ბანანი.
• 3 t-r: იოგურტი და ვაშლი.

• 1 ტ-რ: ბრინჯი, გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, რძის პუდინგი.
• 2 t-r: შემწვარი თევზი, პომიდორი, იოგურტი.
• 3 t-r: ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

Ძილის წინ

• 1 ტ-რ: კეფირი.
• 2 t-r: უცხიმო კეფირი.
• 3 t-r: უცხიმო კეფირი.

დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან ცილების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ და წონის დაკლების სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლისა და თირკმელების სტრესის გაზრდა.

როდის უნდა შეჩერდეს

ცილოვანი დიეტა წყდება, როდესაც:

• უსიამოვნო სიმპტომები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• მოღრუბლული შარდი;
• კანის ქავილი;
• გაიზარდა გაღიზიანებადობა;
• თავბრუსხვევა.

აღსანიშნავია! ცილოვან-მცენარეული დიეტა არის ცილოვანი დიეტის სახეობა. ზოგიერთ შემთხვევაში უფრო ადვილია მოთმინება. რეჟიმი მოიცავს თევზის, ხორცისა და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობას. როგორც წესი, ცილოვან საკვებს მიირთმევენ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ხოლო ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში. კვების სისტემის სარგებელი ეფუძნება ქალისა და ბავშვისთვის საჭირო მინერალების, ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების უფრო მეტ მიღებას. დიეტა განკუთვნილია ორსული ქალის წონის უმნიშვნელო კორექციისთვის.

უმარილო

ნორმალური კეთილდღეობისთვის ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს 5 გ-მდე სუფრის მარილი. ადამიანების უმეტესობა ნორმას რამდენჯერმე აჭარბებს. შედეგად ორგანიზმში გროვდება სითხე, ხდება წონის მატება, ვითარდება თირკმელების, ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები. ორსული ქალებისთვის მარილის ჭარბი მოხმარება სავსეა მაღალი წნევით და შეშუპებით. ორსულობისას მარილი უნდა შეიზღუდოს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი უმარილო დიეტაზეა მითითებული.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ თავიდან იქნას აცილებული მარილიანი საკვები. წონის დაკლებისთვის ორსულთა დიეტის მენიუს კომპონენტების სწორი შერჩევით, ორგანიზმში მარილის ნაკლებობა არ მოხდება.

შეიძლება გამოყენებულ იქნას:

• ხილი;
• გამწვანება;
• პური (არაუმეტეს 200 გ);
• კვერცხი (არაუმეტეს 2);
• კარაქი (დაახლოებით 10 გ);
• უცხიმო საქონლის ხორცი;
• თევზი;
• რძე და ხაჭო;
• კეფირი ცხიმის მცირე პროცენტით;
• ჯემი;

Აკრძალული:

• შემწვარი;
• ცხარე;
• შებოლილი;
• ცხიმიანი;
• მაწონი;
• მარინადები;
• მწნილები;
• ღორის და ცხვრის;
• საკონდიტრო ნაწარმი.

მენიუ დღისთვის

• დილა: 100 გრ ფაფა, ათქვეფილი კვერცხი, 100 გრ ხაჭო, ხილის სასმელი.
• საუზმე: 150 გ იოგურტი ხილით.
• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი პარკოსნებით, კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: 100 გრ გამომცხვარი ვაშლი ან ხმელი ხილი.
• საღამო: ბოსტნეულის პიურე სუპი (ან ჩაშუშული), პურის ნაჭერი, სმუზი.
• ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

თავდაპირველად, უმარილო დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი ჩანდეს. საკვების სიფხიზლის მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღვის მარილი, კერძებს მარილი დაუმატოთ მომზადების ბოლოს ან მიტანის წინ.

ჰიპოალერგიული

ექსპერტების აზრით, ალერგია ბავშვს უყალიბდება უკვე დედის ორგანიზმში ყოფნის დროს გარკვეული საკვების მიმართ მისი შეუწყნარებლობის გამო. ექიმს შეუძლია დაადგინოს ქალის ფარული ალერგია ზედმეტი კილოგრამების, გესტოზისა და შეშუპების არსებობით. ასეთი პრობლემების არსებობის შემთხვევაში ორსულს ენიშნება სპეციალური ჰიპოალერგიული დიეტა.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• თხილი;
• რძე;
• თევზი;
• წითელი და შავი ხიზილალა;
• პომიდვრები;
• შოკოლადი;
• მარწყვი;
• ჟოლო;
• ციტრუსი;
• ქათამი;
• ტკბილეული;
• მწნილები;
• ცხარე კერძები;
• დაკონსერვებული საკვები

ნებადართულია გამოყენება:

• მჭლე ხორცი;
• ფაფა;
• ბოსტნეული და ხილი მოსაწყენი ფერის (კიტრი, ყაბაყი, კარტოფილი, კომბოსტო, ყვითელი და მწვანე ვაშლი, მსხალი);
• სოკო;

ნებადართულია არაჟნის, მაკარონის და უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული პურის პროდუქტების მოხმარება შეზღუდული რაოდენობით.

მენიუ დღისთვის

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით, ხორბლის პურის ნაჭერი, ვაშლი.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი.
• სადილი: ვეგეტარიანული წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული კურდღლის ხორცის კოტლეტი, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი, კომპოტი.
• საუზმე: ხილი.
• ვახშამი: ნებადართული ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთის დამატებით, ჩაშუშული კარტოფილი, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი, ჩაი.
• ძილის წინ: კეფირი.

