როგორ მოვიშოროთ ორსულობის დამატებითი დრო. ფიტბოლის ვარჯიშები: ვიდეო

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს? ამ კითხვას სვამს ბევრი ქალი, რომელსაც აწუხებს მათი ფიგურა. მართლაც, ბავშვის მოლოდინში, სხეული მორგებულია ცხიმის დაგროვებაზე, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის წონას. ექიმების თქმით, სწორი დიეტითა და დიეტით შეგიძლიათ არა მხოლოდ არ დაამატოთ, არამედ დაიკლოთ ის კილოგრამები, რომლებიც დაგროვდა ორსულობამდე. წონის დაკლება განსაკუთრებით აუცილებელია ჭარბწონიან ქალებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონის სწრაფი გამოჩენისკენ. მათ უნდა იცოდნენ, როგორ გააკეთონ ეს საკუთარი თავისთვის და ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

პირველ ტრიმესტრში სხეულის წონა ოდნავ იზრდება. ეს გამოწვეულია მუცლისა და დუნდულოების არეში დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტების გამო. ასეთი ფენა ერთდროულად ასრულებს ორ ფუნქციას: ახდენს ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებას გესტაციისა და ლაქტაციის პერიოდში და ასევე ემსახურება განვითარებადი ნაყოფის დაცვას. ამ პერიოდში შესაძლებელია წონის მატება 0,5-1,2 კგ-ით. წონის დაკლება არ ღირს. მეორე და მესამე ტრიმესტრი ხასიათდება ნაყოფის ინტენსიური ზრდით და განვითარებით. ნორმალური წონის მომატება კვირაში არის 0,35-0,6 კგ. ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლების სწრაფვა.

რა ქმნის დამატებით წონას:

პლაცენტა - 0,5-07 კგ;
ბავშვი მშობიარობამდე - დაახლოებით 3,5 კგ;
ამნიონური სითხე - 1 კგ-მდე;
სისხლის, საშვილოსნოს, სარძევე ჯირკვლების მოცულობის ზრდა - მხოლოდ დაახლოებით 2 კგ;
ცხიმის მარაგი მუცლის არეში - 1-1,5 კგ.

ამრიგად, გამოდის, რომ 9 თვეში შეგიძლიათ დაამატოთ საშუალოდ 10-12 კგ. ჭარბწონიანი ქალები, როგორც წესი, ცოტას იმატებენ, რადგან მათ უკვე აქვთ ცხიმოვანი ფენა. თუ ორსულობის დროს მატება 10 კგ-ზე ნაკლებია, მაშინ ეს მიუთითებს წონის ფიზიოლოგიურ დაკლებაზე.

გამხდარი ქალები ყველაზე მეტად გამოჯანმრთელდებიან და იმატებენ ჭარბ წონას. მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია თვითკონტროლი და წონის დაკლების სურვილი. სხეულის ზედმეტი ცხიმი იწვევს ჰიპერტენზიას, ვარიკოზულ ვენებს, შინაგანი ორგანოების სტრესს და დიაბეტის საფრთხეს. პოტენციური დაავადებები და მასთან დაკავშირებული გართულებები დიდ ზიანს აყენებს ნაყოფის სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს?

როდესაც ქალი 4 თვის შემდეგ იწყებს ყოველ კვირას კილოგრამზე მეტის დამატებას, ჩნდება ჭარბი წონის პრობლემა. ასეთ სიტუაციაში წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ დამსწრე ექიმის ხელმძღვანელობით. ის გამოთვლის წონის ოპტიმალურ მატებას სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისა და გესტაციური ასაკის მიხედვით. დიეტა და ყოველკვირეული მარხვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. დაბალანსებული დიეტა.

სწორი კვება გულისხმობს ახალი ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილის, არარაფინირებული ცხიმების, ქატოს, რძის პროდუქტების, მარცვლეულის რეგულარულ მოხმარებას. ორსული ქალის წონის დაკლების ყოველდღიურ დიეტაში უნდა იყოს ცილებით მდიდარი საკვები: ფრინველი, თევზი, უცხიმო ხორცი. სისხლის ფორმირებისთვის აუცილებელი ცხიმების წყაროა ზღვის თევზი და მცენარეული ზეთები.

წონის დაკლებისას თავიდან უნდა აიცილოთ ალერგიის გამომწვევი საკვები: თაფლი, შოკოლადი, ციტრუსები, მარწყვი, ჟოლო, ზღვის პროდუქტები. მაშინაც კი, თუ დედა კარგად მოითმენს ასეთ საკვებს, მომავალში ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს გამონაყარი, სიწითლე და დერმატიტი.

წონის დასაკლებად არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ მარილიანი საკვები - ეს იწვევს შეშუპებას. ასევე საჭიროა უარი თქვათ ძლიერ ჩაიზე, ყავაზე, გაზიან სასმელებზე, ალკოჰოლზე. წონაში თანაბრად დასაკლებად მთელი ორსულობის განმავლობაში, უმჯობესია რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ პური და ნამცხვრები. თუ ტკბილეულის სურვილი ძალიან დიდია, შეგიძლიათ დაუშვათ იოგურტი, ჩირი ან სხვა მსუბუქი დესერტი.

2. სწორი კვების ორგანიზაცია.

ორსულობის დროს ხშირად ჩნდება დაუძლეველი სურვილი ჭამოს რაიმე გემრიელი, თანაც მაშინვე და ბევრი. ზოგს ტკბილი უნდა, ზოგს - მარილიანი, ზოგს კი ეგზოტიკური საკვებიც კი იზიდავს. ახალი გემოვნების გამოჩენის მიზეზი არის ჰორმონალური ცვლილებები ან გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობა ქალის სხეულში. არსებობს მოსაზრება, რომ მომავალ დედას სურვილებზე უარი არ უთქვამს, ამიტომ შეუძლია ჭამოს რაც უნდა. ექიმების აზრით, საკვებისადმი ასეთი დამოკიდებულება ზიანს აყენებს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობასაც.

წონის დაკლებისას ორსული ქალის კვების ძირითადი წესები:

აირჩიეთ ყველაზე ხელსაყრელი დრო ჭამისთვის და მიჰყევით მას ყოველდღე;
კვება უნდა იყოს ფრაქციული არა უმეტეს 4 საათის ინტერვალით;
დილით მაღალკალორიული საკვების მიღება;
არ ივახშმოთ 20 საათის შემდეგ, უკიდურეს შემთხვევაში მიირთვით თხილი, ქატო, უშაქრო ჩირი;
დაიცავით სასმელის რეჟიმი - პირველ ტრიმესტრებში დასაშვებია 1,5-2 ლიტრი სუფთა უგაზო წყალი დღეში, შემდეგ შეამცირეთ 1-1,2 ლიტრამდე;
უარი თქვით ჭამაზე საზოგადოებრივ ადგილებში, უპირატესობა მიანიჭეთ სახლის კერძებს.

