დიეტა ორსული ქალებისთვის ერთი თვის განმავლობაში. რა საკვები უნდა შევიტანოთ დიეტაში ორსულობის დროს? ძროხის ხორცის ბურთულები

საიდუმლო არ არის, რომ ორსულობისას ქალმა უნდა დაიცვას დიეტა, რომელიც მოგცემთ საშუალებას არ მოიმატოთ ბევრი ზედმეტი კილოგრამი, ასევე დაეხმაროთ ბავშვის ჯანსაღ განვითარებას. რა თქმა უნდა, ორსულობის დროს მშვენიერ სქესს აქვს ახალი გემოვნების პრეფერენციები, რამაც შეიძლება გააკვირვოს არა მხოლოდ გარშემომყოფები, არამედ თავად მომავალი დედაც. ძალიან ხშირად ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმი იწყებს ჭარბი წონის აქტიურ მატებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, ზოგჯერ კი დიეტაზე.

ეს ხელს შეუწყობს წონის ნორმალიზებას, ამცირებს ტოქსიკოზის პირველ ტრიმესტრში და უზრუნველყოფს ნაყოფის ჯანსაღ და დროულ განვითარებას. ორსულობის დროს დიეტის დროს კვება უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული და ბუნებრივი. დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია საკვების ხარისხსა და რაოდენობაზე. როგორი უნდა იყოს ორსულის კვება დიეტის დროს, რომ ბავშვმა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება? რა თვისებები აქვს ორსულთა დიეტას? როგორ მოქმედებს დაბალკალორიული დიეტა ქალის სხეულზე? ამ და ბევრ სხვა კითხვას ამ სტატიაში გაეცემა პასუხი. თქვენ შეისწავლით ორსულთა დიეტის ფორმირების ბევრ დახვეწილობას. ასევე, თქვენს ყურადღებას დღისით იქნება წარმოდგენილი დიეტის დეტალური მენიუ.

ორსული ქალის დიეტა გულისხმობს ჯანსაღი საკვების სწორ კომბინაციას 9 თვის განმავლობაში. ორსულობის ყოველი ტრიმესტრი მოითხოვს კვების ცვლილებას, რადგან დღითიდღე ახალი სიცოცხლე ყალიბდება საშვილოსნოში.

აღსანიშნავია, რომ არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც მკაცრად აკრძალულია ორსულობის დროს, კერძოდ:

• შებოლილი ძეხვი,
• ძეხვეული,
• ხმელი, გამხმარი და შებოლილი თევზი,
• სწრაფი კვება,
• ალკოჰოლი,
• დაკონსერვებული ხორცი და თევზი,
• ტკბილეული უხვად.

ორსულობის პირველი ტრიმესტრი

ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში ხდება ტვინის, ნაყოფის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ხერხემლის ფორმირება. ამიტომ დიეტის დროს დედის ორგანიზმმა მეტი ცილოვანი საკვები უნდა მიიღოს. ცილა ითვლება უჯრედების მთავარ სამშენებლო ბლოკად. ორსულობის დროს საჭირო ცილის ზუსტი რაოდენობის გამოსათვლელად ქალმა უნდა გაამრავლოს წონა 1,5-ზე. რატომ 1.5? პასუხი მარტივია, რადგან ქალის 1 კგ წონას დღეში 1,5 გრ ცილა სჭირდება.

დიეტის პერიოდში რაციონიდან უნდა ამოიღოთ მარილიანი და ცხარე საკვები. ხშირად ორსულობის პირველ სამ თვეში ქალები თავიანთ მენიუს მაქსიმუმს ატარებენ. ზოგს არ შეუძლია ბოსტნეულის კონსერვის გარეშე, ზოგი კი ვერ წარმოიდგენს თავის ცხოვრებას ცხარე ქაშაყის გარეშე. გამოცდილი გინეკოლოგ-მეანობის აზრით, გემოვნების ასეთი მკვეთრი ცვლილება კუჭის წვენის ნაკლებობის გამო ხდება, რომლის რაოდენობაც იცვლება ჰორმონალური ცვლილებების გამო.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! დიეტის დროს რჩება სწორი საკვები, რომელიც არის მარილიანი და ცხარე საკვები: მჟავე კომბოსტო, მწნილი პომიდორი და კიტრი, ოდნავ დამარილებული ქაშაყი, ხიზილალა.

დიეტოლოგები არ იღლებიან ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავის სარგებლიანობაზე საუბრით. ეს ელემენტი აქტიურ მონაწილეობას იღებს ნერვული სისტემის, ასევე ბავშვის ფარისებრი ჯირკვლის ფორმირებაში. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, დიეტის დროს ქალის დიეტა უნდა შედგებოდეს საკვებისგან, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით:

• ვიტამინი ცე,
• B ვიტამინები,
• სელენა,
• ფოლიუმის მჟავა,
• სპილენძი,
• იოდი,
• კობალტი,
• თუთია.

დიეტის დროს პირველ ტრიმესტრში საკვების ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1800 კკალ-ს.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრი

ორსულობის მომდევნო სამ თვეში ქალს აღენიშნება მადის მკვეთრი მატება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საკვები კილოგრამებში უნდა შეიწოვოს. რა თქმა უნდა, კალორიების რაოდენობა იზრდება. და ეს გამართლებულია, რადგან ახლა ნაყოფსაც და დედასაც მეტი ენერგია და ძალა სჭირდება ყველა ორგანოსა და სისტემის ჩამოყალიბებისთვის. დიეტის დროს მიღებული ცილების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს დღეში 2 გ-მდე ქალის წონის 1 კგ-ზე. დიეტაში დომინირებს საკვები, რომელიც შეიცავს:

• ფოლიუმის მჟავა,
• რკინა,
• ვიტამინი A,
• ვიტამინი B12,
• კალციუმი.
• ქრომი,
• ფოსფორი,
• თუთია.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ორსულობის მეორე ტრიმესტრში საკვების კალორიული შემცველობა დიეტის ერთი დღის განმავლობაში შეიძლება მიაღწიოს 2000-2200 კკალ-ს. ამასთან, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ საკვების მოხმარებას, რომელიც შეიცავს B ვიტამინებს, ქრომს და კალციუმს. ეს ელემენტები მოქმედებს როგორც დიაბეტის კარგი პრევენცია.

ითვლება, რომ ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ქალს შეუძლია მოიმატოს 1,5 კგ-მდე 1 თვეში. თუ ამ პერიოდში მომატებული წონა გაცილებით მაღალია, მაშინ ღირს თქვენი კვების რაციონის გადახედვა და ცხიმების მიღება დღეში 50 გ-მდე შემცირება. შეიძლება დაბალკალორიულ დიეტაზე დადგეთ, როცა დღეში კალორიების რაოდენობა 1700-1800 კკალ-ს უტოლდება.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრი

დიეტის პერიოდში მიღებული კალორიების რაოდენობა დღეში მაქსიმუმ 2200-2400 კკალ-მდეა. დედის ორგანიზმი ბავშვის გაჩენისთვის ემზადება. ის აქტიურად აყალიბებს ცხიმის საცავს. ცხიმის საცავებს უწოდებენ საკვები ნივთიერებების შედედებას, რომლის გარეშეც სამომავლოდ მშობიარობისა და ლაქტაციის ჯანსაღი კურსი შეუძლებელია. მესამე ტრიმესტრში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნახშირწყლოვანი საკვების მოხმარებას. ეს ხელს უწყობს გლიკოგენის დონის ნორმალიზებას კუნთოვან ქსოვილებში და ღვიძლში. დიეტის დროს ნახშირწყლების ხანგრძლივი ნაერთები ასევე ხელს უწყობს საშვილოსნოს და პლაცენტის კუნთების გაძლიერებას.

ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა წონის დაკლებისთვის გულისხმობს არა მხოლოდ დაბალანსებულ დიეტას, არამედ დასაშვებ კალორიების მკაცრ კონტროლს. შედეგად, ჭარბი კალორიების მიღება ემუქრება დიეტის შემდეგ კიდევ უფრო მეტ წონას. ორსულობის დროს წონის დაკლებისთვის კვება უნდა იყოს რაც შეიძლება ჯანსაღი და დაბალანსებული. ეს არ უნდა იყოს მკაცრ ყოველკვირეულ დიეტაზე ან მარხვაზე. თქვენი დიეტისადმი ასეთი დამოკიდებულება საფრთხეს უქმნის ორსულობის დროს პათოლოგიების გაჩენას.

დეტალური მენიუ ორსულობის ყოველი დღისთვის

კვირის დღე	საუზმე	სადილი	ვახშამი	შუადღის ჩაი	ვახშამი
ორშაბათი	მწვანე ჩაი ლიმონით	ფუნთუშა კარაქით ბროწეულის წვენი	ქათმის სუპი 250 მლ ბოსტნეულის სალათი 200გრ შემწვარი ქათამი	იოგურტი 150 მლ ხაჭო კასეროლი 150გრ	ორთქლზე მოხარშული თევზის ღვეზელი კარტოფილის პიურე 300გრ Ხილის სალათი კეფირი 200 მლ
სამშაბათი	რძის ფაფა ფუნთუშა კარაქით და თაფლით	იოგურტი ვაშლი ხაჭოთი	ვაშლი-სტაფილოს პიურე	კეფირი ალუბალი	ორთქლზე მოხარშული ხორცის ღვეზელი მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით
ოთხშაბათი	ხილის ჟელე შვრიის ფაფა რძით 200 მლ	ჩაი პური კარაქით და მყარი ყველით	პილაფი 250 გრ ბოსტნეულის სალათი კომბოსტოთი და კიტრით 200გრ ვაშლის ყურძნის წვენი	Ნამცხვარი იოგურტი 200 მლ	შემწვარი ხორცი ბოსტნეულით 170 გრ ქერის ფაფა
ხუთშაბათი	ჩაი ჭვავის პური კარაქით და 2-3 ნაჭერი მყარი ყველით	კომპოტი ფუნთუშა ჯემით	წიწიბურას წვნიანი პურის 2 ნაჭერი სპაგეტი გამომცხვარი ბოსტნეულით Ყურძნის წვენი	ხაჭოს კასეროლი	მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრ ომლეტი რძით
პარასკევი	თეთრი პური 2 მოხარშული კვერცხი Ბოსტნეულის სალათი	სენდვიჩი მოხარშული ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით	ბოსტნეულის ჩაშუშული 2 ნაჭერი ჭვავის პური ვაშლი-სტაფილოს წვენი	ხაჭოს მასა გარგარის ჩირით და ქიშმიშით	ბორში 250 მლ პურის 2 ნაჭერი ბოსტნეულის სალათი 100გრ მოხარშული თევზი
შაბათი	300 გრ შვრიის ფაფა რძით მწვანე ჩაი ლიმონით	ჩაი პური კარაქით და მყარი ყველით	მაკარონი მოხარშული ხორცის ნაჭრებით 250 გრ ვაშლი-სტაფილოს პიურე	იოგურტი 150 მლ ხაჭო კასეროლი 150გრ	კარტოფილის პიურე 150 გრ შემწვარი ღვიძლი არაჟნით 100გრ Ბოსტნეულის სალათი
კვირა	ვაშლის წვენი ქათმის გული სალათი კიტრით და კეშიუს თხილით	კეფირი	ბრინჯის წვნიანი ქათმის ხორცით წიწიბურას ფაფა საქონლის ხორცით Ბოსტნეულის სალათი	Ყურძნის წვენი შვრიის ნამცხვარი	მთლიანი მარცვლეულის პური 2 ნაჭერი, ქათმის სუპი 250 მლ ბოსტნეულის სალათი 200გრ შემწვარი ქათამი

ცხრილში მოცემულია სავარაუდო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ორსულობის ყოველი ტრიმესტრი მოითხოვს მის კორექტირებას.