ორსულობის დროს ჰემოგლობინის (ანემიის) დაქვეითება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით. ნებისმიერ შემთხვევაში, რკინის დეფიციტი საშიშია, რადგან ის უარყოფითად მოქმედებს დედისა და ნაყოფის ორგანიზმზე. ორსული ქალის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის სასარგებლოა სპეციალური დიეტა. მისი არსი არის მრავალფეროვანი ჯანსაღი დიეტა, მდიდარი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. ორსულებისთვის ამ დიეტის დიეტის წარმოდგენა ცილების გარეშე შეუძლებელია. ცხიმის მიღება უნდა შემცირდეს. ნახშირწყლები - არაუმეტეს 500 გ დღეში.

ნაჩვენებია:

• ნუშის;
• გარგარი;
• ღორის და ხბოს ღვიძლი;
• ინდაურის ხორცი;
• ხბოს ხორცი;
• კაკაო;
• ისპანახი;
• კვერცხის გული;
• შემორჩენილი პური.

დაბალი ჰემოგლობინის მქონე ორსულის მადა შესაძლოა გარკვეულწილად დაქვეითდეს, რის გამოც რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის სუპების მიღება. მთავარ კერძებში რეკომენდებულია სხვადასხვა სოუსების და მარილის დამატება. შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 40 გრ კარაქი და 30 გრ მცენარეული ზეთი, არაუმეტეს 50 გრ შაქარი.

უნდა გამოირიცხოს:

• ციტრუსი;
• ზღვის პროდუქტები;
• ჟოლო და მარწყვი;
• შოკოლადი;
• სოკო.

მენიუ დღისთვის

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა, მოხარშული ხორცი ან თევზი, რბილად მოხარშული კვერცხი.
• მეორე საუზმე: ჭარხლისა და სტაფილოს სალათი, ვარდის ინფუზია.
• სადილი: წვნიანი ინდაურის გულით და ხორცის ბულიონით, პური, ხაჭო, ხილი.
• შუადღის საუზმე: კენკრა.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, ჩაი.
• ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

არადამუშავებული ხორცისა და სუბპროდუქტების დაბალი ჰემოგლობინის მქონე სარგებლობის შესახებ პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ორსულობისას ასეთი ექსპერიმენტები მიუღებელია!

ნახშირწყლები

ნახშირწყლები არის ენერგიის წყარო, რომელიც ორსული ქალის ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური გესტაციისთვის და ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ისინი შესანიშნავად შეიწოვება და ხელს უშლიან ტოქსინების და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

კვების სისტემის არსი არის "კომპლექსური" ნახშირწყლების მოხმარება, ანუ ბოჭკოვანი და პექტინები. ისინი შეიცავს ცოტა კალორიას, მაგრამ გვპირდებიან გაჯერებას. დიეტა ხელს უწყობს ორსულის წონის ნორმალიზებას მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებით.

ორსული ქალების დიეტადან გამორიცხულია "მარტივი" ნახშირწყლები:

• საკონდიტრო ნაწარმი;
• არასრულმარცვლოვანი მარცვლეული;
• ტკბილეული;
• თეთრი ფქვილის პური;
• ყურძენი;
• ბანანი.

• პარკოსნები;
• ხაჭო;
• მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
• Ყავისფერი ბრინჯი;
• ხორბლის მყარი თაფლის მაკარონი;
• ბოსტნეული და ხილი.

მენიუ დღისთვის

• დილა: რძის ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი), კვერცხი, სენდვიჩი ყველით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• საუზმე: ატამი ან ვაშლი.
• დღე: ხორცის ბულიონში ჩაშუშული კომბოსტო, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო არაჟნით, ვაშლის წვენი.
• საჭმელი: 100 გ ალუბალი ან გოგრა.
• საღამო: მოხარშული თევზი, ხაჭო ხილით, კომპოტი.

ტოქსიკოზისთვის

ტოქსიკოზი ხდება იმის გამო, რომ დედის ორგანიზმი აღიქვამს ნაყოფს უცხო ობიექტად და აყალიბებს ანტისხეულებს საკუთარი უჯრედების მიმართ. შედეგად, მნიშვნელოვანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება ირღვევა და ჯანმრთელობა უარესდება. ტოქსიკოზის განვითარებისადმი მგრძნობიარეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებებიც. პრობლემა ხშირად აწუხებს ემოციურად არასტაბილურ ქალებს.

ტოქსიკოზის რამდენიმე ხარისხი არსებობს:

• I - ღებინების სურვილი ჩნდება დღეში ხუთჯერ. წონის დაკლება სამ კილოგრამამდეა;
• II – ღებინება დღეში დაახლოებით ათჯერ. წონაში კლება ორკვირიან პერიოდში შეადგენს ოთხ კილოგრამამდე;
• III – ღებინება ხდება დღეში ოცდახუთჯერ. წონის დაკლება ათ კილოგრამზე მეტია.

ტოქსიკოზი შეიძლება იყოს ადრეული, გამოვლინდეს პირველ ტრიმესტრში და გვიან (პრეეკლამფსია) ორსულობის 35-ე კვირის შემდეგ.