3. ბუნებრივი ვიტამინები და მინერალები წონის დაკლებისთვის.

ორსული ქალების სწორი კვება გულისხმობს ბუნებრივი საკვების სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებას. შეგიძლიათ გაამარტივოთ სიტუაცია და მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსები. მაგრამ ეს ზრდის დატვირთვას ექსკრეტორულ სისტემებზე, რომლებიც ორსულობის დროს უკვე მუშაობენ მაქსიმალური ეფექტურობით. შედეგად, სინთეზური პრეპარატების უმეტესობა არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ამიტომ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მთელი ნაკრები საუკეთესოდ მიიღება ხილიდან, ბოსტნეულიდან, მარცვლეულიდან, კვერცხიდან, რძის პროდუქტებიდან.

იმისთვის, რომ მომავალ ბავშვებს ჰქონდეთ ძლიერი ძვლები და კარგი კბილები, ექიმები ხშირად უნიშნავენ კალციუმს ორსულ ქალებს. თუმცა, მისმა ჭარბმა მოხმარებამ შესაძლოა გააუარესოს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობა. კერძოდ, ელემენტის სიჭარბე იწვევს ნაყოფის თავის კალციფიკაციის გაზრდას. ვინაიდან ბავშვის თავის ქალა არ შეიძლება დეფორმირებული იყოს დაბადების არხში გადაადგილებისას, წარმოიქმნება სირთულეები და დაზიანებები.

4. ტანვარჯიში.

ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია ქალისთვის კუნთებისა და ხერხემლის გასაძლიერებლად. სასარგებლო ყოველდღიური გასეირნება, აუზში ცურვა, იოგა და პილატესი. წონის უვნებლად დასაკლებად ფიტნეს ტრენერები ორსულებს სთავაზობენ სპეციალური ვარჯიშების კურსს.

როგორ არ დაიკლოთ წონაში?

წონის დაკარგვის არასასურველი მიზეზები:

მძიმე ტოქსიკოზი;
შეგნებული მარხვა, საკვების მკაცრი შეზღუდვა ან მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის;
ნერვული შოკი, სტრესი და სხვა არასასურველი სიტუაციები;
ქრონიკული დაავადებები.

ორსულებმა არ უნდა დალიონ ჩაი და მიიღონ სპეციალური პრეპარატები წონის დაკლებისთვის. ისინი შეიცავს მწვანილებს, რომლებიც აქვეითებენ მადას. შედეგად, ქალი უარს ამბობს რეგულარულ კვებაზე. აბების უმეტესობა ჰორმონალური პრეპარატებია, რომლებსაც შეუძლიათ გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენონ არ დაბადებულ ბავშვებს.

გარდა ამისა, ორსულობის დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ პრესა და გააკეთოთ ძალების ვარჯიშები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ადრეულ ეტაპებზე და ნაადრევი მშობიარობა მომდევნო ტრიმესტრებში. წონის დასაკლებად სირბილი და ხტუნვა არ არის საჭირო, მით უმეტეს, თუ ქალს ორსულობამდე ვარჯიში არ უყვარდა.

ორსულობის დროს კვება და დიეტა

I ტრიმესტრი.

ეს არის ძირითადი ორგანოებისა და სისტემების (ტვინი, გული, ხერხემალი, სისხლის მიმოქცევა) ფორმირების პერიოდი, ამიტომ დიეტა ორიენტირებულია ცილებზე. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ მარილიანი და ცხარე საკვები: ქაშაყი, მჟავე კომბოსტო, მწნილი კიტრი. ასეთი საკვების საჭიროება აიხსნება კუჭის წვენის არასაკმარისი სეკრეციით ახალი ჰორმონალური რეჟიმის ფონზე.

ორსულობის დროს წონის დასაკლებად სასარგებლო პროდუქტები:

ზღვის მცენარეები ანაზღაურებს იოდის დეფიციტს;
ახალი ბოსტნეული, ხილი, კარტოფილი - ვიტამინი C;
ბანანი - K და ვიტამინი B6;
თევზი, თხილი, ბარდა - B1;
წითელი, ნარინჯისფერი, ყვითელი ბოსტნეული და ხილი - კაროტინი (ვიტ. A).

მზარდი სხეული იღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება დედისგან. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და ჭარბი კვება იწვევს ჭარბ წონას და ჯანმრთელობის პრობლემებს ქალებისთვის.

II ტრიმესტრი.

მზარდი ბავშვი და გადიდებული პლაცენტა საჭიროებს გაძლიერებულ კვებას, რაც გავლენას ახდენს ორსული ქალის მადაზე. კუჭ-ნაწლავის სისტემა მუშაობს გადატვირთვით, ჩნდება გულძმარვა და ყაბზობა. დიეტა და წონის დაკლება ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.

უარი უნდა თქვათ ცხიმიან, ცხარე და შებოლილ საკვებზე, ასევე გამორიცხოთ სწრაფი კვება, ჩიფსები, კრეკერები, ნამცხვრები, ძეხვეული, დაკონსერვებული და მწნილი საკვები. ასეთი საკვები ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ დიდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. რეგულარულად უნდა მიირთვათ თევზი, უცხიმო ხორცი და ფრინველი. რძიდან აირჩიეთ კეფირი და იოგურტი დანამატების გარეშე. ყველის ნაცვლად უმჯობესია მიირთვათ უცხიმო ხაჭო.

იმისათვის, რომ ორსულმა დაიკლოთ წონა ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ უმი საკვებს ან გავლილი აქვს მინიმალური თერმული დამუშავება. შეწვის დროს მასში ბევრი ზეთი შეიწოვება და ზედაპირზე წარმოიქმნება კანცეროგენები. შესაბამისად, ზედმეტად მოიმატა წონამ და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემები. დიეტაზე წონის სწორად დასაკლებად, უმჯობესია მოხარშოთ ორთქლზე, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ღუმელში ან გრილზე.

III ტრიმესტრი.