დიეტა პირველ ტრიმესტრში

• ზღვის მცენარეები,
• საზამთრო,
• მანდარინი,
• ფორთოხალი,
• ზღვის მჭლე თევზი,
• ზღვის პროდუქტები,
• მწვანე სალათის ფოთლები,
• რძის პროდუქტები.

დიეტის დროს ჭამა უნდა იყოს მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. არ უნდა დავივიწყოთ საკმარისი წყლის მიღება, მაგრამ არა უმეტეს 1,5 ლიტრი დღეში. შესვენება ძირითად კვებას შორის უნდა იყოს დაახლოებით 2-3 საათი. ბოლო კვება უნდა დასრულდეს საღამოს 19 საათამდე.

თუ ქალი წონის მკვეთრი მატების გამო გადაწყვეტს დაბალკალორიულ დიეტაზე წასვლას, მაშინ მისი დიეტა უნდა შედგებოდეს:

• მოხარშული ქათამი,
• მოხარშული ძროხის ან კურდღლის ხორცი,
• ახალი ბოსტნეული,
• ხილი,
• რძის პროდუქტები,
• ზღვის პროდუქტები,
• შვრიის ფაფა,
• წიწიბურა.

მეორე ტრიმესტრის დიეტის მენიუს მახასიათებლები

ვინაიდან ამ დროს ბავშვი იწყებს აქტიურ ზრდას, მომავალი დედის კვება ორიენტირებული უნდა იყოს საკვებზე, რომელიც შეიცავს უამრავ კალციუმს და ფოსფორს. დიეტის მენიუში უნდა შედიოდეს: უცხიმო ზღვის თევზი, ხაჭო, კეფირი, იოგურტი. მეორე ტრიმესტრში არ არის მიზანშეწონილი რაციონში: ძეხვი, ცხიმიანი ყველი, ფუნთუშები, ძროხის ღვიძლი, საკონდიტრო ნაწარმი, ციტრუსები. აღსანიშნავია ისიც, რომ თუ ამ დროს ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ, შეგიძლიათ ვაშლზე მარხვის დღეები მოაწყოთ. მაგრამ ასეთი პროცედურის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ 1-ჯერ 1-1,5 კვირაში.

მესამე ტრიმესტრის დიეტის მენიუ

სასწაულის მოლოდინში ბოლო სამი თვე ყველაზე რთულად ითვლება, რადგან ამ პერიოდში ქალს მინიმუმამდე სჭირდება მარილის, ხორცის, სოკოს და ზღვის პროდუქტების მოხმარება. მომავალმა დედამ უნდა ჩამოაყალიბოს დიეტა ახალი ხილის, ბოსტნეულის, შვრიის ფაფის, წვენებისგან. დიეტა მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს ვეგეტარიანულ დიეტასთან.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ალერგიის ან გესტოზის (გვიანი ტოქსიკოზი) გამორიცხვის მიზნით, მენიუდან უნდა ამოიღოთ: თაფლი, ჟოლო, პომიდორი, წითელი ვაშლი, ალუბალი, მანდარინი, ფორთოხალი, შოკოლადი, თხილი.

როგორც ხედავთ, ჭარბწონიანი ორსული ქალის სწორი დიეტა არც ისე მკაცრია. ის სრულიად დაბალანსებულია, რადგან ორგანულად შეიცავს: ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, ამინომჟავებს და მიკროელემენტებს.

ორსულობის დროს ჭარბი წონა ყველა ქალისთვის რთული ტესტია. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ მშობიარობის შემდეგ, ნაყოფის წონისა და ზომის მიხედვით, დაიკლებთ დაახლოებით 10 კგ: ამნიონურ სითხეს, პლაცენტას, სისხლის მოცულობის პროცენტულ ზრდას და, რა თქმა უნდა, ახალშობილს.

თუ ქალის წონა ნორმაზე ბევრად მაღალია, მაშინ ექიმი ორსულებს დიეტას ურჩევს. რა არის დიეტა ორსულებისთვის, რა შემთხვევებში ინიშნება და რა მენიუ გამოიყენება, ახლავე გეტყვით.

საკვების კალორიული შემცველობის გაანგარიშება

პროდუქტები ანბანური თანმიმდევრობით

რა არის ორსულობის დიეტა?

ორსულობის დროს ჭარბი წონა ძალიან საშიშია, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი დაავადებებისა და გართულებების პროვოცირება:

1. გვიანი ტოქსიკოზი.
2. არტერიული წნევის მატება, შარდში ჩნდება ცილა, ჩნდება შეშუპება, ვარიკოზული ვენები, ყველაფერი, რაც ვითარდება პრეეკლამფსიით.
3. ნაყოფის ჰიპოქსია (ბავშვს არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი).
4. ჭარბი წონა იწვევს სუსტ შრომით აქტივობას.
5. ბავშვი დიდი იბადება.
6. ქალს შეიძლება განუვითარდეს გესტაციური დიაბეტი (მშობიარობის შემდეგ დაავადება ქრება).
7. როდესაც ქალის შარდში შაქარი ჩნდება (გლუკოზურია). ეს პათოლოგიური მდგომარეობა საკმაოდ ხშირია, მაგრამ ჭარბი წონაც ხელს უწყობს გლუკოზურიის გაჩენას.

შვედეთელმა დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ქალი, რომელმაც ორსულობის დროს 16 კგ-ზე ნაკლები მოიმატა, წელიწადნახევარში უბრუნდება პირვანდელ ფორმას. ხოლო თუ წონის მომატება 20 კგ-ზე მეტია, მაშინ ჰარმონიის დაბრუნება მოგვიანებით გაუჭირდება.

როგორ მოვიმატო წონაში ისე, რომ ორსულებისთვის დიეტა არ დაიცვა?

ორსულ ქალში წონის მომატების მაჩვენებელი სხვადასხვა დროს გამოითვლება სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი წონა თქვენი სიმაღლის კვადრატზე გაყოფით. ნორმად ითვლება 19-დან 25 ერთეულამდე ინდექსი, ხოლო ბავშვის გაჩენისას 9-დან 14 კგ-მდე მიიღება.

თუ მაჩვენებელი 19-ზე ნაკლებია, ორსულობის დროს შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. ორსულად ხარ ტყუპებზე? წონის მომატების მაჩვენებლებს დაამატეთ 4 კგ-მდე. დააკვირდით წონის მატებას. პირველ და მეორე ტრიმესტრის დასაწყისში ქალი იძენს ნორმის დაახლოებით 40%-ს, ძირითადი მატება - 60%- ხდება მეორე ტრიმესტრის შუაში და მთელი მესამე ტრიმესტრის განმავლობაში.

დიეტა ორსული ქალებისთვის. როგორ არ მოვიმატოთ წონა ორსულობის დროს?

დიეტოლოგის რჩევა. ორსულობის დროს კვება | ოჯახი არის...

დიეტა ორსული ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის. კვება წონის დაკლებისთვის,

ორსულობის დროს კვება ორსული ქალის დიეტა ტრიმესტრის მიხედვით

როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს?

როგორ დავიკლოთ წონაში ორსულობის დროს სუსტი ორსულობა დიეტა 3 ტრიმესტრში.

თუ ორსულობის დაწყებამდე ნორმალური წონა გქონდათ, მაშინ პირველ ტრიმესტრში უნდა მოიმატოთ 1,5 კგ-მდე.

მეორე ტრიმესტრში მატება იზრდება და კვირაში 0,4 გრამს შეადგენს. მესამე ტრიმესტრში, მე-9 თვეში დასაშვებია 1 კგ-ის მომატება, მაგრამ მატება შეიძლება იყოს უფრო მაღალი, რაც ხშირად შეშუპებით არის გამოწვეული.

ქალებს, რომელთა წონა ორსულობამდე ნორმაზე მაღალი იყო, მე-20 კვირამდე, ექიმები გვირჩევენ მოიმატონ არაუმეტეს 2,9 კგ. ნორმალური წონის დედისთვის კი - 5,4 კგ. ეს მაჩვენებლები ასევე გამოიყენება ორსულობის დაგეგმვისას.

რა გავლენას ახდენს ორსულობის დროს წონის მატებაზე?

იმ მომენტში, როდესაც ოჯახი გაიგებს სასიხარულო ამბავს ორსულობის შესახებ, მომავალი დედა იწყებს კვებას. ქმარს სახლში ტკბილეული მოაქვს, დედას სუპები და კარტოფილის პიურე მოაქვს, დედამთილს კი ცხიმიანი ხაჭო და რძე. პირველ ტრიმესტრში ქალების 80%-ზე მეტს აწუხებს ადრეული ტოქსიკოზი, ამიტომ ყველაფერი მცირე რაოდენობით გროვდება.

მაგრამ 12 კვირის შემდეგ, როდესაც ტოქსიკოზი გაქრება, შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ.

ორსულმა არ უნდა ჭამოს ორჯერ, რა თქმა უნდა, პორცია იზრდება, მაგრამ არა 2-ჯერ. ჩვენი სხეული ეშმაკურად არის მოწყობილი და ყველა სასარგებლო კომპონენტი, თუნდაც მცირე რაოდენობით საკვებიდან, პირდაპირ არ დაბადებულ ბავშვზე გადავა.

12 კვირის შემდეგ, წონის მატებაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მჯდომარე ცხოვრების წესი და გაძლიერებული კვება, შეიძლება გამოჩნდეს შეშუპება. შეამოწმეთ თქვენი ფეხები, დარჩა თუ არა მათზე რაიმე შეკუმშვა წინდებიდან? თუ ისინი არიან, მაშინ მოგიწევთ მენიუს რეგულირება. ასევე შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ საღამოს ძნელია თითიდან ბეჭდის ამოღება.

ორსულობის დროს დიეტის ჩვენებები

ორსულებისთვის დიეტა ინიშნება ყველა ქალისთვის, მაგრამ კალორიული ნორმები დამოკიდებულია მომავალი დედის საწყის წონაზე, ოჯახურ დაავადებებზე და ქრონიკულ დაავადებებზე.

ზოგადად მიღებულია, რომ ორსულობის დროს ქალმა არ უნდა შეიზღუდოს თავი, რადგან ყველაფერი, რისი ჭამა სურს, ბავშვს ეკითხება. ეს მთლად ასე არ არის, მადის მატება გამოწვეულია ჰორმონალური ფონის ცვლილებით, ასევე PMS-ის და მენსტრუაციის დროს. თქვენ არ შეგიძლიათ დანებდეთ თქვენს მადას და ორსულობის პირველ, მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში ყურადღებით აკონტროლეთ ყველა წონის მომატება.

