როგორ დავიკლოთ წონაში და აღარ მოვიმატოთ წონაში - ფსიქოლოგი წონის დაკლების შესახებ მარტივ ენაზე. სასარგებლო რჩევები, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში და არ მოიმატოთ წონაში

საინტერესო სტატისტიკა: წონაში დაკლებული ქალების მხოლოდ 5% ინარჩუნებს წონის დაკლების შედეგებს სამ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. დანარჩენები გახდებიან "როგორც იყვნენ". და ამის მიზეზი არ არის ფიზიოლოგია, არამედ ჩვენი ფსიქიკური შეცდომები.

(ფსიქოლოგი, ოჯახის კონსულტანტი)

რაში მდგომარეობს იმათ საიდუმლო, ვინც „წინააღმდეგობა გაუწია“? როგორ შეიძლება საღამოს არ ჭამო, თუ ძალიან გინდა? როგორ უარი თქვან ტკბილეულსა და სახამებლის საკვებზე? სხეულში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია, ამიტომ ყველაფერი სრულყოფილად მოგვარებულია; ცხვირის გამონაყარის წვეთებით წელიწადში 5-ჯერ მკურნალობის ნაცვლად, საჭიროა იმუნური სისტემის გაძლიერების 1 კარგი კურსი და მუდმივი პრევენცია.

ამ "5%-მა" მხოლოდ წონაში არ დაიკლო - მათ მოახერხეს თავიანთი ცხოვრების ახალი სტილის სიყვარული. მთლიანად. ანუ, ისწავლეთ კომფორტის ზონის დატოვება ისტერიის გარეშე (სავარჯიშოდ ერთი საათით ადრე ადგომა, საინტერესო ექსპერიმენტები თემაზე „1000 კერძი კომბოსტოდან“, ნათება 21:30 საათზე - მიუხედავად ჩატში თქვენი თანამოსაუბრის უკმაყოფილებისა - ასე რომ არ ჭამოთ საღამოს, თუნდაც ძალიან გინდათ და ა.შ. და ა.შ.)

სულ:იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს „საოცნებო სხეულს“, წონაში დაიკლოთ და აღარ მოიმატოთ წონაში, ისე უნდა გაიტაცოთ თქვენი ცხოვრების ახალი სტილით, რომ მოხდეს ძველის გაუფასურების ფსიქოლოგიური ეფექტი. ამ დროს აღარ გინდა მასთან დაბრუნება. მაშინ თქვენ დატოვებთ "იმ ცხოვრების" სისრულეს სინანულის გარეშე.

95% მოთმინება. როგორ დავიკლოთ წონაში და აღარ მოიმატოთ წონაში?

ჰანტელებითა და ფიცრით საკუთარი თავის წამება, წიწიბურა-კეფირი-ვაშლის ბლოკადის რაციონთან ერთად, სწრაფი შედეგის გამოთვლაა.

შეიძლება შეიყვარო ასეთი ექსტრემალური ცხოვრების წესი, მაგრამ რა თქმა უნდა არა თვეში/ორ/სამში, რომელიც საჭიროა რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დასაკლებად. შინაგანად არ შეცვლილხარ - უბრალოდ დრო არ გქონდა, რაც იმას ნიშნავს, რომ შენი ღირებულებები ძველი რჩება. ბევრს აინტერესებს: როგორ შეიძლება არ ჭამო საღამოს, თუ ნებისყოფა არ გაქვს? პასუხი მარტივია - თქვენ უნდა შეცვალოთ შინაგანად ისე, რომ ეს კითხვა მხოლოდ თავისთავად მოხდეს.

სულ:ხანგრძლივი პროცესი წინ უსწრებს ხანგრძლივ შედეგს. მინიმუმ ორი წელი. სამუდამოდ გახდე გამხდარი ნიშნავს შენი ღირებულებების სისტემის შეცვლას. არა სხეულთან ბრძოლით, არამედ მასთან მოლაპარაკებით. თქვენს დიეტაში ჯანსაღი საკვების შეყვანით, როგორც ჰომეოპათიაში. და რაციონიდან მავნეების ამოღება - ასევე ცოტ-ცოტა.

დიახ. ძნელია და ბევრს არც კი წარმოუდგენია, როგორ თქვას უარი ტკბილეულსა და სახამებლიან საკვებზე დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს. ინტერნეტში ბევრია გოგონების ისტორია იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლო წონაში, მაგრამ ისევ მოიმატა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ წონაში დაიკლო არა საკუთარი თავისთვის, არამედ მათი ცრუ ღირებულებების გამო.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და აღარ მოიმატოთ წონაში, ჯერ, მაგალითად, უარი თქვით ძეხვსა და ძეხვეულზე, შემდეგ კი ეტაპობრივად ცხიმიან ღორის და ქათმის კანზე. ყველაზე ჰუმანურია კვირაში ერთი მავნე პროდუქტის ამოღება.

წონის დაკლების რთულ ამოცანაში შრომისმოყვარეობისა და მორჩილებისთვის განებივრეთ სასიამოვნო პროცედურებით (არომატული აბაზანები, მასაჟი, კარგი კოსმეტიკა და სხეულის სუნამო - უყვართ და არა ტანჯავთ!).