დიეტა ადრეულ ეტაპზე

1. კვება უნდა იყოს წილადი. კუჭი უკეთ იღებს მცირე ნაწილებს, რომლებიც არ იწვევს მის დაჭიმვას. ხშირი კვება ზედმეტად არ ასტიმულირებს შიმშილის ცენტრს.
2. ტოქსიკოზი აწესებს აკრძალვას ცხიმოვან, მაღალკალორიულ საკვებზე. პროდუქტები უნდა იყოს ადვილად ასათვისებელი, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან მნიშვნელოვანი ძალისხმევის გარეშე.
3. საუზმე აუცილებელია. ამავე დროს, არ ღირს სრულად ჭამა. იდეალური გამოსავალია ხილი, რომელიც ადვილად ასათვისებელია და უზრუნველყოფს ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ გლუკოზის საკმარის დონეს.
4. სასურველია თავი აარიდოთ სუპებს, განსაკუთრებით ხორცის ბულიონით მომზადებულს. თხევადი და მყარი საკვების ერთდროულად შერწყმა გამოიწვევს ღებინებას. ჩაი, როგორც საჭმელი ფუნთუშებით, გამორიცხულია იმავე მიზეზით.

ნაჩვენებია:

• ბოსტნეული: პომიდორი, მწნილი, ახალი კომბოსტო, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი, ბროკოლი, ჭარხალი, ბადრიჯანი, კარტოფილი;
• ხილი: ლიმონი, ალუბალი, მარწყვი, ვაშლი, ფორთოხალი, ქლიავი, მოცვი, კივი;
• ცილა: მოხარშული ქათმის ფილე, მოხარშული კვერცხი, მჭლე თევზი, მყარი ყველი;
• ცხიმები: კარაქი და მცენარეული ზეთი;
• ფაფა: ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი.

შეგიძლიათ პური მიირთვათ ცოტ-ცოტა, ღუმელში ან ტოსტერში გაშრობის შემდეგ.

კვება გესტოზისთვის

ორსულებში გვიანი ტოქსიკოზის საუკეთესო პროფილაქტიკა არის საკვების ზომიერი მოხმარება. მწნილი, მარინადები და შებოლილი საკვები მკაცრად არ არის რეკომენდებული. კვების სისტემის არჩევისას ექიმები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:

• მარილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 გ;
• არაუმეტეს 800 მლ სითხე უნდა შევიდეს სხეულში;
• დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილებით;
• საკვები უნდა შეიცავდეს ბუნებრივ ვიტამინებს, ზამთარში და გაზაფხულზე უნდა იყოს გამდიდრებული ვიტამინის კომპლექსებით.

ყოველდღიური მენიუს ნიმუში

პირველი საუზმე:

• მოხარშული თევზი (150 გ);
• მოხარშული კარტოფილი (200 გ);
• ახალი სტაფილო (80 გ);
• 1 მოხარშული კვერცხი;

სადილი:

• ხაჭო (150 გრ).

• ჭარხლის წვნიანი არაჟნით (300 გრ);
• წიწიბურას ფაფა (200 გრ);
• ორთქლის კოტლეტი (60 გ);
• კომპოტი 200 მლ.

• სეზონური კენკრა (300 გრ).

• მოხარშული თევზი (200 გ);
• ვინეგრეტი (300 გრ).

Ძილის წინ:

• 200 მლ კეფირი.

ნებადართულია დღეში 200 გ-მდე ჭვავის ან 100 გრამ ხორბლის პური.

სამარხვო დიეტის მენიუ ორსულებისთვის

მარხვის დღეებს ჩვეულებრივ უწოდებენ პერიოდებს, რომლის დროსაც პროდუქტების მოცულობა და მრავალფეროვნება შეზღუდულია. აქცენტი კეთდება დაბალკალორიულ საკვებზე, რომელიც ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან და ხელს უწყობს წონის გამოსწორებას. ორსულობის დროს კვების მოკლევადიანი შეზღუდვები ინიშნება ექიმის მიერ მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებისა და ცხიმოვანი რეზერვების მოხმარების გაზრდის მიზნით. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების აღდგენას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და შეშუპების შემცირებას. ერთ სამარხვო დღეში ორსულმა წონაში 800 გრამამდე დაიკლო.

სამარხვო დიეტა ნაჩვენებია ორსულებისთვის:

• ფეხების შეშუპება;
• გაიზარდა არტერიული წნევა;
• წონის სწრაფი მატება;
• ქოშინი სიარულის დროს;
• ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები.

განტვირთვის წესები

1. დიეტური შეზღუდვა დასაშვებია მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ.
2. კუჭს კვირაში ერთხელ ან ათი დღე სჭირდება დასვენება.
3. ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია სხვადასხვა სამარხვო ვარიანტების შერწყმა.
4. განტვირთვა უნდა მოხდეს კვირის იმავე დღეს.
5. საკვების ღეჭვა უნდა იყოს საფუძვლიანი და ნელი.
6. საკვების დღიური ნაწილი უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად (5-6).
7. მნიშვნელოვანია მკაფიოდ განსაზღვრული დროის ინტერვალით ჭამა, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა.
8. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
9. განტვირთვის დაწყებამდე საღამოს თავი უნდა შეიკავოთ მძიმე საკვებისგან. ივახშმე არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა.

განტვირთვისას ორსულის დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა იყოს 1500 კკალზე ნაკლები.