დიეტა ორსულებისთვის: როდის გამოვიყენოთ?

ორსულობის დროს ჭარბი წონა გაქვთ? არ ინერვიულოთ, ყველა სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს შვილზე! უმჯობესია მენიუ და ცხოვრების წესი ოდნავ დაარეგულიროთ.

ორსულობის დიეტა გამოიყენება სამედიცინო მიზნებისთვის: წონაში იკლებთ მუცელში მცხოვრები ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. თუ მომავალ დედას აქვს შეშუპება, უსარგებლო საკვები მენიუდან გამოირიცხება:

1. შებოლილი ხორცი, თევზი, ყველი.
2. მწნილები, ხელნაკეთი კონსერვები, მარინადები და სოუსები.
3. მარილიანი კერძები, მარილი მცირდება დასაშვებ დღიურ მინიმუმამდე.
4. საფუარიანი ტკბილეული, ნამცხვრები.
5. გაზიანი და ტკბილი სასმელები. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხილის კომპოტს ან ნატურალურ წვენს, მწვანე ჩაის.
6. სოკო.
7. სწრაფი კვება, მზა ბლინები, პიცა, სენდვიჩები.

ორსული ქალების დიეტა დაყოფილია ტრიმესტრებად. ნებადართულია ის პროდუქტები, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის სწორი და სრული განვითარებისთვის. ამიტომ მენიუს ოხრახუშითა და ლიმონით წყლით არ შემოვიფარგლებით, უბრალოდ ვამცირებთ დღიურ კალორიების მიღებას. ყოველი ტრიმესტრი მოიცავს პროდუქტების სპეციფიკურ კომპლექტს, რომელიც ხელს შეუწყობს ნაყოფის სწორად ჩამოყალიბებას.

დიეტა ორსული ქალებისთვის: როგორ გამოვთვალოთ კალორიების მიღება?

ორსული ქალის ნორმალურ დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი:

1. დღეში 120 გრამი ცილა, საიდანაც 70 გრამი არის ცხოველური ხორცი, რძის პროდუქტები, თევზი ან კვერცხი.
2. 100 გრამი ცხიმი, საიდანაც 20 ხვდება ორგანიზმში მცენარეულ საკვებთან ერთად.
3. პირველ ტრიმესტრში არაუმეტეს 400 გრამი ნახშირწყლები, მეორე და მესამე - 300 გრამამდე. თქვენ ამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას, ავსებთ დაკარგული ცილებს.

ორსულთა წონის დაკლების დიეტის დროს საკვები მიიღება დღეში 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით. თუ ორსულობის დროს დიეტამდე იღებდით დღეში 3000 კალორიას, მაჩვენებელი მცირდება 1800-2000 კალორიამდე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა თქვენ გჭირდებათ მშიერი.

იკვებეთ ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, მაგრამ მოგიწევთ დაივიწყოთ ტკბილეული, სწრაფი კვება, ტკბილი სოდა, ახალი თეთრი პური.

იქნება თუ არა საკმარისი კალორიების ეს რაოდენობა მზარდი ბავშვისთვის? დიახ, რაოდენობა საკმარისია, ზრდის პროცესში ბავშვს პირველ ტრიმესტრში მხოლოდ 100 დამატებითი კალორია სჭირდება (ჭიქა ვაშლის წვენი). მე-2 ტრიმესტრი არის მხოლოდ 150-200 კალორია, მაგალითად, ერთი ჭიქა რძე და იოგურტი. მესამეში - 300 კალორია დღეში და ეს არის მოხარშული ხორცის ნაჭერი და კეფირი.

დიეტა ორსულებისთვის დღის განმავლობაში

საკვები დაყოფილია 5 კვებად და თქვენი მენიუ ყოველი დღისთვის ასე გამოიყურება:

1. საუზმე მდიდარია, მასში შედის კალორიების, ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების ყოველდღიური მიღების 30%.
2. მეორე საუზმე - 10%.
3. სადილი - 40%.
4. საუზმე - ყოველდღიური მოთხოვნილების მხოლოდ 10%.
5. ვახშამიც ნებადართული ნორმის 10%-ია. ისადილეთ გვიან, საღამოს 7-9 საათამდე და მენიუში შეიტანეთ ადვილად მოსანელებელი საკვები, როგორიცაა ხილი, ნატურალური იოგურტი, ხაჭო ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

კერძები მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი, შემწვარი ზეთის გარეშე. შეამცირეთ მარილის მიღება დღეში 6 გრამამდე, ეს იწვევს წყლის სტაგნაციას და, თავის მხრივ, შეშუპების გაჩენის პროვოცირებას. შეეცადეთ უარი თქვათ მაღაზიებიდან მზა კერძებზე, კონსერვებზე, მურაბებზე და კონსერვებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ იცით ზუსტად რა ჩადო მათ მწარმოებელმა.

და თუ მართლა გინდა დამარილებული კიტრი?

ორსულობის დროს უცნაური საკვების ლტოლვა მხოლოდ ერთ რამეს ამბობს - თქვენს ორგანიზმს აკლია ვიტამინი ან მინერალი და ეს გაძლევს სიგნალს. თუ ასეთი სურვილები იშვიათად ჩნდება, მაშინ ეს შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ჰორმონების მატებას.

როდესაც ყოველდღე ჩნდება სურვილი, მიირთვათ მწნილის ქილა, უთხარით ექიმს ამის შესახებ, რათა მეან-გინეკოლოგმა შეარჩიოს ვიტამინის კომპლექსი.

სამი ტრიმესტრიდან ნებისმიერში თქვენი მენიუ შედგება მაღალი ხარისხის ჯანსაღი საკვებისგან. ნამცხვარსა და ხაჭოს თეფშს შორის არჩევანის გაკეთებისას მეორე ვარიანტზე უნდა გაჩერდეთ. თქვენი ბავშვი მიიღებს ბევრ კალციუმს და თქვენ წონაში დაიკლებთ.

ასე რომ, ნორმალური წონის მქონე ქალს შეუძლია დაარღვიოს გემრიელი საკვების ტაბუ, მაგრამ ჭარბწონიან ქალს არ შეუძლია. მაგრამ წონის დაკლების პროცესში მთავარია არ დაივიწყოთ ბავშვის საჭიროებები. ჯანსაღი კვება, მენიუს და ტრიმესტრის დაცვა ნორმალური ორსულობის გასაღებია.

დიეტა ორსულობის დროს პირველ ტრიმესტრში

ორსული ქალების დიეტის დაცვა იწყება, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ორსულობის დაწყებამდეც კი. თქვენ გეგმავთ დაორსულებას და უკვე უნდა დაიწყოთ სწორი კვება, მსუბუქი სპორტის დაკავება და ცუდი ჩვევების მიტოვება. კონცეფციისთვის მზადება იწყება 1-3 თვით ადრე. ასეთი სისტემა საშუალებას გაძლევთ მოერგოთ ცვლილებებს, ორგანიზმი მოერგოს ბავშვის გაჩენას და უკვე ორსულობისას ნორმალურად მოიმატებთ წონაში.

პირველ ტრიმესტრში უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე, თქვენი დიეტა შედგება ცილებისა და კალციუმით მდიდარი საკვებისგან.

ეს არის ხაჭო, თეთრი ქათმის ხორცი, დიდი რაოდენობით ახალი სეზონური ხილი და ბოსტნეული. ხორცი შეიცავს ცილას, რძის პროდუქტები - კალციუმი, თხილი, ჩირი, კვერცხი, ქიშმიში და შვრიის ფაფა თუთიისა და მაგნიუმის ფასდაუდებელი წყარო იქნება.

დიეტა ჭარბი წონით მეორე ტრიმესტრში

მეორე ტრიმესტრში თქვენი ბავშვი აქტიურად იზრდება და ვიტამინების, ბეტა-კაროტინის მოთხოვნილება იზრდება. მენიუ იცვლება, ოღონდ ხარისხის თვალსაზრისით, არა პორციების გაზრდის მხრივ. მეორე ტრიმესტრში მიირთვით მეტი კომბოსტო, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, არ დაივიწყოთ ხორცი, მარცვლეული და ხაჭო. მეორე ტრიმესტრში უკეთესია, რომ მომავალმა დედამ უარი თქვას ძეხვის, ნაყიდი სოსისებისა და შებოლილი ხორცის გამოყენებაზე.

ასევე აკრძალვის ქვეშ იქნება ფქვილი, ტკბილი, შემწვარი ტაფაში ქერქით.

დიეტა ორსულებისთვის მე-3 ტრიმესტრში

მესამე ტრიმესტრი არის ორსულობის ბოლო 3 თვე, რომლის დროსაც შეიძლება იგრძნოთ დისკომფორტი. აღინიშნება გულძმარვა, სხეულის შეშუპება, სიმძიმე მუცელში, მზარდი ნაყოფი შინაგან ორგანოებზე ზეწოლას ახდენს, ამიტომ შეამჩნევთ, რომ ჩვეულებრივი სუნთქვა და ამოსუნთქვა გაძნელებულია.

მესამე ტრიმესტრში ფრთხილად იყავით მარილთან და ყველა კერძთან, რომელიც მას შეიცავს. შეამცირეთ მარილის ყოველდღიური მიღება 5 გრამამდე, შეეცადეთ დალიოთ სუფთა წყალი და ნაკლები შაქრიანი სასმელები, განსაკუთრებით ჩაი და ყავა. მესამე ტრიმესტრში ყოველდღიური სითხის მოცულობა, სუპებთან და სასმელებთან ერთად, 1-1,5 ლიტრია, რაც დამოკიდებულია გლობალური შეშუპების პრობლემაზე.

ბოლო სამი თვის განმავლობაში ექიმები ფრაქციულ კვებას გირჩევენ, რადგან ამ პერიოდში ყალიბდება ბავშვის ცენტრალური ნერვული სისტემა. თქვენი მენიუ მდიდარია რკინით, ცხიმოვანი მჟავებითა და თუთიით, რომლებიც გვხვდება წითელ ხორცში, ზღვის თევზში, თხილში, მუქი მწვანე ბოსტნეულში, იოგურტსა და ხილში.

ბოლო 2-4 კვირის განმავლობაში თქვენს ორგანიზმს რთული ნახშირწყლები სჭირდება. ამ ბალანსის შევსება შესაძლებელია მარცვლეულით (მარცვლეული და პური), ჩაშუშული ბოსტნეულის ღუმელებით. შეგიძლიათ მოამზადოთ სუპები, ჩაშუშოთ ბოსტნეული, მიირთვათ სალათები, ცილოვანი ომლეტი, ორთქლზე მოხარშული თევზი. მენიუდან გამორიცხულია ნებისმიერი ცხიმი: ქონი, ჩაშუშული, ხორცისგანაც კი უმჯობესია ამოჭრათ ცხიმის ფენით დაფარული ადგილები.

მოერიდეთ მდიდარ ბულიონებს, ხორცის სოუსებს, ცხარე სანელებლებს, განსაკუთრებით შავ წიწაკას და ნიორს.