დესერტად კი აჩუქეთ არა ნამცხვრები, არამედ კენკრა და ხილი ძვირადღირებულ ყავასთან ან უჩვეულო „ტკბილეულთან“ მოდური ჯანსაღი კვების მაღაზიიდან, როგორიცაა შოკოლადი სელითა და დარიჩინით ან მარმელადი მწვანე ჩაით. მხოლოდ ასე შეძლებთ წონაში დაკლებას და აღარ მოიმატოთ წონაში.

მოტივაციური არასწორი გამოთვლები. წონის დაკლების ფსიქოლოგია

თქვენ დაკარგეთ 5 კილო, მაგრამ ცხენებზე ამხედრებული პრინცები კვლავ გალოპობენ? და ახალ პოზიციას არ მოჰყვა 8 ზომის ბონუსი. და ყველა მეგობარმაც ვერ შეამჩნია... იმედები არ გამართლდა, ყველაფერი ნაწილებად წავიდა. მაშ, რატომ არ უნდა დალიოთ ისევ ღამით? დასაკარგი არაფერია. ამიტომ ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში დაიკლო, ისევ იმატებს წონაში!

მოიცადე, გამოდის, რომ წონით არ გაფასებენ (ან არ აფასებენ)? Ეს მშვენიერია! ეს ნიშნავს, რომ ისინი ხედავენ პიროვნებას და არა ტექსტურას. არ ღირდა საკუთარი თავის წამება ამაში დასარწმუნებლად? დიახ, თქვენ ერთი რამის იმედი გქონდათ, მაგრამ მიიღეთ მეორე. მაგრამ ეს "სხვა" ასევე მნიშვნელოვანია! შეაქო საკუთარი თავი ღირებული გამოცდილებისთვის. წონის დაკლების ფსიქოლოგიაში მოტივაცია ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი სტიმულია.

სულ: სიგამხდრე პირდაპირ არ იძლევა პრივილეგიებს არც სიყვარულში და არც კარიერაში. თქვენი მოტივი ასე უნდა გამოიყურებოდეს: „ვიკლები წონაში, რათა თავი თავდაჯერებულად და ბედნიერად ვიგრძნო“.

წონის დაკლების აღთქმა

ჩემს ერთ-ერთ კლიენტს შეუძლია შეასრულოს მხოლოდ ხმამაღლა მიცემული დაპირება - და მიცემული დედამთილისთვის! ძალიან მკაცრი ქალია. ეს არის მისი წონის დაკლების მოტივაცია და ფსიქოლოგია. სურს გაქცევის გზა შეწყვიტოს და დაიწყოს რაღაცის კეთება, რაც აბსოლუტურად არ სურს, მიდის დედამთილთან და აცხადებს: „ხვალიდან სამი თვით გამოვრიცხავ ფასტფუდს რაციონიდან და ვამზადებ. ჩემი საკუთარი კვება. ” დედამთილის წინაშე შინაგანი გაუბედაობა მოწმეების სრული არარსებობის შემთხვევაშიც არ აძლევს საშუალებას მოატყუოს „მკაცრი მოსამართლე“! ეს არის წონის დაკლების ფსიქოლოგია.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ? ... როგორ ავიცილოთ თავიდან წონაში კლების შემდეგ? ...

ეს და მრავალი სხვა კითხვა ეხება მათ, ვინც წონაში იკლებს მთელ მსოფლიოში. და ეს რეალურად პრობლემაა. და მე გეტყვით რატომ. ადამიანი შექმნილია ისე, რომ მისი ტვინი სწორად მუშაობს, როცა საკუთარ თავს აძლევ მითითებებს. ფსიქოლოგიურად ემზადები. და წარმატებას მიაღწევ.

სხვათა შორის, ყველას არ შეუძლია საკუთარ თავსაც კი მისცეს ასეთი ინსტრუქცია: დაიცავით დიეტა. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც უკვე მზად არის ამისათვის, მაშინ ნამდვილად შეიძლება მოგილოცოთ. თქვენ ხედავთ თქვენს პრობლემას და ეკითხებით საკუთარ თავს, როგორ მოაგვაროთ იგი. უფრო მეტიც, დიდი ალბათობით უკვე გადაჭრით, თუ საკუთარ თავს დაუსვით კითხვა, როგორ არ მოიმატოთ წონა დიეტის შემდეგ.

მაშ, მოდით გავარკვიოთ...

როგორ ავიცილოთ თავიდან წონაში დაკლების შემდეგ

1. წონის დაკლების სწორი გზის არჩევა

წონის დაკლებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, როგორც უკვე მიხვდით, როგორ იკლებთ წონაში.

თუ საკუთარ თავს აიძულებთ იტანჯოთ მკაცრი დიეტებით, გაუთავებელი ალოგიკური ვარჯიშებით, სპორტდარბაზში მაქსიმალური დროის გატარებით ან, კიდევ უფრო უარესი, კაფსულებისა და დიეტური აბების, სხვადასხვა ჯადოსნური კენკრის და ძირეული ბოსტნეულის გამოყენებით, მაშინ აუცილებლად დაიბრუნებთ წონას და შესაძლოა უფრო მეტსაც.

საქმე ისაა, რომ ფსიქოლოგიურად არ ხარ მზად სპორტდარბაზში საათობით იმუშაო. უბრალოდ იქ მოკვდები. და ბოლოს იტყვი: ჯანდაბა...