უნივერსალური დიეტა წონის დაკლებისთვის

• საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ახალი მსხალი, ჭიქა ჩაი.
• მეორე საუზმე: 200 გრამი უცხიმო იოგურტი, ახალი კენკრა.
• სადილი: მსუბუქი ბულიონის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული დაფქული ქათმის კოტლეტი, ახალი კიტრი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ჭიქა მსუბუქი იოგურტი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული მჭლე თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
• ძილის წინ: რამდენიმე ქლიავი, ნახევარი ჭიქა კეფირი.

"მკვებავი" მარხვის დღეები

დასაშვებია სამარხვო დიეტის ჩატარება მკვებავ საკვებზე 7 დღეში ერთხელ, მაგრამ სამედიცინო მიზეზების გამო ზოგჯერ ნებადართულია მარხვის გამეორება ყოველ 4 დღეში ერთხელ. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 1000 კკალ-ს.

ორსული ქალების დიეტის ვარიანტები წონის დაკლებისთვის, დღეში საჭირო საკვების მითითებით:

1. ხორცი და ბოსტნეული: 400 გრ უცხიმო ხორცი, 800 გრ ახალი ბოსტნეული. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
2. ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული: მოხარშული ზღვის პროდუქტები 0,5 კგ ოდენობით, ჩაშუშული ბოსტნეული 800 გ ოდენობით ნებადართულია უშაქრო ჩაი.
3. კარტოფილი: 1 კგ მოხარშული კარტოფილი და რამდენიმე ჭიქა უცხიმო კეფირი.
4. იოგურტი და ხილი: 1,5 კგ შინაური ხილი, დაბალკალორიული იოგურტი (300 გრ).
5. კენკრა და ხაჭო: 800 გრ ნებისმიერი კენკრა, 400 გრ უცხიმო ხაჭო. შეგიძლიათ ერთხელ დალიოთ უშაქრო ყავა კოფეინის გარეშე.

მონო დატვირთვა წონის დაკლებისთვის

მონო-მარხვის დღე ერთი პროდუქტის ჭამას გულისხმობს. მიზანია საჭმლის მომნელებელ სისტემას სრული დასვენება. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება დაბალია, ამიტომ მონო განტვირთვა შეიძლება განმეორდეს მხოლოდ 10 დღის შემდეგ და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

1. ბოსტნეული ან ხილი: დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1,5 კგ ახალი ბოსტნეული ან ხილი. სალათების დამატებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა მცენარეული ზეთი.
2. კომპოტი: დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი კომპოტი 100 გრ ჩირიდან და 1 კგ ახალი ვაშლიდან. მზა პროდუქტს შეიძლება დაუმატოთ არაუმეტეს 3 სუფრის კოვზი შაქარი.
3. რძის პროდუქტები: დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი რძე, იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%.

საინტერესოა იცოდე! რძის დიეტა (განტვირთვა) ძალიან კარგია ორსულებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ მადის ნაკლებობა. რძე არის როგორც საკვები, ასევე თხევადი. გემრიელი რძის კოქტეილი გაგავსებთ და განწყობას აგიმაღლებთ.

წიწიბურას გადმოტვირთვა

წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვალია. მისი მარცვლები შეიცავს იოდს, მაგნიუმს, რკინას, კალიუმს და ვიტამინების მთელ სპექტრს. გარდა ამისა, წიწიბურა შეიცავს ლიზინს, ამინომჟავას, რომელიც არ არის სინთეზირებული ორგანიზმის მიერ, რომელიც აუცილებელია კალციუმის უკეთესი შეწოვისთვის. წიწიბურა კარგად ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, ასუფთავებს ნაწლავებს მძიმე ნალექებისა და ტოქსინებისგან.

ორსულებისთვის წიწიბურაზე მარხვის დღე ძალიან სასარგებლოა: ჭარბი წონის მოშორების გარდა, მარცვლეული გვპირდება ორგანიზმის მიკროელემენტების მარაგის შევსებას, ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებების შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია მისი მოხარშვის თავიდან აცილება. ჭიქა მარცვლეული მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ მთელი ღამით. მეორე დილით, ფაფა იყოფა ნაწილებად და მოიხმარს მთელი დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ გაუადვილდეს უჩვეულო რეჟიმის ატანა, ორსულებს შეუძლიათ მენიუ შეავსონ ჭიქა კეფირით ან რამდენიმე ვაშლით.

კეფირი

კეფირზე სამარხვო დღე საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ყველაფერი არასაჭირო და განავლის ნორმალიზება, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ყაბზობით დაავადებული ორსულებისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ახალი კეფირი. მიიღეთ 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი 1,5% ცხიმის შემცველობით და 600 გრამი ხაჭო დღეში. ის უნდა იქნას მიღებული 6 დოზით. თუ შიმშილის შესამჩნევი გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ რამდენიმე სუფრის კოვზი ხორბლის ქატო.

რა ვჭამოთ მეორე დღეს

უზმოზე მეორე დღეს დიდი რაოდენობით საკვების მიღება დაუშვებელია. "გაწმენდის" შემდეგ ორსულის მენიუ მსუბუქი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული გრმები დაბრუნდება და დისკომფორტი კვლავ გაჩნდება.