მენიუს ნიმუში ყოველდღე

• საუზმე უნდა იყოს მყარი. დაიწყეთ დღე კალციუმით მდიდარი ხაჭოთი, ჩამოიბანეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ჩაით ნახევარი სუფრის კოვზი თაფლით ან ახალი ხილის წვენით.
• მეორე საუზმე ხილიანია, ამიტომ უპირატესობა მიანიჭეთ ვაშლს, მსხალს, ფორთოხალს.
• ლანჩზე მნიშვნელოვნად განაახლეთ: სუპი ბულიონით (პორცია 200 მლ), 2 ნაჭერი მარცვლეული პური.
• შუადღის საუზმე შედგება უგემრიელესი ბოსტნეულის სალათისგან, რომელიც ჩაცმულია ლიმონის წვენით და ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
• ვახშამზე, თუ არ დაგვიანდა, მიირთვით 150-200 გრამი ბრინჯის ფაფა და უცხიმო ხორცის კატლეტი. განვმარტავთ, რომ კატლეტი ორთქლზე უნდა იყოს მოხარშული.

ექიმები გირჩევენ საუზმის მიღებას 30 წუთით - გაღვიძებიდან 1 საათის შემდეგ, მაგრამ ვახშმის დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. თუ სადილის შემდეგ მცირე შიმშილი იგრძნობთ, შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ხილის წვენი, მაგალითად, მწვანე ვაშლიდან ან ჭიქა 1%-იანი კეფირი.

ყველა ექიმი საუბრობს ორსულობის დროს კვების ბალანსზე, რადგან ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი, რომელიც გავლენას ახდენს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. აქედან გამომდინარე, ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ რა უნდა იყოს მენიუ ორსულებისთვის.

მოკლედ დაბალანსებული დიეტის შესახებ

როდესაც ვამბობთ "დაბალანსებულ კვებას", ჩვენ ვსაუბრობთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ჰარმონიაზე. ეს ჰარმონია უნდა შენარჩუნდეს ყოველდღე შესანიშნავი კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობისთვის. დაბალანსებული დიეტა ორსულისთვის საფუძველია, რის გამოც ამ საკითხს ასეთი ყურადღება ექცევა.

• ციყვები. ეს არის სამშენებლო მასალა სხეულისთვის, რადგან ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის მოლოდინის პერიოდში. ცილები მცენარეული და ცხოველური წარმოშობისაა.
• ცხიმები. წვლილი შეაქვს ენერგიის გამომუშავებაში, არის მისი პირდაპირი წყარო. ისინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გარკვეული ვიტამინების შეწოვაში. მაგრამ თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
• ნახშირწყლები ასევე ენერგეტიკული კომპონენტის ნაწილია, ხელს უწყობს კარგ შრომისუნარიანობას და პროდუქტიულობას და ხელს უწყობს გაჯერების გრძნობას.

რაც შეეხება პროპორციულ თანაფარდობას, ორსულთა მენიუ უნდა შედგებოდეს:

1. 20% ცილები,
2. 30% ცხიმი
3. 50% ნახშირწყლები.

ნახშირწყლები იყოფა მარტივ და რთულად. ორსულობის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ნახშირწყლების კომპლექსურ ჯგუფს. ვინაიდან მარტივი ნახშირწყლები მხოლოდ შაქარია, რომელიც სწრაფად იშლება, შედის სისხლში, რითაც იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის ნახტომს. ასეთი პროცესების შედეგი შეიძლება იყოს შაქრიანი დიაბეტის განვითარება ორსულებში. რთული ნახშირწყლები, პირიქით, აძლევს ქალს სწორ ენერგიას. მათ შეიცავს ჩირი, ცომეული ხორბლისა და მთლიანი ფქვილის ფქვილი, მარცვლეული მარცვლეული.

როგორ მოვამზადოთ საკვები ორსულებისთვის?

ორსული ქალების კვება და მენიუ მხოლოდ სწორ პროდუქტებზე არ უნდა იყოს დაფუძნებული. გარდა ამისა, საკვები უნდა იყოს სათანადოდ მომზადებული. იდეალური მეთოდია კერძის ორთქლზე მოხარშვა ან ღუმელში გამოცხობა. ორივე შემთხვევაში, მოხარშული საკვები ინარჩუნებს უფრო სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს.

სარგებლობის სკალაზე მეორე ადგილი მოხარშვით ან ჩაშუშვით მოხარშვას იკავებს. ეს დამუშავება ასევე შესაფერისია ორსული ქალებისთვის კერძების მოსამზადებლად, რადგან ორივე მეთოდი უზრუნველყოფს საკვების მრავალფეროვნებას.

არსებობს გარკვეული წესები, რომელთა დაცვით, მომავალ დედას შეუძლია რაიმე შემწვარი მიირთვას. ერთ-ერთი ეს წესი ამბობს, რომ საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობის შესანარჩუნებლად, შემწვარი პროდუქტები ძალიან წვრილად უნდა დაიჭრას. თქვენ უნდა შეწვათ ისინი რაც შეიძლება სწრაფად - 3-4 წუთში. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ საკვებში მავნე ნაერთების გამოჩენას.

ორსულთა მენიუს შედგენა შესაძლებელია სურვილისამებრ, როგორც ყოველდღე, ასევე ერთი კვირის განმავლობაში. ეს მოსახერხებელია, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ასეთი დიეტა უჩვეულო იქნება. თუმცა, რამდენიმე თვის შემდეგ, ეს აღარ იქნება საჭირო, რადგან ორსულთა ახალი მენიუსთვის მუდმივი ჩვევა შეიქმნება.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულთა მენიუს გამოყოფა ტრიმესტრის მიხედვით. ფაქტია, რომ ორსულობის სხვადასხვა სტადიაზე მოლოდინ დედას სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობის საკვები ნივთიერებები. ჩვენ გთავაზობთ ტრიმესტრების სავარაუდო დღიურ მენიუს. ამ მაგალითებისა და მათთვის ახსნა-განმარტების საფუძველზე, თქვენ შეძლებთ მენიუს ინდივიდუალურად არჩევას.

მენიუ ორსული ქალებისთვის (1 ტრიმესტრი)

პირველ ტრიმესტრში, ორსულთა მენიუში ნუტრიენტებისა და კვალი ელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის დაბადების შემდეგ განვითარების დარღვევები. მაგალითად, ცილები არის ძირითადი სამშენებლო მასალა ნაყოფის უჯრედებისა და ქსოვილების ფორმირებისთვის და მათი დეფიციტი ზრდის განვითარების ანომალიების რისკს. ფოლიუმის მჟავა გავლენას ახდენს უჯრედების გაყოფაზე და ნერვული სისტემის განვითარებაზე, ამიტომ მისი ნაკლებობა ბავშვის ჯანმრთელობაზეც აისახება. იმისათვის, რომ მომავალი დედის კვება მაქსიმალურად სასარგებლო იყოს ბავშვისთვის, რეკომენდებულია 1 ტრიმესტრში ორსულობის დროს მენიუში შეიტანოთ შემდეგი პროდუქტები:

• კვერცხი, მჭლე ხორცი;
• ღვიძლი;
• რძის პროდუქტები, ყველი (აუცილებლად უცხიმო);
• მთლიანი პური (მდიდარი ბოჭკოვანი და B ვიტამინებით);
• პარკოსნები;
• სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ბარდა;
• ზღვის მცენარეები;
• ახლად გამოწურული წვენი (მაგალითად, ვაშლისა და ნიახურისგან).

თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იკვებებით ორსულობის პირველ ტრიმესტრში. ამიტომ, უარი უნდა თქვათ ყველა საკვებზე, რომელსაც შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ნაყოფზე და რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კეთილდღეობას:

1. სწრაფი კვება და სწრაფი კვება;
2. საჭმლის (ჩიფსები, კრეკერები და ა.შ.);
3. დაკონსერვებული საკვები;
4. ძმარი, წიწაკა, მდოგვი;
5. ყავა (თქვენ უნდა გამორიცხოთ ეს სასმელი არტერიული წნევის მომატების გამო უარყოფითი შედეგების რისკის გამო);
6. გაზიანი სასმელები.

ამის ნაცვლად, აირჩიე ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც ორივესთვის უფრო ჯანსაღია.

ნიმუშის მენიუ ორსული ქალებისთვის პირველ ტრიმესტრში ყოველდღე და ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი:

• საუზმე: პორცია მუსლი და რძე
• მეორე საუზმე: უცხიმო იოგურტი
• სადილი: ხორცის წვნიანი
• სადილი: სალათი ახალი ბოსტნეულით
• ვახშამი: შემწვარი კომბოსტო და ბრინჯი
• მეორე ვახშამი: 250 მლ რძე

სამშაბათი

1. საუზმე: ბრინჯის ფაფა ან შვრიის ფაფა რძით
2. მეორე საუზმე: პურის ნაჭერი კარაქით
3. სადილი: სუპი თევზით
4. საუზმე: 100 გრ ხაჭო
5. ვახშამი: ვერმიშელი, ღვიძლი კეფირის სოუსში
6. მეორე ვახშამი: ბოსტნეულის და ზღვის მცენარეების სალათი

ოთხშაბათი

• საუზმე: 150 გრ ხაჭო, ჭიქა ჩაი
• მე-2 საუზმე: ფინჯანი ჩაი ორცხობილა
• სადილი: ბროკოლის ან გოგრის კრემის წვნიანი
• შუადღის საუზმე: ხილი
• ვახშამი: ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, კარტოფილის პიურე
• მეორე ვახშამი: იოგურტი

ხუთშაბათი

1. საუზმე: წიწიბურა რძით, ერთი ჭიქა ნებისმიერი წვენი
2. მეორე საუზმე: იოგურტი
3. სადილი: ნაღების კომბოსტოს წვნიანი (ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო), პურის ნაჭერი
4. საუზმე: ვაშლი ან მსხალი
5. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ავოკადო და ტუნა
6. მეორე ვახშამი: ჭიქა კენკრის წვენი

პარასკევი

• საუზმე: პურის სენდვიჩი პომიდორით და ყველით, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე
• მე-2 საუზმე: ფორთოხალი
• სადილი: ხორცის ბურთულები მაკარონით, თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის სალათი
• შუადღის საუზმე: 30 გ ნიგოზი
• ვახშამი: არაჟანში გამომცხვარი კარტოფილი, მცენარეული ჩაი
• მეორე ვახშამი: კეფირი

შაბათი

1. საუზმე: ხაჭოს ბლინები და მცენარეული ჩაი
2. მეორე საუზმე: 30 გრ ჩირი გარგარი
3. სადილი: მთელი მარცვლეულის პური, ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ნაჭერით
4. შუადღის საუზმე: გახეხილი ვაშლი სტაფილოთი
5. ვახშამი: სალათის ფოთოლი, პომიდორი და ყველი
6. მეორე ვახშამი: რძე 200 მლ

კვირა

• საუზმე: რძის შვრიის ფაფა ვაშლით, წვენი
• მეორე საუზმე: ერთი ბანანი
• სადილი: სალათი პომიდვრით, ქათმის წვნიანი, ჭიქა ჩაი
• შუადღის საუზმე: ხილი
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით
• მეორე ვახშამი: იოგურტი

ორსულებისთვის ამ მენიუში წარმოდგენილი კერძები მარტივი მოსამზადებელია. თქვენ თავად შეგიძლიათ შექმნათ ასეთი მენიუ. ამავდროულად, დაიცავით ორსულობის პირველ თვეებში კვების ძირითადი პრინციპები და ექიმის რეკომენდაციები.