ბევრი მინახავს, მათ შორის ყველაზე ახლობლებიც კი, რომლებმაც პირველივე დღიდან დაიწყეს ბევრი სირბილი და ერთ-ორ დღეში ყველაფერი წარუმატებლად დასრულდა. ასევე მინახავს ადამიანები, რომლებიც მკაცრ დიეტაზე დგანან და მერე ფიქრობენ, როგორ არ მოიმატონ წონაში ამ მკაცრი დიეტის შემდეგ.

ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ვერ შეძლებთ მუდმივად ასე ჭამას. და, თუ ასე დიდხანს იკვებებით, შეამჩნევთ, რამდენად დასუსტდით, თავბრუ გეხვევათ და ა.შ. სხვათა შორის, კატეგორიულად გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია, თუ რა პრობლემები წარმოიქმნება დაბალკალორიული დიეტის დროს.

მნიშვნელოვანია წონის დაკლება სწორად და ჯანსაღად, ანუ თანდათანობით, სწორი კვების, სწორი ვარჯიშებით და სწორი დასვენებით.

მნიშვნელოვანია შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრების წესში და არ დაიწყოთ მხოლოდ დღის კალორიების დათვლა, რაც არ მოგცემთ სასურველ შედეგს.

2. საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის

ამ ბლოგზე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწორი გზით კვების გზით.

კიდევ ბევრია, მაგრამ შეგახსენებთ...

მიირთვით ახალი საკვები, დაამატეთ მეტი მწვანილი, დაიწყეთ სწორად მომზადება, მაგალითად, ორთქლზე მოხარშვა. ჩართეთ თქვენს დიეტაში სუპერ საკვები - ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეული. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს დაბალანსებულ კვებას ყველა საჭირო საკვები ნივთიერებით, ცილებით, ნახშირწყლებითა და ცხიმებით.

ნუ მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა სწრაფი კვება და გაზიანი სასმელები, მით უმეტეს, რომ ეს ყველაფერი იაფი არ არის და თქვენს ჯანმრთელობას უზარმაზარ ზიანს მიაყენებს. მიირთვით მცირე კერძები ყოველ 2-3 საათში, რაც მოგცემთ 4-6 კვებას დღეში. მცირე კერძების ხშირი მიღება უზრუნველყოფს მიღებული კალორიების სრულად დაწვას.

ჯანსაღი დიეტის მთავარი იდეაა, არ დაუშვათ კუჭი ცარიელი, რათა ორგანიზმმა უბრალოდ დაიწყოს ცხიმის შენახვა უკეთეს დრომდე, როგორც ამბობენ. ყოველივე ამის შემდეგ, მას არ სურს განიცადოს მუდმივი სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია შიმშილობით.

3. სათანადო ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

მაშ, რას ვგულისხმობთ სათანადო ვარჯიშში?

ეს არ არის ისეთი, როგორც თქვენ გჭირდებათ საათობით გაატაროთ სპორტდარბაზში და თავი მოიკლათ ინტენსიური ვარჯიშით. ამ ტიპის ვარჯიშების დროს, თქვენ საბოლოოდ დააზარალებთ თქვენს სხეულს, გამოიწვევთ კუნთების რღვევას და უბრალოდ გამოფიტავთ სხეულს.

თქვენ საბოლოოდ შეგიძულდებათ წონის დაკლების ეს სავარჯიშო პროგრამები.

მაშ რას ფიქრობთ? იცნობთ ამ ეფექტს?

დაიწყეთ პატარა. დასაწყისისთვის გაატარეთ 30-45 წუთი სპორტდარბაზში, უბრალოდ იმუშავეთ, რაღაცის კეთება. ეს საკმარისია ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად. დარწმუნდით, რომ აირჩიეთ სწორი სავარჯიშო პროგრამა. თუ არ გაქვთ სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელი პირობები ან საშუალება, დაიწყეთ მეტი სიარული ან მოძრაობა.

რა თქმა უნდა, ამის თქმა ჩემთვის ადვილია. მაგრამ ვიცი, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც ამას არასოდეს გააკეთებენ. მაშინ ჩემი რეკომენდაციაა იოგათ დავიწყოთ. ის ახლა მოდურია და ეფექტურია. იოგას უმარტივესი პოზებიც კი დაგეხმარებათ რუტინაში მოხვედრაში და, შესაძლოა, სტრესთან შეგუებაში. მაგრამ მწვრთნელი დაგჭირდებათ.

უბრალოდ გახდი უფრო აქტიური.

4. სათანადო დასვენება

"ვინც ადრე იძინებს და ადრე დგება, ხდება ჯანმრთელი, მდიდარი და ბრძენი" - ბენჯამინ ფრანკლინი.

ეს ნამდვილად არის სიმართლე.

უნდა გაიგოთ, რომ მინიმალური ძილი 6 საათია (8 საათი იდეალური ძილი იქნება). თუ თქვენ შეამცირებთ ძილის დროს და ხელს უშლით თქვენს სხეულს სათანადო დასვენებაში, რაც მას სჭირდება, ეს თქვენს ჯანმრთელობას დაზარალდება.

და, საინტერესოა, ძილი დაგეხმარებათ კანის ახალგაზრდობის გახანგრძლივებაში, ადრეულ ასაკში ნაოჭების მოშორებაში და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ასე რომ, ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ აღიდგინოს ძალა და ახალგაზრდობა.