ორსულობის ბოლო თვეებში ხდება უკვე ჩამოყალიბებული ბავშვის სხეულის წონის მატება. ამ ეტაპზე წონის წარმატებით დასაკლებად საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ ნახშირწყლებზე და მცენარეულ ცილებზე. ასეთი დიეტა კარგად ასტიმულირებს პერისტალტიკას და შეუძლია ორგანიზმის დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერება. ნორმალური წონის დაკლებისთვის, კვების საფუძველი უნდა იყოს ხილისა და ბოსტნეულის სალათები, თხილი, მარცვლეული. უმჯობესია საკვებს მარილი არ დაუმატოთ და სითხის მიღება შეამციროთ. მშობიარობამდე 3 კვირით ადრე მიზანშეწონილია უარი თქვან რძის და ხორცპროდუქტებზე.

დიეტაზე ყველა რეკომენდაციის დაცვით, ქალს შეუძლია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ სხეულის წონის სტაბილიზაცია ოპტიმალურ დონეზე. ბავშვის წონა დაბადებისას დაახლოებით 3 კგ-ია, თავის დიამეტრი კი 35 სმ-ს აღწევს.დაკლებულთა მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ასეთი მაჩვენებლებით მშობიარობა ბევრად უფრო ადვილი და თითქმის უვნებელია.

ორსულობის დროს ჭარბი წონა მომავალი დედების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. ჩვეულებრივ, ბავშვის გაჩენის პერიოდში (9 თვის განმავლობაში) თითოეულმა ქალმა უნდა მოიმატოს 8-12 კილოგრამი წონა. უფრო მეტიც, მათი მნიშვნელოვანი ნაწილი პირდაპირ იკავებს ბავშვის წონას, პლაცენტას, ამნიონურ სითხეს. არის მეტი წონა და მოცირკულირე სისხლის მოცულობის გაზრდის გამო. რაც შეეხება საკუთარ ცხიმოვან დეპოზიტებს, ისინი გროვდება მცირე რაოდენობით, ძირითადად დუნდულოებზე, მუცლის კედელზე და წინამხრებზე. თუ ორსულობის დროს წონაში მატება არ აღემატებოდა 12 კილოგრამს, მშობიარობის შემდეგ ქალი ძალიან სწრაფად უბრუნდება ფორმას.

მაგრამ კარგი ფიგურა. რატომ აკვირდებიან ექიმები პაციენტების წონას - ანტენატალურ კლინიკაში ყოველი ვიზიტისას მათ სთხოვენ აიწონონ თავი, ჩაიწერონ ყველა მნიშვნელობა ორსულის დისპანსერულ წიგნში, გამოთვალონ რამდენი იყო ზრდა, არის ეს არის ნორმა ან პათოლოგია. რა თქმა უნდა, მათი პაციენტების ფიგურა ექიმებს ნაკლებად აინტერესებს. წონის სწრაფი მატებით შეიძლება ეჭვი შეიტანოთ ორგანიზმში სითხის შეკავებაზე. და ეს არის თირკმელების ცუდი ფუნქციის პირველი ნიშანი, წვეთი - პრეეკლამფსიის ადრეული სიმპტომი. გარდა ამისა, ორსულობის დროს ჭარბი წონა, რომელიც გამოწვეულია ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით მოხმარებით, შეიძლება ხელი შეუწყოს დიაბეტის დაწყებას. ჭარბი წონა ძალიან ცუდად მოქმედებს ქვედა კიდურების ვენებზე - დიდი დატვირთვა იწვევს ვენების ვარიკოზულ გაგანიერებას, რომლისკენაც უკვე ყველა მომავალი დედაა მიდრეკილი. შესაძლოა ზურგი გტკივათ. ასე რომ, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს წონას.

როგორია წონის მომატების მაჩვენებლები? ორსულობის დროს ჭარბი წონა ჩვეულებრივ ჩნდება ბოლო ტრიმესტრში, როდესაც ბავშვი იწყებს აქტიურ ზრდას. და იგივე პერიოდი ძალიან საშიშია პრეეკლამფსიისა და სხვა პათოლოგიების განვითარების თვალსაზრისით. საშუალოდ, ყოველკვირეული წონის მომატება უნდა იყოს 350 გრამი. ამ ნორმიდან გადახრები შეიძლება იყოს მრავალჯერადი ორსულობის შემთხვევაში, თუ ქალს თავდაპირველად ჰქონდა წონის ნაკლებობა (შეიძლება ცოტა მოიმატოს) ან პირიქით - ჭარბი წონა (მაშინ ერთ კვირაში დაკლება საზიანო არ არის). თუ ექიმმა შენიშნა, რომ ქალი ძალიან სწრაფად იმატებს წონაში, გამოკვლევისას გამოვლინდა შეშუპება და პაციენტი უჩივის, რომ ეს ხდება დილით და არა მარტო ფეხებზე, არამედ სახეზეც, რეკომენდებულია შარდის ტესტი. ხოლო თუ იქ ცილა აღმოჩნდება, სტაციონარული მკურნალობა სავალდებულოა. თანამედროვე ექიმები არ გირჩევენ სასმელი სითხის რაოდენობის შემცირებას.

თუ პათოლოგიები არ არის გამოვლენილი, შეიძლება გაჩნდეს კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს. რა თქმა უნდა, რამდენიმე კილოგრამის დაკლების დავალების დაყენება არ ღირს. ისევე, როგორც არ უნდა დაიცვათ ახალი დიეტები. საკმარისი იქნება თქვენს დიეტაში იპოვოთ არც ისე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას. ჩვეულებრივ, ეს არის ნახშირწყლების წყაროები - ტკბილი და სახამებლის საკვები. რა თქმა უნდა, ნახშირწყლებს სრულად ვერ გამორიცხავთ რაციონიდან, მაგრამ უმჯობესია მათი მიღება ბოსტნეულიდან და ხილიდან, ვიდრე ნამცხვრებიდან. ხორცზე, თევზზე უარი არ უნდა თქვათ - ისინი აუცილებელია ბავშვის ჰარმონიული განვითარებისთვის და მისი გონებრივი შესაძლებლობებისთვის (რაც შეეხება ზღვის პროდუქტებს). კარგი კვებით, არ არის საჭირო ვიტამინები და მიკროელემენტები, გარდა რკინისა (ჩვენებების მიხედვით), ფოლიუმის მჟავას ორსულობის პირველ ტრიმესტრში და კალიუმის იოდიდს.