მენიუ ორსული ქალებისთვის (მე-2 ტრიმესტრი)

მე-2 ტრიმესტრში უკვე ჩამოყალიბებულია ნაყოფის ყველა ძირითადი ორგანო სისტემა. ამ ეტაპზე მხოლოდ ინტენსიური განვითარება ხდება. განვითარების პროცესების მხარდასაჭერად ქალმა ორსულთა ყოველდღიურ მენიუს უნდა დაუმატოს ის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ბავშვის ზრდას და განვითარებას.

ამ პერიოდში ღრძილების კბილების დაგება, ჩონჩხის ძვლების გამაგრება, ამიტომ კალციუმის მიღება მნიშვნელოვან ამოცანად იქცევა. კალციუმი საუკეთესოდ შეიწოვება D ვიტამინთან შერწყმისას, ამიტომ ან უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ორივეს, ან ჭამოთ D ვიტამინით და კალციუმით მდიდარი საკვები ერთად:

1. ზღვის თევზის ღვიძლი (მაგალითად, პოლოკი);
2. კვერცხის გული;
3. რძის პროდუქტები;
4. კარაქი;
5. ისპანახი;
6. ქიშმიშით.

ამ დროს საჭიროა მარილის მოხმარების შეზღუდვა, ორგანიზმში შემავალი სითხის მონიტორინგი. მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების მიღების კონტროლი, რადგან მათი გადაჭარბებული რაოდენობა გამოიწვევს წონის დამატებით მატებას. ორსულებისთვის მენიუს მომზადებისას გაითვალისწინეთ ეს პუნქტები და უფრო ხშირად იარეთ სუფთა ჰაერზე, რადგან ასე მიიღებს ბავშვი საჭირო ჟანგბადს.

მეორე ტრიმესტრში თავიდან აცილებული საკვების ჩამონათვალი:

• ფქვილი და ტკბილეული;
• ცხარე და შებოლილი საკვები;
• ძეხვეული, ძეხვეული;
• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.

ნიმუშის მენიუ ორსული ქალებისთვის მე-2 ტრიმესტრში ყოველდღე და ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი

1. საუზმე: სენდვიჩი პომიდორით და ყველით, ათქვეფილი კვერცხი
2. მე-2 საუზმე: პორცია ხაჭო და ქიშმიში
3. სადილი: სუპი თევზის/ხორცის ბულიონით
4. შუადღის საუზმე: იოგურტი
5. ვახშამი: მაკარონი ტომატის სოუსით
6. მე-2 ვახშამი: ვარდის ჩაი

სამშაბათი

• საუზმე: შვრიის რძის ფაფა
• მეორე საუზმე: ბანანი, ვაშლი ან 30 გრ თხილი
• სადილი: ქათმის ბულიონის წვნიანი
• საუზმე: 100 გრ ხაჭო
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული მჭლე ხორცით
• მეორე ვახშამი: კეფირი ან იოგურტი

ოთხშაბათი

1. საუზმე: ომლეტი
2. მეორე საუზმე: უცხიმო იოგურტი
3. სადილი: ჩაშუშული ხორცი და ახალი ბოსტნეული
4. შუადღის საუზმე: ხილი
5. ვახშამი: ფაფა რძით
6. მეორე ვახშამი: სალათი ან ხილი

ხუთშაბათი

• საუზმე: ხაჭო ქიშმიშით და არაჟანით
• მეორე საუზმე: თხილი 30 გრ
• სადილი: ოსპის წვნიანი
• საუზმე: მსხალი ან ვაშლი
• ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის ხორცი პომიდორთან ერთად, მოხარშული ბრინჯი, ჭიქა ჩაი.
• მეორე ვახშამი: იოგურტი

პარასკევი

1. საუზმე: სენდვიჩი, ათქვეფილი კვერცხი
2. მეორე საუზმე: ტომატის წვენი 200 მლ
3. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი
4. შუადღის საუზმე: გარგარი
5. ვახშამი: სალათა და ავოკადოს სალათი
6. მეორე ვახშამი: ჭიქა ჩაი

შაბათი

• საუზმე: სიმინდის ფაფა გარგარის ჩირით რძეში
• მეორე საუზმე: ნაჭერი ყველი, პური
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი, პომიდორთან ერთად გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაწილი, მწვანე ჩაი
• შუადღის საუზმე: წვენი ან ხილი
• ვახშამი: გოგრის ფრთები არაჟნით, ვარდის ჩაი
• მეორე ვახშამი: ჭიქა რძე

კვირა

1. მეორე საუზმე: იოგურტი
2. სადილი: პომიდვრის სალათი კიტრით, კომბოსტოს წვნიანი
3. საუზმე: თხილი ან ჩირი ≈ 30 გრ
4. ვახშამი: ჩაშუშული ხბოს ხორცი წიწიბურით, ბოსტნეულის სალათი
5. მეორე ვახშამი: იოგურტი

მენიუ ორსული ქალებისთვის (მე-3 ტრიმესტრი)

ორსულობის მე-3 ტრიმესტრში კვების ძირითადი პრინციპია მცირე ულუფებით, მაგრამ ბევრჯერ ჭამა. ნახშირწყლების გაზრდილი მოთხოვნილება არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა შეგიძლიათ მაღალკალორიული საკვების უსასრულოდ ათვისება. პირიქით, მათ მიღებაზე კონტროლი ხელს შეუწყობს წონის მატებას, რაც ამ პერიოდში შეიძლება არა მხოლოდ გაართულოს მშობიარობა, არამედ საფრთხე შეუქმნას ბავშვის სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას. გახსოვდეთ, რომ კალციუმის მოთხოვნილებაც არ გამქრალა, ამიტომ მე-2 ტრიმესტრის ორსული ქალების მენიუს ნაწილის გამოყენება შესაძლებელია ბავშვის გაჩენის შემდგომ ეტაპებზეც. ასევე რეკომენდებულია დიეტაში შემდეგი საკვების ჩართვა:

• ახალი ბოსტნეული,;
• თხილი;
• ხილი;
• თევზი;
• ბოსტნეულის სუპები;
• ორთქლზე ან მოხარშული ხორცი ან თევზი.

რაც უფრო ახლოვდება დაბადების თარიღი და ნაყოფის უმნიშვნელოვანესი ორგანოების განვითარების დასრულება, მით უფრო ყურადღებიანი უნდა იყოთ მენიუს მიმართ ორსულობისას მე-3 ტრიმესტრში. შეშუპების, გულძმარვის, დეპრესიის, გვიანი ტოქსიკოზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, შემდეგი პროდუქტების გამოყენების შეზღუდვა დაგეხმარებათ:

1. კვერცხის გული;
2. ცხოველური ცხიმები და ქონი (დაშვებულია კარაქი და მცენარეული ცხიმები);
3. შემწვარი საკვები;
4. ცხიმიანი ხორცი;
5. ხორცის სოუსები და ღვეზელები;
6. სქელი ხორცისა და თევზის ბულიონები,
7. მწნილები.

ხორცი უნდა შეიზღუდოს კვირაში 3-4 პორციაზე. ხორცის საკვები მეცხრე თვეში, მიირთვით არა უმეტეს კვირაში ორჯერ.

ზოგიერთი კერძი მძიმედ ამძიმებს ღვიძლს და კუჭს, ამიტომ უმჯობესია ამ პერიოდში გამორიცხოთ ისინი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა, მიიღოთ მხოლოდ სასიამოვნო ემოციები ორსულობისგან, თავიდან აიცილოთ მისი უსიამოვნო გამოვლინებები.

მე-3 ტრიმესტრში კარგია სამარხვო დღეების გატარება კვირაში რამდენჯერმე. ამ დღეებში მიირთვით კეფირი, ხაჭო, ვაშლი. მარხვის დღეები ხელს შეუწყობს მშობიარობისთვის მომზადებას და ორგანიზმის ტონუსს. მაგრამ სანამ მათ ხარჯავთ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან!

მე-3 ტრიმესტრში ორსულთა ნიმუშის მენიუ ყოველდღე და ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი

• საუზმე: ფაფის ნაწილი
• მეორე საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი
• სადილი: წვნიანი ბოსტნეულით
• შუადღის საუზმე: რიაჟენკა 200 მლ
• ვახშამი: წიწიბურა, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი
• მეორე ვახშამი: ხილი

სამშაბათი

1. საუზმე: ჩაი რძით, ორცხობილა
2. მეორე საუზმე: ხილის ან იოგურტის ნაწილი
3. სადილი: ბოსტნეულის მაკარონი
4. სადილი: პომიდვრის, ისპანახისა და ზეთისხილის სალათი
5. ვახშამი: უცხიმო პილაფი
6. მე-2 ვახშამი: კეფირი / ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე

ოთხშაბათი

• საუზმე: პურის ნაჭერი კარაქით, ჩაი
• მე-2 საუზმე: კვერცხის სალათი კელპით
• სადილი: სუპი თევზის ნაჭერით
• შუადღის საუზმე: ხაჭოს პორცია
• ვახშამი: კარტოფილის პიურე თევზის ნაჭერით ან ორთქლზე მოხარშული ხორცით
• მეორე ვახშამი: ხილის სალათი ან წვენი

ხუთშაბათი

1. საუზმე: პურის ნაჭერი კარაქით, მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ჩაი
2. მეორე საუზმე: სეზონური ხილი
3. სადილი: ბორშის პორცია, სალათი
4. შუადღის საუზმე: მსხალი
5. ვახშამი: ტუნა, ბრინჯი და კვერცხის სალათი
6. მეორე ვახშამი: იოგურტი ან ხილი

პარასკევი

• საუზმე: ხაჭო ახალი კენკრით ან ჯემით
• მეორე საუზმე: ფორთოხლის წვენი
• სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული ხბოს ხორცით, მცენარეული ჩაი
• შუადღის საუზმე: ნებისმიერი ახალი ხილი
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი და ბოსტნეული
• მეორე ვახშამი: კეფირი 200 მლ

შაბათი

1. საუზმე: ჰერკულესი რძეში გამხმარ გარგართან ერთად
2. მეორე საუზმე: პურის ნაჭერი ორაგულით (ოდნავ დამარილებული)
3. სადილი: პომიდვრის შემწვარი ქათმის მკერდი, გოგრის პიურე სუპი
4. შუადღის საუზმე: სეზონის ხილი
5. ვახშამი: ორთქლის თევზი, ბრინჯი
6. მეორე ვახშამი: ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე

კვირა

• საუზმე: ხაჭო, არაჟანი
• მეორე საუზმე: ერთი მუჭა თხილი
• სადილი: თევზის კოტლეტი, მაკარონი ან ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი
• შუადღის საუზმე: სმუზი კეფირისა და კენკრისგან
• ვახშამი: ზარმაცი კომბოსტოს რულონები
• მეორე ვახშამი: მცენარეული ჩაი ან 200 მლ რძე

ორსულობის ბოლო კვირებში მენიუდან უნდა გამორიცხოთ "სწრაფი" ნახშირწყლები (ფქვილი, შაქარი, თაფლი, ჯემი) და უარი თქვათ ცხიმიან საკვებზე. ასე რომ, სხეული შეიძლება მოემზადოს მშობიარობისთვის, ნაყოფის წონა შემცირდება, რითაც ხელს უწყობს მისი დაბადების პროცესს.