5. ბევრი წყალი

დალიეთ მინიმუმ 6 ჭიქა წყალი ყოველდღე, ან სულ მცირე, დაახლოებით. და კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ, არის ის, რომ წყალი დილით ადგომისას უნდა დალიოთ.

წყალი საოცარია, სიცოცხლით სავსეა, ჩვენ ხომ ძირითადად წყლისგან ვართ შექმნილი. აბა, რატომ არ დალიო?

თუმცა ვიცი, რომ ბევრ ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია წყლის დალევა. ამის მოსმენა ხშირად შეიძლება, არა? მაშ ეს პრობლემაა? დაამატეთ არომატი თქვენს წყალს, მაგალითად, გაწურეთ ლიმონის ნაჭერი, დაასხით პიტნა, ცოტა გრეიფრუტი. ეს ხილი არა მხოლოდ წონის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ, არამედ დამატებით კალორიების დაწვაშიც დაგეხმარებათ.

ამ წყალს სასმელის გემო ექნება. წონის კონტროლის გარდა, ის ასევე დაგეხმარებათ სახის კანის, თმისა და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე წვენი, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

6. იყავი აქტიური

თუმცა ამაზე ცოტათი უკვე ვისაუბრეთ, მაინც ღირს გამეორება...

უბრალოდ დაიწყეთ მოკლე ვარჯიშები დილით და მთელი დღის განმავლობაში. ჩაერთეთ მარტივ წვრილმანებში, როგორიცაა გაჭიმვა, მაშინაც კი, თუ ოფისში ხართ. გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი, თუ დიდხანს ზიხართ, ლიფტის ნაცვლად დაიწყეთ კიბეების გამოყენება სამსახურში და სახლში.

გაიარეთ მცირე მანძილი მარკეტამდე ან მაღაზიამდე მანქანების, ტაქსის ან ავტობუსების გამოყენების ნაცვლად. თქვენს ქმედებებში მცირე ცვლილებები დიდ შედეგებს იძლევა.

მერწმუნეთ, შედეგებს დიდი დრო არ დასჭირდება.

დასკვნა

დიეტის შემდეგ წონის შენარჩუნება შეიძლება ბევრად უფრო რთული იყოს, ვიდრე თავად დიეტა. მაგრამ დღეს უნდა გესმოდეთ, რომ მთავარია არა დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის განათლება.

ასე რომ, თუ თქვენი დიეტა არ იყო ყველაზე ჯანსაღი, უბრალოდ დაიწყეთ ამ რჩევებით, რომლებიც დღეს შეიტყვეთ. შეცვალეთ თქვენი ჩვევები. მე მოგცეთ ბევრი მინიშნება ამ თემაზე სხვა სტატიების გზაზე. უბრალოდ გაიგეთ საკუთარი თავი, გაიგეთ რა გჭირდებათ და დაიწყეთ სწორად ჭამა, სწორი მოძრაობების კეთება, რომელიც შთაგაგონებთ და არ დაგაძრებთ.

პირობები, თქვენ უნდა მოახდინოთ თქვენი დიეტის შეცვლა და თქვენი ცხოვრების გამდიდრება მოძრაობებით. თუ ვსაუბრობთ საკვებზე, მაშინ უნდა დაივიწყოთ მტკივნეული დიეტები წონის დაკლებისთვის. ყველამ უკვე იცის, ან საკუთარი გამოცდილებიდან ან წაკითხული, რომ ასეთი ტესტების შემდეგ წონა უფრო სწრაფად ბრუნდება, ვიდრე მოიშორეს. პირიქით, კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რათა ორგანიზმს მიაწოდოს ყველა საჭირო ნივთიერება.

შეზღუდვები უნდა იყოს მხოლოდ ერთ ჯერზე შეჭამული რაოდენობით. ჩვენი ამოცანაა კუჭის შეკუმშვა. და ეს საკმაოდ სწრაფად ხდება, თუ გარკვეულ წესებს ჩვევად აქცევთ.

არ არის საჭირო საკვების დღიური რაოდენობის შემცირება (არა ყველასთვის, რა თქმა უნდა, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში), უბრალოდ დაყავით ის მეტ კვებაზე. სამჯერადი კვებიდან გადადით 5-6 კვებით დღეში. თავდაპირველად, ამას გარკვეული ნებაყოფლობითი ძალისხმევა დასჭირდება, მაგრამ ძალიან მალე კუჭის ზომა შემცირდება. ეს არის ზუსტად ის მიზანი, რომ თავი დააღწიოთ ამობურცულ მუცელს და წონაში საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ.

რა თქმა უნდა, შეიძლება გირჩიოთ მიირთვათ მხოლოდ ის, რაც ორგანიზმს სჭირდება. მაგრამ ადრეული ბავშვობიდან სხეულთან გონივრული კავშირი ყველაზე ხშირად წყდება უფროსების არაგონივრული ქცევით. მშობლები ასწავლიან შვილს ჭამოს არა მხოლოდ ის, რაც მას სჭირდება და მოსწონს, არამედ ის, რაც თავად თვლიან საჭიროდ და სასარგებლოდ და თუნდაც დიდი რაოდენობით. ამიტომ, ეს რჩევა მეორეთი უნდა შეიცვალოს: დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი.