რაც შეეხება კვების გეგმას. რეკომენდირებულია მცირე კერძების ჭამა, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. ამ ყველაფერთან ერთად საკვების დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2800 კკალ-ს. ეს არის დიეტა ჭარბწონიან ორსულთათვის, რომელსაც ექსპერტები ურჩევენ. რაც შეეხება მარხვის დღეებს - როდესაც რეკომენდებულია მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში კეფირის დალევა, მაგალითად, ან ვაშლის ჭამა, მაშინ ექიმების მოსაზრებები განსხვავებულია. ის ფაქტი, რომ ხშირად მათი განხორციელება შეუძლებელია, დარწმუნებულია. მათი სარგებელი კი აშკარად გაზვიადებულია... ბევრი ქალი აწყობს თავისთვის მარხვის დღეს ექიმთან მისვლამდე, რათა სასწორზე არ იყოს გადაჭარბებული „ნორმა“. მაგრამ ამისთვის სრულიად საკმარისია ექიმთან მისვლამდე უახლოეს დღეებში არ დალიოთ ბევრი სითხე და დარწმუნდით, რომ გინეკოლოგთან მისვლამდე სკამია და ბუშტი დაცარიელებულია.

აქ არის ძირითადი რამ, რაც უნდა იცოდეთ ორსულობის დროს წონის მომატების შესახებ. ნუ დაკიდებთ ნომრებს, მაგრამ აკონტროლეთ თქვენი მადა.

დღეს დედების საიტზე გაგიზიარებთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ორსულად და შესაძლებელია თუ არა ბავშვის გაჩენის პერიოდში დიეტის დაცვა?

ორსული არ უნდა იყოს პანიკაში წონის მომატებაში მცირე შეცდომებით - ეს მისაღებია. გინეკოლოგები განგაშის ზარს იწყებენ მხოლოდ წონის მნიშვნელოვანი მატებით (მთელი პერიოდის განმავლობაში 12 კგ-ზე მეტი), რადგან. ეს შეიცავს დიაბეტის, ვარიკოზული ვენების, ჰიპერტენზიის და პრეეკლამფსიის განვითარების რისკს. თუ თქვენ ორსულად იმატებთ კვირაში 1 კგ-ს ან მეტს, მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული, 400-500 გ სიჩქარით, ეს არის შემთხვევა, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს.

ორსული ქალის დიეტური კვება

საიტი აფრთხილებს, რომ საუბარი არ იქნება შიმშილზე ან მკაცრ დიეტებზე, როგორიცაა პროტეინი, ციტრუსი ან კრემლი, რაც დაუშვებელია ორსულობის დროს.

წონის დასაკლებად ქალმა ცხოვრების ყველაზე გადამწყვეტ პერიოდში უპირატესობა უნდა მიანიჭოს დაბალანსებულ და ჯანსაღ კვებას, რომელიც მოიცავს:

ბოსტნეული: პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, პეკინის კომბოსტო და ბროკოლი, გოგრა, ყაბაყი.
ხილი: ვაშლი, გარგარი, ხურმა, კივი.
კენკრა: ალუბალი, ტკბილი ალუბალი, სიფრთხილით ნესვი და საზამთრო.
ჩირი და თხილი: ჩირი გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში, კეშიუ, ნიგოზი.
ახალი რძის და რძის პროდუქტები.
დიეტური ხორცი: კურდღელი, ინდაური, ხბოს ხორცი, ქათამი.
ფაფა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ქერი.
თევზი: ზღვის ან მდინარის, გარდა ხმელი, დამარილებული, შებოლილი და რულონებად.
თხევადი: ხმელი ხილის კომპოტები, განზავებული ხილის წვენები, მწვანე ან სუსტი შავი ჩაი.

წონაში დაკლების მიზნით ორსულთა დიეტა და დიეტა შეიცავს საკუთარ წესებსა და შეზღუდვებს:

კვება უნდა იყოს ორთქლზე ან ღუმელში გამომცხვარი მინიმუმ მარილისა და ცხიმის შემცველობით.
სალათებს ჩააცვით მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, არაჟანი ან იოგურტი, მაგრამ არა მაიონეზით.
წონაში დაკლებაზე დადებითად იმოქმედებს, ფქვილს ჩაანაცვლებს ადვილად მოსახარშებელი თეფშებით, მაგალითად, ხაჭო ქიშმიშით.
ტკბილეული მინდოდა - ნუ ჩქარობთ ტკბილეულის ან ნამცხვრის მიღებას. სხეულისა და ფიგურისთვის უფრო სასარგებლოა გარგრის ჩირი ან გამომცხვარი ვაშლი თაფლით.
ღირს ნახევარფაბრიკატებზე უარის თქმა: მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე ძეხვი.
ნებისმიერი მადის მოთვინიერება ადვილია, თუ წინასწარ შეამუშავებთ კვების კომპეტენტურ გეგმას: არა სამჯერ დღეში დიდი ულუფებით, არამედ 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით.
თუ ძნელია მთლიანად უარი თქვას შემწვარ საკვებზე და ფქვილის პროდუქტებზე, უმჯობესია მიირთვათ ისინი შუადღემდე.

დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე მოაწყეთ ვაშლის, ჩირის ან ჭიქა კეფირის მსუბუქი საჭმელი. ასე რომ, თქვენი სხეული არ იგრძნობს შიმშილს და, პირველ რიგში, ის დაიწყებს სადილთან ერთად მოტანილი ნივთიერებების მოხმარებას და არა დედისა და ბავშვისთვის ღირებული ამინომჟავების.

როგორ ეფექტურად დაიკლოთ წონა ორსულმა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ორსულობის დროს დიეტა ეფუძნება შემდეგი პროდუქტების უარყოფას:

ცხიმიანი ბულიონები და ხორცი, ასევე ქონი, მაღალცხიმიანი ყველი, კარაქი დიდი რაოდენობით.
საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული, განსაკუთრებით სამრეწველო წარმოება პალმის ზეთზე დაფუძნებული.
თეთრი პური და რბილი ხორბლის მაკარონი.
დაკონსერვებული და მწნილი, მწნილი, იმიტომ ასეთ საკვებში მარილის მაღალი შემცველობა იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას.
ნებისმიერი გაზიანი სასმელი და სწრაფი კვება.

არ გამოიყენოთ კოქტეილები, რომლებიც აჩქარებენ კოქტეილებს, რომლებიც აჩქარებენ კოჭას, ცხარე წიწაკას ან ლიმონმჟავას წონაში დაკლებისთვის: ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს, გამოიწვიოს სისხლდენა ან თუნდაც. იგივე შედეგები შეიძლება გამოიწვიოს მარწყვის, მარწყვის, მოცხარის და ჟოლოს უკონტროლო გამოყენებამ. ამ კენკრას შეუძლია სისხლის გათხელება.