შეგიძლიათ გამოტოვოთ საჭმლის ან ფაფა, მაგრამ არა წვნიანი. თუნდაც უბრალო ვერმიშელის წვნიანი ქათმის ან ხორცის ბულიონში დააკმაყოფილებს სხეულის მოთხოვნილებას თბილ, თხევად საკვებზე, რომელსაც ვერანაირი სასმელი ვერ შეავსებს. ორსულობის დროს კვების ძირითადი წესი, განურჩევლად მისი ხანგრძლივობისა, არის უფრო ხშირად ჭამა, მაგრამ საკვების რაოდენობის შემცირება. თუ ჭამის დიდი სურვილი გაქვთ, მიიღეთ მცირე ნაწილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივ, ასეთი სურვილი ჩნდება, როდესაც სხეული განიცდის ნივთიერების ნაკლებობას.

პროდუქტები, რომლებიც უნდა გამოირიცხოს ორსულთა მენიუდან:

1. როდესაც შეამჩნევთ ორსულობის პირველ სიმპტომებს, მთლიანად მოიცილეთ ალკოჰოლი. ქალებმაც კი, რომლებიც არასდროს ყოფილან ორსულად, სკოლიდან იციან, რომ ალკოჰოლური სასმელების ეთანოლი თრგუნავს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და იწვევს ბავშვში ფიზიკური პათოლოგიების განვითარებას.
2. სწრაფი კვება არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკმაყოფილოთ შიმშილი, არამედ ქმნით დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დიდი რაოდენობით ცხიმისა და ქოლესტერინის გამო. დაიცავით თქვენი სხეული ასეთი ზემოქმედებისგან და ის უპასუხებს ამაზე კარგი ჯანმრთელობისა და წნევის პრობლემების არარსებობით.
3. ხელოვნური ფერების და გმო-ს შემცველი პროდუქტები. აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი ბავშვის ორგანიზმის გამოვლენა მათ ზემოქმედებაზე. ჩვეულებრივი მყისიერი ნუდლიც კი დიდი რაოდენობით შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას.
4. სოკო, თუმცა ხორცის ტოლფასად ითვლება, ორსულმა მათზე უარი უნდა თქვას. სოკო ძნელად მოსანელებელი პროდუქტია, ქალმა კი მხოლოდ მსუბუქი მხიარული ემოციები უნდა განიცადოს.
5. შებოლილი პროდუქტები. ხშირად ასეთი პროდუქტები შეიცავს კანცეროგენებს, რომლებიც თხევადი კვამლის ნაწილია. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ საკუთარი თავი და ბავშვი მათგან, თუ არ იყენებთ ასეთ პროდუქტებს.
6. Შემწვარი საკვები. შეცვალეთ ასეთი კერძები ჩაშუშულით ან გამომცხვარი საკვებით. შემწვარი საკვები ანელებს ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდას და ასევე შეუძლია წონაში მატება.
7. ფქვილი ასევე უნდა შეიზღუდოს დიეტაში ან მთლიანად გამოირიცხოს. ფუნთუშები არ შეიცავს რაიმე სასარგებლოს არც თქვენი და არც ბავშვების ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ წონის კომპლექტს, რომელიც ახლა სრულიად არასაჭიროა.
8. შაქრის დიდი რაოდენობა იწვევს ნახშირწყლების დისბალანსს, რაც უკიდურესად რთულია ორსულობის დროს თვალყურის დევნება. აქ საქმე ნაყოფის სწრაფი ზრდაა, რის გამოც შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ, რომ მეტი კილოგრამი მოიმატეთ.
9. შეამცირეთ რაციონში ახალი, განსაკუთრებით შავი პურის რაოდენობა. საფუარი, რომელსაც ემატება ცომი, ხშირად იწვევს გულძმარვის უსიამოვნო შეგრძნებას. სცადეთ ხორბლის პურის ჩანაცვლება მთლიანი მარცვლეულის ან ქატოს პურით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემწვარი პური.
10. პიკელებული, მარილიანი, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და ეს იწვევს შეშუპებას, რაც შეუძლებელს ხდის ფეხსაცმელში მოთავსებას. ზოგჯერ შეშუპება ტკივილსაც კი იწვევს. თუ რაიმე მარილიანი ჭამის დიდი სურვილი გაქვთ, მიირთვით მსუბუქად დამარილებული თევზის ნაჭერი და არა მწნილის ქილა.

ზოგიერთი პროდუქტი არ უნდა იყოს მთლიანად მიტოვებული, მაგრამ ღირს მათი რაოდენობის შეზღუდვა ორსულთა მენიუში. ამის წყალობით ნაყოფის განვითარება ხელსაყრელი იქნება, ორსულის მდგომარეობა კი უფრო კომფორტული.

განტვირთვის დღეები მომავალი დედებისთვის

ბავშვის ტარების დროს განსაკუთრებული პრობლემაა ორსულობის დროს წონის დაკლების მენიუს მომზადება. ყველამ იცის, რომ ორსულობის დროს დიეტა და წონის დაკლება შეუძლებელია. მაგრამ ძალიან მინდა ჩემი ფორმის შენარჩუნება, თუმცა ზედმეტი კილოგრამები ზიანს აყენებს თავად ორსულობას. მაგრამ როგორ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას თქვენი კეთილდღეობისა და ნაყოფის განვითარების საფრთხის გარეშე?

კარგი გამოსავალი იქნება ორსულებისთვის მარხვის დღეები. ასეთ დღეს საკვები არ იქნება მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ ამავე დროს, უსაფრთხოა ორსული ქალისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

განტვირთვის დღეები, ექსპერტები გვირჩევენ ორგანიზებას 10 დღეში ერთხელ. გახსოვდეთ, რომ ამ პრაქტიკას ასევე აქვს უკუჩვენებები, ამიტომ ჯერ ექიმთან მიმართეთ, გჭირდებათ თუ არა „განტვირთვა“ და გამოგადგებათ თუ არა.

მარხვის დღეებში მომავალი დედებისთვის კვების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

• ვაშლი - დაახლოებით ერთი და ნახევარი კგ ვაშლი დღეში,
• ხაჭო - უცხიმო ხაჭო 0,6 კგ, 2 ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე,
• კეფირი - კეფირი 1,5 ლიტრი დღეში.

მარია სოკოლოვა

კითხვის დრო: 7 წუთი

ᲐᲐ

ორსულობის ერთ-ერთი განმსაზღვრელი ფაქტორი ზედმეტი სირთულეების გარეშე არის დაბალანსებული დიეტა ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ჭარბი წონის დაკლება ხორციელდება მრავალფეროვანი საკვების გამო, მცირე რაოდენობით, მაგრამ დროში მცირე ინტერვალებით.

• თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ სხეულის არასასურველი ცხიმი ერთი ეფექტური გზით: უარი თქვით შემწვარ საკვებზე, ტკბილეულზე (ტკბილეული, ნამცხვრები), მარილზე, შებოლილ ხორცზე. ამავდროულად, ჭამეთ არა 3-ჯერ, როგორც ჩვეულებისამებრ, არამედ 5-6-ჯერ, მაგრამ მინი პორციებით და არ დაწექით დივანზე, არამედ გააკეთეთ მცირე ვარჯიში, ორსულობის ყოველი ტრიმესტრის შესაბამისი. ამერიკული კვლევების თანახმად, ორსულობის დროს სწორი დიეტა მცირე ფიზიკური დატვირთვით სარგებელს მოაქვს როგორც დედას, ასევე პატარას.
• ორსული ქალებისთვის წონის დაკლება არ უნდა იყოს ფანატიკური . მაგალითად, არ შეიძლება დაუბალანსებელი დიეტის დაცვა - მაგალითად, როგორიცაა კრემლი, ფორთოხალი, კეფირი და ა.შ. ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, რომლებიც გვხვდება თევზში, მჭლე ხორცში, კვერცხში, ასევე სიმინდში, პარკოსნებში, თხილსა და ბრინჯში.
• წონის მომატების მაჩვენებელი მთელი ორსულობის განმავლობაში სხვადასხვა წყაროების მიხედვით, 12-დან 20 კგ-მდეა და დამოკიდებულია ქალის საწყის წონაზე ორსულობამდე.
• თუ ქალი ორსულობისას ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას გადაწყვეტს, მაშინ დიეტა და ვარჯიში უნდა განიხილონ ექიმთან.
• ექიმები გვირჩევენ ორსულობის დასაწყისში (პირველი სამი თვე) მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები, რადგან ცილა არის ადამიანის სხეულის სამშენებლო მასალა.
• მეორე ტრიმესტრში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ კალციუმით მდიდარ საკვებს. : ხაჭო, არაჟანი, ნუში, შვრიის ფაფა, ქერის ბურღული.
• ბოლო თვეებში გინეკოლოგები ხორცზე დაყრას არ გვირჩევენ , იმიტომ ხორცის კერძები უარყოფითად მოქმედებს ვაგინალური ქსოვილების ელასტიურობაზე.

როგორ შეიძლება წონაში დაკლება ორსულობისას?

დიდი გამოცდილების მქონე ექიმები რჩევებს აძლევენ მომავალ დედებს, რომლებსაც არ სურთ წონასთან გამკლავება:

• ორსული ქალის დიეტაში მთავარია - გამოყენებული პროდუქციის ხარისხი, მათი მრავალფეროვნება, არა მათი რიცხვი;
• რადიკალურად არ შეცვალოთ თქვენი დიეტამოკლე დროში. თანდათანობით გააცანით თქვენი ორგანიზმი რაციონალურ კვებას;
• ბრმად არ უნდა დაიჯერო და მიჰყვე შეყვარებულების, ნაცნობების რჩევებსდა ა.შ. მოუსმინეთ თქვენს შინაგან მეს, ექიმს და გონების ხმას;
• საჭმელში უცნაური სურვილების გაჩენა- მაგალითად, ცარცი ან მჟავე კომბოსტო უნდოდა - ამბობს, რომ ორგანიზმში არ არის საკმარისი ნივთიერებები. აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსის აღდგენა;
• მიირთვით საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის ნორმალურ ფუნქციონირებას: შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, სტაფილო, ვაშლი.

დიეტა და დიეტა ჭარბწონიანი მომავალი დედებისთვის

ორსული ქალის მენიუში არსებული პროდუქტების დღიური ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად:

• პირველი საუზმე - ყოველდღიური საკვების 30%;
• სადილი – 10%;
• ვახშამი – 40%;
• შუადღის ჩაი – 10%;
• ვახშამი – 10%.