ნუ იტყვით უარს საკვებზე, რომელიც სიამოვნებას განიჭებთ. ისევ და ისევ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის რაოდენობას. თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილეული ერთი კანფეტით, დაყოფილი რამდენიმე ნაწილად, ან შოკოლადის ნაჭერით, ვიდრე მთელი ფილა ერთდროულად გადაყლაპეთ. აუცილებელია ნელ-ნელა ჭამის, კარგად ღეჭვის, გემოთი და პროცესის ტკბობის ჩვევის გამომუშავება. ალბათ სასარგებლო იქნება შეგახსენოთ, რომ ტვინში გაჯერების იმპულსი მოდის ჭამის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ. ამიტომ ძველი ბრძენები ურჩევდნენ სუფრიდან ცოტა მშიერი ადგომას.

მათ, ვისაც სახლში წონაში სწრაფად დაკლება სურს, უნდა შეგახსენოთ, რომ წესი „არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ“ შორეულ წარსულად უნდა იქცეს, „ძველი დროის“ დიეტოლოგების მიერ დაშვებული შეცდომა. ვახშამი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ დაახლოებით 3 საათით ადრე. მაგრამ აქ არის ერთი ნიუანსი, რომლის შესახებ, სამწუხაროდ, ცოტამ თუ იცის. თუ დაბადების დრო მოდის გვიან საღამოს ან თუნდაც ღამით, მაშინ აზრი არ აქვს წინააღმდეგობა გაუწიოს სხეულის გონივრულ სურვილს, შეავსოს ენერგია იმ მომენტში. პატარა, დაბალკალორიული საჭმელი ყველაზე ჭკვიანია.

სხვათა შორის, ეს ეხება არა მხოლოდ მზის ჩასვლის შემდეგ დაბადებულებს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მშობიარობის დროს მიირთვათ snack ან თუნდაც გულიანი კვება.

უნდა იცოდეთ, რომ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება არ არის მთავარი მიზანი. ყველა ქალის მიზანი, რომელიც ზრუნავს თავის სილამაზეზე, სილამაზეა. და წონის სწრაფი დაკლებისას სხეული ბუნდოვანი ხდება და კანი ცვივა. ძნელია მას მიმზიდველი უწოდო. ამიტომ, ლამაზმანი გახდომის ილუზია მხოლოდ დიეტის საშუალებით უნდა განთავისუფლდეს. სახლში წონის სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, აღმოფხვრათ ის მომენტები, რომლებიც იწვევს ფიგურის ხარვეზებს, რომლებიც საჭიროებენ კორექტირებას.

ყველაფერი მაშინ დაიწყო, როცა ზღვიდან (ტაილანდი) ჩამოსვლის შემდეგ ჩემს მუცელს გავხედე, რომელსაც გულმოდგინედ ვწოვდი და მივხვდი - საკმარისია, დროა წონაში დავიკლო. შედეგი არის სწორ ფოტოზე.

და მივდივართ.

ხელახლა წავიკითხე ლიტერატურის თაიგული, მათ შორის სწორი ლიტერატურა - მშვენივრად მუშაობდა, განსაკუთრებით სენდვიჩებთან.
ვცადე სხვადასხვა დიეტა. ჭამე ეს, არ ჭამო ის - მაქსიმუმ ორი კვირა.
დავიწყე თერაპიული მარხვა და წონა თავდადებული ძაღლივით დამიბრუნდა.
გავიქეცი, თოკზე გადავხტი - სიმძიმე სასიკვდილო იყო.
დიეტის გაკვეთილებს ვიღებდი - ჩემი წონა ამ წვრილმანებს ყურადღებას არ აქცევდა.

შედეგი არ ყოფილა. წონა მოვიდა და წავიდა, მაგრამ მე არ დავნებდი, ჯიუტად ვეჯაჯგურე თავი კედელს. სხვა დიეტაზე ყოფნისას ბოლოს საკუთარ თავს დავუსვი კითხვა, რომელიც თავიდანვე უნდა მესმოდა:

”კარგი, დავიკლებ წონაში, ერთი თვე არ ვჭამ, მაგრამ რა გავაკეთო შემდეგ? წონის დაკლების შემდეგ? ასეა - ისევ ჭამე, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონაში ისევ დაკლება დაგჭირდება.

მივედით. მოჯადოებული წრე აღმოჩნდა. ყოველ ექვს თვეში დიეტაზე დარჩენის პერსპექტივა არ გამათბობდა. და ბოლოს ეტლი ცხენის წინ დავდე: ჩემი რეალური მიზანი არ არის წონის დაკლება. ჩემი მიზანია ყოველთვის ფორმაში ვიყო.