1. უმჯობესია საუზმეზე მიირთვათ უცხიმო იოგურტი, მოხარშული კვერცხი ან რძის შვრიის ფაფა.
2. ლანჩზე უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები: უცხიმო საქონლის ხორცი ან მჭლე თევზი. თქვენ უნდა დააკავშიროთ ცილოვანი საკვები ბოჭკოვანი, ამიტომ ბოსტნეულის სალათი რეკომენდებულია როგორც გვერდითი კერძი.
3. საღამოს უხდება მოხარშული ხორცი ან მარცვლოვანი ხაჭო.

უკუჩვენებები

მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია ორსულთათვის შემდეგი დაავადებებით:

• დიაბეტი;
• საკვების ალერგია;
• კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები;
• ენდოკრინული პათოლოგიები.

ჯანსაღი რეცეპტები

ვეგეტარიანული სუპი

ინგრედიენტები:

• კომბოსტო (სამასი გრამი);
• ნიახურის ფესვი (ერთი ცალი);
• სტაფილო (ერთი ცალი);
• კარტოფილი (ორი ცალი);
• ხახვი (ერთი ცალი);
• ოხრახუში;
• მცენარეული ზეთი (ოთხი სუფრის კოვზი);
• ლიტრი წყალი;
• ცოტა მარილი.

ქიმიური შემადგენლობა 100 გრამი:

• ცილები – 0,72 გ;
• ცხიმები – 4,3 გ;
• ნახშირწყლები - 3,8 გ.

მომზადება

1. დაჭერით კომბოსტო, გაფცქვენით და დაჭერით კარტოფილი, დარჩენილი ბოსტნეული დაჭერით კუბიკებად (ხახვი ნახევარ რგოლებად), მწვანილი წვრილად დაჭერით.
2. სტაფილო, ხახვი და ნიახურის ფესვი მოათავსეთ ზეთთან ერთად შემწვარ ტაფაში, დაამატეთ წყალი და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში.
3. ტაფაზე დავამატოთ კომბოსტო და კარტოფილი და გავაგრძელოთ ხარშვა.
4. მომზადებული ბოსტნეული მოათავსეთ ქვაბში, დაასხით მდუღარე წყალი და მოაყარეთ მარილი. მოხარშეთ ადუღებიდან არაუმეტეს ხუთი წუთისა.
5. სუფრასთან მიტანისას გააფორმეთ მწვანილებით.

კარტოფილ-ხაჭო კასეროლი

ინგრედიენტები:

• კარტოფილი (ორასი გრამი);
• უცხიმო ხაჭო (ოცდაათი გრამი);
• კვერცხის მეოთხედი;
• კარაქი (ხუთი გრამი);
• არაჟანი (ოცი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები – 10,5 გ;
• ცხიმები - 12 გ;
• ნახშირწყლები – 35,7 გ.

მომზადება

1. გარეცხეთ კარტოფილი, გააცალეთ კანი, დაჭერით ნაჭრებად. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. გადაწურეთ წყალი და გაწურეთ კარტოფილი.
2. გახეხეთ ხაჭო, შეურიეთ კარტოფილს, დაუმატეთ კვერცხი და კარაქი. შეურიეთ.
3. კარტოფილ-ხაჭოს მასა მოვაყაროთ პურის ნამსხვრევებით მოყრილ საცხობ ფირფიტაზე. გაწურეთ და წაუსვით არაჟანი. გამოაცხვეთ სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

ჭარხლის და მწვანე ბარდის სალათი

ინგრედიენტები:

• ჭარხალი (ორასი გრამი);
• დაკონსერვებული ბარდა (სამოცი გრამი);
• მცენარეული ზეთი (ათი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები – 2,4 გ;
• ცხიმები - 5 გ;
• ნახშირწყლები – 11,7 გ.

მომზადება

1. ჭარხალი მოხარშეთ (ერთი საათი), ჩაყარეთ ცივ წყალში ნახევარი საათით, შემდეგ გაფცქვენით და გახეხეთ.
2. ამოიღეთ სითხე ბარდადან.
3. შეურიეთ ჭარხალი და ბარდა, შეაზავეთ ზეთით.

თეთრი და ზღვის კომბოსტოს სალათი

ინგრედიენტები:

• გაყინული ზღვის მცენარეები (ოცდაათი გრამი);
• მწვანე ხახვი (ათი გრამი);
• თეთრი კომბოსტო (ოცდაათი გრამი);
• ახალი კიტრი (ოცდაათი გრამი);
• მცენარეული ზეთი (ხუთი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები - 1 გ;
• ცხიმები - 5 გ;
• ნახშირწყლები – 2,7 გ.

მომზადება

1. წყალმცენარეები ჩადეთ ცივ წყალში სრულ გალღობამდე. დაჭერით თხლად. ადუღეთ ოდნავ მარილიან წყალში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. მაგარია.
2. თეთრი კომბოსტო დაჭერით, კიტრი დაჭერით ზოლებად, ხახვი დაჭერით.
3. შეუთავსეთ ინგრედიენტები, დაამატეთ მცენარეული ზეთი.

სიმინდის რძის ფაფა

ინგრედიენტები:

• სიმინდის მარცვლები (სამოცი გრამი);
• რძე (სამოცდაათი გრამი);
• წყალი (სამოცდაათი გრამი);
• შაქარი (ხუთი გრამი);
• ცოტა მარილი;
• ცოტა კარაქი.

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები – 6,8 გ;
• ცხიმები – 7,4 გ;
• ნახშირწყლები – 51,6 გ.