ზოგჯერ ორსულებს წონის დასაკლებად ციტრუსები ურჩევნიათ: ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი და მათი წვენები. დღეში რამდენიმე ნაჭრის ჭამა საკმარისი იქნება წონის დასაკლებად და C ვიტამინის დამატებითი დოზის მისაღებად ბავშვში ალერგიული რეაქციის რისკის გარეშე.

ვაწყობთ მარხვის დღეებს

თუ ორსულობის დროს წონის დაკლება რთულია და წონის მატება არ იკლებს, შეგიძლიათ მიმართოთ მარხვის დღეების ორგანიზებას. კვირაში ერთხელ (წინასწარ შეარჩიეთ რომელი დღე იქნება ეს) თქვენი დიეტა უნდა დაიცვას ექიმის მიერ დამტკიცებული კონკრეტული ნიმუში. თუ თქვენ იკვებებით ასეთი მონოგანტვირთვის სქემის მიხედვით, მაშინ ორსულმა შეიძლება წონაში დაიკლოს 350-500 გ.

აქ მოცემულია ორსულობის დროს განტვირთვის დღეების ვარიანტები წონის დაკლების სასარგებლოდ:

0,5 კგ ხაჭო, უცხიმო ან უცხიმო.
0,8 კგ ახალი ვაშლი.
0,4 კგ მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზი + 0,4 კგ ნებისმიერი ბოსტნეული.
წყალში უმარილოდ მოხარშული 2,5 ჭიქა წიწიბურა.
2 ლიტრამდე ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ცხიმის დაბალი პროცენტით.

პრინციპი საკმაოდ მარტივია: საკვების მთელი მოცულობა იყოფა მცირე ულუფებად და თქვენ უნდა მიირთვათ ფრაქციულად 6-ჯერ მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია დალიოთ სითხე ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ: მწვანე ჩაი უშაქროდ, მათი ჩირის კომპოტი და სუფთა წყალი გაზის გარეშე.

თუ ზომიერად აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით და მიირთმევთ „ცოცხალ“ საკვებს, მაშინ ორსულობისას წონაში დაკლება შეგიძლიათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ძალის დამღლელი ვარჯიში უნდა გადაიდოს, ამიტომ აირჩიე ფიტბოლი, აუზი და სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობა.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს და შესაძლებელია? მოდით შევხედოთ დიეტის თავისებურებებს ორსულობის დროს გამხდარი ფიგურის შესანარჩუნებლად. ასევე წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო გზები ბავშვის მოლოდინში.

რა თქმა უნდა, ორსულობა არ არის საუკეთესო დრო ექსპერიმენტებისთვის და მით უმეტეს, წონის დაკლებისთვის. გინეკოლოგები და მეან-გინეკოლოგები მთელ მსოფლიოში დაჟინებით გვირჩევენ, რომ ქალებს ორსულობის დროს ყურადღება არ გაამახვილონ წონაზე, არამედ უბრალოდ გააკონტროლონ იგი. მაგრამ თანამედროვე კვლევების მიხედვით, დიდი სურვილითა და სწორი მიდგომით, ორსულობის დროს წონაში დაკლება შეგიძლიათ. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებსაც ორსულობამდე ჰქონდათ ჭარბი წონა. მაგრამ ორსულობის დროს წონის დაკლებას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და სიფრთხილის ზომები. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მაქსიმალურად დავიცვათ როგორც დედა, ასევე მომავალი ბავშვი წონის დაკლების უარყოფითი შედეგებისგან.

ორსულობის დროს წონის დაკლება ასევე შეიძლება დაინიშნოს სამედიცინო მიზეზების გამო. ამ შემთხვევაში, გინეკოლოგი ადგენს რეკომენდაციების ჩამონათვალს წონის დაკლებისთვის და აკონტროლებს მათ განხორციელებას, აკონტროლებს შედეგს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გადაგიწყვეტიათ, მზად ხართ თუ არა ორსულობის დროს წონის დაკლების პოტენციური რისკის მისაღებად, გეპატიჟებით გაეცნოთ იმ სარგებელს, რომელსაც მიიღებთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლების პროცესში.

ვარჯიში ორსულობის დროს წონის დაკლების აუცილებელი ნაწილია და გეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. კარგი ძილი არის სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის გასაღები დღის განმავლობაში.
ჯანსაღი საკვები წონის დაკლების საფუძველია. ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტა რომ სცადეთ, მშობიარობის შემდეგ მასზე უარს ვერ იტყვით. კვების სისტემაში ცვლილებები სამუდამოდ მოგიხსნით ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მშობიარობის პერიოდს და ხელს უშლის ორსულობის დროს გესტაციური დიაბეტის განვითარებას. ეს დაავადება არის სისხლში შაქრის მატება, რაც გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით და დიეტით. ასეთი დიაგნოზით ქალს ემუქრება სპონტანური აბორტი, ამიტომ ორსულობის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს შენახული და შეიძლება იყოს გართულებები მშობიარობის დროს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს?

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს, ეს არის გადაუდებელი კითხვა ყველა ქალისთვის, რომელიც უკვე ორსულია ან უბრალოდ აპირებს გახდეს დედა. მოდით, დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ ორსულობის დროს შესაძლებელია წონის დაკლება, მაგრამ მხოლოდ გინეკოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და ფანატიზმის გარეშე, რადგან ყველა თქვენი ექსპერიმენტი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დაბადების პროცესზე და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

ორსულობის დროს ჭარბი წონა მრავალი ქალის დიაგნოზია, რაც მნიშვნელოვნად აუარესებს ბავშვის მოლოდინის ცხრა თვეს. ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება გამოჩნდეს იმ ქალებშიც, რომლებიც დიეტას იცავენ, მაგრამ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ორსულობის დროს ქალის მთავარი პოზიცია არის დივანზე დაწოლა მინიმალური მობილურობით. მოდით შევხედოთ ორსულობის დროს ჭარბი წონის უარყოფით შედეგებს:

სხეულის ცხიმი და სტრიები (ზოგიერთი ქალი უფრო მეტ სტრიებს იღებს არა მუცლის ზრდის გამო, არამედ ცხიმისგან, რომელიც ოდესღაც გამხდარ სხეულზე გამოჩნდა).
ჭარბი წონა არის ნაყოფის ზომის ზრდა. და ეს, თავის მხრივ, პრობლემაა მშობიარობის დროს. ზოგიერთ ქალს არ შეუძლია დამოუკიდებლად მშობიარობა და უწევს ქირურგიული მეთოდების გამოყენება, ზოგში ბავშვები იბადებიან დარღვევებით ან ასფიქსიით. და ეს ყველაფერი მხოლოდ დედის ჭარბი წონის გამო.
გარეგნობა - როგორც არ უნდა იყოს, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები არავის ამშვენებს და მით უმეტეს ორსულ ქალს. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რამდენად რთული იქნება მკლავებზე და ფეხებზე დაცვენილი კანის მოშორება. რაც შეეხება სტრიებს? ისინი სამუდამოდ შენთან დარჩებიან.