ასეთი მარტივი დასკვნის შემდეგ, ყველაფერი საათის მექანიზმის მსგავსად წავიდა. სამ თვეში 90-დან 76 კგ-მდე დავიკელი. მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და რაც მთავარია, მას შემდეგ ჩემი წონა ყოველთვის 76-დან 77 კგ-მდე იყო. მაშინაც კი, როცა დასასვენებლად მივდივარ All Inclusive-ზე

რა ახალი გამოვიგონე? "ნაკლები გემრიელობა უფრო ელეგანტურია ვიდრე ბარძაყი" - ეს ცნობილი ფორმულაა, მაგრამ ის არ შეიცავს ახალს. და აი, რა არის ახალი: მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს უთხარით, რბილად თუ მკაცრად: „ნაკლები გჭირდება...“ გაგიჩნდებათ ბევრი შეკითხვა, მაგალითად:

რატომ არ მუშაობს დიეტა?
ეს რამდენად ნაკლებია?
რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს?
ან იქნებ არ აქვს მნიშვნელობა, მხოლოდ უნდა დაიწყოთ სირბილი და მთელი ცხიმი გაქრება?
რისი ჭამა შეიძლება და რას უნდა მოერიდოთ?
რომელია უკეთესი: პურის ნაჭერი თუ ხორცის ნაჭერი?
- ხორცი.
- Და რატომ? ყოველთვის?
როგორ იცით, რამდენი უნდა ჭამოთ, ან იქნებ საერთოდ არ ჭამოთ?
რა ვუყოთ ჩვევებს, მაგალითად საღამოს ზაზუნას?
როგორ დავამყაროთ ურთიერთობა სხვებთან ახალი ცხოვრების დაწყების შემდეგ, ვის ვუთხრათ, ვის არა?
რომელი მოტივაცია აირჩიოს თქვენთვის, რა ჩამოკიდოთ კედელზე და არის თუ არა ეს აუცილებელი?
როგორ ავიცილოთ თავიდან წონის მატება წონის დაკლების შემდეგ?
შესაძლებელია და აუცილებელია თუ არა სპორტის თამაში?
ალკოჰოლი და/ან წონის დაკლება? შემიძლია სასმელი თუ არა?
რა უნდა გააკეთო, თუ ვერ შეძლებ?
სხეულის მასის ინდექსი და სხვა მაჩვენებლები, როგორი ცხოველია ეს?
ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, რა არის ისინი და რატომ?
Და ასე შემდეგ

და აუცილებლად უნდა იპოვო პასუხი თითოეულ კითხვაზე, თორემ ნებისმიერმა შეიძლება გააფუჭოს მთელი საქმე. ყველა ზემოხსენებულს ვუპასუხე. Და შენ?

რასაც მე გთავაზობ არ არის წონის დაკლების სისტემა. ეს არის სისტემა მუდამ ფორმაში შესანარჩუნებლად. წონის დაკლებისა და შენარჩუნების პროცესები არ არის გამიჯნული. ეს თავიდანვე უნდა გაიგოს. წონის დაკლება არ არის მიზანი. არის მიზანი ყოველთვის იყო, ამ სიტყვას ხაზს ვუსვამ, მუდამ ფორმაში.

უყურეთ მოკლე უფასო კურსს. მე გაგიზიარებთ საიდუმლოებებს, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში და ვიყოთ ფორმაში.

რამდენიმე სიტყვა ჩემს შესახებ

კანევსკი მიხაილ ალექსანდროვიჩი.

უმაღლესი განათლება, მოსკოვის საავიაციო ინსტიტუტი, კოსმონავტიკის ფაკულტეტი.

დამატებითი განათლება: პროგრამისტი.

სამუშაოს ბოლო ადგილი: GPM რადიო ახალი მედიის დეპარტამენტის უფროსი (Avtoradio, Humor-FM, Energy... 101.ru)

ინტერესები და ჰობი: ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ვინდსერფინგი.

დაოჯახებული, სამი შვილი.

რატომ გავიარე ტრენინგი?

ყოველთვის ვასწავლიდი: ვკითხულობდი ლექციებს კომპიუტერულ განათლებაზე; მუშაობდა პროგრამირების მასწავლებლად; ასწავლიდა ქვეშევრდომებს სამსახურში; კითხულობდა ლექციებს კოლეგებს და ისაუბრა კონფერენციებზე. ალბათ მე მივიღე ეს დედაჩემისგან (პროფესორი), რომელიც ასე მეძახის: „მასწავლებელო მეოუ“. შედეგებით თუ ვიმსჯელებთ, საკმაოდ კარგად ვარ.

არ მაქვს სპეციალური განათლება, არ ვარ დიეტოლოგი. ერთ დროს პროგრამისტის განათლება არ მქონდა, მაგრამ თემა ძალიან საინტერესო იყო ჩემთვის და დამოუკიდებლად ავითვისე ეს პროფესია. ჩემი ერთ-ერთი მიღწევა, სასწავლო კურსების შექმნის პროგრამა, გაიყიდა საზღვარგარეთ კარგ ფულზე, გარდა ამისა, წავედი იქ უფასო სტაჟირებისთვის.

ბუნებით მათემატიკოსი ვარ, მიყვარს რიცხვები და ფაქტები. ჩემი მიღწევები პროგრამის სახით დავაფიქსირე და დავიწყე ადამიანების დახმარება არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ყოველთვის ფორმაში ყოფნისას.

წინა სტუდენტების შედეგები

ვინც დაიწყო 55%-მა მიაღწია შედეგს: დაიკლო წონაში და ის არ შეცვლილა მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში.
ყველას, ვინც გაიარა წონის დაკლების პირველი ეტაპი, შეძლო მისი გამოსწორება და ამ მდგომარეობაში ცხოვრება მინიმუმ ერთი წელი.
საშუალო მოსავლის წონა არის სხეულის წონის 22%. აზრი არ აქვს ლაპარაკს. რომ დავიკელი 20 კგ. თუ მე ვიყავი 140 და გავხდი 120 ან ვიყავი 70 და გავხდი 50, ეს ორი დიდი განსხვავებაა. თქვენ უნდა ისაუბროთ ორიგინალური წონის პროცენტულად.