მომზადება

1. მარცვლეული დაასხით მდუღარე წყალში და მოხარშეთ დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ ზედმეტი სითხე და დაუმატეთ რძე.
2. ფაფას დაუმატეთ მარილი და შაქარი. მოხარშეთ შესქელებამდე.
3. სუფრაზე მიტანის წინ დაუმატეთ კარაქი.

სპორტი ფორმაში შესანარჩუნებლად

დადასტურებულია, რომ იმ დედების ბავშვები, რომლებიც ორსულობის დროს ვარჯიშობდნენ, უფრო სწრაფად ვითარდებიან. ფიზიკური აქტივობა ასევე სასარგებლოა ბავშვის მოლოდინში მყოფი ქალის ფიგურისთვის: ორსული ქალის უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის სწრაფი მატება და შეშუპების განვითარება. კიდევ ერთი საკითხია დასაშვები დატვირთვა.

მომავალი დედებისთვის მიუღებელია შემდეგი აქტივობები:

• აერობიკა;
• ხტუნვა;
• თხილამურებით სრიალი;
• დაივინგი;
• ველოსიპედით გასეირნება.

სახიფათოა მუცლის კუნთების დაჭიმვაზე დაფუძნებული ვარჯიშები, ინვერსიული იოგას ასანები, საქანელები და ზურგის ძლიერი მოხრა.

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ და შეინარჩუნოთ ფიგურა, ექსპერტები ორსულებს ურჩევენ უფრო ხშირად გაისეირნონ და ყურადღებით დააკვირდნენ ერთ-ერთ შემდეგ სფეროს:

ცურვა

სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის ცხრა თვის განმავლობაში. ცურვის დროს სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ფილტვები ვარჯიშობს და კუნთები ძლიერდება. ხერხემალზე დატვირთვა მინიმალურია, რაც განსაკუთრებით აუცილებელია ორსულობის მეორე ნახევარში. ცურვა შესანიშნავი შესაძლებლობაა თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

Მნიშვნელოვანი! აუზზე სტუმრობისას მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის ტამპონების გამოყენება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს მიდრეკილება საშოს ანთებითი დაავადებებისადმი.

პილატესი

თუ გამოცდილ ტრენერს იპოვით, პილატესი საუკეთესო მომზადება იქნება მშობიარობისთვის. გარდა ამისა, ეს არის პირველი ნაბიჯი ბავშვის დაბადების შემდეგ თქვენი ფიგურის სწრაფად აღდგენისთვის. ვარჯიშების წყალობით იზრდება მოქნილობა და ძლიერდება ზურგი. ქალი სწავლობს მისი სხეულის შეგრძნებას და მის მოსმენას.

ტანვარჯიში

ორსული ქალების სპეციალური ჯგუფები გვთავაზობენ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც არა მხოლოდ ხელს უშლის ჭარბ წონას, არამედ ეხმარება ტოქსიკოზს. ნახევარსაათიანი სესია ხსნის ტკივილს წელის არეში, ამსუბუქებს დატვირთვას ზურგზე და ამზადებს მკერდს ლაქტაციისთვის.

იოგა

იოგა განსაკუთრებით საჭიროა ქალებისთვის, რომლებიც იცნობდნენ მას „საინტერესო სიტუაციამდე“. თქვენ უნდა აირჩიოთ ორსულებისთვის ადაპტირებული სავარჯიშოები და გააკეთეთ ისინი მხოლოდ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ნებისმიერი ტრენინგის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ორსულმა მიიღოს ნებართვა მეთვალყურე გინეკოლოგისგან!

ბავშვის სრული განვითარებისა და მომავალი დედის კეთილდღეობისთვის ორსულებმა უნდა დაიცვან გარკვეული კვების წესები. გარდა ამისა, ყველა რეკომენდაციის დაცვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენაში, არამედ გამხდარი და ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებაში. ორსული ქალების სწორი კვება ბავშვის ჯანმრთელობისა და წარმატებული ორსულობის გასაღებია.

ორსული ქალების კვების ძირითადი პრინციპები

ბავშვის მოლოდინი შესანიშნავი დროა ჯანსაღ კვებაზე გადასვლისა და თქვენი ჩვევების გადახედვისთვის. პირველი, რაც უნდა შეიცვალოს, არის კვების რაოდენობა და 3-ჯერადი კვებიდან 4-5 კვებაზე გადასვლა.

კერძების რაოდენობის მატებასთან ერთად, პორციის რაოდენობა უნდა შემცირდეს. მომავალ დედას არ სჭირდება ორზე ჭამა - გარდა ზედმეტი კილოგრამებისა და მშობიარობის დროს ჭარბი წონის გამო დამატებითი პრობლემებისა, ამას არ მოუტანს.

თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით.