ორსულობის დროს დიეტა

ორსულობის დროს დიეტა ეფუძნება ჯანსაღი საკვების მიღებას და არა უჭამას. მაგრამ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს, ისე რომ არ დააზიანოთ ბავშვი და საკუთარი თავი. თქვენ არ შეგიძლიათ მკაცრი დიეტის დაცვა, მაგრამ შეგიძლიათ:

ჩართეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში.
მთლიანად გამორიცხეთ ხელოვნური საკვები და სასმელები.
მიირთვით რძის პროდუქტები, ვიტამინებითა და მინერალებით გამდიდრებული საკვები.
მიირთვით მცირე კერძები მთელი დღის განმავლობაში. არ ჭამოთ ღამით ან ძილის წინ.

ეს მარტივი წესები დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ორსულობის დროს დიეტის გარეშე. გარდა ამისა, ასეთი კვება სარგებელს მოუტანს თქვენს პატარას და იქნება მშობიარობის წარმატებული შედეგის გასაღები. მაგრამ, ამის მიუხედავად, ბევრ ოჯახში დღემდე არსებობს მოსაზრება, რომ შეუძლებელია ორსულ ქალს უარი თქვას მის კულინარიულ ახირებაზე და ეს არ არის სწორი.

ასე რომ, ქაშაყის ან მწნილის ჭამის სურვილს ქალის ორგანიზმში კალიუმის ნაკლებობა იწვევს. მაგრამ ზემოაღნიშნული პროდუქტების გამოყენება გამოიწვევს ორგანიზმში მარილის ჭარბი რაოდენობას და გამოიწვევს შეშუპებას და იმის გამო, რომ ქალი მოიხმარს ბევრ წყალს. მარინადის მკვეთრი გემო კი მარილიანობაში გამოიწვევს მადის გაფუჭებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს პირდაპირ ზედმეტ ფუნტამდე მიგვიყვანს. ამიტომ, თუ გსურთ მარილიანი ჭამა, უმჯობესია დიეტაში შეიტანოთ საკვები, რომელიც მდიდარია მიკროელემენტებით, რომლებიც ორგანიზმს აკლია. კალიუმი გვხვდება ჩირში, საზამთროში და ყველა ფორთოხლის ფერის ხილში.

იმისათვის, რომ დიეტამ არამარტო იზრუნოს მომავალი დედის ფიგურაზე, არამედ მას სიამოვნებაც მოუტანოს, აუცილებელია შეიცავდეს ახალი ბოსტნეულის წვენებს, ხილის წვენის მიქსებს, მოხარშული ბოსტნეულის სუპებს, უცხიმო ხორცის დელიკატესებს, ახალი ბოსტნეულის სალათებს. მარცვლეული (წიწიბურა, ლობიო). მაგრამ ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო ორსულ ქალს შესაძლოა შეკრულობის პრობლემა შეექმნას, თუნდაც დიეტით და დაბალანსებული კვებით. ამ პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ ხალხური გზით:

ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი ჭამის წინ.
ერთი ჭიქა კეფირი ღამით ან დილით.
აბუსალათინის ზეთის მიღება.
პატარა enema.

ყველა დიეტა უნდა შეიცავდეს ვარჯიშს. ქალებს რაც შეიძლება ხშირად სჭირდებათ გარეთ ყოფნა, სიარული და მეტი მოძრაობა. რეგულარული შხაპი საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები და მოგცეთ კარგი ჯანმრთელობა მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ არსებობს მთელი რიგი აკრძალვები, რომლებიც ყველა ორსულმა ქალმა, რომელიც გადაწყვეტს დიეტაზე წასვლას, უნდა ახსოვდეს. ორსულობის დროს კატეგორიულად იკრძალება სინთეზური საკვები დანამატების, დიეტური დანამატების და ჩაის გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. აკრძალულია წონის დაკლებისკენ მიმართული აბების და სხვა პრეპარატების მიღება. რადგან ეს არის პირდაპირი საფრთხე ორსული ქალისა და მისი შვილის სიცოცხლისთვის.

ორსულობის დროს სწორი კვება

ორსულობის დროს სწორი კვება არის გამხდარი ფიგურის გასაღები და ჭარბი წონის პრობლემების არარსებობა. სწორი კვება ეფუძნება ცილებით, ვიტამინებით, ნახშირწყლებით, მინერალებითა და ცხიმებით მდიდარი ჯანსაღი საკვების მიღებას. დედის სწორი კვება ასევე აუცილებელია არ დაბადებული ბავშვისთვის. დაბალანსებული დიეტა დადებითად მოქმედებს ორსულობის მიმდინარეობაზე და იცავს სპონტანური აბორტის საფრთხისგან. მოდით შევხედოთ ორსულობის თითოეულ ტრიმესტრში სწორი კვების თავისებურებებს.

პირველი ტრიმესტრი - ამ პერიოდში ქალის ორგანიზმში იწყება ჰორმონალური ცვლილებები, ამიტომ ტოქსიკოზი გავლენას ახდენს კვების პროცესზე. ამ პერიოდში რეკომენდირებულია მეტი ახალი ბოსტნეულის ჭამა, რადგან ისინი ნორმალიზებენ ორგანიზმის მდგომარეობას და მშვენივრად იწყებენ ჯანსაღ ორსულობას.
მეორე ტრიმესტრი – ამ პერიოდში ბავშვი აქტიურად ვითარდება და იზრდება, დედის ორგანიზმიდან იღებს ყველა საკვებ ნივთიერებას, ვიტამინს და მინერალს. მეორე ტრიმესტრში ძალიან მნიშვნელოვანია ვაშლის მეტი ჭამა, ხორცის ჭამა და პომიდვრის წვენის დალევა. ეს პროდუქტები ამდიდრებს ორგანიზმს რკინით, რომელიც ფუჭდება ორსულობის 5-6 თვის განმავლობაში. ამ დროს მთავარი ვიტამინი ფოლიუმის მჟავაა. ის გვხვდება მწვანე მცენარეებში, რომლებიც შეიძლება მიირთვათ სალათების ან ბოსტნეულის წვენების სახით.
მესამე ტრიმესტრი არის პერიოდი ბავშვის დაბადებამდე, ამიტომ კვება უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული და სწორი. მოგიწევთ უარი თქვათ სანელებლებზე და სანელებლებზე, შეამციროთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გვიანი ტოქსიკოზი და შეშუპება. თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სითხე და აკონტროლოთ საკვების რაოდენობა. საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით.

როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს, თითოეული ქალი თავად წყვეტს. ზოგი ვერ ბედავს სხეულზე ექსპერიმენტებს, ზოგი იცავს არასანქცირებულ დიეტებს, რომლებიც სავალალო შედეგებამდე მიგვიყვანს. სხვები კი, იცავენ სათანადო დაბალანსებული კვების წესებს, ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს, აჩენენ ჯანმრთელ ბავშვებს და მშობიარობის შემდეგ არ აქვთ ჭარბი წონის პრობლემა.

ორსულობა მნიშვნელოვანი და განსაკუთრებული პერიოდია ნებისმიერი ქალის ცხოვრებაში. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ახლა თქვენ უნდა ჭამოთ ორჯერ მეტი - საკუთარი თავისთვის და ბავშვისთვის. თუმცა, ეს იწვევს ჭარბი წონის პრობლემას, შეშუპებას და სხვა უსიამოვნო შედეგებს. ორსულობის დროს წონის დაკლების სხვადასხვა გზა არსებობს. ისინი შექმნილია სპეციალურად იმ ქალებისთვის, რომლებსაც ნამდვილად აწუხებთ ზედმეტი კილოგრამები. უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ორსული ქალის სხეულის წონა სრულად შეესაბამება ტერმინს და კვირაში მატება მისაღები დიაპაზონშია, მაშინ წონის დაკლების აზრმა არ უნდა შეგაწუხოთ.

ორსულობის დროს ნორმალური წონა

რა თქმა უნდა, ქალის სხეული საკმაოდ ინდივიდუალურია. ამ მხრივ ადვილი არ არის იმ იდეალური წონის მითითება, რომელიც ორსულს უნდა ჰქონდეს. თუმცა, მედიცინის დარგის ექსპერტები წონის მატებაზე თითქმის კონსენსუსამდე მივიდნენ და დაადგინეს ზრდის ტემპი. პირველ ტრიმესტრში ინდიკატორები უნდა იყოს მინიმალური და მერყეობდეს ორ-სამ კილოგრამამდე.

მეორე და მესამე ტრიმესტრში, ორსულობის ყოველ კვირას სამასიდან ხუთასი გრამი წონაში დასაშვებად ითვლება. შედეგად, მხოლოდ დაბადებამდე, წონის მატება არ უნდა აღემატებოდეს ათიდან თხუთმეტ კილოგრამს. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი წონა ნორმალურზე მნიშვნელოვნად იზრდება, მაშინ დროა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი წონის მონიტორინგი და მისი კონტროლი. ის დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და იყოთ ენერგიული და ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში, შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე კონტროლის ქვეშ და თავიდან აიცილოთ არასასურველი სტრიები. სათანადო კვება უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ბავშვი მიიღებს საჭირო კვალი ელემენტებს და სასარგებლო ვიტამინებს.

კვება ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დაბალანსებული და სწორი კვება არა მხოლოდ ძალიან მნიშვნელოვანი პირობაა ბავშვის ნორმალური განვითარების, მდგომარეობისა და ჯანმრთელობისთვის, არამედ წონის კორექტირების საუკეთესო საშუალებაა. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმთან კონსულტაციას. მხოლოდ გამოცდილ სპეციალისტს შეუძლია სწორად შეადგინოს ისეთი კვების პროგრამა, რომელიც სარგებელს მოუტანს და არ დააზარალებს პატარას.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახედოთ დიეტას. იდეალურ შემთხვევაში, დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამოთ. სამჯერ არის ძირითადი კვება: საუზმე, სადილი და ვახშამი, და კიდევ ორჯერ არის მცირე საჭმელები. სასურველია ღამით არ ჭამოთ. ორსულობის დროს წონაში დაკლება შეგიძლიათ, თუ საღამოს შვიდ საათამდე სადილობთ. ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური მენიუდან ამოიღოთ ნახევარფაბრიკატები, ჩიფსები, ჰამბურგერები და სხვა უსარგებლო საკვები. შეეცადეთ შეცვალოთ ყველა სახის ტკბილეული ჩირით (ლეღვი, ფინიკი, ქლიავი და ა.შ.). ის არა მხოლოდ ძალიან გემრიელია, არამედ სასარგებლოც. ცხიმიანი ხორცი, სხვადასხვა შებოლილი ხორცი, გამოიყენება ძალიან იშვიათად. იმ შემთხვევაში, როდესაც არ შეგიძლია ცნობილი ფრაზის გარეშე "თუ იცი, რომ არ შეგიძლია, მაგრამ ძალიან გინდა, მაშინ შეგიძლია".

უპირატესობა მიანიჭეთ ქათამს, თევზს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, ბოსტნეულს, ხილს და თხილს. სასმელად აირჩიეთ სუფთა წყალი გაზის გარეშე. გახსოვდეთ, რომ უაღრესად გაზიანი სასმელები შეგიქმნით არასასიამოვნო შეგრძნებას თქვენთვის და, შესაბამისად, თქვენი ბავშვისთვის. დაკონსერვებული წვენები და გამაგრილებელი სასმელები ასევე არ არის საუკეთესო ალტერნატივა. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რომელიც აუცილებლად გამოჩნდება თქვენს წონაზე. რა თქმა უნდა, ძალიან აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ პერიოდში არ შეიძლება რისკების აღება და მკაცრი დიეტების ექსპერიმენტები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიირთვათ სწორი და ჯანსაღი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა ნორმალურ ფარგლებში.

ფიზიკური აქტივობის თავისებურებები

ორსულ ქალებს არ ეკრძალებათ ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს ლაშქრობა (მოკლე ან შორ მანძილზე), წყლის აერობიკა, იოგა. ზოგჯერ გასაკვირია გოგონების ფრაზები, რომლებიც ამბობენ: „ფეხმძიმობის პირველ ტრიმესტრში აქტიური სპორტის წყალობით დავიკელი წონა“. თუმცა, ეს მართლაც სავსებით შესაძლებელია. თუ ანტენატალური კლინიკის ექიმი ფიზიკურ აქტივობაზე უკუჩვენებას არ ხედავს, მაშინ ნებადართულია სპორტი პირველ და მეორე ტრიმესტრში. მესამე ტრიმესტრში თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა და გამორიცხოთ გარკვეული ვარჯიშები, შეცვალოთ ისინი უფრო ნაზი ვარჯიშებით. ასე, მაგალითად, სპორტული დარბაზის ნაცვლად, ორსულებისთვის იოგას უნდა დაესწროთ. თუ თქვენმა საყვარელმა სპორტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა (ფრენბურთი, კალათბურთი), მაშინ უმჯობესია დაიცვათ საკუთარი თავი და ბავშვი და საერთოდ მიატოვოთ იგი.