და კარგია საუზმე 1,5-2 საათის შემდეგგაღვიძების და ვახშმის შემდეგ 2-3 საათშიძილის წინ.

საკვების ყოველდღიური ნაწილი უნდა შეიცავდეს:

• ცილები (100 - 120 გრ), სადაც 80 - 90 გრამი უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის (თევზი, ხაჭო, კვერცხი, ხორცი);
• ცხიმები (90 - 100 გ)% 2გ სადაც 15-20 გრამი მცენარეული წარმოშობის (მზესუმზირა, ზეითუნის ზეთი);
• ნახშირწყლები (350-400 გ)- როგორც მარტივი (მყისიერი) ასევე რთული. მარტივი გვხვდება ხილში, თაფლში, ბოსტნეულში. კომპლექსური გვხვდება კარტოფილში, პარკოსნებში, მარცვლეულში.
• წყალი.დღიური ნორმაა 1-1,5 ლიტრი, სხვა სითხეების გარეშე.

ტაბუ ორსული ქალებისთვის - ეს არის ალკოჰოლი, ძლიერი ჩაი და ყავა, სწრაფი კვება, არაბუნებრივი კომპონენტების შემცველი ტკბილი სასმელები.

ბავშვის მოლოდინის პერიოდში ქალის ერთ-ერთი ამოცანაა წონის კონტროლის მცდელობა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიშვას შიმშილი, გადაჭარბებულმა ჭამა, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. წონის ნაკლებობა გამოიხატება ქალის შინაგანი ორგანოების მუშაობის დარღვევით.

ყველაზე ხშირად გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები განიცდიან.

რა ემუქრება ჭარბ კილოგრამებს მომავალ დედას?

ჭარბი წონა ქალში, რომელიც ელოდება ახალშობილს, შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი გართულებები:

• ჰიპერტენზია - არტერიული წნევა იზრდება
• შეშუპება
• ცილის არსებობა შარდის ტესტებში
• პლაცენტის ადრეული დაბერება
• ნაყოფში ჟანგბადის ინტრაუტერიული ნაკლებობა
• შესუსტება ან მშობიარობის შეწყვეტა

ასევე არსებობს დიდი ან ვადაგადაცილებული ბავშვის გაჩენის რისკი.

კარგი კვების მნიშვნელობა ორსულობის მიმდინარეობასა და შედეგზე

პოზაში მყოფი ქალის მენიუ სრული უნდა იყოს. მის შემადგენლობაში აუცილებელია ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების და ვიტამინების შეყვანა. ეს კეთდება ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. კვების უხეში დარღვევებით, ნაყოფი ცუდად იმატებს წონაში და ნელა ვითარდება. უფრო მეტიც, ორსულობის დროს, როდესაც საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილება იზრდება, საჭიროა სწორი კვების დაცვა.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ორჯერ მეტი უნდა ჭამოთ. ჭარბი წონა, რომელიც ცხრა თვეში შეიძინა, გავლენას ახდენს ორსულობის მიმდინარეობაზე. მშობიარობის შემდეგ კი ძალიან რთული იქნება მისგან თავის დაღწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მშობიარობის შემდგომი ხანგრძლივი დეპრესია.

ორსული ქალის დიეტა უნდა შედგებოდეს იმ საკვებისგან, რომელიც სასარგებლო იქნება ჯანმრთელობისთვის. აუცილებელია გამოირიცხოს ყველაფერი მავნე, ეს მოიცავს ცხიმოვან საკვებს, შემწვარ და შებოლილს. დაუშვებელია ალკოჰოლის მიღება. ეცადეთ, მენიუ მოაწყოთ ისე, რომ მასში მეტი იყოს ვიტამინებით მდიდარი ახალი ბოსტნეული და ხილი.

ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს ტოქსიკოზის პროვოცირებას, დედის კბილების გაფუჭებას, ნაყოფში შესაძლოა წარმოიშვას დეფორმაციები.

ორსული ქალების დიეტაში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის შედეგები:

• ემბრიონის და მისი შინაგანი ორგანოების დაბალი წონა;
• ცვლილებები ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებაში;
• სპონტანური აბორტებისა და ნაადრევი მშობიარობის მაღალი ალბათობა;
• რკინის ნაკლებობა;
• გაყინული ხილი.

წონაში მატება ორსულ ქალში

ბავშვის მოლოდინში წონის მომატების ნორმა არ არის 12 კილოგრამზე მეტი. ეს მაჩვენებელი გამოითვლება ბავშვის წონის მიხედვით, პლაცენტასთან და ამნიონურ სითხესთან ერთად, დედის წონის მატებასთან ერთად. ორსულ ქალში საკუთარი წონა იმატებს რეპროდუქციული ორგანოების, ასევე სისხლის მოცულობის გაზრდის გამო. წონაზე გავლენას ახდენს ჭარბი სითხე, რომელიც სხეულში რჩება.

ცხრა თვეში ქალის წონა არათანაბრად იზრდება. ადრეულ ეტაპზე, ტოქსიკოზის არსებობისას, ქალს შეუძლია წონაში დაკლებაც კი. მეხუთე თვეში, როგორც წესი, წონაში მატება იწყება. ორსულობის პირველ ნახევარში ემბრიონი ნელა იზრდება, მეორე ნახევარში – სწრაფად. პლაცენტა იზრდება და იმატებს წონაში, მაგრამ ნაყოფის წონის უკუპროპორციით.

საშვილოსნო მნიშვნელოვნად იზრდება ოთხი თვის ბოლომდე, შემდეგ მხოლოდ იჭიმება, როგორც ბავშვი იზრდება. ამნისტიური სითხის მოცულობა 10 კვირიდან იზრდება, 35 კვირაში აღწევს მაქსიმუმს - 1000 მლ. ჩვეულებრივ, ქალის სხეულის ცხიმი ქმნის დამატებით 2-3 კგ-ს. როდესაც ორსულობა დასრულდება, დედის წონა იკლებს.

ანტენატალურ კლინიკას აქვს სპეციალური სასწორი წონის მომატების გასაზომად. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მისი გამოყენება ვადის ბოლოს. ერთ კვირაში პოზაში მყოფმა ქალმა სიმაღლიდან გამომდინარე უნდა დაამატოს 330-დან 400 გ-მდე.

თუ ორსულობამდე წონა არასაკმარისი იყო, მაშინ ორსულობისას წონაში მატება ნებადართულია 15 კგ-მდე, ხოლო თუ, პირიქით, გადაჭარბებულია, მითითებულია დაბალკალორიული დიეტა და რეგულარული მარხვის დღეები.

პარამეტრები, რომლებზეც დამოკიდებულია ორსულის ჭარბი წონის მომატება:

• დასაწყისში მძიმე ტოქსიკოზი;
• ორსული ასაკი. ასაკის მატებასთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება და ქალი სისავსისკენ მიდრეკილია.
• ბავშვის წონა. პლაცენტა უფრო იწონის მსხვილ ნაყოფს;
• შესაძლებელია ტყუპების დაბადება;
• პოლიჰიდრამნიოზი;
• დიდი შეშუპება.

ეს მდგომარეობა შესაძლებელია გარკვეული დაავადებით, მრავალჯერადი ორსულობა, დედასა და შვილს შორის Rh სისხლის კონფლიქტით.

დიეტის საჭიროება

ნორმალური წონის შენარჩუნება შეამცირებს ბუასილის, ვარიკოზული ვენების, წელის ტკივილის, თირკმლის უკმარისობის გამოვლინებას, მშობიარობა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი და რთული.

შაქრიანი დიაბეტი და ჰიპერტენზია შეიძლება იყოს ორსულობის დროს ჭარბი წონის გამო შეძენილი დაავადებები.

ჭარბი წონის მატებით ორსულ ქალს უნიშნავენ დაბალკალორიულ დიეტას. პირველ რიგში, ნახშირწყლების რაოდენობა რეგულირდება ხორბლის პურის და ტკბილეულის მოხმარების შემცირებით. თეთრი პური უნდა შეიცვალოს გახეხილი ფქვილის ჭვავის ან ქატოთი. სამარხვო დღეები ინიშნება ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ, როდესაც უკვე დასრულებულია ბავშვის შინაგანი ორგანოების ფორმირების პროცესი.

განტვირთვის დღეებიდან სასურველია ვაშლი, რძის პროდუქტები და ხორცი. ისინი ტარდება კვირაში ერთხელ.

ARVE შეცდომა:

რა უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან?

მენიუდან აუცილებელია მთლიანად გამორიცხოთ ან შეამციროთ შემდეგი პროდუქტების მოხმარება:

• შეუძლია ალერგიის გამოწვევა არ დაბადებულ ბავშვში. მათ შორისაა მარწყვი, კაკაო, შოკოლადი, ციტრუსის ხილი, პომიდორი.
• მადის სტიმულირება, ეს არის სხვადასხვა სანელებლები, სანელებლები, ხახვი, ნიორი
• დამარილებული და შებოლილი საკვები, დელიკატესები, კონსერვები, საჭმელები და ძეხვეული
• საკონდიტრო ნაწარმი და სოდა და გამაგრილებელი სასმელები
• ალკოჰოლი

საჭიროა ცოტათი ჭამა, დღეში ხუთჯერ, საღეჭი საკვები საფუძვლიანად. ჭამის შემდეგ არ უნდა დაწექი, არამედ სასეირნოდ წახვიდე.

რისი ჭამა შეიძლება?

დიეტა უნდა შეიცავდეს სასარგებლო კვალი ელემენტებს:

• რკინით, ისინი მდიდარია ხორცით
• კალციუმი - ყველა სახის რძის პროდუქტი
• ფოსფორი - ნებისმიერი მჭლე თევზი და ზღვის პროდუქტები
• მაგნიუმი, წარმოდგენილია წიწიბურაში, შვრიის ფაფაში, ზღვის მცენარეებსა და კვერცხებში

დიეტის მენიუ ორსულობის დროს

დიეტა 1 ტრიმესტრში

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო საკვები. სასარგებლოა რეგულარულად მიირთვათ ზღვის კომბოსტოს ნაწილი, რომელიც შეიცავს უამრავ მაგნიუმს და იოდს. ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავის შესავსებად, სეზონის მიხედვით კარგია საზამთროს ან ციტრუსების მირთმევა. საზამთრო ასევე შესანიშნავია თირკმელების გასაწმენდად. ხოლო ციტრუსები მდიდარია C ვიტამინით.

აუცილებელია მარილის რაოდენობის შეზღუდვა და ორგანიზმისთვის მავნე ყველა პროდუქტის გამორიცხვა.