პროდუქტები უნდა იყოს მხოლოდ ახალი და ნატურალური: არ შეიცავს კონსერვანტებს ან სინთეზურ პროდუქტებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს, ხილს, კენკრას და მწვანილს, რომლებიც შესანიშნავად უმკლავდებიან ყაბზობის პრობლემას და ხელს უწყობენ ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას, ასევე ხორცს, თევზს და რძის პროდუქტებს - ცილის ძირითად წყაროს და ანემიისა და დეფიციტის პროფილაქტიკას. კალციუმის ორგანიზმში.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს

1. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ დიდი რაოდენობით საკვებს, არ ჭამოთ ზედმეტი, რათა კუჭში სიმძიმის შეგრძნება არ იყოს. არ არის რეკომენდებული საჭმლის გამოტოვება. თუ შიმშილს გრძნობთ, უმჯობესია მიირთვათ ვაშლის ან იოგურტის სახით;
2. გაღვიძებისთანავე უნდა მიირთვათ საუზმე. მკვებავი ფაფები: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, სიმინდი, მდიდარია მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით, იდეალურია დილის კვებაზე;
3. მრავალფეროვანი მენიუ მომავალი დედებისთვის მნიშვნელოვანი კვების მოთხოვნაა. თითოეული პროდუქტი სასარგებლოა და მხოლოდ ბავშვს მოუტანს სარგებელს. ერთი და იგივე კერძების ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გარკვეული სასარგებლო და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა;
4. მენიუში უნდა შეზღუდოთ ტკბილეულის, საკონდიტრო ნაწარმისა და ფქვილის პროდუქტების რაოდენობა. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი თაფლით, ტკბილეული ხილით, ქიშმიშით, თხილით;
5. დღის პირველი ნახევარი საუკეთესო დროა ცილოვანი საკვების მისაღებად, შუადღე და საღამო შესანიშნავია რძის, ფერმენტირებული რძისა და მცენარეული პროდუქტების მოხმარებისთვის;
6. ორსულობის დროს სწორი კვება გულისხმობს საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევას, რაც ხელს შეუწყობს ორსულ ქალებში შეშუპების თავიდან აცილებას. სასარგებლოა კენკრის ხილის სასმელები, კომპოტები, ჟელე, ვარდის ნახარში და სუსტი ჩაი;
7. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ, მოხარშულ ან გამომცხვარ საკვებს. შემწვარი საკვებისთვის გამოიყენეთ რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმი;

Მნიშვნელოვანი!ფქვილის პროდუქტებისა და ცომეულის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებში დუღილი და გამოიწვიოს დისკომფორტი და უსიამოვნო შეგრძნებები.

ორსული ქალის სწორი კვება: მენიუ

საუზმე:

პირველი კვება გაღვიძების შემდეგ არის მუსლი რძით სხვადასხვა მარცვლეულით, ხილისა და კენკრის ნაჭრებით და თხილით. ასეთი საუზმე გაჯერებს ორგანიზმს, აძლიერებს მას ენერგიას და უზრუნველყოფს კალციუმს და ფოსფორს.

ასევე სასარგებლო იქნება ხელნაკეთი იოგურტში ჩაწურული ან გაყინული ახალი სეზონური ხილი, რომელიც გაყინვისას არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. მარცვლეულის მრავალფეროვნება, კვერცხი ნებისმიერი ფორმით, სადღეგრძელო: ხაჭოსთან, ყველით, ბეკონით, ბოსტნეულით, ხაჭოთი სალათი იქნება შესანიშნავი საუზმე და უზრუნველყოფს სწორ კვებას ორსულობის დროს.

სადილი:

მეორე საუზმე - ლანჩის წინ წასახემსებელი ხილით, იოგურტით, რძის კოქტეილი ხილის ნაჭრის ან მუჭა თხილისა და ჩირის დამატებით.

ვახშამი:

სადილი არის სრული კვება. ჩართეთ თქვენს რაციონში სუპები, მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული ხორცი; თევზი ჯანსაღია. გარნირად გამოდგება მოხარშული კარტოფილი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ვერმიშელი ან მაკარონი. არ დაივიწყოთ ვიტამინის სალათები ზეითუნის ზეთით და მწვანილებით. ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წვენი, კომპოტი ან მცენარეული ჩაი.

შუადღის snack:

შუადღის საჭმელი საშუალებას გაძლევთ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი სადილის წინ, დატენოთ თქვენი სხეული ენერგიით და გაუმკლავდეთ შუადღის ძილიანობას. შესაფერისია ახალი ბოსტნეულის და ხილის წვენები, ნამცხვარი ან ფუნთუშა თაფლით ან ჯემით, ხაჭოთი ან ხაჭო კერძებით.

ვახშამი:

სადილისთვის შესანიშნავია ჩაშუშული კერძები ხორცით და ბოსტნეულით, თევზის კერძები, კვერცხის კერძები და ახალი სალათები. ფუნთუშა ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რძით ან იოგურტით.

მეორე ვახშამი:

მეორე ვახშამი ჩვეულებრივ ხდება მოგვიანებით. იმისათვის, რომ ძილის წინ მუცელი არ დაიტვირთოთ და შიმშილის გრძნობა დაიკმაყოფილოთ, დაგვეხმარება ერთი ჭიქა თბილი რძე, შესაძლოა თაფლით, ყველის ნაჭერი მშრალი ფუნთუშებით, ან ერთი მუჭა ჩირი ან თხილი. შესაფერისია ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, კეფირი.

ორსულობის დროს სწორი კვებისათვის აკრძალული საკვები მენიუში:

• მოერიდეთ ნახევრად გამომცხვარი თევზისა და ზღვის პროდუქტების, როგორიცაა სუშის ჭამას;
• ტოქსოპლაზმოზით ინფექციის თავიდან ასაცილებლად ბოსტნეული და ხილი კარგად უნდა გაირეცხოს გამდინარე წყალში;
• ორსულობისას თავი უნდა აარიდოთ ლურჯი ყველის (Dor Blue, Camembert) ჭამას, რომელიც შეიცავს ბაქტერიას ლისტერიას, რომელიც საფრთხეს უქმნის ბავშვის ჯანმრთელობას.