რას ისწავლით უფასო კურსზე?

რატომ არ მუშაობს დიეტა.
როგორ არ დავიკლოთ წონაში - წონის დაკლების ხუთი მთავარი შეცდომა.
რამდენის დაკლება შეგიძლიათ რეალურად ერთ კვირაში, რომ წონა არ დაბრუნდეს და რატომ.
გიჟური გაშრობა, აწონილი ხალხი და სხვა გადაცემები - როგორ იქმნება მითები.
რა ვუყოთ პოპულარულ რჩევებს, რომლებითაც სავსეა ინტერნეტი.
შესაძლებელია მაკდონალდსში წასვლა და შოკოლადის ჭამა?
რატომ ვერ ამჩნევს ბევრი ადამიანი პროგრესს და ნებდება?
საკუთარი თავის მოწესრიგების ექვსი ძირითადი ეტაპი.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ საღამოს ზაზუნა გინდათ.

პროგრამის შედეგად ცხენს დავდებთ ეტლის წინ და თქვენ მიიღებთ სრულ, ნათელ სურათს: „რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ერთხელ დაიკლოთ წონაში და ყოველთვის იყოთ ფორმაში“.

მოდი, საინტერესო და სასარგებლო იქნება.

ყოველთვის მსიამოვნებს ასეთი რჩევები: „თუ სახლში ძილის წინ აუტანელი შიმშილის გრძნობა გეუფლებათ, მაშინ გახსოვდეთ, რომ გვიან ვახშამი დიდად უწყობს ხელს თქვენი სხეულის წონის მატებას და „ზედმეტ“ კილოგრამების გამოჩენას“.

აბსოლუტურად და ასი პროცენტით სწორი რჩევა. ერთადერთი კითხვაა: რა ვუყოთ ჭამის სურვილს? მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დამახსოვრება არ გამოგადგებათ. პასუხი ჯერ კიდევ არის და გადაცემის დროს გეტყვით.

ეს სტატია არის სტატიის „გონებრივი დიეტა“ (იხ. ადრე) გაგრძელება, კერძოდ: თვითშეფასების ამაღლება პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის კლებაზე. ძნელი დასაჯერებელია? საკმარისია ერთხელ სცადოთ ამაში დარწმუნდეთ და აი რატომ.

როდესაც თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, თქვენ მიზანმიმართულად აკეთებთ ისეთ რამეებს, რომლებიც დაგარწმუნებთ თქვენ და სხვებს, რომ უსარგებლო ხართ. შეწყვიტე ასე მოქცევა. ეს საქციელი გაიძულებს შენს თავს სინანულს. და ეს ამართლებს იმ ფაქტს, რომ არ შეგიძლია იცხოვრო ისე, როგორც შენ გინდა. სანამ ჭარბ წონას და ჭარბ ჭამას მოიშორებთ, საკუთარი თავის პატივისცემა უნდა დაიწყოთ.

თქვენ ჭამთ, როდესაც თქვენი თვითშეფასება დაბალია შემდეგი მიზეზების გამო:

ა) გინდა გამოიყურებოდე სრულყოფილად და გამოიწვიო სხვების სიმპათია;

ბ) გრძნობთ, რომ არ გიყვართ და ჭამთ, რათა შეავსოთ საკუთარ თავში არსებული სიცარიელე;

გ) თქვენ იყენებთ საკვებს, როგორც კომპენსაციას თქვენს მიმართ სხვების და საკუთარი თავის უარყოფითი დამოკიდებულების გამო.

თქვენი მისწრაფებები შეიძლება იყოს კარგი, მაგრამ შედეგი უარყოფითი. თქვენ ჭამთ თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად, მაგრამ საბოლოოდ გძულთ საკუთარი თავი ზედმეტი ჭამის და წონის მომატების გამო. შედეგად, თქვენი თვითშეფასების დონე ეცემა. სრულიად გასაგებია, რომ სხვა გზა უნდა ვიპოვოთ.

შემდეგ ცხრილში წაიკითხეთ დამოკიდებულებების სია თვითშეფასების შესახებ და მონიშნეთ ის, რაც შეესაბამება თქვენსას. ისინი სიმართლეს არ შეესაბამება. თქვენ დაეხმარებით საკუთარ თავს, თუ შეცვლით ძველ პარამეტრებს ახლით.