კალორიების დათვლა

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ კალორიების რაოდენობა. ქალებს, რომლებსაც ორსულობამდე ჰქონდათ ნორმალური წონა მეორე და მესამე ტრიმესტრში, სჭირდებათ საშუალოდ სამასი დამატებითი კალორია დღეში, ანუ მოიხმარენ დღეში 1900-დან 2500 კალორიამდე. მეტი კალორია შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

ქალები, რომლებიც ორსულობამდე იყვნენ ჭარბი წონა და შედეგად იყვნენ სიმსუქნე, უნდა განიხილონ ექიმთან ყოველდღიური კალორიების მიღება. რჩევისთვის, ღირს მათთან დაკავშირება, ვისაც წონა ჰქონდა დადგენილ ნორმაზე დაბალი, და ორსულობის დროს დაიწყო სწრაფი მომატება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანი უნიკალური ინდივიდია და თითოეულის მოთხოვნილებები შეიძლება განსხვავებული იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებული გარემოებები, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ წონის დაკარგვას, თქვენ მაინც უნდა შეინარჩუნოთ ან თუნდაც გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება. თუ თქვენ გაქვთ მრავალჯერადი ორსულობა, ასევე უნდა განიხილოთ ექიმთან თქვენი ყოველდღიური ენერგიის მოთხოვნილება.

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უსარგებლო საკვები და ცარიელი კალორიების მიღება. „დუმიმი“ არამარტო არ მიაწვდის თქვენს პატარას საკვები ნივთიერებებით, არამედ გამოიწვევს წონის ჭარბ მატებას.

არასასურველია ნაჯერი ცხიმებით (ყველი, ცხიმოვანი ხორცი, რძე) ან მაღალი შაქრის შემცველობით (დესერტები, გაზიანი სასმელები) საკვების ჭარბი რაოდენობით მიღება.

დიეტა ორსულობის დროს წონის დასაკლებად

არსებობს კვების ძირითადი პრინციპები, რომლებიც ხელს შეუწყობს წონის კონტროლს, წონაში დაკლებას, ხოლო ბავშვისთვის ზიანის მიყენებას.

დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს სტანდარტული მაჩვენებლის არაუმეტეს 20%-ით მთლიანი საკვების მოხმარებით. თუ არ იცით როგორ გამოთვალოთ ზუსტად, მაშინ უბრალოდ დაამატეთ ერთი კვება.
მარილისა და სანელებლების შეზღუდვა. შეინარჩუნეთ ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების ბალანსი. მიირთვით მინიმალური რაოდენობით შაქარი და ცხოველური ცხიმები.
ორსულობის დროს დიეტა (წონის დასაკლებად) უნდა მოხდეს არსებული დაავადებების გათვალისწინებით: სიმსუქნე, საჭმლის მომნელებელი სისტემის, თირკმელების დაავადებები ან სხვა პათოლოგია, რომელიც დიეტით უნდა გამოსწორდეს.

პრენატალური ვიტამინები

ამ გადამწყვეტ პერიოდში, თქვენ უნდა მიიღოთ დამატებითი საკვები ნივთიერებები. ორსულებისთვის სპეციალურად შექმნილი ვიტამინები დაგეხმარებათ მიიღოთ ისინი ბევრი კალორიის მიღების გარეშე. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილოთ ვიტამინები ჩვეულებრივი საკვების ალტერნატივად. საკვები დანამატები ბევრად უკეთესად შეიწოვება საკვებთან ერთად.

აუცილებლად მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა. ექიმები მას რეკომენდაციას უწევენ ყველა ორსულ ქალს, გამონაკლისის გარეშე, რადგან ამცირებს ნერვული მილის დეფექტების განვითარების რისკს.

ხელს უწყობს ორგანიზმს და ვიტამინებს, რომლებიც შეიცავს კალციუმს, რკინას და ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც ხელს უწყობს ბავშვის ჯანსაღ განვითარებას. არ გამოიყენოთ საკვები დანამატები A, D, E, K ვიტამინების ზედმეტად მაღალი შემცველობით.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის შემდეგ

პირველ რიგში, თავად განსაზღვრეთ, რა პერიოდის განმავლობაში აპირებთ წონის დაკლებას. მაგალითად, ექვსი თვიდან ერთ წლამდე. განაგრძეთ საკმარისი კალორიების მოხმარება. მიირთვით ხშირად (5-6-ჯერ), მაგრამ მცირე ულუფებით, არ ჭამოთ ზედმეტი. იცოდეთ, რომ ორგანიზმის გაჯერება ხდება ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას ბოსტნეულსა და ხილს. Დალიე მეტი წყალი. თუ ძუძუთი კვებავთ, ეს ასევე დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. დაიწყეთ ვარჯიში მშობიარობიდან ორი-სამი თვის შემდეგ. ჯერ ადვილია, შემდეგ გაართულე ისინი და მერე შეგიძლია აქტიური სპორტით დაკავდე. იარეთ მეტი. სუფთა ჰაერზე ეტლით ხშირი სეირნობა წონის დაკლების მშვენიერი საშუალებაა და ბავშვისთვის სარგებელიც.

დასკვნა

ამრიგად, ორსულობის დროს რამდენჯერმე არ უნდა ჭამოთ, უბრალოდ დაამატეთ ერთი კვება. ქალის სხეული ინდივიდუალურია. თუმცა, ექსპერტები მივიდნენ კონსენსუსამდე და დაადგინეს, რამდენი უნდა მოიპოვოს ორსულმა სამი ტრიმესტრში. ასეთ გადამწყვეტ პერიოდში საკვები მაქსიმალურად ჯანსაღი, აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით გამდიდრებული უნდა იყოს. გამორიცხეთ სწრაფი კვება, კომფორტული საკვები, გაზიანი სასმელები და ა.შ. ორსულობის დროს და მის შემდეგ წონაში დასაკლებად საჭიროა დღეში გარკვეული რაოდენობის კალორიების მიღება, საკვებს ნაკლები მარილი და სანელებლების დამატება. ნებადართულია ფიზიკური აქტივობაც, მაგრამ ბოლო ტრიმესტრში უნდა იყოს ნაზი.