მენიუ 1 ტრიმესტრის ყოველი დღისთვის

ორშაბათი

საუზმე: მარცვლეულის ფაფა რძით და კარაქით
სადილი:გოგრის სალათი ვაშლით
ვახშამი:წვნიანი ისპანახით
შუადღის საუზმე:ხაჭო, ჭარხლის სალათი მოცვით
ვახშამი:ფრინველის პუდინგი, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი

სამშაბათი

საუზმე:შვრიის ბლინები, ჭიქა კეფირი
სადილი:გოგრის ჟელე, უშაქრო მაფინი
ვახშამი:გულაშის წვნიანი, სტაფილოს სალათი არაჟნით
შუადღის საუზმე:მოცვის მუსი
ვახშამი:ქათამი ბრინჯით, წითელი კომბოსტოს სალათი

ოთხშაბათი

საუზმე:რძის ჟელე, პური, კარაქი, ყველი
სადილი:უცხიმო ხაჭო, სუნელი არაჟანით
ვახშამი:ძროხის წვნიანი, ლობიოს პიურე
შუადღის საუზმე:ვაშლის და გოგრის სალათი
ვახშამი:მარგალიტის ქერით ჩაშუშული ხორცი, პომიდვრის სალათი ნიახურით

ხუთშაბათი

საუზმე:ცილოვანი ომლეტი, კაკაო რძით
სადილი:ბლინები ხაჭოთი და არაჟანი
ვახშამი:წვნიანი ბრინჯით და მწვანე ბარდით, ცხელი ჭარხლის სალათი
შუადღის საუზმე:ფენოვანი ნამცხვრები, ჭიქა კეფირი
ვახშამი:თევზის გულაში, მჟავე კომბოსტოს სალათი

პარასკევი

საუზმე:ხაჭო კასეროლი, ჭიქა კეფირი
სადილი:ჭარხლის პიურე
ვახშამი:ბულიონი ყველის პელმენებით, ჩაშუშული ქათმის ღვიძლი
შუადღის საუზმე:გამომცხვარი ვაშლი
ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ხორცის ბურთულები, სალათის ფოთოლი პომიდორით და ზეითუნის ზეთით

შაბათი

საუზმე:მარცვლეულის ფაფა რძით და კარაქით
სადილი:ჭიქა კეფირი, უშაქრო მაფინი
ვახშამი:წვნიანი თევზის ხორცით, რატატუი
შუადღის საუზმე:ხმელი ხილის კრემი
ვახშამი:კურდღლის ჩაშუშული არაჟანში, სტაფილოს ჭურჭელში

კვირა

საუზმე:უცხიმო ყველის ნაჭერი, ქატო პური
სადილი:ომლეტი ყველით
ვახშამი:ვერმიშელის წვნიანი, კომბოსტოს რულონები
შუადღის საუზმე:ჭიქა იოგურტი, ორცხობილა
ვახშამი:ჩაყრილი ქათამი, კიტრის სალათი არაჟნით

ARVE შეცდომა: id და პროვაიდერის მოკლე კოდების ატრიბუტები სავალდებულოა ძველი კოდებისთვის. რეკომენდირებულია გადახვიდეთ ახალ მოკლე კოდებზე, რომლებსაც მხოლოდ url სჭირდებათ

დიეტა 2 ტრიმესტრში

ახლა თქვენ უნდა შეამციროთ ტკბილეული, შებოლილი ხორცი, ყველი, სუბპროდუქტები. ზამთარში მჟავე კომბოსტო სასარგებლოა. ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას C ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხელს უშლის ხშირ გაციებას. სასარგებლოა ნებისმიერი კაკალი, კეფირი, ხაჭო. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი მცენარეული ზეთი.

ნაჩვენებია მარხვის დღეები, არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ღირს მარხვის დღისთვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტის არჩევა და მკაცრად დაიცვას იგი.

მენიუ ყოველ დღე 2 ტრიმესტრში

ორშაბათი

საუზმე:სტაფილოს ბლინები არაჟანით
სადილი:ხაჭოს ნამცხვრები, ჭიქა კეფირი
ვახშამი:ყური, ბოსტნეულის ქვაბი
შუადღის საუზმე:ვარდის ბულიონი, ჩირი
ვახშამი:კურდღლის ხორცის ბურთულები, სტაფილოს სალათი

სამშაბათი

საუზმე:ბრინჯის ფაფა გოგრით
სადილი:უცხიმო იოგურტი, ორცხობილა
ვახშამი:მჟავე სუპი, თევზის ომლეტი
შუადღის საუზმე:ხაჭო ფორთოხლით
ვახშამი:ბროკოლის წვნიანი, თევზის ფილე გამომცხვარი ლობიოებით

ოთხშაბათი

განტვირთვის მენიუ: 500 გრ. უცხიმო ხაჭო, 500 გრ. კეფირი

ხუთშაბათი

საუზმე:რძის ფეტვის ფაფა, ნაჭერი კარაქი
სადილი:სტაფილოს ჟელე, ხაჭო
ვახშამი:ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, ქათამი ბრინჯით
შუადღის საუზმე:ვარდის ბულიონი, ბისკვიტის ორცხობილა
ვახშამი:ქათმის ჩაყრილი ყაბაყი

პარასკევი

საუზმე:ორი მოხარშული კვერცხი, პომიდორი
სადილი:ხაჭო, ჭიქა კეფირი
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, თევზი და ისპანახი
შუადღის საუზმე:ვაშლის და სტაფილოს სალათი
ვახშამი:ყაბაყის ბლინები, მოხარშული ქათმის მკერდი

შაბათი

საუზმე:ხაჭო-სტაფილოს მასა
სადილი:ჭიქა იოგურტი, ვაშლი
ვახშამი:თევზის წვნიანი ბრინჯით, მჟავე კომბოსტოს სალათი
შუადღის საუზმე:იოგურტი, ჩირი
ვახშამი:ჩაყრილი ინდაური, ლობიოს სალათი

კვირა

საუზმე:ქერის ფაფა
სადილი:ხაჭო casserole ერთად არაჟანი
ვახშამი:ქათმის წვნიანი სტაფილოთი
შუადღის საუზმე:კომპოტი, ბისკვიტი
ვახშამი:გოგრის ფრიტერები, მოხარშული საქონლის ხორცი

დიეტა 3 ტრიმესტრში

შემდგომ ეტაპებზე აუცილებელია ბავშვის იოლ დაბადებაზე წინასწარ ზრუნვა. ამისთვის წონის დარეგულირება დიეტის დახმარებით.

ნაკლები სითხე და მარილი. შეეცადეთ დაიცვათ ვეგეტარიანული მენიუ. შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა. გამომცხვარი საკვები და საკონდიტრო ნაწარმი უკუნაჩვენებია შემდგომ ეტაპებზე. ისინი ხელს უწყობენ დედისა და არ დაბადებული ბავშვის წონის მატებას. მარხვის დღეები უნდა გაატაროთ, შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ.

ზოგჯერ მარილიან დიეტას შეუძლია დიდი შეშუპების დროს. მისი დაკვირვებით, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ მარილი და შებოლილი საკვები. შეამცირეთ ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება. მოერიდეთ ყავის მიღებას. სცადეთ გამოაცხვოთ ან მოხარშოთ საკვები, ან შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ.

ყაბზობის დროს, რომელსაც აწუხებს ნებისმიერი ორსული, აუცილებელია ჩირის მირთმევა. ბოსტნეულიდან სასარგებლო იქნება ჭარხალი, სტაფილო, ქატო პური.

მენიუ მე-3 ტრიმესტრის ყოველი დღისთვის

ორშაბათი

საუზმე:ხაჭო არაჟნით
სადილი:უცხიმო იოგურტი, ნებისმიერი ჩირი
ვახშამი:ბროკოლის წვნიანი, თევზის რულეტი
შუადღის საუზმე:ხმელი ხილის კომპოტი, ბისკვიტის ორცხობილა
ვახშამი:ჩაშუშული კურდღელი ბრინჯით

სამშაბათი

მენიუს გადმოტვირთვა:ხაჭო, სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, ვაშლი

ოთხშაბათი

საუზმე:ბანანის მუსი
სადილი:შვრიის ბლინები, ჭიქა კეფირი
ვახშამი:რძის წვნიანი პელმენებით
შუადღის საუზმე:ვარდის ბულიონი, ჩირი
ვახშამი:თევზის ხორცის ბურთულები, მჟავე კომბოსტო მოცვით

ხუთშაბათი

საუზმე:გოგრის ფრიტერები არაჟნით
სადილი:ხაჭო ხმელი ხილით
ვახშამი:ლობიოს წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული
შუადღის საუზმე:მოცვის მუსი, შვრიის ნამცხვარი
ვახშამი:ძროხის გულაში კომბოსტო

პარასკევი

საუზმე:ხაჭო, ქლიავი
სადილი:კეფირი, ფენოვანი ცომი
ვახშამი:ჭარხალი, კარტოფილის კასეროლი
შუადღის საუზმე:ბლინები არაჟანით
ვახშამი:პილაფი კურდღლის ხორცით, პომიდვრის და კიტრის სალათი

შაბათი

მენიუს გადმოტვირთვა:მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრი და პომიდვრის სალათი მცენარეული ზეთით

კვირა

საუზმე:ომლეტი ისპანახით, ჭიქა კეფირი
სადილი:მსხლის პიურე, ხაჭოს ნამცხვრები
ვახშამი:ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული საქონლის ხორცი
შუადღის საუზმე:ჟოლოს კოცნა, ბისკვიტის ნამცხვრები
ვახშამი:ფრინველის ხორცი არაჟნის სოუსში

მომავალი დედისთვის კვების ძირითადი წესები

ძილის წინ ბოლო ვახშამი არ უნდა შეიცავდეს სითხეს და არ იყოს დაგვიანებული. დასაძინებლად წასვლა საუკეთესოა მსუბუქი კუჭით.

ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ვიტამინების მიღება მომავალი დედებისთვის. მათი დახმარებით, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ივსება.

შემთხვევითი საკვებით მოწამვლის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ორსულობისას უარი თქვან პაშტეტებზე, რბილად მოხარშულ კვერცხებზე, არასაკმარისად თერმულად დამუშავებულ ხორცსა და თევზის პროდუქტებზე. მხოლოდ ახლად მომზადებული საკვები უნდა მიირთვათ.

ორსულობის დროს დიეტის ძირითადი წესები:

• საჭიროა რეგულარულად ჭამა
• მენიუ უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული
• მსუბუქი ვახშამი, არა გვიან, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე
• მეტი ახალი საკვები, განსაკუთრებით ხილი და ბოსტნეული
• ნაკლები სითხე
• საჭმელს სჯობს მარილი არ მოაყოლოთ
• ყოველდღიური მარხვის დღეები
• მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, ფასტფუდს

უნდა გახსოვდეთ ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც მოამზადებს კუნთებს მშობიარობისთვის და არ დაუშვებს ჭარბი წონის მოსვლას. ამ პერიოდში საჭიროა სპეციალური ვარჯიშები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ექიმის მხრიდან უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში.

ორსული ქალის დიეტა მიზნად ისახავს ბავშვის უზრუნველყოფას ყველა საჭირო მიკროელემენტით. თუ კვება დროულად დარეგულირდება, ბავშვი ჯანმრთელი და ძლიერი დაიბადება.

ახლა არ მიწევს ჭარბი წონის ფიქრი!

ამ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია სულ რამდენიმე თვეში, დიეტებისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშე და რაც მთავარია - ეფექტის შენარჩუნებით! დროა შეცვალოთ ყველაფერი! წონის დაკარგვის წლის საუკეთესო კომპლექსი!