ორსულობის დროს სწორი კვება კვირაში

პირველი 4 კვირაორსულობა არის დრო, როდესაც მომავალი დედა აცნობიერებს, რომ ახლა უფრო მეტი პასუხისმგებლობა უნდა აიღოს თავის ჯანმრთელობაზე: იკვებოს სხვანაირად. თქვენ უნდა უარი თქვათ სწრაფ საჭმელზე მოგზაურობის დროს, დაივიწყოთ სწრაფი კვება (ჰოთ-დოგი, კარტოფილი ფრი), შებოლილი საკვები და გადახვიდეთ ბოსტნეულის სალათებზე, რძის პროდუქტებზე და ახალ ხილზე.

ორსულობის ადრეულ პერიოდში სათანადო კვებამ ორსულს უნდა მიაწოდოს საკმარისი რაოდენობით კალციუმი, რაც აუცილებელია არ დაბადებული ბავშვის ძლიერი ძვლების ფორმირებისთვის. ყველა რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მდიდარია კალციუმით, განსაკუთრებით ხაჭო, მწვანე ბოსტნეული და ბროკოლი.

მომავალი დედის ორგანიზმს ასევე სჭირდება მანგანუმი და თუთია, რომლებიც გვხვდება კვერცხში, შვრიის ფაფაში, ბანანში, ინდაურში, ისპანახსა და სტაფილოში.

ტოქსიკოზი ორსულ ქალებში ხშირი მოვლენაა, ამიტომ სათანადო კვება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში 5-დან 10 კვირამდეშედგება საკვების აღმოფხვრისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება. ეს ეხება მაღალკალორიულ და ცხიმოვან საკვებს. თუ გულისრევა გაქვთ, უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, სასარგებლოა ლიმონი, მჟავე კომბოსტო, ც ვიტამინით მდიდარი ვარდის ნახარში და გარგრის ჩირი, განსაკუთრებით ძილის წინ.

ორსულობის 11-12 კვირა– ორსულ ქალებში საკვებში უჩვეულო გემოვნების უპირატესობის პერიოდი. თქვენ არ უნდა უარყოთ საკუთარი თავი პროდუქტების ყველაზე გაბედულ კომბინაციებზეც კი. საკმარისი.

13-16 კვირანაყოფის ჩონჩხის ფორმირების დასრულების დრო. რძის, ხაჭოსა და კეფირის ჭამა სარგებელს მოუტანს არ დაბადებულ ბავშვს.

დროს 17-24 კვირახდება ბავშვის ვიზუალური და სმენის ორგანოების ფორმირება და განვითარება. ამ კვირების განმავლობაში სასარგებლოა A ვიტამინით მდიდარი საკვები, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება კომბოსტოში, სტაფილოში, ბულგარულ წიწაკაში.

თან 24-დან 28 კვირამდემომავალ დედებს შესაძლოა აღენიშნებოდეთ გულძმარვის უსიამოვნო შეგრძნება, რაც დაკავშირებულია საშვილოსნოზე კუჭის ზეწოლასთან, რომელიც ამ დროისთვის მნიშვნელოვნად გაიზარდა ზომაში. მოერიდეთ ცხიმიანი და ცხარე საკვების, სოუსებისა და სანელებლების ჭამას და უარი თქვით გაზიან სასმელებზე. გულძმარვის დროს სასარგებლოა ფაფები, განსაკუთრებით შვრიის და წიწიბურა, უცხიმო ბოსტნეულის პიურეს სუპები, მოხარშული ხორცი და ჩაშუშული ბოსტნეული.

ორსულობის 29-34 კვირა- ბავშვის ტვინის ფორმირებისა და განვითარების პერიოდი. დიეტა უნდა შედგებოდეს წითელი თევზისგან, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან, თხილისგან და კვერცხისგან. ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულთა სწორი კვება!

დაწყებული 35 კვირა– ორგანიზმის მომზადების დრო მომავალი მშობიარობისთვის, მას სჭირდება ენერგია. ახალი და მოხარშული ბოსტნეული ენერგიის წყაროა და აძლიერებს ორგანიზმს. რაციონში უნდა შეამციროთ ხორცისა და თევზის კერძების, კვერცხის, ასევე კალციუმით მდიდარი საკვების რაოდენობა – მშობიარობამდე ორგანიზმს კალციუმი არ სჭირდება.მისი გადაჭარბებული რაოდენობა გაამკვრივებს ბავშვის ქალას ძვლებს და გაურთულებს მას დაბადების არხში გავლას.

Მნიშვნელოვანი! მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს მცენარეული ცხიმების მოხმარებას, სალათებს მცენარეული ზეთით და ბოსტნეულის დამატება. მცენარეული ზეთი ხელს უწყობს კუნთების ელასტიურობის გაუმჯობესებას და არის ბუასილის შესანიშნავი პროფილაქტიკა.

ორსულობა არის დრო, როდესაც ქალს შეუძლია დაუშვას ყველაფერი რაციონში, მაგრამ შეინარჩუნოს ის ზომიერად, კვების ძირითადი წესების დაცვით. ორსულობის დროს კვირიდან კვირაში სათანადო კვების ორგანიზებით, ქალმა არ უნდა უარყოს საკუთარი თავი მცირე სიამოვნებები - დადებითი ემოციების წყარო, რომელიც ასე აუცილებელია ბავშვისთვის.