ძველი ინსტალაცია	Მართალია	ახალი ინსტალაცია
მე არ მომწონს ჩემი თავი, რადგან მსუქანი ვარ. მე შემიყვარდება ჩემი თავი, როცა წონაში დავიკლებ.	საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება დამოკიდებულია არა მხოლოდ კილოგრამების რაოდენობაზე. ძველი იდეები ეჭვიანობ მათზე, ვინც შენზე ნაკლებს იწონის. წონაშიც რომ დაიკლო, შენი თავი არ შეიყვარებ.	მე მიყვარს ჩემი თავი ისეთი, როგორიც ვარ. მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთი, როგორიც ვარ. მინდა დავიკლო წონაში, რათა უკეთ გამოვიყურებოდე.
მე არ მომწონს ჩემი თავი, რადგან მე მაწონი ვარ. იყო გლუტტონი ნიშნავს, რომ არ გაქვს კონტროლი საკუთარ თავზე.	თქვენ ჭამთ, რომ გაუმკლავდეთ სტრესს. შეგიძლიათ სხვაგვარად იმოქმედოთ. თქვენ ადამიანი ხართ და ამიტომ არ ხართ სრულყოფილი. შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ იყოთ ვინც გსურთ.	ყველაფერს გავაკეთებ, რომ ვიპოვო სხვა გზები სტრესორებთან გამკლავებისთვის. მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთი, როგორიც ვარ.
მე მგონია, რომ რაღაც მჭირს, რადგან სხვები ასე ფიქრობენ.	გარშემომყოფები რეაგირებენ თქვენზე საკუთარი გრძნობებისა და აღქმის საფუძველზე. მათ ყოველთვის არ შეუძლიათ თქვენი ობიექტურად შეფასება. გულის სიღრმეში, თქვენ იცით, როდესაც ისინი ცდებიან თქვენს აზრს.	Კარგად ვარ. იმიტომ რომ მე ვარ. მე მჯერა საკუთარი აზრის ჩემს შესახებ. თუ ჩემს შესახებ სწორი აზრი არ მაქვს, შემიძლია შევცვალო.
მე უნდა ვეცადო ვიყო ისეთი, როგორიც სხვებს სურთ. მაშინ მე ვიქნები კარგი ადამიანი.	შესაძლოა, სხვა ადამიანებს თავადაც უნდათ გააჩნდეთ ის თვისებები, რომლებსაც ისინი თქვენზე აკისრებენ. თქვენ უნდა დაინახოთ თავი დამოუკიდებელ ადამიანად. მიეცით საშუალება მიგიღონ ან არ მიგიღონ ისეთი, როგორიც ხარ.	მე უნდა ვიყო საკუთარი თავი, რომ შევიყვარო ჩემი თავი.
მე არ უნდა ვაქებდე თავს.	როდესაც საკუთარ თავს ძირს უთხარით, ფიქრობთ, რომ ეს ხელს უშლის სხვა ადამიანებს იგივეს გაკეთებაში თქვენთვის. სინამდვილეში, სხვები ფიქრობენ შენზე ბევრად უარესად, ვიდრე შენს მოლოდინს, თუ მიზეზს აძლევ.	არ დაველოდები სხვების შექებას. ჩემს თავს ვაქებ. მე ამას ვიმსახურებ.
ადამიანებმა რომ იცოდნენ, როგორი ვიყავი სინამდვილეში, არ მომეწონებოდა.	ხალხი კეთილგანწყობილი იქნება შენთან, თუ საკუთარ თავს ღიად გამოხატავ. და პატივი ეცი საკუთარ თავს.	Კარგად ვარ. მე შემიძლია საკუთარი თავის პატივისცემა მაშინაც კი, როცა ჩემს შესახებ მთელი სიმართლე ვიცი.

პოზიტიური ცვლილებებისკენ.

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა თვითშეფასების ასამაღლებლად:

ა) ადიდეთ საკუთარი თავი. არ განსაჯოთ თქვენი ქმედებები და არ ჩათვალოთ ისინი ტრივიალური. , არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად პატარები არიან თუ დიდი.

ბ) გააკეთე ის, რასაც კარგად აკეთებ. განვითარდით იმ სფეროში, სადაც ნიჭიერი ხართ ან გაქვთ გარკვეული უნარები. ეს ეხება თქვენს კარიერას და ჰობიებს. თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ, როცა წარმატებას მიაღწევთ.

გ) განსაზღვრეთ თქვენი შესაძლებლობები. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებშიც იცით, რომ წარუმატებლობას მიაღწევთ. შეგნებულად შეამცირეთ თქვენი აზრი თქვენი პოტენციალის შესახებ. შემდგომში მისი სრული გამჟღავნება მიგიყვანთ თვითშემეცნების თვისობრივად ახალ დონეზე. გააცნობიერე, რომ ყველაფერს კარგად არ აკეთებ, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთს.

გ) გაიგე შენი უფლებები. არავის მისცეთ უფლება გაკონტროლოთ. თქვი არა, როცა ამის თქმა გინდა.

ე) გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ღიად, განსაკუთრებით ბრაზი და სურვილები. ნუ განსჯი საკუთარ თავს. ყველა გრძნობა დაშვებულია.

ვ) გახდე დამოუკიდებელი. მიიღეთ საკუთარი გადაწყვეტილებები და გააკეთეთ ისე, როგორც ფიქრობთ. ენდეთ თქვენს ინტუიციას უფრო მეტად, ვიდრე სხვების მოსაზრებებს.

ზ) კარგად მოექეცი საკუთარ თავს. იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ მოთხოვნილებებზე. მიიღეთ დასვენების დღე ან შვებულება. Დაურეკე მეგობარს. Ჯანსაღი კვება. შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისე, რომ შეწყვიტოთ გლუტობა. მიეცით საკუთარ თავს ის, რაც ნამდვილად გსურთ საჭმლის ნაცვლად.